Гимнастика по бубновскому при артрозе тазобедренного сустава: Клиника ревматологии профессора Дубикова А.И.

Лечение по методу доктора Бубновского тазобедренного сустава при коксартрозе: гимнастика и упражнения

Артроз – это обобщенное название болезней суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что оголяет подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, поскольку на нижние конечности происходит самая большая нагрузка.

• Течение и симптомы коксартроза
  • Этапы артроза тазобедренного сустава
• Лечение артроза тазобедренного сустава
  • ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
• Гимнастика профессора Бубновского
  • Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
  • Упражнения для лечения тазобедренного сустава
• Подводя итог

Сегодня есть множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. При этом лечение коксартроза по Бубновскому считается медиками самым эффективным способом борьбы с данной болезнью. Коксартрозом называется деформирующий артроз суставов тазобедренного отдела.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Причинами появления вторичной степени коксартроза могут быть врожденная деформация тазобедренного сустава, признаки этой формы развития могут проявляться еще в очень раннем возрасте, от 18 до 25 лет.

Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.

В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать. При наиболее запущенной степени заболевания пациенту могут понадобиться даже костыли.

Этапы артроза тазобедренного сустава

На первом этапе коксартроза наблюдаются болевые ощущения после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгеновском снимке этого пациента заметны начинающиеся небольшие наросты на костях, которые еще не задевают бедренную кость.

На втором этапе боли становятся сильнее, переходят в область паха, во время продолжительной ходьбы вероятно проявление хромоты. На рентгеновском снимке можно наблюдать утолщение шейки кости бедра и сильную деформацию тазобедренного сустава.

На третьем этапе болевые ощущения имеют постоянный характер, часто пациентам нужно прибегать к передвижениям с помощью костылей. На рентгеновском снимке можно увидеть значительное расширение шейки кости бедра и обширные костные разрастания. Коксартроз на третьем этапе лечится лишь хирургическим способом с частичной или полной заменой сустава.

Лечение артроза тазобедренного сустава

Подходить к лечению артроза тазобедренного сустава необходимо очень ответственно, в первую очередь, непосредственно больному. Есть много способов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных. Отдельное место отводится йоге. Упражнения при заболевании тазобедренного сустава обязаны назначаться лишь врачом. С учетом степени заболевания врач пропишет необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно несколько занятий выполнить с врачом, чтобы не сделать ошибок, которые в последующем смогут спровоцировать обострение заболевания.

ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является наиболее распространенной и эффективной терапией, которая в себя включает упражнения, специально разработанные для улучшения состояния пациента, который жалуется даже на очень острые боли. Особое предпочтение нужно отдавать упражнениям, выполняющимися из стоячего положения, а также лежа на животе.

Лечебная профилактическая йога занимает отдельное место в ряду способов лечения коксартроза. Многие врачи советуют заниматься йогой при коксартрозах. Нужно помнить, что любые упражнения из йоги обязаны быть согласованы с врачом и быть только щадящими.

Занятия йогой проводят исключительно с инструктором, который знает про состояние пациента, отслеживающим реакции организма и корректирующим нагрузку больного. При выполнении упражнений йоги нужно правильно соблюдать дыхание. Но не все врачи рекомендуют заниматься йогой. Вероятно, это объясняется недостаточной информации о ней у нас в стране.

ЛФК во время коксартроза тазобедренного сустава давно себя показало как наиболее эффективный способ профилактики и лечения болезни. Движения, которые больной производит при этих упражнениях, дают возможность убрать отеки, и при этом восстановить трофику деформированного сустава. Во время выполнения комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, существенно ускоряя процесс выздоровления и снижая болевые ощущения.

Нужно не забывать, что упражнения при этом заболевании нужно подключать лишь после полного диагностирования, которое может провести только квалифицированный врач. Все физические нагрузки обязаны быть согласованы с доктором. В случае усиления боли гимнастика сразу же завершается до полного определения причин этого усиления.

В теоретическом плане в медицине классифицируют 5 этапов коксартроза. Определение заболевания начинается на нулевом этапе, когда еще нет патологических изменений, а завершают на пятом, когда болезнь уже явно выражена. В практическом плане врачи применяют для определения диагноза 3 этапа коксартроза. Каждый этап определяется рентгенологическим снимком. Наиболее распространенным считается коксартроз 2-3 степени.

Гимнастика профессора Бубновского

Не многие знают, что сам доктор Бубновский был списан из активной жизни после автомобильной катастрофы. Будучи инвалидом, он решил бороться самостоятельно, и идти до конца. Создал упражнения для позвоночника, полностью вылечился, а сейчас помогает людям. Бубновский смог помочь тысячам людей, среди которых находились и те, от которых отказались другие врачи.

Бубновский в своем методе лечения не применяет каких-то сверхсовременных медицинских средств, схема его работы следующая:

• выполняется рентгеновский снимок;
• определяется состояние мышечной системы человека;
• разрабатывается программа упражнений врачом;
• производится четкая корректировка выполнения движений;
• выполняется адаптация человека с минимальной нагрузкой;
• индивидуально создается программа нагрузки для любого человека;
• четко контролируется дыхание больного;
• комплекс упражнений выполняется с повышающейся нагрузкой.

Гимнастика профессора Бубновского при лечении артроза тазобедренного сустава в себя включает 20 основных упражнений, которые выполняются на специальных тренажерах, созданных самим Бубновским.

