Голодание 5 дней на воде: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Содержание: 

Эффективно ли интервальное голодание для женщин, и почему оно подходит далеко не всем? Методика интервального голодания достаточно нова, но уже успела стать востребованной. Интервальное голодание выбирают для себя известные блогеры, голливудские звезды и популярные отечественные музыканты. Что такое интервальное голодание и в чем секрет его востребованности, раскроем в этой статье. 

1. Суть интервального голодания

Интервальное голодание, которое скорее правильно было бы называть «периодическим голоданием» является медицинской практикой. Применяя такую, нужно будет планировать временные периоды, когда происходит полный отказ от еды, на смену которому придет период без каких-либо ограничений. Схем такого голодания существует несколько. Две самые используемые – 16/8 и 20/4

У периодического голодания масса преимуществ. Так, например, меню интервального голодания необязательно включает отказ от любимой еды. Кроме того, к положительным эффектам относят:

— снижение веса

— нормализацию кровяного давления

— снижение интенсивности воспалительных процессов в организме

— снижение риска сердечных заболеваний

— снижение риска проблем с инсулином

2. Интервальное голодание: схемы для начинающих

Схемы 16/8 и 18/6

Эта схема одна из самых распространенных. Она заключается в том, что человек голодает 16 часов, а затем в течение 8 часов принимает пищу. Такой режим достаточно простой, поскольку время сна тоже учитывается как отказ от еды. Как правило, женщины, стремящиеся к идеальному телу, выбирают именно этот вариант, потому что в организме происходит активное сжигание жира. Схема 18/6 сложнее, она подходит людям, которые долгое время следуют интервальному голоданию. Интервал, когда вы едите, а когда голодаете – выбирается самостоятельно.

Схема 20/4

Эта схема подразумевает один прием пищи в сутки. И это очень опасный вариант! Даже те, у кого «железное» здоровье, рискуют его подорвать. Врачи чуть ли не хором просят воздержаться от этого варианта.

Схема 5/2

Это недельная схема голодания. В течение пяти дней вы питаетесь обычно, а два дня отказываетесь от пищи или съедаете не больше 600 калорий в день. Главное правило – нельзя голодать двое суток подряд.

Схема 36

Самая строгая схема, которая предполагает не есть полтора дня. К примеру, если вы поели вечером воскресенья, то следующий прием пищи будет лишь в утро вторника. Не рекомендуется голодать 36 часов чаще одного раза в неделю.

2.1. Полезные приложения

Чтобы постоянно не подсчитывать часы, можете установить одно из приложений, которое будет делать это вместо вас:

• If
• Avocado
• Zero
• BodyFast

3. Эффективно ли интервальное голодание

3.1. Плюсы интервального голодания

• Снижается вес.
• Из-за довольно продолжительных интервалов голода организм получает меньше калорий, что приводит к похудению. Однако некоторые диетологи считают, что в снижении веса важна не длительность голода, а сумма съеденных калорий. В том случае, если их будет больше, чем необходимо организму, то вес будет расти.
• Замедляется старение.
• При интервальном голодании организм становится устойчивым к окислительному стрессу, который чаще всего способствует ускоренному старению, атеросклерозу и иным нарушениям.
• Укрепляется здоровье сердца и сосудов.
• Благодаря интервальному голоданию артериальное давление приходит в норму, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
• Мозг начинает работать лучше.
• Эксперты считают, что интервальное голодание может стать одним из способов профилактики психических расстройств, например, депрессии. Также есть исследования, что ежедневное соблюдение такого питания способно улучшить состояние при болезни Альцгеймера.

3.2 Минусы интервального голодания

Начало интервального голодания может сопровождаться неприятными ощущениями, отсутствием сил, может болеть и кружиться голова – это вполне ожидаемый ответ организма на отказ от еды. Гастроэнтерологи уверены, что не следует интервально голодать:

• в детском и подростковом возрасте
• женщинам в период беременности и вскармливания грудью
• людям с сахарным диабетом
• людям с расстройством пищевого поведения
• тем, кто работает посменно
• людям, подверженным высоким физическим нагрузкам

Чтобы избежать обострения хронических заболеваний, противопоказано использовать такое голодание людям с проблемами пищеварительной системы. В этой ситуации подойдут наименее строгие методы похудения – дробное питание или сбалансированная диета. 

Кроме того, интервальное голодание для начинающих может стать стрессом для организма, а при стрессе может нарушаться пищеварение, появляться диарея или расстройство желудка, поэтому в этот период важно помочь пищеварению.

 Итальянский комплекс пробиотиков Lactoflorene® Плоский живот с помощью активных компонентов улучшает усвоение сложных углеводов и молочных продуктов, восстанавливает баланс микрофлоры кишечника, помогает уменьшить газообразование в ЖКТ и снимает стрессовое напряжение.  

Несмотря на то, что при интервальном голодании меньше внимания уделяется самим продуктам, важно придерживаться здоровой и сбалансированной пищи. В этом случае вы получите необходимые питательные вещества и не будете испытывать недостатка витаминов, минералов и полезных элементов. Интервальное голодание в разумной мере может оказать положительное действие, главное – взвесить все «за» и «против» и проконсультироваться со специалистом. 

4. Питьевой режим

Важно знать, что голодание без воды очень опасно! Максимальный отказ от жидкости может составлять 6 часов. Потому что вода или минеральная вода помогут обеспечить гидратацию вашему организму.

