Хочу похудеть в животе и боках: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

• Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
• Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
• Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

• белки – 50%;
• углеводы – 25-30№
• жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

• яичные белки;
• филе курицы и индейки;
• нежирная телятина и говядина;
• различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
• кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

• гречка;
• овсянка;
• перловая крупа;
• дикий и бурый рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

• все виды капусты;
• фасоль, спаржа;
• огурцы;
• шпинат;
• все виды зелени;
• перец;
• морковь;
• яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод.

Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Видео-советы по питанию, чтобы убрать живот

Убираем живот и бока: домашние упражнения

Убрать бока и живот не так-то просто, и связано это с тем, что не все мы придерживаемся определенного рода правил в борьбе с лишними килограммами. Давайте попробуем разобраться, что и как следует делать, если вы решили убрать живот и бока.

Эксперт материала: Стройнова Инна питание, диеты, мотивация

Как убрать живот и бока? Этим вопросом задаются многие женщины, когда стоя перед зеркалом, разглядывают свое отражение, и видят что фигура у них, увы, далеко не идеальная. В поисках решения своей проблемы они готовы перепробовать самые разнообразные способы.

Но не все они являются идеальными, в данной статье я хочу рассказать вам о тех упражнениях, которые могут действительно помочь эффективно убрать живот и бока.

Домашний фитнес, как основа идеальной фигуры

Если вы задались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях без посещения тренажерных залов, то выполнять упражнения вам нужно будет хоть и не каждый день, но и не реже, чем три раза в неделю. Связано это с тем, что от частоты выполнения упражнений будет зависеть, насколько эффективными они в итоге будут.

Кроме того, упражнения нужно выполнять в три подхода, а между ними необходимо делать перерыв на пару минут. Этого времени вам будет достаточно, чтобы немного передохнуть. Да, и самое главное – начинать заниматься спортом в домашних условиях нужно с разминки, которая будет необходима для разогрева ваших мышц. В разминку обычно входит пробежка, но ее можно запросто заменить бегом на месте или прыжками на скакалке.

Не менее важным значением является то, что в процессе занятий вам нужно будет соблюдать правильный режим питания, то есть не принимать пищу за полчаса до тренировки и как минимум час после нее.

Упражнения для похудения живота и боков

Самыми лучшими упражнениями являются те, которые заставляют наше тело двигаться в трех направлениях: в нижней части живота, в области косы мышц и по ходу оси позвоночника. Все ниже приведенные упражнения как раз таковыми и являются, поэтому-то и являются самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Но прежде, чем приступать к тренировкам, вам понадобится хотя бы самый необходимый инвентарь для выполнения упражнений.

Конечно же, можно заниматься и с собственным весом, но все же наличие специального оборудования в значительной степени оптимизирует процесс тренировок и повышает тем самым их эффективность.

Так, к примеру, для выполнения упражнений на мышцы спины и пресса будет совсем не лишним приобрести массажный обруч или ролик для пресса. Для аэробной составляющей тренировки можно приобрести коврик для фитнеса, гимнастический мяч, гантельки или диск здоровье.

Упражнения с ковриком для фитнеса:

1. Качаем пресс горизонтально. Лягте на коврик для фитнеса лицом вверх, руки вытяните и положите их за голову. Ноги должны быть вместе, лапатки находятся неотрывно от пола. Сначала выдохните и поднимите руки и ноги в вертикальном положении по отношению к полу, приподняв при этом ягодицы. Затем глубоко вдохните, немого задержите дыхание, выдохните и опустите ноги. Данное упражнение требуется выполнить пять раз.
2. Беговая дорожка. Возьмите коврик и встаньте на него на коленях, а руки вытяните и уприте в пол. Потом сожмите левую ногу в колене и как можно теснее прижмите ее к телу, потом плавно выпрямите. Теперь то же самое упражнение выполняем для правой ноги. После повторяем все сначала еще двенадцать раз. Данное упражнение считается более эффективным. Конечно, в начале его выполнять вам будет очень сложно, но со временем вы обязательно привыкните и у вас уже все будет получаться намного лучше. Такое упражнение заставляет работать основные мышцы и не только их, так как при его выполнении также начинают работать поперечные мышцы живота.
3. Упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, стоим ровно на коврике для фитнеса. Берем в руки гантели. Шагаем вперед в начале правой ногой, а потом левой, при этом сгибая в колено попеременно, то одну, то вторую ногу. Выполнять данное упражнение необходимо пятнадцать раз.

Упражнения с обручем:

1. Обруч вначале следует начать вращать в одну сторону. Вращений вам нужно будет сделать пять, после остановите обруч и поверните его в противоположную сторону. Сделайте еще пять вращений, и снова измените его направление. И таким образом вам нужно будет делать по тридцать смен направления вращения.
2. Поставив ноги, вместе начните вращать обруч несколько минут в одну, а потом столько же времени в другую сторону. В зависимости от того, как будут располагаться ваши ноги при выполнении данного упражнения, у вас будут задействоваться те или иные группы мышц. Поэтому при смене положения ног вы можете проработать намного больше мышц.
3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, несколько минут стоя в таком, положение вращайте обруч, потом поставьте ноги немного шире и снова начните вращать обруч. Чем ближе у вас будут стоять ноги друг к другу, тем больше у вас будут работать мышцы бедер, а чем шире они будут – тем больше будут задействованы ягодицы.

Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом)

Существует ряд опредленных упражнения, которые требуется выполнять на фитболе. Они прекрасно подойдут не только в качестве избавления от лишних килограммов, но и будут выступать в роли поддержки вашей физической формы. Вот некоторые из них:

1. Примите исходное положение стоя. Одну ногу согните и лягте на фитболе, руки при этом положите на поясе. На выходе вам нужно будет опуститься в присед, при этом ногой откатывая мяч в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и все повторите заново. Выполнить вам нужно будет пару подходов с каждой ногой по десять раз.
2. Положите ступни на фитбол, а ладони разместите наполу, таз при этом поднят вверх. Такое упражнение поможет вам нагрузить мышцы намного сильнее, в отличие от занятий, выполняемых на полу. Если вы хотите усложнить немного тренировку, то можете оторвать одну руку от пола или же ногу от мяча.
3. Примите исходное положение – лягте на керемат, а стопы положите на фитбол. Вам необходимо будет приподнять таз вверх, при этом, нисколько не отрывая от пола плеч, и сильно напрягая ягодицы. После вернитесь в исходное положение, и все упражнение повторите еще шестнадцать раз. Для усложнения тренировки вы можете выполнять подъемы только на одной ноге.

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса – это такое оборудование для занятия спортом, которое с легкостью можно применять в домашних условиях, если вы задались вопросом, как убрать жир с живота и боков. Конечно же, в самом начале у вас будут хорошо получаться не все упражнения, но потом вы уже сможете сориентироваться, и понять каким правилам следует придерживаться при работе с данным оборудованием.

Первое упражнение

Лягте на пол, сделайте упор на колени. Руки выпрямите, и возьмите гимнастический ролик. Руки поставьте на колесо и начните катать его вперед\назад. Ваши движения обязательно должны быть медленными и плавными. Выполняя данное упражнение, вам необходимо будет опускать тело к бедрам до упора, пока ваши бедра не коснуться вашей груди. После этого вернитесь в исходное положение, руки при этом не сгибайте, а коленные чашечки оставьте на месте.

Второе упражнение

Примите положение на полу сидя и согните ноги в коленях. Возьмите ролик для пресса и аккуратно подвидите его под ступни. На ручки ролика обоприте ступни и, не выпуская ролик из рук, плавно начните выпрямлять ваши ноги, так чтобы при этом колени касались вашей груди. Затем вернитесь в исходное положение, медленно при этом сгибая ноги.

Третье упражнение

Вытяните руки вверх и лягте на живот, кистями руки держите гимнастический ролик. Надавите немного на него и продвиньте его к себе, при этом бедра ваши не должны отрываться от пола. Выполняя это упражнение вам постепенно нужно прогибать спину. Вернитесь в исходное положение и вытяните вперед руки с роликом.

Четвертое упражнение

Если вы хотите проработать больше косые мышцы, тогда сев на пол вытяните сомкнутые ноги перед собой. Гимнастический ролик должен находиться справа от вас. Начните двигаться в правую сторону на максимальное расстояние. Данное упражнение следует делать всем корпусом по десять подходов. После переложите ролик в уже левую руку и повторите ваши действия снова.

Первоначально от больших нагрузок ваши мышцы будут сильно болеть, но для достижения должного эффекта, вы не должны прекращать выполнять это упражнение и выполнять его ежедневно.

Правильное питание и диеты

Чтобы убрать бока и живот раз и навсегда, одних тренировок не будет достаточно, нужно также будет позаботиться и о нормальном питании. Речь, конечно же, не идет о жесткой диете или полном отказе от мучного и сладкого, вам всего лишь нужно придерживаться некоторых правил режима правильного питания.

Что можно, а что нельзя

Выбирая дневной рацион питания, особое предпочтение следует уделять тем продуктам, в которых содержится в большом количестве клетчатка: овес, пшеница, бобы, фрукты и разнообразные крупы. Среди овощей следует выбрать морскую капусту, кабачки, петрушку, яблоки и так далее.

Добавочно хочется отметить, что самое главное правило, которое позволяет побороть проблему с излишним жиром – тотальное исключение газированной воды из рациона питания, а также жирных продуктов, маринадов, а также таких хоть и вкусных, но не таких уж полезных продуктов как соусы и майонез.

Так как такие продукты только лишь способствуют поднятию аппетита. В остальном же можно и не придерживаться строгой диеты. Самое главное – это не есть лишнего, а съеденное компенсировать физическими нагрузками.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

сбросить вес 10 кг за месяц — Pokemon Go

Оглавление

Принцип действия

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причем, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания с соответствующими физическими упражнениями. Реклама. Принципы питания. Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом. Но именно диета, сжигающая жир на талии пользуется наибольшей популярностью среди женщин, которые хотят быть стройными. Суть и правила. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. Отзывы о диете для похудения живота и боков. Судя по отзывам, многие женщины стараются выбирать щадящие диеты с разнообразным рационом. Это связано с тем, что особенно в зимний период тяжело справиться с аппетитом, стрессами и продолжительными рабочими днями. Представительницы прекрасного пола чаще выбирают белковую диету. В комплексе с физическими нагрузками она дает хороший результат за незначительный срок. А с учетом разнообразного рациона диеты легко составить меню под себя. Заключение. В завершение статьи хочется отметить, что если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин. Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола. Содержание. Основа основ. Диета для похудения живота и боков для женщин. Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер. Как убрать живот и бока. Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится. Как правильно питаться, чтобы убрать живот. Что пить, чтобы убрать живот. Диета для плоского живота и боков. Диетическое меню на неделю для похудения живота. Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока. Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока. Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот. Заключение. Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени на себя не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость. Советы женщинам: придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях. Диета Маргариты Королевой Похудеть навсегда: меню. Быстрая диета для похудения живота и боков от Елены Малышевой: 5 кг за 10 дней. Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы. Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам. Как убрать живот мужчине: мужская диета. Правильный выход из диеты. Как убрать живот без диет и упражнений. Диета меню на неделю для похудения живота и боков. Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени.

