Диск здоровья упражнения для талии: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Диск здоровья

НОВОСТИ СПОРТА

Автор: Сергей Тяпкин 04 июля в 10:55 1

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотелось поделиться с вами новым и в то же время уже старым всем знакомым с детства оборудованием для улучшения фигуры. О нем мы знаем еще с Олимпиады -80.Это диск здоровья. Думаю, в каждой советской семье в уголке комнаты или под диваном лежал незаменимый предмет для формирования красивой фигуры, стройной талии.

Диск здоровья для похудения вполне реально может заменить абонемент в тренажерный зал, фитнес центр при регулярном использовании. Конечно мощные тренажёры и штанги нужно использовать для формирования идеальной фигуры, но на первых порах, как и обруч здоровья, крутящийся диск вполне подойдет.

Диск здоровья «Грация» для похудения

Основным предназначением данного фитнес оборудования, давайте называть вещи своими именами. Это выполнения упражнений для похудения в районе живота, талии. Комплекс упражнений будет описан ниже. Но кроме этого при работе на диске здоровья включаются в работу руки, ноги. Так что, если вы милые дамы стесняетесь сразу начать посещать тренажерный зал. Купите диск здоровья и начинайте пока еще лето в самом разгаре упражняться. На телеэкранах с популярностью ведения здорового образа жизни рекламируют новые предметы домашнего фитнеса, поэтому диск здоровья не очень популярен у рекламодателей. Но купить диск здоровья в любом спортивном магазине вполне реально.

На сегодняшний день диск здоровья для похудения выглядит более современно. Два пластиковых или металлических диска соединены шайбой. Вращательные движения осуществляются за счет стальных подшипников. Усовершенствуя конструкцию, производители снабдили диск здоровья массажерами для стоп, экспандерами. Для приятной прокачки проблемных зон, существуют напольные тренажёры с музыкальным сопровождением. Какую музыку выбрать для занятий фитнесом, загляните сюда.

Польза диска здоровья для похудения в домашних условиях

• выполнение движений на оборудовании не требует от человека предварительной спортивной подготовки. Невысокая интенсивность позволяет заниматься в любом возрасте;
• укрепляются мышцы живота от косых до прямых. При интенсивном выполнении скручиваний активизируется процесс жиро сжигания;
• работа на нем позволяет стабилизировать вестибулярный аппарат;
• за счет регулярных вращательных движений тело женщины становиться более гибким, улучшается кровообращение внутренних органов;
• наличие пупыристого покрытия позволяет массажировать так называемые акупунктуры стоп;
• вы занимаетесь с железом, то упражнение на диске здоровья выступит в качестве разминки;
• конечно результат вы увидите в зеркале не сразу. Тренироваться нужно регулярно не менее 30 минут ежедневно. Отдавая каждому упражнению 2-3 минуты;
• улучшается пластическая составляющая тела, суставные соединения сохраняют подвижность, позвоночник становиться более гибким;

Согласитесь, неплохие показатели от небольшого предмета, который легко транспортировать.

Не обойдем своим внимание и противопоказания для выполнения упражнений на диске здоровья для похудения.

• в первую очередь это касается людей с проблемами позвоночника;
• беременным, я бы не советовал в данный период времени заниматься очень интенсивно;
• при проблемах с мозговым кровообращением, при сколиозе;

Диск здоровья цена

Я приведу цены, на различные варианты фитнес оборудования для выполнения упражнений действующие на 04.07.2018 года в Нижнем Новгороде с фотографиями. Ориентируйтесь по ценам в своем регионе, городе.

Диск здоровья упражнения

Теперь перейдем непосредственно к практической составляющей оборудования для талии. Из упражнения на диске здоровья, можно составить комплекс, программу тренировки. Выполняйте на регулярной основе, тогда результат не заставит себя ждать.

Кроме этих добавьте еще вот такие с двумя дисками для здоровья

А теперь с экспандером

Начните комплекс с минимального количества подходов и повторений. С каждым днем увеличивая нагрузку. После окончания не забудьте выполнить заминку. Несколько вдохов и выдохов и легкая ходьба по комнате. Вот мы вместе вспомнили о диске здоровья, его пользе для построения здоровой красивой фигуры. Подписывайтесь на сайт, делитесь новостями с друзьями в соц. сетях. Привлекайте последних к здоровому образу жизни. С Уважением Сергей.В заключении о диске здоровья видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Популярные записи

• Физические нормативы ФСБ силовиков России

  !! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо

• Программа тренировки после 40 лет для мужчин

  Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность

• Как научить ребенка подтягиваться на турнике

  Тема сегодняшнего повествования – как научить ребенка подтягиваться. В первую очередь обращена к р

• Сколько может весить скелет взрослого человека

  Интересно, а вот люди, занимающиеся в тренажерном зале по программам тренировок на рост мышечной м

• Как поднять тестостерон у мужчин

  Сегодня мне хочется поделиться аптечными добавками, которые за мизерную сумму может приобрести каж

• Программа фулбоди

  !!! Перед первым посещением тренажерного зала новичкам тяжело определиться с программой тренировочн

• Армлифтинг новый силовой вид спорта

  Большинство любителей силовых видов спорта знают такие виды спорта – армрестлинг, пауэрлифтинг, бо

Рубрики

• здоровье детей
• наше здоровье
• новости сайта
• новости спорта
• питание
• правильное питание
• программы тренировок
• спортивное питание
• Фотогалерея
• юмор

Диск здоровья | Passion.ru

Диск здоровья (или гимнастический диск)— это тренажер, представляющий собой две соединенные вместе круглые пластины диаметром около 25 см, между которыми помещен подшипник, за счет чего верхний диск вращается относительно нижнего.

Особенности

Благодаря своей простоте, удобству в использовании и доступности, как по цене, так и по возрастной категории занимающихся на нем, диск здоровья снискал популярность среди массы людей.

Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота.

Заниматься на нем могут все, не зависимо от комплекции, достигая при этом великолепных результатов за короткое время.

Нагрузку на диске здоровья тренирующийся определяет самостоятельно: чем больше амплитуда вращений и чем они чаще, тем больше сжигается калорий и лучше тренируются косые мышцы живота.

Большинство современных дисков здоровья имеют также специальную рельефную поверхность или снабжены магнитными вставками. Эти приятные дополнения воздействуют на весь организм по принципу акупунктурного массажа стоп. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, — ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Не маловажно также, что диск здоровья, легкий и компактный, позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом.

Стоит быть особенно осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите и проблемах с коленями.

Возможности диска здоровья

Возможности

Выполняя упражнения на диске здоровья, можно быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.

Базовое упражнение — вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы.

«Скручивания» на этом тренажере способствуют и скрытому массажу внутренних органов, который положительно сказывается на работе кишечника.

Не стоит забывать и об общеукрепляющем воздействии диска на весь организм. Он не только улучшает состояние связок и мышц, но и тренирует координацию и чувство равновесия.

Занятия с диском здоровья также дарят чувство легкости, помогают сформировать плавные линии тела, а также улучшают эмоциональное состояние, избавляя от стресса и поднимая настроение.