Напитков, разрешенных к употреблению при интервальном голодании немного. Если любите минеральную воду, то выбирайте без газа. Газировки и сладкие лимонады в принципе максимально не полезны для организма, так что от них лучше отказаться.

Для тех, кто не мыслит свою жизнь без кофе, есть хорошие новости – чашечку черного кофе утром можно. Но – без сливок и сахара. Приятный бонус – ученые утверждают, что черный кофе усиливает метаболизм, но вот при интервальном голодании может дать обратный эффект. Поэтому пить или не пить кофе по утрам – решайте сами.

5. Что говорят врачи?

Но, что очень важно – интервальное голодание может стать не только не полезным опытом для организма, но и опасным – подходит ли вам такая медицинская практика лучше узнать у врача. Потому как главный принцип интервального голодания основан на аутофагии. Аутофагия – это сложный микробиологический естественный механизм клетки, который разбирает ненужные или дисфункциональные компоненты. Но это уже тема другой статьи.

ЧУВСТВУЙ ЛЕГКОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

без глютена

без лактозы

Метеоризм — вздутие живота вследствие избыточного скопления газов в кишечнике

• восстановление баланса микрофлоры кишечника
• устранение абдоминального болевого синдрома, диареи и запора
• усвоение сложных углеводов и молочных продуктов
• снятие стрессового напряжения

произведено в италии

Голодание: помогает или убивает? — МК Санкт-Петербург

12. 08.2022 в 18:53 Общество 969

Поделиться

Самый опасный вариант однодневной диеты — полное исключение продуктов. Фото: Pexels

Все из нас хоть раз слышали о разгрузочных днях, когда человек в течение суток пьет только кефир или потребляет лишь низкокалорийную пищу вроде вареной куриной грудки и приготовленных на пару овощей.

К­то-то пробовал интервальное голодание, когда в течение ­скольких-то часов можно потреблять любые продукты, но затем наступает длительный период, когда есть ничего нельзя.

Есть и такие, кто пошел еще дальше и пробовал голодание целыми сутками — отказывался от еды на день или на два. И казалось бы, устроить себе тот же разгрузочный день звучит полезно. Но так ли оно на самом деле? «МК в Питере» решил разобраться совместно с экспертами, какие разгрузочные дни могут принести пользу организму и стоит ли вообще пробовать голодание.

Нобелевская премия за метод голодания

В 2016 году японский ученый биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию «за открытие механизмов аутофагии». Аутофагия — это процесс, когда клетка внутри себя поедает испорченные частицы и заменяет их новыми. Еще в 2008 году биолог делился на берлинской конференции результатами своих исследований. Он провел опыт с использованием дрожжевых клеток. Искусственным способом профессор Осуми создал для них среду с низким содержанием глюкозы и стал наблюдать.

В итоге, испытывая недостаток пищи, клетка начинала как бы «закипать», образовывая пузырьки. Закипая, клетка поглощала старые части самой же себя, и происходило ее «омоложение». Но если этот процесс по времени длился слишком долго, клетка погибала.

На основе опыта с дрожжами профессор Осуми пришел к выводу, что метод аутофагии может быть применен и на человеческом организме. По мнению ученого, таким способом можно бороться с сердечно-­сосудистыми заболеваниями и даже онкологией. Ёсинори разработал несколько схем так называемого интервального голодания. Подход простой — сутки делятся на два неравных периода. Вы можете есть что угодно и в каких угодно количествах, но потом прием пищи полностью исключается:

16/8 — эта схема подразумевает, что в течение 8 часов можно спокойно есть, но затем в течение следующих 16 часов нужно воздержаться от еды;

14/10 — потребляем пищу в течение 10 часов, голодаем в течение 14;

20/4 — есть можно только в течение 4 часов, а затем в течение 20 голодать;

24 — целые сутки нельзя потреблять пищу. Осуми не рекомендует такой способ чаще чем 2 раза в неделю;

36 — в данной схеме нужно позавтракать в 8 утра, затем можно поесть только в 8 вечера на следующий день;

5/2 — целых 5 дней можно питаться как привычно, но затем 2 дня голодать (либо полностью, либо потреблять не более 500 калорий).

У «голодовок» по методу японского ученого есть ряд противопоказаний. Список немаленький: заболевания ЖКТ, сахарный диабет, нарушения иммунной системы, беременность, гипотония, депрессия, недостаток массы тела, нарушенная фертильность. Заходить и выходить из голодания профессор рекомендует плавно, иначе это может быть также чревато для здоровья.

«МК в Питере» поговорил об опыте «голодовок» с теми, кто их пробовал.

«Упала в обморок в первый же вечер»

Валерия хорошо помнит тот период, когда решила попробовать метод голодания. Чтобы одновременно и очистить организм, и разгрузить. На принятие решения в пользу нового опыта повлияло еще и недовольство фигурой, которое свой­ственно юным девушкам.

«У меня в то время часто болел желудок, и я решила, что почему бы не попробовать разгрузочные дни, чтобы он отдохнул. Целый день ничего не ела, пила только воду. Через полдня начала чувствовать слабость, голова кружилась, я заметила, что мои руки трясутся. В конце дня упала в обморок на улице», — рассказывает петербурженка.

Это опыт показал Валерии, что метод голодания ей не подходит. Больше подобное девушка пробовать не стала.

«Голодала полгода»

Екатерину можно назвать опытной в сфере голодания. Целых полгода девушка голодала сутками каждые вторник и пятницу и, по ее словам, чувствовала себя отлично.

