Пяточная шпора: какие упражнения помогут справиться с болью?
Ходьба, бег, прыжки обусловливают интенсивное давление на пятку, которое в будущем может стать причиной возникновения болевых ощущений. Боль в пятке может быть вызвана рядом причин, наиболее распространенная из которых — подошвенный фасцит (пяточная шпора). Подошвенная фасция соединяет головки плюсневых костей и пяточный бугор, поддерживая свод стопы. Фасция обычно работает как амортизатор, но повторное стрессовое воздействие на пятку может привести к небольшим разрывам ткани и развитию воспаления — у человека возникает подошвенный фасцит. Причинами этой патологии могут быть интенсивные физические нагрузки на стопу (бег) или пристрастие к каблукам. Чаще заболеванию подвержены лица, вынужденные часто ходить, тем самым подвергая подошвенную фасцию интенсивной нагрузке.
Основным симптомом подошвенного фасцита является боль в пятке или в области свода стопы, изначально незначительная, возникающая с утра в момент подъема человека с кровати либо после длительного периода сидения.
Она может изменяться, часто проходя после прогулки. Некоторые люди испытывают боль при подъеме по лестнице или беге. Заболевание может беспокоить человека длительное время, осложняясь формированием рубца, тем самым ухудшая прогноз. Подошвенный фасцит может стать причиной боли в колене, тазобедренном суставе, спине.
Для облегчения боли можно использовать нижеприведенные физические упражнения, базирующиеся на растяжке.
1. Сидя на краю кровати со скрещенными ногами (больная — сверху), человек обхватывает стопу «верхней» ноги, беря пятку в одну руку, а пальцы — в другу. Далее следует осторожно тянуть стопу на себя: разгибание пальцев будет натягивать подошвенную фасцию, лодыжки — ахиллово сухожилие, что может помочь уменьшить боль. Растягивать стопу необходимо в течение 10 с, в дальнейшем повторяя движения 10–20 раз.
2. Сидя в кресле, нужно вытянуть ноги и поочередно сгибать и разгибать их в голеностопном суставе. Это упражнение растягивает фасции и икроножную мышцу. Его необходимо повторить 10 раз на больной ноге.
3. Поместите руки на стену и держите спину прямой, вытягивая больную ногу и пятку вниз, выставляя при этом здоровую ногу вперед. Потяните бедра вперед по направлению к стене до появления ощущения растяжения в задней части голени. Задержитесь на 10 с и повторите несколько раз.
Для лечения подошвенного фасцита в домашних условиях используют лед, прикладывая холодные компрессы к воспаленному участку на протяжении 15 мин 3–4 раза в сутки. Также можно применять нестероидные противовоспалительные средства, пользоваться специальными супинаторами для обуви или шинами. Врачи также рекомендуют снизить интенсивность нагрузки на стопу, например, заменив бег на плавание и гуляние.
В условиях госпиталя пациентам с подошвенным фасцитом делают инъекции стероидными препаратами, уменьшающие воспаление, а в случае крайней необходимости — хирургическое вмешательство для уменьшения натяжения фасции.
Анна Антонюк
Упражнения при пяточной шпоре — Реабилитолог Остеопат Максим Поддуев (Киев)
Голень, стопа,Реабилитация
Пяточная шпора (плантарный фасциит) — заболевание, отличающееся острой болью в пятке, сравнимой с болью от наступания на острый камушек, резко усиливающейся при нагрузке.
Процесс воспаления в месте крепления подошвенной фасции и сухожилий к пяточной кости приводит к формированию «шпоры». Факторов ведущих к ее развитию много — от ношения неправильной обуви до избыточной массы тела.
Диагностику и лечение назначает врач-травматолог на основании опроса, физического осмотра и необходимых исследований. Представленная здесь методика реабилитационных упражнений направлена на устранение подошвенного напряжения в стопе и восстановления функции мышц. Она может стать весомым инструментом в лечении пяточной шпоры в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями.
При необходимости и по согласованию с лечащим врачом можно пройти 2-3 сеанса мышечного расслабления у специалиста. По моему мнению, эффективным лечением пяточной шпоры должен быть комплексный подход.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».
Делайте эти упражнения каждый день на протяжении не менее 2 недель.
