Гимнастика утренняя зарядка: Утренняя гимнастика как все просто, а так трудно начать

Posted on by admin

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна.

Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

  1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:
  • предупреждение атеросклероза;
  • насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
  • контроль веса тела;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

  • выработка привычки здорового образа жизни;
  • бодрость, хорошее настроение на весь день;
  • укрепление мышц;
  • улучшение двигательной активности;
  • полноценность физического развития;
  • улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

  • улучшит настроение и самочувствие;
  • повлияет на укрепление костей, позвоночника;
  • нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
  • улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • наклоны с касанием пальцев пола;
  • выпады по очереди левой и правой ногой.

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя гимнастика. Что это и как заниматься?

Утренняя гимнастика. Что это и как заниматься?

С самого раннего детства, в сознание вкладывается простая истина, что зарядка утром – основа крепкого здоровья. Давайте разберемся, почему такой небольшой комплекс упражнений с утра так прочно занял свое место в распорядке дня миллионов граждан.

О пользе зарядки

Утренняя гимнастика – это набор физических упражнений, выполняется сразу после пробуждения. Основная цель – подзарядить организм энергией на грядущий день, повысить тонус да и просто разбудить тело после сна.

Оказывается с помощью обычной «советской» утренней зарядки можно сохранить свое здоровье на необходимом уровне и в пожилом возрасте. Также такая гимнастика позволит избежать многих травм в процессе насыщенного событиями дня, например растяжений и ушибов. А все потому, что мышцы находятся в тонусе и суставы после упражнений эластичны.

Комплекс занятий охватывает все группы мышц, поэтому просыпаются и начинают работать все органы. Такой процесс крайне полезен для формирования и поддержания правильной осанки. Ночью сердечный ритм уменьшается, циркуляция крови снижается. Небольшая группа упражнений за короткое время возвращает организм в дневное состояние.

Незаменима гимнастика для желающих похудеть. Зарядку, которая не отличается сложностью выполнения, можно считать обычной тренировкой, поскольку обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, особенно если использовать подобранные под себя гантели.

Как правильно выполнять занятия

В большинстве случаев, зарядка включает в себя приседания, маховые упражнения, рывки, отжимания. При этом возможна работа с гантелями или небольшой штангой. Сложность и интенсивность подбирается индивидуально. Но как показывает практика 15 минут физической нагрузки утром вполне достаточно.

Специалистырекомендуют включать в комплекс гигиенические мероприятия, такие как обтирание прохладной водой или контрастный душ. Это еще больше ускорит обмен веществ, и добавит заряд бодрости.

А вот что не нужно делать, так это наполнять желудок едой, даже диетической, перед гимнастикой. Максимум, что рекомендуется – стакан воды за десять минут до упражнений. Сытый желудок в совокупности с физической нагрузкой станет огромным стрессом для обессиленного за ночь организма.

Последовательность гимнастических упражнений

Утренняя зарядка может отличаться по наполнению. Это зависит от направленности и целей гимнастики. Большое количество всевозможных комплексов можно с легкостью найти в инете и подобрать удобный для себя.

Но несколько правил соблюдаются всегда:

  • сначала разминается шея, плечевой пояс, мышцы спины. Затем идет область таза и стопы. Дальнейшие упражнения выполняются в том же порядке;
  • разминка проводится всегда, иначе есть шанс получить растяжение либо вывих. Не самое лучшее начало дня, не правда ли?
  • на одно упражнение отводится до 60 секунд, при этом общая продолжительность зарядки более 15 минут, становится похожа на полноценную тренировку, а это еще не проснувшемуся организму вовсе не нужно;
  • правильное дыхание – главная составляющая успеха. Вдох производится носом, а выдох ртом. При этом дыхание должно быть ритмичным;
  • хорошая интенсивность. Упражнения необходимо подобрать заранее и выполнять их одно за другим без перерыва. Только такая зарядка будет эффективной;
  • в случае ухудшения самочувствия гимнастика прекращается. Завершить ее несмотря ни на что может быть опасно для здоровья.

Посвятите утренней гимнастике десять минут каждый день и результат вас приятно удивит. Уже через 2 недели занятий почувствуются улучшения здоровья, все системы тела будут активно работать, а результатом станет прекрасное настроение каждое утро!

