5 самых больших мышц | Полезная информация
5 самых больших мышц – это те мышцы, которые являются основой нашей силы и мышечной массы. И их не в коем случае нельзя игнорировать во время тренировки. Давайте узнаем, что это за мышцы и как их тренировать.
| Скелетные мышцыМышцы делятся на 3 группы: скелетные, гладкие и сердечные. Гладкие мышцы выстилают кишечник и кровеносные сосуды. Сердечная мышца настоящий трудоголик и обеспечивает безостановочную работу нашего сердца. Скелетные мышцы крепятся к костям и при их сокращении мы может двигаться.
В первую очередь, нас интересуют скелетные мышцы. Но как правило, обычный посетитель тренажерного зала не разбирается в анатомии человека. А это может уменьшить отдачу от тренировок. Конечно, не стоит сразу бросаться и покупать атлас человеческого тела и учить наизусть все мышцы. Тем более, что наше тело состоит, примерно из 640 мышц. Изучение скелетных мышц можно начать с 5 самых больших мышц. Их легко запомнить (потому что их всего 5) и их легко увидеть, так как они большие и четко выделяются на нашем теле.
1. Большая ягодичная мышца (musculus gluteus maximus)
Это самая большая и сильная мышца в человеческом теле. Не зря в её названии присутствует слово «максимус». Большая ягодичная мышца расположена на задней части таза. Она идет от копчика к бедренной кости.
Эта мышца отвечает за наружное вращение и разгибание бедра. Вместе с малой и средней, большая ягодичная мышца образует ягодичные мышцы. Кроме этого, она помогает держать осанку, сохранять равновесие, ходить, бегать, подниматься по лестнице и производить взрывную силу с участием нижней части тела.
Упражнения
— Ягодичный мост – это самое эффективное упражнение для тренировки большой ягодичной мышцы.
— Приседания с широкой постановкой ног. Это отличное упражнение для тренировки нижней части тела с акцентом на ягодичные мышцы.
— Болгарские выпады. Это упражнение позволяет проработать не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю поверхность бедра.
2. Четырехглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
Более распространенное название – квадрицепс. Quadriceps переводится, как четырехглавая и состоит из 4-х мышц: латеральной, медиальной, прямой и промежуточной головок. Квадрицепс является самой объемной мышцей человеческого тела и находится на передней стороне бедра. Основная функция квадрицепса – это разгибание ноги в коленном суставе. Кроме этого, он участвует в ударах ногами, беге, ходьбе и прыжках.
Из-за того, что квадрицепс состоит из 4-х мышц, необходимо тренировать его с различной постановкой ног и различными упражнениями, для того чтобы проработать все мышечные волокна.
Упражнения
— Фронтальные приседания – это версия приседания со штангой, которая целенаправленно нагружает квадрицепсы.
— Кубковые приседания. Ещё один вариант приседаний, для непосредственного воздействия на четырехглавую мышцу бедра.
— Разгибания ног в тренажере. Это изолирующее упражнение, которое позволяет концентрированно проработать квадрицепс.
Разгибание ног в тренажере простое упражнение, доступное для новичков.
3. Двуглавая мышца бедра (musculus biceps femoris)
Как правило, мы называем её просто – бицепс бедра. Эта мышца находится с задней стороны бедра и состоит из двух головок: длинной и короткой. Сюда же можно отнести полусухожильную и полуперепончатую мышцы. Несмотря на то, что это отдельные мышцы, они вместе с бицепсом бедра образуют большой мышечный массив задней поверхности бедра. Бицепс бедра отвечает за сгибание и вращение колена.
Упражнения
— Сгибания ног сидя – отличное упражнение для изолированной тренировки бицепса бедра.
— Румынская становая тяга. Это эффективное упражнение, где мы держим двуглавую мышцу бедра под постоянным напряжением, тем самым давая ей большую нагрузку.
— Гуд морнинг – Сложное, но эффективное упражнение для проработки задней поверхности бедра.
4. Широчайшая мышца спины (musculus latissimus dorsi)
Это самая широкая мышца нашего тела. Она берет свое начало в поясничном отделе и тянется до самой плечевой кости, к которой и крепится.