Состав

скачать 8 недельный план снижения веса

как убрать жир с коленок отзывы

редуслим таблетки для похудения цена екатеринбург

курс снижения веса

упражнения чтоб убрать жир

какие таблетки можно для похудения

Результаты испытаний

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. скачать 8 недельный план снижения веса как убрать жир с коленок отзывы редуслим таблетки для похудения цена екатеринбургкурс снижения веса Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Мнение специалиста

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. Отзывы о сбросить вес 10 кг за месяц

Реальные отзывы о сбросить вес 10 кг за месяц.

Способ применения

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа сбросить вес 10 кг за месяц. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Диета Бородиной для похудения на 10 кг. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Английская диета для похудения на 10 кг. Дробная диета для похудения на 10 кг. Химическая диета для похудения на 10 кг. Гречневая диета для похудения на 10 кг. Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса. Разрешенные и запрещенные продукты. Употреблять в пищу можно следующие продукты Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания. Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Овощной день. Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. Снижение веса в Саратове на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг!.. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц. Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное хочу похудеть ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью. Ожирение, избыток веса, лишняя масса тела приводят к развитию огромного количества болезней и заболеваний: остеохондроз, артроз, спондилез, фригидность, импотенция, простатит, атеросклероз, гипертоническая болезнь, снижение либидо, эндокринные заболевания, подагра, бесплодие, дисменорея, деформирующий остеоартроз, боли в пояснице, деформация стопы. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Медицинский психотерапевтический центр Благодар специализируется на решении проблем, которые связаны с лечением избыточного веса (ожирения), а также игровой зависимости, табакокурения, алкоголизма. Снижение веса — 15 кг. до лечения 95 кг. после 80 кг. Анастасия, 25 лет. Снижение веса — 15 кг. до лечения 95 кг. после 80 кг. Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле -10 за неделю. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками. Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Ксения

---

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. упражнения чтоб убрать жир. какие таблетки можно для похудения. колена чистка от лишнего веса. отечность лишний вес. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

Варвара

---

Также специалист отмечает, что натуральный состав капсул Keto Light говорит о стремлении производителя защитить клиентов от осложнений состояния здоровья. Подобное происходит после приема стандартных жиросжигающих препаратов, которые минимум на 70-90% состоят из компонентов искусственного происхождения. Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

Ксения

Как убрать живот и бока в домашних условиях – лучшие советы

«Хочу похудеть в боках»

Ни одна практика не обходится без теоретической части, поэтому для начала – краткая лекция о том, как лишний вес покидает наш организм. Убрать живот и бока отдельно невозможно! Если эти места на вашем теле проблемные, то они, к сожалению, исчезнут в самую последнюю очередь, как стратегические запасы. Дело в том, что человеческому организму не важна эстетическая сторона вопроса, он просто запасает себе энергию в виде жира, если его хозяин и кормилец позволяет это делать.

Жировая прослойка на теле есть в любом случае, но если организм сумел скопить себе ее про запас, то это проявляется в ее увеличенной толщине в отдельных местах: у мужчин в основном на животе, у женщин – на руках, животе, ягодицах и бедрах. И вот только тогда, когда мы заставляем наш организм тратить все то, что он накопил, процент жира в организме уменьшается. Прослойка «худеет» равномерно по всему телу, но со своими стратегическими запасами организм прощается в последнюю очередь. Видели когда-нибудь весьма стройных девушек с довольно пухлыми животиками? Это – наглядный пример того, как тело похудело, но еще не избавилось от своего запаса. Вывод No1: если вы хотите похудеть, будьте готовы худеть всем телом, а не отдельными его частями.

«Волшебная» формула

Источник фото: shutterstock.com

Считается, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса женщина теряет по одному сантиметру в талии. Конечно, это лишь примерные подсчеты, так как темпы жиросжигания у всех разные. Но они в любой случае – не стремительные. Если масса тела не превышает экстремальных значений, терять человек будет в среднем по 500 граммов жира в неделю, но только при соблюдении необходимых для этого условий. В упрощенном виде «волшебная формула» похудения, которую все так мечтают знать, выглядит следующим образом: правильное питание + умеренные физические нагрузки + необходимый уход за кожей проблемных мест. Звучит довольно просто, но для миллионов людей нашей планеты три этих составляющих оказываются невыполнимыми задачами. Иначе откуда в мире такой высокий процент людей, страдающих ожирением?

Отметим, что по отдельности три составляющие не приведут в желаемому результату. Убрать живот и бока в домашних условиях можно только при долгой, комплексной работе над собой. И, поверьте, организм не простит осечки. Теперь о каждом пункте формулы – подробно.

То самое «ПП»

Правильное питание, которое стало таким популярным за последнее десятилетие, безусловно, очень положительно влияет на здоровье организма. Но когда речь идет о жиросжигании (а наша цель – убрать живот, предварительно уменьшив жировую прослойку по всему телу), просто рациона без жирного, мучного и сладкого недостаточно. Важно заставить организм сжигать свои запасы, а значит создать дефицит калорий и ускорить его обмен веществ.

Ускорить свой метаболизм довольно легко: для этого нужно делать так, чтобы организм не боялся остаться без еды. Если он будет получать порции пищи каждые 2,5-3 часа, необходимость делать запасы в стратегических местах у него просто пропадет, и он перестанет так трепетно откладывать все, например, в те же живот и бока. А если этот процесс будет происходить при наличии должного количества чистой питьевой воды, будут созданы все условия для благоприятной жизнедеятельности всех составляющих вашего тела. Суточная норма потребности взрослого человека в воде – 40 граммов на 1 килограмм массы тела, это около восьми стаканов в день. Вывод No2: примерно пять приемов пищи и восемь стаканов воды в день помогут ускорить метаболизм для более успешного похудения.

Теперь о питании, от которого, между прочим, зависит 80% результата жиросжигания. Чтобы организм начал задействовать жировую прослойку, необходимо, чтобы он потреблял больше энергии, чем получает. Вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, каждый грамм которых вырабатывает определенное количество теплоты – калории. Если говорить простыми словами, то углеводы – это наша энергия, белки – строительный материал для мышц, а жиры — защита органов, «депо» для витаминов и необходимый компонент для выработки гормонов. Для нормальной работы организма нужны все три группы веществ, но только в необходимом для него количестве, и не больше. Вывод No3: Для успешного жиросжигания организм должен тратить больше калорий, нежели получать их с пищей.

Собственный «коридор» калорий

Чтобы узнать, сколько килокалорий необходимо каждому организму, нужны точные расчеты базового обмена веществ с поправкой на суточную активность. Мы можем, конечно, привести специальную формулу для расчета, а можем просто посоветовать воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, который все сделает за вас. Такой сервис укажет вам необходимый «коридор» калорий – количество, которое нужно потреблять для набора мышечной массы, поддержания веса или жиросжигания.

Теперь – дело за самым главным. Чтобы худеть разумно и контролировать свой калораж, лучше установить на телефон, компьютер или планшет соответствующее приложение, например Fatsecret. Вбиваете свои параметры, необходимое количество калорий и – самое главное – все, что съедаете, в граммах. Так вы сможете, во-первых, осознать потребляемое вами за день количество еды, а во-вторых, держаться в рамках своего «коридора». Обращать внимание в приложении стоит не только на количество калорий, но и на соотношение белков жиров и углеводов. Для того, чтобы в перспективе убрать живот и бока (то есть похудеть), соотношение БЖУ должно быть примерно 45%:20%:40%.

О продуктах

Источник фото: shutterstock.com

Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом. Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.

Тренировке – час

Почему-то принято считать, что худеть можно исключительно в спортивном зале в окружении штанг, гантелей и тренажеров. На самом деле нет: если хватает силы воли, то убрать бока в домашних условиях можно, как и живот — с помощью тренировок, уделяя спорту при этом не больше четырех часов в неделю. Молодым мамам это вполне можно делать с малышом на руках или во время его дневного сна. Да хоть на прогулке с коляской!

Напомним, чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки усиливают этот эффект, заставляя тело больше двигаться. Когда добьетесь уменьшения процента жира в теле, скажете спорту спасибо за тонус мышц и подтянутую кожу.  Выбрать можно как кардиотренировки (длительную ходьбу в быстром темпе), так и силовые – дома с небольшим отягощением, а лучше – сочетание и того, и другого. Только не нужно бегать, если вы не владеете правильной техникой этого процесса – рискуете «убить» колени, но так и остаться со своими жировыми отложениями.

При жиросжигании нагрузку лучше давать на все группы мышц. Отметим сразу, что выполнение упражнений конкретно на «живот» и «бока», как это любят описывать в интернете, не приведут к ожидаемому результату. Качая пресс, вы можете укрепить брюшные мышцы и даже немного увеличить их в объеме, но жировая прослойка, которая находится как за мышцами пресса, так и перед ними, при этом никуда не денется.

Вот пример домашней тренировки прямо с малышом на руках: и отягощение, и интересная игра!

1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Малыша держите двумя руками перед собой, можно прижать его спинкой к своему животу. На вдохе присядьте, как можно глубже, слегка наклонив корпус вперед и не отрывая пяток от пола.  На выдохе вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз.

   Источник фото: shutterstock.com

2. Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» делаем широкий шаг вперед так, чтобы колени образовали два прямых угла, затем возвращаемся обратно и повторяем другой ногой. Малыш находится в том же положении, что и в первом упражнении.

   Источник фото: shutterstock.com

3. Подъемы перед собой – 3 подхода по 10 повторений. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» на выдохе прямыми руками поднимаем малыша перед собой так, чтобы его личико оказалось напротив вашего, на вдохе — опускаем вниз такими же прямыми руками. На фото — пример выполнения этого упражнения с гантелями.
   
   

   Источник фото: fitnavigator.ru

4. Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз. Исходное положение – на четвереньках, ноги скрещены, опора на одно колено. Руки стоят на полу, малыш лежит на спинке внизу. Делаем классические отжимания на коленях, локти разводим в стороны. Задача – опуститься и поцеловать карапуза, затем вернуться в исходное положение.

