Голодание 3 дня на воде результаты: Водное голодание | отзывы

Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

— любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

Водное голодание — «Как я лечила псориаз голодом. Лечебное голодание 21 день.»

Сразу уточню, мое лечебного голодание (далее ЛГ) было не по Марве Огонян, хоть и продлилось 21 день! Далее расскажу о своем опыте и ошибках.

В 8 лет мне поставили диагноз псориаз. До 39 лет было перепробовано огромное количество способов исцеления: традиционная медицина, знахари, поездки на черное море, тестирование рецептов народной медицины, молитвы, заговоры, диеты, гомеопатия (дала наиболее длительную ремиссию), в общем, много чего.

И вот, в 39 лет, когда началось очередное обострение, я подумала, что среди моих экспериментов не было голодания.

Взялась изучать этот вопрос (книги, вебинары, форумы и т.п) и в ноябре 2018 года приняла решение попрактиковать водное голодание. На сухое не решилась, так как планировала зайти минимум на 7 дней, без наблюдения специалистами.

До практики:

— 7 лет без мясных продуктов, за исключением рыбы (редко).

— Молочку не ела. Мороженое по сезону.

— В рационе много сладостей (батончики, халва, печенье, пряники), алкоголь. Иногда хлебо-булочные изделия.

— Временем и условиями располагала.

— Вес около 60 кг (175/92/64/96).

Перед практикой (за неделю):

— Исключила сладкие и мучные продукты, алкоголь

— Выпила магнезию (один пакетик)

— Высыпания на локтях, бедрах, коленях и голенях. Живот, грудь — чистые. Спина почти чистая.

Вход в лечебное голодание

:

— Вес 58 кг

— В течение дня были — семена льна, вода, яблоко, гибискус (чай)

— Очистительная клизма (на 2л, один раз)

С 1 по 10 день:

— Вода по желанию, в первые дни вообще не хотелось

— На четвертый день полностью ушло чувство голода

— Слабость в теле была только, когда пила мало воды (чашку в день)

— На шестой день псориатические бляшки словно начали «сгорать»

— Делала клизмы один раз в четыре дня

С 10 по 21 день:

— В воду стала добавлять свежевыжатые соки.

Сначала по пару столовых ложек на стакан, а, ближе к 21 дню, в соотношении 30/70

— Появился сухой кашель, пару раз выпила ромашку.

— Энергии было в избытке, даже делала зарядку;)

— Клизмы проводила с той же периодичностью, раз в 4 дня (в один заход, 2л.)

— На 19 день, бляшки покраснели, появились новые точки. А, уже на 20-ый кожа стала заметно лучше. Чудеса.

Выход из ЛГ (22 день):

— Клизма накануне (обязательно!)

— Соки с водой, и в чистом виде, имбирь с лимоном (в теплом виде)

— Вес 49 кг. (- 9 кг ). Первую неделю уходило по 1 кг, потом около 400 грамм в сутки.

Талия стала 58 см. (- 6 см) — дополнительный бонус;)

***********************************

На второй день после выхода съела мякоть от переработки яблочного сока и хурму. Ночью начался дикий жор. Слопала банку горошка с оливковым маслом и луком. В последующие дни, питание было похоже на обычный мой рацион, за исключением сахара.

Стула не было на протяжении всего периода голодания, и даже после неоднократного приема пищи. Поэтому, еще дважды делала клизмы, чтобы еда не бродила в кишечнике.

На седьмой день объелась селедкой, пила миниральную воду. Как результат — жуткая отечность ног. Но, зато, на следующий день был стул. Обычный, без боли и разрывов. Желудок заработал!

* К слову, от отеков спас рецепт одного врача из ютуба: пить теплую воду натощак и перед каждым приемом пищи. Как обещал автор, за три дня отечность уйдет. Так и получилось. Тьфу-тьфу почти год уже все норм, а было такое, что жуть просто. Ноги от колена до паха увеличились на 50%.

В общем, выход из голода у меня был неправильный. «Ночной срыв» на второй день и обилие соли в первую неделю, это не здрАво.

————————————————————————————————

Фото отчет состояния кожи, до и после ЛГ:

Напомню, это за 21 день без еды

Результат порадовал, хоть и ожидала большего. Остатки псориатических бляшек, убирала гормональной мазью Дермовейт. Кстати, в Египте стоит 1$-1,5$. В Украине около 170 грн.

Есть мои отзывы на негормональные крема Yiganerjing (с Алиэкспресс) и Псорилек

——————————————————————————————————

P.S. До весны состояние было хорошее, незначительные высыпания на локтях и все. Питание не меняла. Много было сладостей. Единственное, не пила алкоголь ни в каком виде. С июня начала загорать, локти очистились. 29 июля поехала на азовское море. Вернулась 5 августа загорелая, с чистой кожей. Через пару дней заболела ангиной, полоскала горло Декасаном, лекарства не принимала. Вылечила. Где-то через неделю после этого меня жутко обсыпало. С 2008 года такого обострения не было. Расстроена.

Голодать опять не хочется, так как с весом уходят грудь, попа, сильно западают щеки. Потом это трудно восстанавливать. Носогубка с левой стороны держалась несколько месяцев. Врачей оставляю на самый крайний случай — это деньги, анализы, лекарства….

В общем, пока изучаю литературу по псориазу (в надежде найти ниточку, ведущую к исцелению), решила убрать продукты содержащие глютен и сахар. Отпишусь позже.

**************************************************************************

После написания отзыва, прочла книгу Лечение псориаза — Естественный путь. Джон Пегано

По прошествии 5 месяцев лечения, кожа очистилась. Читайте отзыв о диете по Пегано.

Всем добра и здравия!

Что такое водное лечебное голодание?

Как избавиться от хронических болезней и лишнего веса при помощи обычной воды и не сойти с ума.

Лия Файзуллина

Голодать вредно? Смотря, как этому подойти. В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании.  

Термин называется «аутофагия» и открыт он был еще в 60-х годах. Но важность этого процесса доказал именно Есинори Осуми. 

Аутофагия — это когда клетка во время голодания самоочищается, избавляясь от токсинов и шлаков, чтобы стать здоровее и выработать иммунитет.

Конечно, просто так взять и перестать есть — неправильно. Лечебное голодание — серьезный медицинский подход, к которому готовятся, сдают анализы и проводят под контролем врача. Метод сейчас на пике поулярности, его придерживаются мировые звезды, политики и даже спортсмены. Мы решили разобраться, ради чего они идут на такие жертвы и что это дает.

Что такое водное голодание?

Не стоит путать его с интервальным голоданием, когда в течение 8 часов после пробуждения мы едим, а остальные 16 часов пьем только воду. Например, проснувшись в 7 утра, до 3 дня вы можете есть все, что угодно, остальные 16 часов до сна можно пить воду.   А водное голодание  — это полный отказ от еды. Оно делится на два типа профилактическое и лечебное. В первом случае на воде придется посидеть около трех дней (некоторые делают это самостоятельно), во втором оно может длиться около двух недель, но под строгим контролем врачей. 

Аутофагия не направлена на похудение, это про оздоровление клеток, повышение иммунитета и профилактику заболеваний. Похудение является лишь приятным бонусом для тех, кому это действительно необходимо. Организм избавляется только от лишнего, так что бояться истощения и сильного похудения не стоит. Если для вас 60 кг  — вы его сохраните или он вернется в норму в первые 2-3 дня после выхода из голода. 

Для чего это нужно?

Лечение голодом сегодня прописывается при различных кожных заболеваниях, болезнях суставов, депрессии и ожирении. С нарушениями процессов аутофагии связывают различные заболевания, в том числе рак, диабет II типа и болезнь Альцгеймера. Конечно, панацеи от рака еще нет. Но, повлияв на процессы аутофагии в раковых клетках, можно спровоцировать здоровые клетки уничтожить раковые. Проще говоря, организм выполнит функцию химиотерапии без химии. 

Если говорить о менее серьезных, но более приятных эффектах лечебного голодания, — это улучшение качества кожи, избавление от акне и первых признаков старения. Аутофагию часто приравнивают к биохакингу, ведь его адепты всегда выглядят молодо и остаются в прекрасной форме. 

Услышав исторрии о том, что после детокса людей не узнавали на паспортном контроле, понимаешь, что 7 дней голода — это не так уж и много

Детокс давно перестал быть модным термином, в наши дни — это необходимость. Даже при самом правильном питании листьями салата из ближайшей фермы, в нашем  организме накапливаются шлаки и токсины. Что уж говорить о том, когда мы можем позволить себе фастфуд, консерванты и алкоголь? Мы не призываем бросать все и уезжать в Тибет. Мы же взрослые и счастливые люди! Достаточно иногда разгружать и полностью очищать организм. Отзывы звезд, которые очищаются регулярно приводят в полный восторг. Меняется цвет лица, разглаживаются морщины и даже появляется блеск в глазах.  Главный вопрос:а можно ли после этого снова пить алкоголь и есть вредности? Можно! Но придется через год снова вернуться к недельному голоданию. 

Как подготовиться?

За 3-4 дня врачи советуют отказаться от тяжелой пищи и перейти на овощи, фрукты  рыбу. Нужно пить больше воды и не утяжелять желудок. 

В первый же день в клинике проверят все необходимые анализы и параметры. 

Пожалуй, это не менее серьезно, чем подготовка к полету в космос. Кстати, невесомость вы тоже почувствуете, но об этом позже.

Доктор проверяет пациента на противопоказания, берет анализ крови и измеряет давление. Здесь же замеряются вес и объемы. Если все в порядке и противопоказаний не обнаружится, можно приступать к голоданию.

Как это происходит?

Перед тем как начать голодать, пациентам объясняют правила поведения. На срок голодания не разрешается ходить в душ и пользоваться косметикой. Первое объясняется слабостью и возможностью поскользнуться в том же душе, а второе под запретом из-за обострения обоняния (вам просто самим это будет неприятно). График и продолжительность голодания может быть разным, мы рассмотрим процесс на примере недельного марафона.

В первый день, как правило, люди еще не понимают на что они согласились. Голод наступает только вечером и можно просто постараться уснуть.

Ад, пожалуй, начинается со второго дня, когда вместо завтрака тебе протягивают стакан воды. Второй день называют самым депрессивным, людей охватывает злость и буря эмоций. Но эту бурю важно переждать. К вечеру наступает полное бессилие.

На третий день уже нет агрессии, как и сил. Люди почти не хотят вставать с кровати и даже шевелиться. У некоторых появляются головные боли, а некоторые просто спят. Последние — настоящие счастливчики, которые не терзают себя вопросами о том, зачем они вообще ввязались в эту авантюру.

На четвертый день наступает пресловутая легкость, о которой щебечут адепты голодания. Жизнь без булочек уже не кажется несчастной и даже появляются силы и энергия почитать книгу или посмотреть телевизор. 

Пятый день. Мысли о еде покидают и вовсе (или мы просто смиряемся?). Кожа разглаживается лучше, чем после дорогостоящей процедуру косметолога, глаза сияют и уходит сонливость. В этот день можно идти на контрольное взвешивание. В среднем к пятому дню люди теряют около 5 килограмм. Врачи объясняют это выведением жидкости из организма. Как это понимать, если мы только и делаем, что пьем воду? При обычном питании мы употребляем соль, которая задерживает жидкость в организме. А здесь вода уходит беспрепятственно, прихватывая с собой еще и застоявшуюся жидкость. 

На шестой день сложно поверить, что мы столько ели! Даже на воде можно чувствовать себя прекрасно, эффективно работать, двигаться и радоваться жизни. Люди замечают, что кожа выглядит прекрасно и без всяких кремов, уходит бессонница, а мысли гораздо яснее и рациональнее. 

Седьмой день — это выход из голодания. В этот день разрешается добавить в рацион смузи, фруктовые и овощные пюре.

Сахар — это почти наркотик для организма. После голодания первая порция сахара действует опьяняющее и бросает в эйфорию.

Что дальше?

После всех испытаний доктор сверяет показатели давления и анализов. И результаты действительно поражают. Например, если ваше артериальное давление колебалось в районе 125 на 80, после оно снизится до 90 на 60. Последнее — показатели, при которых берут в космонавты и летчики. Такое артериальное давление свойственно здоровым подросткам, а вы можете завладеть им и в 50 лет.

Многие замечают, что их тело стало пахнуть приятнее. Вернее, оно совсем перестает источать какой-либо запах, человек меньше потеет, избавляется от шлаков и полностью обновляется. Такой, своего рода, биохакинг.

Аутофагия помогает справиться с хронической усталостью. Вы начнете просыпаться без будильника и выспаться за нормальные 7-8 часов. 

Самые очевидные изменения происходят с кожей. Она буквально подсвечивается изнутри, сияет здоровьем и молодостью. Голодание помогает даже при запущенных стадиях акне, где не срабатывали даже гормональные таблетки. Звучит, как какое-то волшебство. Но может стоит в него поверить? 

Чтобы сохранить эффект, будьте готовы еще неделю посидеть на растительной диете, отказавшись от термически обработанных продуктов. Скорее всего, для вас это будет уже несложно. Те, кто пробовал голодание, замечают, что у них поменялся вкус. Минимальное присутствие сахара в пище кажется ужасно приторным, а щепотка соли делает пищу почти несъедобной. Если не ломать себя и не заставлять есть как раньше, результат сохранится на долгие годы. 

Противопоказания

К сожалению, список противопоказаний огромный. О них должен подробно рассказать врач, который будет проводить лечебное голодание. К общим можно отнести возраст младше 18 и старше 60 лет, беременность и кормление грудью. Также преградой являются последние стадии онкологических заболеваний, туберкулез и ВИЧ. 

Безусловно, многие практикуют водное голодание и дома. Но это очень опасно. Не факт, что вы сможете дойти до ближайшей клиники, если что-то пойдет не так. Если голодать один день — это не страшно, на что-то большее стоит решаться только под присмотром специалистов. 

Где проводят?

Есть специальные оздоровительные центры, где подбирается индивидуальная программа,  сдаются анализы и проводится контроль процесса. В Америке  — это центр TrueNorth, единственная клиника водного голодания, одобренная американским медицинским сообществом. Там «голодают» Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй, Дженнифер Энистон и другие звезды Голливуда. 

В России популярным местом лечебного голодания является клиника «Кивач», которая находится в республике Карелия. Это одно из излюбленных мест Алены Шишковой, Ксении Собчак и Юлии Высоцкой. Как признаются сами звезды, они стараются посетить клинику раз в год, чтобы улучшить состояние кожи и самочувствие. Шишкова, которая страдала от недостающего веса, успокоила подписчиков тем, что в клинике она не худеет даже на воде и это никак не вредит ее фигуре. В последний год девушка пытается немного набрать вес и, по ее словам, голодание только разгоняет ее метаболизм и помогает вернуться в нормальный вес. 

