Грудной остеохондроз лечение гимнастика: Лечебная гимнастика при остеохондрозе — записаться на ЛФК при остеохондрозе позвоночника в КЛРЦ

Гимнастические упражнения при остеохондрозе–справочник Омега-Киев

ЛФК при остеохондрозе положительно влияет на весь позвоночник, поясничный отдел или область грудной клетки.

Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается доктором в качестве комплексного лечения заболевания. Упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

В универсальный комплекс входят следующие упражнения:

1. Голову необходимо наклонить вперед и одновременно сдавливать область лба сцепленными пальцами рук. Затем надавить пальцами на затылочную область, левую височную область и правый висок. Голова во время упражнений должна оказывать противодействие нажиму рук. Время выполнения 12 секунд.
2. Краешки 4 пальцев нужно положить на область лба друг напротив друга и надавить не резко на лоб всей ладонью. Ладони растягивать по поверхности примерно 20-40 секунд. Точно так же следует растягивать ладони на области виска и уха. Ухо надо растягивать по всем направлениям, особое внимание, уделив мочке. Благодаря этим манипуляциям улучшает кровообращение, так как на ушах находиться много активных, биологических точек.
3. Для нормализации кровотока в мозгу применяется следующее упражнение. Надо сесть прямо и ровно. Затем отклонить голову назад. Рукой необходимо надавливать на подбородок. Важно при этом немного поворачивать голову, то в левую, то в правую сторону. Время выполнения 60 секунд.
4. Для нормализации работы шейного нервного сплетения рекомендуется ровно сесть, спина прямая. Без спешки наклонить голову перед собой, пытаясь дотронуться подбородком до грудной клетки. Сцепленные руки надо положить на затылочную область и не сильно надавливать на нее. Время выполнения минута, можно повторить через 15 минут.
5. Поднимать плечи и пытаться достать мочки ушей. Темп быстрый, время выполнения 15 секунд. Далее нужно делать движение поочередно, то одно плечо, то второе. После выполнения растереть руками шейный отдел позвоночника.

Эти несложные упражнения при остеохондрозе помогут избавиться от негативных симптомов заболевания, значительно улучшат самочувствие.

Несколько советов от доктора

Гимнастика при остеохондрозе назначается доктором и дает очень хороший эффект в комплексном лечении заболевания. Делать гимнастику необходимо ежедневно. Важно укреплять гибкость позвоночного столба.

Не менее важно следить за осанкой, выбирать жесткое спальное место. Специалисты рекомендуют менять положение позвоночного столба, избегать однообразия. Также врачи советуют для избегания болей в позвоночнике, укладывать на пол скалку, ложиться на нее и кататься. Хорошее средство от боли.

Лечение остеохондроза в Киеве

Профилактика остеохондроза заключается в соблюдении здорового образа жизни, отказа от вредных привычек. Нужно нормализовать диету, питаться полезными продуктами. Необходимо больше двигаться, меньше сидеть в согнутом состоянии. Если работа сидячая, то надо делать перерывы, и выполнять гимнастику. Спать следует на ортопедической подушке. Носить тяжести, распределяя их равномерно на обе руки. Сумку через плечо лучше заменить рюкзаком. Вести контроль за коварным недугом, можно только при комплексном подходе к заболеванию.

Это поможет избежать осложнений:

• синдрома Дюпюитрена;
• гипертонии;
• вегетососудистой дистонии;
• потери слуха;
• проблем с ЖКТ;
• спондилеза;
• поражения суставов и др.

Профилактика заболевания поможет избежать негативных последствий. ЛФК поможет в борьбе с осложнениями.

Комплексы упражнений ЛФК при болях в грудном отделе позвоночника

Рекомендуется для проведения в домашних условиях при заболевании грудного отдела позвоночника. Может проводиться при острой и хронической форме. Единственное условие — упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс №1

Направлен на активизацию подвижности грудного  отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Исходное положение — сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища.

• на вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки
• на выдохе вернуться в исходное положение
• повторить 3-4 раза

2. Исходное положение — сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула (облегченный вариант).

• на вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки
• на выдохе вернуться в исходное положение
• повторить 3-4 раза

3. Исходное положение — лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову.

• под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см.
• на вдохе прогнуться
• на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника,
• упражнение повторить 3-4 раза

4. Исходное положение — лежа или сидя.

• грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны.
• сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть
• снова глубоко вдохнуть, ослабив натяжение полотенца
• повторить 6-10 раз.

5. Исходное положение — сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни.

• на вдохе поднять  руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку
• при этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки
• на вдохе вернуться в исходное положение
• то же самое проделать в другую сторону
• повторить 6-10 раз.

Комплекс №2

Направлен на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками и на разработку мышц плечевого пояса

Упражнения этого комплекса выполняются с ассистентом

1. Исходное положение — лежа на животе

• ассистент ладонями оказывает умеренное воздействие на ребра пациента по обеим сторонам позвоночного столба в направлении снизу вверх и в сторону от позвоночника к плечам
• продолжительность каждого — 2-4 сек.

2. Исходное положение — лежа на животе

• ассистент сцепляет пальцы в замок и ребрами ладоней оказывает воздействие на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков в направлении снизу вверх.
• продолжительность каждого — 2-4 сек.

3. Исходное положение — лежа на животе

• большими пальцами ассистент массирует мышцы по обеим сторонам позвоночного столба в направлении от позвоночника.

4. Исходное положение — лежа на животе.

• пациент соединяет лопатки, напрягает мышцы между ними, сохраняя напряжение в течение 6-10 сек., затем расслабляется
• в этот момент ассистент надавливает на лопатки пациента стараясь их максимально развести в противоположные стороны.
• повторить 5-10 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: 3 комплекса

Главная / Остеохондроз / Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: 3 комплекса

Движение, как у спортсменов – это жизнь и свободное движение. Для тех, кто страдает остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение иногда представляет собой муку. Однако для них это – и лекарство: регулярные занятия спортом при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры, – кратчайший путь к исцелению.

Кликните на фото для увеличения

Перед началом занятий

Лечебная гимнастика, как и любой вид терапии, не может лечиться бездумно. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не подходит, ведь наша цель не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Итак, сначала изучите основные правила.

• Последнее слово – за доктором. Это значит, что заниматься спортом можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, являющиеся причиной большинства страданий при остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвонковых дисков, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А в этих состояниях физические нагрузки противопоказаны.
• Постепенное увеличение нагрузки. Лечебная гимнастика должна давать силы, а не отнимать их, вызывать чувство «мышечной радости», а не боли и усталости.
• Следите за их состоянием. Если какое-либо упражнение вызывает резкую боль, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
• Без краев. Все движения выполняются медленно и плавно, следуя ритму дыхания.
• Нет «отсутствий». Чтобы упражнения принесли результаты, нужно повторять их ежедневно. Если вы остановились по какой-либо причине, курс находится в стадии разработки – то желательно повторить его еще раз.
• Продолжительность курса гимнастики при остеохондрозе грудного отдела 1,5 – 3 недели. Оптимальную продолжительность пусть подберет врач.

Перейти на тренировку

Лечебную гимнастику можно делать в первой, второй половине дня кроме перед сном и не ранее, чем через час после еды. Сделать 1-2 спокойных упражнения на растяжку мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот утром вполне можно выполнять весь комплекс в 1-2 часа — это вполне заменит утреннюю гимнастику.

Перед началом занятий проветрите помещение. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начать с самых простых для вас и заканчивать ими.

Комплекс на растяжку мышц спины и снятие спастических болей

1. Стоя прямо и держа руки на поясе, вместе и попеременно выполнять вращения плечами и движения ими вперед и назад, помогая себе локтями. То есть смешайте локоть там, где двигаются плечи. Повторите 8-10 движений в обе стороны.

2. Сжав руки в кулаки, положите их на спину между талией и лопатками. Толкая кулаками, прогнувшись назад, почувствовать напряжение в грудном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем постепенно меняйте его — сателлит назад, наклоните голову вниз и обнимите себя руками. Снова задержитесь на 10-15 секунд и выпрямитесь. Повторить 4-10 раз.

3. Сядьте на высокий стул с прямой спинкой. Опустите руки вниз вдоль тела. Выдыхая, положить руки на голову и плавно, на счет «четыре», прогнуться назад, прижимая область лопаток к спинке стула. На выдохе в таком же медленном темпе вернитесь в предыдущее положение. Выполнить 3-5 раз.

