Голодание 12 часовое: Интервальное голодание

Содержание

Вся правда про интервальное голодание – 4fresh блог

Елена и Анастасия Костюхины

Авторы статьи. Нутрициологи, основатели проекта о здоровом образе жизни GetHealth

Диета проста в созерцании, но сложна в перспективе. С интервальным голоданием всё наоборот. Соблюдать его обыкновенно гораздо проще, чем традиционную диету.

Особенность интервального голодания состоит в том, что оно никак не ограничивает вас в выборе продуктов питания, а только лишь регулирует время приемов пищи. В этом смысле, его логичнее воспринимать как особый режим питания, а не как диету.

Также важно понимать, что интервальное голодание — совсем не то же самое, что ограничение калорий (сокращение дневной калорийности) или изнуряющая голодовка (с хроническим недоеданием и дефицитом питательных веществ). Напротив, фастинг позволяет вам чувствовать себя сытыми и получать достаточно макро- и микроэлементов для здоровья вашего организма.

Давайте разберёмся в понятии.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание (фастинг)

— это регулярное воздержание от еды на определённый промежуток времени. Как правило, это пропуск одного приема пищи или продолжительный перерыв между ужином сегодня и завтраком на следующий день.

Продолжительность периода голодания может быть разной, в зависимости от ваших целей и индивидуальных особенностей. Чтобы разобраться во всём подробнее, предлагаем познакомиться с самыми популярными режимами фастинга с примерами.

Основные режимы интервального голодания

Режим 1 — 12:12

Этот режим считается наиболее мягким и простым в исполнении, поскольку период голодания — относительно небольшой, и его большая часть приходится на время сна. Например, вы можете начать голодание в 20:00 вечера (то есть поужинать до 20:00) и позавтракать уже в 8:00 утра следующего дня.

Режим 2 — 14:10 и 16:8

Режимы с голоданием в течение 14 или 16 часов являются классическими для интервального питания.

Такой тип фастинга может быть особенно полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание и готов двигаться дальше.

Как это происходит на практике? При режиме 16:8 вы можете, например, закончить ужин к 20:00 вечера, а затем пропустить завтрак и начать прием пищи в 12:00 следующего дня. Или, наоборот, плотно пообедать до 16:00 и позавтракать уже в 8:00 следующего дня. Время приёмов пищи вы подбираете самостоятельно, по своим ощущениям. Главное, чтобы вам было комфортно, и вы могли оставаться в выбранном режиме, чтобы есть примерно в одно и то же время каждый день.

Режим 3 — голодание 5:2

Люди, соблюдающие 5:2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней в неделю и значительно сокращают калорийность рациона в остальные 2 дня.

Между разгрузочными днями, как правило, должен быть хотя бы 1 обычный день. Например, вы можете есть меньше калорий по понедельникам и четвергам.

Интересно, что исследование, проведенное с участием более 100 женщин с избыточным весом, показало, что ограничение калорий дважды в неделю и постоянное ограничение калорий привело участниц к аналогичному похудению.

Исследование также показало, что интервальный режим 5:2 снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к нему.

Режим 4 — альтернативное голодание 24 часа

Этот режим обычно предполагает 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю, через день или с другой регулярностью. Для некоторых это значит полный отказ от твердой пищи в разгрузочные дни, другие оставляют на дни голодания до 500 калорий.

Дневное голодание — это крайняя форма интервального голодания, которая может не подходить для новичков и людей с определёнными индивидуальными особенностями. Также может быть трудно поддерживать такой режим в течение длительного времени.

Зачем вообще нужно интервальное голодание?

Согласно исследованиям, интервальное голодание может помочь вам не только похудеть, но и улучшить физическое и когнитивное здоровье, а также увеличить продолжительность жизни.

Научные данные говорят, что здоровое голодание может положительно влиять на уровень холестерина, то, как вы метаболизируете глюкозу, и насколько ваши клетки устойчивы к инсулину. В некоторых случаях фастинг также может смягчать течение аутоиммунного заболевания. Основные преимущества фастинга — на картинке.

На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях.

Хочу попробовать. С чего начать?

Если у вас нет состояний, которые делают прерывистое голодание небезопасным для вашего здоровья, вы можете начать с 12-часового голодания (режим 12:12).

Если 12-часовой перерыв даётся легко, можно попробовать увеличить период голода до 14 и более часов. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ длительным голоданием без присмотра врача!

Практиковать можно ежедневно. Если у вас не получается выдерживать интервал каждый день, практикуйте, когда возможно, хотя бы 3-4 дня в неделю. Скорее всего, со временем, это просто войдёт в привычку.

Что можно есть во время интервального голодания?

В период голодания разрешается пить воду, черный кофе и чай без молока и сахара. В некоторых ситуациях может быть позволителен костный бульон.

В течение периода приема пищи можно есть всё, что не значит сходить с ума. Вы не получите долгосрочный результат, если будете выбирать нездоровую пищу, фастфуд, жареные блюда и рафинированные сладости. Получайте удовольствие от питательной пищи.

Вы вряд ли ошибетесь, если будете есть листовую зелень, полезные жиры и протеин, сложные углеводы.

Как получить все преимущества от интервального голодания?

Кроме того, что уже было сказано, вот ещё несколько простых правил, которые помогут вам добиться устойчивых результатов:

Пейте много простой воды в течение дня, следите за водным балансом.
Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Старайтесь есть досыта, но не переедать.
Минимизируйте количество сахара и быстрых углеводов.
Не ешьте в ночное время. Последний приём пищи лучше делать хотя бы за 2-3 часа до сна.

Будьте активны в течение дня, но следите за своим самочувствием. Если вам плохо, некомфортно или откровенно тяжело — адаптируйте режим под текущие условия и потребности.

Кому не подходит интервальное голодание?

Интервальное питание подходит не всем. Например, если у вас диабет, недостаточный вес или расстройство пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом. Это также касается пребывания в возрасте до 18 лет и наличия состояний, которые вы видите на картинке:

От редакции: отзывы об интервальном голодании

Елена Егорова

Главный редактор блога

Для меня интервальное голодание стало лучшим пищевым экспериментом ever. Я выбрала для себя комфортный режим 16:8 с завтраком в полдень и ужином в 20:00. В первую очередь, я решила попробовать это для здоровья и энергии, а также чтобы убрать зависимость от вредных перекусов и избавиться от постоянного чувства голода.

Среди моих целей не было похудения, но небольшая потеря веса стала приятным бонусом. За месяц такого режима я почувствовала ощутимый прилив сил, стала высыпаться, нормализовала свой рацион, избавилась от частой тяги к сладкому. Даже моменты ПМС, когда обычно нападает «дикий жор» стали переживаться гораздо легче. Рассчитывать график и фиксировать приемы пищи мне помогло мобильное приложение Simple.

Екатерина Чернышова

Арт-директор блога

В прошлом году решила попробовать интервальное голодание в режиме 16:8. Я включила в голодание комплекс других действий, чтобы улучшить свое физическое и психологическое состояние. Задача восстановить комфортный для меня вес (сбросить 1-2 кг), нормализовать режим сна и улучшить его качество, восстановить режим ежедневных тренировок. Главное — перетерпеть несколько дней, и такой режим уже не кажется сверх сложным, чувство голода спадает. По утрам его вообще нет, как раз появляется время для недолгих тренировок до завтрака.

Вечером после чашки травяного чая нет проблем с засыпанием и бессоницей. Порекомендовать могу мобильное приложение Zero: Fasting & Health Tracker. В нём удобно отмечать время начала голодовки, и её окончание, там же выбираешь свой вариант интервала голодания. По окончанию голодовки приложение присылает тебе пуш, что голодовка окончена. Классно наблюдать свой прогресс и количество дней, в течение которых ты придерживаешься такого режима питания — это мотивирует! В расширенной версии есть всякие плюшки: «персонализированные аналитические данные», «контроль веса», «подсчёт калорий».

Мотивация

Интервальное голодание — действенный способ оздоровить организм и стабильно сбросить вес. При отсутствии противопоказаний, попробуйте этот режим питания — возможно, он органично войдет в вашу жизнь и улучшит её качество!

#Питание
#Здоровье

Читайте по теме

Витамины

Как выбирать БАДы

Питание

Растительное молоко: ТОП 15 напитков без лактозы

Витамины

Как гормоны заставляют вас набирать вес

Питание

Пробиотики и пребиотики в борьбе за наше здоровье

Интервальное голодание — суть диеты, плюсы и минусы, результаты

Диетолог рассказывает, как влияет на здоровье интервальное голодание, безопасно ли интервальное голодание и как с его помощью можно похудеть.

Наталия Экономцева

Теги:

Диеты

Питание

Диета для похудения

Советы диетолога

tescka1 / Freepik

Рассказывает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Содержание статьи

Интервальное голодание 16/8 — это такая система питания, подразумевающая, что вы полноценно питаетесь днём, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от приёмов пищи. Как правило, такой системы рекомендуют придерживаться каждый день или через день.

youtube

Нажми и смотри

Что такое интервальное голодание?

В современном мире человек потребляет намного больше энергии, чем тратит. Чаще всего в молодости это не слишком отражается на самочувствии и фигуре, но с возрастом последствия переедания (особенно при неподвижном образе жизни) становятся всё более заметными — лишний вес, проблемы с сосудами, повышенный риск диабета 2 типа… В этом случае одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом может стать интервальное голодание по часам.

Узнав о пользе дробного питания, многие начинают часто и бесконтрольно перекусывать в течение дня. А нужно понимать, что даже кофе с молоком, с точки зрения диетологии, это уже не напиток, а еда. Если при этом вы не слишком активно двигаетесь, энергия не расходуется, а ее излишек превращается в жир.

Диета 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Например, вы позволяете себе поесть с 9 утра и до 17.00 вечера или с 11 утра и до 21.00 вечера.

Что можно пить при интервальном голодании 16/8?

Обязательно воду. Можно добавить немного лимона или мяту.
В 16 часов голода разрешено также пить отвары трав.
Бульоны, но приготовленные на кости. Только бульон, без овощей/круп/мяса.
Напитки с нулевой калорийностью, такие как чёрный кофе и чай.

Кому противопоказано интервальное голодание?

Некоторые люди пробуют интервальное голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических заболеваний, таких как синдром раздражённого кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Однако интервальная диета подходит не всем. Так кому же она противопоказана?

Беременным.
Детям.
Кормящим матерям.
Тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5.
Людям с расстройствами пищевого поведения, например, анорексией или булимией.
При заболеваниях подагры, сахарном диабете, язвенной болезни, гиперацидном гастрите, повышенном реверсивном Т3.

Какие продукты можно есть при интервальном голодании 16/8?

В меню интервального голодания могут входить продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, рыба, морепродукты, нежирное мясо и крупы, например, рис, киноа, амарант. Чтобы не испытывать сильное чувство голода, в разрешённое время можете употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки , например, орехи, бобы, фрукты и овощи.

В разрешённые 8 часов вам нужно уместить 2−3 приёма пищи. Они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не объедаться за один приём пищи. Всё должно быть в меру!

Не замедлится ли метаболизм во время интервального голодания?

Сейчас распространено заблуждение, что интервальное голодание замедляет ваш метаболизм, хотя, на самом деле, оно может привести к противоположным результатам. Исследователи обнаружили, что диета 16/8 может улучшить обмен веществ. Считается, что причина скачка метаболизма связана с повышением уровня норадреналина, который помогает сжигать больше жира. Результаты исследований показывают, что даже 12-часовое голодание ускоряет обменные процессы и способствует снижению веса.

Ваш вес прибавляется, если вы не вписываетесь в свою суточную норму калорий. Даже если вы переедите огурцов, это может отразиться на вашей фигуре, и вы можете поправиться. Повторяем, во всём необходима мера. И даже на интервальной диете не следует в разрешённые 8 часов поедать всё мучное в надежде, что за остальное время голодания все уйдет.

Интервальное голодание 16/8 — результаты

По имеющимся научным данным, можно прийти к выводу, что интервальное голодание в сочетании со здоровыми рационом питания и образом жизни может быть особенно эффективным способом снижения веса, особенно для людей, подверженных риску диабета.
Голодание отлично работает, если у вас есть проблемы с насыщением, т. е. когда после полноценного приёма пищи вы не ощущает сытости.
Интервальная диета способствует снижению уровня инсулина. Когда уровень инсулина падает, снижается и риск опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность.
Если раньше вы часто переедали на ночь и потом страдали от бессонницы, то при интервальном голодании у вас улучшится сон. Люди, которые придерживались интервальной диеты, отмечали, что в результате следования этому способу питания они больше не имели проблем со сном, а утром чувствовали себя отдохнувшими.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Healthy Aging, показало, что интервальное голодание 16/8 значительно снизило систолическое артериальное давление у 23 участников. Нездоровый уровень давления может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Однако исследования показывают, что эти преимущества для артериального давления действительны только во время интервальной диеты. Когда люди начинали питаться в привычном режиме, показатели артериального давления возвращались к своему первоначальному уровню.
Согласно трёхнедельному исследованию, опубликованному в журнале Obesity, альтернативные разгрузочные дни в сочетании с упражнениями на выносливость могут помочь снизить уровень общего холестерина, а также липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП называют «плохим» холестерином, который может повысить риск сердечных заболеваний или инсульта. Также исследования показывают, что интервальное голодание снижает содержание триглицеридов. Это жиры, содержащиеся в крови, которые могут привести к инсульту, сердечному приступу или сердечным заболеваниям.
Согласно нескольким исследованиям, интервальная диета может продлить продолжительность жизни, так как голодание повышает устойчивость к возрастным заболеваниям.
Кроме того, интервальное голодание по часам помогает снизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее, а также уменьшает воспаления, что исключает ряд проблем со здоровьем (от боли при артрите до астмы) и даже помогает выводить токсины и повреждённые клетки, что снижает риск рака и улучшает работу мозга.

Интервальное голодание. Схема 16:8 и другие!

By Dr. Andreas Eenfeldt, MDD, medical review by Dr. Bret Scher, MD

Интервальное голодание (фастинг, периодический пост) как вид диеты в настоящее время обретает популярность. Наукой утверждается, что такой вид диеты вызывает потерю веса, улучшает обмен веществ и увеличивает продолжительность жизни. Существует несколько схем (методов, видов) этого интервального голодания. Какой метод самый эффективный и какой больше всего подходит новичку — мы выясним далее в этой статье.

Итак, существуют 6 известных схем интервального голодания.

10 советов и меню 16/8 для Вас, чтобы Вы могли начать голодание правильно!

