Гимнастика по бубновскому видео для позвоночника для начинающих: ВИДЕО 2 : Инструкции (3 упражнения для всех от Сергея Бубновского ) — YouTube

Гимнастика Бубновского для начинающих — обучающее видео

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Содержание

1. Цель гимнастики
2. Методика выполнения
3. Упражнения адаптивной гимнастики на видео
4. Насколько полезна суставная гимнастика?
5. Противопоказания к гимнастике Бубновского

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

• Оздоровления позвоночника и суставов.
• Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
• Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
• Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
   Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

• Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
• Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
• Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
• Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
• Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

• Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
• Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
• Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

Суставная гимнастика Бубновского

Чтобы ваши суставы были в порядке, нужно делать специальные упражнения, которые позволят сохранить их подвижность. Хорошим вариантом для этой цели является суставная гимнастика Бубновского. Данный вид гимнастики получил свое имя от создателя, Бубновского Сергея Михайловича – доктора медицинских наук. Его деятельность связана с лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика доктора Бубновского задействует внутренние человеческие резервы и помогает не только избавиться от заболевания, но и, более того, научиться обходиться без лекарств, принимаемых при ИБС, сахарном диабете, бронхиальной астме и т.д.

Гимнастика по методу Бубновского подходит любому человеку вне зависимости от возраста и комплекции. Разработаны специальные программы для беременных женщин, благодаря которым можно предотвратить боли в спине и, нормализовав артериальное давление, не допустить варикозного расширения вен. Пожилые люди также найдут подходящую для своего возраста программу. Даже для малышей грудного возраста есть упражнения, которые выполняют с целью профилактики нарушений осанки, дисплазии и т. д.

Гимнастика для суставов Бубновского является абсолютно безопасной, но все же необходимо тщательно прислушиваться к своим ощущениям. В ней нет резких движений и сложных элементов, ведь ее основная цель – лечение, а не наращивание мышечной массы или похудение. Именно поэтому желательно выполнять упражнения под присмотром инструктора, который проконтролирует правильность выполнения.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского: упражнения

Классический комплекс включает в себя упражнения на растяжку, разработку тазобедренных суставов, суставов кистей и стоп, укрепление мышц пресса и мышц спины, а также некоторые элементы из гимнастики цигун.

Тренировка проводится под спокойную релаксационную музыку, что помогает успокоиться и сосредоточиться на движениях. Кому рекомендовано включить гимнастику в свой распорядок дня? Женщинам в период беременности и последующий период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, особенно офисным сотрудникам с сидячей работой и пожилым людям после 40 лет.

Ниже приведена ссылка на видео, в котором подробно рассмотрены упражнения для начинающих. Полный комплекс длится всего около 40 минут. Также вы получите рекомендации и комментарии от самого доктора Бубновского.

Если же у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то вам, возможно, требуется индивидуальный подход. Обратитесь к специалисту, чтобы вам разработали индивидуальный комплекс упражнений.

После 3-4 месяцев тренировок (при условии постоянных занятий) результат станет по-настоящему заметен, исчезнут боли в спине, улучшится кардиограмма, стабилизируется давление.

Добавляйте постепенно новые упражнения, усложняйте свой комплекс и главное не забывайте правильно дышать.

Как выбрать время для тренировок? Суставная гимнастика Бубновского не привязана к определенной части дня, вы можете выполнять ее в любое удобное для вас время, вместо утренней зарядки или в обеденный перерыв или даже вечером. Но желательно не позднее, чем за 2 часа до сна (иначе после физической нагрузки, даже небольшой, вам сложно будет заснуть) и не тренируйтесь на полный желудок, подождите хотя бы 1,5 часа после приема пищи.

Статьи по теме: