Голодание результаты 10 дней: Водное голодание | Отзывы покупателей

Я провел небольшое исследование того, что нужно знать при длительном посте. Стало совершенно очевидно, что я должен остерегаться опасности повторного приема пищи после завтрака. В то время для меня это не имело особого смысла — я расценил это как шок для системы, потому что кишечник отключился на долгое время. Я не был полностью неправ, но тут гораздо больше нюансов.

Так что же такое синдром возобновления питания?

Чтобы понять это, мы должны признать, что наш организм использует фосфор.Помимо того, что фосфор является строительным материалом для наших костей и зубов, он играет большую роль во внутриклеточной функции. Это функционирование клетки внутри себя (в отличие от других клеток).

Наши клетки функционируют за счет использования аденозинтрифосфата (АТФ). Вы можете думать об АТФ как о валюте клеток; Чтобы клетка могла работать, она использует сахара, которые мы потребляем с пищей, и преобразует указанный сахар в АТФ посредством реакции, известной как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса (ура, биология 11 класса!).

Как вы могли заметить, P в АТФ обозначает фосфат, , который является формой фосфора.

В голодном состоянии наше тело перестало использовать углеводы для получения энергии (гликолиз) и начало расщеплять жиры и белки для производства энергии. Это известно как печально известный кетоз и также требует большого количества электролитов, включая фосфат.

Внезапное повторное введение углеводов вызывает резкий скачок инсулина.Это способствует поглощению фосфата клетками. Также происходит внезапный переход от кетоза обратно к процессу гликолиза. Это также влияет на любой свободно плавающий (и уже низкий уровень) фосфата в нашей крови, который будет поглощаться клетками.

Цепная реакция здесь: фосфатов, необходимых для обеспечения клеточной функции, не связанной с пищеварением — например, сердца или основных групп мышц — недостаточно для выполнения своей функции, что приводит к нерегулярному сердцебиению, слабости в мышцах или сердечной недостаточности. арестовать.

Все сказанное, слишком много еды слишком рано шокирует систему, нарушая баланс электролитов в нашей крови и клетках. Иногда ущерб может быть необратимым.

Как я возобновил прием пищи после голодания?

Первые 10-16 часов моего рефида были полностью жидкими продуктами.

Я запустил цикл возобновления подачи сока холодного отжима. Вкус был потрясающий — представьте, что вы впервые едите сахар после 10 и 6 дней без еды.5 дней кето-дыхания. Это вызвало самую искреннюю признательность.

Эффект энергии от сахаров был быстро заметен. В течение 20 минут после еды мое тело снова начало нагреваться, и я мог переходить из положения сидя в положение стоя намного быстрее.

В первую ночь цикла повторного кормления я съел миску смешанного супа из шпината, капусты и нута с основой из костного бульона.

Во второй день цикла рефита я добавил еще супа и съел первую твердую пищу: немного орехов (миндаль, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи).

По большей части я бы описал первые 50-60 часов после голодания как осторожное питание. Я ел продукты, которые легко переваривались: вареные яйца, сардины, фрукты, орехи, тушеные овощи, куриные грудки на пару, суп и фруктовые смузи.

Аппетит у меня был невысокий, поэтому я тоже не ела очень обильно. Я также воздерживалась от молочных продуктов и алкоголя в это время (у меня умеренная непереносимость лактозы).

Я не ела полноценно до третьего дня — и даже тогда это был один полный прием пищи в день плюс легкие перекусы на протяжении всего дня.

10-дневное водное голодание: мой личный опыт — Calathleticus

Примечание: Более обновленная версия этой статьи была отредактирована и опубликована на сайте Better Humans. Нажмите здесь, чтобы прочитать!

Последние несколько месяцев я пытался написать о 10-дневном водном голодании в мае 2020 года, но безрезультатно. Я не совсем уверен, с чего начать или даже как начать. Я полагаю, что мог бы коснуться того, что такое 10-дневное водное голодание, или 10 уроков, которые я усвоил во время своего 10-дневного водного голодания, но правда в том, что я все еще перевариваю этот опыт.

До моего 10-дневного голодания на воде самое долгое, что я провел без еды, составляло 72 часа — сделано с целью сбросить мои отношения с едой в начале блокировки COVID. Раньше это было периодическое прерывистое голодание 16-8, а до этого было 30-часовое голодание, которое я делал в подростковом возрасте.

Мой 10-дневный водный пост был интенсивным, сложным и мучительным. Это было одновременно эйфорическим, трансформирующим, интроспективным и унизительным.В определенные моменты непосредственность переживания была настолько мощной, что заглушала все посторонние мысли, кроме того, что происходило в настоящий момент. Грубая человечность, присущая всем нам, выраженная через чувство длительного голода, была не чем иным, как изменением разума и сменой парадигмы.

Мои представления о себе разрушились. Во-первых, я всегда старался избегать голода. Если есть порок, который я считаю костылем для себя, так это чувственное удовольствие от еды.Так что, в некотором смысле, десять дней без еды наполнили меня страхом! Вот я, на другой стороне пути, пишу об этом.

Я читал о людях, которые соблюдали длительные посты, но, конечно, для меня это было все интеллектуальное чудо, которое я мог использовать. Либо шокирующая ценность для себя, либо какое-то сравнение, которое я мог бы сделать.

«Я, наверное, не умру, если не буду есть 2 или 3 дня… Есть люди, которые неделями выживали без еды.”

Так зачем я это сделал? Я просто хочу прояснить, что это усилие было сделано исключительно в целях самоэксперимента. Это также было сделано для повышения осведомленности о кампании по борьбе с бездомными, в которой я участвовал. Мой пост не был преднамеренным актом, чтобы похудеть или вылечить какие-либо аутоиммунные расстройства.

Я думаю, что прожитый опыт — это такая странность для человека: пока что-то не пережито, степень признательности за опыт может быть только признана, но не полностью оценена.

Что такое водный пост?

В течение 10 дней я ничего не ел, кроме воды и случайной щепотки соли под языком. Соль должна была утолить сильнейшие приступы голода.

Похоже, что существует две точки зрения о соблюдении безопасности при голодании:

1. Принимайте минералы и пищевые добавки во время голодания
2. Ничего не принимайте, просто придерживайтесь воды и соли, если необходимо

Для тех, кто входит в первую группу, их общий аргумент звучит так: ваше тело опасно истощается. минералы и необходимые электролиты, чтобы ваше тело функционировало во время голодания.Идеально поддерживать эти уровни, чтобы избежать мышечных судорог, сильной усталости или возможной диареи (что, согласно моим собственным исследованиям, похоже, является функцией чего-то, что вы делаете сверх голодания, а не прямой причиной само голодание).

В качестве альтернативы, для тех, кто во второй группе, похоже, все согласны с идеей, что употребление всего, что может потребовать вашего пищеварения, очень опасно. По мере того, как вы продолжаете голодать, совершенно необходимо, чтобы ваша пищеварительная система спала.Это означает, что даже все, что связано с простым крахмалом или сахаром, не годится.

Само собой разумеется, но, пожалуйста, проведите свое исследование и проконсультируйтесь с врачом, если вы пытаетесь соблюдать длительные периоды голодания. Все тела разные! То, что я собираюсь описать, — это мой собственный опыт. Я вполне созвучен своему телу, и мне очень комфортно с моими пределами.

Голод приходит волнами. Есть разные степени голода — и, как и следовало ожидать, голод и время не имеют линейной зависимости.Со временем вы не проголодаетесь. Фактически, в 4 ^-й день моего голодания мое чувство голода было омрачено моим избытком энергии!

В одно утро вставать с постели было труднее, чем в другое. Каждую ночь после второй ночи мне было трудно заснуть, как бы я ни был истощен. Всегда был гложущий голод, который гудел на заднем плане, а из-за угла ползли приступы более сильного голода.

Эти приступы голода не изнуряли, за исключением одной ночи, когда я провел примерно 190 часов в воде без голодания — я думаю, в ту ночь я увидел, как может ощущаться голод: чувство голода не было просто урчанием в животе и чувством слабый.В ямке моего живота была пустота, которая, казалось, вбирала в себя всю энергию моего тела. Мне действительно было трудно что-либо делать, кроме как просто лежать там. Этот уровень голода был настолько сильным, что я не мог думать ни о чем другом.

Помимо голода, мое ощущение бодрствования и общая энергия также колебались. Интересно, что мое настроение оставалось довольно стабильным: решительным с оттенком упругости. Подробнее о моем настроении позже.

В голодном состоянии я бы сказал, что уровень моей энергии был постоянным.У меня не было много энергии, но она не менялась в течение дня. Шли дни, а я делал только то, что мог. Больше я ничего делать не хотел. Не было лишних движений — не потому, что я осознавал ограничение возможности растраты энергии, а потому, что у меня было достаточно энергии, чтобы выполнить именно то, что мне нужно было сделать.

Из-за того, что уровень моей энергии был довольно низким, я бы разделил переживание моего голодания на три состояния: состояния продуктивности, состояния летаргии и состояния гедонистического желания.

Производительность может варьироваться. Как я уже упоминал ранее, на четвертый день голодания я проснулся полон энергии. Фактически, уровень энергии длился весь день. Анатомия у всех разная — я читал разные аккаунты, где некоторые люди могли группировать свои впечатления по блокам дней. То есть между 1-3 днями я чувствовал себя так, 4-6 дней так и так далее.

У меня этого не было.У меня не было последовательной схемы уровней моей энергии. Я не мог точно определить, что буду чувствовать на следующий день, когда проснусь.

На что я мог рассчитывать, так это на то, что я всегда буду чувствовать себя лучше в момент пробуждения по сравнению с тем, как я себя чувствовал, когда ложился спать.

В целом мне удавалось выполнять задачи, не требовавшие особых физических усилий. О тренировках не могло быть и речи. Тем не менее, я мог справляться с повседневными делами, такими как подметать, мыть пол и выносить мусор.Медленная, методичная работа, такая как уплата налогов (которую я выполнил за 2 часа сидения в течение 8-го дня) и ведение дневника, также была в пределах возможностей.

