Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Узнать больше о лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Жмите.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди предупреждения обострений и лечения грыжи позвоночника лидирующее место занимает гимнастика. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать реакции, позволяющие восстановить равновесие в поясничном отделе.

Наравне с прочими методами реабилитации лечебную физкультуру проводят исключительно с учетом той стадии, на которой находится заболевание, а также с учетом поражения позвоночного столба. Упражнения могут проходить в лечебно-тренирующем, щадящем или в тренирующем режимах.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогут мобилизировать, растянуть позвоночник, расслабить мышечный корсет, стабилизировать состояние позвоночника.

Упражнения, которые следует выполнять при острой стадии заболевания

Если острая стадия остеохондроза, то физические упражнения выполняют дозировано и с малой нагрузкой. Это так называемый щадящий режим.

В такой ситуации сочетается полное расслабление, абсолютный покой мышц в той зоне, в которой наблюдаются боли. Упражнения помогают убрать напряжение мышц в конечностях, различных группах туловища.

Если пациент находится в острой стадии заболевания, то его укладывают в кровать. При этом важно, чтобы он минимально двигался. Особенно это касается, когда он начинает вставать с кровати.

Важно, чтобы кровать была без наклона – это поможет предотвратить скатывание тела. При этом оптимальной является нормальная ширина кровати – руки должны свободно и постоянно лежать на постели.

Если пациент лежит в неудобной кровати, то у него напрягаются мышцы шеи, спины, а это ведет к чрезмерным нагрузкам на позвоночник.

Если в пояснично-крестцовом отделе имеются неврологические нарушения, то лучше, чтобы пациент лежал на спине. Также можно лежать на боку, при этом можно согнуть ноги. Такое положение можно объяснить следующим образом:

• вследствие сгибания увеличивается размер межпозвоночного отверстия, а это приводит к улучшению кровообращения, при этом раздражение нервных корешков заметно снижается;
• уменьшается натяжение между мышцами, а это благотворительно сказывается и на сдавливании позвонков в области грыжи.

Позы, которые приносят облегчение:

• лягте на спину, ноги положите на подставку; важно, чтобы тазобедренные и коленные суставы лежали согнутыми под прямым углом;
• лягте лицом вниз, Вам потребуется мягкий валик, его высота должна быть не более 8 см, подложите этот валик себе под живот.

Эти позы позволяют разгрузить позвоночник. Вы можете находиться в этих позах по пару раз в день, длительность может быть минимум 10 минут и максимум до 2 часов.

Если возникает дискомфорт, появляется усталость или усиливается боль, то попробуйте поменять положение тела.

Когда боль утихнет, то могут назначить изометрические напряжения. Затем нужно будет выполнять упражнения, которые помогут увеличить активность в стопах, кистях.

Если имеются признаки нестабильности положения в пояснице, то можно надеть полужесткий корсет, он поможет зафиксировать положение туловища.

О постизометрической миорелаксации

Постизометрическая миорелаксация поможет расслабиться мышцам, которые испытывают сильную боль при острой стадии. Учитывая двигательные нарушения, подбирают необходимый набор приемов. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то для повышения активности могут назначить выполнение упражнений, в которых упор делается на бедро.

Вначале пациент ложится на спину, затем нужно согнуть его ногу под прямым углом.

Важно, чтобы больной допускал усиления сгибания конечности. Методист произносит команду и пациент пытается максимально не сопротивляясь выполнить сгибание ноги.

Движения должны выполняться медленно, плавно, при этом не должно быть ощущения, что боль стала сильнее. Обычно выполняют от 7 до 10 процедур, а длительность упражнения, рассчитанного на напряжение, составляет максимум 7 секунд.

Приведем примеры упражнений, которые помогут при боли в поясничном отделе позвоночника:

• лягте на спину, согните ноги, вытяните руки, ладони должны быть подняты вверх; сожмите в кулак кисти, глубоко вдохните через нос; разожмите пальцы, выдохните через рот;
• двигайте стопами вниз и вверх;
• глубоко дышите;
• лягте на спину, вытяните ноги, попробуйте здоровую ногу согнуть, но при этом не пытайтесь отрывать пятки от кровати – в случае, если возникла сильнейшая боль, то немедленно прекратите выполнение этого упражнения;
• лягте на здоровый бок, верхней рукой выполняйте вращательные движения; важно, чтобы кисть прикасалась к плечу.

