Значение физической тренировки мышц: Значение физических упражнений для формирования скелета и мышц — урок. Биология, 8 класс.

Содержание

Значение физических упражнений для формирования скелета мышц | Мышцы человека

Твое тело » Мышцы человека » Значение физических упражнений для формирования скелета мышц

Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т.е. увеличивается масса мускулатуры.

Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Физические упражнения и спортивная тренировка, организованные с учетом возрастных особенностей детей и подростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказывают влияние на течение обменных процессов и на осуществление функций внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения и дыхания.

Сейчас все уже знают, что малоподвижный образ жизни — гипокинезия — вреден здоровью. Избыточная масса, развивающийся склероз и связанные с ним сердечно-сосудистые нарушения — следствия гопокинезии. Разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаются энергетические затраты организма на выполнение работы. При систематическом выполнении физических нагрузок формируются более совершенный механизм дыхательных движений. Увеличивается глубина дыхания, повышается использование кислорода тканями организма. Под влиянием тренировок увеличивается жизненная емкость легких. Кровеносные сосуды в процессе тренировки становятся более эластичными, что улучшает условия передвижения крови. Если человек малоподвижен по роду свой работы, не занимается спортом и физической культурой, то в среднем и пожилом возрасте эластичность и сократительная способность его мышц снижается. Мышцы становятся дряблыми. В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутренних органов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. Слабость мышц спины вызывает изменение осанки. Постепенно развивается сутулость. Нарушается координация движений.

Для нашего времени характерны широкие возможности повышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела для занятий физической культурой. В пожилом возрасте систематическое выполнение физических упражнений препятствует отложению солей в суставах, способствует сохранению их подвижности, укрепляет связочный аппарат и мускулатуру. При этом двигательные навыки сохраняются на высоком уровне, пожилые люди с возрастом не теряют уверенности в движениях. Упражнения являются эффективным средством совершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любого двигательного навыка и умения. Под влиянием упражнений формируются законченность и устойчивость всех форм двигательной деятельности человека. Физиологический смысл упражнения сводится к образованию динамического стереотипа. В начальный период выполнения упражнения имеет место широко распространенное возбуждение в коре больших полушарий головного мозга. В деятельное состояние вовлекается большое число мышц, движения ученика неловки, суетливы, хаотичны. При этом сокращаются многочисленные мышечные группы, часто не имеющие никакого отношения к данному двигательному акту. Вследствие этого развивается торможение, снижается мышечная работоспособность. По мере упражнений широко распространенное корковое возбуждение концентрируется, образуется очаг стационарного возбуждения, концентрированного в ограниченной группе мышц, непосредственно связанных с данными упражнением или двигательным актом, отчего движения становятся более четкими, свободными, координированными и более экономичными в смысле затрат времени и энергии На заключительной стадии образуется устойчивый стереотип, по мере повторения упражнения движения становятся автоматизированными, хорошо координированными, и они выполняются только за счет сокращения тех групп мышц, которые необходимы для данного двигательного акта.

При помощи систематической тренировки достигается увеличение мощности и полезного действия мышц тела. Это увеличение достигается, с одной стороны, благодаря развитию мышц, участвующих в данной работе ( тренируемые мышцы увеличиваются в объеме, в связи с чем возрастает их сила), а также в результате изменений, которые претерпевают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Дыхание у тренированных людей в покое более редкое и доходит до 8-10 в мин по сравнению с 16-20 у нетренированных. Уменьшение частоты дыхания сопровождается углублением дыхания, поэтому вентиляция легких не уменьшается. При мышечной работе легочная вентиляция может доходить до 120 л в минуту. У тренированных людей увеличение вентиляции совершается за счет углубления дыхания, тогда как у нетренированных — за счет учащения дыхания, которое остается поверхностным. Углубленное дыхание тренированных людей способствует лучшему насыщению крови кислородом. У тренированных людей происходит уменьшение числа сердечных сокращений, но увеличивается систолический (ударный) и минутный объем крови при незначительном учащении работы сердца. У нетренированных людей минутный объем увеличивается за счет учащения сердечной деятельности при незначительном повышении систолического объема.