Я бы сказал, что все может быть выполнено точно — вы просто будете делать это немного медленнее. Но опять же, поскольку у меня не было энергии фантазировать о других вещах и отвлекать себя, задачи, которые я ставил перед собой, выполнялись без потери умственной энергии.

Я обнаружил, что трачу гораздо больше времени, чтобы сберечь энергию.Вставать было само по себе тяжелым испытанием.

Это был такой странный опыт — сознательно отказаться от принятия вертикального положения.

Утром, когда я просыпался, мне требовалось несколько минут, чтобы медленно встать. В процессе этого я подходил к краю кровати, медленно садился и тратил пару минут на то, чтобы приспособить свое тело к сидячему положению. Собравшись с духом, я вставал и пил стакан воды.

Стоять было сложно, потому что, если бы я вставал слишком быстро, у меня сразу начинался вазовагал.Мое зрение размывалось, и я начинал терять сознание. В таких случаях я должен был убедиться, что мне есть на что опереться. Я принял дополнительные меры предосторожности, не торопясь — я действительно не хотел падать в обморок от перенапряжения (и, слава богу, я этого не сделал).

Да, и вот кое-что, что тоже было суперсложным, о чем я бы обычно не думал: удерживать голову поднятой во время сидения было сложно. Старая голова тяжелая, и удерживать ее в вертикальном положении — задача! Это определенно заставило меня задуматься о некоторых вещах, о которых я никогда не задумывался.

Итак, в следующий раз, когда вы увидите кого-то бездомного, сидящего на улице с опущенной головой, возможно, подумайте, что он настолько устал, что ему трудно держать голову поднятой.

Количество времени, которое я потратил на просмотр видео, связанных с едой, между 6-8 днями, вероятно, составило четверть моих часов бодрствования.

В течение дня мне удалось сделать несколько продуктивных дел.Рассылайте электронные письма, информируйте людей, поддерживающих мою кампанию по борьбе с бездомностью, платите налоги. Довольно простые вещи. Но по большей части, если я не лежал, слушая подкасты или музыку, я смотрел контент, связанный с едой, на YouTube. Спасибо Binging With Babish и Village Cooking Channel.

Ах да, я также составил список всех продуктов, которые я хотел съесть, когда закончил пост — это был длинный список. Я даже не знаю, как выразить это словами, потому что это было такое преходящее чувство, но оно было мощным.Лучше всего я могу это описать: на мгновение мне захотелось сразу каждой еды, которую я ел за всю свою жизнь.

Если серьезно, то я считаю, что то, как я решил проводить время за просмотром контента, связанного с едой, связано с каким-то первобытным инстинктом. Когда мы видим еду, часто это означает, что мы собираемся поесть. Ирония заключается в том, что мой мозг хотел есть, а мое тело на самом деле не хотело есть. Синдром возобновления питания — это вещь, о которой я расскажу позже.

Жизнь — это не гонка.Гораздо важнее двигаться в своем собственном темпе. 10-дневное голодание действительно заставило меня оценить это морально и физически.

Когда я достиг 72-го часа из своего 240-часового водного голодания, произошло нечто невероятное, что я должен был признать перед собой. Каждая секунда, которая проходит отсюда, будет новой территорией. В каком-то смысле я постоянно нарушал свой личный рекорд. Подобно тому, как начинать что-то новое в жизни, любой прогресс — это победа.

Маленькие победы, одержанные сами по себе, не имеют большого значения, но они поддерживают динамику.Как и в случае с любым жизненным вызовом, именно импульс прогресса, которого вы достигаете, заставляет вас приближаться к своим целям.

Дэвид Гоггинс приводит действительно отличный пример в своей книге «Не могу причинить мне вреда». Он говорит о необходимости маленьких искр или маленьких достижений, чтобы подпитывать большие. «Ракетный корабль не стреляет без маленькой искры. Точно так же пылающий лесной пожар возникает из-за растопки ».

Если бы я сделал обратный отсчет, не думаю, что смог бы прожить 240 часов без еды.Можете ли вы представить, как каждый раз смотрите на часы, чтобы следить за своим прогрессом?

«Ой, смотрите! осталось 210 часов … осталось 197 часов 35 минут 20 секунд … осталось 196 часов 22 минуты 37 секунд «.

Это свело бы меня с ума.

Хронологическое время движется в своем собственном темпе. Нет никакой спешки. Признание этого позволило мне согласиться с тем, что нет никакого способа бросить вызов этому вызову — все, что я мог сделать, это позволить времени делать свое дело, а я делал свое.Было важно, чтобы я пересмотрел свое мышление и с признательностью двигался к финишу.

Экстраполируя этот опыт, я теперь знаю, что могу доверять себе, если скажу, что что-то завершу. Раньше я беспокоился, когда задача, которую я начинал, не выполнялась сразу. Возможно, это как-то связано с желанием мгновенного удовлетворения. Все, что мне нужно сделать, это напомнить себе, что все будет делаться в моем собственном темпе — это никогда не гонка.

Я расскажу только о пользе для здоровья, которую я ощутил во время и после голодания.Пост дает множество преимуществ. Я считаю, что если его принять на более массовом уровне, это может радикально изменить ландшафт нашего здоровья, отношения с нашим телом и культурное понимание того, что такое еда.

Много чего происходило в моем теле! Чего я действительно с нетерпением ждал до того, как начал свое 10-дневное водное голодание, так это того состояния, в котором будет мое тело после его завершения.

Пост и здоровье кишечника

Продолжительное голодание дало моим клеткам время восстановиться.Мой кишечник также отключился в ответ на голодание.

Ваш кишечник представляет собой длинный ряд гладких мышц, которые сокращаются волнообразно. Это волноподобное движение известно как перистальтика, и оно способствует продвижению пищи по тракту. Когда раздражителя нет, перистальтика замедляется.

Два других фактора, достойных внимания, которые имели место в работе кишечника: голодание изменяет среду для микробиома кишечника и усиливает реакцию нашего организма на переработку клеток, что важно для обновления тканей тела!

У нас есть симбиотические отношения с микробиотой, которая живет в нашем кишечнике.Все больше и больше исследований показывают, что состав бактерий, обитающих в нашем кишечнике, оказывает коррелированное или прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Он играет роль в списке вещей, включая:

Также проводится множество исследований того, как изменение нашего режима питания может повлиять на микробиом кишечника. Одно исследование обнаружило корреляцию с тем, что водное голодание способно бросить вызов микробиому нашего кишечника, чтобы он стал более устойчивым. То же исследование также показало, что длительное водное голодание может уменьшить количество бактерий, известных как фузобактерии, которые имеют причинно-следственную связь с заболеваниями полости рта и кожи среди других болезней.Другие исследования показали, что голодание может влиять на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий.

По оценкам, наш кишечник содержит больше бактерий, чем звезд в наблюдаемой Вселенной. В каком-то смысле мы действительно то, что мы едим или не едим. Здесь я позволю вам сделать свои собственные корреляции относительно того, как голодание может к лучшему повлиять на наш организм.

Говорящее дерьмо

Главное преимущество голодания, которое меня действительно заинтриговало, — это способность нашего тела исцелять собственный кишечник.Я определенно считаю, что произошло какое-то омоложение кишечника. После голодания я заметил характерное изменение качества стула.

До голодания время в туалете заставляло меня вытираться несколько раз, прежде чем я стал чистым. После голодания, и даже до сих пор, все в порядке. Я поговорил об этом с дипломированным диетологом и узнал, что это часто является признаком мальабсорбции жира.

По какой-то причине все исследования, которые я проводил во время длительного голодания, не говорили об этом как о результате, поэтому я нарушу молчание: Я вообще не какал в течение 10 дней голодания (пока я сделал… смеется).Скорее всего, это связано с тем, что перистальтика прекратилась из-за того, что в мой организм не поступала твердая пища.

Я также скажу следующее: посещение туалета в первый раз после продолжительного голодания, возможно, приносит больше удовольствия, чем первый вкус еды. Отбросив удовлетворение в сторону, чувство осознания того, что мой кишечник имеет возможность очиститься, заставило меня почувствовать себя действительно хорошо. Однажды я поговорил с гидротерапевтом и узнал, что один сеанс толстой кишки эквивалентен трехдневному голоданию.10 дней голодания оставили меня нетронутым и чистым!

Хотите верьте, хотите нет, но я совсем не проголодался. Да, раздражительность и голод хорошо известны, но есть нюанс. Часто отрицательные эмоции связаны с голодом, отчасти из-за неприятностей, которые приносит голод. Но это также среда, в которой вы находитесь, которая заставляет ваш разум интерпретировать определенные стимулы негативным образом. В психологии это называется праймингом.

Настроение и голодание содержат одни и те же компоненты, которые могут вызывать очень похожие эмоции, но это не так.Я бы приписал это своему душевному состоянию, а также мировосприятию.

В течение первых двух дней, когда мое тело привыкло к состоянию голодания, в моем настроении были незначительные колебания: от незначительной раздражительности из-за дискомфорта (было холодно, голодно, небольшая головная боль) до частичного уныния — как задокументировано из моих мыслей, записанных:

« Интересно, как полный желудок может повлиять на мою уверенность в себе. Мысли, которые заставляют меня сомневаться в моем достоинстве, которые обычно отфильтровываются, наводняют мой разум с тех пор, как я начал этот пост.Есть ли корреляция между моей уверенностью в себе и уровнем сытости? »

День 1 моего водного голодания

Но до конца моего голодания у меня просто не было энергии, чтобы почувствовать что-то еще, что не способствовало сохранению моей энергии.

Что я имею в виду под этим: все, на поддержание чего требуется избыток умственной энергии, меня это не интересовало.

Что еще более важно, это даже не казалось выбором. Как будто первобытные части моего мозга вспыхнули, и все, что не способствовало моему выживанию, было оставлено.

Don’t Kill My Vibe — Пост и его влияние на эмоциональное состояние

Хорошо известно, что психосоматические проявления психических заболеваний, таких как депрессия, могут приводить к состояниям усталости. У меня есть теория (определенно неоригинальная и находящаяся под сильным влиянием работы доктора Дэвида Р. Хокинса), что наши эмоциональные состояния неразрывно связаны с нашими энергетическими уровнями.

