Читать онлайн «Тибетская гимнастика. 100 секретных упражнений, которые помогут быть здоровым, богатым и успешным», Алекс Коллер – Литрес
Настоящее издание не является учебником по медицине.
Все лечебные процедуры и рекомендации должны быть согласованы с вашим лечащим врачом.
Макет подготовлен редакцией Прайм
© Коллер А., 2015
© ООО «Издательство ACT», 2017
Тибетская гимнастика – кратчайший путь к здоровью и долголетию
Сегодня каждый человек может выбирать те способы лечения, которым он доверяет. Тем более, что существует их огромное множество: фитотерапия или водолечение, голодание, гирудотерапия или традиционные способы оздоровления… Но восточная медицина вот уже несколько десятилетий бьет все рекорды популярности. И не случайно. Восточные техники восстановления здоровья создавались тысячелетиями, накоплен огромный опыт, и очень часто там, где традиционная медицина оказывалась бессильна, восточные методы спасали жизни.
Среди разнообразных оздоровительных практик Востока особое место занимает гимнастика тибетских монахов.
Удивительный факт: комплекс несложных упражнений, созданный монахами Тибета, способствует долголетию, наполняет тело жизненной силой, так что даже в глубокой старости человек способен вести активный образ жизни!
Секрет тибетской гимнастики лежит в буддистской философии, согласно которой, существование Вселенной и человека зависят от потоков энергии. В нашем теле существуют энергетические центры, которые отвечают за нормальную работу органов и систем.
Болезнь и ускоренное старение – это не что иное, как сбой в энергетической системе человека.
Основная задача тибетской гимнастики – это не лечение конкретной болячки, а восстановление движения энергии, что в результате дает естественное оздоровление и омоложение.
В восточной медицине существует множество методов работы с энергией. Это и точечный массаж, и иглорефлексотерапия, и различные комплексы упражнений. Но
Самым и простым способом воздействия на энергетические центры является комплекс несложных упражнений под названием тибетская гимнастика.
По эффективности тибетская гимнастика ничем не уступает иглорефлексотерапии. Через комплекс специальных упражнений мы воздействуем на биологически активные точки и тем самым улучшаем кровоснабжение больных органов и тканей, запускаем иммунный механизм.
На первый взгляд, комплекс упражнений в тибетской гимнастике не отличается от обычной гимнастики. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело в том, что вместе с физическим воздействием в тибетской практике используются также правильное дыхание и работа с энергобалансом человека. Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается и физическое и душевное здоровье.
Главное достоинство тибетской гимнастики в том, что ее можно делать в любом возрасте. Без особых усилий в результате регулярных несложных упражнений человек становится энергичней и выносливей. Результаты тибетской гимнастики не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.
Почему мы советуем заниматься тибетской гимнастикой для шеи?
А начинать комплексную программу оздоровления лучше всего с упражнений для шеи. Да, да, именно для шеи, а не с упражнений для рук, ног, пресса или спины.
Шея – ключ к здоровью всего организма!
Почти каждый наверняка понимает, что малоподвижный образ жизни, работа в офисе, постоянное сидение за компьютером в неудобной, неестественной с точки зрения природы человека позе нередко заявляют о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей. Но именно через шею проходят важнейшие нервы и артерии, и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и его жизнь!
В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память и внимание, немеют руки и ноги, возникает общая слабость, бессонница, депрессия. Кстати говоря, примерно 25 % случаев сердечных приступов связаны именно с нарушениями в шейном отделе.
Шея – ключ к ясному уму и крепкой памяти!
Шея – это связь нашего организма с центром управления телом – мозгом.
Через нее все питательные вещества проходят к голове. А значит, от состояния шейного отдела зависит наша умственная деятельность и самочувствие. Поэтому желающим сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы нужно заботиться о здоровье своей шеи.
Шея – ключ к красоте и долголетию!
Согласно восточным учениям, тело каждого человека – это энергетический сосуд, а шея – горлышко сосуда. В закупоренный сосуд не налить воды, а при проблемах с шеей не добиться здоровья, потому что человек не получает энергию, необходимую для жизни. Именно от шеи зависит гармоничная связь человека с Вселенной, из которой он черпает силы и здоровье. Чем больше энергетических потоков поступает из космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют. Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.
