Гимнастика лица для скул: ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ СКУЛ

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Минюст признал иноагентом основателя группы «Би-2»

«Лишился морды»: последствия ДТП на Разъезде Иня в Новосибирске попали на видео

В МИД высказались о применении ядерного оружия: новости СВО за 26 мая

Открыта регистрация на масштабный педагогический форум в Новосибирске. Участие бесплатное

Операции без крови: новосибирцы возвращаются к электротоку для лечения — что нового появилось

Берег Оби убрали от мусора — сколько мешков отходов собрали волонтеры

График движения троллейбусов изменится в Новосибирске

Дверь вместо телефона: как новосибирцы смогли пообщаться с петербуржцами по видео

Хакеры атаковали сайт Новосибирского государственного университета архитектуры, дизайна и искусств

Родители стали отдавать детей в частные школы и центры: почему такая альтернатива нравится им больше

«Когда ее снесли, я была в шоке»: новосибирцы вспоминают, как фотографировались с сердцем в Первомайском сквере — снимки от читателей НГС

«Как бабахнуло! И желтая вспышка. ..» Подробности взрыва двух беспилотников в Краснодаре — пострадали дома и машины

Toyota сбила 8-летнего мальчика — ребенка увезли в больницу

Под Новосибирском мужчина провалился в 5-метровый колодец

Самый популярный сквер в Новосибирске обнесли забором: что там происходит в первый день реконструкции — 9 фото

Тюменцу, изнасиловавшему и убившему 8-летнюю девочку, дали пожизненный срок

«Ты не мой лопушок»: выпускники спели «Батарейку» в новосибирской электричке — ролик расходится по соцсетям

Китайцы привезли замену «Солярису»: смотрим на самую дешевую иномарку мая 2023 года

«Пришли те, кому акция не предназначалась»: новосибирцев позвали в поликлиники проверить сердце — на прием попали не все

«Дом, работа, секс под одеялом». Шибарист рассказал о тайной жизни россиян

Вреда больше, чем пользы: гастроэнтеролог — о том, почему отменили диеты № 1, 5 и 9 и чем они опасны

На парковке у Нарымского сквера разрыли яму для будущего памятника

«Разрисовали автомобиль преподавателя»: в Новосибирске вандалы написали оскорбления на машине возле лицея

Сбежать из города и наслаждаться жизнью: почему под Новосибирском разбирают коттеджи и земельные участки

Наденьте голову! И проверьте, внимательно ли вы читали «Мастера и Маргариту»

8-летний ребенок упал в колодец в Бердске

«Рабство везде сплошное». Реально ли отдохнуть летом в Крыму, чтобы не платить за проживание и еду, да еще и заработать

«Ветер будет прохладный»: когда в Новосибирской области температура поднимется до +26 градусов

«Поменяли технику»: что сделают со скульптурой сердца, которую снесли в Первомайском сквере

«А что, так можно было?» Новосибирцы заметили кортеж, ехавший по встречке, — законно ли это

Выбиты окна, сорвана кровля: что происходит на месте взрыва беспилотника в Краснодаре

Посетитель новосибирского заведения обиделся на официанта — мужчину выгнали, когда у него закончился кальян

Путешествие вне времени: 5 причин приехать в Забайкалье на фестиваль «Даурия»

Новость, которая разбила сердце: в Первомайском сквере снесли известную скульптуру — видео, где ее варварски роняют

«На подготовку потратила 3 года». В Новосибирске выпускники начали сдавать ЕГЭ — что происходило в одной из школ

Красотки в кокошниках и деревянные остроги: чем новосибирцы удивляли Санкт-Петербург

Сажаем гладиолусы и пионы: как сделать прекрасный цветник с минимальными усилиями

Ляйсан Утяшева прогулялась по набережной Новосибирска и потрогала Обь — что с ней стало потом

9-летний мальчик бросился перебегать Красный проспект: видео, где его сбивает Mitsubishi

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

По теме

• 12 мая 2022, 18:00

  Весила всего 17 кг. Как сегодня выглядит победившая страшную анорексию Кристина Корягина — фото до и после

• 29 апреля 2022, 18:00

  До и после: 8 обычных девушек преобразились после похода к бровисту — всего одна деталь сделала их гораздо ярче

• 31 марта 2022, 18:00

  Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после)