В книге Хокинса «Letting Go» он пишет о том, что все мы интуитивно пережили.Негативные эмоции находятся в состоянии, которое он классифицирует как более низкую частоту — по большей части, пребывание в окружении негатива оставляет нас истощенными.

Кроме того, депрессивные состояния, а также состояния тревоги и неуверенности обладают такой интенсивностью, которой нет у таких состояний, как удовлетворенность или безмятежность.

Вот почему я предполагаю, что в моем свободном пространстве не было места для каких-либо сложных негативных мыслей.Это абсолютная утечка энергии. Как говорилось ранее, по большей части мое настроение всегда определялось с оттенком устойчивости. Вдобавок ко всему, большую часть дня я чувствовал себя вполне безмятежным.

Мне любопытно узнать, как регулярное голодание может изменить нейронные сети нашего мозга к лучшему. Исследования, проведенные в отношении поста и расстройств настроения, показали корреляцию с повышением бдительности и улучшением самочувствия.

Когда дело доходит до медитации натощак, это немного отвлеченно.Практика медитации каждого человека индивидуальна для него самого. Время, потраченное на изучение медитативных состояний или участие в деятельности, вызывающей состояния потока, также влияет на ваш опыт медитации.

Мне было трудно выполнять сидячую медитацию, если моя спина не опиралась на стену — чтобы оставаться в вертикальном положении с течением времени, требовалось много усилий. Однажды днем ​​я впитывала солнечные лучи, глубоко дыша, и это было потрясающе!

Как я сказал ранее, большую часть того, что я мог делать, я лежал, поэтому большую часть времени я тратил на диафрагмальное дыхание.Мне казалось, что у моего разума есть край, чтобы войти в медитативные состояния. Мои эмоции и настроение были очень стабильными, поэтому я полностью этим воспользовался.

Самый большой вывод, который я могу сделать из состояния голодания и практики медитации с контролем дыхания, заключается в следующем: ум намного менее занят (читайте пост и настроение). В результате менее скованного ума мои медитации определенно пошли бы глубже, чем обычно.

Во время Второй мировой войны были задокументированы случаи опасных для жизни реакций на повторное введение пищи для выживших, которые страдали от длительных периодов голода.

Это было настоящей головной болью для тех, кто работал в лазарете. Конечно, если вы страдаете от недоедания, лекарство — есть как можно больше!

Скорее наоборот. Чрезмерное употребление пищи после длительного перерыва в еде может фактически привести к смерти. Именно это и происходило с выжившими: в условиях недоедания большинство выживших ели слишком много и слишком рано. То, что произошло потом, было серией различных симптомов, в том числе:

• Усталость
• Слабость
• Спутанность сознания
• Судороги
• Отек
• Нерегулярное сердцебиение
• Остановка сердца
• Кома
• Высокое кровяное давление

Позже это было названо синдромом рефита.

Я провел небольшое исследование того, что нужно знать при длительном посте. Стало совершенно очевидно, что я должен остерегаться опасности повторного приема пищи после голодания. В то время это не имело для меня особого смысла — я расценил это как шок для системы, потому что кишечник отключился на долгое время. Я не был полностью неправ, но тут гораздо больше нюансов.

Чтобы понять это, нам нужно признать, что наш организм использует фосфор.Помимо того, что фосфор является строительным материалом для наших костей и зубов, он играет большую роль во внутриклеточной функции. Это функционирование клетки внутри себя (в отличие от других клеток).

Наши клетки функционируют за счет использования АТФ (аденозинтрифосфата). Вы можете думать об АТФ как о валюте клеток; Чтобы клетка могла работать, она использует сахара, которые мы потребляем с пищей, и преобразует указанный сахар в АТФ посредством реакции, известной как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса (ура 11-й степени биологии!).

Как вы могли заметить, P в АТФ означает фосфат, который является формой фосфора.

В голодном состоянии наше тело перестало использовать углеводы для получения энергии (гликолиз) и начало расщеплять жиры и белки для производства энергии. Это известно как пресловутый кетоз, при котором также используется много электролитов, включая фосфат.

Внезапное повторное введение углеводов вызывает огромный скачок инсулина. Это способствует поглощению фосфата клетками.Также происходит внезапный переход от кетоза обратно к процессу гликолиза. Это также влияет на любой свободно плавающий (и уже низкий уровень) фосфата в нашей крови, который будет поглощаться клетками.

Цепная реакция здесь: фосфаты необходимы для обеспечения клеточной функции, не связанной с пищеварением, например, сердцу или основным группам мышц не хватит для выполнения своей функции. Таким образом, это приводит к нерегулярному сердцебиению, мышечной слабости или остановке сердца.

Все сказанное, слишком много еды слишком рано шокирует систему, нарушая баланс электролитов в нашей крови и клетках.Иногда ущерб может быть необратимым.

Первые 10-16 часов моего рефида были полностью жидкими продуктами.

I kick запустил цикл повторной подачи сока холодного отжима. Вкус был потрясающим — сахар впервые после 10 дней отсутствия еды и 6,5 дней кето-дыхания: это была самая искренняя форма признательности.

Эффект энергии от сахаров был быстро заметен.В течение 20 минут после еды мое тело снова начало нагреваться, и я мог намного быстрее переходить из положения сидя в положение стоя.

В первую ночь цикла повторного кормления у меня была миска смешанного супа из шпината, капусты и нута с основой из костного бульона.

Во второй день цикла возобновления питания я добавил еще супа и впервые съел свою первую твердую пищу: немного орехов (миндаль, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи).

По большей части я бы описал первые 50-60 часов после голодания как осторожное питание.Я ел продукты, которые легко переваривались: вареные яйца, сардины, фрукты, орехи, тушеные овощи, куриные грудки на пару, суп и фруктовые смузи.

Аппетит у меня был невысокий, поэтому я тоже не ела очень обильно. Я также воздерживалась от молочных продуктов и алкоголя в это время (у меня умеренная непереносимость лактозы).

Я не ел полноценную пищу до третьего дня — и даже тогда это был один полный прием пищи в день плюс легкие перекусы на протяжении всего дня.

Мне все время было холодно.Когда тело расходует энергию, выделяется тепло. Расход энергии также включает расщепление самой основной молекулы, на которую полагаются люди: глюкозы.

Чтобы расщепить глюкозу (так называемый гликолиз), чтобы она стала топливом для нашего тела, молекула сахара подвергается так называемому клеточному дыханию. В процессе клеточного дыхания выделяется тепловая энергия. Помимо тепловой энергии, выделяемой во время клеточного дыхания, также выделяется тепловая энергия, когда мы расходуем энергию в процессе пищеварения.

По данным Precision Nutrition, сам процесс пищеварения может в среднем до 10% наших ежедневных затрат энергии. Это число увеличивается в зависимости от того, что мы перевариваем.

При этом в голодном состоянии расходуется минимальная энергия и ничего не переваривается. Поэтому мне все время было холодно.

Мои конечности, в частности, были самыми холодными, и моя внутренняя температура определенно опустилась немного ниже средней. Чувство холода никогда не является комфортным состоянием, но было проведено несколько исследований, связывающих снижение температуры тела из-за ограничения калорий как результат для увеличения продолжительности жизни.

Кетоз : С 4-го дня и далее у меня во рту был постоянный привкус кетонов. Это было неприятно. Постоянный привкус сброженной сладости, слегка металлический — благодаря кетозу. В конце концов мне пришлось купить пару бутылок газированной воды, чтобы отвлечься от вкуса.

Detox : В некоторых личных дневниках о голодании, которые я читал в Интернете, некоторые писали о белом налете на языке.Могу засвидетельствовать, что это действительно так. Некоторые источники, которые я нашел на YouTube, упоминали, что белый налет на языке является признаком того, что ваш желудочно-кишечный тракт закрывается.

В качестве альтернативы, белый налет также является общепринятым явлением в мире аюрведической / холистической медицины и является признаком того, что происходит детоксикация.

Кстати, еще один признак того, что происходит детоксикация, — это головные боли в течение первых 24-72 часов голодания. У меня были небольшие головные боли, но они длились недолго.

Вес : Я сильно похудела! В среднем я терял около фунта в день. В целом я потерял около 14 фунтов или 7 кг за 240 часов.

Я заметил очень интересную корреляцию, когда измерял свой вес и отслеживал уровень своей энергии. Между 5-6 и 7-8 днями я потерял около 1,5 фунта. Эти два дня были самыми тяжелыми днями, которые я испытал во время голодания. Уровень моей энергии был настолько низким — это затрудняло работу.

Кожа : Моя кожа также сильно очистилась во время голодания.Общие угри и угри исчезли на протяжении всего моего голодания и в течение следующих двух недель. Только когда я начал есть жареную и сладкую пищу, прыщи начали возвращаться.

Как я себя чувствовал после 10-дневного голодания?

Должен сказать, что вроде бы все сделал правильно. Во время голодания у меня не было проблем со здоровьем, которые хоть как-то меня сбивали с толку. После голодания тоже не было никаких последствий для здоровья. Фактически, мое общее состояние здоровья и уровень энергии улучшились.

Мой разум был острее. Мое настроение улучшилось. Уровни энергии были стабильными и никогда не падали. Фактически, мой уровень энергии был очень высоким в течение первых двух недель после того, как я снова начал есть. Я был так продуктивен, это было невероятно!

Я чувствовал себя более мотивированным, чтобы делать что-то в жизни. Я определенно списываю это на сложность, которую ставит 10-дневное водное голодание. Выполнение этой задачи заставило меня почувствовать себя победителем. Я заметил, что у меня есть умственное пространство, чтобы сказать себе, что я могу делать все, что захочу, и верю в это!

В целом, я просто чувствовал себя лучше.Пост был для моего тела полной перезагрузкой, поэтому у меня появился стимул хорошо к нему относиться. Я занимался этим около месяца и постепенно позволил себе вернуться к некоторым старым привычкам.

Я хочу поэкспериментировать с голоданием средней продолжительности в будущем. Хотя в будущем я бы снова подумал о 10-дневном голодании — было бы гораздо практичнее попробовать более короткий период, например 5 дней. Польза для здоровья, которую я заинтересован в исследовании, кажется, максимальна к 5-дневному эталонному показателю:

• Сжигание жира
• Регенерация клеток
• Повышение секреции гормона роста (до 5 раз)
• Повышение чувствительности к инсулину
• Улучшение иммунного функционирования

Хотя я говорю анекдотично, мне кажется, что не более 5 дней , и это становится гораздо более сложной психологической задачей.