Просмотров: 14619
  • Назад
  • Вперёд

Утренняя зарядка (гимнастика)

     К привычке делать утреннюю зарядку, как и к любой привычке, нужно сначала привыкнуть. Поэтому, если вы только начинаете вводить в свою жизнь утреннюю гимнастику, делайте это аккуратно, «не спугнув». В первый раз (1-2 недели) можно сделать только 3 базовых упражнения (№ 1, 19, 32), количество повторений, при этом выбрать уровень (

1 ). Вырабатывая новые здоровые привычки, вы начинаете переписывать свой утренний график. Просыпайтесь немного раньше, старайтесь вставлять утреннюю тренировку до или после других составляющих вашей утренней церемонии, потихоньку выделяя на нее (упражнение) больше времени. Главное условие – упражнение должно быть выполнено до 9 часов.0005 (любая еда), единственное, что вы можете получить, это стакан воды — средство для пробуждения вашей пищеварительной системы. Я рекомендую остановиться на первом уровне количества повторений, постепенно добавляя другие упражнения из списка. Так как это утренняя тренировка, было бы уместно добавить упражнения на растяжку и на предотвращение перегрузки некоторых наиболее открытых частей спины (номер 4, 9, 13, 18, 22, 28, 29, 30, 34, 39, 41, 42). Далее по степени соблюдения и желания можно добавлять новые упражнения и переходить на следующий уровень. Важно стараться не пропускать утреннюю тренировку. Даже если вы находитесь в поездке или в любой другой ситуации, когда на выполнение упражнений не хватает времени или просто меньше возможностей, постарайтесь сделать хотя бы базовые упражнения (№1, 19)., 32), спортивный коврик можно заменить диваном или пледом (для предотвращения повреждения позвоночника), но как можно скорее не давайте себе возможности расслабиться и, наконец, утренняя тренировка станет легче, так как она будет проходить по мере хорошая привычка.
Упражнения ускоряют кровообращение, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получать повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их пальцах ног. Стоит только начать двигаться, как сразу появляются энергии.

     Часть 1. Упражнения на спортивном коврике. Первая группа.

1 Абс.*

  • Количество повторений — 40 1 /70 2 /100 3
  • Сложность — 1/10
  • Опасно — 1/10

 * Силовая тренировка пресса. Подъем верхней части туловища из положения лежа, колени слегка согнуты, руки за головой.

2 Абс.*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 5/10

 * Силовая тренировка пресса и рук. Подъем верхней и нижней части тела из положения лежа на спине, руки и ноги прямые, ступни вместе.

3 Абс.*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 5/10

 * Силовая тренировка пресса и рук. Подъем верхней и нижней части тела из положения лежа на спине, руки и ноги прямые, ступни разведены.

 

4 Задняя часть*

  • Количество повторений — 3 1 /5 2 /10 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 5/10

 * Упражнение для предотвращения дискомфорта в спине и верхней части спины. Перевороты с жимом ногами необходимо выполнять на специальном коврике.

5 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 1/10

 * Силовая тренировка рук. А также для профилактики дискомфорта в нижней части трапеции. Сильные кулаки спортивного инвентаря (мяч для аэробики) и делают наклон назад. Ноги параллельны.

6 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 1/10

 * Силовая тренировка рук. А также для профилактики дискомфорта в нижней части трапециевидной мышцы и растяжения мышц ног. Сильные кулаки спортивного инвентаря (мяч для аэробики) и делают наклон вперед. Ноги параллельны. Колени врозь, пятки вместе.

 

7 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Силовая тренировка мышц пресса и ног. А также для профилактики болей в спине. Сильно сожмите спортивный снаряд (мяч для аэробики) коленями и сделайте наклон вперед к снаряду.

8 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 5/10

 * Силовая тренировка мышц пресса и ног. А также для профилактики болей в спине. С силой сожмите спортивный инвентарь (мяч для аэробики) коленями и поднимите его к телу.

9 Растяжение*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 7/10
  • Опасно — 7/10

 * Тренировка мышц ног и спины на растяжку. А также для профилактики болевого дискомфорта в спине. Осторожно займите позицию выше. Поочередно выпрямляйте и сгибайте колени, касаясь пола.

 

10 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 7/10
  • Опасно — 7/10

 * Тренировка мышц ног. А также для профилактики болей в спине, координации. Поочередно разведитесь, соедините прямые ноги, в положении наверху. Сохраняйте равновесие.

11 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 3/10

 * Силовая тренировка мышц пресса и ног. Держите корпус слегка приподнятым, вращайте воображаемую педаль велосипеда ногами, как будто он едет вперед.

