Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника видео бубновского: правила тренировок по Бубновскому и Дикулю, чем помогает методика и как работает система, примерный вариант выполнения, польза ЛФК

правила тренировок по Бубновскому и Дикулю, чем помогает методика и как работает система, примерный вариант выполнения, польза ЛФК

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

1. В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
2. Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
3. В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
4. На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье – это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод.

В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат – эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

1. подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
2. упражнения для восстановления тонуса мышц;
3. интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Грыжа межпозвоночная (hernia) – выход межпозвоночного диска в спинномозговой канал. В наше время очень распространенное заболевание, требующее лечения, так как последствия могут привести не только к ограничению физической активности, но и к полной инвалидности пациента.

Безусловно, чем раньше обнаружена патология, тем проще ее устранить и использовать при этом более щадящие методы. Но и в более сложных случаях врачи предпочитают начинать лечение с консервативных методов.

Для снятия болевого синдрома применяют противовоспалительные нестероидные препараты. Для улучшения питания тканей – витамины и инъекции, улучшающие кровоснабжение .

При отсутствии противопоказаний практикуют физиолечение: электрофорез, массаж, гидропроцедуры. Но для достижения долгосрочного эффекта лечебная гимнастика при грыже позвоночника просто необходима.

Физические упражнения при позвоночной грыже должны быть строго дозированными, плавными, аэробными и регулярными. Они помогают укрепить мышечный корсет, повысить выносливость и нормализовать тонус мышц, сделать позвоночный столб более гибким.

Упражнения при грыже позвоночника не должны вызывать болевых ощущений #8212; это главное правило при занятии ЛФК!

Гимнастика при позвоночной грыже

• Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки прижаты к груди или находятся на затылке. Поднимать корпус от пола на 10-15 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
• Положение для выполнения горизонтальное, на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить вдоль туловища. Поднимать таз от пола на 15-20 сантиметров. Повторить медленно 10-13 раз.
• Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги стоят на коврике, согнутые в коленях. Руки положить на коврик перпендикулярно туловищу. Опускать колени одновременно вправо и влево. Повторить медленно 10 раз.
• Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине. Ноги лежат параллельно друг другу. Поочередно прижимать к груди ноги, обхватив их при этом за колено. Повторить медленно 10 раз.
• Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Одновременно вытягиваем левую руку ; правую ногу, задержав их в поднятом состоянии на несколько секунд. Затем чередуем, вытягивая одновременно правую руку #8212; левую ногу. Повторить медленно 10-13 раз.
• Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Прогнуть спину в поясничном отделе ; «впалая спина», задержаться на несколько секунд. Затем выгнуть спину в пояснично-грудном отделе – «округлая спина», задержаться на 3-4 секунды. Повторить медленно 10-13 раз.

Предложенный комплекс упражнений ориентирован на людей средней физической подготовки.

Если ваше состояние имеет какие-либо особенности, то упражнения необходимо подбирать только индивидуально.

В современном мире большую популярность приобрело лечение позвоночной грыжи методом Бубновского. Методика завоевывает все больше сторонников из-за положительных результатов, простоты выполнения (после пробных тренировок с инструктором возможно выполнение в домашних условиях) и широкого спектра воздействия на позвоночник.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

• Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу. Тело вытягиваем вперед, не прогибаясь в поясничном отделе. Повторение 10 раз.
• Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. С выдохом опустить корпус вниз, таз при этом опустить на голени; не прогибаясь в поясничном отделе.
  Повторить 10 раз.
• Положение для выполнения горизонтальное, лежа на спине, руки находятся на затылке. Ноги вытянуты. Поднимать корпус, притягивая ногу, согнутую в колене к противоположному локтю. Повторить до 10 раз.
• Положение для выполнения, стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Опускать таз вправо и влево до касания им пола. Повторить 10 раз.
• Положение для выполнения – стоя на коленях. Руки прямые, стоят на коврике параллельно друг другу на уровне груди. Ногу, согнутую в колене притягиваем к груди, округляя при этом спину, затем вытягиваем полностью ногу назад и вверх.

Представленные упражнения лишь небольшая часть огромного рабочего материала и инновационных разработок в области восстановительной медицины.

Также клинически доказано, что растяжка позвоночника при грыже имеет положительную результативность применения. Доступным для применения в домашних условиях средством является турник.

Но стоит оговориться, что его использование должно осуществляться исключительно после консультации со специалистом, так как противопоказания к упражнениям, выполняемым на турнике, тоже имеются.

Еще одним «спасением» при грыже межпозвоночного диска можно назвать плавание. Во время пребывания в бассейне существенно снижается компрессия межпозвоночных дисков. При плавании происходит не только общее укрепление всех групп мышц, но и вытяжение позвоночного столба.

Таким образом, хочется подчеркнуть, что имеется множество вариантов лечения. Необходимо подобрать единственно правильный метод из огромного количества существующих, прежде чем прибегать к резким, кардинальным мерам воздействия.

Особенности упражнений Бубновского при болях в спине

Нарушения в функционировании суставов позвоночника обусловлены различными патологиями. Они, в свою очередь, провоцируют появление сильной боли в области спины. Основными причинами недуга считаются:

• невралгия,
• послеоперационные осложнения,
• травмы,
• грыжи дисков,
• остеохондроз ,
• нарушения опорно-двигательного аппарата.

Чем помогает методика?

Со всеми этими провокаторами отлично справляются упражнения по Бубновскому. Уникальная особенность данного комплекса заключается в том, что он направлен на восстановление и улучшение утраченных функций опорно-двигательного аппарата.

Эффективность и действенность подхода отлично зарекомендовала себя, что доказано сотнями пациентов, которые сумели вернуться к полноценному образу жизни.

Комплекс упражнений Бубновского базируется на знании анатомии человека. Методика эффективно воздействует на проблему благодаря укреплению и расслаблению мышц, в результате чего:

• происходит снятие болевого синдрома;
• наблюдается полноценная реабилитация;
• расширяются двигательные возможности суставов.

Как работает система?

Доктор с мировым именем Сергей Бубновский разработал данный комплекс, основываясь на особенностях функционирования нервных окончаний.

Если их напряжение является избыточным, чрезмерным, необходимо направить локальное воздействие на мягкие ткани. Профессионал рекомендует максимально укрепить мышечный корсет.

Благодаря этому, по мнению доктора, можно эффективно и действенно защитить пораженный сустав от перенагрузки и механического повреждения.

Уникальная программа, которую предлагает центр Бубновского, надежный комплекс. Специалист подкрепил методику видеокурсами, записанными специально для самостоятельного проведения занятий по лечебной гимнастике. и спектром справочных литературных изданий.

Индивидуальная особенность этого комплекса состоит в том, что это совокупность:

• водных процедур;
• физических упражнений;
• здорового образа жизни в целом.

На чем базируется комплекс?

Все упражнения при болях в спине, разработанные этим специалистом, не являются авторскими. Бубновскому удалось изучить и систематизировать все аэробные нагрузки, которые широко известны и много лет используются в лечении спины и суставов.

Также профессор включил в свою методику:

• элементы пилатеса и йоги,
• тренажерные нагрузки.

При этом доктор сумел адаптировать комплекс под пациентов, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата.

Эффективные упражнения для спины при грыже дополняются нагрузками на тренажерах. Данный комплекс разработан уже непосредственно Бубновским.

Физическая нагрузка по данной методике является умеренной, адекватной, благодаря чему происходит развитие гибкости суставов и укрепление всего мышечного каркаса.

Кроме того, система позволяет насытить ткани питательными веществами, витаминами и кислородом. Кровоснабжение клеток становится лучше, что позволяет вывести продукты обмена. В результате пациент наблюдает устранение:

• невралгии,
• болей,
• артериальной гипертензии,
• венозной недостаточности.

Человек может вести более активную и подвижную жизнь. Действенные обезболивающие упражнения, предложенные профессором, подходят различным категориям пациентов.

Система одинаково помогает и пожилым людям, у которых опорно-двигательный аппарат изменен с возрастом, и детям с нарушениями осанки.

Очень важно работать в команде с профессионалами, поскольку комплекс должен быть индивидуально «настроен» на человека.

Примерный вариант упражнений

Необходимо систематически и корректно выполнять упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. сопровождающейся сильным болевым синдромом.

Эта система отлично подходит тем, у кого наблюдаются проблемы с мышцами в виде утомления, и больным остеохондрозом. Что включает в себя данный комплекс? Он подразумевает:

1. Выполнение прогибаний спины, которые делаются очень плавно из коленно-локтевого положения. Потребуется встать на четвереньки. Прогибы делаются вниз на выдохе, вверх с вдохом.
2. Вытягивание живота, которое проводится из положения лежа, причем колени остаются согнутыми.
3. Упражнение, которое называется «кошка». Необходимо встать на четвереньки, при этом чуть-чуть отодвинуться назад и голову слегка опустить. Необходимо визуально нарисовать планку и нырнуть под нее. Делается это изящно и плавно, как обычно двигаются кошки. Затем нужно также грациозно вынырнуть вверх, подаваясь макушкой к потолку.

Эффективные упражнения доктора Бубновского при грыже позвоночника в первую очередь снимают болевой синдром. Для этого данный комплекс предлагается дополнить растягивающим шагом.

Стоя это исходное положение, из которого поочередно необходимо садиться то на правую, то на левую согнутую ногу. В то же самое время вторая нога вытягивается назад.

Руки следует держать перед собой. При возникновении дискомфорта в области спины можно оставить левую руку согнутой в локте, что поможет создать упор.

Также рекомендуется делать подъем таза. Упражнение выполняется, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, когда стопы плотно установлены на пол. Таз плавно поднимается вверх, а затем опускается вниз.

Данные нагрузки не представляют собой ничего сложного. Аэробные подходы отлично воздействуют на восстановление и укрепление мышечного корсета.

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Современная жизнь со стрессами, гиподинамией, избыточным весом приводит к чувству усталости в вечернее время, болям в ногах, спине. Все эти симптомы говорят о серьезных заболеваниях.

Боли в пояснице, крестцовом отделе, радикулит сигнализируют о вероятности возникновения грыжи позвоночника. Обратитесь к врачу при первых признаках недомогания. Если болезнь диагностировать вовремя, то даже Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника даст отличные результаты.

В чем польза лечебной физкультуры

Как вылечить межпозвоночную грыжу? Таким вопросом задаются люди с симптомами этой болезни. Не стоит заниматься самолечением.

Только доктор, сделав полное обследование, назначит комплексную методику исцеления. Важную роль в ней играет лечебная физкультура.

Она значительно улучшает состояние больных, которым поставили диагноз грыжа Шморля, протрузия дисков позвоночника. В чем же польза ЛФК? С ее помощью:

• укрепляется мышечный корсет;
• расслабляются мышцы, создающие спазм;
• снижаются болевые ощущения;
• улучшается кровообращение;
• снимается воспаление.

Правила выполнения ЛФК

Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:

• Нагрузки увеличивать постепенно.
• При выполнении комплекса не допускать острой боли.
• Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.
• Не позволять резких движений.
• Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.
• Делать несколько подходов в день.
• Не ждать мгновенных результатов.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции.

Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник.

Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.

Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:

1. Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.
2. Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.

Упражнения в других позициях:

1. Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.
2. Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.
3. Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.

Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:

1. Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.
2. Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.

Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:

1. Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.
2. Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.
3. Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.
4. Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.

При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз.

Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.

При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы.

Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки.

В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• инсульт;
• гипертонический криз;
• предынфарктное состояние;
• заболевания с повышенной температурой;
• обострения межпозвонковой грыжи;
• небольшой срок после операции.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Профессор Сергей Бубновский считает, что не стоит делать операцию при грыжах позвоночника. Лучше восстановить движения, снять боли, заставив работать мышцы спины, пресса. Выполняя упражнения по Бубновскому, вы займетесь их растяжением.

Мышцы накачиваются кровью и становятся мягче. Посмотрите видео и вы узнаете, почему грыжа дисков в позвоночно-крестцовом отделе не приговор. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника даст отличный эффект.

Она позволит вам вернуться к жизни без боли.

Лечебная физкультура для спины при грыжах позвоночника

Хорошо, если лечебная гимнастика для позвоночника назначена доктором и вы делаете ее с инструктором в стационаре. Приступая к выполнению упражнений дома, вам хочется выполнять их правильно, соблюдая в точности последовательность. Посмотрите видеоурок.

В нем представлен комплекс несложных физических упражнений. Они помогают при шейном, крестцовом остеохондрозе, снимают боли, возникающие при грыжах. Делайте их дома вместе с видеоинструктором. Главное — это регулярность, и вас ждет отличный эффект от лечения.

Гимнастика при межпозвонковой грыже поясничного отдела

ЛФК дает отличные результаты при грыже поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение гимнастики возвратит вас к нормальной жизни, где вы двигаетесь легко, без болезненных ощущений. Посмотрите видео. Вы научитесь не только точно выполнять все упражнения, но делать это в нужной последовательности. Делая их систематически, вы получите отличный эффект.

Гимнастика при грыже позвоночника: по Бубновскому и Дикулю, видео-комплексы для шейного, поясничного, грудного отделов, эффективные методы

Болезни позвоночника доставляют массу неприятностей, сопровождаясь интенсивной болезненностью, а иногда и вовсе лишая пациента радости движения. Одним из таких заболеваний является позвоночная грыжа, которая часто становится следствием неправильной терапии остеохондрозных поражений позвоночника.

Развивается грыжа длительно, поэтому и вылечить ее за неделю не получится, а хирургические операции обходятся очень дорого и не дают гарантии, что в будущем не будет рецидива. Настоящей находкой и спасением в такой ситуации является гимнастика.

Польза лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Гимнастические тренировки считаются эффективным способом терапевтического воздействия на грыжевые процессы, особенно на ранних этапах их развития. Они оказывают укрепляющее воздействие на мышечные ткани и снижают болевые проявления, характерные для грыжевых выпячиваний.

Цель

Гимнастическая терапия призвана заметно ускорять восстановительно-оздоровительные процессы при грыжевых выпячиваниях.

Эффективно гимнастическое лечение и в послеоперационный период, когда выпячивание было удалено. В этом случае гимнастика значительно сокращает длительность реабилитации.

Основными целями гимнастической противогрыжевой терапии выступают:

• Укрепление мышечно-позвоночного тонуса;
• Возвращение позвонкам правильного расположения относительно друг друга и межпозвонковых дисков;
• Растяжение столба позвоночника и спинных мышечных тканей;
• Стимуляция кровотока;
• Устранение нервных ущемлений;
• Восстановление и повышение дисковой эластичности;
• Сокращение длительности процессов выздоровления;
• Устранение болевых клинических проявлений.

До начала курса гимнастической терапии необходима врачебная консультация, поскольку подобное лечение имеет ряд специфических показаний и противопоказаний.

Показания

Гиподинамичные и пренебрегающие физической активностью люди тоже остро нуждаются в подобных занятиях. У них из-за малоподвижности нарушается интенсивность кровообращения, что способствует развитию грыжевых процессов, остеоартроза и позвонковой деформации.

Нередко лечебно-физкультурная терапия назначается до или после проведения операции по удалению грыжевого выпячивания.

Такой подход объясняется повышением эффективности оперативного лечения и ускорением реабилитационного восстановления после такого вмешательства.

Противопоказания

К сожалению, даже такая простая терапевтическая методика, как гимнастика, имеет свои специфические противопоказания:

1. Наличие кровотечений;
2. Хронические патологические состояния миокарда;
3. Острый болевой синдром в позвоночной зоне;
4. Осложнение любого хронического процесса, в том числе грыжевого.