Упражнения необходимо выполнять два раза в день, длительность от 3 до 5 минут. Если боль уменьшилась, то через неделю в комплекс упражнений можно добавлять другие упражнения.

Гимнастику можно выполнять лежа, также можно выполнять став на четвереньки. Можно попробовать увеличить длительность сеансов до 10 минут.

Приблизительный комплекс упражнений, который выполняется в положении лежа (его следует повторять максимум по 8 раз):

• возьмите валик, подложите его под колени, скрестите руки на груди; поочередно меняйте положение рук – к примеру, левая сверху, а правая под ней, или наоборот;
• опустите пятки на края кровати, согните стопы, попробуйте оттолкнуться пятками от постели;
• возьмите валик, подложите его под колени, попробуйте неспеша прижаться к грудной клетке подбородком;
• выпрямляйте, сгибайте ноги в коленях;
• встаньте на четвереньки, выпрямите спину, попробуйте прогнуться в позвоночнике, вернитесь в исходную позицию.

В комплексе с вышеуказанными упражнениями выполняют и гимнастику, которая помогает вытянуть позвоночный столб. Для этой цели можно использовать гимнастические стенки, другое.

Приведем примеры упражнений, которые выполняют в положении стоя на коленках:

• вращайте головой по кругу;
• поочередно вращайте руками;
• захватите ту перекладину, которая находится выше Вашей головы, сядьте на пятки, посидите 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

Данные упражнения следует выполнять под надсмотром специалиста. Их выполняют медленно, максимум по 10 раз. При выполнении упражнений важно не допускать сгибания позвоночника.

Как видим, при помощи упражнений можно существенно улучшить свое здоровье, снизить боли, укрепить мышцы позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника » Клиника Доктора Игнатьева

Клиника Доктора Игнатьева » Грыжа » Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание:

• Причины заболевания
• Симптоматика развития грыжи в поясничном позвоночном отделе
• Диагностика заболевания

Грыжа поясничного позвоночного отдела – это заболевание, которое сопровождается сильными болями. Физический труд, сильная усталость после работы, сидячий образ жизни, поднятие тяжести никак не способствуют здоровому состоянию спины. 

Но не все так печально. Врачи клиники доктора Игнатьева успешно лечат грыжу отдела позвоночника в Киеве. Заболевание сложное, лечение окажется непростым, но усиленные старания специалистов и пациента помогут добиться положительных результатов. После курса лечения назначается лечебная гимнастика. 

Грыжа позвоночного диска является самым частым осложнением после остеохондроза. Болезнь значительно помолодела. Может поразить молодых людей, возрастом до 25 лет. Как правило, проявляется у людей в период 25-45 лет.

Виды, фазы формирования грыжи в позвоночном отделе:

• протрузия – это начальная стадия формирования межпозвоночной грыжи. На данной стадии деформируется фиброзное кольцо с его внутренними волокнами. Однако, кольцо еще способно держать пульпозное студенистое ядро в области своих границ;
• энтрузия – это уже будет следующей стадией. За пределы фиброзного кольца выйдет студенистое ядро в сам спинномозговой канал. Этот этап будет считаться завершенной стадией формирования грыжи в поясничном отделе.

Основной опасностью межпозвоночной грыжи является то, что присутствует огромная вероятность сужений в межпозвоночном канале. В итоге, появляется сильное давление на оболочки в спинном мозге, давление на корешки нервов. Дальше происходит отек во всех тканях, которые окружают спинной мозг. Пациент ощущает дискомфорт, боль в месте локализации грыжи. Поскольку поясничный отдел самый подвижный, принимает на себя наибольшие нагрузки, то грыжи межпозвоночных дисков локализируются именно в этом месте. Поначалу болезнь ничем себя не выдает, протекает бессимптомно, незаметно, не выдает себя ничем. Но постепенно грыжа будет сдавливать определенную часть спинного мозга вместе с нервными корешками, кровеносными сосудами. Тогда постепенно проявляет себя симптоматика.

Причинами развития грыжи в поясничном позвоночном отделе будут высокие нагрузки, оказывающиеся на него. Подобное заболевание появляется вместе с поворотами, наклонами тела, особенно, когда в руках есть тяжелые предметы. В данном положении на поясничный отдел оказывается самая большая нагрузка.