Я признаю, что физиология и анатомия у всех разные, и им может быть полезно более длительное или короткое голодание. Из-за некоторых невероятно сложных аутоиммунных расстройств некоторые люди резко восстанавливают свое тело, голодая в течение длительных периодов времени.

В Германии также существует устоявшаяся холистическая практика, в которой терапевтический подход к общему благополучию тела основан на голодании.

Мой опыт полностью изменил мое представление о человеческом теле.У нас есть механизмы, встроенные в наши тела за тысячи лет эволюции, которые мы не в полной мере осознаем в современном обществе. Вердикт такой: пост — мощный инструмент, влияющий на наше тело, разум и дух. Это изменило мое мышление и показало, что мы способны на гораздо больше, чем думаем.

• Пост, как и все трудное, позволил мне больше ценить жизнь.
• С течением времени вы не проголодаетесь.Голод приходит волнами.
• Я получил психологический импульс от ощущения перезагрузки для моего кишечника.
• Уровни энергии были стабильными: невысокими, не низкими, обычно от умеренных до низких
• Уровни производительности были хорошими для нефизических задач.
• Энергии на посторонние мысли не было, эмоции стабильные, настроение стабильное.
• Пост приносит много пользы для здоровья, как умственно, так и физически.
• При повторном приеме пищи следует остерегаться синдрома возобновления питания.
• Я не ел твердую пищу до второго дня и не ел полноценную пищу до третьего дня.
• Мне все время было холодно.
• У меня часто кружилась голова, особенно если я вставал слишком быстро.
• У меня болела голова только первые 24 часа.
• Я потерял около 14 фунтов.
• После 3-4 дней голодания на языке появляется стойкий белый налет.
• Кето-дыхание неприятное, и его вкус напоминает сладость минерального брожения.
• Было сложно? Конечно. Сделал бы я это снова? Да, я бы сделал это снова — может быть, менее радикальным способом; 5 дней хватило бы.

Список литературы

1. Бели. E., et al. (2018). Реструктуризация кишечного микробиома с помощью прерывистого голодания предотвращает ретинопатию и продлевает выживаемость у мышей db / db
2. Brennan, C.A., Garrett, W.S. (2016). Микробиота кишечника, воспаление и колоректальный рак.
3. Cheung, S., et al. (2019). Систематический обзор кишечной микробиоты и большой депрессии.
4. He, Y., et al. (2019). Пост ставит под сомнение устойчивость микробиома кишечника человека и снижает количество грибков Fusobacterium.
5. Hsing, J.W., Wu, E. (2012). Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунитете.
6. Jarreau, P. (8 мая 2020 г.). 5 этапов прерывистого голодания.
7. Лука, Ф. Д., Шенфельд, Ю. (2019). Микробиом при аутоиммунных заболеваниях.
8. Озкул, К., Ялинай, М., и Каракан, Т. (2019). Исламское голодание приводит к увеличению численности Akkermansia muciniphila и группы Bacteroides fragilis: предварительное исследование периодического голодания.
9. Шрайнер А., Као Дж. И Янг В. (2015). Микробиом кишечника в здоровье и болезни.
10. Научно-исследовательский институт Скриппса. (2020, 8 сентября). Связывание ограничения калорийности, температуры тела и продолжительности здоровья. ScienceDaily . Проверено 22 сентября 2020 г.
:
11. Spence, C., et al. (2016). Еда глазами: от визуального голода до цифрового насыщения.
12. Sutton, E.F., et al. (2018). Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, артериальное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом
13. Терлевич А., и другие. (2003). Синдром возобновления питания: эффективное и безопасное лечение фосфатным полифузором.

Мои результаты после 10 дней прерывистого голодания

Представьте, что вы сидите на диете и можете есть и пить все, что хотите. Нет никакого сокращения углеводов или подсчета калорий. И вы все еще можете пить вино и иногда есть мороженое. Звучит заманчиво? Тогда прерывистое голодание может быть ключом к достижению результатов.Это диетическая версия возможности съесть свой торт и съесть его.

Вместо ограничения того, какие продуктов вы можете есть, прерывистое голодание (IF) ограничивает , когда вы можете есть . Разделив свой день на период голодания и период, когда разрешено есть, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите ежедневное потребление калорий, поскольку вы ограничены в еде только в небольшие промежутки времени.

Как и многие люди, я веду напряженный образ жизни и не хочу беспокоиться о том, что мне откажут в приеме определенных продуктов или придется ежедневно достигать цели по калориям.Вот почему я подумал, что если какую-то диету стоит попробовать, то эта была для меня; Это одно из главных преимуществ IF — помимо ограничений по времени, вы можете сидеть на диете, ничего не меняя.

Итак, я решил попробовать в течение 10 дней, чтобы посмотреть, что произойдет. Но прежде чем я расскажу о своем опыте, я сначала хочу вкратце рассказать, что такое прерывистое голодание на самом деле.

Что такое прерывистая диета?

Существует довольно много способов соблюдать прерывистую диету, но наиболее распространенными являются подходы 5: 2 и 8:16.Хотя диета не связана с подсчетом калорий, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите количество потребляемых калорий, ограничив окно приема пищи. «В конечном счете, как и большинство диет, это еще один подход к сокращению калорий, который на самом деле является ключевым ингредиентом для похудания», — объясняет Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

При подходе 5: 2 пища обычно потребляется пять дней в неделю, а в другие два дня требуется съедать всего 500–600 калорий. При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а период голодания — 16 часов (включая ночь, пока вы спите).

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли прерывистое голодание эффективной диетой для получения долгосрочных результатов. Пока не так много исследований преимуществ прерывистого голодания, поэтому результаты в основном основаны на неофициальных данных, полученных от людей, которые сами пробовали ИФ. Как и во многих диетах, успех зависит от человека. Таким образом, в то время как некоторые люди, сидящие на диете, испытали такие преимущества, как потеря веса и снижение артериального давления, у других IF также может привести к усталости и перееданию нездоровой закуски. «Дневное 8-часовое питание может быть трудным для людей, и я считаю, что люди действительно голодны», — отмечает Изабель Смит, MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Московиц говорит, что она, как правило, не рекомендует ИФ клиентам, потому что это не всегда устойчивый подход к снижению веса, но, безусловно, есть причины попробовать. «Для тех, у кого проблемы с ночным приемом пищи, особенно с нездоровой пищей, это, безусловно, может иметь значение», — объясняет она.

Она дала мне полезные советы для начала эксперимента: продолжайте сосредотачиваться на здоровом, сбалансированном питании, принимайте поливитамины, чтобы по-прежнему получать все необходимые питательные вещества, и прислушивайтесь к своему организму.

Диета IF, которой я следовал

Я выбрал диету 8:16, потому что у меня не было возможности прожить два дня без еды. Смит согласился, отметив, что «для большинства людей возможно голодание в течение 12–14 часов ночью». Когда я спросил ее совета, Смит порекомендовал мне на самом деле перейти к методу 8:16: начать с 12 часов работы, 12 часов отдыха, пока я не смогу работать до 8 часов, 16 часов отдыха. Каждый день для меня выглядел по-разному, но в среднем мой график выглядел так:

7:30 а.м. Просыпаюсь
8:30 Прогулка 30 минут до работы, возьмите кофе
10:30 Закуска (дни 1-4)
12 часов вечера. Закуска (дни 5-10)
14:00 Обед
17.00 Закуска
18:00 Пройдите домой
18:30 1 час упражнений
19:45 Ужин
23:00 Сон

Этот распорядок вполне подходит для диеты IF, но мои недели содержат много случайных вещей, от присмотра за детьми до ужина с друзьями, поэтому я беспокоился, что мой слегка хаотичный образ жизни помешает моему успеху.С учетом всего сказанного, я все же подумал, что стоит попробовать.

Результаты прерывистого голодания

Я не очень люблю завтрак, но начинаю перекусывать в 10:30 каждый день почти из религиозных соображений. Первые три дня это не было большой проблемой, потому что я голодал всего 12 часов. Я прекращал есть почти каждый вечер в 21:00. и на следующее утро в то же время снова загорелся зеленый свет. Но когда на четвертый день я увеличил это непроходное окно до 16 часов, мое урчание в животе было трудно игнорировать до полудня.Смит предупреждал меня, что голод часто приводит к перееданию, поэтому я старался не закидывать горсть чипсов в рот, когда часы пробили 12. Вместо этого я ел яблоко или банан с арахисовым маслом, чтобы порционные закуски оставались порционными до тех пор, пока Я съел побольше еды около 2.

Я пью кофе со школы. Это всегда помогало обуздать мой голод по утрам, но только до 10:30 утра. Я пью это довольно медленно (я даже беру свою изолированную чашку, потому что в кружке всегда остывает), поэтому, когда утренняя еда была запрещена, я налил себе дополнительную дозу и продолжал пить, пока не смог есть.Кофе разрешен во время голодания, если он не содержит калорий, но я не фанат черного кофе, потому что он такой горький, поэтому я добавил немного ванильного миндального молока в свою чашку чая. Некоторые называют это мошенничеством, но я называю это модификацией.

Вначале я вообще не мог сфокусироваться по утрам. Я был настолько отвлечен своим голодом, что не мог справиться с задачами, не думая о более поздних приемах пищи или просматривая аккаунты в Instagram, ориентированные на еду. Перед голоданием я был намного продуктивнее перед обедом, так что это было странное изменение.Это даже продлилось до выходных. Я прилетел навестить семью, и мне было трудно заставить себя встать и двинуться до обеда. Мой последний день с семьей был, когда я увеличил свое голодание до 16 часов, и к тому времени, когда я вернулся на работу и в город, мое утро, наконец, снова стало продуктивным. Выходные подтвердили тот факт, что я привык быть голодным, поэтому я использовал это чувство, когда вернулся на работу. Я был занят, пока не пролетело время до обеда. По сути, как и с любой диетой, нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Первые несколько дней, когда мне наконец разрешили поесть, я ел в основном тонны здоровых закусок, потому что был очень голоден. Миндаль, яблоки и арахисовое масло, крендели, хумус и сыр — вы понимаете. Но, в конце концов, я стал больше осознавать пищу, которую ел, и записывал все в дневник, чтобы отслеживать.