Задача лечебной гимнастики – оживить сустав, а также заставить его работать. Положительное развитие наблюдается не сразу же. Упражнения при гимнастике разработаны Бубновским для различных возрастных категорий. В его комплексе находятся методы лечения для беременных женщин, детей, спортсменов, мужчин и женщин средней возрастной группы. Лечебная гимнастика состоит из простых упражнений в положении стоя, лежа, на боку, сидя на пятках. Каждое упражнение основано на неторопливости движений, полном расслаблении всех мышц, правильном дыхании.

Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов

Перед тем как рассматривать комплекс гимнастических упражнений для улучшения состояния связок, мышц и суставов, не лишне определить общие правила выполнения занятий:

• Уделять гимнастике до часа времени ежедневно, желательно выполнять подходы по 10-15 минут;
• Между подходами нужно отдыхать некоторое время, чтобы связки и хрящи смогли сгенерировать новые ткани. Такая пауза покоя может длиться несколько часов;
• Гимнастика обязана быть лечебной, а не простой: упражнения нужно выполнять плавно и мягко;
• Если состояние позволяет, то будет полезно плавание в бассейне и прием теплых ванн.

Упражнения для лечения тазобедренного сустава

Теперь рассмотрим упражнения, предполагающиеся в системе доктора Бубновского для лечения артроза тазобедренного сустава:

• Прогиб спины и расслабление. Встать на четвереньки, во время выдоха выгнуть спину, во время вдоха прогнуть. Сделать упражнение 20 раз.
• Растягивание мышц. Исходное положение такое же. Левую ногу вытянуть назад, потихоньку присаживаясь на правую ногу. Левую ногу тянуть с учетом ваших сил. Так выполнить для обеих ног по 20 раз.
• Наклоны. Встать четвереньки, тело максимально потянуть вперед, не выгибаясь в пояснице. Сохранять равновесие.
• Растяжка спинных мышц. Встать на четвереньки, во время выдоха в локтевых суставах согнуть руки, притягивая к полу тело. Во время выдоха потянуть руки, при этом присаживаясь на пятки. Сделать это упражнение 5 раз.
• «Полумостик». Принять позу лежа на спине, руки находятся вдоль туловища. Во время выдоха максимально высоко приподнять таз, выполняя, таким образом, «полумостик», во время вдоха опустить таз. Сделать это упражнение 20 раз.

Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно контролировать режим дыхания и соблюдать неторопливость ваших движений. Лишь в такой форме лечебная гимнастика сможет принести долгожданное облегчение.

Подводя итог

Коксартроз тазобедренного сустава – это довольно серьезная болезнь, проводить лечить которой нужно сразу же, на раннем этапе этого недуга. При этом заболевание нуждается в ответственном и незамедлительном подходе к ее лечению. Методы лечения и симптомы заболевания довольно субъективны и индивидуальны.

Уникальный метод профессора Бубновского дает возможность поставить больного на ноги. Чтобы вернуть здоровье позвоночному столбу, врач разработал комплекс, который называется «Спорт для себя». Большинство заболеваний позвоночника являются результатом блокады тканей мышц, а не деформации дисков. В основе гимнастики Бубновского находится приведение в тонус сухожильного и связочного аппарата, когда ткани, которые испытывают недостаток кислорода из-за болевых симптомов или малоподвижности, начинают функционировать и, напрягаясь, начинают восстанавливать деформированные сосуды.

Многие медицинские учреждения взяли на вооружение способ лечения Бубновского. Гимнастика эффективна и проста, подразумевает не только лечение, но и великолепную профилактику для опорно-двигательной системы.

«Все для лечения человека находится в нем самом» — говорит профессор Бубновский. И его способ лечения по-настоящему позволяет пациентам выявить скрытые возможности организма и перенаправить их в необходимое русло. Каждому человеку, который хочет жить без боли, даже если тело не хочет слушаться, нужно обратить свое внимание на эту гимнастику и уделять несколько часов в день эффективным и простым упражнениям, не меньше 3 дней в неделю. Только после этого организм начнет потихоньку «оживать».

Лечение коксартороза тазобедренного сустава в Оренбурге: по методу доктора Бубновского

АРТРОЗ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Симптомы коксартроза

— ДИСПЛАСТИЧЕСКИЙ КОКСАРТРОЗ

Лечение тазобедренного сустава

— ДИСТРОФИЧЕСКИЙ КОКСАРТРОЗ

Стадии коксартроза

Деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава или коксартроз — это все тот же артроз, о котором мы писали ранее, но он имеет свою специфику. Проблема достаточно часто встречается у пожилых людей в результате ограничения подвижности, но и молодость не является гарантией защиты от заболевания. Гиподинамия, лишний вес, травмы, инфекции, перегрузки – все эти факторы способствуют возникновению болезни независимо от возраста и пола.

Симптомы коксартроза – это не просто боль в тазобедренном суставе, неприятные ощущения могут появляться в паху, колене и пояснице. На поздних стадиях заболевания наблюдаются скованность движений, изменение длины нижних конечностей и нарушение симметрии таза, как следствие – хромота. Атрофируются мышцы бедра.

Все эти проблемы проявляются не сразу. На начальных стадиях боль возникает лишь изредка и не сильно беспокоит человека, поэтому ее зачастую игнорируют, позволяя недугу прогрессировать. Чтобы понять, как защитить тазобедренные суставы от разрушения, рассмотрим два основных типа коксартроза: диспластический и деформирующий.