«Решила попробовать из интереса. Знакомые таким способом очищали организм от шлаков и токсинов, рассказывали, что стали чувствовать себя лучше. Я захотела попробовать. Первые пару недель я думала о том, что здорово было бы сейчас ­что-то съесть. Но потом привыкла. Легкость в организме в итоге точно заметила», — рассказывает Екатерина.

Девушка добавляет, что на лишний вес никогда не жаловалась, на голодание пошла не ради похудения, а для «чистки» организма. В ближайшее время Катя собирается повторить опыт «голодовок» по вторникам и пятницам.

«Стала вегетарианкой»

Елена очищение «голодовкой» испытала на себе еще до открытия японским ученым механизма аутофагии. Голодала несколько дней, пила лишь воду. Признается, что на третий или четвертый день чувство голода исчезло, но ей начали сниться пирожки и жареная курица. Продержалась на воде пять дней, после чего начала пить соки и есть овощные салаты, более тяжелую пищу организм принимать отказывался. Голодание помогло скинуть несколько килограммов, но дало неожиданный эффект.

«Я поняла, что не хочу мяса вообще. Более того, меня буквально мутило от запахов, когда его ­кто-нибудь жарил. Постепенно приступы тошноты прошли, а желание есть мясное не вернулось», — признается Елена.

В итоге она уже около 20 лет вегетарианка. Опыт с голоданием Лена больше не повторяла. «МК в Питере» поговорил с петербургскими экспертами и узнал их мнение об «очищающем» голодании и разгрузочных днях.

Фото: Pexels

«Голодовки? Нет, спасибо! Я люблю вкусно поесть»

Именно такими словами терапевт Оксана Александрова описывает свое отношение к голоданию. В медицинской практике у нее были случаи, когда «чистки» доводили людей до расстройства пищевого поведения и визитов к психологу и психиатру.

«Часто, когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и пить только воду. Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. Первые пагубные изменения появляются уже к треть­им суткам. Локализуются они в желудочно-­кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода», — объясняет терапевт Оксана Александрова.

При более длительном голодании, по словам эксперта, организм человека начинает испытывать авитаминоз, а микрофлора кишечника просто гибнет.

«После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного. Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы. Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, называется кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме», — добавляет Оксана Александрова.

Врач диетолог-­нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко ничего плохого в однодневных голоданиях не видит. Однако считает, что чаще раза в месяц таким увлекаться не стоит, а лучше — делать все под контролем врача.

«Даже если человек голодает сутки, нужен правильный выход из голодания.

Например, начать с ­какого-то овощного или фруктового сока, потом кашу ­какую-­нибудь съесть и уже после этого есть ­какие-то сложно перевариваемые продукты. Потому что если человек сразу съест кусок мяса после суток голодания, то в ЖКТ будет дискомфорт, и потом, возможно, будет болеть весь день голова. Выход из голодания должен быть аккуратным. Лучше не голодать, а раз в месяц делать разгрузочный день», — говорит Инна Кононенко.

Полезные и неполезные разгрузочные дни

Если с «голодовками» все более-­менее понятно, то как быть с разгрузочными днями? При таком подходе человек полностью от еды не отказывается, но потребляет ­какой-то один низкокалорийный продукт. Проштудировав форумы и статьи в интернете, мы составили список популярных разгрузочных дней и попросили экспертов разобрать их вред и пользу.

Кефир

«Нужно помнить, что кефир дает слабительный эффект, что нередко вызывает расстройства ЖКТ», — говорит Оксана Александрова.

«Такие молочные продукты, как кефир, имеют высокий инсулиновый индекс, то есть способствуют повышению уровня инсулина в крови. А инсулин способствует тому, что могут появляться отеки, поэтому есть ряд людей, которые отекают при употреблении молочных продуктов», — добавляет Инна Кононенко.

Гречка

«В ней не хватает целого ряда витаминов и аминокислот, включая железо, дефицит которого ведет к снижению работоспособности», — говорит Оксана Александрова.

Яблоки

«Яблоки содержат большое количество сахаров: сахароза состоит из глюкозы и фруктозы. И если глюкоза может восприниматься любой клеткой нашего организма в качестве источника энергии, то фруктоза вся попадает в печень, она не воспринимается нашими клетками в качестве источника энергии, в печени фруктоза может превращаться в печеночный жир, приводя к нарушению углеводного обмена еще больше, чем это делает глюкоза, поэтому употребление яблок в разгрузочные дни может, наоборот, привести к повышению аппетита из-за поступления в организм большого количества сахаров. Аппетит может возрастать. Плюс яблоки содержат кислоту. У людей, которые имеют заболевания ЖКТ, например гастриты, эрозии, язвы, могут появиться неприятные ощущения в желудке, возникнуть изжога», — считает Инна Кононенко.

«Употребление этого фрукта в больших количествах может быть в четыре раза опаснее для зубов, чем сладкие газированные напитки. Это происходит из-за высокого содержания кислот. Они же пагубно влияют на микрофлору кишечника», — добавляет Оксана Александрова.

Соки и смузи

«День на соках и смузи противопоказан людям с заболеваниями желудка и кишечника. Кислоты, которые содержатся в них, могут обострить такие распространенные проблемы, как язва и гастрит», — говорит Оксана Александрова.

Белковые дни

«На мой взгляд, самый безобидный в качестве разгрузочного дня — белковый. Однако в долгосрочной перспективе такой режим питания опасен для людей, страдающих заболеваниями почек. Переизбыток белка провоцирует гипертонию и диабет», — считает Оксана Александрова.

