Гимнастика при пяточной шпоре видео: ТОП-6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ при пяточной шпоре (Часть 3) смотреть онлайн видео от bezboli в хорошем качестве.

• Профиль

• Избранное

17 июля 2019, 09:10 17 июля 2019, 10:10 17 июля 2019, 11:10 17 июля 2019, 12:10 17 июля 2019, 13:10 17 июля 2019, 14:10 17 июля 2019, 15:10 17 июля 2019, 16:10 17 июля 2019, 17:10 17 июля 2019, 18:10 17 июля 2019, 19:10

Встать на ступеньку так, чтобы больная пятка свисала. На четыре счета опустить пятку вниз, еще на четыре – встать на носок. С утра помогает покатать больной стопой бутылку с водой, пролежавшую ночь в морозилке. Улучшение наступит через две недели.

• стопа
• Светлана Пермякова
• растяжка
• питание
• боль
• упражнения
• профилактика
• Сергей Агапкин
• рецепт
• красота
• лечение
• здоровье
• медицина
• передача/программа
• Александр Мясников
• лекарство
• ток-шоу

Авто-геолокация

Гимнастика и здоровье ног | Heel That Pain

Хотя невозможно сказать, какая группа мышц или часть тела наиболее важны для гимнастики, можно с уверенностью сказать, что стопы приземляются в верхней части списка.

К сожалению, боль в пятке из-за подошвенного фасциита распространена среди гимнастов и может затруднить приземление, бег или даже ходьбу без сильной боли в пятке.

Если вы или ваш близкий упали, важно знать предупреждающие знаки, факторы риска и меры по лечению подошвенного фасцита, прежде чем он помешает вашему любимому виду спорта.

Можно ли заразиться подошвенным фасциитом от гимнастики?

Если коротко, то да. Боль в пятке из-за подошвенного фасциита очень распространена среди видов спорта с высокой ударной нагрузкой, таких как акробатика или гимнастика, которые вызывают большую нагрузку и воздействие на связку подошвенной фасции, которая проходит вдоль нижней части стопы.

Подошвенный фасциит особенно распространен в гимнастике, потому что этим видом спорта нужно заниматься босиком, без поддержки обуви, которая помогает распределять и поглощать удары от прыжков или бега.

Недели тяжелых тренировок, травмы, которые дестабилизируют стопу и окружающие группы мышц, гимнастические упражнения, включающие много тяжелых ударов или прыжков и внезапных движений, могут нанести тяжелый урон подошвенной фасции. Фасция может уплощаться, что затрудняет надлежащее поглощение удара. По мере усугубления повреждений фасция может подвергаться небольшим разрывам и микротравмам, которые приводят к боли и воспалению по мере того, как она начинает разрушаться.

Факторы риска для гимнастики и болей в стопах

Гимнасты подвергаются особому риску развития боли в пятке по нескольким причинам. Понимание этих факторов риска может помочь вам планировать достаточное количество отдыха и ухода за стопами в течение нескольких дней и недель, включая занятия, вызывающие особую нагрузку на подошвенную фасцию:

• Травмы ступней или ног во время тренировок или соревнований могут привести к подошвенному фасциту, даже если травма не была непосредственно связана со стопой или фасцией. Травмы ступней, голеней, бедер, коленей или лодыжек могут вызвать биомеханический дисбаланс, который изменяет походку и создает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Травмы также могут привести к снижению гибкости и мышечной силы в группах мышц и связках, поддерживающих подошвенную фасцию.
• Повторяющиеся движения (особенно прыжки с высокой ударной нагрузкой и приземления) могут привести к уплощению и небольшим разрывам подошвенной фасции. Это повторяющееся воздействие также может привести к износу и истончению защитной жировой прокладки пятки, что приведет к усилению боли в пятке и повышению чувствительности.
• Поскольку большинство упражнений по акробатике и гимнастике выполняются босиком, свод не может полагаться на дополнительную поддержку обуви. Это означает, что арка остается одна, чтобы поглощать удары любых сильных приземлений, прыжков или бега.
• Во время интенсивных периодов подготовки к соревнованиям свод стопы может быть не в состоянии восстанавливать повреждения и правильно отдыхать, что приводит к усугублению травм и сильному напряжению.
• Поскольку гимнастикой чаще всего занимаются молодые люди, возможно, боль в пятке вовсе не подошвенный фасциит, а болезнь Севера (подробнее об этом читайте далее!)

Важно обращать внимание на эти факторы риска и быть готовым к любой боли, которая может возникнуть в пятках или ступнях после соревнований или тренировок.

