Голодание 3 дня на воде: Водное голодание | отзывы

Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?

Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.

Худеем за 3 дня

Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.

Внимание! Похудение за 3 дня будет происходить за счет жидкости и мышечной массы. Поэтому после возврата к обычному режиму питания вес быстро возвращается обратно. Это необходимо учитывать.

Голодовка

Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка. Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.

Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.

Внимание! Перед началом сухой голодовки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.

Наиболее эффективные диеты

Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое. Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.

Шоколадная монодиета

Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.

Диета имеет несколько недостатков:

• подходит не всем, есть противопоказания;
• недостаток белков и медленных углеводов скажется на самочувствии;
• легко сорваться и съесть больше сладости;
• побочный эффект — могут возникнуть прыщи.

При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.

Гречка и зеленый чай

Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Примерное меню диеты:

1. Завтрак. Стакан воды до первого приема пища. Затем 200 г гречи и стакан зеленого чая без сахара.
2. На первый и второй перекус – по стакану обезжиренного кефира.
3. Обед — 200 г каши.
4. Ужин — 200 г каши и чай.

Внимание! Гречневая диета не столь опасна для организма, как шоколадная или просто голодовка.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:

1. Первый день — 1,5 л нежирного кефира.
2. На второй день — 1,5 кг кислого сорта яблок, которые нужно разделить на 5 раз.
3. Третьи сутки — только кефир.

Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.

Внимание! После трехдневной диеты лучше возвращаться к привычному меню постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

Чем вредно длительное голодание на воде

Если вам не прописал это врач, то отрицательные эффекты могут быть сильнее положительных.

Men Today

pixabay/www.pexels.com

Из всех диет, о которых мы слышали на протяжении многих лет, водное голодание можно отнести к самым мучительным. В течение нескольких дней вы ничего не едите, а пьете только воду.

Содержание статьи

Профессор отделения кинезиологии и нутрциологии Университета Иллинойса (Чикаго) Криста Варади отвечает на самые важные вопросы о голодании.

Что такое голодание на воде?

Проще говоря, водное голодание — это когда вы пьете только воду и ничего не едите два или более дней.

Само по себе голодание — идея не новая. Люди включали посты в свою жизнь на протяжении тысячелетий, часто в рамках религиозных традиций. В середине 1800-х годов несколько врачей на периферии начали экспериментировать с голоданием по медицинским показаниям, и это продолжалось в XX веке, а в 1960-х годах немного оживилось.

Сегодня в соцсетях можно найти всевозможных псевдоэкспертов, рассказывающих о пользе голодания. Часто целью является потеря веса или какие-то другие плюсы для здоровья, например, снижение риска развития рака или улучшение состояния при диабете второго типа или высоком давлении.

Однако, если у вас есть какие-либо заболевания, перед тем, как пробовать новую диету, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Спойлер: скорее всего, он не порекомендует вам голодание.

Также стоит отметить, что голодание на воде — это не то же самое, что жидкая диета.

Действительно ли голодание работает?

Исследований, посвященных этому вопросу, не так уж много; их результаты показывают, что люди действительно часто теряют вес с помощью голодания, но оно подвергает вас риску потенциально вредных побочных эффектов.

Варади не рекомендует проводить собственные эксперименты без наблюдения врача.

Некоторые утверждения о пользе связаны с идеей о том, что голодание может вызвать аутофагию — естественный процесс очистки клеток организма и удаления поврежденных клеток. И хотя существуют некоторые данные об этом, часто полученные в ходе исследований на животных, эксперименты на людях по понятным причинам не проводились.

Как поститься на воде?

«В существующих исследованиях, посвященных водному голоданию, участники (обычно их небольшое количество) находятся под пристальным и постоянным наблюдением медицинских специалистов во время голодания, а затем за ними наблюдают и направляют их действия, когда они вновь начинают принимать обычную пищу», — рассказывает Варади.

Пост длится от двух до 41 дня, в среднем около семи дней. В некоторых вариантах голодания участникам разрешается ежедневно употреблять небольшое количество жидкой пищи, например, фруктовый сок или овощной суп.

В рамках лечения участникам исследования может быть предоставлен дополнительный уход, например, клизмы для очищения кишечника, поскольку пост нарушает привычный график испражнений. Другими словами, участники обычно не голодают дома в одиночку, как это могут попробовать наивные читатели интернета.

Безопасно ли водное голодание?

Если вы не являетесь участником исследования, тщательно разработанного и контролируемого медицинскими специалистами, то нет.