Диск здоровья используется и как разминка для разогрева мышц перед основной тренировкой, так и в качестве самостоятельной тренировки. Главное, регулярность: каждый день по 15-20 минут или через день по 30.

Для того же, чтоб просто взбодриться после рабочего дня за компьютером, получить небольшой заряд энергии, достаточно всего лишь 2-3 минут вращения на диске.

Диск здоровья имеется во многих домах, но практически никто из тех, у кого он пылится под диваном, не знает, что упражнения на диске здоровья не ограничиваются базовыми вращениями стоя на нем. Упражнений с ним не так уж и мало.

Диск, например, можно вращать не только ногами, но и руками. Для этого на него нужно опереться вытянутыми перед собой руками. Так тренируются мышцы живота, груди и рук.

Упражнения можно усложнить и сделать более эффективными, если заниматься одновременно на двух дисках. При вращении сразу на двух дисках интенсивно работает пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы.

Если во время отжимания принять стойку на руках, подложив под кисти диски здоровья, и слегка их поворачивать во время сгибания и разгибания локтей, то можно хорошо проработать руки, грудь и спину.

Созданы даже специальные модели диска здоровья, где их размещено сразу два на одной платформе. Так они не разъезжаются под руками и ногами.

Некоторые диски здоровья совмещены с эспандерами. На таком комбинированном тренажере можно, совершая вращательные движения на диске укреплять мышцы живота и одновременно поднимать руки, растягивая эспандер, прорабатывая мускулатуру рук.

Упражнения с диском здоровья

Упражнения с диском здоровья

Перед занятиями тренажер лучше установить на ковер или резиновую подложку, чтобы он не скользил.

Для того, чтобы избежать головокружения (особенно на первых порах), следите за положением головы, не допуская резких ее движений. Не лишним будет иметь под рукой стол или стул, чтобы вовремя на них опереться и не потерять равновесие.

На первых занятиях вращения следует выполнять не спеша, без резких движений и с небольшой амплитудой. Постепенно по мере тренированности количество повторений и амплитуду можно увеличивать.

Встать на диск лицом к стулу, взяться руками его спинку. Выполнять вращения на диске вправо и влево всей частью тела выше поясницы. Плечи старайтесь держать прямо. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

То же, но стоя на одной, а затем — на другой ноге. Повторить по 10-15 раз на каждую ногу.

Встать на диск, руки положить на пояс. Выполнять вращения на диске вправо и влево ногами и тазом. Плечи старайтесь держать прямо. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

То же упражнение и количество повторов, но с руками, заведенными за голову.

Сесть на стул, одну ногу поставить на диск, а другую на пол. Вращать диск ногой по и против часовой стрелки. Затем другой ногой. По 15 вращений каждой ногой.

Встать лицом к стулу, одну ногу поставить на диск, другая — на сиденье стула, руки произвольно. Вращать стоящую на диске ногу по и против часовой стрелки. То же другой ногой. По 10 вращений каждой ногой.

Встать каждой ногой на диск (т.е. для упражнения понадобятся два диска), руки на поясе. Выполнять вращение ног и таза по и против часовой стрелки при неподвижном корпусе. 15-20 вращений.

Принять упор лежа на диске. Вращать диск руками по и против часовой стрелки 10-15 раз.

Диск «Здоровье»: упражнения, фото, отзывы

Упражнения на диске «Здоровье» позволяют провести коррекцию веса в домашних условиях, парке, офисе, практически везде. Тренажер занимает минимум места и имеет простую конструкцию. В техническом плане – это две пластины из металла диаметром около 250 миллиметров, которые соединены между собой специальным подшипником. Современные модификации могут изготавливаться из прочного пластика, оснащаться различными спецэффектами в виде подсветки или музыкального сопровождения. Рассмотрим возможности этого агрегата, комплекс занятий на нем, а также отзывы пользователей.

Преимущества и особенности

Упражнения на диске здоровья могут позволить себе практически все слои населения, ввиду его низкой стоимости. Это, в сочетании с компактными габаритами, и является основным преимуществом данного тренажера.

Особенности:

• Нагрузка при работе с данным инструментом преимущественно направлена на мышцы живота, укрепляя при этом ягодицы, бедра, голени. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. В результате улучшается кровообращение, формируется талия, наблюдается снижение веса и оптимизируется координация движений.
• Стоит отметить, что выполняя упражнения на диске здоровья, вы самостоятельно можете координировать амплитуду движения и длительность занятий. Всего 30 минут активных занятий позволяют потерять порядка 250 калорий. Соответственно, чем интенсивнее тренировка, тем быстрее приходят в нужный тонус мышцы.
• Представительницы прекрасного пола могут использовать рассматриваемый тренажер без каких-либо рисков, за короткий период достигая намеченных результатов в формировании красивой талии.
• При использовании двух кругов одновременно, можно выполнять эффективные тренировки рук.

Общие правила использования

Правильное выполнение упражнений на диске «Здоровье» требует соблюдения некоторых правил, направленных на безопасность и эффективность применения. Среди них:

• Монтировать круг необходимо на ровной и нескользящей поверхности. Для этой цели подойдет тренировочный или обычный коврик из резины или аналогичного материала.
• На начальной стадии занятий у новичков может наблюдаться кружение головы. Чтобы избежать этого, следует отказаться от резких движений руками и головой. Если вы боитесь потерять равновесие, поставьте поблизости стул, на который можно будет опереться при возникновении неприятных ощущений.
• Если тренажер целенаправленно используется для формирования талии, необходимо во время вращения работать только нижней частью тела, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Чтобы усилить кровообращение во время тренировки, нужно за 15 минут до занятий выпить стакан теплой воды.
• Перед основным процессом разогревайте все тело.
• Для усиления эффекта совмещайте занятия на данном тренажере с хула-хупом (обручем).

Диск «Здоровье»: комплекс упражнений

Разделим его на несколько блоков. Итак:

1. Исходное положение (И/п.) – стоя на диске рядом с двумя стульями (спинками к себе) кладут ладони на спинки, ноги немного сгибают в коленях. Выполняют повороты ногами в одну сторону, а туловищем – в противоположном направлении. Затем позиции меняют. Рекомендуется выполнение упражнения по 5 раз в каждую сторону.
2. И/п. – как и в первом случае. Вместо спинок стульев, упираются руками в стену перед собой на уровне плеч. Выполняют аналогичные вращения по 7 раз в обе стороны.
3. Все, как в предыдущем упражнении, только руки разводят по сторонам (количество подходов – по 9 раз).
4. Стоя в стандартном исходном положении, выполняют вращения по 7 раз в каждую сторону, при этом руки опущены вниз и при поворотах отводятся в противоположную сторону.