Может ли боль в пятке вашего гимнаста быть болезнью Севера?

Болезнь Севера — распространенное заболевание у детей в возрасте 8–15 лет, которое, как и подошвенный фасциит, вызывает боль в пятке и дискомфорт при ходьбе или стоянии.

В отличие от подошвенного фасциита, который вызывается растяжением и разрушением подошвенной фасции, болезнь Севера развивается, когда пяточная кость (одна из первых костей, достигающих полного размера) развивается быстрее, чем окружающие связки и мышцы, что делает ее более уязвимой для травма и травма от занятий с высокой ударной нагрузкой (например, гимнастика!)

Если гимнастка жалуется на боль в пятке, покраснение или отек стопы, а также испытывает трудности при ходьбе или стоянии, важно как можно быстрее исключить болезнь Севера у врача, так как игнорирование этого серьезного состояния может иметь длительные последствия. влияние на рост и развитие ребенка.

Узнайте больше о болезни Севера

Предупредительные признаки боли в пятке, связанной с акробатикой

Боль в пятке у гимнастов может возникнуть внезапно после травмы или постепенно и спорадически. Поскольку боль в пятке часто развивается постепенно, можно легко игнорировать настораживающие признаки плантарного фасцита до тех пор, пока не произойдет значительное повреждение фасции.

Обратите внимание на следующие предупреждающие знаки и примите меры по бережному обращению со своими ногами (далее!)

• Покраснение или припухлость на нижней части стопы
• Болезненные пятки (особенно по утрам, когда подошвенная фасция скованна и тугая после ночи бездействия).
• Боль, которая усиливается, когда вы сгибаете пальцы ног вверх и напрягаете стопу (тыльное сгибание)
• Боль тупая, ноющая или острая
• Боль, которая усиливается после тяжелых тренировок или длительного пребывания на ногах

Советы по уходу за стопами для гимнастов с больными пятками

Правильный уход за стопами, защищающий свод стопы, может помочь избежать подошвенного фасциита, а также устранить симптомы боли в пятке, если они возникают. Большинство случаев подошвенного фасциита (около 90% легко и эффективно лечатся в домашних условиях). Обнаружив проблему на ранней стадии, у вас будет больше шансов на быстрое выздоровление без слишком долгого перерыва в занятиях спортом, который вы любите:

Заклейте ноги

Несмотря на то, что ваши ноги должны оставаться босыми во время гимнастики, тейпирование предлагает некоторую поддержку обувь без каких-либо ограничений. Используйте тейп KT (который может оставаться на месте в течение нескольких дней) для защиты и поддержки свода стопы и стопы, а также для улучшения кровотока и кровообращения.

Узнайте больше о тейпировании

Носите специальную обувь, когда это возможно

Хотя гимнасты не могут носить большую часть обуви, они могут воспользоваться специальной обувью, предназначенной для определенных видов спорта. Например, обувь для снарядов может использоваться, когда гимнаст выполняет соскок. Обувь для прыжков с мягкой подошвой можно использовать, когда гимнаст выполняет прыжок, чтобы амортизировать удар при жестком приземлении. Это может эффективно минимизировать боль в пятке.

Используйте РИС, когда болит пятка

Процедура с рисом (сокращение от «отдых», «обледенение», «компрессия» и «подъем») может уменьшить отек и покраснение после интенсивной тренировки или тренировки. РИС уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и помогает подошвенной фасции заживать от микротравм. Если вы испытываете боль в пятке, оставайтесь в соответствии с болью RICE, пока симптомы не исчезнут.

Узнайте больше о процедуре RICE

Попробуйте бинты для босых ног

Когда тейпирование невозможно или нецелесообразно, бинты для босых стоп могут обеспечить поддержку свода стопы, сохраняя пальцы и большую часть стопы свободными, выравнивая и поддерживая арка. Обертывания босиком также могут значительно помочь при боли в пятке.

Узнайте больше о бандажах для босых ног

Носите поддерживающую обувь с ортопедическими вставками после тренировки

Если вы испытываете боль в пятке, вызванную гимнастикой, важно применять комплексный подход к поддержке свода стопы во время и после тренировки. Хотя носить обувь во время практики может быть невозможно, вы можете носить правильно подобранную, поддерживающую обувь после тренировки с ортопедическими вставками, которые поддерживают свод стопы и применяют успокаивающую акупрессуру к болезненным точкам. Старайтесь не ходить босиком, когда это возможно, за пределами тренировок и соревнований, и держитесь подальше от неудобной обуви, такой как тапочки и шлепанцы.