Две этих мышцы, создают ту самую v-образную форму тела. Широчайшие отвечают за приведение плеча к телу, а также за вращение рук и туловища.
Упражнения
— Вертикальная тяга широким хватом. Простое и эффективное упражнение, чтобы качественно проработать широчайшие мышцы спины.
— Подтягивания. Это самое доступное упражнения для тренировки широчайших. Где бы вы не находились, вы всегда можете подтянуться. При этом, подтягивания остаются функциональным упражнением почти для всей верхней части тела.
— Тяга штанги в наклоне. Мощное упражнение, чтобы увеличить широчайшие.
5. Большая грудная мышца (musculus pectoralis major)
Несмотря на то, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, когда говорят «грудная мышца», как правило, подразумевают большую грудную мышцу. Иногда вы можете встретить название «пекторальные». Большая грудная мышца крепится к грудине и плечевой кости.
Кроме своей главной функции приведения руки к телу и вращению рук, она отвечает за глубокое дыхание.
Гипертрофированные грудные мышцы сразу бросаются в глаза.
Упражнения
— Жим лежа – базовое упражнение для тренировки мышц груди. Благодаря этому упражнению, можно увеличить размер и силу большой грудной мышцы.
— Разведение гантелей лежа. Отличное упражнение, для того чтобы добиться четкого разделения грудных мышц.
— Отжимания. Помимо того, что это упражнение можно использовать как основное для тренировки грудных мышц с весом собственного тела, это упражнение подойдет и как разминка и как последнее упражнение в день груди.
| Преимущества тренировок самых крупных мышц— Улучшается эстетика тела. Увеличенные крупные мышцы, в первую очередь выделяются на теле, создавая атлетический вид фигуры.
— Повышается функциональность, за счет улучшения подвижности, гибкости и общей функциональности больших мышц. Так же это способствует улучшению осанки.
— Уменьшается риск возникновения травм. Тренированные мышцы меньше подвергаются травмам.
— Большие мышцы являются фундаментом общей мускулатуры человека. Кроме этого, большие мышцы воздействуют на маленькие.
— Увеличение общей силы тела. Невозможно стать сильным, если избегать тренировок крупных мышц.
как правильно качать грудные мышцы – Москва 24, 19.05.2017
Большие грудные мышцы – мечта многих мужчин. Вспоминая фильмы с Арнольдом Шварценеггером, понимаешь, что эта мышца действительно красивая, особенно если она сочетается с плоским животом. Но как накачать грудные мышцы, чтобы не было стыдно снять майку и похвастаться перед девушкой или перед ребятами в тренажерном зале?
Фото предоставлено Эдуардом Каневским
Обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал три основных упражнения для тех, кто только начинает свои регулярные тренировки.
Для развития грудных мышц существует с десяток упражнений, но если вы новичок и только начинаете регулярно тренировать грудные мышцы, то сначала вам нужно освоить ряд упражнений, без которых подходить к более тяжелым движениям пока просто рано.
Горизонтальный жим лежа
Фотогалерея
1 из 4
Это основное упражнение для развития грудных мышц. Оно дает возможность набрать общую массу мышцы. Но надо понимать, что, помимо большой грудной мышцы, в упражнении активно работают дельтовидные мышцы (передние пучки) и трицепсы, поэтому жим лежа еще называют базовым упражнением, то есть упражнением, которое включает в работу большой мышечный массив, что суммарно дает лучший прирост силы и массы.
Техника выполнения:
1. Примите исходное положение на горизонтальной скамье.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и плотно упритесь стопами в пол. Ноги обеспечат поддержание равновесия.
3. Плотно прижмите ягодицы и во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от скамьи.
4. Сильно сведите лопатки.
5. Голова так же плотно прижата к скамье.
6. Возьмите грив так, чтобы в нижней точке, когда штанга находится на груди, ваши предплечья были параллельны друг другу. Для этого сделайте один повтор с пустым грифом, чтобы определить хват.
