Голодание 15 дней результаты: Голодание | Отзывы покупателей

Содержание

Голодание — «10 дней на воде. Что происходит с организмом и сложно ли перенести голод. Мой опыт 10-дневного ЛЕЧЕБНОГО голодания. Это не диета! Фото до и после.»

Где-то полгода назад я начала изучать литературу о лечебном голодании. Искала в том числе и отзывы. На форумах обсуждают с научной точки зрения, здесь же, на сайте, я почитала отзывы девочек о голодании и ужаснулась.

Голодание воспринимают как диету чтобы похудеть! Более беспощадного способа похудеть просто нет!

Голодание – это лечение и очищение организма. Это естественный инструмент лечения, доступный всем млекопитающим. Да, вы похудеете, неизбежно похудеете на несколько килограмов, но вес моментально вернется, как только вы выйдете из голода. Ограничивая себя во всем вам, возможно, удастся вернуться в прежний вес и удержаться там, но чаще случается, что организм, испугавшись голода, начнет делать жировые запасы буквально из любого кусочка пищи. Скорее всего, вы будете весить больше, чем до голодания.

 

Теперь расскажу о своем опыте голодания.

Я голодала по Полю Брегу 10 дней на воде. Питье чистой воды во время голода очень важно. Кто-то голодает на сухую, но я не поддерживаю такой метод. Вода помогает очищению организма, выводит утилизированные частички поврежденных клеток — все то, что зашлаковывает организм.

Чтобы сделать воду более полезной, я использую вот этот генератор водородной воды:

важность воды во время голодания

Каких результатов я хотела достичь при помощи длительного голодания на воде.

С помощью такой чистки хотела избавится от:

  • дисменореи (болезненных месячных)
  • мигрени и головных болей
  • кожных заболеваний и очистить кожу лица

 

Надо сказать, что 7-10 дней – это максимальный срок голодания, который можно проводить дома без наблюдения врача. То есть необратимых изменений в организме за 10 дней не возникнет. Голодать больше 10 дней без врача опасно.

 

Я вела дневник своего самочувствия в течении 10-дневного голода, где записывала свои ощущения, самочувствие и вес и вот что я могу сказать о своем опыте.

дневник 10-дневного голодания

 

Вхождение в голод. Я не делала клизм и не придерживалась специальных диет (я веган) перед вхождением в голод. Клизма очень рекомендуется Полем Брегом, да и вообще всеми адептами голодания.

Клизму я не делала, так как, во первых, мне это страшно и неприятно, и вообще я не знаю, как это делать; а во вторых, я рассудила так: в дикой природе голодание есть, а вот клизмами ни одно животное не увлекается. Решила, пусть все идет естественным путем.

 

Головная боль на голодании. Вопреки моим опасениям, во время голодания у меня не было головной боли. Хотя я страдаю частыми и сильными приступами. Так же однодневные голодания я переношу очень плохо именно из-за жуткой головной боли. Но именно эти 10 дней моя голова была светлой и легкой! Я была очень приятно удивлена. А еще говорят, что голова на голоде болит из-за того, что кишечник не очищен. Неправда.

Тошнота. Тошноты тоже совсем небыло.

Чувство голода. В книгах пишут, что чувсвтво голода после 3го дня проходит или притупляется. У меня не прошло. Кушать хотелось постоянно на протяжении всех 10 дней. Но с голодом можно бороться, можно подавлять эти мысли. Нельзя читать рецепты, смотреть на картинки еды.

Несмотря на то, что я грезила о еде, я могла каждый день готовить для мужа и спокойно присутствовать при его трапезах.

Слабость. О, да. Организм ослабел уже на третий день, все время хотелось полежать, а ближе к 10 дню невозможно былой пройти три метра без одышки. Подниматься по лестнице неимоверно тяжело. Каждая нога стала как будто весом в тонну.

Неприятные ощущения.

Меня начали беспокоить боли в области солнечного сплетения, скорее всего невралгия, так как я страдаю этим время от времени. Но на голоде приходили тревожные мысли «а может, это сердце?» Было не по себе.

Так же беспокоил немного живот. На ощупь он стал твердым как камень. Скорее всего, это были каловые массы, ведь я не делала клизму, а на голоде в туалет по большому не ходят, просто не хочется. Получается, что моя последняя трапеза все эти дни была со мной. Я немного беспокоилась, смогу ли сходить в туалет после голода, если там всё окаменело, простите за подробности.

Оказалось, что опасения были напрасными. В туалет я сходила как только начала питаться твердой пищей.

 

Как выходить из длительного голода

На 11ый день я начала выходить из голода на разбавленном водой томатном соке. О, этот сок казался мне божественным нектаром!

На 12ый день на неразбавленном томатном соке. Вечером того же дня начала есть сырые овощи и фрукты. Как же это вкусно!!!

На 13ый день питалась уже как обычно. Прием пищи – это наслаждение, это начинаешь ценить после голодания.

 

Выход, конечно, не совсем так, как у Поля Брегга. Но я действовала интуитивно, согласно своему состоянию.

В целом, не считая слабости и голода, я чувствовала себя хорошо и могла бы продолжить голодание, но решила остановится, так как дальше было уже просто опасно.

 

Похудение. Я каждый день взвешивалась и записывала результат в дневник, просто из интереса, так как похудение не было моей целью.

В первый день голодания я весила 51,5кг.

В последний день вес стал 46,7 кг.

Я стала ощутимо более стройной, ушел живот. У меня есть подозрения, что «плавился» именно жир, а не мышцы, так как жира стало поменьше и на ногах, и на боках, и на животе. В зеркале я себе нравилась.

после голодания

Но в первые же дни, когда я начала питаться (очень скромно), вес стал возвращаться по 500-700 грамм в день! Молниеносно.

Уже через месяц набрала на пару кило больше, чем весила до голода.

 

Так что еще раз повторю. Если вы думаете, что голоданием похудеете, а потом будете просто удерживать результат — забудьте. Так не выйдет. Организм будет набирать ЖИР, даже если вы будете питаться на 600 ккал в день. Поверьте, он найдет способ как отложить жир. Это огромный стресс для организма, сигнал АЛАРМ, начало войны. Он такое не забывает.

Подобные голодовки могут навсегда убить метаболизм.

 

Что касается моих целей, то не могу похвастаться выдающимися результатами. Дисменорея полностью не прошла. Но цикл стал короче и без мазни. В целом боли стали не такими интенсивными на некоторое время. Потом все вернулось. Кстати, во время голодания у меня были месячные. Так вот, они прошли совершенно безболезненно, что для меня необычно.

Головные боли вернулись как и раньше, разницы не вижу до и после.. Эх, а я так надеялась..

Во время голодания очистилась кожа лица. После голодания в целом лицо почище, чем обычно.

 

В целом мой опыт 10-дневного голодания был интересным. Я узнала возможности своего организма, глубже поняла свои резервы. Поняла, что не так уж я и зависима от еды. Раньше думала, что день без еды это очень сложно, большие перерывы между трапезами это не для меня. Но мой опыт показал, что можно неделю ничего не есть без обмороков и каких-либо последствий для организма. Я прочуствовала, какую легкость можно испытывать в теле и голове. Возможно, я повторю лечебное голодание через год или когда почувствую, что пришло время очистить организм.

 

Всем тем, кто собирается голодать, я советую:

  1. прочитать книги и статьи на эту тему.
  2. запастись союзником в лице мужа, подруги или родственника, который будет постоянно с вами.
  3. освободить эти дни полностью от работы и дел, больше отдыхать и немного гулять.
  4. слушать свою интуицию.
  5. не терпеть сильную боль.
  6. не голодать сразу длительно, а начать с 1-3х дневных голоданий.

 

Если у вас будут вопросы о моем опыте, то спрашивайте, постараюсь ответить.

Прилагаю фотографии.
Это мое тело в обычном для того периода весе:

обычный вес

 

А это после 10-дневного голодания (за качество прошу простить)

после голодания

 

Сейчас я больше не провожу голодания, я перешла на периодические псевдоголодания (это еще называют диетой, имитирующей голодание). Это гораздо мягче для организма, и длится всего 5 дней, можно немного есть.

 

Еще несколько диет, опробованных на себе:

— циклическое голодание или диета 16/8

— диета лонгевита

— сыроедение

— веганство

— интуитивное питание

— индивидуальная диета

Голодание — «Отзыв о голодании.ЧТО МОЖНО ПИТЬ? АУТОФАГИЯ, лечение воспалений. Два вида и польза лечебного голодания »

Добрый день.

В отзыве на низкоуглеводную диету я затронула историю своих некоторых болезней. Та диета поставила меня на ноги. Однако важную роль играло лечебное голодание.

Я голодаю примерно 2-3 дня в месяц, иногда чуть дольше или меньше. Это индивидуально, здесь как врач назначит. Доктор смотрит, есть ли заболевания, держите ли диету и без анализов тоже никак. Как минимум ОАК, ОАМ, ТТГ и др. анализы.

Лечебное голодание противопоказания

Нельзя просто так взять и начать голодать, детка. Иначе растянешься в обмороке, как минимум. Вот некоторые противопоказания для лечебного голодания:

Беременность

Период лактации

Детский возраст

ИМТ меньше 18,5

Синдром усталых надпочечников

Язвенная болезнь

Тиреотоксикоз

и мн. др.

При сахарном диабете и некоторых других заболеваниях требуется контроль специалиста и его разрешение.

На данный момент мой ИМТ примерно 20 (рост 173 см, а вес 60 кг). Но в начале пути все было печально, вес составлял 50-53 килограмма. И я все-таки голодала! Под наблюдением специалиста.

Еще перед интервальным голоданием я подняла уровень гемоглобина от ~70 до 120 обычным феррумлеком.

От себя хочу добавить, что не очень весело голодать в критические дни. Тоже противопоказание в своем роде. Удобно выбрать прохладную погоду в выходной день…

Другое название данной методики — интервальное голодание или 16/8. То есть 8 часов в сутки можно есть и пить все, что пожелаешь, а 16 часов — не-не.

Я не считаю это полноценной диетой… Это же просто несколько дней в месяц, ну у кого-то чаще. В моем случае диетой была НУД, а 16/8 — дополнение. Все равно те заветные 8 часов надо держать какую-то диету, ее назначает врач. Нет толку голодать, а потом 8 часов жрать без разбору все подряд.

В течение 8 часов ела некоторое количество круп и овощей вроде картофеля. Они запрещены на НУД, но мне пришлось подкорректировать диету в дни голодания, тогда нужны были углеводы. Это не было основой рациона! Основа: белки в виде говядины, баранины, конины, печень. Жиры — кисломолочные продукты, яйца, рыба, животные жиры. Овощи: все, что можно на НУД.

 

Я хочу рассказать о двух видах голодания.

Первый вид:

просто ничего не ешь и не пьешь 16 часов (ха-ха, «просто»). Позавтракать надо спозаранку, чтобы ужин произошел не глубокой ночью.

Ощущения: охота жрать, чо.

Под конец просто лежишь.

При дефиците массы тела особенно сложно. Если валяешься целый день… Наверно, не стоит, если все так плохо. По другому это называется сухое голодание. Считается, что это более действенный способ обновить клетки.

Второй вид:

В течение 16 часов употреблять жидкости!!! Что можно при влажном голодании:

— питьевая вода с вкусовыми добавками (не доводим до состояния сока!). Я просто воду пью, добавки в воде не люблю;

— любой чай и кофе без сахара, можно с небольшим количеством молока, кокосового масла или сливок;

Голодание отзывы

— костный бульон.

Важно: поддерживайте легкость в желудке. Не надо заливать до горла и потом булькать животом до самого ужина. Все жидкости в разумном объеме.

Ощущения: так намного легче. Конечно, кушать хочется, но сил остается больше, терпеть легче.

КБЖУ костного бульона, 100 г и процент от суточной нормы:

Голодание отзывы

Белков 4.00 г 5 %

Жиров 1.30 г 1 %

Углеводов 0.20 г 0 %

Калорийность 28.84 ккал
(120 кДж) 1 %

Кофе варим как обычно, потом добавляем чайную ложку кокосового масла и ложку молока. Получается очень сытно.

Голодание отзывы

Голодание отзывы

Выше я написала, как именно я голодала. А теперь, сколько можно голодать:

  1. Голодание с перерывами. Один день на голодании, несколько дней в обычном режиме и снова голодание.
  2. Длительное голодание. Два или более дней подряд, потом неделю или более в обычном режиме.

Я могу только 2-3 дня в месяц, с большими перерывами. Так что можно сказать, что это индивидуально и график гибкий.

Лечебное голодание польза для организма

Голодание полезно тем, что оно запускает удивительный процесс аутофагии.

Аутофагия — процесс переработки клеткой собственных составных частей.

За изучение аутофагии Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в 2017 году. Вот так.

Как оказалось, при недостатке пищи клетка начинает сама себя переваривать. При этом в расход идут в первую очередь старые и поврежденные структуры (скопления окисленных белков, дефектные митохондрии). В результате клетка омолаживается.

Впечатления

Чтобы не думать о еде, надо чем-нибудь отвлечься: домашние дела, чтение, короткий дневной сон.

Когда пьешь разрешенные жидкости, можно вообще забыть, что голодаешь. Каждый новый раз голодать намного легче.

Влияние голодания на вес и фигуру:

что касается веса, то я не потеряла килограммы даже когда был дефицит массы. А постепенно я наоборот набрала нормальную массу. Этому способствовала диета НУД и здоровые физические нагрузки (не зал, просто образ жизни подвижный).

Вот живот заметно уменьшается! После родов у женщин появляется животик, который трудно убрать. Благодаря голоданию он заметно уменьшается и можно вернуться к обычной талии.

Сброшенный на голодании вес вернется если не давать телу физнагрузку и не держать диету. У супруга другая история: не склонен к худобе, а к полноте. Голодает чаще меня — не теряет вес. То есть вы поняли — мы не гонимся за весом.

 

Выход из голодания

 

По истечении времени пора поужинать. Это должна быть питательная еда и, не смотря на НУД, немного углеводов для мозга. В том числе и быстрых, да. Начать лучше с чистой сырой воды и фруктов, сухофруктов. Достаточно пол горсти кураги, чернослива, фиников — всего по одной штучке. Или одного банана…

Есть и пить не спеша. После перейти к белкам и жирам. Никакого пищевого мусора, после того, как целый день голодала, жаль пускать все усилия коту под хвост.

Обжираться не надо. Кажется, что сейчас сожрешь всю кастрюлю с борщом, но достаточно одной порции. Не надо ничего наверстывать!

Еда должна быть питательной. Морить голодом и кормить после этого овсом — прощай, здоровье.

В итоге…

Это не трудно. Вполне терпимо. Бывает, из-за занятости забываешь поесть — почему бы не устроить день интервального голодания? Особенных результатов на внешности не заметила. В состоянии здоровья — просто стало лучше, но это еще диета и БАД. Отступили воспаления, которые мучили с детства. Я верю в науку, к тому же голодание — это не новинка, многие люди практикуют интервальное голодание, которое называют словом пост. Так что удивляюсь нашему организму.

В конце всем интересующимся советую почитать о пользе интервального голодания, о его удивительном воздействии на метаболизм, на болезни и др. Чудо ✴

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Вдохновение для Правильного Питания

КОКОСОВОЕ МАСЛО — ЭТО ПУСТЫШКА

КУРАНТИЛ — если у вас густая кровь

Красота начинается изнутри

Витамины Компливит Мама — осторожно!

 

Спасибо за внимание, всем хорошего настроения.