Узнайте больше об ортопедических вкладышах

Растяните и укрепите фасцию

Если вы гимнаст, несомненно, вы сильны! Убедитесь, что ваши ступни, пальцы ног и лодыжки не отстают от остальных в плане силы и гибкости, выполняя регулярные растяжки для укрепления подошвенной фасции и окружающих мышц. Жесткие, слабые мышцы и связки легко травмировать, в то время как сильные, гибкие мышцы и связки сопротивляются травмам.

Отдых

Если боль в пятке становится непреодолимой, гимнастам может потребоваться несколько дней не вставать на ноги. Хотя это может показаться невозможным или неудобным, учитывая ваши цели или график тренировок, помните, что если серьезно относиться к боли в пятке и лечить ее должным образом, вы можете избежать гораздо более длительных перерывов или более серьезных неудач.

Оставайтесь на связи со своим врачом, пока вы лечите симптомы боли в пятке или подошвенного фасцита. Каждый человек и каждый случай подошвенного фасциита уникальны, и ваш врач сможет помочь вам на пути к полному выздоровлению.

Известные гимнастки с подошвенным фасциитом

Юная гимнастка Джейд Дегувея, чью команду многие называют одной из лучших в истории гимнастики, помогла Сунерс завоевать третий национальный титул благодаря своей невероятной работе в вольных упражнениях и опорном прыжке. Однако за день до того, как ее команда уехала на соревнования во Флориду, Дегувейя порвала подошвенную фасцию (хотя некоторые разрывы подошвенной фасции возникают внезапно, многие из них являются результатом невылеченного, прогрессирующего износа подошвенного фасциита).

Точно так же гимнастка из Оклахомы Мэгги Николс боролась с болью в пятке и на несколько месяцев выбыла из игры из-за разрыва подошвенной фасции. Однако благодаря тщательному уходу и лечению подошвенной травмы Мэгги стала первой женщиной, дважды за двенадцать лет выигравшей титул абсолютной чемпионки NCAA.

Хотя большинство гимнастов не попадают в новости из-за боли в пятке или подошвенного фасцита, их выздоровление не менее важно для продолжения игры в этом соревновательном и впечатляющем виде спорта. Следите за признаками подошвенного фасциита или болезни Севера, следите за уходом за ногами и профилактическими процедурами и придерживайтесь этих приземлений!

Справочник по боли в пятке:

Причины боли в пятке

Профилактика боли в пятке

Лечение боли в пятке

Боль в пятке у вашего ребенка может быть болезнью Севера

в вашем будущем и боль в пятке вашего ребенка — это не то, что вы хотите игнорировать. Эта боль в пятке может быть болезнью Севера. Нередко у активной, растущей молодежи болезнь Севера составляет до 16% травм мышц, сухожилий и связок у детей. ¹  Хотя болезнь Севера может быть побочной травмой, для заживления которой требуется много времени, немедленное лечение может облегчить боль и быстро направить вашего ребенка на путь выздоровления.

«Много раз я видел, как юные гимнасты просиживают больше года, чтобы уменьшить боль в пятках», — отмечает доктор Джошуа П. Элдридж.

По мере того, как дети растут, их кости растут быстрее, чем их мышцы, сухожилия и связки, в результате чего мышцы растягиваются слишком туго. Большинство детей просто недостаточно растягиваются, чтобы компенсировать этот дисбаланс.

Активные дети, особенно те, кто занимается спортом, предполагающим много бега и прыжков по твердым поверхностям (футбол, баскетбол или гимнастика), часто подвергают эти и без того перенапряженные сухожилия дополнительной нагрузке. Результатом может быть отек и боль в «пластине роста», месте, где сухожилия прикрепляются к растущей части пятки.

Поскольку ростовые пластинки по своей природе являются областями изменений в молодом организме, они слабее окружающей более зрелой кости, завершившей свой рост, и могут легко воспалиться. Это воспаление называется болезнью Севера или пяточным апофизитом.

Болезнь Севера обычно поражает детей по мере их роста. Он чаще встречается у девочек в более молодом возрасте, в возрасте от 8 до 13 лет, и у мальчиков в возрасте от 7 до 15 лет из-за их более поздних скачков роста. Он часто появляется у детей, активно занимающихся такими видами спорта, как футбол, баскетбол или гимнастика, которые проводятся на твердых поверхностях.

Поддержание хорошей гибкости, особенно за счет последовательного растяжения подколенных сухожилий, икр и подошвенной фасции, снижает риск травм для вашего ребенка во время скачка роста. Важно отметить, что занятия спортом с высокой ударной нагрузкой могут затруднить профилактику.

