Гимнастика для рук при ревматоидном артрите: Какие упражнения помогут справиться с ревматоидным артритом?

Лечебная физкультура для пациентов с ревматоидным артритом. Комплексы упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей

У пациентов с ревматоидным артритом комплексы упражнений для кистей (в том числе с различными снарядами: мяч, резиновое яйцо, палочка, кусочки поролона) восстанавливают мелкую моторику, силу и тонкую координацию кистей, улучшают объем движений в суставах пальцев, кожно-суставную чувствительность.

1. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Поднять кисти рук вверх и вниз, 8 раз.

2. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол. Предплечье опирается на стол, ладони смотрят вниз. Поднимать кисть, сгибая руку в запястье (при этом пальцы сжать в кулак), удерживать это положение 5 секунд. Опустить руку на стол (пальцы выпрямлены), 6 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Предплечье опирается на стол. Пальцы сжаты в кулак. Кулак двигать относительно запястья вправо, затем влево, удерживать это положение 5 секунд. Вернуть руку в исходное положение, 6 раз. 

4. Исходное положение: сидя за столом, кисти рук положить на край стола ладонями вниз. Большой палец отвести вниз за край стола, затем привести обратно в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Кисти расположить на столе, большой палец отвести, поднимать только пальцы вверх и вниз (ладони не отрывать от стола), 8 раз. 

6. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вверх. Большим пальцем коснуться нижней линии мизинца. Удерживать это положение 3–5 секунд. Полностью выпрямить большой палец, 6 раз. 

7. Кисти рук положить на стол. С напряжением вполсилы собрать пальцы в неполный кулак и расслабить, 8 раз.

 

8. Кисти рук положить на стол. Развести пальцы в стороны и соединить, 8 раз. 

9. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол. Приподнимать прямые пальцы поочередно вверх. Каждый палец удерживать наверху 5 секунд. 

10. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол, пальцы вместе. Отвести большой палец в сторону, остальные пальцы поочередно приводить к большому пальцу. Делать упражнение медленно. Когда все пальцы приведены к большому пальцу, удерживать это положение 3 секунды. 

11. Кисти рук положить на стол параллельно друг другу. Собирать пальцы в «щепотку», кисти в лучезапястном суставе двигаются внутрь, 8 раз. 

12. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Кончиком большого пальца касаться поочередно всех кончиков пальцев, чтобы образовался один круг, все суставы согнуты. Выпрямлять пальцы перед тем как согнуть следующий палец. 

13. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол и придвинуть друг к другу. Ладони прижать одну к другой. Максимально развести локти в стороны (не разъединяя ладоней) и соединить, 8 раз. 

14. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол. Ладони прижать одну к другой. Развести пальцы в стороны и с напряжением вполсилы сжать в кулак, 8 раз. 

15. Исходное положение: сидя за столом, локти поставить на стол. Развести кисти в стороны, удерживая запястья вместе, 8 раз. 

16. Прямые руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Развести пальцы «веером» и затем вновь соединить, 8 раз. 

17. Локти поставить на стол вместе, ладони соединить, делать наклоны руками вправо и влево. Упражнение выполняют сначала в одну, затем в другую сторону по 8 раз, всегда оставляя один локоть на столе. 

18. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Упражнение: закрыть «ворота» – коснуться кончиками пальцев одной руки кончиков пальцев другой, предплечья при этом параллельны друг другу, лежат на столе, сгибаются запястья, затем открыть «ворота» – исходное положение, 8 раз. 

19. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять большой палец вверх и опустить, 8 раз. 

20. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнять упражнение «ворота» одними пальцами, запястья не сгибать, 8 раз. 

21. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Отводить поочередно каждый палец вверх (кроме мизинца), затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

22. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Совершать круговые движения большим пальцем, передвигая его сначала в сторону ладони, затем максимально отвести к себе и через наружную сторону кисти вернуться в исходное положение, 8 раз. 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

 

Упражнения для кистей со снарядами (мяч или резиновое яйцо, палочка)

1. Исходное положение: сидя за столом. Взять теннисный мяч или резиновое яйцо в руки. Кисть расположить «на ребре», снаряд сжать, сгибая пальцы в кулак (вполсилы) досчитать до четырех и расслабить на 5 секунд. 

2. Мяч (или яйцо) положить на стол, руку ладонью вниз положить сверху на снаряд. Плавным движением перемещать ладонь вперед, прокатывая снаряд до основания кисти, не надавливая на снаряд, 8 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом. Вытянуть руки перед собой, мяч (или яйцо) не сжимать – кисти спокойно удерживают мяч, повторяя его форму. Снаряд привести к плечам, затем поднять руки вверх. Сделать вдох через нос, выдох через рот. Поднять руки вверх и затем, повторяя движение к плечам, вернуться в исходное положение, 8 раз. 

4. Мяч (или яйцо) взять в кулак, локти поставить на стол. Выполнять круговые движения кистью к себе, совершая полный оборот, затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом. Перекатывать мяч (или яйцо) от пальцев к лучезапястному суставу, максимально плотно охватывая его, 8 раз. 

6. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Перекатывать палочку по столу от пальцев к лучезапястному суставу. Сначала наружной, затем тыльной стороной и ребром ладони. По 4 секунды каждой рукой.

 

7. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Выполнять движения большим пальцем вверх к палочке и вниз на стол. По 4 секунды каждой рукой.

 

8. Сидя за столом, локти поставить на стол, взять палочку. Перебирать палочку пальцами только вверх, по 4 секунды то одной, то другой рукой. Вращать палочку в одну и в другую сторону, по 4 секунды то одной, то другой рукой.

 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

 

Упражнения для стоп

Упражнения для стоп очень важны для больных ревматоидным артритом. Через 2–3 недели тренировок уменьшается боль, при более длительных тренировках улучшается подвижность. При помощи упражнений, ортопедических стелек и специальной обуви можно предотвратить развитие серьезных деформаций стоп или их усугубления. Гимнастика начинается с разминки: катание стоп по мячу. Для разогрева верхнего голеностопного сустава и мышц голени подходит 5–10-минутная езда на велотренажере.

1. Сидя на стуле или лежа на полу, вытянуть пальцы стоп, удерживать это положение 5 секунд, затем притянуть пальцы к себе и удерживать это положение 5 секунд, 8 раз. 

2. Делать медленные кругообразные движения стопой по часовой стрелке до счета «десять» каждой стопой. 

3. Согнуть все пальцы стоп, удерживать это положение 3–5 секунд, затем распрямить пальцы стоп и удерживать это положение, 8 раз. 

4. Приподнять большой палец от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол, 8 раз.

