Гимнастика лечебная для тазобедренных суставов: Клиника ревматологии профессора Дубикова А.И.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Польза упражнений для тазобедренного сустава

С возрастом человеку становится тяжело передвигаться из-за развившихся поражений хрящевой ткани в тазобедренном суставе. Второе название этой болезни – коксартроз. Со временем разрушается костная ткань, а хрящевые поверхности изнашиваются, что приводит к ограничению мобильности, хронической боли. Если пациенту поставили диагноз коксартроз, необходимо заранее изменить образ жизни и ввести ежедневные гимнастические упражнения, чтобы максимально оттянуть момент проведения хирургической манипуляции – эндопротезирования.

В некоторых ситуациях, если заболевание обнаружили на ранних стадиях, с помощью консервативных методов терапии можно замедлить развитие артроза тазобедренного сустава и даже остановить патологический процесс. Последнее утверждение справедливо лишь для начала развития болезни и полной отдачи пациента в лечении со строгим соблюдением всех рекомендаций, включая диету, отказ от вредных привычек, снижение массы тела, нормализацию двигательной активности. Также важен прием поддерживающих медикаментов, посещение физиопроцедурного кабинета.

Одним из лучших способов восстановления на начальных стадиях развития артроза является выполнение упражнений для тазобедренного сустава. Физическая активность не способна спасти поврежденный сустав, но с помощью нее приходят в тонус мышцы, укрепляются связки и сухожилия, что позволяет уменьшить хронический болевой синдром за счет снижения нагрузки на таз. Это происходит за счет усиления мышц, которые при движениях уже берут больше нагрузки на себя, что автоматически убирает суставное перенапряжение. Для достижения оптимального эффекта гимнастику для тазобедренного сустава при артрозе следует проводить ежедневно.

Суть физических упражнений

Одна из основных причин, почему разрушается тазобедренный сустав – уменьшение количества синовиальной жидкости. При разрушении хряща количество синовиальной жидкости со временем снижается, что приводит к появлению тугоподвижности, скованности, боли и хрусту при движениях. При уменьшении количества синовиальной жидкости наблюдается снижение суставной подвижности и усиливается трение между суставными поверхностями, из-за чего деструкция ускоряется. В результате межсуставная щель сужается, а в запущенных случаях это может привести к полной обездвиженности сустава. Это и служит причиной развития артроза.

С помощью лекарственных средств можно только замедлить развитие патологии, но не остановить. Чтобы попытаться в будущем обойтись без эндопротезирования, рекомендуется как можно быстрее начать курс лечебной физкультуры, чтобы улучшить качество жизни.

Домашние упражнения обладают рядом положительных эффектов, включая такие результаты:

1. Стимулируется кровоток вокруг поврежденных соединительных тканей.
2. Восстанавливается работоспособность мышц, они приходят в тонус, что препятствует развитию атрофических процессов.
3. Стимулируется работа желез синовиальной оболочки благодаря улучшенной микроциркуляции.
4. Артроз замедляет прогрессию.
5. Связочный аппарат и сухожилия укрепляются.
6. Организм укрепляется, общее самочувствие улучшается.

Также выполнение физических упражнений положительно влияет на эмоциональный фон, что очень важно для человека с дегенеративным заболеванием соединительной ткани.

Помимо вышеуказанных пунктов и улучшения настроения после тренировки, нужно выделить ряд других положительных эффектов от домашней гимнастики:

1. Амплитуда движений в суставе увеличивается.
2. Устранение хронического болевого синдрома.
3. Увеличение мышечной силы конечности.
4. Ходить становится легче и быстрее.
5. Общее улучшение качества жизни.

При запущенном артрозе гимнастика не сможет предотвратить неизбежное – проведение хирургической операции, но даже в послеоперационном периоде данная манипуляция способна хорошо сказаться на самочувствии за счет сокращения сроков реабилитации. Чем крепче суставно-связочный аппарат у пациента, тем легче он перенесет операцию и тем лучше приживется протез в тазобедренном суставе. Этот эффект осуществляется за счет укрепленных мышц и связок.

Существует несколько вариантов проведения домашних гимнастических упражнений, но эффективность для лечения от их применения разная. Лучше всего проводить тренировки под присмотром реабилитолога или инструктора ЛФК, который подскажет лучший вариант исполнения, с учетом особенностей диагноза в индивидуальном случае. Также тренер составит сразу программу на несколько месяцев вперед и не нужно будет каждый раз думать, какое упражнение самостоятельно выполнить.

Если же нет возможности посещать индивидуального инструктора ЛФК, то следует рассмотреть лечебные комплексы от таких врачей, как Бубновский или Евдокименко. Это известные специалисты в области реабилитологии, методики которых успешно применяют в комплексном лечении коксартроза и других видов артралгий. Упражнения от этих врачей можно проводить дома, но предварительно стоит проконсультироваться со своим лечащим специалистом касательно возможности проведения таких манипуляций самостоятельно.

Суть гимнастики по Евдокименко

Практикует этот врач еще с начала 2000-х годов. Сейчас это успешный врач-травматолог, реабилитолог, который выпустил серию лечебных упражнений для лиц с артрозом и другими проблемами суставно-связочного аппарата. Многие другие эксперты отмечают, что упражнения от этого специалиста эффективные и действительно способны замедлить развитие прогрессии артроза, но если предстоит в будущем пациенту хирургическая операция, то ее не избежать.

Положительные качества от комплекса упражнений по Евдокименко включают такие пункты:

1. Укрепление мышц бедра. Чем меньше атрофия в данных мышечных группах, тем проще двигать конечностью. При укреплении мышечного каркаса снижается нагрузка больной сустав, из-за чего развитие артроза замедляется.
2. Активация кровотока в болезненной точке. Из-за улучшенного кровоснабжения в пораженном бедре происходит замедление сужения межсуставной щели, поэтому заболевание прогрессирует не так быстро. Также из-за улучшенной микроциркуляции наблюдается улучшение качества синовиальной жидкости.
3. Замедление развития костного остеопороза. Если в бедре часто возникает воспаление, то это приводит к посттравматическому остеопорозу. Снизить ломкость костей позволит регулярное выполнение упражнений. За счет активных движений процессы разрежения кости замедляются благодаря активации работы костных клеток.
4. Укрепление мышечного корсета спины. Во время выполнения физических нагрузок происходит активная работа не только в бедре, но и спине, ведь невозможно выполнять изолированно гимнастику только на одну мышечную группу. Также важно понимать, что слабая спина – источник заболеваний, таких как остеохондроз, остеопороз и межпозвоночная грыжа. Ежедневное укрепление мышц спины способно убрать боль, снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний.
5. При длительном сроке проведения упражнений повышается устойчивость в суставе, что положительно сказывается на его функциональности в дальнейшем.
6. После операции тренированный организм быстрее адаптируется к новым нагрузкам, а протез лучше приживается.