Обратное натяжение ноги
Лежа на животе, ноги прямо, руки положите под голову. Втяните живот, напрягите и поднимите разрабатываемую ногу на 20 см от пола. Удерживайте в таком положении прямую ногу 5 секунд, затем расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.
Отведение ноги лежа
Лежа на боку, рука под головой. Поднимите ногу к потолку, на расстояние 25-30 см от пола. Держите ногу прямо, затем плавно опустите. 2 подхода по 15 повторений.
Выкатывание стопы
Сидя или стоя. Под подошву положите теннисный мячик или любой другой удобный для раскатывания предмет (например, скалку). Выкатывайте стопу от пятки к пальцам и обратно в течение 3-5 минут. Особенно это упражнение эффективно утром, сразу после сна.
Растягивание полотенцем
Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо.
Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.
Растяжение задней поверхности ноги
Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.
Растяжение ахилла
Стоя на ступеньке или любой неподвижной опоре выстой 20-25 см, разрабатываемая нога слегка свисает с нее. Потяните пятку поврежденной ноги вниз, здоровую ногу слегка сгибая в колене, пока не почувствуете натяжение в подошве. Удерживайте такое положение 15-30 секунд.Затем расслабьтесь. Повторить 3 раза.
Подошвенное растяжение сидя
Сидя на стуле, положите голень разрабатываемой ноги на другое колено. Одноименной рукой разогните пальцы по направлению голени, пока не почувствуете натяжение в подошве. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.
Подошвенный массаж сидя
Сидя на стуле, положите голень разрабатываемой ноги на другое колено.
Одноименной рукой разогните пальцы по направлению голени, пока не почувствуете натяжение в подошве. Другой рукой массируйте нижнюю часть стопы, двигаясь от пятки к пальцам ног. Продолжительность: 3-5 минут.
После того, как все упражнения на растяжения сделаны, переходите к укреплению мышц.
Захват полотенца
Сидя на стуле, положите полотенце на пол. Поставьте ногу сверху на полотенце и схватите его пальцами ноги. Затем поднимите ногу и отпустите полотенце. Повторить 10-20 раз.
Укрепление ахилла
Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.
Упражнения на баланс
Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула.
Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.
Баланс 1
Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.
Баланс 2
Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.
Скачать и распечатать
Упражнения для пяточной шпоры: инструкции, лечение и прочее
Пяточные шпоры образуются из-за отложений кальция в нижней части пяточной кости. Эти отложения вызывают костный рост, который начинается в передней части пяточной кости и распространяется к арке или пальцам ног.
Пяточная шпора может вызывать боль и дискомфорт, но у многих людей пяточная шпора протекает бессимптомно.
По данным клиники Кливленда, пяточные шпоры вызывают боль у людей только в половине случаев.
Иногда у вас будет пяточная шпора, и вы не почувствуете боли, а иногда боль в пятке может быть вызвана другими причинами.
У многих людей с пяточной шпорой также имеется подошвенный фасциит, который может усиливать боль. Это состояние возникает, когда соединительная ткань, известная как подошвенная фасция, становится воспаленной и болезненной. Подошвенная фасция проходит от пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы.
Хотя в некоторых случаях пяточная шпора может потребовать хирургического вмешательства, вы можете делать растяжки, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Эти растяжки также могут облегчить боль и воспаление, вызванное подошвенным фасциитом. Кроме того, они помогают уменьшить напряжение в икрах, которое может способствовать боли в пятке, вызывая напряжение в подошвенной фасции.
Вот восемь простых упражнений, которые помогут облегчить симптомы. Их можно делать все сразу или несколько раз в течение дня.
Поделиться на Pinterest
1. Сгибание стопы
Это простое растяжение особенно полезно делать правильно, когда вы просыпаетесь, когда вы сидите в постели.
Он растягивает подошвенную фасцию, которая напрягается во время сна.
- Рукой потяните пальцы ног к голени.
- Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
- Сделайте каждую сторону два-три раза.
Поделиться на Pinterest
2. Растяжка икр на шагу
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икр. Это снимает напряжение в ногах и улучшает подвижность.
- Встаньте на подушечку правой стопы на краю ступеньки, пятка должна свисать со ступеньки.
- Медленно опустите пятку как можно ниже.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Повторить на левую ногу. Выполните от двух до четырех раз в каждую сторону.
Поделиться на Pinterest
3. Захват полотенца для пальцев ног
Эта растяжка укрепляет и растягивает свод стопы и улучшает гибкость.