   Источник фото: shutterstock.com

5. «Лодочка» — 5 повторений. Малыша выкладываем на пол на животик, сами ложимся и руки вытягиваем вперед. Задача – опираясь на руки, поднять туловище и выгнуться назад, не напрягая при этом шеи. Держимся максимальное количество времени.

   Источник фото: shutterstock.com

6. Сгибание рук – 3 подхода по 12 повторений. Выполнять лучше над диваном. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держим ребенка кистями выпрямленных рук. На выдохе – сгибаем руки в локтях (ребенка прижимаем к себе), на вдохе – опускаем до исходного положения.

   Источник фото: fitsbaby.ru

7. Планка – 3 подхода по 1 минуте Исходное положение – упор лежа. Малыш лежит на спине между ваших рук. Ноги стоят на носочках, руки выпрямлены, тело прямое, поднято. Стоим максимальное количество времени.

   Источник фото: shutterstock.com

Если без ребенка, то стоит попробовать круговую тренировку. Те же самые упражнения делаются по одному подходу, но подряд, с отдыхом примерно в минуту между циклами. В качестве отягощения можно взять бутылки с водой или гантели.

Секрет Арнольда

Дополнят тренировки и эффект от правильного питания ежедневные ритуалы. Живот станет действительно более плоским и рельефным, если каждое утро натощак выполнять любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и – псевдовдох, то есть так, чтобы мышцы живота втянулись, но легкие не набрали воздуха. Грудь при этом должна расправиться. Выполнять вакуум можно, лежа на спине, стоя или сидя. Ежедневно по 10-15 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд принесет реальную пользу уже через пару месяцев. Действует только в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Источник фото: shutterstock.com

Осталось добавить еще один ритуал, уже вечерний. Это – массажи проблемных мест сухой щеткой или жесткой мочалкой, а также регулярное скрабирование тела хотя бы раз в неделю. Процедура улучшает кровообращение в конкретном участке тела, что, пусть и совсем немного, но стимулирует потерю жировых отложений в проблемном месте.

Вот и вся схема разумного похудения без колоссальных затрат на обертывания, специальные массажи и процедуры для похудения. Без соответствующего питания они все равно не работают. Контроль количества потребляемой пищи, тренировки по часу три раза в неделю и пара ежедневных ритуалов – сначала это покажется сложным, особенно для мамы, все время которой уходит на малыша. Но привычка формируется за 21 день, и этого времени будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты и привыкнуть к новому образу жизни.

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Резкое похудение не может не радовать, однако спутниками стремительного снижения веса часто становятся признаки интоксикации. Слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом появляются у худеющих по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, значительно изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Реклама

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Реклама

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Реклама

Видео

Как убрать живот и быстро избавиться от жирка на боках • ТОП упражнения

Как часто ты сдаешься на пути к такой, казалось бы, простой цели, как «убрать живот»? Через какие истязания ты проходишь, чтоб добиться плоского живота с легким рельефом? От чего ты отказываешься, чтоб держать эти упрямые мышцы в тонусе?

В нашей статье ты найдешь список полезных упражнений. Но сегодня фитнес-тренеры рекомендуют комплексный подход к твоим «бочатам». И упражнения в этой методике не самое главное. А начнем мы с правильного питания…

Как убрать живот… правильно питаясь

Веди дневник питания

Ты будешь смеяться, но это едва ли не самый важный совет. Дневник питания — это не только учет калорий, но и повод задуматься над тем, что ты ешь. Многих подобное «упражнение» подталкивает к выбору более здоровых пищевых предпочтений.

Иногда люди неправильно оценивают съеденное за день. Или забывают о потреблении основных питательных веществ, выбирая вместо этого малополезные снеки. А еще ведение дневника питания в течение пары недель поможет определить источник лишних калорий.

Ешь больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна (клетчатка) дают возможность чувствовать себя сытым дольше. А это помогает снизить общее количество потребляемых во время основных приемов пищи и перекусов калорий.

Клетчатка также поддерживает нормальную работу пищеварительной системы, снижая вздутия и другие побочные эффекты нездорового питания.

Ограничивай потребление простых углеводов

Углеводы — источник энергии для организма, но они не все одинаково полезны для здоровья. Объясним подробнее.

Абсолютно все питательные вещества организм превращает в глюкозу, которая запасается в печени и мышцах в виде гликогена. А переизбыток глюкозы обеспечивает появление так нелюбимого нами «жира на боках». Но если вся еда в конечном счете превращается в глюкозу, значит можно питаться одним сахаром? Вовсе нет. Переваривание белков, жиров или сложных углеводов занимает время, а, значит, уровень глюкозы в крови не будет колебаться слишком резко. Благодаря этому и процесс «откладывания жира» не запускается.

Хочешь сбросить лишнее? Ограничивай потребление простых углеводов (сладостей, белого хлеба и др). Но полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Получай энергию, употребляя полезные продукты из цельного зерна (злаки, необработанные крупы) и овощей.

Не забывай про белок

Белок (иначе — протеин) — строительный материал для восстановления и роста мышц. Как мы уже говорили, белок переваривается медленно и помогает чувствовать себя сытым дольше.

Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения содержат такие указания по поводу оптимального количества потребляемого белка: 0,8-1,0 грамм на 1 килограмм массы тела. Больше — нежелательно, поскольку возникнет лишняя нагрузка на почки. Также не стоит съедать всю дневную норму протеинов «в один присест»: за прием пищи нормально усваивается не более 30 грамм белка.

Потребляй больше мононенасыщенных жиров

Мононенасыщенные жирные кислоты часто называют «хорошими жирами». К полезным источникам мононенасыщенных жиров относятся авокадо, оливковое масло, орехи, кунжутное масло, арахисовое масло без добавления сахара.

Обзор исследований 2016 года, проведенный Американской Диабетической Ассоциацией показал, что питание с большим содержанием мононенасыщенных жирных кислот, помогает снизить массу тела. И не забывай про рыбу: Всемирная Организация здравоохранения советует есть ее хотя бы дважды в неделю.

В идеале твоя диета должна состоять на 1/3 из животных, насыщенных жиров и на 2/3 — из жиров растительных. Что касается процентного содержания жиров в ежедневном рационе, ориентируйся на показатель 15-30% (если иное не прописано врачом).

Как убрать живот… делая зарядку

Правильное питание — это как минимум 2/3 успеха при похудении. Но и без физической нагрузки, никуда. Повторимся: секретных упражнений нет. Но есть несколько фитнес-лайфхаков.

Выполняй упражнения стоя, а не сидя

Поднятие тяжестей, тренинги с сопротивлением, тренировки с отягощением — выбирай варианты упражнений, где необходимо стоять, а не лежать. Вертикальное положение тела при выполнении определенных упражнений, например, подъема на бицепс, может помочь человеку задействовать так называемые мышцы кора — глубоко расположенные мускулы, которые поддерживают позвоночник, таз и бедра. Укрепление этих самых мышц поможет в том числе эффективно подтянуть все, что обвисло в области живота.

Попробуй тренинги с сопротивлением

Тренинги с сопротивлением помогут не потерять мышечную массу тем, кто снижает потребление калорий. А развитая мускулатура поможет телу сжечь больше калорий в состоянии покоя.

К тренингам с сопротивлением относится не только тяжелая атлетика, но и упражнения с использованием массы тела, например, приседания и выпады.

Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с кардиотренировкой. Результаты исследования, проведенного среди подростков с ожирением, показали, что сочетание тренингов с сопротивлением и кардиотренировок является эффективным способом снижения содержания жира в организме.

Прорабатывай мышцы кора

Мышцы кора включают в себя мышцы живота и спины. Их тренировка поможет не только нарастить мышечную массу, но и сжечь больше калорий в течение дня.

Эти мышцы поддерживают организм во время других видов физической деятельности, снижая вероятность получения травмы.

Тренировка мышц кора поможет сделать пресс рельефнее, когда ты сгонишь лишний жир.

Попробуй интервальные тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — неплохой способ сжечь больше калорий во время тренировки.

Такие тренировки включают в себя короткие периоды интенсивных упражнений с небольшими, менее активными перерывами между ними. Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Анализ исследований, проведенный в 2018 году издательством Springer Science показал, что беговые интервальные тренировки приводят к снижению общего объема жира в организме — еще один вариант убрать лишнее с боков и живота.

Делай кардио

Кардиотренировки или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца. Исследования показали, что умеренные и энергичные аэробные упражнения — бег, ходьба, плавание — помогают уменьшить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Как убрать живот… соблюдая принципы ЗОЖ

Если отбросить фанатическую одержимость некоторых «зожников», то здоровый образ жизни — отличный способ держать тело в тонусе. Сочетая принципы ЗОЖ с физической активностью и правильным питанием, ты сможешь подтянуть бока и живот гораздо быстрее.

Больше двигайся

Если ты ведешь сидячий образ жизни — офис, институт, школа — убрать живот тебе помогут даже простые, но регулярные активности: подъем по лестнице, прогулка, работа стоя, периодические разминки и потягивания. В одном из исследований Клиники MAYO (США) подсчитали, что такие постоянные мини-упражнения помогают сжечь до 2000 килокалорий. Правда, сразу оговорились, что все зависит от веса тела и уровня активности.

Высыпайся

Сон необходим не только для общего здоровья, но и для поддержания здорового веса. Плохой сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит человека и могут заставить его чувствовать себя голодным. Другими словами, увеличение продолжительности сна и улучшение его качества поможет похудеть.

Вот несколько простых, но действенных советов: держи гаджеты подальше от спальни, ложись спать на 30-60 минут раньше обычного, растягивайся и медитируй перед сном, регулярно занимайся фитнесом, откажись от кофеина и алкоголя вечером.

Избегай стрессов

Существует связь между стрессом и целым букетом проблем со здоровьем, включая лишний вес. Тут все просто: гормон стресса кортизол повышает аппетит.

Снять стресс или избежать его помогают аэробные упражнения, общение с любимым человеком, определение приоритетов, регулярный отдых и приятные хобби.

Выходи на прогулку

Ежедневная 30-минутная прогулка поможет тебе сжечь больше калорий, снять стресс и просто лишний раз подвигаться.

Регулярные получасовые прогулки в обеденное время помогут не только сбросить вес, но и повысят продуктивность во второй половине дня.

А вот 30 минут ходьбы сразу после ужина улучшают пищеварение. И к тому же это лучше, чем полулежа «втыкать в телевизор».

