Голодание 36 часов на воде: как правильно делать и выходить

Содержание

как правильно делать и выходить

1317

О так называемом сухом голодании известно достаточно много. Его пропагандируют люди, следящие за состоянием массы своего тела, вегетарианцы и сыроеды, а также те, кто предпочитает лечить свои заболевания естественными альтернативными способами. Процедура может проводиться в разных сроках в зависимости от поставленной цели и состояния организма пациента.

Однако сухое голодание 36 часов – огромная польза для организма, либо непоправимый вред? Ответ на данный вопрос неоднозначен, поскольку зависит от множества фактором и индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Польза сухого голодания 36 часов, как делать правильно?

В этой статье вы узнаете:

Для начала давайте поговорим о непосредственной пользе голода для человека. Ведь мотивация является одним из ключевых моментов в этой практике. Правильная мотивация и четкое знание всех плюсов и преимуществ голодания, может очень сильно помочь вам удержаться от срыва. А это, поверьте, вам пригодится.

Как же голодание влияет на организм человека? В нашем теле наряду с огромным количеством разнообразных процессов, работает механизм очищения от токсинов. Благодаря ему, наше тело избавляется от вредных веществ, попадающих внутрь и оказывающих негативное влияние на его работу.

Но к сожалению, нынешние реалии жизни таковы, что люди пичкают свой организм настолько огромной массой токсичных веществ, что наш механизм очистки банально не справляется. И вот тут вступает в игру другая способность человеческого тела – инкапсуляция.

Инкапсуляция – это процесс консервирования токсичных веществ в определенных точках организма, чтобы предотвратить их попадание в кровоток. И с каждым приемом вредной пищи, таблеток, алкоголя или никотина, эти скопления пополняются.

В один «прекрасный» момент, количество токсинов достигает критической массы, и организм начинает принудительно избавляться от излишков. Это сопровождается высокой температурой, выделением мокроты и слизи, потливостью. К сожалению, и это не панацея, и со временем этот процесс будет переноситься все тяжелее и тяжелее, ибо избавиться от всего мусора за один раз наше тело не сможет.

Сухое голодание 36 часов как делать правильно?

А теперь непосредственно о 36 часовом голодании. Когда человек перестает есть, организм начинает использовать энергию, направленную на выведение и инкапсуляцию токсинов, для очистки. В первую очередь, в расход идут наиболее близкие к критической массе скопления. Голодание на воде использует для очистки воду, выводя вредные вещества с мочой. Сухое же голодание эти вещества сжигает, с помощью повышения температуры.

Второй способ разумеется более эффективный и действенный. За 36 часов сухого голодания человеческий организм способен избавиться от полутора до семи килограммов лишнего веса, в зависимости от изначального состояния тела. Как вы понимаете, это оказывает колоссальное оздоровительное действие на человека. Подобное голодание предупреждает огромное количество воспалительных заболеваний, а также положительно влияет на внешний вид.

Но на этом плюсы правильного 36 часового голодания не заканчиваются. Помимо благоприятного физического воздействия, данная практика оказывает мощное положительное влияние на энергетику. Очищается не только организм, но и тело человека на тонком плане. Убираются блоки и зажимы, мысли приходят в порядок, чувствуется сильный энергетический подъем. После успешно проведенного сухого голодания исчезает «туман» в голове, хочется действовать и воплощать свои идеи.

Переоценить пользу данной практики весьма непросто. Ее рекомендуется делать практически всем, за редким исключением. Ибо 36 часов не настолько большой срок, чтобы привести к каким-либо серьезным последствиям.

Велнес-совет недели: 36-часовое голодание для оздоровления и похудения

Здоровье

Споры на тему голодания не утихают десятки лет, и, чтобы проанализировать теории защитников и противников этой системы, понадобится огромное количество времени. Однако в настоящее время есть довольно веские основания утверждать, что периодическое 36-часовое голодание способно эффективно оздоровить организм, избавляя его от всего лишнего (в том числе и от жировых отложений). В 2016 году Нобелевский комитет даже вручил премию по физиологии и медицине японцу Есинори Осуми за открытие механизмов аутофагии. 73-летний ученый доказал, что поститься полезно. ELLE подробнее рассказывает о том, как работает голодание и почему оно может помочь не только избавиться от лишнего веса, но укрепить иммунитет и стать более здоровым.

Генеральная уборка

В рамках долголетнего исследования Суми удалось выяснить, что во время голодания для поддержания энергообмена организм перерабатывает «мусорное» содержимое клеток, то есть избавляется от всего ненужного. В обычное же время, когда мы питаемся, наше тело берет ресурсы из пищи. Надо отметить, что «клининг» организма происходит постоянно, но именно в голодные дни наблюдается максимальная чистка: в поисках энергии наша система сканирует содержимое и избавляется от клеточного «мусора». К слову, в различные периоды болезни во время голодания также уничтожаются вирусы и бактерии, поселившиеся в клетке.

Фото: @sjanaelise

Распорядок дня

Адепты периодического голодания советуют практиковать день без пищи один раз в неделю или два раза в месяц. Перед днем голодания стоит перейти на легкий рацион из овощей, фруктов и круп, отказаться от алкоголя. В день голодания лучше не сидеть дома, а занять себя какими-то интересными делами (но не слишком энергозатратными). Например, можно сходить утром на йогу, прогуляться, купить билет в кино, вечером принять ванну с морской солью и лечь спать пораньше. Следующий день лучше также придерживаться правильного питания и отказаться от закисляющих продуктов (кофе, сахар). 36 часов голодания складываются из ночи, дня и снова ночи, так что стоит обратить внимание на здоровый сон, не ложитесь слишком поздно и откажитесь от скроллинга инстаграм-ленты (запрещенная в России экстремистская организация) перед сном.

Фото: @dominiquelissa

На что обратить внимание

Первое время может быть довольно тяжело, многие жалуются на головные боли и плохое настроение. Ближе к обеду появляется энергия и отсутствие пищи уже не кажется чем-то невозможным. Однако перед тем, как практиковать 36-часовое голодание, лучше проконсультироваться с врачом и поинтересоваться, есть ли у вас противопоказания.

Прэстон Айна

Теги

похудение
Велнес

Преимущества 36-часового голодания один раз в неделю

Существует множество способов изменить свой рацион, чтобы потенциально улучшить свое здоровье и/или помочь вам похудеть.

Вы можете следовать популярной диете, которая обещает потерю веса, исключая определенные продукты или группы продуктов. Или вы можете сосредоточиться на качестве рациона и свести к минимуму обработанные продукты с помощью средиземноморской диеты и диеты DASH.

Другим возможным способом снижения веса и улучшения определенных рынков здоровья является голодание .

Некоторые люди пробуют интервальное голодание, которое ограничивает их ежедневное окно приема пищи определенным количеством часов, обычно за счет продления ночного голодания в течение всего утра.

Другой вариант — поститься один день в неделю. Некоторым людям помогает 36-часовое голодание один раз в неделю.

В этой статье мы обсудим преимущества 36-часового голодания и можем ли 36-часовое голодание один раз в неделю помочь вам похудеть.

В частности, мы рассмотрим:

Как вы голодаете 36 часов?