- Положите небольшое полотенце под ногу.
- Согните пальцы ног, чтобы ухватиться за полотенце.
- Поднимите переднюю часть стопы от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Отпустите полотенце, поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше друг от друга.
Поделиться на Pinterest
4. Растяжка икр у стены
Эта растяжка глубоко растягивает икры и пятки. Это помогает снять напряжение и боль в ногах и ступнях, что увеличивает подвижность.
- Встаньте в нескольких футах от стены, поставив левую ногу перед правой ногой.
- Наклонитесь к стене, слегка согнув левое колено.
- Медленно перенесите вес на левую ногу.
- Держите правое колено прямо, отрывая правую пятку от земли. Почувствуйте растяжение вдоль задней части голени.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Сделайте каждую сторону от двух до пяти раз.
Поделиться на Pinterest
5. Приседания у стены, растяжка икр
Это упражнение нацелено на икроножные мышцы и помогает повысить гибкость и силу.
- Сядьте на корточки, плотно прижавшись спиной к стене. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а лодыжки должны быть прямо под ними.
- Медленно оторвите обе пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.
Для следующих трех упражнений вы можете следовать этому полезному видео, которое мы нашли, или использовать приведенные ниже инструкции:
6. Растяжка икр с лентой
Для этой растяжки вам понадобится ремень для йоги или тренировочная лента. Вы также можете использовать полотенце, сложенное вдоль, чтобы сделать ремешок. Это упражнение растягивает икры, что помогает предотвратить растяжение мышцами подошвенной фасции.
- Сядьте на стул или лягте на спину.
- Поместите ремень под свод правой стопы, удерживая концы обеими руками.
- Используйте ремень, чтобы потянуть верхнюю часть стопы на себя, сгибая стопу по направлению к голени.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Сделайте каждую сторону от трех до пяти раз.
7. Перекатывание мяча для гольфа
Эта растяжка расслабляет фасцию по подошве стопы, помогая облегчить боль в пятке.
- Прокатите мяч для гольфа под правой ногой.
- Продолжать до 1 минуты.
- Сделайте каждую ногу два-три раза.
8. Прогулка с собакой
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку голени и ахиллова сухожилия. Это расслабит ваши ноги и снимет напряжение в ногах и позвоночнике.
- Встаньте в позу «Собака мордой вниз» с поднятыми пятками.
- Поочередно упирайтесь пяткой в пол, сгибая противоположное колено.
- Чередуйте стороны каждые несколько секунд, затем удерживайте каждую сторону примерно 30 секунд.
Существует несколько консервативных методов лечения и домашних средств, которые можно использовать для облегчения таких симптомов, как боль и воспаление.
Для облегчения симптомов можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин. Также доступны добавки для уменьшения воспаления.
Вот несколько способов лечения пяточной шпоры:
- Лед. Прикладывайте к стопе пакет со льдом или холодный компресс на 10–15 минут за раз. Это особенно полезно в конце долгого дня или когда вы провели много времени на ногах. Или подкатите под ногу бутылку с замороженной водой. Этот метод включает в себя небольшой массаж, снимающий напряжение в нижней части стопы.
- Массаж. Массаж свода стопы помогает облегчить боль и повысить подвижность. Используйте пальцы и костяшки пальцев для глубокого массажа стопы в течение 1–5 минут за раз. Один из способов заключается в том, чтобы поместить оба больших пальца на центральную линию свода стопы и переместить их к внешним краям стоп.
- Вставки. Используйте амортизирующие вставки в обуви для дополнительной поддержки и амортизации. Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
- Ночные шины. Многие люди получают быстрые и эффективные результаты, используя ночные шины. Их можно носить во время сна, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Они помогают расслабить подошвенную фасцию и не дают вам направлять ноги вниз.
- Инъекции. Инъекции кортизона в подошвенную фасцию могут использоваться для уменьшения боли и воспаления.
- Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). Это неинвазивный метод лечения, при котором для восстановления ткани подошвенной фасции используются высокоэнергетические ударно-волновые импульсы. Хотя результаты непостоянны, иногда его используют, чтобы увидеть, можно ли предотвратить операцию.
- Криоультразвуковая терапия. Криоультразвуковая терапия может помочь уменьшить боль у людей с подошвенным фасцитом и пяточной шпорой. Этот метод использует электромагнитную энергию и холодовую терапию для облегчения боли.
