Гимнастика для носа по стрельниковой: Носовая дыхательная гимнастика

Упражнения от насморка

Ринит, синусит, гайморит — острые, хронические и гнойные — неприятные в любом проявлении заболевания. Доставляют дискомфорт ребенку и массу хлопот родителям.
Конечно, для лечении насморка необходимо консультироваться у врача. Самолечение, неправильно подобранные лекарства грозят ухудшением состояния.
Пять несложных упражнений помогут содержать носик впорядке. Как дополнительная терапия при лечении насморка, так и профилактика заболевания.

Не всякий насморк
проходит быстро. А что делать, если насморк затянулся? Если беспокоит воспаление придаточных пазух носа (синусит): гайморит, фронтит или этмоидит? Конечно, надо идти к врачу! Но бывает так, что получив все необходимые лекарства, ребенок не выздоравливает окончательно… Почему?

Гайморит — не приговор
Гайморовы пазухи формируются у ребенка к 7 годам. Лобные раньше, а клетки решетчатого лабиринта сформированы уже у новорожденного. Слизистый, или гнойный секрет, вырабатываемый слизистой носа при воспалении (ОРЗ, остром насморке) может застаиваться в пазухах, не давая ребенку полноценно выздороветь.

Его насморки, как будто не кончаются, перетекая от одного «обострения» к другому.

Чистим пазухи
Конечно, в тяжелых случаях, приходится ребенку промывать нос «кукушкой», или «методом перемещения», как это правильно называют. Или пунктировать (прокалывать) пазуху через нос. Не надо спешить с пункцией, это все-таки травма, вынужденная, но травма; и производится только в самых серьезных случаях. И не надо думать, что пункция или электроотсос промывают пазухи «до чиста». Это не так. Клетки пазух соединяются между собой в сложную сеть и окончательно «до чиста» очищает их только сам организм. А потому ни электроотсос, ни пункция не являются панацеей.

О вреде и пользе пункции
Пункция гайморовой пазухи – это экстренная спасительная мера, на которую идут врачи только тогда, когда другими путями не возможно добиться облегчения состояния больного: сильнейшие боли в лице в области пазухи, отёк лица, большое затемнение на рентгенограмме, выполненной в положении больного сидя (а не лёжа!), или на КТ придаточных пазух носа.

Пункция – перелом костей лицевого черепа и не в 100% без последствий. Маленький, общепризнанный перелом, который быстро затягивается. Но это, все-таки это — травма, и посерьезнее «фингала» под глазом…

Есть ли альтернатива пункции?
Да, есть. В МЦ «Мой доктор» врачи владеют катетеризацией пазух и эндоскопией носа, когда под контролем тонкого эндоскопа в естественное отверстие пазухи вводится катетер, и через него пазухи промывают лечебным раствором. Это для врача сложнее, чем пункция, и дольше, но это – показатель врачебной компетенции и его искусства, катетеризация пазухи не наносит никакой травмы лицевым костям, и позволяет пациенту выздороветь быстрее. Еще можно промыть пазухи даже без катетеризации, — с помощью синус-катетера «ЯМИК». Это устройство больше подходит для взрослых, хотя применимо и для детей. В нос вводится трубочка, на которой раздуваются два баллончика, создается вакуум в носу и промываются пазухи. Это хорошая процедура, она не наносит лицевому черепу сильной травмы, но бывает достаточно часто болезненна (баллончики раздуваются воздухом упруго!) и не всеми легко переносится.

Диалог с доктором
Если пункция гайморовой пазухи – не крайняя необходимость, то её лучше обойти, при необходимости сделать катетеризацию, промыть через катетер, или, на худой конец, через синус-катетер ЯМИК, или обойтись промыванием носа методом перемещения на «кукушке» или самостоятельно, используя рекомендации буклетов: «Чистый носик» для детей и «Чистый нос» для взрослых, также для детей «Носики-курносики». Однако, напоминаем вам, что бывают тяжелые случаи, когда действительно приходится вынужденно делать пункцию. Пожалуйста, во время визита к специалисту смело обсудите с врачом все возможные альтернативы, теперь вы их знаете. Врач, учитывая особенности ситуации, примет наиболее оптимальное решение в вашем случае.

Если пункция состоялась
Современная наука «остеопатия» утверждает, что не возможно здоровое функционирование тела там, где нарушена естественная подвижность его частей. А это значит, что человек, перенесший пункцию оказывается не в однозначно выигрышном положении: он миновал острые проявления болезни, но ему может грозить хроническая болезнь. Обязательно надо восстановить естественную подвижность тканей травмированного региона! Кости черепа – это подвижная структура, соединенная швами – аналогами суставов. Подвижность в швах черепа очень мала, до 0,8 градуса, однако именно эта подвижность в большой мере определяет здоровье расположенных в черепе органов и систем (в том числе здоровье носа, его придаточных пазух, аденоидных и нёбных миндалин и т.п.!). Поэтому ясно, что травмы черепа (в том числе пункции) вредно отзываются на всех функциях структур, которые череп содержит, даже если эта травма – не сотрясение головного мозга. Лечением последствий таких «малых травм» занимается врач «остеопат».

Чем же сам человек может себе помочь для устранения последствий травмы лицевых костей от пункции гайморовой пазухи?
1. Упражнение первое: «Отведение верхних челюстей». Сидя или лёжа, расположите свои большие пальцы во рту, подушечками на деснах в зоне моляров (последних дальних зубов) и немножко разведите пальцы в стороны, удерживая как-будто разведенными в стороны две половинки лица.

Очень небольшое по силе разведение удерживается до ощущения внутреннего расслабления во рту; это занимает, в среднем, от 6 до 60 секунд.
2. Упражнение второе: «Массаж срединного шва». Сидя или лёжа, расположите свой большой палец правой руки во рту, подушечкой на верхнем нёбе в области срединного (межверхнечелюстного) шва, — его легко почувствовать на верхнем нёбе — немножко надавите на шов и проведите по нему вперед, до щели межу верхними зубами и назад до маленького «бугорка» в задней части шва. Проделайте это 4-5 раз, а затем пальцем исследуйте область вокруг шва: там найдете миниатюрные углубления и бугорки. Подержите немного палец в углублениях до ощущения внутреннего расслабления под пальцем; это занимает, в среднем, от 7 до 20 секунд.
3. Упражнение третье «Насосик». Сидя за столом, поставьте предплечье правой руки локтем на стол, а большой палец расположите во рту, подушечкой на «бугорке», который располагается в задней части срединного шва на верхнем нёбе.

Его легко найти, он похож на просяное зернышко. Нащупав бугорок и установив на него подушечку большого пальца, следует слегка опустить голову на палец, еле-еле надавив на этот бугорок. Так держать 6 секунд, отпустить, пауза 12 секунд, затем компрессию повторить вновь, и таких циклов от 3 до 15, до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице; это занимает, в среднем, от 6 до 10 повторений секунд.
4. Упражнение четвертое «Открывашка». Сидя за столом с упором предплечьем в стол также поставить подушечкой первый палец теперь на нёбную кость (начните с правой). Нёбные косточки располагаются кзади и по обе стороны от «бугорка», с которым мы уже хорошо знакомы. Нёбные косточки – это край твердого нёба. За ними начинается уже мягкое нёбо, это «последние дальние косточки». Начните с правой: опустите слегка голову, надавив тем самым ею на палец, подержите 6 секунд, 12 секунд пауза. Таких циклов по 3 или 6 с каждой стороны, желательно до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице.
5. Упражнение пятое, дыхательное: Сидя на стуле сделайте вдох, одновременно сгибая вперед голову, прижимая ее подбородком к груди и вытягиваясь всем телом вверх, будто кто-то вас подвесил за макушку на ниточке, затем выдох, распрямляя голову и «опускаясь» обратно телом, которое становится как-будто ниже и возвращает себе все свои физиологические изгибы. Таких подходов 7-10, по ощущению комфортности.

Все эти упражнения могут быть применены к детям, и выполнены родителями. Упражнения эти никак не силовые, усилие в них относительное, всякое давление минимальное, буквально одним «намерением». Восстановить организм «одним прыжком» не возможно. Нужны терпение и труд. Если пункция пазухи состоялась недавно, в течение 1-2 дней, то занимайтесь ежедневно, не менее 2 недель. Если пункция была в течение 2 недель, занимайтесь через день 2-3 месяца, если же пункцию перенесли давно, в течение года и ранее, указанные упражнения вам рекомендовано повторять не чаще 2 – 3 раз в неделю и не меньше, чем в течение 4 – 6 месяцев.

Упражнения показаны не только после пункции, но и без неё, просто для лечения затяжных воспалений пазух и носоглотки!

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
1. Направь сознание на внутренность носа и начни с выдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом за счет мощного и неожиданного сокращения брюшных мышц так, чтобы воздух вырвался из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов. После такого выдоха не делая ни малейшей паузы, расслабь мышцы живота. В это время часть легких сама наполнится воздухом. И снова повтори упражнение (резкий выдох носом за счет живота). Рот не открывается! Эти быстрые, подобно работе мехов выдохи делай в быстрой последовательности, резкими напряжениями брюшных мышц. Выдох быстрый, но не нужно спешить – вдох делается очень медленно.

2. Направь сознание на сердце и начни с вдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), вдохни глубоко в течение 8 секунд, если нос плохо дышит, то даже дольше, до чувства распирания в грудной клетке, задержи дыхание на 8 секунд, а потом выдохни плавно, тоже не быстрее 8 секунд. И так тренируйся, прибавляя к задержке дыхания по 1 секунде в день. Сначала будет очень трудно дышать, но я прошу тебя, — не открывай рта и будь стоек в ритме. Если дело в «забитости» носа — держи себя на чувстве нехватки воздуха, пока можешь. Если указанный темп освоен, то не превышая рекомендованное время удлиняй задержку дыхания прогрессивно (по 1 в день до 32 секунд) и эффект не заставит себя долго ждать. Нет такой заложенности носа, чтобы не поддалась этому упражнению.

3. Особенно сильное. Выполняй его при всякой ходьбе. Тело держи прямо. Отмеряя вдох и выдох шагами, делай на 8 шагов вдох, а на 16 шагов выдох. Если тяжело, то начни с вдоха за 3 шага, а выдоха за 6. Освоив темп, удлиняй вдох по одному шагу в день, пока не придешь к указанной норме, а выдох всегда делай в два раза длиннее вдоха. Как достигнешь этой нормы, то удлиняй вдох на 1 шаг в 1-2 недели, но не дольше 15 шагов (выдох 30 шагов) Занимайся, пока хорошо. Дыхание должно быть полным и ощущаться как комфортное. Организмом должна управлять воля, а не грубая сила. Будь разумен, умерен, но настойчив, и никакой насморк страшен тебе не будет.

Есть много упражнений, но рассказанные – лучшие. Маленьким детям кроме первого упражнения, трудно делать другие. Поэтому для них еще одно (будет им второе): встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив перед грудью – правая сверху. Повторить и вернуть левую поверх правой. Выполнять упражнение 3 – 4 минуты. Если выполнять плохо и неверно – это позволительно, лишь бы детям было интересно и они регулярно ежедневно занимались.

Главное – всегда дыши носом.
В здоровье или в болезни – никогда не открывай рта, чтобы дышать. Как рот существует для того, чтобы есть, так нос – для того, чтобы дышать. И если тебе нестерпимо трудно дышать носом, — тренируйся. И всякий раз закрывай рот, как только вспомнишь, что у тебя есть нос. Не нарушай хода тонких энергий по телу. И только одним этим усилием уже принесешь своему телу огромное благо.

Нельзя не сказать о том, как следует сморкаться, пока болеешь: выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом, как при первом упражнении. Можешь держать платок как удобно, но никогда не пережимай ни двух, ни одной ноздри и держи спину прямо. Высморкавшись, аккуратно вытри нос хлопчатобумажным платком. Иные сморкаются со страшным шумом, прижав ноздри, раздуваясь и краснея, как воздушный шар. Это не верно, ведь куда же деваться слизи из носа? Так может заболеть ухо или воспалиться гайморовы пазухи. К тому же незачем после интенсивно растирать нос и кожу под ним, это может раздражать кожу.

Теперь расскажу четыре физических упражнения, выполняя которые очистятся и нос, и околоносовые пазухи (лобные, гайморовы, решетчатые и основная), придут в норму миндалины небные и аденоидные. Можешь делать их днем или с утра, или вечером – как тебе удобнее, лишь не ищи оправдания, чтобы не делать. Не страшно, если сказали тебе, что «гной в пазухах», миндалины в гнойных пробках – не бойся, все пройдет, лишь делай неустанно.

1. Встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Чуть-чуть разведи колени. Выпрями спину, расправь плечи, разверни грудную клетку, вытяни вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделай вдох. Медленно и полностью выдыхая опустись вперед, положив лоб на пол. Подбородок прижми к яремной вырезке грудины, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее – стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Вдохни, сложи ладони вместе и, задержав дыхание на несколько секунд, сожми мышцы тазового дна и промежности, втяни анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напряги нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику. Появится ощущение прилива крови к лицу или к голове. Выждав несколько секунд в этом положении, отпусти все мышечные напряжения, расслабься, разомкни ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом поднимись в исходное положение рис. 2-5.1. Повторить пять – шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на колени, вытянуть позвоночник вверх, и дождаться прохождения «мурашек» по телу. Расслабься, разверни кисти рук ладонями вверх, закрой глаза и посиди полминуты — минуту, дыша естественно и непринужденно.

2. После этого также встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Теперь пошире разведи колени и положи ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы рук соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты. Приподнимая таз, наклонись вперед, соедини локти и упрись в них серединой живота. Медленно выпрями ноги. Перенося вес тела вперед, добейся положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Выпрямись горизонтально, вытянись от пяток до макушки. Мышцы живота сильно не напрягай, чтобы локти слегка «проваливались» в живот. Оставаться в таком «уравновешенном на руках» состоянии нужно от 5 до 10 секунд. Выполнять упражнение три-четыре раза в день. Помни! Что выполнение упражнения допускается только при сильном глубоком втягивании заднего прохода и при остановленном дыхании.

