Hiit тренировки программы для женщин: 15 ВИИТ-тренировок на 20-25 минут для всего тела

Встаньте прямо, стопы вместе. Согните колени и опуститесь в присед. Ладони соедините перед грудью. Затем прыжком расставьте стопы в стороны, не разгибая коленей. Не усиливайте прогиб в пояснице, работайте прессом. Плавно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.

Тяга гантелей в наклоне

Встаньте прямо, стопы вместе. Возьмите в руки гантели. Наклонитесь корпусом вперед, отводя таз назад. В этом положении согните локти и подтяните гантели к корпусу. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц и спины. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице. Затем плавно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.

Отжимания

Встаньте в планку, опираясь на прямые руки и колени. Ладони расположите под плечами. Работайте прессом, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз. Не сутультесь, активируйте мышцы груди и всей передней поверхности тела. Затем плавно вернитесь в исходное положение, разгибая локти. Это один повтор.

Диагональные скручивания

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Правое колено согните, стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните вперед. Руки уведите за голову. Скрутитесь корпусом вперед и влево. Одновременно с этим согните левое колено, направляя его к правому локтю. Работайте мышцами пресса. Вернитесь в исходное положение, это один повтор. Выполните … в каждую сторону.

Стол

Сядьте на пол, согните колени, поставьте стопы на пол. Расположите ладони позади корпуса. Затем плавно поднимите таз вверх. В верхней точке выровняйте корпус в одну прямую линию, параллельную полу. Работайте мышцами пресса, ягодиц и спины. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю и уже через 2 месяца заметите, что силуэт стал более подтянутым.

ЛУЧШАЯ силовая + HIIT домашняя тренировка для женщин

Силовая и HIIT-тренировка

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 16 февраля 2022 г.

Лучшая силовая и HIIT домашняя тренировка для женщин — 9 убийственных упражнений с гантелями в сложной тренировке всего тела. Получите все преимущества силовых тренировок и тренировок HIIT для женщин за одну эффективную 35-минутную домашнюю тренировку!

Перейти к обзору лучших HIIT-тренировок для женщин

Эта тренировка стала фаворитом в категории силовых + HIIT-тренировок для женщин с тех пор, как она была впервые опубликована в 2018 году.  

Это продвинутая HIIT-тренировка, к которой я возвращаюсь, когда мне нужна основательная тренировка всего тела дома (вы можете следить за Рэйчел, модификатором в видео домашней тренировки выше, для версии HIIT-тренировки для начинающих для женщин).

По данным Американского колледжа спортивной медицины, HIIT-тренировок могут сжигать больше калорий в минуту, чем аэробные тренировки (такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде), что делает их лучшим кардиотренировкой, когда у вас мало времени.

Что делает эту высокоинтенсивную тренировку

1. ЭФФЕКТИВНЫЙ.  Девять упражнений для всего тела, которые наращивают мышечную массу и сжигают жир за короткое время. Задействуйте КАЖДУЮ мышцу всего тела — от ног, ягодиц и бедер до рук, груди, спины, пресса и кора!
2. МАСШТАБИРУЕМЫЙ. Забавный факт, я впервые снял эту домашнюю тренировку, когда мне было 6 месяцев после родов с Броуди (см. рисунок ниже). Это сложно, но масштабируемо. Мы включили модификации для ВСЕХ уровней физической подготовки. Сделайте это тренировкой HIIT с низким воздействием, следуя за Рэйчел (справа в видео тренировки HIIT) и выполняйте столько повторений, сколько сможете, в интервалах времени.
3. ЗАНИМАНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ ВРЕМЕНИ (формат time drop). Короткие серии целенаправленных упражнений для истощения каждой группы мышц. Но рабочее время уменьшается (а интервалы отдыха увеличиваются) по мере прохождения тренировки.

Часто задаваемые вопросы о тренировках HIIT для женщин

Силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)?

Исследования показывают, что люди, которые включают силовые и кардиоупражнения (такие как HIIT) в свои еженедельные тренировки, имеют наилучшие общие результаты с точки зрения потери веса, силы и кардио-выносливости. Это именно то, что вы получаете в этой силовой и высокоинтенсивной домашней тренировке для женщин: преимущества силовых тренировок для наращивания мышечной массы И преимущества высокоинтенсивных тренировок для сжигания калорий.