ДИСПЛАСТИЧЕСКИЙ КОКСАРТРОЗ

Встречается у людей с врожденными аномалиями сустава, например, недоразвитием (или замедлением развития) головки или вертуложной впадины бедра. Ребенок, которому вовремя не поставили диагноз «дисплазия» и не назначили лечения, может долгое время не чувствовать ничего особенного при движении. И даже напротив, некоторые особенности строения такого сустава позволяют ребенку с успехом заниматься спортом. Тем не менее неправильное развитие сустава приводит к неравномерному распределению нагрузок, что рано или поздно оборачивается такими последствиями, как разрушение головки кости бедра (асептический некроз) и коксартроз.

Лечение тазобедренного сустава

 Здесь огромную роль играет ранняя диагностика состояния суставов ребенка. С дисплазией, обнаруженной при рождении, работать проще. Обычно на первых месяцах жизни малыша мамы справляются с задачей коррекции в домашних условиях, пеленая детей особым образом. При позднем выявлении проблемы, исправить ситуацию с врожденной аномалией сустава куда сложнее. Для правильного роста и развития головки бедра и вертуложной впадины нужны физические нагрузки. Но подходить к выбору упражнений следует очень осторожно. Так, профессиональный спорт и танцы могут окончательно уничтожить здоровье сустава. Оптимальным решением будет укрепление мышц спины и ног в условиях декомпрессии, что будет способствовать правильному росту костей и формированию бедра в детско — юношеском возрасте. Взрослому человеку нужны постоянные профилактические занятия. Сильные, здоровые мышцы обеспечат необходимое питание суставу и частично снимут с него нагрузку при ходьбе и беге, приняв на себя функцию амортизации.  

ДИСТРОФИЧЕСКИЙ КОКСАРТРОЗ

 Этот вид артроза связан с нарушением функции питания сустава на фоне различных инфекций, травм, остеохондроза, нарушения обмена веществ и т.п. Нередко ему предшествует артрит. Дистрофический коксартроз характеризуется наличием воспалительных процессов в мягких тканях сустава.

Стадии коксартроза

Коксартроз 1 степени – в суставной жидкости наблюдаются застойные явления, сустав не получает достаточное количество воды и микроэлементов, щель между суставами сужается. Наблюдаются эпизодические боли.

Коксартроз 2 степени – происходит деформация бедренной кости, появляются остеофиты, головка тазобедренной кости смещается вверх. Подвижность сустава ограничивается, боли становятся все более сильными, частыми и появляются даже в покое.

Коксартроз 3 степени – ситуация усугубляется. Мышцы бедра и ягодиц атрофированы, нарушена симметрия таза, больная нога становится короче.   Движения еще более скованны. Боли принимают постоянный характер.

Лечение тазобедренного сустава

Главная задача больного – как можно скорее обеспечить суставу возможность безопасного движения, т.е. вернуть нижним конечностям и суставной жидкости нормальный крово- и лимфоток. Главными поставщиками питательных веществ для тазобедренного сустава являются ягодичные и бедренные мышцы. При нормальной работе они являются тем насосом, который обеспечивает циркуляцию жидкостей в суставах и принимают на себя функцию амортизации при ходьбе и беге, защищая кости и хрящи от лишней нагрузки. Но к восстановлению работы мышц нужно подходить осторожно. При артрозе даже простая ходьба приводит к повышенному трению в суставе, болям и ухудшению состояния больного. Дело в том, что при коксартрозе суставная жидкость истощена и плохо выполняет функцию смазки хряща. Хрящи истончены или вовсе отсутствуют.

Содать мышцам нагрузку без угрозы для суставов помогает специальное декомпрессионное оборудование – тренажеры МТБ. Они спроектированы так, что позволяют выполнять физические упражнения в условиях разгрузки суставов. Кроме того, при занятиях на МТБ не создается осевой нагрузки на позвоночник, что очень важно, учитывая, что чаще всего коксартроз сопровождается такими заболеваниями, как остеохондроз или грыжа позвоночника. Физические упражнения в центре «Кинезис» проходят под строгим наблюдением инструкторов и врачей, что исключает риск неправильного выполнения движений. Уже в первый день мы обучаем клиентов обезболивающему комплексу упражнений, которые можно выполнять дома. Правильная работа с мышечно — связочным аппаратом способствует прекращению прогрессирования коксартроза и избавлению от артроза. Побочным эффектом будет улучшение здоровья позвоночника и внутренних органов.

При подозрении на остеоартроз записывайтесь на диагностику и лечение в

Медицинский оздоровительный центр «Кинезис».

Телефон администратора: 686-515.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленных и тазобедренных суставов? Ходить на коленях хорошо или плохо

Несколько лет назад вид людей с палками на улице вызывал как минимум улыбку. Сегодня скандинавская ходьба стала настолько популярной, что многие люди присоединились к этому фантастически полезному виду спорта. Те, кто активно и регулярно занимается спортом, очень довольны результатами. Что это за вид спорта и в чем его секрет, попробуем разобраться.

Скандинавская ходьба, ставшая популярной в 90-е годы во всем мире, привлекла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением. Она привлекала своей простотой и доступностью. Многие выбрали этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортзале. При скандинавской ходьбе задействуется до 90% мышц всего тела, в то время как обычная ходьба не позволяет развить мышцы выше пояса. Также он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Скандинавская ходьба помогает заниматься физической активностью тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу в качестве кардиотренировки. Также данный вид деятельности входит в состав лечебно-восстановительной физкультуры после болезней или операций. Скандинавская ходьба особенно интересна тем, что начать заниматься можно даже в пожилом возрасте.

Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что многие желающие похудеть могут заниматься ею без соблюдения жестких диет и изнурительных физических нагрузок.

Этот вид спорта не требует от вас никакого специального снаряжения, для занятий нужны только удобная обувь и клюшки, а главное желание. Высота палочек подбирается индивидуально, обычно она составляет около 66% от высоты. Их можно приобрести в спортивных отделах и магазинах. Нужно знать, что чем выше палки, тем сильнее нагрузка.

Начать занятия скандинавской ходьбой с палками нужно примерно 3 раза в неделю по 20-30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку нужно постепенно увеличивать до 4-6 раз в неделю, также необходимо увеличивать дистанцию ​​и время тренировок – оптимально заниматься по часу. Только при условии регулярности занятий можно поднять тонус организма и получить оздоровительный эффект.

А теперь немного о самой технике скандинавской ходьбы. Специалисты по скандинавской ходьбе с палками говорят, что научиться ее технике легко и быстро. Перед занятием необходимо разогреться, для этого можно выполнить около десяти приседаний. После этого можно переходить непосредственно к ходьбе. Чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активную работу мышц плеч, бедер, спины и рук, то вы на правильном пути.

При расслаблении рук и плеч во время скандинавской ходьбы спину нужно держать прямо. Начало похоже на естественную ходьбу. При входе в ритм скандинавской ходьбы руки опускаются, а палки свободно скользят при этом сзади. Далее нужно включить их в работу: левая нога вперед и правая рука с палкой одновременно делает замах, та же правая нога с левой рукой держит палку. Верхняя часть туловища и область таза в это время делают небольшие повороты примерно на 10 градусов. При ходьбе нога поднимается на пятку, затем перекатывается на носок.

Старайтесь не слишком сильно вытягивать руки вперед во время движений. Острый кончик палки всегда должен быть ближе к вам, чем ручка, иначе будет сложнее опереться на палку, что может привести к падению. Более расслабленные движения могут выбрать те, кто хочет укрепить спину и тазобедренные суставы.

При достаточном носовом дыхании при скандинавской ходьбе нагрузка в пределах нормы, в противном случае при вынужденном дыхании ртом нагрузка избыточная. Возможно, вам придется замедлиться.

Если у вас нет хронических заболеваний и вы поставили перед собой цель похудеть и добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени, вам необходимо быстро двигаться, чтобы эффективнее сжигать лишние калории. Но без фанатизма не стоит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, чтобы не получить обратный эффект в виде усталости, апатии и мышечных болей. Кроме того, резкое вхождение в тяжелые нагрузки может негативно сказаться даже на здоровом сердце.

Специалисты отмечают, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональное напряжение и действует в некоторой степени как антидепрессанты.
Возрастных ограничений для скандинавской ходьбы нет, выбирайте посильную нагрузку. Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физической культуры, противопоказана в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недостаточности. При других хронических заболеваниях перед началом занятий скандинавской ходьбой стоит проконсультироваться с врачом.

Желающие попробовать скандинавскую ходьбу могут сказать: палки в руки и вперед — на здоровье и долголетие!

Мастер-класс по скандинавской ходьбе

На пути к стройной фигуре главное не стоять, а идти: быстро или медленно, но шаг за шагом. Если взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, можно добиться желаемого результата намного быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не сложная: берешь палки и можно идти.

Однако на самом деле, прежде чем начинать такие прогулки, стоит посетить мастер-класс клуба или центра скандинавской ходьбы. Если такой возможности нет, ознакомьтесь с техникой с помощью видео.

Преимущества скандинавской ходьбы

У скандинавской ходьбы много преимуществ. Во-первых, не требует обязательной покупки дорогостоящего снаряжения: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные палки) и удобных кроссовок.

Кроме того, Скандинавская ходьба обеспечивает равномерную нагрузку на тело без рывков , не «нагружает» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно довольно быстро – буквально за 3-5 занятий.

Скандинавская ходьба отлично подходит для похудения : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. Каковы его другие преимущества?

• Жиры начинают сжигаться после первых пятнадцати минут тренировки.
• С палками можно выполнять и другие упражнения, например, растяжку. Это увеличивает эффект «похудения».
• Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (ломкости костей).
• Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления выраженного рельефа.

Чтобы похудеть с помощью скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:

Если вы хотите освоить технику ходьбы с палками и освоить технику ходьбы не только с помощью видео, обратите внимание на материал с инструкцией по скандинавской ходьбе «Скандинавская ходьба». Ходьба с палками — инструкция и техника ходьбы». Здесь описаны все нюансы такой техники для начинающих, поэтому ваш первый шаг будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками — видеоуроки

Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, видеоуроки станут для этого незаменимым помощником. Сегодня подобные материалы размещают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждое видео комментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и идем гулять!

Разминка и заминка

При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: до и после тренировки нужно делать разминку и заминку. Эффективная комплексная разминка перед скандинавской ходьбой показана в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя на видео снят и непрофессиональный тренер, но продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед ходьбой, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и наглядно, а порядок продуман и эффективен.

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своего рода введение, из которого вы узнаете о подготовке, настроении, подборе снаряжения.

Комментарий эксперта:

«В ролике доступно рассказывается о подготовке к занятиям, акцент делается на важных моментах.