3. Встань на колени, опустись на четвереньки и положи на пол локти и предплечья. Сплети пальцы в замок и расположи предплечья на полу так, чтобы они образовывали угол примерно в 60 градусов. Поставь голову в вершину этого угла самой макушкой. Подними таз вверх и попытайся оторвать от пола ноги. Через несколько дней освоения попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, постарайся выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами. Через несколько дней и это будет не трудно. Тогда выпрями ноги и вытяни туловище вверх перпендикулярно полу. Стой так, пока нравится. Дыхание свободное (но не ртом, конечно). Выход из положения плавный – после того, как опустил ноги и перед тем, как поднять голову надо поставить ее на 2 кулака и так подождать немного. Потом обязательно лечь на спину и расслабиться. Вначале тренируйся у стенки. Стоять можно от нескольких секунд до 10 минут для молодых мужчин и женщин (а лежать, отдыхая на спине столько же, сколько стояли на голове). Но не нужно идти против своей воли – тренируйтесь, пока хорошо.

4. Сядь, как в первом упражнении. Втяни немного задний проход. Медленно вдыхая, отклонись назад и ляг на спину, положив руки на пол за головой. Расслабься и дыши свободно в течение 1 минуты. Можно вытянуть тело, изогнув его по дуге, выпуклостью вверх и слегка запрокинув голову, но не за счет разгибания шеи, а за счет вытягивания ее по дуге. Должно быть ощущение растягивания между каждыми двумя позвонками. Если при этом в носоглотке – жжение – это нормально. Значит, идет отток гноя из пазух. Можно иногда прерывать упражнение, поднимаясь в исходное положение и практиковать первое дыхательное упражнение.

Теперь о гигиене.
Мой дорогой друг! Ты ведь чистишь зубы каждый день. Также следует мыть нос. Для этого немного подсоленной до вкуса слезы теплой кипяченой воды или стерильный физиологический раствор следует влить шприцом в правую ноздрю, наклониться и вылить из левой. И наоборот. Потом следует хорошо высушить ноздри выполнением первого дыхательного упражнения. Помни, что в первые недели упражнения не вся вода будет выливаться из пазух сразу, а поэтому нужно носить с собой носовой платок, чтобы в приличном обществе не было неудобно, если из гайморовой или лобной пазухи выльются остатки воды.

И последнее, но не последней важности:
(не в тяжелое обострение болезни, конечно) два раза в день обливайся холодной водой, чтобы тебе было хорошо. Будет то обливание из тазика, холодный душ или ванна, или даже купание в речке – это твое личное дело. Главное выработать привычку. И помни – тело Твоё – Храм Господа. Пойми, что Он приходит туда чаще, чем в церковь. Более того, он там живет. А потому если осознаешь это, то никогда не сможешь позволить себе курить в Храме Господнем, пить пиво, ругаться или думать низкие мысли. А болезнь твоя пусть станет для тебя стимулом к самосовершенствованию. И если она заставит тебя развить сильное тело, здоровую стойкую психику, сделает чистыми мысли, то она принесет не вред, а даже большую пользу.

Буклет подготовлен по результатам применения упражнений хатха-йоги и рекомендаций П. Иванова

Внимание!
Администрация медицинского центра «Мой доктор» и персонал не несут ответственности за любые варианты выполнения указанных в данном пособии упражнений и закаливающих процедур. Кроме того, упражнения эти разработаны для взрослых, а для детей не подходят (см. специальное пособие для детей). О противопоказаниях и показаниях необходимо проконсультироваться с врачом

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

Об эффективности дыхательной гимнастики начали активно говорить во время пандемии коронавирусной инфекции, хотя многие методики успешно применялись в нашей стране на протяжении десятилетий. А первые дыхательные упражнения появились еще в древности – их практиковали индийские йоги.

Гимнастика для легких и не только

В повседневной жизни мы не придаем значения тому, как мы дышим. И напрасно! Дыхание – основа нашей жизни. Если без воды человек может прожить в среднем три недели, без воды – три дня, то без дыхания – считаные минуты. Специальные комплексы упражнений разработаны с целью улучшения биомеханики дыхания и газообмена и оказывают положительное влияние не только на легкие и бронхи, но и на весь организм человека. Гимнастика показана для людей всех возрастов, пожилым же людям рекомендуется выполнять ее на регулярной основе. Никаких специальных приспособлений для этого не нужно. Упражнения бывают статические и динамические, которые представляют собой определенную совокупность дыхания и движения. Дыхательная гимнастика эффективна и в качестве профилактики, и в целях восстановления организма после перенесенных заболеваний, и просто для хорошего самочувствия и настроения.

Когда выполняются дыхательные упражнения

1. При патологиях органов дыхания – для лечения, реабилитации после перенесенных болезней, в том числе после COVID-19. Дыхательные упражнения помогают уменьшить бронхоспазм, предотвратить застойные явления в легких, увеличить их жизненную емкость и полноценно дышать. Благодаря регулярным занятиям прогрессирование патологического процесса замедляется или вовсе прекращается.
2. При патологиях уха, горла и носа. Проблемы с этими органами доставляют множество неудобств человеку. Но дискомфортом проблема не ограничивается: страдает весь организм. Например, если дышать горлом, в легкие поступает примерно на 25% воздуха меньше, чем при носовом дыхании. В комплексе с другими методами дыхательная гимнастика при заболеваниях уха, горла и носа помогает достичь скорейшего выздоровления и предотвратить рецидивы заболеваний.
3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Практика показала: дыхательная гимнастика эффективна при артериальной гипертензии, тахикардии, послеинфарктных и послеинсультных состояний. Она помогает снять одышку, нормализовать ритм сердечных сокращений, насытить мышечные волокна кислородом.
4. При вынужденном постельном и полупостельном режиме. Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровотока, помогает предотвратить застойные явления в легких и бронхах, межреберную невралгию, запоры. Регулярное выполнение упражнений частично компенсирует нехватку двигательной активности.
5. Для снятия стресса и мышечной релаксации. Во время выполнения упражнений организм расслабляется, негативные мысли уходят, наступает умиротворение и покой. Эффект сохраняется и после занятий, а ежедневные занятия нормализуют психическое состояние.
6. В качестве общеукрепляющего воздействия на организм дыхательная гимнастика особенно показана людям старшего поколения. В силу возраста у них наблюдается уменьшение емкости легких и интенсивности газообмена.

Рекомендации для пожилых людей

Пожилым людям необходимо рассчитывать свои силы.

• Не стоит переутомляться, поэтому нужно распределить нагрузку в соответствии физическими возможностями.
• Если состояние пожилого человека слабое, он находится на постельном режиме, время выполнения упражнений нужно сократить (до пять 4-5 минут), но выполнять их чаще – несколько раз в день.
• Перед началом занятий рекомендуется подготовить стакан воды и время от времени, когда проявится усталость, делать передышки и пить небольшими глотками.
• Следует проветрить помещение, а если нет сквозняков, открыть окно или форточку во время занятий.
• Прежде чем приступить к ее выполнению, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Форсирование дыхательной нагрузки в некоторых случаях может быть противопоказано.

Противопоказания:

• состояния, угрожающие кровотечениями
• инфекционное заболевание в острой фазе
• высокая температура
• высокое давление
• резкое ухудшение самочувствия

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

В нашей стране наиболее известен комплекс упражнений, разработанный педагогом и оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью. В оперном пении большую роль играет дыхание – сильное, глубокое, с опорой на диафрагму. Изобретение Стрельниковой, столкнувшейся в молодости с потерей голоса, изначально называлось «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Действительно, этот способ многим людям помог обрести голос. Но со временем стало понятно, что упражнения благотворно влияют на многие функции и системы человеческого организма. Гимнастика основана на коротком шумном вдохе в сочетании с определенными движениями. Выдох происходит рефлекторно. Из-за того что движение выполняется на вдохе, методику иногда называют провокационной. Многочисленные исследования, проводившиеся в поликлиниках Москвы, Центральном НИИ туберкулеза и других медицинских организациях, подтвердили ее высокую эффективность. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была рекомендована Минздравом России для реабилитации после COVID-19.

Приступим к упражнениям!

Инструктор по лечебной гимнастике Российского геронтологического научно-клинического центра Минздрава России Анастасия Витальевна Шведько показывает упражнения по методике Стрельниковой. Каждое из них выполняется на 32 счета, то есть делается 32 вдоха. Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Во время занятий вспомните приятные моменты из жизни, думайте о хорошем. Это поможет достичь максимального эффекта!

1. «Вдохи на усилии». Согнутые в локтях руки выводим вперед. На вдохе разжимаем ладони, на выдохе закрываем.
2. «Погончики». Согните руки в локтях, на вдохе опускаем руки вниз, на выдохе приводим руки в исходное положение.
3. «Насос». Руки согнуты в локтях. Сгибаем ноги, как будто толкаем насос. На вдохе приходим в исходное положение.
4. «Кошка». Слегка приседаем, на вдохе опускаем руки в правую сторону вниз, принимаем исходное положение. То же самое делаем, опуская руки в левую сторону вниз. Чередуем.
5. «Обними плечи». Руки сложены в локтях на уровне груди. Делаем движения, как будто обнимаем плечи руками. На сведение рук делаем вдох, на разведение – выдох.
6. «Большой маятник». Наклоняемся вниз, как на упражнении «Насос». На выдохе поднимаемся, делаем вдох и выполняем упражнение «Обними плечи».
7. «Повороты головы». На вдохе поворачиваем голову направо. Принимаем исходное положение. То же самое выполняем при повороте головы налево. Чередуем.

Не забывайте делать перерывы и отдыхать: разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку, сделайте глубокий вдох и, опуская руки, выдох.

 

ᐈ Дыхательная гимнастика ~【Виды, показания, эффект】

Дыхательная гимнастика — это природный способ воздействовать на организм с целью его оздоровления. Дыхание и есть основа человеческой жизни, поэтому научиться правильно дышать и применять дыхательную функцию — значит обеспечить себе здоровую жизнь.

Дыхательная гимнастика в клинике МЕДИКОМ широко применяется для лечения болезней в различных сферах медицинской практики: от логопедии и психотерапии до кардиологии, неврологии, пульмонологии, отоларингологии. Специалисты также считают эффективным применение дыхательной гимнастики в период реабилитации после операций.

Зачем нужна дыхательная гимнастика

Гимнастика для дыхания служит для множества целей. Мы приведем лишь несколько из них, хотя список на самом деле огромен:

• увеличение притока кислорода в организм;
• повышение устойчивости к гипоксии;
• увеличение объема легких;
• приведение в норму темпа дыхания и речи;
• укрепление дыхательной мускулатуры;
• укрепление иммунитета;
• расслабление и снятие напряжения при стрессе и неврозах;
• улучшение вентилируемости нижних отделов легких.

Дыхательная гимнастика очень часто, как и физиотерапия, применяется при различных заболеваниях для лечения, профилактики и реабилитации, поскольку она дает хороший эффект и много пользы.

 

Дыхательные практики: виды и разнообразие

Дыхательная практика реализуется различными методиками, самые распространенные из которых:

• Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.
  Оперной певицы, которая еще в молодом возрасте разработала комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить голос для пения.
• Упражнения для дыхания от Константина Бутейко.
  Призваны помочь вылечить заболевания, которые обусловлены недостатком углекислоты в организме.
• Метод дыхания Марины Корпан.
  Базируется на растягивании мышцы и соблюдении правильной техники дыхания, которые при оптимальных пропорциях могут показать эффективный результат.
• Гимнастика для дыхания по методу йогов.
  Улучшает самочувствие, работу мозга и всех внутренних органов. Пранаямы или упражнения для дыхания из йоги полезны как для физического, так и ментального здоровья.

Когда полезна дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики особенно заметна при:

• болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите и др. — комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог;
• бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения — научить правильно выполнять упражнения сможет аллерголог или детский аллерголог;
• спастичности, миастении, нарушениях сна, энурезе, апноэ, хронической вертебрально-базилярной недостаточности, дисфункции вегетативной нервной системы — различные дыхательные техники используются неврологами;
• проблемах с речью — дыхательные упражнения часто применяются в логопедии;
• стрессах, повышенной нервозности и высоком уровне психологического напряжения — в ходе психотерапии могут использоваться дыхательные практики.

Упражнения дыхательной гимнастики входят в программу лечебной физкультуры для детей, так как они приносят большую пользу для организма ребенка.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Методики дыхательной гимнастики справедливо можно считать безопасным и естественным способом лечения и профилактики многих заболеваний. Но они тоже имеют свои противопоказания:

• внутреннее кровотечение;
• тяжелые патологические заболевания;
• повышенная температура и лихорадка;
• травмы и прочие болезни позвоночника;
• неконтролируемая артериальная гипертензия;
• учащенное сердцебиение;
• ушибы головы;
• тромбофлебит.

У пациентов пожилого возраста ввиду наличия проблем с сердечно-сосудистой системой последствия воздействия упражнений дыхательной гимнастики могут быть непредсказуемыми. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и начинать с простых практик.

 

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

Дыхание животом

Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

• выполнять упражнение лучше лежа на спине;
• положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
• расслабьтесь и сделайте выдох;
• на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
• не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
• продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
• при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

• сделайте вдох на две секунды;
• выдохните за 4 секунды;
• задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

• глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
• медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
• практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

• глубоко вдохните через нос;
• ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
• задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
• проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
• сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Эффективность применения дыхательных методик

Дыхательная гимнастика широко используется как универсальный способ лечения множества заболеваний. Грамотно составить комплекс дыхательных упражнений с учетом текущего состояния, возраста и противопоказаний вам помогут специалисты клиники МЕДИКОМ. Мы работаем в Киеве, в подразделениях на Оболони и Печерске.

Чтобы записаться на прием к врачу или вызвать врача на дом, позвоните по телефону, который указан в самом низу страницы. Если у вас нет возможности позвонить — оставьте заявку на обратный звонок. Наши специалисты с радостью ответят на все ваши вопросы.

Вопрос-Ответ

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательные упражнения в принципе полезны для всех возрастных категорий, в особенности для детей. Они способствуют оздоровлению детского организма и его восстановлению после перенесенных заболеваний. Дыхательную гимнастику назначает педиатр в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

Когда ребенок заикается или испытывает другие трудности с речью, логопед часто прибегает к помощи специальной тренировки — дыхательной гимнастики. Схема лечения в данном случае основана на специальных упражнениях, способствующих развитию речевого аппарата у ребенка.

Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика в целом очень полезная, у нее есть множество противопоказаний. Во время беременности организм особенно уязвим, поэтому делать дыхательные упражнения стоит только с разрешения врача. Обратитесь за консультацией к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для правильной подготовки к родам пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике.

Можно ли делать дыхательную гимнастику при СOVID?