Какие виды гимнастики можно делать

Видов гимнастических элементов существует много, но для каждого пациента они должны подбираться индивидуально.

Кому-то более подходит пилатес или плавание, а для кого-то показана калланетика, кинезитерапия или шейпинг. Существуют и такие варианты, как тибетская гимнастика, комплекс Дикуля, послеоперационный или общеоздоровительный комплекс и пр.

Правила выполнения

Проводить гимнастические тренировки необходимо с соблюдением ряда важнейших правил, которые обеспечат максимальную результативность данного терапевтического метода:

• Плавность – основное требование к движениям, контролируйте, чтобы занятия проходили в медленном темпе;
• Дискомфорт – его быть не должно, любой элемент должен приносить приятное чувство усталости и расслабленности, а не дискомфортные ощущения;
• Боль – ее быть не должно, если движения вызывают болезненность, то их требуется немедленно прекратить;
• Нельзя выполнять скручивания, прыжки и прочие ударные комплексы, поскольку они могут привести к дополнительной травматизации позвоночных тканей;
• Постройте тренировки по нарастающему принципу – начинайте занятие с простейших в выполнении элементов, а заканчивайте уже самыми сложными.

Группы упражнений

1. На растяжку;
2. На укрепление спинных мышц;
3. На общее оздоровление;
4. Послеоперационные занятия;
5. Связанные с релаксацией (йога, китайская гимнастика, цигун пр.).

Растяжение позвоночника

Позвоночная растяжка считается эффективным способом профилактики патологических состояний позвоночника и предупреждает хронизацию уже имеющихся проблем со спиной.

На наклонной поверхности

Для подобной процедуры необходимо подготовить широкую доску с ремнями, закрепленными сверху по ширине плеч. Край, к которому прикреплены ремни, нужно закрепить на устойчивую поверхность на высоте около метра (стол, подоконник и пр.).

Ходьба на четвереньках

Специалисты рекомендуют пациентам с грыжевыми позвоночными выпячиваниями чаще ходить на четвереньках. Подобное передвижение обеспечивает тренировку спинным мышцам и способствует восстановлению правильного положения позвонков.

Вытяжение позвонков на табуретке

Подобный лечебно-гимнастический элемент тоже весьма эффективен. Нужно лечь животом на табурет. Позвонки должны перегибаться в месте расположения грыжи.

Упражнения на растяжку

1. Вытяжка с наклоном вперед.
   • Лечь на опору, возвышающуюся в полуметре от пола, так, чтобы грыжа располагалась в месте сгиба. Часть веса перенести на коленки и локтевой сгиб Необходимо расслабиться, чтобы позвонки смогли вытянуться;
2. Вытяжка с наклоном в сторону.
   • Необходимо лечь на бок, подложив под болезненный участок плотный валик. Верхней половиной тела нужно стараться лечь на спину, а нижней на живот. Растяжение не должно приносить боли.
3. Прямая вытяжка.
   • Лечь спиной на пол, пытаться упереть подбородок в грудь, одновременно вытягивая носочки на себя.

Укрепления мышц и связок спины

В процессе занятий необходимо трезво оценивать свои возможности и согласовывать их с самочувствием. Нагрузка должна распределяться по всему мышечному корсету, а не концентрироваться только в проблемной позвоночной зоне.

Кроме того, нельзя продолжать тренировку, превозмогая боль, при возникновении таких ощущений во избежание осложнений и ухудшения клинической картины требуется прекратить занятия.

При грыже шейного отдела

• Выполняйте повороты головой;
• Наклоны головой до упора в грудь подбородком;
• Запрокидывания головы назад;
• Подъемы плеч с задержкой на несколько секунд.

Грудного

Грыжевые процессы с грудной локализацией негативно влияют на дыхательные функции, нарушают позвонковую подвижность и вызывают интенсивную болевую симптоматику.

Регулярное выполнение гимнастических движений поможет справиться с этими нарушениями:

• Лягте, поместив под спину валик, а руки за затылок и совершайте подъемы туловища;
• Займите сидячее положение на стуле. Обмотайте грудную клетку широким шарфом. Глубоко вдохните, а при выдохе затягивайте шарф, как бы сжимая грудь;
• Из того же положения на вдохе выполняйте прогибы назад, поместив руки под затылок. На выдохе наклоняйтесь в обратном направлении;
• Выполняйте наклоны в стороны, стараясь сильнее тянуться руками.

Пояснично-крестцового

Для пояснично-крестцовых грыжевых процессов характерны функциональные нарушения и боль, избавиться от которых поможет такая гимнастическая тренировка:

• Улегшись на спину, напрягайте-расслабляйте мышечные ткани брюшного пресса;
• Из лежачей позы поднимайте верхнюю половину туловища, ноги должны быть неподвижными;
• Делайте наклоны согнутыми ногами из лежачего положения;
• Прогибы позвоночника, стоя на четвереньках;
• Висы на перекладине;
• Подъемы туловища, лежа на животе.

Кинезитерапия по Бубновскому

Кинезитерапия, разработанная Бубновским, сегодня широко используется многими реабилитационными центрами. Основу «Бубновской» гимнастики составляет устранение малоподвижности как повседневного жизненного фактора, комплекс включает множество элементов, выполняемых с различными темпами.

Кроме того, существуют и занятия на тренажере, который тоже был разработан Бубновским. В результате тренировок на этом тренажере быстро восстанавливается позвоночная функциональность, мышечный тонус, устраняется болевая симптоматика и пр.

Для поясничного отдела

1. Поднимать тазовую область;
2. Руки под затылок, ноги согнуть, выполнять подъемы туловища, пытаясь коснуться локтями коленок.

• В положении «на четвереньках»

1. Выгибание позвоночника;
2. Растяжение спины;
3. Выполнять вытягивающие движения вперед, не прогибая пояснично-крестцовой области;
4. Из исходного положения сесть на правую ногу, а левую руку вытянуть вперед, затем повторить с другой ногой.

После операции

• Грамотный подход к подбору выполняемых элементов способствует быстрой реабилитации и возвращению двигательных способностей.
• Включить лечебную физкультуру в комплекс реабилитационных мероприятий можно спустя месяц после оперативного вмешательства.
• Обычно в подобную гимнастическую программу входят упражнения:

• Наклоны согнутых ног из лежачего положения;
• Подъем верхней половины туловища, лежа на спине;
• Подъем таза из того же положения;
• Подъем верхней половины туловища, лежа на животе;
• Подъем ног из аналогичного предыдущему положения.

Выздоровление не наступит сразу, но и формирование грыжи не обошлось одним днем. Главное, не допускать перенапряжения во время занятий, избегать болезненных движений, тогда восстановление произойдет быстрее.

Гимнастика при грыже позвоночника по методике Бубновского

Сергей Бубновский — психиатр, основавший Центр кинезитерапии. Доктор не признает лечение грыжи различными медикаментами, он рекомендует использовать специальные упражнения, направленные на купирование симптоматики и восстановление подвижности. Причем сам Бубновский утверждает, что делать зарядку можно в любой период заболевания, главное, правильно выполнять упражнения и не переусердствовать.

Если тренировочный комплекс не помог в первый день после его проведения, не стоит отчаиваться. Ни одно лекарство не способно избавить от дегенеративной патологии за такой короткий промежуток времени.

Известность Сергея Бубновского велика, его методику, касательно восстановления подвижности опорно-двигательной системы, использует большинство докторов.

Психиатр имеет дипломы и сертификаты, подтверждающие эффективность его разработок.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера.

Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется.

Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

• восстановление глубоких мышц;
• профилактика появления грыжевого образования;
• укрепление мышечного корсета спины;
• тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
• благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
• суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Правила и рекомендации по выполнению комплекса

При проявление боли рекомендуется приостановить тренировку, следите за собой

Лечение позвоночника по методу Бубновского подразумевает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Упражнения для спины подбираются лечащим врачом или физиотерапевтом. Не имеет значения где будет выполняться комплекс: в домашних условиях, Центре кинезитерапии или тренажерном зале. В любом случае требуется беспрекословное соблюдение следующих рекомендаций:

1. Комплекс упражнений разрешается проводить в период ремиссии. При остром течении заболевания тренировки проводить можно, но под строгим наблюдением медицинского персонала, чтобы была возможность оказать первую помощь.
2. Резкое повышение нагрузки запрещено. Сильны нагрузки могут негативно сказаться на заболевании. Невозможно за несколько тренировок убрать выпячивание и восстановить межпозвоночный диск.
3. Главное условие — регулярность. Частота проведения гимнастики не должна быть меньше 4 раз в неделю, желательно заниматься ежедневно, так у пациента появиться больше шансов на выздоровление и успешность лечения.
4. Скручивание. Нельзя выполнять различные скручивания на первых этапах.
5. Движения — плавные. Скажите «Нет» рывкам, резким движениям, прыжкам.

Прекратить лечебный комплекс следует обязательно при появлении болезненности. Запрещается продолжать тренировку, если боль усиливается. Лечебная гимнастика для позвоночника проводится и после оперативного вмешательства, зарядка необходима для восстановления подвижности.

Тренировка, снимающая боль

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело? Утверждение Бубновского «грыжа позвоночника не приговор» правильное. Поставив перед собой цель, идя к ней небольшими шагами ежедневно можно достичь потрясающих результатов. Так почему бы не начать прямо сейчас? Выполняйте следующий комплекс по Бубновскому ежедневно и через неделю регулярного проведения тренировки боль начнет исчезать:

1. Выполняйте наклоны. Наклоны не обычные, упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть туловище вперед, необходимо приложить большие усилия, чтобы удержаться в позе. Спина должна быть прямой. Пытайтесь удержать равновесие.
2. Следующее упражнение полезно для поясничного и крестцового отдела позвоночника. Лягте на спину, нижние конечности согните в коленях, верхние конечности заведены за голову. Осторожно поднимайте ноги, пытаясь достать коленями локтей. Упражнение не из легких, поэтому некоторым пациентам потребуется не одни сутки, что выполнить его правильно.
3. Упражнение «Полумостик» полезно не только для пресса и ягодиц, но и для спины. Лежа на спине, с упором на колени и плечи, делайте мостик. Поднимайте таз вверх на максимальную высоту. Сделайте 30 повторов.
4. Сев на пятки, сначала восстановите дыхание. Затем выполняйте круговые движения верхними конечностями.
5. В сидячем положении вытяните перед собой нижние конечности. Поднимите их на 5–10 см от поверхности, опираясь на руки, сделайте упражнение «ножницы».

Данные упражнения разрешается выполнять в домашних условиях, однако, перед этим следует провести несколько тренировок с врачом. ЛФК помогает снять болезненность, мышечные спазмы. Методика Бубновского помогает избежать оперативного вмешательства, лечение помогло не одному пациенту пойти на поправку. Однако, добиться эффективного результата возможно только при регулярном выполнении зарядки.

Тренировочный комплекс, способствующий растяжению мышечных волокон

Методика Бубновского при грыже основано на растяжении суставов, связок и мышц. Таким образом, происходит восстановление функционирования позвоночных структур. ЛФК для позвоночника обеспечивает надлежащие метание атрофированным дискам. Расслабление и растяжение мышечных волокон по Бубновскому:

1. Встаньте в коленно-ладонную позу. Максимально расслабьте мышцы спины.
2. Затем выполните упражнение «Кошка». Выгибайте и прогибайте спину плавно. Сделайте 15–20 повторений. При появлении болезненности выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.
3. Сядьте на твердую поверхность, правую ногу согните, левую оставьте прямой. Потяните носок на себя, на выдохе потянитесь руками к левой нижней конечности. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Упражнение особенно полезно при грыже поясничного отдела позвоночника.
4. Сядьте, подтяните правую ногу к груди на выдохе. Затем возьмите ногу за пальцы, тяните от себя, пытаясь выровнять конечность в колене. Положите ее справа от себя под углом 60 градусов к левой ноге. После чего потянитесь туловищем ко второй нижней конечности, выпрямитесь, лягте на спину. Следите, чтобы правое колено прижималось к полу. Повторите упражнение поменяв расположение ног.
5. Сядьте на пятки, обопритесь руками о пол напротив стоп, постарайтесь как можно сильнее выгнуть спину назад. Затем положите верхние конечности на колени, прогните спину.

Гимнастике при грыже, предполагающая растяжку, может вызвать незначительную болезненность и дискомфорт. Появление подобных симптомов не должно влиять на выполнение растяжки. Прекратить тренировку необходимо только при появлении острой нестерпимой боли.

Противопоказания к проведению занятий

ЛФК по Бубновскому запрещено проводить при наличии некоторых заболеваний. Лечебная физкультура противопоказана при онкологических патологиях, в особенности, если имеются метастазы в позвоночнике. Лечить заболевание данным методом запрещается в следующих случаях:

• ранние стадии восстановления после оперативного вмешательства по удалению грыжевого образования в позвоночнике;
• предынфарктное состояние;
• постоянное появление стенокардии;
• гипертонический криз.

Бубновский при грыже позвоночника рекомендует проходить лечение в Центре кинезитерапии, оборудованном специальными тренажерами. Работа на специальных тренажерах поможет быстрее устранить болезненность, вернуть подвижность позвоночнику, устранить мышечный спазм и улучшить тонус. Занятия по Бубновскому разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Лечим грыжу по Бубновскому: как делать упражнения

Если за дело берется С. Бубновский, грыжа позвоночника – не приговор для пациента, а всего лишь временный диагноз.

Он утверждает, что организм можно вылечить, если постоянно использовать определенный комплекс упражнений. Комбинация движений должна улучшить кровообращение и укрепить корсет мышц.

Поэтому при таком заболевании часто назначают лечебную гимнастику, которая правильно распределит нагрузку на позвоночник и укрепит ткани, диски.

На фото упражнения при лечении грыжи по методу Бубновского

Информация о докторе и книге

Сергей Бубновский известен своим методом лечения заболеваний, которые касаются работы опорно-двигательной системы. Психиатр стал основателем Центра кинезитерапии, где он и практикует свою разработку.

Он не признает медицинские препараты, а его терапия сводится к использованию набора правильных движений, которые нужно производить на специальных лечебно-реабилитационных тренажерах.

Психиатр очень известен, а подтверждением эффективности его разработки являются многочисленные дипломы и сертификаты.

Все наработки раскрыты в книге Бубновского Сергея Михайловича “Грыжа позвоночника – не приговор!», которую можно скачать за фиксированную плату. Врач рассказывает пациентам об избавлении от проблемы без проведения оперативного вмешательства. Медик утверждает, что боли в спине можно и нужно лечить, если слиться с физической активностью в унисон, стать частью спорта.

Ранее в народе такую проблему называли радикулитом, теперь же появилось новое название – грыжа позвоночника. Психиатр утверждает, что это штучное заболевание было создано нейрохирургами, к которым в последнее время стали все чаще обращаться пациенты. До этого радикулит лечили терапевты, а к радикальному способу лечения прибегали лишь в самых запущенных случаях.

В книге врач описывает конкретные случаи из жизни. Там можно найти полное имя больного, его возраст, предварительный диагноз и последующую историю болезни и излечения в Центре С. Бубновского. Описан там и комплекс лечебной гимнастики, который можно проводить дома.