Ради чего вы готовы голодать?

Голодание на воде 7 дней: отзывы, результаты. лечебное голодание||year|IMAGESNAMESgolodanie-na-vode-7-dnej-otzivi-rezultati-lechebnoe-golodanie/IMAGESNAMES

Когда уже перепробованы все известные диеты, но желаемый результат так и не достигнут, можно испытать на себе всемирно известный способ, который поможет сбросить вес и к тому же очистит организм. Этот метод предложил американский натуропат Пол Брегг. Голодание – это, по мнению автора, ключ к здоровью организма и быстрому похудению. Пол Брегг пропагандировал применение собственной методики в оздоровительных целях и успешно применял ее на себе. Учение его распространилось по всему миру.

sadržaj

• Голодание на воде (7 дней): отзывы, результаты
• Сколько пить воды во время голодания
• Что можно пить кроме воды?
• Один день голодания на воде
• Что происходит с телом человека во время голодовки
• Как правильно подготовиться к голоданию
• Выход из голодания
• Правила поведения во время голодания
• 7 дней
• Оздоровительный эффект
• Противопоказания
• Отрицательные и положительные отзывы о голодании

Давно доказано, что человек способен прожить без пищи примерно один месяц, поэтому не стоит переживать – смерть от голода вам не грозит. Уже достаточно много написано про голодание на воде (7 дней). Отзывы, результаты, стоит сказать, впечатляют. В этой же статье информация будет рассмотрена более подробно для тех, кто готов поголодать ради обретения стройной фигуры.

Что же на самом деле происходит в ситуации отказа от пищи с организмом человека? Как правильно голодать на воде? Сколько длится такая диета? Как правильно из нее выходить? Мы ответим на ваши вопросы.

Голодание на воде (7 дней): отзывы, результаты

Не стоит думать, что день или два голодания тут же избавят вас от лишних килограммов. При непродолжительном отказе от пищи вы сможете лишь немного похудеть. При этом уходить будут не жиры, а лишняя жидкость, которая всегда есть в большом количестве в организме полных людей.

Два или три дня голодания не дадут такого эффекта, как более длительный отказ от пищи (минимум неделя). Судя по отзывам, вес уходит быстрее в первые два дня, потом организм приспосабливается к новым условиям, и жировой запас уже расходуется им экономнее. Количество килограммов, от которых вам удастся избавиться, заранее определить точно не удастся. Каждый человек индивидуален, к тому же все зависит от того, как долго вы сможете выдержать подобную диету. По результатам людей, опробовавших на себе этот метод, видно, что в день уходит около одного килограмма.

Сколько пить воды во время голодания

Домашнее голодание на воде требует соблюдения особого питьевого режима. Минимальное потребление воды в день – 1,5–2 литра. Благодаря такому количеству поступающей жидкости, организм без проблем справится с интоксикацией, а общее самочувствие останется на должном уровне. Но пить воду через силу не стоит, прислушивайтесь к себе и к потребностям своего организма.

Что можно пить кроме воды?

Ничего. Пить можно только чистую воду, желательно родниковую. Категорически запрещено употребление соков, травяных настоев, чаев и прочих жидкостей, так как они могут помешать очистительным процессам, которые происходят в организме во время голодания.

В жаркую погоду можно пить прохладную водичку, а вот в холодное время года лучше употреблять теплую или слегка горячую воду. Все дело в том, что через пару дней после начала голодовки тело начинает зябнуть, а холодная вода только усиливает озноб.

Один день голодания на воде

Однодневное голодание на воде практически не таит в себе никакой опасности для организма. Практиковать его можно хоть каждую неделю. Нужно лишь выбрать для себя определенный, подходящий именно для вас, день и дать своему телу отдохнуть от еды.

Такая практика разгрузит пищеварительную систему и поспособствует ее оздоровлению. Возможно ли похудеть при таком режиме? Зависит от вас. Если после голодного дня вы с жадностью наброситесь на еду, не разбирая, что перед вами на тарелке, то вряд ли сможете похудеть. При этом соблюдение умеренности в питании на следующий день после голодовки постепенно приведет вас к желаемому результату.

Что происходит с телом человека во время голодовки

Организм человека – система умная и совершенная. Неделя голодания запускает в действие множество сложных процессов, которые направлены на очищение и оздоровление всех систем органов.

Уже на второй день при отказе от пищи меняется секреция желудочно-кишечного тракта – желудочный сок прекращает выделяться, а сам орган наполняется белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они же, в свою очередь, активизируют нейрогормон холецистокинин, который подавляет чувство голода.

Во время отказа от пищи человека могут беспокоить головная боль, слабость, нарушение сна, тошнота и иногда даже рвота. Происходит расщепление жиров, а спустя неделю наступает так называемый ацидотический криз, и организм полностью переходит на внутреннее питание.

После прохождения ацидотического криза самочувствие улучшается, головная боль и головокружение проходят, наступает прилив сил. Теперь ежедневная потеря веса составляет около 500 грамм в сутки. Такой темп держится до окончания голодовки.

Как правильно подготовиться к голоданию

Голодание на воде 3 дня и менее не требует какой-то специальной подготовки. Главное при этом – сила воли, твердость намерения и решительность. А вот более длительный отказ от пищи нуждается в серьезном подходе. Примерно за неделю до голодовки откажитесь от тяжелой жирной пищи: от мяса, острых специй и алкоголя. Лучше всего соблюдать молочно-растительную диету.

Перед первым днем голодовки следует провести процедуру очищения кишечника.

Выход из голодания

Очень важный момент этой диеты – нужно знать, как выходить из голодания правильно. К нормальному режиму следует возвращаться постепенно, примерно столько же дней, сколько длилась сама голодовка. То есть, если вы практиковали голодание на воде 7 дней, отзывы, результаты других людей утверждают, что и восстановление режима питания должно продолжаться ровно неделю. Поэтапно выход из голодания можно описать следующим образом.

1. В первый день после окончания голодовки можно употреблять в пищу только натуральный сок. Желательно, чтобы он был фруктово-овощным, разведенным водой в пропорции один к одному.
2. На второй день разрешено употребление неразбавленного сока и овощных и фруктовых пюре в небольшом количестве.
3. На третий день, помимо протертых фруктов и овощей, можно позволить себе съесть кашу, приготовленную на воде, с небольшим количеством хлеба, а также немного сухофруктов.
4. На четвертый день допускаются в употребление плюсом ко всему вышеперечисленному вегетарианские супы с использованием небольшого количества растительного масла.
5. На пятый день уже можно позволить себе некоторые кисломолочные продукты, например, кефир или ряженку.
6. На шестой день в свой рацион питания можно добавить сметану, немного сыра и соль.
7. На седьмой день допустимо употребление нежирного творога и яиц.

После недельного восстановления постепенно можно начинать есть куриное мясо, рыбу и другие продукты.

Как видите, при такой диете, как голодание на воде, выход оказывается для человека не менее сложным, чем сам процесс голодовки.

Правила поведения во время голодания

Если вы полностью здоровы, то перенесете голодание достаточно хорошо. Но есть ряд условий, которые обязательно нужно выполнять.

Кроме соблюдения питьевого режима, необходимо также каждый день делать очистительные клизмы. Эта процедура способствует выведению продуктов распада из прямой кишки. В случае если вы откажетесь делать клизму, токсины будут всасываться в кровь, а это может вызвать самоотравление организма. Не менее важный момент при голодании – ежедневный прием душа.

При отказе от пищи лучше вести активный образ жизни, почаще проводить время на улице, но ни в коем случае не лежать на диване в замкнутом пространстве. И, как уже было написано выше, не стоит забывать, что во время голодания на воде, человек зябнет, поэтому одеваться следует чуть теплее обычного. Ну и как во время любой другой диеты, следует избегать стрессовых ситуаций, если вы практикуете голодание на воде.

7 дней

Отзывы, результаты и исследования в области лечебного голодания позволили разобраться, насколько эффективно семидневное голодание на воде, и стоит ли блюсти диету больше этого времени.

Когда неделя голодовки позади, а после ацидотического криза сил хоть отбавляй, многим кажется, что они могут спокойно продолжить голодовку дальше. Но особенно если это ваше первое голодание, лучше начать из него выходить, несмотря на то, что вы освоили как следует теорию и основательно подготовились к смене режима питания. У вас достаточно времени, чтобы правильно выйти из голодания и оценить эффективность такого метода. Сколько вам удалось скинуть, достигли ли вы желаемого результата? Исходя уже из собственного опыта, спустя какое-то время вы вновь сможете отважиться на этот шаг, если, конечно, он вам еще пригодится.

Оздоровительный эффект

Лечебное голодание на воде повышает иммунитет, способствует оздоровлению микрофлоры кишечника, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает. Если все делать по правилам и ни в коем случае не допускать самодеятельности, результат будет поистине ошеломляющим. Улучшение самочувствия и состояния здоровья, а также потерянные килограммы – приз за терпение и силу воли, проявленные вами во время голодовки.

Противопоказания

Важно! Самостоятельное голодание в домашних условиях рекомендовано практиковать только абсолютно здоровым людям, вне зависимости от того, по каким причинам было решено прибегнуть к этому методу: для улучшения самочувствия или же в целях похудения.

Лечебное голодание совершенно противопоказано людям с такими заболеваниями, как туберкулез в активной форме, при тяжелых патологиях сердца, крови, при злокачественных опухолях, сахарном диабете I типа, бронхоэктатической болезни, тиреотоксикозе, тромбофлебите, дефиците массы тела, в постинфарктный период, во время беременности и в период кормления грудью.

Также относительные противопоказания имеют люди, страдающие сахарным диабетом II типа, подагрой, желчнокаменной болезнью, гипотонией, язвенной болезнью, хронической венозной недостаточностью, а также находятся в детском либо старческом возрасте.

Отрицательные и положительные отзывы о голодании

Еще в древности люди знали о безусловной пользе голодания на воде. Врачи и специалисты изучали и продолжают изучать механизмы этого метода. Накоплен немалый опыт по использованию этой диеты для избавления от некоторых заболеваний и для нормализации массы тела. Судя по отзывам людей, которые испытали на себе этот метод, соблюдая предписания о подготовке к изменению режима питания, и зная, как выходить из голодания, результатом они остались более чем довольны.

Но есть и отрицательные отзывы. В основном это связано с тем, что во время диеты были допущены ошибки, а также выход из голодания был осуществлен неправильно. Так что прежде чем испытать действие этого метода на себе, стоит лучше изучить теорию, что поможет в дальнейшем сделать все правильно.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

• Водная диета. Отзывы и особенности
• Сколько может прожить человек без воды и как бороться с обезвоживанием?
• Разгрузочный день на кефире: особенности, рекомендации и отзывы
• Гречневая диета. Отзывы похудевших. Плюсы и минусы
• Советы о том, как похудеть очень быстро
• Разгрузочные дни: отзывы и рекомендации
• Дни разгрузочные: день на кефире
• Дробное питание для похудения: отзывы и советы
• Самые эффективные диеты для быстрого похудения: худеем правильно в кратчайшие сроки
• Препарат для похудения `Диетстресса`: отзывы и принцип действия
• Чем отличается белковая диета для быстрого похудения?
• Безсолевая диета. Особенности и принцип действия
• Можно ли есть арбуз на диете? Узнаем!
• Молочная диета для похудения
• Диета питьевая на 7 дней: отзывы, меню и результаты
• Кефирная диета Долиной на 7 дней: отзывы, результаты
• Чудо-диета `Лесенка` (5 дней): меню и отзывы, результаты
• Английская диета `21 день`: отзывы и результаты. Английская диета на 21 день: меню
• Диета Долиной: отзывы и результаты. Фото до и после
• Питание для набора мышечной массы: меню. Питание для роста мышц
• FitoSpray — отзывы. Цена на спрей для похудения

последние отзывы, результаты. Лечебное голодание

Когда уже перепробованы все известные диеты, но желаемый результат так и не достигнут, можно испытать на себе всемирно известный способ, который поможет сбросить вес и к тому же очистит организм. Этот метод предложил американский натуропат Пол Брегг. Голодание – это, по мнению автора, ключ к здоровью организма и быстрому похудению. Пол Брегг пропагандировал применение собственной методики в оздоровительных целях и успешно применял ее на себе. Учение его распространилось по всему миру.

Давно доказано, что человек способен прожить без пищи примерно один месяц, поэтому не стоит переживать – смерть от голода вам не грозит. Уже достаточно много написано про голодание на воде (7 дней). Отзывы, результаты, стоит сказать, впечатляют. В этой же статье информация будет рассмотрена более подробно для тех, кто готов поголодать ради обретения стройной фигуры.

Что же на самом деле происходит в ситуации отказа от пищи с организмом человека? Как правильно голодать на воде? Сколько длится такая диета? Как правильно из нее выходить? Мы ответим на ваши вопросы.

Голодание на воде (7 дней): отзывы, результаты

Не стоит думать, что день или два голодания тут же избавят вас от лишних килограммов. При непродолжительном отказе от пищи вы сможете лишь немного похудеть. При этом уходить будут не жиры, а лишняя жидкость, которая всегда есть в большом количестве в организме полных людей.

Два или три дня голодания не дадут такого эффекта, как более длительный отказ от пищи (минимум неделя). Судя по отзывам, вес уходит быстрее в первые два дня, потом организм приспосабливается к новым условиям, и жировой запас уже расходуется им экономнее. Количество килограммов, от которых вам удастся избавиться, заранее определить точно не удастся. Каждый человек индивидуален, к тому же все зависит от того, как долго вы сможете выдержать подобную диету. По результатам людей, опробовавших на себе этот метод, видно, что в день уходит около одного килограмма.

Сколько пить воды во время голодания

Домашнее голодание на воде требует соблюдения особого питьевого режима. Минимальное потребление воды в день – 1,5–2 литра. Благодаря такому количеству поступающей жидкости, организм без проблем справится с интоксикацией, а общее самочувствие останется на должном уровне. Но пить воду через силу не стоит, прислушивайтесь к себе и к потребностям своего организма.

Что можно пить кроме воды?

Ничего. Пить можно только чистую воду, желательно родниковую. Категорически запрещено употребление соков, травяных настоев, чаев и прочих жидкостей, так как они могут помешать очистительным процессам, которые происходят в организме во время голодания.

В жаркую погоду можно пить прохладную водичку, а вот в холодное время года лучше употреблять теплую или слегка горячую воду. Все дело в том, что через пару дней после начала голодовки тело начинает зябнуть, а холодная вода только усиливает озноб.