14 преимуществ 36-часового голодания один раз в неделю

Недостатки и риски 36-часового голодания один раз в неделю
Как вы выдерживаете 36-часовое голодание?
36-часовое голодание, также называемое 36-часовым голоданием на воде, предполагает воздержание от любой пищи и напитков, содержащих калории, в течение 36 часов.
Большинство людей достигают этого, прекращая есть вечером одного дня, скажем, в 19:00 после ужина, голодая всю ночь и весь следующий день, всю следующую ночь до 7:00 утра следующего дня.
36-часовое голодание прервется этим завтраком. Вы можете изменить часы в любом направлении, но это типичный способ, которым люди приближаются к 36-часовому голоданию один раз в неделю.
В течение 36-часового периода голодания вы можете пить воду, простой травяной чай без добавления подсластителей, сельтерскую или газированную воду или черный кофе.
Добавление электролитов в воду рекомендуется для предотвращения дисбаланса электролитов и обезвоживания. Хорошим вариантом бескалорийного электролитного порошка является Ultima.
Черный кофе также разрешен, поскольку одна чашка (240 мл) черного кофе содержит примерно 3 калории и лишь следовые количества белков, жиров и минералов.
Следовательно, содержание питательных веществ настолько низкое, что даже пара чашек черного кофе на самом деле не вызовет каких-либо метаболических изменений и не выведет вас из состояния голодания.
Однако при строгом голодании не следует добавлять калорийные подсластители или сливки, масло МСТ, молоко или масло коровьего откорма.
14 преимуществ 36-часового голодания один раз в неделю
Одним из потенциальных преимуществ 36-часового голодания является потеря веса, и действительно, перспектива похудеть является одной из основных причин, по которой люди пробуют любую диету натощак.
Обзор 27 диетических вмешательств с интервальным голоданием показал, что все 27 исследований привели к потере веса от 0,8% до 13,0% от исходного веса без серьезных побочных эффектов.
Согласно исследованиям, периодическое голодание, например, 36-часовое голодание на воде один раз в неделю, изменяет обмен веществ и способствует снижению веса тремя основными способами: изменением циркадной биологии, изменением микробиома кишечника и изменением образа жизни, который можно изменить поведение, такое как ваш режим сна и потребление энергии.
С точки зрения изменения вашей циркадной биологии, 36-часовое голодание обычно включает в себя полное 24-часовое голодание, затем продление этого голодания до следующей ночи и окончательное прерывание голодания на следующее утро.
Ограничивает ваше окно для приема пищи таким образом, что вы не будете есть в нерабочее время суток.
Прием пищи в неурочное время нарушает 24-часовой циркадный ритм в нашем организме, что нарушает естественные циклы, влияющие на нашу биологию и поведение, управляя такими вещами, как бодрствование и сон, обмен веществ и энергетика, а также закономерности секреции гормонов.
Исследования показали, что ночные приемы пищи или прием пищи вне обычного дневного окна связаны с более высокой секрецией инсулина и уровнем глюкозы, что может привести к увеличению веса.
Кроме того, 36-часовое голодание один раз в неделю может способствовать снижению веса и благоприятному улучшению состава тела, поскольку может привести к значительному дефициту калорий.
Пропустив прием пищи на полтора дня, вы в конечном итоге создадите значительный дефицит калорий, потому что будете продолжать сжигать калории, даже если не заменяете их.
При этом эффективность 36-часового голодания один раз в неделю для похудения будет зависеть от вашего общего баланса калорий за неделю; если вы сможете поддерживать дефицит калорий натощак без компенсаторного питания в последующие дни, то вы похудеете.
Помимо потенциальной пользы для похудения от 36-часового голодания один раз в неделю, польза для здоровья от 36-часового голодания один раз в неделю может включать следующее:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца
Снижение риска метаболического синдрома .
Помощь вашему телу в борьбе с раком.
Снижение риска сердечного приступа и инсульта .
Повышение выработки гормона роста человека (HGH).
Обеспечение оптимального здоровья клеток и аутофагия , процесс очистки клеток, при котором здоровые клетки избавляются от клеточных отходов, мертвых и умирающих клеток.
Помощь организму защита организма от окислительного стресса , повреждения, вызванного свободными радикалами и химически активными веществами.
Уменьшение воспаления , которое является ключевым фактором, лежащим в основе многих хронических заболеваний, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Стимулирующие нейрогенез (рост новых нейронов).
Увеличение долговечности .
Снижение уровня инсулина , что может снизить риск резистентности к инсулину, а также способствует сжиганию жира.
Увеличение скорости метаболизма .
Снижение риска различных заболеваний, таких как диабет, некоторые виды рака и нейродегенеративные заболевания, такие как Болезнь Альцгеймера .
Как видно, 36-часовое голодание один раз в неделю может принести немало пользы для здоровья.
Недостатки и риски 36-часового голодания один раз в неделю
Несмотря на то, что 36-часовое голодание один раз в неделю может иметь немало потенциальных преимуществ для здоровья, существуют также некоторые возможные недостатки и противопоказания.
Голодание в течение 36 часов не всегда является самой эффективной стратегией похудения для всех, не говоря уже о самой здоровой, в зависимости от вашего отношения к еде, истории болезни, физиологических и психологических потребностей.
Некоторые эксперты по голоданию считают, что одним из потенциальных рисков или недостатков голодания является то, что оно может привести к компенсаторному перееданию или перееданию после периода голодания.
Переедание после голодания может быть связано с биологическим стремлением получить больше калорий и компенсировать дефицит энергии.
Также может быть эмоциональная/поведенческая реакция на экстремальные ограничения, когда люди чувствуют, что у них есть свобода есть намного больше, потому что они были настолько дисциплинированы, придерживаясь 36-часового голодания, и теперь могут позволить себе потреблять намного больше калорий.

В любом случае, переедание после голодания может свести на нет потенциальные результаты потери веса, если переедание компенсирует дефицит калорий, вызванный голоданием.
Кроме того, даже если игнорировать влияние на потерю жира, переедание имеет негативные последствия для здоровья, поскольку часто вызывает быстрое и значительное повышение уровня сахара в крови и артериального давления.
Помимо риска компенсаторного переедания, голодание в течение 36 часов один раз в неделю также обычно не является хорошей диетой для тех, кто пытается улучшить спортивные результаты или занимается интенсивными тренировками.
Упражнения на выносливость и высокоинтенсивные тренировки могут быть очень сложными (и потенциально небезопасными) для выполнения натощак, потому что в вашем организме не будет достаточного количества гликогена для подпитки мышц.

С другой стороны, если вы подождете, пока не закончится ваше окно приема пищи, чтобы потренироваться, вы не сможете дозаправиться после тренировки.
Это может поставить под угрозу ваше восстановление и свести к минимуму потенциальный прирост мышечной массы и силы, препятствуя процессу синтеза мышечного белка и замены гликогена.
Любой, кто хочет попробовать прерывистое голодание, должен проконсультироваться со своим врачом, особенно в следующих случаях: они все еще растут), имеют недостаточный вес (ИМТ <18,5 кг/м2), имеют активное расстройство пищевого поведения или прогрессирующие заболевания почек или сердца.
Кроме того, люди, принимающие рецептурные лекарства или страдающие электролитным дисбалансом, гипотонией или диабетом I или II типа, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как попробовать какое-либо голодание.