ваша информация не будет использована в других целях


1. Схема 16:8
Схема 16/8 включает в себя голодание каждый день в течение 14–16 часов и окно питания 8–10 часов. В течение окна питания можно принять 2-3 приема пищи.
Другими словами эту схему интервального голодания можно описать, как «ничего не есть после обеда и ужина и пропускать завтрак»
Например, если сделать последний прием пищи вечером в 20:00 часов. И далее на следующий день не есть до 12:00, таким образом получается голодание в 16 часов.
Женщинам рекомендуется голодать не больше 16 часов, потому что они чувствуют себя лучше с короткими периодами голодания.
Людям, которые испытывают чувство голода по утрам и привыкли завтракать, к схеме 16:8 в начале будет сложно адаптироваться.
Во время голодания вы можете пить воду, кофе и другие низкоуглеводные напитки, которые помогут уменьшить чувство голода.
Очень важно придерживаться правильного меню и есть здоровую пищу во время окна питания. Схема 16:8 не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или употребляете много калорий.
2. Схема «5 дней  через 2»
Схема «5 дней через 2» включает в себя обычное питание 5 дней в неделю, затем ограничение потребления калорий до 500–600 в течение 2 дней недели. В дни голодания женщинам рекомендуется потреблять 500 ккал, а мужчинам — 600. Например, можно сделать дни питания на неделе все кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших порции по 250 ккал для женщин и 300 для мужчин.
3. Питание-голод-питание (Eat-stop-eat)
Схема «питание-голод-питание» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Например, вы голодаете от ужина одного дня до ужина следующего дня — это будет составлять 24-часовое голодание. То есть, допустим, вы ужинаете в 19:00 часов в понедельник и больше не едите до ужина в 19:00 во вторник. 
Также можно голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. Вода, кофе и другие низкоуглеводные напитки разрешены во время голодания — не разрешается употреблять твердую пищу.
Если вы придерживаетесь схеме «питание-голод-питание» с целью похудеть, очень важно, чтобы вы питались без переизбытка во время дней питания. То есть требуется есть умеренное количество пищи в дни голодания. 
Недостатком этой схемы является то, что полный 24-часовой отказ от питания может быть довольно сложным для многих людей. Тем не менее, вам не нужно сразу идти ва-банк. Можно начать с 16 часов голодания, а затем увеличивать этот период.
4. Голодание через день
При схеме интервального голодания через день вы просто чередуете день питания и день голодания. Допускается употребление около 500 ккал в день голодания.
Голодание через день довольно экстремально, поэтому оно не рекомендуется для начинающих.
Придерживаясь такой схемы вам, вероятно, придется ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю — это неприятно и изматывает в долгосрочной перспективе.
5. Голодание «Диета война»
«Диета война» была популяризирована экспертом по фитнесу Ори Хофмеклером. Схема заключается в употреблении небольших порций фруктов и овощей в течение дня, потом завершение этого дня одним плотным приёмом пищи. То есть вы голодаете весь день и пируете в конце дня в течение четырехчасового интервала.
6. Спонтанный пропуск приёма пищи
С схемой «Спонтанный пропуск приёма пищи» вам не нужно следовать систематическому плану питания. Её смысл заключается в пропуске приема пищи от случая к случаю, например, когда вы не чувствуете себя голодным или слишком заняты, чтобы готовить.
Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не попасть в режим потери мышечной массы. Организм имеет стойкость к выдерживанию длительных периодов голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи. Например, если вы действительно не голодны утром, пропустите завтрак и съешьте обед и ужин. 
Какая схема интервального голодания лучше?
Среди множества рассмотренных выше схем для новичка однозначно лучше всего подойдет схема 16:8. Врачи рекомендуют начать со схемы интервального голодания 16:8, потому что эта схема в меру сбалансирована и безопасна — не создаст большой нагрузки на неподготовленный к голоданию организм. На нашем сайте вы можете найти меню специальное для схемы 16:8, созданное профессиональными диетологами, с рассчитанным БЖУ и готовым списком продуктов. Всё что вам остается, чтобы начать пробовать голодание — это купить продукты, спланировать день старта и начать готовить.
Больше об интервальном голодании
Интервальное голодание — это метод циклического повторения периодов голодания и приёма пищи. На сегодняшний день это очень популярный метод сбросить вес и улучшить здоровье. Для питания людей исторически было характерно чередование периодов голодания и приема пищи. Поскольку наши предки получали пищу при охоте, собирательстве и ловле рыбы, они были вынуждены голодать, пока не найдут или не поймают свою еду. Из-за этого они ели периодически и не так много, как сейчас. Существует гипотеза, что именно в периоды голодания организм эволюционировал, чтобы использовать жировые запасы для получения энергии, становился более метаболически и диетически гибким.
Сейчас многие открывают для себя заново этот режим питания. С 2010 года количество поисковых запросов по словосочетанию «интервальное голодание» увеличилось примерно на 10 000 процентов, наибольший скачок произошёл за последние несколько лет. Если делать всё правильно, интервальное голодание может принести пользу здоровью, помочь в снижении массы тела, улучшить углеводный и жировой обмен. Цель этого руководства для начинающих – предоставить вам знания об интервальном голодании, чтобы вы смогли начать.
Предупреждение: наряду с доказанной пользой интервального голодания, оно по-прежнему вызывает некоторые споры. Голодание противопоказано при следующих состояниях:
Дефицит массы тела
Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание)
Активный туберкулез легких и других органов
Сахарный диабет 1 типа
Тиреотоксикоз
Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия)
Состояние после перенесенного инфаркта миокарда
Хроническая сердечная недостаточность
Хронический гепатит и цирроз печени
Хроническая почечная недостаточность
Тромбофлебит
Гипотония (пониженное артериальное давление)
Желчнокаменная болезнь
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Беременность и период лактации
Детский и пожилой возраст пациентов
С осторожностью нужно сочетать голодание с приемом лекарственных препаратов, особенно сахароснижающих. Лучше всего будет предварительно обсудить любые перемены в образе жизни со своим врачом.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание – тоже самое, что и голод?
Нет. Интервальное голодание отличается от голода одной важной деталью: контролем. Голод – это отсутствие питания в течение долгого времени, приводящее к тяжёлым последствиям для здоровя или даже смерти.
Интервальное голодание же является добровольным воздержанием от приема пищи, при этом человек должен иметь достаточное количество подкожного жира для энергии. Правильное интервальное голодание не приводит к ухудшению здоровья.
Пища легко доступна, но человек выбирает не есть её. Воздержание от пищи может длиться любой период времени — от нескольких часов до нескольких дней или даже — под наблюдением врача — неделю или больше. Человек может выйти из режима голодания в любое время, когда посчитает нужным.
Голодание — это период отсутствия приёма пищи и его продожительность может быть любая. Вы «интервально» голодаете, когда не принимаете пищу какой-то промежуток времени. Например, вы можете не принимать пищу между обедом этого дня и завтраком следующего дня, то есть 12-14 часов. И считать этот промежуток интервальным голоданием и частью своей повседневной жизни.
«Это, вероятно, самый старый и действенный режим питания, какой только можно себе представить»
Интервальное голодание для похудения
Голодание безопасно для здоровья, если голодать короткие периоды времени. В нашем организме энергия, которую мы получаем из пищи в количестве большем, чем сразу используем, накапливается в виде запаса глюкозы и жиров.
Гормон поджелудочной железы, инсулин, способствует попаданию глюкозы после приема пищи во все клетки тела. В печени избыток глюкозы превращается в жиры — этот процесс называется «липогенез». Образованные жиры частично остаются в печени, частично уходят во все жировые ткани тела.
Процесс липогенеза
Процесс липолиза
В периоды голодания, то есть в промежутках между приемами пищи, тело мобилизует энергию из запасов – сначала глюкозу, потом жиры. То есть голодание позволяет телу использовать его запасы энергии за счет «липолиза» — процесса расщепления жировой ткани. Запускает процесс липолиза снижение уровня инсулина и повышение уровня контрисулярных гормонов, которое возникает из-за отсутствия возможности взятия энергии из пищи. 
Получается, организм существует в двух состояниях — питание и голодание. Мы накапливаем энергию в процессе употребления пищи и тратим ее на потребности нашего организма, физические и интеллектуальные нагрузки. Сохранение баланса между потреблением и тратой энергии стабилизирует массу тела.
Что делать, если масса тела увеличивается? Это может быть сигналом того, что баланс нарушен: потребление энергии превышает траты. Здесь есть два пути: увеличивать траты энергии и/или снижать ее потребление.
Увеличивать траты энергии не всегда возможно в условиях современного общества, малоподвижного образа жизни, преимущественно интеллектуального труда и нехватки времени.
Если мы начинаем есть через минуту после того, как встали с кровати, и не прекращаем до тех пор, пока не легли спать, мы проводим почти всё свое время в состоянии питания. Таким образом, мы набираем вес, потому что мы не даём своему организму времени сжечь накопленную энергию. Однако можно восстанавливать баланс путем снижения потребления энергии, в том числе – методом интервального голодания.
По сути, интервальное голодание позволяет телу в большей степени использовать его запасы энергии. В конце концов, для этого голодание и существует.
Польза интервального голодания
Самая очевидная польза интервального голодания – это снижение массы тела. Однако существует много потенциальных преимуществ помимо этого. В течение многих лет голодание рассматривалось как одна из немедикаментозных стратегий борьбы с заболеваниями — от сердечно-сосудистых и онкологических до сахарного диабета и когнитивных нарушений.
Итак, преимущества интервального голодания:
Снижение массы тела за счет жировой ткани Усиление липолиза («расщепления» жиров) Снижение глюкозы крови
Улучшение ясности ума и концентрации
Снижение уровня «плохого» холестерина крови
Возможное долголетие
Активация обновления клеток тела
Возможное уменьшение воспалительных процессов
Видео по теме интервального голодания
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/r.mt.ru/r26/photo5CC7/20325053113-0/jpg/bp.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/IwTD-9WQNn0?rel=1&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&#187; data-src=&#187;https://www.youtube.com/embed/IwTD-9WQNn0?rel=1&amp;modestbranding=0&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&#187; allowfullscreen=&#187;&#187; frameborder=&#187;0&#8243;/><noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/74/70/74070587_2920236_ekspress_7.png' /></noscript> youtube.com/embed/g9tpcD8QITs?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&#187; data-src=&#187;https://www.youtube.com/embed/g9tpcD8QITs?rel=0&amp;modestbranding=1&amp;controls=1&amp;showinfo=1&amp;fs=1&amp;wmode=transparent&#187; allowfullscreen=&#187;&#187; frameborder=&#187;0&#8243;/>
Ответы на часто задаваемые вопросы
В какой ситуации мне не стоит голодать?
Вам не следует применять интервальное голодание, если у вас есть:
Дефицит массы тела (Индекс массы тела <18,5 кг/м2)
Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание)
Активный туберкулез легких и других органов
Сахарный диабет 1 типа
Тиреотоксикоз
Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия)
Состояние после перенесенного инфаркта миокарда
Хроническая сердечная недостаточность
Хронический гепатит и цирроз печени
Хроническая почечная недостаточность
Тромбофлебит
Гипотония (пониженное артериальное давление)
Желчнокаменная болезнь
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Если вы беременны или кормите грудью, вам нужны дополнительные питательные вещества для плода или ребенка. 
Если вы беременны или кормите грудью, вам нужны дополнительные питательные вещества для плода или ребенка.
Вероятно, вы можете голодать, но вам потребуется наблюдение врача при следующих обстоятельствах:
Если у вас сахарный диабет 2 типа.
Если вы принимаете сахароснижающие препараты.
Если у вас подагра или высокий уровень мочевой кислоты.
Если вы старше 60 лет.
Если у вас есть сомнения, возможно ли для вас голодание, лучше посоветуйтесь с врачом.
Могу ли я тренироваться во время голодания?
Да. Во время голодания вы можете продолжать все ваши обычные дела, включая тренировку. Вам не нужно есть перед тренировкой, чтобы получить энергию (исследование). Вместо этого ваше тело будет мобилизовать энергию из собственных запасов, в том числе – из жировой ткани. Однако прием пищи перед длительной аэробной тренировокой (ходьба, бег, плавание) может увеличить производительность. Помните, что важно пить воду и восполнять запасы натрия (соли) при тренировках во время голодания.
Какие есть возможные побочные эффекты?
Бывают некоторые неприятные побочные эффекты интервального голодания. Вот что нужно делать, если вы столкнулись с ними: Вы можете столкнуться со следующими побочными эффектами:
Чувство голода. Самый распространённый побочный эффект интервального голодания.
Запоры. Это логично, поскольку если меньше входит, то и меньше выходит. Оценивайте свое состояние, если почувствуете дискомфорт – можно применить слабительные препараты. Не забывайте про достаточное количество жидкости, это снизит вероятность возникновения запора.
Головные боли в ответ на голодание являются достаточно частым явлением. Они могут свидетельствовать о падении содержания солей в организме, не забывайте восполнять соль с пищей и напитками.
«Урчание» желудка является физиологическим проявлением голода. Попробуйте выпить воды.
Если на фоне голодания вас регулярно беспокоят головокружение, изжогу и мышечные судороги, имеет смысл проконсультироваться со врачом.
Оценивайте по своему состоянию, стоит ли прекращать голодание при возникновении этих побочных эффектов. С большинством из них можно без проблем справиться и продолжать голодание. Однако если вы чувствуете себя нехорошо, у вас сильно кружится голова, слабость или другие серьёзные симптомы, тогда вы должны прекратить голодание. Только запомните – двигайтесь медленно, когда прекращаете голодание и пейте много жидкости и соли (костный бульон – прекрасный вариант) . И, конечно, если симптомы не прекращаются, незамедлительно обратитесь ко врачу. Однако, к счастью, серьёзные побочные эффекты при краткосрочных голоданиях встречаются редко.
Серьёзным побочным эффектом голодания является рефидинг-синдром. Как правило, он проявляется только при расширенном голодании (пять-десять дней и больше), когда организм страдает от недоедания. Поэтому если вы планируете расширенное голодание, обязательно делайте это под медицинским контролем.
Почему уровень глюкозы крови может повыситься во время голодания?
У некоторых людей уровень глюкозы крови во время интервального голодания может повыситься. Это связано с избытком контринсулярных гормонов и является разновидностью так называемого феномена утренней зари — повышение глюкозы крови ранним утром на фоне ночного голодания. Этот эффект не представляет собой проблемы, если у вас нет сахарного диабета, и уровень глюкозы крови не повышен постоянно (научное исследование).
Как мне справиться с чувством голода?
Важно осознать, что чувство голода обычно накатывает, как волна. Многие беспокоятся, что чувство голода во время интервального голодания продолжит усиливаться, пока не станет невыносимым, но этого обычно не происходит (исследование). Вместо этого чувство голода приходит волнами. Если вы перетерпите волну, выпьете чашку чая или кофе, чувство голода пройдет.
Во время расширенного голодания чувство голода часто увеличивается на второй день. Затем оно постепенно отступает; и многие сообщают о полной потере чувства голода к третьему-четвертому дню (исследование). Надо понимать, что это чувство голода скорее психологического характера, а также сигналы, поступающие в мозг от пустого желудка. Но метаболического голода как такового нет, поскольку ваш организм получает энергию из жиров запасов.
Будет ли интервальное голодание «сжигать» мышцы?
Это зависит от организма и длительности голодания. Во время голодания организм сначала расщепляет гликоген печени до глюкозы для получения энергии. После этого организм усиливает расщепление жиров, чтобы обеспечить себя энергией. Избыточные аминокислоты (строительный материал белков) также используются для получения энергии, но организм не «сжигает» свои собственные мышцы для питания, пока нет необходимости (исследование).
Какие у вас есть советы по интервальному голоданию?
Вот девять советов, вкратце:
Пейте воду
Занимайте себя делами во время голодания
Пейте кофе или чай
Преодолевайте наплывы чувства голода
Дайте себе месяц, чтобы понять, подходит ли вам интервальное голодание (такое как 16:8)
Придерживайтесь низкоуглеводной диеты между периодами голодания. Она уменьшит чувство голода и сделает процесс интервального голодания легче.  Диета также может усилить эффект снижения массы тела и улучшить контроль сахарного диабета 2 типа.
Не употребляйте алкоголь
Как делать выход из голодания?
Плавно. Чем дольше вы голодаете, тем более плавным выход вы должны делать. привычные размеры порций еды после голодания могут приводить к дискомфорту и болям в желудке.
Важно ли завтракать каждое утро?
Не обязательно. Это старое заблуждение, и оно не подтвердилось в научных исследованиях.  Пропуская утренний приём пищи, вы даёте своему организму больше времени на липолиз. Поскольку чувство голода по утрам не такое сильное, его, как правило, легче перетерпеть.
Могут ли женщины голодать?
Да, но есть исключения. Женщинам с недостатком веса, беременным и кормящим, а также имеющим заболевания из вышеперечисленных не стоит голодать. Желающим забеременеть женщинам нужно учитывать, что интервальное голодание повышает риск нерегулярных месячных и снижает вероятность зачатия. Каких-то других, специфических для женщин, ограничений к голоданию не существует. У женщин могут быть побочные эффекты во время голодания также, как у и мужчин. Исследования показывают, что средний уровень снижения веса у женщин и мужчин, которые голодают, одинаковый.
Голодание – это то же самое, что и уменьшение калорий?
Нет. Голодание ограничивает период времени, в рамках которого вы имеете право принимать пищу, и затрагивает вопрос времени — «когда съесть».  Уменьшение калорий затрагивает вопрос «что и сколько съесть». Голодание уменьшает количество потребляемых вами калорий, но его преимущества гораздо шире.
У меня снизится масса тела?
С высокой долей вероятности, да.  Это практически немыслимо, чтобы вес не снижался, если вы не едите. Теоретически, можно есть больше после голодания, сводя на нет потерю веса. Но исследования показывают, что люди, применяющие голодание, начинают есть значительно меньше.
У меня есть готовность.
 Как мне начать?
Теперь, когда вы знаете об интервальном голодании, нужно понять, с чего начать? Следуйте этим шагам:
При необходимости, проконсультируйтесь со врачом
Решите, какую схему голодания вы хотите использовать
Решите, как долго вы будете голодать
Начните голодание
Если вы почувствуете себя плохо – остановитесь
Продолжайте все свои обычные дела, живите обычной жизнью
Выходите из голодания плавно
Да. Это может быть просто.
Истории успеха людей, их отзывы и результаты на нашем сайте
интервальное голодание 12 12 отзывы интервальное голодание 12 12 отзывы 
  интервальное голодание 12 12 отзывы
  