 

5. Приподнять пальцы стопы от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол. Ноги согнуты в коленях под углом 90° и должны оставаться прямыми (т. е. их нельзя поворачивать внутрь или наружу), 8 раз. 

6. Стоя, стопы широко расставлены, пятки внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. 

7. Стоя, пальцы стоп «смотрят» внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. При выполнении можно держаться за перила. Не держитесь за шкафы, стулья или другие нестойкие предметы, опираясь на которые можно упасть. 

 

Упражнения для стоп со снарядами (мяч, резиновое яйцо, резиновая лента)

1. Под стопу положить мяч или резиновое яйцо. Пятку расположить на полу. Не отрывая пятку от пола, стопой надавливать на снаряд и двигать стопу относительно снаряда вперед-назад с разной силой (особенно внутреннюю часть стопы).

 Когда стопа движется вперед, снаряд перемещается в сторону пятки, которую не следует отрывать от пола. Делать упражнение 2 минуты. 

2. Исходное положение: сидя на стуле. Расположить снаряд под стопой у основания пальцев. Надавливайте на снаряд с усилием вполсилы, 2 мин. 

3. Для развития силы можно использовать различные упражнения с резиновой лентой, 2–4 минуты. 

 

Литература

1. Насонова В.А., Павлов В.П., Павленко Т.М. и др. Особенности восстановительного лечения больных ревматологического профиля. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2003;3: 32–35.

2. Хюва К., Лаур П., Метсна В. и др. Ревматоидный артрит: инструкции для пациентов. Составитель П. Тувик. Taллинн, 2008. 95 с.

3. Павленко Т.М., Тахтай В.В. Комплекс упражнений для кисти и стопы больным с ревматическими поражениями суставов, ревматоидным артритом. Москва, 2009. 15 с.

 

К.м.н. Е.В. Орлова
ФГБУ «НИИР им. В.А. Насоновой»

Как правильно заниматься лечебной физкультурой при ревматоидном артрите

Комплекс упражнений для укрепления и растяжки мышц.

• Общие вопросы
• спорт
• лечение

Пациенты с ревматоидным артритом часто избегают физической нагрузки, они перестают заниматься спортом, физкультурой и в целом стараются двигаться как можно меньше. Их можно понять: человеку с больными, воспаленными суставами меньше всего хочется выполнять упражнения или идти на пробежку. Однако организм человека предназначен для нагрузки. Поэтому, когда ее становится недостаточно, мышцы становятся слабыми, связки и сухожилия теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. Из-за этого боль и чувство скованности лишь усиливаются [3].

Чтобы хорошо себя чувствовать, не обязательно проводить часы в тренажерном зале — достаточно каждый день выполнять комплекс упражнений ЛФК, следить за своим самочувствием и иметь сбалансированный рацион питания.  

Как питаться при РА, чтобы снизить боль и скованность в суставах

Продукты, которые помогут уменьшить воспаление и боль. Что говорят исследования. Продуктовая тарелка при ревматоидном артрите.

Читать

ЛФК — это не альтернатива лекарственным препаратам 

Прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Врач должен подобрать комплекс упражнений, учитывающий особенности именно вашего заболевания. Попросите врача показать правильную технику выполнения упражнений, это поможет избежать травм и правильно распределить нагрузку.

Что про лечебную физкультуру говорят научные исследования

👉 Авторы научного обзора физических упражнений для людей с ревматоидным артритом заявляют, что физическая активность замедляет разрушение суставов и повышает самооценку: у пациентов снижается боль, проходят симптомы депрессии, улучшается сон. Тренировки с сопротивлением уменьшают воспаление и повышают мышечную силу. Главные трудности, с которыми сталкивались пациенты во время исследований, — потеря мотивации и недостаток знаний [6].

​👉 В обзоре, где рассматривалось влияние физических упражнений на ревматоидный артрит, говорится, что любое упражнение лучше, чем его отсутствие. Однако набор конкретных упражнений, частота и интенсивность их выполнения должна подбираться отдельно под каждого пациента [5].

​👉 Авторы клинических исследований, в которых пациенты выполняли комплексную программу реабилитации, куда входила и лечебная физкультура, отмечают, что у пациентов снизилась активность заболевания и им стало проще выполнять разные действия в повседневной жизни [1].

​👉 Гидротерапия помогает уменьшить боль и улучшить самочувствие пациентов с ревматоидным артритом в краткосрочной перспективе. Какая польза будет в долгосрочной перспективе, пока не известно [4].

Используйте таблицу, чтобы следить за прогрессом

Организация Versus Arthritis предлагает использовать специальную таблицу для отслеживания прогресса. Запишите, какие упражнения вы делаете, сколько подходов и повторений. Наращивайте нагрузку постепенно. Лучше делать мало, но часто [3].

Как делать ЛФК во время обострения

Во время небольшого воспаления можно делать растяжку, чтобы поддерживать гибкость суставов и избежать атрофии мелких мышц. Для того, чтобы тратить меньше сил, разбейте одну 30-минутную растяжку на три подхода по 10 минут.

При сильном обострении лучше дать суставам отдых и отказаться от растяжки на день или хотя бы вдвое сократить количество упражнений [8, 11, 12].

Во время острого воспаления упражнения для укрепления мышц делать не стоит. Лучше подождать несколько дней, пока воспаление пройдет [3].

Если во время тренировки появилась боль

Остановите тренировку, если вы почувствовали сильную, острую боль. Сократите количество повторений или замените упражнение на другое. К горячим и воспаленным суставам можно на 10–15 минут приложить лед или замороженные продукты, завернутые в полотенце.

Если после первой тренировки боль в мышцах держится несколько дней, ничего страшного — возможно, вы просто сделали чуть больше, чем требовалось, и в дальнейшем вам стоит скорректировать нагрузку. При регулярных занятиях после тренировки вы не должны чувствовать себя слишком уставшими. Если боль и усталость не проходят, отдохните пару дней, а затем снова приступайте к упражнениям, но первое время делайте меньше подходов и повторений, чем обычно [3].

1. Остановить тренировку 
2. Приложить к суставу холодный предмет 
3. Отдохнуть несколько дней 
4. Если боль не прошла, обратиться к врач

Как найти больше упражнений

Найти больше различных растяжек и упражнений для всех групп мышц можно в интернете по следующим запросам:

​👉 Упражнения

«ЛФК при ревматоидный артрите»

«Exercises for rheumatoid arthritis»

​👉 Растяжки

«Растяжка при ревматоидном артрите»

«Stretching for rheumatoid arthritis»

По этим запросам на YouTube вы найдете много видеороликов, в которых спортивные тренеры, физиотерапевты, реабилитологи подробно объясняют и показывают технику выполнения упражнений.