4. Положите руки на плечи так, чтобы пальцы левой руки касались левого плеча, а правой – правого. Поочередно сгибайте плечи вниз, наклоняя голову в ту же сторону. Повторить 10-14 раз.

Тренажерный зал для двоих

Комплекс выполняется в паре с ассистентом (роли можно попеременно менять). Упражнения помогут развить мышцы грудного отдела позвоночника и вернуть ему нормальную гибкость, которая при остеохондрозе обычно снижена.

• Лягте на живот, сложите руки вдоль туловища и на вдохе с максимальным усилием напряжения мышц держите лопатки. Помощник в это время должен положить руки на лопатки и попытаться отвести их друг от друга, оказывая сопротивление мышцам. На выдохе расслабьте мышцы. Повторить 5-8 раз.
• Исходное положение – на животе, руки скрещены вдоль туловища. Помощник находится позади вас, ставя свои колени по обе стороны от вашей талии, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам удобно). На вдохе руки ассистента, оказывая сопротивление движению ребер, стараются сильнее сжать грудь. Выдох – расслабление. Выполните 5-8 повторений.
• Исходное положение: вы на животе, помощник верхом на вас. Помощник в дыхании надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторить 5-8 раз.

На видео ниже еще один комплекс упражнений (на одного):

Комплекс для свободного дыхания

Хронический остеохондроз грудного отдела может сопровождаться нарушениями дыхания, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

1. Сидя на стуле, оберните грудь полотенцем или одеялом, скрестив его свободные концы на груди. Возьмитесь за них руками – правый конец полотенца в левую руку, а левый в правую. Медленно выдохните, втягивая с максимальной силой грудную клетку, на вдохе ослабьте напряжение. Повторить 5 раз.

2. Исходное положение – на полу, ноги на ширине плеч. Руки вверх. Положите левую руку на основание правой руки. Бегите до максимального наклона влево и левой рукой тяните правую руку в том же направлении. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды – вы должны почувствовать растяжение боковых мышц груди, затем выпрямитесь и поменяйте руки. Повторите 5-8 наклонов в каждую сторону.

3. Подушка для подготовительной гимнастики: плотно оберните деревянную скалку тканью и закрепите края. Диаметр валика должен быть 8-15 см. Лечь на спину, подложить под лопатки валик, руки вытянуть за голову. На вдохе запрещаем опускаться вниз, на выдохе поднимаем над полом застывший отдел и голову, вытягивая руки вперед. Повторить 5 раз.

4. Встаньте на пол на четвереньки. На вдохе прогнитесь спиной в поясничном отделе позвоночника и поднимите голову вверх. Выдох – зажгите дугу и опустите голову. Повторить 10 раз.

Данный комплекс упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физических тренировок полезны только тем, кто занимается ими регулярно.

Травмы локтя – Гимнастическая медицина

ElbowAlexaSaltzman2022-01-14T16:51:47+00:00

Рассекающий остеохондрит (ОКР)

Эпидемиология: Гимнасты с открытыми зонами роста (что означает, что они все еще растут и еще не достигли половой зрелости) развивающееся ОКР.

Механизм повреждения/описание: Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние, которое может возникать во всем теле (чаще всего в колене, локте и лодыжке) и возникает в результате повторяющихся ударов/ударов или травм скелетно-незрелого (имеется в виду подрастающие спортсмены). Из-за повторяющихся ударов/ударов по незрелой кости скелета это приводит к отсутствию притока крови к костям и хрящам. При обсессивно-компульсивном расстройстве надлежащие питательные вещества, необходимые для здорового роста костей, не достигают пораженного участка, вызывая больше травм, боли и, возможно, перелом или небольшие фрагменты кости.

Признаки/Симптомы: Гимнасты жалуются на боль в задней части локтевого сустава в плечевом суставе. У них могут быть механические признаки и симптомы, приводящие к ощущению, как будто локоть «схватывает» или «запирает». Гимнасты также могут испытывать потерю подвижности при сгибании (сгибании) и разгибании (выпрямлении) локтя.

Диагноз: Диагноз ОКР ставится на основании физического осмотра (боль при пальпации/надавливании на головку мозга, уменьшение диапазона движений и ощущение «запирания») и визуализации, включая рентгенографию (которая показывает поражение ОКР) и МРТ (для подтверждения диагноза и стадии поражения).