 

 >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>> 
Оглавление
Что такое интервальное голодание 12 12 отзывы?
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как заказать?
Отзывы покупателей

Что такое интервальное голодание 12 12 отзывы?
 Пройдя курс «Golodaem» вы научитесь корректировать рацион питания и будете обходиться без жестких ограничений и диет. Вы начнете питаться правильно и сбрасывать лишний вес психологически комфортно.
Эффект от применения интервальное голодание 12 12 отзывы
 Обучение на курсе поможет узнать все о физиологическом принципе голодания, подводных камнях, плюсах и минусах методики. Курс будет полезен консультантам по питанию, которые хотят глубоко погрузиться в тему, тем, кто интересуется голоданием, методами коррекции веса и всем, кто хочет быть в курсе модных диетологических тенденций.
Мнение специалиста
 Курс интервального голодания «Golodaem» создан специально для тех кто желает постигнуть глубинную суть практики интервального голодания, желает сделать интервальное голодание неотъемлемой частью своей жизни, регулярной процедурой по уходу за своим телом, разумом и духом, желает понять как совместить практику голодания с повседневной жизнью, хочет узнать, что полезно есть и пить когда не голодаешь, желает узнать как голодание может помочь излечиться от хронических заболеваний, укрепить иммунную систему, стабилизировать вес, изменить качество жизни, хочет избавиться от тяжёлых и «неизлечимых» заболеваний, очистить организм от шлаков, токсинов и ядов, готов сделать профилактику различных заболеваний, в том числе онкологических, хочет постройнеть и чувствовать себя легко, хочет стать независимым от социума и непредвиденных обстоятельств, хочет встроить полезные, здоровые привычки в повседневную жизнь.
Как заказать
  Для того чтобы оформить заказ интервальное голодание 12 12 отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
 Отзывы покупателей: 
Тая
 Пройдя курс «Golodaem» вы научитесь корректировать рацион питания и будете обходиться без жестких ограничений и диет. Вы начнете питаться правильно и сбрасывать лишний вес психологически комфортно.
Евгения
Когда организм оказывается в ситуации, где прекращается постоянная подача пищи, он начинает не только использовать в качестве топлива сначала гликоген, а потом жировые запасы, но и сканировать все клетки и очищаться от тех, которые перестали нормально функционировать. Происходит процесс самоочищения.


 >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>> Интервальное голодание — это способ похудения и поддержания веса в определенных параметрах. Сутки разделяются на два периода – время питания и время голодания. Промежуток от первого приема пищи в день до последнего будет периодом питания. Далее следует период голодания, который включает сон. Он также называется диетическим окном. Где купить интервальное голодание 12 12 отзывы? Курс интервального голодания «Golodaem» создан специально для тех кто желает постигнуть глубинную суть практики интервального голодания, желает сделать интервальное голодание неотъемлемой частью своей жизни, регулярной процедурой по уходу за своим телом, разумом и духом, желает понять как совместить практику голодания с повседневной жизнью, хочет узнать, что полезно есть и пить когда не голодаешь, желает узнать как голодание может помочь излечиться от хронических заболеваний, укрепить иммунную систему, стабилизировать вес, изменить качество жизни, хочет избавиться от тяжёлых и «неизлечимых» заболеваний, очистить организм от шлаков, токсинов и ядов, готов сделать профилактику различных заболеваний, в том числе онкологических, хочет постройнеть и чувствовать себя легко, хочет стать независимым от социума и непредвиденных обстоятельств, хочет встроить полезные, здоровые привычки в повседневную жизнь.  


Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзывы. Два года на интервальном голодании! Мои результаты с фото. Как изменилось мое тело и привычки. Как путем проб и ошибок нашла способ 4.2/5 (184)sovet.kidstaff.com.ua › question-2776518Интервальное голодание 12/12 — Kidstaff sovet.kidstaff.com.ua › question-2776518 CachedDec 09, 2020 ·  12/12 это не интервальное. Я третью неделю на 16/8. Вес не изменился , но я и не считаю калории, да и вес у меня 50 кг при 160 см и 40 лет. Но ушло все дутие живота (а это минус 4-5 см в талии сразу) и Интервальное голодание — отзывы. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Вы можете как посмотреть реальные отзывы, оставленные другими людьми, так и оставить свой отзыв. Наверно пришло время рассказать свой опыт модного способа похудения ‘интервальное голодание’. Я выбрала по системе 168 — это 8 часов ешь, 16 голодание. 5/5 doitslim.net › diets › imf12-часовое интервальное голодание 12:12 для похудения и doitslim. net › diets › imf CachedApr 01, 2021 ·  12-часовое интервальное голодание, кето или кетогенная диета и другие диеты с ограничением углеводов нацелены на достижение кетоза, который представляет собой накопление кислых кетонов в 18 декабря 2021, 11:17. #8. мне очень нравится, но я считаю тут кому что ближе, мне именно интервальное подходит. Я 
http://www.magneticmicrosphere.com/userfiles/kakie_byvaiut_intervalnye_golodaniia9442.xml  
https://clasedigital.com.ar/imagenes2/intervalnoe_golodanie_14_chasov4106.xml 
http://www.pbpkrosno.com/fck/intervalnoe_golodanie_16_8_skolko_skidyvaetsia5434.xml  
http://mamontshow.ru/userfiles/mozhno_li_moloko_pri_intervalnom_golodanii1051.xml  
http://centurionim.com/userfile/batiment/nedelia_na_intervalnom_golodanii_skolko_sbrosili3447.xml  

Обучение на курсе поможет узнать все о физиологическом принципе голодания, подводных камнях, плюсах и минусах методики. Курс будет полезен консультантам по питанию, которые хотят глубоко погрузиться в тему, тем, кто интересуется голоданием, методами коррекции веса и всем, кто хочет быть в курсе модных диетологических тенденций.  

интервальное голодание 12 12 отзывы   

Пройдя курс «Golodaem» вы научитесь корректировать рацион питания и будете обходиться без жестких ограничений и диет. Вы начнете питаться правильно и сбрасывать лишний вес психологически комфортно.  