Влияние физических упражнений на формирование скелета и мышц — «Мәгариф» журналы

(Урок здоровья)

Элмир ВАЛЕЕВ,

учитель физической культуры I квалификационной категории Камскополянской средней школы №2 Нижнекамского района

Цели и задачи. Раскрыть значение физических упражнений на формирование системы опоры и движения. Способствовать развитию умений: анализировать, сравнивать, доказывать и опровергать, разрешать проблемы. Раскрыть роль двигательной активности в гармоничном развитии человека. Сформировать понятия: осанка, плоскостопие, сколиоз, лордоз, кифоз, гиподинамия. Познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки.

Воспитывать навыки активного образа жизни, способность работать в парах, культуру поведения во время проведения лабораторной работы.

Оборудование. Гимнастические маты, ориентиры, обручи, гимнастические скамейки, диск с музыкой, магнитофон. Модель человека, таблицы «Скелетные мышцы», «Влияние физических упражнений на организм человека», «Предупреждение искривлений позвоночника», «Предупреждение плоскостопия», мультимедиа, информационный диск, экран, сантиметровая лента.

Ход занятия.
I. Организационный момент.
II. Основная часть.
Слайд 1. «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действие движения». Тиссо
(Объявление темы и цели урока.)
1. Развитие опорно-двигательной системы человека.
Учитель. Скелет и мышцы растут и развиваются в детском и юношеском возрасте. Самый интенсивный рост и развитие мышц между 14 и 17 годами, к 18 годам мышечная масса становится такой, как у взрослого человека.
По мере роста и развития ребенка его движения становятся все более совершенными и разнообразными.
Решающую роль в развитии силы, быстроты, ловкости, выносливости играют физические упражнения. Занятия спортом, физкультурой, трудом способствуют формированию скелета.
Вопрос. Что такое рельеф кости? Можно ли по рельефу кости определить степень физического развития человека? Ответ обоснуйте.
Учитель. В местах, где прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, бугры, гребни. Кость растет усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает большее натяжение или сжатие. У физически развитых людей кости бугристые, шероховатые.
Вывод. Чем сильнее мышцы тела, тем прочнее становятся кости скелета.
Существует и прямая зависимость заболеваний суставов от слишком большой нагрузки на них. При ожирении увеличивается масса тела и соответственно возрастает давление на опорную поверхность суставов нижних конечностей. Это нарушает формирование опорного аппарата в детском возрасте и приводит к заболеванию суставов у взрослых.
Избыточная масса тела способствует нарушению кровообращения конечностей, что ухудшает питание тканей суставов.
2. Значение тренировки мышц.
Учитель. Активная физическая деятельность – одно из обязательных условий гармоничного развития человека. Мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ до глубокой старости занимались гимнастикой. Установлено, что при работе любого органа в него поступает больше крови, чем вовремя покоя. Чем большую работу совершает мышечные волокна, тем больше питательных веществ и кислорода приносит кровь. При регулярной физической работе, занятиях физкультурой и спортом мышечные волокна растут, утолщаются и человек становится сильнее. Мышцы нуждаются в систематической тренировке. Этому способствуют регулярные физические упражнения, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, спортивные игры и т.д. Они делают человека закаленным, он может выдержать самые неблагоприятные воздействия внешней среды. Нагрузка должна увеличиваться последовательно, без соответствующей физической подготовки длительная игра, например, в футбол, баскетбол, а также бег на длинные дистанции могут принести вред неокрепшему организму.

3. Решение задачи открытого типа. В древности говорили: «Движение строит». Как вы понимаете этот афоризм? (Работа в парах. Учащиеся высказывают свои мысли, учитель кратко записывает их на доске.)
Вопросы.
Какова роль движений в гармоничном развитии человека?
Что же происходит в организме при физической работе?