Один день голодания на воде

Однодневное голодание на воде практически не таит в себе никакой опасности для организма. Практиковать его можно хоть каждую неделю. Нужно лишь выбрать для себя определенный, подходящий именно для вас, день и дать своему телу отдохнуть от еды.

Такая практика разгрузит пищеварительную систему и поспособствует ее оздоровлению. Возможно ли похудеть при таком режиме? Зависит от вас. Если после голодного дня вы с жадностью наброситесь на еду, не разбирая, что перед вами на тарелке, то вряд ли сможете похудеть. При этом соблюдение умеренности в питании на следующий день после голодовки постепенно приведет вас к желаемому результату.

Что происходит с телом человека во время голодовки

Организм человека – система умная и совершенная. Неделя голодания запускает в действие множество сложных процессов, которые направлены на очищение и оздоровление всех систем органов.

Уже на второй день при отказе от пищи меняется секреция желудочно-кишечного тракта – желудочный сок прекращает выделяться, а сам орган наполняется белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они же, в свою очередь, активизируют нейрогормон холецистокинин, который подавляет чувство голода.

Во время отказа от пищи человека могут беспокоить головная боль, слабость, нарушение сна, тошнота и иногда даже рвота. Происходит расщепление жиров, а спустя неделю наступает так называемый ацидотический криз, и организм полностью переходит на внутреннее питание.

После прохождения ацидотического криза самочувствие улучшается, головная боль и головокружение проходят, наступает прилив сил. Теперь ежедневная потеря веса составляет около 500 грамм в сутки. Такой темп держится до окончания голодовки.

Как правильно подготовиться к голоданию

Голодание на воде 3 дня и менее не требует какой-то специальной подготовки. Главное при этом – сила воли, твердость намерения и решительность. А вот более длительный отказ от пищи нуждается в серьезном подходе. Примерно за неделю до голодовки откажитесь от тяжелой жирной пищи: от мяса, острых специй и алкоголя. Лучше всего соблюдать молочно-растительную диету.

Перед первым днем голодовки следует провести процедуру очищения кишечника.

Выход из голодания

Очень важный момент этой диеты – нужно знать, как выходить из голодания правильно. К нормальному режиму следует возвращаться постепенно, примерно столько же дней, сколько длилась сама голодовка. То есть, если вы практиковали голодание на воде 7 дней, отзывы, результаты других людей утверждают, что и восстановление режима питания должно продолжаться ровно неделю. Поэтапно выход из голодания можно описать следующим образом.

1. В первый день после окончания голодовки можно употреблять в пищу только натуральный сок. Желательно, чтобы он был фруктово-овощным, разведенным водой в пропорции один к одному.
2. На второй день разрешено употребление неразбавленного сока и овощных и фруктовых пюре в небольшом количестве.
3. На третий день, помимо протертых фруктов и овощей, можно позволить себе съесть кашу, приготовленную на воде, с небольшим количеством хлеба, а также немного сухофруктов.
4. На четвертый день допускаются в употребление плюсом ко всему вышеперечисленному вегетарианские супы с использованием небольшого количества растительного масла.
5. На пятый день уже можно позволить себе некоторые кисломолочные продукты, например, кефир или ряженку.
6. На шестой день в свой рацион питания можно добавить сметану, немного сыра и соль.
7. На седьмой день допустимо употребление нежирного творога и яиц.

После недельного восстановления постепенно можно начинать есть куриное мясо, рыбу и другие продукты.

Как видите, при такой диете, как голодание на воде, выход оказывается для человека не менее сложным, чем сам процесс голодовки.

Правила поведения во время голодания

Если вы полностью здоровы, то перенесете голодание достаточно хорошо. Но есть ряд условий, которые обязательно нужно выполнять.

Кроме соблюдения питьевого режима, необходимо также каждый день делать очистительные клизмы. Эта процедура способствует выведению продуктов распада из прямой кишки. В случае если вы откажетесь делать клизму, токсины будут всасываться в кровь, а это может вызвать самоотравление организма. Не менее важный момент при голодании – ежедневный прием душа.

При отказе от пищи лучше вести активный образ жизни, почаще проводить время на улице, но ни в коем случае не лежать на диване в замкнутом пространстве. И, как уже было написано выше, не стоит забывать, что во время голодания на воде, человек зябнет, поэтому одеваться следует чуть теплее обычного. Ну и как во время любой другой диеты, следует избегать стрессовых ситуаций, если вы практикуете голодание на воде.

7 дней

Отзывы, результаты и исследования в области лечебного голодания позволили разобраться, насколько эффективно семидневное голодание на воде, и стоит ли блюсти диету больше этого времени.

Когда неделя голодовки позади, а после ацидотического криза сил хоть отбавляй, многим кажется, что они могут спокойно продолжить голодовку дальше. Но особенно если это ваше первое голодание, лучше начать из него выходить, несмотря на то, что вы освоили как следует теорию и основательно подготовились к смене режима питания. У вас достаточно времени, чтобы правильно выйти из голодания и оценить эффективность такого метода. Сколько вам удалось скинуть, достигли ли вы желаемого результата? Исходя уже из собственного опыта, спустя какое-то время вы вновь сможете отважиться на этот шаг, если, конечно, он вам еще пригодится.

Оздоровительный эффект

Лечебное голодание на воде повышает иммунитет, способствует оздоровлению микрофлоры кишечника, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает. Если все делать по правилам и ни в коем случае не допускать самодеятельности, результат будет поистине ошеломляющим. Улучшение самочувствия и состояния здоровья, а также потерянные килограммы – приз за терпение и силу воли, проявленные вами во время голодовки.

Противопоказания

Важно! Самостоятельное голодание в домашних условиях рекомендовано практиковать только абсолютно здоровым людям, вне зависимости от того, по каким причинам было решено прибегнуть к этому методу: для улучшения самочувствия или же в целях похудения.

Лечебное голодание совершенно противопоказано людям с такими заболеваниями, как туберкулез в активной форме, при тяжелых патологиях сердца, крови, при злокачественных опухолях, сахарном диабете I типа, бронхоэктатической болезни, тиреотоксикозе, тромбофлебите, дефиците массы тела, в постинфарктный период, во время беременности и в период кормления грудью.

Также относительные противопоказания имеют люди, страдающие сахарным диабетом II типа, подагрой, желчнокаменной болезнью, гипотонией, язвенной болезнью, хронической венозной недостаточностью, а также находятся в детском либо старческом возрасте.

Отрицательные и положительные отзывы о голодании

Еще в древности люди знали о безусловной пользе голодания на воде. Врачи и специалисты изучали и продолжают изучать механизмы этого метода. Накоплен немалый опыт по использованию этой диеты для избавления от некоторых заболеваний и для нормализации массы тела. Судя по отзывам людей, которые испытали на себе этот метод, соблюдая предписания о подготовке к изменению режима питания, и зная, как выходить из голодания, результатом они остались более чем довольны.

Но есть и отрицательные отзывы. В основном это связано с тем, что во время диеты были допущены ошибки, а также выход из голодания был осуществлен неправильно. Так что прежде чем испытать действие этого метода на себе, стоит лучше изучить теорию, что поможет в дальнейшем сделать все правильно.

Голодание в качестве похудения. Ваши отзывы!))

20 апреля 2013, 15:16

#1

20 апреля 2013, 15:18

#2

20 апреля 2013, 15:33

#3

20 апреля 2013, 15:35

#4

Гость

Есть и 80 дней голодают. Это я к сведению. Кефир нельзя на голодании.

20 апреля 2013, 15:36

#5

20 апреля 2013, 15:41

#6

мини

Кефир ))) А ряженку можно?

20 апреля 2013, 15:46

#7

20 апреля 2013, 15:48

#8

Аннет

а потом эти килограммы вернутся в тройном размере)

20 апреля 2013, 17:57

#9

Гость

Стебетесь?

20 апреля 2013, 18:06

#10

вот, тс, там все расписано. А здесь лучше ничего подобного не спрашивать: зальют поносом и насоветуют как построить колайдер без рук.

21 апреля 2013, 17:09

#11

21 апреля 2013, 17:38

#12

01 сентября 2013, 19:00

#13

берегитесь эффекта маятника!

09 октября 2013, 02:28

#14

14 ноября 2013, 20:20

#16

14 ноября 2013, 20:20

#17

14 ноября 2013, 20:20

#18

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших. кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь.вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

14 ноября 2013, 20:22

#19

хочу рассказать свою историю голодания.пришла к этой мысли т.к.диеты,это бесполезный способ похудеть.с весом боролась довольно долгое время. ,но все попытки были бесполезны.хочу не много отклонится от темы.в 2012г. я отчаявшись начала принемать таблетки «Редуксин» (не лайт),в редуксине содержится себутрамин,это психотропное вещество.пропила я курсом в 2 мес.это 2упаковки.сейчас уже не припомню но тогда я за них отдавала по 1800руб за пачку,это курс 1 мес.девочки хочу вам сказать,что эти таблетки действуют и похудеть реально удается,но чего это стоит.с первого дня приема этих таблеток у меня пропал аппетит,я конечно была рада,т.к.даже смотря на еду у меня не было вообще ни какого желания к трапизе

16 ноября 2013, 00:32

#20

18 ноября 2013, 11:04

#21

19 ноября 2013, 14:15

#22

Сейчас я хочу повторить голодание, но уже чуть больше недели. Может мне в прошлый раз просто повезло, а может всё так и должно было. Надеюсь, что снова сделаю всё правильно и не наберу жира больше, чем потрачу. Голодаю уже 4-ый день)

14 января 2014, 21:07

#23

Эксперты Woman.ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  111 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  8 ответов

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  15 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  184 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  56 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  100 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  176 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  4 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  590 ответов

20 января 2014, 16:38

#24

23 января 2014, 17:25

#25

татьяна 322

по моему мнению это глупо. не правильный подход к голоду может очень сильно сказаться на здоровье.начинать голодание нужно с того что не стоит на кануне объедаться пищей.вообще это требует ооооочень большой силы воли.не забывайте что голодание должно сопровождаться очищением кишечника.клизму нужно делать столько,пока не будет выходить чистая вода.я практикую только длительное голодание,по этому буду писать именно о нём.в первую неделю нужно делать клизмы каждый день,со второй недели через день.потом достаточно 2 раза в неделю.да,и не забудьте в первый день клизму нужно сделать утром.,потом каждый вечер.вода должна быть меньше градусов чем температура вашего тела,примерно 27-35 градусов.(прохладная)да и еще,девочки не забывайте пить витамины (комплексные)это очень важно при голодании,т.к.организм не будет получать всех необходимых витамин и минералов.

14.11.2013г. 1 день моего голодание.с утра сделала клизму,выпила бокал кофе.состояние если честно не из лучших.кушать в принципе не хочется,но когда открываешь холодильник то все запахи так и шепчут,съешь хоть что нибудь. вообще лучше не подходить к холодильнику)))лично я представляю,что вместо еды огромные шматки жира,реально отвратительно.можно повесить на холодильник фото очень жирной фигуры,(тоже отбивает)))))я курю по этому за первый день так как очень тяжело,я выкурила почти пачку сигарет.давление пониженное,руки трясутся как у алкоголика,бывает темнеет в глазах (но это у меня еще от большой потери крови,менструация активная очень была)))).самое главное хочу я вам написать,что если вы уж и решились на голодание,то вы не должны употреблять вообще ничего.только вода,столько сколько влезает.кофе только без сахара.буду писать вам за кадый день моего голодания.

29 января 2014, 15:27

#26

03 февраля 2014, 21:34

#27

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  247 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  175 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  484 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  129 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  408 ответов

04 февраля 2014, 14:02

#28

06 июля 2014, 13:16

#30

11 июля 2014, 15:39

#31

11 июля 2014, 16:15

#32

29 июля 2014, 01:47

#33

10 августа 2014, 19:37

#34

19 августа 2014, 02:25

#35

07 сентября 2014, 18:04

#36

11 сентября 2014, 18:49

#37

Ксения

сидела на голоде 21 день , с 69 до 56 , сделала правильный выход с голода , сейчас на правильном питании , не набрала и все с желудком в порядке ! советую)

05 октября 2014, 06:31

#38

Новые темы

• Худые люди, что вы едите

  6 ответов

• Компульсивное переедание

  7 ответов

• Большие проблемы с ЖКТ

  11 ответов

• Одно яйцо на завтрак

  10 ответов

• 16 на 8 , подсчет ккал или работа с мозгом ?

  3 ответа

14 октября 2014, 17:49

#39

Катеринка

Девочки, у меня уже есть опыт голодания. Три месяца назад голода 9 дней, больше не смогла. С 70 похудела до 59. Три с половиной кг пришли обратно. Сейчас мой вес 62, 7. С завтрашнего дня начинаю голодать заново. Кто меня поддержит? )) Давайте начинать вместе. На этот раз хочу продержаться хотя-бы дней 12-13, планирую сбросить до 47 кг.

14 октября 2014, 19:13

#40

Катя

Я пять лет назад голодала 9 дней, ушло 11 кг. Сейчас поправилась сильно, даже по сравнению с результатом до голодания. Но вес пришел не сразу, два года держался, а потом распустилась, стала есть все подряд и потихоньку набирать. Хочу продержаться 21 день, сейчас второй, присоединяйтесь!

14 октября 2014, 19:14

#41

15 октября 2014, 11:06

#42

15 октября 2014, 11:08

#43

16 октября 2014, 21:59

#44

16 октября 2014, 22:03

#45

17 октября 2014, 09:38

#46

17 октября 2014, 21:51

#47

17 октября 2014, 21:51

#48

Внимание

18 октября 2014, 10:53

#49

19 октября 2014, 18:45

#50

Самое большое голодание было 4 дня. Ощущения приятные (на 3 день), состояние хорошее, организм очищается.

Пока-что снова не практикую временно.

3-дневное голодание на воде до и после Результаты

Я знаю, вы, вероятно, подумаете, что я сошел с ума. Я уверен, вы думаете, что 3-дневное голодание на воде звучит безумно. Почему ты бы так поступил? Ну, я решил провести 3-дневное голодание на воде, потому что после того, как я вернулся из Нью-Йорка, я просто чувствовал себя раздутым, нездоровым и не в лучшей форме. Я читал несколько интересных исследований о пользе голодания для здоровья и подумал, почему бы не попробовать? Кроме того, в этом году я собираюсь вырваться из зоны комфорта, попробовать что-то новое и подтолкнуть себя. Казалось, что голодание должно поставить все эти галочки.

