Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается.
Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.
Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит.
Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.
Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», сразу ставшую бестселлером во многих странах.
Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.
Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение
Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.
В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.
Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.
Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.
Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.
Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.
Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.
Бодифлекс и система питания
Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям.
Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.
Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.
Бодифлекс. Точки измерения объемов тела
Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.
Рекомендуется измерить следующие объемы:
1. Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).
2. Талию.
3. Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).
4. Бедра ( в самом широком месте ).
5. Ноги ( самую объемную часть ).
6. Ноги над коленом ( по желанию ).
Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:
Начальные размеры | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | 5-я неделя | |
Верхняя часть живота | |||||
Талия | |||||
Нижняя часть живота | |||||
Бёдра | |||||
Ноги |
После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.
Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.
Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.
Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :
- Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
- Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
- Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
- Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)
Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке
12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.
Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу
Техника дыхания при выполнении упражнений комплекса Бодифлекс
Основные упражнения комплекса «Бодифлекс»
Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон
Бодифлекс. Скачать видео урок Грир Чайлдерс
НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа:
Офисный бодифлекс — Новый бодифлекс Грир Чайлдерс
Новый бодифлекс — 7 минут для похудения — Комплекс упражнений бодифлекс, не имеющий противопоказаний
Что еще
эффективно для похудения и сохранения веса
Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота
Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио
Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган
Точечный массаж — Точки для снижения веса
Дополнительно. Акупунктурные точки на ушах для похудения
Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг.
Аудио гипноз для похудения — Как это работает — Отзывы
Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?
Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:
Книга Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» — Где найти
Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день«
КНИГА БОДИФЛЕКС ГРИР ЧАЙЛДЕРС
Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести
Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.
КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН>
Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения
Статьи
96
Если вы хотите стать обладательницей красивой фигуры, не тратя на это много времени и денег, нужно осваивать бодифлекс. Оказывается, для того, чтобы держать себя в форме не нужно тратить массу времени и сил на занятия в тренажерном зале, или изнурять свой организм диетами. Все тренеры единогласны : бодифлекс поможет улучшить вашу фигуру, сбросить лишнее – и все это без немыслимых трудов и напряжения. Главное что? – правильно дышать.
Предыстория
Этот вид фитнеса был разработан еще более 20 лет назад, так что новинкой это не назовешь. Основательницей стала американка Грир Чайлдерс, которая построила, целую систему на основе некоторых приемов йоги. Она даже написала книгу о технике выполнения этих упражнений, под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день». В основе книги лежит ее собственная история похудения: за 90 дней регулярных тренировок, она уменьшилась с 52 размера до 40. Не плохой показатель, не правда ли?
Суть занятий
Это специальная гимнастика, и все упражнения должны выполняться на выдохе. Вам нудно будет не только уметь задерживать дыхание, а и одновременно втягивать живот. Таким образом, мышцы более интенсивно обогащаются кислородом, а жиры быстрее сжигаются. Бодифлекс способствует укреплению легких, а также является отличной профилактикой болезней дыхательных путей.
Преимущества бодифлекса:
- Уменьшение аппетита;
- Нормализация работы желудочно – кишечного тракта;
- Ускорение метаболизма;
- Улучшение цвета кожи;
- Очищение лифмы;
- Снижение отдышки.
Бодифлекс подойдет всем желающим похудеть. На занятиях вы имеете возможность подтянуть те места, на которых чаще всего встречаются жировые отложения – бедра, живот, талия. Заниматься нужно каждый день всего по 15-20 минут. Вам не обязательно даже посещать спортзал, заниматься можно и дома. но поскольку упражнения нужно уметь выполнять правильно, первое время лучше делать это под присмотром тренера.
Лучше всего тренироваться не раньше чем через 3 часа после приема пищи, а еще лучше – натощак, так как при полном желудке вы не сможете дышать так, как нужно. Если вы уже занимаетесь чем – то, не переживайте, бодифлекс отлично сочетается с другими видами фитнеса.
Не смотря на то, что бодифлекс практически универсален, все же есть противопоказания для некоторых людей, страдающих:
- кровотечениями;
- болезнями щитовидной железы;
- глаукомой;
- А также, беременным женщинам такие занятия тоже не рекомендуются.