Какие улучшения происходят в строении и деятельности организма у физически развитых людей?
Обсуждение ответов, обобщение и дополнение учителя физической культуры. Запись положений в тетради.
Костный аппарат становится прочным вследствие утолщения компактного вещества слоя кости.
Возрастает мышечная масса, повышается сила.
Уменьшается количество жировой ткани, в результате чего улучшается телосложение.
В мышцах увеличивается резерв сети кровеносных сосудов, благодаря чему активируется их кровоснабжение и использование кислорода.
Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее.
Жизненная емкость легких возрастает.
Тренируется сердечная мышца.
В организме быстрее протекают обменные процессы.
Улучшается координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы.
Мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так при этом разрушаются гормоны, и они перестают действовать на нервные центры.

Работающие мышцы сдавливают и растягивают кровеносные сосуды. Особенно это важно для вен ног. Вследствие этого увеличивается отток по ним венозной крови и вынос продуктов распада. Улучшается приток артериальной крови к мышцам и снабжение ее кислородом, т.е. кровь не застаивается, постоянно обновляется.
4. Гиподинамия и ее последствия.
Вопрос. К чему же может привести малая двигательная активность? Послушаем сообщение о гиподинамии.
5. Роль двигательной активности в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы.
Организм человека поддерживается в вертикальном положении многими мышцами, в том числе и мышцами спины. Человека делают «прямостоячим» мышцы – разгибатели. Чтобы удержать тело в вертикальном положении, мышцам – разгибателям приходится противостоять не силе мышц – сгибателям, но и силе тяжести, действующей заодно с ними.

Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – все это признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности. Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, в этом возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась полностью костной, а после 18 лет выправить ее недостатки очень трудно. Поэтому важно следить за своей осанкой, позой за столом. У детей, сидящих в какой-либо неправильной позе изо дня в день, может искривиться позвоночник. Искривление позвоночника бывает трех видов: лордоз, кифоз и сколиоз.
Слайд 2. Искривления позвоночника. (Сообщение учащихся о сколиозе, кифозе и лордозе.)
Слайд 3.
Профилактика сколиоза.
Ходить и стоять прямо.
Высоко держать голову.
Следить за правильным положением тела за столом, ноги нужно держать под прямым углом или под столом под тупым углом.
Не горбиться.
Делать зарядку на укрепление мышц туловища.
Прогулки на свежем воздухе.
Своевременное и полноценное питание.
Закаливающие процедуры.
Массаж и гимнастика.
6. Лабораторная работа. «Выявление нарушения осанки». (Занятие в спортивном зале.)
III. Закрепление пройденного материала.
Разрешение ситуации. (Слайд 4) «На день рождения подруги школьница Л. 15-ти лет, пошла в новых туфлях на высоких каблуках, которые выпросила у мамы. Хотя идти было не близко и ноги устали, она себя чувствовала совсем взрослой и счастливой. После застолья стали танцевать, но через некоторое время, из-за боли в ногах Л. пришлось от танцев отказаться и провести остаток вечера, сидя на диване.

Вопросы. Что стало причиной боли в ногах Л.? Может ли обувь на высоких каблуках отразиться на состоянии здоровья человека? Какие меры профилактики помогут Л. сохранить правильную осанку и избежать деформации стопы?
IV. Итог урока. Домашнее задание.
Изучить § 15, выучить термины, выполнить лабораторную работу «Плоскостопие», завести дневник самонаблюдения.
Слайд 5. «Влияние физических упражнений на толщину мышц» Инструктаж учителя физической культуры по ведению дневника.
Дата Окружность плеча (мм) Окружность голени (мм)

Использованная литература.
Колесов Д.В. Биология. Человек 8 кл.; учеб. для общеобразоват. Учреждений/ Д.В. Колесов, Р.Д. Маш, И. Н. Беляев. – 8-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2007.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в школе. – М.:ВЛАДОС, 2002.
Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе.- М.: ВЛАДОС, 2000.
Физическая культура: Журнал планирования уроков / Сост. В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – М.: НЦ ЭНАС, 2002.
Физической воспитание учащихся 9 – 11 классов / Под ред. В.И. Ляха, Г.Б. Мейксона. – М.: Просвещение, 1997.
5 преимуществ силовых тренировок
Перейти к содержимому
Ver en español
5 Преимущества силовых тренировок
Сценарист: Стейси Саймон 23 октября 2019 г.