Сначала я планировал провести 7-дневное голодание, но, честно говоря, бросил его через 84 часа. Я просто чувствовал себя слишком плохо, чтобы продолжать. Я объясню почему через минуту. Если вы не слышали о 3-х дневном водном голодании, то это именно то, как это звучит. Вы ничего не едите и пьете только воду в течение 3 дней. Я решил также включить чай и кофе, но позже я расскажу вам, почему. Раньше я пробовала прерывистое голодание с хорошим результатом (в конце прошлого года я наконец набрала вес до рождения ребенка).

Хотя потеря веса была не единственным мотивом, чтобы попробовать 3-дневное голодание на воде, это определенно было дополнительным бонусом. Вернувшись из Нью-Йорка, я тащил много воды. Обычно я соблюдаю довольно низкоуглеводную диету, поэтому добавление всего алкоголя и пиццы, которые я съел, заставило меня сохранить много воды, и я чувствовал (и выглядел) довольно раздутым.

Я планировал начать трехдневное голодание на воде в случайную пятницу в феврале, но мне пришлось прервать его в обеденное время, потому что я забыл, что у меня очень важная встреча с донорами, и мой босс тоже там был. Было бы очень странно не пообедать, когда влиятельный руководитель и богатый потенциальный донор предлагает пригласить вас на обед. Итак, я должен был начать позже той ночью. Мой последний прием пищи был в пятницу вечером около 18:00.

Первый день моего трехдневного голодания на воде

В первый день я чувствовал себя не очень хорошо, но и не ужасно. Я определенно устал и даже вздремнул, пока спали мои дети. Я не хотел есть и не чувствовал себя очень голодным. Хотя многие люди, которые проводят 3-дневное голодание на воде, не употребляют кофеин, я решил включить кофе и чай (без подсластителей, искусственных подсластителей или молока). Честно говоря, я не мог справиться с отказом от кофеина вдобавок к постоянному голоду. Кроме того, известно, что кофеин подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, поэтому я знал, что кофеин немного облегчит ощущения.

В целом, первый день прошел довольно легко. Я чувствовал усталость, и в ту ночь у меня действительно сильно разболелась голова. Я просто пил больше воды и чая и ложился спать очень рано.

День 2 моего трехдневного голодания на воде

Я проснулся и взвесился. Я похудел на 2,4 фунта и чувствовал себя довольно хорошо на второй день. В целом, второй день был довольно простым. У меня не было никаких негативных симптомов, кроме сильной усталости. У меня не было много энергии, чтобы что-то делать, и мне приходилось тащить себя, чтобы играть с моими детьми, что не было идеальным для них, но я не думаю, что они заметили большую часть моей вялости. На второй день я все еще не чувствовала себя очень голодной, и у меня не было никакой тяги. На самом деле я обнаружил, что второй день был для меня самым легким из трех с половиной дней.

Третий день моего трехдневного голодания на воде

На третье утро я похудел еще на 3,2 фунта. Честно говоря, третий день был ужасен. Весь день мне было нехорошо. К тому же это был день президента, поэтому мои дети не ходили в школу. Я был очень коротким с ними и вообще просто не был таким счастливым человеком. Кроме того, у меня появилось много тяги к еде, и я чувствовала себя ненасытно голодной. Интересно, прошло бы это, если бы я провел с этим еще целый день, но я просто не мог заставить себя пройти через это больше. На третий день я чувствовал себя так ужасно, я просто не мог больше этого выносить. дольше. У меня была такая сильная головная боль, в желудке было так пусто, что он расстроился, ноги подкашивались подо мной, и я устал от поста.

В целом, я был доволен своими результатами и был уверен, что прочитал достаточно о методах повторного питания, чтобы поддерживать потерю веса (зная, что это в основном вода). Я решил не начинать повторное кормление до утра четвертого дня. Я читал некоторые статьи, в которых много говорится о пользе для здоровья 3-дневного голодания, поэтому я хотел убедиться, что продержался не менее 72 часов. Я дожил до 84 часов, а затем прервал голодание на 4-й день.

День 4 моего трехдневного голодания на воде

На четвертый день я принял сознательное решение прервать голодание. Взвесившись (я похудел еще на 3 фунта) и собираясь на работу, я выпил полторы чашки костного бульона. Я прочитал много статей о периоде повторного кормления и решил есть костный бульон, потому что хотел поддерживать свое тело в состоянии кетоза. Многие люди разговляются фруктами, но мне это кажется странным, поскольку я только что так усердно работал, чтобы перевести свое тело в кетогенное состояние. Я также знаю, что низкоуглеводные диеты лучше всего помогают мне похудеть (много проб и ошибок), поэтому было глупо выводить себя из состояния сжигания жира сразу после голодания. Я тоже не очень люблю фрукты, если честно.

Когда я впервые выпил бульон, у меня было немного странное ощущение в желудке, но я сразу же заметил, что моя головная боль, продолжавшаяся всю ночь, постепенно утихла. Я также почти сразу заметил усталость в ногах, и моя общая усталость начала постепенно спадать.

В 8 утра я пошел в Старбакс и выпил холодного пива и кусочков яичного белка. Хотя некоторые вещи, которые я читал, говорили о том, что нельзя начинать есть яйца или мясо слишком быстро, я читал противоречивые вещи, которые говорили о трехдневном голодании, вам не нужно тратить так много времени, прежде чем вводить эти продукты. Яйца были не только вкусными, я сразу почувствовал прилив энергии и общее самочувствие.

В 12 лет я съел салат из грудки индейки без заправки и немного феты. На ужин у меня было два жареных филе тилапии. Я не чувствовал себя слишком голодным, но я проснулся в полночь от голода. В итоге я съел горсть миндаля в 2 часа ночи, потому что больше не мог терпеть голод.

В общем, на четвертый день мне стало намного лучше. Я был очень рад, что решил закончить голодание через 3 дня вместо 5 или 7, которые планировал изначально.

День 5 моего трехдневного голодания на воде

На пятое утро я определенно почувствовал себя более похожим на себя. Я похудел еще на 3,2 фунта, потеряв почти 12 фунтов за пять дней. Честно говоря, на пятый день я чувствовал себя довольно голодным, поэтому уделял много внимания слежению за своим потреблением калорий. Я не хотел резкого скачка веса, и я также знаю, что мое тело все еще приспосабливается к еде. На завтрак у меня был омлет из трех яиц с небольшим количеством сыра и большая порция брокколи, приготовленной на пару. На обед я съел жареную тилапию и брокколи, а на ужин съел 1/2 унции миндаля и немного арахисового масла. Я, честно говоря, был не очень голоден, поэтому ужин был странным. Я также читала, что орехи помогают пищеварению.

День 6 моего трехдневного голодания на воде

На шестое утро я похудел еще на 0,2 фунта, то есть в общей сложности потерял 12 фунтов. Меня воодушевляет то, что мой вес остается стабильным, и я включаю цельные продукты без резкого увеличения веса. Мои вкусы в еде определенно изменились, и мысль о том, чтобы есть что-то тяжелое, сладкое и жирное, меня сейчас не привлекает. Это определенно большое преимущество.

Преимущества и недостатки трехдневного водного голодания

У меня осталось всего шесть дней, поэтому я не могу рассказать вам больше о том, как я себя чувствую после этого. Тем не менее, я хотел поговорить о некоторых преимуществах, которые я почувствовал, и о некоторых негативных моментах, которые я испытал. Самым большим преимуществом для меня было избавление от всего того веса воды, который я носил с собой после поездки в Нью-Йорк. Моя одежда чувствовала себя лучше, я чувствовал себя легче, и мое пищеварение улучшилось. Другим важным преимуществом было то, что когда я начал есть, еда стала намного вкуснее. Я дала своему телу передышку и всего через три дня вспомнила, какой фантастический вкус у еды. Приготовленная на пару брокколи, без ничего, имеет прекрасный вкус. Тилапия с небольшим количеством приправ действительно фантастическая. Я лично ценил эти цельные продукты намного больше после того, как сделал перерыв от всего нездорового.

В первый день кормления (день 4) произошло одно интересное событие. Я упомянул, что пошел в Starbucks и выпил кофе со льдом. Я обычно использую два искусственных подсластителя в кофе размером с венти. Когда я попробовал его пить, он показался мне ужасным на вкус. Дело было не в кофе, который я люблю, а в искусственном подсластителе. Я просто не могла его пить и попросила заменить на новый вариант без подсластителя. Меня удивляет, что мой любимый напиток вдруг стал отвратительным на вкус.

Основываясь на том, что я прочитал, есть, вероятно, и другие преимущества для здоровья, которые я получил, выполняя 3-дневное голодание на воде, но я не чувствую себя комфортно, говоря об этом, поскольку я не медицинский работник. Если вы подумываете о голодании по состоянию здоровья, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом.

Самые большие минусы из опыта, их довольно много. Самая большая из них заключается в том, что примерно половину времени я чувствовал себя довольно плохо, мне было трудно жить и очень трудно быть хорошим родителем. Почти половину времени у меня была сильная головная боль, несмотря на то, что я пил кофе и чай. Никаких обезболивающих я не принимала, потому что не знала, как это повлияет на меня. Кроме того, я была очень короткой со своими детьми, особенно на третий день. Я бы даже сказал, что в тот день я граничил со злостью. Это несправедливо по отношению к ним. Я был в ужасном настроении и плохо спал около двух из трех ночей. Даже во время рекормления я плохо спал.

Возможно. Я не люблю говорить никогда, но я не планирую проводить 3-дневное голодание на воде в ближайшее время.

Честно говоря, это было не очень весело, и одна только потеря веса, вероятно, не заставит меня голодать снова. Тем не менее, я бы провел 24-часовое голодание, которое я делал раньше, и это действительно просто. Я также планирую продолжать использовать прерывистое голодание, так как я обнаружил, что это один из лучших способов сбросить вес здоровым способом, наряду со здоровой низкоуглеводной диетой.

В целом, я рад, что попробовал провести 3-дневное голодание на воде. Честно говоря, я слабак, когда дело доходит до того, чтобы подталкивать себя, так что это было похоже на неплохой тест на выносливость и умственные способности. В этом году я собираюсь вывести себя из зоны комфорта, и этот пост определенно сделал это. Если вы постились, я буду рад услышать об этом! Напишите мне комментарий и расскажите о своем опыте.

Я не медицинский работник. Если вы планируете 3-дневное водное голодание, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо экстремальную диету.

 

 

 

3 дня без еды: мои результаты голодания на воде

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Я не врач и не притворяюсь таковым, поэтому, пожалуйста, не расценивайте это как медицинский совет. Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

---

В 20:00 в понедельник, 29 июля, я съел последний кусок еды на следующие 72 часа. Я отказывался от всего мяса, овощей, фруктов, злаков и алкоголя в течение следующих трех дней. Я бы не брал вилку, нож или ложку до 20:00 1 августа.

Итак, вы, вероятно, думаете про себя: «Зачем кому-то это делать?»

Почему быстро?

Я вырос с убеждением, что быть здоровым означает есть три раза в день. Я никогда даже не думал пропускать завтрак, за исключением нескольких случаев в колледже, когда я опаздывал на занятия. Моя жизнь, кажется, всегда вращалась вокруг моего следующего приема пищи.

Насколько нормально есть три раза в день?

В детстве я никогда не подвергал сомнению свои предпочтения в еде, потому что я всегда был голоден каждые 4-6 часов. Но был ли мой голод результатом того, что меня приучили есть именно в это время? Или есть биологический элемент в промежутках между приемами пищи?

Быстрый взгляд в прошлое подтвердит первое, поскольку трехразовое питание так же современно, как промышленная революция. То, что я считал нормальным, всего 260 лет. Питание три раза в день было рождено из-за необходимости приспосабливаться к типичным 9-5 рабочих дней для удобства.

Итак, если идея есть три раза в день по расписанию так же молода, как промышленная революция, что считать нормальным режимом питания?

Возвращаясь назад во времени, мы приходим к началу Сельскохозяйственной революции около 12 500 лет назад. Впервые в истории человек смог поселиться на одном месте, чтобы выращивать и выращивать продукты питания. Сельское хозяйство также дало нам возможность запасать продовольствие, чтобы застраховаться от непредсказуемого будущего.

Но с момента появления homo sapiens (около 300 000 лет назад) и до 12 500 лет назад человечеству приходилось выживать за счет ненадежного доступа к пище в качестве охотников-собирателей. Не было ни ресторанов, ни фермерских рынков, ни мини-маркетов, куда можно было бы отправиться, когда вы проголодались. Вы либо смогли найти орехи, ягоды или коренья, чтобы пожевать, либо вам посчастливилось выследить оленя, чтобы прокормить себя в течение следующих нескольких дней. В противном случае вы легли спать голодным.

Почти 300 000 лет существования людей с ненадежным доступом к еде являются веским доказательством того, что наши тела хорошо приспособлены для того, чтобы обходиться без еды в течение нескольких дней. Если смотреть через призму истории, голодание более естественно для нашего тела, чем потребление современной американской диеты, состоящей из модифицированных зерен и избытка сахара.

К счастью, благодаря коллективному разуму человечества и технологиям, которые сделали еду дешевой, обильной и удобной, нам больше не нужно собирать пищу в мусоре. Но наши современные удобства принесли с собой множество проблем в виде ожирения и болезней. Мы живем в эпоху, когда у миллионов людей ежегодно диагностируют диабет, рак и различные аутоиммунные заболевания.

Возможно, мы зашли слишком далеко в противоположном направлении, когда дело доходит до наших отношений с едой. Мы едим до того момента, пока не насытимся, едим в любое время дня и потребляем огромное количество сахара, что было бы невообразимо для человека, жившего даже два века назад.

Наша современная диета в сочетании с постоянным приемом пищи сделала нас ленивыми, больными и толстыми. Мы сбились с намеченного природой пути, но голодание может быть полезным инструментом для возвращения нашего тела в более «естественное» состояние. Это также обеспечивает множество немедленных преимуществ для здоровья.

Польза водного голодания для здоровья

Потеря жира

Польза, чаще всего связанная с голоданием, — это потеря веса. Потеря веса происходит, когда ваше тело переходит из состояния сытости в состояние голодания. Без пищи, которую можно было бы сжигать для получения энергии, ваше тело начинает сжигать жир (накопленное топливо), чтобы продолжать бегать.

Считается, что вы сыты, когда перевариваете и усваиваете питательные вещества из последнего приема пищи. Состояние сытости длится 3-5 часов после последнего укуса и является наиболее трудным этапом для похудения из-за повышенного уровня инсулина. Через 8-12 часов после последнего приема пищи ваше тело достигнет постабсорбционного состояния, когда оно не перерабатывает никакой пищи.

Как только вы достигаете отметки 8-12 часов без еды, уровень инсулина падает, когда вы входите в состояние голодания. Ваше тело теперь должно сжигать жировые отложения, чтобы обеспечить себя энергией. Длительное голодание может привести к сжиганию 1-2 фунтов жира в день * .