При коронавирусе (COVID-19) дыхательная гимнастика довольно полезна, так как способствует восстановлению нормальной работы легких. При этом есть ограничения по выполнению упражнений в острый период и при повышенной температуре. Проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.

Отзывы

06.12.2021 08:16

Валерия О.

Я как-то никогда не занималась дыхательной гимнастикой, но врач порекомендовал заниматься, после того как я переболела ковидом и дыхательная система пострадала. Но и тут есть свои камушки подводные, важно все делать правильно и вдумчиво иначе толку никакого.

22.09.2021 19:42

Лера

Отличная статья, информативная и доступно написана. Не понимаю почему такое недоверие, ведь это не панацея, а как и сказано в статье так сказать вспомогательный метод. И эффективен он только в качестве профилактики или в комплексе с основным лечением.

28.06.2021 12:17

Света Требухина

Спасибо, за полезную информацию! Я занимаюсь дыхательной гимнастикой и йогой для устранения стресса. А еще упражнения на дыхание помогают справляться с ПА, да и вообще пользы от них целый вагон! В общем результат стоит нескольких потраченных минут в день.

10.05.2021 11:26

Миша Колос

Статья нужная, так как не все знают про эту гимнастику и ее пользу. Моя сестра в детстве очень часто болела. Потом посоветовали эти дыхательные упражнения. Они реально работают, но нужно терпение и делать постоянно!

12.03.2021 14:02

Марічка

Завдяки дихальним вправам по Бутейко, моя 84-літня мама легше за нас усіх перенесла covid19. Вважаю що цю статтю потрібно прочитати кожному! Адже те що здається простим і несуттєвим, на ділі дуже дієво допомагає.

09.02.2021 10:54

Рома

Интересная статья, некоторые моменты не знал. Еще с театрального практикую методику Стрельниковой, реально помогает бороться с симптомами всяких дыхательных болячек, а также со стрессом и тревожностью.

Показать еще 3

Всего 6 отзывов

оставить отзыв

Дыхательная гимнастика в стихах — stavsad14.ru

Версия для слабовидящих

24.06.2013

 

 

Чудо-нос   После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задерживают дыхание. Воспитатель читает стихотворный текст, ребята только выполняют задание. Носиком дышу, Дышу свободно, Глубоко и тихо – Как угодно. Выполню задание, Задержу дыхание. Раз, два, три, четыре – Снова дышим: Глубже, шире.     Ворона И.п.: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Бегемотик   И. п.: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос. Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться словами: Сели бегемотики, Потрогали животики. То животик поднимается (вдох), То животик опускается (выдох).   Часики   И.п.: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.   Бабочки полетели   Сидя за стол, положить перед собой бабочку. Дети дуют на бабочку, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

 

 

 

 

Паровозик   Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.   Вырасти большой   И.п.: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.   Гуси летят   Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Надуй шарик И.п.: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух. Можно использовать стихи: Надуваем быстро шарик, Он становиться большой. Шарик лопнул, Воздух вышел. Стал он тонкий и худой!   Подуй на одуванчик   И.п.: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на занятии.   Все упражнения следует проводить в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне, фрамуге.   Авторы: «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей» Елена Андрюшко.

 

 

 

 

 

 

 

Воздушный шарик   И. п.: сидя или лежа, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.   Бросим мяч   И.п.: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.   Петушок   И.п.: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. К нам в гости пришёл петушок. Поднять руки в стороны (вдох). Он кричит вот так: «Ку-ка-ре-ку!» Хлопнуть руками по бедрам (выдох).

Ножницы   И.п.: сидя за столом или сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.   Хомячок   Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Волна   И.п.: сидя или лежа на полу, ноги вместе, руки вниз. На вдохе руки поднимаются над головой, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.   Дерево на ветру   И. п.: сидя за столом или сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз,  перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Ныряльщики за жемчугом   Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.   «Подуем на…»   И.п.: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо. Голова прямо — вдох носом. Голову влево – выдох; голова прямо – вдох. Приговариваем в это время: «Подуем на плечо, Подуем на другое, На солнце горячо Пекло дневной порой».

 

 

«Подуем на…»   ИП: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди,  делает спокойный выдох, голова прямо — вдох носом. Поднимает лицо кверху — выдох через губы, сложенные трубочкой. Взрослый приговаривает: «Подуем на живот, Как трубка, станет рот, Ну, а теперь — на облака И остановимся пока».   «Филин» или «Сова»   День — ребёнок стоит и медленно поворачивает голову вправо и влево, ночь — смотрит вперёд и взмахивает руками-крыльями, опуская их вниз, произносит «у-уффф». Игра также развивает внимательность и способность сосредотачиваться.

Косим траву   Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох. Зу-зу, зу-зу, Косим мы траву. Зу-зу, зу-зу, И налево взмахну. Зу-зу, зу-зу, Вместе быстро, очень быстро Мы покосим всю траву. Зу-зу, зу-зу. Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.   Регулировщик   Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р».Повторить 5–6 раз.

Ветерок Я ветер сильный, я лечу, Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос) Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть) Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох) Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох) И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот) Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). Повторить 3-4 раза.

Сердитый ежик Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторить три-пять раз.   Говорим скороговорки   Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Например: На пригорке возле горки Жили тридцать три Егорки. Раз Егорка, два Егорка, три Егорка…

 

 

https://stavsad14.ru/vg22/

Найти:

https://stavsad14.ru/vg22/

Все персональные данные размещены с согласия субъекта(ов) на обработку персональных данных

Дыхательная гимнастика: как справиться со стрессом и недостатком движения

Товары для здоровья

Товары для красоты

Барбершоп

Товары для мам

Товары для комфорта

Товары для спорта

Подарочные сертификаты

Программное обеспечение

• New Новинки
• Хит Хиты продаж
• % Скидки

Новости

Все новости

Все новости

Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности

• -70%

  44.40 BYN 148 BYN

  Фитнес-браслет Beurer AS 81 BodyShape pink

  Подробнее

• -20%

  393.60 BYN 492 BYN

  Прибор световой эпиляции Beurer IPL 5800 PURE SKIN PRO

  Подробнее

• New-20%

  150.40 BYN 188 BYN

  Машинка для стрижки волос Beurer HR 5000

  Подробнее

• -20%

  20 BYN 25 BYN

  Дополнительный комплект силиконовых насадок аспиратора Beurer NA 20

  Подробнее

• Хит-10%

  343. 81 BYN 382.01 BYN

  Компрессионный массажер для ног Beurer FM 150

  Подробнее

Будьте в курсе!

Новости, обзоры и акции

Главная

Полезная информация

Полезная информация

Дыхательная гимнастика: как справиться со стрессом и недостатком движения

Читайте в статье:

1. Стресс: причины, симптомы и последствия
2. Как справиться со стрессом?
3. Суть и принципы дыхательной гимнастики
4. Почему дыхательные упражнения помогают от стресса?
5. Подготовка к выполнению дыхательных упражнений
6. Эффективные дыхательные техники
7. Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика способна заметно улучшить состояние организма. Считается, что дыхание помогает объединить тело и разум, расслабиться, снять чувство тревожности и стресс, справиться с бессонницей и решить ряд других проблем.

Стресс: причины, симптомы и последствия

Стрессом — это состояние, при котором организм задействует все свои резервы. Так проявляется реакция на различные факторы. 

Небольшой стресс иногда может быть даже полезным, поскольку он вызывает выброс адреналина в кровь, что помогает справиться в сложных ситуациях. Однако длительное стрессовое состояние крайне негативно отражается на организме, снижает иммунитет и вызывает психические проблемы.

Причинами стресса могут оказаться самые разные ситуации: конфликты, недовольство собой или окружающими, жизнью в целом, отсутствие полноценного отдыха, одиночество и т.д. Устранить все факторы нереально, поэтому следует уделить достаточное внимание профилактике таких состояний и выходу из них.

Основными симптомами, указывающие на наличие стресса, считаются:

• раздражительность, приступы злости без видимой причины;
• попытки избежать любого общения;
• вялость, пассивность;
• повышенная утомляемость;
• бессонница;
• панические атаки;
• плаксивость;
• нервный тик.

Это список можно продолжать и далее, но стресс у каждого проявляется по-своему, поэтому его не всегда бывает легко распознать.

К тому же есть состояние со схожими признаками: синдром эмоционального выгорания. Он проявляется в потере мотивации, нежелании заниматься привычными делами, негативном отношении к ним. Быстро появляется усталость и признаки истощения, присутствует чувство вины и попытки оправдать самого себя. Синдром может сопровождаться и физическими проявлениями: нарушениями в работе ЖКТ, проблемами со сном и головной болью.

В обеих ситуациях просто устранить симптомы недостаточно. Необходимо выявить причины тревог, усталости и депрессии, и постараться устранить их, а если это невозможно – изменить свое отношение.

Как справиться со стрессом?

Одним из самых действенных способов профилактики стресса является здоровый образ жизни: правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек играют важную роль в профилактике стресса.

Помогает справиться со стрессом йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика от стресса. Такой комплекс включает дыхательные упражнения, которые выполняются в определенной последовательности. Однако следует помнить, что при неправильном выполнении упражнение может наненести вред, поэтому желательно проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс, с учетом особенностей организма.

Суть и принципы дыхательной гимнастики

Чтобы понять суть и принципы дыхательной гимнастики, стоит разобраться в разновидностях самого дыхания. Оно бывает:

• верхним, когда диафрагма практически не напрягается, дыхание идет через верхнюю часть грудной клетки;
• средним – воздух поступает за счет расширения средней части грудной клетки, диафрагма чуть смещается вниз;
• нижним – максимально опущенная диафрагма и расслабленные мышцы живота;
• полным – совмещение всех перечисленных видов с максимальным наполнением легких воздухом;
• обратным, когда при вдохе напрягаются мышцы живота, а диафрагма опускается.

Есть еще вариант дыхания с задержкой, когда между вдохом и выдохом выдерживается пауза. Именно этот вариант используется в йоге. Основатели этого учения полагали, что сила и энергия наполняют организм во время задержки дыхания.

Дыхательная гимнастика также бывает различных видов, но суть любого из них сводится к трем моментам: искусственное затруднение, задержка и замедление дыхания. Таким образом, польза упражнений строится на ослаблении дыхания.

Почему дыхательные упражнения помогают от стресса?

В жизни нередко возникают ситуации, которые становятся причиной сильных переживаний и волнения. От этого уже рукой подать до настоящего стресса, который со временем принимает хронический характер. Один из самых простых и доступных способов, как бороться со стрессом – это специальные комплексы дыхательных упражнений.

Многочисленные исследования доказали: дыхательные техники действительно помогают снять нервное напряжение, забыть о бессоннице и избавиться от депрессии. При сознательном способе дыхания замедляется скорость сердцебиения, что дает возможность успокоиться и лучше контролировать себя, эмоции и ощущения.

Снятие стресса происходит еще и за счет расслабления мышц, активизации выработки эндорфинов – «гормонов счастья», понижения давления, стимулирования работы лимфатической системы. Специальные упражнения помогают восстановить голос и пойти на поправку при простуде.

Подготовка к выполнению дыхательных упражнений

На первый взгляд, пользоваться дыхательными техниками очень просто, но на самом деле необходима определенная подготовка. Для начала попробуйте сконцентрироваться на собственном дыхании и понаблюдать за ним. Как только вы задумаетесь о ритме и глубине дыхания, сразу почувствуете, что оно меняется.

В такой ситуации скорость вдохов и выдохов замедляется, а обычный ритм выравнивается. Обычно мы задействуем при дыхании лишь верхнюю часть живота и область у нижних ребер. Но дыхательные практики предусматривают раскрытие всего тела. Для начала:

• Выберите удобное положение (сидя или лежа).
• Положите руки так, чтобы кончики пальцев находились в нижней части живота.
• Попробуйте направить туда несколько вдохов, расширяя область живота.
• Постепенно увеличивайте глубину проникновения вдоха.
• Полностью расслабьте горло.
• Попытайтесь направить дыхание к позвоночнику, почувствуйте, как задняя часть туловища наполняется воздухом и «сдувается» с выдохом.

Даже 5 минут такого дыхания помогает справиться со стрессом. Чтобы добиться более заметного эффекта, стоит освоить и регулярно выполнять специальные упражнения.

Знакомство с дыхательными техниками стоит начать с самых простых упражнений. Например, сразу после пробуждения сядьте в кровати и закройте глаза. Открыв рот, сделайте 3 громких вдоха и выдоха, стараясь при этом ощутить сокращение мышц живота. Представьте, что вы дышите на зеркало, чтобы оно запотело. Еще несколько минут вдыхайте и выдыхайте носом.

Обратите внимание, как вы дышите во время концентрации внимания, при сильном волнении. В такие моменты дыхание становится прерывистым и поверхностным. Чтобы справиться со стрессом, вдохните через нос, задержите дыхание на несколько мгновений, выдохните.

Эффективные дыхательные техники

Существует множество упражнений для снятия стресса, основанных на дыхательных техниках. Можно попробовать разные методы и выбрать те, что лучше всего влияют на ваше эмоциональное состояние и дают наиболее ощутимый эффект:

• Диафрагмальное дыхание – лежа на спине, положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох через нос. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания и передней брюшной стенке. Сделайте долгий выдох через рот, надавливая ладонями на живот.
• Сидя, лежа на спине или стоя сделайте вдох на 3 счета, задержите дыхание на 1-2 секунды, сделайте выдох на 7 счетов.
• Сидя на стуле, закройте большим пальцем одну ноздрю, медленно вдохните через другую, сделайте секундную паузу и выдохните. Повторите цикл с другой ноздрей.
• В положении лежа положите руку на живот, медленно вдохните через нос, чувствуя, как поднимается брюшная стенка. Полностью вытолкните воздух за счет сокращения мускулатуры живота.
• Вдыхайте и выдыхайте через нос максимально быстро, рот держите закрытым.
• Найдите предмет квадратной формы. Посмотрите на его левый верхний угол и сделайте вдох, потом на верхний правый – задержите дыхание. Переведите взгляд на нижний правый угол и выдохните, посмотрите на левый нижний угол – расслабьтесь и улыбнитесь.

При появлении признаков головокружения нужно прекратить занятие и сделать перерыв. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, со временем голова перестанет кружиться.

Дополнительные преимущества дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения не только помогают бороться со стрессом. Они активизируют вентиляцию легкий, снижают кислотность крови, а это вызывает дополнительный приток крови к мозгу. В результате улучшается концентрация внимания, появляется чувство спокойствия.

