3 упражнения, которые поэт выполнял идеально, посмотрите сами на видео
В любую памятную дату Владимира Семеновича Высоцкого, будь то день рождения (как сегодня) или ухода, принято вспоминать его песни, кинороль Глеба Жеглова, а также судачить о баснословных доходах и не очень здоровом образе жизни поэта. Но обо всем этом мы поговорим в другой раз, а сейчас разберем три упражнения из видеоклипа «Утренняя гимнастика», выполнение которых демонстрирует сам Высоцкий.
Теги:
Тренировки
Упражнения
Упражнения для пресса
Звездные истории
Упражнения для рук
Анатолий Гаранин / РИА Новости
Клип на песню «Утренняя гимнастика», на котором Владимир Семенович неожиданно откладывает гитару и играючи выполняет три базовых элемента легкой атлетики, был снят в Венгрии в 1979 году.
youtube
Нажми и смотри
1. Уголок
Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи на пресс и поднятие ног к голове на турнике. Высоцкий выполняет уголок, одновременно разводя ноги в стороны, что задействует еще и ягодицы и мышцы бедра. Профессиональные атлеты могут держать уголок около 3-х минут.
2. Стойка на голове
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов ММА.
Стойка на голове отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, вы, кроме всего прочего, укрепите шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А еще у вас будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины.
3. Планш (горизонт)
Это непростое и очень зрелищное статическое упражнение пришло в фитнес из легкой атлетики. Во время его выполнения работают, можно сказать, все мышцы тела — от ног, до шеи, и даже мимические, настолько это сложно. Если вы достаточно круты, чтобы выполнить такую стойку, попробуйте выпрямить руки и начать отжиматься.
Если вы круты не настолько, освойте для начала все варианты планки. Владимир Семенович делает упрощенную версию этого упражнения, в народе именуемую «крокодильчиком». Фишка в том, что локти упираются в живот и прилично разгружают мышцы рук. Если у вас так получится, значит, вы в отличной форме!
Топ-10 ВИДЕО для живота на полу от Maddie Lymburner
Прокачанная, усиленная и рельефная мускулатура пресса с крепким мышечным корсетом – не прихоть, а необходимость.
Важно помнить, что кор поддерживает позвоночник с внутренними органами, поэтому непосредственно влияет на самочувствие и здоровье человека.
Предлагаем вам 10 отличных видео с тренировками для живота и кора от Мэдди Лимбернер. Каждое из занятий проводится на полу, без инвентаря и прыжков, в домашних условиях. На youtube-канале MadFit подходящую программу для себя найдут все: от новичка до опытного атлета.
Длительность всех представленных тренировок составляет от 10 до 20 минут. Вам потребуется только коврик. Программы проходят под музыку, заниматься с Мэдди легко и приятно.
В своих видео для живота в домашних условиях фитнес-блогер наглядно показывает технику упражнений перед выполнением. Тренер отмечает даже мельчайшие нюансы, а также указывает на возможные ошибки, что влияет на эффективность занятия.
Наши подборки упражнений на живот для новичков:
- Тренировка кора для людей 50+ и для начинающих: 10 упражнений
- Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
- Топ-10 упражнений для живота для начинающих (без планок и кардио)
- Готовая тренировка на пресс для начинающих: 10 простых упражнений
Наши подборки упражнений на живот для продвинутых:
- Топ-30 эффективных упражнений на пресс: 3 готовых плана тренировок
- Тренировка на нижнюю часть пресса: 10 упражнений для продвинутых
- Топ-12 изометрических (статических) упражнений на пресс + готовый план
- Топ-10 планок для плоского живота: готовая тренировка для кора без прыжков
Для разминки и растяжки посмотрите:
- Готовая разминка перед тренировкой на 5 минут
- Суставная гимнастика перед тренировкой
- Растяжка после тренировки на 3-5 минут
1.
Тренировка на пресс для абсолютных новичков (10 минут)Польза тренировки: Упражнения малоинтенсивные и простые по технике. Этот стиль выполнения поможет без перегрузки начать укрепление мускулатуры при нулевом опыте в тренировках. Базовые движения направлены на подъем силы и выносливости, постепенное очерчивание рельефа. Видео подходит для самых новичков.