* Если вы подумываете о том, чтобы голодать исключительно ради потери жира, у вас может возникнуть стимул продолжать голодание после точки, которая считается безопасной и здоровой. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вы планируете проводить длительное голодание.

Аутофагия

Основным преимуществом голодания является процесс аутофагии. Аутофагия — это естественный процесс разрушения и переработки ненужных или поврежденных клеточных компонентов, накопленных в вашем организме. Это важный механизм голодания поврежденных клеток, которые могут привести к заболеванию, включая те, которые образуют раковые опухолевые клетки.

Имеются также подтверждающие данные о том, что аутофагия играет роль в увеличении продолжительности жизни и здоровья. Более чем 20-летнее исследование макак-резусов (у которых 93% нашей ДНК совпадает) показало, как ограничение калорий в группе с ограничением калорийности (CR) примерно на 30% снизило уровень возрастных заболеваний у них почти в 3 раза по сравнению с контрольной группой.

Чувствительность к инсулину

Исследования также показали, что голодание повышает чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который вырабатывает ваше тело, когда вы начинаете процесс расщепления пищи, чтобы он мог поглощать глюкозу (сахар) в кровоток. Глюкоза является источником топлива, используемого вашими клетками, чтобы они могли продолжать функционировать.

Инсулин жизненно важен, потому что без него ваши клетки не получат сигнал принять глюкозу в крови. Если ваше тело чувствует, что глюкоза не поглощается вашими клетками, оно в конечном итоге отложит ее на потом в виде жира. Чем более вы чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что ваш следующий читмил попадет прямо в живот или бедра.

Мой опыт голодания

В течение 72 часов подряд я пил только воду, за исключением одной чашки черного кофе по утрам. «Пуристы» голодания будут утверждать, что выпивать одну чашку черного кофе каждое утро — это жульничество, но я допустил это ради своего здравомыслия. Я придерживался того же распорядка дня, за исключением того, что во время этого эксперимента отказался от поднятия тяжестей (объясняется позже).

Ниже приводится воспоминание о том, как я провел три дня без еды.

День первый

Вторник был моим первым полным днем ​​без еды. Мой день был похож на любой другой, за исключением того, что я не тратил время на завтрак, обед и ужин.

Единственный раз, когда я испытывал какие-либо приступы голода, это было около 7:15, когда я обычно завтракаю, 10:30, когда я перекусываю, в полдень, когда я делаю перерыв на обед, и около 19:30, когда я ужинаю. . Приступы голода длились всего 10-15 минут, прежде чем стихнуть, так что я без труда переждала их. Время моего голода не было удивительным, поскольку мой график приема пищи остается достаточно постоянным в будние дни. Вне обычных часов приема пищи я не чувствовал голода.
Самой сложной частью первого дня было выяснить, что делать с дополнительным свободным временем, которое я обычно посвящал еде. У меня был напряженный день в офисе, поэтому работая во время обеда, я легко отвлекался от мыслей о еде. Однако с обедом было гораздо сложнее. Я решил покинуть свое место, чтобы пойти в библиотеку, чтобы отвлечься какой-нибудь личной работой в обстановке, которая не будет соблазнять меня едой.

Я лег спать в обычное время и без труда заснул. Мои данные о сне показывают, что у меня не было проблем со сном всю ночь, даже натощак.

В общем, первый день прошел как нельзя лучше. Я думаю, что это было довольно легко, потому что это был мой третий раз, когда я проходил 24-часовое голодание, поэтому я знал, чего ожидать. Но завтра будет первый раз, когда я уйду дольше, чем на день. На второй день начинаются настоящие испытания.

День второй

Я проснулся более бодрым, чем обычно. Я ожидаю, что это связано с тем, что мой мозг работает на кетонах, так как к этому моменту я уже в полном кетозе.

Утро было таким же, как и вчера, за исключением того, что я чувствовал легкое головокружение. Было несколько странно ощущать повышенную бдительность и умственную энергию при одновременном ощущении снижения физической выносливости. Головокружение появлялось и уходило в течение дня, но никогда не достигало точки, вызывающей серьезное беспокойство.

Ближе к вечеру мне, наконец, пришлось отклониться от обычного графика. Основываясь на быстрой самооценке, я решил действовать консервативно и взять выходной из поднятия тяжестей. Я, вероятно, мог бы выдержать легкую тренировку, но я не хотел рисковать еще большим головокружением или головокружением.

Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я не голоден. До сих пор обходиться без еды было бризом. У меня был еще один напряженный рабочий день, поэтому я смог отвлечься во время обеденного перерыва. Это было похоже на обычный день, за исключением того, что я испытал ощущение легкости, почти как будто я парил, когда я встал из-за стола, чтобы подвигаться.

Все шло гладко до обеда, когда я посетил свою девушку и ее семью на праздничном ужине (мне стало известно после того, как я начал голодание). Меня окружало множество еды и питья. Я никак не мог отвлечься от мыслей о еде, как вчера. Приходилось смотреть искушению прямо в глаза, пока все вокруг наслаждались пиршеством.

В окружении еды мой голод на удивление меньше, чем вчера вечером. Но как только наступило 19:30, я начал испытывать легкую головную боль и усталость. Головная боль продолжала усиливаться в течение всего вечера до 22:00, когда она, наконец, начала спадать. У меня было ощущение легкого похмелья.

К тому времени, как я лег в постель, я устал, но заснул без особых проблем. И снова я крепко спал большую часть ночи.

День третий

Прошлой ночью мне приснились одни из самых осознанных снов за последнее время. Обычно мне трудно вспомнить какую-либо часть своих снов, но я просыпался, вспоминая длинные отрезки и даже незначительные детали. Ясность моих снов заставила меня поверить, что качество моего сна значительно улучшилось.

Третий день прошел так же, как и предыдущие два дня, и мой голод ощущался только во время еды. Во всяком случае, утро было легче пережить, чем последние два дня. У меня все еще есть ощущение легкости, но я обладаю совершенной ясностью ума.

Однако, когда наступило 12:30, я испытал один из самых острых приступов голода. Я решил, что будет лучше выйти из офиса, чтобы отвлечься в новой обстановке, поэтому я поехал в ближайший парк, чтобы прогуляться по лесу. Я проделал быструю 20-минутную прогулку в основном по ровной местности, но был удивлен тем, насколько учащенным стал мой пульс к концу. И снова я решил, что поднимать тяжести во второй половине дня — не лучшая идея.

Следующие два часа голод не покидал меня. В этот момент я действительно начинаю скучать по еде. Я мечтаю о том, что будет моим первым приемом пищи после того, как я достигну 72-часовой отметки. Голод никогда не становится невыносимым, но я нахожу, что мой день становится менее захватывающим без удовольствия, которое я получаю от еды. Возможно, я получаю слишком много удовольствия от еды.

Ясность ума и сосредоточенность, которые мне удавалось поддерживать в течение дня, были самым значительным преимуществом голодания. В большинстве дней я ем довольно большой обед (ради наращивания мышечной массы), но во второй половине дня это убивает мою продуктивность. Необходимость переваривать большой обед обычно приводит к туману в голове и сонливости в течение следующего часа или двух. Но сегодня я никогда не чувствую упадка сил до конца дня. Честно говоря, мне кажется, что у меня есть суперсила.

Но, увы, наступает 20:00, и я готов закончить этот эксперимент над собой. Я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы продлить голодание еще на один день, но я хочу смягчить любую потерю мышечной массы. Я тоже готов отпраздновать вкусным ужином.

Прерывание поста

Так как я голодал всего три дня, я проигнорировал риск синдрома возобновления питания. Вместо того, чтобы медленно возвращать еду в свой рацион, я решил отпраздновать это событие, отправившись в один из моих любимых корейских ресторанов, чтобы полакомиться пельменями со свининой и пибимпапом.

Заключительные мысли

В общем, пройти пост оказалось намного легче, чем я ожидал. Если не считать небольшой головной боли на второй день и неспособности поднимать тяжести, это был положительный опыт. Во всяком случае, это научило меня тому, что я могу работать хорошо, если не лучше, в отношении работы, требующей умственного напряжения, в состоянии голодания. Я подозреваю, что это продукт нашей эволюции, поскольку повышенная ясность ума при охоте за едой обеспечила бы более высокий уровень успеха.

Одним из мотиваторов для выполнения этой задачи является идея гормезиса, описанная Нассимом Талебом в Antifragile . Гормезис — это процесс периодического воздействия острых стрессоров, чтобы вы могли выработать устойчивость к стрессу в будущем. Пост, наряду с поднятием тяжестей и бегом, являются яркими примерами того, как подвергать свое тело острому стрессу, чтобы создать более крепкое и здоровое тело на будущее. Наряду с преимуществами для здоровья, перечисленными ранее, голодание также повысило мою психическую устойчивость, поскольку теперь я знаю, что при необходимости могу обходиться без еды пару дней.

Итак, повторю ли я это?

Думаю, да. Я, вероятно, не буду делать это снова в течение некоторого времени, но польза для здоровья, похоже, перевешивает любой временный дискомфорт. Во всяком случае, я буду продолжать время от времени голодать по 24 часа. Теперь я считаю голодание полезным инструментом, когда доступ к качественной пище ограничен, например, при длительных перелетах. Даже отказ от еды кажется предпочтительнее, чем большая часть еды, подаваемой в самолете.

Подписаться на Лоусона Блейка

Получайте последние сообщения прямо в свой почтовый ящик

Отлично! Проверьте свой почтовый ящик и нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты!

Питьевая вода во время поста: рекомендуется ли это?

Питьевая вода во время поста: рекомендуется ли это?

Nutrition

Рэйчел Линк, MS, RD, 22 марта 2021 г. — медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Nutrition

Выяснить, что можно есть или пить во время голодания, может быть непросто. В частности, многие люди задаются вопросом, можно ли пить воду.

Несмотря на то, что воду можно пить во время поста, полный ответ не так прост, как кажется. Рекомендации различаются в зависимости от типа поста и причины, по которой вы поститесь.

В этой статье объясняется, можно ли пить воду во время некоторых видов голодания.

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы воздерживаетесь от пищи в течение определенных периодов времени, часто либо 12–16 часов каждый день, либо 24 часа один или два раза в неделю.

Голодание приводит к снижению уровня сахара и инсулина в крови. Тем не менее, твердая пища повышает уровень сахара в крови и стимулирует секрецию инсулина, гормона, который переносит сахар из кровотока в клетки (1).

Твердая пища прерывает ваш пост и заставляет ваше тело снова войти в состояние сытости, которое длится несколько часов, пока ваше тело расщепляет и переваривает вашу пищу (1).

Однако вода не влияет на уровень сахара или инсулина в крови. Поэтому его смело можно пить во время прерывистого голодания.

На самом деле рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания во время прерывистого голодания.

Как насчет сухого голодания?

Основным исключением является сухое голодание, при котором ограничиваются все продукты и жидкости, включая воду, в течение определенного периода времени.

Некоторые люди проводят сухое голодание во время периодического голодания.

Однако, поскольку сухое голодание может быть связано с обезвоживанием и другими осложнениями для здоровья, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем пробовать его.

резюме

Вода не влияет на уровень сахара или инсулина в крови и обычно разрешена во время прерывистого голодания. Сухое голодание — основной вид голодания, при котором не допускается употребление воды.

Если вы готовитесь к медицинской процедуре, вам часто рекомендуется голодать в течение 8–12 часов до нее.

Как правило, этот тип голодания помогает обеспечить пустой желудок во время операции, сводя к минимуму риск осложнений, таких как рвота, регургитация и аспирация (2).

Поскольку прозрачные жидкости, такие как вода, быстро перевариваются, некоторые медицинские работники могут разрешать вам пить воду за 2 часа до процедуры (3, 4).

Тем не менее, перед процедурой очень важно проконсультироваться с вашей медицинской бригадой о конкретных рекомендациях относительно питьевой воды.

резюме

Несмотря на то, что прозрачные жидкости иногда разрешены за 2 часа до медицинских процедур, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом для получения конкретных указаний.

Помимо воды, вы можете пить другие безкалорийные напитки, чтобы избежать обезвоживания во время периодического голодания. К ним относятся:

• черный кофе
• несладкий чай
• ароматизированная вода
• газированная вода
• лимонная вода

Костный бульон иногда разрешается в зависимости от строгости вашего поста. Хотя он содержит некоторое количество жира и калорий, небольшие количества могут обеспечить вас важными витаминами и минералами во время длительного голодания.

Безопасные жидкости для медицинских процедур

Перед медицинскими процедурами также иногда разрешается употребление прозрачных жидкостей. These include (5):

• sparkling water
• flavored water
• clear broth
• pulp-free fruit juice
• plain gelatin
• unsweetened tea
• clear ice pops

Be sure to check with your healthcare team для получения более подробной информации о том, какие жидкости можно пить перед операцией или процедурой.

резюме

Помимо воды, во время прерывистого голодания разрешено несколько других напитков, не содержащих калорий. Некоторые прозрачные жидкости также могут быть разрешены перед медицинскими процедурами.

Некоторые напитки содержат калории или сахар и могут нарушить ваш пост.

Точно так же многие напитки могут увеличить риск осложнений во время медицинской процедуры, и их следует избегать.

Некоторые примеры напитков, которых следует избегать во время поста, включают:

• содовая
• сладкий чай
• спортивные напитки
• кофе с молоком, сливками или сахаром
• энергетические напитки
• смузи
• молоко
• алкоголь

мякоть разрешена иногда перед медицинскими процедурами фруктовый сок разрешен

во время периодического голодания из-за его сахаристости и калорийности.

резюме

Многие напитки прерывают голодание и могут увеличить риск осложнений во время медицинской процедуры.

Обычно разрешается пить воду во время прерывистого голодания.

В некоторых случаях вода и другие прозрачные жидкости также могут быть разрешены за 2 часа до медицинских процедур, хотя конкретные рекомендации различаются.

Другие напитки для быстрого приготовления включают черный кофе, несладкий чай и ароматизированную или газированную воду.