Такие техники стоит освоить людям, у которых есть проблемы со сном. Например, в положении лежа, положив одну руку на грудь, другую – на живот, нужно на 4 счета вдохнуть через нос. При этом важно следить, чтобы на вдохе поднималась не грудь, а передняя брюшная стенка. Затем надо сделать несколько обычных вдохов-выдохов и повторить упражнение.

Польза различных видов дыхательных техник была известна еще в древности. Специальные упражнения помогают справиться с тревожностью и бессонницей и другими симптомами стресса. Но выполнять такие упражнения нужно правильно и регулярно, чтобы на себе почувствовать их положительный эффект.

Связанные товары

• Новые материалы
• Популярные

Диабет у детей Лечение сахарного диабета Как выбрать напольные весы для взвешивания. Особенности Диффузор для фена: незаменимый инструмент для укладки волос Что такое преддиабет, че опасен и по каким ранним признакам его распознать самостоятельно Портативный ЭКГ Как правильно высмаркиваться? Физические упражнения при диабете

Пульсоксиметр – помощник в борьбе с коронавирусом Самостоятельная преддиагностика коронавирусной инфекции В чем особенности пневмонии при коронавирусе Пневмония при коронавирусе: как не пропустить начало заболеваня Зачем знать степень насыщенности крови кислородом? Насыщенность крови кислородом – знаете ли вы насколько важен этот показатель? Как избавиться от сухого кашля при помощи ингаляций? Что делать, если появился сухой кашель?

Как правильно измерять температуру в разных частях тела Температура тела человека вполне обоснованно считается одним из основных показателей состояния здоровья. Падение температуры или ее повышение – это всегда повод задуматься над причинами. Зачем нужно измерять температуру?

Как определить признаки пневмонии самостоятельно Пневмонией или воспалением легких называется инфекционное заболевание … Что делать при низком пульсе Что делать при замедлении частоты сокращения сердца? Нарушения разницы верхнего и нижнего давления Регулярное измерение артериального давления – важное условие сохранения здоровья. Человек может не почувствовать небольшого роста или снижения АД, но такие изменения указывают на негативные процессы, происходящие в организме.

Все обзоры и советы

Дыхательная гимнастика Стрельниковых

Стрельниковская дыхательная гимнастика постоянно используется на кафедрах сценической речи в театральных вузах. Певцы, ораторы, дикторы, актёры, лекторы, учителя используют метод Стрельниковых в комплексах упражнений для поддержания голоса и общей физической формы. А пособия по стрельниковской парадоксальной гимнастике продаются в каждом книжном магазине. Давайте же и мы откроем для себя удивительный мир гимнастики Стрельниковых.
 

История изобретения гимнастики Стрельниковых

В конце первой половины двадцатого века видный советский учёный-ларинголог Л.Д. Работнов сделал открытие о наличии так называемого парадоксального дыхания у певцов наивысшей категории (в среднем, у двух-трёх вокалистов из ста). Он обнаружил, что у некоторых испытуемых с наилучшими певческими показателями во время звучания (на выдохе) стенки живота и грудная клетка вообще не спадали, выдох же осуществлялся, по его мнению, только вследствие работы особо развитой гладкой бронхиальной мускулатуры и диафрагмы, которая начинала действовать в неожиданной (тоже парадоксальной) манере – двигалась не строго вверх, а в свободном режиме, в относительной независимости от дыхательных экскурсий грудной клетки. Из этого он сделал вполне логичное предположение, что такому способу дыхания можно научить любого артиста.

Этот новый, переворачивающий традиции, взгляд вызвал немало споров. И сегодня, спустя более полувека, шторм ещё не утих окончательно. Даже некоторые нюансы открытия были убедительно опровергнуты (к примеру, установлено, что грудь и брюшные мышцы не оказываются полностью неподвижными ни у одного певца). И хотя гипотеза о парадоксальном дыхании так и не была принята единогласно, всё большее число певцов, актёров, дикторов, ораторов и других людей, работающих над улучшением качеств своей речи, открыли для себя чудодейственную силу парадоксального дыхания.

Дело Работнова живёт в традициях его продолжателей. Я говорю о матери и дочери Стрельниковых. Александра Северовна (мать) и Александра Николаевна (дочь) Стрельниковы вскоре после описанного открытия разработали уникальную по простоте и эффективности дыхательную гимнастику. Они ввели парадоксальный гимнастический принцип, в котором вдох (интенсивный и неглубокий) берётся на сжатии грудной клетки, а выдох – на её раскрытии. Благодаря этому принципу активно вентилируются лёгкие и бронхи (кожухи органных мехов), наилучшим образом тренируются мышцы диафрагмы (пресс органных мехов), увеличивается объём грудной клетки (резонатора) и в связи с постепенной нормализацией дыхания повышается общий потенциал организма. И в дополнении ко всему описанному, человек приобщается к парадоксальному дыханию – относительной неподвижности груди и живота на выдохе.

Таким образом, многое в гимнастике функционирует по принципам, описанным Работновым. Но метод Стрельниковых, как и положено любому значимому продолжению, пошёл ещё дальше. Случилось это благодаря потрясающему нововведению – стрельниковскому вдоху: короткому, резкому, громкому вдоху через нос.

Вдох может использоваться как совместно с принципами парадоксальных движений, так и отдельно от них (во время прогулки, ходьбы по лестнице и т.п.). Он, даже будучи «вырванным из контекста», позволяет усиленно тренировать диафрагму и гладкую мускулатуру бронхов, восполняет кислородную недостаточность, столь распространившуюся вследствие общей гиподинамии городских жителей, а главное – ставит на место зевок! Девяносто шесть вдохов на каждом из тринадцати упражнений базового цикла девяносто шесть раз открывают зевок. Шейно-гортанный зажим постепенно ослабляет хватку, зевок возвращается в телесную память, закрепляется в ней – и органная труба через вновь обретённый раструб (зевок) и освобождённый язычок (голосовые складки) начинает звучать в полную силу.

Но стрельниковская дыхательная гимнастика не ограничивается и этим чудом: гармоничная последовательность физических упражнений снимает зажимы и корректирует осанку. Таким образом, решаются все необходимые для полноценной голосовой работы задачи. И уже с помощью одной только парадоксальной гимнастики Стрельниковых можно возвратить природный голос.

Поэтому стрельниковская дыхательная гимнастика постоянно используется на кафедрах сценической речи в театральных вузах для постановки голоса. Певцы, ораторы, дикторы, актёры, лекторы, учителя используют метод Стрельниковых в комплексах упражнений для поддержания голоса и общей физической формы. А пособия по стрельниковской парадоксальной гимнастике продаются в каждом книжном магазине благодаря усилиям творческого наследника и главного современного пропагандиста метода – Михаила Щетинина.

Давайте же и мы откроем для себя мир гимнастики Стрельниковых.
 

Сейчас мы проделаем базовый цикл, которого вполне достаточно для целей постановки голоса. Он состоит из тринадцати упражнений в следующей обязательной последовательности:

1. «Ладошки».

2. «Погонщики».
3. «Насос».
4. «Кошки».
5. «Обнимаем плечи».
6. «Маятник телом».
7. «Повороты головы».
8. «Китайский болванчик».
9. «Маятник головой».
10. «Перекаты» – первая позиция.
11. «Перекаты» – вторая позиция.
12. «Передний шаг».
13. «Задний шаг».

Каждое упражнение сочетает определённые физические движения с одинаковым для всех упражнений принципом дыхания: тридцать два резких, коротких, громких вдоха через нос. Вдохи должны быть очень громкие, резкие и короткие. Рот при этом закрыт. А выдохи мы будем выпускать через приоткрывающийся рот. Но думать разрешено только о вдохе.

• Первую неделю тридцать два вдоха разбиваются на четыре подцикла по восемь. За каждым подциклом следует пауза около трёх-четырёх секунд.
• На второй неделе вдохи объединятся в два подцикла по шестнадцать, с паузой между ними от пяти до семи секунд.
• Начиная с третьей недели, можно выполнять тридцать два вдоха единым циклом. Пауза между такими циклами составит около десяти секунд.
   

Сделав тридцать два вдоха, мы переходим к следующему упражнению, чтобы на нём так же выполнить тридцать два вдоха. Последовательно проходимся по всем тринадцати упражнениям и затем повторяем всю группу ещё дважды.
В результате мы набираем девяносто шесть вдохов на каждом упражнении (три раза по тридцать два). Это займёт у нас около тридцати минут.

Для удобства каждый проход по всем тринадцати упражнениям мы будем именовать малым кругом. А тройное повторение малого круга – назовём полным кругом.

Малый круг требует десяти минут нашего времени. Полный круг – получаса.
 

Для начала громко и отчётливо произнесите звук «ч!». Не растягивайте его: «чщ» – это не верно. Только громкий, короткий «ч!».

Получилось?.. Отлично! Таким же должен быть и стрельниковский вдох. Как будто носом на вдохе восклицаете «ч!».

Вдохните по-стрельниковски несколько раз. Добейтесь максимального соответствия.

ВНИМАНИЕ! Плечи не должны подниматься! Работает только живот.

А теперь положите руку на область кадыка на шее (у мужчин кадык выражен в большей степени, а у женщин – в меньшей, однако имеется он у всех) и сделайте стрельниковский вдох. Заметили нисходящее движение во время вдоха? Это открывается зевок. Наличием движения подтверждается правильность выполнения вдоха.

Темп вдохов – как нормальный пульс: около семидесяти счётных единиц в минуту. Можно даже чуть медленнее. Но не быстрее!

Количество вдохов на каждом упражнении – тридцать два.

Можем мысленно напевать детскую песенку: «Чижик-пыжик, где ты был? – На Фонтанке водку пил» – вот и восемь вдохов. Пауза. Ещё восемь. Пауза. Ещё два раза по восемь – и к следующему упражнению.

Через неделю: шестнадцать – пауза – шестнадцать. Через две недели – тридцать два вдоха подряд.

«Чижик-пыжик, где ты был?
– На Фонтанке водку пил. (Восемь).
Выпил рюмку, выпил – две:
Закружилось в голове. (Шестнадцать).
Стали Чижика ловить, 
Чтобы в клетку посадить. (Двадцать четыре).
«Чу! Чу! Не хочу!
Я из клетки улечу!» (Тридцать два).
 

Дыхательная гимнастика. Базовый цикл.

 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Приведите руки в позицию «сдаюсь!». Раскрытые ладони подняты на высоту лица.
    

Ход выполнения.

Делаем шумные – «ч!» – вдохи носом в темпе пульса, резко сжимая кисти рук в кулаки. Каждый вдох – хватательное движение. Воздух выпускаем между вдохами через приоткрывающийся рот. Но считаем только вдохи.
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья (как наездник держит сбрую).
    

Ход выполнения.

Наездник резко выбрасывает руки вперёд книзу, к основанию гривы, широко растопыривая пальцы. Каждый бросок руками – вдох. В конце броска руки прямые, раскрытые кисти максимально сближены. Резкие броски и громкие вдохи. «Чижик-пыжик, где ты был? – На Фонтанке водку пил».
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Лёгкий наклон всем корпусом вперёд, спина дугообразна, расслаблена, а глаза смотрят в пол (голова не свешивается).
3. Исходное положение рук. Руки с кистями, собранными в кулаки свободно свешиваются. Плечи расслаблены.
    

Ход выполнения.

Накачиваем ручным насосом спущенное колесо. Наклон – стрельниковский вдох. Возвращение в исходное положение – выдох. Но считаем вдохи. Внутренне напеваем: «Чижик-пыжик, где ты был?..»

Можно добавить раскрытие ладоней внизу, а на возвращении чуть сгибать локти (подкачивать шину и корпусом, и руками).
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья (Поза рук как на «Погонщиках», только теперь это лапы затаившейся кошки).
    

Ход выполнения.

Только без паники, но у вас дома завелись мыши. Прикинемся кошкой! Будем совершать повороты всем корпусом с неглубокими приседаниями и резкими хватательными движениями. Ловим мышей, пробегающих то справа, то слева.

Эй, кто там разбрасывает мышей?!.. Их нужно не разбрасывать, а хватать!

ВНИМАНИЕ! Корпус во время упражнения остаётся вертикальным полу. Голова поворачивается вместе с корпусом. Работают только руки и колени.
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Руки, согнутые в локтях, лежат на воображаемой плоскости на уровне груди ладонью одной руки на тыльной стороне ладони другой.

 

Ход выполнения.

Совершаем энергичные встречные броски руками, словно стремимся обнять собственные плечи. Конечная точка – схождение локтей. Здесь производим вдох. На возвратном движении останавливаем руки по достижении ладонями локтей или разводим не шире исходного положения.

ВНИМАНИЕ! В процессе упражнения всегда только одна и та же рука скользит над другой. Изменять положение рук возможно строго после паузы. Это условие исключает «танцы» позвоночника на стрельниковском вдохе, чем оберегает нас от внезапного смещения межпозвонковых дисков. Ведь мы ждём от гимнастики положительного эффекта! 
 

1. Исходное положение ног.  Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Лёгкий наклон всем корпусом вперёд, спина дугообразна, расслаблена, а глаза смотрят в пол (голова не болтается и не приподнимается).
3. Исходное положение рук. Руки с кистями, собранными в кулаки свободно свешиваются. Плечи расслаблены.
    

Ход выполнения.

«Маятник телом» оперирует элементами знакомыми нам по упражнениям «Насос» и «Обнимаем плечи». Мы будем вдыхать как на «Насосе» (накачивая шину), распрямляться и даже чуть-чуть запрокидывать корпус назад, бросать взгляд в потолок и одновременно с этим ещё раз вдыхать как на «Обнимании плеч» (со встречным броском руками).

ВНИМАНИЕ!

I. Помните, что считаем мы вдохи. Их всё так же восемь, шестнадцать или тридцать два. Частая ошибка на «Маятнике телом» – считать не вдохи, а фигуры движений вниз-вверх, отчего упражнение становится в два раза длиннее. Будьте внимательны.

II. В этом упражнении на элементах «Обнимания плеч» допускается смена положений рук (благодаря промежуточным движениям «Насоса»).
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Руки свободно свешиваются по швам.
    

Ход выполнения.

Мы перешли к очень важной для постановки голоса группе из трёх упражнений, активно задействующих шейные мышцы. В «Поворотах головы», которые носят также второе образное название «Где пожар?», нам предстоит вращать головой вправо-влево или влево-вправо (кому как удобно), выполняя вдохи в крайних точках, как бы принюхиваясь, откуда тянет гарью.
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Свисающие по швам руки крепко держатся за ноги (на группах студенты часто спрашивают меня: «За чьи?..»).