«Я бы сказала, что это небезопасный выбор — точно не для людей, которые собираются заниматься этим самостоятельно», — говорит Варади.

Если же вы хотите попробовать просто попить воду в течение одного дня, это вполне возможно, говорит Варади. Но все же она не рекомендует проводить многодневные голодания.

Одна из причин: хотя вы можете потерять вес, но, скорее всего, сбросите не только жир. По ее словам, голодание, вероятнее всего, приведет к потере мышечной массы, которая происходит, когда вы не получаете белка.

Еще одна проблема: «Я бы также обратила внимание на расстройства пищевого поведения в дальнейшем».

Потенциально опасен не только само голодание, но и период времени, когда пост заканчивается, и вы готовы есть все подряд.

Это может быть еще опаснее, если у вас уже есть проблемы с обменом веществ, например, диабет второго типа.

«Если у кого-то диабет второго типа, я бы категорически не стала проводить полное голодание в течение нескольких дней, если только человек не находится под постоянным наблюдением врача».

Каковы риски голодания на воде?

Исследование, опубликованное в «BMC Complementary Medicine Therapies», показало, что наиболее распространенные побочные эффекты от водного голодания включают:

•     проблемы с качеством жизни, например, усталость,
•     проблемы с сердцем, например, высокое давление,
•     проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например, артрит,
•     проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как колит, гастрит и запор,
•     эндокринные проблемы, например, нарушение функции щитовидной железы или диабет,
•     неврологические проблемы, такие как головная боль, невропатия и головокружение,
•     урологические и почечные проблемы,
•     психиатрические проблемы, такие как депрессия и тревожность,
•     пульмонологические проблемы, такие как воспаление, затрудненное дыхание и инфекции.

Два человека из проанализированных исследований нуждались в госпитализации: один с сильным обезвоживанием, другой — с опасно низким уровнем натрия.

В недавнем исследовании, где мужчины среднего возраста соблюдали восьмидневное водное голодание, пациенты потеряли вес и почувствовали снижение стресса, но их организм испытал некоторые негативные последствия, включая обезвоживание, низкий уровень натрия, низкий уровень сахара в крови и повышение мочевой кислоты в крови.

Авторы исследования заключили: «В целях безопасности участников, подвергшихся [восьмидневному] водному голоданию, рекомендуется прекратить эксперимент, поскольку это радикальная форма голодания, которая  начинает вызывать неблагоприятные симптомы у здорового человека».

Существует ли более безопасный способ голодания?

Да. Периодическое голодание, когда вы нормально питаетесь на протяжении нескольких часов, а затем только пьете воду в течение остального времени.

Пить только воду в течение двух третей дня (и это включая время, когда вы спите) гораздо безопаснее, чем голодать несколько дней подряд.

«Если вам хочется снизить жировую массу, сохранив при этом значительную часть мышечной ткани, то, конечно, логичнее просто соблюдать интервальное голодание», — говорит Варади.

В ее исследованиях, посвященных периодическому голоданию, участники сталкивались с запором, но он обычно проходит через пару недель — нет необходимости в ежедневных клизмах. Также могут возникать легкие головные боли и обезвоживание, но они обычно проходят при увеличении потребления воды.

Водное голодание: польза и риски

 

Голодание знакомо многим культурам уже на протяжении тысячелетий. Из-за пользы как для вашего здоровья, так и для вашего мышления, популярность периодического голодания остается неизменной с течением времени. Мы даже изобрели новые тенденции голодания, такие как Лимонный детокс-пост.

Но новое голодание произвело настоящий фурор в сфере здравоохранения: водное голодание. Знаменитости и влиятельные лица в социальных сетях регулярно рассказывают о преимуществах, считая, что это быстрый и простой способ быстро похудеть.

 

Напрашивается вопрос: безопасно ли водное голодание для вашего здоровья? И если да, то как это сделать правильно?


Читайте дальше, чтобы узнать, что такое голодание на воде, почему вы должны его проводить и нужно ли это делать.

Что такое водное голодание?

В отличие от некоторых более сложных голоданий и детоксикаций, голодание на воде простое. Вы не потребляете ничего, кроме воды в течение 24-72 часов. Ваш уровень комфорта и опыт голодания должны определять, как долго вы будете это делать, особенно в первый раз.

Водный пост — это не то, к чему стоит прибегать неподготовленным. Существуют передовые методы, которым следует следовать как до, так и после, чтобы обеспечить оптимальные результаты и сделать процесс максимально безопасным.

Предварительное голодание

Примерно за три дня до того, как вы планируете начать водное голодание, начните сокращать потребление пищи. Вы можете сделать это, постепенно уменьшая размер порции каждый день, или вы можете практиковать прерывистое голодание в течение трех дней до начала голодания на воде. Интервальное голодание — это просто выбор определенного количества часов в день, когда вы не будете потреблять ничего, кроме воды.

Пост

Как только начнется настоящий пост, в первый же день вы проснетесь и выпьете большой стакан воды. Большинство участников водного голодания выпивают около двух-трех литров воды в день. Однако помните, вы получаете значительное количество воды через пищу, которую едите. Поэтому, если вы чувствуете обезвоживание, увеличьте потребление воды.

Пост-гост

Наиболее важной частью процесса является пост-пост-период. Это связано с тем, что слишком быстрое введение слишком большого количества пищи может быть вредным. В первый день после прекращения водного голодания начните со смузи, чтобы ваш организм снова привык к переработке твердой пищи. Вы будете голодны и очень готовы к настоящей еде; тем не менее, тех, кто посещает буфет в первый день, ждут спазмы желудка и хуже.

Придерживайтесь смузи, двигайтесь вперед с супом. Чем дольше вы голодаете на воде, тем больше времени вам понадобится, чтобы снова ввести в свой организм твердую пищу.

Дело не только в дискомфорте. Некоторые люди могут быть подвержены риску синдрома повторного кормления, особенно после длительного водного голодания. Это происходит, когда электролитный баланс нарушается из-за изменений в процессе голодания. Процесс пищеварения меняется, и когда вы слишком быстро возвращаетесь к твердой пище, вы можете нарушить хрупкий баланс.

Симптомы могут включать усталость, неспособность дышать, сердечную недостаточность и даже судороги. Важно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете эти симптомы после голодания.

Каковы преимущества?

Время от времени голодание на воде дает множество преимуществ. Подавляющее большинство людей приступают к этому процессу, чтобы похудеть. Однако есть и польза для здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые вы можете увидеть после водного голодания.

• Повышенная чувствительность к инсулину
• Снижение артериального давления
• Снижение уровня холестерина и триглицеридов
• Подавление роста раковых клеток голодом

Водное голодание также может способствовать процессу организма, называемому «аутофагией». Аутофагия — это система рециркуляции клеток вашего организма. Если бы ваше тело было районом, вы могли бы думать о старых частях клеток как о полных мусорных баках перед каждым домом. Чем дольше эти части лежат снаружи и их больше начинает накапливаться, тем более захламленной становится улица.

Autophagy — это грузовик для утилизации, который подъезжает, собирает старые детали, разбирает их и выбрасывает настоящие отходы, а многоразовые детали находят хорошее применение.

Почему это важно? Чем более захламлена ваша улица мусором, тем больше шансов завести крыс. В случае вашего тела: рак.

Каковы риски?

Водное голодание, несмотря на впечатляющие преимущества, не лишено риска. Большинство факторов риска можно свести на нет, руководствуясь здравым смыслом; так что прочитайте этот список, прежде чем начать голодание на воде.

• Вы можете сбросить не только жир. Это невозможно смягчить, так как вы не можете выбирать, откуда ваше тело получает топливо; но поскольку голодание на воде очень короткое, оно вряд ли вызовет какие-либо долгосрочные побочные эффекты. Если вы усердно работали над наращиванием значительной мышечной массы, просто знайте, что водное голодание может сжечь часть этой с трудом заработанной мышечной массы.
• У вас может быть обезвоживание . Это может показаться нелогичным, но во время голодания на воде может развиться обезвоживание. В зависимости от вашей диеты до 30% потребляемой вами воды может поступать из продуктов, которые вы едите. Ограничивая потребление пищи, вы уменьшаете количество воды, которую вы потребляете каждый день. Если вы чувствуете обезвоживание (головная боль, запор, головокружение, тошнота), просто пейте больше воды.
• У вас может возникнуть ортостатическая гипотензия . Это головокружение, которое вы иногда испытываете, когда быстро встаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола. Ортостатическая гипотензия, вызванная падением артериального давления, может чаще возникать во время голодания на воде, поэтому будьте осторожны, когда быстро сидите или встаете.
Кто не должен этого делать?

