Как похудеть максимально быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть максимально быстро?

Содержание статьи:

С приближением теплого времени года очень многие женщины задаются вопросом, как же можно максимально быстро сбросить вес и объемы. И хоть мы сторонники подхода, который подразумевает медленный и осторожный сброс веса, некоторые советы мы все-таки можем вам дать. 

Как похудеть максимально быстро? 

Ваш главный союзник в вопросах быстрого и эффективного похудения — то комплексный подход. Особенно, если речь идет о похудении и приведении тела в форму к какому-то конкретному событию: то есть тогда, когда у вас есть какой-то конкретный дедлайн. Очень важно не только пересмотреть свои пищевые привычки и снизить суточное количество потребляемых килокалорий, но при этом также ввести в свою повседневность физическую нагрузку, а также не пренебрегать массажами, аппаратными и косметологическими процедурами. Только комплексный подход обеспечит вам действительно быстрое похудение. Этого реально добиться и за месяц и, в некоторых случаях, даже за две недели.  

Быстрое похудение: что стоит изменить в своем питании?

Во-первых, вам необходимо высчитать оптимальную для себя суточную норму калорий и ей следовать. Высчитывается эта норма несложно: в Интернете полно разного рода калькуляторов. Очень важно вносить в калькулятор калорий все, что вы едите и пьете. Помните: напитки также обладают калорийностью. Старайтесь употреблять максимально здоровые продукты и на время похудения исключите сладости и фастфуд полностью. Помимо этого, можем посоветовать следующее:

1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона. Орехи, авокадо, растительное масло — все это жир. 
3. Помните, что белок жизненно важен. Именно он должен составлять основу вашего рациона. Именно на белок важно делать основной акцент. 
4. Сосредоточьтесь на трех элементах — сложные углеводы, белки и жиры. 

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. Как мы уже сказали выше, в первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и именно он мешает быстро и грамотно сбросить вес.  Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Поэтому, каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше. В идеале стоит отказаться от сахара совсем или его количество должно стремиться  к нулю. 

Физическая нагрузка для быстрого похудения: что нужно знать? 

Физической активности в период похудения у вас должно быть как можно больше.   Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Запишитесь в спортзал. В период активного похудения желательно тренироваться через день. Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. В целом, пересмотрите свою рутину. Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Также мы советуем вам найти на видеоплатформах, например, на Youtube комплексы тренировок, которые относятся к категории челленджей. Рассчитанные, скажем, на каждодневные занятия в течение пары недель. Как правило, эти комплексы очень неплохо сконструированы, позволяют сосредоточиться на “проблемных” зонах, исправить их в максимально короткие сроки. А еще они достаточно энергозатратные, так что достаточный дефицит калорий будет вам обеспечен. 

Массаж: еще один важный компонент похудения

Массаж поможет вам сделать вашу кожу более гладкой, поднянутой. Зачастую, девушки хотят худеть тогда, когда кожа становится слегка как будто бы дряблой. И именно массаж поможет кожу подтянуть. 4-5 сеансов за месяц — и вы уже увидите достаточно ощутимую разницу. Также может помочь антицеллюлитный массаж — достаточно активный. Он позволяет, помимо всего прочего избавиться от отеков. Вы также можете делать и самомассаж — например, массировать проблемные зоны жесткой щеткой, затем — принимать душ и наносить на кожу подтягивающие кремы. Безусловно, соло это не даст результата, но в комплексе — поможет. 

Не забудьте также про тот эффект, который дает легкий загар. Этот совет вообще не касается, непосредственно похудения, просто загорелая кожа всегда визуально придает стройности. Поэтому 3-4 сеанса в солярии точно не помешают. 

Еще один важный помощник в процессе похудения — это косметология. Это может быть инъекционная косметология (инъекции липолитиков, буквально, локально растворяют жир), а также аппаратная косметология. В частности, отлично помогает аппаратный LPG-массаж, который уменьшает объемы в “проблемных” местах, а также сокращает видимый целлюлит. 

Еще один вариант — это лазерная липосакция. Это — альтернатива хирургической липосакции, но малоинвазивная и потому — более безопасная. С этой же целью успешно применяется ультразвуковая терапия. 

Не менее оптимальный вариант — RF-лифтинг, который способствует уменьшению объемов в проблемных зонах, а также коррекции целлюлита. 

