отзывы, польза упражнения для женщин и мужчин
Ходьба на ягодицах — это чрезвычайно полезное упражнение и для женщин, и для мужчин. Оно оказывает оздоровительное воздействие на многие системы жизнедеятельности, способствует похудению, помогает улучшить форму пятой точки, что актуально для женщин. Огромную популярность упражнение получило еще в начале 70х годов прошлого века, за свою простоту и высокую эффективность. Оно входит в число обязательных дисциплин лечебной физкультуры, так как успешно помогает поддерживать тонус мышц тазовой области.
Впервые это упражнение предложил включить в комплексе мер по лечению аденомы простаты и геморроя профессор И.П. Неумывакин в 1970 году. Позже ходьбу на ягодицах стали использовать в фитнес-программах, так как заметили, что она помогает сбросить лишний вес в области попы.
Существуют и другие полезные свойства — ходьба на ягодицах, по отзывам, помогает избавиться от целлюлита, является отличной профилактикой запоров, способствует укреплению мышц спины, пресса, и, собственно, пятой точки.
В этой статье мы подробно рассмотрим, какую дает ходьба на ягодицах пользу для женщин и мужчин, как ее правильно выполнять и есть ли у упражнения противопоказания. Видим, вы заинтересовались — ну что же, начнем!
Польза, вред и противопоказания
В этом разделе мы подробно изучим, что дает упражнение ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, можно ли им навредить организму и есть ли у него противопоказания.
Польза для женщин
- Избавляет от целлюлита;
- Повышает упругость попы;
- Помогает сбросить вес в этой области тела;
- Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;
- Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;
- Укрепляет позвоночник;
- Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;
- Профилактика запоров;
- Лечит геморрой.
Если внимательно изучить отзывы об упражнении ходьба на попе, и результаты до и после, становится очевидно, что большинство людей высказываются положительно. Важно понимать, что одного только хождения на пятой точке недостаточно для достижения любой из перечисленных выше задач. Необходимо следить за здоровьем, питанием, состоянием кожи. Данное упражнение станет сильным дополнением к любому комплексу мер, которые вы запланируете для достижения своей цели (например, эффективен бег для похудения).
Польза для мужчин
Помимо всех перечисленных выше оздоровительных эффектов, вот в чем ходьба на ягодицах полезна, конкретно, мужчинам:
- Профилактика мочеполовых заболеваний;
- Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;
- Профилактика и лечение простатита;
- Лечение геморроя.
Противопоказания
У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью:
- I триместр беременности;
- Активная фаза менструации;
- Обострение геморроя;
- Болезненность в брюшной области, в спине.
Вред
- Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.
- А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;
- Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.
Кстати, на нашем сайте Вы найдете описание еще одной «экзотической практики» — даосской ходьбы на коленях. Рекомендуем ознакомиться с ней: она проста в выполнении, но может оказаться очень полезной на пути к здоровому и красивому телу!
Техника выполнения
Итак, после изучения отзывов о пользе для женщин от упражнения ходьба на ягодицах, мы сделали вывод, что результат появится только в том случае, если выполнять его правильно.
Давайте изучим основные нюансы техники:
- Любая тренировка всегда начинается с разминки всех частей тела. Особое внимание уделите наклонам туловища и приседаниям. Кстати, для того, чтобы накачать попу, приседания просто не заменимы;
- Во время передвижения руки поднимают вверх и скрепляют в замок на затылке. Если почувствуете, что теряете баланс, разрешается взмахнуть согнутыми в локтях руками, удержать равновесие и вернуть их в исходное положение;
- Садятся на пол, туловище держат прямо, строго перпендикулярно полу. Шея прямая, взгляд вперед;
- Живот необходимо втянуть, плечи отвести назад;
- Ноги сгибают в коленях и расслабляют. Они не должны участвовать в ходьбе, основную работу выполняют именно ягодицы;
- Перемещаются медленно, без рывков, по 5-7 см за один «шаг»;
- Разрешено «ходить» вперед и назад;
- Длительность одной тренировки — 10-15 минут.
Мы рассмотрели отзывы и результаты по ходьбе на ягодицах для похудения и пришли к выводу, что это упражнение, действительно, очень эффективное.
Оно не требует очень больших усилий и не занимает много времени. Если вы хотите иметь круглую и красивую попу — обязательно тренируйтесь каждый день, без пропусков. Не забудьте про правильное питание и подвижный образ жизни. Кроме того, для душевного равновесия можно добавить медитативную ходьбу. Она проста в исполнении и помогает настроиться на правильный лад.
Ходьба на ягодицах: нюансы
Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, и познакомили вас с техникой выполнения упражнения. Есть еще несколько нюансов, о которых вы должны знать:
- Самая комфортная одежда для ходьбы на попе — гладкие короткие шорты и легкая футболка;
- Длительность тренировки разрешено постепенно увеличивать, доводя до получаса за раз;
- После занятия рекомендуем увлажнить кожу лосьоном или косметическим маслом;
- Следите, чтобы основная нагрузка во время тренировки приходилась именно на ягодицы, они должны быть напряжены. Иначе пропадет весь смысл;
- Мы нашли в отзывах про ходьбу на ягодицах от целлюлита одну интересную рекомендацию — желательно заниматься на не скользкой, а лучше, ворсистой поверхности — так передвигаться будет сложнее, за счет силы трения, а значит, и эффект выше.