Межпозвоночная грыжа

Боль в спине и пояснице, чувство жжения, скованность движений, чувство онемения в нижних конечностях – это не весь список симптомов, которые указывают на межпозвоночную грыжу.

Что же происходит во время этого заболевания и почему люди так страдают? Между позвонками находятся диски, которые после дистрофических изменений растрескиваются, разрывая свою оболочку.

Этот процесс приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга и выпячиванию наружу дисков.

Такие грыжи позвоночника провоцируют болевой синдром разного уровня и локализации. Страдает не только сам ствол скелета, но и внутренние органы, которые сдавливаются выпятившимися дисками. Причина таких негативных процессов кроется в неправильной жизни человека.

В последнее время люди перестали полноценно двигаться, ведут сидячий образ жизни, питаются на ходу, мало гуляют на свежем воздухе и постоянно работают.

Кроме таких факторов, к разрушительному процессу приводят травмы, инфекционные заболевания и нарушенный обмен веществ.

Лечение позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому подбираются индивидуально для каждого пациента и случая. Все движения направлены на снятие болевого синдрома.

Сначала пациенты должны пройти подготовку и научиться правильно выполнять действия, чтобы не навредить себе еще больше.

В Центре медика больные находятся под постоянным наблюдением и контролем, поэтому после получения первых результатов комплекс упражнений обязательно корректируется.

Гимнастика Бубновского усиливает кровяное движение в пораженной области позвоночника, приводит к восстановлению диска. Это улучшение объясняется нормализацией биохимических процессов в мышцах, связках и в самом межпозвоночном диске. После такого комплекса упражнений может уменьшиться или полностью исчезнут и сама грыжа.

Лечение позвоночной грыжи проводится с помощью кинезитерапии, которая может полноценно заменить оперативное вмешательство. Но пациент не имеет права самостоятельно прийти к такому заключению.

С такой проблемой шутить нельзя, поэтому полноценный осмотр медика, постановку диагноза и рекомендации больной получить обязан, ведь стадия заболевания станет ключевым фактором в подборе методики лечения.

На начальном этапе с проблемой можно справиться с помощью медикаментов, лечебной физкультуры и физиотерапии. А вот запущенные недуги лечат только с помощью хирургического вмешательства.

Главная проблема пациентов – боль, которая мешает двигаться и даже сидеть. Медик обязан снять ее, и только после этого можно приступать к более радикальным методам.

Чаще всего на начальных этапах заболевания пациентам лечебную гимнастик.

Основные задачи физических упражнений:

1. Укрепить мышечный корсет.
2. Улучшить приток крови в пораженное место.
3. Расслабить спазмированные мышцы.
4. Нормализовать процесс доставки питательных веществ в воспаленное место.
5. Разгрузить позвонки.

Кинезитерапия стала популярной благодаря положительным результатам и возможности проведения лечебных упражнений в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Нельзя самостоятельно назначать себе упражнения Бубновского при грыже, если человек ни разу не посещал лечащего врача, а диагноз поставил себе сам. Только специалист может правильно диагностировать болезнь и выдать рекомендации по избавлению от проблемы. Сначала медик обязан установить стадию грыжи, место локализации, а также учесть индивидуальные особенности пациента.

Гимнастика Бубновского больше всего подходит больным, у которых проблема находится в поясничном отделе позвоночника. Комплекс предельно прост, поэтому после подготовки его можно смело проводить в домашних условиях. Но пациент обязан тщательно придерживаться рекомендаций медика и проводить занятия по строгим правилам.

При возникновении болевых синдромов во время занятий следует немедленно прекратить движения. Чтобы не возникало боли, гимнастику назначают только после снятия острых симптомов, чтобы человек мог свободно двигаться. Поэтому движения делают плавно, без резких скачков и поворотов. Не стоит перенапрягать организм и начинать с большой нагрузки – ее увеличивают постепенно.

Самым лучшим вариантом станет проведение такого комплекса в медицинском заведении под присмотром специалиста.

Многие медики рекомендуют проходить лечебную физкультуру в группе, где создается особая дружественная атмосфера, вследствие чего результаты больных улучшаются в несколько раз.

А вот поясничная грыжа позвоночника позволяет больным проводить занятия в домашних условиях, тогда как пациентам с такой проблемой шейного отдела строго запрещено заниматься без личного тренера.

Противопоказаны упражнения пациентам, у которых параллельно обострились другие хронические заболевания, а также людям с нарушенной деятельностью сердца.

Конечно, придется прекратить лечебную гимнастику тем, кто ощущает острую боль во время проведения занятий.

Такой комплекс даст результат только после 2-3 месяцев постоянных занятий, поэтому больному нужно настроиться на длительные тренировки и не прекращать их через пару недель.

Методика лечения

С методом кинезитерапии знакомы не все, но пациенты, которые ее попробовали, отзываются о ней положительно. Медик не только устраняет недуг, но и диагностирует проблемы суставов, костно-мышечного аппарата и позвоночника. Это нужно для точного определения места повреждения. Ведь от локализации и стадии зависит дальнейшее лечение.

С. Бубновский каждому больному придумывает индивидуальный план лечения и прописывает определенный комплекс упражнений. Такая терапия не только избавит от грыжи, но и улучшит общее состояние организма и внутренних органов человека. Любой больной может провести лечение в Центре доктора. График работы корректируется под пациента и проводится в домашних условиях (амбулаторно).

Для лучшего восстановления активности суставов и тонуса глубоких мышц врач изобрел специальный многофункциональный тренажер. Работа на нем проводится по особой методике, которая немного отличается от обычного комплекса упражнений. Работать на тренажерах можно только в условии Центра под наблюдением персонального тренера.

Комплекс упражнений

Идея доктора включает в себя разные варианты оздоровительных действий и методик: тибетская гимнастика, кинезитерапия, комплекс Дикуля, послеоперационные упражнения, Цигун для позвоночника. Лечение грыжи сводится к единой цели – устранить гиподинамию. Для этого медик придумал и включил в комплекс разные варианты упражнений, которые нужно повторять по 10 раз (первые занятия).

Самые популярные действия при проблемах спины:

1. В лежачем положении на спине и с вытянутыми вдоль тела руками на выдохе поднимать тазобедренный сустав. Опускать на выдохе.
2. Принять позицию на четвереньках и попеременно напрягать и расслаблять спину.
3. Лежачее положение с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. На выдохе поднимать плечи, касаясь коленей локтями.
4. Прогибание спины в позиции на четвереньках.
5. Лежа на спине втягивать живот. Для этого руки заводят за голову, а ноги сгибают в коленях.
6. На четвереньках сесть на правую ногу, вытянув левую назад, а эту же руку вперед. Поменять комбинацию.

Кроме таких простых вариантов, доктор Бубновский широко практикует массаж, суставную гимнастику и различные криопроцедуры.

Начинать тренировку нужно только с легкой нагрузки, постепенно наращивая темп и интенсивность.

Отдельные варианты лечебной гимнастики уже принесут избавление от боли и существенное облегчение, но полностью избавиться от проблемы можно после прохождения полного курса под присмотром специалиста.

комплекс упражнений и описание методики занятий, варианты выполнения

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи — не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, «проседает», ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Суть методики Бубновского

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

• Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
• Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
• Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
• Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
• Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

Обезболивающая физкультура

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Адаптивная гимнастика

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений.

Регулярное выполнение упражнений — не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции.

Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Одно из лучших упражнений при грыже поясницы — это «ходьба» на ягодицах, сидя на полу, с прямыми ногами и руками, сцепленными за головой.

Следующие оздоровительные упражнения — это «Велосипед» и «Кошечка», знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Упражнения с использованием тренажера

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста — кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

• онкологические новообразования;
• гипертонический криз;
• послеоперационный период;
• предынфарктное состояние;
• перенесенный инсульт;
• обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Адаптивная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому Ссылка на основную публикацию

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию.

О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва.

Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т.е. лечения движением.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп).

От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков.

Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж. Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского.

Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента.

Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно).

При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях.

Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

• упражнения «береза», «лягушка»;
• тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
• тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
• гиперэкстензия;
• отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

• зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
• упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
• для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
• во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
• по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

• Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
• Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
• Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
• Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
• Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
• В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
• Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
• Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
• Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
• Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
• Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
• Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
• Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
• Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

• прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
• онкологические заболевания;
• нарушение кровообращения в мозге;
• недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
• повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Он поможет не только существенно улучшить качество жизни, но и даст шанс отказаться от сильнодействующих лекарств.

Однако каждый больной грыжей поясничного отдела перед применением данной методики должен понять причины развития этого заболевания, чтобы получить наилучший результат от лечения.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Грыжа поясничного отдела возникает из-за разрыва диска позвоночника, внутри которого находится своеобразное полужидкое ядро. Грыжа — это и есть ядро, вышедшее из своего физиологического положения, т. е. фиброзного кольца. Причинами становятся различные травмы.

Терапия чаще всего приносит временное облегчение, однако стабильного улучшения не наблюдается. Хирургическое вмешательство тоже не дает четкой гарантии, что грыжа не заявит о себе снова. После оперативного вмешательства могут начаться различные осложнения и побочные эффекты.

Суть методики Бубновского

Многие страдающие этим заболеванием обращаются к ЛФК, дающей возможность существенно улучшить самочувствие, мобильность и общее состояние больного. Речь идет о методике доктора Бубновского, включающую в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение состояния пациента.

Основа метода Бубновского — излечение с помощью правильных движений тела (свойственных ему анатомически) с применением тренажеров. При лечении разрыва фиброзного кольца в поясничном отделе по методу Бубновского не используются какие-либо лекарства.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

В домашних условиях и условиях зала можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Даже в самых обычных домашних условиях можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Суть лечебной физкультуры по методу доктора Бубновского заключается в том, чтобы улучшить пластичность и подвижность позвонков естественным способом. Это происходит путем растяжки мышц, суставов и связок.

Дополнительно за счет этого улучшается кровообращение поврежденного участка (поясничного отдела). При постоянном применении гимнастики Бубновского снимаются спазмы, болевые ощущения.

Лечебная физкультура Бубновского доступна людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Если в первое время человека мучает нестерпимая боль поясничного сегмента, то рекомендуется начать с обезболивающей гимнастики Бубновского, которая уберет часть болевых ощущений.

Ее можно выполнять лежа на коврике на полу или на кровати, если состоянии больного тяжелое.

Стоит освоить такое упражнения для крестцового отдела, которое связано с попеременным выгибанием и прогибанием спины. Оно выполняется в несколько подходов с повторением около 20 раз. Все движения должны быть плавными, а их амплитуда обязана оставаться комфортной для человека.

Следующее упражнение называется «Прокачка», суть которого заключается в движении корпусом вдоль пола. Как и в первом случае, движения должны быть плавными. Достаточно будет 3 подходов по 10-15 раз.

Существенно снять боль с области поясничного отдела поможет упражнение «Поза ребенка». Необходимо есть на пятки, а руки вытянуть вперед, давая позвоночнику разгрузку. Поза способна расслаблять не только поясницу, но и весь позвоночник.

Подойдет для снятия неприятных ощущений и «Ягодичный мостик» по методу Бубновского. Для этого выполняется неполная версия классического мостика, когда от земли отрывается только область поясничного участка. Достаточно 3 подходов по 15-20 раз.

Адаптивная гимнастика

Для тех, кто ранее никогда не занимался физической культурой, больше подойдет адаптивная гимнастика Бубновского (она же кинезотерапия), которая подготовит организм к более продвинутым упражнениям.

Для выполнения самого простого упражнения из зарядки Бубновского необходимо лечь на спину, положить руки на живот, а потом сквозь плотно сжатые губы резко выдавать звук «пф».

Следующая поза по методу Бубновского: сидя на пятках необходимо поднимать корпус вверх и вниз, разводя при этом руками. Выдох делается в положении сидя на пятках, вдох — при подъеме. В процессе выполняются легкие наклоны корпуса вперед.

Необходимо лечь на пол, согнуть колени, руки положить за голову. На выдохе происходит легкий отрыв от пола, на вдохе — возвращение в исходное положение.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского. Его суть заключается в том, чтобы передвигаться, сидя исключительно на попе. Дыхание должно быть следующим: выдох на момент напряжения, а вдох — на момент относительного расслабления.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского.

Хорошо, если в распоряжении больного окажется турник. Не стоит пытаться подтягиваться на нем, достаточно просто висеть, что позволит позвонкам вытянуться.

Упражнения с использованием тренажера

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника по Бубновскому используются специальный лечебно-реабилитационный тренажер. Это изобретение самого доктора, носящее название «Многофункциональный тренажер» (МФТ). Он снимает боль и спазмы. Само же занятие на тренажере проводится только под наблюдением специалиста.

Противопоказания

Упражнения для межпозвоночной грыжи по Бубновскому противопоказаны людям с риском инфаркта или инсульта, пациентам с повышенным давлением, а также тем, кто недавно перенес тяжелые воспалительные или инфекционные заболевания.

ЛФК по Бубновскому нельзя выполнять и при температуре, простуде. Под контролем врача должна проводиться физкультура для больных с секвестрированной грыжей поясничного отдела.

Во всех остальных случаях оздоровительные разработки Бубновского станут действенным методом лечения поясничного отдела.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела по бубновскому

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования.

А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

• уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
• активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
• улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
• равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
• восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
• укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
• предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
• если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
• вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.

На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

• «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
• Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
• Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
• Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах.

Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

• укрепляет мышечный корсет;
• нормализует кровообращение;
• разгружает позвоночник;
• стабилизирует процессы обмена;
• стимулирует подпитку позвоночника;
• снижает уровень боли;
• способствует расслаблению мышц;
• устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях.

Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания.

Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей.

Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов.

Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

• Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
• Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
• Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
• Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
• Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
• Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
• При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
• Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

• При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
• Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
• Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

• Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию. Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.

• Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов.
• Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать!
• Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз.
• «Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно.
• Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
• Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

• Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
• Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
• При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
• Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
• Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
• Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

• правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
• правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
• водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

• первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
• вторым — разогрев живота, груди, спины;
• третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

• полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
• проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
• растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
• укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

• при любых патологиях подвижности коленного сустава;
• при нарушениях подвижности позвоночного столба;
• на начальных этапах развития артроза;
• при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

• онкологические процессы;
• заболевания крови;
• психическая нестабильность;
• эпилепсия;
• ранний период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердечной системы;
• болезни крови;
• переломы;
• растяжение сухожилий или связок.

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

В остром периоде никакой физкультуры не делают!

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в подостром периоде должны выполняться из исходных положений: лежа на спине; на четвереньках; на животе. Они не должны сопровождаться болью. При ее появлении – прекращайте упражнение, отдыхайте. Очень хорошо пользоваться во время занятий разгрузочным корсетом.

1. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Все мышцы расслаблены. Поднимайте руки медленно вверх, потягивайтесь, опускайте руки.

2. Лежа на спине. Тело расслаблено. Согните правую ногу в колене, покачайте ею вправо-влево, расслабьте мышцы. То же повторите с левой ногой.

3. Исходное положение – на животе, кисти под подбородком. Согните ноги в коленях, поочередно коснитесь ягодиц пятками, расслабьте мышцы, отдохните.

4.  Стоя лицом или боком к гимнастической стенке, поочередно поднимайте ноги, делайте махи вперед-назад и в стороны.

5.  Лежа на спине. Сгибайте-разгибайте ногу в колене, двигайте ею в стороны.

6. Лежа на спине. Руками попеременно подтягивайте к груди согнутую в колене ногу то правую, то левую.

7. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, одновременно разводя руки в стороны. На разведении рук – вдох, на опускание – выдох.

ЛФК в восстановительном периоде.  Объем упражнений при грыже поясничного отдела  позвоночника расширяется, ведь нужно укрепить мышечный корсет спины и нижних конечностей, а также сформировать правильную осанку:

1. Лежа на животе. Сгибайте-разгибайте ногу в бедре, удерживая ее на 5-7 секунд в разогнутом положении.

2. Лежа на животе. Приводите-отводите от туловища попеременно то правую, то левую ногу.

3. Лежа на животе, приподнимайте сначала на небольшой, затем на больший угол прямую ногу.

4. Лежа на боку со стороны здоровой ноги, отводите от туловища больную ногу, согнутую в колене.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, выровнять спину и слегка отвести таз назад так, чтобы лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стенки. Приподнявшись на носках, простоят так 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Под контролем инструктора проводятся также упражнения с гимнастическими предметами: мячами, гантелями, гимнастическими палками. Нужно выполнять также полувисы (на турнике, но не отпуская ног) и, постепенно, висы.

Профилактика:  Для предотвращения развития грыж в межпозвоночных дисках в пояснично-крестцовых отделах, нужно: контролировать собственный вес, не допуская его значительного увеличения; полноценно питаться;  спать на жестком матраце, в положении на спине. Если вовремя начать лечение у невропатолога, можно вернуться к привычной активности уже через 5 дней после купирования болевого синдрома. Соблюдая вышеуказанные правила, выполняя рекомендованные упражнения, очень велика вероятность того, что вы больше не вспомните о симптомах межпозвоночной  грыжи.

 

Инструктор ЛФК     Матусевич Виктория Викторовна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

Отзывы по меткам

Я в шоке! Это мой отзыв. Мне даже в голову не могло прийти, что капельницы, блокады, таблетки, уколы и мази, физиопроцедуры, а затем массажи, остеопаты и напутствие невропатолога забыть о занятиях в спортзале и поднимать не больше 3 кг — все эти деньги, время и муки терпения боли в течение 10 лет лечения моей спины будут заменены ПРОСТЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ в спортзале!!! И это я ещё вспомнила не все методы, которые практикуют в лечении спины — пиявки, массаж банками (2 месяца сплошных синяков), а также снятие проклятия экстрасенсами.
В очередной период обострения я случайно услышала о методе доктора Бубновского. Первое, что меня поразило? За 8 мин. я выполнила 5 упражнений (дома, на полу, со льдом под поясницей), которые мне выслал вконтакте дежурный врач Центра, — и боль прошла, я разогнулась, смогла двигаться и начала мыслить по-новому! Самая главная мысль — что раньше меня лечили как-то не так…
Конечно, произошло чудо, но не надолго: через час боль начала возвращаться — а я ей опять эти 5 упражнений! и опять помогло! вот тогда я поняла, что это работает и обратилась в Центр доктора Бубновского на Заневском пр., 37.
Второе, что меня поразило в этом методе, — после 3-го занятия в зале я осознала, что боли прошли, двигаюсь нормально, настроение поднялось, а никаких лекарств я не принимала! После 6-го занятия в зале я решила, что выздоровела полностью!!! Смешно, конечно, кто понимает, что такое боли в спине и с чем они связаны.
Теперь я заканчиваю 1-й цикл занятий и уверена, что в этом стиле я буду жить дальше — специальные физические нагрузки на мышцы постоянно и всегда! Потому что боль даёт не грыжа, которая что-то там ущемляет, а атрофированная спазмированная мышца, которая не работает, потому что я не занимаюсь физически! Я буду жить (а не только лечиться!) по методу Бубновского, и тогда каждое движение будет не в муках и в унынии, а в радости от лёгкости! 

Спасибо врачу центра Ломоносову С.Ю., инструкторам Светлане, Мирэй, Юле, Денису и Никите, которые вселили в меня надежду и помогли выкарабкаться из недуга, который очень портил мне жизнь! И, конечно, спасибо доктору С.М. Бубновскому, который изменил главный подход к лечению проблем с движением — лечить движением!
Сердюк Светлана Николаевна

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Тула

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника — один из самых частых диагнозов при боли в спине. Специалисты центра доктора Бубновского имеют огромный опыт безоперационного лечения грыжи позвоночника и устранения боли без лекарств.

Основные  симптомы при грыже межпозвонковых дисков —  боль и прострелы  пояснице при наклонах, разгибании, повороте корпуса и физических нагрузках.

Болевые ощущения часто также появляются в области ягодиц, ног, стоп. Могут возникать чувства онемения и покалывания в пальцах.

В тяжёлых, запущенных случаях страдает работа органов малого таза, могут возникают нарушения мочеиспускания.

В большинстве случаев грыжи появляются из-за  малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности, частое пребывание в статическом положении приводит к нарушению работы и спазму глубоких мышц спины.

Из-за напряжения мышц нарушается микроциркуляция крови в тканях и питание межпозвонковых дисков. Диск перестаёт выполнять амортизирующую функцию, становится хрупким, деформируется.  Возникает местная воспалительная реакция.

Пациентам с грыжей позвоночника, обычно, предлагают снимать боли лекарствами, направляли  к нейрохирургам, а затем — на операцию. Другой альтернативы лечения пациентам не предлагается, хотя операция на позвоночник — это рискованное вмешательство и огромный стресс для организма.

Специалисты Центра  имеют огромный опыт  лечения грыж без операций и таблеток с помощью кинезитерапии по методу доктора Бубновского, так как  уникальная методика лечит и  причину образования грыжи и ее последствия.

При первом обращении пациента врач-кинезитерапевт определяет состояние мышечно-связочного аппарата с помощью двигательных тестов и миофасциальной диагностики. После этого составляется индивидуальная программа двигательных нагрузок.

Упражнения выполняются под контролем инструктора и наблюдений врача на многофункциональном тренажере Бубновского(МТБ). В отличие от лечебной физкультуры и массажа, МТБ позволяет задействовать глубокие мышцы спины. Регулярные занятия возвращают мышцам подвижность, эластичность, снимают спазм, купируют боль и обеспечивают питание межпозвоночных дисков.

Боль постепенно исчезает, человек возвращается к нормальной жизни без ограничений в движении.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 — только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Комплекс 1.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять туловище на 10 секунд, затем возвратиться в исходное положение на 5-10 секунд (рис. 1). Упражнение повторить 10-15 раз. При болезненных ощущениях выполнение упражнения прекратить.

Упражнение 3. Лежа на спине, немного согнуть ноги. Правую руку вытянуть вперед и положить кисть на левое колено, согнув левую ногу; с усилием опереться о колено правой рукой и задержаться на 10 секунд (рис. 2а).

Отдохнуть 10-15 секунд. Упражнение повторить 10 раз, после чего поменять позу, положив левую руку на правое колено, и снова повторить его 10 раз (рис. 2б).

Во время отдыха, лежа на спине, расслабить мышцы туловища и конечностей.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть немного ноги, затем положить их направо от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища влево; сделать несколько небольших «качающихся» поворотов (рис. 3а).

Затем переложить ноги налево от туловища и одновременно повернуть голову и верхнюю часть туловища направо; также сделать легкие «качающиеся» повороты (рис. 3б). Упражнение повторить 10 раз.

Если упражнение дается с трудом, то поворачивать только ноги, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону (рис. 3в).

Упражнение 2. Стоя на коленях перед опорой (столик, тумбочка), положить на нее голову и руки, затем как можно выше поднять спину на несколько секунд (рис. 4а) и прогнуть ее вниз (рис. 4б). Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как в упражнении 2, или стоя на четвереньках. Спину максимально отвести налево, затем направо (рис. 5). Повторить 5-10 раз. Движения выполнять медленно.

При появлении болезненных ощущений выполнение упражнения прекратить.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край и, согнув колени, повиснуть на прямых руках не меньше чем на 1 минуту (рис. 6). Отдохнуть 10 минут. Упражнение повторять 2-3 раза в день.

Упражнение 2. Повиснув на прямых руках на перекладине, осторожно попеременно поворачивать тело направо и налево (рис. 7). Тело должно быть максимально расслабленным: не следует напрягать шею, плечевой пояс и спину. Продолжительность каждого упражнения 1-3 минуты. Упражнение повторять несколько раз в день.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя на полу, одну ногу вытянуть перед собой, а другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 8). Упражнение повторить 10 раз, затем поменять положение ног и проделать его снова.

Упражнение 2. Стоя боком к столу, опереться на него одной рукой. Ближнюю к столу ногу поставить вперед, другую — назад, колени слегка согнуть. С напряжением согнуть поставленную вперед ногу, одновременно отклонив верхнюю часть туловища назад. Потянуть мышцы примерно 10 раз (рис. 9).

Поменять ноги местами и потянуться 10 раз в новом положении.

ЛИТЕРАТУРА

Нордемар Р. Боль в спине: причины, лечение, предупреждение. — М.: Медицина, 1991.

Чижевский А. В. Как победить остеохондроз? — М.: Советский спорт, 1990.

Шмидт И. Р. Остеохондроз позвоночника: этиология и профилактика. — Новосибирск: Наука, Сибирская издательская фирма, 1992.

Грудной отдел позвоночника

Грудной отдел позвоночника, лечение заболеваний

К наиболее часто встречающимся заболеваниям грудного отдела позвоночника относятся остеохондроз, грыжа позвоночника, спондилез, кифоз, и сколиоз грудного отдела позвоночника. Эффективное лечение позвоночника возможно, но при условии своевременной и правильной диагностики заболевания. Например, сколиоз грудного отдела позвоночника, лечение которого начато в детском возрасте, гораздо легче и успешнее поддается коррекции. Что же касается такого распространенного заболевания, как остеохондроз грудного отдела позвоночника, лечение его будет эффективным практически в любом возрасте, если только данное лечение действительно соответствует диагнозу.Особое место занимает грыжа грудного отдела позвоночника, лечение которой сегодня очень часто проводится хирургическим путем, против чего мы категорически возражаем.

Диагностика заболеваний грудного отдела позвоночника

Сегодня известно, что при заболеваниях грудного отдела позвоночника происходят различные дистрофические процессы, повреждаются межпозвонковые диски и сами позвонки.

Однако, дистрофия – это всегда нарушение питания, за которое ответственны мышцы, поскольку именно в них проходят сосуды, питающие позвоночник. При развитии дистрофических процессов в позвоночнике атрофируются сразу несколько (иногда довольно много) мышц, питающих разные органы и ткани. Поэтому, когда на рентгенограммах наблюдается дистрофия дисков и позвонков, одновременно отмечаются и нарушения в других органах и тканях.

Так, если выявляются заболевания грудного отдела позвоночника, например, грыжа позвоночника, лечение которой еще не проводилось, то у такого пациента можно также обнаружить ишемию миокарда с аритмией и стенокардией, проблемы с легкими или бронхами.

При традиционном подходе к лечению позвоночника и в частности, если мы имеем в виду лечение остеохондроза, диагнозы ставятся сегодня на основании жалоб пациента на «боли в области спины, шеи, поясницы» и т.д. и данных рентгенологических исследований.

При этом совершенно не учитываются функциональное состояние мышц и связочного аппарата. А между тем, практически в 100% случаев при заболеваниях грудного отдела позвоночника (впрочем, как и поясничного отдела) имеют место гипертонус околопозвоночных мышц грудного и поясничного отделов, отсутствие эластичности в мышцах и недостаточная подвижность в суставах.

Действительно, на рентгенограммах видны изменения хрящевой и костной ткани в виде протрузии грудного отдела позвоночника, грыжи позвоночника, остеофитов и т.д. Но они ли являются причиной боли в спине?

Ведь известно множество случаев жуткой боли в спине, при которой на снимках никаких патологических изменений не выявляется. И наоборот, очень часто у пожилых пациентов на снимках видны значительные повреждения позвоночника, но при этом, такой пациент регулярно занимается физкультурой и на боли в спине практически не жалуется.

Это говорит о том, что зачастую возникновение боли в грудном отделе позвоночника никак не связано с изменениями, видимыми на томограммах. Так в чем же дело?

Причина боли в грудном отделе позвоночника, лечение

С точки зрения современной кинезитерапии — дело в функциональном состоянии опорно-двигательного аппарата: не только костной системы, но и мышц, связок, сухожилий.

Мышцы следует рассматривать не только как анатомические ткани, выполняющие двигательную функцию, а в первую очередь, как информационную и транспортную системы организма, посредством которой осуществляется кровоснабжение, питание и иннервация органов и тканей.

Поэтому лечение грудного отдела позвоночника, необходимо начинать только после исследования функциональных возможностей больного, т.е. состояния мышц, а не только на основании рентгенограмм, томограмм и данных ультразвуковых исследований.

Лечение грудного отдела позвоночника

В Центре доктора Бубновского на Ходынке подход к лечению заболеваний позвоночника совершенно иной, нежели предлагаемый официальной медициной.

Мы исходим из неоспоримого факта, что ослабленные или атрофированные мышцы, внутри которых проходят сосуды организма, не позволяют в необходимом количестве и с достаточной скоростью перемещать кровь, а значит, кислород и питательные вещества к органам и тканям. Возникает застой крови, воспаление, отек, спазм мышц. Отсюда и боль.

Избавить пациента от боли в спине, пояснице, загрудинных болей и вернуть ему полноценную трудоспособность позволяет восстановление сосудов, находящихся в толще глубоких мышц спины.

Нормализовать же работу мускулатуры можно только при помощи движения. Другого механизма в природе просто не существует.

Основная проблема заключается в том, что заставить работать ослабленные (атрофированные) мышцы может исключительно сам пациент.

Но как это сделать, он не знает, поскольку привык верить в чудодейственную силу широко разрекламированной фармацевтики.

И здесь приходят на помощь врачи-кинезитерапевты и опытные инструкторы-методисты нашего Центра.

Составив индивидуальную программу с учетом основного диагноза и сопутствующих заболеваний, возраста пациента, его функционального состояния, они проводят лечение на специализированных авторских тренажерах МТБ, обладающих декомпрессионным и антигравитационным действием и предоставляющих возможность заставить работать ослабленные или, наоборот, находящиеся в гипертонусе мышцы без осевой нагрузки на позвоночники и суставы.

Занятия на лечебных тренажерах способствуют восстановлению кровообращения в ослабленных мышцах.

Сначала в работу включаются еще сохранившиеся мышцы, затем те, которые смогли восстановиться в результате активизации первой группы, и, наконец, все остальные. И так день за днем, мышца за мышцей. Не быстро, не просто, но надежно.

В результате нормализуется кровообращение в глубоких мышцах позвоночника, спадают отеки, снимается воспаление и уходит боль.
Таким образом, заболевания грудного отдела позвоночника, такие, как остеохондроз, спондилез, грыжа грудного отдела позвоночника, симптомы которых доставляли массу проблем, перестают докучать человеку, и он возвращается к привычному образу жизни без лекарств и операций.

Подобным образом в Центре на Ходынке проводится не только лечение грудного отдела позвоночника, но и заболеваний всех крупных суставов и всего опорно-двигательного аппарата.

Стоимость консультации

Наименование услуги	Цена услуги
Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М.	13 500 р.
Консультация главного врача	5 000 р.
Консультация врача ЛФК	3 000 р.
Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов *	2 000 р.