Если вы не относитесь к вышеперечисленным категориям людей – смело записывайтесь на ваше первое занятия, и вы пополните многочисленные ряды влюбленных в бодифлекс людей!
Предыдущая статья: Диета офисного работника
Следующая статья: Как эффективно похудеть
Читайте также:
Перчатки для фитнеса Fit forever – сочетание надежности, качества и стиля
Тонкости в выборе туристического велосипеда
Причины травм во время бега и как их избежать
Настольные игры – увлекательное путешествие в мир спорта
Body Flex — Etsy.
deEtsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 625 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )
Низкокарбезин! Архивы Лоукарбезин! 23 марта 2000 г. Мысль дня Вы когда-нибудь сталкивались с новой идеей и думали про себя: «Хммм. Это либо самая удивительно блестящая вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни, или самая нелепая идея во всей вселенной — и у меня нет абсолютно никакого подскажите какой.» Это точно что я почувствовал, когда впервые услышал о дыхании упражнения. Я как-то перелистывал каналы и наткнулся эта женщина в сети домашних покупок. Она говорила это удивительно вещь: она сказала, что самое важное в аэробных упражнениях для сжигание жира было не само упражнение, а увеличение кислорода потребление, потому что жир горит только в присутствии кислорода. Она сказала что, повышая уровень кислорода в крови при дыхании упражнений, вы могли бы сжигать жир, не занимаясь бегом, прыжками, подъем по лестнице, что угодно. Я был, мягко говоря, скептически настроен — но я знал, изучая анатомию и физиология, что она была права насчет того, что жиру нужен кислород для сжигания. я также знал, что во многих культурах существуют сильные традиции дыхания. упражнения, и чувствовал, что они были мощной силой для здоровья. Все еще, одно было точно — я не собирался выкладывать 40 долларов, чтобы узнать, она была права. Я забыл об этом на время. Но несколько недель спустя я наткнулся на те же видео, что и она. в тот же день в местном магазине Play It Again Sports (подержанный спортивный магазин товаров), по дешевке. Я подобрал их, принес домой и попробовал. Черт бы побрал, если это не сработает как заклинание. Я сейчас делаю дыхание упражнения минимум 5-6 дней в неделю, по 15-25 минут в день, для всего около года — большую часть этой зимы это было примерно только упражнение, которое я получил. И я могу честно сказать, что это лучшая форма формального упражнение, которое я когда-либо находил. Я не потерял еще несколько размеров или что-то в этом роде. Но я начал потеря дюймов очень быстро — заметно в течение первой недели. Я сделал сбросьте еще немного веса. Но странно то, что у меня набираются мышцы развитие от него тоже. У меня есть рельеф мышц на ногах, как никогда раньше — больше, чем я получал от трехдневного посещения тренажерного зала и потратив 40 минут на StairMaster, а затем еще немного времени на подъем веса. Я также хорошо вижу разницу между моими бицепсами и дельтами. четко! И я клянусь, что у меня сейчас практически нет целлюлит на моем бедра! Есть и менее осязаемые выгоды — например, энергия, ясная голова, хорошее самочувствие, не говоря уже о способности петь лучше из-за моей потрясающей поддержки дыхания! Все сказано, дыхание упражнения — лучшее, что я сделал для своего тела с тех пор, как перешел на низкоуглеводную диету почти пять лет назад. «Хорошо, уже!» Я слышу, как ты плачешь. «Как называется этот классное упражнение?! Где взять ленту? Можете ли вы просто сказать мне, как сделать это?» Терпение. Вот в чем дело: я попробовал три отдельных системы дыхательных упражнений, не говоря уже о том, чтобы возиться с идеями мой собственный. я не нашел плохая система еще. У каждого есть свои достоинства. Первая система, которую я впервые увидел в рекламе на сайте Home Shopping. Network, называется Body Flex, а автором является Грир Чайлдерс. Нет Вопрос об этом, она высокая, худая, блондинка и великолепная. Она говорит, что у нее был 16-й размер, когда она открыла для себя дыхательные упражнения, и что за 6 месяцев она похудела до 4 