ОсанкаФигураУход за лицомФейсфитнесФейсбилдинг

• ЛАЙК48
• СМЕХ15
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ45

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

8 упражнений для лица, которые помогут подчеркнуть линию скул – HEROINE

Косметические процедуры, массажи, хирургические операции, нитевой лифтинг – сегодня достигнуть идеального овала лица можно самыми различными способами. Одни методики требуют крупных вложений, другие – соблюдения регулярных ритуалов красоты. В материале рассказываем о комплексе упражнений, который поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, убедись, что у тебя нет следующих противопоказаний:

• низкий иммунитет и воспаление лимфоузлов;
• открытые раны и сильные воспаления на коже лица;
• грибковые поражения кожи, угри и прыщи или другие болезни кожи лица;
• недавние хирургические вмешательства или лазерные процедуры.

Итак, для выполнения упражнений, которые помогут подчеркнуть линию скул и избавиться от выраженных щек, тебе необходимо знать о простых, но важных правилах:

• перед занятиями обязательно очисть кожу лица и нанеси на нее крем;
• для наилучшего результата комплекс упражнений выполняй регулярно в течение 10-15 минут перед зеркалом, приняв расслабленное, удобное положение;
• в процессе упражнений старайся максимально напрягать мышцы лица;
• следи за ощущениями: если ты все делаешь правильно, то почувствуешь легкое жжение в мышцах.

Упражнение 1

Зажми во рту ручку или карандаш и начни прорисовывать в воздухе знак бесконечности. Энергично повтори движение 10-15 раз, при этом напрягая мышцы лица.

Затем, вытянув губы в трубочку, произнеси поочередно гласные звуки: а – е – о – у – и – ю. Сожми кисти рук в области скул, слегка надави на них и постарайся как можно шире улыбнуться. В процессе преодолевай сопротивление рук, аккуратно надавливая пальцами на щеки.

На завершающем этапе упражнения набери в рот немного воздуха и в течение 3-5 минут перекатывай «воздушный шар» от области одной щеки к другой.

Упражнение 2

Открой рот, а губы закати за зубы. Напряги мышцы щек, руки положи сбоку от них. Начни водить руками вверх по щекам и выполняй действие до тех пор, пока не почувствуешь, как устали напряженные мышцы лица. Затем опусти голову так, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Руки соедини в замок на затылке, а голову аккуратно поднимай, оказывая сопротивление руками.

Упражнение 3

Поочередно надувай верхнюю и нижнюю губу, максимально набирая в них воздух. Затем набери в рот немного воздуха и «перекатывай» его через область щек к носогубной части лица. Выполни действие 7-12 раз, контролируя правильность выполнения упражнения.

Упражнение 4

Широко открой рот, создав при этом овальную форму лица. Подушечками пальцев совершай растягивающие движения от уголков рта к ушам и лбу. В это время мышцами старайся оказывать максимальное сопротивление, оставляя щеки в напряженном состоянии.

Затем зафиксируй пальцы по боковым сторонам носа, прикрывая при этом носогубную складку. Открой рот и старайся как можно выше приподнять верхнюю губу, оголяя зубной ряд. Повторяй упражнение 10-12 раз или до тех пор, пока не почувствуешь небольшое жжение в мышцах.

Упражнение 5

Сидя на стуле, запрокинь голову назад и сожми зубы. Напряги мышцы шеи и подтяни плечи вниз, «отделяя» их от головы. Затем вернись в исходное положение и округли губы так, чтобы визуально они образовывали овал. Поочередно прижимай язык к левой и правой щеке, оказывая сопротивление мышцами. Это упражнение поможет не только подчеркнуть скулы, но и создать красивый овал лица.

Упражнение 6

Наклони голову вниз, положив на скулы «стульчики» ладоней. Оставайся в таком положении несколько секунд, затем пружинистыми движениями начни толкать скулы вверх к вискам. Повтори действие 7-10 раз, а после еще несколько раз проведи внутри ротовой полости языком, совершая круговые движения. Старайся все время держать мышцы в напряженном состоянии.

Упражнение 7

Для лифтинга всего лица, снятия мышечных спазмов и формирования скул на лице поможет еще одно эффективное упражнение. Запусти пальцы обеих рук в волосы и наклони голову в сторону. Руку, которая окажется снизу, подтягивай вверх, напрягая при этом мышцы и подтягивая кожу лица. Выполняй упражнение, поочередно наклоняя голову сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнение 8

Поочередно выдвигай нижнюю челюсть сначала вправо, затем влево, одновременно поворачиваясь к левому и правому плечам соответственно. Затем над верхней губой расположи ручку или карандаш и удерживай предмет 2-3 минуты. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь сильное напряжение в мышцах.