Овощной день

«Именно такие разгрузочные дни я рекомендую своим пациентам. Можно, например, к сырым овощам добавлять морепродукты, кусочек отварного мяса, рыбы или птицы. Или есть тушеные овощи. Можно сварить овощной суп. Это все хорошие варианты для разгрузочных дней. Они способствуют снижению массы тела и дают отдохнуть организму», — рассказывает Инна Кононенко.

Стоит ли делать «разгрузку»?

Инна Кононенко считает, что разгрузочные дни будут полезны для любого организма. Тем, кто борется с лишним весом, диетолог рекомендует «разгружать» организм дважды в неделю с перерывом 2–3 дня.

«Есть исследования, которые доказывают: люди, которые едят меньше по калорийности, дольше живут и имеют меньше заболеваний, чем те, кто предпочитает высококалорийную пищу. Я рекомендую делать разгрузочные дни таким образом, чтобы общая калорийность блюд была в два раза меньше по калорийности, чем в обычный день. То есть если человек ест по 1400 калорий в сутки, то в разгрузочный день нужно съедать не больше 700 калорий», — считает эксперт.

Оксана Александрова считает, что у правильных разгрузочных дней есть свои преимущества: организм избавляется от лишней жидкости и запасов гликогена, привыкает к меньшим порциям. У него появляется ощущение легкости, недоступное при частом употреблении тяжелой пищи. Снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.

«Но все же, несмотря на все преимущества, не стоит увлекаться разгрузочными днями, потому что они не станут заменой здоровому питанию в остальные дни. А самый сложный и опасный вариант однодневной диеты — это полное исключение продуктов. Быстрое изменение уровня жидкости и электролитов в организме опасно для здоровья и может привести к необратимым последствиям», — предупреждает Оксана Александрова.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Анна Пшеченко

Кононенко Иван

• 13 мар

  Доктор рассказала, как справиться с весенним нервным истощением

• 3 мар

  Стройным шагом: как влезть в весенний тренч

• 3 мар

  К весне готов: как безболезненно встретить новый сезон

Что еще почитать

• «Обладает мощной силой»: нумеролог рассказала, как выбор имени влияет на человека

  240

  Дана Турта Дарья Астанина

  Санкт-Петербург

• «Вторая жизнь»: аналитик рассказал, что делать со старыми телефонами

  237

  Дарья Астанина

  Санкт-Петербург

• Кадыров объяснил использование слова «дон» в своей речи

  29234

  Евгений Акопян

• Путин рассказал, почему Россия не начала СВО в 2014 году

  19055

  Евгений Акопян

• Бросивший в Вечный огонь огнетушитель пятиклассник из Можайска объяснил поступок

  11592

  Артур Крылов

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

  Фото Видео 35004

  Крым

  crimea. mk.ru фото: crimea.mk.ru

• Ярославцы отреагировали на предложение сократить летние каникулы

  Фото 8397

  Ярославль

• Пензенские мужчины обеспокоены: на работу приносят повестки из военкоматов

  8015

  Пенза

• В Ярославле урезали зарплаты медикам

  Фото 6689

  Ярославль

• Эта настройка «жрет» батарею вашего смартфона и совершенно не нужна: отключите ее

  5593

  Калмыкия

• Коттеджи на сельхозугодьях: в районах Ленобласти растут «неправильные дачи»

  Фото 5215

  Ленинградская область

  Светлана Александрова

В регионах:Ещё материалы

Как провести 5-дневное голодание на воде: полное руководство

Голодание так или иначе практиковалось на протяжении тысячелетий, и до сих пор существует множество популярных диет и протоколов голодания, которые люди используют и сегодня.

Например, существует множество итераций прерывистого голодания.

Некоторые диеты прерывистого голодания включают режим питания с ограничением по времени, например прерывистое голодание 20/4, при котором каждый день включает 20-часовое голодание и четырехчасовое окно приема пищи, или прерывистое голодание 18/6.

Кроме того, существуют диеты периодического голодания, в которых используется протокол чередования дней, в то время как другие практикуют голодание, проводя 24-часовое голодание один раз в неделю или 36-часовое голодание один раз в неделю.

Если вы хотите провести «продвинутое» голодание, вы можете даже попробовать 5-дневное голодание на воде. В этой статье мы обсудим важные детали о том, как проводить 5-дневное голодание на воде.

Мы покроем: 

• Что такое 5-дневное голодание на воде?

• Безопасно ли 5-дневное водное голодание?

• Как подготовиться к 5-дневному голоданию на воде

• Как провести 5-дневное голодание на воде

Что следует есть после 5-дневного голодания на воде
• 9001

Давайте погрузимся!

Что такое 5-дневное голодание на воде?

Водное голодание включает в себя воздержание от всех продуктов питания и калорийных напитков и разрешение потребления только воды.

Некоторые люди проводят 24-часовое голодание на воде или 36-часовое голодание на воде, что по существу включает воздержание от любой калорийной пищи и напитков в течение одного дня или полутора дней, соответственно, как форму прерывистого голодания.

Например, кто-то может проводить 24-часовое голодание один раз в неделю в качестве постоянного плана диеты, чтобы способствовать снижению веса, а не ограничивать калории до умеренного количества каждый день.

5-дневное голодание на воде — это еще более экстремальный протокол водного голодания, требующий полного воздержания от любой пищи и калорийных напитков в течение полных пяти дней.

Его часто проводят люди, которые хотят потренироваться на водном голодании в течение недели.