Предлагаем вашему вниманию книгу Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга. ⏩Автор Джейсон Фанг, Джимми Мур. 4.3/5 (3)www.litres.ru › dzheyson-fang › intervalnoeДжейсон Фанг, Интервальное голодание. Как восстановить свой www.litres.ru › dzheyson-fang › intervalnoe CachedКнига Джейсона Фанга Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. 4.7/5 (274)iknigi.net › avtor-dzheyson-fang › 205893-intervalnoКнига: Интервальное голодание. Как восстановить свой организм iknigi.net › avtor-dzheyson-fang › 205893-intervalno CachedDec 22, 2020 ·  Скачать электронную книгу Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга Джейсона Фанга 🧑 : бесплатно в любом формате (fb2, txt, epub, pdf, rtf) без регистрации. Читайте книгу Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга (Джейсон Фанг) онлайн бесплатно на сайте Альдебарана. Джейсон Фанг, книга Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга – аннотация, рейтинг, вся информация о книге на Альдебаране. Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга — читать онлайн бесплатно без регистрации, Джейсон Фанг. Электронная библиотека КучаКниг. Джейсон Фанг Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга скачать в форматах epub, fb2, pdf, txt или читать онлайн.
Интервальное голодание диета 16 8 отзывы похудевших и мнения специалистов
Интервальное голодание (диета 16/8) — отзывы похудевших и мнения специалистов
Согласно исследованиям, интервальное голодание (включая диету 16/8) — метод похудения, позволяющий снизить вес без ограничения калорийнсти рациона. Отзывы специалистов показывают, что подобная диета способна также улучшить некоторые параметры обмена веществ.
В не сомнения, диета 16/8, строящаяся на принципах интервального голодания — один из наиболее популярных режимов питания для избавления от лишнего веса. Суть диеты — ежедневное чередование отказа от пищи на 16 часов с 8-часовом окном, когда еду употреблять можно.
К сожалению, на бытовом уровне диета 16/8 зачастую понимается ошибочно — в том числе, многие уверены, что питание при интервальном голодании требует сокращения калорий (хотя это не так). Ниже в материале рассмотрим отзывы похудевших и мнения специалистов об этой диете.
// Диета 16/8 — отзывы и мнения
Прежде чем перейти к отзывам читателей, обратимся к последней научной информации. В октябре этого года была опубликована¹ исследовательская работа, обобщающая 25 полноценных научных исследований, посвященных теме интервального голодания.
В частности, обзор исследований содержит анализ трёх видов интервального голодания — периодических разгрузочных дней (когда допускается употребление одной порции пищи на 500 ккал), диеты 5/2 (пять дней в неделю обычное питание, два дня голодание) и диет, подобных режиму 16/8.
Под диетой 16/8 подразумевается повторяемый ежедневно режим интервального голодания, когда употребление пищи разрешено в определённый временной промежуток (обычно длящийся 4 до 10 часов). Сразу отметим, что исследования не выявили заметной разницы между этими режимами.
 // Читать дальше:
Результаты исследований
По данным научного обзора, различные режимы интервального голодания показали эффективность в снижении веса на 3-8% (после 12 недель) — что сравнимо с обычными диетами, подразумевающими сокращение дневной калорийности питания без привязки к времени употребления еды.
Исследователи отмечают¹, что интервальное голодание способно демонстрировать такие положительные эффекты на здоровье, как снижение давления, нормализацию чувствительности к инсулину — и, более реже, снижение уровня холестерина и уровней триглицеридов в крови.
Также могут наблюдаться положительные изменения в формировании аппетита и в улучшении состояния микрофлоры кишечника.
Помогает ли эта диета похудеть?
Прежде всего отметим, что ни интервальное голодание, ни диета 16/8 в частности, не подразумевают ограничение калорийности — человек должен употреблять обычное для него количество дневных калорий. Меняется лишь время употребления пищи.
По результатам исследований¹, наиболее эффективным для похудения режимом интервального голодания стала диета 5/2 (пять дней обычного питания и два дня голодания) — при её соблюдении вес испытуемых уменьшился на 7% в течение года. Но, опять же, результат не превышал эффективности обычных диет.
Противопоказания
Также в обзорной работе были обозначены состояния, при которых запрещено соблюдение каких-либо режимов интервального голодания:
беременность или кормление грудью
возраст младше 12 лет
люди с историей расстройств пищевого поведения
люди с индексом массы тела ниже 18.5
люди, работающие с меняющимся графиком
люди, которым необходим приём лекарств вместе с пищей
Диета 16/8 — отзывы читателей
Первый материал об интервальном голодании появился на Фитсевен в 2014 году — с тех пор читатели оставили множество отзывов о данном режиме питания (своим мнением вы можете поделиться через блок комментариев внизу страницы). Вот некоторые из них:
ИнгаМне 54, тоже никогда не занималась спортом, пробовала как интервалку, так и дробное питание. Разницы — ни какой! Главное — дефицит калорий + спорт. Каждый может выбрать то, что комфортнее. На мой взгляд, 6/18 больше подойдёт работающим весь день. Лично я чередую. В рабочие дни — интервалка, в выходные — дробное. Всё супер — скинула 18 кг, держусь в этом весе пол года.
Николь
Очень помогает! Если придерживаться диеты 16/8, то она станет как режим дня. Я ем в 10-12 (в 10 утра — кофе или чай, в 13 — обед, в 15-16 — полдник, затем без ужина). Никакие изнурительные диеты не нужны, а результат — отличный. Похудеете, и, даже если перестанете соблюдать диету, быстро не наберёте вес.
Зинаида
Мне 60 лет, спортом не занималась никогда. Сейчас не работаю, постоянно дома. Начала интервальное голодание неделю назад, три умеренных приема пищи в день: в 10 , 14 и 18. В 17 часов — апельсин или яблоко. В 9 утра — гимнастика под музыку, 20-25 минут. После каждого приема пищи хожу активно по квартире 30 минут. Тело подтянулось, объём постепенно уходит. Вечером есть совершенно не хочется. Настроение прекрасное! Очень рекомендую!
Отзывы спортсменов
Изначально система интервального голодания и диета 16/8 применялась спортсменами как способ набора сухой мышечной массы без жира. Ключевыми правилами тренировок при соблюдении этой диеты являются увеличение отдыха между подходами и обязательное использование страховки при выполнении упражнений.
В случае использования диеты 16/8 для похудения, в утренний период рекомендуется проводить низкоинтенсивную и продолжительную жиросжигающую тренировку. Это может быть как кручение педалей велотренажера на протяжении не меньше 40 минут, так и прогулка быстрым шагом.
Кирилл
Тренируюсь на пустой желудок уже 3 мес. Честно, чувствую себя гораздо лучше, чем на “сырых” тренировках. По силовым нет никаких проблем. 16 часов голода для организма не срок. Ужинаю примерно в 20:00 тренируюсь на след день в 10-11 утра. Рекомендую. Жир горит силовые растут.
Андрей
Интервальное голодание — отличная система. Один раз пробовал – результат был хороший. Кстати, ученые проверяли опытным путём, что даже спортсмены при правильном раскладе не теряют мышечную массу используя данный метод похудения.
Согласно исследованиям, интервальное голодание (включая диету 16/8) — метод похудения, позволяющий снизить вес без ограничения калорийнсти рациона. Отзывы специалистов показывают, что подобная диета способна также улучшить некоторые параметры обмена веществ.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Диета 8 на 16 — отзывы
 4.3/5
Диета 8 на 16 – мне подходит
Отзыв оставил(а) Даринка31
Оценка: 4 (из 5-ти)
Лишний вес появился после приема препарата Галоперидол (гормональный) и справиться с ним было очень проблематично. На диетах сидеть не могу – просто не выдерживаю и через пару дней срываюсь, фитнесом занимаюсь, но всего пару раз в неделю и дома. А тут в интернете нашла диету 8 на 16. Внимательно изучила принцип действия, суть, результаты и конечно, отзывы. В целом, мнения людей о диете 8 на 16 нормальное, тянет на 4-ку с плюсом.
Решила попробовать. Определила себе время для еды с 10 утра до 6 вечера. Кушала почти все, но исключила сладости и алкоголь. Да, и кофе пила без сахара, но с обезжиренным молоком.
Первые дней 10-12 было тяжеловато, так как я привыкла перед сном кушать или творог, или фрукты. Но я сдерживалась, настраивала себя на то, что завтра с 10-ти буду есть что захочу. Психологическая сторона тут играет большую роль и мне это помогало. Через месяц я уже и не задумывалась о перекусе перед сном – организм отвык от этого.
Просидела на диете 2 месяца, скинула 16 кг, чего мне оказалось достаточно. Уже прошло около полугода, но вес не нарастает. Видимо еще и потому, что я теперь питаюсь по-другому, точно как в диете 8 на 16. Я осталась довольна и всем рекомендую.
Месяц на диете 8 на 16 – минус 19 кг
Отзыв оставил(а) Klon
Оценка: 4 (из 5-ти)
Диета 8 на 16 называется еще интервальной, так как кушать нужно через определенный интервал времени. Я читал о разном временном промежутке – есть 10 на 14, 6 на ….и т. д. Но мне почему-то показалось, что 8 на 16 лучший вариант. Уж не знаю, как другие диеты, но моя 8 на 16 оправдала мои ожидания. Во-первых, это вкусно, во-вторых, худеешь.
Теперь о недостатках. Я живу один и поэтому готовлю себе сам. привык наварить супа/борща или макарон/картошки и кушать сваренное в течение 2-3 дней. А тут надо разнообразить – то творожок рекомендуют, то ягодки, то еще что. Да лучше, чтоб без жирного мяса. Особенно это раздражало в первые несколько дней, да и до конца месяца тоже. Но в этом я отметил плюс – у меня изменилось меню и мне нравится питаться разнообразно. Теперь буду стараться больше зарабатывать, чтоб повара нанять или женюсь)))
Как я не выдержала диету 8 на 16
Отзыв оставил(а) Царевна-Лебедь
Оценка: 3 (из 5-ти)
Сама по себе диета 8 на 16 неплохая, эффект есть, но для меня стало проблематично продержаться месяц. Я неделю работала в день, а потом столько же в ночь. В итоге организм не смог перенастраиваться, а тут важно выдержать это время. А что мне потом, днем спать и кушать, а ночью работать на голодный желудок?
Выход нашла – села на диету 8 на 16 во время отпуска. Если честно, то похудела не намного, за месяц всего на 4 кг, хотя старалась есть из запрещенной пищи по минимуму. Поэтому, думаю, подойдет только тем, кому нужно скинуть совсем немного. Хотя, может организм у меня такой, я всегда с трудом худею.
Диета 8 на 16 – неплохой результат
Отзыв оставил(а) Царевна-Лебедь
Оценка: 5 (из 5-ти)
Сидел на диете 8 на 16 где-то месяц. В систему питания включился сразу, по вечерам, когда очень хочется что-то кинуть в рот (перед телеком), то просто пил травяной чай с медом. Стал чувствовать себя бодрей, с настроением норм (читал в отзывах, что психика нарушается…от чего?). В итоге я избавился от 12 кг. Советую.
Зря потраченное время
Отзыв оставил(а) МаксимуS
Оценка: 2 (из 5-ти)
Мне не понравилась диета 8х16, я на ней сидел, а толку никакого вообще. все, что удалось скинуть за 3 недели – это полтора кг.
Диета 8 на 16 просто супер
Отзыв оставил(а) Яриша
Оценка: 4 (из 5-ти)
Я хочу сказать, что в жизни перепробовала огромнейшее количество всяких диет, потому что проблемы лишнего веса известны с самого детства. Подстроиться под такой график питания на первых порах проблематично, но со временем втягиваешься и уже организм полностью привыкает к этому режиму. Я не понимаю людей, которые утверждают, что на диете 8 на 16 не нужно придерживаться ЗОЖ. Это бред. Ребята, при любой диете это необходимо. Лично у меня получилось скинуть за 2 месяца 8 кг. Да, не сильно много, но и не мало. Да и кожа при этом не обвисла.
Хочу порекомендовать всем, чтобы не пили кофе, даже без сахара в часы голодания, так как нарушаются все процессы. Можно его пить только в часы питания. А в остальное время – исключительно зеленый чай и воду.
Особенно мне понравилась эта диета тем, что нет привязки к времени суток. При всех других диетах запрещено кушать после 18:00. А тут определяй время самостоятельно, главное – не кушать 16 часов и кушать – в течение 8. Так как я просыпаюсь поздно (работаю удаленно до 2-х часов ночи), то и завтракаю поздно и ужинаю, соответственно. Да и после пробуждения должно пройти как минимум 3 часа, чтоб я захотела есть. Так вот с диетой 8 на 16 я могу позволить себе начинать день с чашки чая и заканчивать ужином без всяких опасений поправиться. Так что для меня это оптимальный вариант.
Диета 8 на 16 – главные плюсы
Отзыв оставил(а) LiMpoPoscha
Оценка: 3 (из 5-ти)
Я перед диетой как раз проходила обследование (профилактическое, у меня мама работает терапевтом) и через 3 месяца снова и результаты поразили. У меня снизился уровень сахара, вредного холестерина и токсинов. Пропали проблемы с артериальным давлением. Я и по себе чувствовала себя намного лучше – и работоспособность повысилась, и выносливость на работе, и энергия появилась. Я дома всегда занималась и вот теперь, я скажу, что мне стало легче делать некоторые упражнения. Но самый неожиданный эффект – у меня перестали появляться ежемесячные прыщи и кожа стала чище, красивей цвет и ровней поверхность. Поэтому уверенно рекомендую всем. Только предупреждаю, строго придерживайтесь всех правил.
Чем опасно одно- и двухразовое питание в течение суток?
Многие из нас выросли на трехразовом питании, да еще и с 2-3 перекусами и ночными походами к холодильнику. Но не так давно стала популярной концепция прерывистого голодания, и она стала одной из самых популярных диет в мире.
Суть такой диеты – есть один или два раза в день, а все остальное время – никаких приемов пищи. Но всем ли можно практиковать такой подход? У диетологов есть несколько советов, которым вы можете следовать.
Двухразовый прием пищи – это практика позднего завтрака (например, в 10-11 часов), а затем плотный ужин примерно в 17 или 18 часов. Все остальное время, между этими приемами пищи, допустим только прием жидкости, без перекусов.
Одноразовое питание – это прием пищи вечером, во время ужина, объемом около 1000 ккал, а в течение всего оставшегося дня есть ничего нельзя. Это приводит к достаточно быстрой потере веса. Но насколько полезно есть один или два раза в сутки? Есть ли у такого режима полезные эффекты или такой режим только навредит.
Два приема пищи: за или против?
По мнению ученых, вполне можно комфортно жить, если соблюдать диету, которая включает в себя прерывистое голодание. Но есть и противоположное мнение – для максимального комфорта лучше есть очень небольшими объемами, но каждые два часа, за исключением периода сна. У обеих философий есть свои преимущества и недостатки.
Преимущества прерывистого голодания
Прерывистое голодание и двухразовый прием пищи дают определенные преимущества при правильном соблюдении.
Сейчас проводится все больше и больше исследований – можно ли использовать двухразовое питание в качестве терапевтического инструмента для решения системных проблем и лечения некоторых состояний здоровья.
Аутофагия или гибель поврежденных клеток — одно из преимуществ периодического голодания.
Тело обладает врожденным интеллектом, чтобы вначале поедать слабые и старые клетки, когда у него нет еды. Это означает, что вы можете инициировать аутофагию как запрограммированную гибель поврежденных и изношенных клеток, что помогает оптимизировать клеточную активность.
В процессе аутофагии возможна и замена клеток, помеченных иммунной системой. Когда ваше тело начинает поглощать старые клетки и имитировать аутофагию, со временем оно также заменяет аутоиммунные клетки, что делает его отличным способом борьбы с аутоиммунными состояниями.
Со временем увеличивается количество стволовых клеток. При относительно длительном голодании тело начинает вырабатывать новые стволовые клетки, и, следовательно, это позволяет повысить клеточную активность, бороться со старением и улучшить энергию в целом.
Производятся кетоны. Эти соединения вырабатываются в печени при голодании или при низкоуглеводной диете, и тело начинает использовать кетоны в качестве источника топлива вместо глюкозы. Мозг любит кетоны.
Недостатки двухразового питания
Длительный период голодания не дает вам права переедать. Избыток пищи после голодания вредит обменным процессам.
Вам необходимо сочетать периодическое голодание со здоровой диетой с низким содержанием сахара и крахмала и высоким содержанием клетчатки, жиров, белков и овощей.
Прерывистое голодание может повысить уровень кортизола в организме, если у вас дисфункция надпочечников. Если вы боретесь со стрессом и проблемами сна, голодать не стоит.
Дисбаланс сахара в крови – периодическая гипергликемия, может ухудшиться.
Если у вас дисбаланс сахара в крови или инсулинорезистентность, прерывистое голодание может быть очень сложной задачей. Чтобы не ухудшить состояние, нужно будет есть больше качественных белков и полезных жиров. Длительное голодание провоцирует симптомы дисбаланса сахара в крови, такие как частый голод или головные боли при позднем приеме пищи.
Поскольку гормоны у женщин очень чувствительны к стрессу, прерывистое голодание не одобряется гинекологами, за исключением некоторых фаз менструального цикла, например, первых дней после менструации. Если у вас есть проблемы с циклом, прерывистое голодание не для вас.
Питание один раз в день
План питания One Meal A Day или диета OMAD — это крайняя форма прерывистого голодания, также называемая диетой 23:1, потому что вы голодаете 23 часа в день и потребляете пищу в течение часового окна.
Теория состоит в том, что организм может получить все необходимые ему питательные вещества всего за один прием пищи, если это блюдо собрано правильно — обычно это одна порция мяса, порция из двух разных овощей, щедрые порции цельнозерновых и бобовых и немного углеводов. Также должно быть немного молока или йогурта.
Теория утверждает, что если вы едите всего один раз, значит, вы уделяете больше внимания еде. Это так же, как утверждается адептами, помогает организму использовать накопленный жир, что со временем приводит к потере веса.
Минусы одноразового питания
Врачи с осторожностью относятся к диете OMAD. Некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что это потенциально менее вредно, чем экстремальные диеты, которые сокращают потребление калорий или полностью исключают группы продуктов. Но врачи скажут вам, что ни одна крайность не является здоровой даже в краткосрочной перспективе.
Будут наблюдаться резкие спады энергии, усталость, особенно если вы будете придерживаться этого питания более двух недель. Ожидайте раздражительности и нарушения внимания, концентрации. Даже у здоровых взрослых людей, не страдающих диабетом, план OMAD окажет неблагоприятное воздействие на выработку инсулина и секрецию поджелудочной железы. Уровень ЛПНП или плохого холестерина может подскочить.
OMAD обычно используется короткими сериями — от пяти до десяти дней — теми, кто хочет быстро похудеть. Она также используется как своего рода план детоксикации для тех, кто чувствует себя вялым после, скажем, чрезмерно активно проведенного курортного сезона. Независимо от продолжительности, это тяжело для организма, и люди, пробующие OMAD, должны находиться под медицинским наблюдением и планировать свое питание с помощью специалиста.
Идеально, если это будет один прием пищи в день с регулярными небольшими перекусами из фруктов, орехов и сухофруктов. Плюс нужно пить много воды с интервалом в три или четыре часа.
Люди с хроническими заболеваниями должны избегать OMAD и всех радикальных диет. Сюда входят диабетики, люди с дисбалансом щитовидной железы, нестабильным артериальным давлением, жировой болезнью печени, урикемией или подагрой. Люди, принимающие лекарства, пациенты с повышенной кислотностью, кормящие матери и беременные женщины должны избегать этого и других радикальных диетических планов.
Интервальное голодание — суть диеты, плюсы и минусы, результаты
Модные тенденции теперь есть даже в диетологии. Один из последних трендов — интервальное голодание. Мы попросили диетолога объяснить, что это такое, как влияет на организм и можно ли действительно похудеть при таком питании.
Наталия Экономцева
Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания
Интервальное голодание 16/8 — это такая система питания, подразумевающая, что вы полноценно питаетесь днём, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от приёмов пищи. Как правило, такой системы рекомендуют придерживаться каждый день или через день.
Что такое интервальное голодание?
В современном мире человек потребляет намного больше энергии, чем тратит. Чаще всего в молодости это не слишком отражается на самочувствии и фигуре, но с возрастом последствия переедания (особенно при неподвижном образе жизни) становятся всё более заметными — лишний вес, проблемы с сосудами, повышенный риск диабета 2 типа… В этом случае одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом может стать интервальное голодание по часам.
Узнав о пользе дробного питания, многие начинают часто и бесконтрольно перекусывать в течение дня. А нужно понимать, что даже кофе с молоком, с точки зрения диетологии, это уже не напиток, а еда. Если при этом вы не слишком активно двигаетесь, энергия не расходуется, а углеводы начинают превращаться в жир. После каждого перекуса повышается уровень сахара в крови, за ним следует скачок инсулина, а мы всё продолжаем есть. ..
Процесс идёт в обратном направлении, когда мы не едим. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить глюкозу из хранения, чтобы сжечь для получения энергии. Таким образом, интервальное голодание каждый день может помочь вашему организму сжигать жир.
Диета 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Например, вы позволяете себе поесть с 9 утра и до 17.00 вечера или с 11 утра и до 21.00 вечера.
Что можно пить при интервальном голодании 16/8?
Обязательно воду. Можно добавить немного лимона или мяту.
В 16 часов голода разрешено также пить отвары трав.
Бульоны, но приготовленные на кости. Только бульон, без овощей/круп/мяса.
Напитки с нулевой калорийностью, такие как чёрный кофе и чай.
Кому противопоказано интервальное голодание?
Некоторые люди пробуют интервальное голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических заболеваний, таких как синдром раздражённого кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Однако интервальная диета подходит не всем. Так кому же она противопоказана?
Беременным.
Детям.
Кормящим матерям.
Тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5.
Людям с расстройствами пищевого поведения, например, анорексией или булимией.
При заболеваниях подагры, сахарном диабете, язвенной болезни, гиперацидном гастрите, повышенном реверсивном Т3.
Какие продукты можно есть при интервальном голодании 16/8?
В меню интервального голодания могут входить продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, рыба, морепродукты, нежирное мясо и крупы, например, рис, киноа, амарант. Чтобы не испытывать сильное чувство голода, в разрешённое время можете употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки , например, орехи, бобы, фрукты и овощи.
В разрешённые 8 часов вам нужно уместить 2−3 приёма пищи. Они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не объедаться за один приём пищи. Всё должно быть в меру!
Не замедлится ли метаболизм во время интервального голодания?
Сейчас распространено заблуждение, что интервальное голодание замедляет ваш метаболизм, хотя, на самом деле, оно может привести к противоположным результатам. Исследователи обнаружили, что диета 16/8 может улучшить обмен веществ. Считается, что причина скачка метаболизма связана с повышением уровня норадреналина, который помогает сжигать больше жира. Результаты исследований показывают, что даже 12-часовое голодание ускоряет обменные процессы и способствует снижению веса.  
Ваш вес прибавляется, если вы не вписываетесь в свою суточную норму калорий. Даже если вы переедите огурцов, это может отразиться на вашей фигуре, и вы можете поправиться. Повторяем, во всём необходима мера. И даже на интервальной диете не следует в разрешённые 8 часов поедать всё мучное в надежде, что за остальное время голодания все уйдет.
Интервальное голодание 16/8 — результаты
По имеющимся научным данным, можно прийти к выводу, что интервальное голодание в сочетании со здоровыми рационом питания и образом жизни может быть особенно эффективным способом снижения веса, особенно для людей, подверженных риску диабета. 
Голодание отлично работает, если у вас есть проблемы с насыщением, т. е. когда после полноценного приёма пищи вы не ощущает сытости.
Интервальная диета способствует снижению уровня инсулина. Когда уровень инсулина падает, снижается и риск опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность.
Если раньше вы часто переедали на ночь и потом страдали от бессонницы, то при интервальном голодании у вас улучшится сон. Люди, которые придерживались интервальной диеты, отмечали, что в результате следования этому способу питания они больше не имели проблем со сном, а утром чувствовали себя отдохнувшими.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Healthy Aging, показало, что интервальное голодание 16/8 значительно снизило систолическое артериальное давление у 23 участников. Нездоровый уровень давления может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и заболеваний почек. Однако исследования показывают, что эти преимущества для артериального давления действительны только во время интервальной диеты. Когда люди начинали питаться в привычном режиме, показатели артериального давления возвращались к своему первоначальному уровню.
Согласно трёхнедельному исследованию, опубликованному в журнале Obesity, альтернативные разгрузочные дни в сочетании с упражнениями на выносливость могут помочь снизить уровень общего холестерина, а также липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП называют «плохим» холестерином, который может повысить риск сердечных заболеваний или инсульта. Также исследования показывают, что интервальное голодание снижает содержание триглицеридов. Это жиры, содержащиеся в крови, которые могут привести к инсульту, сердечному приступу или сердечным заболеваниям.
Согласно нескольким исследованиям, интервальная диета может продлить продолжительность жизни, так как голодание повышает устойчивость к возрастным заболеваниям. 
Кроме того, интервальное голодание по часам помогает снизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее, а также уменьшает воспаления, что исключает ряд проблем со здоровьем (от боли при артрите до астмы) и даже помогает выводить токсины и повреждённые клетки, что снижает риск рака и улучшает работу мозга.
Вы верите, что интервальное голодание поможет похудеть?
Фото: GettyImages
 12-часовое прерывистое голодание для похудения и получения других преимуществ 
 Интервальное голодание  Голодание — это лишение вашего тела пищи для определенной цели. Люди постятся для духовного питания, политического протеста или для пользы для здоровья, например, для похудения. При прерывистом голодании (IF) человек придерживается схемы питания и циклов голодания, которые лишают организм глюкозы, заставляя его использовать жир в качестве источника энергии. 12-часовое прерывистое голодание — один из периодических циклов питания, который обещает отличные долгосрочные результаты и, возможно, заслуживает внимания.
 Что такое периодическое голодание в течение 12 часов? 12:12 — это один из методов IF, при котором вместо того, чтобы есть в любое удобное для вас время, вы ограничиваетесь потреблением дневной нормы калорий в течение 12 часов, а затем остаетесь без еды в течение следующих 12 часов (6). Ежедневное 12-часовое голодание заставит организм со временем преобразовывать свои жировые запасы в энергию, высвобождая кетоны в кровоток. Одним из возможных результатов является потеря веса. В отличие от других диет для похудения, IF фокусируется на том, когда вы должны есть, а не на продуктах, которые вы должны потреблять.
 Как проводить 12-часовое прерывистое голодание?  При использовании этого метода IF, поскольку между двумя приемами пищи есть 12-часовой интервал, вы должны закончить свой последний прием пищи до 12-часового интервала между приемами пищи натощак. Например, если ваше окно приема пищи с 8:00 до 20:00, вы должны позавтракать в 8:00 или после 8:00 и закончить ужин до 20:00. Когда вы начнете, у вас будут голодные боли, но ваше тело со временем приспособится.
 Не переходите на 12-часовое прерывистое голодание. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к отказу от еды, особенно если вы обычно принимаете пищу три раза в день и два раза перекусываете. Начните с того, что воздержитесь от некоторых приемов пищи, затем, когда вы привыкнете оставаться без еды в течение нескольких часов, медленно увеличивайте период до оптимального 12-часового окна. Убедитесь, что вам комфортно оставаться без еды в течение длительного времени, потому что 12-часовое прерывистое голодание не должно сделать вас несчастным, а скорее доставить вам удовольствие.
 Интервальное голодание и сон  Помимо пребывания без еды в течение указанного периода, в часы голодания лучше спать. Прерывистое 12-часовое голодание ночью легче, потому что большую часть времени вы будете спать, скажем, 7 часов. Однако, если вы голодаете в течение дня, вам может понадобиться вздремнуть и занять себя, чтобы не думать о еде, которая приведет к рецидиву.
 Вы можете начать с еженедельного голодания, а затем несколько дней в неделю, прежде чем перейти к ежедневному режиму. Если вы поститесь в определенные дни в неделю, например, пять дней в неделю, в дни без поста питайтесь как обычно. Обратите внимание, что вы можете стать раздражительным, и ваша концентрация может на мгновение упасть во время периода голодания, когда вы начинаете это здоровое путешествие. Хорошей новостью является то, что ваше тело адаптируется в течение месяца, и побочные эффекты должны исчезнуть. Если они особенно серьезны или не проходят, рассмотрите возможность прекращения голодания и обсудите это со своим врачом.
  Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте! 
 Что можно есть во время 12-часового интервального голодания?  Чтобы воспользоваться преимуществами отказа от еды в течение 12 часов, вам необходимо потреблять питательную пищу во время периода приема пищи. К ним относятся полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные белки. Однако вам следует ограничить потребление насыщенных жиров и избегать рафинированных углеводов и сахара.
 Примеры здоровой пищи    Авокадо  рекомендуются, поскольку они содержат мононенасыщенные жиры, которые очень насыщают. Прием авокадо во время еды может вызвать чувство сытости на несколько часов дольше, чем если бы вы не включали его в свой рацион.
  Большое яйцо  содержит 6 граммов белков, что очень важно для поддержания чувства сытости и наращивания мышечной массы.
  Фасоль и бобовые  содержат низкокалорийные углеводы с высоким содержанием клетчатки.
  Ягоды  содержат жизненно важные питательные вещества, такие как витамин С, повышающий иммунитет.
  Рыба  богата полезными жирами омега-3, белком и витамином D.  
  Кефир, чайный гриб или капуста  — это продукты, богатые пробиотиками, которые можно включать в рацион.
  Орехи  содержат хорошие жиры. Например, полиненасыщенные жиры в грецких орехах изменяют биологические маркеры сытости и голода.
  Картофель  помогает похудеть. Просто не забудьте подготовить их здоровой. Например, избегайте картофеля фри или картофельных чипсов и выбирайте жареный, вареный картофель или картофельное пюре.
  Овощи , такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, содержат клетчатку, предотвращающую запоры и вызывающую чувство сытости. Это поможет вам чувствовать себя комфортно без еды в течение 12 часов.
  Цельнозерновые продукты , такие как сорго, просо и булгур, содержат клетчатку и белок, поэтому вы чувствуете себя сытым. Они также повышают скорость метаболизма.
 Во время голодания можно пить воду, чай и другие напитки, не содержащие калорий. Эти жидкости необходимы, потому что у вашего тела нет альтернативного источника жидкости, кроме того, что вы пьете. Вы можете контролировать уровень гидратации, исследуя мочу. Бледно-желтая или прозрачная моча означает, что с вами все в порядке, а темно-желтая моча является признаком обезвоживания и может привести к головной боли, усталости или головокружению. Если вам не нравится простая вода, в воду можно добавить лимон, мяту или огурец.
 Каковы преимущества 12-часового интервального голодания?  Греческий врач Гиппократ и Атейн, а также философ Платон тысячи лет назад были одними из первых сторонников пользы голодания для улучшения здоровья. Платон постился для повышения физической и умственной продуктивности. И, согласно Гиппократу, наша пища должна быть нашим лекарством, и есть, когда ты болен, значит питать свою болезнь (3). Перенесемся в сегодняшний день: современная наука согласна с тем, что постоянно иметь полный желудок не идеально.
 После еды в мозгу вырабатывается много новых белков, а во время голодания организм тоже вырабатывает мало новых белков. Таким образом, клетки вынуждены получать белок из второстепенных источников, преобразовывать их и использовать аминокислоты для создания новых белков, необходимых для выживания.
 Преимущества периодического 12-часового голодания включают:
 Похудение 
 Как IF приводит к потере веса? Обычно после еды глюкоза используется для получения энергии, а жир остается в жировой ткани. Однако, как только глюкоза истощается во время голодания, организм обращается к энергии, хранящейся в жировых клетках. Считается, что организму требуется до 12 часов, чтобы использовать накопленную в печени глюкозу (гликоген), прежде чем метаболический сдвиг переключится на использование накопленных жиров. Когда вы едите с интервалом в 12 часов, организм вынужден задействовать накопленные жировые запасы, и со временем это приводит к потере веса.
 По данным New York Times, голодание с ограничением по времени может помочь вам потреблять примерно на 550 калорий меньше, чем обычно, чего трудно достичь при обычной диете с ограничением калорий (4). Поскольку прерывистое 12-часовое голодание является одним из методов IF, вы можете быть уверены, что получите удовольствие от этого дефицита калорий, следуя рутине. Обзор, опубликованный региональным бюро ВОЗ, также подтверждает, что ограниченное по времени кормление оказывает положительное влияние на здоровье, одним из которых является снижение веса (1).
   Подробнее:  Как начать худеть для начинающих: все факты, без лишних слов 
 