Сжигают ли высокоинтенсивные тренировки жир на животе?

Как и силовые тренировки, сеансы HIIT увеличивают потребление кислорода после тренировки (EPOC) — период времени после тренировки, когда организм использует больше энергии для восстановления до уровня, предшествующего тренировке. Так что да, тренировки HIIT сжигают калории (включая жир) как во время, так и после тренировки.

Сколько раз в неделю следует выполнять высокоинтенсивные тренировки?

Все зависит от ваших целей в фитнесе, но я предлагаю две тренировки HIIT в неделю (в зависимости от интенсивности). Как поднятие тяжестей, так и высокоинтенсивные тренировки создают нагрузку на организм и требуют времени на восстановление. Если вы новичок в фитнесе и хотите тренироваться три раза в неделю, я предлагаю две силовые тренировки и одну высокоинтенсивную тренировку в неделю. Попробуйте эту 10-минутную тренировку HIIT с низкой ударной нагрузкой для начинающих. Если вы более продвинуты и хотите тренироваться пять раз в неделю, я предлагаю три силовых тренировки и две высокоинтенсивных тренировки в неделю.

Лучшая домашняя тренировка + HIIT для женщин

Эта HIIT-тренировка сочетает в себе функциональную силовую тренировку с сердцебиением, что делает ее ЭФФЕКТИВНОЙ домашней тренировкой для женщин (отличная тренировка для занятых мам).

И вам не нужно модное спортивное оборудование, только набор гантелей.

Набор гантелей среднего и тяжелого веса.

Я рекомендую что-нибудь от 5-20 фунтов. В этом тренировочном видео мы используем гантели весом 12 и 15 фунтов.

Следите за этой домашней тренировкой для женщин на YouTube

Следите за видео тренировки HIIT для женщин на YouTube в верхней части этого поста. Я буду вашим личным тренером, предоставляя подсказки, мотивацию и модификации для девяти упражнений HIIT для всего тела.

Ваша тренировка выглядит так:

• 9 Упражнения HIIT всего тела для женщин
• Формат Time Drop ( КОМПЛЕКТ 1: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, каждое упражнение, КОМПЛЕКТ 2: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, каждое упражнение, КОМПЛЕКТ 3: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха, каждое упражнение)
• Повторить все 9 упражнений по 3 подхода

1. Рывок гантели одной рукой + обратный выпад над головой, R
2. Рывок гантели одной рукой + обратный выпад над головой, L
3. Прыжки с раздельными выпадами
4. Отжимания
5. Приседания сумо + Сгибание рук на бицепс
6. Плио-приседания
7. Разгибания на трицепс лежа + ягодичный мостик
8. Тяга гантелей над головой + подъем ног
9. Берпи

9 Сила всего тела и упражнения HIIT для женщин

Цели: Ноги, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи, спина и кор.

Рывок гантели одной рукой — это мощное силовое упражнение для всего тела — его сочетание с обратным выпадом над головой увеличивает силу и улучшает стабильность кора.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи на бедрах, гантель горизонтально между ногами. Согнитесь в бедрах и слегка согните колени, чтобы дотянуться до гантели. Возьмите гантель правой рукой.
2. Упирайтесь пятками, чтобы встать прямо, толкая бедра вперед и подтягивая гантель к центру тела; используя силу своих ног, чтобы поднять гантель над головой, когда вы вернетесь в исходное положение. Подумайте о том, как бы вы застегивали куртку, когда тянули гантель вдоль тела.
3. Вытянув правую руку, бицепс у уха, держите гантель над головой, делая шаг правой ногой назад в обратном выпаде. Опустите правое колено задней ноги к земле, стремясь к тому, чтобы оба колена достигли угла 90 градусов (переднее бедро параллельно полу).
4. Оттолкнитесь передней левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и опустите гантель обратно к центру тела.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите это мощное комплексное упражнение для всего тела в течение заданного интервала времени.

*Обратите внимание, вы повторите это для левой стороны тела (левая рука и левая нога) в качестве второго движения этой домашней тренировки для женщин.

Модификация:  Следуйте за Рэйчел справа и передним упором гантели для обратного выпада вместо того, чтобы вытягивать руку/гантель над головой.

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра, икры и кор.