Упражнения на растяжку

Растяжка мышц помогает снизить боль и увеличить подвижность в суставах, после нее пациентам становится легче выполнять повседневные дела. Если игнорировать рекомендации и не выполнять эти упражнения, связки и сухожилия вокруг суставов станут тугими.

Организация Versus Arthritis предлагает для растяжки следующие упражнения, но можно использовать и другие, например, из йоги, предварительно обсудив это с врачом [3].

👋 Выполняйте упражнения плавно, удерживая нужное положение в течение 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Каждое движение по возможности повторяйте 5–10 раз, избегая резких рывков. Растягивайте суставы в комфортном и допустимом для вас диапазоне, не выполняйте упражнение через боль. Весь комплекс рекомендуется выполнять 2 раза в день.

Растяжка пальцев

Упражнение улучшит работу рук: со временем вам станет легче водить автомобиль, готовить, чистить зубы и т. д. Издательство WebMD рекомендует перед растяжкой пальцев опустить руки в теплую воду с английской солью, чтобы расслабить мелкие мышцы [8, 9].

1. Сожмите руку в кулак, а затем разогните пальцы. 
2. Согните первые две фаланги пальцев, а затем выпрямите, как показано на картинке.

Растяжка шеи

1. Сидя или стоя с прямой спиной, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. 
2. Сидя или стоя с прямой спиной, опустите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. 
3. Сидя или стоя с прямой спиной, оттяните подбородок назад, а затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка стопы

Скованность в стопах может нарушить походку человека, поэтому упражнения на стопы и голеностопные суставы помогут избежать хромоты. Стопу можно растягивать, сидя на стуле или лежа в кровати, когда вы только проснулись. Если при выполнении упражнения ступни будут находиться в приподнятом положении, это поможет уменьшить отеки [9].

1. Потяните стопу кончиками пальцев на себя, а затем выпрямите ее. 
2. Медленно вращайте стопой сначала в одну, а затем в другую сторону, будто вы рисуете кончиками пальцев круг.

Растяжка бедер и коленей

Регулярная растяжка бедер и коленей может помочь ходить без дополнительной опоры или даже бегать на короткие дистанции [9].

1. Сядьте, согнув колени и поставив стопы вместе. Попытайтесь прижать колени к полу, помогая себе руками. Можно разводить колени лежа на спине, держа стопы вместе. 
2. Лягте на спину. По очереди подтягивайте каждое из колен к груди, сохраняя вторую ногу прямой.
   

Растяжка плеч

Первые два упражнения на плечи можно делать в душе. Теплая вода расслабит мышцы, поэтому поднимать и разворачивать руки будет легче [13].

1. Встаньте ровно, расслабьте и опустите руки. Затем поднимите руки вверх и назад настолько далеко, насколько сможете. 
2. Заведите руки за голову, а затем опустите их и заведите за спину. 
3. Лягте на спину. Поднимите руки и заведите за голову настолько далеко, насколько сможете.

Растяжка спины

1. Лягте на спину, заведите руки за голову или положите их на пояс, если у вас болят плечи. Согните ноги в коленях и, не отрывая стопы от пола, медленно ​перекатите колени в другую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение по 3 раза для каждой стороны.
2. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одно колено и поднесите его к груди. ​Важно, чтобы лопатки при этом упирались в пол. Задержитесь в этом положении, а затем поменяйте ногу.
   
3. Не рекомендуется делать, если у вас болят кисти рук. ​Лягте на живот, положив руки под плечи ладонями вниз. Выпрямите руки, чтобы сделать прогиб в пояснице. Бедра должны быть прижаты к полу.
4. Стоя, положив руки на пояс, наклонитесь в сторону, пока не почувствуете ​растяжение мышц спины. Задержитесь в таком положении на некоторое время, а затем наклонитесь в другую сторону.

Упражнения для укрепления мышц

Кроме предложенных ниже упражнений важно давать нагрузку на все группы мышц. Это может быть езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание и т. д. О том, как заниматься разными видами спорта, которые врачи часто рекомендуют пациентам с ревматоидным артритом, читайте по тэгу #спорт.

​​👋 Выполняйте эти упражнения каждый день. Начните с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество, чтобы мышцы успели привыкнуть к нагрузке. Во время тренировки следите за своим самочувствием.

Упражнения для пальцев

1. Положите раскрытую ладонь на полотенце. 
2. Прижав руку к столу, прижмите пальцы друг к другу, зажимая между ними полотенце.

Упражнения для запястья

• Положите одну руку на стол, ладонью вниз. Накройте ее второй ладонью перпендикулярно первой так, чтобы она закрывала костяшки пальцев нижней руки. Потяните нижнюю руку пальцами вверх. Вы должны почувствовать, как ​работают мышцы предплечья.

Упражнения для рук

1. Стоя с прямой спиной, согните руку в локте, а затем выпрямите. Для того, чтобы создать сопротивление, вы можете взять в руку какой-нибудь предмет — пакет с крупой, крупный фрукт. Если вам трудно держать предмет, можно использовать специальные утяжелители для запястья.
2. ​Встаньте ровно, держа в руках груз или используя утяжелители, и поднимите руки вверх как можно выше, а затем медленно опустите.
3. Встаньте ровно, держа в руках груз или утяжелители. Вытяните руки вдоль тела. Медленно разведите руки в разные стороны, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем медленно опустите. Следите за тем, чтобы локти оставались прямыми.

Упражнения для коленей

Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5 раз, удерживая положение в течение 5–10 секунд. Весь комплекс выполняется 2 раза в день.

1. ​Встаньте со стула, не используя рук для опоры. Повторите несколько раз до появления чувства усталости.
2. По очереди ставьте каждую ногу на ступеньку или специальную степ-платформу. Повторяйте, пока не появится учащенное дыхание. Можно держаться за перила.
3. ​Держитесь за спинку стула или другую опору. По очереди поднимайте каждую согнутую в колене ногу как можно выше, будто вы пытаетесь достать коленом до груди. Повторите несколько раз.
4. Сядьте на край стула или кровати. Скрестите ноги. Начните выпрямлять нижнюю ногу и сгибать заднюю, чтобы мышцы бедер напряглись. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь и поменяйте ноги. 
5. Сядьте на край стула или кровати, поставьте ноги на пол. Поднимите полностью выпрямленную ногу, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опустите. Повторите с другой ногой. Когда упражнение станет выполнять совсем легко, вы можете использовать специальные утяжелители для ног.