Мы заканчиваем статью, теперь вы знаете, какую дает упражнение ходьба на ягодицах пользу и вред, и как его правильно выполнять. Когда задача перестанет казаться вам сложной, рекомендуем увеличить нагрузку: попробуйте заниматься, вытянув вперед руки, и зажав между ступней пластиковую бутылку. Так передвигаться гораздо труднее, а значит, ваши мышцы снова начнут укрепляться. Если вас интересует, сколько минут ходить, ходьба на ягодицах более сложным способом выполняется те же 15-30 минут. Самое главное — тренироваться каждый день, желательно, в одинаковое время.
Итак, если вы мечтаете о подтянутой и красивой попе, стремитесь укрепить здоровье, избавиться от целлюлита и лишнего веса — готовьте пятую точку к приключениям. Будьте целеустремленными и упорными — уже через месяц регулярных тренировок результат будет виден невооруженным глазом!
упражнение — хождение на попе
упражнение — хождение …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Для попы как у км кардашьян
#6
Красная шапка
.
саша | 10.02.2012, 16:53:04 [2992215551] для чего это хождение?
Для попы как у км кардашьян
#7
Автор
Красная шапка. саша | 10.02.2012, 16:53:04 [2992215551] для чего это хождение?
Для попы как у км кардашьян
=))))а моя бабушка это упражнение делает от запоров))))))))))))))))))))))))))))))ой-ой))))
#8
ТРОЛЛейбус уф уф
АвторКрасная шапка. саша | 10.02.2012, 16:53:04 [2992215551] для чего это хождение?
Для попы как у км кардашьян
=))))а моя бабушка это упражнение делает от запоров))))))))))))))))))))))))))))))ой-ой))))
ой-ой,эт йа
#9
#10
Мыша))
мне тоже помогант, но ничего не протирается
#11
#12
#13
Гость
так для чего это упражнение? скажите тоже буду делать?
#14
#15
лучше всего эффект от упражнений для бедер достигается, если их выполнять в штанишках или даже шерстяных шортиках, для создания парникового эффекта
#16
#17
Нико
Девушки, кто делает это упражнение, подскажите.
. у вас не протирается кожа в районе ягодиц? Мне очень помогет это упражнение, но вот потом с ранами ходить приходится, не знаю что придумать..
#19
АннА
Можно и не ходить на попе,а сесть почти как в позе лотоса и раскачиваться как лодочка!!! Очень здорово помогает!!! Попа маленькая и упругая без» ушей»!!!! А вообще найдите фитнес с Клавой Шифер!
АннА
Можно и не ходить на попе,а сесть почти как в позе лотоса и раскачиваться как лодочка!!! Очень здорово помогает!!! Попа маленькая и упругая без» ушей»!!!! А вообще найдите фитнес с Клавой Шифер!
Новые темы за сутки:
Какой тип фигуры?
3 ответа
Маленький рост 160 это
11 ответов
Рост 180 у девушки — много?
20 ответов
Увеличение груди/Маммопластика
Нет ответов
Как правильно брить зону бикини?
10 ответов
На пятках грубая кожа, чем смягчить и как?
14 ответов
комплекс маленького роста
1 ответ
Как попросить парня побрить волосы на груди
15 ответов
Сказали, что такую фигуру хотеть невозможно
23 ответа
Знакомая мне советует похудеть и говорит, что я некрасиво выгляжу
21 ответ
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 215 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 700 ответов
Рост 180 у девушки — много?
20 ответов
На пятках грубая кожа, чем смягчить и как?
14 ответов
Маленький рост 160 это
11 ответов
Как правильно брить зону бикини?
10 ответов
Какой тип фигуры?
3 ответа
комплекс маленького роста
1 ответ
Увеличение груди/Маммопластика
Нет ответов
Следующая тема
Ужасно сухая и покрасневшая кожа в районе щиколоток!!! Что делать?
19 ответов
Предыдущая тема
Сыроедение: Красота.
Здоровье. Легкость.131 ответ
Здоровье. Легкость.Ходьба по лестнице и стройнность ног
#1
#2
#3
#6
Не скажу, кто я)☺☻))
попробуйте, может поможет, вот мне попу чуть надо подкачать, вот переборю страх и мож начну ходить))))
#7
#8
#9
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#10
#11
С 1 по 9 этаж у меня 194 степеньки!Посчитала для мотивации и чтоб ориентироваться в нагрузке)5 раз подняться = 970 ступенек!У нас соседи по подъезду хорошие, вообще все дружат, здороваются и поговорить остановятся всегда.
Но вот вопрос — вчера устала, вспотела и ноги дрожали, а почему сегодня ничего не болит?
#12
#13
#15
Собакина только жалко,страдает бедолага ни за что:(
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Гость
вприпрыжку по ровной поверхности представляю как, а вот вприпрыжку вниз с лестницы))))))))что-то плохо
Под возбуждённый рык пёса(писать-писать-писать),легко.