Лечение: В зависимости от тяжести обсессивно-компульсивного расстройства поставщик медицинских услуг может назначить нехирургическое или хирургическое лечение. Нехирургическое лечение обычно требует фиксации, физиотерапии и от 3 до 9 месяцев отдыха. Хирургическое лечение необходимо, если обсессивно-компульсивное расстройство нестабильно и не заживает само по себе.

Профилактика: Сосредоточение внимания на осанке и укреплении, а также избегание чрезмерного разгибания локтя и ограничение повторений важны для предотвращения поражений ОКР.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Поражения при ОКР можно увидеть на рентгеновском снимке, но важно также выполнить МРТ для определения стадии поражения, поскольку это поможет определить, требуется ли хирургическое или нехирургическое вмешательство.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: НЕ игнорируйте боль в локтевом суставе или снижение его подвижности. Это могут быть предупреждающие признаки того, что у вашей гимнастки ОКР.

Загрузить информационное руководство

Рассекающий остеохондрит (ОКР)

Эпидемиология: Гимнасты с открытыми зонами роста (что означает, что они все еще растут и еще не достигли половой зрелости) подвержены риску развития ОКР.

Механизм травмы/описание: Рассекающий остеохондрит (ОКР) — это состояние, которое может возникать во всем теле (чаще всего в колене, локте и лодыжке) и возникает в результате повторяющихся ударов/ударов или травм на незрелом скелете (имеется в виду подрастающие спортсмены). Из-за повторяющихся ударов/ударов по незрелой кости скелета это приводит к отсутствию притока крови к костям и хрящам. При обсессивно-компульсивном расстройстве надлежащие питательные вещества, необходимые для здорового роста костей, не достигают пораженного участка, вызывая больше травм, боли и, возможно, перелом или небольшие фрагменты кости.

Признаки/Симптомы: Гимнасты жалуются на боль в задней части локтевого сустава в плечевом суставе. У них могут быть механические признаки и симптомы, приводящие к ощущению, как будто локоть «схватывает» или «запирает». Гимнасты также могут испытывать потерю подвижности при сгибании (сгибании) и разгибании (выпрямлении) локтя.

Диагноз: Диагноз ОКР ставится на основании физического осмотра (боль при пальпации/надавливании на головку мозга, уменьшение диапазона движений и ощущение «запирания») и визуализации, включая рентгенографию (которая показывает поражение ОКР) и МРТ (для подтверждения диагноза и стадии поражения).

Лечение: В зависимости от тяжести обсессивно-компульсивного расстройства поставщик медицинских услуг может назначить нехирургическое или хирургическое лечение. Нехирургическое лечение обычно требует фиксации, физиотерапии и от 3 до 9 месяцев отдыха. Хирургическое лечение необходимо, если обсессивно-компульсивное расстройство нестабильно и не заживает само по себе.

Профилактика: Сосредоточение внимания на осанке и укреплении, а также избегание чрезмерного разгибания локтя и ограничение повторений важны для предотвращения поражений ОКР.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Поражения при ОКР можно увидеть на рентгеновском снимке, но важно также выполнить МРТ для определения стадии поражения, поскольку это поможет определить, требуется ли хирургическое или нехирургическое вмешательство.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: НЕ игнорируйте боль в локтевом суставе или снижение его подвижности. Это могут быть предупреждающие признаки того, что у вашей гимнастки ОКР.

Загрузить информационное руководство

Разрыв/растяжение локтевой коллатеральной связки (ЛКС)

Эпидемиология: Локтевая коллатеральная связка (ЛКС) расположена на «мизинце» локтевого сустава и обеспечивает стабильность сустава. Он обычно травмируется у бейсболистов, но также может быть порван или вывихнут у гимнастов.

Механизм травмы/Описание: Быстрая вальгусная сила (сила, которая заставляет локоть открываться с внутренней стороны сустава) вызывает разрыв или растяжение UCL.

Признаки/симптомы: Спортсмены испытывают боль с внутренней (локтевой) стороны локтя. У них может быть щелчок или щелчок в локте во время травмы. У них может быть положительный маневр фрезерования и положительный стресс-тест на вальгусную деформацию.