Аппаратные методики в похудении — это те методики, за которыми будущее. Поэтому, если вы — владелец салона красоты или же косметологической клиники, то аппараты для работы по телу — абсолютный маст-хэв для вас.  Специалисты компании PrimeLaser помогут вам подобрать правильный аппарат. Также проводится обучение работе с аппаратом для вас или ваших сотрудников  с последующей сертификацией.  

Как похудеть пожилому человеку — основные правила

Однако с возрастом борьба с лишним весом требует другого подхода, так как изменения пищевых привычек сразу неблагоприятно сказываются на самочувствии. Достичь хорошей физической формы можно только соблюдая определенные правила. Как похудеть пожилым женщинам, чтобы не навредить здоровью и в то же время продлить долголетие, рассмотрим в этой статье.

Почему происходит набор веса

Склонность к быстрому набору веса в пожилом возрасте наблюдается достаточно часто – и это обусловлено рядом причин:

• Генетика. У большинства людей, страдающих ожирением, имеется генетическая предрасположенность к избыточной массе тела.
• Гормональный фон. В большинстве случаев эта причина касается пожилых женщин, поскольку в период менопаузы в их организме происходят серьезные гормональные изменения, что и влечет за собой нежелательные изменения в фигуре.
• Снижение мышечной массы. Отсутствие физической активности способствует распаду мышц и накоплению энергии в организме. Избежать набора веса поможет снижение количества потребляемых калорий. Если этим правилом пренебрегать, то произойдет быстрый набор веса.
• Психология. С возрастом снижается активность во всех сферах жизни, и для многих пожилых именно еда становится единственным источником удовольствия. В этом случае переизбыток калорийной пищи является причиной набранных килограммов.
• Диеты. Неправильно подобранный рацион, как правило, приводит к проблемам со здоровьем и весом. Радикальные диеты, включающие голодание или употребление белковой пищи, дают результат только на небольшой период, после чего человек, вернувшись к привычному рациону, набирает много лишних килограммов.

Избавиться от лишнего веса в пожилом возрасте нелегко, но возможно. Для этого очень важно следовать рекомендациям врачей и диетологов.

Особенности похудения в пожилом возрасте

С возрастом снижается физическая активность, что способствует замещению мышц жировой прослойкой и изменениям в обменных процессах. Метаболизм замедляется, и снижение веса происходит значительно медленнее, чем в молодые годы.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья в пожилом возрасте, нужно изменить свой подход к некоторым вещам:

• Поддерживать питьевой режим. Люди в пожилом возрасте гораздо меньше испытывают жажду, чем молодые, но, несмотря на это, суточный объем потребляемой жидкости должен составлять не менее 1 литра.
• Изменить рацион. Снижение объема порций – обязательное условие для быстрого снижения веса. Если после приема пищи остается чувство голода, нужно перейти на 5–6-разовое питание с интервалом в 3 часа. Это позволит избежать нагрузки на ЖКТ и в то же время полноценно питаться. Также для снижения массы тела нужно увеличить количество потребляемых фруктов и овощей. Однако стоит знать, что клетчатка в пожилом возрасте плохо усваивается, соответственно, овощи рекомендуется есть только после термической обработки. Кроме этого, выбирая молочную продукцию, стоит отдать предпочтение творогу, молоку и сметане с небольшим процентом содержания жира.
• Правильно употреблять еду. Крупные куски пищи практически не успевают обработаться ферментами поджелудочной железы, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. Тщательно пережеванная пища хорошо усваивается и быстро переваривается в желудке.
• Изменить способ приготовления пищи. Изменение пищевых привычек – процесс достаточно продолжительный, он требует дисциплины и терпения. Для того чтобы снизить вес, пожилым людям не рекомендуется употреблять жареную пищу, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, копчености, сладости, супы на жирном бульоне. Заменив тяжелые, с точки зрения диетологии, блюда на низкокалорийные, можно добиться снижения веса достаточно быстро.
• Устраивать разгрузочные дни. Избавиться от лишних килограммов без нанесения вреда здоровью можно, если прибегать 2–3 раза в неделю к разгрузочным дням. Это не значит, что нужно голодать: в такие дни можно употреблять молочные и овощные блюда, продукты с низкой калорийностью. Такой подход позволит избежать переедания, сбалансировать рацион и избавиться от лишних килограммов.
• Вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не имеют возрастных ограничений. Оздоровительные упражнения помогут увеличить расход калорий, укрепят мышечный корсет, помогут привести себя в хорошую физическую форму. Также не стоит изнурять себя большими физическими нагрузками. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и снизить вес, вполне достаточно проводить зарядку и ежедневно гулять на свежем отдыхе.
• Исключить из рациона продукты и напитки, стимулирующие аппетит. Улучшить самочувствие и снизить вес поможет отказ от крепких алкогольных напитков, пива, соленых и копченых продуктов, соусов и жирных бульонов.

