Грир чайлдерс бодифлекс великолепная фигура за 15 минут в день видео: Чайлдерс Грир — Видео

Низкокарбезин! Архивы

Лоукарбезин! 23 марта 2000 г.

Мысль дня

Вы когда-нибудь сталкивались с новой идеей и думали про себя: «Хммм. Это либо самая удивительно блестящая вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни, или самая нелепая идея во всей вселенной — и у меня нет абсолютно никакого подскажите какой.»

Это точно что я почувствовал, когда впервые услышал о дыхании упражнения. Я как-то перелистывал каналы и наткнулся эта женщина в сети домашних покупок. Она говорила это удивительно вещь: она сказала, что самое важное в аэробных упражнениях для сжигание жира было не само упражнение, а увеличение кислорода потребление, потому что жир горит только в присутствии кислорода. Она сказала что, повышая уровень кислорода в крови при дыхании упражнений, вы могли бы сжигать жир, не занимаясь бегом, прыжками, подъем по лестнице, что угодно.

Я был, мягко говоря, скептически настроен — но я знал, изучая анатомию и физиология, что она была права насчет того, что жиру нужен кислород для сжигания. я также знал, что во многих культурах существуют сильные традиции дыхания. упражнения, и чувствовал, что они были мощной силой для здоровья. Все еще, одно было точно — я не собирался выкладывать 40 долларов, чтобы узнать, она была права. Я забыл об этом на время.

Но несколько недель спустя я наткнулся на те же видео, что и она. в тот же день в местном магазине Play It Again Sports (подержанный спортивный магазин товаров), по дешевке. Я подобрал их, принес домой и попробовал.

Черт бы побрал, если это не сработает как заклинание. Я сейчас делаю дыхание упражнения минимум 5-6 дней в неделю, по 15-25 минут в день, для всего около года — большую часть этой зимы это было примерно только упражнение, которое я получил. И я могу честно сказать, что это лучшая форма формального упражнение, которое я когда-либо находил.

Я не потерял еще несколько размеров или что-то в этом роде. Но я начал потеря дюймов очень быстро — заметно в течение первой недели. Я сделал сбросьте еще немного веса. Но странно то, что у меня набираются мышцы развитие от него тоже. У меня есть рельеф мышц на ногах, как никогда раньше — больше, чем я получал от трехдневного посещения тренажерного зала и потратив 40 минут на StairMaster, а затем еще немного времени на подъем веса. Я также хорошо вижу разницу между моими бицепсами и дельтами. четко! И я клянусь, что у меня сейчас практически нет целлюлит на моем бедра!

Есть и менее осязаемые выгоды — например, энергия, ясная голова, хорошее самочувствие, не говоря уже о способности петь лучше из-за моей потрясающей поддержки дыхания! Все сказано, дыхание упражнения — лучшее, что я сделал для своего тела с тех пор, как перешел на низкоуглеводную диету почти пять лет назад.

«Хорошо, уже!» Я слышу, как ты плачешь. «Как называется этот классное упражнение?! Где взять ленту? Можете ли вы просто сказать мне, как сделать это?» Терпение. Вот в чем дело: я попробовал три отдельных системы дыхательных упражнений, не говоря уже о том, чтобы возиться с идеями мой собственный. я не нашел плохая система еще. У каждого есть свои достоинства.

Первая система, которую я впервые увидел в рекламе на сайте Home Shopping. Network, называется Body Flex, а автором является Грир Чайлдерс. Нет Вопрос об этом, она высокая, худая, блондинка и великолепная. Она говорит, что у нее был 16-й размер, когда она открыла для себя дыхательные упражнения, и что за 6 месяцев она похудела до 4 размера. Моих результатов, надо сказать, нет. был , что захватывающий — но с другой стороны, я тоже не около 5 футов 10 дюймов. (Нет ничего лучше, чем иметь гораздо больше рамы для распределения веса на!) У меня тоже такое ощущение, что в детстве она не была толстой, а просто набрать вес после появления детей — чем дольше страдают ожирением, тем более вероятно, что у них есть реальная проблема с метаболизм, и я был толстым, так как я был ребенком.