Добавить в избранное

Поделиться

упражнений для лица для мужчин | hims

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP

Автор нашей редакционной группы

Последнее обновление 31.07.2021

Чтобы ваше тело выглядело и чувствовало себя хорошо, вы посещаете тренажерный зал. Но как насчет менее заметных мышц вашего тела? Например, число 43 на вашем лице.

Так же, как вы должны тренировать мышцы рук, груди, спины и ног, вы также должны заботиться о мышцах лица — мышцах челюсти, мышцах щек и т. д.

В конце концов, мы все хотим классический мускулистый подбородок.

Часто называемая лицевой йогой, есть определенные движения, которые потенциально могут помочь сгладить признаки старения.

Идея заключается в том, что, тренируя лицевые мышцы, вы помогаете им утолщаться, так что ваши черты лица приобретают дополнительную мягкость, чтобы сделать их пухлыми.

Не уверен, что купишь? Исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало, что это работает.

В ходе исследования 16 человек, которые выполняли 32 различных упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель, а затем через день в течение 12 недель, стали выглядеть почти на два года моложе (по оценке дерматолога).

Некоторые заметные проблемы с этим исследованием, однако, заключаются в том, что размер выборки был чрезвычайно мал, всего 16 человек, и не было технической контрольной группы.

Тем не менее, даже с некоторыми очевидными недостатками, исследование впечатляет.

Следует также отметить, что для того, чтобы упражнения для лица сработали, вы должны выполнять их ежедневно в течение длительного периода времени.

Хотите, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни? Продолжайте читать, чтобы найти примеры упражнений для лица, которые вы можете попробовать, а также некоторые другие советы по уходу за кожей, которые помогут бороться со старением кожи.

Вы не можете поднимать тяжести лицом или ставить его на беговую дорожку, так как же тренировать лицевые мышцы?

Это сложно, и для него нет настоящего руководства по эксплуатации, но вот несколько полезных примеров:

В этом упражнении нужно заставить глаза открыться, поместив три пальца под каждую бровь.

Оттуда пальцами опустите брови, улыбаясь и закрывая глаза. В то же время закатите глаза вверх, к потолку, и задержитесь на 20 секунд.

Это упражнение включает в себя сжатие губ и улыбку с целью сокращения мышц щек.

Сократив мышцы щек, используйте пальцы в уголках рта и надавите на щеки. Также держите это в течение 20 секунд.

В этом упражнении губы образуют букву «О». Оттуда попытайтесь согнуть верхнюю губу над передними зубами и улыбнуться, что должно заставить мышцы щеки сокращаться.

Затем, положив пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, а затем снова сократите их на 10 «повторений».

Также возросла популярность средств для массажа лица. Ролики для лица часто делают из нефрита или розового кварца и массируют кожу, массируя ее.

Они также часто бывают прохладными на ощупь — поэтому могут помочь при отечности.

Камень гуаша представляет собой камень в форме сердца (также часто нефрит или розовый кварц), которым можно скользить по коже, массируя его.

Хотя доказательств того, что эти штуки работают, не так много, они, несомненно, приятны на ощупь.

омолаживающий уход

старение не страшно, если на вашей стороне проверенные ингредиенты

Не уверены, подходит ли вам выполнение упражнений для лица? Не беспокойся. Есть множество других проверенных способов борьбы со старением и придания лицу молодости.

Эти ходы могут изменить ситуацию.

Обезвоженная кожа подчеркивает старение, а увлажненная кожа от природы более пухлая.

Доказательство? Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что питьевая вода не только улучшает увлажнение неба, но также повышает эластичность и другие биомеханические маркеры.

Официальных рекомендаций относительно того, сколько именно воды следует пить, не существует, но общее мнение состоит в том, что взрослые мужчины должны выпивать около 3,7 литров (или 0,98 галлона) воды в день.

Еще одна причина есть фрукты и овощи! Эти продукты богаты антиоксидантами, витамином С, полифенолами и флавоноидами — все они играют важную роль в поддержании здоровья вашей кожи.