 Сколько времени нужно, чтобы увидеть потерю веса?  Сколько времени требуется, чтобы увидеть потерю веса при 12-часовом интервальном голодании в день? IF — это не быстрое решение, а стабильная, здоровая альтернатива для похудения. По мнению экспертов, результаты 12-часового прерывистого голодания можно увидеть уже через десять недель после его соблюдения. Средняя потеря веса в этот период составляет от 7 до 10 фунтов.
 Обратите внимание, что у каждого человека свой метаболизм. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты, и количество потерянных фунтов также различается. Слишком быстрая потеря веса может быть признаком того, что вы слишком ограничиваете себя, поэтому вам следует пересмотреть потребление калорий. Кроме того, этот метод похудения может не сработать, если у вас дисбаланс кишечника, дефицит витаминов, проблемы с гормонами, проблемы со сном или печень, требующая детоксикации. Прежде чем приступить к этой рутине, обратитесь за профессиональным советом.
 Улучшенные тренировки 
 Упражнения с ограниченным количеством углеводов могут стимулировать изменения в мышечных клетках, чтобы ускорить выработку энергии за счет окисления жиров. Это означает, что упражнения во время голодания помогают вашему телу лучше сжигать жир для получения энергии, потому что нет пищи, из которой можно было бы питаться. По данным NCBI, голодание влияет на физиологические и биохимические параметры человека, важные для спортивных результатов, и снижает массу тела (2). С улучшенными тренировками вы можете легко достичь своей цели по снижению веса.
 