Голодание — «Как меняется тело за 12 дней (минус 9 кг)? Почему я прекратила + фото ДО и ПОСЛЕ»


Всем привет!

Однодневные голодания мы с мужем давно практикуем раз в неделю — это у нас вторник.

И вот на днях я прочла книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина» и меня было не остановить (очень рекомендую к прочтению). Если вкратце, то суть в том, что каждый из нас зашлакован на клеточном уровне. Причина — наше питание, в основном трупные яды животных (при употреблении мяса). Шлаки надо выводить, это возможно только очищением. И очищение длится 7-30 дней, тогда начинают отступать болезни — гипертония, синуситы, бронхиты, атопический дерматит, даже астма и т. д. Вот на меня книга произвела впечатление. И до меня дошло, что до своих ежедневных голоданий у меня находили узел в щитовидной железе, через год узла не стало. А может это действительно работает?

 

Моя цель — прожить без еды хотя бы 10 дней (в итоге голодала 12 дней). Прекращать можно,когда очистится язык. Пишу отчет ежедневно и буду сохранять до публикации, чтобы ничего не забыть.

Всегда очень страшно начинать, а начинать голодать особенно.

Изначальный вес был 70,1 кг.

Длительное голодание, называемое лечебным. Это мощный оздоровительный процесс, с силой которого не сравнятся никакие лекарства.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ 1-Й. КЛИЗМА.

В первой половине дня бодрячком.

Я специально купила кружку Эсмарха (грелка с трубкой, кто не знает). Ведь я не с бухты-барахты стала голодать. Я изучаю информацию о голодании давно. Голодания бывают разные, есть условное по Марве Оганян (для меня оно легче, но не хочется съесть 3 л меда за 20 дней и пить отвары трав), есть лечебное, сухое и т. д.

Я выбрала для себя лечебное, т. е. не есть, пить воду, организм в это время выводит шлаки пока желудочно-кишечный тракт отдыхает от еды. Каждый день нужно делать клизмы ежеутренне по 2 литра до чистых вод (у меня это 2 клизмы, очистилась после первой, затем делала вторую). Сама себе делала клизму в коленно-локтевом положении, грелку подвесила на уровне роста. Все прекрасно получилось. Вода теплая мне более комфортная(35-37 градусов) + 1 ч. л. соли +1 ч.л. соды на литр воды

После душ и ежедневные дела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если вы надумали очистить организм, то купите витамины. Ведь витамины должны поступать из вне, т. к. синтезированы они быть не могут. У меня витамины с айхерб + железо. А еще есть хроническое заболевание гипотиреоз и я принимаю заместительную терапию ежедневно.

ИТАК, к вечеру мне хотелось есть. Я в дни голодания ложусь раньше спать, это 21.30, чтобы не думать о еде.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утром клизма.

Решила добавить ежедневную физическую нагрузку — я включаю Джиллиан Майклс и с ней пол часа занимаюсь.

Силы есть.

Кушать не хочется.

К вечеру побаливает половина головы и появилась слабость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ТРЕТИЙ . Самый сложный

Голова не болит. Сделала клизму.

Сразу после пробуждения я бодрячком, но через 2 часа появилась вялость.

К обеду позанималась фитнесом.

Есть захотелось только вечером, когда разогревала еду детям, но я же боец, держусь.

Также к вечеру стала замечать неприятный запах изо рта. Язык вот 2 дня обложен белым налетом, а еще появилось обильное слюнотечение.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

С утра сразу отвес и это не может не радовать.

Вообще есть уже не хочется, но когда ужины готовлю мечтаю хоть о салате овощном.

Сегодня бегала как электровеник по городу, можно сказать 4 часа подряд и все-таки периодически, волна слабости накрывала меня.

Каждый день занимаюсь с Джиллиан, с ней у меня даже без жестких ограничений в еде за 30 дней мышцы пришли в тонус, а сантиметры ушли(есть фото до и после).

Визуально уже на 4-й день заметно, что тело меняется, сантиметры уходят, живот плоский стал, только прослойка жира не ушла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5-й ДЕНЬ

С утра стало тошнить, неприятный запах изо рта. Не спасает от него чистка языка и зубов. Я думаю скоро начнется ацидотический криз.

При полном отказе от пищи начинается переход на внутреннее питание, во время которого для жизнедеятельности организма используются внутренние запасы и второстепенные ткани (в первую очередь — больные и старые клетки). При расщеплении жира образуются продукты распада — масляные кислоты и ацетон (вот откуда запах ацетона, появляющийся во время голодания). Эти продукты распада не выводятся из организма, что приводит к изменению показателя рН внутренней среды организма в кислую сторону. Что и называется ацидозом

 

Перед ацидотическим кризом могут появляться и нарастать следующие симптомы, указывающие на усиливающуюся интоксикацию:

  • слабость,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • чувство тошноты,
  • темная моча,
  • налет на языке,
  • ацетоновый запах изо рта и от тела,
  • плохое настроение.

Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние голодающего резко улучшается:

  • проходит слабость — может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
  • проходят головокружения, головные боли и тошнота,
  • моча становится светлее (если этого не происходит — убедитесь, что пьете достаточно воды),
  • налет на языке становится меньше,
  • уменьшается ацетоновый запах,
  • улучшается настроение,
  • потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

Чувствую себя вялой и периодически сама себе в этот день напоминала робота. Стою в магазине на кассе, выкладываю из корзины продукты, а движения действительно как у робота.

Торможу.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

Да, запах ацетона — это что-то ужасное.

С утра сначала один ребенок сказал, иди почисть зубы. А вечером второй сказал, что от меня неприятно пахнет. Да я и сама это чувствую. Просто боюсь даже заводить с кем-то разговор во двое на прогулке, но меня же соседи знают, подходят поговорить, а мне убежать хочется. Хорошо завтра суббота.

Сегодня самочувствие получше, хороший отвес. Язык конкретно обложен белым налетом. Аппетита нет. А вот жажда есть, выпила воды литра 2,5 точно.

Есть небольшая слабость, но в целом я даже бодра. Но эйфории,как пишут многие у меня нет.

А еще полностью ушли все высыпания на коже живота. Вес 64 кг (-6 кг)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

С утра почистила зубы (вообще на голоде рекомендуют детскую пасту, либо просто щеткой пройтись или полоскать ополаскивателем) детской пастой, потому что чувствую на них налет. Почистила язык. Стал выходить гной из пазух носа, прямо зелень пошла в небольшом количестве. Я стала промывать пазухи своей чудо-промывалкой.

И заметила, что на лбу появились прыщи.

Запах ацетона по-прежнему есть. Причем я заметила и неприятный запах от кожи.

Жду криз, но что-то прилива сил пока нет (в итоге я криза так и не почувствовала).

Подташнивает и тянет в сон.

Разговариваю еле-еле и постоянно мерзну.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8-й ДЕНЬ

Чувствую себя хорошо. Не тошнит.

Аппетита нет.

Отвес

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9-й ДЕНЬ

ВЕСЬ ДЕНЬ САМОЧУВСТВИЕ НОРМАЛЬНОЕ, ПОСЛЕ ОБЕДА ПОТЯНУЛО В СОН, ПРОСПАЛА 3 ЧАСА.

Вставать не хотелось.Ночью проснулась от болей в коленях, пошевелила ногами и боль прошла.Через какое-то время проснулась от боли в тазобедренных суставах.

От меня все также воняет, ну когда же это закончится?

Я пока прерываться не хочу, надеюсь до 14 дней продержаться.

Очень радует отражение в зеркале, уходит жир с боков и живота, в бедрах минус 2 см от начала голодания.

Домашние штаны болтаются на мне. Лицо похудело. Знакомые стали замечать это.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10-Й ДЕНЬ- 12 день.

В эти дни я заметила, что стали выпадать волосы. Причем сильнее с каждым днем. Меня это испугало. Итак негустая шевелюра.

По самочувствию все по-прежнему. ТО есть силы, то нет. Но аппетита точно нет. Зато с 3-го дня по 12 запах от кожи и из ротовой полости есть. Так что, если решите голодать, делайте это во время отпуска. Либо задохнутся находящиеся рядом люди. Я и по 5 раз чистила зубы и полоскала рот ополаскивателем, но эти запахи идут из легких, плюс кожа выделяет шлаки, даже моча воняет (извините).

Плюс, делая клизмы каждый день, все равно выходит коричневая жидкость, а это значит, что организм наш чистится.

вес 60,8 кг. За 3 дня особого отвеса не было, но совпало с овуляцией, как известно, в это время жидкость задерживается

вес после голодания

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13-Й — 18 ДЕНЬ.

Решила, что на 13-й день буду ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ составляет пол срока самого голодания.

Т. е. 6 дней надо пить процеженный сок (причем первый день наполовину с водой), чтобы кишечник не работал. Или 3 дня сок, а 3 дня овощи в блендере или фрукты. Потом постепенный переход на твердую пищу.

Второй вариант, который я знаю(опять же один из врачей в видеоролике говорит) — сразу есть что хочется, только 1-й день 500 ккал, второй день 1000 ккал, 3-й день- 1500 ккал и придерживаться этой цифры после.

Я выбрала выход на соке. Такого вкусного сока я не пила никогда (сады придонья — овощной микс). Потом фрукты и овощи ввела и постепенно перешла к привычному рациону. Мясо хоть и вредно, но 2 раза в неделю ем.

ТАК Я ВЫГЛЯДЕЛА НА 13 ДЕНЬ.

Как видите грудь на месте. Ссылку о маммопластике оставлю под отзывом.

Я правда не смогла заниматься ежедневно, но старалась по мере сил.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ВЫВОДЫ (ПЛЮСЫ И МИНУСЫ)

1. лечебное голодание переносится индивидуально ( поставлю 6 из 10 баллов)

2. Есть не хочется.

3. НЕ ПОДХОДИТ как метод ПОХУДЕНИЯ (ведь вес возвращается, если не придерживаться правильного питания. Я придерживаюсь. Прошло 3 недели, вернулось 3 кг сразу и все, вес стоит. Но для меня главное не жрать булки и шоколад). Сейчас много пью воды и ем фрукты и овощи в основном. Надеюсь удержать результат.

4. Я чувствую до сих пор легкость в теле, аллергии нет.

5. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы.

6. БЕСПЛАТНО.

7. Нужно принимать витамины все-таки.

8. Радует отражение в зеркале.

9. Плохо пахнет от тела (самый огромный минус для меня)

10. Зачастую плохое настроение.

11. Килограммы уходят по 500 г-1500 г в день.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА от 1.11.19

Видимо мой отзыв попал в топ, было много просмотров и отрицательных ответов. Хочу пояснить.

Голодание для нормального человека кажется дикостью. Как так не есть столько дней?

Но на самом дела, голодание — уже доказанный метод излечения огромного количества болезней, порой неизлечимых. Например, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА. Я лично работала с такими людьми, они на «Д» учете, постоянно на препаратах, определенных диетах, ограничениях. А когда идет очищение организма в т. ч. и от аллергенов (а для излечения голодать нужно 1-2 мес в зависимости от ст. астмы) людям годами сидящими на препаратах, они оказываются не нужны. Нереально, но правда. А, возможно, кто-то и захочет навсегда избавиться от болезни только лишь тем или иным способом голодая, а не вдыхая тонны лекарств ежедневно, которые оказывают действие на печень.

Также уходят полностью или угасают желудочно-кишечные заболевания (и это со слов моего знакомого, который порекомендовал мне данную книгу к прочтению и был у Оганян на лечении). Даже язвы желудка, двенадцатиперстной кишки заживают, ведь весь ЖКТ отдыхает, СОЛЯНАЯ КИСЛОТА НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ В ИЗБЫТКЕ, что способствует эпителизации слизистой.

Вот выдержка из журнала аргументы и факты

Поскольку пища из кишечника не поступает, организм начинает добывать питательные вещества из собственных тканей, рассасывая их. Причем в первую очередь рассасываются ткани, которые не нужны для жизнедеятельности организма. Неслучайно в результате голодания исчезают жировики, кисты, различные доброкачественные опухоли. Могут рассосаться даже злокачественные новообразования, если голодание применить на ранних стадиях болезни, когда организм еще не очень ослаблен.

В результате процессов самоочищения, вызываемых голоданием, в кровь выбрасываются яды, токсины и различные вредные продукты жизнедеятельности организма, которые годами накапливались в различных его тканях. Из крови отбросы выводятся из организма через кишечник, кожу, почки и легкие, поэтому при голодании часто появляется неприятный запах изо рта, а язык бывает обложен белым налетом. Эти признаки свидетельствуют о том, что активно идет процесс очищения организма. Когда очищение организма полностью закончится, язык станет чистым.

Оганян не сомнительный автор, а доктор. Те, кто поверили ей избавились от бесплодия, астмы, аллергии, гипертонии, даже диабета, артриты, бессонницу и т. д. Причем это и взрослые и дети.

Польза голодания — отдельная тема для обсуждения. Кому интересно, просто прочтите книгу и ваше мышление изменится, также как и мое. И неизбежно, за 2 недели,конечно же уйдет масса тела (не только вода, жир, но и мышцы) и голодать нельзя девочкам, которые имея итак низкий ИМТ, пытаются этим сбросить вес. Этого делать нельзя. А человеку 70-100 кг от голодания будет только польза.

Рекомендовать не буду, но скажу, что я увидела положительный результат (прошла аллергия, ушел вес и стоит на месте, вышел гной из пазух носа, очистился кишечник).

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не так давно прошла сухое голодание. Ниже ссылочка с фото. Заходите, кому интересно. Там тест на скорость работы вашего кишечника, который косвенно дает понять насколько «чистый» ваш кишечник.

 

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ 5 дней. Как меняется тело. Минус 6 кг. Мой опыт и почему не рекомендую

Маммопластика при асимметрии груди

Ботокс, как нас дурят косметологи

Недорогой супер отель 5 * в Турции

Почему нельзя делать микроблейдинг

14 дней полного отказа от пищи: Мой первый опыт голодания и поучительные выводы | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что сейчас мне 44 года, я тренер со стажем более 25 лет, и поверьте я не призываю никого голодать! Данная статья не является призывом к жестким диетам или голоду, это призыв к саморазвитию!

Вам покажется это диким, но я начал свои собственные эксперименты с голоданием, когда мне было 14 лет. Моя маменька была достаточно известным в свое время народным целителем, лечила людей травами, йогой, и в том числе голоданием.

Мой опыт голодания и поучительные выводы

Прочитав массу книг на данную тему, я поверил, что подобные практики способны исцелить организм и наделить меня отличным здоровьем. Это казалось очень заманчивым, ведь с детства я страдал бронхиальной астмой и меня мучили частые бронхиты и даже пневмонии.

Попробовав отказываться от пищи, я обнаружил что могу с легкостью это сделать. Я пил много воды и совершенно ничего не ел. Так я достигал двух недель голодания, при этом не ощущая голода или дискомфорта.

Через 13-14 дней я начал иногда ощущать потемнение в глазах и головокружение, то есть мой организм начал подсказывать мне, что находится на стадии истощения, и я не рискнул продолжить этот процесс.

Через две недели я решил «выйти из голодания». Как я уже вам сказал я был начитанным юношей и прекрасно знал, что первые дни нужно пить соки, есть протертые каши и супы.