С другой стороны, было обнаружено, что диеты с высоким содержанием сахара и других рафинированных углеводов вызывают преждевременное старение, поэтому лучше ограничить употребление этих ингредиентов.

Знаем, знаем: облом. Но эй! Никто не говорил, что выглядеть и чувствовать себя лучше всегда весело.

Это факт: сон является важной частью вашего общего состояния здоровья. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.

Наряду со многими другими факторами (например, сообразительностью и физической работоспособностью) недостаток сна может повлиять на вашу кожу.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с плохим сном имеют более сухую кожу и меньше удовлетворены своей внешностью.

Сделать сон приоритетом. Создайте распорядок перед сном, который приведет вас в состояние покоя — возможно, он включает в себя чашку чая без кофеина и небольшое чтение перед тем, как вы начнете вздремнуть.

То, что вы едите и пьете и как вы спите, имеет значение, но не менее важно и то, что вы наносите на кожу.

Ваш обычный уход за кожей может помочь предотвратить дальнейшее старение и защитить кожу от факторов окружающей среды, которые вызывают повреждения.

Вот три вещи, о которых вам нужно подумать: 

• Мягкое очищение: Оттирать кожу так, будто вы полируете царапину в машине, — плохая идея. Это приводит к раздражению, что приводит к признакам старения. Вместо этого используйте мягкое средство для умывания лица и теплой воды два раза в день, чтобы удалить песок и грязь.

• Защита: Независимо от погоды, независимо от того, что вы делаете, ежедневное использование SPF является обязательным. Убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее тридцати. Также разумно носить головной убор как можно дольше на солнце.

• Лекарство: Вы также можете рассмотреть рецептурные омолаживающие средства, такие как ретинол или третиноин. Они работают, увеличивая выработку коллагена, чтобы подтянуть кожу и уменьшить видимые признаки повреждения, такие как морщины и темные пятна. При поиске антивозрастного крема рекомендуется убедиться, что в списке ингредиентов есть ретинол или третиноин.

антивозрастной крем

меньше морщин или ваши деньги обратно

Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела молодой, вы можете попробовать множество способов.

Упражнения для лица могут улучшить внешний вид вашего лица, но проблема в том, что вы должны выполнять их последовательно в течение длительного периода времени.

И мы также не рекомендуем использовать упражнения для щек, чтобы избавиться от двойного подбородка, который вы скрывали под бородой последние пару лет.

Единственный верный способ добиться этого — правильная диета и регулярные физические упражнения.

Если вы беспокоитесь, что у вас нет терпения или времени на все это, есть и другие методы, которые вы можете попробовать — например, пить много воды и использовать средства по уходу за кожей, которые решают ваши конкретные проблемы старения кожи.

17 Источники

У Hims & Hers есть строгие правила выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Алам М., Уолтер А., Гейслер А. и др. (2018, март). Ассоциация лицевых упражнений с появлением старения. JAMA Dermatology, 154(3): 365–367. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/

Упражнения для лица борются с проявлениями старения. Северо-западный журнал. Получено с https://magazine.northwestern.edu/news/facial-exercises-fight-appearance-of-aging/

Пальма, Л., Маркес, Л., Бужан, Дж., Родригес, Л., (2015 г.) , Август). Пищевая вода влияет на увлажнение и биомеханику кожи человека. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, 8: 413–421. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529.263/

Лиска, Д., Мах, Э., Брисбуа, Т., Барриос, П.Л., Бейкер, Л.Б., и Сприет, Л.Л. (2019). Описательный обзор гидратации и отдельных результатов для здоровья населения в целом. Nutrients, 11(1), 70. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/

Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., Ge, С., (2020, март). Диета и старение кожи — с точки зрения питания. Питательные вещества, 12(3): 870. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/9.0003

11 способов замедлить преждевременное старение кожи. Ассоциация Американской академии дерматологии. Получено с https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

Сколько сна мне нужно? Центр контроля и профилактики заболеваний. Получено с https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., et al., (2015, январь). Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? Клин Эксп Дерматол. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/

Ганцевичене Р., Лякоу А. и др. (2012). Стратегии борьбы со старением кожи. Дерматоэндокринология. 4(3): 308-319. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

Упражнения для лица для щек и челюстей

11 месяцев назад

Никто не любит обвисшее лицо. С возрастом наша кожа теряет эластичность и объем, что может привести к морщинам, обвисшим щекам и обвисшей линии подбородка. Хотя ничто не заменит хороший уход за кожей, вы также можете выполнять некоторые упражнения для лица, чтобы сохранить молодость и свежесть лица.