 

Ход выполнения.

Характер движений подсказывается названием: болванчик качает головой из стороны в сторону («Ай-ай-ай…»). Как и в предыдущем упражнении, в крайних точках производятся вдохи.

ВНИМАНИЕ! Держаться за ноги обязательно! (Всё с той же целью стабилизации позвоночника).
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь излучает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Руки свободно свешиваются по швам.
    

Ход выполнения.

По аналогии с «Маятником телом» будем вдыхать сверху и снизу. Однако движется на этот раз исключительно голова.

ВНИМАНИЕ! Корпус остаётся вертикальным, не шатается вперёд-назад за головой.
 

1. Исходное положение ног. Отставьте одну ногу на шаг вперёд и устойчиво обопритесь на обе ноги.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Как на «Погонщиках». Но локти шире расставлены (это нужно для балансировки).
    

Ход выполнения.

Начинаем поочерёдно слегка приседать то на одной, то на другой ноге (перекатываем вес тела с ноги на ногу), ставя противоположную ногу на мысочек (приподнимая пятку), будто мыски приклеены к полу. От приседания к приседанию проходим через исходное положение.

Руки на приседаниях выполняют энергичные хватательные движения. И одновременно с ними звучит громкий, короткий, резкий – «ч!» – вдох.

ВНИМАНИЕ! Держим корпус вертикально!
 

Ход выполнения.

Вам захотелось поменять ноги местами?.. Мне тоже. И к счастью, стрельниковская гимнастика заботится о нас: выполняем то же самое с другой ноги.
 

1. Исходное положение ног. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине бёдер, устойчиво. Ступни стоят почти параллельно, чуть на разворот. Опора на середину стопы.
2. Исходное положение корпуса. Спина подтянута. Излучающий центр в груди (свободная, раскрытая грудь изручает солнечный свет).
3. Исходное положение рук. Держим кисти, собранные в кулаки, на высоте подреберья.
    

Ход выполнения.

Горячо любимое студентами упражнение «Передний шаг» носит ещё другое авторское название – «рок-н-ролл». Мне же оно напоминает попытку согреться на морозе.

Поочерёдное галопообразное поднятие ног, со сгибом в колене и вытягиванием мыска, сопровождается приседаниями на опорных ногах и лёгким сходящимся движением рук, в совокупности с уже полюбившимся вам резким стрельниковским вдохом (на каждом приседании, разумеется).

ВНИМАНИЕ! Так как сходящееся движение руками здесь нижнее и не полное, допускается смена позиций рук.
 

• Исходное положение ног, корпуса и рук. Как на «Переднем шаге».
   

Ход выполнения.

«Задний шаг» – зеркальный близнец предыдущего упражнения. Все движения с точностью сохраняются, и только поднятие ног, осуществляется назад, будто бы пятка стремится ударить ягодицу (ближайшую или противоположную – не имеет значения). Мысок, естественно, не тянем: внимание концентрируется на пятке, и на – «ч!» – вдохе, объединённом с приседанием.
 

По завершении упражнений спокойно, размеренно произнесите фразу:

Мой голос звучит легко, уверенно и громко!

Послушайте, что изменилось в голосе. Сформулируйте для себя происшедшие изменения. Чаще всего студенты отмечают что голос стал: глубже, звонче и свободнее (стало легче говорить), кто-то отмечает, что стало легче дышать и увеличился объём речевого выдоха. А вы что заметили?..

И это после первого же сеанса. Представьте, что будет через несколько месяцев тренировок. Недаром подмечена общая тенденция открытия вокальных голосов после пяти-шести месяцев регулярных занятий по данному методу.
 

Вот и прошли мы с вами малый круг парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой. Осталось вам повторить его дважды, чтобы набрать полный круг.

А в вашей голове не закружилось, как у Чижика-пыжика? Лёгкое головокружение на первом этапе знакомства со стрельниковской гимнастикой – абсолютно нормальное явление. Оно говорит о том, что мозг дополучает тот необходимый кислород, которого не получал прежде. Головокружения скоро закончатся. И на смену им придут большая ясность мысли, лёгкость тела и заметное улучшение настроения.

Однажды один посетитель практикума спросил меня: «Александр, скажите, а хорошо ли это, что всякий раз после гимнастики у меня кружится голова?»

«Да! – Заверил я. – Вы ощутили частый симптом начального уровня тренировок. Когда я приобщался к методу Стрельниковых – ходил после занятий как пьяный».

«Значит, «опьянение» пройдёт?» – уточнил он.

«Конечно!» – успокоил я.

А другой студент печально спросил из угла: «Какой же тогда во всём этом смысл?..»
 

Авторы советуют выполнять гимнастику трижды в день большим кругом (в три захода по тридцать два). И я абсолютно согласен с ними: если открывать голос с помощью одной лишь парадоксальной гимнастики или ставить целью избавление от широкого спектра недугов, при которых помогает метод Стрельниковых, конечно, результат принесёт только указанный режим.

Однако в нашем случае, при совмещении разных подходов, вполне достаточным я нахожу двойное прохождение гимнастики в режимах малого и большого круга. Чаще всего мои студенты занимаются малым кругом утром, перед работой, а большой проделывают вечером, по возвращении домой.
 

Нельзя опустить немаловажный факт, что тренироваться рекомендовано не раньше чем через полчаса после еды и не позже чем за сорок минут до сна. Впрочем, последнее условие, касающееся сорокаминутной паузы, я сам часто нарушаю: ложусь спать сразу после гимнастики и сплю лучше, нежели пропуская занятие. Правда, большой круг я проделываю утром, а перед сном – малый. Но всё же. Так что – смотрите по состоянию.
 

Важно также знать, что гимнастика развивается и на сегодняшний день не ограничивается базовым комплексом. Дополнительные упражнения вы найдёте в книгах Михаила Щетинина. Очень советую обратиться к его пособиям, чтобы подобрать оптимальный для себя комплекс. Например, мой большой круг складывается из малого круга базового цикла и двадцати шести дополнительных упражнений. Уверяю вас, что свою тысячу двести сорок восемь вдохов я набираю энергичнее, веселее и полезнее тройного прокручивания базового цикла.

В общем, перефразируя известную поговорку: «Вам – все книги в руки!»
 

Дыхательная гимнастика Стрельниковых: 

1. формирует зевок;
2. тренирует диафрагму;
3. вентилирует лёгкие;
4. восстанавливает осанку;
5. повышает активность;
6. лечит заболевания.

Дыхательная гимнастика для дошкольников: цель

С каждым годом респираторно-вирусные инфекции прогрессируют, раз за разом мутируя и снижая чувствительность к фармакологическим препаратам. Особенно простуды и осложнения от них бывают у детей внутриутробного возраста.

Старые инфекции в новой оболочке

В современных условиях в условиях загазованности воздуха и питания с различными добавками иммунитет малышей с каждым годом ослабевает. Об осенних и весенних вспышках заболеваний говорить не приходится. Пневмония или бронхит, сопровождавшиеся несколько лет назад лихорадкой, кашлем и насморком, сегодня протекают бессимптомно. Такие острые заболевания врачи диагностируют с трудом, и, как правило, до выявления инфекции проходит много времени. К этому времени она уже полностью контролирует маленькое носительство, лечение дается с трудом, а реабилитационный период до полного выздоровления затягивается на несколько месяцев. Ослабленный организм ребенка не в состоянии самостоятельно восстановить здоровье, поэтому необходимо принимать срочные меры по его укреплению. Дыхательная гимнастика для дошкольников, целью которой является поднятие иммунитета и общее укрепление организма, а также профилактика и уменьшение заболеваний, — отличный способ помочь ребенку справиться с ними. С каждым годом все больше родителей обращают внимание на разработанные специалистами комплексы для борьбы с вирусами и инфекциями.

Дыхательная гимнастика как способ укрепления иммунитета

Дыхательная гимнастика для дошкольников – это, прежде всего, комплекс упражнений, направленный на развитие группы мышц, отвечающих за процесс дыхания. Кроме того, такие упражнения помогают ребенку насытить мозг достаточным количеством кислорода, что, в свою очередь, будет способствовать улучшению умственной деятельности малыша.

Секрет в правильном носовом дыхании. Ведь нос служит своеобразным фильтром от попадания пыли или других частиц в носоглотку при вдыхании воздуха. При попадании инородных микробных тел немедленно блокирует их, обволакивая слизью. Впоследствии он засыхает, образуя корочки (дети называют их «жучками»).
Для правильного прохождения воздуха через нос применяют специальные упражнения дыхательной гимнастики для дошкольников, с помощью которых акцентируется внимание детей на глубоких носовых вдохах и выдохах через рот. При этом в сочетании с дыхательными упражнениями на выдохе используются ярко выраженные гласные и шипящие согласные. Это могут быть звуки «а», «ш», «с» и другие.

Польза для здоровья тела и интеллекта

Комплексы дыхательной гимнастики для дошкольников разработаны в различных игровых и поэтических формах. Во время тренировки каждая клеточка тела наполняется кислородом. Правильное дыхание упрощает снабжение мозга кислородом, а значит, более быстрое и понятное усвоение окружающей информации. Кроме того, правильное дыхание начинает стимулировать сердце, восстанавливает нервную систему (для гиперактивных детей), даже органы пищеварения, такие упражнения помогут в усвоении пищи.

Для укрепления иммунитета и помощи при выздоровлении при простудных заболеваниях, бронхитах, пневмониях, а также в постреабилитационном процессе применяют дыхательную гимнастику для дошкольников Стрельниковой. При этом сама певица рекомендует эту гимнастику не только детям, но и взрослым. Кроме того, дыхательные упражнения могут развить голосовые связки для пения. Очень интересные упражнения в книге «Дыхательная гимнастика для детей» Красиковой И.С. предлагают более подробно рассмотреть методики Стрельниковой А.С., так как они показывают действительно впечатляющие результаты.

Дыхательная гимнастика для дошкольников по рекомендации Стрельниковой

Методика Стрельниковой очень необычна. Его система основана не на общей работе дыхания «вдох-выдох», а на характере дыханий и их качестве. Выдох певца определяется как неизбежное следствие вдохновения, образующегося в нем самом. Стрельниковой выдвинута гипотеза, что при вдохе грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается. Поэтому система содержит наклоны, повороты, хват груди.

Результаты занятий на Стрельниковой не могут остаться незамеченными. Помимо очевидных улучшений в комплексе с народной медициной в лечении хронических заболеваний носа и горла, бронхов и легких, заметны положительные результаты в борьбе с сахарным диабетом, пороками сердца, заболеваниями нервной системы.

Три «кита» дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для дошкольников начинается с 3 базовых упражнений, которые выполняются «солдатским шагом». Они являются своего рода разминкой, которая подготавливает дыхательную систему к основному комплексу.

Упражнения-тренировки

1. Упражнение «Ладошки». Становимся ровно. Руки вдоль туловища, при этом от локтя подняты вверх руками от себя. Если правильно поставить руки, получится «сдаюсь!» Положение в расслабленном состоянии. Затем вдыхаем воздух через нос и плотно сжимаем челюсти, как будто пытаемся поймать жука. В движение приходят только руки, все остальные части тела должны быть неподвижны. Делаем четыре коротких вдоха (вдох) и спокойно выдыхаем через нос или рот. Делаем четыре таких вдоха, затем отдыхаем 3-5 секунд. Всего необходимо сделать 24 раза на четыре вдоха. Общее количество повторений этого упражнения будет 9.6 раз.

2. Упражнение «Пончики». Поза такая же, как и в упражнении 1, только ручки не согнуты в локтях, а сжаты в кулаки. Делаем вдох и разжимаем кулаки, как бы отталкивая от себя предмет, и бросая его на пол, делаем выдох. Делаем 8 таких вдохов, отдыхаем 3-5 секунд и повторяем еще 11 раз.

3. Упражнение «Насос». Стоим прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно свисают вдоль туловища. Слегка наклоните корпус вперед, шея не должна быть напряжена, голова свободно опущена, спина слегка округлена. При наклоне делаем медленный вдох, при выдохе выдыхаем. Делаем 8 вдохов, как и в предыдущем упражнении, по 12 повторений.

Всего в основной комплекс входит 14 упражнений, которые желательно делать в три подхода. Лучше всего подходит дыхательная гимнастика для дошкольников после сна утром перед завтраком и вечером — перед обедом. Можно заниматься после еды, но не ранее, чем через час. Перед сном категорически не рекомендуется заниматься гимнастикой, так как она насыщает организм кислородом, что способствует дополнительному заряду организма энергией.

Дыхательная гимнастика в дошкольных учреждениях

В детских садах дыхательные упражнения необходимы. Их можно выполнять во время утренней зарядки, на специальных занятиях с логопедом, во время гимнастики после тихого часа, на прогулках. Может быть такая дыхательная гимнастика для дошкольников в стихах или с иллюстрациями, которая помогает ребенку не только лечить органы дыхания, но и развивать память и мышление.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• Вдох производится только носом при плотно закрытом рте;
• Плечи не поднимаются;
• Нельзя делать резкие и быстрые выдохи;
• Нельзя накручивать щеки.

При выполнении дыхательной гимнастики необходимо следить за состоянием детей. При учащенном дыхании, покраснении (покраснении) лица, дрожи и покалывании рук и ног необходимо прекратить занятия. Затем нужно сложить ладони вместе, поднести их к лицу и глубоко вдохнуть 2-3 раза.

В детских садах воспитатель и логопед могут практиковать дыхательную гимнастику для дошкольников по картинкам. С помощью забавных стишков, счётчиков и образов детям легче разучить непонятные движения, а если заниматься лёгкой мелодичной музыкой, то занятия принесут не только ощутимые результаты для иммунитета, но и улучшение психологического состояния дети. Дома родители также могут практиковать аналогичные способы представления дыхательных упражнений.

Некоторые дыхательные упражнения

1. Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Подъем рук — вдох, наклон в сторону — выдох, возвращение в исходное положение, не опуская рук — вдох, наклон в другую сторону — выдох. Вернитесь в исходное положение.

2. Встаньте прямо. Обхватите руками плечи (крест-накрест) и слегка наклоните голову. Руки развести на максимальное расстояние, стараясь как можно сильнее развести лопатки, поднять голову и сделать вдох. Снова вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните.