Хотя такое продолжительное водное голодание, безусловно, может способствовать снижению веса и может улучшить другие показатели здоровья, большинство медицинских работников говорят, что водное голодание в течение недели является экстремальной практикой, которая не подходит и потенциально опасна для большинства людей.

Поэтому, если вы заинтересованы в проведении 5-дневного водного голодания, настоятельно рекомендуется обсудить с лечащим врачом потенциальные риски и важные соображения безопасности.

Безопасно ли 5-дневное голодание на воде?

Длительное голодание может привести к опасному электролитному и сахарному дисбалансу или дефициту, который потенциально может повлиять на ваше познание, способность принимать решения, концентрацию, нервную проводимость, баланс жидкости, сокращение мышц и даже частоту сердечных сокращений и ритм.

Очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать длительное голодание.

Медицинское наблюдение поможет гарантировать, что 5-дневное водное голодание не подвергнет опасности ваше здоровье, и у вашего врача могут возникнуть особые опасения или рекомендации по более безопасным методам голодания.

Как подготовиться к 5-дневному голоданию на воде

Как уже упоминалось, прежде чем вы действительно начнете 5-дневное голодание на воде, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы получить медицинское разрешение и обсудить альтернативы.

Если вы получили добро, вам следует начать физически и морально готовиться к 5-дневному водному голоданию — оба аспекта важны.

Чтобы физически подготовиться к 5-дневному водному голоданию, обычно полезно попробовать более короткие протоколы водного голодания, такие как 24-часовое голодание или прерывистое голодание, с сокращением окон приема пищи.

Например, вы можете попробовать прерывистое голодание 20/4 в течение недели или двух перед 5-дневным водным голоданием. Этот подход к еде с ограничением по времени включает в себя продление ночного голодания на полные 20 часов каждый день, а затем употребление пищи только в течение четырехчасового окна.

Независимо от того, как вы решите структурировать свое «мини-голодание», репетиция некоторых физических ощущений, которые вы испытаете во время 5-дневного водного голодания, поможет предотвратить шок вашего тела от внезапного прекращения потребления энергии в течение многих дней в ряд.

Даже если вы решите сразу перейти к 5-дневному водному голоданию, не пробуя более короткое голодание, вы должны подготовить свое тело, тщательно контролируя свой рацион в дни, предшествующие голоданию.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, таких как рафинированное зерно, сладости и выпечка, газированные напитки, алкоголь, мясные обеды и переработанное мясо, гидрогенизированные масла и транс-жиры, а также жирное мясо.

Эти продукты могут раздражать микробиом кишечника и очень трудно перевариваются. Кроме того, если вы голодаете для похудения, обработанные продукты будут работать против ваших усилий, потому что они калорийны, но не питательны.

Также неплохо подготовиться морально, потому что 5-дневное водное голодание проверит вашу силу воли, решительность и внимательность.

Убедитесь, что у вас есть несколько идей о том, как вы будете справляться со сложными эмоциями и сложными моментами во время поста, например, медитация, ведение дневника и йога.

Как провести 5-дневное голодание на воде

Итак, как провести 5-дневное голодание на воде?

Когда вы почувствуете, что готовы, начните 5-дневное водное голодание, воздерживаясь от любой пищи и калорийных напитков в течение полных пяти дней.

Некоторые люди также предпочитают некалорийные напитки, такие как зеленый чай, травяной чай, содовая, или очень низкокалорийные напитки, такие как черный кофе, во время голодания.

Также рекомендуется дополнять воду некалорийными, несладкими электролитными порошками или таблетками или капсулами с электролитами.

Однако, по словам некоторых гуру водного голодания, во время строгих 5-дневных протоколов водного голодания технически разрешено лизать только чистую розовую гималайскую соль.

Конечно, если вы испытываете какие-либо тревожные симптомы во время голодания, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Что следует есть после 5-дневного водного голодания?

Когда вы голодаете, пищеварительная система получает перерыв от необходимости обрабатывать, переваривать и усваивать все различные продукты и напитки, которые вы обычно потребляете.

Несмотря на то, что это может быть полезным, а голодание в целом имеет целый ряд потенциальных преимуществ для здоровья, возвращение к обычному рациону питания после периода продолжительного голодания (более длительного, чем обычное ночное голодание) может стать неприятным шоком для ваш кишечник, особенно если вы голодали более 24 часов и более.

Переход от отсутствия пищи в пищеварительном тракте — и, таким образом, предоставление вашей пищеварительной системе своего рода мини-«отпуска» — к внезапному обильному, тяжелому, калорийному питанию может быть рецептом не только отмены некоторых из потенциальная потеря веса и польза для здоровья от вашего поста, но и для очень неудобной и несчастной пищеварительной системы.

Кроме того, на самом деле существует состояние, называемое синдромом повторного кормления, которое может возникнуть, если вы едите слишком много слишком рано после продолжительного голодания.

Это опасное состояние является результатом быстрых изменений электролитного и водного баланса, которые могут произойти после того, как вы, наконец, дали своему телу некоторые питательные вещества после продолжительного голодания.

Определенные электролиты, такие как калий, магний и фосфат, необходимы для переваривания и усвоения питательных веществ, таких как углеводы, но поскольку эти электролиты истощаются во время длительного водного голодания, способность вашего организма правильно переваривать углеводы значительно снижается.

Поэтому вам нужно постепенно возвращаться к еде и выбирать продукты для перерыва в голодании, которые содержат меньше углеводов, богаты электролитами и щадящие желудок.