Существует множество различных упражнений для щек и челюсти, но вот некоторые из наших любимых:

Это простое, но эффективное упражнение.

1. Просто сожмите губы и втяните щеки, затем задержитесь на 5-10 секунд.
2. Повторить 10 раз.

Это упражнение нацелено на мышцы челюсти и помогает привести их в тонус и напрячь.

1. Закройте рот и сожмите мышцы челюсти вместе, затем удерживайте 5-10 секунд.
2. Повторить 10 раз.

Это упражнение немного сложнее, но оно того стоит.

1. Закройте глаза и поднимите брови как можно выше.
2. Удерживать 5-10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

Это отличное упражнение, которое поможет придать щекам объем.

1. Наклоните голову назад и выдвиньте подбородок вперед.
2. Сожмите щеки вместе, как если бы вы пытались сделать «морду бурундука», затем удерживайте 5-10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

Устраните морщины и дряблость кожи с помощью этого упражнения, вдохновленного рыбой фугу.

1. Максимально надуть щеки, затем задержать на 5-10 секунд.
2. Переместите воздух из одной щеки в другую.
3. Повторить 10 раз.

Это упражнение прорабатывает линию челюсти и помогает выделить подбородок.

1. Сядьте прямо и опустите плечи.
2. Положите руки по обе стороны от головы, затем медленно опустите подбородок к груди.
3. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно поднимите вверх.
4. Повторить 10 раз.

Это упражнение — отличный способ уменьшить морщины и провисание кожи на линии подбородка.

1. Откройте рот как можно шире, затем задержитесь на 5-10 секунд.
2. Повторить 10 раз.

Это всего лишь несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы привести в тонус и подтянуть щеки и линию подбородка. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю. Они не только помогут сохранить молодость и свежесть вашего лица, но и улучшат внешний вид вашего лица в целом.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать обвисанию лица, в том числе:

С возрастом наша кожа теряет эластичность и объем, что может привести к появлению морщин, обвисанию щек и обвисшей линии челюсти (9 ).

Курение может повредить коллаген и эластин в коже, что может привести к ее обвисанию (4).

Воздействие солнца

Чрезмерное пребывание на солнце может привести к потере естественной эластичности кожи и дряблости (10).

Неправильное питание может привести к нехватке необходимых витаминов и минералов, что может способствовать старению кожи (6).

Стресс может вызвать напряжение мышц лица, что приведет к появлению морщин и дряблости (3).

Подробнее: Отжимания широким хватом Работающие мышцы и правильная техника

Одним из самых явных признаков старения является постепенное обвисание лица. Хотя не существует универсального решения для предотвращения обвисания лица, здоровое питание и образ жизни могут иметь большое значение.

Вот несколько советов о том, что нужно есть и как жить, чтобы ваше лицо выглядело молодым и свежим.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего лица, — это есть много фруктов и овощей. Эти полезные продукты содержат антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Они также содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и эластичности кожи (6).

В дополнение к здоровому питанию важно много заниматься физическими упражнениями. Упражнения помогают привести мышцы лица в тонус и укрепить их. Он также помогает увеличить приток крови к коже, доставляя жизненно важные питательные вещества и кислород, необходимые для здоровой кожи (8).

Другим важным фактором в предотвращении дряблости лица является достаточное количество сна. Во время сна организм вырабатывает гормоны роста, которые помогают восстанавливать и восстанавливать ткани. Если вы не высыпаетесь, организм не может вырабатывать эти необходимые гормоны, что может привести к преждевременному старению (7).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Есть много причин бросить курить, и одна из самых недооцененных – это влияние на вашу внешность. Курение может повлиять на вашу кожу, делая ее старше и менее здоровой (4). Вот несколько способов, как отказ от курения может улучшить вашу внешность:

• Ваша кожа станет более гладкой и эластичной. Сигаретный дым вызывает морщины и другие признаки старения.
• На вашей коже будет меньше шансов появиться прыщам или другим пятнам.
• У вас будет меньше дыхания курильщика.
• Зубы станут белее.
• Ваши волосы будут выглядеть более здоровыми и менее жирными.