Гидротерапия

​Гидротерапия — это специальные упражнения в воде, которые выполняются под присмотром физиотерапевта. Гидротерапия считается одним из самых безопасных немедикаментозных методов лечения артрита [2].

• Занятия проводятся в специальном бассейне с теплой водой 33–36 ℃. Это помогает расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов [7].
• В воде вес человека становится меньше, из-за этого снижается нагрузка на суставы [3].
• Во время таких занятий задействуются почти все мышцы тела. А сами упражнения выполняются медленно, ведь главная задача — научиться расслабляться и контролировать свое тело [3].

5 советов, которые помогут начать плавать при ревматоидном артрите

Разбираем, как начать заниматься плаванием при ревматоидном артрите. А также рассказываем про гидротерапию, аквааэробику и водную ходьбу.

Читать

Для того, чтобы заниматься гидротерапией, не обязательно уметь плавать: в специальных бассейнах глубина бывает не выше груди, а также есть ступеньки и поручни, чтобы пациент мог зайти в него самостоятельно. В некоторых бассейнах есть тренажеры — перекладины, велотренажеры, беговые дорожки. Вы можете взять с собой плавсредство, например, нарукавники или жилет, чтобы чувствовать себя спокойнее, но лучше заранее обговорить этот вопрос с медицинским работником, который будет проводить занятие [10].

Даже если кажется, что вы совсем не устали, не делайте больше упражнений, чем требуется. Это может привести к перетренированности и разрушит планы на ближайшие пару дней [2].

Программа для контроля ревматоидного артрита

Подробнее

Лечение РА

препараты, физиотерапия, ЛФК и народная медицина

Узнать

Источники

Развернуть

ЛФК при ревматоидном артрите.

Комплекс простых упражнений для здоровья суставов.

Всё чаще пациентам пожилого возраста ставят диагноз — ревматоидный артрит. Принято считать его женской болезнью, но это не так, мужчины тоже подвержены этому недугу. Просто представители сильного пола болеют им намного реже, чем женщины, но всё же от этого диагноза они не застрахованы. Современная медицина до сих пор не может точно определить причину этого заболевания.

С годами симптомы болезни усугубляются, каждое движение доставляет пожилому человеку боль, приводит к ухудшению качества жизни. Со временем больной ревматоидным артритом пожилой человек перестает активно двигаться, старается реже выходить из дома, проводит весь день в постели или в кресле перед телевизором.

С ревматоидным артритом можно и нужно бороться! Самый главный помощник в борьбе с ним — это лечебная гимнастика, заниматься которой можно самостоятельно дома, но обязательно по согласованию с лечащим врачом.

Ежедневная утренняя зарядка при ревматоидном артрите

Каждое утро после пробуждения, до того, как встать с постели, обязательно нужно сделать зарядку. Сделав эти два упражнения можно медленно и плавно вставать с кровати.

• Утренняя разминка для здоровья стоп

Вытягиваем всё тело, передаём всё напряжение на стопы, тянем носки вперёд.
В таком положении необходимо замереть на 15 секунд, потом потянуть пальцы стоп на себя.

• Утренняя разминка для здоровья рук

Вдыхаем воздух, поднимаем руки над головой, выгибаем спину и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Лечебная физкультура для лечения и профилактики ревматоидного артрита у пожилых людей

Все упражнения можно выполнять только в период ремиссии, при обострении заболевания делать их запрещено.

Упражнения для кистей рук

1. Руки вытянуты перед собой вперёд, попеременно поворачиваем ладони вверх, вниз. 7 подходов.
2. Руки сжать в кулаки, вытянуть вперед, прямо перед собой.
3. Вращаем кисти по часовой стрелке и против неё. 7 подходов.
4. Двигаем вверх, потом вниз, вправо-влево, каждым пальцем поочередно. 
5. Для этого упражнения необходим маленький мягкий мячик, который должен умещаться в руке. Сжимаем и разжимаем мячик в руке, по 5-7 подходов каждой. Заканчиваем упражнение катанием мячика по столу каждой рукой поочередно. 

Заканчиваем комплекс — движением пальцев во всех направлениях и растиранием ладоней.

Упражнения для плечевых суставов

1. Поднимаем плечи вверх и опускаем. 7 подходов.
2. Водим плечами вперед и назад, пытаясь нарисовать воображаемый круг, сначала по часовой стрелке, потом против неё. 5 подходов.
3. В положение лежа, поднимаем и опускаем прямые руки. 7 подходов.
4. В положении стоя, руки на поясе, поочередно заводим правую и левую руку за голову. Каждой рукой по 5 подходов. Заканчиваем упражнения — «обняв себя».
5. Согнув в локтях руки поднимаем их вверх, зафиксировав на уровне плеч, ладонями вниз.
6. Расслабьтесь. Сделайте вдох и разведите руки в стороны, одну необходимо потянуть к плечу, другую к подмышке. Спокойно выдохните и встаньте в исходное положение. 

Упражнения для ног

1. Для выполнения этих упражнений необходимо принять положение лежа.
2. Сгибаем ногу в коленном суставе, скользим ногами по полу, стараясь не отрывать стопу от пола. 7 подходов.
3. Делаем упражнение — «велосипед». (Крутим ногами в воздухе, так как будто крутим педали). 5-7 подходов
4. Согнуть ноги в коленях, развести в стороны, согнуть обратно. 5 подходов.
5. Руки по швам, вытягиваем ноги. Поднять вытянутые ноги над полом (до угла 30 градусов), выполняем движения (махи) ногами вверх и вниз.
6. Разводим прямые ноги в стороны. 5-7 подходом.

Упражнения для голеностопного сустава

Для выполнения этих упражнений нам понадобится специальный ортопедический мячик с мягкими шипами для ног.

1. Сидя на стуле сгибаем и разгибаем пальцы на ногах. 7 подходов.
2. Перекатываем стопу с пятки на носок и обратно. 7 подходов.
3. Берем ортопедический мячик и катаем его сначала одной стопой, потом другой.
4. Сидя на стуле, поднимаем мячик с помощью пальцев стопы, по 5-7 подходов каждой стопой.

Этот минимум упражнений необходимо выполнять каждый день, дыхание во время упражнений должно быть спокойным и размеренным. Обязательно получите одобрение на эту гимнастику у лечащего врача, знающего ваш диагноз и историю болезни. Очень полезно будет, помимо выполнения упражнений представленных выше, посещать бассейн 1-2 раза в неделю. Можно поискать такой, где есть инструктор ЛФК, который подскажет вам специальные упражнения и проследит за тем чтобы вы их правильно выполняли.

Упражнения для рук при ревматоидном артрите (РА) Помощь

Несколько быстрых и простых упражнений могут облегчить боль и скованность рук при ревматоидном артрите и значительно облегчить выполнение повседневных задач.