Так я выглядел в подростковом возрасте, после двух недель голодания

Однако, я столкнулся с невероятными приступами аппетита, и «сорвался»! После двух недель полного голода, я принял в пищу жирные котлеты, лишь по той причины что нашел их у себя на кухне, а чувство голода стало просто зверским, стоило мне выпить свежевыжатый сок…

Через некоторое время я снова повторил эксперимент и напоролся на те же грабли! У меня хватало дисциплины чтобы не есть, но совершенно не хватало силы воли чтобы сделать плавный переход от голода к употреблению пищи.

К счастью у меня не возникло никаких побочных эффектов, и я не попал в реанимацию с приступом острого панкреатита.

Однако, эти голодания показали мне что не есть совсем, это намного проще, чем удержать результат, и питаться правильно после завершения процесса, когда тебя посещает поистине волчий голод.

Также для меня стало очевидно, что голодание на воде, на протяжение двух недель не представляет опасности для человека, у которого нет противопоказаний, раз даже для подростка это вполне посильный процесс.

В 19 лет я начал заниматься бодибилдингом, а в 2005 году я впервые выступил на соревнованиях и стал бронзовым призером на городском чемпионате. Я обнаружил что мои юношеские навыки помогают мне выдерживать жесткую диету, когда мои соперники, страдая от голода, ели гораздо больше, и на соревновательном подиуме не могли похвастать отменным рельефом мышц.

Наступил момент, когда я ознакомился с видеороликами Бориса Цацулина, который жестко критикует аутофагию и лечебное голодание. Я не могу возразить или подкрепить его выводы, и эта статья не об этом. Я точно не знаю работает ли голодание, для оздоровления организма человека! Тем не менее, очевидно, что здоровью наносится не только польза, но и вред, потеря мышечной массы и возврат жировых отложений «с процентами» это наименьшие из зол, но совсем не малое зло!

Вы хотите голодать чтобы вылечить какую-то болезнь? Обратитесь к другим учителям, я вам тут не помощник. Но, не дай Бог вам полностью отказываться от пищи ради сжигания жира! Я считаю, что даже один день полного голода недопустим, когда речь идет о красивом и здоровом теле.

Любая диета ведущая к похудению, это в той или иной степени голодание, процессы при дефиците калорий и при голодании практически идентичны. Моя воспитанница Юлия Федорова уменьшила талию на 10 см за 1 месяц, благодаря диете. Ее самочувствие осталось хорошим.

Красивое и здоровое тело — это здоровые и упругие мышцы! Японский поэт Юкио Мишима сказал, что слабые мышцы подобны увядшим листьям. Голодание повышает уровень гормона кортизола, а последний сжигает мышцы. Организм просто поедает сам себя – вы уничтожаете драгоценные и полезнейшие ткани, просто необходимые для здоровья и стройности!

Сегодня, я решительно против голодания с целью похудения. Те методы, которые практикую я, это намного более совершенный процесс для улучшения фигуры, нежели простой отказ от пищи!

Возьмите процесс голодания, но добавьте немного калорий – преимущественно из жира, из белка, немного аминокислот и витаминов, немного силовых тренировок, и о чудо! Организм начинает прицельно избавляться от жировых отложений, полностью сохраняя полезные мышечные клетки. Витамины поддерживают иммунную систему, страдающую в процессе голодовки, жиры – гормональную систему. Вместо дряблого и отощавшего от голодовки тела старика, мы получаем упругое, красивое тело, без жира, но с великолепными твердыми мышцами.

Если вам интересна эта методика, обратите внимание на то как я выгляжу, и как выглядят мои воспитанники и мои воспитанницы. Это подтянутые фигуры, но не изможденные тела, которые выглядят болезненно и жалко. Это сильные мышцы, и сохранения результата после диеты. Мои подписчики могут подтвердить, что после последнего похудения, я поддерживаю рельеф уже более года, и не собираюсь заплывать жиром. Приглашаю и вас последовать моим рекомендациям и узнать больше! Не пытайтесь заниматься самодеятельностью!

Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

Что произойдет, если неделю пить только воду?

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет и он невероятно хорошо сохранился, или 30 и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз вод­ного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев ­медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидет­ь на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения), и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенси­ю». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом­. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание –­ контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не исся­к – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спорт­сменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от прон­зающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть мень­ше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов­, уменьша­я просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался –­ вылез из постели в пять утра, – но чувствую се­бя великолепно. Клейпер говорил мне, что как ми­нимум раз в жизни нужно подвергнуть себя вод­ному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Тепер­ь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствова­л, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей­, а глаза сияют так, будто их отфото­шопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейны­й смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как я голодал 14 дней: личные истории участников

Но сначала вкратце расскажем, что это за метод.
Метод разгрузочно-диетической терапии (РДТ) органично
вписывается в философию врачевания восточной медицины, ведь
результатом голодания является очищение и выздоровление не
только физического тела, но и ментального.
Сегодня Бурятия – единственное место в России, где научно-
исследовательская работа по РДТ ведется уже на протяжении 25
лет, новый виток практического применения наступил и в
государственном учреждении Центр восточной медицины.
Это гениально простой метод лечения многих заболеваний, когда
всю лечебно-профилактическую работу выполняет сам организм на
клеточном уровне, главное дать природе сделать свое дело.
А наши высококвалифицированные и внимательные врачи помогут
вам обрести силу и новые привычки в образе жизни и питания.
Мы приглашаем за здоровьем и красотой в отделение РДТ ЦВМ на
берегу Байкала в с. Горячинск. Запись по телефону: 8951-620-9999.
Действуют рождественские скидки на декабрь и январь.
Для тех, кто пока не готов пройти курс РДТ предлагаем провести
рождественские и январьские выходные в стационаре ЦВМ. Запись
на лечение восточными методами 8-914-9817175

Дневник студента Академии разгрузочно-диетической терапии Центра восточной медицины.

Дневник № 1, Александр Ихиритов, блогер, путешественник

1 день
Я раньше пробовал голодать дома по 36 часов, и вот решился пройти 14 дневный курс лечебного голодания, такой длительный срок разгрузочно-диетической терапии я решил доверить специалистам Центра восточной медицины.


2 день
Самочувствие в порядке, есть небольшая слабость. Пью много воды. С утра была дыхательная медитация, анализы и замеры параметров. Все в порядке двигаемся дальше.
Вес до голодания- 84.6 кг


3 деньНачался третий день голодания — самочувствие в порядке, только слабость. Настроение хорошее. Немного что-то где то побаливает — но это нормально. 
Три — четыре дня организм проходит ацедотический криз и переключается на внутреннее питание.
Вес стал 82.7 кг. Мышцы стали легче, но это нормально до перехода на внутренне питание. Потом организм переключится на жир, который и будет таять. 
Сергей Дмитриевич — наш врач — говорит что по уровням потребностей на первом месте стоит кислород, воздух. Далее вода, далее движение. И уже потом еда. Поэтому еда не на первом месте. Скоро пойдём на Байкал на прогулку. Главное здесь сон и прогулки. 


4 день.  
Утром было самое слабое состояние за 4 дня. И настроение понизилось на этом фоне. 
Минус 3 кг за три дня.
Началась аутофагия — генетически запрограммированная реакция организма когда клетки поедают ненужные элементы и старые клетки — таким образом организм омолаживается на клеточном уровне
Была прогулка по берегу Байкала — сразу насыщаешься энергией и затем была тренинговая программа с врачом и затем практика Цигун.


5 день
Есть в принципе не хочется, но когда думаешь о еде — формируется потребность- условный рефлекс как у собаки Павлова.
Сергей Дмитриевич говорит, что у еды помимо функций питания есть ещё и социальная и психологическая функция.
Например готовка жены в нашем случае это помимо самой еды ещё и показатель любви.
Поход в ресторан — это социальная функция — общение. Но незаметно мы налегая на вкусную еду набираем лишнего.
Т е в целом важно отделить и понять что действительно нужно нашему организму и что является дополнительной функцией. А затем эту дополнительную функцию реализовывать в чистом виде.
Хочешь любви — поговори, сходи в кино или сделай массаж.
Хочешь общения просто пообщайся без усиленного застолья.
Мы слишком много внимания уделяем еде и в меньшей степени уделяем внимания своему здоровью, своему развитию.
Говорят ещё после голодания надо убрать воспоминания о еде и начать заново знакомиться с вкусами — зачастую оказывается, что вкусы меняются. И что раньше казалось вкусным, теперь не очень и наоборот.


6 день
Чувствую какие то глобальные изменения внутри организма и в целом в пространстве, жизни. 
Как будто двигаются тектонические плиты — их движение ещё не явное и не видно снаружи, но оно явное внутри. 
Снаружи это не проявляется до поры до времени, варёно но уже проявляется но это движение микро и не особо заметно на коротком расстоянии.
Так и здесь, проходя процесс голодания РДТ в моменте я не сильно осознаю движение, но спустя много лет это будет видно.


7 й день
Сегодня случился Дзен.
Утром все дни до этого просыпался и тело было в слабости. Сегодня проснулся и почувствовал энергию и ощущение как будто не голодаю. Т е тело наполнено энергией.
Для ученых и врачей которые давно этим занимаются это конечно не новость, после ацедотического криза организм переключается на внутреннее питание и сил и энергии прибавляется. А также проясняется сознание на уровень выше чем при обычном режиме.
Это для ученых понятно, но у меня ведь не было такого опыта и это по сути как некое внутренее открытие! Ведь все мы боимся умереть от голоду. Даже когда мы сильно голодны мы говорим приговорку — ой! Так кушать хочется, сейчас умру с голоду! — это психика боится. А тело на самом деле изначально генетически запрограммировано на голодание и может до 40 дней обходится полностью без еды!
Сейчас настало такое время — что организм научился добывать энергию из жира и симптоматика ушла. Самочувствие хорошее. В таком состоянии можно много времени быть спокойно.
В голове рождаются интересные проекты!


8 день голодания
Сегодня 9 день абсолютно без еды. Только ВОДА. Это по моему уже сравнимо выходу в космос, когда первый космонавт вышел из своего космического корабля в открытый космос. Это прорыв. Это что-то невообразимое.
Почему-то ощущается больше жизненного тонуса. Мозг прямо фонтанирует мыслями и образами, сижу и пытаюсь их как-то оформить в тексте. Т.е они создаются быстрее, чем я их вербализирую в тексте. По моему, это называется Вдохновение? Мысли или образы ложатся легко на бумагу и создаются всем понятные глубокие смыслы. Возможно что-то такое есть и у меня. Не буду загадывать вперед, но по внешнему наблюдение похоже. Отдельно хочется сказать про физическую составляющую. С первых дней самочувствие было вполне нормальным, легкая слабость и небольшие головные боли. Но с каждым днем самочувствие ухудшалось и достигло пика на четвертый день. После началось медленное восстановление самочувствия. Вчера было прямо уже хорошо. Сегодня я встал и мне захотелось, внимание! Отжиматься и приседать! Т.е до этого было состояние такое что даже ходить было тяжело и не хотелось особо двигаться. Сейчас я сделал зарядку, поприседал и отжался.


9 день
Восхождение на вершину.
Я дошел до вершины, по плану до 10-го дня голодания. 
Я однажды поднимался на высочайшую вершину Бурятии — Мунку Сардык. В горах есть одно незыблемое правило — ты сделал восхождение не тогда когда поднялся на самую вершину, а когда спустился в начальную точку, лагерь.
Многие не понимая этой простой истины — тратят все силы на само восхождение, на вершине опьяненные победой над собой, над вершиной они считают что все уже сделано, но впереди еще есть и спуск. И спуск подчас сложнее чем подьем по многим причинам. На спуске работают другие мышцы, которые в обычной жизни не сильно напрягаются. На спуске ты уже устал, оставив силы на подьеме. Часто люди гибнут именно не на подьеме а на спуске. Все от того, что после вершины, они расслабляются и ослабляют внимание, а этого нельзя делать ни в коем случае. Твоя вершина всегда должна быть — лагерь.
В лагере ты можешь отдохнуть, снять ботинки, размять натруженные мышцы, расслабиться. Это в лагере, но не в пути с вершины.
ПО СУТИ — процесс голодания один в один — восхождение на вершину и соответственно спуск. Где подьем на вершину это непосредственно само голодание — а спуск это ВЫХОД из голодания. Опять таки многие недооценивая этот наиважнейший процесс — не дав организмы как следует выйти — нагружают его непосильной для него пищей. В этом то и есть опасность расслабления на спуске.
Внимание должно быть такое же или еще больше чем во время голода.
По правилам сколько дней идет голодание — столько дней идет и выход. Т.е в моем случае будет 10 дней голодания и 10 дней выхода из голодания, 4 из которых самых важных (можно сказать на самой высоте) я проведу здесь в центре. под наблюдением врача.


10 день
Оказывается сам организм уже не просит еды. Просит ее мозг. Наше сознание, наши привычки. Во сне видится еда и как ты ее ешь. Просыпаешься и с облегчением понимаешь, что это лишь сон и на всем помещении центра нет доступной еды. Это конечно плюс, чем голодать дома, где есть еда в неограниченном холодильнике.
Но самое интересное происходит в голове. У нас есть такое понятие как память и она помнит вкусы и все остальное. И периодически подкидывает тебе образы о той еде которую ты ел и тогда тебе было хорошо. Очень четко у нас еда привязана к эмоциональной сфере. В итоге на самом деле мы хотим не самой еды как факт питания и обеспечение потребностей организма — а как эмоциональную вещь.
Ведь если разобраться вкус — вкусно — относится не к предмету реальной необходимости организма. Еда может быть вообще безвкусная или невкусная — но полезная для организма. Рыбий жир который раньше давали детям ложками — невероятно противная вещь — но полезна.
Так же и здесь. Нам необходимо сепарировать в голове эти два понятие — вкус и реальная польза. Вкус относится к эмоциональной сфере, польза — к физической потребности организма.
Хорошо когда эти два компонента совпадают. Тогда проблем нет. Но если еда вкусная — но она вредит организму, тогда чем более нам вкусно — тем больше страдает организм.
Так вот, наша задача расставить все по своим местам. Подумать о своем здоровье, о здоровье своих детей. Понять, осознать что вкусно — это не значит полезно. Найти путь, по которому будут сочетаться эти два компонента — Вкус и Польза.


11 день
В первый день выхода из голодания я получил на завтрак овсяный отвар.
Нам сказали, что в первые дни надо есть все маленькой ложечкой, подолгу держа во рту и только после этого отправлять дальше. Таким образом отвар обьемом со стакан превращается в неспешную часовую трапезу. Далее через три часа подали отвар кураги. Т.е это по сути компотик, только без сахара, соли и разведенный 50/50. Он уже дал свою бурю вкусовых оттенков. Вообще после голода, все рецепторы очищаются и обновляются. Вкус еды становится очень сильный!
В первый день выхода у многих наблюдается астения — слабость. Организм с внутреннего питания кетоновыми телами переключается на внешнее — что попало в желудок. В этот период сил становится меньше. В этот день, я отдыхал почти весь день в комнате.


12 день  
Вес мой перестал снижаться и остановился на цифре 76.4 кг. Постройнел я на 8.5 кг. По обьемам: Охват груди — 6 см, Охват талии -8 см, охват бедер -9 см, охват ноги — 5 см.
По самочувствию все в порядке.
После начала приема пищи заметил изменение и в интересах. Внимание переключилось с внутренних процессов на внешние. Т. е захотелось работать и создавать проекты. Мысли в этом направлении работают безостановочно. Видимо организм отдохнул, сознание перезагрузилось и сейчас требует эту энергию направить в рабочее пространство.
Практикую долгое жевание и организм наедается с маленькой чашечки, размером которым раньше можно было лишь насмешить, а сейчас реально наедаешься с этого. Удивительно.
Для сознания это запредельный опыт. Что-то похожее на посвящение. Посвящение куда еще не знаю, но что-то неуловимое меняется. Может быть структура сознания. Это нельзя как-то описать словами, это нельзя измерить как вес и параметры. Это происходит в другой сфере. Наверное в области духовной. Твое сознание и потенциал расширяются. Ты растешь.
Однажды заглянув за горизонт, ты никогда не станешь прежним!