Как похудеть пожилому человеку, чтобы не нанести вред здоровью, – вопрос, который актуален для тех, кто не может самостоятельно справиться с проблемой лишних килограммов. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить свое здоровье и максимально быстро вернуться к нормальному весу.

Как похудеть в пожилом возрасте и не нанести вред организму

Людям после 50 лет непросто избавиться от лишнего веса. После 60 лет ситуация с потерей веса еще больше усложняется, поскольку метаболизм замедляется, а самочувствие уже не позволяет вести подвижный образ жизни. Максимально быстро добиться желаемого результата можно, если изменить пищевые привычки.

При формировании специальной диеты, показанной для коррекции веса, рекомендуется добавить в рацион продукты, содержащие сложные углеводы и белки, небольшое количество жиров, молочные продукты с низким процентом жирности.

Рацион пожилого человека должен включать:

• Белки. Продукты с высоким содержанием белка необходимы для формирования мышечной массы и особенно полезны для пожилых, когда их мышечная ткань ослабевает. Регулярное употребление мяса (телятины, курицы, индейки), рыбы и морепродуктов восполнит дефицит белка, укрепит мышцы, приведет кожу в тургор.
• Сложные углеводы. Основное отличие сложных углеводов от простых углеводов заключается в том, что они медленнее перевариваются, очень быстро придают чувство насыщения и являются источником энергии. Помимо этого, продукты, обогащенные клетчаткой, благотворно воздействуют на функционирование пищеварительного тракта и способствуют его очищению. Людям после 60 лет рекомендуется ежедневно употреблять нешлифованный рис, бобовые, корнеплоды, овощи, хлебобулочные изделия из обдирных сортов муки, крупяные каши, сваренные исключительно на воде. От пищи, в состав которой входят быстрые углеводы, лучше отказаться, поскольку она быстро переваривается и всегда откладывается в виде жира.
• Жиры. Существует ошибочное мнение, что снижение в рационе количества жиров поможет быстро похудеть. На деле это не так, поскольку именно полезные жиры способствуют выработке соматотропного гормона у подростков. Пожилым людям они не менее необходимы, но в ограниченном количестве. Не рекомендуется употреблять жиры в виде жирных сортов мяса, но растительное масло, авокадо, орехи, семена льна и рыба, богатая омега-3 кислотами, благоприятно влияют на состояние сосудов, очищая их от холестериновых бляшек.
• Овощи. В организме человека, находящегося в пожилом возрасте, витамины, содержащиеся в продуктах, усваиваются плохо, именно потому восполнить их дефицит помогут витаминно-минеральные комплексы. Помимо этого, рекомендуется употреблять овощи, богатые клетчаткой: это поможет оздоровить пищеварительный тракт и ускорить процесс сжигания внутреннего жира.

Сбалансировав рацион, поддерживая водный баланс и физическую активность, можно избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней. Если сбросить вес самостоятельно не получается, помогут специалисты пансионатов для пожилых людей. Правильно подобранное сбалансированное питание и программа специальных упражнений помогут добиться высокого результата и навсегда забыть о проблемах, связанных с лишним весом.

Как быстро похудеть (и удержать вес)

Мы в HUM понимаем, что потеря веса, соблюдение диеты, физические упражнения и образ тела — все это деликатные темы, которые могут вызывать у некоторых неприятные эмоции. Мы никогда не скажем вам, что вам нужно похудеть, сесть на определенную диету или тренироваться определенным образом. Тем не менее, если ваша цель — похудеть, мы поддерживаем вас. Мы здесь, чтобы дать вам научно обоснованные инструменты, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом.