Вместо бессмысленных закусок, которые было легко потерять, я планировал приемы пищи и закуски, которые я мог бы есть между ними. Московиц посоветовал мне убедиться, что диета не приводит к тому, что я теряю питательные вещества, которые я получаю в течение обычного дня, поэтому я обнаружил, что заранее записывать свои приемы пищи помогает мне убедиться, что я получаю достаточно всего.Если бы я знал, что собираюсь поесть, я бы оставил бланк и заполнил его всем, что я заказал на следующий день.

Точно так же, когда я начал планировать свое питание, я гораздо более внимательно относился к тому, что ем. Я выбрала более здоровые варианты, поскольку привыкла к посту, потому что не хотела тратить драгоценные часы еды на пустые калории. Например, на седьмой день я провел большую часть своего обеденного перерыва в аэропортах и ​​сидел в самолетах. Я знал, что у меня не будет возможности готовить и планировать еду на день (большое спасибо, короткая остановка), и я не хотел портить выбор того дня, съев первую калорийную обработанную еду в аэропорту, которую я увидел.Пока тётушка Энн соблазняла, я взяла вместо этого упаковку с морковкой и ранчо. Я перекусил этим и немного миндаля в рюкзаке, пока не вернулся в Нью-Йорк и не смог приготовить себе настоящую еду. Осознанность перенеслась и в другие дни, потому что в конце концов она заставила меня почувствовать, что у меня больше контроля над коротким окном, в котором я должен был есть.

Я не уверен, было ли это одним из результатов прерывистого голодания, но я заметил, что во время эксперимента я не очень хорошо спал.Через несколько дней я несколько раз просыпался за ночь, чувствуя сильную жажду, и мне приходилось вставать, чтобы выпить воды, прежде чем я снова смог заснуть. Я попытался отрегулировать типы еды, которую я ел, чтобы исправить это. Другие блоггеры, которые пробовали эту диету, сообщали о подобных проблемах, но я не смог найти конкретных исследований, связывающих проблему с голоданием, кроме счетов моих коллег IFers. Обычно у меня нет проблем со сном, так что это определенно был негативный побочный эффект.

Ну, полфунта.Но, судя по исследованиям, которые я провел перед тем, как начать, даже это небольшое количество лучше, чем ноль фунтов, которые потеряли большинство людей. Я не почувствовал себя заметно стройнее, но все же приписываю это изменение своей сознательной диете и тому факту, что на этой неделе я бегал больше, чем за последнее время. Поскольку мое утро обычно было вялым и менее продуктивным, к тому времени, когда я уходил с работы вечером (в середине пикового времени приема пищи), я чувствовал себя бодрым и мотивированным для бега, на котором я бездельничал всю зиму. Перед голоданием я тратил всю свою энергию утром и днем.К тому времени, как я поплелась домой, оставив свой рабочий стол на целый день, упражнения были последним, о чем я думал. Могу только предположить, что если бы я продолжил, я бы похудел еще больше. Но эй, Рим был построен не за один день.

Последние мысли:

Я обнаружил, что мой график и образ жизни не делают IF для меня очень устойчивым планом питания. Не для того, чтобы навешивать на себя ярлыки, но я живу в Нью-Йорке, и на пятый день этого эксперимента мне исполнилось 22 года. Я постоянно бегаю и с трудом придерживаюсь распорядка.

Например, когда я спешил на работу по присмотру за детьми, в HIIT-класс после работы или чтобы успеть на опоздавший поезд, я все время проверял время и понимал, что сейчас уже после 8 часов вечера, а на ужин я ничего не ел. Это затруднительное положение оставило мне два варианта: я мог пообедать в 21:00. а затем поститься до 13:00. на следующий день, иначе я мог бы отказаться от ночного приема пищи (и изо всех сил стараться не обращать внимания на боли в животе до следующего утра) и поесть к 9 часам утра. Ни один из вариантов не был идеальным для меня.

Мои запретные окна менялись почти каждый день, и я мог поддерживать дисциплину только потому, что знал, что делаю это в течение ограниченного времени.

Эта диета больше подходит людям со строгим распорядком дня. Смит предупредил меня, что для похудания на этой диете нужно время, и я обнаружил, что она права, так что это не лучший вариант для быстрого избавления от жира на животе.

Что такое 10-дневная диета натощак и работает ли она?

Существуют разные типы 10-дневных диет, но большинство из них предполагает полный отказ от еды.

Кредит изображения: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Погуглите «10-дневное голодание» или «10-дневное голодание», и, скорее всего, вы не найдете способа следовать этому так называемому плану диеты. Пост, конечно, по своей сути означает воздержание от еды и питья калорий, но в современных модных диетах можно найти бесчисленное множество изменений и приспособлений.

В последнее время популярность приобрела одна современная адаптация, называемая периодическим голоданием (которая сама по себе имеет множество версий). Этот тип голодания, как правило, более безопасен, менее экстремален и довольно прост для соблюдения по сравнению с 10-дневной диетой, которая в целом, по-видимому, обычно заключается в том, что последователи временно отказываются от еды и придерживаются прозрачных жидкостей.

Ниже я разбираюсь, почему это не лучший способ похудеть и избегать его.

Что такое 10-дневная диета?

Вы можете найти людей, которые попробовали модифицированную версию Даниэля Поста — 21-дневный план детоксикации с библейскими корнями, когда последователи едят веганскую пищу — всего за 10 дней. Вы также найдете 10-дневный пост, который является гораздо более строгим, в том числе тот, когда последователи полностью пропускают еду и питаются только водой — нелегкий подвиг и с медицинской точки зрения не совсем рекомендованный, но об этом ниже.

Другие 10-дневные постники в основном придерживаются принципа только воды, но также позволяют себе черный кофе или даже немного костного бульона. Третьи группы пьют сок в течение полутора недель — для меня это звучит как очищающий сок под другим названием.

Что можно есть при 10-дневной диете натощак?

Немного! Вы будете пить много воды и, возможно, других жидкостей, например кофе или костного бульона. Однако некоторые последователи пьют только воду.

Где бы вы ни попали в зону чистого жидкого спектра, вы откажетесь от любой другой еды в течение 10 дней.

Можно ли похудеть за 10 дней голодания?

Одним словом, да. Придерживайтесь воды или других прозрачных жидкостей в течение полных 10 дней, и вы полностью похудеете и быстро. Один блогер, который голодал 10 дней, заявил, что похудел на 12 фунтов. Пользователь Reddit утверждает, что потерял 24 фунта на 10-дневной голодной диете.

На самом деле, взгляните на нашу историю лечения ожирения, и вы обнаружите, что водное голодание использовалось в 1960-х и начале 1970-х годов. Но когда исследования по этой теме выявили серьезные осложнения, в том числе в некоторых случаях смерть, диета только на воде вышла из моды, и исследования, по-видимому, практически остановились, о чем говорится в исследовательской статье BMC Complementary and Alternative Medicine за 2018 год.

Эти осложнения также включали усталость, тошноту, бессонницу, головные боли и многое другое. В этом нет ничего удивительного, но голодание только на воде может быть довольно опасным.

Согласно обзору BMC Complementary and Alternative Medicine , люди, которые голодали дольше, чаще сообщали о негативных побочных эффектах. Кроме того, рассмотренные исследования голодания проводились под медицинским наблюдением — это необходимо, если вы хотите попробовать такой вид голодания.

Более безопасный способ голодания

Как упоминалось выше, новая версия голодания, называемая прерывистым голоданием (IF), оказалась довольно безопасной и эффективной.ЕСЛИ предполагает ограничение приема пищи в установленные сроки — для некоторых это означает определенные часы дня, в то время как другие постятся пару дней в неделю. Его популярность выросла за последние несколько лет, во многом благодаря книге 2012 года The FastDiet .

Ограниченные, хотя и законные научные данные, поддерживающие эту форму голодания, показывают, что IF может способствовать потере веса и жира, и это было связано с улучшением артериального давления, холестерина и даже сна.

Плюсы и минусы 10-дневного голодания

1. Это может помочь вам и вашему врачу управлять определенными состояниями здоровья: Считается, что водное голодание эффективно для некоторых терапевтических целей (подумайте: снижение высокого кровяного давления или как дополнение к какой-либо химиотерапии), но это еще не все. много твердых научных данных об этой форме голодания или конкретной 10-дневной продолжительности.

Тем не менее, наука, лежащая в основе голодания, немного развивается: обсервационное исследование, проведенное в январе 2019 года в PLOS One , обнаружило некоторые заметные преимущества для здоровья.Люди, которые голодали от четырех до 21 дня, похудели, поправили фигуру, повысили кровяное давление и даже сообщили об улучшении эмоционального самочувствия.

В этом конкретном исследовании, однако, голодание по-прежнему означало употребление в общей сложности до 250 калорий в виде полуденного сока и вечернего овощного супа.

1. Побочные эффекты реальны: В статье BMC Complementary and Alternative Medicine наиболее частыми побочными эффектами голодания были утомляемость, тошнота, головная боль, высокое кровяное давление, головокружение, изжога и боль в спине.И помните, исследователи в этом исследовании обнаружили, что чем дольше участники голодали, тем выше вероятность того, что они испытают негативные побочные эффекты.

2. Скорее всего, вы вернете вес: У вас больше шансов вернуть вес, который вы потеряли во время голодания, чем если бы вы его не сбрасывали.

В исследовании, проведенном в марте 2010 года в журнале Physiology and Behavior , исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, голодавшие в течение одного дня, весили меньше на следующий день, но затем вернули потерянный вес в течение четырех дней, даже если они не набрали нормальный вес. потребление калорий, чтобы компенсировать один день голодания.Другими словами, они не переедали в дни после голодания, но все равно набрали потерянный вес.

Это, конечно, всего лишь одно исследование, но оно иллюстрирует печальную правду о потере веса: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать ваш меньший размер, согласно отчету за сентябрь 2017 года в Perspectives on Psychological Science .