День 13 
Сегодня в моем меню уже оказались твердая пища. Сегодня в меню было:
Натертое яблоко, кефир, отвар кураги, натертая морковь, гречка на воде и целое яблоко. Твёрдую пищу рекомендуют жевать 33 раза.


14 й день
Сегодня завершающий день.
Большая благодарность Центру Восточной Медицины, всем сотрудникам, за то, что делаете благое дело, помогаете людям пересмотреть отношение ко многим вещам в жизни, в том числе такой важной составляющей как питание.
А у нас начинается новая глава, глава книги под названием жизнь.

Дневник №2 – Тимур Дугаржапов, редактор газеты «Новая Бурятия»

Когда мне предложили пройти курс РДТ в Центре восточной медицины, мне идея понравилась сразу. Раньше я слышал, как говорится, краем уха об этой лечебной методике, а здесь появилась такая возможность.


Омоложение и обновление


Врач отделения РДТ Сергей Сергеев подробно рассказал о том, как проводится эта терапия, и какие результаты она дает. «Только относительно недавно люди перестали голодать. Регулярное питание это достижение цивилизации, которое также принесло распространение болезней. Раньше же для людей состояние голода было обычным. Наш организм генетически рассчитан на довольно продолжительные периоды голодания, когда в нем происходят процессы обновления и омоложения. При этом люди вели довольно активный образ жизни», – рассказывал Сергей Дмитриевич.
Интересным для меня было то, что РДТ практически дает старт настоящей перезагрузке организма. В ходе лечебного голодания организм самостоятельно очищается от больных и дефектных клеток, включая новообразования, то есть раковые клетки первой и второй стадии. Ну, а похудение и улучшение внешнего вида при этом является, так сказать, побочным явлением.


На берегу Байкала


Байкал в проведении курса для меня сыграл большую роль. Он отвлекал от пищевых и желудочных переживаний. На берег я приходил дважды в день, чтобы прогуляться и подумать о том, о сем. Интересно, что день на третий-четвертый было такое ощущение, что я начинаю питаться энергией от Байкала. Доктор Сергей Дмитриевич подтвердил, что это так и есть: «во-первых, насыщенный влагой воздух, ионы и другие элементы…». Даже, встав с утра, я распахивал окно и жадно вдыхал прохладный воздух, напитанный Байкалом.
В корпусе отделения нас расселили по комфортабельным палатам, которые, впрочем, больше являются прекрасными гостиничными номерами. На момент прибытия мой вес составлял 79,8 кг. Обычный мой вес колеблется от 80 до 82 кг – в принципе при росте 1,74 см это неплохо. После голодания вес снизился до 74,4 кг, то есть всего я потерял 5,4 кг.

Начало курса на «сухом»


Для более быстрого прохождения ацидотического криза я выбрал сухой вариант голодания. Ацидотический криз – это наступление такого переломного момента в голодании, когда организм, перестав получать пищу извне, переходит на питание за счет внутренних ресурсов. Именно в данный период начинается самоочищение организма.
Воды я не пил почти три дня и, разумеется, ничего не ел. На третий день – 4 ноября –доктор торжественно принес мне чуть больше полстакана теплой воды. Пил я эти полстакана небольшими глотками часа три. Слизистая пищевода и желудка долго привыкала к воде, поначалу воспринимая ее, как нечто инородное. На следующий день я выпил примерно 700 грамм воды за весь день. Затем стал пить больше.
Большинство же других курсантов выбрали влажный вариант, они могли пить воду. Но в их случае ожидать ацидоза пришлось дня четыре.
Голодать мне было легко.


Режим жизни без пищи


Вообще голодать было как-то странно. Ведь обычно мы делим день на периоды между завтраком, обедом и ужином. Война войной, а обед по расписанию. Здесь же день начинался с рассветом, когда мы шли на утренние процедуры – измерение давления и температуры тела. Потом следовал медицинский осмотр, который включал взвешивание на специальных весах, которые показывали доли жира, воды, мышц и др.
После медосмотра мы занимались «гормональной» гимнастикой. В «обеденное время» мы шли гулять, поскольку при голодании рекомендуется как можно больше ходить. Для этого в отделении даже были палки для скандинавской ходьбы. Конечно, после двух-трех дней голодания ощущалась слабость, но после прогулок становилось легче. Затем обычно я немного спал, читал. А вечером нас приглашали на цигун или арт-терапию, но я в это время садился за компъютер, чтобы поработать над своим новым романом. Пока не стемнело, я еще один раз выходил на прогулку. Режим жизни без пищи только поначалу был непривычен.
В первые несколько дней по утрам мы сдавали мочу для анализа кетоновых тел. Их появление как раз и сигнализирует о проявлении ацидотического криза. Организм, потребляя внутренние «социальные накопления», расщеплял жир на элементы питания и воду, содержащую эти кетоновые тела.


Постичь дзен


Утром 3 ноября на занятии лечебной гимнастикой доктор Дмитрий Сергеевич показал упражнения, которые облегчают голодание. «Всю жизнь свои потребности в пище нам диктует пищевая трубка. Это поршень, который доставляет пищу в желудок, он включается с момента рождения. Ведь в утробе матери мы питаемся глюкозой через пуповину. А после рождения начинает работать пищевод, который получает пищу извне», – рассказывал доктор Сергеев. Пищевой рефлекс, оказывается, можно подавлять, поднимая во рту язык к небной части.
Также важно правильно дышать – животом. Доктор показал дыхательные упражнения, которые заставляют работать диафрагму, активно вовлекая в процессы обмена кислород из атмосферного воздуха. Важно также пробуждать активные зоны организма при помощи специальных упражнений. И эти упражнения работают. Утром я просыпался вялый и обессиленный, однако после зарядки чувствовал себя бодрым.
Разнообразили голодную жизнь массаж и сеансы иглоукалывания. Больше всего меня занимали личные самонаблюдения. Оказывается, что можно довольно долго жить без пищи. Удивительным было то, что на четвертый день курса – 5 ноября – при общей слабости меня вдруг пронзило состояние какой-то кристально чистой ясности. И это состояние длилось довольно долго, вплоть до возвращения домой 11 ноября. Вероятно, это состояние – дзен – и приобретали при длительных медитациях восточные мудрецы. При этом я ощущал в себе необычную и незабываемую легкость бытия. Может быть, как говорят, люди стараются вернуть эти ощущения, снова и снова записываясь на курсы лечебного голодания.


Незабываемые ощущения


Еще одно незабываемое ощущение случилось, когда я начал выходить из состояния голодания, начиная со стакана морковного сока. На следующий день это было 3 стакана сока. Затем небольшие салатики, кефир. Так вот это ощущение было связано с тем, что организм с большим трудом начинал переваривать эту еду. В это время я лежал часами, как удав, который переваривает съеденного оленя. А ведь такой труд организм совершает постоянно, когда мы регулярно и плотно питаемся три раза в день.
Весь курсовой процесс со входом в «сухое» голодание, переходом на «влажное» голодание и выходом у меня занял десять дней. Общий курс предполагает 14-15 дней. Однако мне нужно было выходить на работу, поэтому это был такой ускоренный курс, который я прошел ровно. Мне понравился этот процесс и ощущения, которые его сопровождали. Несмотря на то, что со времени выхода прошло уже три недели, я чувствую себя легко. Организм, действительно, помолодел. У женщин, кстати, результаты ощущаются лучше.

Дневник №3 — Лариса Иринцеева, телеведущая «Ариг Ус»


Решение поехать на РДТ в ЦВМ в Горячинске приняла быстро. Сразу настроилась решительно, хотя многие меня отговаривали, главный аргумент-зачем тебе худеть? Но я ехала не для того, чтобы сбросить кг. Мне было нужно очищение, обновление, перезагрузка.


1 день
Я теперь — студент академии разгрузочно-диетической терапии Центра Восточной Медицины. Это значит, что в течение 15-ти дней буду учиться обходиться без еды. От слова «совсем».


2 день
Уже два дня ни крошки во рту!

Автор: РЕКЛАМА INFPOL

Голодание 14 дней: выход и результаты

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Суть этой диеты в том, что человек в течение двух недель выпивает по два с половиной литра воды и не употребляет никакой пищи.

Не есть ничего целых 14 дней – это серьезное испытание для организма. К нему следует подготовиться. Это уменьшит вероятность «сорваться» с диеты и сгладит неизбежный дискомфорт.

Подготовка к голоданию

Разумнее будет начинать голодание с одного дня, постепенно увеличив срок до двух недель.

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Накануне выбранной даты предпочтительно совсем исключить плотную пищу. В день начала голодания можно провести очищение кишечника с помощью клизмы.

Подготовьте себя к двухнедельному голоданию правильно, и вы оцените, как благотворно это скажется на вашей фигуре.

Правильное голодание

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня. Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел. Те, кто давно практикует лечебное голодание, способны не употреблять никакую пищу до 40 дней.

 

В первые дни для голодающего крайне важно устоять и не прервать диету. Голод будет достаточно ощутимый. Можно напоминать себе, что все это — во имя красоты и здоровья.

В эти 14 дней старайтесь пить много чистой питьевой воды. Можно так же употреблять минеральную воду без газа. Это уменьшит аппетит и поможет вывезти из тела токсины.

После завершения двухнедельного голодания первое время следует соблюдать легкую диету.

Как проходит голодание на воде

При голодании мы отказываемся от любой пищи. При водном голодании именно эта жидкость становится основой рациона на четырнадцать дней. Некоторые люди меняют эту методику, включив в свое меню вместо воды травяные настои или некрепкий чай без сахара. Но большинство специалистов сходится во мнении, что употреблять две недели лучше только воду. Теплую, кипяченную воду комнатной температуры. Без добавления сахара, меда, лимона и прочих вкусовых добавок.

В первую неделю приступы голода могут быть довольно сильны. Их можно заглушить, выпив стакан воды. Если человек осознает зачем необходимо голодание и правильно себя настроит, то по итогу будет доволен результатам.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам. Организм плавно переходит от получения энергии внутри себя к обретению ее же извне. Все это позволяет не только получить желанный результат, но и закрепить его. Выход из двухнедельного голодания самый важный этап процесса, которым нельзя пренебречь.

Чем хороша диета на воде

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

В теле каждого человека есть запасы жировой ткани. Спустя несколько дней голодания лишние жиры начинают расходоваться на поддержание энергии.

Но чтобы сжигание жиров стало заметно, голодать придется не менее четырех дней

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Как правильно заканчивать диету и восстанавливаться после нее

Правильно закончить двухнедельное голодание не менее важно, чем выдержать 14 дней без пищи. Внезапно поменяв свой рацион, можно вызвать в своем теле неприятные последствия или даже подвергнуть здоровье опасности.

Основной упор делается на восстановление работы ЖКТ.

Первые дни после голодания питайтесь только растительной пищей. Наше тело очистилось и теперь нужно закрепить полученный результат.

В течение трех месяцев после завершения диеты из меню исключаются:

  • соль
  • сахар
  • грибы
  • животные жиры

В этот период ограничьте потребление любых белковых продуктов. Их избыток может негативно сказаться на работе почек. Искусственные сладости попробуйте заменить на натуральные, такие как финики, инжир, изюм и мед.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

После нескольких дней пробовать переходить на свежие овощи и фрукты. Потом постепенно вводить в рацион печеные овощи и салаты.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Пищу следует принимать в виде небольших порций, не спеша и тщательно ее пережевывая.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Чем полезно голодание

Какую же пользу несет в себе голодание 14 дней? Существенную. Прежде всего, для фигуры. Чем дольше человек отказывается от пищи, тем стройнее становится.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

Но временный отказ от еды отражается не только на постройневшей фигуре и очистившемся пищеварении. Двухнедельное голодание влияет и на кожу: та очищается, ее внешний вид становится более привлекательным и здоровым.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

Правильно голодая эти 14 дней, получится не только очистить изнутри свое тело, но и обрести чувство легкости и комфорта, а также хорошее настроение.

Когда голодать не стоит

Далеко не для каждого подойдет голодание в течение 14 дней. При всей своей пользе, эта диета является сильным стрессом для организма. Есть люди, которым не следует отказываться от пищи на две недели.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Исключив любую пищу из рациона на две недели, можно вызвать обострение хронических заболеваний. Это случается чаще с теми, кто не подготавливал свой организм к диете предварительными чистками.

Существует ряд симптомов, при первых признаках которых следует немедленно прекратить голодание, чтобы не случилось тяжелых последствий для организма. К ним относятся:

  • отеки
  • признаки обезвоживания
  • нарушение солевого обмена
  • частая рвота
  • резкое падение давления
  •  обмороки

Нельзя считать голодание всего лишь быстрым способом исправления своей фигуры.

Это серьезный метод, он проходит в несколько этапов и не терпит пренебрежения ни к одному из них. Даже один день голодовки, проведенный неправильно, способен нанести организму тяжкий вред.

Рекомендации для голодающих

В холодное время года длительную диету практиковать лучше не стоит. Осенью и особенно зимой, световой день слишком короткий, мы не успеваем зарядиться от солнца его энергией. А вот в весеннее или летнее время проще отказаться от пищи на четырнадцать дней. Особенно подходит для этого лето: когда на улице жарко, человек пьет много жидкостей и ест гораздо меньше, чем обычно. И летом мы больше времени проводим на свежем воздухе, а это полезно.

Внутренний настрой крайне важен для того, чтобы голодание прошло успешно и принесло с собой желанный результат. Важно сохранять умиротворение внутри себя на две недели. Нервное напряжение или сильный стресс могут подтолкнуть к срыву диеты. Еще следует свести до минимума или совсем исключить сильные физические или эмоциональные нагрузки.

Чтобы наше тело могло убрать все вредное и ненужное, что накопилось в организме, выпивайте не менее двух с половиной литров воды в сутки.

Голодание не начинается сразу, ему предшествует подготовка. И выходить из этой диеты следует постепенно. Обе эти стадии важны, ими нельзя пренебрегать. Выход из диеты как минимум равен самой диете. А лучше – превышает ее. После окончания голодания первые три месяца следует соблюдать особое меню, чтобы исчезнувшие килограммы не вернулись вновь.

В течение всего периода отказа от еды правильно будет наблюдаться у врача или близкого человека. Получите консультацию специалиста, прежде чем начать соблюдать диету без пищи.

Голодать «насухую», без воды, более суток – опасно. При потере сознания, головных болях или частой рвоте голодание следует немедленно прекратить.

Пост: День 15 — Личное совершенство

Это 15 день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Вот статистика за 15-й день:

  • Сегодняшний вес : 57,9 кг / 127,7 фунтов
  • Разница по сравнению с вчера: -0,2 фунта / -0.1 кг
  • Общая разница: -16,8 фунта / -7,6 кг
  • Расход воды : 1,3 литра
  • Температура тела : 35,1 C / 94,5 F

Общий обзор

Сегодня намного лучше, чем вчера . День начался тяжелым, с теми же знаками, что и День 14, но по мере того, как день прогрессировал, я начал чувствовать себя намного лучше. Я думаю, что процесс выполнения дел и разговоров с людьми имеет на меня довольно терапевтический эффект. Все, что лежало на кровати, вызывало у меня головную боль.