Как правило, на грифе есть насечки, по которым вы сможете потом ориентироваться.
7. Снимите штангу со стоек, зафиксировав прямые руки. Штанга должна находиться над грудной клеткой.
8. Сделайте вдох и медленно опустите штангу так, чтобы в нижней точке коснуться грудной клетки чуть выше уровня сосков. Нельзя опускать штангу на ключицу или горло!
9. Следите за тем, чтобы локти были строго под грифом.
10. Не теряя напряжения в мышцах, более быстрым движением верните штангу в исходное положение.
11. Выполняйте не менее 12 повторений в подходе и не менее трех подходов.
Отжимания на брусьях
Фотогалерея
1 из 4
Упражнение, знакомое всем мальчишкам с детства, кто хотя бы раз ходил на турники у себя во дворе. Но многие считают, что оно прежде всего подходит для проработки трицепсов. И это правда, но и большие грудные мышцы получают колоссальную нагрузку, особенно их внешние части. Но чтобы максимально сильно нагрузить именно грудные мышцы, данное движение нужно выполнять более широким хватом.
Техника выполнения:
1. Примите исходное положение на брусьях.
2. Ноги лучше держать прямо, чтобы избежать раскачивания.
3. Медленно на вдохе опуститесь до того момента, когда в локтевом суставе не образуется прямой угол.
4. На выдохе выпрямите руки и сделайте следующий повтор.
Если в зале, где вы занимаетесь, нет широких брусьев – ничего страшного, в любом случае грудные мышцы будут получать хорошую нагрузку и на узких брусьях.
Выполнять движение лучше по 12–15 повторов за один подход. Если вам делать упражнение легко, то можно использовать специальный пояс, на которой можно повесить дополнительное отягощение.
Сведение рук в кроссовере
Фотогалерея
1 из 2
Если первые два упражнения были базовыми, то есть включали в работу большой мышечный массив, то данное упражнение относится к так называемым изолированным упражнениям, включающим всего одну-две мышцы одновременно. Этим упражнением отлично добивать именно грудные мышцы.
Техника выполнения:
1. Примите исходное положение в кроссовере, предварительно отрегулировав блоки на уровне или чуть выше плечевого сустава.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. Немного согните локтевые суставы и подайтесь корпусом вперед, так, чтобы приподнять блок с отягощением.
4. Сделайте вдох и на выдохе сведите руки перед собой, сохраняя плоскость движения.
5. Не нужно тянуть руки ближе к животу или бедрам.
Выполняйте не менее 15 повторений за один подход. Данный комплекс упражнений идеально подходит новичкам.
Начинайте тренировку с жима лежа, затем выполняйте отжимания на брусьях и в конце полируйте грудные мышцы работой в кроссовере. В каждом упражнении необходимо выполнять по три подхода.
Эдуард Каневский
фитнес спорт обо всем
Большая грудная мышца — Physiopedia
Оригинальный редактор — Шаймаа Эльдиб Ведущие участники — Илона Малкаускайте , Шаймаа Эльдиб , Ким Джексон , Люсинда Хэмптон , Кудзанайи Рональд Музенда , Пьер Бёнардо , Joao Costa , Wendy Walker , Oyemi Sillo , Джордж Прудден и Wikisysop
Содержание
- 1 Описание
- 2 Происхождение
- 3 Вставка
- 4 Нервное и артериальное снабжение
- 5 Функция
- 5.
1 Врожденные аномалии
- 5.
- 6 Физиотерапия Актуальность
- 6.1 Пальпация
- 6.2 Прочность
- 6,3 Длина
- 6.4 Упражнения
- 6,5 Триггерные точки
- 7 Мануальная терапия
- 8 Ресурсы
- 9 См. также
- 10 Каталожные номера
1 Врожденные аномалии Большая грудная мышца является самой верхней и самой большой мышцей передней грудной стенки. Это толстая веерообразная мышца, которая лежит под тканью молочной железы и образует переднюю стенку подмышечной впадины [1] . Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области. Есть 2 головки большой грудной мышцы, ключичная и грудино-реберная, которые относятся к области их происхождения.
