Противопоказания к упражнению планка: Врач рассказал, почему упражнение «планка» полезно не всем – Москва 24, 22.02.2022

Врач рассказал, почему упражнение «планка» полезно не всем – Москва 24, 22.02.2022

Упражнение «планка» многие годы не теряет популярности. Люди, желающие «подтянуть» фигуру, возлагают на него большие надежды. Мы выяснили, сколько времени можно стоять в планке без вреда для здоровья.

Кому нельзя

Фото: depositphotos/undrey

Фитнес-тренеры и спортивные врачи сходятся во мнении – польза от планки, несомненно, есть.

«Это упражнение помогает увеличить общий мышечный тонус, скорректировать контур мышц передней брюшной стенки и частично подкачать ягодичные. Планка также способствует улучшению осанки», – рассказывает остеопат, невролог Владимир Белаш.

Однако, по словам врача, в некоторых случаях такая позиция противопоказана, поскольку может причинить вред здоровью.

«Беременным женщинам не стоит выполнять данное упражнение. У будущих мам значительно возрастает нагрузка на все системы, особенно на позвоночник. Дополнительное напряжение мышц передней брюшной стенки может негативно сказаться на развивающемся плоде и даже на исходе беременности», – предостерегает эксперт.

По словам специалиста, не имеет смысла вставать в планку и в раннем послеродовом периоде, когда мышцы живота излишне растянуты. Активный тренинг отрицательно влияет на восстановительный процесс организма. Об этом стоит помнить молодым матерям, которые стремятся поскорее вернуть прежнюю форму. Избегать планки следует в первый месяц при обычных родах, а если они прошли с осложнениями или женщина перенесла кесарево сечение, то нужно подождать как минимум три. Пациентам после полостных операций надо воздержаться от активности на срок от двух до шести недель в зависимости от сложности вмешательства.

Лучше не стоит

Фото: depositphotos/tonodiaz

Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз.

Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы. Такой вид физической нагрузки может спровоцировать обострение проблемы.

Владимир Белаш

невролог

По словам эксперта, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата упражнение можно выполнять только при отсутствии крупных или осложненных грыж межпозвонкового диска, особенно в области поясничного отдела.

Чтобы избежать неприятных последствий и минимизировать вред здоровью, невролог советует не делать планку сразу после пробуждения. Это время лучше использовать для менее активных упражнений.

«Организм просыпается не мгновенно – ему на это требуется 40–60 минут. Поэтому нежелательная нагрузка на опорно-двигательный аппарат от планки в этот период будет выше», – предостерегает эксперт.

Не рекомендуется такая позиция и поздно вечером, за три-четыре часа до сна. Владимир Белаш отмечает, что структуры позвоночника за день устали, а потому для организма будут полезны расслабляющие варианты, а не планка, которая увеличивает нагрузку. От нее следует воздержаться также после еды, поскольку усиливается тонус мышц передней брюшной стенки и, соответственно, повышается внутрибрюшное давление. Из-за этого может ухудшиться процесс пищеварения, появятся изжога и тошнота.

Не думай о секундах

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Невролог подчеркивает, что важно правильно выполнять упражнение. Тело следует держать параллельно полу, голова никуда не отклоняется и не запрокидывается. Человек должен смотреть прямо перед собой, стараться, чтобы позвоночник не провисал, а таз не поднимался. Не стоит ставить рекорды длительности.

Качественно выполненные 20–30 секунд планки значат существенно больше, чем 2–3 минуты упражнения, сделанного не по правилам.

Владимир Белаш

невролог

Если ваша цель не спортивно-подготовительный процесс, а повседневная нагрузка в рамках общей разминки, то невролог рекомендует тренированным людям делать упражнение не дольше минуты. Новичкам надо начинать с 10–15 секунд. На заметный эффект от планки можно рассчитывать, выполняя ее ежедневно, причем в комплексе с другими упражнениями.

«Если делать только планку, то эффект не будет значительным – это вырванная из контекста нагрузка. Организм мобилизовался, потом расслабился, а в итоге все осталось, как и было», – разъясняет Владимир Белаш.

Для начала требуется размяться, потянуться, затем сделать упражнения на скручивания и растяжку. Лишь после этого можно встать в планку. Эксперт полагает, что при таком ритме занятий положительный результат будет виден через месяц-полтора ежедневных тренировок.

обществоспорт

вред, противопоказания для мужчин и женщин, основные ошибки |

22.07.2018Рубрика: ПолезноеАвтор: admin

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма, однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Неправильная техника

Планка – одно из упражнений, предъявляющих наиболее высокие требования к технике выполнения. В лучшем случае ошибки во время стойки могут привести к возникновению дискомфорта или краткосрочным болям, а в худшем – послужить причиной для возникновения крайне неприятных и долгосрочных проблем со здоровьем.

Обратите внимание на этот список. Если вы выполняете упражнение, допуская хотя бы один из этих пунктов, вы попадаете в группу риска и должны немедленно прекратить упражнения:

• Вы не поддерживаете тело в выпрямленном состоянии. Опущенный или приподнятый таз может дать ложное чувство легкости упражнения, но такая планка не только не принесет пользы, но и грозит возникновением ноющих болей в пояснице и позвоночнике. Держите тело ровно и не допускайте провисания таза.