Итак, как я уже упоминал в конце моего обновления дня 14, сейчас я чувствую себя намного лучше. Тошнота все еще присутствует, но очень слабая, почти как в день 4 или около того. То же самое с головокружением. Мысленно я не чувствую себя подавленным, как раньше. Больше никаких негативных облаков, нависающих надо мной. Я чувствую себя действительно здорово для разнообразия. : D Такое ощущение, что я вижу свет в конце туннеля, когда пост подходит к концу.

Также сегодня я получил несколько хороших новостей, которые тоже могли внести свой вклад в позитив.Несколько моих предстоящих выступлений почти подтверждены, и я наконец получил решение по административной проблеме, над которой я работал некоторое время. Завтра я встречусь с прошлой клиенткой для нового раунда коучинговых сессий, чтобы помочь ей начать новый этап ее жизни, так что я очень этого жду. : D

Сны

Думаю, мои сны нормализовались. Я не помню, о чем они, но больше не знаю плохих снов.

Detox — Tongue

Мой язык по-прежнему белый и горький.При таких темпах я не думаю, что все прояснится к 21 дню, но все в порядке. Я читал, что очищение языка не указывает на то, когда нужно закончить пост; есть только настоящий голод. Были случаи, когда истинный голод возвращался до того, как его / ее язык прояснялся.

Еда

Я физически не жажду еды, но с нетерпением жду еды, когда закончится пост (здоровая пища, конечно).

На прошлой неделе у меня было много времени, чтобы исследовать рецепты здорового питания и спланировать свою пост-голодную диету.Я понял, что приготовление еды (будь то сырое или приготовленное) занимает довольно много времени, и в конечном итоге удобство для меня очень важно. Кроме того, разнообразие важно, чтобы помочь мне выдержать диету — хотя я могу есть несколько одинаковых быстрых приемов пищи каждый раз, я хотел бы иметь возможность наслаждаться разными видами еды, когда я хочу. Мне также нравится возможность заказывать еду из меню ресторана, когда я гуляю с друзьями или с кем-то.

Как я уже упоминал, было бы здорово, если бы общество следило за самым здоровым образом жизни, но в настоящее время этого не происходит (особенно, к сожалению, в Сингапуре).Вместо того, чтобы строго придерживаться определенного стандарта, я собираюсь использовать здоровое питание в качестве ориентира, а затем планировать и питаться соответствующим образом. Конечно, я буду придерживаться органической, здоровой и цельнопищевой диеты в качестве основного стандарта и буду использовать свои рекомендации по питанию после голодания в качестве руководства, когда и сколько нужно есть каждый день. На самом деле это очень позитивное изменение по сравнению с моей предыдущей диетой, в которой я был очень слаб в том, что ел.

Обновление : обновление 16-17 дней!

Это 15-й день моего 21-дневного голодания в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия постов, которую вы когда-либо найдете в Интернете.Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Плюсы, минусы, похудание, что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повышения ясности ума и отдыха пищеварительной системы.

Примечание: это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причины поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

  • Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
  • Водные голодания — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог провести десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
  • Снижение веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
    • После того, как вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется.
    • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Польза для здоровья

В целом увеличение потребления воды дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Fat Burn : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо более ясно мыслить во время голодания.

Detoxify : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, содержащей настоящую и питательную пищу, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Я обобщил наши выводы о пользе водного голодания здесь, но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

  • Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
  • Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey действительно высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
  • Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.
Что еще можно пить кроме воды?
  • Добавьте дольку лимона в воду.
  • Чай
  • Кофе
  • Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
  • Сделай сам (попробуй этот рецепт).
  • Если вы изначально не любите воду и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более ароматной.
  • Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

  • Дни 1-3 . Первые несколько дней были тяжелыми , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
  • 4-6 дней . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
  • День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3 день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
  • День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

  • У меня улучшилось пищеварение.
  • У меня снизилось артериальное давление.
  • И мое тело смогло пройти детоксикацию.
  • Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет со мной голодать смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким сложным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы можете также рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.))
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж голодал в воде в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы собираетесь голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это больше похоже на мысленную приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в свою пищеварительную систему — постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего повторного введения в рацион — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественного образа жизни своими руками
Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Я пробовал прерывистое голодание в течение недели

В ту ночь, когда я понял, что мне всегда нужно носить с собой закуски, чтобы предотвратить приступы голода, моя сестра обсуждала группу по сексуальным домогательствам и нападениям, на которую мы только что пришли, когда я повернулся к ней и сказал: «Мне очень жаль. , Я просто не могу сейчас вести этот разговор «голосом, в котором совсем не было сожаления. У нее такое выражение лица; Единственный способ, которым я знаю, как это описать, — это взгляд «зажать хвост между ног».

Эшли и ее муж в Исландии.

Эшли Эдвардс Уокер

Я видел это раньше. Каждый раз, когда я слишком долго перерывал между приемами пищи, низкий уровень сахара в крови превращал меня в персонажа, гораздо более пугающего, чем те, что были в тех рекламных роликах «Сникерс». Некоторые люди могут продолжать улыбаться, даже когда у них бурчит живот. Я не один из тех людей.

Но я человек, который любит пробовать новое, особенно когда дело касается диеты и упражнений: Whole30, сухой январь, воздушная йога, трапеция, список можно продолжать.Поэтому, когда мой редактор спросил меня, не хочу ли я попробовать модное прерывистое голодание, или «ЕСЛИ», на одну неделю, я сразу ответил «да».

В моей семье есть рассеянный склероз, и я читал, что голодание может помочь подавить некоторые воспалительные симптомы. (У меня его нет, но я решил, что информация будет полезна). Кроме того, это диета, которую использовал Джимми Киммел, чтобы похудеть, и я тоже всегда пытаюсь — хорошо, говоря о попытках — сбросить 10 фунтов. Итак, хотя я знала, что есть неплохой шанс, что мой муж получит хотя бы один приступ голода, я решила пойти ва-банк.


План: работа до 18 часов голодания

Для начала GH связал меня с Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директором по питанию в Институте надлежащего ведения домашнего хозяйства, чтобы рассказать мне все подробности. Она подтвердила, что, хотя есть некоторые утверждения о том, что прерывистое голодание может принести пользу вашему здоровью и способствовать снижению веса, объем данных довольно невелик.

«Я не решаюсь рекомендовать диету в целом, потому что исследования довольно ограничены», — сказал мне Лондон. «Было проведено или исследований на людях, связывающих IF с уменьшением когнитивных способностей в группах риска, улучшением маркеров окислительного стресса и потерей веса.Но по большей части крупномасштабные исследования показали, что практически нет разницы между голоданием через день и простым ежедневным ограничением калорий ».

Существует три основных подхода к IF: голодание с ограничением по времени, при котором вы ограничиваете прием пищи до определенного времени каждый день и голодание в течение остальных 12–18 часов; модифицированное голодание (также известное как диета 5: 2, которой следует Киммел), при которой вы едите только 25% рекомендуемой суточной нормы калорий два дня в неделю, а в остальном едите нормально; и чередующееся голодание, при котором вы переключаетесь между периодами употребления низкокалорийных продуктов и напитков и фактического приема пищи.

Лондон рекомендовал мне придерживаться ограниченного по времени поста, так как вы можете начать с малого и постепенно расти. Поскольку меня больше всего интересовали когнитивные преимущества, она посоветовала мне сосредоточиться на средиземноморской диете с богатыми питательными веществами фруктами, овощами, нежирным белком, цельнозерновыми продуктами и здоровыми жирами, а не обработанными продуктами. «Люди следуют всевозможным стилям питания в« праздничные »дни, — сказала она мне, — но планы питания в средиземноморском стиле имеют наибольшее количество доказательств, предлагающих как потерю веса или поддержание, так и когнитивные преимущества в долгосрочной перспективе.«

Ограничение в еде похоже на автомобильную поездку: когда вы не можете пользоваться ванной, вам сразу же нужно в туалет.

Мы решили, что мне следует начинать голодание в 15 часов, что означало, что в первый день я мог есть с полудня до 21 часа, но пить низкокалорийные напитки в любое время дня. Это не казалось особенно ограничивающим, тем более, что я никогда не был большим человеком, завтракающим и обычно пью кофе и смузи только к полудню. Но я узнал, что ограничение в еде похоже на поездку: вы не думаете, что вам нужна ванная, но как только вы понимаете, что у вас не будет доступа к ней какое-то время, вам сразу же придется в туалет. .


День 1: голодание в 8:30, затем панический обед

В тот первый день я проснулся в 6:30 утра.Два часа спустя я был голоден. Мой муж готовит для нас смузи каждое утро (обычно это комбинация шпината, капусты, замороженного ананаса, банана, молотых семян льна и этого суперпродукта зеленого порошка, который он получает в каком-нибудь здоровом месте), и у меня в основном текли слюни, когда я смотрела, как он пил его раньше Работа.

Я сразу заметил, что чувствую себя особенно уставшим и расфокусированным. Во-первых, мне потребовалось три часа, чтобы написать что-то, что обычно занимает час, потому что я все время думал о том, что я собирался съесть позже.Кроме того, мой живот буквально урчал, и у меня сильно болела голова, что повторялось снова и снова в течение тех первых двух дней.

Получив травму от того, насколько я голоден раньше, я заставил себя съесть овощи.

Одна вещь, которая помогала мне пережить утро, — это кофе. Обычно я пью две или три чашки с небольшим количеством сливок. (Я знаю, я знаю, что миндальное молоко намного более модно / лучше для вас, но для меня оно похоже на ореховую воду.) Так как я постился, Лондон посоветовал мне перейти на половину, потому что с этим труднее переусердствовать. Она также предложила вообще ничего не добавлять, но я просто не мог пить черный.

Когда я, наконец, вышел на улицу, чтобы поесть, я открыл свой шкаф и в панике съел две горсти мюсли, просто чтобы что-то попало в свой организм. Я подумала, что оставить смузи в качестве первого обеда не составит большого труда, учитывая, что «обед» не будет далеко позади. Большая ошибка. Огромный. Когда вы не ели в течение 15 часов, смесь капусты и фруктов на 8 унций просто не справится.С этого момента я начал составлять список сытных «завтраков», чтобы заменить его.

Я решил пообедать в маленьком кафе рядом с моей квартирой и отправил в Лондон пару пунктов из меню по электронной почте, чтобы узнать ее мнение. Она выбрала миску с черным и коричневым рисом, пастой тахини, жареным фенхелем, сладким картофелем, обугленной капустой, маринованной свеклой, яйцом всмятку и заправкой тамари. У меня его никогда не было, и это было очень вкусно и сытно. Фактически, я начал чувствовать себя сытым примерно на полпути, но, травмированный тем, насколько я был голоден этим утром, заставил себя допить овощи, чтобы предотвратить любые дополнительные голодные боли.После этого я почувствовала себя новой женщиной!

Лондон помог мне выбрать сытный обед в соседнем кафе: черный и коричневый рис, тахини, жареный фенхель, сладкий картофель, обугленная капуста, маринованная свекла, яйцо всмятку и соус тамари.

Эшли Эдвардс Уокер

К сожалению, это чувство длилось недолго. Когда в тот вечер я пошел на горячую йогу, стало ясно, что я все еще очень расфокусирован и у меня мало энергии. Сначала я потерял ключ от своего шкафчика, и мне нужна была помощь в его поиске.Потом я забыл пальто не один, а два раза. И я обычно использую любую возможность, чтобы пройти через мою виньясу в классе, но в тот день я обнаружил, что спускаюсь с досок и провожу в позе ребенка больше времени, чем когда-либо раньше.

Я был вытерт к тому моменту, когда подошел обед, поэтому я был очень взволнован и заказал средиземноморскую еду: курицу-гриль, греческий салат, рис, хумус и цельнозерновую питу. Это было восхитительно, и той ночью я легла спать с сытым, но не слишком сытым, как я иногда чувствую, когда не ем так здорово.


День 2: Меньше голодных болей, больше серьезных головных болей

На следующий день был еще один 15-часовой разгрузочный день, но я проснулся около 4:30 утра и не мог снова заснуть, что составило верррри долгих. утро не есть. Хорошая новость в том, что я учился на своих ошибках и сначала съел остатки ужина, а не смузи. Это решило проблему моего урчащего желудка, но головные боли и ощущение простора не исчезли.

На ужин в тот вечер мой муж приготовил домашнюю пиццу из цельнозерновой муки с большим количеством овощей и небольшим количеством сыра.Еще я выпил стакан красного вина. Все это было одобрено Лондоном. Она сказала, что при употреблении вина нужно не переусердствовать, поскольку употребление более одного-двух стаканов может вызвать у меня обезвоживание и вызвать чувство голода, не говоря уже о потере силы воли, чтобы избежать ночных перекусов. Я убедился, что закончил стекло на 9 — , так что не проблема.


День 3: Заказ и отказ от бургера

На выходных я увеличил пост до 16 часов в субботу и 17 часов в воскресенье.Я знал, что съеду хотя бы пару обедов вне дома, поэтому Лондон посоветовал мне заказывать первые блюда, которые на 50% состоят из овощей, с добавлением постного белка, здоровых злаков и жиров, чтобы я чувствовал себя сытым. Это сделало план очень простым и простым для выполнения.

Когда мы с мужем ужинали в ресторане, я заказала ответственный салат … с гарниром из лобстера и сыра.

Эшли Эдвардс Уокер

В субботу утром я приготовил себе тарелку для завтрака из капусты, помидоров черри, авокадо, двух яиц и двух ломтиков бекона.На ужин в тот вечер мы с мужем попробовали новый ресторан. Все вокруг получили гамбургер, что, вероятно, я бы выбрал, если бы не придерживался этого плана. Вместо этого я заказала салат из рукколы, фенхеля и помидоров, а мой муж получил ползунки для крабового торта. У нас также была небольшая тарелка мак-н-сыра с лобстером, и я воспользовался предлогом «Я придерживаюсь средиземноморской диеты», чтобы съесть большую часть омаров, поскольку Лондон посоветовал мне есть больше морепродуктов. (Я не люблю рыбу, поэтому мне это показалось беспроигрышным.)


День 4: Пить больше воды, как IF Pro

В воскресенье мы позавтракали в мексиканском заведении, и я отказался от того, что было моим обычным блюдом (тако!), В пользу яиц, подобных Бенедикту. основное блюдо с салатом и картофелем — самое близкое к овощному блюду в меню. Позже я перекусила ломтиками зеленого перца, обмакнутыми в хумус, а на ужин съела оставшуюся вегетарианскую пиццу и салат из капусты.

Никаких тако на поздний завтрак.Вместо этого я получил вариант завтрака, состоящий из яиц и картофеля.

Эшли Эдвардс Уокер

Несмотря на то, что ежедневные головные боли все еще продолжались, я чувствовал, что наконец-то начал разбираться в вещах. Я спросил о них у Лондона, и она посоветовала мне пить больше воды. «Суть этого типа поста по сравнению с другими заключается в том, что вам не нужно пропускать некалорийные напитки», — пояснила она. «Тонны воды, сельтерская вода и несладкие напитки с кофеином — все это« засчитывается »для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в гидратации.»