Избегайте полуфабрикатов и жирных продуктов, таких как мясо, жареная пища и сладости, а также алкоголя и некоторых молочных продуктов, таких как сыр, мороженое и жирное молоко.

После голодания в течение почти недели также лучше избегать таких продуктов, как сырые овощи семейства крестоцветных, бобовые, семена и семенные пузыри, а также орехи и ореховое масло.

Хотя эти продукты обычно считаются полезными для здоровья и должны быть включены в ваш ежедневный рацион, они могут быть трудными для переваривания.

При попытке переварить продукты с высоким содержанием клетчатки после периода голодания нередко возникает чрезмерное газообразование или острые боли, поскольку пищеварительная система полностью пуста.

Поэтому постепенно возвращайтесь к еде фасоли, гороха, чечевицы, орехов, арахисового масла, семян льна, семян тыквы, тыквенных семечек и сырой брокколи, цветной капусты, капусты или брюссельской капусты после голодания.

Вы можете есть цветную капусту, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных после голодания, но лучше приготовить их, потому что это помогает расщепить некоторые неперевариваемые волокна.

На самом деле, многие люди считают, что приготовленная на пару цветная капуста, брюссельская капуста или брокколи могут быть одними из лучших продуктов для разговения, но важно тщательно готовить их, чтобы снизить риск газовых болей или болей в желудке.

Самое главное, худшие продукты, которые можно есть после голодания, это те, которые вы не очень привыкли есть, особенно если они содержат большое количество сахара или жира.

Например, если вы обычно соблюдаете очень здоровую диету, состоящую из цельных, натуральных, необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, яйца, семена и орехи, не стоит прерывать свой пост тостером. пирожные, пару пончиков или огромный кекс из сети кофеен.

Как правило, ферментированные продукты, костный бульон и вареные овощи являются хорошей отправной точкой, но важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации о том, какие продукты есть после голодания в течение 5 дней.

Чтобы максимизировать пользу и свести к минимуму риски 5-дневного водного голодания, поговорите со своим врачом и обсудите возможные проблемы.

Если вы хотите постепенно продвигаться по этому проекту, сначала ознакомьтесь с нашими руководствами по 24-часовому и 36-часовому голоданию.

3 акции

• Поделиться
• Твит

Мое мазохистское 5-дневное голодание на воде было полной перезагрузкой

Настоящий мазохист, я страстно желал попасть в TrueNorth с тех пор, как впервые прочитал о нем почти десять лет назад.

TrueNorth — это медицинское учреждение, спрятанное в тихом жилом районе Санта-Розы, известное тем, что помогает клиентам пройти водное голодание продолжительностью от 5 до 40 дней. Он был основан в 1984 году мужем и женой доктора Дженнифер Марано и доктора Алана Голдхеймера, веселого, эксцентричного мужчины средних лет, который, кажется, бесконечно рад поделиться самым сокровенным секретом в мире: не есть по-своему. к лучшему здоровью.

В течение 30 минут после моего первоначального запроса я был удивлен, получив быстрый ответ — сначала по электронной почте, а затем по голосовой почте, после чего последовал телефонный звонок с самим доктором Голдхеймером. Отличное обслуживание клиентов, но мне не нужно было рекламное предложение. — Я действительно с нетерпением жду этого, — сказал я.

Подготовка и ощущения перед голоданием

Я несколько раз голодал в течение одного-двух дней на воде, но моим предыдущим рекордом было 43 часа, которые в то время казались вечностью. Иногда я пропускаю завтрак, но редко заставляю себя ждать более нескольких часов бодрствования, прежде чем запихнуть в рот продукт с высокой степенью переработки. Категорически придерживаюсь в основном вегетарианской диеты с очень редкой поблажкой пескетарианцам. Если говорить правду, то я строгий вегетарианец, питающийся нездоровой пищей.

Я видел, как моя бабушка умерла от сердечного приступа пять лет назад, и хотя это было глубоко и странно красиво, быть рядом, когда она умирала, очень грустно, что ее нет рядом. Она не была особенно активной и никогда не ставила перед собой задачу заниматься спортом, кроме как ходить по подъездной дорожке, чтобы попытаться сохранить свою подвижность в более поздние годы — и она обожала сладкое, что у нас всегда было общее. Дожить до 88 лет — отличный вариант, но я жадный. Я хотел бы проводить с ней больше времени, и я хочу как можно больше времени проводить на этой планете. Здоровое, активное времяпрепровождение без ходунков, как у моей бабушки в последней главе. Отчасти это зависит от удачи. Но я заинтересован в том, чтобы сделать себя более удачливым, если это возможно.

Я читал бесчисленные исследования и личные отчеты, рекламирующие преимущества голодания. Конечно, это не для всех, и это не панацея от всех болезней. (Все , поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать этот отказ от ответственности , применимы здесь.) Тем не менее, люди постятся, намеренно и не так уж преднамеренно, с самого начала человечества, и появляется все более многообещающая наука, поддерживающая его продолжительность жизни и продолжительность жизни. качества. В 2016 году Ёсинори Осуми даже получил Нобелевскую премию по медицине за исследование процесса аутофагии, то есть того, как клетки перерабатывают и обновляют свое содержимое, которое активируется во время более длительных голоданий.

Очевидно, большой риск того не стоил, но пять дней чувствовали себя в безопасности, учитывая мой вес и общее состояние здоровья, особенно в контролируемой обстановке (серьезно, , а не , попробуйте это дома). Учитывая мою склонность прерывать голодание в «Макдональдсе», меня больше всего беспокоило, хватит ли у меня силы воли, чтобы пройти через это.