Система Greer’s Body Flex доступна на видео, но не в общих чертах распределение; вы не можете получить его в магазинах или на Amazon. com — вы можете свяжитесь с сетью домашних покупок. У нее также есть книга под названием _Be a Loser_, которая описывает все на кассетах и ​​довольно легко следовать. У меня есть только одна претензия к книге, а именно она пренебрежительно отзывается о людях 14-го и 16-го размера, как будто это были ужасно, ужасно толстыми. Как человек, который радовался когда она получила назад вниз до размера 14, и кто до сих пор не стал худее, чем размер 12, даже используя упражнения Грира, я чувствовал себя немного ущемленным. Понятно, что это женщина, которая большую часть своей жизни была худой. Тем не менее, информация хорошая. Вы можете заказать Be a Loser на Amazon.Com в Издание в мягкой обложке или Издание в твердом переплете. Если вам нужны видео — и я думаю, что это, по крайней мере, несколько легче узнать из видео — вам нужно связаться с Home Shopping Сеть. В набор входят два видеоролика — один обучающий. вам основное дыхание и различные положения тела и растяжки, которые пойти с этим, и тот, который проведет вас через настоящие 18 минут дыхания тренировка.

Очень похож на Body Flex — Life Lift от Rashelle Haines, которая утверждает, что он был первым, кто научил Грир дыхательным упражнениям Чайлдерса, что, безусловно, объясняет сходство, не так ли? Базовая дыхательная техника Body Flex и Life Lift одинакова. но многие позиции и растяжки отличаются. Две женские характеры тоже совершенно разные — Грир довольно бойкая, кратким и серьезным, в то время как Рашель теплая и пушистая и воспитание. Зависит от вашего личного стиля, который вы предпочитаете. В Life Lift есть только одно видео, которое учит вас основам дыхания и различные положения и растяжки, но только по одному повторению каждого. Его до вас, чтобы составить работу и делать это ежедневно. Вы можете получить Видео Life Lift с веб-сайта Рашель Хейнс по адресу http://www.aerobicbreathing.com. На веб-сайте также есть краткое изложение базовой техники дыхания, но я объясню ее для вас.

Вот базовое дыхание от Body Flex и Life Lift:

1. Сожмите губы и выдохните, как будто вы дуете через соломинку. Выдохните весь воздух , какой сможете — полностью опустошите легкие .
2. Вдохните через нос, резко и быстро, как будто вы пытаетесь вдыхать весь воздух в комнате на одном дыхании.
3. Задержитесь на секунду. Ты , а не , затаив дыхание на очень долго, здесь, просто дайте вашим легким секунду поглотить кислород.
4. Сожмите губы вместе, а затем резко выдохните через ваш рот, со звуком, похожим на «ПАХ!» Это должно звучать немного хрипло. Вы должны полностью опорожнить легкие снова. (Да, вы почувствуете большой старый болван делает это первые несколько раз. Настойчиво.) Вы вполне можете обнаружить, что кашляете; это хорошо, это очистка ваших легких сами себя. Вы также можете расколоться в первые пару раз, что хорошо, тоже.
5. Остановка дыхания , в горло и, держась за вдох, используйте вакуум, который вы создали в своей грудной клетке, чтобы сосать и втяните живот и все органы внутрь и вверх, насколько это возможно! Держать на 8-10 секунд. Это называется «подтяжка живота» и очень хорошо помогает. вещи для вашего кишечника. Он также массирует ваши органы и увеличивает лимфатический поток.
6. Через 8-10 секунд откройте горло и впустите воздух. естественно.

Есть несколько известных мне проблем, связанных с этим разнообразием дыхания. упражнения могут повлечь за собой. Во-первых, в первую неделю или около того это дало мне неприятные головные боли. Я обнаружил, что держать подбородок тяжело, особенно во время лицевых упражнений в бодифлексе (которые очень хорошо помогают линии подбородка, кстати) некоторым помогло, и проблема ушла примерно через неделя. Кроме того, из-за задержки дыхания я не думаю, что смогу рекомендую эту форму дыхательной гимнастики для людей с повышенным кровяным давлением давление, глаукома или другие проблемы со здоровьем, связанные с давлением разного рода. Также подумайте, что вы, вероятно, не могли / не должны этого делать во время беременности. И потому что ты сосешь свою кишку очень сложно , ты должен выполняйте эту форму дыхательного упражнения натощак; Грир Чайлдерс рекомендует первым делом утром перед завтраком.

Третья система сильно отличается от Body Flex и Life Lift. Его под названием Oxycise!, и это детище женщины по имени Джилл Джонсон. Базовая дыхательная техника Oxycise! совершенно другой; нет задерживает дыхание, не издает смешных звуков, хотя и издает умеренно глупое лицо при этом. С другой стороны, я думаю, что будучи немного глупости полезно для души, не так ли?