12 Комплекс*

  • Количество повторений — 10 1 /15 2 /30 3
  • Сложность — 2/10
  • Опасно — 2/10

 * Тренировка мышц ног и спины на растяжку. А также для профилактики болей в спине. Поочередно разведитесь, соедините прямые руки и согнутые ноги.

 

13 Комплекс*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 1/10

 * Тренировка мышц ног и спины на растяжку. А также для профилактики болей в спине. Нарисуйте воображаемый круг пяткой стопы в горизонтальной плоскости. Повторите то же самое другой ногой.

14 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Упражнения на расслабление. Обхватив стопы, прижмите колени к груди. Оставайтесь в этом положении. Постарайтесь расслабиться.

15 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 9/10
  • Опасно — 9/10

 * Тренировка мышц ног и спины на растяжку. А также для профилактики болей в спине и координации. Примите положение «мостик», задержитесь в этом положении на несколько секунд.

 

16 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 7/10
  • Опасно — 7/10

 * Тренировка мышц ног и спины на растяжку. Медленно подтяните себя руками к стопам.

17 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 6/10
  • Опасно — 6/10

 * Тренировка мышц ног. Согните ноги, разведите колени. захват стопы вместе подтягивает ее к себе. Старайтесь максимально опускать колени к полу, не отрывая стопы от корпуса.

18 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 9/10

 * Тренировка на растяжку жестких мышц спины. А также для профилактики болей в спине. Согнуть ноги, правую отвести на пол в горизонтальном положении, левые ноги завести за правую. Прижав левую ногу левой рукой к туловищу, туловище повернуть вправо насколько возможно. Далее, не меняя положения ног, поверните корпус в противоположную сторону. Повторите это упражнение зеркально.

 

     Часть 2. Упражнения на спортивном коврике. Вторая группа.

 

19 Прочность*

  • Количество повторений — 40 1 /70 2 /100 3
  • Сложность — 4/10
  • Опасно — 2/10

 * Силовая тренировка мышц рук и груди. Положение отдыха с наклоном вперед. Согните руки в локтях, опуская тело до тех пор, пока плечи не окажутся параллельны полу. 1/3 повторения разгибания рук параллельно телу, 1/3 повторения разгибания рук на 45 футов к телу, 1/3 повторения разгибания рук перпендикулярно телу.

20 Изгиб*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 6/10
  • Опасно — 5/10

 * Тренировка на растяжку мышц спины. А также для профилактики болей в спине. Положение отдыха с наклоном вперед. Медленно наклоните корпус вперед, затем поднимите и прогнитесь назад. Важно добиться максимальных точек прогиба, не отрывая рук или ног от пола.

21 Доска*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 6/10
  • Опасно — 4/10

 * Силовая тренировка рук, ног и мышц груди. Положение отдыха с наклоном вперед. Руки согнуты под углом 45′ параллельно туловищу. Отличие #19, тело выдвинулось вперед, как будто вы хотите опираться только на руки. Напрягите мышцы ягодиц и ног. Задержитесь в этом состоянии на несколько секунд (10-30).

 

22 Задняя часть*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 2/10

 * Силовая тренировка мышц спины. А также для профилактики болей в спине. Руки вытянуты вдоль туловища вверх, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги, переместив вес на живот, затем примите исходное положение.

23 Задняя часть*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 4/10
  • Опасно — 2/10

 * Силовая тренировка мышц спины. А также для профилактики болей в спине. Руки перпендикулярны туловищу, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги, переместив вес на живот, затем примите исходное положение.

24 Задняя часть*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 2/10

 * Силовая тренировка мышц спины. А также для профилактики болей в спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги, переместив вес на живот, затем примите исходное положение.

 

25 Боковая мышца*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 8/10

 * Силовая тренировка боковых мышц. Лежа на боку, поднимите тело на руках и ногах. Старайтесь поддерживать прямой позвоночник. Медленно, чувствуя напряжение мышц, поднимайте и опускайте таз. Важно не делать резких движений, это может привести к напряжению.

26 Задняя часть*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 1/10
  • Опасно — 1/10

 * Упражнения на расслабление мышц спины. Из положения лежа поднимите тело вверх руками. Поочередно поднимайте и опускайте таз.

27 Боковая мышца*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 8/10

 * Силовая тренировка боковых мышц. Лежа на боку, поднимите тело на руках и ногах. Старайтесь поддерживать прямой позвоночник. Медленно, чувствуя напряжение мышц, поднимайте и опускайте таз. Важно не делать резких движений, это может привести к напряжению.