Часто выпадение дисков в области поясничного позвоночного отдела связывают с особенностями строения самих позвонков. Например, высота межпозвоночных дисков может быть больше, чем в шейной области. К тому же в образовании болезни виновны продольная слабая связка с узким проходом. Она не может оказывать нужного сопротивления при выпячивании грыжи. Это приводит к тому, что поясничный отдел становится ранимым и уязвимым.

Симптоматика развития грыжи в поясничном позвоночном отделе ↑

Симптомы данной болезни:

• сильные болезненные ощущения в области пояснично-крестцового отдела. Они будут усиливаться во время нагрузок;
• нарушенная чувствительность, слабость в конечностях, покалывание, онемение в области поражения корешков нервов;
• нет возможности у пациента самостоятельно передвигаться;
• болезненность в пояснице может отступить, но начать проявляться стреляющая боль в мышцах ягодиц, задней, передней поверхности ноги с иррадиацией в пальцы ног, стопу;
• понижаются коленные рефлексы, ахилловы;
• при запущенных ситуациях могут присутствовать такие симптомы, как нарушенное расстройство органов в малом тазе. Может присутствовать задержка в испускании стула, мочи. Может быть самопроизвольное происхождение данных процессов.

Симптоматика будет зависеть от направления выпячивания грыж. Если она вылезает в стороны, назад, вперед, то проявится нарушенная работа в некоторых органах. Но, если грыжа будет выпячиваться внутрь, то повредит спинномозговой канал, что сопровождается серьезными последствиями или летальным исходом. При повреждении нервных корешков грыжей позвоночника в определенном позвоночном сегменте идет нарушение функциональности органа, за работу которого отвечает патологическая позвоночная часть.

Диагностика заболевания ↑

Безусловно, перед тем, как начинать лечение, необходимо пройти полное обследование, дабы исключить любые заболевания, уточнить как можно больше тонкостей. К курсу обследования относят неврологические, мануальные исследования. Врачи собирают полный анамнез, поскольку иногда могут проявляться противопоказания. Основываясь на всех собранных фактах, специалист вместе с больным пациентом выберут необходимый план лечения и дальнейшей реабилитации.

Могут применяться такие инструментальные методы исследования:

• рентген. Это безболезненная процедура. Она отображает костные структуры на специальной бумаге с помощью рентгеновских лучей. Данный метод исследования будет основным. Он позволяет определять характер поражения позвоночника – травматический или нетравматический. Проводят рентген сразу в трех проекциях – косой, прямой и боковой. Также выбирается положение разгибания и сгибания. С помощью рентгенографии можно увидеть такие изменения в позвоночнике, как нестабильность в позвоночном сегменте, уменьшение расстояния между выбранными позвонками, костные разрастания;
• УЗИ. Эта методика не будет основной при исследовании, поскольку помехой выступает большая плотность ткани позвоночной кости. Нет возможности получить контрастное, четкое изображение костной структуры;
• КТ. В данном методе исследования также применяют луч рентгена, как и при томографии. После информация будет обработана с помощью компьютера. А изображение получается в виде поперечных и продольных срезов;
• МРТ. Этот метод является высокоэффективным в исследовании. Изображение всегда получается с помощью электромагнитных волн. Этот метод совершено безопасный. Его можно несколько раз применять для одного человека;
• миелография – диагностический метод, использующийся при введении в канал позвоночника контрастного вещества;
• электроспондилография. Метод дает возможность выявлять на ранних стадиях заболевание, его степень развития, выполнять контроль над последующими осложнениями.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела

Врачи клиники доктора Игнатьева вместе с пациентом, вертебрологом подбирают строго индивидуальный комплекс упражнений. Выбор основывается на физических особенностях организма, общего состояния, подготовки пациента.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночного поясничного отдела проводится исключительно под контролем инструктора. Упражнения должны быть мягкими, не провоцировать боль.

Больной становится ногами на пол, ноги расставляет на ширине плеч. Наклоны выполняются вниз, немного подпружинить, пока не появится легкое напряжение в спине. В таком положении больной задерживается в течение 10-15 секунд. Повторять 15 раз.

Больной становится на пол ногами. Сами ноги расставляет на ширину плеч. Наклоны проводятся в бок, с легкими пружинящими движениями. По ноге скользит рука со стороны наклона. А противоположная рука находится над головой. Повторять 10 раз.

Больной усаживается на стул. Ноги пациент вытягивает, разводит на 60 см. Наклоны выполняет с подпружиниванием к левой, правой ноге, по очереди. Повторять 10-15 раз.