размера. Моих результатов, надо сказать, нет. был , что захватывающий — но с другой стороны, я тоже не около 5 футов 10 дюймов. (Нет ничего лучше, чем иметь гораздо больше рамы для распределения веса на!) У меня тоже такое ощущение, что в детстве она не была толстой, а просто набрать вес после появления детей — чем дольше страдают ожирением, тем более вероятно, что у них есть реальная проблема с метаболизм, и я был толстым, так как я был ребенком. Система Greer’s Body Flex доступна на видео, но не в общих чертах распределение; вы не можете получить его в магазинах или на Amazon. com — вы можете свяжитесь с сетью домашних покупок. У нее также есть книга под названием _Be a Loser_, которая описывает все на кассетах и довольно легко следовать. У меня есть только одна претензия к книге, а именно она пренебрежительно отзывается о людях 14-го и 16-го размера, как будто это были ужасно, ужасно толстыми. Как человек, который радовался когда она получила назад вниз до размера 14, и кто до сих пор не стал худее, чем размер 12, даже используя упражнения Грира, я чувствовал себя немного ущемленным. Понятно, что это женщина, которая большую часть своей жизни была худой. Тем не менее, информация хорошая. Вы можете заказать Be a Loser на Amazon.Com в Издание в мягкой обложке или Издание в твердом переплете. Если вам нужны видео — и я думаю, что это, по крайней мере, несколько легче узнать из видео — вам нужно связаться с Home Shopping Сеть. В набор входят два видеоролика — один обучающий. вам основное дыхание и различные положения тела и растяжки, которые пойти с этим, и тот, который проведет вас через настоящие 18 минут дыхания тренировка. Очень похож на Body Flex — Life Lift от Rashelle Haines, которая утверждает, что он был первым, кто научил Грир дыхательным упражнениям Чайлдерса, что, безусловно, объясняет сходство, не так ли? Базовая дыхательная техника Body Flex и Life Lift одинакова. но многие позиции и растяжки отличаются. Две женские характеры тоже совершенно разные — Грир довольно бойкая, кратким и серьезным, в то время как Рашель теплая и пушистая и воспитание. Зависит от вашего личного стиля, который вы предпочитаете. В Life Lift есть только одно видео, которое учит вас основам дыхания и различные положения и растяжки, но только по одному повторению каждого. Его до вас, чтобы составить работу и делать это ежедневно. Вы можете получить Видео Life Lift с веб-сайта Рашель Хейнс по адресу http://www.aerobicbreathing.com. На веб-сайте также есть краткое изложение базовой техники дыхания, но я объясню ее для вас. Вот базовое дыхание от Body Flex и Life Lift:
Есть несколько известных мне проблем, связанных с этим разнообразием дыхания. упражнения могут повлечь за собой. Во-первых, в первую неделю или около того это дало мне неприятные головные боли. Я обнаружил, что держать подбородок тяжело, особенно во время лицевых упражнений в бодифлексе (которые очень хорошо помогают линии подбородка, кстати) некоторым помогло, и проблема ушла примерно через неделя. Кроме того, из-за задержки дыхания я не думаю, что смогу рекомендую эту форму дыхательной гимнастики для людей с повышенным кровяным давлением давление, глаукома или другие проблемы со здоровьем, связанные с давлением разного рода. Также подумайте, что вы, вероятно, не могли / не должны этого делать во время беременности. И потому что ты сосешь свою кишку очень сложно , ты должен выполняйте эту форму дыхательного упражнения натощак; Грир Чайлдерс рекомендует первым делом утром перед завтраком. Третья система сильно отличается от Body Flex и Life Lift. Его под названием Oxycise!, и это детище женщины по имени Джилл Джонсон. Базовая дыхательная техника Oxycise! совершенно другой; нет задерживает дыхание, не издает смешных звуков, хотя и издает умеренно глупое лицо при этом. С другой стороны, я думаю, что будучи немного глупости полезно для души, не так ли? За Оксициза! базовое дыхание нужно стоять ногами на ширине плеч, колени мягкие (слегка согнуты), ягодицы подтянуты. Вы показываете твои зубы в широкой ухмылке при дыхании через