Наращивайте силу и сжигайте жир с помощью этого мощного упражнения для нижней части тела.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи на бедрах.
2. Прыгните правой ногой назад в положение обратного выпада; опуская правое колено задней ноги к земле, когда вы опускаете бедра, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов; передняя поверхность бедра параллельна полу.
3. Удар левой ногой вперед, чтобы взорваться, когда вы меняете ноги в воздухе. Прыжок левой ногой назад в обратный выпад. Мягко приземлитесь в выпаде с согнутым коленом.
4. Повторите это взрывное движение в течение заданного интервала времени.

Модификация:  Возможность выполнения выпадов с шагом назад или обратных выпадов с шагом назад с двумя импульсами.

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и основные мышцы.

Отжимания — это классическое упражнение с собственным весом для развития силы верхней части тела; быстрый и эффективный способ накачать мышцы рук и пресса.

1. Начните с высокой планки, сложив плечи на запястьях, вес равномерно распределен между всеми 10 пальцами. Ноги на ширине бедер. Возможность положить руки на вес, если у вас болит запястье.
2. Задержитесь в этой позе планки, сохраняя прямую линию через позвоночник, смотрите немного перед собой.
3. Медленно опустите грудь к земле, пока ваши локти не опустятся примерно на 6 дюймов (6 дюймов) от тела (не в стороны).
4. Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки. Повторение.

Модификация:  Замените отжимания на наклонной скамье, положив руки на стул или скамью; или опуститесь на колени для модифицированных отжиманий.

Цели: Ноги, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, внешние и внутренние поверхности бедер (отводящие и приводящие мышцы бедра), руки и бицепсы.

1. Встаньте, ноги шире бедер, пятки внутрь и носки наружу (стойка приседания сумо). Держите по одной гантели в каждой руке на бедрах, ладони направлены от тела.
2. Согните колени, чтобы опуститься в присед сумо, толкая колени к мизинцам пальцев ног и опуская бедра параллельно коленям.
3. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседания сумо, затем двигайтесь пятками, напрягая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, чтобы вернуться в исходное положение. Вернувшись в исходное положение, поднимите гантели к плечам (ладони обращены к плечам).

Модификация: Возможность чередования рук при сгибании рук на бицепс.

Цели:  Нижняя часть тела — ноги, ягодицы, квадрицепсы, внешняя поверхность ягодичных мышц и внутренняя поверхность бедер.

Приседания с собственным весом — отличное упражнение HIIT для развития силы нижней части тела, особенно внутренней поверхности бедер, а также увеличения частоты сердечных сокращений для сжигания жира.

1. Начните из положения стоя, ноги на ширине бедер, мышцы кора напряжены, плечи над бедрами.
2. Широко расставьте ноги, опуская ягодицы назад в широкое приседание. Стремитесь коснуться руками земли, если это возможно.
3. Резко встаньте прямо, сжимая внутренние поверхности бедер, когда вы «поднимаете» ноги вместе, и возвращайтесь в исходное положение, вращая руками над головой. Подумайте, широкий внизу, узкий вверху.

Модификация:  Возможность выполнения боковых приседаний сумо или приседаний (следуйте за Рэйчел справа).

Цели: Трицепс (вдоль тыльной стороны рук), ягодичные и подколенные сухожилия.

1. Лягте на пол, колени согнуты под углом 90 градусов; ноги на коврике.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой (ладони обращены друг к другу).
3. Напрягите ягодицы и двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра от коврика, выполняя ягодичный мостик.
4. Затем, согнувшись в локтях, медленно опустите гантели к голове (просто сгибая локти, опуская гантели к вискам). Опуская гантели, одновременно опускайте бедра обратно к мату.
5. Затем выжмите гантели над головой и высоко поднимите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Модификация: Вы всегда можете выполнять это упражнение с мяча или скамьи. Если лежание на спине вам недоступно, вы можете выполнять махи ногой назад стоя в наклоне на трицепс.

Цели: Мышцы верхней части спины (широчайшие), грудь (грудные), поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, нижняя часть пресса и сгибатели бедра.

1. Лягте на спину, напрягите мышцы кора так, чтобы нижняя часть спины была прижата к мату. Ноги прямые над головой (усложнение) или согнуты в коленях под углом 90 градусов (модификация). Держите одну гантель горизонтально между руками.
2. Попеременно опускайте ноги, опуская одну или обе пятки к земле. Когда вы опускаете ноги, опускайте гантель, вытягивая руки над головой.
3. Напрягите мышцы спины (широчайшие), чтобы поднять гантель над головой в исходное положение, и одновременно отведите вытянутую ногу назад над головой, чтобы встретить гантель.