Задайте вопрос

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

Бубновская гимнастика для суставов: адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем суставов и опорно-двигательного аппарата, многие прибегают к помощи лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод — уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни, даже в самых запущенных случаях, благодаря специально разработанных упражнений для восстановления опорно-двигательного аппарата — кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная задача кинезитерапии — лечение движением.Уникальный метод позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устранив главную причину проблем с позвоночником и суставами — гиподинамию. Тысячи пациентов с различной патологией опорно-двигательного аппарата стали последователями такой терапии. Успех лечения зависит от желания пациента.

Физиотерапия имеет определенные простые правила, которым должен следовать пациент, как сказал д-р.Бубновский утверждает. Гимнастика позволяет оздоровить позвоночник и суставы без использования таблеток, мазей, инъекций, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия может помочь при заболеваниях органов малого таза, избавить от лекарственной зависимости при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме. Для каждого случая необходимо разработать индивидуальный комплекс упражнений, который в первую очередь следует выполнять под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского.Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполните следующие действия:

1. Присев на пятки, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует немного приподняться и совершить круговые движения руками, а на выдохе принять исходное положение.
2. Положив ладони на живот, пытаемся произнести звук «пф» через плотно сжатые губы. Такое дыхание называется очищающим дыханием.
3. Необходимо подготовить пресс. Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок и заведите за голову. На выдохе поднимаем голову и туловище, стараясь локтями дотянуться до колен. На вдохе опускаемся в исходное положение.
4. Для выполнения упражнения «полумост» следует сохранять то же положение, что и для пресса. Руки необходимо расположить вдоль тела. На вдохе таз нужно поднимать (без резких движений), а на выдохе опускать.
5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
6. В этом же положении необходимо на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе — вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастику Бубновского для начинающих пациент должен выполнять под руководством тренера или реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе. Важно контролировать свое дыхание, следить за собственным самочувствием во время упражнения.

Лечить суставы

Ежедневные упражнения снимают боль при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема лекарств, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

Для достижения положительного результата необходимо регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторений одного действия — 10-20 раз.При этом действие не должно вызывать дискомфорта. Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

Развиваем голеностопный и коленный суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно делать лежа в постели. Бубновский советует начинать с разработки суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и от себя. Вам нужно выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

Проработать колени по утрам поможет гимнастика Бубновского. Следующее упражнение будет полезно для суставов. Лежа на спине, необходимо попеременно сгибать колени и выпрямляться, натягивая носок на себя. Пятку нужно тянуть вперед.

Упражнения для тазобедренного сустава

гимнастики Бубновской для тазовых суставов предполагает выполнение упражнений, которые оказывают благотворное влияние на опорно-двигательном аппарате и внутренних органах, расположенных в этой области.Для этого нужно лежа на спине развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Необходимо поочередно опускать колени между ног и стараться коснуться пола. Это улучшит приток крови к области таза после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «полумост». По окончании развития сустава следует согнуть колени и подтянуть их к груди. При этом подбородок обязательно должен касаться колен.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять боль, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. При соблюдении всех правил в результате терапии можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно решить только хирургическим путем, как утверждает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе.Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки согнуты в локтях.

2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и выполните то же действие.

3) Встаньте на четвереньки и согните спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) В гимнастику Бубновского для суставов также входят упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника способствует устранению болей при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также рекомендуется делать махи ногами в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника — единственный способ избавить от боли.Упражнения помогают укрепить мышечную систему, расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночник.

Режим гимнастического комплекса и сами упражнения должен подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния пациента.

Безопасные упражнения и способы их выполнения

Грыжа живота — это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его.Чаще всего это паховые грыжи (возникающие в нижней части паховой области возле пахового канала) или бедренные грыжи (возникающие возле бедренного канала, а также в паховой области). Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

Абдоминальное напряжение или тяжелые упражнения — одна из причин возникновения грыж живота. Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить повторение грыжи.

Упражнения для лечения грыжи живота

Перед выполнением каких-либо упражнений при грыже живота проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

Сядьте, чтобы встать

• Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
• Шаг 2: Активизируйте мышцы кора.
• Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
• Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

Продолжение

Разгибание колен сидя

• Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
• Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
• Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

Сокращения тазового дна

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Шаг 3. На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

Выпады вперед

• Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
• Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
• Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
• Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
• Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

Нажатие кнопки

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или кровати.
• Шаг 3: Вдохните.
• Шаг 4: На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, задействуя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Продолжение

Повороты сердечника

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, поставив ступни на кровать или пол.
• Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
• Шаг 4: Верните колени в центр.
• Шаг 5: Повторите с другой стороны.

Наклоны таза

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Положите руки под поясницу.
• Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу. Чтобы вернуться к нормальному уровню активности, может пройти 12 недель после операции. Начните с меньшего количества повторений и более легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.

Уровень боли не должен сильно возрастать при выполнении этих упражнений. Вам следует прекратить выполнение упражнений, если ваша боль повысилась более чем на два балла по 10-балльной шкале боли.

Как скоро я могу вернуться к обычным тренировкам после лечения грыжи?

Если вы перенесли операцию по пластике грыжи, возможно, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, и захотите как можно скорее перейти на более высокую скорость своей программы упражнений. Не так быстро. Хотя ваш разрез, возможно, зажил, вам все равно потребуется значительное время простоя, чтобы убедиться, что операция по удалению грыжи прошла успешно.Начав медленно и постепенно добавляя более напряженные упражнения в свой распорядок, вы поможете себе добиться наилучшего возможного хирургического результата.

Забота о себе в первые две недели после операции

Легкость — лучший способ действий в первые две недели после операции по поводу грыжи. Хирургия грыжи — сложная процедура, и вам нужно сосредоточиться на отдыхе и восстановлении сил, чтобы обеспечить полное выздоровление.

Первая неделя — Ходьба только при необходимости — единственное упражнение, разрешенное в первую неделю после операции.Хотя вы не ограничены постельным режимом, вам не следует ходить на работу или водить машину в это критическое время восстановления. Гуляйте ровно настолько, чтобы удовлетворить ваши основные потребности, такие как поход в ванную, поход на кухню для приема пищи или прогулку к своему любимому стулу. Избегайте мелкой работы, например вывоза мусора или заправки постели, даже если вы чувствуете себя готовым к этому.

Вторая неделя — Если вы чувствуете себя лучше и больше не принимаете обезболивающие, вы можете возобновить вождение. Как можно больше ходите, не чувствуя боли или усталости.Вы можете приступить к выполнению легких работ. Избегайте поднимать что-либо более 20 фунтов. Не ходите в спортзал и не пользуйтесь домашними тренажерами.

Когда я смогу приступить к тренировкам после операции по удалению грыжи?

Через две недели вы можете начать добавлять в свой распорядок легкие упражнения, сосредоточившись на упражнениях, направленных на укрепление основных мышц живота.

Упражнение 1 — После короткой прогулки сядьте на стул прямо. Держа ноги вместе, поверните верхнюю часть тела вправо.Положите левую руку на правое колено, а правой рукой возьмитесь за спинку стула для поддержки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и глубоко дышите, прежде чем повторить упражнение в другом направлении.

Упражнение 2 — Лягте на пол или на кровать. Вытягивая одну ногу прямо, другую согните в колене. Осторожно обеими руками дотянитесь до ступни на вытянутой ноге. Держа спину прямой, согнитесь в талии. Убедитесь, что вы не переусердствуете.Когда вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия, задержите упражнение на 30 секунд. Повторите упражнение на противоположной ноге.

Через месяц-шесть недель после операции по поводу грыжи вы можете начать добавлять в свой распорядок упражнения с низким уровнем воздействия. Ваш врач должен будет оценить прогресс вашего выздоровления, прежде чем дать вам зеленый свет. Упражнения с малой отдачей включают:

• Ходьба
• Плавание
• Эллиптический тренажер
• Стационарный велоспорт

Через шесть недель после операции вы можете добавить в свой распорядок упражнения планку для укрепления кора.Избегайте бега, прыжков и других высокоэффективных упражнений, пока вам не исполнится четыре-шесть месяцев после операции. Используйте свое тело как ориентир при добавлении новых упражнений. Если вы чувствуете боль при выполнении определенного упражнения, исключите его из своего распорядка. Не стесняйтесь звонить своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем распорядке тренировок или если вы испытываете боль в месте операции.

Если вы подозреваете, что у вас грыжа, или вам нужен совет по программе упражнений для послеоперационной грыжи, свяжитесь с нами сегодня для консультации с доктором.Марк Райнер в Нью-Йорке. Доктор Райнер — сертифицированный хирург общего профиля, специализирующийся на минимально инвазивных хирургических методах, роботизированной хирургии и минимально инвазивной пластике грыж. Заполните форму на этой странице, чтобы записаться на прием, или позвоните по телефону 212.879.6677, чтобы узнать больше.

Упражнения при поясничном лордозе в домашних условиях, в тренажерном зале видео

Позвоночник — это стержень человеческого тела. Поскольку в процессе эволюции человек приобрел двуногую природу, произошел изгиб позвоночника, позволяющий гасить нагрузку при ходьбе.Поясничный лордоз — это патология, которая выражается в чрезмерном искривлении позвоночника, выпуклости вперед. Чтобы не запустить болезнь, необходимо знать, какие упражнения при лордозе поясницы помогут избежать осложнений.

Содержание статьи

Как делать лечебную гимнастику

Поясничный лордоз — серьезное заболевание. Опасность заключается не только в нестабильности нагрузок на позвоночник и изменении осанки, но и в нарушениях работы органов брюшной полости.На запущенной стадии лордоз поясничного отдела лечат только хирургическим путем. Чтобы не впадать в крайности, нужно включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета. В том числе лечебная физкультура позволяет расслабить перенапряженные мышцы, растянуть и укрепить.

Для получения максимальной отдачи от лечения физкультурой необходимо помнить следующие принципы:

• Любая физическая активность увеличивается постепенно. Следует начать с небольшого набора упражнений, а затем дополнить его новыми и более сложными по мере наращивания силы.
• Необходимо прислушиваться к своему телу: если в какой-то области дается сильная боль или начинается головокружение, тошнота, необычная слабость, следует прекратить упражнения.
• Каждому занятию должна предшествовать разминка. Он нагревает мышцы и связки, разгоняет кровь и снижает вероятность растяжения мышц. Кроме того, тренировка облегчает основную часть урока. Не зря спортсмены всегда начинают тренировку с легкого бега трусцой.
• Необходимо помнить о регулярности занятий.Небольшой комплекс упражнений, разделенных на утренние и вечерние ежедневные, даст относительно лучшие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
• И не пренебрегайте настроением. Хорошее эмоциональное состояние подарит организму приятный радостный день. Если заставлять себя делать, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.

• Нагрузка не должна изнашивать кузов. Комплекс упражнений следует подбирать так, чтобы по окончании занятий была приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
• Дыхание — важный компонент любой тренировки. Дышит спокойно, ровно. Вам также необходимо рассчитать индивидуальную частоту кадров сердцебиения и контролировать пульс.
• Заниматься лечебной физкультурой не в период обострения заболевания. Больной организм не должен изнашивать нагрузки.
• Обращайте внимание на одежду: она должна быть легкой и удобной, без петельных движений. Обувь лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также необходимо утеплить поясницу.

Следует отметить, что комплекс упражнений должен назначать только специалист. Независимо от этого вопрос не всегда приводит к хорошему результату. Лучшим решением может стать курс лечебной физкультуры в специализированном учреждении под наблюдением врача.

Общие упражнения при поясничном лордозе

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его физического состояния и особенно от стадии, на которой возникает поясничный лордоз, существует общий комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно по согласованию с лечащим врачом. врач.

Упражнения выполняются в исходном положении тела. Из положения стоя можно выполнять следующие упражнения:

• Наклоняется вперед. Ноги расставлены на ширине плеч, ступни параллельны. Выдох — опустить туловище вперед так, чтобы ладони достигли пола и остановились. Вдох — чтобы снова встать. Повторить примерно 15 раз. Таким образом укрепили крупу.
• Пружинные наклоны вперед. Из положения стоя медленно наклоняйтесь вперед, плавно прогибая спину.Далее — руками обхватить ступни и произвести какие-то «пружины», постепенно наклоняясь все ближе и ближе к коленям. Задача — дотянуться головой до колен. Повторить 5-7 раз. Укрепляет и растягивает поясницу.
• Арочная поясница. Возле стены встать так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки соприкасались со стеной. В таком положении нужно постараться дотянуться до него спиной к стене. Всего 10 повторов.
• Приседания. Это одно из самых сложных упражнений, и делайте его правильно.Руки вытянуты вперед, пятки не отрываются от пола, колени разведены (стопы). Повторите 10-20 раз в зависимости от физической подготовки. Укрепляет поясницу и бедра.
• Боковая часть туловища. Оригинально — ноги вместе, руки прямые, вытянуты вверх. Наклоны в стороны бегают медленно, нужно следить за прямотой рук, нельзя сильно разводить их в боку головы. Выполните 10-15 раз. Происходит укрепление мышц поясницы и самых глубоких мышц спины.

Примеры упражнений из положения лежа:

• Обратное скручивание туловища. Исходное положение — лежа на спине. Нам нужно поднять согнутые в коленях ноги и заложить руки за тыльную сторону бедер. Подтяните колени к подбородку и удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз. Укрепление глубоких мышц спины и поясницы.
• Скручивание талии. Оригинал — лечь на спину и согнуть колени. Поочередно напрягайте каждую ногу, согнутую в колене, и сгибайте колено противоположной рукой.Например, подтяните левое колено и обхватите его правую ногу. Выполнить 10 раз по 2 подхода с перерывом 5 минут. Упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет косые мышцы живота.
• Подъем ног. Лягте на спину с вытянутыми руками. Упражнение легче выполнять с опущенными на пол ладонями. Прямые ноги нужно поднять голову так, чтобы в конце перевернуть их через голову. Делать это нужно медленно и без рывков. Выполнять 5-10 минут.
• Прогибы спины. Исходное положение — лежа на спине.Ноги должны быть прямыми, руки согнуты в локтях на уровне плеч, как в отжиманиях. Затем аккуратно разогните руки и согните поясницу в этом положении, вам нужно задержаться на 5 секунд. Сделайте 5 повторений. Происходит растяжение широчайшей мышцы спины.
• Sit-UPS (лодка). Ноги прямо. При этом нужно постепенно поднимать руки, верхнюю часть туловища и ноги. Выполнить 5 раз по 2 подхода. Здесь основная нагрузка ложится на поясничные мышцы.

Также используются упражнения с дополнительным оборудованием. Так зависание на перекладине растягивает позвоночник и мышцы, снимая напряжение. Однако неподготовленному человеку сложно повесить рекомендуемые 5-10 минут, но при постепенном наращивании нагрузок этого можно добиться.

Еще одно упражнение со штангой — подъем и опускание прямых ног. Помимо укрепления мышц поясницы и самых глубоких мышц спины, прорабатываются мышцы живота, бедер и ягодиц.Благодаря этому достигается не только лечебный эффект, но и снижение мышечного тонуса.

Физиотерапия направлена ​​на улучшение здоровья и избавление от болезни за счет легкой нагрузки на соответствующие группы мышц. Необходимо согласовать программу занятий со специалистом или заниматься в специализированных учреждениях. В любом случае нужно помнить об основных принципах лечебной физкультуры и не запускать болезнь, например лордоз поясничного отдела позвоночника, не прибегать к крайним хирургическим мерам.