Продолжаем тренировку

Дальнейшие упражнения для живота на диске здоровья выполняются сидя:

• Тренажер помещают на стул, садятся на него, руки – на коленях. Начинают перебирать ступнями ног, переходя в процессе с носков на пятки. Выполняют по 4 поворота в каждую сторону.
• И/п. – то же, что и предыдущем случае. Руки смыкают за головой, верхнюю часть тела необходимо зафиксировать. Делают вращения ног вправо и влево по шесть раз.
• И/п. – сидя на кругу так, чтобы правый бок касался спинки стула. Отталкиваются обеими ногами от пола и разворачиваются на 180 градусов. Затем делают то же самое в другом положении (по четыре раза).
• И/п. – сидя на диске (на полу). Сгибают ноги в коленях, руки помещают на пояс. Перебирают стопами по 4 раза в каждую сторону.
• И/п. – то же, что и в предыдущем варианте. Руки кладут на голеностопы, выполняют по три разворота в разные стороны.
• И/п. – не меняется. Руки смыкают за головой, делают по 4 поворота влево и вправо.
• Сидя на диске, руки помещают на пояс, ноги ставят на ширину плеч. Выпрямляют левую ногу с максимальным ее вытягиванием вперед. То же проделывают с правой конечностью (по 6 раз).

Заканчиваем комплексное занятие

Далее приведены еще несколько упражнений для талии на диске «Здоровье»:

1. Исходная позиция – стоя. Одна нога ставится на тренажер, руки – на поясе. Выполняют вращения на одной ноге влево и вправо. Затем меняют опорную конечность (по 10 раз в оба направления).
2. Левую ногу ставят на диск, правую помещают на стул (правая рука находится на поясе, левая – упирается в стену). Вращают нижней частью тела таким образом, чтобы правый локоть касался левой руки. Затем меняют опорную конечность (количество повторов – по 8 раз в обе стороны).
3. Правую ногу ставят на тренажер, руки складывают за головой. Делают повороты туловища в обе стороны, синхронно разводя руки. После смены опорной ноги выполняют аналогичные действия (по 8 раз влево и вправо).
4. Для выполнения следующего упражнения на диске здоровья, тренажер берут в руки, тщательно сжимают и начинают вращение при помощи рук в противоположных направлениях.
5. Для этого занятия понадобится пара дисков. Ноги – на ширине плеч, каждая стопа на одном из тренажеров. Их сводят синхронно сначала вовнутрь, а затем наружу (делают по десять повторений).
6. И/п. – аналогично предыдущему упражнению. Ноги сгибают в коленях, делают повороты обеими ногами влево, руки отводят вправо, затем – наоборот (выполняют в оба направления по десять раз).
7. И/п. – не меняется. Ноги также согнуты в коленях, разводятся только ступни наружу и вовнутрь по 10 повторений.
8. Исходная позиция – на полу два диска. На них ставят руки, принимая положение для отжиманий. При опускании туловища вниз, синхронно сводят вовнутрь ладони, а при выпрямлении вверх – их разводят наружу. Выполняют по 10 повторений.

Рекомендации

После завершения комплекса упражнений на диске «Здоровье», отзывы о котором рассмотрим ниже, необходимо провести легкую растяжку, выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, походить не спеша 2-3 минуты, после чего можно расслабиться.

Указанную программу можно повторять ежедневно, не тратя на нее более 30-40 минут. Новичкам желательно начинать с 50-процентной нагрузки, постепенно увеличивая ее, подготавливая организм. Людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, перед занятиями рекомендовано посоветоваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Рассматриваемый тренажер имеет свои особенности при эксплуатации. На нем не рекомендуются занятия (или с осторожностью) следующим категориям граждан:

• Людям, страдающим нарушением мозгового кровообращения.
• Пациентам, в анамнезе которых наблюдается атеросклероз либо дискогенный радикулит.
• Гражданам с хроническими заболеваниями суставов.

Отзывы об упражнениях для похудения на диске «Здоровье»

Отклики представлены в основном девушками, хотя также встречается мнение парней. Это и не удивительно, поскольку рассматриваемый тренажер является универсальным, причем не только по половым признакам, но и возрасту.

Среди преимуществ пользователи выделяют следующие моменты:

• Компактность изделия, позволяющая использовать его в небольшом помещении или на улице.
• Несложные упражнения с высокой эффективностью.
• Доступную стоимость.
• Возможность проработки нескольких групп мышц.

Среди недостатков:

• Занятия требуют комплексного подхода и соблюдения правильного питания, иначе результата не будет.
• При резких движениях без предварительной подготовки и разминки возможны обмороки или растяжения.

В остальном данный тренажер вполне удовлетворяет пользователей. Видимо, не зря он не теряет популярности уже несколько десятилетий.

В заключение

Упражнения на диске здоровья, фото которого приведено выше, позволяют проработать мышцы живота, подкорректировать талию, укрепить мышцы ног, а также привести к общему снижению веса. Главное, соблюдать рекомендации специалистов и цикличность проведения занятий. Кроме указанных полезных моментов, занятия на тренажере благотворно сказываются на вестибулярном аппарате, поддерживают в тонусе весь организм. Заниматься на диске здоровья можно даже после работы (несколько минут на тренажере приведут к приливу энергии и стимулируют кровообращение). Многие пользователи уверены, что на рассматриваемом приспособлении можно использовать только несколько базовых упражнений. Однако это далеко не так. Лишним тому подтверждением является полноценный комплекс из двух десятков упражнений, приведенный выше в этой статье. Причем в тренировке можно использовать одновременно два диска, прорабатывая дополнительно мышцы рук.

упражнений, которые можно попробовать при болях в пояснице, ишиасе

Многие люди в течение жизни испытывают ту или иную форму болей в спине. В Соединенных Штатах болью в спине страдают от 75 до 85 процентов всех взрослых.

Если у вас болит спина, лучше обратиться к своему лечащему врачу, чтобы определить, что ее вызывает. Это может помочь вам найти самый безопасный и эффективный вариант лечения.

Для некоторых это включает следование методу Маккензи, который иногда называют механической диагностикой и терапией. Он включает в себя набор рекомендаций по оценке чьего-либо движения, а также упражнения, предназначенные для улучшения подвижности позвоночника и осанки.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами метода Маккензи, лучше всего работать с физиотерапевтом, который может дать вам надлежащую оценку.

Тем не менее, вы можете попробовать дома выполнить несколько упражнений Маккензи для облегчения болей в спине.

Метод Маккензи не для всех. Если у вас была операция на спине, лучше избегать этой программы. Вам также следует избегать этого, если у вас серьезное заболевание позвоночника, такое как перелом позвоночника.

Также не помешает проконсультироваться со своим лечащим врачом перед выполнением этих упражнений. Они могут помочь вам убедиться, что они не усугубят боль в спине.

Если вы решите попробовать упражнения Маккензи самостоятельно, двигайтесь медленно. Резкие движения могут ухудшить ваши симптомы.

Если вы чувствуете следующие симптомы в одной или обеих ногах, немедленно прекратите упражнение:

• усиливающаяся боль
• онемение
• покалывание

Вы можете почувствовать временную боль в спине во время выполнения упражнений Маккензи. Это ожидаемо. Подождите, пока боль не утихнет, выполняя одно упражнение, прежде чем переходить к следующему.

Это упражнение уменьшает боль, разгружая поясницу. Это также помогает выровнять позвоночник.

1. Лягте на живот. Положите руки по бокам.
2. Поверните голову в сторону или лицом вниз.
3. Удерживать от 2 до 3 минут. Повторяйте до восьми раз в день.

Поделиться на Pinterest

Чтобы поддержать нижнюю часть спины, подложите под живот подушку.