Вы не представляйте,Вы попробуйте,главное рукой по перилам скользить.Ну чтоб,если что,раз,и удержалась.
#23
#24
#25
#26
Эксперты Woman.ru
Психолог
13 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
163 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
203 ответа
Леонова Ксения
Психотерапевт
19 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог122 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..77 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
67 ответов
Алла Бурая
Психолог
18 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
184 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
..#27
#28
25
и кстати неважно в какой обуви, всегда на каблуках почти, по лестнице то на носочках вбегаешь
везде рекомендуют именно полную ступню ставить на ступеньку.
#29
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.
#30
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
322 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
210 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
530 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
139 ответов
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
471 ответ
#31
марьванна
и правильно пинокио про утяжеление сказал ( это для ягодиц) -утяжелители на липучках во всех спорт.
магазинах 0.5,0.8,1.0 кг.
а для икроножных давнишний эффективный метод-кладете на пол книжку средней толщины,становитесь на неё носками и поднимаетесь вверх,в верхн.точке на неск.сек.задерживаетесь.
А вообще, от беготни по ступенькам ноги накачанные будут, а не худые. Если человек качается, худым быть невозможно — мышцы не дадут. Я за голод.
#32
на полу вы ровно всей ступнёй стоите,а на книге носки выше,подниматься тяжелее,нагрузка больше.
#33
#34
Татьяна
Здравствуйте, девочки. Решила в целях постройнения ног и с пользой для попы вечером подниматься по ступенькам.Сразу оговорюсь — лишних 3 кг, наеденых недавно 🙁 Но это особо не волнует, они и так быстро уйдут, за весом я стараюсь следить) А вот ноги в последнее время какие то некрасивые стали, бесформенные, дряблые.
Хочу решить эту проблемму ходьбой по лестнице вверх-вниз. Прочитала здесь на форуме что девушка во время отпуска каждый день ходила по длинной лестнице в 800 ступенек и, в результате, ноги сильно похудели и красивую фотму приобрели. Вчера оделась потеплее и 5 раз сбегала вверх-вниз в подъезде.Хотела 10, но ноги после пяти аж дрожали, получилось по 970 ступенек вверх и вниз. А сегодня ничего не болит, хотя вчера казалось что нагрузка хорошая.Как думаете — если мышцы не болят эффекта не будет? Хочу довести количество подъемов до 10 раз. Но сейчас сильно сомневаюсь будет ли эффект от таких занятий.Интересует ваше мнение.Если у кого был такой опыт, поделитесь, пожалуйста, для мотивации!
я тоже так худела, только мама посоветовала проверить вены — мол, варикоз может развиться от таких нагрузок. вам тоже рекомендую поосторожнее)
#35
#36
#37
#38
#39
статья об этом
http://www.
artofcare.ru/movement/fitness/1269.html
#40
Новые темы
Какой тип фигуры?
3 ответа
Маленький рост 160 это
11 ответов
Рост 180 у девушки — много?
20 ответов
Увеличение груди/Маммопластика
Нет ответов
Как правильно брить зону бикини?
10 ответов
#41
#42
#43
#44
#45
#46
Надежда
Очень интересно.
..Сегодня первый раз прошла полестнице 12 этажей три раза туда и обратно…У меня 105 кг,при росте 166,попа очень солидная!!! Не очень то это просто скажу вам,я вообще для старта 10 раз планировала,но мне понравилось,чувствую себя привосходно.Собираюсь продолжить,результат сообщю через пару недель.
#47
Гость
у меня в крыму тоже очень сильно ноги похудели, а до этого по москве столько же ходила и нифига не подействовало
#48
#49
#50
Ден
Человек должен потреблять 50% углеводов 30-35 белка и 15-20% жиров.
Прогулки для ягодиц Упражнения Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите
Как выполнять упражнения для ягодиц
Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения упражнений для ягодиц в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.
Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Учить больше.
Сядьте прямо, ноги перед собой.
Согните руки в локтях, а затем с помощью бедер перетащите себя вперед и назад по всей длине коврика.
Сделайте это несколько раз, а затем перетасуйте из стороны в сторону по ширине коврика.- добавлено преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Задница. Петля встретила je billen naar voor en achter. Armen zijn recht voor je uitgestrekt.
De spier die hier geactiveerd word is de Quadratus Lumborum.