Лечение грыжи — Хирургическое лечение грыжи

Знание того, чего ожидать, может помочь сделать ваш путь к выздоровлению после герниопластики максимально гладким.

Сколько времени потребуется на восстановление?

После операции вы останетесь в палате для восстановления, пока ваши жизненно важные показатели не стабилизируются. Если во время операции в дыхательное горло вставили трубку, у вас может возникнуть боль в горле. Обычно это временное явление, но, если вам некомфортно, сообщите об этом своей бригаде.

Если вы поправляетесь, вы сможете вернуться домой в тот же день.Возможно, вам придется остаться в больнице дольше, если вы не можете самостоятельно помочиться или у вас тошнота и рвота. Кроме того, младенцам может потребоваться пребывание в больнице в течение одного дня или если ваша грыжа была заключена в тюрьму.

Восстановление после операции — процесс постепенный. Время восстановления зависит от конкретной процедуры, типа анестезии, вашего общего состояния здоровья, возраста и других факторов. Время полного восстановления составляет от двух до шести недель.

Чувствую ли я боль?

Обезболивание важно для заживления и плавного выздоровления.После операции будет дискомфорт. Ваш врач и медицинская бригада будут справляться с вашей болью, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли полноценно отдыхать. Обратитесь к врачу, если ваша боль усиливается или изменяется, потому что это может быть признаком осложнения.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Важно регулярно посещать врача после операции по удалению грыжи. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут вопросы или опасения в перерывах между приемами. Немедленно позвоните своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:

• Кровотечение

• Вздутие живота, отек или боль в животе

• Проблемы с дыханием, такие как одышка, затрудненное дыхание, затрудненное дыхание дыхание или свистящее дыхание

• Изменение настороженности, например обморок, головокружение, невосприимчивость или спутанность сознания

• Лихорадка.Незначительная лихорадка (ниже 101 градуса по Фаренгейту) является обычным явлением в течение нескольких дней после операции и не обязательно является признаком хирургической инфекции. Тем не менее, вы должны следовать конкретным инструкциям своего врача о том, когда следует вызывать лихорадку.

• Отсутствие мочеиспускания или газообразования

• Отсутствие дефекации в течение трех дней после операции

• Боль, которая не контролируется обезболивающим

• Неожиданное выделение жидкости, гной, покраснение или припухлость из разреза

• Покалывание или онемение в паху

• Рвота

• Усиливающаяся боль или опухоль яичка

Как удаление грыжи может повлиять на мою повседневную жизнь?

Пластика грыжи может вылечить ваше состояние или значительно уменьшить симптомы, чтобы вы могли вести активный, нормальный образ жизни.Например, пластика грыжи может помочь вам без боли вернуться к повседневной деятельности. Однако это не предотвратит повторного появления грыж. Вы можете внести изменения в повседневную жизнь, которые могут помочь предотвратить или отсрочить рецидив грыжи, например:

• Избегать запоров и хронических перенапряжений

• Избегать внезапных напряжений, подтягиваний или поворотов живота

• Обильное питье жидкости

• Диета с высоким содержанием клетчатки

• Регулярные физические упражнения

• Поддержание здорового веса

• Выполнение упражнений на пресс только в соответствии с указаниями вашего лечащего врача

• Отказ от курения

• Принимая пищевые добавки с клетчаткой в ​​соответствии с указаниями вашего лечащего врача

, мы лечимся с помощью движения.«Холод и движение необходимы для здоровья». Совет доктора Бубновского Почему нет передачи ПДД

Программа здорового образа жизни.

«Правила дорожного движения» — реальный помощник в решении существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как с помощью правильного движения.«Правильное движение лечит, неправильное калечит».

Научившись правильно двигаться, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлевать молодость и полноценную жизнь, поддерживать активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарство — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но этого нужно не избегать, а преодолевать. Боль можно преодолеть, только двигаясь к ней.Вы можете победить страх, только делая то, что пугает. По такому же принципу можно в конечном итоге победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? А что происходит с мышцами в этот момент, вы когда-нибудь задумывались? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, заботится ли наш звездный гость о своем здоровье, а также что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит общая тупость и лень. Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как избавиться от стресса и психических травм с помощью движения, самодиагностики, простых тестов для определения состояния сердца, мышц, крови сосуды и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет и покажет прямо в студии, как вы можете справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунитета без лекарств и обезболивающих. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Фасилитаторы дадут совет о правильном образе жизни в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если вы страдаете радикулитом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвоночной грыжей — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — всегда с фотографиями и контактными данными — на адрес [электронная почта защищена] или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 … Есть шанс жить без боли!

Только люди, которые из-за болезни не могут самостоятельно передвигаться, заботиться о себе, могут по-настоящему понять, что такое жизнь без движения. Заболевания, влияющие на опорно-двигательную систему могут подстерегать любого. Незначительная травма может лишить вас радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает безмедикаментозные способы борьбы с недугами. Он зарекомендовал себя как эффективный метод гимнастики Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основоположника одного из направлений кинезиотерапии.Его специализация является профилактика, реабилитация после травм, проблемы опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую сначала опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому предлагаемая доктором медицинских наук гимнастика вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Основным для лечения по методу Бубновского является то, что человек должен сам справиться с болезнью.Откажитесь, минимизируйте прием, зависимость от лекарств. А главное двигаться. Направление лечения, по которому работает Бубновский, неспроста называют кинезиотерапией. Корень значения в переводе с языка древних греков звучит как движение.

Основы и принципы

Упражнения — это не только лечение. Это хорошая профилактика. Бубновский сделал основной акцент на костно-мышечной системе. Современный человек, сидя за компьютерами, в офисах много часов своей жизни, лишает себя возможности в очередной раз прогуляться, размять мышцы.

Низкая подвижность делает наши суставы непригодными. Неудобная осанка каждый день, неправильная посадка создает искривления. Мышечная ткань немеет.

Только регулярные разминки не допустят разрушительных последствий. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения.

Какие болезни лечит

Перечень недугов, которые сегодня покрывает терапия Бубновского, значительно расширил сферу применения. Сфера применения вышла за рамки заболеваний органов движения.Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые из недугов, которых страшит этот метод:

• остеохондроз;
• грыжа межпозвонковая;
• асептический некроз;
• сколиоз;
• коксартроз;
• периартрит лопатки;
• полиартрит;
• гипертония;
• бронхиальная астма;
• простатит;
• диабет;
• гипертония;
• лишний вес;
• расстройства нервной системы и др.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, которые воздействуют на определенные области. Каждая ситуация отличается индивидуальным подходом. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Применение гимнастики Бубновского не требует специального назначения врача, особенно в профилактических целях. Однако первоначальная консультация специалиста идеальна. Более того, многие клиники переняли эту технику.

Любой из видов гимнастики, которые предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса.На этом этапе нагрузки минимальны. Тело, мышцы, суставы привыкают к построенному комплексу, в который обязательно входят следующие упражнения:

• разминка, растяжка мышц;
• разработка, разминка суставов;
• прорабатывает мышцы разных групп;
• дыхательная гимнастика;
• для улучшения кровообращения;
• для укрепления опорно-двигательного аппарата функций;
• медитативное упражнение.

Каждый комплекс ориентирован на области, требующие специального терапевтического курса.Для коленных суставов основными участниками упражнения становятся нижние конечности. При заболеваниях тазовой области, поясницы — тазобедренных суставов. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Бубновский уделял большое внимание позвоночнику, как одной из уязвимых частей человеческого скелета. В комплекс входят упражнения на тренажерах с целью уменьшения, снятия нагрузки с проблемных суставов, оживления кровотока. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые Бубновский использует в своей терапии.

Лечебная гимнастика может уменьшить боль. Однако если заниматься спортом, не соблюдая простых правил, можно только усугубить боль, добавить ее в другую группу мышц. Разминка, разминка перед гимнастикой — обязательно! И следуйте некоторым рекомендациям:

• заниматься 3-6 раз в день;
• разбить комплекс на удобные группы упражнений;
• провести первое занятие утром, начиная с простых движений;
• на дебютном занятии попробуй все упражнения, проверив их на дискомфорт;
• постепенно увеличивайте нагрузку, количество повторений движений одного упражнения;
• обязательно пройти весь рекомендованный курс!

После одиночных сеансов рывка ждать не стоит.Только потратив десяток от общего комплекса, вы можете почувствовать эффект, общее улучшение состояния … Завершение полного курса будет эффективным. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать тело в тонусе, укреплять мышечную массу, поддерживать суставы в тонусе.

Заключение

Бубновский разделил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям и полу. Есть специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать свой профилактический, лечебный курс.В основе тренировки лежат простые упражнения в положении сидя на пятках, лежа на спине, на боку. Они, как и другие в методе Бубновского, основаны на правильном дыхании, медленности и полном расслаблении.

Начните свой урок с простого. Не зацикливайтесь на сложном. Всегда оставайся в движении!

Приучив себя правильно двигаться, вы сможете не только справляться с болезнями, но и поддерживать оптимальное здоровье своего тела, продлевать молодость и полноту жизни, поддерживать жизнедеятельность.

Неправильно построенный образ жизни, лень и лекарства — настоящая смерть тела. Но противоположное движение — жизнь. Такое понятие, как кинезитерапия — в переводе означает лечение с помощью движения. Боли парализуют вашу волю и ум. Но их не следует избегать и преодолевать. Победа в борьбе с болью возможна только в том случае, если вы будете двигаться к ней. Вы можете не только победить страх, но только если будете делать то, что боитесь делать. Тот же принцип поможет вам в конце концов преодолеть боль и болезнь.

Гости нашего телешоу — известные и успешные люди, которые делятся своим опытом ведения правильного образа жизни. Ведущие Анна Семенович и Сергей Бубновский проведут тест, чтобы подтвердить свои теории непосредственно на практике. Вы про быстрое похудение и разные диеты? Но что сейчас происходит с мышцами, вам интересно? А что будет, если вы потеряете мышечный скелет позвоночника?

Сергей Бубновский всегда даст точный и верный совет о том, правильно ли наш популярный гость заботится о своем здоровье, что нужно делать в образе жизни человека, чтобы направить его в правильном направлении.

Если вы не знаете законов, это вам не оправдание! Ведущие проводят живое общение с аудиторией и выясняют последствия отсталости и общей лени, причины ошибок и незнания.

Как двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумку, как использовать движение для снятия стресса и травм, самопроверка, простой тест для определения состояния сердца, мышц, кровеносных сосудов и общее состояние вашего тела … Анна Семенович и Сергей Бубновский вместе со зрителями, а то и вместе, например, научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать сигналы вашего тела.

Кроме того, д-р Сергей Михайлович Бубновский в студии расскажет и продемонстрирует, как заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы могут быть преодолены без лекарств и обезболивающих. Например, реальная история, реальный человек, результат зрители смогут увидеть прямо в студии.

Лечение конкретного заболевания движением вполне возможно! Прямо на наших глазах! Спикеры посоветуют правильный образ жизни при конкретном диагнозе и конкретных проблемах.

«Правила дорожного движения» — реальный помощник в решении существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как с помощью правильного движения. «Правильное движение лечит, неправильное калечит».

Научившись правильно двигаться, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлевать молодость и полноценную жизнь, поддерживать активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарство — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но этого нужно не избегать, а преодолевать. Боль можно преодолеть, только двигаясь к ней. Вы можете победить страх, только делая то, что пугает. По такому же принципу можно в конечном итоге победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике.Быстрое похудение и диета? А что происходит с мышцами в этот момент, вы когда-нибудь задумывались? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, заботится ли наш звездный гость о своем здоровье, а также что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит общая тупость и лень.Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как избавиться от стресса и психических травм с помощью движения, самодиагностики, простых тестов для определения состояния сердца, мышц, крови сосуды и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет и покажет прямо в студии, как вы можете справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунитета без лекарств и обезболивающих.На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Фасилитаторы дадут совет о правильном образе жизни в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если вы страдаете радикулитом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвоночной грыжей — станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки — всегда с фотографиями и контактной информацией — по адресу или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 … Есть шанс жить без боли!

Только люди, которые из-за болезни не могут самостоятельно передвигаться, заботиться о себе, могут по-настоящему понять, что такое жизнь без движения. Заболевания, влияющие на опорно-двигательную систему могут подстерегать любого. Незначительная травма может лишить вас радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает безмедикаментозные способы борьбы с недугами. Он зарекомендовал себя как эффективный метод гимнастики Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основоположника одного из направлений кинезиотерапии.Его специализация является профилактика, реабилитация после травм, проблемы опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую сначала опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому предлагаемая доктором медицинских наук гимнастика вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Основой лечения является то, что человек должен сам справиться с болезнью. Откажитесь, минимизируйте прием, зависимость от лекарств.А главное двигаться. Направление лечения, по которому работает Бубновский, неспроста называют кинезиотерапией. Корень значения в переводе с языка древних греков звучит как движение.

Основы и принципы

Упражнения — это не только лечение. Это хорошая профилактика. Бубновский сделал основной акцент на костно-мышечной системе. Современный человек, сидя за компьютерами, в офисах много часов своей жизни, лишает себя возможности в очередной раз прогуляться, размять мышцы.

Низкая подвижность делает наши суставы непригодными. Неудобная осанка каждый день, неправильная посадка создает искривления. Мышечная ткань немеет.

Только регулярные разминки не допустят разрушительных последствий. Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения.

Какие болезни лечит

Перечень недугов, которые сегодня покрывает терапия Бубновского, значительно расширил сферу применения. Сфера применения вышла за рамки заболеваний органов движения.Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые из недугов, которых страшит этот метод:

• остеохондроз;
• грыжа межпозвонковая;
• асептический некроз;
• сколиоз;
• коксартроз;
• периартрит лопатки;
• полиартрит;
• гипертония;
• бронхиальная астма;
• простатит;
• диабет;
• гипертония;
• лишний вес;
• расстройства нервной системы и др.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, которые воздействуют на определенные области. Каждая ситуация отличается индивидуальным подходом. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Применение гимнастики Бубновского не требует специального назначения врача, особенно в профилактических целях. Однако первоначальная консультация специалиста идеальна. Более того, многие клиники переняли эту технику.

Любой из видов гимнастики, которые предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса.На этом этапе нагрузки минимальны. Тело, мышцы, суставы привыкают к построенному комплексу, в который обязательно входят следующие упражнения:

• разминка, растяжка мышц;
• разработка, разминка суставов;
• прорабатывает мышцы разных групп;
• дыхательная гимнастика;
• для улучшения кровообращения;
• для укрепления опорно-двигательного аппарата функций;
• медитативное упражнение.

Каждый комплекс ориентирован на области, требующие специального терапевтического курса.Для коленных суставов основными участниками упражнения становятся нижние конечности. При заболеваниях тазовой области, поясницы — тазобедренных суставов. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Бубновский уделял большое внимание позвоночнику, как одной из уязвимых частей человеческого скелета. В комплекс входят упражнения на тренажерах с целью уменьшения, снятия нагрузки с проблемных суставов, оживления кровотока. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые Бубновский использует в своей терапии.

Лечебная гимнастика может уменьшить боль. Однако если заниматься, не соблюдая простых правил, можно только усугубить боль, добавить ее в другую группу мышц. Разминка, разминка перед гимнастикой — обязательно! И следуйте некоторым рекомендациям:

• заниматься 3-6 раз в день;
• разбить комплекс на удобные группы упражнений;
• провести первое занятие утром, начиная с простых движений;
• на дебютном занятии попробуй все упражнения, проверив их на дискомфорт;
• постепенно увеличивайте нагрузку, количество повторений движений одного упражнения;
• обязательно пройти весь рекомендованный курс!

После одиночных сеансов рывка ждать не стоит.Только потратив десяток от общего комплекса, вы можете почувствовать эффект, общее улучшение состояния … Завершение полного курса будет эффективным. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать тело в тонусе, укреплять мышечную массу, поддерживать суставы в тонусе.

Заключение

Бубновский разделил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям и полу.Есть специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать свой профилактический, лечебный курс. В основе тренировки лежат простые упражнения в положении сидя на пятках, лежа на спине, на боку. Они, как и другие в методе Бубновского, основаны на правильном дыхании, медленности и полном расслаблении.

Начните свой урок с простого. Не зацикливайтесь на сложном. Всегда оставайся в движении!

Каждую субботу в 9:30 на канале «Россия 1» начинается авторская программа «Правила движения» профессора Сергея Михайловича Бубновского, основоположника современной кинезитерапии, ставшей полярной для зрителей.Вы можете ознакомиться с подборкой видеороликов этих программ за 2016 год. В самих программах и видеороликах легко убедиться в эффективности S.M. Бубновский — лечение с помощью правильных движений различных заболеваний, а не только опорно-двигательного аппарата. На реальных примерах показано, что, определив состояние мышц позвоночника и суставов у пациента с помощью оригинальной миофасциальной (патент на изобретение № 23052) и функциональной диагностики, можно легко убедиться, что в большинстве случаев хирургического вмешательства можно избежать.Дипломированные врачи, кинезитерапевты, методисты и инструкторы Центров Бубновского научат вас правильным индивидуальным лечебным движениям (упражнениям для дома) и вернут утраченную трудоспособность!

Применяйте холод при травмах мышц! Укрепляя отводящие мышцы бедра, мы даем здоровье предстательной железе. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 16.07.2016

Как упражнения помогают бороться с усталостью и головными болями? Антигравитационные упражнения улучшают приток крови к мышцам.Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 09.07.2016

Красивый мужчина — здоровый мужчина! Как чувствовать себя молодым, здоровым и подтянутым? Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 02.07.2016

Как улучшить кровоснабжение головного мозга? Как детям избежать сколиоза с помощью физических упражнений в домашних условиях. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 25.06.2016

Как лечить грыжу межпозвонковой грыжи с помощью физических упражнений? Какие упражнения возвращают подвижность плечевому суставу? Канал «Россия 1» Авторская программа Dr.С.М. Бубновский «Правила дорожного движения» 18.06.2016

Рассматривайте движение как расслабление! Только упражнения укрепляют глубокие мышцы спины, мышцы грудного отдела позвоночника и ног. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 11.06.2016

Грыжа позвоночника, кифосколиоз, боли? Мышцы спины будем растягивать на тренажере, а дома на резинках. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 04.06.2016

Как снять боль в спине? Упражнения для снятия боли в плечевом и тазобедренном суставах.Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 28.05.2016

Как самостоятельно определить состояние своего тела? Можно ли избавиться от стресса и психологической травмы? Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 21.05.2016

»» »»

Какие упражнения предотвращают заболевание у женщин? Как эффективно подтянуть ягодицы и убрать целлюлит? Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 02.04.2016

Как укрепить мышцы плечевого пояса, не перегружая суставы? Домашние упражнения с эспандерами для травмированных связок.Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 26.03.2016

Головные боли, депрессия, слабоумие, остеохондроз? Мучают боли в тазобедренных суставах, стопах? В этом вам помогут упражнения и правильное движение! Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 19.03.2016

Никаких таблеток, только упражнения для решения проблем с подагрой, плоскостопием, синдромом диабетической стопы и варикозным расширением вен. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 12.03.2016

Тренируем мышцы, отвечающие за кровоток в органах малого таза.Профилактика мужских и женских заболеваний (простатит и миома матки)! Тренируем связочный аппарат стопы. Канал «Россия 1» Авторская программа доктора С.М. Бубновского «Правила дорожного движения» 05.03.2016

Приучив себя правильно двигаться, вы сможете не только справляться с болезнями, но и поддерживать оптимальное здоровье своего тела, продлевать молодость и полноту жизни, поддерживать жизнедеятельность.

Неправильно построенный образ жизни, лень и лекарства — настоящая смерть тела.Но противоположное движение — жизнь. Такое понятие, как кинезитерапия — в переводе означает лечение с помощью движения. Боли парализуют вашу волю и ум. Но их не следует избегать и преодолевать. Победа в борьбе с болью возможна только в том случае, если вы будете двигаться к ней. Вы можете не только победить страх, но только если будете делать то, что боитесь делать. Тот же принцип поможет вам в конце концов преодолеть боль и болезнь.

Гости нашего телешоу — известные и успешные люди, которые делятся своим опытом ведения правильного образа жизни.Ведущие Анна Семенович и Сергей Бубновский проведут тест, чтобы подтвердить свои теории непосредственно на практике. Вы про быстрое похудение и разные диеты? Но что сейчас происходит с мышцами, вам интересно? А что будет, если вы потеряете мышечный скелет позвоночника?

Сергей Бубновский всегда даст точный и верный совет о том, правильно ли наш популярный гость заботится о своем здоровье, что нужно делать в образе жизни человека, чтобы направить его в правильном направлении.

Если вы не знаете законов, это вам не оправдание! Ведущие проводят живое общение с аудиторией и выясняют последствия отсталости и общей лени, причины ошибок и незнания.

Как двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумку, как использовать движение для снятия стресса и травм, самопроверка, простой тест для определения состояния сердца, мышц, кровеносных сосудов и общее состояние вашего тела … Анна Семенович и Сергей Бубновский вместе со зрителями, а то и вместе, например, научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать сигналы вашего тела.

Кроме того, д-р Сергей Михайлович Бубновский в студии расскажет и продемонстрирует, как заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы могут быть преодолены без лекарств и обезболивающих. На примере реальной истории, реального человека зрители смогут увидеть результат прямо в студии.

Лечение конкретного заболевания движением вполне возможно! Прямо на наших глазах! Спикеры посоветуют правильный образ жизни при конкретном диагнозе и конкретных проблемах.

Программа здорового образа жизни.

«Правила дорожного движения» — реальный помощник в решении существующих проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — расскажут, как с помощью правильного движения. «Правильное движение лечит, неправильное калечит».

Научившись правильно двигаться, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлевать молодость и полноценную жизнь, поддерживать активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарство — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — двигательная терапия. Боль парализует волю и разум. Но этого нужно не избегать, а преодолевать. Боль можно преодолеть, только двигаясь к ней. Вы можете победить страх, только делая то, что пугает. По такому же принципу можно в конечном итоге победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике.Быстрое похудение и диета? А что происходит с мышцами в этот момент, вы когда-нибудь задумывались? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, заботится ли наш звездный гость о своем здоровье, а также что еще нужно сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит общая тупость и лень.Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как избавиться от стресса и психических травм с помощью движения, самодиагностики, простых тестов для определения состояния сердца, мышц, крови сосуды и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет и покажет прямо в студии, как вы можете справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и иммунитета без лекарств и обезболивающих.На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Фасилитаторы дадут совет о правильном образе жизни в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если вы страдаете радикулитом, артрозом, коксартрозом, сколиозом или межпозвоночной грыжей — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — всегда с фотографиями и контактными данными — на адрес [электронная почта защищена] или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 … Есть шанс жить без боли!

Отношение всех врачей к профессору Бубновскому. Упражнения по методике доктора Бубновского

В век развитых компьютерных технологий и медицины у нас все чаще стали болеть остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Если 20-30 лет назад подобным заболеваниям подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас почти каждый 2-й подвержен такому страху.

Если вас давно беспокоят боли в позвоночнике, то помогите сами и без хирургического вмешательства.В последнее время люди все чаще лечат упражнениями по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский врач-реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — Это довольно интересный человек. Во время прохождения срочной службы в Советской армии он попал в серьезную аварию, после чего был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все разработанные им методы лечения в первую очередь проверяли себя на себе, а потом уже помогли людям.

Еще будучи студентом медицинского вуза, юного Бубновского лечили люди, шансы на спасение которых были крайне малы. Целительная система Сергея Михайловича включает восстановление органов опорно-двигательного аппарата, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. По этой теме написано много полезных книг.

Большая часть методологии основана на кинезитерапии — довольно современном движении в медицине.Целью данной терапии является лечение суставов, связки и позвоночника без хирургического вмешательства, используя только внутренние резервы его тела. На этой методике и была основана работа реабилитационного центра Бубновского.

Особое внимание при реставрации уделяется мышцам, так как это единственная ткань, способная полностью восстановиться.

Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы реально работать, необходимо выполнить несколько важных условий новичкам:

• Научитесь правильному дыханию.
• Соблюдение техники выполнения упражнений.
• Знайте порядок выполнения упражнений и строго его соблюдайте.
• Заявление о дополнительных медицинских мероприятиях (, и.т.д.).
• Отказ от лекарств.

Плюсы использования уменьшающей гимнастики Бубновского:

И заряд бодрости и хорошего настроения.

Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме за счет ускорения регенеративных процессов.

Увеличение подвижности суставов , улучшение внешнего вида.

Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря. , следовательно, можно дом выполнить.

Перечень упражнений, который разработал Бубновский, направлен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, вызывающих болезненные ощущения. Также эти упражнения помогают снизить вероятность возникновения межпозвоночной грыжи.

Гимнастика доктора Бубновского при боли в позвоночнике

Разработанная доктором гимнастика положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет поддерживающие его мышцы.

Указанный ниже комплекс упражнений не только устраняет боль, но и предупреждает ее дальнейшее возникновение:

Тренировка:

• Встаньте на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В таком положении необходимо очень медленно передвигаться по комнате, пока боли в позвоночнике не перестанут бояться.
• Перед выполнением рекомендуется На протяжении этого упражнения необходимо глубоко дышать.
• Ступеньки нужно делать плавными и растянутыми. При движении вперед левой ноги — правая рука тоже должна идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется плотно сворачивать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает в области межпозвонковых дисков, а также может использоваться для улучшения растяжения межпозвонковых дисков. Отделение груди :

1. Положение тела для обоих в упражнении, описанном выше . На глубоком выдохе плавно броситься вверх, изможденный — привести в обратном направлении. Повторить примерно 20 раз. При проявлении острой боли необходимо уменьшить количество повторений упражнения до 15.
2. Позиция, описанная ранее. Встаньте на четвереньки, стараясь максимально вывести корпус вперед. Сломать область спины при выполнении этого упражнения нельзя.Это упражнение используется, в том числе, для растяжки позвоночника.
3. Дышит глубоко — руки сгибаются в локтях, на выдохе — плавно опускаются вниз. Следующий вдох — плавно подняться, выдох — руки выпрямить и медленно опуститься на стопу, попытаться потянуться. Повторять упражнение нужно столько раз, сколько хватит сил.
4. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища. Дышать глубоко, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола.Попробуйте сделать полумост. На вдохе медленно верните тело в исходное положение. Упражнение нужно плавно 15 раз.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала нужно поставить правильный диагноз, чтобы поставить опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают спам-боли, делают шейные позвонки более подвижными:

1. Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустите голову на несколько секунд, затем поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.Надо стараться подбородком дотянуться до груди. Выполните 15 раз.
2. Встаньте лицом к зеркалу, как описано выше, Выполните наклоны головы влево-вправо, задерживаясь с каждой стороны по 10 секунд. При выполнении упражнений не чувствую усталости.
3. Выполнить повороты головы По возможности с каждой стороны голова задерживается на 10 секунд. Выполните медленно 10 раз.
4. Сидя на стуле, держа спину прямо, голова смотрит вперед . Медленно выпрямите руки и отведите их назад, при этом скрестив голову.Упражнение повторять 10 раз.

Рассказы наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец, я смог преодолеть эту невыносимую боль в спине. Ведем активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад крутил меня на даче, резкая боль в пояснице не двигалась, даже идти не могла. Врач в больнице поставил диагноз: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4.Я прописал какие-то лекарства, но они не помогли, терпеть эту боль было невыносимо. Вызвали скорую, поставили блокаду и намекнули на операцию, все время думали, что найду для семьи обузу … Все изменилось, когда дочь дала мне одну статью в Интернете. Вы не представляете, насколько я за это благодарен. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидной коляски. Последние месяцы стали больше переезжать, весной и летом каждый день хожу на дачу.Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при межпозвонковой грыже.

При правильной технике выполнения смещенные межпозвоночные диски вернутся на свои места и со временем начнут уменьшаться, пока не исчезнут вовсе:

1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандера совершать тяговые движения .Упражнение необходимо повторить примерно 25 раз.
2. Если эспандеры закреплены сверху , тяга может приходиться на грудь или подбородок, если ниже, то на колени или на грудь.
3. Сидя на полу, потяните за ноги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе обхватите пальцы стоп. Это упражнение необходимо повторить от 20 раз.
4. Лягте на спину и попробуйте поставить прямые ноги за голову. В дальнейшем попробуйте носки дотронуться до пола.Упражнение повторить примерно 20 раз.
5. Лягте на спину. Сон позвоночного столба . Сделайте глубокий вдох на группе выдоха (попробуйте поднять ноги и туловище, тогда вам нужно свести вместе локти и колени). Выполните 10-20 раз.
6. Лягте на бок. Рука, лежащая под туловищем (на полу), чтобы сосредоточить внимание на полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните колени к груди. На каждую сторону упражнение необходимо выполнить примерно по 20 раз.

Перед выполнением гимнастики требуется обязательная консультация специалиста.

Если вы выполните этот комплекс упражнений в правильной технике, боль в позвоночнике исчезнет, ​​что приведет к тонусу мышц, поддерживающих позвоночник:

1. Остановитесь на коленях, согните руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно перенесите вес тела на пятки, наклоняясь вперед. Повторить это упражнение требуется 20 раз.
2. Положение корпуса такое же, как описано выше. Колени вместе, таз опустить влево, затем вправо с дальнейшим возвращением корпуса в исходное положение.
3. Ставится на колени, грохочет поясницу, делая глубокий вдох и поднимая голову . На выдохе голову опустите и медленно верните корпус в исходное положение. Выполните до 20 раз. На протяжении всего выполнения этого упражнения в позвоночнике не должно возникать боли.
4. Отжимания. Лежа на полу, сделайте упор на коленях (не полные отжимания). В таком положении тела необходимо сгибание и разгибание рук. Выполнить 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Бубновская гимнастика для шеи

Упражнения для шейного отдела. Эти упражнения универсальны для людей любого возраста. Помимо терапевтического действия применяется для профилактики.

Комплекс упражнения Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно их укрепив:

• Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стенку. На вдохе поднимите туловище вверх, на выдохе опустите. Повторите упражнение, на сколько сил хватит.
• Лежа на мяче, повернуть голову в разные стороны, стараясь увидеть стопы.
• Готовим мяч руками, становимся на колени, Пытаемся подтянуться, позвоночник не нагружаем.