Это одно из видео, которое обязательно стоит посмотреть людям, интересующимся такой ходьбой.

Эта информация будет особенно полезна жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.

Узнать больше о скандинавской ходьбе

В следующем видео познакомит доктор Сергей Бубновский, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, врач рассказывает о том, кому будут полезны такие тренировки, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Обычный человек ленив, труслив, слаб(а). Это верно. Когда припрет, то начинаешь что-то делать — настойки, растирания, у кого-то таблетки. Наивные думают, что таблетки могут вылечить. Оказывается, обезболивающие негативно влияют на сосуды головного мозга и сердца, а отсюда и инсульты и инфаркты.

Про Бубновского мне приходилось слышать давно, встречал в журналах про его технику — это ходьба на коленях, на ягодицах, приседания. Начал я с энтузиазмом, но что поделаешь, если уже деваться некуда. Прошел еще месяц и эта «интуитивность» уменьшилась, уважительная причина нашлась (поездка, ремонт..) и случилась поломка. Я сделаю все эти вещи, а потом начну делать. Но начинать после перерыва очень сложно, и только обострение болезни заставляет начать что-то делать. Поиск начинается.
Как-то наткнулась на статью про скандинавскую ходьбу и не одну, потом посмотрела видео в интернете, впечатлилась. Купил специальные палки для ходьбы. С лыжами не ходил, они не очень подходят для скандинавской ходьбы. Всего пройдено шесть километров. Она пришла домой вся мокрая и сил хватило только на то, чтобы переодеться и бухать на диване часа полтора. В моем возрасте за 60 никаких заболеваний суставов нет. Это атриты, полиатриты, ревматизм, артроз, а иногда и все вместе. Этим хождением я занимался год и три месяца, как сейчас помню свой первый выезд — 20 февраля 2014 года и продолжался не зря до апреля 2015 года.

Я занялся ремонтом помещения. Делая ремонт и продолжая ходить, я решил, что это большая ноша. И честно лень. Потом деревня. Подруга попросила меня остаться с ней, пока ее не будет. Ну какие прогулки по сельской местности. В каждом дворе есть собака, и каждая на тебя лает. А потом что-то еще щипало в пояснице, да так, что мало не показалось. Это после побелки потолка. И снова, все сначала, «прогулки» по кругу — растирания, массаж, баня в деревне, мне стало немного лучше.
И как-то наткнулся в интернете на видео Бубновского, дослушал до конца и понял, что надо укреплять мышцы. Как говорит Бубновский, болят не кости, а мышцы. Я прослушал несколько таких видео и решил сделать его упражнения. Убежденный.
Пошел и купил расширитель. Один называется «Грейс», другой — для боксера. Название не имеет значения, основной эспандер предназначен для тренировки мышц рук и ног. Он состоит из четырех петель эластичного шнура, закрепленных в центре. Один расширитель я приделал к двери, точнее то что осталось после снятия двери. Другой зацепился за ножку дивана. Я кладу одеяло на ковер и иду вперед. Начинаю с разминки – ходьба на коленях, приседания на коленях. Иногда ходьба на ягодицах идет по настроению. Помогает при геморрое. Теперь я подключил приседания с палками. Что они зря, деньги за них заплатили. Беру палки в обе руки и делаю глубокие приседания, они очень помогают в этом деле, потом начинаю заниматься с эспандером, который стоит на двери. Потом перехожу к другому. Да, вы будете потеть здесь. Я делаю каждое упражнение от семи до двенадцати раз, пока не вспотею. Затем, стоя, я успокаиваю дыхание звуками ци и и и. Да, все упражнения надо делать с Ха-а-а. Все это занимает у меня 30-40 минут.
Приседания лечат плоскостопие.
Потом в ванную, где меня ждет ведро с холодной водой. Бирр, ну не люблю я холодную воду, мне больше нравится горячая. У меня даже есть статьи, в которых рассказывается о пользе горячей воды. А здесь холодно. Но ничего, ко многому человек может привыкнуть и даже полюбить. Так что после 45 дней обливания голодной водой я начал получать удовольствие.
Я не могу начать утро с холодной ванны, как советует Бубновский, но после упражнений, весь в поту, почти в мыле, иду в ванну и обливаюсь холодной водой. Это кайф.
Поначалу все пытались сделать воду теплее 16-18 градусов, потом привыкли к холоднее — 11, получается, она больше бодрит. Я не обливаюсь из ведра с головой, не хочу каждый раз сушить волосы, а обливаюсь из ведра со звуком Хаааа, а этот помогает.
Некоторые скажут, что достаточно заниматься физическим трудом. Вы будете заниматься так, что у вас не будет времени на упражнения. Я тоже так думал. В основном, когда вы работаете, это монотонная нагрузка на определенные мышцы. Между работой и правильно подобранными упражнениями есть большая разница, когда вы начнете заниматься, вы это поймете.
До свидания.

Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью
Сергей Бубновский

В книге вы найдете обезболивающие упражнения и полезные советы, как выполнять их без вреда для себя.
А также дневник, который поможет при выполнении упражнений следить за успеваемостью и строго придерживаться графика занятий.
Но эта книга не просто дневник, а настоящий мотиватор к действию: во время выполнения оздоровительной гимнастики поможет ощутить незримое присутствие рядом с собой и поддержите Бубновского, а в трудную минуту его советы помогут побороть сомнения и не сдаваться в борьбе с болезнью.