Такие разные дыхательные упражнения

Многие гимнастические упражнения иллюстрируются картинками. Дыхательная гимнастика для дошкольников таким образом легче воспринимается детьми, как считают педиатры, логопеды и психологи. Для ребенка в первую очередь необходимо настроение родителей, а многие дети не до конца понимают те движения и звуки, которые стараются донести до них взрослые. При взгляде на яркие красочные картинки у ребенка подключается своеобразное «подсознательное воображение», и он сам понимает, как сделать то или иное упражнение действительно правильно.

Дыхательная гимнастика для закаливания легких

Также есть много упражнений для закаливания легких. Вот некоторые из них:

1. Одну ноздрю закрывают пальцем, второй ребенок дышит по 4-6 секунд каждой ноздрей. Делается всего по 10 вдохов на каждый, закрывая попеременно то один носовой ход, то второй. Получается так: закрыл одну ноздрю, вдох-выдох, поменял ноздрю, вдох-выдох. И так 10 раз.

2. Ребенок делает вдох, слегка прикрывая нос пальцами. Затем медленно выдыхает воздух, при этом уже постукивая по носу, чтобы воздух выходил рывками. Стоит сделать 10 подходов.

3. Малыш делает глубокий вдох, постукивает пальчиками по носу, как в упражнении 2, и громко произносит слоги «ба-бо-бу», «ба-бу-бы».

Дыхательная гимнастика в стихах

Дыхательная гимнастика для дошкольников в стихах не только увлекательна, но и полезна. Чаще всего рифмы заключены в яркие картинки. Таким образом малыш не только слышит, но и учится визуализировать процесс выполнения упражнений. Ниже приведены несколько стишков для дыхательных упражнений:

1. Вдыхаем аромат сосны (делается глубокий вдох, как будто пахнет чем-то вкусненьким)

И дышим (дыхание задерживается),

А теперь выдыхаем (выдох происходит с тянущимся звуком «а»),

Отдыхаем и отдыхаем. (Перерыв 10 секунд)

Упражнение повторяется 3-4 раза.

2. Что-то щекочем (4-5 маленьких резких вздохов),

Чихнуть хочется на всех нас! (резкий выдох, имитирующий чихание, наклон вперед)

«А-а-упчих!»

Упражнение повторяется 3-4 раза.

Каждая мама и учитель, обладающая чувством ритма, может написать несколько упражнений в свои стихи самостоятельно, исходя из своих базовых знаний по применению техники дыхательной гимнастики.

Комплекс упражнений Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Главная / Еда

Предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В каких случаях эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео урок по которой мы сейчас представляем вашему вниманию?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео: 11 базовых упражнений оздоровительной гимнастики

История создания гимнастики Стрельниковой

В критической ситуации талантливый человек с неординарным мышлением обязательно будет искать нестандартные решения и новые выходы.

Так случилось и с советской певицей А. Н. Стрельниковой, которая, потеряв голос из-за болезни, стала изобретать гимнастические упражнения, направленные на его скорейшее выздоровление.

В результате появилась знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая впоследствии была запатентована и изучена учеными во множестве опытов, подтвердивших ее эффективность.

Большое дело оздоровительной гимнастики продолжил ученик и творческий наследник Александры Николаевны — Михаил Николаевич Щетинин. С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем. Выздоровев, он помог тысячам людей узнать о чудодейственной гимнастике и излечить болезни дыхательной системы и многих других внутренних органов.

С помощью оздоровительной гимнастики Михаил Николаевич смог сам избавиться от больших проблем со здоровьем.

Что лечит дыхательная гимнастика по Стрельниковой?

Применение в профилактике и лечении любых патологий органов дыхания, в том числе таких как:

• Бронхиальная астма и ХОБЛ
• Частые ОРВИ
• Аденоиды и их последствия
• Хронический тонзиллит
• Фарингит
• Ларингит

Все это можно успешно исправить с помощью дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой. Основываясь на резком, глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, они стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на наиболее продуктивную деятельность.

Упражнения, основанные на резком глубоком вдохе в момент сжатия грудной клетки, стимулируют рецепторы слизистой оболочки носа, активизируют тканевое дыхание и настраивают нервную систему на наиболее продуктивную деятельность.

Данный механизм действия приносит очевидную пользу при заболеваниях внутренних органов, в том числе мочеполовой и репродуктивной систем, а также при патологиях опорно-двигательного аппарата (в частности, сколиозе и остеохондрозе).

Дыхательная гимнастика для нервной системы

Занятия данной гимнастикой повышают умственную работоспособность, способствуют лучшему усвоению нового материала в школе и детском саду, предупреждают возникновение таких проблем, как невроз, синдром гиперактивности и синдром дефицита внимания, а также помогают бороться с усталостью и стрессом у детей.

Доказано, что проблемы с дыхательной системой и затрудненное носовое дыхание в течение длительного периода времени приводят к задержке развития у детей и нарушению работы нервной системы у взрослых.

Для взрослых гимнастика тоже очень полезна. Дыхание способствует лучшему насыщению головного мозга кислородом, что помогает снять напряжение с одной стороны, а также помогает собраться с мыслями и восстановить силы с другой. Попробуйте сами, если вы устали, а работа еще не сделана, встаньте и сделайте дыхательную гимнастику. Вы сразу почувствуете себя лучше и мысли прояснятся.

Оказывается, дыхательная гимнастика полезна не только при частых простудах и ОРВИ, она помогает справиться с переутомлением и стрессом!

При выполнении гимнастики выделяется огромное количество шлаков и токсинов, что способствует оздоровлению всего организма в целом.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова очень помогает вокалистам при потере голоса и проблемах с голосовыми связками. Дыхательные упражнения позволяют вокалистам научиться правильно управлять своим дыханием, которое является опорой при пении. Общее оздоровление и укрепление дыхательной системы положительно сказывается на силе и красоте голоса при пении.

Правильно делаем упражнения

Все упражнения делаем на резком, глубоком, коротком вдохе, выдох не задерживаем, лучше выдох через нос, обязательно делаем гимнастику на 8 повторений, затем туда это отдых 5 секунд и затем следующая «восьмерка», делается по 4 таких «восьмерки» на каждое упражнение, всего 32 повторения.

Дыхательные упражнения (описание упражнений):

Упражнение «Ладони»

Первое упражнение дыхательной гимнастики «Ладони». Она показана всем, ее могут делать даже сидячие или лежачие пациенты. Поднимаем руки и разводим их в стороны. Локти опущены. Ладони открыты.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Ладони» (шаг 1)

На резком вдохе с силой сжимаем ладони. Если вы не можете стоять, упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа. Плечи не поднимаются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Ладони» (2 ступень)

Упражнение «Носители»

Руки сжаты в кулаки и находятся на уровне талии.

Дыхательная гимнастика Стрельникова «Погончики» (1 ступень)

На вдохе с силой выпрямляем руки вперед и вниз, разжимая пальцы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Погончики» (2 шаг)

Упражнение «Насос»

На вдохе делаем легкие наклоны вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельникова «Насос» (шаг 1)

Руки имитируют движения человека, совершаемые при работе с ручным насосом, при этом в положении «вниз» свободно свисают.

Дыхательная гимнастика Стрельникова «Насос» (2 шаг)

Упражнение «Кошка»

Руки сжаты в кулаки на уровне талии. Переворачиваемся из стороны в сторону, совершая хватательные движения руками.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Кошка» (1 ступень)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Кошка» (2 ступень)

Упражнение «Обними плечи»

Руки подняты на уровне груди и согнуты в локтях.

Дыхательная гимнастика Стрельникова «Обними плечи» (шаг 1)

На вдохе резко отведите правую руку влево, а левую вправо. Не забывайте делать глубокие вдохи.

Дыхательная гимнастика Стрельникова «Обними плечи» (шаг 2)

Упражнение «Большой маятник»

По очереди выполняем упражнения «Насос» и «Обними плечи».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Большой маятник» (1 ступень)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Большой маятник» (2 ступень)

Упражнение «Повороты»

На резком вдохе повернуть голову в сторону.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Повороты» (этап 1)

Поворот на другой бок.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Повороты» (2 ступень)

Упражнение «Китайская пустышка» или «Ушки»

На резком вдохе наклоните голову в сторону.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Китайская пустышка» (1 ступень)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Китайская пустышка» (2 ступень)

Упражнение «Маленький маятник»

На резком вдохе поднимаем и опускаем голову.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Маленький маятник» (1 ступень)
Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Маленький маятник» (2 ступень)

Упражнение «Перекаты»

Одна нога впереди, другая сзади. Переносим вес тела на переднюю ногу и немного приседаем. Делаем резкий вдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Перекаты» (шаг 1)

Вес тела переносим на ногу, которая находится сзади и немного приседаем на ней. Приседание на второй ноге также сопровождается резким вдохом. Меняем ноги.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой «Перекаты» (2 этап)

Упражнение «Шаги»

Поднять ногу, согнутую в колене. На второй ноге слегка приседаем. Делаем резкий вдох. Меняем ноги.

Дыхательная гимнастика Стрельникова «Ступени»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (полное видео)

Полный авторский фильм о дыхательной гимнастике Стрельниковой в исполнении ее ученика Михаила Щетинина. Фильм содержит подробное описание упражнений, выполняемых самим автором, интервью с известными артистами, занимающимися этой гимнастикой, групповые занятия, архивные видеоматериалы с Александрой Николаевной.

Если нет времени на просмотр полного фильма, но хочется заняться гимнастикой, посмотрите укороченное видео, из которого удалены лишние комментарии и абстрактные повествования, а оставлены только упражнения и описания к ним.

Дыхательные упражнения Стрельниковой видео упражнения (упражнения без комментариев)

Вот урезанный вариант, в нем из дыхательных упражнений остается только сама гимнастика без пояснений, как их правильно выполнять. Не рекомендуется сразу приступать к занятиям по этому видео, это видео предназначено для тех, кто уже освоил правильную технику выполнения упражнений и нуждается только в «звуковом сопровождении» своих упражнений.

В лечебных целях комплекс лучше всего выполнять два раза в день, утром и вечером. В профилактическом — однократно, можно заменить обычный или как дополнение к нему. Главное регулярно заниматься, чтобы накопленного эффекта хватило на оздоровление организма.

Гимнастика хорошо лечит аденоиды у детей!

Помогает мне не только поддерживать здоровье ЛОР-органов, но и наполняться энергией. Ведь как здорово дышать с утра) (алевита)

Фото наших читателей:

Упражнение «Ладошки» 1
Упражнение «Ладошки» 2 Упражнение «Носители»
Упражнение «Насос» 1
Упражнение «Насос» 2 Упражнение «Кошка» 1 Упражнение «Кошка» 2
Упражнение «Обними свою плечи» 1
Упражнение «Обними плечи» 2

Уникальная система упражнений, известная во всем мире как дыхательные упражнения Стрельникова , создана человеком, не имеющим никакого отношения к медицине. Александра Стрельникова, талантливый педагог по вокалу, в прошлом оперная певица, разработала его специально для своих учеников — вокалистов и актеров. Изначально — для помощи в постановке голоса. Однако позже выяснилось, что с помощью дыхания по Стрельниковой можно не только укрепить связки, но и полностью восстановить утраченный голос.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список известных артистов, испытавших на себе благотворное влияние Стрельниковская гимнастика , можно продолжать и продолжать. Их голоса, узнаваемые и любимые всей страной, уже много лет звучат чисто и громко, благодаря несложному комплексу упражнений.

Трагический случай показывает исцеляющий эффект дыхательных упражнения Стрельниковой не только на голосовые связки. Пытаясь снять спазм во время тяжелого инфаркта, Александра Николаевна стала резко вдыхать воздух носом. Боль утихла, приступ прошел, и начались многолетние кропотливые исследования. Их результатом стала разработка авторского комплекса упражнений, который помогал и помогает людям с самыми разными заболеваниями.

Простые движения — путь к исцелению

Техника выполнения гимнастики проста: одновременно с упражнением делается короткий резкий вдох воздуха через нос с последующим свободным пассивным выдохом. Одиннадцать простых движений — упражнений с забавными названиями («Кошка», «Ладошки», «Перекаты» и т. д.) задействуют все части тела: позвоночник, шею, руки и ноги. В полном цикле каждое упражнение выполняется 12 раз по восемь движений и вдохов (9всего 6). При этом увеличивается газообмен в альвеолах легких, что приводит к увеличению количества кислорода в крови и улучшению снабжения кислородом каждой клетки организма. В результате улучшаются обменные процессы, что приводит к восстановлению нормального кровообращения и лимфообразования.

Оказывая благотворное влияние на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей.

Особенно ценно, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически нет противопоказаний. Вполне приемлем щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя.

Даже «облегченная» версия принесет несомненную пользу для здоровья. Главное не лениться и делать упражнения Стрельниковой систематически, желательно два раза в день — утром и вечером. Результат не заставит себя долго ждать.

Что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Бронхит и бронхиальная астма относятся к наиболее тяжелым заболеваниям легких. Они поражают людей всех возрастов. Очень часто медикаментозное лечение болезни лишь «приглушает» ее симптомы, и острая форма переходит в хроническую, нередко длящуюся годами. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой устраняет отек слизистой оболочки легких и позволяет успешно бороться с этими заболеваниями.

• Б боль в носу и горле — синусит (воспаление верхнечелюстных пазух), синусит (воспаление околоносовых пазух).
• Х хронический насморк, аденоиды: нарушение носового дыхания приводит к обеднению легких кислородом и, как следствие, к ухудшению снабжения клеток организма кислородом. Дыхание по Стрельниковой позволяет быстро восстановить носовое дыхание, отступает хронический насморк. При регулярных занятиях излечивается воспаление придаточных пазух носа, уменьшаются аденоиды.
• Сердечно-сосудистые заболевания аритмия, стенокардия, гипертония: эти заболевания обычно вызваны плохим кровоснабжением сердечной мышцы. Улучшая кровообращение сосудов всех частей тела, а также способствуя лучшему усвоению кислорода клетками организма, гимнастика способна облегчить жизнь «ядрам» и свести к минимуму употребление жизненно необходимых препаратов.

Это далеко не полный список недугов, с которыми он успешно справляется. Стрельниковская гимнастика. Также помогает при лечении кожных заболеваний, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессиями, а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, за счет улучшения работы всех центров головного мозга гимнастика позволяет бороться с курением и лишним весом. При регулярной практике вы даже можете избавиться от заикания!

Упражнения не требуют денежных затрат и занимают не так много времени — от 20 минут до получаса. Так что попробовать стоит — упорство и терпение в выполнении упражнений очень скоро дадут свои плоды.