нос (ухмылка открывает ваши ноздри шире и помогает линии подбородка стать упражнение). Вы вдыхаете так глубоко, как можете, а затем делаете еще три вдоха. нюхает, чтобы убедиться, что у вас есть столько воздуха, сколько возможно. Вы поднимаете пресс (подтяните их вверх и внутрь), затем сожмите губы, удерживая их плоские (вместо того, чтобы сморщивать их) и дуть, и когда вы совершенно пустой, вы делаете три последних затяжки. Пройдя через эту четверку раз составляет один повтор Oxycise! дыхание. Джилл Джонсон сняла хорошую серию видеороликов здесь и там представляет собой серию с новыми и более продвинутыми позициями и растяжками по мере того, как вы переходить с ленты на ленту. Это одна из вещей, которые мне действительно нравятся об оксисайзе! — это дает вам возможность продолжать прогресс, не добавляя больше времени на 15-минутную тренировку. Также помогает предотвратить скуку. Джонсон — хороший, понятный инструктор, за которым довольно легко следовать. У нее также есть аудиозапись, которую нужно делать во время вождения, называется «Тренировка в пригородных поездах». вы делаете дыхательную технику, делая простые вещи, такие как подтягивание выходит на руль. вполне можно сделать на открытой шоссе, особенно если у вас есть круиз-контроль, но не пытайтесь движение по городу! Существует также Оксициз! книга. Так как этот вариант дыхательного упражнения не включает задержку ваше дыхание, нет резких изменений внутреннего давления, что делает это безопаснее для людей с высоким кровяным давлением, глаукомой или беременная. И у вас не обязательно должен быть пустой желудок, а это значит, что Вы можете сделать Oxycise! почти в любое время. Вы можете получить Oxycise! через Amazon.com — вот несколько ссылок: Итак, у меня есть явный фаворит? Не совсем. я, наверное, разделилась пополам между двумя техниками — мой муж предпочитает боди-арт. Flex, так что если мы делаем это вместе, это то, что я делаю, хотя мы изменена оригинальная тренировка Грир Чайлдер с некоторыми позициями из Life Лифт, и один я составил. С другой стороны, предоставленный самому себе, я вообщем делай оксисайз! в эти дни, потому что я могу перейти на новый уровень. Все системы имеют огромное преимущество в том, что вы можете эффективная тренировка менее чем за 20 минут без большого количества оборудования, или даже испортить волосы. Единственная подготовка заключается в том, что вы будете нужно быть в удобной одежде. Я сделал свое дыхание, пока в кемпинге, в качестве гостя, в гостиничных номерах — это тренировка, которая действительно, очень трудно найти оправдания , а не , чтобы сделать. И это так быстро, что даже если тебе этого не хочется, ты закончишь практически прежде, чем узнаешь это. Кроме того, поскольку повышенное потребление кислорода, а не позиции, является самая важная часть, вы можете получить хороший эффект от этих дыханий упражнения, даже если вы инвалид. (Рашель Хейнс утверждает, что работал с людьми в инвалидных колясках.) Если вы серьезно не в форме, у вас болят колени и болит спина, это упражнение вы можете делать, чтобы помочь вам двигаться к большей физической форме. Кстати, эффективность этих дыхательных упражнений вдохновила мне лучше следить за своим дыханием во время других упражнений, и Я очень рекомендую это. В частности, когда я сейчас иду гулять, Я вдыхаю через нос и выдыхаю через рот так же глубоко и полностью, насколько я умею, втягивая весь воздух, какой только могу. Чувства замечательно! И когда я делал это прошлым летом и осенью, перед Наступила зима, я стал наименьшим размером и самым легким весом, который у меня был. с тех пор, как я спустился со 190 фунтов. Я набрал несколько фунтов за зимой, но теперь, когда погода снова хорошая, я точно знаю, как получить эти несколько фунтов! Я также использую свое дыхание гораздо более осознанно. когда я делаю видео аэробики — почему бы не получить максимально возможный эффект? Мое единственное предупреждение состоит в том, что все трое этих учителей говорят, что если вы делаете их упражнения, вам не нужно смотреть, что вы едите. |