Объект TrueNorth в Санта-Розе

Кортни Кочак

День 0: Регистрация

Я выехал из Лос-Анджелеса под проливным ливнем, с которым мне пришлось бороться большую часть восьмичасовой поездки на север — достаточно сильно, чтобы по пути я попал в кучу аварий. Ирония в том, что я рисковал своей жизнью до может быть продлить его на несколько лет не пропало для меня.

Подготовительный пакет рекомендует вам правильно питаться в течение нескольких дней перед водным голоданием. В дороге я пытался питаться здоровой пищей, но мои варианты ограничивались хумусом и кренделями на заправке. Проехав весь день под дождем, я раскошелился на Impossible Whopper и картошку фри из Burger King на свой последний ужин перед отъездом. Я пролетел мимо с первого раза. Это был источник молодости, который был в моем списке желаний почти десять лет?

Я успел вовремя на регистрацию в нерабочее время, с быстрой проверкой основных показателей и краткой информацией о правилах и процедурах. Я прогулялся, и у меня возникло искушение найти бар, но я не хотел выставлять себя полным лжецом во время моего официального приема на следующий день — плюс я очень хотел нажать «Начать быстро» в приложении Zero — поэтому я выпил свой последний Red Bull без сахара (еда, напитки, выпивка, вейпы и т. д. запрещены) и лег спать не совсем довольный. Я подумал, что это хорошая практика для того, что должно было произойти.

День 1: голодание на воде

Меня разбудил стук в дверь для утреннего обхода в 7:30 — часть повседневного распорядка. Затем я помочился в чашку и записался на прием к доктору Чилле Вересс. Один из самых тщательных анамнезов и обследований, которые мне проводил медицинский работник, может быть, когда-либо. Она одобрила мое пятидневное голодание на воде и пересмотрела правила. Когда она дошла до того, что мне нельзя принимать душ, мне пришлось умолять: «Пожалуйста, я вчера весь день ехал за рулем. Я действительно противный. Могу ли я быстро принять душ после встречи, так как я все равно обычно не завтракаю?»

— Хорошо, — сказала она, но больше ничего. «Вы можете потерять сознание в душе, упасть и удариться головой. Это опасно.» Затем она порекомендовала мне поставить себе клизму, чтобы мне не пришлось голодать.

«Да, я сделаю это», — сказал я. Это было именно за такой пыткой я пришел.

День 2: Водное голодание

Пятьдесят часов спустя я погрузился в воду, ощущая тупой голод не только в желудке, но и во всем апатичном теле. А может мне просто было скучно без еды? Потому что теперь, когда актеры притворялись, что едят по телевизору, это было на грани эротики. Я оставался в своей комнате, когда это было возможно, избегая столовой и кухни любой ценой. Я не мог рисковать соблазниться сырым огурцом.

Я не успел даже наполовину, так что я сосредоточился на том, чтобы затаиться и не зацикливаться на обратном отсчете. Сегодня моим главным достижением было завершение 4 сезона «Продажа заката ». Я пришел на дораму и остался ради великолепных разворотов. Эти суки злые, но, черт возьми, они знают, как устроить вечеринку.

День 3: Water Fast

Я отменил утренний телефонный звонок, потому что когда я проснулся для обхода, я выглядел ужасно, чувствовал себя хуже и не хотел, чтобы мое вступление к потенциальному клиенту было: «Привет, я делаю сомнительный выбор». К полудню я восстановил свою энергию и закончил большую работу к намеченному сроку. В этот последний день было много окончательных результатов, но в итоге он стал долгожданным отвлечением от мыслей о еде… и боли, которая начала простреливать мою нижнюю часть спины. Я нажал на значок врача на своем телефоне. Медсестра заверила меня, что это нормально. Просто токсины вымываются из моего организма.

Кортни Кочак

День 4: Быстрая вода

Сегодня было тяжело. Я почувствовал смутное сочетание головокружения и тошноты, хотя тоже не совсем — может быть, это усталость — во всяком случае, от нее не хочется вставать с постели. Если я делаю буквально что-то, мой сердечный ритм зашкаливает. Вы должны выпивать минимум четыре стакана воды в день, но во время дневных обходов я узнал, что голодание будет тяжелее, если вы выпьете меньше шести. Я выпил пару стаканов подряд и к вечеру почувствовал себя немного лучше.

Я был не просто обезвожен; Я превращалась в проститутку. Итак, я (медленно) встал, немного подвигался (только в своей комнате), быстро принял душ (вопреки правилам) и почувствовал себя отдохнувшим. Что меня действительно воодушевило, так это то, что наконец-то я увидел свет в конце туннеля. У меня оставалось меньше 37 часов. И когда я просыпался утром, было всего 26, по сути, один день на тот момент! Это когда наступит эйфория? До сих пор я был просто ошеломлен и утомлен.

День 5: Быстрая вода

ААААААА! Осталось всего 15 часов. Я не могу дождаться, чтобы выпить сок по утрам. Обычно я не фанат соков, но сейчас это кажется раем. Я думал, что завтра все соки, но во второй половине дня. раундов, стажер Стивен сообщил мне, что завтра на ужин я буду есть сырые овощи. Фантастическая новость! Я уже обдумывал идею украсть несколько кусочков твердой пищи, но отговорил себя от этого, чтобы не отклоняться от программы. Теперь мне не нужно обманывать.