Силовые тренировки помогут вам стать сильнее, выглядеть и чувствовать себя лучше всего за несколько коротких занятий в неделю. Вы можете выполнять силовые тренировки со свободными весами, такими как штанги и гантели, силовые тренажеры или вообще без оборудования.
Упражнения, в которых ваше тело используется для сопротивления, включают:
Скручивания брюшного пресса
Выпады
Отжимания
Приседания
Шаговые упражнения
Эластичные ленты и трубки можно использовать с:
Сгибание рук
Удары ногами
Приседания
Прочие упражнения
Советы по силовым тренировкам
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
Вы можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы узнать, как правильно выполнять каждое упражнение.
Обычно достаточно выполнять каждое упражнение от 8 до 12 раз, чтобы проработать мышцы.
Вы знаете, что делаете достаточно работы, если ваши мышцы настолько устали, что вы едва можете выполнить 12 ^-й повторений.
Начните медленно и постепенно увеличивайте сопротивление или вес по мере того, как упражнения становятся легче.
Льготы
Мужчинам и женщинам всех возрастов могут быть полезны силовые тренировки, но перед началом необходимо получить разрешение врача, особенно если вы давно не тренировались.
Две или три 20- или 30-минутных силовых тренировок в неделю могут значительно улучшить здоровье:
Увеличение мышечной массы: Мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, но силовые тренировки могут помочь изменить эту тенденцию.
Более крепкие кости: Силовые тренировки повышают плотность костей и снижают риск переломов.
Гибкость суставов: Силовые тренировки помогают суставам оставаться гибкими и уменьшают симптомы артрита.
Контроль веса: Когда вы набираете мышечную массу, ваше тело начинает легче сжигать калории, что позволяет легче контролировать свой вес.
Баланс: Упражнения на укрепление могут повысить гибкость и равновесие с возрастом, уменьшая количество падений и травм.
Рассмотрено
Полезные ресурсы
Медицинская и редакционная группа Американского онкологического общества
Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.
Будь здоров круглый год. Ежемесячно получайте советы по образу жизни, чтобы оставаться здоровым и снизить риск развития рака. Подпишитесь на информационный бюллетень Healthy Living прямо сейчас.
Полезные ресурсы
Будь здоров круглый год. Ежемесячно получайте советы по образу жизни, чтобы оставаться здоровым и снизить риск развития рака. Подпишись на Информационный бюллетень Healthy Living сейчас.
Новости Американского онкологического общества защищены авторским правом и не предназначены для использования в качестве пресс-релизов. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.
Наверх
Изображение из
ПредыдущийСледующий
Выбрать домик надежды
Закрыть
Помогите покончить с раком, каким мы его знаем, для всех.
Мы считаем, что каждый заслуживает возможности предотвратить, обнаружить, вылечить рак и выжить. И с вашим пожертвованием мы можем это осуществить.
Другое
$
Нет, спасибо
Важность мышечной силы: рекомендации по тренировкам
Обзор
. 2018 Апрель; 48 (4): 765-785.
doi: 10.1007/s40279-018-0862-z.
Тимоти Дж. Сухомель ¹ , София Нимфий ² , Кристофер Р Беллон ³ , Майкл Х Стоун ⁴
Принадлежности
¹ Департамент наук о движении человека, Университет Кэрролла, Уокеша, Висконсин, 53186, США. [email protected].
² Центр физических упражнений и научных исследований в области спорта, Университет Эдит Коуэн, Джоондалуп, Австралия.
³ Кафедра физических упражнений, Колледж Лагранжа, Лагранж, Джорджия, 30240, США.