Затем, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам в еде, вы, вероятно, вернете то, что вы потеряли, — если вы не компенсируете замедленный метаболизм и не снизите общее потребление калорий или не станете достаточно активными (то есть сжигаете достаточно калорий), чтобы компенсировать несоответствие.

Итак, стоит ли вам попробовать?

Это зависит. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это один из способов, который может сработать, если вы и голодаете, и снова кормите ребенка под наблюдением врача. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, наберете часть, если не весь вес, потерянный во время голодания.

Наконец, хотя голодание дает множество анекдотических преимуществ, наука в настоящее время поддерживает лишь небольшой список льгот, а наука все еще ограничена. Если вы собираетесь попробовать это, подумайте о прерывистом голодании, более безопасном и легком пути, чем 10-дневное голодание.

Голодание на воде меняет правила игры: что я узнал за 8 дней

В Сиднее было свежее осеннее воскресное утро. Солнце выглядело, и небо было ясным, когда я нырнул в местный супермаркет. Седьмой день подряд я не мог купить туалетную бумагу, и несколько секций проходов были очищены от истерии Corona. Когда рулет из туалета почти закончился, а макароны было трудно достать, моя первая мысль была о том, сколько люди должны есть и гадить, а вторая была о том, что, возможно, звезды сошлись, чтобы наконец исследовать длительное водное голодание.

Я обдумывал это в течение нескольких месяцев, и теперь у меня было больше времени дома, чтобы набирать номер, учиться, экспериментировать, очищаться и формировать лучшие привычки.

Я читал некоторые из постоянно растущих исследований водного голодания и его положительного воздействия на здоровье кишечника, артериальное давление, уровень сахара в крови, долголетие, обмен веществ и снижение риска различных заболеваний. Келли Слейтер придерживалась 10-дневного голодания, Тим Шифф — 35-дневного голодания, доктор Питер Аттиа (главный врач Zero Fasting) — четыре 7-дневных голодания в год.Тим Феррисс также является активным сторонником этой теории, кроме того, есть такие, как Ганди, Пифагор, древнеегипетские математики, которые в какой-то момент на протяжении всей истории занимались расширенным водным голоданием.

Итак, я нажал на курок и закончил 8-дневное голодание. Я отправился в поход на ферме в районе Баррингтон-Топс, где провел первые 5 дней голодания, чтобы не отвлекаться на еду, электронику и мнения. В общем, без еды всего 8 дней. Только вода с небольшим количеством гималайской соли в течение дня и магнием и цинком ночью (подробности ниже).

Каким словом я бы описал процесс водного голодания? Очищение .

Он очистил мое тело и разум. Суставы, мышцы, корпус, руки и ноги стали более чистыми, гладкими и легкими. Меньше болей и напряжений. Моя концентрация, способность обрабатывать и вспоминать информацию стали острее. Мои дыхательные пути стали намного чище — я могу дышать лучше — кажется, что слизистая оболочка, производимая нашим кишечником для ограничения количества аллергенов, наконец-то очищена.

Это был тот импульс, который я получил через некоторое время.

Ниже я привел краткое изложение поста; почему я это сделал, а также о физических и психических побочных эффектах водного голодания.

Я использовал приложение Zero Fasting и блог, чтобы найти отличные ресурсы о голодании, но не стесняйтесь оставлять любые вопросы в комментариях или скользить по Instagram через @lokthebok.

Примечание. Я не медицинский работник. Это изложение моего опыта водного голодания. Эти заметки не являются советом.

Почему я пробовал голодать на воде в течение 8 дней

Около трех лет назад я поправил спину, делая становую тягу.Было немного больно, но в то время я не особо об этом думал. Оглядываясь назад, я теперь вижу, что это было началом того, что постепенно перерастет в хроническую боль и кучу других проблем со здоровьем. В последующие годы я вывихнул оба плеча, после чего получил хлыстовую травму, в результате которой мне забили гвоздь. Это, в сочетании с образом жизни за офисной работой, постоянным движением, попытками приспособиться ко многому и возлагать на себя нереалистично высокие ожидания, было, без ведома того времени, рецептом катастрофы и, возможно, признаком замедления темпов развития событий.

Попробовав на протяжении многих лет ряд медицинских решений — операцию и потратив солидную часть своих сбережений — только чтобы почувствовать, что я почти не добился прогресса, я уволился с работы в начале 2019 года, чтобы на все 100% выяснить, в чем дело. тела и исследуйте все возможные пути.

Перенесемся в настоящее время. Эта неустанная погоня за ответом заставила меня протестировать широкий набор вариантов; 10-дневная медитация в Индии, физиотерапевтическая реабилитация, работа с дыханием, массажи, необычные диеты, занятия физкультурой, работа с подвижностью, холодный душ… черт, я даже пробовала «звуковое исцеление».’

Независимо от их результатов, эти испытания оставили мне несколько выводов; гораздо более тонкое понимание того, что нужно моему телу, резко улучшившееся состояние здоровья (еще есть над чем поработать), умеренное разочарование по поводу состояния индустрии здравоохранения, осознание того, чего я не знаю, большее любопытство узнать больше и не терпится попробовать Extended Fast .

Я ранее тестировал прерывистое голодание, а также 1, 2 и 3-дневное водное голодание и каждый раз обнаружил удивительные физические и умственные преимущества.Как упоминалось выше, за этим стоит тонна серьезных исследований. Это также инструмент, который на протяжении тысячелетий использовался культурами всего мира (египтяне, майя, греки, йоги) для очищения тела, разума и в духовных целях. Я думал, что продолжительное водное голодание может дать результаты, которых я еще не мог получить.

И был один вопрос, на который я до сих пор не ответил и который, по моему мнению, мог пролить свет на продолжительное голодание — какая пища действительно нужна организму, в каком количестве и как часто?

Может быть, трехразовое питание — не оптимальная стратегия.Думаю, вкус — не лучший показатель. Например, торт приятный на вкус, но не совсем полезен для тела. И наоборот, овощи могут иметь средний вкус, но они очень полезны для организма. Возможно, вкус был надежным индикатором по мере нашего развития и до того времени, когда у нас был круглосуточный доступ к каждому типу еды.

Голод тоже не хороший показатель. Я могу быть голодным на протяжении всего трехдневного голодания, но исследования (и опыт) говорят, что водное голодание (то есть преодоление этого голода) чрезвычайно полезно для организма.

И, как и вы, наверное, ела почти каждый день всю свою жизнь. Я хотел увидеть, что делает тело и что он чувствует, когда преодолевает эту, казалось бы, хроническую пристрастие к пище.

Таким образом, в моем теле все еще был достигнут прогресс, вопросы без ответов, убеждения, которые еще не подвергались сомнению, и поддержка преимуществ длительного водного голодания. Это казалось правильным шагом.

Голодание на воде:

• Общее время -7 дней 15 часов (183 часа).С 21:00 четверга до 12:00 пятницы.
• Общая потеря веса — Приблизительно 5 кг (с 80 кг). Затем я набрал 6 кг за следующие две недели.
• Общее потребление — Вода (2,5 — 3 литра в день), ½ чайной ложки гималайской соли на литр, 3 таблеток Z-Mag в день, одна чайная ложка Tri-Mag Supreme Night Powder каждую ночь. Всего ~ 600 мг магния, 7,5 мг цинка (у Бена Гринфилда есть вся информация о правильных добавках).
• Короче говоря, психическое и физическое воздействие было положительным.
• Я не устанавливал график водного голодания, а вместо этого проверял свое тело каждый день. Через неделю после этого у меня было достаточно, и я прервал 8-дневное голодание.
• Польза, которую я получил от 8-дневного водного голодания (описано ниже), была дополнена другими видами деятельности, которые, как я нашел, были чрезвычайно полезными для облегчения поста, включая йогу, работу с дыханием, медитацию, холодный душ, отдых, легкие движения и наклоны. / позволяя сохраненным эмоциям проявиться.

Все физические результаты были положительными.При росте 190 см и начальном весе 80 кг было бы идеально поддерживать вес моего тела, но я был счастлив сбросить немного ради эксперимента.

День 2 начался с заметного уменьшения легкого воспаления в нижней части спины. Затем, на протяжении всего голодания, наблюдалось явное ослабление фасциального и мышечного напряжения в области верхних ягодиц, копчика и нижней части спины. Начиная с 4-го дня также было ощущение, которое я мог описать только как «чистку» рук, ступней, предплечий и области голеней.Это было похоже на сильное, но заметно легкое и плавное ощущение прилива, которое медленно массировало любые боли, которые заставляли эти части тела чувствовать себя легче.

Уровень физической энергии колебался от высокого к низкому и, как я и ожидал, имел тенденцию к снижению в течение 8-дневного голодания. На третий день я все еще немного двигался и занимался легкими делами. К пятому дню было утомительно подниматься в гору, но возиться с кемпингом было нормально. Когда наступил 7-й день, я почувствовал себя очень плоско — как морально, так и физически.К восьмому дню у меня все закончилось, поэтому я решил бросить.

Голод пришел и ушел. Не было смысла в посте, где было бы нехорошо съесть гамбургер, что само собой разумеется, и говорит, что 2, 6 и 7 казались самыми сложными. Труднее всего было в ночь на 6, когда я вернулся к цивилизации и присоединился к своим родителям на «ужине». Я сидел и смотрел, как моя семья ест красивое жаркое и липкий финиковый пудинг, пока я пил воду.

Психические и эмоциональные побочные эффекты этого водного голодания принесли мне наибольшую пользу, хотя, признаю, был момент, когда я лежал один в своей палатке, ртуть была чуть выше двух градусов, я не ел в течение четыре дня, и я подумал про себя : «Какого черта я всегда попадаю в такие странные ситуации?»

Несколько раз я испытывал то, что могу описать только как «очищение» от накопленных эмоций в течение нескольких часов.Каждый раз это приносило облегчение, а не беспокойство. Это было то, что я изучал в течение нескольких месяцев до этого, хотя, похоже, это усилилось во время 8-дневного голодания. Возможно, это была пачка эмоций, с которой я отказывался иметь дело в прошлом и впоследствии вместо этого похоронил. Но, пассивно подчиняясь этим чувствам, я почувствовал себя легче, легче и в целом в лучшем настроении. Заметными эмоциями были стресс / беспокойство (день 2), отчаяние, апатия и отсутствие мотивации (день 3), гнев / ярость (день 4), грусть, (возможно) горе (день 5), большее понимание скрытых страхов осуждения, неудача, разочарование (день 7).Это были тяжелые таблетки, но, возможно, это было самым сложным.

