Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе по бубновскому: Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому как правильно выполнять

Содержание

Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе доктора Бубновского +видео

Время чтения: 4 минуты Автор: Оксана Кузнецова 6219

Содержание:

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому
Как правильно заниматься
Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе
Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский
Видео по теме

То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках начинаются чаще всего из-за недостатка двигательной активности. Поэтому специальные упражнения помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, снять боли, восстановить подвижность суставов.

Есть несколько разных комплексов, применяемых при заболеваниях позвоночника, но наиболее эффективными считаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому.

Этот известный врач разработал свою методику специально, чтобы помочь больным людям вернуть свободу движений. Бубновский стал ортопедом после того, как самостоятельно смог восстановиться после тяжелой травмы. Он понял, как эффективны для лечения опорно-двигательного аппарата специальные упражнения.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика рассчитана на длительное применение. Она не приносит быстрых результатов. Но при регулярных занятиях и правильном выполнении упражнений эффект будет обязательно.

Эта лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника, увеличивает подвижность шеи, укрепляет мышцы. Она эффективна на любой стадии развития заболевания.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Но, кроме гимнастики, для более быстрого излечения нужно применять другие методы. Доктор Бубновский рекомендует обратить внимание на диету, регулярно делать массаж и самомассаж шеи. В специализированных центрах предлагается также суставная гимнастика и криопроцедуры – лечение холодом. Там практикуется индивидуальный подход к каждому пациенту, а методика лечения подбирается в соответствии с тяжестью течения заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастика доктора Бубновского рассчитана на применение в специальном зале, оборудованном тренажерами. Но выполнять упражнения для шеи можно дома. Хотя для этого нужно пройти обучающий курс в кабинете ЛФК или изучить основные принципы тренировок по обучающему видео. Соблюдение правил при занятиях обязательно.

Перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы учесть все противопоказания и особенности заболевания.
В течение первых 2-3 недель необходимо заниматься ежедневно. Потом при легком течении заболевания достаточно будет тренировок через день.
Во время занятий спина обязательно должна быть прямой.
Все упражнения выполняются медленно и плавно, без рывков. Число повторений достаточно 5 раз в каждую сторону на начальном этапе, потом их можно увеличить.
Лечение остеохондроза при выполнении этого комплекса происходит за счет растягивания и расслабления мышц шеи. В крайнем положении необходимо задержаться на полминуты, до ощущения небольшой усталости.

Наклонив голову, нужно задержаться в этом положении полминуты, чтобы мышцы растягивались

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

Самый популярный комплекс несложный, он состоит всего из 7 упражнений. Все они направлены на укрепление мышц шеи, поэтому никаких приспособлений для них не требуется. Главное, выполнять советы врача. Все упражнения, кроме последнего, делаются в положении сидя на стуле.

Также почитать:Йога для шейного отдела позвоночника

При выполнении первого упражнения медленно наклонить голову к одному плечу и немного посидеть так. Примерно через полминуты вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
Во втором упражнении голову нужно наклонить вперед, коснувшись подбородком груди. Потом вытянуть шею вперед и вверх.
Запрокинуть голову немного назад, поворачивать ее вправо, а потом влево.
Следующее упражнение эффективно при шейно-грудном остеохондрозе. Положить правую руку на левое плечо, подняв локоть, потом медленно повернуть голову вправо. Посидеть в таком положении, ощущая, как напрягаются мышцы.
Следующее упражнение выполняется аналогично третьему. Но во время поворотов головы руки нужно поднять вверх и сцепить над головой.
В исходном положении руки лежат на коленях. Их нужно постепенно отводить за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. При этом эффективно прорабатывается грудной отдел позвоночника.
Завершающее упражнение расслабляет и растягивает мышцы шеи. Для его выполнения нужно встать прямо, руки опустить вниз. Вытянуть шею вперед, медленно поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться подбородком плеча.

Все упражнения делаются медленно, при этом желательно точно соблюдать технику их выполнения

Какие еще упражнения предлагает доктор Бубновский

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника.

Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров. Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.

Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
Эффективны вис и подтягивания на турнике.
Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Гимнастика доктора Бубновского помогает восстановить подвижность позвоночника в самых сложных случаях остеохондроза

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Гимнастика Бубновского, по отзывам людей, страдающих от остеохондроза, является самым эффективным способом снять боль и восстановить подвижность позвоночника. Уже через три месяца занятий большинство больных чувствуют себя намного лучше.