- Разрыв сухожилия большой грудной мышцы — редкая травма плеча, чаще всего встречающаяся у тяжелоатлетов. например, жим лежа, когда рука под нагрузкой находится в разгибании и внешнем вращении [1] . Эта травма наблюдается чаще из-за повышенного внимания к здоровому образу жизни .
- Большая грудная мышца активна при глубоком или форсированном вдохе, но не при выдохе. [3]
- Клинически, причиной номер один напряжения в грудных мышцах является ригидность верхней части спины, часто являющаяся следствием далеко не идеального положения шеи, плеч и верхней части спины. например, верхний перекрестный синдром. [4]
Эта травма наблюдается чаще из-за повышенного внимания к здоровому образу жизниИзображение: Большая грудная мышца (выделена зеленым цветом) – вид спереди [5]
Макор грудной мышцы состоит из двух головок; ключично-реберная головка:
- Головка ключицы – начинается от передней поверхности медиальной половины ключицы.
- Грудино-реберная головка – большая из двух головок, берущая начало от :
- Передняя поверхность рукоятки и тела грудины,
- Передняя поверхность верхних шести реберных хрящей.
- Верхняя часть апоневроза наружной косой мышцы. [3]
[3] Изображение 2: Хорошо выраженные грудные мышцы.
Верхние и нижние волокна большой грудной мышцы прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Верхние волокна располагаются более кпереди и каудально на гребне, тогда как задние волокна закручиваются сами по себе и располагаются более сзади и краниально, чем верхние волокна.
Изображение 3: Гребень большого бугорка образует латеральную кромку бицепитальной борозды и является местом прикрепления большой грудной мышцы.
Нервное и артериальное снабжение[править | править код]
Две головки большой грудной мышцы имеют разные нервные окончания.
- Головка ключицы иннервируется латеральным грудным нервом. Латеральный грудной нерв отходит непосредственно от латерального пучка плечевого сплетения 9.0036
- Медиальный грудной нерв иннервирует грудино-реберную головку. Медиальный грудной нерв отходит от медиального канатика.
Модифицированная радикальная мастэктомия, реконструкция молочной железы после мастэктомии и увеличение груди могут представлять риск для иннервации большой грудной мышцы. Повреждение нерва может привести к денервации и атрофии или фиброзу участка большой грудной мышцы.0087 [1]
.- При фиксированном месте отхождения большая грудная мышца приводит, вращается медиально и поперечно приводит плечо в плечевом суставе.
- Помогает сгибать руку (через ключичную головку)
- Помогает разгибать руку (через грудино-реберную головку) в плечевом суставе.
- Сдавливает плечевой пояс в области акримиально-ключичного и грудино-ключичного суставов.
- При фиксированной вставке может помочь приподнять грудную клетку, например, при форсированном вдохе. Считается вспомогательной мышцей вдоха.
- При ходьбе с костылями или на параллельных брусьях помогает удерживать вес тела. [3] [6]
Рис.
Врожденные аномалии[править | править код]
Врожденные аномалии грудной мышцы можно наблюдать при синдроме Поланда. Это характеризуется односторонним отсутствием большой грудной мышцы, обычно происходящим наряду с ипсилатеральной симбрахидактилией и другими пороками развития грудной стенки.
Синдром Поланда иногда может сосуществовать с синдромом Мебиуса (встречается примерно у 15% людей с синдромом Мебиуса [7] ).
Фото 6: Синдром Поланда с отсутствием большой грудной мышцы. [1]
Пальпация [править | править код]Две головки большой грудной мышцы можно тестировать отдельно:
- Ключичную головку большой грудной мышцы можно проверить путем поперечного приведения руки в плечевом суставе с сопротивлением, при этом ее можно увидеть и пропальпировать.
- Грудино-реберную головку большой каменной мышцы можно проверить, приведя руку к плечевому суставу, преодолевая сопротивление, при этом ее можно увидеть и пропальпировать. [6]
[6] Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.
- Исследователь крепко держит противоположное плечо на столе.