 

28 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Тренировка мышц на растяжку. А также для профилактики болей в спине. Встаньте на колени, опустите таз на пятки. Опустите грудь к коленям. Вытяните руки вперед. Выгните спину.

29 Растяжка*

  • Количество повторений — планка
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Тренировка мышц на растяжку. А также для профилактики болей в спине. Встаньте на колени, опустите таз на пятки. Вытяните руки вверх. Выгните спину.

30 Растяжение*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 2/10
  • Опасно — 2/10

 * Тренировка мышц на растяжку. А также для профилактики болей в спине. Примите положение для отдыха с наклоном вперед, опустите колени на пол. Поднимите левую ногу, выпрямляя колено ( 3 вытяните правую руку вперед, уравновешивая тело). Повторите упражнение для правой ноги ( 3  левая рука).

 

     Часть 3. Занятия без коврика. Третья группа.

 

31  Приседания*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Силовая тренировка мышц ног, ягодиц. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Опускайтесь до параллели бедер с полом, не отрывая пяток от пола. Напрягите ягодицы, возвращаясь в исходное положение.

32 Приседания*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 5/10
  • Опасно — 4/10

 * Силовая тренировка мышц ног, ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Полные приседания, попробуйте сделать это, не отрывая пяток от пола.

33 Приседания*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 4/10
  • Опасно — 4/10

 * Силовая тренировка мышц ног, ягодиц. Встать прямо. Ноги и пятки вместе или на небольшом расстоянии. Полные приседания старайтесь делать, не отрывая пяток от пола, а если нет, не переживайте, это физиологические особенности.

 

 

34 Растяжка*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 6/10
  • Опасно — 5/10

 * Упражнения для профилактики болей в спине. Балансируя на одной ноге, делайте махи вперед и назад другой ногой, важно достичь предельных точек. Повторите упражнение для другой стороны.

35 Ножки*

  • Количество повторений -5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 4/10
  • Опасно — 3/10

 * Тренировка растяжки боковых мышц ног. Балансируя на одной ноге, отведите в сторону другую ногу, важно достичь предельных точек. Повторите упражнение для другой стороны.

36 Растяжение*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 7/10
  • Опасно — 9/10

 * Тренировка на растяжку мышц спины. А также для профилактики болей в спине. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками пол. Выполняйте это упражнение предельно осторожно. Это упражнение можно комбинировать со следующим.

 

37 Растяжка*

  • Количество повторений -5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 1/10
  • Опасно — 3/10

 * Упражнение для профилактики болей в верхней части спины. Согнув руки, поочередно поворачивайте туловище и грудной (плечевой) пояс максимально в стороны. Если совмещаете это с предыдущим упражнением, начните поворачиваться во время разгибания тела.

38 Растяжка*

  • Количество повторений -5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 1/10
  • Опасно — 3/10

 * Упражнение для профилактики болей в верхней части спины. Руки прямые, поочередно поворачивайте корпус и грудной (плечевой) пояс максимально в стороны. Держите руки параллельно полу.

39 Растяжка*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 1/10
  • Опасно — 2/10

 * Упражнение для профилактики болей в верхней части спины. Обнимите себя, затем отведите согнутые в локтях руки за спину. снова обнимите себя, а теперь переместите выпрямленные руки за спину. Когда руки отведены назад, постарайтесь свести лопатки вместе.

 

40 Растяжение*

  • Количество повторений — 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Упражнение для профилактики болей в верхней части спины. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите руки над головой.

41 Растяжка*

  • Количество повторений -5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 3/10
  • Опасно — 3/10

 * Упражнение для профилактики болей в верхней части спины. Вращение руки ветряной мельницы. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно полу. Теперь поднимите руки вверх и вращайте ими назад, вниз и снова вперед на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы. Повторите это движение вперед и назад.

42 Растяжка*

  • Количество повторений — 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность — 2/10
  • Опасно — 2/10

 * Упражнение для профилактики болей в верхней части спины. Вращение руки ветряной мельницы. Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно полу. Теперь поднимите левую руку вверх и вращайте ею назад и вниз и снова вперед, а другую руку с другой стороны. Повторите это вперед и назад.

 

    Важно: для поддержания нормального уровня функциональных возможностей организма, помимо комплексных упражнений, также необходимо хотя бы раз в неделю получать активность, сравнимую с бегом на 6 миль в легком темпе *, а также дополнительный комплекс, связанный с растяжкой позвоночника () и ().