Что дает Тибетский комплекс упражнений для шеи
На Тибете был разработан целый комплекс упражнений специально для шеи, который:
• обеспечивает профилактику и борьбу с шейным остеохондрозом,
• улучшает работу мозговой деятельности и нервной системы,
• избавляет от головных болей,
• предупреждает заболевания сердца,
• снимает психо-эмоциональное напряжение,
• борется с бессонницей и депрессией,
• нормализует зрение,
• нормализует работу органов дыхания,
• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает,
• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте,
• улучшает общее состояние здоровья и продлевает жизнь.
Важно помнить, что тибетская гимнастика для шеи – это не просто комплекс физических упражнений. Она сочетает в себе и дыхательную практику, и философию. Поэтому к ней нужно подходить осознанно, прислушиваясь к своему организму. Важно выполнять все рекомендации и упражнения в указанной последовательности, чтобы постепенно снимать энергетические зажимы. В этом залог эффективности и безопасности занятий. Помните, все в ваших руках. Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем!
О чем расскажет эта книга
Эта книга рассчитана на то, что все, что описано в теории, каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить на практике. Здесь вы найдете:
• секреты тибетской гимнастики, и чем она отличается от других техник оздоровления;
• что значит энергетическая система человека и из каких элементов она состоит;
• почему шея является энергетическим проводником человека, а проблемы с шеей оказываются катастрофой для всего организма;
• как с помощью комплексной тибетской методики не только решить проблемы с шеей, но и сохранить красоту, здоровье и долголетие;
• какие еще полезные рекомендации помогут позаботиться о своей шее.
Внимание!
Всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное вмешательство в организм может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения лечебных поз-движений необходимо проконсультироваться с врачом!
Секреты тибетской гимнастики
Секреты вечной молодости и красоты тибетских лам всегда вызывали пристальный интерес. Однако на протяжении веков они хранились в строжайшем секрете. Не так давно тайна чудодейственного оздоровления и омоложения оказалась доступна практически каждому. Тибетская гимнастика стала настоящим ноу-хау в традиционной и нетрадиционной медицине. В ее арсенале огромный выбор приемов для предотвращения и лечения различных заболеваний. При этом тибетская гимнастика не требует колоссальных усилий, не имеет противопоказаний и побочных действий. А положительные результаты этой удивительной техники не заставляют себя долго ждать.
Немного из истории тибетской гимнастики
История тибетской системы оздоровления начинается примерно в VII в.
и. э. Ее развитие происходило под влиянием учений Древней Индии и Китая. Основные принципы врачевания изложены в трактате «Чжуд-ши» («Четыре тантры») Ютогом Йондан-гонпо (1112–1203 гг. и. э.). В нем был собран многовековой опыт лечения и предупреждения самых различных заболеваний.
Долгое время Тибет был закрытой страной для иностранцев, поэтому тайны врачевания хранились в узком кругу просвещенных людей.
Только в XVIII веке тибетские системы оздоровления пришли в Россию через Китай и Монголию. Вместе с распространением буддизма в Бурятии, Калмыкии, Туве, Тюменской и Иркутской областях они нашли огромное количество приверженцев. Среди них тибетская йога, медитация, релаксация, иглотерапия, прижигание, кровопускание, оздоровление мантрами (см. о них подробнее в Приложении 2. «Тибетские практики оздоровления»). Однако наибольшую популярность приобрела тибетская гимнастика. Она оказалась гораздо проще и доступнее в применении, чем остальные практики оздоровления. Благодаря своей эффективности сегодня она помогает вернуть здоровье и долголетие тысячам людей.
Преимущества тибетской гимнастики
Тибетская гимнастика существенно отличается от остальных восточных практик и силовых тренировок.
• Во-первых, она доступна каждому. Любой человек может без труда уяснить теорию и применить ее на практике в домашних условиях. А вот, к примеру, восточные практики прижигания, кровопускания или иглотерапии необходимо проводить только в специализированных учреждениях.