 Усиливает детоксикацию 
 Человеческий организм всегда пытается очиститься от токсинов. Как и любой другой, казалось бы, телесный процесс, такой как пищеварение, детоксикация сжигает калории. Поэтому, если не занят перевариванием, организм концентрирует свою энергию на избавлении от токсинов.
 Включая путь гена NRF2, голодание значительно повышает антиоксидантную защиту, усиливает детоксикацию и уменьшает воспаление.
 Увеличение срока службы 
 Когда вы голодаете, ваше тело находит способ продлить жизнь. Установлено, что ограничение калорий продлевает жизнь. IF стимулирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.
 Поскольку вы питаетесь более здоровой пищей и потребляете меньше калорий, результаты 12-часового прерывистого голодания также улучшают здоровье мозга, поскольку оно поддерживает здоровье митохондрий. 12:12 также влияет на уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Проводятся дополнительные исследования, чтобы установить, снижает ли он риск развития рака. Из-за облегчения потери веса IF снижает прогрессирование диабета 2 типа, сердечно-сосудистый риск, неврологические расстройства и нарушения циркадного ритма, среди других результатов.
 Насколько безопасно периодическое голодание?  12-часовое прерывистое голодание Кето или кетогенная диета и другие диеты с ограничением углеводов направлены на достижение кетоза, который представляет собой накопление кислых кетонов в крови. Несмотря на отличные результаты, кетоз может вызвать повреждение печени, мозга и почек. Это небезопасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца. Ваш уровень сахара в крови также должен быть стабильным, чтобы вы могли следовать этому плану диеты. Поэтому важно обсудить это со своим врачом и обратиться за советом к лицензированному диетологу, прежде чем начинать 12-часовое прерывистое голодание.
  Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении! 
 Комбинированная 12-часовая кето-диета с интервальным голоданием  Кето-диета для похудения — это план питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Эта привычка в еде переводит ваше тело из состояния, сжигающего глюкозу или углеводы для получения энергии, в состояние, при котором для получения энергии используется жир. Это состояние известно как кетоз.
 12-часовое прерывистое голодание Комбинация кето-диеты популярна для быстрого снижения веса. И кето-диета, и IF повышают уровень кетонов в организме. Это делается для ускорения похудения.
 Комбинированная диета может также помочь ограничить накопление жира вокруг талии и стимулировать развитие более крупного центра памяти в мозгу. Мозг меньше полагается на глюкозу для получения энергии в состоянии кетоза, и это состояние также снижает аппетит. В то время как кето-диета ограничивает потребление углеводов, IF ограничивает время приема пищи.
 IF помогает преодолеть плато потери веса, потому что вы потребляете меньше калорий. Это может быть естественным продолжением кето-диеты для тех, кто чувствует себя сытым, потребляя так много жира. Чтобы внедрить 12-часовую кето-диету с интервальным голоданием, начните с кето. Затем через две недели можно рассмотреть ИФ. Это предотвратит шок для вашей системы, поскольку она переключается с глюкозы на кетоны для получения энергии.
   Подробнее:  Кето для женщин старше 40 лет: как заставить эту диету работать на вас 
 Как проводить 12-часовое прерывистое голодание во время кето?  Кето-IF диета включает в себя соблюдение режима кето в течение дня, а затем IF на ночь. Например, в первый день вы можете съесть яичницу-болтунью с ломтиками авокадо с черным кофе или простым горячим чаем в 9 утра, а затем все утро пить воду или кето-дружественный коктейль. В полдень пообедайте. Это может быть большой листовой зеленый салат из брокколи и цветной капусты с двумя столовыми ложками оливкового масла, уксуса и 3 унции жареного лосося или куриной грудки.
 Вы можете перекусить орехами макадамия в 14:00, но это необязательно. Поужинайте в 17:00, и это может быть приготовленный дикий рис с куриной ножкой с кожей и двумя чашками кабачков, приготовленных с оливковым маслом. Обратите внимание, что KETO IF, богатая беконом и маслом, отличается от KETO IF, богатой авокадо и оливковым маслом.
 Чтобы сделать эту комбинацию, получите одобрение своего врача и работайте с зарегистрированным диетологом, знакомым с диетой Keto-IF для идеальных соотношений.
 Последняя мысль  12-часовое прерывистое голодание — это устойчивый метод IF с потрясающими результатами. Попробуйте похудеть с помощью 12-часового прерывистого голодания, и если вы не испытываете дефицита питательных веществ, вы должны сделать это образом жизни, следуя циклу в долгосрочной перспективе. Счастливого поста!
 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
 ИСТОЧНИКИ:  Сравнение ограниченного по времени кормления и исламского поста: предварительный обзор (2019 г. , emro.who.intl)
 Физические упражнения и голодание: современные данные (2020 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  Пост и очищение (без даты, greekmedicine.net)
 Интервальное голодание может помочь похудеть (2020, nytimes.com)
 Интервальное голодание на кето: что нужно знать, прежде чем комбинировать диеты для похудения (2019, dailyhealth.com)
 Роль периодического голодания в улучшении здоровья и снижении заболеваемости (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
 Преимущества периодического голодания (2020, nytimes.com)
 Какие продукты лучше всего есть на интервальном голодании? (2020, www.best.com)
 Поделиться статьей:
 FacebookTwitterPinterest
 Все, что вам нужно знать о 12-часовом голодании 
 Интервальное голодание состоит из множества различных методов, от голодания в течение всего дня до планов через день, наряду с популярным методом голодания в течение 12 часов.
 Если вы думаете о том, чтобы начать 12-часовое голодание, нужно знать гораздо больше, чем просто тот факт, что вам нужно воздерживаться от еды в течение 12 часов в день.
 Мы рассмотрим все аспекты 12-часового голодания, его преимущества и некоторые правила периодического голодания, которым вы должны следовать. Вот разбивка:
 Что такое 12-часовое голодание?
 5 преимуществ для здоровья при 12-часовом голодании.
 Правила 12-часового голодания, о которых вы должны знать.
 Можно ли похудеть, придерживаясь 12-часового голодания?
 4 напитка, которые не прерывают пост.
 Что можно есть во время 12-часового голодания?
 Лучшие продукты для преодоления 12-часового голодания
 Каковы недостатки периодического голодания?
 Что такое 12-часовое голодание? 
 Когда речь идет о голодании для похудения и дополнительной пользы для здоровья, существует причина, по которой существует 12-часовой метод или метод 12:12. Это требует голодания в течение половины дня, а затем перерыва в приеме пищи в течение оставшихся 12 часов.
 Мало того, что это очень гибкий метод питания, голодание в течение 12 часов также является одним из лучших способов похудеть благодаря дефициту калорий, который подталкивает ваше тело к метаболическому переключению, чтобы сжигать жировые клетки с максимально возможной скоростью. .
 Кетоз, процесс сжигания накопленных запасов жира, начинается, когда организм остается без пищи в течение 10-12 часов. Именно тогда высвобождаются кетоны, и ваш метаболизм переходит от использования сахара к сжиганию жира в качестве топлива.
 Таким образом, ограничение калорий и голодание в течение 12 часов — один из лучших способов снизить массу тела и ощутить другие преимущества прерывистого голодания.
 5 Польза для здоровья при 12-часовом голодании 
 Многих людей привлекает прерывистое голодание из-за различных преимуществ для здоровья, связанных с такой диетой, помимо фактора потери веса.
 В целом интервальное голодание снижает резистентность к инсулину, воспаление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, тот, кто голодает, может повысить выработку энергии, здоровье кишечника и спортивные результаты, но давайте рассмотрим еще несколько вещей.
 12-часовое голодание помогает похудеть 
 Как упоминалось ранее, голодание в течение 12 часов подталкивает организм к выработке кетонов и переключению на сжигание жира, что является одним из неотъемлемых этапов голодания и снижения веса.
 В дополнение к более низкому ежедневному потреблению калорий этот период голодания позволяет организму переключиться со сжигания сахара или гликогена в крови на использование запасов жира в качестве источника энергии.
 Как и следовало ожидать, этот процесс является одним из лучших способов навсегда сжечь жир, а не просто нацеливаться на вес воды, и многие люди, сидящие на диете, могут довольно быстро увидеть реальную разницу в потере веса при прерывистом голодании.
 Улучшает здоровье мозга 
 Использование энергии, хранящейся в жировых отложениях, — отличный способ повысить ясность ума и даже помочь при проблемах с психическим здоровьем.
 Кроме того, голодание улучшает физическое здоровье вашего мозга, что приводит к снижению скорости снижения когнитивных функций и даже уменьшению повреждения мозга после инсульта.
 Уменьшает воспаление в организме 
 Еще одним преимуществом 12-часового голодания является его способность уменьшать воспаление, которое является основной причиной различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак.
 В частности, исследования показали, что период голодания и ограниченное по времени питание здоровой пищей на сбалансированной диете фактически уменьшает воспаление в организме.
 Ограничение калорий, связанное с голоданием, способствует лучшему иммунному ответу на воспалительные и аутоиммунные заболевания, предотвращая и обращая вспять такие заболевания, а также устраняя связанные с этим проблемы с гормонами.
 12-часовое голодание увеличивает продолжительность жизни  
 Продление жизни всегда должно быть побочным эффектом здорового образа жизни и правильного питания, и интервальное голодание, безусловно, имеет такое преимущество.
 Но достаточно ли 12 часов, чтобы получить эти преимущества? Ответ — да, это абсолютно так! Исследования показывают, что голодания в течение длительного времени достаточно для усиления циркадной аутофагии, что увеличивает продолжительность жизни.
 От улучшения мышечной массы и обмена веществ с помощью улучшенных тренировок, использующих энергию с высоким содержанием жиров, до борьбы с дефицитом витаминов за счет сбалансированного и питательного питания, интервальное голодание помогает почти всем процессам в вашем теле.
 Способствует детоксикации организма 
 Поскольку метаболическая система очень важна для всего организма, повышение ее эффективности с помощью прерывистого голодания полезно не только для снижения веса, но и для здоровья органов и восстановления клеток кожи и мышц.
 Снижая окислительный стресс, интервальное голодание устраняет те же механизмы, которые препятствуют метаболизму, и способствует улучшению здоровья пищеварительной системы, естественной антиоксидантной защите и излечивает дисбаланс кишечника.
 Правила 12-часового голодания, о которых вы должны знать 
 Давайте обсудим, как именно будет выглядеть голодание в течение 12 часов, и как вы можете построить свое расписание на его основе, а также некоторые правила, которым нужно следовать.
 Метод 12:12 — один из самых простых для начинающих и тех, у кого плотный график, так как большая часть окна голодания уходит на сон. Затем, в неразгрузочные дни, вы можете наслаждаться трапезой без ограничения калорий.
 Например, чтобы голодать по 12 часов два раза в неделю, вы должны установить два дня ограничения, например, вторник и пятницу.
 В эти дни вы можете начать кормление и позавтракать около 8 или 9 утра, а последний прием пищи будет в это время вечером. Затем вы поститесь с 8 или 9 часов вечера. до следующего утра с шагом 12 часов.
 Чтобы сделать процесс еще проще, загрузите приложение DoFasting, которое позволяет вам устанавливать таймеры для окон приема пищи и голодания для всех методов IF, включая 12:12. Тысячи рецептов здорового питания, отслеживание калорий и воды, а также множество статей, чтобы ответить на любые ваши вопросы!
 Можно ли похудеть, придерживаясь 12-часового голодания? 
 Короче — да! Голодание в течение 12 часов — отличный способ перевести ваш метаболизм на окисление жиров, что, в свою очередь, поможет вам сбросить вес, почувствовать себя более энергичным и продолжать сжигать жир, чтобы поддерживать уже сброшенный вес.
 А из-за дефицита калорий любая физическая активность, которую вы выполняете, только ускорит потерю веса в сочетании со здоровыми планами питания, такими как кето-диета. Пост 12:12 — беспроигрышный вариант для многих людей.
 Как долго голодать, чтобы увидеть результаты потери веса? 
 Безопасная потеря веса обычно приводит к потере одного-двух фунтов в неделю, и многие люди, сидящие на диете, видят результаты в течение полутора месяцев. Таким образом, шесть недель приравниваются к потере около десяти фунтов жира, что на целый размер гардероба меньше!
 Конечно, быстрые первоначальные изменения в первую очередь связаны с весом воды, но как только начнется сжигание жира, вы заметите, что на вашей талии исчезают несколько сантиметров.
 4 напитка, которые не нарушают голодание 
 Во время голодания нельзя есть твердую пищу, так как калорийность вытолкнет ваш метаболизм из состояния кетоза. Тем не менее, есть много других безкалорийных напитков, которыми вы можете насладиться во время голодания, в том числе следующие напитки.
 Вода 
 Вода не только важна для пищеварения, но и сдерживает приступы голода, помогая вам чувствовать себя сытым даже во время голодания.
 Кроме того, поскольку обезвоживание является частым побочным эффектом прерывистого голодания, важно регулярно пить воду. И, поскольку он не содержит калорий, он не нарушает ваш пост!
 Кофе 
 Кофе не только дает много энергии, но и является естественным средством для подавления аппетита.
 Тем не менее, вы можете пить только черный кофе, чтобы не прерывать голодание — добавление сливок, сахара или стевии содержит достаточно калорий, чтобы повлиять на ваш метаболизм и оттолкнуть вас от сжигания жира.
 Чай 
 Употребление черного чая без молока и сахара также допустимо во время интервального голодания. На самом деле, в некоторых зеленых чаях есть антиоксиданты, которые помогают сжигать калории, включая чайные листья, такие как жасмин и улун.
 Лимонная вода 
 Лимонная вода отлично освежает, и пока вы используете только чистый лимонный сок, в ней недостаточно калорий, чтобы прервать голодание. Тем не менее, держитесь подальше от лимонных напитков, купленных в магазине, которые содержат достаточно сахара и калорий, чтобы повлиять на кетоз.
 Что можно есть во время 12-часового голодания 
 Во время голодания вы всегда должны соблюдать здоровую диету со сбалансированным питанием, включающим комплексные и цельнозерновые продукты, постные источники белка, полезные жиры и разнообразные фрукты, ягоды и овощи.
 Продукты с высокой степенью переработки или богатые сахаром, трансжирами или рафинированным крахмалом не способствуют здоровому питанию, особенно при заправке на 12-часовой голодании.
 Кроме того, эти продукты также могут привести к более высокому риску воспалений, таких как болезни сердца и диабет, что, в первую очередь, эффективно сводит на нет преимущества голодания!
 Лучшие продукты для выхода из 12-часового голодания 
 После того, как время голодания закончилось, повторное введение правильных продуктов имеет решающее значение для поддержания вашего успеха. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов или рафинированного сахара и старайтесь не есть много сразу после голодания.
 Некоторые из лучших вариантов для прерывания голодания включают продукты, богатые белком, свежие и содержащие либо сложные углеводы, либо жиры, такие как:
 Легкие продукты, такие как йогурт, яйца и смузи.
 Салаты с нежирным белком, такие как рыба или курица.
 Суп с костным бульоном, белком и волокнистыми овощами.
 Цельнозерновой тост с ореховым маслом или копченым лососем.
 Каковы недостатки периодического голодания? 
 Некоторые люди могут испытывать определенные побочные эффекты прерывистого голодания, в том числе головные боли, усталость, проблемы с засыпанием или сном и тошноту. Однако эти недостатки краткосрочны и должны исчезнуть, когда организм привыкнет к IF. преимущества голодания перевешивают проблемы.
 Однако некоторым группам людей не следует голодать без консультации со специалистом в области здравоохранения, в том числе следующим:
 Расстройства пищевого поведения в анамнезе.
 До 18 лет.
 Кормящие грудью или беременные.
 Диабетики.
 Проблемы со сном или бессонница.
 Прием определенных рецептурных лекарств.
 Основные состояния здоровья.
 Заключение 
 Среди различных планов прерывистого голодания, доступных людям, сидящим на диете, голодание в течение 12 часов является эффективным способом похудеть и получить дополнительные эффекты для здоровья.
 Это не только способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ, но голодание в течение такого длительного времени на удивление легко осуществить!
 Соблюдая простые правила периодического голодания, вы также сможете улучшить самочувствие и добиться максимального снижения веса.
 Начните с 12-часового прерывистого голодания 
 Если вы ищете самый простой способ начать прерывистое голодание, 12-часовое прерывистое голодание может быть для вас!
 Независимо от того, хотите ли вы включить прерывистое голодание в свой образ жизни или работаете, если 12-часового голодания достаточно, чтобы пожинать плоды, этот пост объяснит все это.
 Во-первых,  вам следует проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем приступать к прерывистому голоданию.  IF подходит не всем, поэтому его следует обсудить с лицензированным специалистом.
  Цель этого поста — дать вам упрощенную и практическую версию метода 12-часового голодания; это не предоставление каких-либо профессиональных/медицинских советов. 
 Что такое периодическое голодание 12:12 
 Пост — это когда вы не едите; Таким образом, прерывистое голодание представляет собой схему, в которой голодание и прием пищи чередуются. Метод голодания 12:12 предполагает 12-часовое голодание (без еды) и 12-часовое окно, в течение которого вы можете принимать пищу.
 12:12 — это простой способ включить интервальное голодание в активный образ жизни, которого легко придерживаться; так как большая часть времени «голодания» проводится во сне и, естественно, вдали от еды.
 Для женщин это также достаточно гибкий режим питания/голодания, чтобы соответствовать требованиям семьи, жизни, работы и активного образа жизни.
 Какое минимальное время для прерывистого голодания 
 Я часто спрашивал себя; сколько часов женщина должна голодать прерывисто? И ответ, кажется, где-то между 12 и 18 часами.
 Хотя минимальное время, в течение которого интервальное голодание будет наиболее эффективным, не было подтверждено исследованием ( по состоянию на 2020 г. )  Большинство исследований по этому вопросу указывают на то, что где-то между 12 и 18 часами полезно.
 Преимущества 12-часового голодания 
 Основные преимущества 12-часового голодания заключаются в том, чтобы помочь вашему телу сосредоточиться на восстановлении клеток во время периода голодания, улучшить психическое здоровье и ясность сознания, снизить резистентность к инсулину, а для многих женщин помочь в наборе веса. потеря.
   Подробнее:      Преимущества периодического голодания для женщин  
 Переваривание пищи, хотя это может показаться простым, является довольно сложным процессом для нашего тела, поэтому, когда мы даем нашему телу 12 часов, не участвуя в этой деятельности, оно может выполнять другие важные функции, такие как восстановление клеток и тканей, фокусировка, увеличить энергию и многое другое.
  1. КЛЕТОЧНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ  
 Большая часть 12-часового окна голодания будет потрачена на сон, желательно 7-8 часов, и в течение этого времени ваше тело может начать восстанавливать свои клетки и входить в необходимые гормональные циклы.
 Предоставление нашему телу достаточного времени для восстановления (сосредоточьтесь на восстановлении клеток) также помогает нашим клеткам сбрасывать отходы (процесс, называемый аутофагией). Исследования показали, что это важный процесс для борьбы со старением.
  2. ЯСНОСТЬ И ФОКУС  
 Хотите продуктивного утра? Быстро. Нет, не скорость, с которой вы пытаетесь что-то сделать; Я имею в виду воздержание от еды и позволение вашему мозгу сосредоточиться на текущей задаче.
 Вкусный и эффективный способ продлить голодание и повысить ясность ума и концентрацию — выпить чашечку пуленепробиваемого кофе  после 12-часового голодания. 
  3. ПОТЕРЯ ВЕСА  
 Причина № 1, по которой многие женщины включают интервальное голодание в свой распорядок дня, — это потеря веса.
 Многие обнаружили, что вместо того, чтобы лишать себя пищи; просто ограничение окна, в котором потребляется пища, помогает им достичь своих целей по снижению веса.
 Важно отметить, что интервальное голодание — это не диета; это просто период времени, в течение которого можно наслаждаться здоровой пищей.
 Выбор графика прерывистого голодания 12:12 
 Основной причиной выбора графика прерывистого голодания 12:12 является простота, с которой его можно включить в активный и занятый образ жизни.
 Не есть с 20:00 до 8:00 поначалу не так сложно, если вы работаете допоздна, имеете семью, тренируетесь рано утром или просто проголодались и вам нужно поесть (это часто бывает со спортсменами). ).
 В итоге  выбор графика голодания  , который соответствует вашему образу жизни и повседневным обязанностям и которого вы можете постоянно придерживаться, лучше всего подойдет вам и даст лучшие результаты.
 Как начать 12-часовое прерывистое голодание 
 Если начать прерывистое голодание сложно из-за огромного количества информации в Интернете; наличие практического руководства по началу работы, а также плана питания будет большим подспорьем.
 Интервальное голодание 101 
 Рецепты, план питания и все, что вам нужно, чтобы начать свое путешествие по интервальному голоданию!
 МНЕ ЭТО НУЖНО!
 Лучший способ прервать 12-часовое голодание 
 Лучший способ прервать 12-часовое голодание — сытная и питательная еда, например салат на завтрак.
 С другой стороны, некоторые из нас прерывают 12-часовое голодание чашкой пуленепробиваемого кофе.
 Этот сливочный и вкусный напиток помогает мне разговляться, так как в отличие от черной чашки кофе, которую я пью утром во время голодания, этот содержит калории и помогает мне продлить период голодания на пару часов, прежде чем я перевариваю твердую пищу.
  Узнайте больше о   преимуществах масла MCT  , которое используется в этом кофе. 
 12:12 План питания при прерывистом голодании 
 Сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, обеспечивающие организм необходимыми ему питательными веществами, является самой важной частью головоломки, когда дело доходит до получения преимуществ от прерывистого голодания.
 Некоторые люди едят 3 раза в день, а другие 5 раз в день. То, что вы едите, главное, чтобы оно было питательным и разнообразным, не так важно, как когда вы едите во время прерывистого голодания.
 Взгляните на план питания для прерывистого голодания, включенный в электронную книгу  Интервальное голодание для женщин. 
 Питание включает разнообразные свежие продукты, и большинство из них можно приготовить заранее, чтобы после 12-часового голодания у вас были готовы вкусные и богатые питательными веществами блюда.
 Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, как составить план питания во время интервального голодания 12:12.
 