1. Лягте лицом вниз и положите подушку под живот и таз. Положите руки по бокам.
2. Поверните голову набок или лицом вниз.
3. Удерживать от 2 до 3 минут. Повторяйте до восьми раз в день.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение поможет восстановить естественный изгиб нижней части спины. Это также известно как лежание лицом вниз в разгибании.

1. Лягте на живот. Подопритесь на предплечья так, чтобы плечи были выше локтей.
2. Удерживать от 2 до 3 минут.
3. Опустите верхнюю часть тела. Повторяйте до восьми раз в день.

Поделиться на Pinterest

Отжимания лежа также помогают восстановить естественный изгиб нижней части спины.

1. Лягте на живот. Положите руки под плечи.
2. Медленно выпрямите руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 10 повторений. Повторяйте до восьми раз в день.

Поделиться на Pinterest

Разгибание стоя помогает сгибать нижнюю часть спины назад. Это также удобно делать, так как вам не придется лежать на полу.

1. Встаньте прямо. Положите руки на поясницу.
2. Наклонитесь назад как можно дальше, держа колени прямыми. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 10 повторений. Повторяйте до восьми раз в день.

Поделиться на Pinterest

Сгибание в положении лежа — это первый шаг к восстановлению поступательного движения нижней части спины в наклоне. Как только боль в спине уменьшится, начните с этого упражнения, чтобы восстановить диапазон движений.

Если вам неудобно лежать на спине, положите голову на подушку. Это снизит давление на позвоночник.

1. Лягте на спину. Поставьте ноги на пол на ширине бедер.
2. Подтяните оба колена к груди, не отрывая копчика от земли. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 6 повторений. Повторяйте до четырех раз в день.

Поделиться на Pinterest

Сгибание сидя помогает восстановить сгибание спины вперед. Это промежуточный вариант сгибания лежа.

1. Сядьте на край стула. Выпрямите спину и поставьте ноги на пол.
2. Наклонитесь вперед. Протяни руки между ног к полу. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторить 6 повторений. Выполняйте до четырех раз в день.

Поделиться на Pinterest

Сгибание в положении стоя — самое сложное упражнение из этой серии — также увеличивает способность вашего позвоночника наклоняться вперед.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед в бедрах, держа колени прямыми. Дотянитесь руками до пола.
3. Пауза от 1 до 2 секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 6 повторений. Выполняйте до двух раз в день.

Не волнуйтесь, если вы не можете далеко дотянуться. Это улучшится со временем.

Поделиться на Pinterest

Метод Маккензи — один из подходов к лечению болей в спине. Хотя этот метод обычно используется физиотерапевтами, есть некоторые упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно. Просто убедитесь, что двигаетесь медленно, и свяжитесь со своим лечащим врачом, если что-то пойдет не так.

7 основных упражнений для облегчения боли при артрите спины и тазобедренного сустава

Выполняя упражнения для укрепления мышц кора, вы укрепляете мышцы живота и спины. Сильные мышцы кора снимают нагрузку с позвоночника и тазобедренных суставов, что может помочь уменьшить боль при артрите и предотвратить дополнительное повреждение суставов. Сильные мышцы кора также могут повысить устойчивость и баланс всего тела.

Упражнения при артрите Сохранить

Силовые упражнения являются основной частью любой программы упражнений при артрите. Читать Упражнения при артрите

Эти 7 упражнений помогут вам растянуть и укрепить мышцы кора. Во время тренировки помните: мышечная болезненность — это нормально, но если вы испытываете острую или сильную боль, прекратите любое упражнение или деятельность, которую вы делаете.

Упражнения на полу для мышц кора

Эти первые 4 упражнения укрепят нижнюю часть спины, брюшной пресс и/или мышцы тазового дна. Целенаправленные упражнения полезны для этих групп мышц, потому что они могут не пригодиться в повседневной деятельности.

1. Наклон таза

Сохранить

Это упражнение включает в себя очень легкое внутреннее движение, которое изолирует и укрепляет мышцы кора и мышц тазового дна:

1. Лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол параллельно друг другу, руки вдоль туловища. .
2. Напрягите нижние мышцы живота, опуская живот вниз к позвоночнику, не используя при этом мышцы ягодиц или ног. Ваш таз будет слегка наклоняться во время этого движения, а поясница прижимается к полу.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте мышцы.

Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

2. Лежачий марш

Сохранить

1. Лягте на спину на пол, согните колени и разведите руки в стороны.
2. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите левую ногу на 3–4 дюйма от пола. Задержите его на несколько секунд, затем медленно опустите на пол.
3. Сделайте то же самое с правой ногой и продолжайте чередовать ноги, «маршируя» в течение 30 секунд.

Повторить 2 или 3 раза.

3. Мост

Сохранить

1. Лягте на спину на пол, согните колени и вытяните руки по бокам.
2. Сожмите ягодицы и медленно поднимите их вверх и от пола, пока ваше тело не станет прямым от колен до плеч.
3. Задержитесь в положении моста на 8-10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

4. Обшивка

Сохранить

1. Начните с рук и коленей на полу и с прямой спиной.
2. Поднимите левую ногу от пола и позади себя, слегка согните левое колено и не выгибайте спину или шею.
3. Задержитесь на 4–6 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
4. Повторите с правой ногой.
5. Повторить от 10 до 15 раз с каждой стороны.

Попробуйте сделать пару подходов. Для более сложного упражнения поднимите одну ногу и противоположную руку одновременно. Задержитесь на 4–6 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Использование мяча для упражнений для укрепления мышц кора

Следующие 3 упражнения для мышц кора требуют использования мяча для упражнений. Вы можете найти мячи для упражнений в тренажерном зале или в продаже в большинстве магазинов спортивных товаров. Новичкам может быть проще использовать слегка сдутый мяч.

5. Марширование на мяче

Сохранить

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ноги перед собой. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч и ровно стоять на земле.
2. Поднимите одну пятку, удерживая пальцы ног на земле. Чтобы усложнить упражнение, оторвите всю стопу от земли.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем снова поставьте ногу на землю и переключитесь на другую сторону.

Избегайте сутулости в плечах и сосредоточьтесь на стабилизации тела с помощью основных мышц. Попробуйте маршировать в течение 3-4 минут или дольше.

6. Полускручивание мяча

Сохранить

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на пол и скрестите руки на груди.
2. Медленно отклонитесь назад под углом 45 градусов, сгибая бедра и отрывая пятки от земли.
3. Используя мышцы живота, подтяните себя обратно в сидячее положение, поставьте пятки на землю и вернитесь в положение с плоской стопой.

Сделайте 2 подхода по 5-10 повторений.

7. Косой кран на мяче

Сохранить

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на пол и поднимите руки прямо над головой.
2. Медленно отклонитесь назад под углом 45 градусов, сгибая бедра и отрывая пятки от земли.
3. Удерживая это положение, медленно опустите левую руку к правому колену.
4. Верните левую руку над головой и поменяйте стороны, выполняя то же упражнение правой рукой.

Повторить 10 раз.

Рекомендуемое здесь количество повторений и подходов — это всего лишь рекомендации. Вы можете сделать больше или меньше в зависимости от ваших способностей. Помните, что поддержание хорошей формы важнее, чем выполнение нескольких подходов или повторений. Если у вас есть вопросы о форме, врач или физиотерапевт могут помочь вам.