Модификация:  Опускайте и поднимайте по одной ноге или сгибайте колени, чтобы укоротить «рычаг».

Цели: Все тело — руки, грудь, спина, плечи, ноги, ягодицы, бедра и корпус.

Настоящие высокоинтенсивные интервальные тренировки для всего тела — развивайте силу и выносливость нижней и верхней частей тела .

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Согните колени и опустите бедра, опускаясь в присед, затем положите руки на пол прямо перед ступнями.
3. Перенесите вес тела на руки и прыгайте ногами назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки стоп в положении высокой планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
4. Локти падают назад к телу, когда вы опускаете грудь к земле, касаясь грудью пола. Нажмите назад и вернитесь в высокую планку.
5. Прыгните ногами вверх по направлению к внешней стороне рук, приземлившись в положение приседа с грузом. Затем двигайтесь через ноги, чтобы взорваться, прыгая в воздух с вытянутыми руками над головой.
6. Мягко приземлитесь и повторите.

Модификация:  Сделайте это упражнение HIIT с низкой ударной нагрузкой, шагнув правой ногой, затем левой ногой, вернувшись в планку и приседая с нагрузкой вместо прыжка. Вариант отказаться от опускания груди и удерживать планку или добавить отжимание с колен. Вы всегда можете немного облегчить это упражнение, добавив наклон, положив руки на стул или скамью.

Прикрепить ЛУЧШУЮ силовую и высокоинтенсивную домашнюю тренировку для женщин

Больше лучших тренировок HIIT для женщин:

• 35-минутная полная тренировка HIIT в полном тела
• 40-минутная спортивная тренировка высокой интенсивности
• 35-минутный -Минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями

Лучшие онлайн высокоинтенсивные тренировки 2022 года

• Велнес
• Фитнес

Заставьте свое тело двигаться

По

Дейли Куинн

Дейли Куинн

Дейли Куинн — внештатный автор статей о красоте, образе жизни и здоровом образе жизни, а также контент-стратег. Она написала истории для Allure, Fashionista, Well + Good, Women’s Health, The Cut, WWD и других.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 01.02.22

Факт проверен

Мы самостоятельно изучаем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Амелия Мэнли

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), признанные одним из самых эффективных видов тренировок для экономии времени и укрепления мышц, гарантируют отличную тренировку за минимальное время. ВИИТ-тренировки часто представляют собой смесь аэробных упражнений и тренировок с отягощениями и обычно сочетают короткие всплески интенсивных упражнений с периодами менее интенсивных упражнений или отдыха. Идеально подходит для тех, кто хочет получить тяжелую тренировку, не тратя больше часа на поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке, тренировки HIIT заставят ваше сердце биться быстрее, а лицо покраснеть.

Лучшие онлайн-тренировки HIIT 2022 года

• Лучший результат: ПОТ
• Лучшее разнообразие: Obé Fitness
• Лучший для духовных HIITer: Класс
• Лучший для сверхкоротких тренировок HIIT: Seven
• Лучшее для интенсивных тренировок HIIT: Кирсти Годсо в приложении Nike Training
• Лучший для ВИТ-велоспорта: Peloton Tabata

Лучший результат: ПОТ

ПОТ от Кайлы Ицинес

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: У Кайлы Итсинес за последние несколько лет появилось огромное количество поклонников, и не зря — ее программа HIIT в приложении SWEAT дает отличные результаты всего за 12 недель.

Что нам нравится

• Каждая тренировка HIIT длится всего 28 минут
• Требуется минимум оборудования
• Большое сообщество для мотивации и поддержки
• Простые шаги и движения
• 7-дневная бесплатная пробная версия
• Приложение совместимо с Apple Watch
• Предлагает рекомендации по питанию

Что нам не нравится

• Индивидуальные занятия на тренировках запрещены

Кайла Итсинес — королева HIIT-тренировок: ее программа «Бикини-тело» (BBG) уделяет основное внимание HIIT-тренировкам (а также кардио), обещая изменить ваше тело за 12 недель.