Дни 5-7: Достижение отметки 18-часового голодания

В оставшиеся дни я увеличил количество часов голодания до 18. Честно говоря, это не казалось огромным изменением, так как я работал до но это означало, что я мог есть только между 14 и 20 часами, не так много времени, чтобы уместиться на три приема пищи. В большинстве дней моим первым приемом пищи был салат из капусты с помидорами черри, авокадо и жареной курицей в оливковом масле. и лимонный сок. Если бы я проголодался, через несколько часов я бы выпил свой обычный смузи или яблоко с арахисовым маслом и мюсли.

Домашний ужин из лапши из кабачков, креветок и тушеного мангольда ближе к концу моей IF-недели.

Эшли Эдвардс Уокер

Тогда, вскоре после этого, пора было бы обедать. Однажды вечером я приготовил лапшу из кабачков и брокколи, посыпанный соусом песто, посыпанный креветками и поданный с тушеным мангольдом. В другой вечер я приготовил курицу-гриль с коричневым рисом и овощами. Однажды я совсем сошла с рельсов и заказала бутерброд с курицей и картошкой фри.«Совершенно нормально», — сказал мне Лондон, когда я признался в том, что сделал. «Дело в том, что , большинство из ваших блюд — это овощи, поэтому время от времени получать удовольствие и ценить их намного проще. К тому же картофель — это овощ!» Лучшие новости!


Результаты: в основном на средиземноморскую диету

В конце недели чувствовала себя хорошо, но в весе не похудела.

Эшли Эдвардс Уокер

В конце недели я определенно почувствовал себя легче.Однако когда я взвесился, весы остались прежними — до десятых долей фунта. Я также проверил свои измерения и, кроме потери четверти дюйма вокруг моей талии, не было никаких других различий с точки зрения моего внешнего вида.

Я также не заметил улучшения моих когнитивных способностей. К середине недели затуманенность и головные боли утихли, но кто может сказать, было ли это лучшей гидратацией, мое тело адаптировалось к плану или законное преимущество голодания? Думаю, мне придется проводить IF больше недели, чтобы получить ответ на этот вопрос, а это не то, чем я особенно заинтересован.

Лондон подтвердил это. «Мозговой туман», возникающий при голодании, является одной из основных причин, по которой такие врачи, как я, не так быстро рекомендуют его », — сказала она. «Вы не можете водить машину без бензина, верно? Пища для хорошего питания в течение дня тоже« подпитывает »ваш мозг. Поскольку когнитивные преимущества голодания в основном связаны с долгосрочными неврологическими преимуществами, не обязательно немедленными один, определенно есть период адаптации «.

Самым большим личным преимуществом для меня было то, что я придерживался (в основном) средиземноморского стиля питания.Заполнение половины тарелки овощами прежде всего привело к тому, что в целом я стал делать более разумный выбор еды, особенно когда я ел вне дома. А поскольку я выбрал более богатую питательными веществами пищу, я дольше оставался сытым, делая утро, когда я не мог есть, по крайней мере, сносным.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы планируете попробовать IF, Лондон предлагает начать с малого.«Я бы посоветовала вам сделать это как можно проще», — сказала она. «Поэкспериментируйте с« особенным блюдом для ранних пташек »на ужин, закройте кухню, как только закончите, постарайтесь больше выспаться ночью и сядьте позавтракать в обычное время».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

26 фотографий прерывистого голодания до и после похудания 2021

Графика Джевелин Бутрон

Прерывистое голодание (IF) переживает очень оживленный момент в мире велнеса. Исследователи и сторонники говорят, что различные методы голодания могут помочь вам жить дольше и облегчить симптомы различных проблем со здоровьем, начиная от повышения чувствительности к инсулину и заканчивая восстановлением клеток. Но IF также быстро становится одним из самых модных способов похудеть.

Что такое IF? Он сосредоточен на еде и голодании в определенные периоды, поэтому вы блокируете определенное время, когда вы не употребляете пищу. «Прерывистое голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — сказала ранее Women’s Health Алисса Рамси, диетолог из Нью-Йорка и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. (Так что, возможно, вы едите с полудня до 20:00 каждый день или едите сверхнизкокалорийную пищу пару дней в неделю.)

Не существует «правильного» способа выполнения IF, и существует множество вариантов. Один из них — это диета 5: 2: по этому графику большинство людей едят менее 500-600 калорий в течение двух дней в неделю, не следующих подряд. (Итак, у вас может быть 500-калорийный день во вторник и четверг, а затем вы будете нормально питаться в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье.) При диете 5: 2 вам не нужно есть определенные продукты — вы просто ограничиваете количество еды в определенные периоды времени.

Еще одна из самых популярных разновидностей — диета 16: 8.«Диета 16: 8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», — рассказала WH Дана Хуннес, доктор философии, доктор медицинских наук, старший диетолог в Медицинском центре Рональда Рейгана в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. . По сути, во время 16-часового «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все. Многие поклонники также сочетают IF с кето-диетой.

Дело в том, что периодическое голодание подразумевает периоды отказа от еды (да, вы понимаете).Так что это не лучшая идея для всех, например для беременных женщин или людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Хотя для некоторых потеря веса может произойти в результате периодического голодания, вам обязательно сначала следует поговорить об этом со своим врачом, если вам интересно.

Хотите убедительных доказательств возможного влияния ИФ на потерю веса? Просто спросите этих 26 женщин ниже, которые пробовали IF (и некоторых, которые сочетали его с кето!) И любили его, не говоря уже о том, что им понравились их результаты по снижению веса.

Двухнедельное испытание: прерывистое голодание

Стремясь найти самые здоровые диеты для полноценной и бодрящей жизни, Эббот попросил Тришу Чейни, писателя о здоровье, взять на себя периодическое голодание и рассказать, на что это было похоже и как это повлияло на ее здоровье.Давайте взглянем.

Вызов

Диет не соблюдаю, калории не считаю. Я слежу за тем, что ем, и ограничиваю переработанные продукты. Однако в последнее время я не всегда выбирал лучшие блюда. С тех пор, как мне перевалило за 30, мое тело стало гораздо менее терпимым к закускам. Нужна была перезагрузка.

Вы, наверное, слышали о преимуществах прерывистого голодания и о том, как диета помогает при болезнях или нарушает плато потери веса.Недавние исследования показали, что голодание приносит пользу для здоровья, поэтому я решила попробовать его в течение 14 дней, чтобы проверить, верна ли хоть какая-то шумиха, от лучшего сна до более тонкой талии.

Итак, я обратился к методу прерывистого голодания 16/8: голодание от 14 до 16 часов (большинство из них во время сна), а затем ограничение окна приема пищи до 8-10 часов. Я делил прием пищи каждые четыре часа в течение дня и отказывался от перекусов, особенно перед сном. Я решил начать свой период голодания с 7 до 8 часов.м.

Пост подходит не всем, и если у вас диабет или другое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать что-то подобное. Но если вам нужна мотивация для изменения здорового образа жизни, этот тип прерывистого голодания может быть именно тем, что вы ищете.

Начало работы

Во-первых, я завербовал свою сестру, чтобы она присоединилась ко мне и должна была держать меня под контролем. У нее гораздо больше силы воли, чем у меня.

Далее я подготовился. Я обнаружил, что планы питания и приготовление пищи необходимы, если вы хотите придерживаться плана здорового питания.На выходных я составлял план питания на каждый день, делал покупки и нарезал. Каждый прием пищи должен содержать белок, ненасыщенные жиры и клетчатку, а также много фруктов и овощей. Например, обед может состоять из двух ломтиков хлеба из проросших зерен, покрытых половиной авокадо, шпината и двух ломтиков индейки с яблоком сбоку. Для напитков рекомендуется вода или низкокалорийные напитки без кофеина.

Ужины должны быть быстрыми, легкими и удобными для детей в большинстве ночей. У нас были такие вещи, как жаркое из курицы, рисовые миски, лосось и сладкий картофель или курица и овощи в мультиварке.

Мои результаты в

Первые пару дней я чувствовал себя прекрасно. Затем, когда мое тело приспособилось и осознало, что не получает столько сахара, я почувствовал легкую усталость. Но к концу второй недели я почувствовал себя лучше и увидел результаты. Оцените преимущества:

Я не болею

Поскольку я обычно перекусываю углеводами или фруктами, примерно через два часа я умираю от голода. Я дрожу и немного нервничаю. Несмотря на то, что в течение этих двух недель между приемами пищи было четыре часа, дрожь никогда не возникала.К следующему приему пищи я был голоден, но достаточно голоден, чтобы захотеть съесть еще одну большую и полную трапезу.

Более серьезные реакции на голод, такие как дрожь, раздражительность (или вешалка) и спутанность сознания, вызываются падением уровня сахара в крови. Часто бывает у людей с сахарным диабетом. Но даже без диабета многие из нас чувствуют, что изменение личности наступает, когда пора есть. Кажется, что употребление больших объемов пищи, богатой питательными веществами, позволило мне поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, поэтому я не испытал этих более серьезных падений.

Научился прислушиваться к сигналам голода

Отчасти мой плохой выбор еды был вызван тем, что я ем от скуки. Знание, что я поставил цель и план питания, заставило меня задуматься, действительно ли я голоден, когда мне нужен батончик мюсли. Слушая сигналы своего тела о голоде, я перекусывала только тогда, когда чувствовала, что действительно нуждаюсь в этом, или когда мое четырехчасовое расписание было невозможно выдержать. Я также сделал лучший выбор, выбрав продукты, которые предлагают моему телу больше питательных веществ и поддерживают уровень сахара в крови, такие как орехи, овощи и хумус, вместо пустых калорий, таких как чипсы или крекеры.

Физические изменения

Хотя потеря веса не была основной целью, я сбросила почти два фунта и примерно полдюйма от талии. Даже минимальная потеря веса может помочь вашему организму лучше регулировать уровень инсулина и предотвратить диабет. Поскольку многие члены семьи страдают диабетом, я ищу любые способы снизить свой риск.

Лучше спать

Это было сюрпризом. По ночам я долго ворочаюсь перед сном. И я часто просыпаюсь посреди ночи.Когда я перестал есть после обеда, я засыпал быстрее и спал глубже, чем за последние годы. Больше сна помогает мне лучше концентрироваться во время работы, и это ключ к предотвращению хронических заболеваний.

Меньше тяги к сахару

Я люблю сладкое, и когда я очень голоден, я хочу их еще больше. Однако, когда я наполнил свою тарелку такими продуктами, как авокадо и яйца, я обнаружил, что не хочу сладостей так сильно. Моя сестра обнаружила многие из тех же преимуществ, у нее было больше энергии, и она обнаружила, что это помогает сосредоточиться на здоровой пище.

Что произошло до, во время и после 20-дневного голодания

/ Experiment, High-Performance.

ЧАСТЬ 1 — ПОСТОЯНИЕ в течение 100 часов

В постоянном поиске высокопроизводительного состояния , новых знаний и возможностей для изучения, я завершил небольшой тест . Он состоял из четырех дней без еды и питья чего-либо, кроме щелочной воды с pH 9,8. Более 100 часов употребления только такой воды.Пост в течение ста часов.

Этот тест начался с одного из компонентов, которые я добавил в свою высокопроизводительную систему, — дня голодания в неделю. То, что уже было сделано за последние три недели. Однако это изменилось, когда в одной из практик https://en.wikipedia.org/wiki/DeRose с Риком он посоветовал мне попробовать голодать один раз в неделю, но только с щелочной водой. Таким образом, тело, разум и дух будут чистыми и в то же время активируют и укрепляют иммунную систему.- Вот дополнительная информация. — Идея показалась мне интригующей, по крайней мере, попробуй и почувствуй эффект. Затем я подумал пойти немного дальше и продлить его чуть больше, чем на четыре дня, до стачасового голодания с питьем только щелочной воды.

Сто часов голодания только с щелочной водой

Что происходит, если вы питаетесь щелочной водой более 100 часов? Это то, что я испытал.

  • Постоянно увлажняя тело, вы проводите в ванной больше времени, чем в любом другом месте.Это правда, что с щелочной водой шансы на мочеиспускание увеличиваются как минимум в три раза.
  • У вас неизбежно будет больше времени, поскольку вы не тратите его на завтрак, обед, перекус или ужин. И приготовьте его и подавайте. Результат высочайшей производительности без потери концентрации, навыков и способностей. Подходящая техника, когда вы должны принять решительные меры в своей работе. Это не рекомендуется всем.
  • Я не помню ни одного дня за последние три года, когда медитации были бы такими интенсивными и плавными, как в эти четыре дня.Я не знаю, почему, но знаю, что в течение довольно долгого времени во время медитации я ощущал моменты пустоты и глубины.
  • На занятиях йогой, пилатесом и методе ДеРоуза, как я объяснил Рику, мои результаты в плане эластичности и гибкости были лучшими из тех, что я когда-либо видел. Я обнаружил связь между упражнениями и этими четырьмя днями, потому что вчера и позавчера я вернулся к своей привычной неуклюжести в упражнениях и позы равновесия, хотя я не очень гибкий.
  • Я вырос с 72 до 67 кг за четыре дня. Важно: это не помогает похудеть, съев на следующий день, я вернулся к 70 килограммам, и я даже не ел много.

Боли в левом колене, которые я тянул почти месяц, исчезли. Это непонятно, ведь они всегда появлялись на шестом километре, я пробегал десять как ни в чем не бывало. Вчера снова побежал, и на восьмом километре пришлось остановиться из-за боли.

После ста часов голодания

Теперь, несколько дней спустя, я обнаружил, что у меня больше энергии, чем до того, как я начал.Лучшая концентрация и более высокий настрой не поддаваться моему телу. Снова появились травмы и боль. Интересно, связано ли это с тем, что я сделал, или нет.

Этот небольшой тест открыл двери для моего следующего эксперимента, как только эксперимент закончится ноль отговорок .

Хотите узнать больше об этом тесте? Есть какие-нибудь любопытства или вопросы?

ЧАСТЬ 2 — ЭКСПЕРИМЕНТ 20-ДНЕВНОГО ГОДА

Это эксперимент, над которым я думал в течение нескольких месяцев, и который подготовил меня и очень заинтересовал во время и после.Этот тест заключался в отказе от еды в течение 20 дней, 20 дней полного голодания. Эксперимент с 20-дневным голоданием.

20 дней голодания, эксперимент

Новый шаг навстречу крайностям. Новый тест на укрепление и понимание разума. И новая веха в понимании тела. Подход к большей осведомленности. Еще один шаг к более высокой и чистой производительности. Новая «хитрость» для сверхпроизводительности. Эксперимент по изменению образа жизни в лучшую сторону, а также его влияние на работу и за ее пределами.

Сегодня восемь дней с тех пор, как я начал голодать. В этом посте я объясню цели, которые преследую — параметры, которые я анализирую, метрики, которые я отслеживаю. Достигнутый прогресс и последующие результаты.

Цели — почему

Я читал, анализировал и оценивал это некоторое время. Это цели моего 20-дневного эксперимента по голоданию:

Более научные причины:

  • «Ограничение калорий увеличивает качество и продолжительность жизни и замедляет хронические заболевания, которые возникают с возрастом; в последние годы он был испытан на разных видах.Механизм или механизмы, с помощью которых это происходит, пока не ясны ». — Источник: Американский журнал медицинского питания .
  • «Пост — это вызов для ума. Эти типы проблем, будь то периодическое голодание или энергичные переживания, когнитивны для мозга. Когда нейросети активируются, количество нейротрофических факторов увеличивается, это заставляет нейроны расти, а также формировать и укреплять синапсы ».
  • «Длительное голодание улучшает способность нервных клеток восстанавливать ДНК.” — Источник: Университет Южной Калифорнии .
  • «Мы не могли предсказать, что длительное голодание окажет невероятно положительное влияние на организм в плане регенерации клеток в иммунологических системах или других важных преимуществах. Когда вы голодны, система пытается сохранить энергию. Одна из тактик экономии энергии — переработать ненужные иммунные клетки, особенно те, которые могут быть повреждены. Мы доказываем на людях и животных, что именно лейкоциты уменьшаются при голодании.Когда вы переедаете, эти шарики возвращаются ». — Источник: Вальтер Лонго .
  • «Голодание — это эффективный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и надежную профилактику рака. »- Источник: Американский журнал клинического питания .
  • «Пост укрепляет мозговой потенциал». — Источник: TEDx Выступление Марка Маттсона, руководителя лаборатории неврологии Национального института старения .
  • Пребывание на голодном желудке в течение трех дней может восстановить всю иммунную систему.” — Источник: Университет Южной Калифорнии .

Личные причины, связанные с научными целями, и другие, не приобретенные:

  • Узнайте о последствиях и результатах длительного 20-дневного голодания.
  • Повышение способности борьбы с риском. Лучше преуспевайте в ситуациях стресса и разочарования.
  • Повышение выработки белка в головном мозге (нейротрофические факторы).
  • Контролировать регенерацию поврежденных клеток иммунной системы.
  • Ускоряет рост нейронов.
  • Стимулируют рост новых клеток.
  • Лучшая адаптация к ситуациям и агрессивной среде, которую я не могу контролировать.
  • Обеспечьте лучшую подготовку и ответ на возможные заболевания.
  • Достигните более глубокого уровня сознания, поддавшись более экстремальным переживаниям, подобным этому.
  • Проверьте обе реакции моего разума или тела во время эксперимента. Особенно при движении к меридиану и в последние дни эксперимента.

Анализируемые параметры — метрики

Это то, что я анализирую в эксперименте с 20-дневным голоданием:

  • Что я принимаю? В какие-то моменты соки, в других настойки, чай, мисо-суп или суперпродукты, по крайней мере, в последние семь дней.
  • Время приемов.
  • Масса.
  • Деятельность: спорт, осознание (посредством медитации и других техник), профессиональное и личное благополучие.
  • Отдых: часы отдыха, качество сна.
  • Уровни энергии: низкий, средний или высокий в зависимости от того, насколько я активен.
  • Полная еженедельная аналитика.
  • Задачи / этапы выполняются ежедневно.
  • Производительность.
  • Ежедневные развлечения.
  • Заболевания или слабые места.
  • Падение давления.
  • Глюкоза в каплях.
  • Непредвиденные реакции.

Впоследствии, как только эксперимент будет закончен. Я продолжу смотреть на такие параметры, как болезни и работоспособность. Я также посмотрю на новые, такие как толерантность к пище или более поздние реакции. В то же время это показатели, которые я ежедневно отслеживаю с помощью приборной панели , которую я создал в отличии от Google Диска и которые я завершаю в течение дня.

Еда

Идея этого «20-дневного голодания» состоит в том, чтобы усиливать эксперимент по мере его продвижения от более мягкого к более агрессивному. Я начал с первых семи дней, которые не были слишком тяжелыми. Это был мой план питания:

Завтрак :

  • Пробиотики, поливитамины, морская вода, щелочная вода, коллаген и выжатый натуральный лимон.
  • Суперпродукты: мака, бета-каротин, спирулина, жир печени трески, омега 3-6-9, рейши и женьшень.
  • Настой: печеночный, пищеварительный и почечный.

Середина утра :

  • Сок: ананас, апельсин, огурец, тыква, груша, яблоко, морковь, щелочная вода, цветная капуста и брокколи.
  • Капсула с активированным углем.

Обед :

Перекус :

Ужин :

  • Мисо-суп
  • Настои: такие же, как на завтрак.

Дополнительно: трижды, в пятницу, субботу и воскресенье, я ел кусок тыквы

Всегда с двумя-тремя литрами щелочной воды.

Прогресс и первые результаты первых семи дней

Вот то, что я хотел бы выделить в эти семь дней 20-дневного поста:

  • Дни, когда вы находитесь вдали от дома, — это работа больше для ума, чем что-либо еще. Уступить трапезе с клиентами легко. Когда вы находитесь в самолете в поездке более восьми часов. В гостевой комнате в аэропорту. С друзьями. Однако это также происходит тогда, когда вы укрепляете волю, дисциплину и ум. И когда ощущение отказа от еды проходит быстрее.Не из-за голода, а из-за порока.
  • Мой вес упал с 72 кг до 68 за первые три дня, стабилизировался до субботы, затем упал до 67,7 кг, а сегодня я проснулся с 66,9 кг.
  • В отличие от последнего эксперимента голодания в одиночку с щелочной водой, за эти семь дней я был полон энергии. Вчера я даже посетил занятия по бикрам-йоге. Я могу практиковать нормально, без головокружения или спада силы.
  • Если вы не едите столько дней, вы чувствуете некую пустоту, из-за которой день проходит медленнее.Становится хуже, если вы четыре дня не едите. Это потому, что вы устраняете те моменты перегиба, которые предполагают приемы пищи. С другой стороны, если он хорошо инвестирован и проработан, он предполагает сверхвысокую производительность. Однако вы должны хорошо структурировать себя, иначе вам будет нелегко так долго оставаться в затруднительном положении, чтобы делать то, что вы хотите.
  • О голоде. Я уже проверил это с помощью этого эксперимента и других; граница сложности находится в первые два или даже три дня.Когда вы уходите оттуда, ваш разум приспосабливается к обстоятельствам, а вместе с ними и ваше тело. Это похоже на ситуацию, когда вы живете в ситуации риска, неуверенности или разочарования. Если вы живете с этим два или три дня, вы адаптируетесь и перевариваете его, чтобы получить от него максимум пользы. Инстинктивно.
  • Наступает момент, когда вы понимаете, что разум хочет есть тисками или пороками, а не моим аппетитом. Я бы сказал, от скуки. Это похоже на то, как разум берет под контроль и призывает вас что-нибудь съесть, просто чтобы что-то сделать.Вот что я заметил по импульсам.

Семь следующих интенсивных дней 20-дневного поста

Прямо сейчас начинаются семь важных дней. Где я перехожу к более экстремальной фазе. Я оставлю соки и буду питаться только щелочной водой. Идея — смириться с этим до 17 декабря. Хотя я сначала отметил семь дней, чтобы затем оценить, что я чувствую, и решить, продолжать ли эту линию или измениться.

Через семь дней я опубликую государственный отчет, подобный этому, где я покажу прогресс, а также препятствия.

Жизнь — это эксперимент

Это, несомненно, самый агрессивный и экстремальный эксперимент, которому я подвергал свое тело и разум. Посмотрим, что будет в следующие четырнадцать дней. Я люблю превращать свою жизнь в эксперимент. Несомненно, этот и другие — отличные инструменты, позволяющие бодрствовать, обострять чувства, инстинкт, совесть и совершенствовать искусство осознавать вещи.

ЧАСТЬ 3 — 15 ДНЕЙ

Сегодня я начинаю 15-й день 20-дневного эксперимента с голоданием.Значит, вчера эксперимент превысил 14-дневный барьер. С момента последнего обновления, по завершении этапа первых семи дней, я могу сделать вывод, что это была насыщенная, долгая и захватывающая неделя.

В этом обновлении в качестве краткого отчета я намерен поделиться тем, что я обнаружил, изучил и завершил на этом втором этапе, продолжающемся еще семь дней.

Superfood Чай из тыквы Чай Кукича
ДЕНЬ 8 ДЕНЬ 9 ДЕНЬ 10 ДЕНЬ 11 ДЕНЬ 12 ДЕНЬ 13 ДЕНЬ 14
Супердринк7 Супердринк7 Супердринк7 Superdrink Superdrink
Superfood + настой Superfood + настой Superfood + настой Superfood + настой Superfood + настой Superfood Superfood Superfood Superfood Superfood Чай Кукича Большой сок + сухофрукты + тосты Мисо Чай Кукича Чай Кукича Чай Кукича
Морковь + тыква Чай из тыквы Чай Кукича Чай Кукича Гиперсок Растительный белок 90 768
Чай Кукича 66.9 кг 65,5 кг 65 кг 64,8 кг Тыква Медитация + растяжка
Тыква Медитация + растяжка Бег на 5 км Медитация + растяжка TR
67 кг Расслабляющая ванна Медитация + растяжка Метод DeRose Медитация + растяжка Медитация + растяжка Высокая
Медитация + растяжка Низкая Низкая Высокий Высокий
шиацу Высокий
Высокий

Открытия

В этом разделе я подробно рассказываю о том, что я обнаружил за последние семь дней эксперимента по 20-дневному голоданию. .

  • Мне удалось значительно уменьшить количество отвлекающих факторов по сравнению с первыми семью днями. В среднем от шестнадцати нарушений в день до шести в день. Как раз тогда, когда я очень сильно постился. Мой ум остался более ясным и сосредоточенным.
  • Положительно увеличилось количество выполненных задач и задач. Я ушел от достижения в среднем 13 этапов в день на первом этапе эксперимента. В среднем 19 лет в день на втором этапе. Это заставляет меня думать, что чем значительнее и сильнее ограничение, тем лучше работа ума и тела.Более внимательный, более согласованный. Конечно, это также связано с устранением остановок, чтобы кормить меня. Хотя это не означает, что я работал дольше, а лучше, это объясняется в следующем пункте.
  • Средний рабочий день составлял 4:22 часа в сутки. На первом этапе 5:15 часов. Перед началом эксперимента средняя дневная продолжительность рабочего времени составляла около 6:35 часов.
  • «Голодное» состояние появилось только прошлой ночью, когда я был в опере. Думаю, это был «голод», придуманный мной. Я говорю это, потому что сидеть в течение 3:45 часов, получая удовольствие только от одного, — это фронтальная атака на мозг.Если бы у меня была щелочная вода, не думаю, что я бы испытал это ощущение. Однако, признаюсь, я был голоден, хотел съесть пиццу. Вопрос в том, кто пытался съесть эту пиццу, мой разум или я? Примечание: этого не произошло.
  • Я не испытывал никакого беспокойства, влечения или разочарования из-за еды. С другой стороны, я чувствую себя бодрее, в хорошем настроении и увереннее. Это потому, что нейрохимически голодание увеличивает уровни катехоламинов , таких как дофамин.
  • Пост увеличивает количество клеток в головном мозге , что позволяет лучшей мышце, которая у нас есть (или второй по силе), работать лучше.
  • Длительное голодание вызывает аутофагию нейронов (что-то вроде «самокормления»). Своеобразная переработка, которую клетки производят с отходами, саморегулирует процессы потери и самовосстанавливается.
  • Мне больше нравятся запахи и текстура еды. Как и в случае с формами, это похоже на более осознанное отношение к еде. Хотя я еще не ел, посмотрим, когда буду есть на двадцать первый день.

Уроки

В дополнение к открытию захватывающих фактов я извлек отличные уроки:

  • Пост, по своей природе, оставляет в стороне основные потребности, чтобы войти в более высокие сценарии смысла.
  • Когда голодание продлевается, вы решаете не есть, даже если голодны. Нет ничего более важного для выживания, чем еда. Следовательно, когда вы научитесь контролировать то, что вы едите, вы разовьете способность контролировать другие привычки или аспекты, которые менее фундаментальны и даже часто деструктивны.
  • Вы понимаете, когда вы голодны, а когда нет. Ваш настоящий аппетит, а не когда вы едите, чтобы отвлечься, убить время или по прихоти. И что я до сих пор ничего существенного в рот не поднес.
  • Я понимаю, что с постом гораздо быстрее, чем с несоответствиями, с которыми я сталкиваюсь в своей жизни и вокруг меня. Несчастные взаимодействия, запутанные глупые поступки, небольшие неудачи, которые обычно остаются незамеченными, приводят к неправильному пути, вторым и даже третьим намерениям. Это все равно, что поставить свою когнитивную систему и дух под микроскоп.

Прогресс и результаты последних семи дней

Я решил поделиться с вами оценочной картой , над которой я работаю. Где я отслеживаю, измеряю и анализирую ход эксперимента по 20-дневному голоданию.Вы можете увидеть это и следить за ним ежедневно здесь. Чтобы вы могли делать выводы о результатах и ​​прогрессе. Помимо того, что я позволил мне быть более прозрачным с вами.

Некоторые факты, на которые стоит обратить внимание:

  • Я сделал голодание сложнее, перейдя от более питательного голодания с соками к 90% времени, просто употребляя щелочную воду.
  • Мне удалось заняться спортом больше, чем на прошлой неделе. Коротко и не требовательно.
  • Насколько я помню, мой вес продолжал падать на историческую фигуру.63,5 килограмма сегодня.
  • Был тяжелый день, на рассвете десятого дня. У меня было ужасное время, когда я проснулся, чувство, не похожее ни на одно другое, которое у меня когда-либо было. Я взял сок, орехи и половину тоста из ржаного хлеба с оливковым маслом, и тело вернулось к работе. Кроме того, я чувствовал, что моему телу это нужно, иначе у меня будут большие проблемы. Я прошел путь от очень плохого до очень хорошего. С тех пор у меня не было моментов депрессии.
  • Спорт — это то, что мне приходилось практиковать в крошечных количествах, как это видно в таблице результатов.
  • Я могу адаптироваться ко всему. Тем не менее, мне повезло, что меня сопровождает кто-то, кто облегчает мне задачу — фантастически и фантастически приспосабливается к эксперименту и ко мне. Я могу только поблагодарить вас за эту антипатию.

Выводы

В качестве вывода из уроков и открытий 20-дневного эксперимента по голоданию. За эти 14 накопленных дней:

  • Я чувствую больше самоконтроля, чем обычно, и больше уверенности.
  • Я замечаю, что моя сила воли увеличилась в сотню.И я чувствую, что он был уже высоким, теперь он взорвался. Именно для этого уже стоил эксперимент.
  • Больше концентрации и сосредоточенности .
  • Пост — это механизм, который помогает взглянуть на то, что для вас наиболее важно. Помогите пройти путь, по которому вы хотите идти, будь то поле.
  • По поводу габаритов: мысленно я нахожусь в состоянии около десяти, все, что я хочу сделать, я иду прямо к этому. На духовном уровне медитации более глубокие; отключение дольше.На эмоциональном уровне я чувствую гораздо большее влияние, хорошее и плохое. На физическом уровне я нахожусь в отличной форме, хотя я не могу так сильно себя подталкивать.

Опыт голодания

Осталось пять дней эксперимента. С работой, поездками и мероприятиями, такими как DemoDay завтра в Куэнке с EOI или Stand OUT Day в пятницу в Мадриде. Помимо полной субботы в Мадриде, от активности к активности. И что ж, сегодня день, а это немало. Посмотрим, как продвигается эксперимент.Вместе с 20 днями молчания самое важное, что я проверил.

Вопросы?

ЧАСТЬ 4 — КОНЕЦ ЭКСПЕРИМЕНТА

Эксперимент завершен. В субботу приехал 20-й день. Конец третьей фазы 6 дней экспериментов. Последний этап эксперимента с 20-дневным голоданием.

Я пишу этот пост / отчет, чтобы обсудить открытия, уроки, сложности, наблюдения, выводы и ограничения не только последних и оставшихся шести дней, но и всего эксперимента.