Узнать больше:

Способы выполнения физических упражнений при артрите

Самопомощь и физические упражнения для лечения остеоартрита позвоночника

Информационный бюллетень о боли в пояснице

Версия в формате PDF: Боль в пояснице (pdf, 402 КБ)

3

3

3

What структуры составляют спину?
Что вызывает боль в пояснице?
Каковы факторы риска развития болей в пояснице?
Как диагностируется боль в пояснице?
Как лечат боли в спине?
Можно ли предотвратить боли в спине?
Какие исследования проводятся?
Где я могу получить больше информации?

---

Если у вас были боли в пояснице, вы не одиноки. Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают рабочие дни. Даже у детей школьного возраста может болеть спина.

Интенсивность боли в спине может варьироваться от тупой, постоянной боли до внезапной, острой или стреляющей боли. Это может начаться внезапно в результате несчастного случая или подъема чего-то тяжелого, или оно может развиться с возрастом. Слишком мало упражнений, сопровождаемых напряженной тренировкой, также может вызвать боль в спине.

Существует два типа боли в спине:

• Острая или кратковременная боль в спине, длящаяся от нескольких дней до нескольких недель. Большинство болей в пояснице носит острый характер. Он имеет тенденцию разрешаться сам по себе в течение нескольких дней при уходе за собой, без остаточной потери функции. В некоторых случаях для исчезновения симптомов требуется несколько месяцев.
• Хроническая боль в спине определяется как боль, которая продолжается в течение 12 недель или дольше, даже после лечения первоначальной травмы или основной причины острой боли в пояснице.
  Примерно у 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, через год развивается хроническая боль в пояснице с постоянными симптомами. Даже если боль сохраняется, это не всегда означает, что существует серьезная с медицинской точки зрения основная причина или причина, которую можно легко идентифицировать и лечить. В некоторых случаях лечение успешно снимает хроническую боль в пояснице, но в других случаях боль сохраняется, несмотря на медикаментозное и хирургическое лечение.

верх

Из каких структур состоит задняя часть?

Нижняя часть спины, где чаще всего возникают боли в спине, включает пять позвонков (называемых L1-L5) в поясничной области, на которые приходится большая часть веса верхней части тела. Промежутки между позвонками поддерживаются круглыми резиновыми подушечками, называемыми межпозвонковыми дисками, которые действуют как амортизаторы по всему позвоночнику, смягчая кости при движении тела. Полосы ткани, известные как связки, удерживают позвонки на месте, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвоночнику. Тридцать одна пара нервов уходит корнями в спинной мозг, они контролируют движения тела и передают сигналы от тела в мозг.

Другими областями позвоночных являются шейный (шея), грудной (верхняя часть спины), крестцовый и копчиковый (ниже поясничной области) сегменты.

top

Что может вызывать боль в пояснице?

Наиболее острая боль в пояснице имеет механическую природу, а это означает, что компоненты спины (позвоночник, мышцы, межпозвонковые диски и нервы) не соединяются друг с другом и не двигаются. Некоторые примеры механических причин болей в пояснице включают:

Врожденные

• Аномалии скелета  , такие как сколиоз (искривление позвоночника), лордоз (аномально преувеличенный изгиб в нижней части спины), кифоз (чрезмерно выступающий наружу изгиб позвоночника) и другие врожденные аномалии позвоночника .
• Spina bifida  , который включает неполное развитие спинного мозга и/или его защитного покрытия и может вызвать проблемы, связанные с пороками развития позвонков и ненормальными ощущениями и даже параличом.

Травмы

• Растяжения (перерастяжение или разрыв связок), растяжения (разрывы сухожилий или мышц) и спазмы (внезапное сокращение мышцы или группы мышц)
• Травматическая травма  например, в результате занятий спортом, автомобильных аварий или падения, которые могут повредить сухожилия, связки или мышцы, вызывающие боль, а также сдавить позвоночник и вызвать разрыв или грыжу дисков.

Дегенеративные проблемы

• Дегенерация межпозвонкового диска , которая возникает, когда обычно эластичные диски изнашиваются в результате нормального процесса старения и теряют свою амортизирующую способность.
• Спондилез  общая дегенерация позвоночника, связанная с нормальным износом суставов, дисков и костей позвоночника по мере старения.
• Артрит или другое воспалительное заболевание позвоночника, включая остеоартрит и ревматоидный артрит, а также спондилит, воспаление позвонков.

Проблемы с нервами и спинным мозгом

• Компрессия, воспаление и/или травма спинного нерва
• Ишиас (также называемый радикулопатией), вызываемый чем-то, сдавливающим седалищный нерв, который проходит через ягодицы и проходит вниз по задней части ноги. Люди с ишиасом могут ощущать ударную или жгучую боль в пояснице в сочетании с болью в ягодицах и вниз по одной ноге.
• Спинальный стеноз , сужение позвоночного столба, оказывающее давление на спинной мозг и нервы
• Спондилолистез , который возникает, когда позвонок нижнего отдела позвоночника смещается со своего места, защемляя нервы, выходящие из позвоночного столба
• Грыжи или разрывы дисков могут возникать, когда межпозвонковые диски сдавливаются и выпячиваются наружу
• Инфекции , поражающие позвонки, состояние, называемое остеомиелитом; межпозвонковые диски, называемые дисцитом; или крестцово-подвздошные суставы, соединяющие нижнюю часть позвоночника с тазом, называемые сакроилеитом
• Синдром конского хвоста возникает, когда разорванный диск проталкивается в позвоночный канал и давит на пучок корешков поясничного и крестцового нервов. Если этот синдром не лечить, это может привести к необратимому неврологическому повреждению.
• Остеопороз (прогрессирующее снижение плотности и прочности костей, которое может привести к болезненным переломам позвонков)

Внепозвоночные источники

• Камни в почках могут вызывать острую боль в пояснице, обычно с одной стороны
• Эндометриоз (скопление тканей матки вне матки)
• Фибромиалгия (синдром хронической боли, включающий распространенную мышечную боль и утомляемость)
• Опухоли , которые сдавливают или разрушают костный отдел позвоночника или спинной мозг и нервы или за пределами позвоночника в других частях спины
• Беременность (симптомы со стороны спины почти всегда полностью проходят после родов)

верх

Каковы факторы риска развития болей в пояснице?

Боль в спине может быть у каждого. Факторы, которые могут увеличить риск боли в пояснице, включают:

Возраст: Первый приступ боли в пояснице обычно возникает в возрасте от 30 до 50 лет, и боль в спине становится более распространенной с возрастом. Потеря прочности костей из-за остеопороза может привести к переломам, и в то же время снижается эластичность и тонус мышц. Межпозвонковые диски с возрастом начинают терять жидкость и гибкость, что снижает их способность амортизировать позвонки. Риск спинального стеноза также увеличивается с возрастом.

Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей, которые не в хорошей физической форме. Слабые мышцы спины и живота могут не поддерживать позвоночник должным образом. «Воины выходного дня» — люди, которые выходят на улицу и много тренируются после того, как не двигались всю неделю, — чаще страдают от болезненных травм спины, чем люди, которые делают умеренную физическую активность ежедневной привычкой. Исследования показывают, что аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой могут помочь сохранить целостность межпозвонковых дисков.