Моя острота ума была острой во время поста и после него. Хотя моя физическая энергия была плоской, мне было легче обрабатывать, сохранять и вспоминать информацию. Были периоды плохого настроения. Это обеспечивало повышенное самосознание мыслей, облегчая «наблюдение» за мыслями и вредными привычками.

Это также пролило свет на мое отношение к еде и некоторые вредные привычки. Я всегда думала, что у меня все в порядке.е. обычно ем чистую, цельную, необработанную пищу, могу есть практически все, что хочу, и не прибавляю в весе. В частности, 8-дневный пост подчеркнул это;

• Иногда я ем, потому что не хочу похудеть, но я бы также ненавидел возможность прибавить в весе.
• Иногда ем от скуки и потому, что мне так приятно.
• Мне нравилось ощущение сытости, которое иногда приводит к бессмысленному и быстрому перееданию, просто чтобы добраться до этой точки.

Что случилось, когда я прервал водный пост

Беседы с родителями в течение голодания перешли от интриги к шутливым попыткам убедить меня прервать пост к сильному беспокойству.Я вежливо признал их опасения и на восьмой день развел их опасения, отправив им сообщение, чтобы сообщить, что я решил снова поесть.

Из того, что я прочитал о нулевом голодании, следует соблюдать осторожность. Легкие, чистые и легкоусвояемые продукты, не создающие излишней нагрузки на желудок. И вкусов не так уж и много. Я пошел с бульоном из куриных костей, разбитым авокадо и овощными крекерами. Еще я перешла на яичницу и тушеные овощи.

Поесть впервые за восемь дней — это безумие.Трудно описать вкус еды; было повышенное богатство, а также бесконечно больше деталей и нюансов во вкусах, которых я никогда раньше не замечал. И как только я прервал 8-дневный пост, шлюзы были открыты. Всю следующую неделю я постоянно голодал. Я по-прежнему ем чистую, необработанную пищу и тем самым прибавил в весе 6k.

Заключение

Это мои основные выводы из моего опыта голодания на воде.

• Тело — это очищающая машина — Он всегда хочет вернуть себе отличное здоровье.Нам просто нужно облегчить его способность к самовосстановлению и создать для этого подходящую среду — правильную воду, воздух, питательные вещества, отдых, разум, любовь, терпение, выравнивание мышц (растяжку / кондиционирование) и иногда перерыв в приготовлении пищи. . У него есть механизмы, позволяющие выводить отходы из органов (мы садимся гадить), выводить отходы из легких / дыхательных путей (мы кашляем), выводить сопли из носового прохода (мы чихаем и сморкаемся). Точно так же у него есть механизмы для выделения накопленных эмоций с помощью языка тела, мимики и дыхания.Дети делают это естественно. Если они злятся, они сгибаются, морщатся и глубоко дышат через нос. Если они плачут, их мышцы груди и спины сжимаются вверх и вниз, они наклоняются вперед с медленным тяжёлым вдохом.

• У тела есть список приоритетов того, что ему нужно делать. — Была одна цитата, которая звучала верно от спортсмена, за которым я следил, @timmoves, который сказал [перефразировано]: список приоритетов того, что нужно сделать — это защита мозга, защита сердца, извлечение кислорода из воздуха и т. д., и, в конечном итоге, в этот список входит «расщепление пищи» и все связанные с этим задачи.Когда у вашего тела не остается пищи для обработки, теперь оно может, наконец, перейти к следующим пунктам списка дел, таким как очистка органов, мышц, суставов и, как правило, просто удаление загрязнений. ’
  • Я считаю, что водное голодание действительно меняет правила игры. — Пост может многое предложить. Я думаю, что в ближайшие годы в этот вопрос будет вложено все больше и больше исследований. Я думаю, что постепенно он станет частью повседневной жизни многих людей и станет более интегрированным в целостную практику здоровья.
  • Я сделаю это снова — Учитывая физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые я продолжаю получать от водного голодания, я буду исследовать, какой режим голодания является правильным для моего тела. Я буду тестировать: двухдневное голодание каждую неделю, семидневное голодание каждую четверть и, в конце года, более продолжительное 10-15-дневное голодание.
  • Остался без ответа один вопрос — Что на самом деле нужно телу ? Мой ответ на этот вопрос все еще не окончательный. Вкус и голод — ненадежные индикаторы.Я больше склоняюсь к еде, основываясь на интуиции и прислушиваясь к своему телу.

  Опять же, не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях или заглядывать в мой Instagram — @lokthebok.

  СВЯЗАННЫЙ: Преимущества прерывистого голодания для похудания

  Пост проще, чем вы думаете. Мой 5-дневный пост, чтобы уменьшить чувство голода и… | Брендан Фортунер

  Ауры (Заклинания головокружения)

  Это была самая волнующая находка за весь пост. Обычно у меня в среднем 3 ауры в день, но во время поста я проходил 4 дня подряд без единой ауры.Более того, после голодания количество аур оставалось низким.

  Mental Focus

  В целом я чувствовал себя более сосредоточенным и решительным. Мой уровень энергии оставался постоянным в течение дня, и в какой-то момент я даже обнаружил, что ложусь спать допоздна, чтобы прочитать Рефакторинг: улучшение дизайна существующего кода , который собирал пыль на моей тумбочке в течение 6 месяцев.

  Судя по материалам GitHub, я был более продуктивным, чем обычно, во время поста. Я не могу есть вовремя.Подобно тому, как подготовка к марафону делает бег на 5 км тривиальным, опыт голодания в течение 5 дней делает пропуск приема пищи или даже голодание в течение всего дня детской игрой. Я подозреваю, что моя новообретенная непривязанность приведет к более здоровым отношениям с едой.

  • Физическая медлительность — Это был наиболее заметный побочный эффект. 3 дня у меня шатались ноги, и идти домой с работы было довольно забавно.
  • Запор — Скажем так, на той неделе я сэкономил деньги на туалетной бумаге;)
  • Чувствительность к холоду — Я помню, как часто спрашивал своих коллег: «Ребята, здесь мерзнет или холодно. это только я? » Видимо это был только я.

  По словам моего врача, побочные эффекты были вызваны дисбалансом электролитов в моей крови. Несмотря на то, что я пил много соленой воды, я быстро обезвоживался и испытывал дефицит основных минералов (калия, натрия, хлорида).

  Мой врач назначал анализ крови в ключевые моменты голодания.

  Совет врача : Используйте солевые таблетки вместо соленой воды и добавляйте добавки магния и калия, чтобы уменьшить вышеперечисленные симптомы.

  Побочные эффекты по большей части можно было контролировать, но я рад, что поговорил со своим врачом, прежде чем пробовать это.

  • Голодание 5 дней на удивление неплохо . Основываясь на моем опыте с однодневным голоданием, я предположил, что голодание в течение 5 дней будет равно боли 5-дневного голодания. Это было не так. Через несколько дней мое тело приспособилось, и чувство голода медленно превратилось в тупую боль.
  • Социальные последствия. Я не ожидал, насколько неловко будет пойти куда-нибудь с друзьями и ничего не есть. Я обнаружил, что неоднократно объяснял свои рассуждения скептически настроенной аудитории.Не ждите, что друзья поддержат вас или будут впечатлены.
  • Кофе помогает . Итак, я обманул и выпивал около 3 чашек кофе в день, разделенных на половину и половину (120 калорий в день). Кофе — известное средство для подавления аппетита, и я определенно извлек из этого пользу во время голодания. Интересно, что это исследование предполагает, что кофе без кофеина — это то, что вам следует пить.

  После голодания я вернулся к своей обычной низкоуглеводной диете Бротеина и начал двигаться.Большинство симптомов прошло в течение 48 часов, но однажды утром я совершил ошибку, съев завтрак из 6 яиц. Хорошо, что сэкономила на туалетной бумаге!

  Потеря веса сохраняется?

  Вес остался низким, но жировые отложения вернулись, что говорит о том, что я также сбросил мышцы и лишился воды во время голодания. На 12 день я начал экспериментировать с кетогенной диетой, что может объяснить устойчивое падение веса воды.

  Вес уменьшился на 9,6 фунтов Жир в организме уменьшился на 0,14%. ИМТ снизился на 0,7 фунта / кв. Дюйм.

  Ауры возвращаются, но не полностью

  До поста я в среднем набирал 3 ауры в день. Во время голодания я набирал в среднем 0,5 ауры, а после голодания — 1,6. Моя кетогенная диета может объяснить, почему кетоны оставались выше их уровней до голодания, а ауры оставались ниже.

  Мне было трудно получить кетон выше 1, несмотря на мою новую диету.

  Так что же это за странный трюк, чтобы похудеть, улучшить свою сексуальную жизнь и обрести сверхчеловеческие умственные способности? Я оставлю это для другого поста, а пока вот 3 простых приема, которые я использовал для поддержания 5-дневного голодания:

  1. Пейте кофе — Идеально без кофеина.Если бы я сделал это снова, я бы также включил куриный бульон, еще один вкусный напиток с высоким содержанием соли, которого я с нетерпением жду.
  2. Примите малоподвижный образ жизни — Побалуйте себя всеми вещами, не связанными с едой, которых вы так страстно желали. Замени бег трусцой на йогу, катайся на Uber на работу, запойно смотрите 1-й сезон Stranger Things , работай из дома или, что еще лучше, пропускай работу!
  3. Найдите сторонний проект — Найдите интересный сторонний проект и полностью погрузитесь в него.Работать над Hapi было так весело, что я почти забыл поесть ..;) По крайней мере, запланируйте кучу бессмысленных встреч на работе, чтобы у вас не было простоев за столом, чтобы думать о еде.

  Я обязательно скоро снова постюсь. Возможно, не на 5 дней подряд, но ритм голодания ежеквартально 3 дня и 1 день раз в две недели кажется разумным. Следите за обновлениями!