Для многих активных молодых людей или юных спортсменов преодоление боли является обрядом посвящения, но в случае боли в пятке лечение при первых признаках боли может удержать их на ногах и на соревнованиях, тренировать , или игра дольше.

В качестве члена команды, лечащей пациентов в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс перед лондонскими Олимпийскими играми, и сертифицированного спортивного врача-хиропрактика, доктор Джошуа П. Элдридж часто наблюдал эффект высокоинтенсивных тренировок у молодых спортсменов.

«Ничто не сравнится с пониманием спортсменом того, как контролировать свою ногу, чтобы предотвратить травму, — отмечает д-р Элдридж, — но в то время тейпирование было лучшим вариантом для немедленного облегчения боли в пятке у спортсменов».

Д-р Элдридж в течение многих лет неоднократно переклеивал своды стопы, чтобы обеспечить поддержку, необходимую для снятия нагрузки с ахиллова сухожилия и ограничения воздействия на зону роста.

«Тейпирование отнимает много времени, временно и эффективно только в зависимости от знаний медицинского работника, поэтому результаты могут различаться — это не совсем то решение, которое вы ищете для уменьшения боли и вероятности получения травмы», — говорит д-р Элдридж.

Итак, он применил свои знания биомеханики и опыт работы со спортсменами, чтобы создать лучшее решение. Используя специально сконструированные ленты, имитирующие процесс записи, доктор Элдридж создал The X Brace.

«Уникальный X-образный рисунок запатентованной скобы обеспечивает как поддержку, так и снижение давления на свод стопы, очень похоже на то, как работает процедура тейпирования с низким содержанием красителя, но не требует опыта, времени и необходимой ленты», — заявляет доктор Элдридж.

Реакция на Tuli X Brace была исключительно положительной.

«Гимнасты, которые испытывали боль из-за болезни Севера, подошвенного фасциита и чрезмерной пронации, обнаружили, что этот новый корсет работает, и работает быстро», — говорит доктор Элдридж.

Когда что-то работает, молва распространяется быстро. Вскоре сотни гимнасток «испытывали» X Brace, и все они сообщили о положительных результатах. Немедленное облегчение боли при ношении X Brace означало, что гимнасты могли тренироваться и соревноваться, не отвлекаясь. Что еще более важно, больше не требовался трудоемкий процесс записи на пленку.

Спортсмены могут просто надеть X Brace на свою ногу и быть готовыми к работе! Спортсменам, которые не соревнуются босиком, доктор Элдридж рекомендует надевать X Brace прямо на босую ногу так, чтобы носок закрывал бандаж. Правильная посадка имеет решающее значение, так как проскальзывание снижает эффективность поддержки.

• Массаж (2-3 раза в неделю)
• Растяжка икр (после каждого массажа, после тренировки и каждый вечер)
• Ванночка в холодной воде (после каждого массажа)
• Поддержка свода стопы в повседневной обуви, чашечки для пятки в бутсах
•  Надевание Tuli’s X Brace в любое время, когда ваш ребенок ходит босиком
• Компрессия (не менее 3 часов после тренировки)

О докторе Джошуа Элдридже

Доктор Джош является сертифицированным спортивным врачом-хиропрактиком; он был членом команды, лечащей пациентов в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс в преддверии Олимпийских игр в Лондоне, и является автором Книги по уходу за гимнастами о травмах, том 1 . Он является изобретателем X Brace и разработал протокол лечения болезни Севера и боли в пятках, который помог тысячам гимнастов по всему миру. Доктор Элдридж предлагает практичный и простой уход за травмами и профилактику, которые можно выполнять в домашних условиях.

Этот простой, но очень эффективный эластичный бандаж для стопы является лучшим средством для лечения болей в стопах, связанных с подошвенным фасциитом, болезнью Севера и гиперпронацией. X Brace производится в США и продается в паре под номером .

Tuli’s X Brace — Поддерживающий бандаж при болезни Севера:

ДРУГИЕ СВЯЗАННЫЕ ТЕМЫ:

БРЕЙС X БЫЛ МОИМ ОТВЕТОМ ОТ БОЛЬНЫХ, ГОРЯЩИХ СТОП!

ПЛАНТАРНЫЙ ФАСЦИИТ, ПРИЧИНА ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА?

УМЕНЬШЕНИЕ БОЛИ ПРИ БОЛЕЗНИ СЕВЕРА И ПЛАНТАРНОМ ФАСЦИИТЕ

КАК УХОД ЗА ВАШЕЙ СТЯЖКОЙ TULI’S X

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ СТЯГИВАТЬСЯ УТРОМ

 и не следует использовать вместо консультации с врачом.