- Хирургия. Операция рекомендуется в крайнем случае и только после полного года консервативного лечения.
Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или боль, которая не проходит после нескольких недель лечения. Вполне возможно, что боль в пятке может быть вызвана таким состоянием, как артрит или тендинит. Или это может быть какой-то стрессовый перелом. Вам могут назначить физиотерапию, хиропрактику или массаж.
Даже если у вас легкие симптомы, вы можете обратиться к врачу, чтобы оценить свое состояние и убедиться, что вы на пути к выздоровлению. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо другие заболевания, на которые могут повлиять эти растяжки или процедуры.
Постоянная растяжка и упражнения могут помочь уменьшить боль и воспаление при пяточной шпоре и подошвенном фасците. Рекомендуется продолжать делать растяжки даже после того, как ваши ноги почувствуют себя лучше, чтобы предотвратить повторение. Если ваши симптомы со временем не улучшаются или усиливаются, вам следует обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если боль не проходит, усиливается или становится сильной.
Упражнения при пяточной шпоре: инструкции, лечение и прочее
Пяточная шпора образуется из-за отложений кальция на дне пяточной кости. Эти отложения вызывают костный рост, который начинается в передней части пяточной кости и распространяется к арке или пальцам ног.
Пяточная шпора может вызывать боль и дискомфорт, но у многих людей пяточная шпора протекает бессимптомно.
По данным клиники Кливленда, пяточные шпоры вызывают боль у людей только в половине случаев. Иногда у вас будет пяточная шпора, и вы не почувствуете боли, а иногда боль в пятке может быть вызвана другими причинами.
У многих людей с пяточной шпорой также имеется подошвенный фасциит, который может усиливать боль. Это состояние возникает, когда соединительная ткань, известная как подошвенная фасция, становится воспаленной и болезненной. Подошвенная фасция проходит от пятки до пальцев ног и поддерживает свод стопы.
Хотя в некоторых случаях пяточная шпора может потребовать хирургического вмешательства, вы можете делать растяжки, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Эти растяжки также могут облегчить боль и воспаление, вызванное подошвенным фасциитом. Кроме того, они помогают уменьшить напряжение в икрах, которое может способствовать боли в пятке, вызывая напряжение в подошвенной фасции.
Вот восемь простых упражнений, которые помогут облегчить симптомы. Их можно делать все сразу или несколько раз в течение дня.
Поделиться на Pinterest
1. Сгибание стопы
Это простое растяжение особенно полезно делать правильно, когда вы просыпаетесь, когда вы сидите в постели.
Он растягивает подошвенную фасцию, которая напрягается во время сна.
- Рукой потяните пальцы ног к голени.
- Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
- Сделайте каждую сторону два-три раза.
Поделиться на Pinterest
2. Растяжка икр на шагу
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку икр. Это снимает напряжение в ногах и улучшает подвижность.
- Встаньте на подушечку правой стопы на краю ступеньки, пятка должна свисать со ступеньки.
- Медленно опустите пятку как можно ниже.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Повторить на левую ногу. Выполните от двух до четырех раз в каждую сторону.
Поделиться на Pinterest
3. Захват полотенца для пальцев ног
Эта растяжка укрепляет и растягивает свод стопы и улучшает гибкость.
- Положите небольшое полотенце под ногу.
- Согните пальцы ног, чтобы ухватиться за полотенце.
- Поднимите переднюю часть стопы от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Отпустите полотенце, поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше друг от друга.
Поделиться на Pinterest
4. Растяжка икр у стены
Эта растяжка глубоко растягивает икры и пятки. Это помогает снять напряжение и боль в ногах и ступнях, что увеличивает подвижность.
- Встаньте в нескольких футах от стены, поставив левую ногу перед правой ногой.
- Наклонитесь к стене, слегка согнув левое колено.
- Медленно перенесите вес на левую ногу.
- Держите правое колено прямо, отрывая правую пятку от земли. Почувствуйте растяжение вдоль задней части голени.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Сделайте каждую сторону от двух до пяти раз.
Поделиться на Pinterest
5. Приседания у стены, растяжка икр
Это упражнение нацелено на икроножные мышцы и помогает повысить гибкость и силу.
- Сядьте на корточки, плотно прижавшись спиной к стене. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а лодыжки должны быть прямо под ними.