  Использую диету воина в течение 2 недель

  Я соблюдаю план прерывистого голодания 16: 8 уже почти четыре года, что означает, что я не ем 16 часов в день и ем только в течение другого восемь часов.Я делаю это естественно, потому что это когда мое тело голодно и полно. Я нахожу много вдохновения и информации, просматривая видео на YouTube на IF. В последнее время я много слышал о диете воина. Это более строгая форма прерывистого голодания, когда у вас гораздо более короткое окно приема пищи — всего четыре часа, а затем — период голодания в 20 часов, поэтому его также называют 20: 4.

  Преимущества прерывистой диеты воина

  
  До диеты воина

  Кажется, напряженно, правда? И все же так много людей в восторге от этого.Считается, что по сравнению с IF 16: 8 он обеспечивает большую ясность ума, повышение энергии, лучшее пищеварение, снижение тяги к сахару, а для тех, кто его ищет, более быстрое и лучшее похудание и улучшение мышечной массы.

  Я никогда не задумывался об этом всерьез, потому что был доволен своим весом и своим режимом питания — 16: 8 IF работал на меня. Кроме того, как можно есть только четыре часа в день? Вроде ужасно! Но однажды это случилось случайно. Я хотел поесть в полдень, как обычно, но я бегал по делам, а это было 4 р.м. к тому времени я понял, что голоден и могу есть. Я был шокирован тем, насколько потрясающе я себя чувствовал. Я испытал ту невероятную ясность ума, о которой говорили люди, и у меня не было вздутия живота, что всегда было проблемой для меня.

  Одна из лучших вещей, которые я испытал за время своего прерывистого голодания, — это избавиться от тяги к сахару. Отказ от еды до полудня был таким расслабляющим. Это начало помогать мне не зацикливаться на еде все время и не переедать, и я хотел увидеть, как на это повлияет сокращение окна приема пищи до четырех часов.Если бы я мог сделать это в течение одного дня, я мог бы сделать это в течение одной недели, верно?

  Я чувствовал себя обеденным окном в 15.3.30. до 7/7: 30 вечера было бы хорошо для моей работы, жизни и семейного расписания. Я решил посвятить одну неделю Диете Воина, потому что думал, что буду все время голодать и не смогу выдержать еще один день. Но к шестому дню я чувствовал себя так хорошо, что мне хотелось продолжать. Я решил посвятить две недели.

  Дает ли диета воина невероятно голодным? (Другими словами: разве это не отстой?)

  Меня это тоже удивило, но нет.Я немного проголодался около 10 часов утра, поэтому выпил чашку черного кофе или зеленого чая. Первые пару дней я чувствовал себя немного голодным около полудня, потому что тогда я уже привык есть. Но к четвертому дню, который прошел, я заметил, что полдень был тем временем, когда моя ясность ума, сосредоточенность и энергия действительно начали проявляться.

  Как меня почувствовала диета воина?

  Одна вещь, которую я заметил в диете воина по сравнению с планом 16: 8, заключается в том, что питание по восемь часов в день все еще не полностью избавляло меня от переедания или желания сахара, из-за чего я всегда чувствовал дискомфорт и вздутие живота.Еда всего четыре часа в день делала невозможным переедание — мой живот наполнился так быстро, и я почувствовал такое удовлетворение, что не хотел есть больше. Поскольку у меня не было желания переедать, я не чувствовал вздутие живота ни ночью, ни утром.

  Мысленно говоря, до того, как я начал IF, я всегда думал о еде, делал упор на подсчет калорий, чувствовал себя голодным и обездоленным или плохо себя чувствовал, если ел слишком много или ел высококалорийную пищу, которую обычно не ел. Только еда в четырехчасовом окне помогла мне еще меньше думать о еде, и когда я ел, я не чувствовал себя ограниченным.Я не ожидал, что почувствую подъем такого эмоционального груза, и это вдохновило меня придерживаться его.

  
  После 2 недель диеты воина

  Что я ел на диете воина?

  Когда 15.03.30 катаясь вокруг, я почувствовал легкое чувство голода, но не был полностью голоден. Я жаждал в основном здоровой пищи и ел большой салат из капусты тофу, остатки еды или тарелку жареного тофу, сладкого картофеля и красного перца. Затем я съел банан, иногда два, с сырым миндалем или кешью и большим количеством воды.Ужин был около 18:00, и я ел все, что было в меню: буррито с черной фасолью, пасту из авокадо с фрикадельками без мяса Trader Joe’s и брокколи на пару, чечевичный суп и хлеб или вегетарианские гамбургеры с жареными овощами. Если бы мне захотелось, я бы съел немного десерта после. Иногда это были свежие фрукты и свежие фрукты, а иногда веганские пирожные с фруктами.

  Я ел то, что хотел, и столько, сколько хотел. Это была одна из моих любимых частей воинской диеты. Я никогда не чувствовал себя обделенным.Я смогла сесть за огромную тарелку еды и почувствовать себя полностью удовлетворенной, потому что моя еда была более 400 калорий. Еще одним удивительным преимуществом было то, что мои вкусовые рецепторы стали настолько острыми, что даже основные продукты, такие как свежее манго, были потрясающе вкусными.

  Смог ли я тренироваться на диете воина?

  Ага, мои занятия кроссфитом в 5:45 еще проводились. Я чувствовал то же самое, что и всегда, но это сокращенное окно приема пищи сделало меня потрясающе глубоким, поэтому я чувствовал себя супер отдохнувшим и заряженным энергией.Я все еще мог заниматься бокс-джампингом и бёрпи, как обычно, и однажды я даже установил личный рекорд в рывке приседаний. Одна вещь, которую я заметил, заключалась в том, что, не чувствуя вздутия живота, я чувствовал себя легче, подвижнее и с большим энтузиазмом двигал своим телом.

  Результаты диеты воина: похудел ли я на диете воина?

  Прерывистое голодание 20: 4 не было для похудания, поэтому я был удивлен, что потерял около двух фунтов — у меня был примерно один и тот же вес в течение многих лет! Это не главное, тем более, что это сложно сказать по фотографиям до и после, но для меня все это было в моем животе.Я заметил нулевое вздутие живота (ноль!) И более плоский животик. Я также заметил, что мышцы рук и бедер увеличились в размерах, но не только за последние две недели; это потому, что я уже более семи месяцев соблюдаю периодическое голодание.

  Диета воина — это расстройство пищевого поведения?

  Кто-то выразил мне беспокойство по поводу того, что прерывистое голодание — это расстройство пищевого поведения. Мне кажется, что это полная противоположность. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо, и имею более здоровое отношение к еде.Я наконец знаю, что такое настоящий голод, и учусь прислушиваться к своему телу, чтобы есть, когда я голоден, и — это самое главное — останавливаться, когда я сыт. Я больше не переедаю и не зацикливаюсь на еде, и я чувствую себя более свободным от мыслей о том, как еда влияет на мой вес.

  Продолжу ли я соблюдать диету воина?

  Я размышлял об этом каждый божий день в течение последних 14 дней. Иногда я говорю: «Черт, нет!» Особенно это чувствовалось на третьем и 13-м днях.Но в другие дни мне было так хорошо; Я чувствовал, что хочу продолжать в том же духе.

  Есть две основные причины, по которым я решил придерживаться диеты воина. Во-первых, отсутствие вздутия живота было для меня огромным, поскольку я борюсь с этим с июля 2016 года. Это заставило меня чувствовать себя неловко и неловко — в мои худшие дни я чувствовал себя по-настоящему подавленным из-за этого. Так что смотреть вниз и видеть более плоский животик и не чувствовать боли заставляет меня плакать; Я так рад.

  Прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию.

  И во-вторых, я не могу забыть, что не зацикливаюсь на еде. Даже когда я начинаю свой прием пищи, я не перевариваю еду и не жажду сладкого, и я не переедаю , а не . И во время периода голодания я не мечтаю о еде, которую буду есть. Ограничение диеты более чем на 20 лет и одержимость похуданием действительно испортили меня, а прерывистое голодание похоже на бесплатную терапию. Это медленно излечивает меня от всех моих забот и пагубных мыслей, негативных для тела.

  Хорошо, единственное, что было трудным, — это выходные.На шестой день у меня был мой лучший друг, и мы пошли на поздний завтрак. Было тяжело пить кофе, пока она ела блины — я не собираюсь врать. Но вот что круто в выборе IF как образа жизни. Я могу адаптировать его к своим потребностям, а это значит, что я буду придерживаться его в большинстве дней, когда это соответствует моему расписанию, и открыто заявлять о том, что не голодать, когда я хочу.

  Мне нравятся повышенные преимущества диеты воина по сравнению с планом 16: 8 — я потрясен, что я не голодал весь день и что я был так полон энергии.Я на седьмом небе от счастья, потому что не чувствую вздутия живота, потому что не переедаю весь день, и мне нравится не зацикливаться на еде.

  Но я не думаю, что буду строго настаивать на этом каждый божий день — я лучше буду слушать свое тело, а не часы. Может быть, в некоторые дни у меня будет пяти- или шестичасовое окно приема пищи, в некоторые дни я буду есть 16: 8, а, ну, в другие дни (например, по выходным), я просыпаюсь и звоню в местный веганская выпечка для липкой булочки и ешьте весь день.

  Последние мысли о диете воина

  Если вы подумываете о прерывистом голодании, я определенно не стал бы сразу пробовать Диету Воина.Я бы начал с 12-часового периода голодания, не ел, скажем, с 19:00. до 7 часов утра. Постепенно увеличивайте продолжительность голодания на 30-60 минут каждые несколько дней. Мне потребовалось несколько недель, чтобы разработать план 16: 8, так что просто расслабьте свое тело, и вы добьетесь большего успеха. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

  Помимо слишком быстрого перехода в режим IF, избегайте других ошибок периодического голодания, таких как неправильное питание. Как только вы войдете в ритм, вам понравятся такие преимущества, как потеря веса (если это то, чего вы надеетесь достичь), повышение энергии и снижение риска заболеваний, и вы почувствуете вдохновение продолжать движение.Вы можете вдохновить кого-то еще сесть на поезд IF!

  .