• Во-вторых, тибетская гимнастика не требует особых медицинских знаний. Достаточно осознавать наличие в своем теле энергетического потенциала и научиться направлять его в правильное русло. В то время как техники иглотерапии или кровопускания, излечения мантрами требуют специализированных знаний и опыта.
• В-третьих, для тибетской гимнастики не нужна специальная физическая подготовка. Даже нетренированный человек способен выполнить комплекс несложных упражнений. В то же время занятия йогой вызывают у неподготовленных людей массу сложностей.
• В-четвертых, тибетская гимнастика не вызывает неприятных ощущений.
После нее не болят мышцы, не ограничивается подвижность тела, не возникает чувство усталости. К примеру, упражнения из йоги требуют больших энергетических затрат и напряжения. После них нередко в теле могут появляться ломота и тянущие боли.
• В-пятых, тибетская гимнастика не занимает много времени. Всего 10–15 минут в день – и вы наполняетесь зарядом бодрости и энергии. Для достижения положительных результатов в других восточных практиках нужно затратить не менее 30 минут.
Конечно, какой способ оздоровления выбрать, решать только вам. Но, как показывает практика, тибетская гимнастика обладает несомненными достоинствами перед другими восточными практиками.
Тибетская гимнастика для здорового тела и души
Дзи-бутик бусин из Тибета (dzi-butik-busin-iz-tibeta)
Тибетская гимнастика для здорового тела и души
Для выполнения этой тибетской гимнастики необходимо каждый день выделять всего 5 минут. Заимствована она в одном из тибетских монастырей.
Выполнить её можно утром даже не вставая с постели, но желательно просыпаться до шести часов утра.
Растирание рук
Лежа на кровати и в течение нескольких 30 секунд растирайте руки так, чтобы они стали горячими. Так вы можешь продиагностировать свое биополе. Если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. Если они теплые, то биополе слабое. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о сбоях в вашем организме. Чтобы нормализовать биополе нужно ввести практику растирания рук ежедневно.
Пальминг
Уже растертые горячие ладони положите на глазные яблоки. Затем слегка надавливайте на них в следующем темпе: одна секунда – одно движение. За 30 секунд вы должен сделать 30 движений. После этого остановите ладони, не убирая их с глаз, и держи еще около 30 секунд. В этот момент идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг.
Прокачка ушей
Положите ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке.
Прижимайте ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделай 30 повторов. У вас могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не надо прекращать делать упражнения, просто делай их мягче.
Подтяжка лица
Положите большие пальцы за уши, сожми руки в кулаки и начинай делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время вы должен достаточно сильно надавливать на лицо. Сделайте 30 повторов. После этого упражнения вы должны почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. От этого упражнения будет улучшаться лимфатический отток.
Массаж лба
Положите правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и начинай делать потирающие движения от виска к виску. Сделайте 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оздоравливает носовые пазухи.
Массаж темени
Положите под шею валик или свернутую подушку, руки сплети в кольцо. Правая рука должна быть снизу, а левая сверху.
Начинайте делать движения в нескольких сантиметрах от головы в направлении от лба к затылку. Сделайте 30 повторов. После этого останови руки над темечком и делай движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение нормализирует кровяное давление. При этом улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.
Массаж щитовидной железы
Положите правую руку на щитовидку, а левую сверху. Делайте движения левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Повторите упражнение 30 раз. После этого положите левую руку на правую и держите их в этом положении несколько секунд.
Массаж живота
Положите руки на живот и начинай делать круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделай 30 движений. Спустя некоторое время у Вас нормализуется деятельность кишечника и пройдут запоры.
Встряхивание
Это упражнение необходимо делать лёжа на полу либо на очень жестком матрасе.
Растирание стоп
Сядьте и начинайте делать массаж стоп. Можете одновременно растирать обе ноги или делать это поочередно. Если ваши стопы слишком сухие, смажь их каким-либо маслом. Делай массаж около 30 секунд, особое внимание уделяйте болевым точкам.