Лечение остеохондроза в Тюмени услуги и цены

Мы лечим остеохондроз в Тюмени уже 14 лет с помощью авторской методики доктора, профессора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского – кинезитерапии

Остеохондроз – это дегенеративные изменения в структуре позвоночника. Он поражает шейный, грудной или поясничный отдел. Считается, что страдают и болят межпозвонковые диски, ущемляющие нервные корешки. Это верно на 50%: диски действительно страдают, но боль возникает не от этого. Разберемся, что послужило причиной, а что стало следствием! В нашем медицинском центре мы предлагаем своим пациентам пройти курс лечение позвоночника спины по методу Доктора Бубновского.

Боль в позвоночнике — первые признаки остеохондроза

Боль – непременный спутник проблем с позвоночником. Но изменения в тканях, суставах и хрящах начали происходить значительно раньше.

Коварство остеохондроза: в позвоночнике происходят неощутимые разрушения, но клинические проявления болезни наступают гораздо позже.

Боль становится апогеем нарушений, криком организма о помощи. Вспомните, что предшествовало появлению боли? Легкие покалывания, ощущение напряжения, потягивания в спине. Они возникали во время тяжелой работы, резких движений или, наоборот, долгого нахождения в статическом состоянии. Это предвестники, на которые мало кто обращает внимание.

Почему болит спина?

Так откуда взялась боль? Боль возникает из-за спазма и отека околопозвоночных мышц. При недостаточной или неправильной физической активности глубокие мышцы страдают – они не могут перекачивать кровь, отекают и болят. А в позвоночнике, дисках, нервных корешках – болевых рецепторов нет. Поэтому когда у вас болит спина, то болят именно мягкие ткани около позвоночника: слабые и спазмированные из-за недостатка работы. Для таких мышц все становится тяжелым и непосильным испытанием: завязать шнурки, поднять на руки ребенка, сидеть в офисе 8 часов, нести пакеты с продуктами домой, окучивать картошку…

Но главное – слабые мышцы не могут выполнять свою ключевую функцию – транспортную, то есть доставку питательных веществ к межпозвонковым дискам и суставам!

Как развивается остеохондроз:

Спазм и слабость околопозвоночных мышц ведут к ДИСТРОФИИ межпозвонковых дисков (лат.
dystrophia: dys – нарушение, trophia — питания)
Происходит ДЕГИДРАТАЦИЯ дисков (лат. dehydratatio: де- + hydor –вода, то есть потеря воды). Они иссушаются, уплотняются и перестают работать гидроамортизаторами позвоночника. Ведь здоровый диск состоит на 80% из воды!
Наступает ДЕГЕНЕРАЦИЯ (лат. degeneratio – вырождение) обезвоженные диски деформируются под давлением и трением позвонков. Они сжимаются, а их фрагменты выпячиваются в позвоночный канал

Лечить нельзя оперировать – где запятая?

Фрагменты разрушенных дисков именуют грыжами или протрузиями. Их можно ясно увидеть на снимке МРТ, который и берут за основу при консервативной терапии. Неврологи борются с остеохондрозом медикаментами, а нейрохирурги — оперативным путем. Но вернемся к истокам – что же стало причиной дегенеративных изменений? Почему диски «высохли» и разрушились? Из-за слабости околопозвоночных мышц! А их на МРТ не видно, врачи не учитывают их состояние при назначении терапии.

Но именно в первопричине кроется ключ к лечению остеохондроза.

Без активации мышечной системы лекарства и операции не принесут желаемого результата. Недопустимо лечить остеохондроз медикаментами: это не только неэффективно, но и опасно – пока вы не чувствуете боли, заглушенной лекарствами, болезнь прогрессирует! А после оперативного удаления грыжи возможен рецидив, ведь слабые мышцы по-прежнему не «питают» диски и не поддерживают позвоночник.

Эффективное лечение остеохондроза в Тюмени

Кинезитерапия – современное направление медицины, которое не просто избавит вас от боли, но вернет полную трудоспособность и свободу движения! Без таблеток, уколов, операций, корсетов и блокад.

Фундамент техники лечения движением – восстановление глубоких мышц позвоночника и суставов. Благодаря их активации «включается» насосная функция: окрепшие мышцы, перекачивая кровь, снова доставляют питание к поврежденным межпозвонковым дискам.