Прибавка в весе: Избыточный вес, ожирение или быстрое значительное увеличение веса могут вызвать нагрузку на спину и привести к болям в пояснице.

Генетика: Некоторые причины болей в спине, такие как анкилозирующий спондилоартрит (форма артрита, при котором происходит сращение суставов позвоночника, приводящее к некоторой неподвижности позвоночника), имеют генетический компонент.

Факторы, связанные с работой: Работа, связанная с поднятием тяжестей, толканием или тягой, особенно если она связана со скручиванием или вибрацией позвоночника, может привести к травмам и болям в спине. Работа за столом в течение всего дня может вызвать боль, особенно из-за плохой осанки или сидения на стуле с недостаточной поддержкой спины.

Психическое здоровье: Тревога и депрессия могут влиять на то, насколько пристально человек сосредотачивается на своей боли, а также на восприятие ее тяжести. Боль, которая становится хронической, также может способствовать развитию таких психологических факторов. Стресс может влиять на организм разными способами, в том числе вызывая мышечное напряжение.

Курение: Это может ограничивать приток крови и кислорода к дискам, вызывая их более быструю дегенерацию.

Перегрузка рюкзака у детей: Рюкзак, перегруженный учебниками и принадлежностями, может напрягать спину и вызывать мышечную усталость.

Психологические факторы: Настроение и депрессия, стресс и психологическое состояние также могут влиять на вероятность возникновения болей в спине.

top

Как диагностируется боль в пояснице?

Полный медицинский анамнез и медицинский осмотр обычно позволяют выявить любые серьезные заболевания, которые могут вызывать боль. Неврологические тесты могут помочь определить причину боли и назначить соответствующее лечение. В большинстве случаев визуализационные тесты не требуются, но их можно назначить для исключения конкретных причин боли, включая опухоли и спинальный стеноз. Иногда причину хронической боли в пояснице трудно определить даже после тщательного обследования.

Анализы включают:

Анализы крови  обычно не используются для диагностики причины боли в спине, но могут быть назначены для поиска признаков воспаления, инфекции, рака и/или артрита.

Сканирование костей  может обнаруживать и контролировать инфекцию, перелом или заболевание костей. Небольшое количество радиоактивного материала вводится в кровоток и накапливается в костях, особенно в областях с некоторыми отклонениями. Изображения, созданные сканером, могут идентифицировать определенные области нерегулярного костного метаболизма или аномального кровотока, а также измерять уровень заболевания суставов.

Дискография включает введение контрастного вещества в позвоночный диск, который, как считается, вызывает боль в пояснице. Давление жидкости в диске будет воспроизводить симптомы человека, если причиной является диск. Краситель помогает показать поврежденные участки на компьютерной томографии, сделанной после инъекции.

Электродиагностика  может выявить проблемы, связанные с нервами спины и ног. Процедуры включают:

• электромиографию (ЭМГ) оценивает электрическую активность в мышцах и может определить, является ли мышечная слабость результатом проблемы с нервами, которые контролируют мышцы. Очень тонкие иглы вводятся в мышцы для измерения электрической активности, передаваемой от головного или спинного мозга к определенной области тела.
• Исследования вызванных потенциалов включают два набора электродов: один набор для стимуляции сенсорного нерва, а другой размещается на коже головы для регистрации скорости передачи нервного сигнала в мозг.
• Исследования нервной проводимости (NCS) также используют два набора электродов для стимуляции нерва, идущего к определенной мышце, и записи электрических сигналов нерва для обнаружения любого повреждения нерва.

Диагностические визуализирующие тесты позволяют специалистам заглянуть внутрь тела без проведения диагностической операции. Включает в себя:

• Компьютерная томография (КТ) может показать структуры мягких тканей, которые невозможно увидеть на обычном рентгеновском снимке, такие как разрыв диска, спинальный стеноз или опухоли.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) создает компьютерное изображение костных структур и мягких тканей, таких как мышцы, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. МРТ может быть назначена при подозрении на такие проблемы, как инфекция, опухоль, воспаление, грыжа или разрыв диска или сдавление нерва
• Рентгеновский снимок может показать сломанные кости или поврежденный или смещенный позвонок.

Миелограммы улучшают диагностическую визуализацию рентгеновских снимков и компьютерной томографии. При этой процедуре в спинномозговой канал вводится контрастное вещество, что позволяет увидеть сдавление спинного мозга и нервов, вызванное межпозвоночной грыжей или переломами, на рентгеновском снимке или компьютерной томографии.

top

Как лечить боль в спине?

Острая боль в спине обычно проходит сама по себе. Острую боль в спине обычно лечат с помощью:

• Лекарства , предназначенные для облегчения боли и/или воспаления
  • анальгетики такие как ацетаминофен и аспирин
  • нестероидные противовоспалительные препараты ( НПВП s), такие как ибупрофен и напроксен, могут продаваться без рецепта; некоторые НПВП назначаются врачом
  • миорелаксанты — это отпускаемые по рецепту лекарства, которые используются кратковременно для расслабления напряженных мышц   
  • местное обезболивающее , такое как кремы, гели, пластыри или спреи, наносимые на кожу, стимулируют кожные нервы, вызывая ощущение тепла или холода, чтобы притупить ощущение боли. Общие местные лекарства включают капсаицин и лидокаин.
• Тепло и/или лед могут облегчить боль, уменьшить воспаление и улучшить подвижность у некоторых людей   
• Легкая растяжка (не энергичные упражнения) по рекомендации лечащего врача

Упражнения, постельный режим и операции обычно не рекомендуются при острой боли в спине.
Хроническая боль в спине чаще всего лечится поэтапно, переходя от простых недорогих методов лечения к более агрессивным подходам. Конкретные методы лечения могут зависеть от выявленной причины болей в спине.

Этап 1 Раннее лечение

Лекарства могут включать:

• Анальгетики и НПВП
• Опиоидные препараты , назначенные врачом (опиоиды следует использовать только в течение короткого периода времени и под наблюдением врача, поскольку опиоиды могут вызывать привыкание, усугублять депрессию и иметь другие побочные эффекты)  
• Противосудорожные препараты — прописанные лекарства, в основном используемые для лечения судорог — могут быть полезны при лечении людей с ишиасом
• Антидепрессанты , такие как трициклические препараты и ингибиторы обратного захвата серотонина, а также ингибиторы обратного захвата норадреналина обычно назначаются при хронической боли в пояснице (по назначению врача)

Самообслуживание :

• Горячие или холодные пакеты
• Возобновление нормальной деятельности как можно скорее может облегчить боль; постельный режим не рекомендуется
• Упражнения , которые укрепляют мышцы кора или брюшного пресса, могут помочь ускорить восстановление после хронической боли в пояснице. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и получайте список полезных упражнений.