За Оксициза! базовое дыхание нужно стоять ногами на ширине плеч, колени мягкие (слегка согнуты), ягодицы подтянуты. Вы показываете твои зубы в широкой ухмылке при дыхании через нос (ухмылка открывает ваши ноздри шире и помогает линии подбородка стать упражнение). Вы вдыхаете так глубоко, как можете, а затем делаете еще три вдоха. нюхает, чтобы убедиться, что у вас есть столько воздуха, сколько возможно. Вы поднимаете пресс (подтяните их вверх и внутрь), затем сожмите губы, удерживая их плоские (вместо того, чтобы сморщивать их) и дуть, и когда вы совершенно пустой, вы делаете три последних затяжки. Пройдя через эту четверку раз составляет один повтор Oxycise! дыхание.

Джилл Джонсон сняла хорошую серию видеороликов здесь и там представляет собой серию с новыми и более продвинутыми позициями и растяжками по мере того, как вы переходить с ленты на ленту. Это одна из вещей, которые мне действительно нравятся об оксисайзе! — это дает вам возможность продолжать прогресс, не добавляя больше времени на 15-минутную тренировку. Также помогает предотвратить скуку. Джонсон — хороший, понятный инструктор, за которым довольно легко следовать. У нее также есть аудиозапись, которую нужно делать во время вождения, называется «Тренировка в пригородных поездах». вы делаете дыхательную технику, делая простые вещи, такие как подтягивание выходит на руль. вполне можно сделать на открытой шоссе, особенно если у вас есть круиз-контроль, но не пытайтесь движение по городу! Существует также Оксициз! книга.

Так как этот вариант дыхательного упражнения не включает задержку ваше дыхание, нет резких изменений внутреннего давления, что делает это безопаснее для людей с высоким кровяным давлением, глаукомой или беременная. И у вас не обязательно должен быть пустой желудок, а это значит, что Вы можете сделать Oxycise! почти в любое время.

Вы можете получить Oxycise! через Amazon.com — вот несколько ссылок:
Oxycise! Видео первого уровня
Oxycise! Видео второго уровня
Oxycise! Видео уровень третий
Оксициз! Видео четвертого уровня
Oxycise! Пресс и верхняя часть тела, видео
Oxycise! Булочки и бедра I видео
Oxycise! Булочки и бедра II видео
Oxycize! Книга

Итак, у меня есть явный фаворит? Не совсем. я, наверное, разделилась пополам между двумя техниками — мой муж предпочитает боди-арт. Flex, так что если мы делаем это вместе, это то, что я делаю, хотя мы изменена оригинальная тренировка Грир Чайлдер с некоторыми позициями из Life Лифт, и один я составил. С другой стороны, предоставленный самому себе, я вообщем делай оксисайз! в эти дни, потому что я могу перейти на новый уровень. Все системы имеют огромное преимущество в том, что вы можете эффективная тренировка менее чем за 20 минут без большого количества оборудования, или даже испортить волосы. Единственная подготовка заключается в том, что вы будете нужно быть в удобной одежде. Я сделал свое дыхание, пока в кемпинге, в качестве гостя, в гостиничных номерах — это тренировка, которая действительно, очень трудно найти оправдания , а не , чтобы сделать. И это так быстро, что даже если тебе этого не хочется, ты закончишь практически прежде, чем узнаешь это.

Кроме того, поскольку повышенное потребление кислорода, а не позиции, является самая важная часть, вы можете получить хороший эффект от этих дыханий упражнения, даже если вы инвалид. (Рашель Хейнс утверждает, что работал с людьми в инвалидных колясках.) Если вы серьезно не в форме, у вас болят колени и болит спина, это упражнение вы можете делать, чтобы помочь вам двигаться к большей физической форме.

Кстати, эффективность этих дыхательных упражнений вдохновила мне лучше следить за своим дыханием во время других упражнений, и Я очень рекомендую это. В частности, когда я сейчас иду гулять, Я вдыхаю через нос и выдыхаю через рот так же глубоко и полностью, насколько я умею, втягивая весь воздух, какой только могу. Чувства замечательно! И когда я делал это прошлым летом и осенью, перед Наступила зима, я стал наименьшим размером и самым легким весом, который у меня был. с тех пор, как я спустился со 190 фунтов. Я набрал несколько фунтов за зимой, но теперь, когда погода снова хорошая, я точно знаю, как получить эти несколько фунтов! Я также использую свое дыхание гораздо более осознанно. когда я делаю видео аэробики — почему бы не получить максимально возможный эффект?

Мое единственное предупреждение состоит в том, что все трое этих учителей говорят, что если вы делаете их упражнения, вам не нужно смотреть, что вы едите.