Список советов «Как убрать живот» может быть бесконечным. К тому, что мы перечислили выше, можно добавить рекомендации пить воду вместо сладких напитков, есть медленнее, отслеживать чувствительность к определенной пище и так далее. Но главное во всей этой истории — постоянство. Настройся на марафонский забег, а не спринтерскую дистанцию. Еще лучше, если все эти советы и рекомендации войдут в привычку. Мы верим в тебя!

Упражнения для живота

Планка из наклона	Наклонись вперед, постарайся достать кистями рук до пола, не сгибая ноги в коленях. Перебирая руками, перейди из наклона в планку (упор лежа) на вытянутых руках. Задержись на 2-3 секунды и таким же способом вернись в исходное положение.
Боковая планка	Ляг на левый бок, левую руку согни в локте, правую положи на бедро. Вытяни тело в прямую линию, опираясь на ступни и левую руку. Правую руку вытяни вверх, под прямым углом к телу. Удерживай планку 30-40 секунд. Вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение из положения лежа на правом боку.
Обратные скручивания	Сядь на табуретку или скамейку. Ступни должны полностью стоять на полу, бедра — параллельно полу, руки вытяни вперед. Выдыхая, выгни спину назад и втяни живот. Задержись на секунду, вернись в исходное положение.
Лодочка	Исходное положение — сидя на полу. Держи ноги вместе, согни их в коленях и подтяни к животу. Руки при этом охватывают колени, ступни стоят на полу. Отклонись назад, ноги вытяни вверх под углом 30-40 градусов, руки — вперед, параллельно полу. Соблюдая равновесие, удерживай это положение 30 секунд. Вернись в исходное положение.
Крокодил	Исходное положение — упор лежа на вытянутых руках. Перемещайся вперед, перебирая только руками (ноги свободно скользят по полу). Удерживай тело в напряженном положении, ноги держи вместе. Сделай несколько подходов, перемещаясь каждый раз на 3-5 метров.

 

Читать также:
Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин
Как избавиться от вздутия живота
Как правильно бегать, чтобы сбросить вес

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Не можете избавиться от жира на животе? | 9 экспертных причин, по которым нельзя похудеть

Прежде чем мы перейдем к комментариям экспертов или научному объяснению того, почему вы не можете избавиться от жира на животе, вы никогда не должны чувствовать, что вам нужно похудеть. Все тела разные и выглядят по-разному. Если вы хотите похудеть и пришли к этому с сильной позитивной стороны — дерзайте. Но если вы чувствуете давление с целью похудеть и при этом чувствуете себя несчастным, знайте: вы и так совершенны.

Но вернемся к теме: упрямый жир на животе.К сожалению, научно доказано, что жир вокруг живота даже труднее переместить, чем жир на других участках тела. Согласно веб-сайту NHS, здоровый вес для женщины составляет от 60 до 80 кг, в зависимости от вашего роста. Если вам интересно, стоит проверить их калькулятор ИМТ.

Эстетические мотивы желания избавиться от жира на животе, перенос лишнего веса вокруг живота может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Хотите знать, почему именно у вас появляется лишний жир на животе? По сути, жир вокруг живота возникает по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом участке тела; когда вы потребляете больше энергии, чем использует тело. Избыточная энергия = больше жировых отложений.

Женщинам труднее избавиться от жира на животе, чем мужчинам?

Интересный факт: в среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира.

Вероятная причина этого в прошлом? По мнению наших экспертов, чтобы подготовить женщин к деторождению.

Интересно узнать о , почему так сложно похудеть в области живота, мы попросили доктора Люка Джеймса из Bupa UK, диетолога Лизу Борг из клиники Pulse Light и личных тренеров Клэр и Джеймса из The Midlife Mentors объяснить, почему это так. борьба. Продолжай читать.

9 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. На самом деле, просто избавиться от жира на животе труднее

Объясняя, что «все мы несем в своем теле две жировые клетки: альфа и бета», доктор Джеймс описал, как они клетки по-разному реагируют на липолиз.«Альфа-клетки лучше реагируют и ускоряют процесс, тогда как бета-клетки не реагируют так же благоприятно и затрудняют потерю жира», — объясняет эксперт.

Поскольку в разных частях тела содержится разное количество каждой из этих клеток — в некоторых частях тела больше альфа-клеток, чем бета-клеток, и наоборот — в областях с большим количеством бета-жировых клеток неизбежно будет труднее избавиться от лишнего жира. .

«Когда вы активно пытаетесь сбросить жир, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток», — сказал доктор Люк.И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, где больше бета-клеток, что затрудняет похудание.

«Проще говоря: избавиться от жира с живота труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз)».

2. Вы едите слишком много сахара

Клэр и Джеймс говорят, что большинство населения потребляет слишком много сахара. «Исследования показывают, что существует связь между высоким потреблением сахара и, в частности, удерживанием жира на животе», — объясняют они.

Кроме того, с возрастом женщины становятся более инсулинорезистентными, что затрудняет переработку этих сахаров. «Вот почему вы становитесь еще более склонными откладывать его в виде жира на животе», — добавляет Клэр.

3. Вам не хватает лептина

Больше науки для вас. Некоторые исследования показывают, что гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, уменьшается с возрастом, — делится Джеймс. «Поэтому многие женщины чаще испытывают чувство голода», — добавляет он.

Чаще есть — значит есть больше калорий, чем вы сжигаете или вам нужно.

Энрике Диас / 7ceroGetty Images

4. Вы в стрессе

С возрастом жизнь становится все более напряженной. «Когда вы в стрессе, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, что связано с отложением жира, особенно в средней части тела», — объясняет Клэр.

5. Вы слишком много занимаетесь спортом

Ага, вы все правильно прочитали. Некоторые женщины могут делать слишком много упражнений. «Это может увеличить нагрузку на центральную нервную систему, повысить уровень кортизола и вызвать тот же негативный эффект, о котором говорилось выше», — добавляет Джеймс.

Вот почему крайне важно уделять достаточно времени отдыху и смешивать тренировки.

6. Вы едите слишком мало калорий

Годы йо-йо-диеты могут сказаться на вашем здоровье. «Это резко снижает скорость метаболизма и означает, что когда вы снова едите нормальное количество калорий, ваш базовый уровень ниже», — объясняет Клэр. Что значит? Ваш метаболизм будет медленнее, вы будете менее эффективно сжигать потребляемые калории и с большей вероятностью будете удерживать жир. Вот почему следует избегать модных диет.

Диетолог Лиза Борг соглашается, добавляя, что сложнее избавиться от жировых отложений, возникающих в результате хронического потребления лишних калорий. «Для тех, кто сидит на диете йо-йо, жир, как правило, легче удерживается, потому что организм слишком много раз переживал« голод », и поэтому избавление от этих отложений способствует выживанию».

7. Вы генетически предрасположены

Конечно, существует генетическая предрасположенность к накоплению жира. Многое зависит от диеты и образа жизни, но гены тоже всегда в игре.

Оскар Вонг, Getty Images

8. Виноваты ваши гормоны

Гормоны есть у всех, но если ваш баланс не сбалансирован, они могут привести к избытку жира на животе. С возрастом женщинам становится труднее сбросить жир с живота, чем мужчинам, в основном из-за снижения уровня гормона эстрогена, объясняет Клэр. «Было показано, что снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, делая его более сосредоточенным в области живота, чем на бедрах и бедрах.Кроме того, с возрастом мы начинаем терять мышечную массу, а скорость нашего метаболизма (эффективность сжигания калорий) снижается, поэтому мы с большей вероятностью будем удерживать жир в целом, в том числе и жир с живота, с которым трудно избавиться. , — добавляет она.

«Плохо функционирующие или перегруженные надпочечники могут производить более высокий уровень кортизола, что может привести к тому, что взгляд« проглотил пляжный мяч »», — объясняет Лиза. Или, добавляет она, быстрое падение уровня эстрогена, поскольку возникает в период менопаузы, может образовывать «булочки» на животе.

9. У вас более низкий уровень метаболизма

И последнее: естественно, у женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. «Это означает, что женский организм использует меньше калорий для поддержания нормальных функций организма, а оставшиеся калории откладываются в виде жира», — добавляет д-р Дайанни.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5 советов по разумному избавлению от жира на животе

Доктор Джеймс призывает вас набраться терпения, добавив, что требуется не менее 12 недель, чтобы заметить изменение жира на животе. Почему? Потому что жир там гораздо труднее расщепить.

«При регулярных интенсивных упражнениях, повышенном потреблении белка и меньшем количестве сахара в вашем рационе вы должны начать замечать изменения через три месяца», — посоветовал он.

1. Следите за потреблением сахара.

Будьте особенно осторожны с сиропами в латте, хлопьях и «здоровых» низкокалорийных батончиках, — говорят Клэр и Джеймс. «Кроме того, продукты с низким содержанием жира, как правило, содержат много сахара для придания вкуса», — объясняют они. К вашему сведению: продукт с высоким содержанием сахара — это все, что выше 22.5 г на 100 г в соответствии с рекомендациями NHS.

Лиза соглашается, добавляя, что снижение потребления сахара обычно помогает только уменьшить стойкий жир на животе. «Инсулин хорошо известен тем, что снижает уровень глюкозы в крови, но у него также есть вторичная функция — накапливать избыток глюкозы в жировой (жировой) ткани», — объясняет она.

Что значит? «Инсулин подавляет расщепление жира и дает сигнал жировым клеткам накапливать больше жира. Чрезмерное потребление углеводов вызывает чрезмерное высвобождение инсулина.Когда после обеда клетки насыщаются глюкозой, с избытком сахара за ужином ничего нельзя поделать, кроме как хранить его в виде жира ». См. — наука.

2. Ешьте больше белка

Это и ежу понятно. Сделать Убедитесь, что вы съедаете не менее 15-20 г белка за каждый прием пищи, скажем Клэр и Джеймс. Попробуйте:

• Индейка
• Курица
• Белая рыба
• Яйца
• Орехи
• Семена

Почему? , потому что белок запускает лептин (полный гормон, упомянутый выше) и, как было показано, приводит к значительному снижению количества потребляемых калорий, что означает уменьшение жира на животе.Аккуратный.

Оскар Вонг, Getty Images

3. Выполняйте короткие интенсивные тренировки HIIT

Вы будете знать, что с возрастом ваш метаболизм естественным образом снижается. «Важно делать все возможное, чтобы он работал эффективно», — делятся Клэр и Джеймс.

Они любят ВИИТ — интервальные тренировки высокой интенсивности — так как они создают кислородный дефицит, на восстановление которого может уйти до 24 часов. «Все это время он сжигает энергию и повышает скорость метаболизма, помогая сжигать лишний жир на животе.


4. Сосредоточьтесь на своем сне

Вы, наверное, уже знаете, что сон очень важен — на самом деле, Лиза говорит, что он важен для контроля аппетита и выбора продуктов питания. «Если вы устали, вы будете жаждать сладкого. продукты для быстрого восстановления энергии и выработки большего количества гормона голода грелина », — объясняет она.« Это может впоследствии привести к избыточному потреблению калорий », что вам не нужно, если вы хотите похудеть. Имеет смысл.


5. Ешьте различные макросы при каждом приеме пищи.

Сбалансированное питание и закуски, чтобы обеспечить получение углеводов, белков и полезных жиров, — отличный способ замедлить высвобождение глюкозы и, следовательно, высвобождение инсулина, — делится Лиза.«Это означает, что вы будете чувствовать себя удовлетворенным дольше», — добавляет она.

Лиза рекомендует включать в свой рацион следующие продукты, если ваша цель — похудеть:

• йогурт
• кефир
• темпе
• квашеная капуста
• кимчи
• чайный гриб
• яблоко
• мисо
рыба яблочный уксус
• овощи
• продукты с высоким содержанием клетчатки
• зеленый чай.

Ни один из них не является существенным — в конечном счете, потеря веса заключается в достижении разумного дефицита калорий, но вышеуказанные продукты обладают особенными питательными веществами, которые способствуют потере жира.

Следуйте за Ally в Instagram


Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

причин, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Frédérik Astier / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: убирать и удерживать его.«

Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.

Клиника Кливленда: «Приседания сжигают жир на животе?»

John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Willis, L. Journal of Applied Physiology , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать.«

Лю, Ф. Журнал терапии ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Popkin, B. Nutrition Reviews , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Что я могу с этим поделать?

Почему всегда труднее всего сбросить последние несколько фунтов? Это не кажется справедливым, что часто легче сбросить 20 фунтов, чем последние пять.

Если вы сокращаете калории, лучше питаетесь и ходите в спортзал, но все еще не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, вы не одиноки.По своей конструкции ваше тело не хочет больше терять в весе, особенно если вы уже близки к оптимальному диапазону веса.

Если вы устали чувствовать себя застрявшим в диете, продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах, по которым упрямый жир на животе не проходит, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Снижение веса по сравнению с потерей жира

То, что сработало для вас до этого момента, может больше не быть тем решением, которое вам нужно. Возможно, пришло время встряхнуть его и дать вашему метаболизму немного поднять задницу.А может быть, вам и не нужно худеть, вам просто нужно изменить состав тела — разница есть! Получение упаковки из шести кубиков часто требует более стратегического подхода к фитнесу и строго контролируемого питания для достижения результатов.

Потеря веса может быть уменьшением мышц, тела или, как правило, их сочетанием. В то время как изменение состава тела направлено в первую очередь на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. Это может означать, что число на шкале увеличивается или остается неизменным, даже если вы теряете жир!

Так что выбросьте весы и возьмите мерную ленту или проанализируйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте свой прогресс, используя другую метрику.Ваш идеальный процент жира в организме зависит от возраста и генетики, но должен находиться примерно в одном из следующих значений:

Идеальное процентное содержание жира в организме
Описание	Мужской	Женский
Спортсмен	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее значение	18-24%	25-31%
Выше среднего	> 25%	> 32%

Если ваш текущий процент ниже допустимого для спортсмена, вам, вероятно, больше не нужно терять вес.Но если вы находитесь на более высоком уровне и хотите его уменьшить, вы можете попробовать несколько вещей.

Сожгите жир и измельчите за 90 дней! Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 12-недельный план тренировок для похудания и начните свое преобразование уже сегодня.

Как сжечь жир на животе

Вы, наверное, видели массу модных диет и рекламных объявлений о еде, которые якобы превращают вас в машину для сжигания жира! Но сжигание жира и сжигание жира — это не одно и то же. Сжигание жира — это просто использование жира в качестве источника топлива.Однако это не означает, что вы теряете вес. Ваше тело всегда сжигает немного жира, даже в состоянии покоя. И часто вы заменяете этот жир потребляемыми калориями, не теряя при этом общей жировой массы.

С другой стороны, потеря жира является результатом сокращения калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле не восполняются, и это приводит к общей потере веса / уменьшению жировой массы. Но это не всегда точная наука о потраченных калориях и потраченных калориях.Когда дело доходит до состава тела (% жира), все становится немного сложнее. Тип тренировки, ваша диета и факторы образа жизни могут повлиять на то, насколько вы успешно избавляетесь от жировой ткани.

И что еще сложнее, вы не можете заметить уменьшение жира — это означает, что когда вы действительно теряете жир, он, как правило, поступает отовсюду, а не только из жира на животе. Из-за этого может показаться, что процесс занимает еще больше времени, поскольку небольшое уменьшение жира по всему телу визуально увидеть гораздо труднее, чем потерю жира в одной конкретной области.

5 основных причин, по которым вы не можете избавиться от упрямого жира на животе и как это исправить

Вот несколько распространенных причин, по которым вы не можете высунуться, а также несколько советов о том, что вы можете с этим сделать.

1). Вы едите больше, чем думаете

Сокращение калорий — единственный способ похудеть. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Это самое важное, что вы можете сделать для похудания — едят меньше калорий!

Если вы не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете.Вы держитесь на правильном пути всю неделю, подсчитывая калории в будние дни, но оставляя больше места для маневра в выходные? Если это звучит знакомо, возможно, вы даете себе слишком много свободы в выходные дни. Вполне возможно свести на нет недельную тяжелую работу несколькими днями лишних калорий, особенно если речь идет о алкоголе. Ваше тело не работает круглосуточно, и то, что вы едите каждый день, играет важную роль в успехе вашей диеты.

Исправление: определите, сколько калорий вы должны съесть

Ваши потребности в калориях напрямую связаны с вашим текущим весом, мышечной массой и потребностями в фитнесе.И выяснить, сколько именно нужно есть каждый день, не составит труда. Вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, используя онлайн-калькулятор или подписавшись на приложение для отслеживания еды. Это важный шаг на пути к успеху.

Используйте приложение для счетчика калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день, следующий шаг — взять на себя ответственность. И практически невозможно узнать, соблюдаете ли вы свою диету, если вы не отслеживаете потребление калорий с помощью программы отслеживания питания, такой как приложение.Это самый простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Это также поможет привлечь внимание к своей диете и точно покажет, насколько вы последовательны.

Если вы не отслеживаете ежедневное потребление еды и напитков, вам следует начать. Вероятно, это лучший шаг, который вы можете сделать для достижения своих целей по снижению веса. И если вы уже отслеживаете, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить:

• Отслеживайте каждое блюдо, которое вы едите и пьете. Включая добавление масел, соусов, легких закусок, напитков, алкоголя и читмилов, чтобы точно увидеть, какой вред они наносят вашей неделе.
• Используйте средние за неделю. Вы можете быть удивлены, насколько ваши расходы на выходные добавляют к вашему среднему недельному количеству калорий. Если вы потребляете 1500 калорий каждый день в течение недели, но в субботу съедаете 3000 калорий, это может сделать ваш средний дневной рацион более похожим на 1700 калорий.
• Взвешивайте и порционируйте пищу как можно точнее. Даже незначительные различия в размерах порций могут складываться, особенно если вы хотите жестко контролировать свои калории.

Pssst.. приложение Trifecta имеет базу данных, содержащую более 6 миллионов продуктов питания для поиска, сканер штрих-кода для упакованных продуктов и возможность отслеживать среднее количество калорий за неделю.

2). Твоих тренировок недостаточно

Упражнения не нужны для похудания, но они, безусловно, могут помочь! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения могут помочь избавиться от жира на животе, поскольку сжигание жира сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако определенные стили упражнений, такие как силовые тренировки и ВИИТ, могут дать дополнительные преимущества.

Решение: упражнения для избавления от жира на животе

Длинная пробежка или вращение на эллиптическом тренажере больше не мешает. Хотя вы можете сжигать калории при умеренном режиме тренировок, ключом к усилению сжигания жира является увеличение сжигания калорий даже после того, как вы закончили в тренажерном зале — за счет наращивания мышечной массы или увеличения VO2 max. Мышцы более метаболичны, что означает, что они помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя, и чем больше у вас мышц, тем лучше вы накапливаете углеводы и используете их для получения энергии.

VO2 max — это показатель того, насколько эффективно ваше тело может получить доступ к жировым запасам для получения энергии и кислорода во время интенсивных тренировок. А увеличение VO2 max увеличит количество жира, которое вы можете сжечь.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — HIIT

HIIT-тренировки могут способствовать потере жира и повышению выносливости быстрее, чем одни тренировки на выносливость (1,2,3,4). HIIT не только помогает вам максимально эффективно сжигать жир в течение дня, но также может очень быстро привести вас в форму — поскольку большинство тренировок короткие и сжигают массу калорий.

Табаба — это четырехминутная HIIT-тренировка, которая сжигает до 400 калорий в день (5). Он был разработан доктором Изуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в Токио и позволит ускорить метаболизм. Выберите повторяющуюся тренировку, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, например спринт, бёрпи, альпинизм или приседания с прыжком, и возьмите секундомер или смартфон с таймером.

Psst … в приложении Trifecta тоже есть довольно плохой таймер тренировок! И ежедневные тренировки, чтобы попробовать.

Основываясь на науке Табата, наиболее эффективный интервал — это 20 секунд настолько интенсивно и быстро, насколько вы можете с 10-секундным отдыхом между ними, всего восемь интервалов (8 x 20 секунд + 10 секунд отдыха между каждым подходом = 4 минуты). Уловка состоит в том, чтобы пытаться поддерживать одинаковое количество повторений в каждом раунде, и вы должны полностью потратить их в конце.

Если мысль о HIIT пугает вас, то не должно быть. Интенсивность можно легко адаптировать к вашему индивидуальному уровню физической подготовки — вы можете идти в своем собственном темпе! Включите больше HIIT-тренировок в свои еженедельные тренировки или добавьте Табату, когда время сжато.

Силовые тренировки

Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, начните! Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе, контролируя состав тела. Наращивание мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя (это означает, что вы можете есть больше еды), изменяя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, проработка мышц с помощью силовых тренировок не только способствует увеличению мышечной массы, но также может помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня (6).Не говоря уже о том, что мышцы создают четкость, придают вам подтянутый вид и в целом могут сделать вас стройнее. Это одна из главных причин не измерять свой успех числами на шкале.

3). Вы едите неправильную пищу

В то время как количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями является фактором номер один в определении снижения веса, качество вашего выбора продуктов питания важно, когда речь идет о составе тела. Если ваши макросы не в порядке, возможно, вы препятствуете своим способностям сжигать жир.Кроме того, употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ может еще больше замедлить ваш прогресс, подорвав вашу энергию, настроение и аппетит.

Решение: продукты, сжигающие жир на животе

Хорошо, технически нет продуктов, которые специализируются на сжигании жира больше, чем другие. Но некоторые виды пищи потенциально могут дать вам преимущество, когда дело доходит до улучшения мышечной массы и более эффективного сжигания жира.

Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите, влияет на потерю жира.Лучшие жиросжигающие диеты должны включать много овощей. Большинство некрахмалистых овощей — все, кроме гороха, кукурузы и картофеля — содержат мало калорий и содержат много необходимого полноценного питания. Микроэлементы, или витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются важным фактором в управлении весом, поскольку они помогают контролировать аппетит и поддерживают здоровый обмен веществ.

Чтобы очистить свой рацион, попробуйте следующее:

Макросы

для похудания

Установление макробаланса на должном уровне гарантирует, что вы используете пищу, которую едите, максимально эффективно, так что больше жировой ткани будет расщеплено для получения энергии.

Начните с употребления большего количества белка. Белок — один из самых полезных продуктов для похудания. Это помогает поддерживать вашу мышечную массу при дефиците калорий (помогая вам поддерживать вашу силу и мышечный тонус), а сохранение мышечной массы при похудении обычно означает, что вы более склонны терять жир! Белок также помогает снизить аппетит и тягу к еде и является наиболее термогенным макроэлементом (то есть вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы).

Хотя ваша общая макро-диета может сыграть ключевую роль в потере жира, белок является наиболее важным.Выясните, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сделайте приоритетным получение этого количества.

А если вы хотите сделать еще один шаг вперед, найдите свою идеальную макро-диету на основе ваших целей по калорийности и уровня физической подготовки, используя онлайн-калькулятор или используя следующую таблицу:

Ешьте меньше обработанных продуктов и больше овощей

Попробуйте очистить свой рацион, включив в него больше цельных продуктов, приготовленных из простых ингредиентов.

Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, обычно полна трансжиров, натрия и сахара — ни один из них не поможет вам похудеть или похудеть.Одно исследование показало, что ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая меньше обработанных продуктов. Растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с большей потерей веса (7,8,9).

Кроме того, в одном исследовании те, кто ел больше овощей, меньше обработанных пищевых продуктов и меньше напитков с высоким содержанием сахара в течение года, потеряли больше всего веса вне зависимости от генетической природы (10).

Пейте больше воды

Исключение высококалорийных напитков, особенно сладких, таких как газировка и сок, — это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий и улучшить макробаланс.Это также включает чрезмерное употребление белковых напитков. Если вы не используете протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды или не нуждаетесь в них для тренировок и восстановления, они могут просто добавлять лишние калории в ваш день.

Выбирайте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и бегать как хорошо смазанная машина. И обязательно отслеживайте все свои напитки вместе с едой, чтобы найти правильный баланс, который вам подходит.

4). Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь не только калорийен, обеспечивая целых 7 калорий на грамм, но также может вызвать повышенный аппетит и привести к накоплению большего количества жира.Когда вы потребляете алкоголь в больших количествах, ваше тело уделяет первоочередное внимание метаболизму токсинов из ваших напитков — это означает, что любые лишние калории из углеводов, жиров или белков, которые вы едите, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. И даже если вы не едите, пока пьете, ваше тело не может эффективно расщеплять жир в качестве резервного источника топлива.

Решение: не пейте калории

Может быть, пора немного подумать о том, чтобы бросить алкоголь. Или, если вы не хотите отказываться от этого, вы можете серьезно подумать о том, сколько вы пьете, и убедиться, что вы также отслеживаете калории из своих напитков.Время от времени можно выпить несколько напитков для взрослых и при этом добиться успеха в достижении фитнес-целей, но все зависит от того, сколько вы пьете. Вы также захотите выбрать более низкокалорийные напитки и избегать слишком большого количества вариантов с избыточным сахаром и добавленными калориями.

5). Вы в стрессе

Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги», что вызывает всплеск адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также помогает высвобождать запасы глюкозы и жиров, которые доставляются по всему телу для получения немедленной энергии.Как только адреналин спадает, ваше тело высвобождает кортизол, катаболический гормон, который увеличивает аппетит и способствует разрушению мышц для получения более быстрой энергии.

Иногда небольшой стресс может быть полезным, потому что он позволяет вам быстро реагировать, направляя энергию туда, где она больше всего нужна, и работать на более высоком уровне.

Когда стресс направлен негативным образом, например, когда ежедневный или хронический стресс из-за жизненных событий не приводит к необходимости немедленной выработки, избыток питательных веществ, высвобождаемых в результате реакции на стресс, может накапливаться в виде брюшного жира (11,12,13).Поэтому неудивительно, что чрезмерный стресс может помешать вам похудеть. Исследования даже связывают абдоминальный жир с плохим настроением (15,16,17).

Решение: найти способы расслабиться

Иногда самое сложное в похудании — это ваше мышление. Вот некоторые из лучших способов контролировать стресс и помочь вам более позитивно относиться к своей диете.

Научитесь медитировать

Попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (18,19,20).Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающее вас слово.

Практикуя йогу или научившись успокаивать свой ум с помощью регулярной медитации, вы сможете контролировать свое дыхание и умственную реакцию при возникновении стресса. Вы даже можете обнаружить, что это улучшает ваше настроение и улучшает общее самочувствие (21).

Больше спать

Хотя стресс может привести к потере сна, недостаток сна может еще больше усугубить проблему накопления жира (22).

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

И игра в догонялки по выходным не компенсирует недостаток сна, который у вас был на протяжении всей недели. Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Хватит так стараться

Вопреки распространенному мнению, вы полностью контролируете свое настроение и свою реакцию на вещи вокруг вас.

Найдите способы направить свой внутренний позитив и высвободить приятные ощущения, в которых нуждается ваше тело.

Сделайте перерыв и инвестируйте в столь необходимые TLC. Чтобы снизить уровень стресса, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги, сделать массаж или взять отпуск на работу. Окружите себя позитивными людьми и вещами, которые вам нравятся. Если вы очень старались, дайте себе немного больше времени и терпения, чтобы добиться успеха. Ты получил это!

Диета для похудания «Сокруши свой жир»

Соблюдение диеты и фитнес-плана само по себе может показаться подавляющим, и жизнь, как правило, всегда мешает нашей силе воли и добрым намерениям.Если вам сложно планировать, готовить, порционировать и отслеживать всю пищу для похудания, попробуйте что-нибудь попроще с этим бесплатным руководством по приготовлению пищи для похудания. Совершенствуйте свои макросы и, наконец, сбросьте последние пять фунтов с помощью подтвержденных планов питания.

16 способов сделать живот плоским без упражнений

Последнее изменение 11 мая 2021 г., 16:58 BST Карла Чаллис Как получить плоский живот без упражнений.От улучшения осанки до того, чтобы найти время для отдыха, эти советы помогут тонизировать ваш живот …

Ни для кого не секрет — похудеть на из живота — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

МАГАЗИН: 10 лучших диетических книг, которые стоит попробовать в 2021 году

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла. Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц.

Молотый кофе V&A, 10 фунтов стерлингов, John Lewis

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда — недостаток сна действительно способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы получаете свой полные восемь часов в сутки. Когда наш организм не получает достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удержание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый.Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижама Jigsaw с цветочным рисунком, 65 фунтов стерлингов, Harvey Nichols

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Охладитесь по максимуму

Перво-наперво, расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги Oak & Reed, 14,99 фунтов стерлингов, TK Maxx

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Примите ванну

Получите удовольствие от ванны — не только обычное дело с запахом бомбы для ванны, но и один с английской солью.

Westlab Epsom salt, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вылейте в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего пупка. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Пообедайте темным шоколадом

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот.Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,60 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов …

МАГАЗИН: Лучший тренажерный зал оборудование, чтобы сделать домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над осанкой

Склонение к нашим столам, телефонам, планшетам и т.п. может полностью испортить вашу осанку.Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, было 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попытайтесь сесть, выпрямив спину, плечи назад, и поставив обе ступни на пол. Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Фарфоровая кружка для собак, 10 фунтов стерлингов, Cath Kidston

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Уберите жевательную резинку в корзину

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота.Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме.Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время еды.Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Стань зеленым

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией.Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота.Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить вашу внутреннюю часть Одри Хепберн

13.Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, фасоль и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) очень питательны и обязательно должны входить в ваш рацион, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут заставить вас стать газированным. Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

Попробуйте заменить обеденное блюдо супом с большим содержанием овощей, так как это отличный способ получить пять дней в день и насытить без лишнего вздора.

Коробка 6 супов, 18 фунтов стерлингов, RE: NOURISH

КУПИТЬ СЕЙЧАС
14. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса. Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 21,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помогают подавить аппетит, а это означает, что вы с большей вероятностью будете есть меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя более сытым. Один из способов напомнить себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .

16. Нанесите пятно ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! — мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами.ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

Восемь ошибок, которые мешают избавиться от жира на животе

Ой, жир на животе! Ты, нахальная маленькая шалунья! Мы так стараемся убить чудовище с толстым животом, но иногда это бывает так сложно. Но мы должны продолжать работу, поскольку наличие лишнего веса вокруг средней части тела может отрицательно сказаться на нашем общем здоровье и самочувствии. Чего следует избегать? Рад, что вы спросили…

Как отмечает WebMD, «этот висцеральный жир в средней части тела вырабатывает токсины, влияющие на работу вашего тела», — говорит Сэмюэл Дагого-Джек, доктор медицины, президент Американской диабетической ассоциации.Среди них есть химические вещества, называемые цитокинами, которые повышают ваши шансы на сердечные заболевания и делают ваше тело менее чувствительным к инсулину, что может вызвать диабет ».

Самая раздражающая часть? Иногда меры, которые мы предпринимаем для борьбы с жиром на животе, на самом деле могут удержать нас от его потери.

Вот восемь ошибок сжигания жира, которых следует избегать.

1. Питьевой фруктовый сок

Да, мы знаем, что это может показаться нелогичным, но употребление фруктового сока — не лучший вариант из-за высокого содержания сахара в большинстве соков.Вместо этого остановите свой выбор на старом-добром h30. Во время диеты постарайтесь полностью исключить сахар из своих напитков. Отучите себя от сладких кофейных напитков и пейте их черным. Или переключитесь на несладкий чай, чтобы отведать кофе. И остерегайтесь спортивных напитков. Хотя они предназначены для спортсменов, во многих спортивных напитках содержится столько же сахара, сколько в банке газировки. Во время диеты старайтесь пить воду, и ТОЛЬКО воду.