Мадлен Р. Ванн, магистр здравоохранения. Проверено Алексой Меара, доктором медицинских наук. iStock

Потеря силы и гибкости пальцев — частая жалоба людей с ревматоидным артритом (РА). К счастью, выполнение нескольких простых упражнений для рук — без специального оборудования или много времени — может быть чрезвычайно полезным как для снятия боли и скованности, так и для улучшения функции суставов.

«Это хороший способ немного укрепить мышцы и дать пациентам почувствовать, какой у них может быть уровень активности», — объясняет сертифицированный мануальный терапевт Элис Пена, физиотерапевт, бывший представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Некоторые «эмпирические правила» для максимизации преимуществ

Если что-то болит, остановитесь. В общем, вы можете повторять следующие упражнения до пяти раз за сеанс, один или два раза в день. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о наилучшем количестве повторений для вас, чтобы избежать напряжения.

Влажное тепло может облегчить упражнения для рук при ревматоидном артрите и помочь предотвратить дискомфорт. Один из вариантов — замочить руки в теплой воде на 5–10 минут перед началом. Обработайте руки теплой ванночкой с парафином или оберните их полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вы также можете выполнять некоторые из этих упражнений, например, сжимать кулаки, принимая теплый душ.

1. Повышение гибкости с помощью подъема пальцев плоской рукой

Начните с того, что положите руки ладонями вниз на стол или стену. Затем, начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец отдельно от стола. Поднимите каждый палец вверх на одну-две секунды, а затем осторожно опустите.

2. Увеличьте диапазон движений, сжав кулак

Начните с прямых пальцев, затем сведите их вместе в центр ладони, чтобы получился свободный кулак. (Держите большой палец на пальцах, а не под ними.) Задержитесь в этом положении на одну минуту, затем медленно раскройте ладонь и повторите несколько раз для каждой руки.

3. Улучшите хват, пройдясь пальцами

Положите полотенце для рук или кухонное полотенце на стол. Слегка сложив одну руку ладонью и поддерживая ее кончиками пальцев и большим пальцем, «пройдите» кончиками пальцев к себе, чтобы натянуть полотенце на ладонь. «Возьмите в кулак как можно больше полотенца и аккуратно сожмите», — говорит Пенья. Это держит вас в курсе того, как RA может влиять на вашу хватку и насколько сильна ваша хватка, объясняет она. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую руку.

4. Повышение ловкости с помощью защемлений пальцев

Прижимая большой палец к кончику каждого пальца по очереди, вы можете облегчить выполнение повседневных задач, таких как завязывание шнурков или застегивание пуговиц, если у вас ревматоидный артрит. Возьмите большой палец и прикоснитесь им к пальцу и сильно прижмите его, как щепотку. Задержитесь на секунду или две и отпустите. Проделайте это с каждым пальцем по отдельности.

5. Держите большой палец в подвижном состоянии с помощью простой растяжки

Сосредоточение внимания на большом пальце необходимо, потому что это очень важно для множества различных движений рук. Ключевое упражнение для поддержания функции большого пальца начинается с того, что большой палец направлен наружу, в сторону от ладони. Затем проведите большим пальцем по ладони, пытаясь коснуться основания мизинца. Этот тип движения может помочь вам захватывать круглые предметы, такие как расчески.

6. Сохраняйте гибкость, растопырив пальцы

Просто разведите пальцы как можно шире, медленно и осторожно. Задержитесь на несколько секунд. Это отличный способ уменьшить скованность и укрепить мышцы вокруг суставов рук.

Знайте, когда лучше сделать перерыв

Успешное лечение ревматоидного артрита означает знание того, когда временно прекратить занятия спортом, говорит Пена. Например, во время обострений или ухудшения ваших симптомов может быть лучше носить поддерживающий бандаж или шину и воздержаться от упражнений, чтобы избежать дополнительного повреждения суставов. Слушайте свое тело.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Нарушения сна связаны с ревматоидным артритом

У больных ревматоидным артритом наблюдается высокая распространенность нарушений сна — первое место в списке занимают апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Мерил Дэвидс Ландау 7 сентября 2022 г.

7 лучших летних фруктов для лечения ревматоидного артрита

Лучшее время, чем лето, чтобы начать включать эти свежие фрукты в свой рацион, не вредящий ревматоидному артриту. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые …

Автор: Beth Levine 19 июля 2022 г.

6 важных фактов о ревматоидном артрите. Ремиссия

Хотя ремиссия является одной из основных целей лечения ревматоидного артрита, многое в этом не понимается. Узнайте, что вам нужно знать…

Эрика Патино 7 июля 2022 г.

6 стратегий, которые помогут вам справиться с выгоранием из-за ухода за собой

Забота о себе — важная часть жизни с ревматоидным артритом. но это может начать казаться просто еще одной задачей, которую вы должны выполнить. Вот как оживить…

Эрика Патино 7 июля 2022 г.

Фотографии и необходимое оборудование

Под артритом понимается воспаление суставов. Это может быть очень болезненное состояние. Артрит рук особенно трудно лечить, но определенные упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность.

В этой статье вы узнаете об упражнениях для рук при артрите с конкретными инструкциями и советами.

В этой статье также рассматриваются некоторые другие варианты лечения артрита.

Упражнения для рук могут уменьшить боль, скованность и отек, улучшая гибкость суставов.

Главное регулярно выполнять упражнения. Кроме того, разработка рутины поможет сохранить эту последовательность.

Выполняя эти упражнения, двигайтесь медленно, глубоко дышите и останавливайтесь, если чувствуете напряжение или боль. Кроме того, посоветуйтесь с медицинским работником или физиотерапевтом, чтобы подобрать лучший распорядок дня.

Вот несколько рекомендуемых упражнений при артрите рук:

1. Сжатие рук

1. Начните с выпрямления пальцев.
2. Медленно согните руку в кулак.
3. Держите большой палец на внешней стороне ладони.
4. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем повторите.
5. Делайте около 10 повторений один раз в день. Люди могут делать это более регулярно, если упражнение удобно и безболезненно.

2. Подъем большого пальца и пальцев

1. Положите руки на стол ладонями вниз и на ширине тела.
2. Начните с отрыва больших пальцев от стола, насколько это удобно, и удерживайте их в течение 5 секунд, затем отдохните.
3. Повторить с указательным пальцем, затем со следующими пальцами по очереди.
4. Пока один палец поднят, убедитесь, что остальные остаются плоскими.
5. Выполняйте 10 подходов примерно два раза в день.