Структура тренировки: Всего в занятии 13 упражнений на низ и верх пресса + упражнения на косые мышцы. Вас ждет один цельный раунд. Схема: 30 секунд работа и 15 секунд отдых. Каждый элемент выполняется один раз. Инвентарь не нужен.
Примеры упражнений: Подъем корпуса на верхний пресс, скалолаз с паузами, обратные и двойные скручивания, русский твист, планка на локтях.
2. Классическая тренировка пресса для новичков (15 минут)
Польза тренировки: Развитие общефизической подготовки, укрепление мышц кора.
Эта тренировка для живота подготовит организм к серьезным нагрузкам и на другие группы мускулатуры, например, на ноги с ягодицами. Стабилизаторы прокачаются, позвоночник укрепится. Программа подходит для новичков с небольшим опытом.
Структура тренировки: Один сплошной раунд из 15 упражнений. Делается по одному разу каждый элемент. Схема такая: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. Общая длительность занятия 15 минут. Желательно выполнить разминку и заминку. Никаких утяжелений не нужно.
Примеры упражнений: Мертвый жук, обратные скручивания с выпрямлением коленей, косые скручивания к поднятым ногам, горизонтальные ножницы.
3. Тренировка на пресс и укрепление кора (20 минут)
Польза тренировки: Интенсивная проработка мышц пресса: верх, низ и косые, боковые пучки. Стимулируется жиросжигание, прорисовывается рельеф, сила и выносливость растут.
Уровень программы – атлеты с хорошей физической готовностью.
Структура тренировки: Всего 2 раунда, в каждом раунде по 10 упражнений. Работа идет по схеме: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. Сразу за последним упражнением идет планка на 30 секунд. Желательны разминка и заминка, инвентарь не требуется.
Примеры упражнений: Боковые скручивания локоть к колену, скручивания из стороны в сторону, альпинист в планке с разворотом, русский твист.
4. Жиросжигающая тренировка на низ пресса №1 (10 минут)
Польза тренировки: Постоянная нагрузка без перерывов и увеличение растрат энергии. Мышцы внизу живота «горят», ускоряется сжигание жира. Появляется рельефность, уходит лишний объем. Уровень – опытные спортсмены.
Структура тренировки: Беспрерывное занятие в течение 10 минут со схемой в 1 минуту работы на каждое упражнение.
Программа проходит с собственным весом, всего вас ждет 10 упражнений. Тренировка высокоинтенсивная, поэтому необходима разминка перед выполнением.
Примеры упражнений: Поочередные опускания и подъемы ног, вертикальные ножницы, уголок с согнутыми коленями, обратные скручивания, альпинист.
5. Жиросжигающая тренировка на низ пресса №2 (20 минут)
Польза тренировки: Эффект такой же, как и от предыдущей программы, лишь увеличивается длительность занятия. Еще сильнее «горит» жир и быстрее проявляется в нижней части брюшной стенки рельеф. Уровень – продвинутые атлеты.
Структура тренировки: В программу входит 2 раунда, перерыв между ними полминуты, на один круг приходится 9 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. Утяжелений не нужно. Перед тренировкой обязательно нужно размяться, заминка же – по желанию.
Примеры упражнений: Обратные скручивания с распрямлением коленей, мах ноги с касанием рукой на боку, складной нож, подтягивание бедер к груди.
6. Интенсивная тренировка на низ пресса и кор (10 минут)
Польза тренировки: Проработка мышечного корсета с акцентом на низ пресса и укрепление кора. Задействуются стабилизаторы, повышается расход калорий, что положительно влияет на рельефность живота. Уровень – опытные атлеты.
Структура тренировки: Беспрерывный раунд, состоящий из 10 упражнений. В программе выполняется каждый элемент 1 минуту, отдыха нет. Разминаться перед данной программой обязательно, после – расслабляющая заминка. Утяжеления не потребуются.
Примеры упражнений: Наклоны к пяткам на спине, альпинист, попеременные подтяжки бедер к груди лежа, боковые скручивания стоя на колене и руке.
7. Тренировка от жира на боках и спине (10 минут)
Польза тренировки: Целенаправленная проработка косых пучков пресса. Этот комплекс активизирует приток крови и лимфы к бокам, что избавит от жировой прослойки. Подойдет и новичкам, и атлетам с физической подготовкой.
Структура тренировки: В данном видео для живота в домашних условиях вас ждет один раунд из 10 упражнений. Схема выполнения такая: 45 секунд на нагрузку, 15 секунд отдых. В двух упражнениях используется утяжеление (гиря или гантель), но можно и без него. Одно упражнение выполняется стоя – наклоны с гирей в сторону.
Примеры упражнений: Альпинист с поворотом ног, подъем ягодиц в боковых планках, локоть к бедру лежа на боку, планка с наклонами таза, наклоны с утяжелением.
8.
Прокачка пресса для рельефности (15 минут)Польза тренировки: Интенсивная беспрерывная прокачка мышц живота: низа, верха, боковых пучков. Жиросжигающий эффект помогает обрести кубики, при этом возрастает выносливость и сила волокон. Уровень программы – продвинутый.
Структура тренировки: Состоит комплекс из двух раундов, каждый раунд включает в себя 7 упражнений с акцентом на брюшную мускулатуру. Дается на выполнение 1 минута, между упражнениями отдыха нет. Перерыв после раунда – 30 секунд. В конце программы стретчинг. Инвентарь не нужен.
Примеры упражнений: Планка с поворотом и выносом ноги, русский твист в уголке, горизонтальные ножницы вниз с обратным скручиванием, звезда.
9. Низкоударное кардио на пресс (11 минут)
Польза тренировки: Развитие общей выносливости, укрепление кора и пресса, сжигание калорий и жировой прослойки.
Подтянется живот, уйдут объемы с талии. Укрепится пласт мелких глубоких волокон. Уровень сложности – высокий.
Структура тренировки: Тренировка включает 3 раунда по 5 упражнений. Работа по схеме следующая: 30 секунд работа и 15 секунд отдых. Перерывы между кругами 15 секунд. Делать все нужно в быстром темпе. Разминка обязательна.
Примеры упражнений: Бег-скалолаз, скручивание с выносом таза и подъем на ноги, кранчи с попеременной подтяжкой бедер, складка в позу стола со скрестным касанием руки с ногой.
10. Балетная тренировка для живота и кора (15 минут)
Польза тренировки: Акцентированная проработка брюшных мышц. Сильнее и крепче становится кор, развивается выносливость, снижается процент жировых отложений. Уровень сложности – средний/высокий, не для новичков.
Структура тренировки: Включает программа 2 раунда по 8 упражнений.
Между ними перерыва нет. Дается на упражнение 45 секунд, отдых – 15 секунд. Вас ждет работа с собственным весом, разминка желательна. Обратите внимание, что в данном видео для живота в домашних условиях при выполнении упражнений носки должны быть натянуты. Плюс идет балетная работа рук.
Примеры упражнений: Велосипед без отрыва туловища, альпинист с высоким выносом ноги вверх, усложненные горизонтальные ножницы, кранчи на боку.
Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:
- Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут
- Обзор 30-дневной программы Моники Колаковской: 27 видео для похудения
- Обзор 12-недельной программы Heather Robertson: 60 видео для стройного тела
- Супер-интенсивная 5-дневная программа от Caroline Girvan по 20 минут
- Топ-10 видео с практиками йоги от Boho Beautiful на 30 минут
- Программа на 7 дней от Heather Robertson: интенсивные тренировки
Бандитский шейкер | Знай свой мем
5
- 203 899
- 13
- 13
Часть серии о Медиа-приманки.
[Просмотреть связанные записи][Просмотреть связанные подзаписи]
Предупреждение. Эта страница содержит материалы, которые могут считаться небезопасными для работы.