Есть несколько программ на выбор, но если вы действительно хотите получить HIIT, выберите программу высокоинтенсивной силы с тренером Касс Олхольм. Эта продвинутая программа тренировок сочетает в себе высокоинтенсивные тренировки, поднятие тяжестей и функциональные движения для высокоэнергетических тренировок. Хотя вы можете выполнять эту тренировку дома, вам понадобятся гантели, гири и скакалка для выполнения программы.

Что хорошего в этом приложении, так это то, что для каждого движения во время тренировки тренер будет демонстрировать каждое движение с помощью видеоцикла, чтобы вы могли каждый раз выполнять движение. Сколько раз вам приходилось перематывать видео с домашней тренировки или видео на Youtube, чтобы увидеть, как выполняется движение? Или полностью пропустить совершенствование движения во время живого занятия, потому что вы были слишком заняты глотанием воды? Итсайнс и ее команда позволяют легко следовать за ней и не потеряться в перетасовке HIIT.

Еще одним огромным преимуществом является то, что приложение совместимо с Apple Watch, так что вы можете взять его с собой в спортзал, не глядя все время в свой телефон. Приложение в Apple Watch позволяет легко завершать тренировки каждый раз. Кроме того, он предлагает рекомендации по питанию вместе с вашей программой тренировок.

Приложение SWEAT предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию, и после окончания пробной версии с вас будет взиматься плата в размере около 20 долларов США в месяц или 120 долларов США в год, в зависимости от того, какой план оплаты вы выберете.

Лучшее разнообразие: Обе

 Обе Фитнес

Зарегистрируйтесь сейчас

Предложение: Скидка 50% на первый месяц ежемесячного членства с кодом BYRDIE50

Почему мы выбрали его: Что касается разнообразия, то в Obé есть все, и даже немного. Нам нравится эта платформа, потому что она обслуживает любое настроение тренировки, которое вы чувствуете в этот день, будь то интенсивный класс HIIT или нежная йога.

Что нам нравится

• Разнообразие занятий, от HIIT и йоги до силовых тренировок и бокса
• Интерактивный элемент, когда инструкторы выкрикивают ваше имя в классе
• Веселые, увлекательные инструкторы
• Предлагает уроки «Bounce HIIT» с использованием фитнес-батута

Что нам не нравится

• Без индивидуальных инструкций

Obé Fitness — это ваш универсальный магазин, когда речь заходит о любых видах тренировок, которые вам когда-либо понадобятся. Мало того, что занятия HIIT интенсивны, душераздирающие и длятся всего 28 минут, но и разнообразие живых занятий, предлагаемых этой платформой, впечатляет. Obé идеально подходит для тех, кто любит хорошие занятия HIIT, но также хочет потратить свои деньги на платформу, которая также предлагает множество других вариантов.

На Obé доступно несколько типов занятий HIIT — вы можете выбирать между обычным HIIT, «мощностью + HIIT», «силой + HIIT» и даже «HIIT с отскоком», когда вы прыгаете на мини-батуте. Большинство занятий в прямом эфире Obé Fitness предлагаются в течение дня, каждый день, и вы можете «зарезервировать» место в классе для любого количества выбранных вами курсов.

Если вам повезет, вы услышите, как инструктор зовет вас по имени во время занятия — именно такая мотивация вам понадобится, когда вы будете потеть. Если вы не можете посещать живые уроки танцев, Obé предлагает обширную библиотеку уроков по запросу, которые вы можете посещать в любое время, от 5 до 60 минут, причем большинство занятий длится от 30 до 45 минут. .

Obé предлагает бесплатную пробную версию на один месяц и берет около 19 долларов в месяц, около 65 долларов в квартал или примерно 199 долларов в год после окончания пробной версии. Вы можете посещать занятия, используя свой компьютер или телефон (у него есть собственное мобильное приложение), и вы даже можете подключить приложение к телевизору, чтобы тренироваться на большом экране.

Лучшее для духовного HIITer: класс

 Класс

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали его: Мы выбрали «Класс» Тарин Туми для тех, кто хочет включить в свою тренировку HIIT, но также ищет сочетание пилатеса, танцев и восстановительных практик в своей тренировке.

Что нам нравится

• HIIT органично встраиваются в каждую тренировку
• Инструкторы поднимают настроение и вдохновляют

Что нам не нравится

• Сосредоточено не только на HIIT как на движении
• Библиотека по требованию ограничена
• Больше внимания уделяется фристайлу, чем пошаговым инструкциям

Довольно сложно объяснить «Класс» Тарин Туми тому, кто на самом деле его не пробовал. Сочетая в себе пилатес, высокоинтенсивные интервальные тренировки, йогу, танец фристайл и восстановительные/восстановительные практики, The Class завоевал культ поклонников благодаря плавному способу заставить ваше сердце биться чаще, а также сохранять спокойствие и расслабленность после каждого занятия — настоящая работа. интенсивная тренировка HIIT с последующим восстановлением.

Класс предлагает живые тренировки в течение дня, проводимые несколькими инструкторами. Каждое занятие начинается с дыхательных техник и неподвижности, затем начинаются танцы фристайл, движения пилатеса, прыжки с места, некоторые берпи и другие упражнения для учащения пульса. Как и в настоящей тренировке HIIT, в течение 60-минутного занятия есть несколько перерывов, поэтому вы можете настроиться на свое сердцебиение и дыхание между различными упражнениями. И каждое занятие заканчивается практикой, открывающей сердце.

The Class by Taryn Toomey предлагает бесплатный 14-дневный пробный период, а затем взимает примерно 40 долларов в месяц за членство.

Лучшее для сверхкоротких высокоинтенсивных тренировок: семь

 Семь

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Мы выбрали Seven, потому что он предлагает отличные высокоинтенсивные тренировки продолжительностью всего семь минут и идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться больше, но не имеет времени.

Что нам нравится

• Индивидуальные тренировки HIIT в зависимости от ваших потребностей
• Всего семь минут (хотя при желании вы можете продолжать)

Что нам не нравится

• Интерфейс не очень удобный

Если вы хотите больше заниматься ежедневными тренировками, но у вас нет часа на поднятие тяжестей или занятия пилатесом, тогда приложение Seven для вас. Все, что вам нужно, это семь минут в день, чтобы хорошенько попотеть и начать тренировку HIIT.

Когда вы загружаете приложение, Seven сначала спросит вас, какова ваша цель — вы можете выбрать «Привести себя в форму», «Стать сильным» или «Похудеть». Затем он спросит вас, сколько дней в неделю вы хотите тренироваться и в какое время дня вы хотели бы тренироваться, чтобы установить для вас напоминания на телефоне.

Каждая тренировка будет представлять собой настоящие интервалы HIIT, где вы следуете вместе с анимационным мультфильмом, демонстрирующим каждое движение. Как только 30-секундный таймер истечет, вы перейдете к следующему HIIT-упражнению, будь то прыжки, скручивания, приседания, отжимания или планка.

Пользователи приложения Seven могут настраивать свои тренировки различными способами. Во-первых, увеличить количество циклов, когда вы выполняете упражнение более одного раза. Второй — увеличить продолжительность упражнения, где вы можете установить таймер с 60 секунд до любого количества секунд. Третий вариант — создание пользовательских тренировок, в которые вы можете добавлять любые упражнения, которые вы хотите, чтобы сделать их своими, и так долго, как вы хотите.

Хотя в приложении есть бесплатные функции, такие как тренировки всего тела, фристайл и живые сеансы, вам придется заплатить, чтобы разблокировать полный набор из более чем 200 тренировок и упражнений, доступных в приложении. Эти функции будут стоить около 10 долларов в месяц или 60 долларов в год.

Лучшее для интенсивных тренировок HIIT: Кирсти Годсо в приложении Nike Training

Тренировочный клуб Nike

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы выбрали это: Кирсти Годсо, последняя «ИТ-девушка» на фитнес-сцене, проводит интенсивные занятия HIIT в приложении Nike Training App, продолжительностью от 10 до 45 минут.

Что нам нравится

• Интенсивность каждого занятия HIIT
• Godso мотивирует и помогает укрепить уверенность
• Подключается к Apple Watch
• Простые движения
• Совершенно бесплатно

Что нам не нравится

• Нет тренировок в прямом эфире
• Вам потребуется дополнительное место для выполнения некоторых движений

Кирсти Годсо, которую Nike открыла для себя во время преподавания высокоинтенсивных интервальных тренировок в своем местном тренажерном зале в Новой Зеландии, знает свое дело, когда дело доходит до интенсивных, интенсивных, быстрых и эффективных высокоинтенсивных тренировок. Будьте готовы с полотенцем под рукой и дополнительным пространством в вашем пространстве, потому что тренировки Godso совсем не легкие.