3. Растяжка большого пальца

1. Глядя на ладонь, расслабьте пальцы в нейтральное положение.
2. Согните большой палец поперек ладони, коснувшись нижней части мизинца. Если это сложно, просто потянитесь как можно дальше.
3. Повторить несколько раз каждой рукой.

4. Соприкосновение пальцев и большого пальца

1. Из того же положения, что и при вытягивании большого пальца, соедините кончик большого пальца с кончиком каждого пальца один за другим.
2. Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

1. Положите предплечье на стол ладонями вниз.
2. Согните запястье максимально влево, задержитесь на 2 секунды, затем согните запястье обратно к центру.
3. Повторите это движение вправо, задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь к центру. Это один набор.
4. Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

6. Сгибание пальцев

1. Держите руку вверх, выпрямив и сомкнув пальцы.
2. Плотно согните концы и средние суставы пальцев, пока кончики пальцев не коснутся кожи на руке.
3. Медленно верните пальцы в вертикальное положение.
4. Повторяйте сгибание пальцев 10 раз два раза в день.

7. Упражнения с мячом

Многие упражнения хорошо работают с мячом для снятия стресса, мягким мячом или теннисным мячом. Они помогают увеличить гибкость и улучшить силу.

К таким упражнениям относятся:

• Полный хват: Выполняйте это упражнение пару раз в неделю с несколькими днями отдыха между ними.
  1. Как можно сильнее сожмите в руке мячик для снятия стресса.
  2. Отпустите через несколько секунд.
  3. Повторить 10–15 раз для каждой руки.
• Жим ладонями:
  1. Поместите мяч для снятия стресса между ладонями, предплечья в вертикальном положении.
  2. Нажмите и удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отпустите.
  3. Повторить 10 раз.
• Захват для пальцев:
  1. Поместите шарик для снятия стресса между кончиками пальцев и большим пальцем.
  2. Нажмите и удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отдохните.
  3. Повторите 10 раз каждым пальцем, отдохните 1 минуту, затем сделайте то же самое другой рукой.
• Покатайте туда-сюда:
  1. Катайте мячик от ладони к каждому большому и пальцу по отдельности, осторожно растягивая каждый палец.
  2. Перекатите мяч обратно на ладонь.
  3. Повтор.

8. Мягкий массаж рук

Для выполнения мягкого массажа рук массируйте ладонь противоположным большим пальцем короткими движениями. Кроме того, массируйте пальцы, начиная с кончиков, затем двигаясь вниз к ладоням.

Всегда помните о том, что выполнять каждое упражнение нужно осторожно, и останавливайтесь, если оно становится болезненным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, поражающей более 32,5 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Остеоартрит возникает, когда хрящи между суставами изнашиваются по мере взросления человека. Это вызывает боль и воспаление в пораженной области тела.

Другие симптомы могут включать:

• боль
• тугоподвижность
• снижение диапазона движений
• снижение гибкости
• отек

Воспалительные типы артрита включают ревматоидный артрит, псориатический артрит и анкилозирующий спондилоартрит. При этих типах артрита иммунная система атакует хрящи между суставами.

Узнайте больше о симптомах ревматоидного артрита здесь.

Артрит рук также может развиться в результате травм, таких как переломы. Это известно как посттравматический артрит. Поврежденный сустав более уязвим и, следовательно, более подвержен артриту, чем здоровый сустав.

Многие другие факторы могут вызывать артрит рук. К ним относятся:

• Чрезмерная нагрузка или травма суставов: Повторное использование определенных суставов может способствовать повышенному риску остеоартрита. Сломанные и вывихнутые кости также могут увеличить риск.
• Пол: По данным CDC, женщины более склонны к развитию остеоартрита, чем мужчины, особенно после 50 лет. Кроме того, одно исследование 2017 года показывает, что пожизненный риск симптоматического остеоартрита рук намного выше среди женщин.
• Возраст: Поскольку суставы со временем дегенерируют, пожилые люди подвергаются большему риску.

При появлении каких-либо симптомов артрита важно устранить их.

Упражнения для рук — не единственный способ облегчить боль и увеличить подвижность при остеоартрозе. На самом деле существует множество других вариантов лечения.

В следующих разделах они рассматриваются более подробно.

Обезболивающие препараты

Результаты исследования 2019 г.исследование показало, что рецепт преднизолона, который является стероидом, может быть эффективным средством лечения воспаления.

Другое эффективное лечение стероидами включает инъекции кортизона. Это мощное противовоспалительное средство, которое может облегчить симптомы на несколько недель за один раз.

Если человек ищет безрецептурные препараты для облегчения боли, в обзоре 2010 года говорится, что ибупрофен эффективен для облегчения боли и воспалительных симптомов при многих типах артрита.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства для облегчения симптомов артрита.

Защитные шины

Использование защитной шины может снизить нагрузку на суставы.

Шины для отдыха могут облегчить боль в пораженных артритом руках. Они поддерживают суставы и позволяют отдыхать рукам. Они также помогают уменьшить воспаление.

Терапия теплом и холодом

Терапия теплом и холодом может облегчить боль в пораженных артритом руках.

При использовании грелки прикладывайте тепло два-три раза в день на 20–30 минут. Парафин обеспечивает влажное тепло, которое также может быть эффективным для уменьшения боли.

При использовании холодного компресса приложите его к руке на 10–20 минут за один раз, поместив полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

В тяжелых случаях артрита, особенно пальцев, врач может порекомендовать операцию. Однако сначала они изучат все другие варианты лечения.

Артрит кистей рук может оказывать серьезное влияние на повседневную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением. Хотя медикаментозное лечение возможно, врачи, как правило, рекомендуют упражнения для рук.

Здоровое питание и правильный образ жизни помогут предотвратить возникновение некоторых видов артрита.

После постановки диагноза человек все еще может играть активную роль в контроле своих симптомов и уровня боли.

Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Общайтесь с другими людьми, живущими с ревматоидным артритом

зарегистрироваться

Опубликовано 08 апреля 2021 г.

(24) (121)

Медицинское заключение
Ариэль Д. Тейтель, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования

Статья написана
Victoria Menard

Ревматоидный артрит (РА) имеет тенденцию сначала поражать мелкие суставы, особенно суставы рук. Люди с РА могут испытывать скованность, отек и боль в руках, пальцах и запястьях, что затрудняет выполнение повседневных задач. Хотя боль может сделать мысль об использовании этих суставов неприятной, исследования показали, что укрепление мышц вокруг суставов может помочь улучшить общую функцию и качество жизни.

Здесь мы рассматриваем исследования о том, как упражнения для рук могут помочь людям с ревматоидным артритом, и поясняем некоторые упражнения для рук, рекомендованные экспертами при ревматоидном артрите.