При грыже позвоночника физические упражнения для улучшения состояния поясницы проводятся в состоянии лежа, плотно прижав к полу спину, без ненужных прогибов.

Приведенный комплекс подойдет для людей со средним физическим уровнем подготовки. Упражнения можно проводить с использованием тренажеров, спортивного инвентаря.

Лечебная гимнастика при таком заболевании – это неотъемлемая часть для восстановления работоспособности. В итоге, значительно уменьшается болевой синдром, повышается мышечная выносливость.

Однако, стоит помнить, что заниматься лечебной гимнастикой можно только под присмотром врачей и после надлежащего лечения мануальной терапией.

Похожее:

Самые актуальные темы:

• Последствия шейного остеохондроза
• Степени дисплазии
• Протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Хороший мануальщик в Киеве
• Лечение ишиаса

Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

1. Грыжа позвоночного диска – это болезненное состояние. Между позвонками имеются…
2. Грыжа межпозвоночного диска представляет собой дистрофические изменения, деформацию фиброзного кольца….
3. Лечебная гимнастика – это специально разработанная система физических упражнений, которые. ..

.

МРТ поясничного отдела позвоночника элитной гимнастки с болями в пояснице

Клинические испытания

. 2006 г., июль; 35 (7): 503-9.

doi: 10.1007/s00256-006-0083-7. Epub 2006 7 марта.

Д Ли Беннетт ¹ , Лоуренс Нассар, Марк С. ДеЛано

принадлежность

• ¹ Университет Айовы, Медицинский колледж Роя Дж. и Люсиль А. Карвер, отделение радиологии, 200 Хокинс Драйв, Айова-Сити, IA 52242, США. [email protected]

• PMID: 16520993
• DOI: 10. 1007/s00256-006-0083-7

Клинические испытания

D Lee Bennett et al. Скелетный радиол. 2006 июль

. 2006 г., июль; 35 (7): 503-9.

doi: 10.1007/s00256-006-0083-7. Epub 2006 7 марта.

Авторы

Д Ли Беннетт ¹ , Лоуренс Нассар, Марк ДеЛано

принадлежность

• ¹ Университет Айовы, Медицинский колледж Роя Дж. и Люсиль А. Карвер, отделение радиологии, 200 Хокинс Драйв, Айова-Сити, IA 52242, США. [email protected]

• PMID: 16520993
• DOI: 10. 1007/s00256-006-0083-7

Абстрактный

Цель: Предыдущие исследования показали увеличение дегенеративных изменений дисков и травм позвоночника у соревнующихся гимнасток. Однако было также показано, что многие из этих находок обнаруживаются у бессимптомных спортсменов того же возраста. Предыдущие исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ), оценивающие гимнастический позвоночник, не делали различия между симптоматическими и бессимптомными спортсменами. Наша гипотеза состоит в том, что МРТ продемонстрирует одни и те же типы аномалий как у гимнасток с симптомами, так и у бессимптомных гимнастов.

Дизайн: Гимнастки олимпийского уровня проспективно прошли МРТ поясничного отдела позвоночника. Каждая из гимнасток прошла медицинский осмотр у врача спортивной медицины непосредственно перед МРТ для подтверждения болей в пояснице. Каждое МРТ-исследование оценивалось на предмет отрыва переднего апофизарного кольца, компрессионной деформации тела позвонка, спондилолиза, спондилолистеза, дегенеративных заболеваний, фокальной протрузии/экструзии диска, растяжения мышц, эпидуральной массы и отека костного мозга.

Пациенты: В этом исследовании проспективно оценивались девятнадцать гимнасток олимпийского уровня (возраст 12-20 лет). Все эти гимнастки оценивались во время посещения определенного тренировочного сбора.

Полученные результаты: Часто встречались повреждения переднего кольца апофиза (9/19) и остеохондроз (12/19). Были обнаружены спондилолиз (3/19) и спондилолистез (3/19). У одной гимнастки обнаружен очаговый отек костного мозга в обеих ножках L3. Анамнез и физикальное обследование выявили у четырех гимнасток текущую боль в пояснице на момент визуализации. Были обнаружены данные, относящиеся к спортсменам с болью в нижней части спины в настоящее время: спондилолистез, спондилолиз, двусторонний отек костного мозга на ножке и растяжение мышц.