гимнастика каждое утро | Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

Для вас

Подписка

gymcoach.jackie

Джеки | Тренер по гимнастике

Вот часть 2 моего распорядка дня в качестве тренера по гимнастике #гимнастическийтренер #гимнастика #шутки

5,1 тыс. лайков, 45 комментариев. Видео TikTok от Джеки | Тренер по гимнастике (@gymcoach.jackie): «Вот вторая часть моего распорядка дня в качестве тренера по гимнастике #гимнастикатренер #гимнастика #шутки». Добро пожаловать в ДЕЙСТВИТЕЛЬНО настоящего тренера по гимнастике ✨Утренняя рутина✨ | Каждое утро я должен начинать с чашки | лосьон так, что все крошечные человеческие объятия сразу соскальзывают | …. Каждый хочет править миром.

48,6 тыс. просмотров|

Everybody Wants To Rule The World — The Moving Stills

morning.

routine.grwm
💋 morning routines 💋

This is my morning routine for gymnastics 😘💋🌴🤸‍♀️ #TubiTaughtMe #fypシ #foryou #firstvideo #gymnastics #asthetic #foryoupage

TikTok видео из 💋 утренней рутины 💋 (@morning.routine.grwm): 💋💋💋💋💋💋 ♀️ #TubiTaughtMe #fypシ #foryou #firstvideo #gymnastics #asthetic #foryoupage». Утренняя гимнастика ❤️🤸‍♀️ | #1 открытое окно | #2 заправить постель | …. оригинальный звук.

9458 просмотров|

оригинальный звук — elijah

charlotte_goldman_vlogs

Charlotte

Charlotte (@charlotte_goldman_vlogs) в TikTok

4,7 тыс. лайков, 17 комментариев. Видео TikTok от Шарлотты (@charlotte_goldman_vlogs). Просыпайтесь со мной на тренировку в 9 утра! . Шопен Ноктюрн № 2 Фортепианный моно.

27,7 тыс. просмотров|

Шопен Ноктюрн № 2 Фортепианный монофонический дизайн

_alestics_

Alestics

Um welche Uhrzeit habt ihr meist Обучение? #гимнастика #turnen #тренажерный зал #рутина #утренняя рутина

1,5 тыс. лайков, 32 комментария. Видео в TikTok от Alestics (@_alestics_): «Ум, а что Uhrzeit habt ihr meist Training? #gymnastics #turnen #gym #routine #morningroutine». Гимнастика Утро Рутина. 1 800 273 8255.

13 тыс. просмотров|

1 800 273 8255 — favsoundds

cocsanova15

cocsanova tatiana

#UltaBeautyForward Некоторые из вас задавали утренний распорядок: вот и все! Что еще вы хотите увидеть? IG: cocsanova #спорт #спортсмен #художественная гимнастика #утренняя рутина #mtl #canada

8107 Лайки, Комментарии. Видео в TikTok от cocsanova tatiana (@cocsanova15): «#UltaBeautyForward Некоторые из вас просят утреннюю рутину: ну вот! Что еще вам не нужно посмотреть? «. Утренняя рутина | Вторые целые из Арден. Спокойная песня LoFi (882353).

8844 просмотра|

Песня Calm LoFi(882353) — S_R

Gainsbybrains

Gainsbybrains

Моя утренняя рутина в спортзале❤️

192,8 тыс. лайков, 228 комментариев. Видео TikTok от Gainsbybrains (@gainsbybrains): «Моя утренняя рутина в спортзале❤️». оригинальный звук.

2M просмотров|

оригинальный звук — gainsbybrains

jordanchiles

Baby Jo

GRWM: Worlds Edition — небольшая утренняя рутина перед легкой тренировкой @gymshark #gymnastics #gymnast #gymnasticstiktok #flip #flips #tumbling #Olympics #Olympian #sport #elite #floor #athlete

2,9 тыс. лайков, 12 комментариев. Видео TikTok от Baby Jo (@jordanchiles): «GRWM: Worlds Edition — маленькая утренняя рутина перед легкой тренировкой @gymshark #gymnastics #gymnast #gymnasticstiktok #flip #flips #акробатика #Olympics #Olympian #sport #elite #floor #athlete» . G R W M. оригинальный звук.

24,9 тыс. просмотров|

original sound — Baby Jo

mollyjmcconnell

MollyjMcConnell

Come along for my typical 5 hour training on a Saturday morning as a rhythmic gymnast #rhythmicgymnastic #gymnastics #trending #dance #sport #fyp #dayinthelife #тренировка #тяжелая работа #vlog #спортсмен #australia #perth

472 лайков, 10 комментариев.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>