Вот и весь комплекс упражнений!
.
Если вы хотите стать обладателем такого волшебного талисмана как тибетская бусина Дзи, добро пожаловать в наш магазин https://www.livemaster.ru/dzi-butik-busin-iz-tibeta?view=profile
Во благо и с пользой для всех,
Ваш магазин Дзи-бутик бусин из Тибета
.
Рейтинг
☆
☆
☆
☆
☆
0.
0
(0 голосов)Дзи-бутик бусин из Тибета (dzi-butik-busin-iz-tibeta)
Россия, Самара
Магазин (65)
Блог (127)
Следите за творчеством мастера
Блоги по теме
Ключевые слова
- Ключевые слова
- дзи
- тибет
- тибетские бусины
- дзи агат
- дзи тибет
- дзи бусина
- дзи из тибета
- тибетская гимнастика
- око возрождения
- дзи из тибета купить
- дзи агат бусины
- дзи зи талисман на удачу
- дзи 9 глаз
- дзи браслет
- бусина дзи
- тибетская дзи
- тибетское серебро
- тибетские бусины дзи
- настоящая бусина дзи
- купить настоящую дзи
Рубрики блогов
Новости магазинов
Акции и распродажи
Персональные записи
Категория книги: Легкая атлетика, гимнастика и родственные виды спорта
Наглядное представление тибетской йоги, скрытого сокровища в основе тибетской тантрической буддийской традиции
— Объясняет основные принципы и практики тибетской йоги с иллюстрированными инструкциями
— Исследует эзотерические практики, менее известные на Западе, включая сексуальную йогу, йогу осознанных сновидений и йогу, усиленную психоактивными веществами.
Тибетская йога — это скрытое сокровище, лежащее в основе традиции тибетского тантрического буддизма: духовная и физическая практика, направленная на расширение опыта человеческого тела, его энергетического и познавательного потенциала. В этом новаторском и хорошо иллюстрированном обзоре Ян А. Бейкер представляет основные принципы и практики тибетской йоги наряду с историческими иллюстрациями движений и красивыми, полноцветными произведениями гималайского искусства, никогда ранее не публиковавшимися.
Опираясь на историю тибетской культуры и научные исследования, автор исследует тибетские йогические практики с исторической, антропологической и биологической точек зрения, предоставляя читателю богатый фон, позволяющий читателю понять эту древнюю традицию как головой, так и сердцем.
Он предоставляет полные иллюстрированные инструкции по медитациям, визуализации и последовательности практик для дыхания и тела, а также эзотерические практики, включая сексуальную йогу, йогу осознанных сновидений и йогу, усиленную психоактивными растениями. Он объясняет, как, хотя тибетская йога вобрала в себя аспекты индийской хатха-йоги и даосского культивирования энергии, эта древняя практика в основном начинается там, где заканчиваются физически ориентированная йога и цигун, направляя прану, или жизненную энергию, на пробуждение скрытых человеческих способностей и когнитивные состояния. Он показывает, как техники тибетской йоги способствуют преодолению себя и страданий и в конечном итоге ведут к буддийскому просветлению посредством процессов трансформации тела, дыхания и сознания.
Богато иллюстрировано современными этнографическими фотографиями практикующих тибетскую йогу и редкими произведениями гималайского искусства, в том числе тибетскими тханками, фресками из когда-то тайной комнаты для медитации Далай-ламы в Лхасе и изображениями йогической практики из исторических руководств по практике и медицинских трактатов.
Эта новаторская книга раскрывает окончательное выражение тибетской йоги взаимосвязи всего сущего.
Об авторе
Ян А. Бейкер изучал литературу и сравнительное религиоведение в Оксфордском и Колумбийском университетах. Он является посвященным буддийской, а также даосской и индуистской тантрической линий и прожил более 25 лет в Индии и Непале, где он учился у некоторых из величайших светил тибетской традиции, включая Его Святейшество Далай-ламу. Международный член Клуба исследователей и Королевского географического общества, он руководил туристическими семинарами в Тибете, Бутане и Мьянме. Автор 7 книг, он был сокуратором выставки 2016 года «Тайный храм Тибета» в Wellcome Collection, Лондон.