Шаг 2 Дополнительные и альтернативные методы включают:

• Акупунктура умеренно эффективна при хронической боли в пояснице. Он включает в себя введение тонких игл в определенные точки по всему телу и их стимуляцию (путем скручивания или пропускания через них электрического тока низкого напряжения), что может привести к выделению организмом встречающихся в природе обезболивающих химических веществ, таких как эндорфины, серотонин и ацетилхолин.
  • Поведенческие подходы включают:
  • Биологическая обратная связь включает в себя прикрепление электродов к коже и использование электромиографического аппарата, который позволяет людям осознавать и контролировать свое дыхание, мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и температуру кожи; люди регулируют свою реакцию на боль, используя методы релаксации   
  • Когнитивная терапия включает в себя использование методов расслабления и преодоления боли в спине
• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) предполагает ношение устройства с батарейным питанием, которое размещает электроды на коже над болезненной областью, которые генерируют электрические импульсы, предназначенные для блокирования или изменения восприятия боли    
• Физиотерапия Программы для укрепления групп основных мышц, которые поддерживают поясницу, улучшают подвижность и гибкость, а также способствуют правильному положению и осанке, часто используются в сочетании с другими вмешательствами  
• Манипуляции на позвоночнике и мобилизация позвоночника — это подходы, при которых врачи-хиропрактики используют свои руки для мобилизации, корректировки, массажа или стимуляции позвоночника и окружающих тканей. Манипуляция включает в себя быстрое движение, которое человек не может контролировать; мобилизация включает в себя более медленные приспосабливающие движения. Эти методы могут обеспечить краткосрочные преимущества от небольших до умеренных у людей с хронической болью в пояснице, но ни один из методов не подходит, если у человека есть основная медицинская причина боли в спине, такая как остеопороз, компрессия спинного мозга или артрит.

Спинальные инъекции включают:
Инъекции в триггерные точки могут расслабить узловатые мышцы (триггерные точки), которые могут вызывать боль в спине. Инъекция или серия инъекций местного анестетика и часто кортикостероидного препарата в триггерные точки могут уменьшить или облегчить боль.

Эпидуральные инъекции стероидов в поясничную область спины назначаются для лечения боли в пояснице и радикулита, связанного с воспалением. Облегчение боли, связанное с инъекциями, обычно носит временный характер, и инъекции не рекомендуются для длительного использования.

Радиочастотная абляция включает в себя введение тонкой иглы в область, вызывающую боль, через которую проводится электрод, который нагревается для разрушения нервных волокон, передающих болевые сигналы в мозг. Эта процедура, также называемая ризотомией, может облегчить боль на несколько месяцев.

• Тракция предполагает использование грузов и шкивов для приложения постоянной или прерывистой силы для постепенного «вытягивания» скелетной структуры в лучшее выравнивание. Некоторые люди испытывают облегчение боли во время вытяжения, но боль в спине имеет тенденцию возвращаться после прекращения вытяжения.

Этап 3 Более расширенные варианты лечения

Хирургия
Если другие методы лечения неэффективны, можно рассмотреть хирургическое вмешательство для облегчения боли, вызванной прогрессирующим повреждением нерва, серьезными скелетно-мышечными травмами или компрессией нерва. Конкретные операции выбираются для конкретных состояний/показаний. Однако операция не всегда бывает успешной. Могут пройти месяцы после операции, прежде чем человек полностью выздоровеет, и может произойти необратимая потеря гибкости. Хирургические варианты включают:

• Вертебропластика и кифопластика при переломах позвонков являются минимально инвазивными методами лечения компрессионных переломов позвонков, вызванных остеопорозом. Вертебропластика использует трехмерное изображение, чтобы помочь провести тонкую иглу через кожу в тело позвонка, самую большую часть позвонков. Затем в пространство тела позвонка вводят клейкий костный цемент, который быстро затвердевает, стабилизируя и укрепляя кость и облегчая боль. При кифопластике перед введением костного цемента вводят и осторожно надувают специальный баллон, чтобы восстановить высоту позвоночной структуры и уменьшить деформацию позвоночника.
• Спинальная ламинэктомия (также известная как спинальная декомпрессия) проводится, когда сужение позвоночного канала вызывает боль, онемение или слабость. Во время процедуры пластинки или костные стенки позвонков удаляются вместе с любыми костными наростами, чтобы уменьшить давление на нервы.
• Дискэктомия и микродискэктомия включают удаление грыжи межпозвонкового диска через разрез на спине (микродискэктомия использует гораздо меньший разрез на спине и обеспечивает более быстрое восстановление). Ламинэктомия и дискэктомия часто выполняются вместе, и их комбинация является одним из наиболее распространенных способов снятия давления на нервный корешок из-за грыжи межпозвонкового диска или костной шпоры.
• Фораминотомия — это операция, при которой «вычищается» или расширяется костное отверстие (отверстие) в месте выхода нервного корешка из спинномозгового канала. Выпячивание дисков или утолщение суставов с возрастом может привести к сужению места выхода спинномозгового нерва и сдавливанию нерва. Небольшие кусочки кости над нервом удаляются через небольшой разрез, что позволяет хирургу устранить закупорку и уменьшить давление на нерв.
• Нуклеопластика , также называемая декомпрессией плазматического диска (PDD), представляет собой тип лазерной хирургии, в котором используется радиочастотная энергия для лечения людей с болью в пояснице, связанной с легкой грыжей межпозвоночного диска. Под рентгенологическим контролем в диск вводят иглу. Затем в иглу вставляется плазменный лазер, а наконечник нагревается до 40-70 градусов Цельсия, создавая поле, которое испаряет ткань диска, уменьшая его размер и снимая давление на нервы.
• Радиочастотная денервация использует электрические импульсы для прерывания проводимости нерва (включая болевые сигналы). Под контролем рентгена игла вводится в целевую область нервов и нагревается, что разрушает часть целевых нервов и дает временное облегчение боли.
• Спондилодез используется для укрепления позвоночника и предотвращения болезненных движений у людей с остеохондрозом или спондилолистезом (после ламинэктомии). Спинной диск между двумя или более позвонками удаляется, а соседние позвонки «срастаются» костными трансплантатами и/или металлическими приспособлениями, закрепляемыми винтами. Спондилодез может привести к некоторой потере гибкости позвоночника и требует длительного периода восстановления, чтобы позволить костным трансплантатам расти и соединять позвонки вместе. Спондилодез связан с ускорением дегенерации диска на соседних уровнях позвоночника.
• Замена искусственного диска является альтернативой спондилодезу для лечения сильно поврежденных дисков. Процедура включает удаление диска и замену его синтетическим диском, который помогает восстановить высоту и подвижность между позвонками.
• Межостистые распорки представляют собой небольшие устройства, которые вставляются в позвоночник, чтобы сохранить позвоночный канал открытым и избежать защемления нервов. Он используется для лечения людей со спинальным стенозом.

Имплантированные нейростимуляторы

• Стимуляция спинного мозга использует низковольтные электрические импульсы от небольшого имплантированного устройства, которое соединено с проводом, идущим вдоль спинного мозга. Импульсы предназначены для блокирования болевых сигналов, которые обычно отправляются в мозг.
• Стимуляция спинномозгового ганглия также включает электрические сигналы, передаваемые по проводу, подключенному к небольшому устройству, имплантированному в нижнюю часть спины. Он специально нацелен на нервные волокна, которые передают болевые сигналы. Импульсы предназначены для замены болевых сигналов менее болезненными ощущениями онемения или покалывания.
• Стимуляция периферических нервов В модели также используется небольшое имплантированное устройство и электрод для генерации и отправки электрических импульсов, создающих ощущение покалывания для облегчения боли.