Информация о лучшем способе похудеть и как похудеть , в частности, постоянно меняется. Новые диеты, тенденции в еде и формы упражнений, претендующие на то, чтобы решить ваши проблемы с потерей веса, могут сделать его еще более запутанным. Мы погрузились в последние научные достижения как быстро похудеть , включая некоторые из лучших советов по снижению веса для женщин .

Потеря веса: Даже простое упоминание об этом может отправить человека в нисходящую спираль замешательства и стрессовой перегрузки. Не помогает и то, что наука о похудении постоянно меняется. Несколько десятилетий назад все жиры демонизировались, но теперь мы знаем, что правильные их виды доказали свою пользу для метаболизма, чувства сытости и многих других далеко идущих аспектов здоровья. Причудливые диеты и тренды (подумайте: голодание на соках, очищение и т. д.) все еще время от времени набирают обороты… но часто вызывают у вас чувство голода и не способствуют долгосрочной и устойчивой потере веса. Есть также упражнения, которые следует учитывать: действительно ли они ускоряют потерю веса или ваш выбор продуктов питания всегда доминирует?

Само собой разумеется, что потеря веса – это деликатная тема. Мы, конечно, здесь не для того, чтобы сказать вам, что вам нужно похудеть. Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, цель всегда должна состоять в том, чтобы сделать путешествие здоровым, устойчивым и основанным на законных принципах. Чтобы поддержать ваши цели (и, гм, , обойти BS), мы поговорили с экспертами о последних научных достижениях в области похудения и проверенных советах по снижению веса для женщин.

В этой статье:

Потеря веса Развенчание мифов

Прежде чем мы углубимся в советы по снижению веса, которые действительно работают, важно развеять несколько слишком распространенных мифов.

«Вы можете «отменить» неправильный выбор»

Если вы когда-нибудь слышали, что можете «сравнять счет» между здоровыми и не очень здоровыми диетическими привычками, вам нужно отказаться от такого мышления. «Если вы съедите кекс и потренируетесь 30 минут, чтобы отработать его, это не настоящий обмен. То, что мы вкладываем в свое тело, и то, как мы тренируемся, не «отменяет» друг друга», — объясняет Дженнифер Мэнг, MS, RD, LD, CDN, CNSC, клинический и кулинарный зарегистрированный диетолог и основатель Chelsea Nutrition в Нью-Йорке и Майами. Короче говоря, она говорит, что вы не можете манипулировать диетой и физическими упражнениями таким образом — ради похудения или поддерживает ваше здоровье. Такой образ мышления также может привести к беспорядочному питанию и гиперфиксации на еде — ни то, ни другое не является здоровым.

«Похудение так же просто, как потребление и расход калорий»

Несмотря на то, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, это не единственный фактор, влияющий на потерю веса. «Существует так много разных факторов, которые играют роль в потере веса», — говорит Менг. «Например, люди с гормональным дисбалансом могут испытывать трудности с потерей веса, чем те, у кого его нет». (Не говоря уже о гормональном дисбалансе, который является частью женских месячных циклов, и, в конечном счете, о дикой поездке в виде менопаузы). баланс сахара, привычки сна и основные заболевания. Без учета других важных аспектов дефицит калорий может не помочь вам похудеть.

«Углеводы — враг»

«Углеводы составляют одну треть необходимых макроэлементов (два других — белок и жир), которые необходимы нашему организму для выживания», — подчеркивает Маенг. Да, рафинированные углеводы с высокой степенью переработки (например, в выпечке и сладких хлопьях) содержат мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса и дополнительным осложнениям для здоровья. Но, с другой стороны, Менг дает зеленый свет цельнозерновым углеводам, богатым клетчаткой. «Сложные углеводы помогают увеличить чувство сытости, регулируют перистальтику кишечника, снижают уровень холестерина и улучшают микробиом кишечника в целом», — объясняет она. Все эти преимущества будут работать на вашу пользу для похудения и не только.

Если вы ограничите потребление углеводов или полностью исключите их, по словам Маенг, вы, скорее всего, похудеете… но ненадолго. «Когда люди исключают углеводы из своего рациона, они, как правило, вскоре испытывают «быструю» потерю веса на несколько фунтов, которая является просто весом воды, но затем их вес стабилизируется», — объясняет она. Она предупреждает, что когда вы со временем придерживаетесь этой ограничительной схемы питания, вы «в конечном итоге упускаете важные питательные вещества и используете глюкозу в качестве источника энергии, что в конечном итоге неправильно перестраивает наши нормальные процессы метаболизма».