Выводы: Наша первоначальная гипотеза не подтвердилась, поскольку были результаты, которые были ограничены симптоматической группой гимнасток элитного уровня.

Похожие статьи

• Дегенерация диска у юных гимнасток. Исследование магнитно-резонансной томографии.

  Тертти М., Пааянен Х., Куяла У.М., Аланен А., Салми Т.Т., Кормано М. Тертти М. и др. Am J Sports Med. 1990 март-апр;18(2):206-8. дои: 10.1177/03635465^{00216. Am J Sports Med. 1990. PMID: 2140492}

• Контралатеральный спондилолиз и перелом поясничной ножки у элитной гимнастки: клинический случай.

  Гильодо Ю., Боттон Э., Сараукс А., Ле Гофф П. Гильодо Ю. и др. Позвоночник (Фила Па, 1976). 2000 1 октября; 25 (19): 2541-3. doi: 10.1097/00007632-200010010-00019. Позвоночник (Фила Па 1976). 2000. PMID: 11013509

• Гимнастические травмы.

  Голдберг М.Ю. Голдберг МДж. Ортоп Клин Норт Ам. 1980 окт; 11 (4): 717-26. Ортоп Клин Норт Ам. 1980. PMID: 6450389

• Данные магнитно-резонансной томографии поясничного отдела позвоночника элитных всадников: корреляция с болью в спине, индексом массы тела, коэффициентом длины туловища/длины ног и дисциплиной верховой езды.

  Kraft CN, Pennekamp PH, Becker U, Young M, Diedrich O, Lüring C, von Falkenhausen M. Крафт С.Н. и др. Am J Sports Med. 2009 ноябрь;37(11):2205-13. дои: 10.1177/0363546509336927. Epub 2009 2 июля. Am J Sports Med. 2009. PMID: 19574474

• Новые стратегии лечения травм нижней части спины у гимнасток.

  Стандарт CJ. Стандарт CJ. Представитель Curr Sports Med, 1 октября 2002 г. (5): 293-300. doi: 10.1249/00149619-200210000-00007. Представитель Curr Sports Med, 2002 г. PMID: 12831692 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Низкая частота изменений позвоночника на МРТ у элитных скалолазов; поперечное исследование.

  Identeg F, Lagerstrand K, Hedelin H, Senorski EH, Sansone M, Hebelka H. Идентег Ф. и др. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023 9 марта;15(1):29. doi: 10.1186/s13102-023-00637-z. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023. PMID: 36895033

• Ассоциация поясничного спондилолитического спондилолистеза с заболеваемостью и прогнозом апофизарных аномалий переднего кольца позвонков у юных гимнасток.

  Урушибара М., Кавасаки Т., Айхара Т., Кодзима А. Урушибара М. и др. Ортоп Джей Спорт Мед. 2023 10 января; 11 (1): 23259671221142560. doi: 10.1177/23259671221142560. Электронная коллекция 2023 янв. Ортоп Джей Спорт Мед. 2023. PMID: 36644776 Бесплатная статья ЧВК.

• Частота дефектов Pars interarticularis у спортсменов.

  Тауфик С., Фан К., Моббс Р.Дж., Рао П.Дж. Тауфик С. и др. Global Spine J. 2020 Feb;10(1):89-101. дои: 10.1177/2192568218823695. Epub 2019 24 февраля. Global Spine J. 2020. PMID: 32002353 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• ИССЛЕДОВАНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ПОЯСНИЧНОГО ПОЗВОНОЧНИКА ПРИ ИМИТАЦИОННОМ ПРИЗЕМЛЕНИИ У ГИМНАСТОВ ЭЛИТ.

  Сонвико Л., Спенсер С.М., Фосетт Л., Бак Дж., Хенеган Н.Р., Раштон А. Сонвико Л. и др. Int J Sports Phys Ther. 2019 фев; 14 (1): 65-73. Int J Sports Phys Ther. 2019. PMID: 30746293 Бесплатная статья ЧВК.

• Растяжка позвоночника гимнастов: обзор.