Чтобы начать выполнение упражнений по Евдокименко, рекомендуется посмотреть обучающие видео.

Ниже будут указаны примеры лучших упражнений для разработки тазового сустава:

1. Нужно начать со статики, поэтому первым упражнением будет подъем ноги перед собой. Требуется начать тренировку с пораженного сустава. Сначала поднимают ногу перед собой, согнутую под углом в коленном суставе на 90 градусов и удерживают в таком положении 30-60 секунд в одном подходе. Второй раз повторяют со второй ногой. Достаточно делать по 2 подхода в день.
2. Динамический вариант выполнения. То же упражнение, но в другой вариации. Каждую ногу поднимают поочередно, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. В верхней точке ноги выпрямлены, чтобы активировать задние бедренные мышцы. Нужно так сделать по 15 повторов на каждую конечность. Двух подходов будет достаточно.
3. Подъем ноги лежа. То же упражнение, но в лежачем варианте на спине. В статическом положении каждую конечность удерживают по 60 секунд. Требуется сделать на каждую ногу по 2 подхода.
4. Подъем и разведение ног лежа. Пациент должен поднять ногу, согнув в коленном суставе. Далее удерживают конечность 5 секунд, а затем разводят в сторону. Важно, чтобы ничего не болело в момент выполнения при отведении ноги в сторону. Достаточно сделать по 10 повторов в двух подходах на каждую ногу.
5. Боковые махи. В лежачем положении на спине ноги поднимают кверху, а затем одну ногу отводят в сторону по 10-15 раз в каждую сторону. Далее выполняют то же действие, но другой конечностью. Повторить действие в двух подходах.
6. Зарядка сидя на стуле. Примите удобное положение и согните ноги в коленях. В таких условиях полезно поочередно отводить сус в сторону, фиксируя ногу в максимальной точке растяжения (не через боль) на несколько секунд, и затем возвращаясь в исходное положение. Повторить на каждую ногу необходимо по 15 раз.
7. Лежа на животе, следует повторить предыдущий вариант выполнения упражнения – конечности поочередно отводят в стороны, стараясь не прогибать поясницу. Чтобы исключить ненужное движение, рекомендуется сжать ягодицы и прижать хорошо пах к полу. Можно себе помочь руками. На каждую сторону делают по 10 повторов, останавливаясь на несколько секунд в максимальной точке растяжения, где нет дискомфорта от растяжки.
8. Передние наклоны. Данное упражнение для сустава таза хорошо активирует в работу заднюю часть бедра, растягивает ягодичные мышцы, включает в статическую работу разгибатели спины. Следует с ровной спиной начать делать наклоны вперед, постепенно отводя таз назад. Колени не следует сгибать. Руки вытягивают также вперед, не сгибая в локтевых суставах. Если такой вариант с руками не удобен и пациент во время выполнения физической культуры не чувствует стабилизацию, то их можно просто упереть в бока. Количество повторов – до 15 в одном подходе.
9. Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение пациента – лежа на правом боку. Упражнение для сустава таза выполняют с целью активации боковых мышц бедра и малой ягодичной мышцы, выполняющей стабилизационную роль при совершении поворота конечности в стороны. Также данное упражнение частично активирует грушевидный мускул, который при гипертонусе может давать признаки защемления седалищного нерва. Данное упражнение для сустава таза является не только корректирующим, но и профилактирующим. Выпрямленную левую ногу пациент приподнимает до 45 градусов, фиксирует в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опускает. Важно не сгибать ногу в коленном суставе. Повторить движение следует 10 раз. Затем делают те же действия, но для правой ноги.

Выполнять гимнастику следует ежедневно, если нет строгих противопоказаний, и пациент хорошо себя чувствует.

Гимнастика для ТБС по Бубновскому

Для укрепления мышц тазобедренных суставов Сергей Бубновский разработал такой комплекс:

1. В положении стоя пациент приподнимает ногу, сгибая коленный сустав, так, чтобы угол бедра соответствовал 90 градусов. Выполнять для каждой конечности движения следует попеременно, чтобы суммарное количество повторов составляло не менее 20. Достаточно сделать 2-3 подхода.
2. Подъем ягодиц в положении лежа. Следует лечь удобно на спину и руки положить вдоль туловища. Коленные суставы согнуты, ноги слегка притянуты под себя. Затем медленно приподнимается таз и в верхней точке зажимаются ягодицы. Важно совершить подъем так, чтобы не включалась в работу поясница. Для этого следует выполнять подъем за счет работы мышц ног, не прогибая спину. В верхней точке пациент задерживается на 5 секунд со сжатыми ягодицами, а затем аккуратно опускается вниз. Это упражнение приводит в тонус не только ягодицы и бедра, но снижает риск возникновения возрастного опущения органов брюшной полости. Достаточно сделать 10 повторов в одном подходе.
3. Подтягивание коленей к животу. В положении лежа пациент поочередно поднимает конечности, согнутые в коленном суставе. Такое простое движение хорошо активирует кровоток в мышцах бедра, что выступает хорошей профилактикой дальнейшего развития артроза тазобедренного и коленного сустава. Достаточно сделать в сумме 30 повторений.

Вышеуказанная гимнастика подходит для начинающих. Ее можно проводить как в послеоперационном, так и в подготовительном периоде к проведению эндопротезирования. Рекомендуется перед началом занятий согласовать все упражнения с лечащим врачом.

Если возник период обострения, то гимнастику временно прекращают. Пациент в остром периоде должен максимально минимизировать нагрузки на пораженную конечность. Показан постельный режим, прием нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов и хондропротекторов. Когда воспаление полностью утихнет, больной может постепенно возвращаться в рабочий режим и продолжать тренировки. Рекомендуется не спешить с нагрузками и начать выполнять физкультуру постепенно.