Хотя 36-часовое голодание один раз в неделю не обязательно безопасно или эффективно для всех, оно может быть потенциальным способом укрепить здоровье и поддержать цели по снижению веса для других.
Если вы хотите попробовать 36-часовое голодание, поговорите со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
Если вы хотите начать с более короткого голодания, попробуйте 24-часовое голодание с нашим руководством здесь.
1 акции
- Поделиться
- Твитнуть
Все, что вам нужно знать
Перейти к содержимому 36-часовое голодание (монашеское голодание): все, что вам нужно знать
Написано Стивеном Антоном, доктором философии, 5 июля 2022 г.
36-часовое голодание является сложным голоданием, поскольку оно включает отказ от еды и напитков, содержащих калории, в течение длительного периода времени (36 часов или дольше).
В период голодания можно и нужно употреблять большое количество воды.
Можно также употреблять несладкий чай или черный кофе, но в этот период нельзя употреблять другие напитки или пищу.
Какова цель 36-часового голодания?
Одна из причин, по которой люди выбирают 36-часовое голодание, заключается в том, что оно может улучшить все функции организма.
При успешном проведении 36-часового голодания клетки становятся более здоровыми и устойчивыми.
Продленное голодание может дать ряд преимуществ (при условии, что человек адаптирован к голоданию).
36-часовой быстрый потенциал преимуществ:
ЧИСТЕЧНАЯ СКИНА
Больше энергии
Лучший расщепление
Ментальная ясность
Улучшенная иммун. улучшается вместе с вашей способностью тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Точно так же, как чем дальше вы натягиваете лук, тем дальше улетает стрела, чем дольше вы голодаете, тем больше пользы (до определенного предела).
Как провести 36-часовое голодание?
36-часовое голодание может устранить или помочь организму избавиться от продуктов жизнедеятельности, которые находятся глубоко в тканях.
Он делает это потому, что он достаточно длинный, чтобы побуждать организм активировать свой метаболический переключатель и переключить источник энергии с глюкозы на кетоны.
Когда это происходит, наши митохондрии способны производить энергию более эффективно и результативно.
В то же время они производят меньше метаболических отходов и стимулируют естественный процесс удаления отходов в организме — аутофагию.
Процесс аутофагии:
Так тело очищает поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые, более здоровые
Когда «мусор» удаляется, ваши клетки становятся более здоровыми и могут функционировать более эффективно
3 90 Когда наши клетки функционируют более эффективно, это, в свою очередь, улучшает функции наших органов, тканей и всего нашего тела, включая нашу иммунную систему
Для здорового и метаболически гибкого человека метаболический переключатель может активироваться после короткого периода голодания 12 часов, но для большинства людей необходимы более длительные периоды голодания.
И здесь может помочь длительное голодание.
Чем дольше голодание, тем больше вероятность того, что метаболический переключатель активируется и приведет к повышению уровня кетонов в крови.
Таким образом, чтобы действительно очистить клетки, следует рассмотреть возможность длительного голодания в течение 36 часов или дольше.
Чем 36-часовое голодание отличается от периодического голодания?
Прием пищи с ограничением по времени — это популярный тип прерывистого голодания, при котором человек голодает примерно 14–18 часов каждый день и, таким образом, потребляет пищу только в течение короткого периода времени, составляющего 6–10 часов.
Именно такой подход к голоданию представляет большинство людей, когда они слышат термин прерывистое голодание, но правда в том, что существует много типов прерывистого голодания.
Основное различие между этим подходом и 36-часовым голоданием заключается в продолжительности и частоте периода голодания.
36-часовое голодание по сравнению с прерывистым голоданием:
При ограниченном по времени приеме пищи период голодания намного короче, но происходит ежедневно
В отличие от 36-часового голодания период голодания составляет намного дольше, но обычно происходит только еженедельно
На биологическом уровне эффекты обоих подходов схожи, но 36-часовое голодание действительно может усилить положительные изменения, происходящие во время голодания.
Это связано с тем, что уровень кетонов в организме повышается по мере увеличения продолжительности голодания, что приводит к более высокому уровню аутофагии (удалению отходов) и снижению уровня воспаления в организме.
Те же самые преимущества, вероятно, проявляются при ограниченном по времени приеме пищи, но на более низком уровне.
Это связано с тем, что уровень кетонов в крови, скорее всего, не поднимется до уровня, сравнимого с 36-часовым голоданием, если человек действительно не увеличит расход энергии во время периода голодания.
Кто-нибудь может голодать 36 часов?
Теоретически да.