Новая наука о снижении веса

В то время как приведенные выше примеры методов снижения веса находятся на исходе, наука постоянно развивается, а исследования открывают новые способы повышения эффективности снижения веса. Мэнг делится несколькими областями исследований, которые особенно ее интересуют.

Баланс кишечника способствует снижению веса (и наоборот)

Здоровье кишечника влияет на бесчисленное множество областей здоровья и хорошего самочувствия, включая потерю веса. Например, Мэнг цитирует исследование 2020 года, опубликованное в рецензируемом журнале 9.0005 Текущие разработки в области питания , в котором участники со здоровым исходным составом кишечной микробиоты значительно чаще имели уменьшение окружности талии после прохождения протокола по снижению веса. Более того, согласно метаанализу 2022 года, опубликованному в Gut Microbes , «увеличение потери веса положительно связано с увеличением α-разнообразия микробиоты кишечника и снижением проницаемости кишечника».

Другими словами, здоровый кишечник может предсказать лучшие результаты для снижения веса и размеров тела, а снижение веса может, в свою очередь, увеличить разнообразие кишечника и снизить вероятность борьбы с синдромом повышенной кишечной проницаемости. (Следите за конкретными советами, чтобы получить правильное представление. )

Потеря веса требует устойчивых изменений в поведении сохранить вес в долгосрочной перспективе. В этом 10-летнем обсервационном исследовании оценивались результаты 2886 участников (78 процентов женщин, средний возраст 48 лет), которые сбросили не менее 30 фунтов и сохранили свои результаты в течение года или более.

Исследователи обнаружили несколько общих черт, которые способствовали снижению веса и успеху в поддержании веса:

• 90 % занимались физическими упражнениями один час в день (в среднем)
• 78 % ежедневно завтракали
• 75 % взвешивались не реже одного раза в неделю
• 62 % смотрели не более 10 часов просмотра телевизора в неделю

Устойчивая и успешная потеря веса возможна, если вы поддерживаете здоровые привычки по всем направлениям, включая, помимо прочего, диету, физическую форму и постоянное (но не одержимое!) отслеживание своего прогресс.

7 советов по похудению для женщин, которые действительно работают

Итак, как лучше всего сбросить вес и сохранить его? Вот как быстро и навсегда похудеть, используя новейшие достижения науки.

1. Поймите, почему, а затем поставьте цели

В первую очередь важно понять, почему вы хотите похудеть, — говорит Маенг. Она дает несколько полезных советов для начала:

• Вы хотите чувствовать себя сильнее во время упражнений, набрать больше мышечной массы или иметь больше энергии во время повседневных дел или в кругу семьи?
• Вы хотите решить (или избежать) проблемы со здоровьем?
• Вы хотите обрести ясность ума, счастье и лучше справляться со стрессом?

«Употребляя в пищу цельные продукты, чтобы питать свое тело и поддерживать нормальные функции, вы можете увидеть улучшения в своей жизни», — объясняет она. «Но вам решать, какой самый большой мотивирующий фактор вам решать». Оттуда она предлагает адаптировать ваш план похудения и установить цели, которые могут мотивировать вас еще больше, чтобы увидеть путешествие.

Совет: Наш мозг любит острые ощущения от вознаграждения (привет, дофамин!), поэтому, если вы достигаете цели по снижению веса — большой или маленькой — обязательно отметьте свою победу веселым угощением или каким-либо праздником. . «Непищевые мотивирующие факторы — отличный инструмент. Побалуйте себя любимым делом (маникюром или фильмом), если у вас была успешная неделя», — предлагает Маенг.

2. Планируйте свое питание заранее

Маенг также консультирует по планированию питания. Хотя может показаться пугающим думать о том, что вы собираетесь есть за несколько дней до еды, она призывает всех избавиться от мысли «все или ничего». «Планирование питания на самом деле сводится к планированию вариантов питания, которые соответствуют вашему образу жизни и поведению», — говорит она. Это может снять стресс от ежедневной готовки, что побуждает вас готовить больше дома. Это также поможет вам избежать ловушки на вынос в напряженные дни. Ищете идеи? Ознакомьтесь с идеями здорового питания, которыми клянутся диетологи.

3. Работа с диетологом

 Если вы серьезно настроены на снижение веса (а также на рынок дополнительных оздоровительных достижений), Менг рекомендует заручиться помощью диетолога.