Могут ли упражнения для рук помочь людям с ревматоидным артритом?

Упражнения, как известно, улучшают гибкость и диапазон движений, уменьшают боль и повреждения суставов. Он также увеличивает приток крови к поврежденным хрящам и соединительным тканям, помогая сохранить ткани здоровыми и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния. Упражнения (включая упражнения для рук) также укрепляют мышцы, помогая уменьшить давление на окружающие суставы. Это преимущество может уменьшить нагрузку на воспаленные руки, пальцы или запястья.

Однако некоторые исследователи не уверены, могут ли упражнения для рук улучшить функцию рук или облегчить боль при артрите в краткосрочной перспективе. Одно исследование показало, что добавление упражнений для рук к другим вмешательствам, а именно вспомогательным устройствам и альтернативным способам выполнения повседневных задач, не принесло никаких дополнительных преимуществ женщинам с ревматоидным артритом, связанным с руками.

Хотя упражнения для рук, вероятно, обеспечивают небольшое улучшение функции рук в долгосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние упражнений для рук на функцию у людей с РА. Тем не менее, эти упражнения вряд ли причинят вред или другие негативные последствия. Как всегда, поговорите со своим ревматологом или медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений, если у вас ревматоидный артрит.

Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Следующие упражнения для пальцев, кистей и запястий могут помочь укрепить мышцы и предотвратить тугоподвижность суставов. Перед тем, как приступить к этим упражнениям, рекомендуется согреть руки грелкой или опустить руки в теплую воду.

Поговорите со своим ревматологом или физиотерапевтом о том, сколько раз вам следует повторять каждое упражнение и как долго вы должны удерживать каждую растяжку. Как правило, рекомендуется удерживать каждую по две-три секунды и по возможности выполнять по 10 повторений для каждой руки.

Упражнения для большого пальца и пальцев

Эти упражнения помогут растянуть и укрепить суставы большого пальца и пальцев.

Растяжка большого пальца

В первом упражнении начните с расслабленной руки, выпрямив большой и остальные пальцы. Затем согните большой палец и протяните его через ладонь, чтобы коснуться основания мизинца. Если вы не можете дотянуться так далеко, потянитесь так далеко, как сможете без дискомфорта. Верните большой палец в нейтральное положение и повторите несколько раз каждой рукой.

Во втором упражнении сожмите кулак так, чтобы большой палец был снаружи ладони. Положите кулак мизинцем вниз на плоскую поверхность. Направьте большой палец прямо вверх, чтобы сделать знак «большой палец вверх», опустите его обратно и повторите упражнение.

Сгибание пальцев и большого пальца

В первом упражнении начните с прямых и сближенных пальцев. Затем согните пальцы, сгибая концы и средние суставы, сохраняя при этом костяшки прямыми. Медленно и плавно верните руку в исходное положение и повторите несколько раз для каждой руки.

Во втором упражнении вытяните руку перед собой ладонью вверх. Работая над каждым пальцем по отдельности, очень медленно согните палец к центру ладони. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь.

Стабилизация большого пальца

Начните с прямой руки и пальцев, сомкнув пальцы. Аккуратно согните пальцы, чтобы они образовали букву «С», как будто вы берете банку или маленький мячик. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз на каждую руку.

Касание кончиками пальцев

Начните с выпрямления руки и пальцев, сблизив пальцы. Прикоснитесь большим пальцем к каждому кончику пальца по отдельности, чтобы сформировать форму буквы «О», начиная с прикосновения указательного пальца к большому, затем переходя к среднему, безымянному и мизинцу. Повторить несколько раз на каждую руку.

Finger Walk

Начните с того, что положите руку на ровную поверхность ладонью вниз и отведите большой палец от руки. Начиная с указательного пальца, поднимите его с поверхности и поместите вниз к большому пальцу. Сделайте то же самое со средним, безымянным и мизинцем по одному. Повторить несколько раз на каждую руку.

Подъем пальцев

Положите ладонь на плоскую поверхность, слегка расставив пальцы. По одному медленно поднимайте каждый палец со стола, а затем опускайте его вниз. Повторите со всеми пальцами.

Растяжка кулака

Начните с протягивания руки, как будто для рукопожатия, положив предплечье, запястье и кисть на плоскую поверхность. Медленно сожмите руку в кулак, удерживая большой палец вокруг внешней стороны пальцев, не сжимая их. Аккуратно верните руку в исходное положение и повторите несколько раз для каждой руки.

Упражнения для запястий

Упражнения для запястий помогают улучшить гибкость и диапазон движений в лучезапястном суставе.

Вращение запястья

Удерживая предплечье параллельно полу, осторожно вращайте запястьем по часовой стрелке. Остановитесь и поверните против часовой стрелки. Повторите несколько раз с обоими запястьями.

Сгибание запястья

В первом упражнении вытяните руку ладонью к полу. Другой рукой аккуратно прижмите вытянутую руку к полу, стараясь не переусердствовать и не нажимать слишком сильно.

Во втором упражнении, держа предплечье параллельно полу, осторожно согните запястье вверх к потолку (ладонь смотрит вперед) и опустите обратно. Держите это движение медленным и контролируемым.

Сгибание суставов пальцев

Согните суставы пальцев как можно сильнее (как будто помахивая), сохраняя прямые суставы среднего и конечного пальцев. Медленно поднимите пальцы обратно в выпрямленное положение.

Советы по выполнению упражнений для рук для RA

Поговорите с физиотерапевтом или ревматологом для получения профессионального медицинского совета, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения для рук. Имея это в виду, следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от каждого упражнения для рук, не перенапрягая и не травмируя суставы.

Будьте осторожны

Выполняйте каждое упражнение медленно и вытягивайте руку только настолько, насколько это удобно. Остановите или уменьшите диапазон упражнений, если вы начинаете чувствовать напряжение или дискомфорт.

При обострении ревматоидного артрита важно соблюдать особые меры предосторожности при выполнении упражнений для рук. Во время вспышки вашим суставам потребуется больше отдыха, чем обычно. Позаботьтесь о том, чтобы слушать свое тело и не давить на боль или напряжение. Как отмечает Arthritis Foundation, рекомендуется выполнять более короткие и частые упражнения во время вспышек, а не один, более длительный сеанс.

Глубокое дыхание

Вдох через нос и выдох через рот способствуют расслаблению, снижению стресса и развитию осознанности при выполнении упражнений для рук.

Практика ежедневно

Рекомендуется выполнять упражнения для рук каждый день, даже если вы не испытываете скованности или боли. Старайтесь делать их в одно и то же время, например, перед началом дня, чтобы они стали частью вашего распорядка дня.