НО настоятельно рекомендуется сначала адаптироваться к более коротким периодам голодания.
Точно так же, как не рекомендуется пытаться пробежать пять миль, если самая длинная дистанция, которую вы пробежали, составляет одну милю, вероятно, не будет хорошей идеей пытаться голодать в течение 36 часов, если вы еще не успешно голодали в течение 12–20 часов. 16 часов.
По этой причине я настоятельно рекомендую людям начать такое длительное голодание только после адаптации к более коротким периодам голодания.
Как подготовиться к 36-часовому голоданию
Прежде чем приступить к расширенному 36-часовому голоданию, очень важно подумать о среде, в которой вы оказались во время 36-часового голодания.
В идеале вы должны проводить этот тип голодания только тогда, когда есть несколько других стрессоров или в течение относительно свободного от стресса периода времени.
Будет лучше, если вы расслабитесь и займетесь не слишком напряженными делами, такими как чтение, общение и даже просмотр телевизора, поскольку голодание представляет собой стресс для организма.
С другой стороны, многие люди считают, что концентрация на работе облегчает период голодания и ускоряет время.
Это, конечно, зависит от типа выполняемой вами работы и наиболее применимо к лицам, чья работа связана с сидячей работой, а не с тяжелым физическим трудом.
Заберите домой баллы
36-часовое голодание представляет собой продвинутый тип прерывистого голодания и может принести ряд преимуществ для здоровья.
Если все сделано успешно, большинство людей сообщат, что чувствуют себя лучше и полнее после этого поста.
Однако это не означает, что каждый должен попробовать это.
Важность соответствия стрессора, будь то упражнения или голодание, возможностям организма невозможно переоценить.
Понятно, что нашему организму нужен некоторый уровень стресса, чтобы стать сильнее, но главное — дать правильный стимул в нужное время, после чего следует период восстановления.
Людям, которые успешно адаптировались к более коротким периодам голодания, например, к приему пищи с ограничением по времени, 36-часовое голодание может принести дополнительную пользу для здоровья и, безусловно, заслуживает внимания.
ОБ АВТОРЕ
Д-р Антон
Последние 20 лет я имел честь изучать вопросы ожирения, обмена веществ и старения, и мне все чаще хотелось поделиться с как можно больше людей за последние несколько лет.
Подробнее о докторе Антоне
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Автор Стивен Антон, доктор философии, 5 июля 2022 г.
Что такое 36-часовое голодание?
36-часовое голодание является сложным голоданием, поскольку оно включает отказ от еды и напитков, содержащих калории, в течение длительного периода времени (36 часов или дольше).
Во время голодания можно и нужно употреблять большое количество воды.
Можно также употреблять несладкий чай или черный кофе, но в этот период нельзя употреблять другие напитки или пищу.
Какова цель 36-часового голодания?
Одна из причин, по которой люди выбирают 36-часовое голодание, заключается в том, что оно может улучшить все функции организма.
При успешном проведении 36-часового голодания клетки становятся более здоровыми и устойчивыми.
Продолжительное голодание может дать ряд преимуществ (при условии, что человек адаптирован к голоданию).
36-часовой быстрый потенциальный преимущества:
ЧИСТЕЧНАЯ СКИНА
Больше энергии
Лучший расщепление
Ментальная ясность
Улучшенная иммун. улучшается вместе с вашей способностью тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Подобно тому, как чем дальше вы натягиваете лук, тем дальше летит стрела, чем дольше вы голодаете, тем больше пользы (до определенного предела).
Как провести 36-часовое голодание
36-часовое голодание может устранить или помочь организму избавиться от продуктов жизнедеятельности, которые находятся глубоко в тканях.
Он делает это потому, что он достаточно длинный, чтобы побуждать организм активировать свой метаболический переключатель и переключить источник энергии с глюкозы на кетоны.
Когда это происходит, наши митохондрии способны производить энергию более эффективно и результативно.
В то же время они производят меньше метаболических отходов и стимулируют естественный процесс удаления отходов в организме — аутофагию.
Процесс аутофагии:
Так тело очищает поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые, более здоровые
Когда «мусор» удаляется, ваши клетки становятся более здоровыми и могут функционировать более эффективно Когда наши клетки функционируют более эффективно, это, в свою очередь, улучшает функции наших органов, тканей и всего нашего тела, включая нашу иммунную систему
У здорового и метаболически гибкого человека метаболический переключатель может активироваться после короткого 12-часового голодания, но для большинства людей необходимы более длительные периоды голодания.
И здесь может помочь длительное голодание.