⁴ Департамент физических упражнений и спортивных наук, Центр передового опыта в области спортивных наук и обучения тренеров, Государственный университет Восточного Теннесси, Джонсон-Сити, Теннесси, 37614, США.
PMID: 29372481
DOI: 10.1007/с40279-018-0862-з
Обзор
Тимоти Дж. Сухомел и соавт. Спорт Мед. 2018 Апрель
. 2018 Апрель; 48 (4): 765-785.
doi: 10.1007/s40279-018-0862-z.
Авторы
Тимоти Дж. Сухомел ¹ , София Нимфий ² , Кристофер Р Беллон ³ , Майкл Х Стоун ⁴
Принадлежности
¹ Департамент наук о движении человека, Университет Кэрролла, Уокеша, Висконсин, 53186, США. [email protected].
² Центр физических упражнений и научных исследований в области спорта, Университет Эдит Коуэн, Джоондалуп, Австралия.
³ Кафедра физических упражнений, Колледж Лагранжа, Лагранж, Джорджия, 30240, США.
⁴ Департамент физических упражнений и спортивных наук, Центр передового опыта в области спортивных наук и обучения тренеров, Государственный университет Восточного Теннесси, Джонсон-Сити, Теннесси, 37614, США.
PMID: 29372481
DOI: 10.1007/с40279-018-0862-з
Абстрактный
В этом обзоре рассматриваются основные физиологические характеристики и аспекты тренировок, которые могут повлиять на мышечную силу, включая улучшение максимальной и ограниченной по времени экспрессии силы. Сила подкрепляется комбинацией морфологических и нервных факторов, включая площадь поперечного сечения и архитектуру мышц, мышечно-сухожильную жесткость, рекрутирование двигательных единиц, частотное кодирование, синхронизацию двигательных единиц и нервно-мышечное торможение. Хотя одно- и многоцелевые блочные модели периодизации могут давать наибольшие преимущества в силе и мощности, концепции каждой модели должны рассматриваться с учетом ограничений вида спорта, спортсменов и расписаний. Двусторонняя тренировка, эксцентрическая тренировка и усиленная эксцентрическая нагрузка, а также тренировка с переменным сопротивлением могут привести к наибольшей всеобъемлющей силовой адаптации. Упражнения с собственным весом, изолирующие упражнения, плиометрические упражнения, односторонние упражнения и тренировки с гирями могут быть ограничены в своем потенциале для увеличения максимальной силы, но все же имеют отношение к развитию силы, бросая вызов ограниченному во времени выражению силы и различным двигательным требованиям. Тренировки до отказа могут не быть необходимыми для увеличения максимальной мышечной силы и, вероятно, не являются необходимыми для максимального прироста силы. Действительно, программирование, сочетающее тяжелые и легкие нагрузки, может улучшить силу и поддержать другие силовые характеристики. Многократные подходы, по-видимому, дают превосходные тренировочные преимущества по сравнению с одиночными подходами; однако необходимо учитывать тренировочный статус спортсмена и зависимость доза-реакция. В то время как 2-5-минутные интервалы отдыха между подходами могут дать наибольшие преимущества в силе и мощности, продолжительность интервалов отдыха может варьироваться в зависимости от тренировочного возраста спортсмена, типа волокон и генетики. Более слабые спортсмены должны сосредоточиться на развитии силы, прежде чем делать акцент на силовых тренировках. Более сильные спортсмены могут начать делать акцент на силовых тренировках, сохраняя/улучшая свою силу. Будущие исследования должны изучить, как лучше всего реализовать акцентированную эксцентрическую нагрузку и тренировку с переменным сопротивлением, а также изучить, как начальная сила влияет на способность спортсмена улучшать свои результаты с помощью различных методов тренировок.