- Трицепс удерживает локоть на разгибании. Тест
- : начиная с вытянутого локтя и с плечом в 9Сгибание 0 градусов и небольшая медиальная ротация, плечевая кость горизонтально приведена к грудинному концу ключицы.
- Давление: На предплечье в направлении горизонтального отведения.
- При слабости снижается способность провести руку в горизонтальном приведении к груди, что затрудняет прикосновение руки к противоположному плечу. Снижение силы сгибания плеча и медиальной ротации.
Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.
- Исследователь кладет одну руку на противоположный гребень подвздошной кости, чтобы крепко удерживать таз на столе.
- : Начиная с разогнутого локтя, согнув плечо и слегка повернув его медиально, приведение руки наискось к противоположному гребню подвздошной кости.
- Давление: На предплечье косо, в латеральном и краниальном направлении. [3]
- При слабости снижается сила приведения косо к противоположному бедру. В положении лежа на спине, если рука испытуемого расположена по диагонали над головой, ему будет трудно поднять руку со стола. Субъекту также будет трудно удерживать какой-либо крупный или тяжелый предмет обеими руками на уровне талии или около него. [3]
Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь размещает руку испытуемого в горизонтальном отведении, с вытянутым локтем и плечом в боковом вращении (ладонь вверх).
Нормальная длина: полное горизонтальное отведение с латеральным вращением, рука лежит на столе без вращения туловища. мышца короткая. Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком.
Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы:
Положение: Лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь помещает руку испытуемого в положение отведения примерно на 135 градусов (на уровне нижних волокон) с разогнутым локтем. Плечо будет в боковом вращении.
Нормальная длина: рука опускается до уровня стола, а поясница остается ровной на столе.
Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком.
Упражнения[править | править код]
- Укрепление: Многие упражнения сосредоточены на грудных мышцах. К наиболее распространенным относятся упражнения на пресс: жим лежа со штангой на горизонтальной скамье и жим лежа с гантелями на горизонтальной скамье задействуют большую грудную мышцу. В обоих упражнениях человек лежит на спине на скамье, ноги на земле. Со штангой или парой гантелей человек вытягивает руки, медленно опуская их к линии сосков, а затем поднимая гири примерно над лицом на расстоянии вытянутой руки. Это упражнение также можно выполнять на наклонной скамье; разведение гантелей, человек лежит на спине на скамье с ногами на земле. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки и повернув их внутрь так, чтобы локти были направлены наружу. Опустите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб рук. Чтобы закончить упражнение, верните гантели в исходное положение над грудью 9.0087 [8] ; Отжимания.
В обоих упражнениях человек лежит на спине на скамье, ноги на земле. Со штангой или парой гантелей человек вытягивает руки, медленно опуская их к линии сосков, а затем поднимая гири примерно над лицом на расстоянии вытянутой руки. Это упражнение также можно выполнять на наклонной скамье; разведение гантелей, человек лежит на спине на скамье с ногами на земле. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки и повернув их внутрь так, чтобы локти были направлены наружу. Опустите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб рук. Чтобы закончить упражнение, верните гантели в исходное положение над грудью 9.0087 [8] ; Отжимания.- Растяжка
Триггерные точки в большой грудной мышце могут вызывать симптомы, почти идентичные боли, связанной с сердечным приступом или стенокардией.
Отраженная от этих триггерных точек боль ощущается в груди, передней части плеча, вниз по внутренней стороне руки и по внутренней стороне локтя. Они также могут вызывать болезненность молочных желез и повышенную чувствительность сосков. [9]
Это 2-минутное видео является хорошим кратким описанием большой грудной мышцы. [10]
- Малая грудная
- Дыхательные мышцы
- Разрыв большой грудной мышцы
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 Солари Ф. , Бернс Б. Анатомия, грудная клетка, большая грудная мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/книги/NBK525991/ (по состоянию на 07.01.2022)
- ↑ http://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/ (по состоянию на 1 июля 2018 г.).
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 Кендалл Ф., МакКрири Э., Прованс П., Роджерс М., Романи В. Мышцы: тестирование и функционирование с осанкой и болью. 5-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2005.
- ↑ LO PT Напряженные мышцы груди: почему верхняя часть спины является ключом к их расслаблению Доступно: https://www.lorpt.com/blog/2019/7/24/связанная со спиной-напряженность грудных мышц (по состоянию на 01.07.2022)
- ↑ Большая грудная мышца (выделена зеленым) — изображение спереди — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
- ↑ 6.0 6.1 Стэндринг, Анатомия С. Грея: анатомическая основа клинической практики. Серия «Анатомия Грея», 41-е издание. Эльзевир (2016).
- ↑ Sugarman GI, Stark HH. Синдром Мебиуса с аномалией Поланда. J Med Genet. 1973;10(2):192-6
- ↑ Weebly Pectoralis MajorAvailable: https://pectoralismajormuscle.weebly.com/exercises.html (по состоянию на 7 января 2022 г.)
- ↑ http://www.triggerpointtherapist.com/blog/pectoralis-major-pain/pectoralis-major-trigger-points-cardiac-copycats/ (по состоянию на 1 июля 2018 г.).
- ↑ Видео с большой грудной мышцей — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
, Бернс Б. Анатомия, грудная клетка, большая грудная мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/книги/NBK525991/ (по состоянию на 07.01.2022)
Грея: анатомическая основа клинической практики. Серия «Анатомия Грея», 41-е издание. Эльзевир (2016).Большая грудная мышца — Physiopedia
Оригинальный редактор — Shaimaa Eldib Ведущие участники — Илона Малкаускайте , Шаймаа Эльдиб , Ким Джексон , Люсинда Хэмптон , Кудзанайи Рональд Музенда , 90 007 Пьер Бёнардо , Жоао Коста , Венди Уокер , Ойеми Силло , Джордж Прудден и WikiSysop
Содержание
- 1 Описание
- 2 Происхождение
- 3 Вставка
- 4 Нервное и артериальное снабжение
- 5 Функция
- 5. 1 Врожденные аномалии
- 5.
- 6 Физиотерапия Актуальность
- 6.1 Пальпация
- 6.2 Прочность
- 6,3 Длина
- 6.4 Упражнения
- 6,5 Триггерные точки
- 7 Мануальная терапия
- 8 Ресурсы
- 9 См. также
- 10 Каталожные номера
1 Врожденные аномалииБольшая грудная мышца является самой верхней и самой большой мышцей передней грудной стенки. Это толстая веерообразная мышца, которая лежит под тканью молочной железы и образует переднюю стенку подмышечной впадины [1] . Большая грудная мышца — самая поверхностная мышца грудной области. Есть 2 головки большой грудной мышцы, ключичная и грудино-реберная, которые относятся к области их происхождения. [2]
- Разрыв сухожилия большой грудной мышцы — редкая травма плеча, чаще всего встречающаяся у тяжелоатлетов. например, жим лежа, когда рука под нагрузкой находится в разгибании и внешнем вращении [1] . Эта травма наблюдается чаще из-за повышенного внимания к здоровому образу жизни .
- Большая грудная мышца активна при глубоком или форсированном вдохе, но не при выдохе. [3]
- Клинически, причиной номер один напряжения в грудных мышцах является ригидность верхней части спины, часто являющаяся следствием далеко не идеального положения шеи, плеч и верхней части спины. например, верхний перекрестный синдром. [4]
Эта травма наблюдается чаще из-за повышенного внимания к здоровому образу жизниИзображение: Большая грудная мышца (выделена зеленым) — вид спереди [5]
Макор грудной состоит из двух головок; ключично-реберная головка:
- Головка ключицы – начинается от передней поверхности медиальной половины ключицы.
- Грудино-реберная головка – большая из двух головок, берущая начало от :
- Передняя поверхность рукоятки и тела грудины,
- Передняя поверхность верхних шести реберных хрящей.
- Верхняя часть апоневроза наружной косой мышцы. [3]
[3] Изображение 2: Хорошо выраженные грудные мышцы.