Конечно, бросить курить нужно не только из-за внешнего вида. Польза для здоровья от отказа от курения огромна и может спасти жизнь. Но если вы ищете другую причину бросить курить, знайте, что от этого выиграет и ваш внешний вид.

Стресс может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, в том числе на внешний вид кожи. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который может привести к проблемам с кожей, таким как морщины и провисание лица (11).

Существует несколько способов справиться со стрессом и предотвратить его воздействие на кожу. Один из них — каждый день находить время для себя, чтобы расслабиться и снять стресс. Это может включать в себя принятие горячей ванны, чтение книги или проведение времени на свежем воздухе. Вы также можете попробовать йогу или медитацию, чтобы расслабиться.

Еще один важный способ справиться со стрессом — убедиться, что вы высыпаетесь. Когда вы устали, ваше тело более напряжено и менее способно справляться с повседневными стрессорами. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.

Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь защитить вашу кожу от разрушительного воздействия стресса (13). Ешьте много фруктов и овощей и обязательно включите в свой рацион полезные жиры, такие как омега-3.

Лучший способ предотвратить морщины и дряблость лица — это придерживаться процедуры ухода за кожей, повышающей выработку коллагена. Это включает в себя использование продуктов, содержащих такие ингредиенты, как ретинол, пептиды и антиоксиданты.

Ретинол — это производное витамина А, которое, как было показано, увеличивает выработку коллагена (12). Пептиды — это небольшие белки, которые могут помочь восстановить поврежденные клетки кожи (2). Антиоксиданты помогают защитить кожу от вредного воздействия свободных радикалов (13).

Процедура ухода за кожей, стимулирующая выработку коллагена, должна также включать регулярное отшелушивание и увлажнение. Отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, что делает морщины более заметными. Увлажнение помогает сохранить кожу увлажненной и эластичной (14).

Вода необходима для правильного функционирования организма, в том числе кожи. Вода не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает выводить токсины из организма. Это может помочь уменьшить количество морщин и провисание кожи на лице (5).

Чтобы получить от воды максимум омолаживающих свойств, выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Кроме того, обязательно пейте много воды, когда проводите время на солнце. Это поможет сохранить вашу кожу увлажненной и защитить от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

Если вы не любите пить воду, попробуйте добавить в стакан кусочки свежих фруктов или огурцов для придания аромата. Вы также можете пить травяной чай, который является отличным способом увлажнить ваше тело. Только обязательно избегайте напитков с кофеином, так как они могут обезвоживать вас.

Следует избегать алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков, если вы хотите уменьшить морщины и дряблость кожи. Эти напитки содержат большое количество сахара и калорий, что может негативно сказаться на вашем здоровье и коже.

Алкоголь особенно вреден для кожи, так как он обезвоживает вас и приводит к преждевременному старению (1). Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой, держитесь подальше от алкоголя.

Наконец, важно защищать кожу от солнца. Воздействие солнца может вызвать появление морщин и пигментных пятен, а также увеличить риск развития рака кожи (15). Используйте солнцезащитный крем всякий раз, когда собираетесь выйти на улицу, и не проводите слишком много времени на солнце. Солнцезащитный крем с SPF 30 или выше следует использовать каждый день, даже в пасмурные дни.

Следование этим советам поможет сохранить молодость и свежесть лица на долгие годы. Соблюдение здоровой диеты, выполнение множества упражнений для лица и защита кожи от солнца необходимы для сохранения здоровья и эластичности кожи. Так что начните вести здоровый образ жизни сегодня, и вы обязательно заметите разницу во внешнем виде своего лица.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Алкоголь и старение: от эпидемиологии к механизму (2017, sciencedirect.
   com)
2. Преимущества комплекса пептидов против морщин, стимулирующие экспрессию белков базальной мембраны кожи (2019, mdpi.com)
3. Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Курение сигарет и кожа: сравнительное исследование биофизических свойств кожи у курильщиков и некурящих (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Пищевая вода влияет на увлажнение и биомеханику кожи человека (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Обнаружение связи между питанием и старением кожи (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм кожи и старение (2015, onlinelibrary.wiley.com)
9. Траектории старения лица: общая форма лица мужчин и женщин нарушается после менопаузы (2019, onlinelibrary.wiley.com)
10. Естественное и вызванное солнцем старение кожи человека (2015, ncbi.