Мнение редакции

Лечебная и профилактическая физкультура – хороший способ поддержки больных суставов в периоде вне обострения. Физическая активность приводит мышцы в тонус и снимает нагрузку с пораженной конечности. Перед началом занятий все упражнения необходимо согласовать с лечащим врачом.

Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза

Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза

Комплекс рассчитан на все возрастные группы, но особенно рекомендуется для лиц 50+ и старше.

Есть 5 веских причин выполнять упражнения для профилактики остеопороза:

• Увеличение плотности костей и сохранение их массы.
• Улучшение координации движений, что позволит избежать случайных падений в пожилом возрасте.
• Поддержание нормальной функции суставов, в частности их подвижности и диапазона движений.
• Ускорение кровотока и нормализация обменных процессов в тканях организма.
• Сохранение хорошего самочувствия в любом возрасте.

Всего предлагается 3 комплекса упражнений: стоя, сидя и лежа. Вы можете чередовать три программы между собой в разные дни. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Можно использовать упражнения в качестве утренней зарядки.

Для не профессионалов и лиц, чей образ жизни далек от физкультурного, желательно перед началом получить консультацию врача ЛФК или реабилитолога.

Упражнения стоя

1. Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите свободно вниз. Сделайте наклон вправо, при этом правая рука скользит вниз по бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Не старайтесь наклониться как можно ниже, осуществляйте движения в комфортном ритме. Простое упражнение для профилактики остеопороза улучшает подвижность позвоночника, избавляет от болей в пояснице и растягивает боковые мышцы корпуса, что приводит к расслаблению и улучшению общего самочувствия.

Сколько выполнять: 12-14 наклонов всего.

2. Подъем рук вверх двумя видами

Из положения стоя, поднимите руки вперед и вверх над головой. Затем опустите руки, двигаясь в обратной последовательности. Теперь разведите руки в стороны и поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем рук перед собой и через стороны, выполняя движение попеременно. Упражнение увеличивает амплитуду движения плечевого сустава, улучшает кровообращение в области плечевого пояса, снижает вероятность травм, дарит бодрость и энергию.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов рук всего.

3. Наклоны вперед

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Обопритесь рукой на стул. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед с прямой спиной. Для этого выполняйте движение не от поясницы, а от тазобедренного сустава. При правильном выполнении вы почувствуете растяжку задней поверхности бедер. Наклоняйтесь до параллели с полом, стараясь прочувствовать вытяжение позвоночника. Упражнение включено в гимнастику от остеопороза, так как нормализует работу позвоночника, снимает напряжение с поясницы и избавляет от боли в спине.

Сколько выполнять: 10-12 наклонов.

4. Махи ногой вперед

Встаньте боком к стулу, держитесь за его спинку для равновесия, другую руку положите на пояс. Поднимите одну ногу вверх на 45 градусов, вернитесь обратно и поднимите другую ногу. Не размахивайте ногами во время выполнения и не сгибайте их в коленях. Выполняйте махи от бедра, включая в работу тазобедренные суставы. Простое упражнение препятствует остеопорозу, так как улучшает обменные процессы в тазобедренных суставах, а также разрабатывает их, увеличивая диапазон движений. Работает и поясничный отдел.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов ног всего.

5. Потягивания с разведением рук

Сложите руки в замок у груди, затем потянитесь вперед, поворачивая ладони наружу. Округляйте спину во время потягивания, растягивая мышцы спины. Затем вернитесь в исходное положение и разведите руки в стороны диагонально, чтобы одна находилась выше другой. Снова выполните потягивания и выполните зеркальное диагональное разведение рук. Упражнение не только регулирует работу позвоночника и раскрывает грудной отдел, но также улучшает координацию движений, препятствуя случайным травмам.

Сколько выполнять: 14-16 сведений рук всего.

6. Махи ногой в стороны

Встаньте лицом к спинке стула, упритесь в нее ладонями. Отведите одну ногу в сторону, латерально, поднимая на высоту 45 градусов. Вернитесь обратно и повторите мах другой ногой. Не старайтесь поднять ногу слишком высоко, выполняйте упражнение осознанно, концентрируясь на работе тазобедренного сустава. Простое упражнение для профилактики остеопороза разогревает мышцы, ускоряет кровообращение, нормализует работу тазобедренных суставов, способствуя их гибкости и подвижности.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов ног всего.

7. Отведение рук назад

Из положения стоя опустите руки вниз ладонями назад. Теперь медленно и сосредоточенно отведите руки минимум на 45 градусов назад. В крайней точке движения сводите лопатки, раскрывая грудной отдел и стимулируя работу позвоночника. Эффективное упражнение для профилактики остеопороза поддерживает здоровый уровень подвижности плечевых суставов, улучшает осанку, поддерживает функциональность плечевого пояса и регулирует положение позвоночника.

Сколько выполнять: 14-16 отведений рук назад.

8. Подъем колен вверх

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Поднимите одно колено вверх до параллели с полом, одновременно слегка согните другую ногу, словно выполняя легкое пружинящее движение на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем колена другой ногой. Упражнение разрабатывает не только тазобедренные, но и коленные суставы, способствуя их нормальной функции, а также препятствуя заболеваниям и травмам опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

9. Повороты корпуса

Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните вперед, соединив ребра ладоней. Медленно повернитесь вправо, скручиваясь в корпусе с максимальной амплитудой. Вернитесь в исходное положение и повторите повороты корпуса в другую сторону. Упражнение из гимнастики от остеопороза разрабатывает мобильность позвоночника, снимает напряжение в грудном отделе и пояснице, способствует нормализации обменных процессов в суставах.

Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.

10. Подъем на носочки

Встаньте боком к спинке стула, положите на нее ладонь, чтобы было удобнее удерживать равновесие. Свободную руку положите на талию. Поднимитесь на носочки и зафиксируйтесь на мгновение в верхней точке, растягивая мышцы стопы и включая в работу голеностопный сустав. Вернитесь в исходное положение и повторите подъем на носки. Упражнение нормализует функцию голеностопа, ускоряя метаболизм в тканях, а также является профилактикой травм и возрастного разрушения сустава.

Сколько выполнять: 12-14 подъемов на носочки.

• Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга.

Упражнения сидя на стуле

Гимнастика на стуле – лучший вариант для тех, кто большое количество времени проводит сидя. Такую тренировку можно практиковать и в офисе, и в перерывах между работой. Простые упражнения улучшат подвижность суставов, стимулируют кровоток, тем самым защищая костную ткань от резорбции.

(Некоторые упражнения можно выполнять и в положении стоя).

1. Скрещивание рук у груди

Сядьте на стул, спину держите ровно, стопы упираются в пол. Разведите прямые руки в стороны до сведения лопаток в конечной точке. Начните сводить руки вместе. При приближении друг к другу, согните руки в локтях и скрестите их перед собой, выполняя своеобразные ножницы. Снова разведите руки в стороны, выпрямляя их по ходу движения. Упражнение разрабатывает плечевые и локтевые суставы, улучшая их функциональность и защищая от травм.

Сколько выполнять: 14-16 разведений рук.

2. Имитация ходьбы

В положении сидя на стуле согните руки в локтях, при этом ноги стоят на полу на ширине плеч. Поднимите одно колено и одновременно выведите вперед противоположную руку, согнутую в локте. Вернитесь на место и поднимите другое колено, выводя вперед противоположную руку. Выполняйте движения ритмично, стараясь создать имитацию бега. Простое упражнение улучшает мобильность плечевых и коленных суставов, укрепляет мышцы и связки, являясь хорошей профилактикой остеопороза.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

3. Подъем рук через стороны

Разведите руки в стороны и согните их в локтях, открытые ладони направьте вперед. Поднимите руки вверх через стороны, вытягивая их максимально над головой. Соедините ладони над головой, но не сжимайте их в кулаки. Упражнение улучшает кровообращение и обменные процессы внутри плечевых и локтевых суставов, а также в тканях, которые их окружают, что помогает укрепить суставо-связочный аппарат.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук.

4. Выпрямление ног

Из положения сидя на стуле положите руки на бедра, при этом стопы стоят устойчиво на полу. Медленно выпрямите одну ногу в колене до параллели с полом и задержитесь на мгновение. Затем вернитесь обратно и выпрямите в колене другую ногу. Выполняйте простую гимнастику от остеопороза, чтобы сохранить здоровье и нормальную функциональность коленей, на суставы которых приходится большая нагрузка в течение дня. Также укрепляются мышцы бедер, без силы которых невозможен здоровый позвоночник.

Сколько выполнять: 12-14 разгибаний всего.

5. Повороты корпуса в стороны

Сядьте с прямой спиной, стопы на ширине плеч и твердо стоят на полу. Сложите руки у груди, ладонями друг на друга, предплечья параллельны полу. Поверните корпус влево до упора, а затем вернитесь в исходное положение и повернитесь вправо. Выполняйте скручивания медленно, концентрируясь на работе грудного отдела позвоночника. Мягкие скручивания – незаменимые упражнения от остеопороза, так как поддерживают нормальную функциональность позвоночника и даже облегчают шейный остеохондроз.

Сколько выполнять: 12-14 поворотов туловища всего.

6. Разведение согнутых рук

Разведите руки в стороны, согните их в локтях, разворачивая ладони наружу. Не сжимайте ладони в кулаки, чтобы контролировать правильное движение рук. Разведите локти в стороны и сведите лопатки в крайней точке движения. Верните руки в исходное положение. Не следует выводить локти вперед, так как основой движения является сведение лопаток и проработка грудного отдела позвоночника. Отличное упражнение не только для профилактики остеопороза, но и для сохранения осанки, так как формирует правильное положение позвоночника, а также улучшает подвижность и функциональность плечевых суставов.

Сколько выполнять: 16-18 разведений рук.

7. Вращения плечевых суставов

Опустите руки вдоль тела, спина остается ровной. Выполните вращательное движение в плечевых суставах назад, а затем вперед с полной амплитудой, разворачивая плечи. Выполняйте упражнение медленно и вдумчиво, хорошо прорабатывая плечевые суставы. Одно из лучших упражнений от остеопороза, так как способствует выработке синовиальной жидкости внутри суставной сумки, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность сустава.

Сколько выполнять: 12-14 вращений сначала вперед, потом 12-14 вращений назад.

8. Наклоны вперед

Сядьте с прямой спиной, колени находятся на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Положите руки за голову и наклонитесь вперед, не округляя поясницу. Наклоняйтесь от тазобедренного сустава, чтобы снизить нагрузку с поясницы. Не следует наклоняться слишком низко, достаточно почувствовать растяжение мышц вдоль позвоночника. Наклон вперед «вытягивает» позвоночник, возвращая ему естественное положение, нормализует кровоток, что способствует поддержанию здоровья и молодости суставов.

Сколько выполнять: 12-14 наклонов.

9. Сведения локтей

Разведите руки в стороны и положите ладони на плечи. Сведите локти перед собой до соприкосновения. Разведите локти снова, стараясь сводить лопатки в конечной точке. Простое упражнение для профилактики остеопороза улучшает работу плечевых и локтевых суставов, а также регулирует положение позвоночника, что способствует правильной осанке.

Сколько выполнять: 12-14 сведений локтей.

10. Подъем колена с подъемом рук

Сядьте на стуле, выпрямив спину, при этом ноги прочно стоят на полу. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч, ладони сожмите в кулаки. Поднимите одно колено вверх и одновременно выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и теперь поднимите другое колено вверх, снова выпрямляя руки. Упражнение не только увеличивает подвижность суставов, но и формирует новые нейронные связи, улучшая координацию движений и общее самочувствие.

Сколько выполнять: 16-18 подъемов рук.

• Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга.

Упражнения в партере (лежа на полу и на четвереньках)

Гимнастика на полу позволяет проработать определенные группы суставов в расслабленном состоянии, что снижает нагрузку на позвоночник. Некоторые упражнения лежа можно делать даже на диване за просмотром кино, совмещая приятное с полезным.

1. Сгибание колена

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки лежат вдоль корпуса. Согните одну ногу в колене, притягивая стопу к тазу, спустя пару секунд вернитесь в исходное положение. Теперь согните в колене другую ногу. Упражнение положительно влияет на подвижность тазобедренных и коленных суставов, разрабатывая их и продлевая функциональность, являясь профилактикой травм и заболеваний. Дополнительно укрепляются брюшные мышцы и поясничный отдел.