• Вы рано приступаете к сложным разновидностям планки, например, к планке со скручиваниями. Большинство людей, впервые узнающих о планке, ведут размеренный и сидячий образ жизни, их мышцы не готовы к серьезным нагрузкам и нуждаются в постепенном наращивании нагрузок. Желание добиться быстрого результата может обернуться такими неприятными проблемами, как кифоз, сколиоз и гиперлордоз. Отнеситесь к этому пункту со всей серьезностью.
• Вы стараетесь поддерживать планку как можно дольше, не обращая внимания на возникающие болевые ощущения. Боль сигнализирует о необходимости немедленно прекратить упражнения и пересмотреть технику выполнения. Помните — следует отличать неприятные ощущения от непривычных нагрузок и боль в различных участках вашего тела.
• Вы смотрите на пол или потолок. Несмотря на то, что взгляд в пол существенно облегчает упражнение, глубокие мышцы шейного отдела подвергаются колоссальным нагрузкам, к которым они вряд ли подготовлены должным образом. Это грозит незадачливому спортсмену проблемами с позвонками, а то и прогрессирующим остеохондрозом.

Противопоказания к упражнению планка

Как и большинство физических упражнений, планка обладает рядом противопоказаний различных уровней серьезности.

Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:

• Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
• Травмы связок или сухожилий.
• Внутренние воспаления.
• Кистевой туннельный синдром.
• Обострение хронических заболеваний.
• Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
• Постоперационный период, постельный режим.

Беременность или месячные не являются противопоказаниями к планке, но требуют консультации с врачом или соблюдения ряда предосторожностей.

Прислушивайтесь к своему организму

Не стоит заведомо ставить крест на этом замечательном упражнении. Сама по себе планка не наносит вред организму, а лучшим способом обезопасить себя от потенциальных проблем станет постоянный мониторинг вашего состояния.

Ознакомится с самыми распространенными ошибками выполнения планки поможет видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Поза Планки (Пхалакасана) Противопоказания | Tummee.com

ЛУЧШИЕ ПРЕДПОЗИЦИИ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Поза планки Противопоказания:

Ниже приведены противопоказания для позы планки (Пхалакасана):

1. Травмы и операции. : Позу Планки не следует практиковать, если вы страдаете травмами рук, запястий, лодыжек, плеч и стоп. Людям, перенесшим операции на животе, плечах, коленях, бедрах и позвоночнике, следует избегать этой позы.
2. Отсутствие связи между телом и дыханием. : Если эта поза выполняется самостоятельно, учащиеся с недостатком телесного осознания дыхания могут задерживать дыхание в этой позе, что не рекомендуется. позе, им нужно напоминать об их дыхании. Балансировка тела с помощью основной силы требует осознания дыхания, и если учитель видит, что ученик не понимает, он должен избегать позы, чтобы избежать удушья или травм.
3. Физическая сила и слабое тело : Студенты со слабыми лодыжками, плечами, запястьями и руками должны избегать этой позы, чтобы избежать повреждения суставов. Студентам, столкнувшимся с травмой и тревогой, следует избегать этой позы, потому что она требует энергии и бросает вызов их вялости и вялости. Учителя должны обучать умственной выносливости с помощью восстановительных поз йоги и пранаям, прежде чем бросать вызов асанам, таким как поза планки.
   Кроме того, эту позу следует избегать людям с мигренью, высоким кровяным давлением и головокружениями. Любые травмы могут быть вызваны головокружением и нарушением равновесия. Пациентам с синдромом запястного канала следует избегать позы планки, так как она оказывает давление на локти и запястья.
4. Другие : Поскольку это балансирующая поза с руками и силой кора, ее следует избегать беременным женщинам, детям, пожилым людям и женщинам после родов.
5. Терапия и восстановление. : Преподаватели йоги должны понимать, что эта поза больше укрепляет силы, чем восстанавливает. Это сложная поза, и учителям йоги следует избегать этой позы для терапии слабых студентов, больных людей или пожилых людей.

Читать далее: Поза планки пошаговые инструкции

Васиштхасана Противопоказания | Tummee.com

ЛУЧШИЕ ПРЕДПОЗИЦИИ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 предложений поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПРЕПОЗЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Васиштхасана Противопоказания:

Ниже приведены противопоказания для выполнения позы Боковая планка (Васиштхасана):

1. Травмы и операции : Студенты с травмами запястий, локтей, плеч, шеи, бедер, спины, коленей или лодыжек должны избегать практики поза боковой планки. Любые травмы мышц ног, спины и рук являются противопоказаниями, и студенты должны избегать их. Студенты, восстанавливающиеся после операции на брюшной полости, должны принимать меры предосторожности, информировать учителя и избегать практики позы боковой планки.
2. Отсутствие связи между телом и дыханием : В этой позе боковой планки есть много тонких аспектов осознания тела и дыхания, о которых учитель должен позаботиться для своих учеников. Контроль над телом, осознанное дыхание, стабильность кора, стабильность бедер и знание того, как изменить дыхание с брюшного на грудное при входе и выходе из позы — все это необходимо для достижения наилучшего результата в этой красивой позе баланса рук. Одной из главных причин этого является избежание травм или перенапряжения. Если учитель чувствует, что ученик не может установить эту связь с дыханием тела или не обладает необходимой силой, ученики должны избегать этой позы.
3. Физическая сила и слабое тело : Поскольку эта поза оказывает давление на плечевой пояс и верхнюю часть тела, проблемы, связанные с грудной клеткой, грудной клеткой, плечами, грыжей межпозвоночного диска или ревматоидным артритом, являются противопоказаниями, и учащимся следует избегать так же до полного выздоровления.