2. Не есть

Вы можете подумать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно перестать есть, но голодание неизбежно ведет к перееданию (и потенциально к другому опасному поведению).Лучший подход? Внимательно относитесь к тому, что вы едите. Ограничьте потребление обработанных продуктов и углеводов, которые обычно содержат продукты, которые доходят до нашей талии. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (сосредоточьтесь на зеленолистных, а не на крахмалистых, таких как картофель).

3. Экономия протеина

Как сообщает журнал Shape : «Согласно новому исследованию, увеличение количества потребляемого белка не только дает чувство насыщения, но и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом мышцы, сжигающие жир.«Ключ, как и все остальное, — умеренность. И выбор хороших источников белка, таких как постное мясо, морепродукты, нежирные молочные продукты и орехи (и это лишь некоторые из них). Это означает греческий йогурт, курицу-гриль, лосось, грецкие орехи и т. Д.

Почему потребление белка так важно для похудения? Потому что 25-30% калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, в отличие от всего лишь 6-8% калорий, содержащихся в углеводах. Таким образом, вы сэкономите калории, если замените такое же количество углеводов 50 граммами белка, при этом вы будете чувствовать себя сытым и работать над сжиганием жира на животе.

4. Лишение сна

Это, вероятно, не новость для вас, поскольку за последние несколько лет о связи между недосыпанием и прибавкой в ​​весе было написано много (в том числе здесь, здесь и здесь), но стоит повторить. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки.

Да, это может быть сложно. Но действительно ли вам нужно тратить лишний час на листание Instagram перед сном? Возможно нет. Свет от экранов (ноутбуков, сотовых телефонов и т. Д.)) может заставить ваше тело думать, что сейчас дневной свет. Вы когда-нибудь смотрели шесть серий на Netflix и думали: «Ого, я совсем не чувствую усталости?» Восстановите это время перед сном, медитируя или читая роман. Ваше тело будет вам благодарно.

5. Переусердствуйте с тренировками

Легко представить, что, если вы тренируетесь больше и усерднее, ваш живот растает. Но это идеалистический взгляд на вещи. Чрезмерное усердие в тренировках часто приводит к тому, что тренировки вообще не переносятся.Это может привести к травме, которая отвлечет вас (и помешает вашим усилиям по борьбе с жиром на животе). Это может привести к тому, что вы будете выполнять неполные тренировки, а это означает, что вы не сможете достичь наилучшей формы в своем стремлении делать больше. Вместо этого поработайте с личным тренером или найдите интересную программу тренировок в Интернете. Есть несколько бесплатных приложений для тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал, чтобы отслеживать свой прогресс и придерживаться своих целей.

6. Только кардио

Да, кардио очень важно, но если ваша цель превратить жир на животе в пресс для стиральной доски, вам также следует добавить силовые тренировки.Как говорит WebMD: «Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас есть, тем больше фунтов вы сожжете, даже когда сидите неподвижно. Дважды в неделю делайте силовые упражнения. Это помимо как минимум получаса в день в течение 5 дней в неделю умеренных занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде «. Интервальные тренировки — еще один умный подход.

7. Без плана

Как и с любой другой проблемой, которую вы решаете в жизни, хорошо иметь твердую стратегию. То же самое верно и в отношении борьбы с жиром на животе.Почему? Потому что для этого нужно делать очень много правильных вещей — есть, заниматься спортом, расслабляться, спать. Чтение подобных статей — отличный первый шаг, но также важно иметь более формальный план, особенно в отношении режима питания и упражнений. Работа с профессионалом или их сочетание (например, диетолог и персональный тренер) поможет вам достичь своей цели: сделать живот более плоским, сильным и здоровым.

8. Использование слишком большой поддержки

Вы тренируетесь на эллиптическом тренажере или по лестнице, чтобы сжечь жир с помощью кардио? Это отличный способ улучшить кровоток.Но сделайте еще один шаг и отпустите эти поручни! Это немедленно заставляет мышцы брюшного пресса задействовать мышцы кора, чтобы поддерживать равновесие, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Это может показаться простым советом, но просто попробуйте и посмотрите, насколько быстро вы почувствуете разницу!

Готовы начать? Избавьтесь от жира на животе с помощью этого бесплатного плана тренировки.

{{cta (‘5f5f1ebb-d0ee-4afd-b571-309a0db5fa4e’, ’justifycenter’)}}

Какие упражнения лучше всего избавить от жира на животе?

1.Поворот выпада

Скручивание с выпадом — это универсальное упражнение, нацеленное на ваши ноги, ягодицы и мышцы кора. Добавляя скручивание брюшного пресса, вы поднимаете штангу, чтобы еще больше воздействовать на пресс и жир на животе!

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, сделайте выпад правой ногой вперед, следя за тем, чтобы колено не перевалило вашу ступню, и поверните руки и туловище вправо, поверните назад к центру, когда вы выходите из сделайте выпад и вернитесь в центральное положение. Поменяйте стороны и сделайте 15 повторений.Скручивание брюшного пресса помогает предотвратить формирование объемного живота. Обязательно задействуйте пресс во время выпадов и вращений, чтобы максимально использовать это упражнение.

2. Боковые планки

Измените распорядок дня и распрощайтесь с повседневными досками. Начните с того, что лягте на правый бок, опираясь на локоть под плечом, и ваши ноги сложены. Положите левую руку на бедро, задействуйте корпус, представив, что вы подтягиваете пупок к спине (но не задерживайте дыхание!), И поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию.

3. Доски BOSU

Кому нужно кардио, когда у тебя мяч BOSU ?!

Сначала проверьте свои способности к настилу без BOSU. Сможете ли вы удерживать твердую доску более 15 секунд? Если нет, продвигайтесь вверх, выполняя планку на локтях или с прямой рукой, пока не сможете ударить и превзойти это: порог 15.

Если вы сможете превзойти порог, вы готовы к сжиганию жира! Примите обычное положение планки, на этот раз с вашей доминирующей рукой над BOSU первой.Медленно приведите вторую руку в нужное положение и выпрямите ноги, чтобы приступить к планке! Это сложнее, чем обычная планка, так как BOSU действительно проверяет ваше общее равновесие. Ваше тело пытается обрести контроль, поскольку ваше равновесие нарушено — ваш пресс и косые мышцы активируются. Укрепление этих основных мышц также помогает ускорить метаболизм, что в конечном итоге помогает сжигать больше калорий и жира!

4. Ab Walkout

Для этого упражнения не требуется сгибание, но вы также будете прорабатывать руки, укрепляя корпус, и за это нам это нравится! Начните отжиматься, вытяните руки на несколько дюймов шире плеч.Вытяните руки как можно дальше перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз или наращивайте, пока не достигнете такого количества повторений. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, держите корпус в напряжении, а не поднимайте бедра вверх.

5. Прыжок приседания

Одно из наших любимых упражнений можно использовать в качестве основы тренировки или в качестве дополнения между подходами. Сожгите жир на животе с помощью приседаний, чтобы задействовать пресс, руки, ноги и ягодицы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, руки по бокам. Приседайте, следя за тем, чтобы колени не сгибались над пальцами ног, затем подпрыгните, поднимая руки над головой и возвращаясь в положение приседания с поднятыми руками, затем возвращаясь в стороны. Сделайте 15 повторений.

6. Аллигатор Ab Drag

Это упражнение отлично подходит, если вы пытаетесь провести тренировку дома в напряженный день, потому что вам потребуется много места на полу и вы можете использовать некоторые обычные предметы домашнего обихода.Если вы собираетесь работать на ковре, возьмите две бумажные тарелки или полиэтиленовые пакеты, а полотенце подойдет для деревянного или плиточного пола. Начните с отжимания, поставив ноги на желаемые горки. Руками идите вперед, стараясь достичь расстояния примерно 10 ярдов. Постарайтесь отдохнуть минуту, прежде чем ваш аллигатор вернется к исходной точке и сделает одно повторение. Вы не только задействуете мышцы кора, но и сожжете дополнительные калории за счет кардио-упражнений.

Вы можете начать путь к новому себе.Начните здесь или нажав на изображение ниже.

{{cta (‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6’)}}

5-минутных упражнений, чтобы жир на животе таял, как снег

Хотя женщины во всем мире десятилетиями пытались избавиться от жира на животе, это по-прежнему остается одной из самых сложных задач, когда дело доходит до обретения формы. И даже если вы уже собрались и нашли идеальную программу тренировок, шоколад внезапно начинает выглядеть неотразимо или ваш лучший друг приносит вам кекс без всякой причины…

AdMe.ru знает, как сложно найти время для себя в этом быстро меняющемся мире, поэтому мы придумали несколько упражнений, которые не требуют специального оборудования или многолетней практики. И на выполнение каждого из них уходит всего около 5 минут!

Пинки флаттера

Как выполнять:

• Начните с того, что лягте на коврик. Держите ноги вместе, затем вытяните их вперед перед собой.
• Напрягите пресс, оторвите ступни от земли и начните двигать ногами вверх и вниз.
• Повторить 15 раз, сделать паузу, повторить еще 15 раз.

Преимущества:

Flutter kicks поможет вам:

• сжечь калории
• получить отличную кардиотренировку
• улучшить свою выносливость
• избавиться от жира на животе
• укрепить мышцы кора

Необходимое время: 5 минут

Обратные скручивания

Как выполнять:

• Начните с того, что лягте на спину и поднимите ногу под углом 90 градусов.
• Положите руки на землю.
• Подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди.
• Повторить 15 раз, сделать паузу, сделать еще 15.


Преимущества:

Обратные скручивания помогут вам:

• активирует основные мышцы живота
• улучшает осанку
• тонизирует мышцы нижней части живота

Необходимое время: 5 минут

Выпады ногами вперед

Как выполнять:

• Начните со ступней вместе.
• Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы сделать выпад.
• Вернитесь в исходное положение, махните ногой и выполните удар ногой.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите 15 раз, сделайте паузу, сделайте еще 15.

Льготы:

Выпады с передними ударами помогут вам:

• получите отличный сердечный импульс
• улучшите стабильность кора
• увеличьте гибкость
• приведите в тонус ягодичные мышцы

Необходимое время: 5-7 минут

Альпинисты

Как выполнять:

• Старт с высокой планки.
• Положите руки под плечи и вытяните ноги позади себя.
• Сожмите копчик и задействуйте основные мышцы.
• Ваше тело должно быть ровным.
• Согните одно колено и прижмите его к груди, затем выпрямите его за спиной и поменяйте сторону.
• Повторить 15 раз, сделать паузу, повторить еще раз.