Приятный бонус для тех, кто решил избавиться от болезней с помощью Стрельниковская гимнастика : даже если ваш голос был слабоват, то через несколько месяцев занятий в караоке вам не будет равных! И это совсем не удивительно: ведь именно с голосовых упражнений много лет назад началась разработка уникальной системы упражнений. 9Дыхание 0294 по Стрельниковой.

Если интересно, посмотрите гимнастика Стрельниковой видео.

Попробуйте, это действительно очень просто! Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в нашей стране в конце 30-х годов и является уникальным авторским методом лечения. Александра Стрельникова была оперной певицей и, потеряв певческий голос, вместе с мамой придумала специальную систему упражнений для его восстановления. Гимнастика по методике Стрельниковой основана на выполнении коротких и резких носовых вдохов с надавливанием грудной клетки. В этом комплексе упражнений задействована большая часть тела – поэтому он воздействует на многие органы и помогает при самых разных заболеваниях: бронхиальной астме, гипертонии, ВСД, заикании и др. Польза этой гимнастики заключается еще и в том, что при ее помочь восстановить носовое дыхание можно в ситуации, когда у больного, даже при отсутствии каких-либо препятствий в носу, выработался дыхательный рефлекс через рот.

Методика Стрельниковой может успешно применяться для профилактики и лечения заболеваний как у взрослых, так и у детей с подростками. Если гимнастика является методом лечения, то ее нужно делать два раза в день. А если это метод профилактики, то делать его нужно только один раз: утром, как альтернативу регулярным тренировкам, или вечером, чтобы снять напряжение после рабочего или учебного дня.

Практикуя эту систему, вы перестанете сутулиться и улучшите гибкость своего тела. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой эффективна при развитии близорукости – удается купировать нарушение зрения. «Гинекологический комплекс» Стрельниковой оказывает лечебное действие при некоторых типичных женских заболеваниях, таких как поликистоз яичников и эндометриоз.

Разминка

Логично, что дыхательную гимнастику Стрельниковой для разминки предлагают освоить в первую очередь. Их всего три: «Пальмы», «Погончики» и «Насос».

«Пальмы». Нужно встать прямо и повернуть ладони от себя вперед, не отводя руки далеко от корпуса. Затем сделайте 4 вдоха через нос с интервалом от 3 до 5 секунд. Всего нужно сделать около 24 повторений (т.е. в целом выходит 96 движений). А выдыхать, наоборот, надо ртом, тихо и без усилий. Носовые вдохи следует делать, не сильно сжимая губы. После вдоха губы должны быть слегка приоткрыты, затем выдох вы сделаете как следует, спонтанно. Также следите за тем, чтобы ваши плечи не вздымались во время выполнения упражнения. Не пугайтесь, если поначалу вы почувствуете легкое головокружение – в процессе оно пройдет.

«Шоферы». Встаньте с прямой спиной и прижмите руки к бокам в кулаках. Делается 8 вдохов без пауз, затем перерыв на 4–5 с и повтор. Норма упражнения – 12 повторений. На вдохе с силой толкните руки вниз, как бы бросая что-то. При вдохе плечи должны быть напряжены, руки вытянуты во всю длину, а пальцы растопырены.

«Насос». Встаньте с прямой спиной, а затем слегка наклонитесь. Ваша спина должна быть круглой, а взгляд направлен в пол. Вдох в нижней позиции. Слегка приподнимитесь, выдыхая через рот. Необходимо выполнить последовательно 8 наклонов с вдохами, затем прерваться на 3-5 секунд и сделать снова. Всего требуется 12 повторений, как и во втором упражнении. Однако есть противопоказания к выполнению:

• травма позвоночника,
• черепно-мозговая травма,
• старый остеохондроз,
• значительно более высокое внутричерепное, артериальное или глазное давление,
• почки, камни в печени, камни в мочевом пузыре.

Три разминки по 15-20 минут утром и вечером. Затем осваивайте одно из упражнений, предлагаемых «Базовым комплексом» в день.

Основы гимнастики

Гимнастика Стрельниковой делится на разные комплексы, но среди них наиболее популярен так называемый основной комплекс, состоящий из 10 упражнений, не считая разминки. Следуя этому методу, важно помнить несколько основных правил и всегда им следовать:

1. Вдох всегда отрывистый, короткий и шумный. Во время занятий нужно концентрироваться только на носовом дыхании.
2. Выдох должен производиться сам по себе, без напряжения, через рот. При выдохе не должно быть шума.
3. Каждое движение занимает один вдох.
4. Счет всегда только 8.

Разрешается заниматься стоя, сидя и лежа.

Первым упражнением будет «Кошка». Не отрывая ног от земли, сделать неглубокий, пружинящий присед, одновременно повернуться вправо и вдохнуть. Повторите это с левой стороны. Не сгибайте спину и двигайтесь руками, как будто вы что-то хватаете. Всего требуется 12 повторений по 8 вдохов с движениями.

«Обними свои плечи.» Исходное положение — стоя, руки подняты к плечам и согнуты в локтях. Сделайте сильный бросок руками, как будто хотите обнять себя за плечи; вдыхайте всеми движениями. Не разводите руки слишком далеко друг от друга, старайтесь держать их параллельно. Вдохнуть нужно 8 раз по 12 повторений. Противопоказания к применению:

• инфаркт в анамнезе
• пороки сердца,
• ишемическая болезнь сердца.

«Большой маятник». Расставьте ноги чуть меньше плеч. Наклонитесь вперед, вытянув руки к полу со вдохом. Без паузы прогнитесь назад и обхватите руками плечи, также со вдохом. Не забывайте выдыхать только пассивно. Выполнить 8 раз по 12 повторений. Противопоказания:

• травма позвоночника,
• старый остеохондроз,
• смещены межпозвонковые диски.

Только после качественной отработки трех разминочных упражнений и первых трех базовых упражнений можно приступать к освоению всего комплекса. Удлиняйте тренировки, добавляя по одному новому упражнению в день.

«Повороты головы» Поставьте ноги на ширине меньше плеч. Делайте повороты головы в разные стороны без остановки на середине и вдыхайте на всех поворотах. Выдохните через рот. Необходимо выполнить 12 повторений по 8 раз.

«Уши». Исходное положение такое же. Делать неглубокие наклоны головы влево и вправо, направляя ухо к плечу; вдыхайте, наклоняясь. И так 12 повторений по 8 раз.

«Маятниковая головка». Исходное положение не меняется. С вдохами опускайте и поднимайте голову, и так 12 повторений. Противопоказания для выполнения:

• застарелый шейный остеохондроз,
• черепно-мозговая травма,
• эпилептические припадки,
• значительно более высокое внутричерепное, внутриглазное или артериальное давление.

«Переходы». Сделайте шаг левой ногой вперед, а правой ногой назад. Согните правое колено и присядьте на левой ноге, делая вдох. Немедленно пересядьте на правую ногу, согнув левую, также на вдохе. 12 повторений по 8 вдохов.

«Шаг вперед». Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч, и поднимите левую ногу с согнутым коленом к животу. Со вдохом присядьте на правой ноге и выпрямите спину. Сделайте то же самое с другой ногой. 8 повторений по 8 вдохов. Противопоказания:

• ишемическая болезнь сердца,
• история сердечного приступа
• порока сердца.

Если ваши ноги каким-либо образом травмированы, не выполняйте это упражнение стоя. Не закидывайте ноги слишком высоко во время беременности.

«Шаг назад». Отведите левую ногу назад, немного присев на правую со вдохом. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Повторите с другой ногой. Всего нужно выполнить 4 повторения по 8 вдохов.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Предлагаемая программой гимнастики Стрельниковой методика тренировки дыхания изучается в определенном порядке. Сначала вы делаете только три разминочных упражнения — «Ладошки», «Крестики» и «Насос». Во второй день добавьте к ним «Кошку», в третий — «Обними за плечи», в четвертый — «Большой маятник», затем, если почувствуете в этом потребность, отработайте эти шесть упражнений. После тренировки добавляйте по очереди другие упражнения: «Повороты головы», «Уши», «Маятник головой», «Перекаты» и «Шаги».

Когда вы почувствуете, что овладели техникой упражнения в достаточной степени, делайте 16 вдохов вместо 8, а затем можно дойти максимум до 32 вдохов подряд. Начинайте любое новое упражнение с минимального количества вдохов. Сколько бы раз вы ни вдыхали, ваш отдых должен длиться от 3 до 5 секунд, иногда до 10, но не дольше. Лучшее время для тренировок – утро и вечер, до еды или через полтора часа после.

Максимальная польза от тренировок по методике Стрельниковой возможна только при регулярных занятиях. Доктор Щетинин, последователь Александры Стрельниковой, советует заниматься дыхательной гимнастикой и всю жизнь, взяв за правило держать себя в постоянной хорошей форме. Гимнастика Стрельниковой, однако, имеет некоторые общие противопоказания к занятиям:

• артериальное, внутричерепное или глазное давление, превышающее норму,
• миопия высокой степени,
• травма позвоночника,
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы,
• черепно-мозговая травма,
• лихорадка,
• желчные и почечные камни,
• застарелый шейный остеохондроз,
• глаукома,
• тромбофлебит в острой форме,
• наличие заболеваний с внутренним кровотечением.

Поэтому перед началом занятий по методу Стрельниковой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Наибольшая польза от этого вида гимнастики проявляется именно при занятиях по индивидуальному подходу с учетом всех противопоказаний и особенностей. Эта техника также не терпит отклонений от порядка выполнения упражнений — они строятся по принципу «от простого к сложному», поэтому так важна последовательность.

Стрельниковская дыхательная гимнастика — это подборка упражнений, которые Стрельникова разработала в первую очередь для себя — она была театральным педагогом и оперной певицей, страдала удушающим кашлем и искала возможность справиться со своим недугом. Дыхательная система по методике Стрельниковой не имеет аналогов и каких-либо ограничений – ее могут делать люди любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.

Дыхательная система, разработанная (и запатентованная) Стрельниковой, может использоваться для снятия стресса, а также легко сочетается с ходьбой. Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс дыхательных упражнений я приведу ниже), можно гулять в парке или за городом в среднем темпе для выполнения дыхательных движений — восемь вдохов, отдых примерно три-пять секунд а потом восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется к применению в любое время, но автор методики Александра Николаевна рекомендовала тренироваться утром, тогда польза от дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

Результаты и польза для организма

В чем польза постоянной дыхательной гимнастики Стрельниковой?

1. Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудов, что положительно сказывается на обмене веществ.
2. Восстанавливается нервная регуляция, более слаженно работает центральная нервная система.
3. Восстанавливается дренажная функция бронхиальной системы.
4. Носовое дыхание стабилизируется.
5. Морфологические поражения бронхолегочной системы сведены к минимуму.
6. Рассасываются воспалительные процессы, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, исчезают застойные явления.
7. Укрепляется кровеносная система и восстанавливаются утраченные или нарушенные функции сердечно-сосудистого аппарата.
8. Повышение иммунитета и тонуса организма.
9. Также следует отметить, что восстанавливается исходная функция легких — помимо примитивного дыхательного движения, легкие отвечают за газообмен в альвеолах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет организму в целом, но есть определенные заболевания, при которых этот метод рекомендован врачами.

Болезни органов дыхания

Это может быть насморк или хронический синусит, бронхит или даже бронхиальная астма. Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает дыхательную систему, давая ей максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и способствует укреплению дыхательной системы в целом. В дополнение к улучшению общей проницаемости мембраны также усиливается местное кровоснабжение.

Кожные заболевания

Многие люди страдают нейродермитом, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями. При тренировке активного дыхания организм обогащается кислородом на мембранном уровне, а насыщенная кислородом кровь усиливает регенерацию. Кстати, он также способствует восстановлению дыхания кожи – улучшается микроциркуляция крови, модернизируются соединительные ткани, выводятся излишки кожного сала, исчезают угри.

Нервные расстройства и болезни центральной нервной системы

Часто заболевания центральной нервной системы связаны, в том числе, и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением – организм работает на «малой скорости», и человек чувствует некоторую депрессию. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

Болезни сосудистой системы

Если у Вас часто болит голова, плохо себя чувствуете, перенесли инсульт или страдаете эпилепсией, то метод дыхания Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.

Помимо всего вышеперечисленного, дыхательные упражнения по методике Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а также лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики

Прежде чем делать комплекс дыхательных упражнений, сначала нужно разобраться, как правильно выполнять гимнастику для похудения. Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки к упражнениям в картинках — это упрощает процесс.

1. За каждое занятие нужно сделать 1200 «вдохов» — вдохов и выдохов.
2. Один урок должен длиться около получаса.
3. Все упражнения нужно делать в три подхода по 32 повторения в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдыхать 3-10 секунд. Если сложно выполнить 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждых восьми, а восьмерки выполнять 12 раз.
4. Через месяц ежедневных занятий каждое упражнение можно делать не 8 раз, а 16 или 32 раза.
5. Для каждого занятия необходимо выполнять весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс два раза в день при нормальном самочувствии и несколько раз в день при плохом самочувствии.
6. Дыхательные упражнения выполняются перед едой. В некоторых случаях можно делать упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего это делать натощак.
7. Когда времени явно не хватает, можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха на каждое упражнение, а один подход по 32 вдоха. В этом случае гимнастика Стрельниковой займет у вас 7 минут.
8. После месяца ежедневных занятий эффект ощущается.
9. Не бросайте гимнастику, лучше всего заниматься ею всю жизнь.

Вводное занятие

Естественно сразу выполнить комплекс упражнений не получится; техника активного дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладони» — выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делается 4 вдоха, упражнение следует выполнять со Стрельниковой сотней – то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха незаметно выдыхайте через рот. В противном случае польза и вред не будут уравновешены и можно навредить себе, не кривляйтесь.

При аритмии сердца и проблемах с сосудами центральной нервной системы может кружиться голова. Это неплохой знак, главное не слишком нервничать. В общем, при аритмии сердце может выполнять упражнения, поэтому не стоит бояться и прекращать тренировки.

Следующее упражнение «Стрелки». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтобы получить сотню Стрельникова).

Еще одно упражнение, которое поможет вам освоить технику, — «Насос». Выполняйте его по типичной схеме – 12 восьмерок, через каждые восемь вдохов – перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, о них я расскажу позже.

Это базовый урок, он повторяется два раза в день, каждый день добавляя новое упражнение. Как только вы освоите технику дыхания, можно начинать увеличивать количество вдохов за один подход.