Хотя польза для здоровья велика, есть люди, которым никогда не следует пытаться голодать на воде. Если у вас подагра, избегайте этого поста. Потребление только воды в течение нескольких дней может фактически увеличить выработку мочевой кислоты, что увеличивает риск приступа подагры.

Если вы страдаете диабетом (любого типа), не пытайтесь голодать на воде. Изменения чувствительности к инсулину и уровня сахара в крови небезопасны для людей с этим заболеванием и могут усилить негативные побочные эффекты заболевания.

Очевидно, что беременным женщинам не следует голодать на воде; ваш развивающийся ребенок нуждается во всех питательных веществах, которые он может получить. И последнее, но не менее важное: если у вас есть какое-либо расстройство пищевого поведения, вас, вероятно, привлечет голодание на воде. Не делай этого. Такая крайняя депривация только усугубит расстройство, возможно, затянет вас еще глубже.

Чувствуйте себя лучше каждый день

Водное голодание может иметь впечатляющую пользу для здоровья. Однако, если не подходить ответственно, могут возникнуть негативные побочные эффекты. Будьте умнее, прочитайте рекомендации в этой статье, и у вас все получится.

Если вам кажется, что вы относитесь к группе высокого риска и вам не следует голодать на воде, подумайте о прерывистом голодании, безопасном для всех.

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья, загрузите наше руководство по размеру порций. Это руководство расскажет вам, сколько белков, углеводов и жиров нужно есть в каждом приеме пищи, не переусердствуя.

 

Водное голодание для достижения кетоза

Статьи

Советы

Водное голодание вызывает кетоз. Сжигайте больше жира, уменьшайте воспаление, снижайте аппетит при голодании при кетозе.

Включите надежные источники

Резюме

Включите водное голодание в программу прерывистого голодания один раз в месяц или несколько раз в год, чтобы активизировать свои усилия по снижению веса и улучшить общее физическое здоровье и психическое благополучие. Попробуйте голодание на воде от одного до трех дней, чтобы вызвать кетоз. Это позволяет вашему телу начать сжигать жир, который питает тело и мозг. Когда вы даете своему телу время отдохнуть, омолодиться и исцелиться, вы почувствуете прилив энергии, сосредоточенность и меньше проголодаетесь.

‍

Автор:

Джилл Лебофски

15+ лет Эксперт по женскому здоровью, Целостная поддержка менопаузы, Интервальное голодание, Середина жизни, Эфирное масло, Автор, Спикер

Вы, наверное, слышали о кето-плане для похудения масса. Он основан на питании с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что позволяет организму сжигать накопленные жиры для получения энергии. Голодание может дать те же результаты, но быстрее. Чем дольше вы голодаете и остаетесь в кетозе, тем больше пользы получаете.

 

Что такое кетоз?

‍

Когда вы регулярно едите через короткие промежутки времени, ваше тело становится зависимым от глюкозы (разновидность сахара), чтобы поддерживать энергию и функционировать. Если этот источник энергии истощается, ваше тело входит в состояние кетоза. Небольшие молекулы, называемые кетонами , которые были преобразованы из накопленного в организме жира, используются в качестве нового альтернативного источника энергии как для тела, так и для мозга (1). Одним из многих способов достижения кетоза в организме является голодание.

 

Преимущества кетоза

Большая часть исследований преимуществ кетоза основана на низкоуглеводных диетах. Голодание — это 90 144 углеводов, а не 90 145; следовательно, можно найти аналогичные результаты для голодания и кетоза.

Снижение аппетита

Кетоз может подавлять аппетит из-за снижения уровня гормона голода грелина (2).

‍

Изменение формы тела

В состоянии кетоза тело сжигает накопленный жир, и если тело может достичь и пребывание в этом состоянии в течение более длительного времени приводит к потере дюймов и фунтов.

‍

Лечение диабета и преддиабета

Кетоз может помочь улучшить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови (3).

‍

Повышение выносливости и работоспособности во время упражнений 

После адаптации организма к кето-диете сжигание жира в качестве топлива может поддерживать более длительные и интенсивные тренировки (4).

 


Голодание и кетоз

Как уже упоминалось, кетоз зависит от снижения уровня глюкозы до уровня, достаточного для того, чтобы организм мог вырабатывать кетоны, заставляя его переключаться на накопленный жир в качестве основного источника энергии. Именно это происходит во время прерывистого голодания, будь то 16/8, 5:2, через день или любой другой метод прерывистого голодания.