- Мем
- Положение дел
- Подтвержденный
- Тип:
- Танцы, Сленг, Вирусное видео
- Значки:
- NSFW
- Год
- 2020
- Источник
- Охотник за головорезами
- Теги
- thug Shaker, Rump Shaker, Thug Hunter, о, у тебя есть задница, хорошо, дай мне Thug Shaker, черный парень тверкает, намазанный маслом, приманка и подмена, интернет-сленг, танец, тренд, вирусные видео, бандит шейкер копипаста, бандит шейкер мем
О
Thug Shaker — сленговая фраза, описывающая видеоролики с чернокожими мужчинами, которые предположительно ведут «бандитский» образ жизни, исполняя в обнаженном виде танец «крупотряс», который состоит в тряске ягодицами.
Зажимы часто используются в средствах массовой информации «заманить и подменить». Название «бандитский шейкер» и связанная с ним копипаста взяты из гей-порнографического видео 2020 года.
Происхождение
30 апреля 2020 года было выпущено гей-порнографическое видео «That Dick Tastes Like Money» продакшн-студии Thug Hunter. [1] [2] В ролике мужчина по имени Логан подходит к молодому чернокожему, который по сюжету является «крутым головорезом из района», и платит ему за половой акт. В одной части видео Логан просит мужчину снять штаны и встряхнуть ягодицами, называя это действие «бандитским шейкером» (статическое изображение SFW из видео, показанного ниже).
Ой, да задница у тебя, ладно, видишь, о чем он говорит! Раздвинь свою задницу, чувак. Ты можешь сделать шейкер, а? Бандитский шейкер, дай мне бандитский шейкер! Встряхни свою задницу. Убери руки и встряхни это дерьмо, подними рубашку, я знаю, ты можешь встряхнуть ее.
Потряси. Да, это какая-то бандитская задница.
Потряси. Да, это какая-то бандитская задница.Предшественник
Тенденция «приманки и подмены», которая заключалась в редактировании клипа чернокожего мужчины, трясущего ягодицами, в несвязанное видео, началась с клипа Black Guy Twerking. Клип, первоначально загруженный в приложение для обмена видео Triller, впервые был использован в видео-приманке в марте 2016 года, получив огромную виральность в 2018 году в Instagram (пример показан ниже). Популяризация клипа привела к тому, что аналогичные средства массовой информации с приманкой и подменой также набирают популярность, включая мем Ninja Twerking в декабре 2018 года и, в конечном итоге, к приманке и подмене Thug Shaker.
Спред
Спустя два года после вирусного распространения оригинального клипа Black Guy Twerking в конце 2018 года пользователь Instagram jorge.
mp4, который сейчас отстранен от работы, популяризировал другие видеоролики с приманкой и подменой, которые начали загружать такие видео в свой профиль. по крайней мере, в октябре 2020 года. Самый ранний известный монтаж, содержащий заглавный клип, рейтинговое видео, был сделан jorge.mp4 незадолго до 19 октября 2020 года (показано ниже). [3] [4]
В следующем году @jorge.mp4 загрузил несколько мемов-приманок, используя клипы, которые также распространялись пользователями Discord через различные серверы (повторные загрузки [5] [6] в резервную учетную запись jrge.mp4, как показано ниже слева и справа).
Начиная как минимум с марта 2021 года, другие пользователи присоединились к этой тенденции, используя клип Thug Shaker из видео Thug Hunter и другие клипы для медиа-приманок и других мемов.
11 ноября 2021 года неизвестный Redditor [7] опубликовал сообщение о приманках Thug Shaker, распространяемых Jorge.mp4, в сабреддите /r/lostmedia, где за восемь месяцев оно набрало более 100 голосов.
В 2022 году тенденция «приманки и подмены» получила дальнейшее распространение на всех основных платформах, в то время как «приманки и подмены» Thug Shaker упоминались в различных мемах.
Билл Дженсен Троллинг
ВидеоThug Shaker с приманкой и подменой часто использовались в качестве тактики троллинга против Билла Дженсена, христианского стримера и ютубера, которого играет ютубер Шейн Бойл (примеры [8] [9] показаны ниже) .