Этот день был жестоким, почти полностью проведенным в постели. У меня не было много сил, когда я встал, но каким-то образом мне удалось выпрямить волосы в середине дня. Я транслировал интервью, лекции и документальные фильмы на TrueNorth Health TV весь день, пытаясь охватить весь каталог. Вечером у меня открылось второе дыхание, и я немного поработал на своем ноутбуке. Мой сердечный ритм стал источником небольшого беспокойства, и сегодня вечером я потерял пульт в постели и запыхался, пытаясь его найти. О да, и мое новое увлечение жадным поиском растительной пищи и рецептов в Интернете достигло апогея. Мой парень получил шквал сообщений и личных сообщений, состоящих из чередующихся рецептов: «Думаешь, ты сможешь это сделать??» и сердечные смайлики. Но потребление всего этого питательного содержимого заставляет меня хотеть есть здоровее. Это будет означать, что этот эксперимент над собой того стоил!

День 6: Перекорм

Я потерял 12 фунтов, когда проснулся для утреннего взвешивания в 7:30. Финиш был так близок, всего в двух часах езды.

Я прервал голодание после обхода около 9:30 утра несладким арбузным соком, от которого чуть не расплакался. Мне понадобился сок, а потом мне сразу же пришлось идти в ванную. В полдень выпил еще сок, и тоже самое — опять какал, сразу. Я не получил свои 3 часа дня. сока по какой-то причине, но это было нормально, потому что мне больше нечего было дать. Кроме того, мне обещали твердую пищу на ужин.

Я пошел в столовую в 4:45, жаждая небольшой тарелки сырой редьки, грибов, помидоров черри и немного салата. Невероятно, пять звезд! Удивительно, как быстро можно перекалибровать вкусовые рецепторы и тягу, и самые простые продукты становятся такими же захватывающими и экзотическими, как в первый раз, когда вы ели их в детстве.

После ужина у меня была встреча с доктором Верешем. Ее офис находился поблизости, но я заблудился, и мне пришлось пройти долгий путь, останавливаясь через каждые 15–20 футов или около того, чтобы отдышаться. Как только я добрался туда, доктор Вересс терпеливо ответил на все мои вопросы. Голодание настолько индивидуально, но ничто из того, что я испытал, не вызывало беспокойства. В качестве превентивной перезагрузки он выполнил свою задачу, но мне не нужно было снова беспокоиться о голодании в течение как минимум года. Двигаясь вперед, я должен сосредоточиться на поддержании цельной растительной диеты. «Магия в еде, — сказала она мне, — очень важно следовать этой таблице повторного питания. Это, вероятно, единственный ключ к успеху в быстрой публикации».

Кортни Кочак

День 7: Подпитка

Мой последний полный день в TrueNorth. Я пробыл там неделю, поэтому я наконец-то выполнил ограничения COVID, чтобы сделать массаж с Тиной. Тина была великолепна. Она подрабатывает охотником за головами. Я сказал ей, чтобы она работала изо всех сил. Она ответила: «Хорошо, но просто предупреждаю вас, что я всегда усердствую». Я такой: «Идеально». И она была верна своему слову.

На ужин я съел тарелку сырых фруктов и овощей, затем вернулся за приготовленным на пару коричневым рисом и брокколи, а затем за супом. Обед из трех блюд изменил правила игры. Я сидел и болтал с другими посетителями. Вернувшись в свою комнату, я почувствовал себя самим собой. Я сделал это около 100 футов, не останавливаясь на отдых. Мой сердечный ритм был все еще высоким во время дневных раундов, но Стивен пришел, чтобы перемерить мой сердечный ритм после обеда, и он вернулся к 67. Ура!

День 8: Перекорм

Выписка была в 10 утра. Мне дали немного еды на вынос, так что я не сразу испортил свою чистую новую диету. Таскать вещи в машину было утомительно. Это было всего два груза — чемодан, рюкзак и несколько других мелких предметов — но это поразило меня, как полоса препятствий Tough Mudder. Я чувствовал себя измотанным, как мокрая тряпка, которую вытряхнули после тщательной чистки. Я плакала несколько раз по дороге домой. Это было катарсисом.

Вернувшись в тот вечер в Лос-Анджелес, мой бойфренд бросил на меня один взгляд и со смехом сказал: «Ты выглядишь сморщенной».

После быстрого размышления

На момент последнего письма у меня за плечами несколько недель реальной жизни. Я не на 100% питаюсь растительной пищей, но у меня есть новые ежедневные привычки, такие как пить воду (две-три чашки лучше, чем ничего, мед) и есть больше фруктов и овощей, которые я смог поддерживать. Несколько человек отметили, что у меня хорошее свечение.

После первых нескольких дней дома я был достаточно силен, чтобы возобновить свою цель в 10 000 шагов в день. Я набрала все, кроме пяти фунтов, что мне нравится думать о постоянном избавлении от пандемической подушки. Во время моего выездного приема доктор Вересс сказал, что потеря веса будет в основном за счет воды.

В это Рождество моими любимыми подарками были те, которые я делала себе сама: отдых от всех пороков в моей жизни (даже от кофеина!) на целую неделю, новая тяга к фруктам и овощам и перезагрузка иммунной системы. Я даже думал, что, возможно, захочу вернуться и сделать это снова в конце этого года. Может быть, я промыл себе мозги всем этим TrueNorth Health TV.

Самым большим преимуществом стал целостный сброс состояния здоровья, в котором я отчаянно нуждался.