Льготы:

Альпинисты помогут вам:

• тренируйте все тело
• улучшайте подвижность
• сжигайте калории
• задействуйте мышцы предплечий

Необходимое время: 5 минут

Велосипеды

Как выполнять:

• Начните с того, что лягте на коврик и держите руки по бокам или за головой
• Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях
• Поднесите правое колено к груди, держа левую ногу подальше
• Затем отведите правую ногу и поднесите левую к груди
• Продолжайте делать это так, как будто вы гребете на велосипеде
• Повторите по 15 раз с каждой стороны, сделайте паузу, затем повторите снова

Преимущества:

Велосипеды Вам помогут:

• укрепить мышцы бедра
• активировать мышцы верхней части живота
• привести бедра в тонус

Необходимое время: 5 минут

Скачки

Как выполнять:

• Положите руки на скамейку или стул.
• Поставьте ноги вместе на правой стороне скамьи или стула.
• Держите спину прямо.
• Согните ноги в коленях и перепрыгните через скамью в левую сторону, затем быстро вернитесь в правую сторону.
• Двигайтесь быстро и плавно.
• Не делать пауз между прыжками.
• Выполните 20 прыжков лежа, сделайте паузу, повторите снова.

Льготы:

Скамьи вам помогут:

• тонизирует ноги
• укрепляет мышцы нижней части тела
• сжигает калории

Необходимое время: 5-7 минут

Крабовые пальцы ног

Как выполнять:

Сядьте на коврик, поставив ступни перед собой, согнув колени.

Поставьте руки за спину так, чтобы бедра не касались коврика.

Поднимите правую руку, одновременно поднимая вверх левую ногу, и коснитесь левой ноги правой рукой.

Вернитесь в поднятое положение и перейдите на другую сторону.

Продолжайте чередовать вперед и назад.

Сделайте 16 касаний, сделайте паузу, сделайте еще 16.

Преимущества:

Крабовые прикосновения пальцев ног помогут вам:

• развить силу кора
• ускорить потерю веса
• ускорить метаболизм

Необходимое время: 5-7 минут

Какое упражнение вы считаете наиболее эффективным? Вы предпочитаете силовые тренировки кардио или наоборот? Чем больше у нас мнений, тем легче нам понять, насколько полезно каждое упражнение.

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

Как избавиться от жира в районе середины?

Существует ряд чрезвычайно полезных тестов, которые стоит рассмотреть. Эти тесты могут дать вам бесценную информацию о том, что происходит в вашем организме в данный момент, и могут сказать, какой у вас может быть дефицит витаминов и минералов и избыток тяжелых токсичных металлов.

Они могут сообщить вам, каково ваше общее состояние и насколько хорошо функционирует ваша пищеварительная система, а затем объяснят, какие действия вам необходимо предпринять, чтобы исправить любой дисбаланс, который может выявить результаты.Анализ этих результатов позволяет узнать, какие добавки вам нужно принимать, чтобы вернуть свое тело в равновесие и оптимальное здоровье.

Это также предназначено для предотвращения повторения этих проблем в будущем. Затем через три месяца вы пройдете повторное тестирование, чтобы следить за своим прогрессом и соответствующим образом корректировать программу приема добавок.

Тест на дефицит минералов с программой приема добавок (волосы)

Узнайте, какие уровни минералов и тяжелых токсинов в вашем теле

Этот тест измеряет дефицит и избыточный уровень 12 различных минералов (включая кальций, хром, кобальт, медь, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и 6 тяжелых токсичных металлов (включая алюминий, мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель), которые могут присутствовать в вашем организме.

Узнать больше — Тест на минеральный дефицит с программой приема добавок (волосы)

Онлайн-программа индивидуальной оценки добавок

Узнайте, какие витамины и минералы вам нужны и которые следует принимать

Анализ этого всеобъемлющего вопросника даст вам трехмесячную добавку программа, которая поможет сбалансировать любой дефицит витаминов и минералов, который у вас может быть.

Узнайте больше — Программа индивидуальной оценки пищевых добавок в Интернете

Тест на дефицит омега-3 (кровь уколов из пальца дома)

Если вы хотите узнать, получаете ли вы достаточное количество жирных кислот Омега-3 из своего рациона, и правильно ли вы получаете баланс незаменимых жирных кислот.

Признаками жирной кислоты Омега-3 являются сухая кожа, безжизненные волосы, потрескавшиеся ногти, усталость, депрессия, сухие глаза, отсутствие мотивации, боли в суставах, трудности с похуданием, забывчивость, боль в груди. Если вы также пытались похудеть, соблюдая диету с низким или нулевым содержанием жиров, у вас, вероятно, будет дефицит этих незаменимых жиров. Сейчас подсчитано, что мы получаем с пищей в десять раз больше жиров Омега-6, чем Омега-3, и за последнее столетие потребление этих жирных кислот Омега-3 снизилось на 80%.Когда вы едите жиры Омега-3, они превращаются в вещества, оказывающие противовоспалительное действие на организм.

Многие женщины, которых я вижу в клинике, уже много лет принимают добавки с маслом примулы вечерней — жирной кислотой Омега-6, так как это может быть полезно при ПМС. Но вы можете получить слишком много Омега 6 и недостаточно Омега 3 в вашем теле. Некоторые женщины также принимают комбинации, такие как Омега 3, 6 и 9, в форме добавок, потому что они слышали, что нам нужен хороший баланс всех жирных кислот Омега.Это правда, но вы должны в первую очередь учитывать, какими могут быть ваши собственные уровни. Нет смысла добавлять больше Омега 6, если у вас уже есть достаточно или даже слишком много в вашем теле. (Теперь вы можете сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас правильный уровень омега-3 — омега-6 в вашем организме, см. Ниже).

Чтобы проверить, достаточно ли у вас уровня Омега-3, нажмите Тест на дефицит Омега-3 (кровь укола пальца дома)

Стресс-тест надпочечников (слюна)

Насколько у вас стресс?

Тест измеряет уровень гормона стресса кортизола, который выделяется при физическом или психологическом стрессе.Симптомы могут возникнуть, если вы производите слишком много или мало кортизола. Тест также измеряет DHEA (дегидроэпиандростерон), который является гормоном, который помогает уравновесить многие из негативных эффектов кортизола и помогает вам справиться со стрессом. Четыре образца слюны собираются в комплекте, поставляемом лабораторией, дома в течение одного дня, а затем образцы отправляются обратно в лабораторию для анализа.

Узнать больше — Стресс-тест надпочечников (слюна)

Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Вы резистентны к инсулину?

Инсулин — это мощный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, чтобы контролировать то, как организм хранит и использует углеводы (сахар), жиры и белки.Когда мы едим рафинированные или сладкие продукты, уровень сахара в крови быстро повышается. В ответ на эту опасную ситуацию наша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы вывести сахар из крови и сохранить его в наших клетках.

Если организм постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, как если бы мы регулярно потребляли сладкие или рафинированные продукты, рецепторные клетки тела становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким. Понимая, что уровень сахара в крови все еще высок, поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина для компенсации.Таким образом, у вас высокий уровень сахара в крови и высокий уровень инсулина, которые опасны для вашего здоровья.

Это анализ крови натощак, который измеряет уровень инсулина, а также холестерин, ЛПВП («хороший» холестерин), ЛПНП («плохой» холестерин), высокочувствительный С-реактивный белок (маркер воспаления) и гликозолированный гемоглобин ( HbA1c), который измеряет ваш средний уровень глюкозы в крови за два или три месяца.

Подробнее — Тест на метаболический синдром (инсулинорезистентность) (кровь)

Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

У вас есть аллергия / непереносимость?

Узнайте с помощью этого простого теста.Этот тест поможет вам выяснить, на какие продукты у вас может быть аллергия или на которые вы можете реагировать, что может вызвать увеличение веса, вздутие живота, усталость, и расскажет, какие продукты вам следует избегать. Тест измеряет вашу реакцию на 120 различных продуктов (включая рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена и зерно), приправы, красители, добавки и напитки из одного образца крови, который может быть взят вашим практикующая медсестра или врач. Он также дает вам измерение вашего IgE, которое является признаком острой аллергической реакции.

Узнать больше — Тест на пищевую аллергию / непереносимость (кровь)

Тест на кандидозные антитела (слюна)

Есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей?

Этот тест покажет вам, есть ли у вас чрезмерный рост дрожжей (кандида). У вас может быть чрезмерный рост дрожжевых грибков во влагалище, который более известен как молочница, но также возможен чрезмерный рост дрожжевых грибков в других частях тела. Кандида также может образовываться в кишечнике и во рту.

В кишечнике дрожжевая форма Candida может стать «мицелиальной», так как она образует корнеобразные наросты, которые могут проникать через стенки кишечника и вызывать «утечку» кишечника.Небольшие кусочки непереваренной пищи затем попадают в кровоток. Это состояние известно как «синдром дырявого кишечника» и является результатом сильного заражения организма кандидозом, известного как «кандидоз».

Устойчивая вагинальная молочница может быть одним из симптомов кандидоза, но другие симптомы могут включать тягу к еде, особенно к сахару и хлебу, усталость, вздутие живота с избыточным метеоризмом, чувство « растянутого пространства », рецидивирующий цистит, головные боли и раздражение. навеселе от очень небольшого количества алкоголя.Кандидозом могут болеть как мужчины, так и женщины.

Кандидоз может быть вызван использованием антибиотиков, поскольку они убивают здоровые бактерии в кишечнике, позволяя кандидозу разрастаться. Другими причинами являются использование стероидов, например, при астме и артрите, а также таблеток и ЗГТ. Люди с плохой иммунной системой, например, страдающие хронической усталостью, также могут быть подвержены чрезмерному росту кандиды, а также люди с диабетом.

Если у вас чрезмерный рост дрожжевых грибов, это вызовет иммунный ответ, и в организме будет вырабатываться более высокий уровень специфических антител к кандиде.Эти антитела можно обнаружить в образце слюны, который можно отправить по почте. Этот чувствительный тест может выявить не только недавнюю или текущую кандидозную инфекцию, но и предыдущие инфекции.

Узнайте больше — Тест на антитела против кандида (слюна)

Через три месяца вы должны будете пройти повторный тест, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать программу приема добавок в соответствии с вашим новым состоянием.

Если вам нужна помощь в получении каких-либо добавок, трав или тестов, упомянутых выше, нажмите «Жир около середины» на сайте The Natural Health Practice.Они могут предоставить вам их все онлайн, или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-нибудь, вы также можете заказать их по почте по телефону. Продукция, которую поставляет эта компания, всегда самого высокого качества.