Доступны в форматах: PDF

Скандинавская ходьба. Привычка к здоровому образу жизни
Анастасия Полетаева

Скандинавская ходьба — полезная привычка, продлевающая жизнь! В книге вы найдете практические советы по укреплению тела, коррекции веса и подготовке к соревнованиям для тех, кто уже занимается скандинавской ходьбой. Он также будет полезен новичкам — в нем в простой форме изложен план подготовки к тренировкам и основы техники ходьбы с палкой. Книга будет востребована и специалистами. Продолжая темы предыдущих книг, автор сосредоточится на практике и различных программах самосовершенствования с помощью скандинавской ходьбы.
Содержание книги

Глава 1
Скандинавская ходьба – привычка здорового образа жизни
О пользе движения, или По следам академика Павлова
Скандинавская ходьба: немного истории
С чего начать

SpoilerTarget»> Spoiler: Содержание книги:

Глава 2
Что делает нас активными
Почему люди выбирают скандинавскую ходьбу
Программа «Ускоренный шаг»
Дополнительные упражнения при ходьбе
Глава 3
для красивого тела
Очищение организма и тренировки по программе «детокс»
Коррекция веса. Программа линии тела
Дополнительные упражнения. комплекс «Интенсив»
Как оставаться стройным надолго
Глава 4. Скандинавская ходьба: спорт или фитнес?
Программа Active+ для активных любителей
Технологии в помощь спортсмену
Как подготовиться к соревнованиям по скандинавской ходьбе
Соревнования по скандинавской ходьбе
Глава 5
Как справиться с последствиями стресса
Программа «Антистресс»
Дополнительные упражнения на релаксацию медитация
Заключение. Целостный подход

Доступны в форматах: fb2, ePub, ios.ePub, txt.zip, rtf, pdf A4, html.zip, pdf A6, mobi

Скрытый контент.

Скрытый контент.

Цена: 131+239= 370 руб.

Скрытый контент.

Для лечения патологии суставов применяются различные методы. Цель лечения – предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани и начать регенерацию на ранних стадиях. Многих интересует, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и коксартрозе. Ответ на этот вопрос зависит от того, как физическая активность влияет на хрящевую ткань.

Полезны ли движения?

Среди специалистов в области здоровья суставов нет единого мнения о пользе физических упражнений. Одни считают, что тренироваться нужно каждый день, другие утверждают, что для излечения необходим полный отдых. Что считать правильным, рассмотрим далее.

В остром периоде заболевания, независимо от стадии его развития, следует исключить любые нагрузки. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркие симптомы проходят, необходимы умеренные физические нагрузки.

Степень и характер физической активности индивидуальны. Его подбирают в зависимости от типа поражения сустава. На вариант нагрузки также влияет расположение сустава, в котором находится деструктивный процесс, и насколько интенсивно протекает разрушение.

Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид упражнений подходит большинству больных, страдающих патологиями, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба имеет следующие эффекты:

• Стабилизирует психологическое состояние больного;
• Увеличивает подвижность суставов;
• Укрепляет мышцы ног;
• Стабилизирует обмен веществ;
• Улучшает умственную деятельность;
• Укрепляет связи.

Бесполезно подниматься по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком велики для больных суставов.

На заметку!

Ходьба принесет только вред, если вы выберете неправильную обувь. Важно отказаться от высоких каблуков и неудобной обуви.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба при остеоартрозе коленного сустава — эффективный метод лечения, проверенный тысячами пациентов. Этот вид спорта имеет следующий эффект:

• Снимает скованность в суставах;
• Тонизирует мышцы ног и спины;
• Нормализует кровообращение в суставах;
• Увеличивает диапазон возможных движений.

Занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава лучше любых других видов спорта. За счет использования специальных палочек снижается нагрузка на сустав, как бы уменьшается масса тела. В процессе участвуют мышцы спины и пресса. Процедуры оказывают общеукрепляющее действие.

Во время скандинавской ходьбы улучшается осанка. Такой вид спорта – хорошая возможность избавиться от лишних килограммов, разгрузив сустав. Нагрузка, получаемая при ходьбе, сравнима с бегом, который противопоказан при большинстве форм артрозов.

Правила для пациентов

Для того чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, а больные суставы начали восстанавливаться, пациентам следует учитывать правила занятий спортом при артрозах:

• Оздоровительные прогулки должны быть регулярными;
• Не проводить процедуру при сильной боли;
• Перед каждой прогулкой необходимо проводить разминку;
• После ходьбы важно обеспечить суставам полноценный отдых;
• Продолжительность прогулок можно увеличивать постепенно.

Главное правило скандинавской ходьбы — постепенное увеличение нагрузок без ощущения боли и дискомфорта. Когда острый период болезни прошел, можно приступать к тренировкам.

Грамотная техника

Скандинавская ходьба с палками бесполезна, если человек использует их как костыли или едва касается земли. Отсутствие лечебного эффекта чаще всего связано именно с неправильной техникой проведения мероприятия.

Скандинавская ходьба должна быть динамичной. Палками нужно отталкиваться от земли, а не наклоняться, или просто касаться.

Вот некоторые особенности, которые следует учитывать пациентам, решившим заниматься скандинавской ходьбой с остеоартрозом коленного сустава:

• Основная часть тела должна приходиться на ту сторону, на которую опирается рука человека;
• С каждым шагом меняются сторона и нога основного груза;
• Вес тела следует переносить плавно, но энергично;
• Нижний конец палки всегда немного отведен назад, как при катании на лыжах;
• Руки нельзя поднимать в горизонтальное положение;
• Попробуйте расслабить руку в тот момент, когда палка отрывается от земли.