  Сэндс В.А., МакНил Дж.Р., Пенитенте Г., Мюррей С.Р., Нассар Л., Джемни М., Мидзугути С., Стоун М.Х. Сэндс В. А. и др. Спорт Мед. 2016 март; 46(3):315-27. doi: 10.1007/s40279-015-0424-6. Спорт Мед. 2016. PMID: 26581832 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Позвоночник (Фила Па, 1976). 1990 февраля; 15 (2): 124-9- пабмед
2. 1. Scand J Med Sci Sports. 2001 апр; 11 (2): 103-9 — пабмед
3. 1. Am J Sports Med. 1991 сен-октябрь; 19 (5): 463-8 — пабмед
4. 1. N Engl J Med. 1996 25 июля; 335 (4): 281-3 — пабмед
5. 1. Скелетный радиол. 2005 фев; 34 (2): 63-73 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

4 Упражнения при грыжах межпозвонковых дисков

Спортсменам всех специальностей наверняка знакомы травмы, от обучения тому, как их предотвратить, до управления болезненными симптомами, когда они возникают. Травмы поясничных дисков могут возникнуть в результате участия в любом количестве видов спорта, в частности, в спортивных состязаниях, поднятии тяжестей и гимнастике. Поврежденные диски могут образовывать грыжи, вызывая сильную боль в пояснице и отдающую в ногу, онемение, покалывание и слабость.

Значительная или прогрессирующая слабость в ногах или дисфункция кишечника или мочевого пузыря могут быть результатом грыжи диска поясничного отдела позвоночника. Это очень серьезные проблемы, требующие неотложной помощи.

Грыжи дисков поясничного отдела позвоночника чаще всего встречаются в трудоспособном возрасте, поскольку диски с возрастной дегенерацией чаще разрываются. К счастью, есть ряд упражнений для спортсменов с грыжей межпозвоночного диска, которые могут облегчить боль, помочь в быстром восстановлении и помочь им вернуться к своему виду спорта.

Ищете самые безопасные и эффективные упражнения, которые помогут вам двигаться, несмотря на грыжу межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника? В этом сообщении блога обсуждаются упражнения, которые лучше всего подходят для травмированных спортсменов, испытывающих боль в ногах из-за грыж межпозвоночных дисков, которые, возможно, планируют пройти поясничную дискэктомию.

4 Наиболее эффективные упражнения для снятия боли при грыже межпозвонкового диска

Упражнения могут сыграть важную роль в уменьшении симптомов грыжи поясничного отдела позвоночника. Определенные физические нагрузки помогают укрепить мышцы и стабилизировать позвоночник, в конечном итоге снижая давление и облегчая боль. Ваш врач может предложить конкретные рекомендации относительно безболезненных занятий и упражнений, которые вы можете выполнять, а также каких из них вам следует избегать.

Следующие упражнения могут эффективно облегчить болезненные симптомы, вызванные грыжей поясничного диска:

Йога и растяжка

Как простые упражнения на растяжку, так и программы на растяжку, такие как йога и пилатес, могут улучшить силу и гибкость. Некоторые позы йоги ¹ более эффективны для снятия давления на седалищный нерв, например: назад.

Поза «откидывание руки к большому пальцу ноги» , в которой растягиваются напряженные мышцы задней поверхности бедра, что может усугубить симптомы ишиаса.

Кроме того, ваш врач может порекомендовать специальные упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и помочь в восстановлении грыжи межпозвонкового диска. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям.

Ходьба

Даже если у вас грыжа межпозвонкового диска, может показаться заманчивым затаиться и расслабиться, оставаться активным на самом деле намного лучше для вашей мобильности. Пребывание в постели может вызвать скованность в суставах и слабость мышц, что не идеально для спортсмена, идущего на поправку. Ежедневные прогулки — отличный способ тренироваться при грыже межпозвоночного диска, не создавая дополнительной нагрузки на позвоночник и не вызывая обострения болезненных симптомов.

Езда на велосипеде

Упражнения без весовой нагрузки ² Подобно езде на велосипеде (или «езде на велосипеде»), растягивайте и расслабляйте напряженные мышцы позвоночника, не требуя поддержки собственного веса тела. Езда на велосипеде гораздо менее травматична для позвоночника, чем многие другие аэробные нагрузки, и может помочь облегчить болезненные симптомы грыжи межпозвоночного диска. Как и в любом упражнении, важно поддерживать правильную форму, следить за тем, чтобы размер велосипеда был оптимальным для вас, и при необходимости регулировать сиденье и руль.