Диагноз: Медицинский работник проведет физический осмотр ВПС, который будет включать пальпацию (надавливание) на локоть, наблюдение за движением локтя и нагрузку на ВПС (тест на вальгусную нагрузку для определения конечной точки). МРТ или УЗИ могут подтвердить разрыв или растяжение ПКС (поскольку это повреждение связок, вы не сможете увидеть этот разрыв/растяжение на рентгеновском снимке, но вы можете увидеть рыхлые тела или кальцификации ПКС в зависимости от тяжести и продолжительности травмы). боль).

Лечение: Лечение травмы UCL зависит от тяжести травмы. Растяжение заживет после отдыха, корсета и физической нагрузки, но полный разрыв часто требует хирургического вмешательства (пример: операция Томми Джона).

Профилактика: Чтобы предотвратить травмы ЛКС, гимнасты должны избегать чрезмерного разгибания локтей во избежание вальгусного коллапса, работая над своей осанкой, подвижностью плеч/грудного отдела и окололопаточной силой.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Подумайте о том, чтобы заказать МРТ локтевого сустава 3T или исследование артрограммы для получения более подробной информации/ясности относительно травмы UCL. Дифференциальная диагностика медиальной боли в локтевом суставе должна включать медиальный эпикондилит, деформацию сгибателей-пронаторов, локтевую невропатию и перегрузку вальгусного разгибания.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Если гимнаст испытывает боль в локте, обратитесь к врачу. Раньше считалось, что травма UCL означает конец карьеры, но теперь, благодаря хирургическому вмешательству, скорость возвращения в спорт увеличилась.

Медиальный эпикондиальный апофизит

Эпидемиология: Эта травма возникает у гимнастов с открытыми зонами роста (они еще растут и еще не достигли половой зрелости).

Механизм повреждения/Описание: Повторяющееся дергание и вытягивание зоны роста, к которой прикрепляются сгибатели запястья (мышцы, сгибающие запястье вниз при сгибании), может привести к раздражению/воспалению пластинки роста медиального надмыщелка.

Признаки/симптомы: Гимнасты сообщают о боли в медиальной (внутренней части) локтевой кости, нестабильности и боли при вальгусном нагрузочном тесте.

Диагноз: Медицинский работник проведет медицинский осмотр, который включает пальпацию (надавливание) на медиальный надмыщелок, что вызывает боль, и у гимнаста может возникнуть боль при сгибании запястья с сопротивлением. Рентгенологическое исследование обычно помогает в диагностике (показывает расширение медиальной пластинки роста надмыщелка), а иногда может потребоваться МРТ (для подтверждения диагноза или исключения другой травмы локтевого сустава).0003

Лечение: Покой, противовоспалительные препараты, фиксация и физиотерапия часто используются для лечения апофизита медиального надмыщелка. Иногда инъекция может помочь уменьшить боль и воспаление.

Профилактика: Коррекция осанки, укрепление окололопаточной и вращательной манжеты плеча, укрепление запястья и ограничение количества ударов по рукам могут помочь предотвратить апофизит медиального надмыщелка.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Существует три возможных места повреждения: стрессовые переломы медиального надмыщелка, локтевая коллатеральная связка (ЛКС) и растяжения сгибательно-пронаторных масс. Это чаще описывается у спортсменов, занимающихся метанием, но также наблюдается и у гимнастов.

Гимнаст, родитель и тренер PEARLS: Если гимнаст испытывает боль в локте, обратитесь к врачу.

Вывих локтя

Эпидемиология: Вывих локтя может произойти у гимнасток в любом возрасте.

Механизм травмы/Описание: Падение или приземление на руку (FOOSH – падение на вытянутую руку) может вызвать вывих локтя.

Признаки/симптомы: Немедленная боль и деформация с ощущением, что локоть «не на месте» возникает при вывихе. Некоторые спортсмены также испытывают онемение при покалывании в руке.

Диагноз: Вывих локтевого сустава обычно диагностируется при медицинском осмотре. Обычно проводится рентген, а также может потребоваться МРТ, если поставщик медицинских услуг обеспокоен другими структурами локтевого сустава.

Лечение: При истинном вывихе спортсмену потребуется немедленная медицинская помощь, чтобы вправить локоть и «вернуть его на место». Корсет или шина используются в течение короткого периода времени, также потребуется физиотерапия.

Профилактика: Обучение гимнасток безопасному приземлению без вытягивания рук может помочь предотвратить вывих локтя.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Если вы предоставляете медицинскую страховку для занятий гимнастикой на месте, вы должны быть знакомы с перемещением локтей и плеч.