Квадратная мышца поясницы соединена с первой чакрой и твидовой чакрой, а также с Хара. Energetisch helpt deze spier je om een sterke base te geven e…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Для улучшения координации и ядра
- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Auf den Sitzknochen vorwärts/rückwärts laufen
- добавил учитель йоги (и владелец студии йоги)
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Упражнение «Прогулки для ягодиц» может глубоко погрузить практикующего йогу в асаны, расслабляя и укрепляя многие мышцы тела. Вот некоторые преимущества этого упражнения:
Укрепление: прогулка на ягодицах Упражнение, если выполнять его последовательно, укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер (пах)…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Упражнения «Прогулки на ягодицах» не следует выполнять при наличии следующих основных состояний:
Сильная боль/травма в нижней части спины: хотя упражнения «Прогулки на ягодицах» могут помочь снять напряжение в нижней части спины, они могут усугубить ситуацию, если ранее существовала боль или травма. в области. В случае какой-либо травмы или … - добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Ходьба ягодицами Упражнение сложно начать, но как только наберется импульс, оно может быть и веселым, и полезным. Вот пошаговые инструкции, которым нужно следовать, чтобы выполнить это упражнение эффективно:
Перейдите в сидячую позу посоха на верхней части коврика, ноги вытянуты вперед. Поддержи…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
при последовательном выполнении укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер (пах) и ягодицы. Они также укрепляют самые глубокие мышцы кора, известные как Quadratus lumborum. Эти мышцы обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника (лордотический изгиб) и, таким образом, укрепляют нижнюю часть спины.
Эти э…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
в области. В случае какой-либо травмы или … 
Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как делать упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц Преимущества
Упражнения для ходьбы на ягодицах Преимущества:
Прогулки для ягодиц Упражнение может глубоко погрузить практикующего йогу в асаны, расслабляя и укрепляя многие мышцы тела. Вот некоторые преимущества этого упражнения:
- Укрепление: Прогулки на ягодицах Упражнение, если выполнять его последовательно, укрепляет мышцы ног, такие как подколенные сухожилия, внутренние поверхности бедер (пах) и ягодицы. Они также укрепляют самые глубокие мышцы кора, известные как QL-мышцы, как упоминалось в обзоре. Эти мышцы обеспечивают поддержку поясничного отдела позвоночника (лордотический изгиб) и, таким образом, укрепляют нижнюю часть спины.
- Нижняя часть спины: Это распространенная проблема в наши дни, связанная с увеличением числа сидячих мест. Когда упражнение «Прогулки для ягодиц» выполняется в сочетании с асанами, растягивающими боковые стороны спины, такими как Паривритта Джану Ширшасана, напряжение в нижней части спины можно снять очень быстро. Эти упражнения и асаны улучшают подвижность нижней части спины за счет растяжения глубоких мышц кора, расположенных сзади, таких как QL-мышца (Quadratus Lumborum). Паривритта Джану Ширшасана также растягивает поясничную мышцу, что может уменьшить напряжение в бедрах. Необходимо позаботиться о том, чтобы тело тщательно разогрелось перед выполнением этих упражнений, так как они воздействуют на самые глубокие мышцы тела.
- Бегуны: Бегуны на длинные дистанции нуждаются в поддержке сильных ягодичных мышц, чтобы уменьшить износ мышц коленей и бедер. Ягодичные мышцы работают вместе с кором, квадрицепсами и подколенными сухожилиями, чтобы снять нагрузку с коленей. Следовательно, бегуны могут использовать это в своих тренировках по укреплению и кондиционированию, чтобы наблюдать за лучшими результатами в беге.
- Стабильность и осанка: Проблемы с осанкой в наши дни очень распространены, и основной причиной этого являются мышцы спины. Долгие часы сидения могут привести к боли в пояснице или стеснению. Это, в свою очередь, может повлиять на осанку во время движения, например, при ходьбе. Освобождение и укрепление QL-мышцы может оказаться очень полезным в таких случаях. Известно, что растяжка мышц QL автоматически устраняет проблемы, связанные с осанкой. Активация тазовых мышц обеспечивает стабильность тела за счет гармонизации синхронизации между верхней и нижней частями тела.
Следовательно, бегуны могут использовать это в своих тренировках по укреплению и кондиционированию, чтобы наблюдать за лучшими результатами в беге.Учить больше: Упражнения для ходьбы с ягодицами, преимущества
Упражнения для ходьбы на ягодицах Противопоказания
Упражнения «Прогулки на ягодицах» Противопоказания:
Упражнения «Прогулки на ягодицах» не следует выполнять при наличии следующих основных заболеваний:
- Сильная боль/травма в нижней части спины: Хотя упражнения «Прогулки на ягодицах» могут помочь снять напряжение в нижней части спины, они могут улучшить ситуацию. хуже, если в этой области ранее существовала боль или травма. В случае какой-либо травмы или боли в нижней части спины полностью избегайте этого упражнения.
- Травмы паха: Если есть какие-либо травмы или боли, связанные с внутренней поверхностью бедра или мышцами паха, такими как длинная приводящая мышца, лучше избегать этого упражнения.
- Ишиас: Седалищный нерв — это самый большой нерв в организме, который берет начало в нижней части спины и проходит вниз до подошв ног. Любое повреждение или травма нерва может вызвать ишиас, который вызывает стреляющую боль, проходящую по всей длине нерва. В таких случаях лучше избегать таких упражнений, которые могут еще больше усугубить травму.
хуже, если в этой области ранее существовала боль или травма. В случае какой-либо травмы или боли в нижней части спины полностью избегайте этого упражнения. Примечание: Хотя прогулка ягодицами может показаться простой, очень важно сделать тщательную разминку, особенно нижней части тела с помощью выпадов, приседаний или других поз, прежде чем практиковать ее, чтобы избежать травм.