Найди свою команду

Жизнь с ревматоидным артритом сопряжена со многими трудностями. Хорошая новость в том, что вы не одиноки.

В myRAteam, социальной сети и онлайн-группе поддержки для людей с ревматоидным артритом и их близких, участники обсуждают хроническую природу заболевания. Здесь более 147 000 участников со всего мира собираются вместе, чтобы задать вопросы, предложить совет и поддержку, а также поделиться историями с теми, кто понимает жизнь с ревматоидным артритом.

Пробовали ли вы эти упражнения для рук при ревматоидном артрите? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже или разместив сообщение на myRAteam.

Ссылки

1. Ревматоидный артрит — симптомы и причины — клиника Майо
2. Упражнения для рук при ревматоидном артрите — Больница специальной хирургии
3. 8 ежедневных упражнений для рук при артрите, которые могут облегчить боль — CreakyJoints
4. Упражнения при ревматоидном артрите кисти — Кокрановская библиотека
5. Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и нарушением функции рук: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование — Arthritis Research & Therapy
6. Слайд-шоу: Упражнения для рук для людей с артритом — клиника Майо
7. Упражнения для рук для пациентов с ревматоидным артритом — Университетские больницы NHS St. George’s University Hospitals
8. Упражнения для рук в ревматологии — Гибкость — Фонд NHS Foundation Trust
9. Лучшие упражнения при ревматоидном артрите — Arthritis Foundation

Больше таких статей!

Подпишитесь, чтобы получать последние статьи о ревматоидном артрите.

Политика конфиденциальности

(24) (121)

Ариэль Д. Тейтель, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, клинический адъюнкт-профессор медицины в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Узнайте больше о нем здесь.

Виктория Менар — писатель MyHealthTeam. Узнайте больше о ней здесь.

Статьи по теме

5 советов по борьбе с усталостью при ревматоидном артрите

Люди с ревматоидным артритом (РА) испытывают значительно большую усталость, чем обычные. ..

5 советов по борьбе с усталостью при ревматоидном артрите

Люди с ревматоидным артритом (РА) испытывают значительно большую усталость, чем обычные…

прочитать статью >

Можно ли получить пособие по инвалидности с РА?

Боль в суставах, проблемы с подвижностью и другие симптомы ревматоидного артрита (РА) могут повлиять на ваш…

Можете ли вы получать пособие по инвалидности при РА?

Боль в суставах, проблемы с подвижностью и другие симптомы ревматоидного артрита (РА) могут повлиять на вашу…

прочитать статью >

Может ли метотрексат при ревматоидном артрите вызывать синусит и носовое кровотечение?

Метотрексат является одним из наиболее часто назначаемых и наиболее эффективных препаратов, модифицирующих заболевание…

Может ли метотрексат при РА вызывать инфекции пазух носа и носовые кровотечения?

Метотрексат является одним из наиболее часто назначаемых и наиболее эффективных препаратов для лечения заболеваний. ..

прочитать статью >

Уход за волосами и лечение выпадения волос с помощью метотрексата: руководство

Метотрексат (продается как Otrexup, Rasuvo, Reditrex, Rheumatrex и Trexall) является одним из наиболее… Rheumatrex и Trexall) является одним из наиболее…

читать статью >

Подозрение на зависимость и ревматоидный артрит

Часть жизни с ревматоидным артритом (РА) обычно включает прием лекарств для лечения суставов…

Наркомания Подозрение и РА

Часть жизни с ревматоидным артритом (РА) обычно включает в себя прием лекарств для лечения суставов…

прочитать статью >

Медицинские браслеты для оповещения и РА: нужны ли вам ювелирные изделия для оповещения?

Некоторые люди, живущие с ревматоидным артритом (РА), задаются вопросом, следует ли им носить медицинские браслеты…

Медицинские браслеты и РА: нужны ли вам ювелирные изделия?

Некоторые люди, живущие с ревматоидным артритом (РА), задаются вопросом, должны ли они носить медицинские предупреждения. ..

прочитать статью >

Последние статьи

Ревматоидный артрит Мозговой туман: 7 советов, как справиться с ситуацией Туман: 7 советов, как справиться с ситуацией

Если у вас ревматоидный артрит (РА) и вы испытываете трудности с запоминанием, концентрацией внимания или…

прочитать статью >

7 фактов, которые нужно знать о низких дозах налтрексона при ревматоидном артрите

Налтрексон — это препарат, который традиционно используется для лечения симптомов отмены, связанных с употреблением опиоидов…

7 фактов, которые нужно знать о низких дозах налтрексона при ревматоидном артрите

Налтрексон — это препарат, который традиционно используется для лечения симптомов отмены, связанных с употреблением опиоидов. …

прочитать статью >

Новые бустеры вакцины против COVID-19 для Omicron: что нужно знать, если у вас РА

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило обновленные бустеры для матричной РНК. .. ​​

Новые бустеры вакцины против COVID-19 для Omicron: что нужно знать, если у вас РА

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило обновленные бустеры для информационной РНК… Причина деформации пальцев в виде лебединой шеи?

Если вы один из 1,5 миллиона взрослых американцев, живущих с ревматоидным артритом (РА), у вас есть…

Может ли ревматоидный артрит вызывать деформацию пальцев в виде лебединой шеи?

Если вы один из 1,5 миллионов взрослых американцев, живущих с ревматоидным артритом (РА), вы…

прочитать статью >

Выявление симптомов серонегативного ревматоидного артрита

Существует два основных типа ревматоидного артрита (РА) — серонегативные и серопозитивные — и они…

Идентификация симптомов серонегативного ревматоидного артрита

Существует два основных типа ревматоидного артрита (РА) — серонегативные и серопозитивные — и они. ..

прочитать статью >

Может ли метотрексат при ревматоидном артрите вызывать запах тела?

Метотрексат является широко используемым противоревматическим препаратом, модифицирующим заболевание (БМАРП) при ревматоидном…

Может ли метотрексат при РА вызывать запах тела?

Метотрексат является широко используемым противоревматическим препаратом, модифицирующим болезнь (БМАРП) при ревматоидном…

прочитать статью >

Впервые на myRAteam? Узнайте больше

Быстрые ссылки

Q+AПроцедуры A-ZРесурсыВы поставщик?Кризис

О нас

Что такое myRAteam?Партнерство с намиУсловия предоставления услугПресса/НовостиПолитика конфиденциальностиПолитика использования файлов cookie

Помощь с этим сайтом Все права защищены.

myRAteam не является сайтом медицинских рекомендаций и не рекомендует и не одобряет какого-либо конкретного поставщика или медицинское лечение.