Верхние и нижние волокна большой грудной мышцы прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости. Верхние волокна располагаются более кпереди и каудально на гребне, тогда как задние волокна закручиваются сами по себе и располагаются более сзади и краниально, чем верхние волокна. [3]
Изображение 3: Гребень большого бугорка образует латеральную кромку бицепитальной борозды и является местом прикрепления большой грудной мышцы.
Нервное и артериальное снабжение[править | править код]
Две головки большой грудной мышцы имеют разные нервные окончания.
- Головка ключицы иннервируется латеральным грудным нервом. Латеральный грудной нерв отходит непосредственно от латерального пучка плечевого сплетения
- Медиальный грудной нерв иннервирует грудино-реберную головку. Медиальный грудной нерв отходит от медиального канатика.
Модифицированная радикальная мастэктомия, реконструкция молочной железы после мастэктомии и увеличение груди могут представлять риск для иннервации большой грудной мышцы. Повреждение нерва может привести к денервации и атрофии или фиброзу участка большой грудной мышцы.. [1]
Функция большой грудной мышцы тройная и зависит от того, какие головки мышц задействованы [1] .
- При фиксированном месте отхождения большая грудная мышца приводит, вращается медиально и поперечно приводит плечо в плечевом суставе.
- Помогает сгибать руку (через ключичную головку)
- Помогает разгибать руку (через грудино-реберную головку) в плечевом суставе.
- Сдавливает плечевой пояс в области акримиально-ключичного и грудино-ключичного суставов.
- При фиксированной вставке может помочь приподнять грудную клетку, например, при форсированном вдохе. Считается вспомогательной мышцей вдоха.
- При ходьбе с костылями или на параллельных брусьях помогает удерживать вес тела. [3] [6]
[3] [6] Рис. 5: На параллельных брусьях работайте над грудными мышцами.
Врожденные аномалии[править | править код]
Врожденные аномалии грудной мышцы можно наблюдать при синдроме Поланда. Это характеризуется односторонним отсутствием большой грудной мышцы, обычно происходящим наряду с ипсилатеральной симбрахидактилией и другими пороками развития грудной стенки.
Синдром Поланда иногда может сосуществовать с синдромом Мебиуса (встречается примерно у 15% людей с синдромом Мебиуса [7] ).
Фото 6: Синдром Поланда с отсутствием большой грудной мышцы. [1]
Пальпация [править | править код]Две головки большой грудной мышцы можно тестировать отдельно:
- Ключичную головку большой грудной мышцы можно проверить путем поперечного приведения руки в плечевом суставе с сопротивлением, при этом ее можно увидеть и пропальпировать.
- Грудино-реберную головку большой каменной мышцы можно проверить, приведя руку к плечевому суставу, преодолевая сопротивление, при этом ее можно увидеть и пропальпировать. [6]
[6] Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.
- Исследователь крепко держит противоположное плечо на столе.
- Трицепс удерживает локоть на разгибании. Тест
- : начиная с вытянутого локтя и с плечом в 9Сгибание 0 градусов и небольшая медиальная ротация, плечевая кость горизонтально приведена к грудинному концу ключицы.
- Давление: На предплечье в направлении горизонтального отведения.
- При слабости снижается способность провести руку в горизонтальном приведении к груди, что затрудняет прикосновение руки к противоположному плечу. Снижение силы сгибания плеча и медиальной ротации.
Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы. Положение – на спине.
- Исследователь кладет одну руку на противоположный гребень подвздошной кости, чтобы крепко удерживать таз на столе. Тест
- : Начиная с разогнутого локтя, согнув плечо и слегка повернув его медиально, приведение руки наискось к противоположному гребню подвздошной кости.
- Давление: На предплечье косо, в латеральном и краниальном направлении. [3]
- При слабости снижается сила приведения косо к противоположному бедру. В положении лежа на спине, если рука испытуемого расположена по диагонали над головой, ему будет трудно поднять руку со стола. Субъекту также будет трудно удерживать какой-либо крупный или тяжелый предмет обеими руками на уровне талии или около него. [3]
Верхняя (ключичная) часть большой грудной мышцы:
Положение: лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе.