Последний медицинский осмотр 22 марта 2021 г.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Рэйчел Линк, MS, RD 22 марта 2021 г. — Медицинский осмотр Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Nutrition

Читать далее

• Водное голодание: преимущества и опасности

  Райан Раман, MS, RD

  Утверждается, что водное голодание имеет несколько преимуществ для здоровья, включая снижение веса. Тем не менее, есть некоторые серьезные риски для здоровья, о которых вы должны знать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Польза голодания для здоровья, подтвержденная наукой

  Рэйчел Линк, MS, RD

  От потери веса до улучшения контроля уровня сахара в крови голодание может повлиять на ваше здоровье многими впечатляющими способами. Вот 8 преимуществ голодания для здоровья —…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как голодать безопасно: 10 полезных советов

  Автор Helen West, RD

  Голодание становится все более популярным, но оно может быть опасным, если не соблюдать его должным образом. Вот 10 советов, которые помогут вам безопасно поститься.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нарушает пост? Еда, напитки и добавки

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Интервальное голодание становится все более популярным стилем жизни. В этой статье рассказывается, какие продукты, напитки и добавки с меньшей вероятностью повлияют на ваш…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о 48-часовом голодании

  Дэниел Прейато, RD, CSCS

  48-часовое голодание — это самая продолжительная продолжительность, обычно практикуемая при прерывистом голодании. В этой статье рассматривается 48-часовое голодание, в том числе способы его проведения и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вы хотите знать о сухом голодании

  Сухое голодание включает период времени, когда вы ничего не едите и не пьете, включая воду. Хотя вы можете похудеть, это также может быть опасно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Плюсы и минусы 5 методов прерывистого голодания

  Сесилия Снайдер, MS, RD и Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Интервальное голодание бывает разных видов и форм. В этой статье рассматриваются его плюсы и минусы, чтобы вы могли решить, стоит ли попробовать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших служб доставки еды для пожилых людей в 2022 г. Вот 10 лучших блюд…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших низкоуглеводных и кето-дружественных протеиновых порошков 2022 года

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Эллисон Нотт, MS, RD увеличьте потребление этого важного питательного вещества, даже если вы следите за потреблением углеводов. Здесь…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших здоровых шоколадных закусок, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому

  Келли МакГрейн, MS, RD и Джиллиан Кубала, MS, RD

  Хотя шоколад не всегда считается полезным для здоровья продуктом, некоторые продукты могут не только удовлетворить вашу тягу, но и стать более питательными и полезными…

  ПОДРОБНЕЕ

преимуществ, потеря веса и как это сделать – Svalbarði Polar Iceberg Water

Водное голодание относится к абсолютному воздержанию от потребления пищи, за исключением чистой воды, которая потребляется столько или так часто, как желательно или необходимо, в условиях полного отдыха.

Добровольный отказ от твердой пищи и некоторых напитков по терапевтическим, духовным или политическим причинам веками был частью человеческого общества. Самое раннее упоминание о лечебном голодании восходит к V веку до нашей эры, когда древнегреческий врач Гиппократ советовал воздерживаться от еды и питья при тех болезнях, которые, по его мнению, были результатом переедания.

Водное голодание как форма медицинской терапии было введено в Америке в XIX веке.го века доктором Гербертом Шелтоном. К середине 20-го века он использовался в стационарных условиях под медицинским наблюдением для снижения веса у пациентов с морбидным ожирением. Однако водное голодание как диетическая мера вскоре потеряло популярность из-за недостаточной эффективности и опасений по поводу его безопасности.

С 1980-х годов возрождение исследований в области голодания выявило потенциальную физиологическую пользу водного голодания, которая может быть полезной при лечении метаболических заболеваний, хронических воспалительных заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, болевых синдромов и даже психосоматических состояний. Кроме того, периодическое водное голодание в сочетании со здоровой диетой и изменением образа жизни оказалось эффективным методом снижения веса.

Как и все формы терапии, голодание на воде небезопасно. Побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, обезвоживание, расстройство желудочно-кишечного тракта, мышечно-скелетные боли, а также возможное обострение некоторых хронических заболеваний, могут быть связаны с водным голоданием, особенно если оно проводится неправильно.

Содержание

• Что такое водное голодание?
• Каковы причины водного голодания?
• Как проводить водное голодание?
• Каковы распространенные ошибки водного голодания?
• В чем польза водного голодания для здоровья?
• 1. Снижает артериальное давление
• 2. Улучшает уровень инсулина
• 3. Регулирует чувствительность к лептину
• 4. Уменьшает хронические заболевания
• Каковы риски для здоровья при водном голодании?
• 1. Вызывает обезвоживание
• 2. Создает ортостатическую гипотензию
• 3. Ухудшает некоторые состояния здоровья
• 4. Теряет неправильный тип веса
• Как долго можно голодать на воде?
• 1. Кратковременное водное голодание (12–24 часа)
• 2. Длительное водное голодание (1–3 дня)
• 3. Рискованное длительное голодание на воде (3+ дня)

Что такое водное голодание?

Лечебное водное голодание — это полное воздержание от всех веществ, кроме чистой воды, в условиях полного покоя, по словам доктора Алана Голдхеймера, основателя Центра здоровья TrueNorth. Далее он заявляет, что водное голодание является одним из самых мощных инструментов, доступных для помощи телу в самоисцелении. Это видео представляет собой расширенное интервью с Голдхамером о голодании на воде, которое ведет YouTube-блогер Рич Ролл, посвященный здоровому образу жизни.

Каковы причины водного голодания?

Основными причинами водного голодания являются улучшение здоровья за счет снижения веса, детоксикации токсичных химических веществ, хранящихся в жировых клетках, укрепления иммунной системы, уменьшения воспаления и аутофагии.

Согласно обновлению экспертной группы согласованных рекомендаций по терапии голоданием 2002 года доктора Франсуазы Вильгельми де Толедо, водное голодание имеет эмпирически подтвержденные положительные эффекты при следующих состояниях. Некоторые типы состояний, при которых водное голодание может принести пользу, показаны на следующей диаграмме.

• Эндокринные, пищевые и метаболические заболевания: Сахарный диабет II типа, ожирение, метаболический синдром, гиперлипидемия.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани: ревматоидный артрит, спондилоартропатия, дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, хронические боли в пояснице и верхней части спины, фибромиалгия.
• Заболевания нервной системы: мигрень, хроническая головная боль напряжения.
• Психологические расстройства: депрессивное расстройство настроения, психовегетативное истощение.
• Заболевания органов пищеварения: функциональные заболевания желудочно-кишечного тракта, синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника, хронические запоры, жировая дистрофия печени.
• Заболевания органов дыхания: Хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, хронический синусит, аллергический ринит, аллергический диатез.
• Болезни мочеполовой системы Рецидивирующий цистит, дисменорея и предменструальный синдром, климактерический синдром, нарушения фертильности.
• Заболевания кожи: нейродермит, псориаз, крапивница, акне.

Помимо терапии, водное голодание является частью джайнизма, древней индийской религии, согласно которой в течение одной-двух недель во время дней рождения, юбилеев, праздников и святых дней употребляется только кипяченая вода и не употребляется пища.

Водное голодание использовалось как форма протеста. Примером этого является ирландская голодовка 1981 года, во время которой члены Ирландской республиканской армии потребляли только воду и соль, чтобы противостоять политике британского правительства.

Как проводить водное голодание?

Водное голодание проводится путем определения того, подходите ли вы для этого процесса, прохождения медицинского осмотра перед голоданием, подготовки вашего тела к голоданию, создания условий, благоприятствующих голоданию, включения основных поведенческих изменений во время голодания, принятия решения о том, когда завершение поста и восстановление организма в постгостовой период. Независимо от того, проводится ли оно с перерывами или в течение длительного времени, водное голодание требует диетического протокола, который идеально руководствуется клиницистами для обеспечения безопасности и эффективности.

Это шаги, которые нужно сделать перед голоданием на воде.

Шаг 1: Определите, подходите ли вы для голодания на воде

Хотя голодание на воде может попробовать каждый, существуют некоторые заметные исключения. Согласно исследованию доктора Альды Аттина и доктора Клаудии Леггери из Школы специализации пищевых наук в Риме, следующие пациенты не должны пытаться голодать на воде.

• Дети и подростки имеют повышенные потребности в питании для роста и развития, поэтому голодание может иметь негативные психологические и физиологические последствия.
• Пожилым людям (75 лет и старше) следует воздержаться от голодания из-за повышенного риска осложнений.
• Беременные и кормящие женщины имеют четкие энергетические и пищевые потребности, устранение которых даже на короткий период может нанести вред как матери, так и ребенку.
• Лица с активной инфекцией, с риском повторной инфекции или со стойким иммунодефицитом следует воздержаться от водного голодания.
• Сахарный диабет является противопоказанием к голоданию по данным Американской диабетической ассоциации, хотя сторонники водного голодания утверждают, что голодание помогает повысить чувствительность к инсулину и контролировать уровень глюкозы наряду с умеренным снижением массы тела, хотя существует мало доказательств в поддержку этих аргументов.
• Нервная анорексия и другие расстройства пищевого поведения исключают использование водного голодания.
• Противопоказаниями служат запущенные заболевания цереброваскулярной, почечной и печеночной систем.

Шаг 2: Пройдите медицинское обследование перед голоданием

Необходимо пройти медицинское обследование перед голоданием. Это должно включать всестороннюю оценку состояния здоровья человека, а также анализ любых назначенных лекарств, таких как стероиды, противозачаточные средства, антигипертензивные или противосудорожные средства, на которые может повлиять ограничение калорийности.

Шаг 3: Подготовьте свое тело к голоданию

Если человек хорошо подходит для водного голодания, следующим рекомендуемым шагом будет подготовка тела. Врачи из Школы специализации пищевых наук в Риме рекомендуют перейти на сбалансированную диету, богатую растительной пищей. Сюда входят цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые, орехи и оливковое масло. Рекомендуется избегать обработанных и гиперкалорийных блюд, безалкогольных напитков, напитков с кофеином и алкоголя.

Шаг 4: Создайте благоприятную среду для водного голодания

Прежде чем начать водное голодание, важно создать комфортную обстановку и иметь достаточное количество фильтрованной или дистиллированной воды. Общее потребление воды 1,8 л/24 часа рекомендуется для всех людей профессором Лоуренсом Э. Армстронгом из Лаборатории человеческих возможностей и Департамента наук о питании Университета Коннектикута.

 

Шаг 5. Внесите ключевые изменения в поведение во время поста

Во время быстрой нестрессовой физической активности рекомендуется изменение поведения и образа жизни, а также приемы релаксации.

• Аэробные упражнения, гимнастику и/или йогу следует добавлять к водному голоданию, а их интенсивность следует регулировать в зависимости от состояния человека.
• Поведенческий самоанализ и изменение образа жизни направлены на то, чтобы помочь человеку, постящемуся, определить возможные причины состояний, которые он хочет улучшить, усилить мотивацию голодания и предотвратить нарушения режима голодания.
• Релаксационные методы, такие как мышечная релаксация, дыхательные техники, медитация и визуализация, могут быть полезны для сведения к минимуму возможных неприятных последствий водного голодания и поддержания голодания.

Во время поста воду можно пить вволю, что означает столько или так часто, как хочется или необходимо.

Шаг 6: Решите, когда прекратить голодание на воде

Завершение или «прекращение» голодания очень индивидуально. Решение прекратить голодание основывается на физическом здоровье человека, его психологическом состоянии и личных обстоятельствах. В качестве альтернативы медицинские показания к прекращению голодания в соответствии с обновлением экспертной группы согласованных рекомендаций по терапии голоданием от 2002 г. включают следующее.

• Несоблюдение, которое относится к несоблюдению режима голодания на воде.
• Возникновение серьезных или даже опасных для жизни аритмий.
• Проблемы с желудком и рефлюкс.
• Тяжелые нарушения электролитного баланса.
• Циркуляторная или сердечная депрессия со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления.

На этой диаграмме показаны первые шесть шагов, которые необходимо предпринять перед началом голодания на водной основе.

Этап 7: пост-голодный период

После водного голодания необходимо медленное и постепенное возобновление питания цельными натуральными продуктами. Принятие долгосрочного регулярного, сбалансированного питания и соответствующей физической активности необходимо для поддержания положительных эффектов, достигнутых водным голоданием.

Целью всего процесса водного голодания является создание среды, в которой тело может исцелить себя. Однако важно помнить, что мониторинг и наблюдение во время голодания необходимы для обеспечения эффективности и безопасности.

Каковы распространенные ошибки водного голодания?

Распространенные ошибки водного голодания включают слишком быстрое начало, недостаточную подготовку, нереалистичные цели, недостаточное потребление воды и невыполнение ключевых изменений в поведении. Пренебрежение этими вопросами может снизить эффективность водного голодания и даже иметь неблагоприятные последствия для самочувствия голодающих.

• Слишком быстрое начало: Самая большая ошибка, которую можно совершить при водном голодании, — это начать голодание слишком резко. Водное голодание — важное решение, которому следует уделить должное внимание и принимать его постепенно. Неподготовленность умственно, физически или эмоционально к голоданию на воде приведет только к неудаче.
• Недостаточная подготовка: проведение водного голодания без предварительной консультации и оценки перед голоданием является еще одной ошибкой. Эти шаги необходимы для обеспечения того, чтобы водное голодание было правильным выбором для человека и чтобы голодание никоим образом не угрожало его здоровью.
• Нереалистичные цели. Ставить нереалистичные цели — ошибка. К водному голоданию следует подходить постепенно, особенно новичкам. Лучше всего начинать с прерывистых периодов кормления и кратковременного голодания и постепенно продлевать интервалы водного голодания до нескольких дней.
• Недостаточное потребление воды. Недостаточное потребление воды во время голодания является ошибкой. Вода необходима для поста, и недостаточное потребление может иметь опасные последствия для здоровья.
• Отсутствие ключевых изменений в поведении. Наконец, отсутствие упражнений, модификации поведения и образа жизни, а также методов релаксации в период голодания и после него приведет к субмаксимальным результатам.

В чем польза водного голодания для здоровья?

Польза водного голодания для здоровья относится к тому, как оно может быть полезно для физического благополучия человека, и включает следующие преимущества.

• Понижает кровяное давление
• Улучшает инсулин
• Регулирует чувствительность к лептину
• Уменьшает хронические заболевания

1. Снижает кровяное давление

Водное голодание может помочь снизить кровяное давление. Согласно исследованию, озаглавленному «Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении гипертонии», опубликованному доктором Аланом Голдхеймером в журнале Manipulative and Physiological Therapeutics, голодание только на воде под медицинским наблюдением является безопасным и эффективным методом снижения артериального давления. . Влияние этого голодания на воде на артериальное давление, вес и индекс массы тела (ИМТ) пациентов показано на графике ниже.

Точные механизмы неясны, но голодание, по-видимому, снижает уровень натрия, снижает уровень холестерина и помогает контролировать диабет, которые являются факторами риска повышенного кровяного давления.

2. Повышает уровень инсулина

Водное голодание может вызывать физиологические реакции, повышающие чувствительность к инсулину. Голодание только на воде или с очень низким содержанием калорий (менее 200 ккал/день) может усилить действие инсулина и улучшить утилизацию глюкозы, что является механизмом, часто ненормальным при диабете и метаболическом синдроме, согласно исследованию, озаглавленному «Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение». Доктор Вальтер Лонго. Однако механизмы улучшения периферической чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе неясны.