Похожие статьи
Краткосрочные модели периодизации: влияние на силовые и скоростно-силовые показатели.
Хартманн Х., Вирт К., Кайнер М., Микель С., Сандер А., Сильвас Э. Хартманн Х. и др. Спорт Мед. 2015 Октябрь; 45 (10): 1373-86. doi: 10.1007/s40279-015-0355-2. Спорт Мед. 2015. PMID: 26133514 Рассмотрение.
Развитие максимальной нервно-мышечной силы: часть 2 — Рекомендации по тренировкам для улучшения выработки максимальной мощности.
Корми П., МакГиган М.Р., Ньютон Р.У. Корми П. и др. Спорт Мед. 2011 1 февраля; 41 (2): 125-46. doi: 10.2165/11538500-000000000-00000. Спорт Мед. 2011. PMID: 21244105 Рассмотрение.
Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке.
де Саллес Б.Ф., Симао Р., Миранда Ф., Новаес Жда С., Лемос А., Уиллардсон Дж.М. де Саллес Б.Ф. и др. Спорт Мед. 2009;39(9):765-77. doi: 10.2165/11315230-000000000-00000. Спорт Мед. 2009. PMID: 19691365 Рассмотрение.
Изменение скорости направления: подход к силовым тренировкам с акцентированными эксцентрическими мышечными движениями.
Чаабен Х., Приске О., Негра Ю., Гранахер У. Чаабене Х. и др. Спорт Мед. 2018 авг; 48 (8): 1773-1779. doi: 10.1007/s40279-018-0907-3. Спорт Мед. 2018. PMID: 29594958
Уникальные аспекты соревновательной тяжелой атлетики: производительность, тренировки и физиология.
Этаж А, Смит, Гонконг. Этаж А и др. Спорт Мед. 2012 сен 1; 42 (9): 769-90. дои: 10.1007/BF03262294. Спорт Мед. 2012. PMID: 22873835 Рассмотрение.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Архитектура мышц и адаптация кривой сила-скорость после 10 недель тренировок с производными захвата и подтягивания в тяжелой атлетике.
Сухомель Т.Дж., Маккивер С.М., Нолен Д.Д., Комфорт П. Сухомель Т.Дж. и соавт. J Sports Sci Med. 2022 1 декабря; 21 (4): 504-516. doi: 10.52082/jssm.2022.504. электронная коллекция 2022 дек. J Sports Sci Med. 2022. PMID: 36523888 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Влияние тренировок с переменным сопротивлением в комплексной тренировке на нервно-мышечную адаптацию у студенческих баскетболистов.
Ши Л., Лайонс М., Дункан М., Чен С., Чен З., Го В., Хань Д. Ши Л. и др. Джей Хам Кинет. 2022 8 ноября; 84: 174-183. doi: 10.2478/hukin-2022-0094. Электронная коллекция 2022 окт. Джей Хам Кинет. 2022. PMID: 36457466 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние структурированных программ упражнений на физиологические и психологические исходы у взрослых с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК): систематический обзор и метаанализ.
Джонс К., Кимбл Р., Бейкер К., Тью Г.А. Джонс К. и др. ПЛОС Один. 1 декабря 2022 г .; 17 (12): e0278480. doi: 10.1371/journal.pone.0278480. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36454911 Бесплатная статья ЧВК.
Программа укрепления приводящих мышц успешно применяется, но часто модифицируется в норвежских мужских профессиональных футбольных командах: перекрестное исследование.
Стенсо Дж., Андерсен Т.Е., Харой Дж. Стенсё Дж. и др. Открытый БМЖ. 7 сентября 2022 г .; 12 (9): e060611. doi: 10.1136/bmjopen-2021-060611. Открытый БМЖ. 2022. PMID: 36437510 Бесплатная статья ЧВК.
Специфика тренировок для спортсменов: акцент на силовых тренировках: описательный обзор.
Stone MH, Hornsby WG, Suarez DG, Duca M, Pierce KC. Стоун М.Х. и др. J Funct Морфол Кинезиол. 2022 16 ноября; 7 (4): 102. дои: 10.3390/jfmk7040102. J Funct Морфол Кинезиол. 2022. PMID: 36412764 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
использованная литература
J Прочность Конд Рез. 2017 сен; 31 (9): 2599-2608 — пабмед
J Sci Med Sport.