В приложении Nike Training у Годсо есть почти 50 различных тренировок HIIT продолжительностью от 12 до 45 минут. Все тренировки предварительно записаны и имеют таймер обратного отсчета в классе, так что вы знаете, сколько еще вы будете потеть. Разнообразие тренировок HIIT впечатляет: уроки сосредоточены на нижней части тела, на всем теле, коре, кардио и многом другом. Классы сгруппированы в три категории, включая начальный, средний и продвинутый, и некоторые не требуют оборудования, в то время как другим может потребоваться базовое оборудование, такое как гантели.

Большим преимуществом приложения Nike Training является то, что его можно подключить к Apple Watch, так что технически вы можете выполнять каждую тренировку, не имея при себе телефона. Самое приятное в этом приложении то, что оно абсолютно бесплатное, и нет необходимости обновлять или платить определенную сумму денег, чтобы получить доступ к большему количеству тренировок.

Лучшее для велотренировок HIIT: Peloton Tabata

 Пелотон

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему мы его выбрали: Если вы еще не заметили, Peloton захватил сцену домашних тренировок, и у многих людей дома есть велотренажер, чтобы выполнять тренировки Peloton HIIT.

Что нам нравится

• Энергия инструкторов
• Динамичные музыкальные плейлисты
• Можно выполнять на любом велотренажере

Что нам не нравится

• Покупка велосипеда Peloton может обойтись дорого

Если вы недавно увлеклись модным увлечением велосипедом Peloton, вы уже знаете, насколько замечательным может быть вращение на кардио-тренировке. Диапазон различных типов велосипедных тренировок в приложении Peloton обширен, и есть одна конкретная форма, называемая Табата, которая фокусируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Занятия Peloton Tabata, проводимые разными инструкторами, состоят из 20 секунд интенсивной работы на велосипеде, за которыми следуют 10 секунд отдыха и восстановления. Каждое занятие длится от 15 до 45 минут, при этом большинство занятий Табата длятся от 30 до 45 минут.

Если вы не в настроении для табата-тренировки, Peloton предлагает широкий спектр других типов занятий на велосипеде в соответствии с вашим настроением — выбирайте между начальным, малоударным, живописным заездом, силовой зоной и многим другим. Peloton транслирует от 10 до 14 курсов велоспорта в прямом эфире в день, а также предлагает уроки «Encore», которые повторно транслируются, когда настоящие живые занятия недоступны.

Хотя покупка велосипеда Peloton может быть дорогой (начиная с 1495 долларов), вам не обязательно нужен велосипед Peloton, чтобы пройти урок Табата. Если вы являетесь участником приложения Peloton, вы можете следить за ходом занятий с помощью телефона, компьютера или iPad на выбранном вами велотренажере.

Приложение Peloton предлагает бесплатную двухмесячную пробную версию и будет взимать около 13 долларов в месяц после ее окончания. Для владельцев Peloton Bike и Peloton Tread доступ к приложению включен в членство в Peloton All-Access.

Каковы лучшие онлайн-занятия HIIT?

Лучшие онлайн-классы HIIT доступны либо в прямом эфире, либо по запросу, и варьируются от начального до продвинутого. Каждая сессия HIIT, несомненно, увеличивает частоту сердечных сокращений и может варьироваться от различных типов движений, схем и времени восстановления.

Кому следует посещать онлайн-курсы HIIT?

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в HIIT или профессионалом в интенсивных тренировках, любой может пройти курс HIIT, если вы готовы вспотеть. Занятия HIIT предлагаются для различных уровней навыков и являются отличной кардио-тренировкой сами по себе или добавляются к вашей существующей тренировке для дополнительного сжигания калорий. ВИИТ не идеален для тех, кто пытается найти успокаивающее, центрирующее упражнение, такое как йога или пилатес.

Сколько обычно стоят онлайн-занятия HIIT?

Цена онлайн-курсов HIIT действительно может варьироваться в зависимости от цены. Некоторые из них предлагаются бесплатно, в то время как для других может потребоваться абонентская плата, чтобы иметь доступ к занятиям HIIT в реальном времени и по запросу. Согласно нашим обширным исследованиям, членство стоит от 10 до 100 долларов США в месяц, при этом для более длительных подписок предусмотрены скидки. Большинство курсов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют загрузить классы за небольшую плату, прежде чем оформить членство.