Одни пациенты пользуются услугами тренера для правильного освоения техники скандинавской ходьбы, другие учатся правильно ходить с палками при артрозе самостоятельно.

Ходьба при артрите должна быть регулярной. В противном случае улучшения не будет. Для достижения эффекта достаточно проводить около 5 сеансов в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 30 минут.

Темп ходьбы индивидуальный. Вы не должны подчиняться кому-то. Пациент должен чувствовать себя комфортно, а нога не должна болеть после прогулки.

Правильный подбор снаряжения

Скандинавская ходьба при артрозе суставов не поможет, если вместо специализированного снаряжения человек использует подручные материалы. Главная загвоздка для многих – как правильно подобрать палочки и можно ли их чем-то заменить.

Палки для скандинавской ходьбы в период артроза не могут быть заменены следующими наименованиями:

• лыжные палки;
• трости;
• Палки туристические;
• Черенки от лопат.

Специальное спортивное оборудование, продаваемое в специализированных магазинах. Палочки имеют свои особенности и отличия. С их помощью человек сможет избавиться от болезни, а не только заниматься спортом.

Палки для скандинавских тренировок имеют следующие особенности:

• Легкий вес;
• Высокая прочность;
• Амортизирующие функции;
• Удобная ручка;
• Регулируемые ремни для перчаток;
• Износостойкие наконечники;
• Наличие защитных колпаков для ходьбы по асфальту.

Палки регулируемые и фиксированные. Для прогулок при артрозе лучше выбирать те, которые не складываются. Лучше сразу учесть свой рост и примерить изделие на себя. При использовании телескопических клюшек всегда есть риск, что они рухнут в неподходящий момент, иногда это приводило к травмам.

Специальные изделия предназначены для оздоровительной ходьбы при артрозах. Только так больной не нанесет себе дополнительный вред.

Помимо палок для скандинавской ходьбы вам понадобится удобная обувь. При выборе стоит мерить на плотный носок. Изделие не должно вызывать дискомфорта или жать. Для ходьбы при артрозе не стоит выбирать кроссовки. Обувь должна быть легкой и удобной.

Нельзя совмещать спортивные прогулки с покупками. Лишняя масса негативно влияет на суставы. При артрозе запрещено ношение тяжестей, особенно после спортивных процедур.

На заметку!

При артрозе первой стадии разрешается переход с шага на бег. На второй стадии развития это запрещено.

Скандинавская ходьба полезна при артрозе. Чтобы не навредить себе и улучшить самочувствие, следует строго придерживаться правил, использовать только подходящее оборудование и следить за регулярностью и продолжительностью тренировок.

Статьи | Официальный сайт Hondrogel

• Лечение артроза плечевого сустава в домашних условиях

  Людям старше 40-45 лет иногда необходимо знать о симптомах и лечении артроза плечевого сустава в домашних условиях. Читайте советы о том, как избавиться от этой болезни.

  25 марта 2022 г.

• Боль в колене: причины и лечение

  Причины и лечение болей в коленях: виды болей, диагностика и исследование, консервативное лечение и народные средства, хирургия.

  13 марта 2022 г.

• Боль под левой левой лопаткой – тревожный сигнал организму со спины. Что это значит?

  Причины болей под левой лопаткой в ​​спине: заболевания, патологии, травмы. Боль под левой лопаткой и заболевания, вызывающие ее, а также их лечение. Методы диагностики возможных причин и лечения болей под левой лопаткой.

  5 января 2022 г.

• Остеохондроз грудного отдела позвоночника

  Остеохондроз грудного отдела позвоночника: характерные симптомы и признаки заболевания, методы лечения.

  19 декабря 2021 г.

• Диагностика и лечение симптомов остеохондроза

  Основные причины и симптомы, эффективные варианты лечения остеохондроза, профилактика.

  19 декабря 2021 г.

• Остеохондроз позвоночника: симптомы, причины, лечение

  В нашей статье вы узнаете все о симптомах и лечении остеохондроза позвоночника, а также о профилактике заболевания.

  13 декабря 2021 г.

• Что делать, если у вас болит поясница

  Если у Вас регулярно болит спина в пояснице, Вам следует обратиться к врачу и пройти тщательную диагностику. Причин может быть много: заболевания позвоночника, мышц, внутренних органов, воспалительные, инфекционные процессы. Самолечение может быть опасным.

  7 декабря 2021 г.

• Боль в суставах: причины, симптомы, лечение

  Что такое боль в суставах и чем она вызвана? Диагностика и эффективное лечение болей в суставах.

  6 декабря 2021 г.

• Причины болей в спине и их лечение

  Основные причины болей в пояснице и методы лечения боли: медикаментозные препараты, лечебная физкультура, массаж, физиотерапевтические процедуры, хирургия, народная медицина.

  6 декабря 2021 г.

• Народные врачебные секреты лечения артроза коленного сустава

  Рецепты народной медицины для лечения артроза коленного сустава, плюсы и минусы народной медицины. Когда стоит отказаться от альтернативного лечения: предостережения и противопоказания.

  6 декабря 2021 г.

• Как лечить шейный остеохондроз

  Проблемы с шеей ухудшаются с каждым днем, и вы не знаете, что делать? Эта статья расскажет вам, как лечить шейный остеохондроз.