 Работает ли 12-часовое голодание? 
 Хотя преимущества голодания не имеют «установленного времени», когда они проявляются для всех, исследования показывают, и эксперты соглашаются, что 12-часовое голодание является общим порогом, когда люди начинают видеть преимущества голодания; от потери веса, улучшения умственной концентрации, уменьшения воспаления и многого другого.
 Возможно, наиболее важным фактором, определяющим, когда эти льготы начнут действовать, является здоровье человека и образ жизни. От состояния здоровья, уровня активности, здоровья кишечника и качества питания.
 По этой причине во время прерывистого голодания рекомендуется есть разнообразную здоровую пищу, чтобы организм получал правильное питание, необходимое ему для оптимального функционирования.
 Небольшое напоминание: прерывистое голодание — это не план диеты, и вы не должны уменьшать количество калорий, необходимых вашему телу во время прерывистого голодания.
 Минимальное количество часов использования 
 Интегративное здоровье Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы?
 | Медицинский обзор
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы? Автор изображения
 Кирстин Макки
 / Стокси
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы?  Последнее обновление: 25 мая 2022 г. 
 Выложить на:
 Поделиться: 
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы? 
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы? 
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы? 
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы? 
 Каково минимальное количество часов, в течение которых вы можете прерывисто голодать и при этом получать льготы?
 Интервальное голодание (IF) — один из самых модных стилей питания на данный момент, и на то есть веские причины.
 Исследования показывают, что такой подход к питанию может дать ряд впечатляющих результатов: снижение веса, увеличение сжигания жира, улучшение когнитивных функций, уменьшение воспаления и, возможно, даже увеличение продолжительности жизни.
 Но все же остается один большой вопрос: как долго вам нужно поститься, чтобы пожинать плоды, которые могут изменить вашу жизнь? Есть ли минимальное количество часов, в течение которых вам нужно ограничивать себя в еде, чтобы получить льготы?
 Мы попросили некоторых ведущих экспертов по прерывистому голоданию высказать свое мнение по этой теме, чтобы вы могли лучше адаптировать свой план прерывистого голодания в соответствии с вашими конкретными целями.
 Преимущества голодания проявляются не у всех одновременно 
 Эксперты сходятся во мнении, что ваши личные привычки будут играть роль в том, когда именно определенные преимущества для здоровья начнут проявляться. разгрузочные диеты своим пациентам.
 «То, где вы начнете замечать эти преимущества, зависит от того, что вы едите, насколько здоров ваш кишечник, какой физической активностью вы занимаетесь и т. д.»
 Например, пропуск калорий в окно голодания, переедание высококалорийных продуктов, таких как пицца, в течение окна приема пищи, не отдание приоритета сну или физической активности или совершение одной из этих ошибок при прерывистом голодании — все это может отсрочить или свести на нет преимущества прерывистого голодания. пост.
 Даже если вы идеально сформулируете остальную часть своей диеты и образа жизни, важно понимать, что различные преимущества для здоровья, связанные с прерывистым голоданием, вероятно, проявляются при разной продолжительности голодания.
 Например, потеря веса может быть вызвана относительно коротким окном голодания, в то время как вхождение в кетоз или запуск аутофагии — этого «самоочищающегося» клеточного процесса, который улучшает работу мозга и, возможно, даже продолжительность жизни — может занять значительно больше времени.
 К сожалению, было проведено недостаточно исследований всех различных форм прерывистого голодания, чтобы установить какие-либо жесткие правила.
 Однако, основываясь на личном опыте и опыте пациентов, врачи и исследователи, с которыми мы беседовали, смогли дать общее представление о том, как долго вам может потребоваться голодание, чтобы получить определенные преимущества, о которых мы поговорим ниже.
 Резюме 
 Не существует жестких правил, когда вы начнете пожинать плоды голодания. Преимущества голодания начнут проявляться в разной продолжительности в зависимости от человека.
 Итак, как долго вам нужно голодать, чтобы получить различные преимущества? 
 Польза 12-часового голодания 
 Большинство экспертов, с которыми мы разговаривали, согласились с тем, что голодание менее 12 часов на самом деле ничего не дает.
 «Двенадцать часов [в день] — это минимум по моему опыту, — говорит врач-интегратор Эми Шах, доктор медицинских наук. — Есть исследования, показывающие снижение рецидива рака молочной железы на 34% при примерно 13 часах голодания в день».
 Это может быть отчасти благодаря улучшенному регулированию уровня сахара в крови, которое происходит при таком уровне голодания.
 Более короткие голодания, подобные этому, также снизят воздействие токсинов, связанных с кишечником, таких как эндотоксин, говорит Педре, который является вредным побочным продуктом гибели бактерий, который способствует метаболическому синдрому, ожирению и воспалительным заболеваниям.
 Ежедневное 12-часовое голодание также может быть полезным для похудения, добавляет Шах, но для входа в кетоз или запуска аутофагии, вероятно, потребуется более длительный период голодания.
 Резюме 
 Было доказано, что ежедневное 12-часовое голодание улучшает регулирование уровня сахара в крови и даже способствует снижению веса.
 Преимущества 14-18-часового голодания 
 Для многих людей от 14 до 18 часов голодания в день является идеальным диапазоном, обеспечивающим более значительную потерю веса, чем 12-часовое голодание, но все еще достижимым, говорит практикующий врач Б. Дж. Хардик, округ Колумбия
 «Для большинства людей это кажется оптимальным; другим потребуется немного больше времени, чтобы добиться потери веса и других преимуществ», — говорит он.
 Переход в состояние сжигания жира, известное как кетоз, также может происходить в этом диапазоне.
 Хотя конкретный момент, когда вы входите в кетоз, будет зависеть от ряда факторов, в том числе от того, что вы ели во время последнего приема пищи, обычно это происходит в течение 12–22 часов после еды — после того, как вы сожгли свои запасы гликогена ( то есть углеводы, хранящиеся в ваших мышцах и печени).
 Педре соглашается с тем, что около 16 часов — это хорошее ежедневное окно для голодания для многих (т. преимущества, такие как аутофагия, пока вы не достигнете 24 часов».
 Аутофагия — это естественный процесс, при котором клетки разбираются и очищаются или перерабатываются ненужные или дисфункциональные компоненты, чтобы вы могли создавать новые здоровые клетки.
 Аутофагия снижает окислительный стресс и воспаление, а принятие мер по усилению аутофагии может помочь снизить риск развития ряда хронических заболеваний.
 Резюме 
 Было показано, что 14–18-часовое голодание дает более значительные преимущества в снижении веса, чем 12-часовое голодание. Кетоз также может возникать в этом диапазоне.
 Преимущества длительного голодания 
 Очевидно, что вы не можете голодать 24 часа в сутки, потому что, как вы знаете, пища необходима для жизни.
 Так что, если вы хотите поэкспериментировать с этими более длительными голоданиями, вызывающими аутофагию, вам придется стратегически распределять их.
 «Я считаю, что более длительный [24-часовой] эпизод без потребления калорий несколько раз в месяц в течение десятилетий, вероятно, является лучшим подходом для предотвращения хронических заболеваний, потому что его можно делать последовательно в течение всей жизни — периода время, когда развиваются хронические заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и диабет», — говорит Бенджамин Хорн, доктор философии, генетический эпидемиолог, который провел испытание, оценивающее эффективность 24-часового голодания только один раз в неделю на воде.
 Голодание продолжительностью до 36 часов также показало себя многообещающим для людей с диабетом 2 типа, говорит Педре, но это абсолютно необходимо делать под наблюдением медицинского работника.
 Резюме 
 Более продолжительное 24-часовое (или более) голодание, проводимое несколько раз в месяц под наблюдением врача, может быть полезным методом профилактики некоторых хронических заболеваний.
 Итак, как долго вы должны поститься? 
 В итоге идеальное окно голодания зависит от человека.
 «Я думаю, что важнее всего продолжительность голодания, которая работает для  вас », — говорит Педре. «Если вы не можете придерживаться этого или оно не работает по какой-либо причине — скажем, вы не можете сосредоточиться — это признак того, что преимущества начинают снижаться, и вам, возможно, придется сократить».
 Изменение плана голодания также может быть полезным. 
 Некоторые эксперты считают, что результаты голодания со временем останавливаются, и в этом случае полезно изменить ситуацию.
 «Увеличьте время голодания до нескольких дней в неделю или увеличьте голодание один день в неделю», — предлагает Педре.
 «В конце концов, что лучше всего работает, так это смешивать это для вашего тела и заставлять его угадывать, когда появится еда.»
 Изменение плана голодания также может быть полезным. 
 Чтобы узнать больше о том, какой метод IF может быть правильным для вас, ознакомьтесь с другими нашими экспертными статьями о различных типах планов прерывистого голодания, ультрапопулярном графике прерывистого голодания 16:8 и диете, имитирующей голодание.
 Кроме того, убедитесь, что вы точно знаете, что прерывает голодание, чтобы получить максимальную пользу.
  Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь. 
 Больше здоровья
 Что прерывает голодание, по мнению 5 экспертов IF
 Пробиотики от вздутия живота и пищеварения: эксперты делятся тем, что нужно знать
 5 типов мозга и их значение для личности и карьеры
 Преимущества экстракта конопляного масла для иммунитета к стрессу и многое другое
 Порошок зелени: преимущества, ингредиенты и многое другое
 Последние статьи
 https://www. mindbodygreen.com/articles/minimum-hours-you-can-intermittent-fast-and-still-get-health-benefits
  Сохранить элемент в  Выберите папку+ Добавить новую папку
  Имя папки 
 Ваша статья и новая папка сохранены!
 Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно
 Авторизоваться
 или же
 Зарегистрироваться!
 Закрыть
 Может ли 12-часовой перерыв между ужином и завтраком принести пользу здоровью? 
  Сью Куинн 
 Если вы пытаетесь продлить свой ночной перерыв от еды, ужиная раньше или завтракая позже, или делаете еще один шаг вперед и следуете плану прерывистого голодания, некоторые ученые считают, что есть преимущества. помимо потери веса, чтобы дать вашей пищеварительной системе перерыв. Они утверждают, что для многих людей это может улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья.
 Что такое голодание и как оно работает? 
 Хорошее эмпирическое правило для тех, кто хочет голодать, чтобы улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья, — регулярно оставлять между приемами пищи не менее 12 часов, а в идеале — больше. Университет Суррея.
 Ограниченное по времени питание часто используется для снижения веса, и некоторые люди увеличивают ежедневный период голодания до 14 или 16 часов. Существуют и другие формы «прерывистого голодания», в том числе подход 5:2, который предполагает очень ограниченное питание в течение двух дней в неделю с нормальным питанием в остальные пять дней. Подход 4:3, или «через день», предполагает аналогичные ограничения по дням. «Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы делаете это последовательно», — советует доктор Коллинз. (Периодическое голодание не следует соблюдать тем, у кого недостаточный вес.)
 Все ли мы пользуемся одними и теми же преимуществами? 
 Никакой режим не может быть правильным для всех и всегда, говорит Коллинз. «Очень многое зависит от того, что вы едите, и в какой-то степени от того, когда вы это едите», — добавляет он. «Это также зависит от того, собираетесь ли вы следовать за едой с активностью или бездействием, и накопили ли вы много калорий в течение дня». Организм каждого человека по-разному реагирует на прием пищи и голодание.
 Другим способствующим фактором является ваш циркадный ритм — естественные циклы сна и активности. Многие пищеварительные, метаболические и клеточные процессы следуют суточному ритму, основанному на циклах света и темноты, точно так же, как и ваш режим сна. Ученые-диетологи в настоящее время исследуют, не является ли прием пищи, не соответствующий нашему циркадному ритму, — обильный прием пищи ночью, когда ваше тело сигнализирует вам о сне, — не оптимальным для здоровья.
 То, какой режим питания вам подходит, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько и когда вы тренируетесь в своей повседневной жизни. Каковы преимущества не быть сытым все время? 
 По словам доктора Коллинза, регулярные перерывы между приемами пищи дают нашему телу время для выполнения важных «хозяйственных задач». После еды вы поглощаете глюкозу из углеводов пищи для получения энергии и либо используете ее сразу, либо откладываете на потом. В состоянии «голодания», которое обычно начинается через 10–12 часов после последнего приема пищи, организм истощает эту форму глюкозы. Затем печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.
 Но новая наука предполагает, что голодание активирует определенные химические вещества и процессы, которые приносят пользу для здоровья помимо потери веса. Также считается, что он стимулирует рост полезных кишечных бактерий, которые могут быть полезны для нас разными способами.
 Проблема в том, что большинство из нас слишком сыты слишком долго, чтобы пользоваться этими преимуществами, говорит Коллинз. Трехразовое питание плюс перекусы, как это делают многие из нас, означает, что мы находимся в «состоянии постоянного сытости». В результате наш организм постоянно обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы иметь дело с жировыми запасами.
 «Все, что мы связываем с плохим обменом веществ и риском заболеваний — сердечно-сосудистые заболевания, резистентность к инсулину, диабет и низкий уровень энергии — по сути является проявлением неправильного использования топлива», — говорит он. «Питание в пастбище означает, что вы не можете хранить, высвобождать и использовать топливо должным образом».
 По словам Коллинза, голодание — очень сложная область, в которой продолжаются исследования, а надежные клинические испытания отсутствуют. Большинство исследований прерывистого голодания проводилось на животных, а польза для человека еще не доказана.
 Польза для здоровья кишечника 
 ndxs77hl38.3.$blocks-article-row-7.1:$zssp6g8-7=10.1.1.$0″> Короткие периоды голодания, такие как пропуск завтрака (или более ранний ужин), могут принести пользу кишечным микробам, объясняет профессор Тим Спектор из Королевского колледжа Лондона в своей книге Spoon-Fed. Хотя исследования в этой области находятся на ранних стадиях, накопленные данные свидетельствуют о том, что во время голодания определенные виды микробов размножаются и питаются углеводами в слизистой оболочке кишечника. Это делает кишечный барьер (который играет роль в иммунной системе) более здоровым и эффективным.
 Одним из объяснений этого может быть то, что кишечные микробы следуют циркадному ритму, как и вы. «Сообществам микробов, как и нам, может также потребоваться отдых и восстановление сил в рамках ежедневного циркадного ритма, что может быть важно для здоровья нашего кишечника», — пишет Спектор.
 3.$blocks-article-row-7.1:$zssp6g8-7=10.1.1.$2″> Организм каждого по-разному реагирует на пропуск приема пищи, поэтому Спектор предлагает поэкспериментировать, пропуская завтрак или другой прием пищи, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Он утверждает, что если оставить минимум 12 часов между приемами пищи, даже если это будет только изредка, это может улучшить ваше настроение и уровень энергии в краткосрочной перспективе (и, возможно, привести к потере веса в долгосрочной перспективе).
 Польза для борьбы с воспалением 
 Воспаление — это нормальная реакция вашего организма на сдерживание и борьбу с инфекцией и восстановление поврежденных тканей. Но хроническое воспаление может возникнуть, когда этот иммунный ответ задерживается, вызывая «окислительный стресс». Это связано с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, рассеянным склерозом, воспалительными заболеваниями кишечника и другими состояниями.
 По мнению некоторых исследователей, прерывистое голодание может управлять или предотвращать хроническое воспаление. Исследование, опубликованное в престижном Медицинском журнале Новой Англии, показало, что в некоторых группах кетоны, вырабатываемые во время голодания, улучшают способность клеток подавлять воспаление и восстанавливать повреждения.
 Отдельное исследование, проведенное командой из больницы Mount Sinai в США, показало, что периодическое голодание снижает высвобождение провоспалительных клеток, называемых моноцитами, и переводит их в режим сна. Учитывая широкий спектр заболеваний, вызванных хроническим воспалением, исследователи заявили, что есть «огромный потенциал» в проведении дополнительных исследований противовоспалительных эффектов прерывистого голодания.
 1:$zffntrd-8=10.1.1.$3″> Кроме того, несколько исследований показывают, что интервальное голодание может помочь снизить резистентность к инсулину у взрослых с избыточным весом и ожирением, что может привести к повышению уровня инсулина и сахара в крови и увеличить риск развития диабета 2 типа. Однако существуют противоречивые данные о том, целесообразно ли прерывистое голодание людям, у которых уже есть диабет 2 типа. Карен Дэвис, старший клинический консультант Diabetes UK, подчеркивает, что всем, у кого диабет, важно обратиться к врачу, прежде чем менять диету. «Для людей с диабетом 2 типа, которые принимают определенные лекарства или инсулин, прерывистое голодание может увеличить риск низкого уровня сахара в крови», — добавляет она.
 Продолжаются исследования того, связаны ли эти преимущества с потерей веса или голоданием.
 Польза для метаболического здоровья 
 ndxs77hl38.3.$blocks-article-row-10.1:$zyyshcw-10=10.1.1.$0″> Хорошее метаболическое здоровье означает наличие оптимального уровня сахара в крови (глюкозы), жира (триглицеридов), «хорошего» холестерина (ЛПВП), кровяного давления и других маркеров, которые указывают на риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и другие хронические состояния.