3. Регулирует чувствительность к лептину

Водное голодание повышает чувствительность к лептину. Исследование под названием «Влияние голодания и диет с ограничением калорийности на уровни лептина и адипонектина у людей», проведенное доктором Хамедом Варкане Кордом из Национального научно-исследовательского института питания и пищевых технологий Ирана, показало, что голодание на воде или очень низкокалорийное голодание вызывает значительное снижение концентрации лептина в сыворотке крови, что повышает чувствительность тканей к лептину.

Лептин — это гормон, который модулирует аппетит и может использоваться в качестве маркера воспаления. Его подавленные уровни указывают на состояние подавленного воспаления и могут улучшить реакцию клеток на действие инсулина. Точный механизм или последствия этой реакции еще предстоит определить, но ясно, что изменения массы тела в результате водного голодания играют роль в регуляции уровня лептина и чувствительности.

4. Уменьшает хронические заболевания

По данным Института функциональной медицины, водное голодание может улучшить и облегчить хронические заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания, сахарный диабет и снижение нейрокогнитивных функций. Они предполагают, что водное голодание улучшает метаболическое здоровье за ​​счет улучшения чувствительности к инсулину, маркеров липидов в крови, гипертонии и маркеров воспаления, которые играют роль в прогрессировании хронических заболеваний.

Каковы риски для здоровья при водном голодании?

Риски водного голодания для здоровья включают обезвоживание, ортостатическую гипертензию, ухудшение других состояний здоровья, потерю неправильного веса и длинный список умеренных проблем, таких как головные боли и боли в спине.

Исследование, проведенное доктором Джоном Финнеллом из Высшей школы интегративной медицины AOMA в Техасе, оценило безопасность голодания на основе анализа истории болезни побочных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением в 768 случаях. Среди наиболее распространенных неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с водным голоданием, были:

• Усталость — 48,2%
• Бессонница — 33,5%
• Тошнота — 32,2%
• Головная боль — 30,1%
• Гипертония — 29,2%
• Предобморочное состояние — 28,3%
• Диспепсия — 25,9%
• Боль в спине — 25,7%
• Боль в конечностях — 16%
• Боль в животе — 15,1%
• Диарея — 14,2%
• Рвота — 12,5%
• Артралгия — 12,1%
• Сердцебиение — 11,4%

В целом, авторы предполагают, что неблагоприятные последствия для здоровья во время голодания только на воде под медицинским наблюдением носят легкий или умеренный характер и хорошо известны. Ниже приведены некоторые из наиболее важных рисков, о которых следует знать.

1. Причины обезвоживания

Поскольку 20-30% воды поступает из пищи, которую мы потребляем, обезвоживание может наступить быстро, если не потребляется достаточное количество воды для замены воды в рационе. Обезвоживание может проявляться симптомами и признаками жажды, вялости, головной боли, спутанности сознания, головокружения, запавших глаз и сухости кожи и слизистых оболочек.

2. Вызывает ортостатическую гипотензию

Ортостатическая гипотензия и обмороки относятся к значительному падению артериального давления с последующей потерей сознания при вставании из положения лежа. Наиболее распространенной причиной ортостатической гипотензии является обезвоживание, которое может быть вызвано водным голоданием.

Это видео объясняет, как возникает ортостатическая гипотензия, и было подготовлено группой защиты пациентов Коалиция «Лечить нейрогенную ортостатическую гипотензию сейчас».

3. Ухудшение некоторых заболеваний

Некоторые заболевания могут усугубляться водным голоданием и не способствуют ему. Наиболее ярким примером является подагра. Подагра — это состояние, при котором высокий уровень мочевой кислоты в крови вызывает накопление кристаллов мочевой кислоты в суставах, что приводит к острым эпизодам болезненного воспаления.

При водном голодании повышенный распад клеток приводит к избыточной выработке мочевой кислоты, что может вызвать подагру. Поэтому больным подагрой не следует участвовать в водном голодании.

Кроме того, водное голодание может усугубить такие состояния, как активная инфекция, сахарный диабет, нервная анорексия и другие расстройства пищевого поведения, а также прогрессирующие заболевания цереброваскулярной, почечной и печеночной систем.

4. Теряет неправильный тип веса

Использование воды для похудения с помощью водного голодания при неправильном подходе может привести не только к распаду или метаболизму жировых клеток, но и к выделению белка из мышц и внутренних органов. Этот тип потери веса «неуместен», так как приводит к истощению мышц.

Поэтому очень важно, чтобы водное голодание проводилось в комфортной и спокойной обстановке без внешних стрессоров. Стресс может увеличить потребность организма в энергии, что может потребовать от него расщепления запасов белка из мышц и внутренних органов в дополнение к жирам.

Как долго можно голодать на воде?

Кто-то может проводить водное голодание от одного до 40 дней. Но продолжительность водного голодания зависит от индивидуальных целей, физического и психического здоровья и опыта водного голодания. Новичкам в голодании следует начинать с более коротких голоданий и постепенно переходить к более длительной практике.

Кормление с ограничением по времени (TRF) и прерывистое голодание (IF) — это относительно кратковременное голодание только на воде, продолжительностью от половины дня до трех дней. Они являются лучшим выбором для новичков в этом режиме. Длительное голодание (PF) следует использовать в терапевтических целях и проводить только под наблюдением врача.

1. Кратковременное голодание на воде (12–24 часа)

Кормление с ограничением по времени (TRF) представляет собой кратковременное голодание на воде, во время которого прием пищи ограничивается временным окном в 8–12 часов или меньше каждые день.

Доктор Кори А. Райдерс из Университета Колорадо в медицинском кампусе Anschutz в своем исследовании «Эффективность прерывистого голодания и кормления с ограничением по времени по сравнению с непрерывным ограничением энергии для снижения веса» заявил, что TRF может быть эффективной стратегией для снижения общее потребление калорий у тех, кто пытается похудеть без ограничения калорийности.

При краткосрочном водном голодании обычно не требуется непосредственного медицинского наблюдения, но в случае возникновения проблем должна быть доступна медицинская помощь.

2. Длительное голодание на воде (1–3 дня)

Более длительные периоды голодания только на воде могут наблюдаться во время прерывистого голодания (IF). Во время прерывистого голодания люди чередуют несколько (примерно 2-3) дней водного голодания и дни обычного калорийного питания.

Рут Э. Паттерсон и Дороти Д. Сирс в своем исследовании метаболических эффектов прерывистого голодания обнаружили, что прерывистое голодание обеспечивает широкий спектр преимуществ от снижения окислительного стресса и уровня сахара в крови до улучшения памяти и когнитивных функций.

Длительное голодание на воде связано с риском для здоровья. Хотя в тщательном медицинском наблюдении может не быть необходимости, следует убедиться, что они могут быстро обратиться к врачу, если возникнут проблемы.

3. Рискованное длительное голодание на воде (3+ дня)

Длительное голодание (PF) означает голодание в течение длительного периода, от 3 до 40 дней. Этот тип водного голодания предназначен для терапевтических целей и не должен проводиться без медицинского наблюдения.

Продолжительное голодание может представлять серьезную опасность для здоровья, например опасное для жизни обезвоживание, обмороки и падения, опасные аритмии, а также значительное снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Таким образом, право на длительное голодание, способ его проведения и продолжительность следует решать после консультации с медицинским работником. Кроме того, рискованное длительное голодание на воде следует проводить только под надлежащим медицинским наблюдением.

10-дневное водное голодание для похудения: преимущества и побочные эффекты

Многие люди голодают по религиозным причинам. Но знаете ли вы, что водное голодание для похудения отлично работает? Водное голодание в течение дня или двух в неделю может повысить ваш метаболизм, снизить потребление калорий и помочь вам сбросить до 14 фунтов всего за 30 дней. Однако это краткосрочный план похудения. Вы также должны придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.

Водное голодание практикуется с древних времен. Люди не знали, как выращивать себе еду или охотиться. Выпивая только воду, люди могли выжить в течение нескольких дней. Но сегодня ожирение стало глобальной проблемой. Мы переедаем себя продуктами с нулевой питательной ценностью и пустыми калориями. Однако вы можете изменить это, изменив свой образ жизни и предпринимая небольшие шаги. Начните 1- или 2-дневное водное голодание в неделю, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этом больше.

Водное голодание для похудения

1. Что такое водное голодание?
2. Как водное голодание помогает похудеть?
3. 10-дневный план водного голодания для снижения веса (с диетическими таблицами)

• Фаза перед голоданием (День 1 и День 2)
• Фаза водного голодания (День 3–7)
• Фаза после голодания (День) 8- День 10)

4. Дополнительные преимущества водного голодания
5. Побочные эффекты водного голодания
6. Осторожно

1.

Что такое водное голодание?

Изображение: iStock

Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему телу шанс омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени. Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг будет более внимательным, и вы станете максимально сосредоточены на том, что делаете. Возможно, вы чувствуете усталость и вам нужно больше спать. Но в целом, это даст хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью своего врача или диетолога. Кроме того, важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, вам решать, хотите ли вы голодать на воде, когда вы находитесь в творческом отпуске или когда вы работаете или ходите в школу.

Необходима предварительная и постбыстрая фаза. Медленно снижайте потребление пищи перед фактическим водным голоданием, а затем снова постепенно вводите пищу после завершения водного голодания. Внезапное голодание на воде или внезапное прерывание голодания нанесут вред вашему телу и даже могут убить вас.

2. Как водное голодание помогает похудеть?

В течение первых двух дней водного голодания вы теряете только вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы прекращаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергию для всех непроизвольных и произвольных функций организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке. Это еще больше поможет вам похудеть. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности организма) поможет вам избавиться от значительного количества жира.

3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с таблицами диеты)

Чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 этапа. Первая фаза или фаза перед голоданием длится 2 дня, позволяя вашему телу потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным при диете «только жидкость». Вторая фаза, или фаза водного голодания, является самой сложной из всех, но к тому времени, когда вы завершите эту фазу, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не больше воды. Потребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза разговения имеет решающее значение. Вы должны постепенно вводить твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней. Употребление фруктов и овощей на первом и третьем этапах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также восстановить силы после голодания.

Вот таблица диеты для всех трех этапов, которая поможет вам понять, что есть на первом и третьем этапах. Взглянем.

• Предварительная фаза

. пробиотический напиток Обед Овощной бутерброд (без сыра и майонеза) или овощи на гриле Послеобеденный 1 стакан фруктового сока Evening Snack 1 cup green or black tea (without sugar or artificial sweetener) with two multigrain biscuits Dinner Vegetable soup or veggie salad Bed Time 1 glass warm milk

Почему это работает

День 1 позволяет вам есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи — это продукты, богатые питательными веществами, которые сохранят ваше здоровье и избавят вас от чувства голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Пробиотический напиток сохранит вашу пищеварительную систему здоровой.

Полезный совет

Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. Сделайте перерыв на 20-30 минут, прежде чем пить пробиотический напиток после завтрака.

День 2

Раннее утро	Детокс-напиток с теплой водой и лимоном.
Завтрак	1 стакан фруктового сока.
Обед	1 маленькая миска овощного салата.
После обеда	1 яблоко или апельсин.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей).
Ужин	1 средняя миска фруктов.
Перед сном	1 стакан теплой воды.

Полезный совет

Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. д. Можно дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. д. Пейте не менее трех литров воды.

Почему это работает

Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньших количествах, т. е. вы будете потреблять меньше калорий. Этот этап перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.

• Этап водного голодания

Изображение: Shutterstock

День 3–7

Это самый сложный этап. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение своего врача о том, следует ли вам голодать в течение такого количества дней, чтобы похудеть. Вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.

В зависимости от активности вашего тела вы можете совершать короткие прогулки в среднем темпе, заниматься йогой или даже отжиматься! У каждого организма свои способности справляться. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, подойдут легкие тренировки до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие, ленивые прогулки.

Также хочу отметить, что водное голодание более трех дней требует врачебного контроля. Поэтому я советую вам держать своего врача вовлеченным в этот процесс.

• Фаза после голодания

Изображение: Shutterstock Завтрак 1 стакан арбузного сока. Обед 1 стакан яблочного сока и 2 миндаля. Вечерний перекус 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей). Ужин 1 средняя миска овощного или фруктового салата (вы также можете приготовить из них сок). Перед сном 1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В первый день разговения будьте очень осторожны с потребляемыми калориями. Эта диетическая таблица позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийных продуктов может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.

Полезный совет

Несмотря ни на что, сопротивляйтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусный дынный или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если не хочется делать из него сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.

День 9

Раннее утро	Детоксикационный напиток с лимоном, медом и теплой водой.
Завтрак	1 банан.
Обед	1 средняя тарелка щей или овощного салата.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого/черного чая с 1 мультизерновым печеньем.
Ужин	Обжаренная/запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук.
Перед сном	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

Постепенно в ваш рацион возвращаются высококалорийные продукты. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболев.

Полезный совет

Можно просто выпить стакан апельсинового сока, если не хочется есть банан. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи в сыром виде. На ужин вы можете смешать все вышеперечисленные овощи и сварить суп.

День 10

Раннее утро	Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток .
Завтрак	1 средняя миска пшеничных хлопьев с клубникой или 1 стакан смешанного фруктового сока.
Обед	1 бутерброд с овощами на гриле.
После обеда	1 ваза с фруктами.
Вечерний перекус	1 чашка зеленого/черного чая с 2 мультизерновыми печеньями.
Ужин	1 средняя тарелка прозрачного вегетарианского супа.
Перед сном	1 стакан теплого молока.

Почему это работает

В последний день съешьте немного больше твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы создать баланс, сигнализируя вашему телу о том, что на следующий день следует ожидать обычной диеты.

Полезный совет

Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если позволяет организм, можно перекусить морковкой или огурцом.

4. Другие преимущества водного голодания

Изображение: Shutterstock

Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.

1. Помогает похудеть.
2. Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
3. Поможет перезагрузить тело (2).
4. Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
5. Голодание на воде также может улучшить сон. Когда вашему телу отказывают в каком-либо питании, невозможно бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам иметь лучшую память и меньше напряжения и беспокойства.
6. Ваше пищеварение значительно улучшилось.
7. Дополнительные нежелательные токсины в толстой кишке очищаются.
8. Голодание на воде может устранить или уменьшить мышечную боль, боль в суставах и головную боль.
9. Еда и напитки могут причинить большой вред вашим зубам и деснам. Водное голодание может помочь вам оздоровить десны и зубы.
10. Голодание на воде также может улучшить кровообращение.
11. Вы можете оздоровить сердечно-сосудистую систему.
12. Помогает нарастить мышечную массу.
13. Ваш мозг становится более активным, а ваша концентрация улучшается.
14. Это голодание может помочь вам улучшить состояние при многих хронических заболеваниях.
15. Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
16. Повышает чувствительность к инсулину.
17. Повышает самооценку. Вы теряете вес, и ваша решимость завершить это быстро дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.