Вы можете либо ездить на велосипеде, либо использовать велотренажер, потому что оба они одинаково эффективны для обезболивания. Тем не менее, избегайте интенсивных занятий фитнесом, таких как спиннинг, потому что они оказывают гораздо более сильное воздействие, чем обычная езда на велосипеде, и могут вызвать ухудшение симптомов. Кроме того, избегайте езды на велосипеде по дорогам с грубым, неровным покрытием, которое может вызвать обострение боли. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, подходит ли для вашей ситуации лежачий велосипед, вертикальный велосипед или даже эллиптический тренажер.

Плавание 

Купание в воде — еще одно полезное занятие, которым можно заняться во время восстановления межпозвоночной грыжи. Плавание, легкая водная аэробика и ходьба с сопротивлением в бассейне могут помочь растянуть напряженные мышцы и эффективно облегчить болезненные симптомы грыжи диска, особенно потому, что водные упражнения менее травмоопасны и оказывают меньшее давление на позвоночник. При этом даже водные упражнения следует выполнять медленно и подконтрольно, чтобы избежать обострения симптомов или дальнейшего повреждения позвоночника.

Упражнения, которых следует избегать травмированным спортсменам

Травмированные спортсмены должны избегать определенных упражнений ³ , которые могут ухудшить симптомы грыжи диска. Например, занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег трусцой, боевые искусства и аэробика, могут раздражать позвоночник и усиливать боль.

Избегайте растягивания подколенного сухожилия (за исключением позы йоги с наклоном руки к большому пальцу ноги, описанной ранее), потому что это может вызвать обострение симптомов ишиаса. Ишиас является основным симптомом, связанным с грыжей диска, поэтому во время выздоровления следует избегать любых действий, которые раздражают нерв.

Упражнения с отягощениями ⁴ , такие как приседания, становая тяга и жим ногами, являются еще одним видом деятельности, которого следует избегать травмированным спортсменам. При выполнении с плохой техникой или чрезмерным весом они могут нанести дополнительные травмы позвоночнику. Поднятие тяжестей и внезапные повторяющиеся наклоны могут вызывать события ⁵ , которые усиливают боль при грыже межпозвоночного диска. Также важно использовать соответствующую форму, когда вы возвращаетесь к тренировкам с отягощениями после восстановления. Это не только предотвратит дальнейшие травмы, но и поможет снизить риск появления болезненных симптомов в будущем.

Кроме того, действия по вращению позвоночника ⁶ (например, выпады со скручиваниями) следует выполнять с особой осторожностью или полностью избегать, чтобы свести к минимуму высокие сжимающие силы на ослабленные поясничные диски.

Облегчение боли, чтобы вернуться к любимым видам спорта

Ежедневно выполняя несложные упражнения с малой нагрузкой, вы можете облегчить боль, связанную с грыжей межпозвонкового диска. При этом важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения следует выполнять, а каких следует избегать, исходя из вашей анатомии, уровня грыжи диска, выбранного вида спорта, уровня активности и других важных факторов.

При этом вы можете разработать план лечения, направленный на облегчение болезненных симптомов и скорейшее возвращение к игре.

Хотя этот блог предназначен для того, чтобы предоставить вам информацию, которая поможет вам поддерживать свое благополучие в период рассмотрения или ожидания операции на позвоночнике, он не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи или предоставления медицинских консультаций. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно предоставленной информации, обратитесь к своему врачу, который является единственным квалифицированным специалистом для диагностики и лечения вашей боли и состояния позвоночника.

Ссылки:

1 Даррен Риччио, «Лучшие позы йоги для облегчения ишиаса», Spine Health, Veritas Health, май 2020 г. , https://www.spine-health.com/blog/best-yoga-poses-sciatica- облегчение.
2 Майкл Л. Рид, «Физическая терапия», «Знай свою спину», Североамериканское общество позвоночника, июнь 2014 г., https://www.spine.org/KnowYourBack/Conditions/Degenerative-Conditions/Herniated-Lumbar-Disc.
3 Аманда Баррелл, «Безопасные упражнения при грыже диска», Medical News Today, Healthline Media UK, январь 2019 г., https://www.medicalnewstoday.com/articles/324311.
4 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, которые ломают позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https://spinehealth.org/breaking-down-the-exercises-that-break-down-your-spine.
5 «Грыжа диска», Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, ноябрь 2018 г., https://www.health.harvard.edu/a_to_z/herniated-disk-a-to-z.
6 Джейсон Арнетт, «Разбор упражнений, которые ломают позвоночник», Национальный фонд здоровья позвоночника, https://spinehealth.org/breaking-down-the-exercises-that-break-down-your-spine.