 «Конечно, с метаболической точки зрения мы определенно видим преимущества интервального голодания», — говорит доктор Коллинз. «Вы лучше очищаете, храните и используете углеводы и жиры, когда находитесь в режиме прерывистого голодания, поэтому улучшаются чувствительность к инсулину, липиды в крови (жиры) и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний».
 Такие улучшения очевидны как у стройных людей, так и у людей с избыточным весом, говорит он. Возможно, это связано с тем, что люди со здоровым весом все еще могут иметь вредные отложения жира во внутренних органах, включая печень.
 Но эффект потери веса трудно отделить от других процессов, происходящих во время голодания. Доктор Коллинз проводит дополнительные исследования, чтобы выяснить, можно ли улучшить метаболическое здоровье людей, проходящих программы прерывистого голодания, без снижения общего потребления калорий.
 По словам некоторых ученых, доказательств пока недостаточно. 
 Различные исследования, в том числе исследование, проведенное в The New England Journal of Medicine, показали, что прерывистое голодание также может быть полезным при лечении некоторых состояний, включая болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона, замедляя рост некоторых типов рака, улучшая восстановление поврежденных тканей и повышая спортивные результаты.
 3.$blocks-article-row-11.1:$zv3yn9q-11=10.1.1.$1″> Криста Варади, профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго и мировой эксперт в области прерывистого голодания для похудения, говорит: «Есть убедительные доказательства того, что диеты «через день» и диеты 5:2 являются наиболее эффективными шаблоны для похудения и пользы для здоровья. При ограниченном по времени кормлении потеря веса кажется немного менее эффективной, примерно вдвое меньше, чем при двух других». Но она призывает с осторожностью относиться к преимуществам. «Многие утверждения о пользе прерывистого голодания преувеличены», — говорит она. «Многие результаты исследований на животных просто не были воспроизведены на людях».
 Новые данные свидетельствуют о том, что регулярные периоды голодания могут иметь преимущества для здоровья помимо потери веса, но это еще не доказано наукой. Прерывистые диеты не подходят для людей с риском расстройств пищевого поведения или с историей расстройств пищевого поведения. Диабетикам и людям с уже существующими заболеваниями следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем приступать к какой-либо форме голодания.
 Еще от BBC Food 
 4 БОЛЬШАЯ польза для здоровья от 12-часового прерывистого голодания 
 Советы по питанию / Интервальное голодание / 4 БОЛЬШАЯ польза для здоровья от 12-часового прерывистого голодания
 Для меня идея 12-часового интервального голодания , а не  звучит привлекательно. Тем не менее, я только недавно понял, что диетическое голодание непреднамеренно стало частью моего образа жизни в течение многих лет.
 и польза для здоровья прерывистого поста, безусловно, стоит принять к сведению…
 Содержание: 
  Определение прерывистого поста 
  5 Популярные методы постинного поста 
  Quick Listery ИССЛЕДОВАНИЕ ИСПЫТА0032
  6 Большие преимущества для здоровья от прерывистого голодания 
  3 шага для включения 12 -часового прерывистого поста 
  Как начать и поддерживать 12 -часовой переводной график поста 
 What Sectmittent Posting Posting Grade.
 Интервальное голодание — это метод питания, который сочетает в себе голодание и прием пищи по определенному графику. Доказано, что интервальное голодание полезно во многих отношениях. Например, усиленная детоксикация, контроль веса и многое другое.
 Планы прерывистого голодания 
 Вот 5 различных планов прерывистого голодания, которые помогут вам создать идеальный метод прерывистого голодания для вашей жизни. Пост может оказать большое влияние на ваше здоровье, пищеварение и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать о большой пользе прерывистого голодания для здоровья.
   ПРИМЕЧАНИЕ:  Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.   Как только вы получите одобрение, внедрить практику несложно. 
 #1: 16 8 Голодание  Метод 16 8 Голодание состоит в том, чтобы потреблять все свои калории в течение 8 часов каждый день. В течение этого 8-часового окна рекомендуется съедать 2-3 раза в день.
 Проще говоря, вы прекращаете есть сразу после ужина, а на следующий день пропускаете завтрак. Например, если вы закончили свой последний прием пищи в 8-часовом окне, то вы не едите снова до 12 часов дня следующего дня. Это устанавливает метод голодания 16 8.
 С чего начать 16 8 голодания 
 Людям, которые с самого утра проголодались, этот график 16 8 голодания может показаться немного сложным. Я предлагаю отодвигать утреннее окно на 30 минут каждый день или два, пока вы не привыкнете ждать до 12 часов дня, чтобы начать свое 8-часовое окно приема пищи.
 Вы также можете пить воду, кофе и другие напитки, которые не содержат калорий. Это помогает уменьшить чувство голода и немного облегчает переход.
 Что есть в период голодания 16 8 
 Настоятельно рекомендуется есть здоровую цельную пищу. Мы призываем всех, кто попросит, принять план  чистого питания . 8-часовое окно не предназначено для того, чтобы вы боролись с чрезмерными калориями или плохим выбором продуктов.
 16 8 Голодание для женщин 
 Я читала многочисленные исследования о том, что женщинам не следует голодать дольше 14-15 часов, чтобы лучше поддерживать свои гормоны и обмен веществ. Таким образом, мы не рекомендуем женщинам использовать метод 16 8 голодания.
 Наш метод голодания 16 8 Заключение: 
 Метод голодания 16 8 лучше всего подходит для мужчин, которые питаются здоровой пищей и хотят установить пользу для здоровья от 16-часового голодания и 8-часового потребления калорий.
 Да, то, как я это описываю, в теории кажется простым. Тем не менее, я пробовала этот метод раньше, и, как женщина, он отрицательно скорректировал мои гормоны и замедлил мой метаболизм. Внимательно обдумайте 16 8 Голодание и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать этот метод.
 #2: 5 2 Интервальное голодание  Метод 5 2 Интервальное голодание предполагает 2 дня в неделю с ограничением калорий и 5 дней обычного питания. В эти 2 дня ограниченных калорий рекомендуется, чтобы мужчины потребляли 600 калорий в эти дни, а женщины — 500 калорий.
 С чего начать 5 2 Интервальное голодание 
 Вы начнете с обычного питания в течение 5 дней каждую неделю. При обычном питании мы призываем вас придерживаться чистой, здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов, полезного мяса и яиц, выращенных на пастбищах.
 В течение 2 дней голодания вы будете есть 1 раз в день, состоящий из 600 или 500 калорий (мужчины и женщины соответственно), или 2 раза в день, состоящий из 300 или 250 калорий каждый.
 Опять же, вы также можете пить воду, кофе и другие напитки, не содержащие калорий.
 Что есть во время интервального голодания 5 2 
 Ограничение калорий в эти 2 дня затрудняет приготовление устойчивых блюд. Обязательно соблюдайте чистую диету из цельных продуктов в течение 5 дней нормального питания. Затем выберите сбалансированные цельные продукты, такие как: сырые фрукты и овощи, чтобы помочь вашему желудку дольше оставаться сытым. Соедините это с клетчаткой, такой как овсянка, и растительными белками, такими как льняное семя и семена конопли. А  большой зеленый смузи  также полезен.
 Вы также можете пить воду, кофе и другие напитки, которые не содержат калорий. Это помогает уменьшить чувство голода и немного облегчает переход.
 Использование метода 5 2 прерывистого голодания по-прежнему приносит пользу для здоровья от прерывистого голодания.
 #3: Ешьте, останавливайтесь, ешьте (24-часовое голодание один день в неделю)  Брэд Пилон в своей книге рассказывает о преимуществах и методах 24-часового голодания. Он учит, что 24-часовое голодание один раз в неделю — это образ жизни, который поможет большинству людей сжечь глюкозу, хранящуюся в их организме. При последующем переходе на использование жира в качестве источника энергии.
 В течение недели вы обычно питаетесь 6 дней в неделю, а затем голодаете 24 часа 1 день в неделю.
 Преимущества 24-часового голодания 
 Польза 24-часового голодания 1 раз в неделю также обеспечит вам все преимущества периодического голодания для здоровья. Тем не менее, прерывистое голодание не так просто принять, и мы призываем вас быть внимательными и легко поститься так долго.
 #4: Альтернативное дневное голодание  Мы предлагаем вам освоиться с описанным выше методом «есть-остановить-есть», прежде чем приступать к голоданию через день. Существует несколько вариантов голодания через день, но наиболее распространенным является метод 24-часового голодания.
 Опять же, если вы раньше не голодали прерывисто, имейте в виду, что это голодание через день не для новичков, и к нему следует относиться серьезно.
 График голодания через день 
 График голодания через день состоит из чередования полного 24-часового голодания и обычного приема пищи. Этот тип голодания является немного экстремальным, и его следует использовать с осторожностью и под наблюдением врача.
 #5: 12-часовое прерывистое голодание (наш любимый метод!)  Честно говоря, первые 4 плана голодания кажутся мне совсем не такими уж желательными. Однако 12-часовое голодание — это совсем другая история.
 12-часовое прерывистое голодание 
 12-часовое прерывистое голодание кажется самым легким, наименее болезненным и наиболее естественным методом голодания. Если ваш последний прием пищи заканчивается в 20:00, следующий прием пищи начинается только в 8:00. Если вы перекусываете поздно вечером в 22:00, то следующий прием пищи вы едите только в 10:00.
 Этот метод 12-часового прерывистого голодания является гибким, намного лучше для женских гормонов и баланса обмена веществ. Кроме того, вы получаете все преимущества периодического голодания для здоровья.
 Упрощенный план прерывистого голодания 
 На мой взгляд, 12-часовое голодание — самый простой и наименее болезненный способ голодания. Если вы следуете диете, богатой питательными веществами, это должно быть легко сделать.
 Действительно, если вы заинтересованы в прерывистом голодании, этот 12-часовой план прерывистого голодания — самый приятный способ.
 Как уже упоминалось, я делал это более или менее случайно в течение  лет. 
 Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство для начинающих здесь.  Какая польза для здоровья от 12-часового интервального голодания? 
 На протяжении большей части человеческой истории спорадический доступ к еде, вероятно, был нормой, особенно для охотников-собирателей. Голодание для улучшения здоровья насчитывает тысячи лет, и Гиппократ и Платон были одними из первых его сторонников.
 Хотя идея есть пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня была популярна среди людей, сидящих на диете, если подумать, маловероятно, чтобы люди, жившие 1000 лет назад, ели три раза в день плюс перекусы.
  Сейчас наука начинает соглашаться с тем, что наполнение желудка до краев едой в течение всего дня может быть не самым полезным для здоровья. 
 В последнее время диеты натощак начинают набирать популярность среди врачей и ученых.
 Современные врачи включают протоколы голодания в свои диетические рекомендации 
 Два доктора, которых я очень уважаю, Терри Уолс, доктор медицины, и Дэвид Перлмуттер, доктор медицины, оба рекомендуют голодание в своих последних книгах,  Протокол Уолса  и    Brain Maker  (см. фото выше)
 Но в периодическом голодании нет ничего нового! 
  «Нет ничего нового, кроме того, что забыто».  – Мария-Антуанетта
  «Лучшее из всех лекарств – это отдых и голодание».   –  Бенджамин Франклин
  «В каждом человеке есть врач; мы просто должны помочь ему в его работе. Естественная исцеляющая сила внутри каждого из нас является величайшей силой в выздоровлении. Наша еда должна быть нашим лекарством. Наше лекарство должно быть нашей пищей. Но есть, когда ты болен, значит питать свою болезнь».  – Hippocrates
 БОЛЬШАЯ польза для здоровья от 12-часового прерывистого голодания 
 Существуют хорошие исследования, подтверждающие ряд различных преимуществ для здоровья от 12-часового прерывистого голодания. Вам не нужно избегать еды в течение нескольких дней, чтобы пожинать плоды! Вот некоторые из преимуществ 12-часового прерывистого голодания.
 #1: Улучшение здоровья мозга  после 12-часового голодания Было показано, что 12-часовое прерывистое голодание поддерживает здоровье митохондрий, а все, что поддерживает здоровье митохондрий, также улучшает здоровье мозга.
 Согласно исследованию, опубликованному в книге доктора Уолса, есть даже некоторые доказательства того, что прерывистое голодание может обратить вспять прогрессирующие заболевания головного мозга.
 #2: Улучшенная детоксикация.  Ваше тело постоянно пытается вывести токсины 24 часа в сутки. Организм тратит много энергии на детоксикацию, но он также тратит много энергии на переваривание пищи. Когда ваше тело не занято перевариванием пищи, оно может направить свою энергию на выведение токсинов и исцеление.
 Предоставление вашему телу времени сосредоточиться исключительно на восстановлении клеток в процессе 12-часового прерывистого голодания может быть невероятно полезным для оптимизации детоксикации.
 #3: Уменьшение воспаления  с помощью прерывистого голодания Интервальное голодание может помочь уменьшить общее воспаление в организме. Это достигается за счет усиленной детоксикации.
 12-часовое прерывистое голодание «включает» путь гена NRF2, который не только приводит к резкому усилению антиоксидантной защиты и усилению детоксикации, но и уменьшает воспаление.
 #4: Потеря веса/управление весом с помощью голодания  Обычно организму требуется от 6 до 8 часов, чтобы сжечь запасы гликогена. Когда гликоген истощается, организм обращается к энергии, хранящейся в жировых клетках.
 Прием пищи в течение дня затрудняет сжигание жира организмом. Увеличение времени между приемами пищи с помощью 12-часового прерывистого голодания заставит ваше тело использовать накопленные запасы жира.
  (С момента написания этого поста я узнал так много преимуществ прерывистого голодания, что хотел бы поделиться с вами. ) 
 #5: Улучшение тренировок  Благодаря прерывистому голоданию По данным PubMed, тренировки с ограниченным количеством углеводов могут стимулировать адаптацию мышечных клеток для облегчения производства энергии за счет окисления жиров.
 Это означает, что когда вы тренируетесь во время 12-часового прерывистого голодания, ваше тело лучше сжигает жир для получения энергии, поскольку нет продуктов, из которых можно было бы питаться.
 #6: Интервальное голодание может помочь вам жить дольше  Ученым давно известно, что ограничение калорий может продлить жизнь. Интервальное голодание активирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.
 Еще Платон в 420 г. до н.э. и Гиппократ в 460 г. до н.э. писали о посте.
 Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство для начинающих здесь.  3 быстрых шага, чтобы включить 12-часовое голодание в свой день  
 Если вы хотите попробовать включить 12-часовое прерывистое голодание в свой день, вам необходимо следовать следующим важным соображениям:
 Шаг №1: 
 Между ужином и утренним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов.  Это называется «12-часовое голодание». Другими словами, если вы обычно ужинаете в 19:00, вам следует подождать по крайней мере до 7:00, прежде чем есть что-нибудь еще. Это оставит 12-часовой перерыв между вашим графиком приема пищи.
 Шаг № 2: 
 Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, и стабильный уровень сахара в крови  Однако я должен отметить, что если вы впервые0031 чистое питание  , вам может быть очень трудно выдерживать длительные промежутки времени между приемами пищи.
 До того, как я изменила свой рацион, я отчетливо помню, что мне не только всегда нужно было перекусить после обеда, но я просыпался утром голодным.
 Шаг № 3: Убедитесь, что вы можете подолгу обходиться без еды и при этом чувствовать себя комфортно. 
 А если говорить о комфорте, то я совсем не голоден и во время обеденно-завтракового «постного» окна. Я не думаю, что есть хорошая идея, когда вы не голодны, но я также думаю, что это плохая идея — позволять себе быть несчастным и голодным в течение нескольких часов подряд.
 Сказав это, я действительно думаю, что если вы придерживаетесь богатой питательными веществами диеты и плотного и здорового обеда, вам должно быть довольно легко провести 12-часовое голодание. Потенциально вы тоже можете оказать своему телу большую услугу!
 Как начать и поддерживать 12-часовое прерывистое голодание 
 Вот три способа начать и поддерживать здоровую программу прерывистого голодания. Тем не менее, я также поделился одной основной причиной, по которой 12-часовое голодание может вам не помочь.
 #1: Начинайте медленно! Не торопитесь, чтобы перейти к полному 12-часовому голоданию   Нет никаких причин, по которым вам нужно голодать в течение полных 12 часов. Это не спринт, это марафон.  Вашему телу требуется время, чтобы приспособиться к отказу от еды, особенно если вы обычно перекусываете вечером или завтракаете сразу после пробуждения.
 Я обычно принимаю вечерние добавки около 9 вечера. Затем я медленно просыпаюсь и не тороплюсь, собираясь утром.
 #2: Ваше тело адаптируется – дайте своему телу время для адаптации   Когда вы только начинаете, вы можете испытывать чувство голода. Это потому, что вы научили свое тело кормить его первым делом с утра.  Если вы увеличите интервальное голодание на 20-30 минут в день, в течение нескольких недель вы сможете увеличить период голодания с 8-9 часов до 12-часового интервала голодания.
 Вечером происходит то же самое. Возможно, вы приучили свое тело к тому, что когда вы садитесь расслабиться после обеда, вам нравится съесть что-нибудь сладкое. Сократив это время на 20-30 минут в день, вы сможете оптимизировать свое 12-часовое интервальное голодание.
 #3: 12 часов кормления + 12 часов голодания  Вы должны решить, когда начать голодание, добавить 12 часов и затем начать пиршество. Я предпочитаю голодать с 21:00 до 9:00, а иногда несколько раз в неделю продлеваю свое утро еще на 1-2 часа.
 Это помогает моему телу угадывать, когда я собираюсь его покормить, что помогает мне сосредоточиться и продлевает процесс детоксикации.