5. Побочные эффекты водного голодания

1. Употребление более 2 литров воды в день может привести к летальному исходу.
2. Вы можете постоянно чувствовать слабость и усталость.
3. Слишком много тренировок может привести к обмороку.
4. Ваше тело потеряет мышечную массу.
5. Существует риск ослабления сердечной мышцы.
6. Может повредить другие органы, если продлится более 10 дней.
7. Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.

6. Предупреждение

Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего телосложения. Именно по этой причине не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Суть здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Потеря веса не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и изможденным. Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только при правильном питании небольшими порциями и при физических нагрузках. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но можно проводить с перерывами. Прежде чем приступить к этой 10-дневной диете, посоветуйтесь со специалистом.

Водное голодание для похудения — идеальная краткосрочная стратегия для сжигания жира и использования его в качестве энергии. 10-дневный план водного голодания в идеале должен начинаться с ограничения приема твердой пищи в течение первых двух дней. С 3-го по 7-й день пейте 1-2 литра и полностью избегайте твердой пищи. Таким образом, вы можете ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир и вывести токсины. Постепенно вводите твердую пищу в свой рацион в течение следующих трех дней, чтобы завершить 10-дневный цикл. Перед водным голоданием более трех дней проконсультируйтесь с врачом. Однако лучше избегать этих причудливых диет. Используйте вместо этого долгосрочную стратегию похудения с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Возможно. Водное голодание в первую очередь направлено на детоксикацию, и вы можете отказаться от кофе. Однако, если вы хотите, выберите черный кофе.

Нужно ли принимать витамины во время водного голодания?

Да. Витаминные добавки могут помочь предотвратить любой дефицит, который может возникнуть из-за поста. По возможности выбирайте жидкие составы.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… подробнее

Александра Дюзенберри является зарегистрированным врачом-диетологом и сертифицированным личным тренером из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами по всему… подробнее

• Как избавиться от животной собачки – 7 лучших способов

• Как избавиться от животной собачки – 7 лучших способов

• Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, преимущества и риски для здоровья

• Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, преимущества и риски для здоровья

• 3 Массажи для похудения, основанные на доказательствах

• 3 Массажи, основанные на доказательствах, для похудения

• 15 лучших фруктов для похудения

• 09 80 фруктов для похудения 03

  279

  3-дневная диета с тунцом для похудения – преимущества и меры предосторожности

• 3-дневная диета с тунцом для похудения – преимущества и меры предосторожности

• Липотропные инъекции: как принимать, дозировка и побочные эффекты

  8 Липотропные инъекции: как принимать, дозировка и побочные эффекты

• Диета плотоядных Рецепты на завтрак, обед, закуски и ужин

• Диета плотоядных Рецепты на завтрак, обед, закуски и ужин

• Как использовать мед для похудения: польза и меры предосторожности

• Как использовать мед для похудения: польза и меры предосторожности

• 10 лучших упражнений реформатора пилатеса и польза для подтянутого тела 2 09 09 0 9 0 0 3 9 0 9 Лучшие упражнения реформатора пилатеса и польза для подтянутого тела

Результаты голодания на воде: почему мне нравилось не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал в руки ложку, вилку, нож, пару палочек для еды, бутылку пива или закуски в течение 120 часов до 18:00, четверг, 19 февраля.й.

Возникает очевидный вопрос: « Зачем тебе это? »

Поясню.

Почему быстрая вода?

Мы едим три раза в день, потому что… ну, потому что так делают все остальные. И потому что нас так воспитали. А потому, что большинство из нас устроено так, что мы проголодаемся, если не едим 4-6 часов.

Но не существует фиксированного биологического правила, согласно которому нам нужно есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. В течение 238 000 лет мы жили как охотники-собиратели с ненадежный доступ к пище .

Однажды мы можем убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а потом два дня не иметь доступа к мясу, и нам будет не на что прокормиться. И это было прекрасно . Мы, конечно же, не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы заправиться протеиновым батончиком.

‍На фото нет: Trail Mix, пакеты на 100 калорий или 5-часовая энергия запасы энергии. Голодание заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

Центральное место в пользе голодания занимает процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс уничтожения, поедания или очистки плохого клеточного вещества, накопленного в вашем теле. Это важная система предотвращения многих заболеваний, в том числе предотвращения развития рака.

Не только это, но и сниженная аутофагия (состояние, в котором нас оставляют большинство наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, , ограничивая потребление калорий, значительно увеличивали продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (голодание время от времени).

Это еще не все. Аутофагия также помогает развитию и сохранению сухой мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорий, также замедляет нейродегенерацию и является одной из немногих вещей, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалением.

Голодание также улучшает вашу чувствительность к инсулину, а это означает, что ваше тело может лучше перерабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их на талию, когда вы решите смошенничать.

Очевидное преимущество в сжигании жира. После второго дня (а может и раньше) вашему телу не на чем будет работать, кроме собственного жира. Вес воды, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря жира реальна. Вы можете рассчитывать на потерю примерно 1-2 фунтов в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для потери жира, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно голодать

Внимание! Мы подходим к предписывающей территории, где я рассказываю о том, как вы можете попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне хоть какое-то право давать вам медицинские советы, так что если вы попытаетесь это сделать и умрете, то это ваша собственная проклятая вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте глупыми и не делайте что-то вроде донорства крови, похода в сауну, пробежки марафона или чего-либо еще, что вызовет у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Сообщество постящихся немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят: «Пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые люди говорят: «Убедитесь, что вы принимаете много электролитов». Некоторые говорят: «Убедитесь, что вы принимаете витаминные добавки», некоторые говорят: «Избегайте витаминов».

Проводя подобные эксперименты, я понял, что когда вы начинаете изучать новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете представляет собой противоречивую чепуху, и вам приходится разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны исследовать, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания из организма всей соли и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я пил много воды с фильтром Brita и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что вы должны выпивать только 1-2 л воды в день, некоторые говорили, что не больше галлона, некоторые говорили выпивать тонну, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда мне хотелось пить.

Кто-то говорил, что нужно оставаться как можно менее активным. Они говорили о том, что большую часть 2-го и 3-го дня оставались в постели, не проходили более полумили и сохраняли низкую активность даже в период повторного кормления.

Я сказал, что к черту, и пошел по жизни, как обычно. Единственные изменения, которые я внес, заключались в том, что я не использовал стоячий стол и не тренировался, но я по-прежнему в среднем проходил около 2 миль пешком и преодолевал более 10 лестничных пролетов в день, в основном при минусовой температуре.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (обычно я нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, убедитесь, что вы проведете неделю без углеводов, постепенно сократите свой рацион и т. д. и т. д. Я провел день перед тем, как съесть абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак… Как же тогда быстро поливать?

Кажется, что каждый изобретает свои собственные правила и методы голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО не есть. Даже небольшое количество пищи поддерживает пищеварение, что делает голодание мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлонами и не пейте по наперстку, и вы, вероятно, будете в порядке.
• Вам не нужны электролиты/витамины, но они, вероятно, не повредят.
• Не пейте «сок», это все равно вредно для вас.
• Занимайтесь столько, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько считаете нужным, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело давало мне необходимую энергию. Если я оставался инертным, я уставал.

Мои результаты голодания на воде

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в количестве моего отдыха. Без сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных собраниях. Когда я говорю «грубый», я имею в виду, что мне приходилось бороться с периодическими приступами голода. На самом деле это не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих комариных укусов.

Дни четвертый и пятый я чувствовал себя прекрасно. Я сделал невероятно много, меня совершенно невозможно было отвлечь, и я все время чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным». Все часы дня не было мозгового тумана. У меня были все преимущества медитации, но без необходимости медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это может быть потому, что я очень быстро ем. Если бы не этот торопливый процесс два раза в день, может быть, я вообще меньше торопился. В любом случае, удивительно, насколько я был спокоен.

Единственным реальным минусом было то, что я был очень, очень чувствителен к холоду. Моя теория состоит в том, что мое тело направляло свою энергию в основном на работу мозга и движение, а не на термогенез. В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носил свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было более мускулистого (особенно брюшного) рельефа. Я бы выложил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпивку. Подсказка:  Мне нравится Мальбек.

Изложение дня за днем ​​

Я делал эти заметки по дороге, так что это немного похоже на поток сознания / журнал. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «Нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 утра : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00:  Около полудня почувствовал небольшой голод, выпейте еще немного воды.

13:00:  Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пил чай, хороший признак того, что у меня нет кофеиновой зависимости. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: голод начинает проявляться. Обычно я живу на цикле прерывистого голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН есть. Но сегодня… вода.

16:00:  Кажется, вода помогает при головных болях. Может, я был обезвожен?

19:00:  Так устал, кажется, уже полночь или даже больше. Вряд ли это было продуктивно, хорошо, что я закончил кое-что раньше. Интересно, это потому, что я мало спал прошлой ночью или просто не ел? Возможно оба. Завтра, вероятно, будет тяжело, если вся эта усталость от поста.

20:00:  Кажется, что время идет медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00:  Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30 утра:  Пытался играть консервативно, сидя, а не стоя, но мое тело хотело стоять около часа. Может быть, «правила» бездействия меняются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? У меня, наверное, немного по-другому, так как я обычно использую стол стоя.

10:00:  Несмотря на то, что я не ел уже более 36 часов, на самом деле я не голоден. На самом деле никакой боли, хотя мой мозг кажется немного затуманенным, небольшое туннельное зрение. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли. Интересно, это из-за токсинов, выходящих из моего плохого клеточного вещества и попадающих в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Наверное, мне следует меньше пить.

12:30:  Определенно кажется, что время движется медленнее. Там гораздо меньше срочности.

15:00:  Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00:  Очень голоден во время обеда.

20:00:  Голодание и голод не так заметны при работе, становишься до странного спокойным и сосредоточенным, просто не думаешь об этом.

21:00:  Странное чувство, похожее на усталость, но все еще работоспособное… что-то вроде туннельного зрения. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживая работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем чувствуется, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра:  Проснулся снова в 9, еще 10 часов отдыха. Хотя я тоже просыпался в 6:30 и 8, но я заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы немного поспать.

9:30 утра:  Сижу вместо того, чтобы использовать стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра:  Сегодня практически не чувствую голода и гораздо меньше давления в глазах.

12:00:  Время все еще кажется очень, очень медленным. Странно, что нет таких перерывов в еде. Я сяду, чтобы выполнить задание или что-то в этом роде, затем подниму глаза и скажу: «Что, это заняло всего 10 минут?»

15:00:  Подниматься по большому количеству ступеней одновременно довольно утомительно. Мне пришлось подняться на четыре пролета, после чего я сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это только физическая усталость, а не умственная.

17:00:  Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок подряд, который не мог двигаться медленнее. Я думал, что, может быть, голод дошел до меня, но это было что-то из-за занятий и голода, когда я вышел, я был в полном порядке. Возможно, это также была скука + временная задержка.

19:00:  Я слишком сосредоточен на том, над чем работаю, и не думал, что это будет иметь такой выраженный эффект. Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00:  Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что я был обезвожен утром. Они ушли во второй половине дня, когда я выпил больше воды.

День четвертый: среда

9:00 утра:  Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30 утра:  Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник. Это проблема, потому что моему телу сейчас так сложно согреться, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень европейский.

12:00:  В целом чувствую себя превосходно, супер сосредоточенно, на этот раз послеобеденной усталости нет.

12:30:  Едва проголодавшись сегодня, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня появляется тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга уходит.

13:00:  Моя кожа выглядит очень хорошо. Как и мои глаза. Как и ты, читатель.

00:00:  Встреча продлилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как устал около 10, но я был на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело вырабатывает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и вести собрание, у меня была на это энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело дает меньше, и я чувствую усталость. Как только я вернулся домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

00:30:  В противном случае сегодня я чувствовал себя прекрасно. Супер сосредоточенный, в целом счастливый, а также очень терпеливый. Просто отличный день в целом.

1:00:  Сегодня тоже лягу спать попозже, посмотрим, как это повлияет.

День пятый: Четверг

9:00 утра:  Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал всего восемь часов и не ложился спать до часу.

12:00:  Возможно, это лучшее, что я чувствовал мысленно за всю свою жизнь.

12:30:  Решил подтолкнуть себя, просидев в столовой 1,5 часа в обеденное время. Превратилось в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно сильно хотел еды, но я мог продолжать сосредотачиваться на работе и других вещах и отключаться от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращался обратно.0003

14:00:  Выпил немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00:  Начал разговляться в 18:00, через 120 часов после старта, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стоячий стол вернулся!

И все было кончено! Но как закончить голодание?

Повторное питание: как «безопасно» завершить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления питания.

Повторное питание — это процесс постепенного введения пищи в организм таким образом, чтобы не нарушать его работу полностью.

Самый большой риск связан с так называемым синдромом повторного кормления, когда повторное введение пищи повышает уровень инсулина настолько, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании в течение пяти дней и дольше, а также при значительной потере массы тела.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно вводите в организм продукты в течение одного-двух дней, постепенно продвигаясь вверх по цепочке того, насколько трудно что-то переварить, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вы должны повторно кормить столько дней, сколько вы постились.

Но вот что непонятно: на многих сайтах, рассказывающих о голодании, написано, что начинать нужно с фруктов и овощей, так как они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут повысить уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заселил свой кишечный микробиом здоровыми бактериями, которые живут внутри вашего кишечника и помогают перерабатывать пищу. Я сделал это со спортивной зеленью и квашеной капустой, которые являются отличными источниками пробиотиков.

Затем я съел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не вызовет резкого скачка инсулина и не будет вредно для почек или кишечника. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из дефицитов минералов, приводящих к синдрому повторного кормления. Я также добавил некоторые добавки калия и фосфата.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 8:00 я сказал: «К черту все», заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Одно блюдо из моего списка того, что нужно съесть, готово

Почему? Потому что я думаю, что люди слишком осторожны с постом. Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней перед повторным введением мяса. Если бы вы были в дикой природе, и вы не ели в течение четырех дней, и вам удалось убить оленя, вы бы не отправились на поиски ягод, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Ты бы съел чертового оленя.

Кроме того, периодические удары током полезны для вашего тела, в этом весь смысл голодания. Если вы относитесь к своему телу как к стеклу, оно и останется стеклом .