Узнать больше: Упражнения для ходьбы на ягодицах Противопоказания
Вариации упражнений на прогулку для ягодиц:
Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги. с базовой позой как поза посоха (Дандасана).
Поза посоха
Поза «Рука к большому пальцу ноги»
Поза вращающегося посоха
Поза колыбели, прямая нога
Поза посоха Руки назад
+74
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 74 варианта упражнений для ягодиц и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.
Узнайте больше: Вариации упражнений на прогулку ягодицами
Ходьба на ягодицы Упражнения Шаги
Упражнения для ягодиц. Шаги:
Ходьба ягодицами Упражнение сложно начать, но как только он наберет обороты, оно может быть как увлекательным, так и полезным.
Вот пошаговые инструкции, которым нужно следовать, чтобы выполнить это упражнение эффективно:
- Перейдите в позу сидящего посоха на верхней части коврика, ноги вытянуты вперед. Сохраняйте комфортное расстояние в ширине бедер между стопами. Держите пальцы ног согнутыми, чтобы поддерживать активность стоп и икроножных мышц.
- Держите позвоночник и шею вытянутыми и расслабленными соответственно. Продолжайте смотреть на стопы на протяжении всего упражнения. Согните локти и поднесите их близко к телу в положении бега, как показано на схеме.
- Вдохните и осторожно поднимите одну сторону ягодиц от пола, сжимая вместе ягодичные мышцы и одновременно задействуя мышцы тазового дна.
- Теперь используйте мышцы таза и нижней части спины, чтобы продвинуть ягодичные мышцы вперед. Убедитесь, что позвоночник остается прямым и устойчивым на протяжении всей прогулки. Держите основные мышцы активными , осторожно втянув живот. Шаги 3-4 следует выполнять вместе с одним вдохом.
- Выдохните и повторите то же самое с другой стороны, чтобы завершить один раунд. Мягко покачайте локтями спереди назад, чтобы сохранить импульс.
- Идите вперед до конца коврика. Это комфортная дистанция для начала. Если это слишком просто, умножьте расстояние на уровень комфорта.
- Точно так же пройдите назад до верха коврика.
- Повторите ходьбу также с левой и с правой стороны. Здесь ходьба боком требует, чтобы ягодичные мышцы были отведены от средней линии.
- После того, как станет достаточно комфортно, скорость можно увеличивать с каждой практикой.
Шаги 3-4 следует выполнять вместе с одним вдохом.Это упражнение также можно выполнять быстро (как ходьба на ягодицах), применяя тот же принцип ходьбы на ногах. Чтобы продвинуть практику на шаг вперед, то же самое можно делать, двигаясь боком (вправо и влево), сидя в центре мата (лицом к длинному концу).
Узнайте больше: Упражнения на прогулку для ягодиц Шаги
Ходьба для ягодиц Упражнения Последовательности йоги
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность упражнений йоги для ягодиц.
У нас есть более 300000 эталонных последовательностей вместе с
базовые последовательности йоги, созданные из библиотеки из более чем 4600 поз йоги
(ежедневно добавляются новые позы йоги).
Названия упражнений для ходьбы на английском и санскрите
Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены общие названия упражнений для ягодичных прогулок:
- Упражнения для ягодиц
Упражнения для ходьбы на санскрите
У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4600 поз йоги, включая Упражнения для ходьбы на санскрите. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.
Подробнее об упражнениях для ягодиц
- Преимущества
- шагов
- Противопоказания
- Как сделать
- Заголовки на английском и санскрите
Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги для планирования занятий йогой
Последовательность занятий йогой стала проще для учителей йоги
- 750 000+ последовательностей йоги
- 1,25 млн+ сигналов
- 4750+ поз йоги
- Планируйте свои занятия йогой из библиотеки, содержащей более 4750 поз йоги
- | Получите идеи последовательности занятий йогой из 750 000+ планов уроков по йоге
- | Обучайте с уверенностью, используя более 1,25 млн эталонных сигналов
Приложение для секвенирования йоги, которому доверяют преподаватели йоги во всем мире
Конструктор последовательностей йоги с самым высоким рейтингом
Обожаю эту платформу!! Как новый учитель йоги, я нахожу конструктор последовательности очень полезным! Я могу создавать классы за считанные минуты, причем буквально ВСЕ настроено именно так, как я считаю нужным .
Каждый инструмент здесь разработан с единственной целью помочь учителям йоги подняться, и это так важно в нашей работе.
Тамми определенно поддерживает нас. Все, что вам нужно, вы можете найти, спроектировать и создать здесь !
Тори Ниладжа, учитель йоги, RYT-200
Многие из нас, новых выпускников YTT, часто могут чувствовать себя перегруженными всей информацией, которую мы получаем не только в наших YTT, но и у других опытных учителей, у которых у всех разные и
одинаково обоснованные взгляды на последовательность, модификации и преимущества. Туми , для меня, избавился от многих догадок и самоанализа , которые привели к падению.