Чем дольше голодание, тем больше вероятность того, что метаболический переключатель активируется и приведет к повышению уровня кетонов в крови.
Таким образом, чтобы действительно очистить клетки, следует рассмотреть возможность длительного голодания в течение 36 часов или дольше.
Чем 36-часовое голодание отличается от периодического голодания?
Прием пищи с ограничением по времени — это популярный тип прерывистого голодания, при котором человек голодает примерно 14–18 часов каждый день и, таким образом, потребляет пищу только в течение короткого периода времени, составляющего 6–10 часов.
Именно такой подход к голоданию представляет большинство людей, когда они слышат термин прерывистое голодание, но правда в том, что существует много типов прерывистого голодания.
Основное различие между этим подходом и 36-часовым голоданием заключается в продолжительности и частоте периода голодания.
36-часовое голодание по сравнению с интервальным голоданием:
При ограниченном по времени приеме пищи период голодания намного короче, но происходит ежедневно
Напротив, при 36-часовом голодании период голодания составляет намного дольше, но обычно происходит только раз в неделю
На биологическом уровне эффекты обоих подходов схожи, но 36-часовое голодание действительно может усилить положительные изменения, происходящие во время голодания.
Это связано с тем, что уровень кетонов в организме повышается по мере увеличения продолжительности голодания, что приводит к более высокому уровню аутофагии (удалению отходов) и снижению уровня воспаления в организме.
Те же самые положительные эффекты могут наблюдаться при ограниченном по времени приеме пищи, но на более низком уровне.
Это связано с тем, что уровень кетонов в крови, скорее всего, не поднимется до уровня, сравнимого с 36-часовым голоданием, если человек действительно не увеличит расход энергии во время периода голодания.
Кто-нибудь может голодать 36 часов?
Теоретически да.
НО настоятельно рекомендуется сначала адаптироваться к более коротким периодам голодания.
Точно так же, как не рекомендуется пытаться пробежать пять миль, если самая длинная дистанция, которую вы пробежали, составляет одну милю, вероятно, не будет хорошей идеей пытаться быстро в течение 36 часов, если вы еще не успешно голодали в течение 12–16 часов. часы.
По этой причине я настоятельно рекомендую людям приступать к такому длительному голоданию только после того, как они адаптируются к более коротким периодам голодания.
Как подготовиться к 36-часовому голоданию
Прежде чем приступить к расширенному 36-часовому голоданию, очень важно подумать о среде, в которой вы оказались во время 36-часового голодания.
В идеале вы должны проводить этот тип голодания только тогда, когда есть несколько других факторов стресса или в течение периода времени, относительно свободного от стресса.
Будет лучше, если вы расслабитесь и займетесь не слишком напряженными делами, такими как чтение, общение и даже просмотр телевизора, поскольку голодание представляет собой стресс для организма.
С другой стороны, многие люди считают, что сосредоточение внимания на работе облегчает период голодания и ускоряет время.
Это, конечно, зависит от типа выполняемой вами работы и наиболее применимо к лицам, чья работа связана с сидячей работой, а не с тяжелым физическим трудом.
Заберите домой баллы
36-часовое голодание представляет собой усовершенствованный тип прерывистого голодания и может принести ряд преимуществ для здоровья.
Если все сделано успешно, большинство людей сообщат, что чувствуют себя лучше и полнее после этого поста.
Однако это не означает, что каждый должен попробовать это.
Важность соответствия стрессора, будь то упражнения или голодание, возможностям организма невозможно переоценить.
Понятно, что нашему телу нужен определенный уровень стресса, чтобы стать сильнее, но главное — дать правильный стимул в нужное время, после чего следует период восстановления.
Людям, которые успешно адаптировались к более коротким периодам голодания, например, к приему пищи с ограничением по времени, 36-часовое голодание может принести дополнительную пользу для здоровья и, безусловно, заслуживает внимания.
ОБ АВТОРЕ
Д-р Антон
Последние 20 лет я имел честь изучать области ожирения, метаболизма и старения, и мне все больше хотелось поделиться своими знаниями с как можно больше людей за последние несколько лет.
Подробнее о докторе Антоне
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Введение в выходящую книгу доктора Антона: Волшебная утренняя рутина вы чувствуете и работаете в своих лучших проявлениях.
ОБ АВТОРЕ
Д-р Антон
Последние 20 лет я имел честь изучать области ожирения, метаболизма и старения, и мне все больше хотелось поделиться своими знаниями с как можно больше людей за последние несколько лет.
Подробнее о докторе Антоне
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Введение в выходящую книгу доктора Антона: Волшебная утренняя рутина вы чувствуете и работаете в своих лучших проявлениях.