Тест: Исследователь размещает руку испытуемого в горизонтальном отведении, с вытянутым локтем и плечом в боковом вращении (ладонь вверх).
Нормальная длина: полное горизонтальное отведение с латеральным вращением, рука лежит на столе без вращения туловища. мышца короткая. Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком.
Нижняя (стернальная) часть большой грудной мышцы:
Положение: Лежа на спине с согнутыми коленями и поясницей на столе. Тест: Исследователь помещает руку испытуемого в положение отведения примерно на 135 градусов (на уровне нижних волокон) с разогнутым локтем. Плечо будет в боковом вращении. Нормальная длина: рука опускается до уровня стола, а поясница остается ровной на столе. Короткость: вытянутая рука не опускается до уровня стола. Ограничения могут быть зарегистрированы как легкие, умеренные или заметные; измеряется в градусах с помощью гониометра или измеряется в дюймах с помощью линейки для записи количества дюймов между столом и латеральным надмыщелком. [3]
Упражнения[править | править код]
- Укрепление: Многие упражнения сосредоточены на грудных мышцах. К наиболее распространенным относятся упражнения на пресс: жим лежа со штангой на горизонтальной скамье и жим лежа с гантелями на горизонтальной скамье задействуют большую грудную мышцу. В обоих упражнениях человек лежит на спине на скамье, ноги на земле. Со штангой или парой гантелей человек вытягивает руки, медленно опуская их к линии сосков, а затем поднимая гири примерно над лицом на расстоянии вытянутой руки. Это упражнение также можно выполнять на наклонной скамье; разведение гантелей, человек лежит на спине на скамье с ногами на земле. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки и повернув их внутрь так, чтобы локти были направлены наружу. Опустите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб рук. Чтобы закончить упражнение, верните гантели в исходное положение над грудью 9.0087 [8] ; Отжимания.
В обоих упражнениях человек лежит на спине на скамье, ноги на земле. Со штангой или парой гантелей человек вытягивает руки, медленно опуская их к линии сосков, а затем поднимая гири примерно над лицом на расстоянии вытянутой руки. Это упражнение также можно выполнять на наклонной скамье; разведение гантелей, человек лежит на спине на скамье с ногами на земле. Поднимите гантели над грудью, слегка согнув руки и повернув их внутрь так, чтобы локти были направлены наружу. Опустите гантели в стороны, сохраняя небольшой изгиб рук. Чтобы закончить упражнение, верните гантели в исходное положение над грудью 9.0087 [8] ; Отжимания.- Растяжка
Триггерные точки в большой грудной мышце могут вызывать симптомы, почти идентичные боли, связанной с сердечным приступом или стенокардией.
Отраженная от этих триггерных точек боль ощущается в груди, передней части плеча, вниз по внутренней стороне руки и по внутренней стороне локтя. Они также могут вызывать болезненность молочных желез и повышенную чувствительность сосков. [9]
Это 2-минутное видео является хорошим кратким описанием большой грудной мышцы. [10]
- Малая грудная
- Дыхательные мышцы
- Разрыв большой грудной мышцы
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 Солари Ф. , Бернс Б. Анатомия, грудная клетка, большая грудная мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/книги/NBK525991/ (по состоянию на 07.01.2022)
- ↑ http://teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/pectoral-region/ (по состоянию на 1 июля 2018 г.).
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 Кендалл Ф., МакКрири Э., Прованс П., Роджерс М., Романи В. Мышцы: тестирование и функционирование с осанкой и болью. 5-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2005.
- ↑ LO PT Напряженные мышцы груди: почему верхняя часть спины является ключом к их расслаблению Доступно: https://www.lorpt.com/blog/2019/7/24/связанная со спиной-напряженность грудных мышц (по состоянию на 01.07.2022)
- ↑ Большая грудная мышца (выделена зеленым) — изображение спереди — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/major-pectoralis-muscle
- ↑ 6.0 6.1 Стэндринг, Анатомия С.
, Бернс Б. Анатомия, грудная клетка, большая грудная мышца. Доступно: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/книги/NBK525991/ (по состоянию на 07.01.2022)