в моей уверенности в себе как учителя. Он имеет помог закрепить то, что я узнал в моем YTT и
в моем опыте практикующего, и помог восстановить мою уверенность в себе как нового учителя.
Существует такое огромное количество информации по такой ценной цене, и оно превосходит все другие подобные приложения.
Элли Смит, учитель йоги, RYT-200
«Мне 71 год, я учитель йоги. Я преподаю йогу более 40 лет , а 50 лет практикую йогу. Я пользуюсь Tummee уже почти 5 лет и могу сказать, что этот сайт лучше любого другого, которым я пользовался .
Я использую последовательности и позы, чтобы создать свою собственную последовательность и изменить позы для пожилых людей, которых я сейчас учу. Мне нравится информация, которую они предоставляют.
Я преподаю четыре разных класса с разным уровнем гибкости, включая йогу на стуле».
Сэнди Шафер, учитель йоги, RYT-500
5 из 5 звезд на Facebook
Прочтите более 200 отзывов с 5 звездами от учителей йогиРасти и учись
750 000+ последовательностей йоги
Совершенствуйте искусство последовательности йоги с последовательностями йоги 750+ +
охватывает различные стили йоги — хатха, включая пиковые позы, инь, восстановительную, кресло, пренатальную, силовую, терапевтическую и многое другое.
Все эти последовательности йоги разработаны учителями йоги со всего мира с помощью нашего конструктора последовательностей йоги.
- Легко добавляйте и редактируйте общие последовательности йоги
- | Получите идеи для 4750+ поз йоги
- | Учитесь у учителей йоги со всего мира
Проводите творческие занятия йогой и привлекайте больше учеников
Откройте для себя варианты различных поз йоги, чтобы преподавать на занятиях йогой с блоками, ремнями, стульями, валиками и многим другим. Привлекайте студентов йоги всех уровней и способностей.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы открыть для себя новые позы и варианты йоги.
Уверенно используйте санскрит на занятиях йогой
Изучите санскритские названия поз йоги и их значения. Прослушайте аудио произношение. Пройдите тесты, чтобы убедиться, что вы учитесь.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный доступ к нашему контенту для изучения санскрита
- Слушайте аудио произношение
- | Зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа
Создание и влияние
Персонализируйте свою позу Аватары
Персонализируйте, вдохновляйте и вдохновляйте своих учеников с помощью 10 аватаров Tummee! Делитесь и представляйте свои
последовательности с аватарами, которые представляют ваших учеников.
- Пол (женский и мужской)
- Оттенки кожи
- Размер корпуса (женский плюс и мужской плюс)
- Дети (мальчик и девочка)
- и больше! (смешные аватары)
Слайд-шоу Tummee: анимируйте и оживляйте свои последовательности!
- Таймер для каждой позы
- Полоса прогресса для отслеживания последовательности
- Звук уведомления после завершения каждой позы
- Пауза или переход к следующей позе
- Перейдите в полноэкранный режим для лучшей четкости
- Выберите свой любимый аватар для слайд-шоу
- Голосовые подсказки и многое другое
Персонализируйте свои последовательности и позы йоги
Добавляйте видео YouTube и плейлисты Spotify/Apple Music/Pandora в свои последовательности йоги.
Переименуйте названия поз йоги на своем родном языке.
Добавьте тип дыхания, количество, продолжительность и многое другое для каждой позы йоги.
Эффективно проводите эффективные занятия йогой
Упорядочивайте занятия йогой с помощью нашего интуитивно понятного приложения для определения последовательности занятий йогой. Храните все свои последовательности йоги в одном месте.
Станьте влиятельным лицом
Легко делитесь своими последовательностями йоги и подсказками в своих планах занятий йогой в Интернете со своими частными клиентами. Размещайте свои планы уроков йоги в своем блоге, на странице Facebook, в Instagram, Pinterest и других местах.
И многое другое…
Улучшайте свои знания о планах занятий йогой
Статистика ваших последовательностей йоги поможет вам не сбиться с пути и создать целевые последовательности йоги.
Получите красивые шаблоны планов занятий йогой
Более 25 печатных шаблонов для вашего портфолио планов уроков йоги, которыми вы можете поделиться со своими учениками йоги.
Мудрость йоги
Легко просматривайте списки поз йоги, чтобы планировать и разрабатывать свои занятия йогой, используя наш интуитивно понятный конструктор последовательности йоги и приложение для планирования занятий йогой.
Приложение для секвенирования йоги
Вы можете использовать приложение для секвенирования йоги Tummee.com так же, как мобильное приложение на своем iPhone, телефоне Android. и айпад.
С нашим простым в использовании мобильным интерфейсом вы можете создавать, просматривать и делиться последовательности йоги на ходу.
Наши 4750+ поз йоги, ежедневные справочные последовательности йоги и руководства по последовательностям йоги удобно доступны для вас в вашей ладони с нашим приложением последовательности йоги!
Нашему ПО для создания последовательностей йоги и программного обеспечения для планирования занятий йогой доверяют учителя йоги по всему миру
- 15 дней бесплатной пробной версии
- | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
- | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь
«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей йоги НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится!! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам.