Реабилитационные программы
Реабилитационные бригады используют различные медицинские работники разных специальностей и дисциплин для разработки программ ухода, которые помогают людям жить с хронической болью. Программы разработаны, чтобы помочь человеку уменьшить боль и зависимость от опиоидных обезболивающих. Программы длятся обычно две-три недели и могут проводиться стационарно или амбулаторно.

top

Можно ли предотвратить боль в спине?

Периодическую боль в спине, возникающую из-за неправильной механики тела, можно предотвратить, избегая движений, которые трясут или напрягают спину, сохраняя правильную осанку и поднимая предметы надлежащим образом. Многие производственные травмы вызваны или усугубляются стрессовыми факторами, такими как поднятие тяжестей, контактный стресс (повторяющийся или постоянный контакт между мягкими тканями тела и твердым или острым предметом), вибрация, повторяющиеся движения и неудобная поза.
Рекомендации по поддержанию здоровья спины

• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы мышцы оставались сильными и гибкими. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить список упражнений с низкой ударной нагрузкой, соответствующих возрасту, которые специально предназначены для укрепления мышц нижней части спины и брюшного пресса.
• Поддерживайте здоровый вес и соблюдайте питательную диету с достаточным суточным потреблением кальция, фосфора и витамина D, чтобы стимулировать рост новых костей.
• Используйте эргономичную мебель и оборудование дома и на работе. Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте.
• Часто меняйте сидячее положение и периодически ходите по офису или слегка растягивайте мышцы, чтобы снять напряжение. Подушка или свернутое полотенце, подложенное под поясницу, может обеспечить некоторую поддержку поясницы. Поставьте ноги на низкий табурет или стопку книг, если долго сидите.
• Носите удобную обувь на низком каблуке.
• Сон на боку с согнутыми коленями в позе эмбриона может помочь открыть суставы позвоночника и уменьшить давление за счет уменьшения искривления позвоночника. Всегда спите на твердой поверхности.
• Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые предметы. Поднимитесь с колен, втяните мышцы живота и держите голову опущенной на одной линии с прямой спиной. При подъеме держите предметы близко к телу. Не перекручивать при подъеме.
• Бросить курить. Курение уменьшает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации межпозвонковых дисков. Курение также увеличивает риск развития остеопороза и препятствует заживлению. Кашель из-за интенсивного курения также может вызвать боль в спине.

top

Какие исследования проводятся?

Миссия Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний. NINDS является частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

Являясь основным сторонником исследований боли и ее механизмов, NINDS является членом NIH Pain Consortium , который был создан для содействия сотрудничеству между многими институтами и центрами NIH с исследовательскими программами и мероприятиями по борьбе с болью. В еще более широком масштабе NIH участвует в Межведомственном координационном комитете по исследованию боли , федеральном консультативном комитете, который координирует исследования в других агентствах Министерства здравоохранения и социальных служб США, а также в Министерстве обороны и по делам ветеранов.

Инициатива NIH HEAL (Помощь в борьбе с наркоманией в долгосрочной перспективе), запущенная в апреле 2018 г., представляет собой транснациональную инициативу (которую NINDS возглавляет), направленную на предотвращение опиоидной зависимости и предоставление большего количества немедикаментозных вариантов лечения хронических боль. Боль в спине является одним из наиболее распространенных болевых состояний во всем мире и является основной причиной назначения и использования опиоидов в Америке. Лечение болей в пояснице является особым направлением Инициативы. Консорциум по боли в спине, созданный через HEAL, проведет исследования, чтобы лучше понять механизмы распространенных болевых состояний, таких как хроническая боль в пояснице, разработать улучшенные инструменты диагностики и лечения, а также определить, расставить приоритеты и протестировать методы лечения, которые уменьшают потребность в употреблении опиоидов для миллионов людей. американцев. Для получения дополнительной информации об инициативе HEAL см. https://www.nih.gov/heal-initiative.

Исследования, финансируемые NINDS, способствуют лучшему пониманию того, почему некоторые люди с острой болью в пояснице полностью выздоравливают, в то время как у других развивается хроническая боль в пояснице. Исследования изображений головного мозга показывают, что у людей с хронической болью в пояснице происходят изменения в структуре и функции определенных областей мозга. Другое исследование направлено на определение роли мозговых цепей, важных для эмоционального и мотивационного обучения, а также памяти в этом переходе, чтобы определить новые профилактические вмешательства. Кроме того, проводится несколько исследований для выявления и характеристики двунаправленных нейронных цепей, которые взаимодействуют между спинным мозгом и головным мозгом, которые направлены на обнаружение и проверку новых интервенционных целей при боли в пояснице.

Различные исследования изучают реакцию на плацебо у людей с острой и хронической болью в спине. Например, одно исследование предназначено для изучения свойств мозга в отношении реакции на плацебо и критической оценки нейробиологии обезболивания плацебо у людей с хронической болью. Другое исследование оценивает эффективность ибупрофена в сочетании с ацетаминофеном в сравнении с ибупрофеном в сочетании с плацебо при лечении острой боли в пояснице.
Помимо NINDS, другие институты NIH, в том числе Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи, Национальный институт злоупотребления наркотиками и Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, финансируют исследования боли в пояснице. Дополнительную информацию об усилиях NIH по исследованию болей в спине и других расстройств можно найти с помощью NIH RePORTER (http://projectreporter.nih.gov), доступной для поиска базы данных текущих и прошлых исследовательских проектов, поддерживаемых NIH и другими федеральными агентствами. RePORTER также содержит ссылки на публикации и патенты, подтверждающие поддержку этих проектов.

top

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, обращайтесь в информационную сеть института по мозговым ресурсам (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
800-352-9424

Информацию также можно получить в следующих организациях:

Американская академия семейных врачей
11400 Tomahawk Creek Parkway
Leawood, KS 66211-2680
913-906-6000 or 800-274-2237

American Academy of Orthopaedic Surgeons
9400 West Higgins Road
Rosemont, IL 60018
847-823-8125

Американская академия физической медицины и реабилитации
9700 West Bryn Mawr Avenue
Suite 200
Rosemont, IL 60018
847-737-6000

Американская ассоциация нейрохирургов 903

82 5550 Meadowbrook Drive
Rolling Meadows, IL 60008-3852
847-378-0500 или 888-566-2267

Американская ассоциация хронической боли (ACPA)
P. O. Box 850
Rocklin, CA 95677-0850
800-533-3231

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases Information Clearinghouse
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
301-495-4484 or 877- 226-4267; 301-565-2966 (TTY)

top

---

«Информационный бюллетень по боли в спине», NINDS, дата публикации март 2020 г.

NIH Publication № 20-NS-5161

Back To Back Information Page

---

Publicaciones en Español

Dolor Lumbar

---

Подготовлены:
Офис коммуникаций и публичных Liaonis
Национальный институт. и инсульт
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892

Медицинские материалы NINDS предоставляются только в информационных целях и не обязательно отражают одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. . Рекомендации по лечению или уходу за отдельным пациентом должны быть получены путем консультации с врачом, который осматривал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.