Сколько выполнять: 14-16 сгибаний колен всего.

2. Приведение колена к корпусу

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу, не разгибая ее, и приведите колено к корпусу. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Не делайте резких движений, концентрируйтесь на работе тазобедренного сустава. В этом варианте упражнения амплитуда тазобедренного сустава увеличивается, что способствует сохранению его подвижности и спектра движений. Работает вся средняя часть тела.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов колен всего.

3. Ягодичный мостик

Из положения лежа, согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, не прогибая поясницу. Для эффекта достаточно чувствовать напряжение ягодичных мышц. Спустя секунду-две возвратитесь в исходное положение. Еще одно упражнение для таза, которое косвенно затрагивает колени и спину, сохраняя мобильность и нормальное функционирование позвоночника, тазобедренных и коленных суставов.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов.

4. Подъемы разведенных рук

Лягте на живот, руки разведите в стороны, ладонями вниз, голову можно немного приподнять. Поднимите руки вверх, не уводя их в другую плоскость, и сведите лопатки в верхней точке движения. Опустите руки на пол. При выполнении упражнение не поднимайте голову, корпус и ноги, работают только руки и плечевой пояс. Выполняйте это несложное упражнения из гимнастики от остеопороза, чтобы сохранить здоровье позвоночника, в частности шейного и грудного отдела, а также суставов плечевого пояса.

Сколько выполнять: 12-14 подъемов рук.

5. Пловец

Лежа на животе, вытяните руки перед собой, голову немного приподнимите. Поднимите левую руку и одновременно с ней – правую ногу, спустя мгновение возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение от остеопороза для другой руки и ноги. Пловец нормализует функциональность плечевых и тазобедренных суставов, оздоравливает позвоночник, улучшает координацию движений и укрепляет мышечный каркас тела.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

6. Разгибание ног лежа

Лягте на живот, руки подложите под голову, ноги выпрямите. На выдохе согните обе ноги в коленях до их перпендикулярного положения по отношению к полу. Задержитесь в этой позиции и вернитесь обратно. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток в коленных суставах, помогая сохранить их нормальную подвижность и достаточный объем движений, что защищает костную и хрящевую ткань от разрушения. Работает и поясничный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 сгибаний колен.

7. Разгибания обеих ног попеременно

Не меняя положения тела, начните выполнять обыкновенные махи вверх-вниз, сгибая и разгибая колени поочередно. Выполняйте упражнение медленно, так как резкие движения могут быть травматичны для коленных суставов. Выполняйте эту простую гимнастику от остеопороза, чтобы укрепить поясницу и избежать возрастных проблем с коленями.

Сколько выполнять: 14-16 сгибаний колен всего.

8. Повороты ноги на боку

Лягте на бок, плечо положите под голову, свободную руку поставьте перед собой. Нижнюю ногу согните в колене. Верхнюю ногу поднимите на 45 градусов и выполняйте легкую ротацию в тазобедренном суставе. Поворачивая ногу вперед и назад, при этом не двигая ее с места. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Вращения способствуют естественному увлажнению тазобедренного и коленного суставов изнутри, сохраняя их подвижность и спектр движений.

Сколько выполнять: 18-20 разворотов колен на каждую ногу.

9. Подъемы руки и ноги на четвереньках

Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной, избегайте чрезмерного прогиба или, наоборот, выгибания позвоночника. Вытяните вперед правую руку, задержитесь на мгновение и верните ее обратно. Теперь вытяните левую ногу, снова зафиксируйтесь на пару секунд. Теперь поднимите левую руку, вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу. Выполняйте попеременную планку с осознанной концентрацией на движениях, что увеличит эффективность упражнения для профилактика остеопороза.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов рук всего и 10-12 подъемов ног всего.

10. Поза кошки

В том же положении на четвереньках, сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине. Не запрокидывайте голову, двигайтесь мягко и плавно. Сделайте выдох и выгните спину, округляя ее максимально, вытягивая позвоночник. Базовая поза из йоги улучшает подвижность позвоночника, формирует правильную осанку, защищает от травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 12-14 повторений.

• Продвинутые занимающиеся могут повторить упражнения в 2 круга.

ЛФК при артрозе тазобедренных суставов

Все лечебные мероприятия для больных коксартрозом направлены на уменьшение болей, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставных хрящей.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению устойчивости суставов, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых происходит подтяжка мышц без движения самого тела. При этом объем движений в тазобедренном суставе должен быть в пределах сохраненной подвижности (до появления боли). В ходе многочисленных исследований доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у больных с хорошо тренированным мышечным аппаратом развиваются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных внешней средой, заболеваниями и т.п. связок и мышц, но не заставляют сустав сгибаться и разгибаться.

Правила гимнастики:

• При артрозе ТБС рекомендованная больному двигательная активность не должна оказывать негативного влияния на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить эту потребность в полезную привычку, которая поможет обеспечить хорошее кровоснабжение и подвижность тазобедренного сустава.
• Лечебная гимнастика при артрозе предполагает выбор исходного положения, не увеличивающего нагрузку на сустав. Во время занятий увеличение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего количества упражнений.
• Многим пациентам рекомендуется дозированное взвешивание. Для этого используют специальную манжету или резинку, закрепляемую на щиколотке. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
• Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
• Любое упражнение заканчивается поднятием рук (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация . Целесообразно сочетать гимнастику с самомассажем бедер и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, доступные на рынке.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

• П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленные подъемы выполняются с прямой ногой на 15 градусов от пола, удерживая ее в таком положении 30-40 секунд. Потом ноги меняются. Это упражнение разрешается выполнять только по одному разу каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся усилиями бедренных и ягодичных мышц.

Затем выполняется то же движение в динамическом варианте: ноги, выпрямленные в колене, медленно и плавно попеременно поднимаются и задерживаются на 1-2 секунды в верхней точке. За весь сеанс ЛФК следует выполнять 10-12 подъемов.

• П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая нога прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – 10-12 раз. Потом ноги меняются.
• П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднять до угла 15° от пола, удерживать их на весу, а затем плавно развести и свести (8-10 раз).