«RD учтет ваши предпочтения в еде и создаст меню, которого вы с нетерпением ждете и, следовательно, с большей вероятностью будете его придерживаться», — продолжает Маенг. Кроме того, она говорит, что RD также могут помочь вам узнать:

• Подходящие бренды продуктов питания для ваших нужд
• Что есть во время путешествия
• Как заказывать еду и напитки во время обеда вне дома или в общественных местах

«[Помимо] консультирования, диетологи также обеспечивают подотчетность, что важно для мотивации клиентов и помогает им не сбиться с пути для достижения своих целей в области здорового образа жизни», — она добавляет. В свою очередь, это партнерство может способствовать снижению веса и более здоровому отношению к еде в целом. Опубликованный в 2019 году метаанализ рандомизированных контролируемых исследований даже показал, что «шесть исследований выявили значительный эффект вмешательства для консультации диетолога» для тех, кто стремится похудеть. Как говорится, работа в команде делает мечту реальностью. (Psst: подписчики HUM Nutrition получают бесплатный доступ к диетологу, который может ответить на вопросы и предоставить персональные рекомендации по добавкам.)

4. Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровый кишечник имеет решающее значение для снижения веса. В то время как дружественные бактерии с пробиотическими добавками и ферментированными продуктами могут помочь оптимизировать здоровье кишечника, Маенг говорит, что вы также захотите способствовать балансу кишечника и в целом здоровому образу жизни, используя:

• Употребление в пищу высококачественных продуктов с высоким содержанием питательных веществ потребление алкоголя (вместо этого попробуйте осознанное употребление алкоголя)
• Поиск здоровых способов справиться со стрессом
• Обнаружение вашей уникальной пищевой непереносимости
• Понимание того, как ваши лекарства могут повлиять на ваш кишечник

5. Обуздайте тягу к пищевым добавкам

Конечно, вы должны отдавать приоритет выбору здоровой пищи, независимо от того, хотите ли вы похудеть. Тем не менее, это может помочь повысить уровень вашей игры с добавками для достижения конкретной цели (например, потери веса) и преодолеть определенные препятствия, стоящие на вашем пути к ее достижению (например, тягу к сладкому и угощениям). Если вы чувствуете, что тяга берет верх над вами и в конечном итоге мешает вашему прогрессу в похудении, рассмотрите возможность приема добавок с помощью HUM Counter Cravings. Смесь без кофеина содержит хром, экстракт морских водорослей и L-теанин, которые способствуют сбалансированному уровню сахара в крови, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и поддерживают здоровый вес тела.

6. Регулярные физические упражнения

«Упражнения отлично подходят для плотности мышц, настроения, иммунной системы, резистентности к инсулину, гормонов, сна и многого другого», — говорит Маенг. Другими словами, тренировки не только сохранят ваше тело в форме, но и улучшат состояние здоровья, которое напрямую влияет на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники, которые потеряли значительное количество веса (в среднем около 58 фунтов), приписывали поддержание своего веса и энергетического баланса на протяжении многих лет тренировкам от умеренных до интенсивных.

Хотя Маенг обычно рекомендует своим клиентам силовые тренировки, она говорит, что более важно понимать свою готовность и барьеры и соответствующим образом изменять свой фитнес-режим. Она советует начинать с того типа упражнений, который вам наиболее удобен и, знаете ли, доставляет удовольствие. Это может быть ходьба по кварталу, плавание, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

7. Избегайте методов быстрого похудения и диеты йо-йо

Хотя может быть интересно наблюдать, как цифры на ваших весах снижаются, Менг подчеркивает, насколько важно придерживаться медленного и последовательного подхода к похудению. «Потеря веса должна составлять не более одного фунта в неделю», — объясняет она. «Более того, это не является устойчивым для нашего тела и метаболизма, и вы заметите йо-йо [эффект] — вероятно, потому, что метод, который вы пытаетесь, не является устойчивым».

В этой заметке она советует не становиться жертвой токсичных элементов диетической культуры, которые часто прославляют быстрые решения и причудливые голодания, не говоря уже о обычно недостижимых стандартах размеров и форм тела. Вместо этого она рекомендует проверить себя, чтобы убедиться, что вы поддерживаете:

• Адекватный уровень энергии
• Низкий уровень стресса
• Качественный сон
• Общее хорошее качество жизни

«Последовательно работайте над достижением небольших, достижимых целей «, — продолжает она. «Как диетолог, который помог многим клиентам похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что постоянство всегда побеждает совершенство».

Как похудеть быстро, но безопасно

Политика в отношении файлов cookie

Что такое файлы cookie

Как это принято почти на всех профессиональных веб-сайтах, https://cyprus-mail. com (наш « Сайт ») использует файлы cookie, которые представляют собой крошечные файлы, которые загружаются на ваше устройство, чтобы улучшить свой опыт.

В этом документе описывается, какую информацию они собирают, как мы ее используем и почему нам иногда нужно хранить эти файлы cookie. Мы также расскажем, как вы можете предотвратить сохранение этих файлов cookie, однако это может понизить или «сломать» определенные элементы функциональности Сайта.

Как мы используем файлы cookie

Мы используем файлы cookie по целому ряду причин, описанных ниже. К сожалению, в большинстве случаев не существует стандартных вариантов отключения файлов cookie без полного отключения функций и функций, которые они добавляют на сайт. Рекомендуется оставить все файлы cookie, если вы не уверены, нужны они вам или нет, в случае, если они используются для предоставления услуги, которую вы используете.

Типы файлов cookie, используемых на этом Сайте, можно разделить на одну из трех категорий:

1. Строго необходимые файлы cookie : Они необходимы для того, чтобы вы могли использовать определенные функции веб-сайта, такие как отправка форм на веб-сайте.
2. Функциональные файлы cookie: Они используются для того, чтобы веб-сайт запоминал сделанный вами выбор (например, ваш язык) и предоставлял расширенные функции для улучшения работы в Интернете.
3. Аналитические / навигационные файлы cookie : Эти файлы cookie обеспечивают правильную работу сайта и используются для сбора информации о том, как посетители используют сайт. Эта информация используется для составления отчетов и помогает нам улучшать сайт. Файлы cookie собирают информацию в анонимной форме, включая количество посетителей сайта, откуда пришли посетители и просмотренные страницы.

Отключение файлов cookie

Вы можете запретить установку файлов cookie, изменив настройки своего браузера (о том, как это сделать, см. в разделе «Справка» вашего браузера). Имейте в виду, что отключение файлов cookie может повлиять на функциональность этого и многих других веб-сайтов, которые вы посещаете. Поэтому рекомендуется не отключать файлы cookie.

Сторонние файлы cookie

В некоторых особых случаях мы также используем файлы cookie, предоставленные доверенными третьими лицами. Наш Сайт использует [Google Analytics], который является одним из самых распространенных и надежных аналитических решений в Интернете, помогая нам понять, как вы используете Сайт, и способы, которыми мы можем улучшить ваш опыт. Эти файлы cookie могут отслеживать такие вещи, как время, которое вы проводите на Сайте, и страницы, которые вы посещаете, чтобы мы могли продолжать создавать привлекательный контент. Для получения дополнительной информации о файлах cookie Google Analytics посетите официальную страницу Google Analytics.

Google Analytics

Google Analytics — это аналитический инструмент Google, который помогает нашему веб-сайту понять, как посетители взаимодействуют с их свойствами. Он может использовать набор файлов cookie для сбора информации и составления отчетов о статистике использования веб-сайта без личной идентификации отдельных посетителей в Google. Основным файлом cookie, используемым Google Analytics, является файл cookie «__ga».

В дополнение к отчету о статистике использования веб-сайта Google Analytics вместе с некоторыми рекламными файлами cookie также можно использовать для показа более релевантной рекламы на ресурсах Google (например, в поиске Google) и в Интернете, а также для измерения взаимодействия с рекламой. Гугл показывает.

Узнайте больше о файлах cookie Google Analytics и информации о конфиденциальности.

Использование IP-адресов

IP-адрес — это числовой код, который идентифицирует ваше устройство в Интернете. Мы можем использовать ваш IP-адрес и тип браузера для анализа моделей использования и диагностики проблем на этом Сайте, а также для улучшения предлагаемых вам услуг. Но без дополнительной информации ваш IP-адрес не идентифицирует вас как личность.

Ваш выбор

Когда вы посещали этот Сайт, наши файлы cookie были отправлены в ваш веб-браузер и сохранены на вашем устройстве.