Комплексное упражнение на мяч

Упражнение для позвоночника с расходом

Сегодня экспандеры представляют собой универсальную оболочку, которая имеется практически в каждом доме и занимает достаточно места.Но мало кто знает, что изначально они были разработаны для восстановительных целей.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. Экспандеры SMARTELSTIC в настоящее время пользуются большой популярностью. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма довольно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растяжку с растяжителем позволяет развить мышцы спины:

1. Крепко удерживая эспандер. Влево к нему, затем плавно наклонился под углом 90 градусов.Вернитесь в исходное положение. Повторить от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
2. Сидя на стуле, закрепите эспандер внизу ножек. Тогда начни натягивать на себя. Тянуть нужно, на сколько сил хватит. Подходы для каждого пациента подбираются индивидуально.
3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встаньте вплотную к стене, крепко взявшись за концы рук. Медленно подтяните эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямой, ноги поставьте немного шире плеч.Выполните несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

После первых положительных результатов пациент может перейти на домашние тренировки.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

1. Лежа на спине, возьмитесь за руки за неподвижную устойчивую опору. Rubber Eppender необходимо закрепить на одной ноге. Плавно опустить ступню электронным шагом на пол до касания пятки. Упражнение необходимо повторить по 15-20 раз на каждую ногу.
2. Все то же, что описано в упражнении выше, Только лента фиксируется обеими ногами. Упражнение производится 5-6 раз по 2-3 подхода.
3. Лежа на грудной клетке стопы в полу, одна стопа фиксируется эспандером . Плавно разобраться в ноге и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение на каждую ногу выполнить по 20 раз.
4. Ходьба на четвереньках — широкий шаг. Двигаться нужно очень медленно и сделать шаги шире.Продолжительность упражнения от 5 до 30 минут.
5. Лежать животом на высокой скамейке, придерживая ее ребром, ноги опустить за уровень скамьи, слегка согнутые в коленях. По очереди поднимайте ноги, делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз по 2-3 подхода.

Упражнения на поворот позвоночника

Зарядка для пожилых людей

Оздоровительную гимнастику для пожилых людей следует проводить 3 раза в неделю или ежедневно. Выбор частоты занятий зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все следующие упражнения следует проводить в вентилируемом помещении:

1. Отжимания с любой высокой поверхности (стола, стула, стены и т. Д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
2. Удерживая дверную ручку, плавно присядьте . Ноги должны достигать угла 90 градусов. Выполняя комплекс, не забывайте и глубоко дышите. Повторить 5-10 раз, 2-3 подхода.
3. Лежа на скамейке, руки за голову, Выполните плавный подъем ног на угол 90 градусов, не забывая правильно дышать.Выполнить 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Абсолютно здоровый и счастливый человек может быть в любом возрасте. Достаточно просто следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для реабилитации позвоночника в любом возрасте.

Болезни костно-мышечной системы (ы) сделать жизнь дефектные человека. Не зря говорит: пока мы движемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности наслаждаться жизнью, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости.Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основанной на кинезитерапии — науке о движении в сочетании со всеми лучшими верными методами, изобретенными человечеством ранее:

• массаж
• холодное мясо птицы, растирание, компрессы и прочие криоиды

Упражнения врача Бубновский

Причин заболеваний позвоночника много:

1. Врожденная патология
2. Системные заболевания позвоночника: остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоль
3. Дегенеративно-дистрофические заболевания: остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала

Если в первых двух случаях требуется многостороннее лечение, то в третьем лечение полностью зависит от самого человека.Ведь все эти заболевания в первую очередь вызваны увеличением размеров суставов позвоночника из-за слишком низкой доли движений в нашей жизни. И здесь иногда незаменима техника Бубновского.

Тренажеры Тубновского, адаптивная и суставная гимнастика

Лучшим доказательством того, что методика работает, является сам Бубновский с имплантированным протезом тазобедренного сустава, который разрабатывает каждый новый тренажер на себе, а затем помогает другим людям.

Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:

1. Устранить спазм в мышцах
2. Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость
3. Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и др. заболевания позвоночника
4. Восстановиться после сложной операции с помощью упражнений, особенно незаменимых после, наиболее часто дающих рецидивы

Адаптивная гимнастика

• применяется на начальном этапе,
• подходит для реабилитации пациентов
• помогает справиться с болью

Суставная гимнастика ( вторая фаза )

• возвращает подвижность суставам позвоночника и коленным суставам
• тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки

Не пытайтесь сразу охватить весь курс.За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него количестве, постепенно увеличивая нагрузку.

После окончания комплекса пациент по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем в домашних условиях. Если у него нет такой возможности, ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из упражнений, доступных в домашних условиях.

Адаптивная гимнастика на примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых при обезболивании в домашних условиях:

1. Ползание на четвереньках: мессенджер длинными шагами 20-30 минут, вытягивание рук поочередно далеко вперед .Упражнение выполняется хорошо при обострении грыжи, при ходьбе очень тяжело.
2. Ложимся на спину, подкладывая ледяной компресс под поясницу, руки за голову. Производим сгибание тела в грудном отделе, стараясь дотянуться до колен. Выполните упражнение 20-30 раз. При этом растягивается задний продольный пучок позвоночника, а от холода снимается припухлость и боль — частые спутники
3. Положение исходное, руки за головой.Поочередно сгибайте ноги в коленях и тянитесь к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение в поясничном отделе
4. Следующее упражнение выполняется с коленями. Желательно выполнять на коленях или просто обмотать колени чем-нибудь нижним бельем — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате 20 минут ежедневно, преодолеваем боль
5. Опускание на пятках: стоя на коленях, ставим валик на ноги и садимся на пятки. Спустя какое-то время отказываюсь от ролика.В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но тогда они пройдут. Сесть на пятки нужно постараться до 5 минут
6. Ходьба на ягодицах — отличное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, а также для снижения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах по 20 минут в течение двух недель позволяет снизить вес на 8 кг.
7. Жим с пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, предпочтительнее — с упором на носки ног.Руки нужно сгибать в локте не менее чем на 90 ̊. Жать нужно минимум 20-30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличивать. Упражнение способствует улучшению шейного кровообращения и снимает головную боль.
8. Растяжка ледяной мышцы Ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподняв ногу и держа руку за носок, наклонив ступню к себе, не сгибая ногу. Упражнения используются для лечения острой боли в спине

Для получения дополнительной информации об упражнениях адаптивной гимнастики Dr.Бубновского, вы можете узнать из этого видео:

Противопоказания к гимнастике Бубновский

Гимнастика Бубновского — очень эффективный прием. В нем много упражнений, незаменимых для борьбы с заболеваниями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.

Однако в гимнастике очень много силовых упражнений, поэтому этот метод подходит не всем.

Противопоказания к методу Бубновского:

1. Ранний послеоперационный период
2. Разрывы связок и сухожилий
3. Онкологические заболевания
4. Предынфарктное и очаговое состояние

Видео упражнения по лечебной гимнастике Dr.Бубновский

1. Не надейтесь на чудодейственные таблетки. Включите внутренние резервы своего тела.
2. Регулярно занимайтесь утренней гимнастикой, а еще — приседаниями.
3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарства. То есть вас сначала на один планшет посадят, потом вся морока …
4. Я не видела здоровых людей, которые вышли из больницы, видела выживших. И сам прошел через инвалида до сегодняшнего совершенно здорового человека.
5. Когда у вас болит, вы в аптеке подделываете и упрощаете лекарства, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом деле никакой профилактики не происходит, идет обострение болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недуга организма, а не причина.
6. Если тебе уже 40, врач говорит: «Что делать, Милок, пора болеть»! И разряжает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А денег на лекарства не хватает! А потом он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
7. Парадокс: У нас есть дети, которые переболели, доктор освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что при движении человек непременно заболеет, а лежа в постели — поправляется. Но, как известно, под лежащим камнем вода не течет.
8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
9. При острой боли прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль всегда отек, скопление жидкости.И нужно делать упражнения, которые бы откачали жидкость из суставов.
10. Ангина — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудину. А мы, вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивая этот участок сосуда, укладываемся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы «красился» лежал, глотая таблетки.
11. Гимнастика когда вышла из боли, из инвалидности — в удовольствие.
12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я занимаюсь гимнастикой по утрам.Потому что ты не старый, но тебе хочется. Человек, который регулярно участвует в старых клетках, оказывается молодым.
13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс.
14. Я познакомился с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, прожившим 108 лет. Мало такой был старичок, пузо! Я спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы жить так долго?» «Да ничего», — отвечает, — плакала 450 (!) Раз в день. «А ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!
15. Если вы будете ежедневно бросать курить с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут.Особенно это важно для тех, кто сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
16. Возьмите за правило: час работал — 30 раз сидел.
17. И доброе утро для начала с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно головой. Можно принять душ, но это хуже.

«Мне было 22 года, когда я попал в страшную аварию , — вспоминает Сергей Михайлович. — Водитель машины заснул, и машина на огромной скорости вылетела на обочину дороги.Он перенес клиническую смерть, а когда пришел в себя, оказалось, что цела только левая нога. Остальные кости сломаны, три позвонка гармоничны. «

Врачи разобрали парня по частям. Прогноз неутешительный — пожизненная инвалидность. Сергей прогноз не принял и стал пробовать все, что предлагала официальная медицина. Но безрезультатно.

«Тогда я понял, что он должен спасти себя. Я решил стать врачом — не по призванию, а по необходимости.Поступил в мединститут, сел за учебники … и понял, что медицина помогает не выздоравливать, а адаптироваться к болезни. Этот вариант меня не устроил. «

Студент Бубновский начал изучать неисправные методы восстановления, проверяя на себе. То, что помогло, легло в основу метода, который теперь называется кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский встал на ноги. И теперь помогает стоять другим.

Кости не болят

Доктор.Бубновский считает, что сегодня 90% людей страдают гиподинамикой, кинезитерапия нужна всем — и детям, и взрослым.

К нам обращаются в основном пациенты с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, — поясняет профессор. — Пища в кости проходит через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы отключены, в костях возникают дистрофические изменения.Считается, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечат не (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда болезни накапливаются). Для того, чтобы определить, какие мышцы нужно включить для доставки «еды» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировки, вам понадобится кинезитерапевт.

Сергей Бубновский встал на ноги. И теперь помогает стоять другим. Фото: РИА Новости / Руслан Кривобок

Респект Грыжу

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за подъема тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа — хроническое состояние, возникающее из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если в этой зоне не работают мышцы, то диск (который на 80% состоит из воды и не имеет суженных сосудов), не получая пищи, сохнет.Хирургов отрезают (что человека ограничивают на пожизненные страдания), а мы при помощи системы специальных упражнений прикрываем проблемные мышцы, включаем их, и грыжа рассасывается. Для врачей сегодня падать опасно — либо таблетка с таблетками, либо порежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не вредит, кости не прилипают — хирург не нужен. Ты справишься».

— Сегодня редкий пациент выходит из невропатолога без диагноза остеохондроз.

Остеохондроз — это не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У живых людей остеохондроз появляется уже через 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

— Почему столько болезней спины и суставов?

Человечество губит то, что людям тепло и отдых, а для здоровья нужен холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что для выздоровления им нужно терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, выздоравливают.

Нет боли — нет спасения

— Что делать, если скручиваешь, а рядом нет врача?

Самая большая ошибка — применять в таком состоянии обезболивающие, которые только уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сдвинься на пол и полли!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («Ха — А!») — оно снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него идет кровоток, благодаря чему улучшается питание мышц и костей, уходит слабость и острая боль.

Самое сложное — побороть боль. Но без боли вылечиться невозможно. Я всегда говорю больным: «Терпи болят маленькие, большие — не допускайте».

Что делать, чтобы не заболеть?

Ходьба

10 тысяч шагов — это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км / ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.

Отдыха для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день — только с полным расчетом (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потливость).

Полная загрузка

Триада здоровья и долголетия

1. Приседания — Нагрузка на стопы, колени, скрытые («Первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. На дыхании нужно приседать, вылезать наружу.

Выполняйте 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если тяжело, можно держаться за дверной проем или шведскую стенку.

Важно: при артрозе (разрушении суставов) приседания не показаны.

2. Упражнения для пресса А — Н-средство для внутренних органов, расположенных в брюшной полости и — на «втором этаже» тела. Лыжа на спину, ноги поднять и опустить (в идеале закинуть за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика опорожнения кишечника и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3.Отжимания (Нагрузка на сердце, грудь, голову — «третий этаж» тела). Писать с пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше болезней у человека, тем «сверху» нужно начинать отжимания (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуется женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

Выполняйте 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Гимнастика Бубновского вселяет надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основа техники — движение.

Доктор Бубновский пропагандирует целительную силу. Только движение может разбудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендованные другими врачами, только мешают выздоровлению.

Гимнастика Бубновского: делай упражнения дома

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, — оздоровление организма без лекарств и хирургического вмешательства.Сергей Михайлович разработал описанную методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не принял и вылечился. Теперь доктор раскрывает людям свой секрет.

Лечебная гимнастика Бубновского может применяться как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника и суставов.

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение работы сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжения в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения у пациентов.

Как начать

Если лечебная гимнастика вам нужна, но вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не прыгайте утром с постели, чтобы начать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в постели, выполняйте несложные упражнения, помогайте организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Перевернитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища и немного разведите ноги.По очереди тяните большие пальцы от себя и к себе.

2. В том же положении сводите ступни, стараясь большими пальцами коснуться кровати.

3. Делайте вращательные движения по стопам попеременно и против часовой стрелки.

4. Сожмите пальцы, чтобы у вас было достаточно яблока. Затем расслабьте пальцы и разведите их как можно сильнее.

5. Подтягивайте пятки к ягодицам, скользя ступнями в постели.Затем потяните за ноги.

6. Немного согните в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно потяните за пальцы, пока таз не начнет двигаться.

7. Согните в коленях и слегка разведите ноги, поставив на ладони. Поочередно вставляйте колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для страдающих запорами, геморроем, у кого есть трещина в прямой кишке или обнаружено опущение органов малого таза.Легко согнуть ноги, стопы прижать друг к другу. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе расслабьтесь.

9. Голени тянуть руками. Сгибая одну ногу, обхватите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спинка приподнята, но свободная нога должна лечь на кровать. Лучший результат — если удастся дотянуться от колена до подбородка.

10. Простое и эффективное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса: согните ноги, прижмите ступни к кровати, положите руки на живот.На вдохе воздействуют на живот, вытягивая выдох.

Эти упражнения нужно повторить пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже неподготовленному человеку.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцессами . Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После выполнения упражнений в постели можно переходить к более серьезным.Упражнения E. тоже легко выполнять, но начинать нужно с тех, которые не вызывают затруднений . Постепенно подключайте более сложные упражнения. Для занятий понадобится коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их в стороны. Обессиленный, опускаемся на пятки.

2. Сидя на пятках, положите кисточки на живот.Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и выдохните, издав звук «ПФ-Ф».

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, голову поднимите вверх. Вдох. Обессиленный, оторвитесь от пола, подтяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, примите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и слегка разведите их. Вдохните, на выдохе приподнимите ягодицы, одновременно смещая колени.

5. Лежать, сплетничать ногами, ноги согнуть в коленях, ноги поднять вверх. Руки хватаются за голову. Вдох-выдох вытяните локти к коленям, приподняв таз и плечи. На вдохе опустите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не туша стопы.

6. Поверните вправо, ноги не поворачивайте. Правую руку положить на пол, отвести. На вдохе, на выдохе вытяните левый локоть к коленям, приподняв корпус и опираясь на правую руку.На вдохе опустите голову и ноги по возможности, не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6 лежа на левом боку.