Это упражнение не рекомендуется проводить больным с повышенным артериальным давлением, а также людям старше 40 лет.

• П. – лежа на правом боку, правая нога согнута в колене, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после короткого отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить то же движение правой ногой.
• П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая коленей, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтягивая корпус вперед, нужно задержаться в таком положении на пару минут. Выполняйте его не чаще одного раза в день.

Травмы бедра – гимнастическая медицина

HipAlexaSaltzman2021-12-13T17:05:12+00:00

Тендинит сгибателей бедра

Эпидемиология: Может возникнуть в любом возрасте.

Механизм травмы/описание: Тендинит сгибателей бедра возникает при повторяющихся дерганиях/вытягиваниях/силах на мышцы-сгибатели бедра, особенно на подвздошно-поясничную и прямую мышцу бедра, вызывая воспаление и боль. Обычно это происходит из-за повторяющегося чрезмерного использования этих мышц.

Признаки/симптомы: У гимнаста возникает боль в передней части бедра (в подвздошно-поясничной и прямой мышцах бедра), а также боль при активации/сгибании/использовании мышц-сгибателей бедра (например, приседание, бег, прыжки, расщепление).

Диагноз: Диагноз устанавливается на основании физического осмотра. Обычно возникает боль при сгибании тазобедренного сустава с сопротивлением. Ваш поставщик медицинских услуг может рассмотреть возможность проведения рентгенографии или МРТ, чтобы исключить другие состояния или подтвердить диагноз.

Лечение: Для лечения этой травмы гимнасту следует воздержаться от прыжков/ударов/ударов, рассмотреть возможность приема НПВП, пройти физиотерапию и рассмотреть возможность инъекции в сухожилие сгибателя бедра, если консервативное лечение не помогает.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, убедитесь, что вы правильно растягиваетесь и используете правильную механику приземления, что у вас есть напряженная сила кора при выполнении упражнений, и что вы работаете над силой ягодичных мышц и бедер.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Существует множество причин боли в передней части бедра. Убедитесь, что у вас есть диагноз и план, который подходит для гимнастики и гимнастки. Если боль не уменьшается при консервативном лечении (например, НПВП, физиотерапия, отдых), рассмотрите возможность ультразвукового диагностического исследования и/или инъекции.

Гимнастка, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Пока это не причиняет боли, пусть ваша гимнастка покажет шпагат. Ее бедра прямые/направлены вперед? Если нет, поработайте со своим гимнастом над правильной гибкостью, чтобы уменьшить вероятность травмы.

Импинджмент бедренной вертлужной впадины (FAI)

Эпидемиология: Может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у спортсменов-подростков.

Механизм травмы/Описание: Возникает при воздействии аномальной силы и контакте между вертлужной впадиной (тазом) и бедренной костью, что приводит к повреждению верхней губы (хрящевого кольца бедра).

• САМ-импинджмент: САМ-импинджмент чаще встречается у мужчин и возникает, когда основание/шейка бедренной кости (бедренная кость) становится слишком большим.
• Импинджмент пинцета: Импинджмент пинцета чаще встречается у женщин среднего возраста и возникает, когда вертлужная впадина (таз) нависает/перекрывается.

Признаки/Симптомы: Гимнаст испытывает глубокую боль в бедре, обычно описываемую как «боль в паху». Могут возникать ощущения «захвата» или «запирания», и у гимнасток обычно ограничены движения бедра или сгибание бедра (сгибание бедра вверх) и внутреннее вращение (поворот бедра внутрь).

Диагноз: Диагноз устанавливается при физическом осмотре при ограничении сгибания бедра до 90 градусов, ограничении движения менее 5 градусов и положительном тесте FADDIR. Рентгеновские снимки, которые могут быть заказаны, включают AP Pelvis, ложный профиль и Dunn или модифицированный Dunn. Рентген может показать деформацию пистолетной рукоятки-CAM, перекрестный признак-PINCER, увеличенный угол альфа-CAM и увеличенный угол Wiberg/боковой центральный край PINCER. Артрограмма МРТ может быть использована для оценки возможного разрыва верхней губы (дополнительную информацию о разрывах верхней губы см. ниже).

Лечение: Гимнаст должен отдохнуть от всех прыжков/ударов/ударов, пройти курс физиотерапии и подумать об инъекции. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, которое может быть либо артроскопическим, либо открытым, если консервативное лечение не помогло.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, сосредоточьтесь на правильной технике растяжки и приземления, силе корпуса и силе ягодичных мышц/бедра.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рентгеновские снимки могут быть очень полезными при постановке диагноза FAI. Обязательно закажите правильные виды/убедитесь, что они сделаны правильно в первый раз с рентгенологом, поскольку вы не хотите подвергать педиатрического пациента большему облучению таза, чем это безопасно/необходимо.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Неправильный шпагат может привести к очень серьезным травмам бедра и ущемлению. Убедитесь, что вы всегда используете правильную технику.

Импинджмент бедренной вертлужной впадины (FAI)

Эпидемиология: Может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у спортсменов-подростков.

Механизм травмы/Описание: Возникает при воздействии аномальной силы и контакте между вертлужной впадиной (тазом) и бедренной костью, что приводит к повреждению верхней губы (хрящевого кольца бедра).

• САМ-импинджмент: САМ-импинджмент чаще встречается у мужчин и возникает, когда основание/шейка бедренной кости (бедренная кость) становится слишком большим.
• Импинджмент пинцета: Импинджмент пинцета чаще встречается у женщин среднего возраста и возникает, когда вертлужная впадина (таз) нависает/перекрывается.

Признаки/Симптомы: Гимнаст испытывает глубокую боль в бедре, обычно описываемую как «боль в паху». Могут возникать ощущения «захвата» или «запирания», и у гимнасток обычно ограничены движения бедра или сгибание бедра (сгибание бедра вверх) и внутреннее вращение (поворот бедра внутрь).

Диагноз: Диагноз устанавливается при физическом осмотре при ограничении сгибания бедра до 90 градусов, ограничении движения менее 5 градусов и положительном тесте FADDIR. Рентгеновские снимки, которые могут быть заказаны, включают AP Pelvis, ложный профиль и Dunn или модифицированный Dunn. Рентген может показать деформацию пистолетной рукоятки-CAM, перекрестный признак-PINCER, увеличенный угол альфа-CAM и увеличенный угол Wiberg/боковой центральный край PINCER. Артрограмма МРТ может быть использована для оценки возможного разрыва верхней губы (дополнительную информацию о разрывах верхней губы см. ниже).