- Медленно оторвите обе пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем верните ноги в исходное положение.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.
Для следующих трех упражнений вы можете следовать этому полезному видео, которое мы нашли, или использовать приведенные ниже инструкции:
6. Растяжка икр с лентой
Для этой растяжки вам понадобится ремень для йоги или тренировочная лента. Вы также можете использовать полотенце, сложенное вдоль, чтобы сделать ремешок. Это упражнение растягивает икры, что помогает предотвратить растяжение мышцами подошвенной фасции.
- Сядьте на стул или лягте на спину.
- Поместите ремень под свод правой стопы, удерживая концы обеими руками.
- Используйте ремень, чтобы потянуть верхнюю часть стопы на себя, сгибая стопу по направлению к голени.
- Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
- Сделайте каждую сторону от трех до пяти раз.
7. Перекатывание мяча для гольфа
Эта растяжка расслабляет фасцию по подошве стопы, помогая облегчить боль в пятке.
- Прокатите мяч для гольфа под правой ногой.
- Продолжать до 1 минуты.
- Сделайте каждую ногу два-три раза.
8. Прогулка с собакой
Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку голени и ахиллова сухожилия. Это расслабит ваши ноги и снимет напряжение в ногах и позвоночнике.
- Встаньте в позу «Собака мордой вниз» с поднятыми пятками.
- Поочередно упирайтесь пяткой в пол, сгибая противоположное колено.
- Чередуйте стороны каждые несколько секунд, затем удерживайте каждую сторону примерно 30 секунд.
Существует несколько консервативных методов лечения и домашних средств, которые можно использовать для облегчения таких симптомов, как боль и воспаление.
Для облегчения симптомов можно принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или аспирин. Также доступны добавки для уменьшения воспаления.
Вот несколько способов лечения пяточной шпоры:
- Лед. Прикладывайте к стопе пакет со льдом или холодный компресс на 10–15 минут за раз. Это особенно полезно в конце долгого дня или когда вы провели много времени на ногах. Или подкатите под ногу бутылку с замороженной водой. Этот метод включает в себя небольшой массаж, снимающий напряжение в нижней части стопы.
- Массаж. Массаж свода стопы помогает облегчить боль и повысить подвижность. Используйте пальцы и костяшки пальцев для глубокого массажа стопы в течение 1–5 минут за раз. Один из способов заключается в том, чтобы поместить оба больших пальца на центральную линию свода стопы и переместить их к внешним краям стоп.
- Вставки. Используйте амортизирующие вставки в обуви для дополнительной поддержки и амортизации. Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
- Ночные шины. Многие люди получают быстрые и эффективные результаты, используя ночные шины. Их можно носить во время сна, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Они помогают расслабить подошвенную фасцию и не дают вам направлять ноги вниз.
- Инъекции. Инъекции кортизона в подошвенную фасцию могут использоваться для уменьшения боли и воспаления.
- Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ). Это неинвазивный метод лечения, при котором для восстановления ткани подошвенной фасции используются высокоэнергетические ударно-волновые импульсы. Хотя результаты непостоянны, иногда его используют, чтобы увидеть, можно ли предотвратить операцию.
- Криоультразвуковая терапия. Криоультразвуковая терапия может помочь уменьшить боль у людей с подошвенным фасцитом и пяточной шпорой. Этот метод использует электромагнитную энергию и холодовую терапию для облегчения боли.
- Хирургия. Операция рекомендуется в крайнем случае и только после полного года консервативного лечения.
Недорогие варианты можно купить в готовом виде. Носите поддерживающую обувь с более толстой подошвой и дополнительной амортизацией для дополнительной поддержки, которая может помочь уменьшить напряжение в подошвенной фасции. Кинезиотейп можно использовать для улучшения поддержки свода стопы и пятки.
Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль или боль, которая не проходит после нескольких недель лечения. Вполне возможно, что боль в пятке может быть вызвана таким состоянием, как артрит или тендинит. Или это может быть какой-то стрессовый перелом. Вам могут назначить физиотерапию, хиропрактику или массаж.
Даже если у вас легкие симптомы, вы можете обратиться к врачу, чтобы оценить свое состояние и убедиться, что вы на пути к выздоровлению. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо другие заболевания, на которые могут повлиять эти растяжки или процедуры.