Детали книги:
— Автор(ы): Ян А. Бейкер
— Категория книг: Легкая атлетика, гимнастика и смежные виды спорта
— Категория книги: Спорт и активный отдых на природе
— Тема книги: Легкая атлетика, гимнастика и смежные виды спорта.
— Тема книги: Спорт и активный отдых на природе
— Размеры книги (мм): 233,7 х 185,4
— Тип обложки: Твердый переплет
— ISBN: 1620559129
— Английский язык
— Количество страниц: 292
— Издатель: Inner Traditions International
— Месяц издания: 6
— Год издания: 2019
Гормональная тибетская гимнастика — Путь к здоровью и долголетию
Содержание:
- Что такое тибетская гимнастика
- Свидетельские показания
- Правила тибетской гимнастики
- Упражнения
- Усталость;
- Забывчивость, невнимательность, снижение концентрации внимания;
- Снижение зрения и слуха;
- Стресс;
- Мышечное напряжение;
- Расстройства пищеварения;
- Лимфодренаж, заболевания лимфатической системы;
- Дефекты постов.
- Болезни сердца;
- Болезнь Паркинсона;
- Язва желудка или кишечника;
- Хиалальные и другие грыжи;
- Недавно передано;
- Высокое кровяное давление;
- Острый артрит;
- Болезни позвоночника.
9 90 у молодых людей проблемы со здоровьем отмечаются у очень молодых людей, которые возникают в течение нескольких десятилетий, у молодых врачей возникают очень проблемы со здоровьем,
9 90. Это связано с плохой экологией, несбалансированным питанием, отсутствием достаточной физической активности. Неправильный образ жизни приводит к нарушению работы желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний.
Существуют различные способы профилактики эндокринных заболеваний, в том числе методы, известные с древних времен. Одна из них – гормональная гимнастика тибетских монахов.
Что такое тибетская гимнастика
Гимнастика тибетских монахов – это система движений и дыхания, направленная на поддержание здоровья. Он берет свое начало в буддийских монастырях, а в нашу страну пришел около тридцати лет назад. Основа гимнастики – активация энергетических центров организма человека. Согласно буддийской философии, в здоровом организме вихри энергии вращаются с высокой скоростью, поэтому застоя энергии не бывает. При нарушении цикла хотя бы одного из вихрей образуются блоки, нарушается циркуляция жизненной энергии. Из-за этого организм быстрее стареет, возникают болезни.
Благодаря простоте упражнений и простоте выполнения гимнастика становится все более популярной. Тибетская утренняя гормональная гимнастика поможет нормализовать гормональный фон, омолодить организм и быстро восстановить силы.
Свидетельство
Противопоказания
В любом случае при наличии серьезного хронического заболевания перед началом занятий гимнастикой лучше проконсультироваться с врачом.
Правила тибетской гимнастики
Если у вас есть желание или необходимость оздоровить свое тело тибетской гимнастикой, знайте, что для достижения результата необходимо соблюдать несколько правил.
Закономерность.
Гимнастику нужно выполнять регулярно. Согласно философии буддистов, энергетические каналы человека имеют свойство очень быстро подниматься вверх. Поэтому уже через три дня результат даже многолетнего занятия начнет стремиться к нулю. Максимально допустимое время тренировки — два дня.
Кроме того, выполнять упражнения нужно рано — до шести часов утра.
Главное — качество. Тибетская гимнастика — это не фитнес. Здесь важно качество упражнений. Основная задача — сосредоточиться на своем дыхании и собственных ощущениях. Чтобы упражнения приносили пользу, их необходимо выполнять на твердой, прочной поверхности. Поскольку цель занятий гимнастикой – оздоровление организма и выведение шлаков, упражнения и алкоголь – несовместимы.
Понимание того, что вы делаете. Тибетская гормональная гимнастика – это философия, а не просто упражнения. Для того чтобы он оказал действительно заметный эффект, нужно внимательно относиться к сигналам своего организма.
Если вы очень далеки от веры в энергетические потоки и существование чакр, гимнастика может вам не подойти.
Упражнения
Упражнение 1. Исходное положение лежа на спине. Руки вытянуты над собой, ладони сложены друг к другу. Выполняется 6-10 растираний подушечек ладоней друг о друга. Это упражнение не только ускоряет движение энергетических потоков в организме, но и позволяет провести диагностику.
Если после растирания между руками сухо и жарко, то с телом все в порядке. Если нижняя часть рук не прогревается до горячего состояния, то биополе тела снижается вдвое. Если ладони влажные и совсем нет тепла, значит, в организме развиваются проблемы с сосудами. Тем не менее, какими бы ни были ладони, упражнения нужно продолжать и дальше.
Упражнение 2. Выполняется, как и Упражнение №1, сзади. На закрытые глаза кладут теплые подушки из ладоней. Затем, не отрывая рук, выполняем легкие щелчки по глазным яблокам. Один цикл занимает одну секунду и представляет собой одно нажатие и отпускание.
Необходимо выполнить тридцать кликов, то есть на все упражнение уходит около тридцати секунд. При проблемах с глазами следует оставить ладони в глазах в слегка прижатом состоянии и подержать еще 1-2 минуты. Упражнения помогают улучшить зрение. Конечно, эффект будет не сиюминутным, а постепенным. Тибетцы верят, что во время выполнения упражнения происходит питание глазного яблока.
Упражнение 3. Ладонь глаз переносится на уши. Не отрывая ладоней, производим ритмичные щелчки ушами. Счет идет как в упражнении номер два — один щелчок — одна секунда, и так тридцать раз. Если вы чувствуете боль при надавливании, ослабьте давление.
Упражнение 4. Лежа на спине, руки – перед лицом. Четыре пальца сжаты в кулаки, большие пальцы свободны и направлены вверх. Затем у нас большие пальцы на ушах, а остальные пальцы, сжатые в кулак, сверху. Выталкиваем руки вперед, к подбородку, а затем назад. Повторите упражнение тридцать раз. Упражнения способствуют оздоровлению ушей (средних, наружных и внутренних) и активизации лимфотока на лице.
Упражнение 5. Положите правую ладонь на лоб, левую надавите сверху направо. Двигаем ладонями по лбу слева направо и обратно — это один цикл. Вам нужно выполнить тридцать циклов.
Упражнение 6. Правая ладонь у нас над затылком. Расстояние от носка до ладони должно быть около 4-5 см. Левая ладонь падает сверху на правую руку. Приходится обходить арку. Выполняем движения рук над головой ото лба к затылку и назад. Это будет один цикл. Всего выполняем тридцать циклов. Для большего удобства и увеличения амплитуды движений упражнение рекомендуется выполнять так, чтобы голова была на весу. Для этого под голову перед выполнением упражнения подкладывается подушка, сложенная валиком.
Упражнение 7. Вне и постановка рук — как и в упражнении №6, только движения руками выполняются от уха до уха. От левого уха к правому и обратно — один цикл. Выполняем тридцать циклов подряд. Упражнение помогает подтянуть кожу и мышцы рук, идет аккуратная работа над суставами.
Упражнение 8. Правая ладонь – на щитовидной железе, левая ладонь движется от щитовидной железы к пупку и обратно. На тридцатом цикле меняем положение руки так, чтобы левая ладонь оказалась справа. Обе руки опущены на живот.
Упражнение 9. После выполнения восьмого упражнения руки находятся на животе. Правая рука на животе, левая — сверху. По часовой стрелке совершаем круговые движения по животу, слегка надавливая. Один цикл — это один оборот. Всего тридцать циклов. Упражнения помогают при хронических запорах.
Упражнение 10. Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх. Выполняем несколько круговых движений руками и лодыжками. Движения выполняются по часовой стрелке и обратно. Затем, не опуская рук и ног, нужно в течение нескольких секунд мелко встряхнуть руки и шею животом. Если сразу резко поднять руки и ноги, можно поднимать их по очереди — сначала руки, потом ноги. Упражнения улучшают кровообращение в мелких капиллярах.