Я готовлюсь к выпуску RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался неоценимым. Это убрало весь страх и
у меня были сомнения по поводу составления моей последовательности йоги — это удивительное чувство (:
Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей!!»
Стейси Келли, RYTT-200
«Я думаю, что ваш веб-сайт по созданию последовательностей йоги — один из лучших существующих инструментов. Я порекомендовал его своим коллеги учителя йоги».
Моника Замета, учитель йоги
«В конечном счете я решил, что конструктор последовательностей йоги tummee.com является платформой для меня по двум основным причинам: Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а отличная поддержка и обслуживание клиентов для добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»
Coral Del Mar, звуковой метод йоги, RYT-200
«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей йоги стал для меня замечательным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные
помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий».
Франсин М. Гауш, Институт YogaLife RYT-200
«Я в восторге от вашего конструктора последовательностей йоги. Недавно я прошла сертификацию и обнаружила, что гораздо проще последовательность и учите, используя картинки, а не сценарий!»
Саманта Зайденберг, Blue Sun Yoga, RYT-200
«Я всем рассказывал о вашем конструкторе последовательностей йоги. Похоже, двое моих инструкторов были очень впечатлены им. Гораздо проще взглянуть на позу йоги, чем записывать ее. Мне очень нравится статистика и возможность сузить позы по типу и уровню мастерства. Он также хранит все мои занятия йогой в одном месте для удобного просмотра и модификации.
Я студент, но через две недели у меня будет выпускной, и у меня всего четыре одноклассника, но я обязательно распространить слово! Спасибо за ваш тяжелый труд! »
Энн Вандехей, обучающий преподаватель йоги, Radiance Yoga Health
- 15 дней бесплатной пробной версии
- | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
- | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
- Узнать. Расти. Создавать. Влияние. Вдохновлять.
Расти. Создавать. Влияние. Вдохновлять. «Я визуально ориентирован и люблю иметь при себе план занятий, на который можно взглянуть, когда я преподаю. Раньше я кропотливо рисовал фигурки из палочек для каждого плана занятий, и мне даже нравился этот процесс — НО — это занимает очень много времени, и если вы измените свой помните о позе или порядке, который вы должны начать с нуля.
Поскольку количество занятий, которые я преподаю, значительно выросло, я обнаружил, что не создаю столько последовательностей, сколько хотел, поскольку получение их на бумаге заняло бы слишком много времени. Так что у меня что-то было в голове, и я просто надеялся, что ничего не забуду. Tummee изменил для меня правила игры . Теперь, когда у меня в голове есть примерный план, требуется несколько минут, чтобы получить аккуратную и красивую распечатку.
Добавляемые функции делают уже хороший продукт великолепным. Цена делает его доступным, а отзывчивость и забота о клиентах непревзойденными.
Я не мог рекомендовать достаточно. »
Карло Феррони, учитель йоги
«Tummee просто невероятен! Их конструктор последовательностей йоги мне очень помог. Я благодарен, что наткнулся на это потому что это сэкономило мне много времени и значительно упростило последовательность занятий йогой. Кроме того, фигуры очень хорошо сделаны и сайт прост в навигации. Кажется, они продумали все (статистика последовательности, санскритское произношение, категории поз и т. д.) но они всегда добавляют отличные новые функции. Обслуживание клиентов феноменальное. Быстрый ответ и искренний интерес ваш отзыв. Если вы думаете о регистрации на сайте конструктора последовательностей йоги, выберите Tummee! »
Кейтлин Фелпс, RYT-200
«Отличный инструмент для планирования занятий. Действительно полезно, так как я могу создать каталог занятий, что дает мне возможность варьировать и позволяет мне проявлять творческий подход. Поскольку я недавно прошел квалификацию, это отличный инструмент, который поможет мне и с моими знаниями санскрита!»
Долли Уиттон, учитель йоги
5 главных причин, почему учителя йоги выбирают нас
- Легко и интуитивно понятно создавать последовательности занятий йогой
- Непревзойденное и феноменальное обслуживание клиентов
- Простые планы занятий йогой
- Аккуратные и красивые рисунки и распечатки
- Доступные цены для учителей йоги
Попробуйте наиболее часто проверяемый и
наиболее высоко оцененный конструктор последовательностей йоги
(5 из 5 звезд на Facebook)
Toning Shoes Отзывы — Best Toning Shoes
Команда дизайнеров медиа-платформ
Сотрудники Woman’s Day были заинтригованы широким ассортиментом обуви, которая, как утверждается, тонизирует ваше тело во время ходьбы, поэтому мы решили протестировать ее.
Мы попросили сотрудников примерять одну пару кроссовок в течение трех недель, сохраняя при этом свою обычную активность. Получили ли они результаты от своих новых ударов? Читать дальше.