‍

Эти методы запускают процесс кетоза и являются отличным выбором для постоянного образа жизни для получения долгосрочных преимуществ. Если вы хотите достичь полного кетоза и оставаться в нем некоторое время, чтобы пожинать плоды, необходимо длительное голодание, иногда называемое водным голоданием.

‍

Сколько времени нужно, чтобы войти в состояние кетоза при голодании?

Время, необходимое для того, чтобы голодание вызвало кетоз, различается у разных людей. Это зависит от многих факторов, в том числе от того, как часто вы едите, уровня вашей активности и количества потребляемых углеводов. У некоторых людей начало кетоза прерывистого голодания может начаться через 12 часов. К 24-48 часам организм пожинает все преимущества кетоза (5).

 

Голодание на воде

Большинство методов прерывистого голодания предусматривают периоды голодания менее 24 часов. Водное голодание выходит на новый уровень, исключая всю пищу и позволяя пить только воду в течение 1-3 дней. Важно потреблять не менее 2-3 литров воды в день. Хотя люди проводят более длительные водные голодания, вам не следует продлевать водное голодание более чем на 3 дня без наблюдения врача. Кто-то голодает раз в месяц, кто-то несколько раз в год.

 

Водное голодание для индукции кетоза

Водное голодание позволяет организму войти в состояние кетоза быстрее, чем с помощью кето или другой низкоуглеводной диеты. Вся еда удерживается. Поэтому организм быстрее истощает свой источник энергии и обращается к кетонам и сжиганию жира, чтобы поддерживать работу.

 

Польза водного голодания

Положительные результаты водного голодания такие же, но на более высоком уровне, чем преимущества прерывистого голодания. К ним относятся снижение резистентности к инсулину, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга, а также увеличение выработки «антивозрастного» гормона роста человека (HgH).

‍

Водное голодание также усиливает аутофагию, естественную систему очистки и рециркуляции клеток организма, уменьшая окислительный стресс и воспаление.

‍

Водное голодание может помочь в снижении веса, особенно при регулярной практике. Но более полезным в этом отношении является длительное голодание более трех дней (6).

‍

Кроме того, рассмотрите возможность перехода на периодическое голодание в течение длительного времени, возможно, сочетая его с кето- или низкоуглеводной диетой для получения и поддержания желаемых результатов.

 

Соображения безопасности

Людям с расстройствами пищевого поведения, беременным женщинам и детям до 18 лет следует избегать водного голодания.

Водное голодание может помочь при подагре и диабете 1 или 2 типа, но люди с таким заболеванием должны практиковать водное голодание только под наблюдением врача.

Чувствовать себя раздражительным – это нормально, но если вы начинаете чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Кратковременное водное голодание не вызывает дефицита питательных веществ, но если вы делаете это часто, вам может не хватать витаминов, минералов или белка. Распределяйте свои посты и принимайте соответствующие добавки для голодания.

 

Вывод

‍

Водное голодание помогает войти в кетоз быстрее, чем другие способы достижения этого метаболического состояния. Организм полностью лишен питательных веществ, поэтому для получения энергии он использует собственные жировые запасы. Добавление водного голодания к вашей рутине в течение нескольких дней, чтобы вызвать периодический кетоз, имеет много долгосрочных преимуществ для физического и психического здоровья, включая уменьшение воспаления, снижение резистентности к инсулину, а также повышение уровня энергии и ясности ума. Наилучшие результаты по снижению веса могут быть достигнуты при длительном голодании более 3 дней под медицинским наблюдением.

Ссылки:

1. Масуд В., Аннамараджу П., Уппалури К.Р. Кетогенная диета. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing (Интернет) ; 2020, 14 декабря. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

2. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э., Перселл К., Шулкес А., Крикетос А., Пройетто Дж.; Кетоз и питательные вещества и гормоны, опосредующие аппетит, после потери веса. Европейский журнал клинического питания . 2013 июль; 67 (7): 759-64. doi: 10.1038/ejcn.2013.90

3. Фурмли, Сулейман и др. Терапевтическое использование прерывистого голодания для людей с диабетом 2 типа в качестве альтернативы инсулину». BMJ Case Reports , BMJ Publishing Group, 18 сентября 2018 г. casereports.bmj.com/content/2018/bcr-2017-221854.

4. Кокс, Пит Дж. и Киран Кларк. Острый пищевой кетоз: последствия для физических упражнений и обмена веществ.