Открытия

Открытия и, в некоторых случаях, их самая научная ассоциация с этой последней частью 20-дневного голодания:

  • Моя кожа гладкая и мягкая, без прыщей . Это связано со снижением когнитивных стрессоров, , вызываемых голоданием.
  • Чем больше дней проходил пост, тем лучше я спал. Качество сна у меня улучшилось с 78% до начала эксперимента до 91% за последнюю неделю эксперимента.Это научная причина .
  • Среднее количество отвлекающих факторов снизилось с шести в день во второй фазе до 3 в день в последний период.
  • Количество задач и этапов на этом последнем этапе немного увеличилось. В среднем от 19 до 20 знаков в день.
  • Средний рабочий день составлял 4 часа 16 минут в день. 4:22 во второй фазе эксперимента.
  • Когда я перешел в последнюю фазу, мой аппетит был практически бесценным. Я не помню ни одного момента, когда бы я проголодался.
  • Когнитивно я почувствовал себя более ясным, чем когда-либо. Это благодаря нейрозащитным преимуществам голодания.
  • Моя способность удерживать учебу и запоминать вещи, которые я забыл за несколько часов, улучшилась. Я тестировал книги, видео, аудио. Я запомнил страницы, предложения, уроки, детали, даже если я делал что-то еще в то же время, например, писал во время прослушивания подкаста. Научное объяснение .
  • Мне удалось лучше понять сигналы, которые посылает мое тело, когда мне нужно есть.Это происходит из-за правильной регуляции гормонов , вызываемых длительным голоданием.

Уроки

Это то, что я усвоил на последнем этапе 20-дневного поста:

  • Я знаю, что могу прекрасно жить, только один раз в день, я могу иметь такую ​​же энергию, как человек, который ест шесть раз в день. день. Это мощно.
  • Я могу оставаться от 24 до 48 часов, не будучи голодным.
  • Как только мой желудок пуст , я могу концентрироваться больше и лучше.
  • Пост помогает мне жить настоящим. Он крепкий и красивый. Я также замечаю более постоянное, чем обычно, состояние «потока».
  • Мы едим больше, чем должны. Тело может очень разумно и разумно питаться самостоятельно.
  • Тренировки, которые я выполнял во время голодания, помогли мне достичь большей анаэробной устойчивости.

Осложнения

Недостатки и неожиданные моменты при 20-дневном голодании:

  • После голодания я терплю нулевую пшеницу.Мой желудок жалуется сразу.
  • Все, что является химическим, а не натуральным, не вызывает на ощупь никакого удовольствия.
  • У меня почти нет аппетита. И я не хочу много есть.
  • Мне сложно выбрать, что я буду есть, когда я вдали от дома. Даже дома мне трудно глотать и не употреблять соки, кремы или супы.

Преимущества

Преимущества 20-дневного голодания:

  • Это помогает мне исправить расстройство пищевого поведения , от которого я страдал, когда ходил поесть с людьми.Или когда я голодал.
  • Перед началом эксперимента из-за физических усилий, напряжения и напряженной жизни у меня было воспаление в почках и кишечнике. После проверки покраснение исчезло. Это происходит благодаря сбросу иммунной системы , которая влечет за собой голодание.
  • После анализа крови уровень артериального давления улучшился.
  • Уровни холестерина находятся в оптимальном состоянии согласно аналитическим данным.
  • Уровень сахара в моей крови — лучший, который когда-либо был в соответствии с моими биомедицинскими данными, довольно впечатляющий, по его словам, что помогает мне быть более устойчивым к инсулину .
  • Как сильно снижается уровень инсулина, я сжигаю жир быстрее, чем обычно.
  • После анализа крови уровень гормона роста увеличился в три раза. По словам доктора Хуана Рубио, это поможет мне быстрее сжигать жир и набирать качественные мышцы.
  • Я ем медленнее, чем раньше.
  • Я стал более осознанным в выборе того, что мне есть, даже если я голоден или это может быть более иррациональным решением.
  • Из-за голодания мои эмоции как никогда стабильны.
  • Мне не нужно все записывать, как раньше. Обучение идет лучше. Вещи легче остаются в моей голове.

Прогресс и результаты последних шести дней

Вот еще раз панель , на этот раз со всей информацией о 20-дневном быстром эксперименте.

  • Я потерял в общей сложности 8% жира по всему телу.
  • Обхват бедра уменьшен на 5%.
  • Уровень метаболизма увеличился на 8%, а это значит, что мне легче сжигать жиры.
  • Вес варьировался от 63,5 кг до 64,8 кг.
  • Мне удалось больше заниматься спортом, чем даже во второй фазе эксперимента.
  • Моменты обнуления

Наблюдения

Я чувствую, как будто мой запах, слух и даже зрение развились.Я думаю об этом с течением времени.

Мои навыки слушания стали острее, я лучше слушаю и могу останавливаться на каждом слове, которое говорит другой человек.

Мое мышление более осознанное, что помогает мне реагировать более точно и быстро. Как будто у меня есть еще две дополнительные секунды, чтобы действовать.

Время идет медленнее, я это ценю еще больше.

Звуки еще резче.

Все кажется более улучшенным. Цвета, которые я вижу, звуки, которые я слышу, мысли в моей голове — связь с моим телом и окружающей средой.

Это похоже на лекарство, но в его наиболее естественной, здоровой и экологически чистой версии.

Заключение

Я чувствую, что этот эксперимент с голоданием вывел мою жизнь на новый уровень.

Цель этого эксперимента — проиллюстрировать, что происходит, когда вы не едите ничего существенного в течение 20 дней и питаетесь только щелочной водой, суперпродуктами, настоями или чаями, включая натуральные соки и в некоторых случаях натуральный белок. Проверьте, как реагируют ваш разум и ваше тело. Состояние ваших эмоций и интеллекта.Что происходит в вашем духовном измерении? Это испытание для большей осведомленности, лучшего понимания вещей, о которых вы, возможно, не задумывались. Способ улучшить образ жизни, достигаемый сверхвысокой производительностью. Способ повысить производительность.

Я ни в коем случае не рекомендую, не призываю или не советую кому-либо проводить этот тип эксперимента без предварительной работы? Без заботы и исчерпывающего контроля. Когда вы знаете свое тело и разум, вы можете достичь великих целей. Когда вы видите, что можете идти дальше и знаете (более или менее), как туда добраться, вам нужно идти туда.С другой стороны, если вы еще не достигли цели, сначала поработайте над собой, над своим внутренним миром, стремясь к совершенству изнутри. Для этого существуют разные типы экспериментов.

ЧАСТЬ 5 — 18 МЕСЯЦЕВ ПОСЛЕ

В сентябре 2016 года я начал делать недельный день голодания, который длится до сегодняшнего дня, что называется прерывистым голоданием. Я ранее проводил некоторые тесты, такие как эксперимент 100-часового голодания и экстремального кормления макробиотиками. В ноябре того же года я решил поэкспериментировать с 20-дневным голоданием.Месяц назад, когда я начал «Путешествие» в Австралии, я решил увеличить периодическое еженедельное голодание на два дня. Теперь, в Японии, в Осаке, проехав через Токио и Киото, я анализирую, что означают эти 17 месяцев прерывистого голодания. Помимо включения более актуальной информации об эксперименте голодания на 100 часов, а затем на 20 дней.

График голодания

Вот как я начал прерывистое голодание:

  1. Экспериментируйте с голоданием на сто часов.Вступление. Последние выводы.
  2. 20 дней голодания. Вступление. Находки через 14 дней. Заключительный отчет.

Прерывистое голодание — из чего оно состоит?

Начнем с простого. Мое первое знакомство с прерывистым голоданием произошло благодаря моему высокопрофессиональному учителю Рикардо Соарес . Кто рассказал мне о его многочисленных преимуществах, утверждая, что практиковал его более двух лет и никогда не болел, всегда поддерживал очень высокий уровень энергии.И очень связаны и сосредоточены как физически, так и эмоционально, интеллектуально и духовно. Затем я спросил его о периодическом голодании. Как описал Рик, это было чрезвычайно просто: 24 часа пить щелочную воду и ничего больше не принимать.

Со временем выяснилось, что существует множество форм голодания. Есть голодание на полдня, как у Терри Крюса, ничего существенного, так как он встает до 14:00. Другим нравится то, что исполняет Гэри Вайнерчак: ничего осязаемого, только соки и вода, с 14:00 до следующего дня.

Различные методы прерывистого голодания

Другие формы голодания:

Это лишь некоторые из них; Вы можете найти больше примеров и рекомендаций от специалистов. Вот ресурс с некоторыми экспертами по этому вопросу.

Как мне практиковать прерывистое голодание

Моя практика такая, как описано выше, с некоторыми улучшениями:

  1. Я покупаю щелочную воду с максимально возможным PH, это моя единственная форма пищи во время прерывистого голодания день.
  2. Когда я голодаю более 24 часов, а также когда я пью суперпродукты, когда просыпаюсь на следующий день. Наряду с пре / пробиотиками и поливитаминами.
  3. Если на второй день я занимаюсь спортом, я принимаю веганский щелочной протеин в конце тренировки.

* Важно отметить, что в 2008 году я уже начинал бегать по 30 минут при голодании.

Углубленный анализ

Я записал это видео, чтобы объяснить, что произошло за эти 18 месяцев прерывистого голодания.Включая 100-часовой пост, 20-дневный эксперимент с постом и продление на два дня в неделю, которое проводится прямо сейчас.

[Обновление 2020] ЧАСТЬ 6 — 4 года спустя

Пост, самодисциплина, страх, выживание и миндалевидное тело

Несколько дней назад я провел свой первый день радикального голодания. Это означает отсутствие твердой пищи, жидкой пищи, даже воды, вообще ничего. Сначала я подумал, что это не так сложно, как казалось, но около восьми вечера стало тяжело.Но это те моменты, когда во мне проявляется лучшее, моя самодисциплина, самосознание и самоконтроль , чтобы умиротворить такие ситуации.

4 года прерывистого голодания

Я придерживаюсь прерывистого голодания с 2016 года, я начал с голодания то тут, то там, затем увеличивал количество часов каждый день. После этого я начал 100-часовое голодание, а в конце я решил провести эксперимент с 20-дневным голоданием. Когда я закончил, я полностью реализовал этот тип прерывистого голодания как высокоэффективную супер привычку.Один полный день в неделю. В январе 2018 года, когда началось кругосветное путешествие, я решил добавить два дня в неделю.
В том же году, когда я столкнулся с экстремальными проблемами, такими как Ride to Afrika Burn или Burning Man Quest , я проводил три дня в неделю в течение предыдущих двух месяцев подготовки, в дополнение к тренировкам только в эти дни. С 2019 года я вернулся к использованию двух дней в неделю и трех дней в течение одной недели каждого месяца.

Польза (для меня)

Польза, которую я получил по прошествии всего этого времени, проявляется в моей коже, в моей энергии, в моей ясности ума, в том, насколько хорошо мое тело работает, даже в сверхпроизводительности, и в моей способности достигать большего и лучше видеть (внутреннее и внешнее сознание).И это, несмотря на все преимущества, которые предлагает такая практика, в дополнение к увлекательной аутофагии (Нобелевская премия)

Тип голодания

Какой вид голодания мне следует делать? Существуют разные методы, некоторое время назад я выбрал полный день голодания, увеличив его до нескольких дней. Теперь я подумываю также попробовать периодическое голодание, при котором вы едите только с того момента, как встаете, до 14 или 17 часов.

Что я получил от голодания…

Кроме того, то, что мне очень нравится во время голодания, — это способность проверять свои самые примитивные инстинкты.То, что напрямую связывает меня с той частью, которая отвечает за страх, сомнения, разочарование, замешательство, я говорю о мозге рептилии. Физическая часть мозга, этот доисторический кусок около ствола мозга, ответственный за страх, гнев, репродуктивный импульс и инстинкт выживания. Почему мы сдаемся, например, когда сталкиваемся с чем-то серьезным, например, голоданием? Потому что эта часть взяла верх.

Вы хотите знать, почему многие люди не могут быть дисциплинированными? Потому что они сдаются, потому что оправдываются, потому что делают то, чего боятся массы.Короче говоря, потому что они используют свой мозг ящерицы. Комфорт, безопасность, рационализация и возможность отказа.

Миндалевидное тело непобедимо (мне все равно)

Мне все равно, если это с чем-то вроде поста, с самодисциплиной, вашим проектом, принятием этого решения или уязвимостью, ясно то, что миндалевидное тело победило не испаряется. Эта коварная часть вашего мозга должна остаться, и ваша задача — понять, как заставить замолчать и игнорировать ее. Это настолько важно, что я превратил свою жизнь в эксперимент, чтобы достичь этого: голодание, отказ, отвлечение, изоляция, тишина, тишина, и вскоре я впадаю в неудачу.
Теперь, когда вы знаете, что у вас нет оправдания, что вы собираетесь с этим делать?

Специальный ресурс — ознакомьтесь с действительно интересным калькулятором интервального голодания от Fitness Volt, который поможет вам в голодании / оздоровлении.

Фотография предоставлена: Frolic with Insight / Very Well Fit / neptronix / Diet Doctor.

Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочтут разные стили.Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого голодания.

1. Пост 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться с 12-часовым периодом голодания каждый день и придерживаться его.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать запасы жира в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков.Это связано с тем, что период голодания относительно невелик, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ соблюдать 12-часовой пост — это включить период сна в окно голодания.

Например, человек может поститься с 19:00 до 19:00. и 7:00. Им нужно будет закончить ужин до 19:00. и ждать до 7 часов утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени между ними будет спать.

2.Голодание в течение 16 часов

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом в приеме пищи называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины голодают по 16 часов каждый день, а женщины — по 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

В этот пост люди обычно заканчивают ужин к 8 часам вечера. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.

Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления 8 часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже если они потребляли такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно люди разделяют разгрузочные дни на неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Между разгрузочными днями должен быть как минимум 1 негосточный день.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5: 2, известной также как постная диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий два раза в неделю и постоянное ограничение калорий приводит к аналогичной потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщины с избыточным весом. За один менструальный цикл женщины потеряли 4,8 процента веса тела и 8,0 процента общего жира. Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

4. Альтернативное дневное голодание

Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, которые включают голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди позволяют употреблять до 500 калорий.В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для похудания и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.

Альтернативное дневное голодание — довольно крайняя форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями.Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в течение длительного времени.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание 1 или 2 дня в неделю, известное как диета «есть-стоп-есть», подразумевает отсутствие еды в течение 24 часов за раз. Многие люди постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда.

Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий во время периода голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в непосточные дни.Такое питание снижает общее потребление калорий, но не ограничивает потребление конкретных продуктов.

24-часовое голодание может быть трудным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, когда организм приспосабливается к новому образцу питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовой или 16-часовой пост перед переходом на 24-часовой.

6. Пропуск приема пищи

Такой гибкий подход к прерывистому голоданию может быть полезен новичкам.Это предполагает периодический пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от их уровня голода или ограничений по времени. Однако важно употреблять здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди будут следить за сигналами голода своего тела и реагировать на них. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда голодны, и пропускать приемы пищи, когда нет.

Некоторым людям это может казаться более естественным, чем другие методы голодания.

7. Диета воина

Диета воина — это относительно крайняя форма прерывистого голодания.

Диета Воина включает в себя очень мало еды, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Окно приема пищи обычно составляет около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина утверждают, что люди — естественные ночные едоки и что ночное питание позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны потреблять много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать в себя углеводы.

Хотя некоторые продукты можно есть во время голодания, может быть сложно придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>