Группа разработчиков медиа-платформ
Earth Exer-Walk
Это не земляной ботинок твоей матери! Жесткая версия 70-х странной формы уступила место гораздо более удобной, гибкой обуви с очень просторным носком. Многие люди даже отметили, насколько это красиво. Знаменитая «негативная пятка» ниже ярко выраженного свода стопы, и это на самом деле заставляет вас стоять прямее и чувствовать себя более приземленным. К ощущению утопленной пятки нужно немного привыкнуть (если вы преданный носите высокие каблуки, это может быть непросто). Но я определенно чувствовал, что мои мышцы ног получают хорошую, но не слишком напряженную тренировку, и в обуви было очень легко ходить весь день. (69 долларов США; EarthFootwear.com) — Дайан Оатис
Команда разработчиков медиаплатформ
NGR
Вместо того, чтобы иметь аэродинамическую конструкцию, обувь NGR оснащена «тяжелой промежуточной подошвой», которая увеличивает сопротивление при ношении — аналогично тому, как работают утяжелители на лодыжку.
. Я на собственном горьком опыте убедился, что эти туфли не предназначены для того, чтобы просто надеть их и выйти (когда я это сделал, у меня обострилась старая травма колена), поэтому лучше заранее размяться, как указано в инструкции. У меня определенно болело — особенно в бедрах — после их ношения. В целом, эта обувь, вероятно, хорошо подходит для опытных ходоков, которые хотят улучшить свою обычную тренировку. ($159.99, включает одну утяжеленную и одну неутяжеленную промежуточную подошву; NGRFit.com) — Meghan Ahearn
Команда дизайнеров Media Platforms
Skechers Shape-Ups
Эти кроссовки «Motivation» выглядят громоздкими — подошва толщиной в несколько дюймов и слегка изогнутая в нижней части для мягкого покачивания. . Но когда я их надел, они действительно казались довольно легкими и удобными. В них мои мышцы ягодиц и бедер казались более «активными» по сравнению с тем, когда я хожу в обычных кроссовках. Однако это не привело к какому-либо тонизированию моего тела.
Конечно, я не носила их весь день, но после трех недель ношения при ходьбе примерно по 40 минут в день я не заметила никакой разницы в том, как выглядит или ощущается мое тело. Вывод: они не заменят спортзал (или другой вид физических упражнений), но если они мотивируют вас продолжать двигаться, то обязательно приобретите пару. (110 долларов; Skechers.com) — Барбара Броди
Команда разработчиков медиаплатформ
Cogent
С точки зрения стиля Cogent Rachel впечатляет. Его черный цвет и обтекаемый дизайн позволили мне беззастенчиво сочетать их со спортивными штанами или джинсами. Что касается функциональности, я носил эти туфли в течение двух недель, совершая ежедневную прогулку в полмили до метро и обратно, и признаюсь, что заметил определенный тонизирующий эффект в нижней части тела. Но это также могут быть мои регулярные тренировки (от 3 до 5 раз в неделю), режим вращения (два раза в неделю) и начало моего футбольного сезона на открытом воздухе (два раза в неделю), которые способствовали долгожданному результату.
(155 долларов; CogentFootwear.com) — Бринн Маннино
Команда разработчиков медиаплатформ
SpringBoost
В течение трех недель я носил очень удобную обувь SpringBoost Motion на работу и обратно, что составляет примерно одну милю в день. В них было очень легко ходить, и они очень хорошо сидели (однако кроссовки примерно на один размер больше моего обычного размера обуви). Каждый раз, когда я их надевал, они, казалось, подходили лучше — возможно, они прилегали к моим ногам? Нося их, я заметил, что наклон (пятка находится ниже подушечки стопы) заставляет меня работать немного усерднее на каждом шагу. У меня было впечатление, что я шел дальше и быстрее, чем на самом деле. В целом, кажется, что обувь будет работать, если носить ее в течение длительного периода времени во время повседневной деятельности. (140 долларов; SpringBoost.com) — Оливия Путнал
Команда разработчиков медиа-платформ
MBT
Я использовал пару MBT Foras в своих ежедневных поездках на работу и через три недели не заметил заметной разницы в дюймах или мышечном тонусе.
Тем не менее, я списываю это на мою относительную нехватку подвижности — я определенно вижу, как обувь может перезарядить более серьезную ходьбу. Я чувствовал, как работают разные группы мышц, когда я был в кроссовках, особенно нижняя часть ягодиц и подколенные сухожилия. Кроме того, изогнутые подошвы были легкими на подушечках моих ног, которые постоянно воспалялись от многолетней беготни на высоких каблуках. С другой стороны, обувь забавным образом повлияла на мою походку; Мне казалось, что я подпрыгиваю при каждом шаге. Кроме того, неуклюжий дизайн кроссовок делает их торчащими, как больной палец, с любой одеждой, даже со спортивной одеждой. (245 долларов; us.MBT.com) — Хайди Чо
Команда разработчиков медиаплатформ
Reebok EasyTone
Кроссовки Reebok EasyTone были удобными, а закругленная нижняя часть заставляла меня чувствовать, будто я иду немного вперед — почти как будто они толкали меня вперед. Хотя я не стал бы носить эти кроссовки на тренировках из-за проблем с центром тяжести (подруга сказала мне, что попробовала их и потеряла равновесие), я носила их во время своей ежедневной двухмильной прогулки.