Лечение: Гимнаст должен отдохнуть от всех прыжков/ударов/ударов, пройти курс физиотерапии и подумать об инъекции. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, которое может быть либо артроскопическим, либо открытым, если консервативное лечение не помогло.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, сосредоточьтесь на правильной технике растяжки и приземления, силе корпуса и силе ягодичных мышц/бедра.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Рентгеновские снимки могут быть очень полезными при постановке диагноза FAI. Обязательно закажите правильные виды/убедитесь, что они сделаны правильно в первый раз с рентгенологом, поскольку вы не хотите подвергать педиатрического пациента большему облучению таза, чем это безопасно/необходимо.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУЖИНЫ: Неправильный шпагат может привести к очень серьезным травмам бедра и ущемлению. Убедитесь, что вы всегда используете правильную технику.

Разрыв губы

Эпидемиология: Эта травма наблюдается во всех возрастных группах, но чаще встречается у спортсменок.

Механизм травмы/Описание: Верхняя губа представляет собой подковообразный хрящ на вертлужной впадине (тазовой кости), где бедренная кость (бедренная кость) переходит в сустав. Верхняя губа помогает обеспечить стабильность и подвижность тазобедренного сустава. Повреждение верхней губы может произойти остро с одной быстрой установкой и поворотом или дегенеративным (с течением времени) износом верхней губы.

Признаки/симптомы: Гимнастка будет испытывать боль в глубине бедра в форме буквы «С», а также щелканье или ощущение, будто ваше «бедро схватывает/запирает».

Диагноз: Диагноз устанавливается при физическом осмотре, когда возникает боль в тазобедренном суставе при переходе из положения полного сгибания, наружной ротации и отведения в положение разгибания, внутренней ротации и приведения. Рентген также может определить диагноз и может показать FAI (фемороацетабулярный импинджмент), дисплазию тазобедренного сустава или артрит. МРТ является окончательным тестом, и обычно назначают артрограмму.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от всех прыжков/ударов/ударов, рассмотреть возможность приема НПВП, физиотерапии, инъекций и иногда хирургического вмешательства, если консервативное лечение не помогает.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, сосредоточьтесь на правильной технике растяжки и приземления, силе корпуса и силе ягодичных мышц/бедра, чтобы поглощать силы, воздействующие на верхнюю губу.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Всегда обращайте внимание на FAI (фемороацетабулярный импинджмент), когда думаете о разрыве верхней губы. Сначала начните с консервативного лечения, включая покой, НПВП, физиотерапию, а если это не поможет, попробуйте внутрисуставную инъекцию под ультразвуковым контролем. Если после укола боль проходит, значит, это лечение. Если боль проходит, но возвращается, то можно рассмотреть вопрос об операции. Если внутрисуставная инъекция совсем не снимает боль, рассмотрите другие источники боли, исходящие от бедра (например, сгибатели бедра, иррадиирующие из нижней части спины и т. д.).

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не спешите сразу к операции. Только потому, что в бедре есть порванная верхняя губа, это может не быть источником боли. Подумайте о диагностическом ультразвуковом исследовании и/или инъекции, чтобы понять, откуда исходит боль.

Разрыв губы

Эпидемиология: Эта травма наблюдается во всех возрастных группах, но чаще встречается у спортсменок.

Механизм травмы/Описание: Верхняя губа представляет собой подковообразный хрящ на вертлужной впадине (тазовой кости), где бедренная кость (бедренная кость) переходит в сустав. Верхняя губа помогает обеспечить стабильность и подвижность тазобедренного сустава. Повреждение верхней губы может произойти остро с одной быстрой установкой и поворотом или дегенеративным (с течением времени) износом верхней губы.

Признаки/симптомы: Гимнастка будет испытывать боль в глубине бедра в форме буквы «С», а также щелканье или ощущение, будто ваше «бедро схватывает/запирает».

Диагноз: Диагноз устанавливается при физическом осмотре, когда возникает боль в тазобедренном суставе при переходе из положения полного сгибания, наружной ротации и отведения в положение разгибания, внутренней ротации и приведения. Рентген также может определить диагноз и может показать FAI (фемороацетабулярный импинджмент), дисплазию тазобедренного сустава или артрит. МРТ является окончательным тестом, и обычно назначают артрограмму.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от всех прыжков/ударов/ударов, рассмотреть возможность приема НПВП, физиотерапии, инъекций и иногда хирургического вмешательства, если консервативное лечение не помогает.

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, сосредоточьтесь на правильной технике растяжки и приземления, силе корпуса и силе ягодичных мышц/бедра, чтобы поглощать силы, воздействующие на верхнюю губу.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Всегда обращайте внимание на FAI (фемороацетабулярный импинджмент), когда думаете о разрыве верхней губы. Сначала начните с консервативного лечения, включая покой, НПВП, физиотерапию, а если это не поможет, попробуйте внутрисуставную инъекцию под ультразвуковым контролем. Если после укола боль проходит, значит, это лечение. Если боль проходит, но возвращается, то можно рассмотреть вопрос об операции. Если внутрисуставная инъекция совсем не снимает боль, рассмотрите другие источники боли, исходящие от бедра (например, сгибатели бедра, иррадиирующие из нижней части спины и т. д.).

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Не спешите сразу к операции. Только потому, что в бедре есть порванная верхняя губа, это может не быть источником боли. Подумайте о диагностическом ультразвуковом исследовании и/или инъекции, чтобы понять, откуда исходит боль.

Апофизит/отрыв

Эпидемиология: Возникает у гимнасток с открытыми зонами роста, что означает, что они все еще растут и еще не завершили период полового созревания.

Механизм травмы/описание: Возникает в результате повторяющихся нагрузок и растяжений/натяжений подколенного сухожилия на пластинке роста седалищного бугра («ягодичная кость»), что приводит к травме и либо к воспалению (апофизиту), либо к перелому ( отрыв). Отрыв относится к тому, что мышца с силой растягивается и захватывает с собой кусок кости, вызывая перелом.