  6 декабря 2021 г.

• Грудной остеохондроз

  Грудной остеохондроз – результат нездорового образа жизни. Узнайте, как проявляется заболевание и что делать, чтобы уберечь спину от грудного остеохондроза.

  6 декабря 2021 г.

• Боль в спине: причины, диагностика, лечение и профилактика

  Распространенные причины болей в спине, как избавиться от болей, когда обращаться к врачу и советы по диагностике заболевания.

  6 декабря 2021 г.

• Что делать, если болит шея?

  Классификация болей в шее. Причины болей в передней, задней и боковых сторонах шеи. «Что делать, если болит шея?» Отвечаем на вопрос. и предложить лучшие методы лечения.

  6 декабря 2021 г.

• Как лечить шейный остеохондроз и как избавиться от боли

  Что такое шейный остеохондроз и как избавиться от боли? Лечение и профилактика остеохондроза шеи различными методами.

  6 декабря 2021 г.

• Народные средства лечения остеохондроза

  Как лечить остеохондроз в домашних условиях? Какие существуют методы лечения заболевания и насколько они эффективны? Могут ли они заменить традиционное лечение? Ответы в статье.

  6 декабря 2021 г.

• Боль в суставах пальцев рук: причины, лечение

  Основные заболевания, вызывающие боли в суставах пальцев рук, а также способы снятия боли.

  6 декабря 2021 г.

• Что делать, если болит спина

  Каждый день многие пациенты обращаются за профессиональной помощью с жалобами на боли в спине. Что делать в таких случаях и как облегчить ситуацию? Информация, описанная в статье, полезна даже для тех, кто не сталкивается с такой проблемой.

  6 декабря 2021 г.

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

  В статье описаны основные симптомы и терапия шейно-поясничного остеохондроза.

  6 декабря 2021 г.

• Что делать, если болит спина: причины, диагностика, лечение

  Боль в пояснице связана с травмами позвоночника, заболеваниями пищеварительной системы, поражением мышц. Следует немедленно обратиться к врачу для постановки диагноза. Курс лечения определяется в зависимости от диагноза.

  31 августа 2021 г.

• Остеохондроз: стадии, причины, лечение

  Остеохондроз: стадии, причины, лечение, диагностика, симптомы. Рентгенологические исследования. Жалобы на остеохондроз. Залежи соли.

  5 июля 2021 г.

• Как лечить артроз тазобедренного сустава — методы и средства

  Почему возникает, как проявляется и развивается артроз тазобедренного сустава. Как и когда лечить заболевания суставов.

  1 января 2021 г.

• Хроническая и острая боль в спине: причины и лечение

  Почему болит спина? Каковы причины боли, виды боли. Как лечат спину?

  17 декабря 2020 г.

• Как избавиться от шейного остеохондроза самостоятельно в домашних условиях

  Как избавиться от шейного остеохондроза, почему возникает заболевание, основы диагностики, как лечить шейный остеохондроз, рецепты народной медицины, шейный остеохондроз, лекарства, массаж для лечебной физкультуры.

  28 ноября 2020 г.

• Остеохондроз грудного отдела позвоночника

  Причины, признаки и симптомы грудного остеохондроза. Методы лечения: медикаментозные, мануальная терапия и массаж, гимнастика и ЛФК. Профилактические рекомендации.

  15 ноября 2020 г.

• Поясничный остеохондроз

  Поясничный остеохондроз: клиника, степень и классификация, код МКБ 10, распространенность и значение, факторы риска и причины, последствия, симптомы, заболевания, лечащиеся у врача, диагностика и методы лечения.

  15 ноября 2020 г.

• Артрит и остеоартроз: в чем разница и как лечить?

  Причины, симптомы и лечение остеоартрита и артрита. Отличия болезней.

  15 ноября 2020 г.

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника

  Остеохондроз шейного отдела позвоночника: описание болезни, некоторые факты о строении шейных позвонков. Современные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

  15 ноября 2020 г.

• Симптомы, профилактика и лечение хондроза шейного отдела позвоночника

  Лечение хондроза шейного отдела позвоночника традиционными и народными средствами. Симптомы, стадии и диагностика остеохондроза. Какую диету следует соблюдать при хондрозе?

  15 ноября 2020 г.

• Как лечить поясничный остеохондроз народными и народными средствами?

  Как лечить поясничный остеохондроз? Препараты Бубновского, народные средства и упражнения. Симптомы, степени и причины заболевания.

  15 ноября 2020 г.

• Симптомы шейного остеохондроза

  Шейно-поясничный остеохондроз: особенности течения в зависимости от стадии клиники, симптомы, синдромы (радикальный, раздражительно-рефлекторный, позвоночной артерии, сердца), обострение заболевания, вегето-сосудистая дистония, диагностика заболевания.

  15 ноября 2020 г.

• Артроз коленного сустава: симптомы и лечение, упражнения, лекарства

  Симптомы и лечение артроза коленного сустава. Артроз коленного сустава: симптомы, факторы риска, какие препараты применяются, лечение в домашних условиях.

  15 ноября 2020 г.

• Как правильно распознать и лечить шейный остеохондроз?

  Причины и механизм шейно-поясничного остеохондроза. Особенности развития и основные симптомы заболевания, эффективные варианты терапии.

  15 ноября 2020 г.

• Артроз коленного сустава: симптомы и лечение, профилактика гонартроза

  Причины и предрасполагающие факторы развития остеоартроза коленного сустава.