Признаки/Симптомы: Гимнастка жалуется на боль в «ягодичной кости». Если это отрывная травма, гимнастка почувствует «хлопок» или «щелчок», за которым следует немедленная боль, синяк на ноге и неспособность нормально передвигаться (ходить). В случае травмы апофизита будет боль при активации/использовании мышц подколенного сухожилия и припухлости.

Диагноз: Диагноз устанавливается при физическом осмотре, когда возникает боль при пальпации/надавливании на седалищный бугор. Рентген также может определить диагноз. Рентгенография таза в положении лежа в переднезадней части может показать расширение зоны роста (апофизит) или отрывной перелом (кость «оторвалась» в месте прикрепления мышцы/пластины роста). МРТ или КТ будут окончательным тестом для постановки диагноза.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от всех прыжков/ударов/ударов. Потенциально гимнасту могут быть назначены костыли, НПВП, физиотерапия и, возможно, операция (при отрывном переломе, смещении >3 см).

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, подумайте о правильном растяжении нижней конечности, уделяя особое внимание технике безопасного приземления, силе корпуса и силе ягодичных мышц/бедра, а также прислушивайтесь к своему телу и сообщайте взрослому, если вы испытываете боль.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Это может быть очень сложной диагностикой, так как почти каждый навык/упражнение в гимнастике включает в себя использование подколенного сухожилия (например, удары ногами, прыжки, разгибы, махи постукиванием, прыжки назад, бег и т. д.) и поэтому в течение первых 2-6 ​​недель после постановки диагноза гимнастика очень ограничена (гимнасты могут выполнять кондиционирование верхней части тела и кора, если это разрешено врачом). Были некоторые гимнасты, которые пытались делать брусья в этот период отдыха, но те, кто это делал, как правило, восстанавливались дольше, поскольку они действительно не «отдыхали» подколенное сухожилие полностью.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Если у вашего гимнаста болит ягодица/подколенное сухожилие, не игнорируйте это! Как можно скорее обратитесь к врачу. Сосредоточьтесь на шпагатах с прямыми бедрами и правильной растяжке, чтобы избежать этого.

Апофизит/отрыв

Эпидемиология: Возникает у гимнасток с открытыми зонами роста, что означает, что они все еще растут и еще не завершили период полового созревания.

Механизм травмы/Описание: Возникает в результате повторяющихся нагрузок и растяжений/натяжений подколенного сухожилия на пластинке роста седалищного бугра («ягодичная кость»), вызывая травму и либо воспаление (апофизит), либо перелом (отрыв ). Отрыв относится к тому, что мышца с силой растягивается и захватывает с собой кусок кости, вызывая перелом.

Признаки/Симптомы: Гимнастка жалуется на боль в «ягодичной кости». Если это отрывная травма, гимнастка почувствует «хлопок» или «щелчок», за которым следует немедленная боль, синяк на ноге и неспособность нормально передвигаться (ходить). В случае травмы апофизита будет боль при активации/использовании мышц подколенного сухожилия и припухлости.

Диагноз: Диагноз устанавливается при физическом осмотре, когда возникает боль при пальпации/надавливании на седалищный бугор. Рентген также может определить диагноз. Рентгенография таза в положении лежа в переднезадней части может показать расширение зоны роста (апофизит) или отрывной перелом (кость «оторвалась» в месте прикрепления мышцы/пластины роста). МРТ или КТ будут окончательным тестом для постановки диагноза.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от всех прыжков/ударов/ударов. Потенциально гимнасту могут быть назначены костыли, НПВП, физиотерапия и, возможно, операция (при отрывном переломе, смещении >3 см).

Профилактика: Чтобы предотвратить эту травму, подумайте о правильном растяжении нижней конечности, уделяя особое внимание технике безопасного приземления, силе корпуса и силе ягодичных мышц/бедра, а также прислушивайтесь к своему телу и сообщайте взрослому, если вы испытываете боль.

Поставщик медицинских услуг по гимнастике PEARLS: Это может быть очень сложной диагностикой, так как почти каждый навык/упражнение в гимнастике включает в себя использование подколенного сухожилия (например, удары ногами, прыжки, разгибы, махи постукиванием, прыжки назад, бег и т. д.) и поэтому в течение первых 2-6 ​​недель после постановки диагноза гимнастика очень ограничена (гимнасты могут выполнять кондиционирование верхней части тела и кора, если это разрешено врачом). Были некоторые гимнасты, которые пытались делать брусья в этот период отдыха, но те, кто это делал, как правило, восстанавливались дольше, поскольку они действительно не «отдыхали» подколенное сухожилие полностью.

Гимнаст, родитель и тренер ЖЕМЧУГ: Если у вашего гимнаста болит ягодица/подколенное сухожилие, не игнорируйте это! Как можно скорее обратитесь к врачу. Сосредоточьтесь на шпагатах с прямыми бедрами и правильной растяжке, чтобы избежать этого.

Передняя верхняя часть ости подвздошной кости (ASIS)

Эпидемиология: Встречается у гимнасток с открытыми зонами роста, что означает, что они все еще растут и еще не завершили период полового созревания.

Механизм травмы/Описание: Это происходит из-за повторяющихся стрессов и тракций/вытягивания портняжной мышцы и мышц, напрягающих широкую фасцию, на пластинке роста в ПВО, что вызывает травму и либо воспаление (апофизит), либо перелом (отрыв). Отрыв относится к тому, что мышца с силой растягивается и захватывает с собой кусок кости, вызывая перелом.

Признаки/Симптомы: Гимнастка жалуется на боль в «бедренной кости». Если это отрывная травма, гимнастка почувствует «хлопок» или «щелчок», за которым следует немедленная боль, синяк на ноге и неспособность нормально передвигаться (ходить). В случае травмы апофизита будет боль при активации/использовании мышц Сарториуса и мышц, напрягающих широкую фасцию, и отек.

Диагноз: Определяется при физикальном осмотре при появлении боли при пальпации/надавливании на ASIS. Рентген также может определить диагноз. Рентгенография таза в положении лежа в переднезадней части может показать расширение зоны роста (апофизит) или отрывной перелом (кость «оторвалась» в месте прикрепления мышцы/пластины роста). МРТ или КТ будут окончательным тестом для постановки диагноза.

Лечение: Гимнаст должен отдыхать от всех прыжков/ударов/ударов.