Полный комплекс

Нужно встать прямо, согнуть руки в локтевых суставах и показать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Делаются резкие вдохи, в этот же момент руки сжимаются в кулаки. Это упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Нужно встать прямо, сжать руки в кулаки и прижать их к брюшной части тела, в районе талии. На вдохе кулаки тянутся к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше пояса.

Насос

Встать прямо, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Сначала делается наклон – руками нужно дотянуться до носков, но не касаться их, а во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не носа). рот). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно немного приподняться, но не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлена, голова обращена вниз. Упражнение выполняется стоя и сидя.

Это упражнение имеет некоторые ограничения. Его необходимо осторожно выполнять при различных травмах головы и заболеваниях позвоночника, а также при наличии проблем с давлением. Не наклоняйтесь слишком глубоко, просто слегка наклонитесь. Это упражнение очень эффективно, помогает побороть бронхиальную астму.

Кошка

Нужно встать прямо, и выполнить танцевальный присед, повернуть корпус вправо и сделать короткий вдох, затем вернуться в исходное положение и сделать такой же присед с поворотом влево. Не приседайте слишком глубоко, просто слегка согните ноги в коленях. Во время упражнения нужно совершать хватательные движения в сторону вращения. Спина должна быть прямой, поворот осуществляется только в районе пояса.

Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обняв себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, расставлять их не следует, при вдохе голова слегка откидывается назад.

Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не следует выполнять это упражнение. Женщинам, находящимся в положении, после окончания второго триместра не следует наклонять голову – гимнастическое упражнение выполняется при строго вертикальном позвоночном столбе.

Встаньте прямо, пятки поставьте чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, вытянуть руки к полу, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва откинуться назад (допустимо немного прогнуться в пояснице), обхватить руками плечи. Вы также можете выполнять упражнение сидя.

Вы должны освоить эти упражнения, прежде чем переходить к остальным.

повороты

Встать прямо, вдохи делать одновременно с поворотом головы, шею тянуть не нужно, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

Уши (китайская пустышка)

Исходное положение классическое — прямое. Голова попеременно наклоняется ухом к плечу и делает вдох, подбородок не опускает, своевременный выдох.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуйте «вдох от пола» и «вдох от потолка», при этом двигается только одна голова.

Ограничения: «Уши», «Повороты» и «Маятник головой» выполнять плавно, особенно при заболеваниях шеи, позвоночника или сосудов головы.

Перекаты

Встать прямо, левую ногу поставить вперед, правую назад, центр тяжести перенести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левой ноге вместе с шумным вдохом, после чего вес переносится на заднюю (правую) ногу, также на вдохе.

Приседать и делать вдох нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и только потом «перекатывать» центр тяжести на другую ногу.

После выполнения комплекса нужно поменять ноги местами (теперь правая вперед, левая назад) и повторить.

Шаги (рок-н-ролл)

Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, сгибаясь в колене (тянем носок), центр тяжести на правой ноге. В этом положении делается легкий присед и шумный вдох, затем на мгновение принимаем исходное положение, и выполняем упражнение для правой ноги.

Шаг назад делается так же, но вместо подъема колена вперед, колено нужно просто согнуть так, чтобы пятка была поднята к ягодице.

Вам нужно вдохнуть и выполнить движение одновременно.

Подробно смотрите на видео как выполняется гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть видео с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и 26 минут. Но это видео наглядно покажет, как правильно выполнять все упражнения комплекса:

Еще несколько преимуществ. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть определенные специфические недомогания, то лучше уточнить, какие именно упражнения помогут побороть болезни. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста предполагает простые упражнения для детей, которые помогают бороться с детской простудой – снимают заложенность носа, уменьшают боль в горле и в целом улучшают самочувствие.

Также при простуде полезны упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким – чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

Старайтесь заниматься всей семьей — изначально гимнастика Стрельниковой помогла моей маме при гипертонии, но буквально через неделю мы с мамой поняли, что дыхательные упражнения помогают и при стрессе. В стрессовых ситуациях простые дыхательные упражнения упражнения Стрельниковой могут помочь выполнить не всегда достаточно силы и выносливости, но немного подышать по ее методике очень полезно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения тоже дает невероятные результаты!

Помогла мне начать регулярно заниматься книга о технике, которую написал Щетинин. Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.

При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при аритмии сердца правильно выполнять весь комплекс упражнений, а к использованию гимнастики подходить постепенно увеличивая нагрузку, ни в коем случае не перенапрягаясь. То же самое относится и к гипертонии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите – это первые три упражнения, они помогают держать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

При заикании у детей очень важно обратить внимание на правильное выполнение «Обними плечи». Так ребенок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дают вокальные упражнения Стрельниковой и дыхательная гимнастика при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Очень часто людей интересуют показания и противопоказания. Насчет показаний я писала выше, но противопоказания… Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не имеет — это техника правильного дыхания, изначально разработанная для вокалистов, а затем модифицированная не только для улучшения функционирования речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями могу только посоветовать обсудить гимнастику с врачом, чтобы вы могли узнать, подходит ли она лично вам.

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой лишнего веса. По данным ученых, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

В нашей стране ситуация немного лучше, но все же процент людей, страдающих проблемами ожирения, крайне высок.

Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработки различных методик нормализации веса и уменьшения объемов тела, так как в силу различных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, не все могут активно заниматься спорт, чтобы похудеть.

В результате на сегодняшний день существует множество оздоровительных методик, не требующих значительных физических нагрузок, но при этом способствующих похудению и общему оздоровлению.

Сегодня мы поговорим об одной из таких техник – гимнастике Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой первоначально разрабатывалась как лечебная методика без применения лекарственных средств и использовалась при лечении болезней органов дыхания (астма, гайморит, заикание, пневмония, бронхит), а также болезней сердечно-сосудистой системы, например гипертонической болезни.

Позже его стали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Автором данной методики является Александра Николаевна Стрельникова, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и педагогом по вокалу. Ее комплекс упражнений был основан на методах, разработанных для тренировки дыхательных путей ее матерью.

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос из-за острой болезни и стала искать способ его вернуть. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне вылечиться от тяжелого респираторного заболевания и вернуть утраченный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что лечит, польза и вред

Основным принципом, позволяющим сбросить лишние килограммы при занятиях упражнениями Стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под воздействием которого начинают активно сжигаться жировые клетки.

Кроме того, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно влияет на процесс похудения и общее состояние организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня физической подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, не желающих тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательных упражнений Стрельниковой принципиально отличается от других дыхательных упражнений:

Регулярные занятия по методу Стрельникова имеют ряд ​​неоспоримых преимуществ:

• Нормализуется работа дыхательной системы организма.
• Голосовые связки полностью восстановлены, благотворно влияет на голос.
• Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшение настроения и самочувствия.
• Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
• Снижение массы тела и объема.

Однако при всех своих положительных качествах гимнастика Стрельниковой не лишена и определенных недостатков. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет также ряд ​​противопоказаний, при которых ее применение строго запрещено:

• травмы и врожденные пороки развития позвоночника и головы;
• острые заболевания верхнего отдела позвоночника;
• повышенный риск внутреннего кровотечения;
• повышенная температура тела;
• проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения

В середине 70-х годов ХХ века, когда стала стремительно набирать популярность дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой.

Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательных упражнений по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоравливающее действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.

Это естественно, ведь упражнения по этой системе борются с рядом проблем, вызывающих лишний вес:

• Активное насыщение клеток кислородом способствует сжиганию жира.
• Нормализация обмена веществ приводит к снижению аппетита и, как следствие, уменьшает поступление в организм лишних калорий.
• Упражнения помогают очистить организм от токсинов и гормонов стресса , которые способствуют образованию жировой ткани.
• Повышение иммунитета и настроение благотворно влияет на процесс похудения.

Рекомендации по выполнению стрельниковской гимнастики

Для повышения эффективности дыхательных упражнений по системе Стрельниковой выполняйте следующие рекомендации:

Правила методики Стрельниковой

Техника выполнения упражнений по методике Стрельниковой включает следующие правила:

• Вдох следует проводить резко и быстро.
• Выдох, наоборот, должен быть произвольным и непринужденным.
• При выполнении упражнений нужно сохранять одинаковый темп.
• Количество вдохов в упражнении нужно разделить на число 8, а количество подходов — на число 4.
• Занятия гимнастикой не должны сопровождаться негативными переживаниями. В этом случае упражнение следует немедленно прекратить.

Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Прежде чем приступить к выполнению основных упражнений гимнастики Стрельниковой, необходимо сделать несколько разминочных упражнений. Они выглядят так:

• Встаньте прямо, в удобном для вас положении. Начните резко и быстро вдыхать. Сделайте максимальное количество вдохов, а затем сделайте произвольный выдох.
• Начните делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и выдохов произвольно.
• Сделайте 12 раз по 8 вдохов, при этом переступая с ноги на ногу.
• Для завершения разминки выполните попеременно несколько приседаний на левой и правой ноге. Не отклоняйтесь от нормального ритма дыхания.

Комплекс гимнастических упражнений Стрельниковой

После разминки можно приступать к выполнению собственно комплекса дыхательных упражнений. В книге «Парадокальная гимнастика Стрельниковой», посвященной дыхательной гимнастике, приводится комплекс из 11 упражнений, но мы не рекомендуем делать их все сразу.

Давайте посмотрим на самые популярные дыхательные упражнения Стрельниковой в картинках:

Пальмы

Исходное положение: встаньте прямо, чтобы вам было удобно. Ладони обращены в сторону от лица и находятся в открытом положении, а локти обращены к земле.

Сделайте 4 резких, быстрых вдоха, сжав пальцы в кулаки. После четырех вдохов сделайте один свободный вдох.

Обними свои плечи

Исходное положение: Встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки над грудью так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе правая рука должна обхватить левое плечо (и наоборот), и в момент пересечения линий рук они будут образовывать треугольник.

Поскольку руки всегда должны оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Это положение не может быть изменено. Выдох будет происходить при движении назад – при этом не следует полностью приводить руки в исходное положение, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат.

Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может запрокинуть голову в момент вдоха.

Насос

Исходное положение: Немного наклониться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно свисают, ноги расставлены на ширине плеч.

Выполните 8 последовательных вдохов, одновременно опуская тело вниз при каждом, как бы складываясь пополам. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Кат

Исходное положение: стоять прямо, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги врозь на ширине плеч.

На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно выполняем неглубокий присед и сжимаем руки в кулаки.

На втором вдохе выполняем те же движения в правую сторону. Выполнить 8 вдохов и произвольный выдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — отзывы

Елена, 35 лет:

Лечебную гимнастику по Стрельниковой делаю регулярно уже 3 года.

За это время я полностью избавилась от одышки и проблем с лишним весом, который не так давно у меня был около 10 кг.

Я тренируюсь два раза в день. Особенно люблю заниматься спортом по утрам — после занятий появляется бодрость и значительно улучшается настроение.

Марина, 42 года:

Для меня давно противопоказаны активные виды спорта, а дыхательная гимнастика – отличный способ держать себя в тонусе и оставаться здоровым.

Занимаюсь регулярно больше года и за это время успела, соблюдая щадящую диету, похудеть на 15 кг.

Оксана, 27 лет:

Занимаюсь упражнениями по системе Стрельниковой чуть больше месяца. Я делала упражнения два раза в день, плюс совмещала их с получасовой пробежкой и правильным питанием.

За месяц я похудела на 5 кг, что лично для меня отличный результат.

Видео с уроками дыхательной гимнастики Стрельниковой

Для того, чтобы вы наглядно посмотрели технику выполнения дыхательных упражнений по Стрельниковой, мы отобрали для вас несколько видеороликов на эту тему, и наш специалист по дыхательной системе дал им свою оценку.

1-й урок. Гимнастика Стрельниковой с Щетининым Михаилом

В этом видео специалист по дыхательной гимнастике Стрельникова Щетинин Михаил Николаевич демонстрирует правильное выполнение основных упражнений системы, а также указывает на возможные ошибки, которые часто допускают при их выполнении.

Отзыв эксперта:
Данный видеоматериал ценен тем, что в нем комментируются основные ошибки, которые допускают новички при выполнении дыхательных упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, ведь от этого зависит эффективность занятий.

2 занятие. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

В этом видео демонстрируется выполнение всех упражнений по Стрельниковой.

Отзыв эксперта:
Хорошее видео, в котором показана правильная техника выполнения упражнений комплекса Стрельниковой. Вот вариант выполнения, при котором упражнения выполняются в один подход, без перерывов, что может быть сложно для новичков. Я рекомендую сначала разбить упражнения на 4 подхода.

3-й урок. Комплект гимнастики по Стрельниковой

Еще одно видео от ученика самой Александры Стрельниковой Михаила Щетинина, в котором он выполняет все основные элементы дыхательных упражнений со своими учениками примерно за 7-8 минут. После выполнения комплекса Михаил раскрывает некоторые тонкости упражнений.

Отзыв эксперта:
На самом деле это видео можно смело использовать для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях. Содержит все необходимые пункты для качественной тренировки.

Гимнастика Стрельниковой имеет массу восторженных отзывов как от пациентов, так и от врачей. Его эффективность подтверждает и история жизни создательницы методики – Александра Стрельникова прожила почти 80 лет, и при этом не имела проблем ни с лишним весом, ни со здоровьем.

Однако не забывайте, что перед применением дыхательной гимнастики Стрельниковой необходимо обязательно проконсультироваться с опытным врачом – это поможет избежать проблем со здоровьем, и вы не пополните ряды людей, которые пишут негативные отзывы об этой системе только из-за ее неправильное использование.

Вы пробовали делать метод Стрельниковой? Каковы ваши впечатления после выполнения упражнений из этой методики? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье!

Дыхательные упражнения по Щетинину и Стрельниковой. Михаил Щетинин

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – система, сочетающая движение и дыхание. Оказывает значительное лечебно-профилактическое действие при любых патологиях дыхательной системы.

История создания и развития дыхательных упражнений

Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Александра Николаевна Стрельникова придумала еще в юности, еще до войны. Она подала заявку на патент, но наступление немецких войск помешало ей получить его.

И в войну, и главным образом в последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые пациенты и последователи, в том числе Щетинин Михаил Николаевич: дыхательная гимнастика Стрельниковой буквально спасла его от бронхиальной астмы и связанной с ней потери голоса.

После трагической гибели Стрельниковой ее дело продолжил Михаил Щетинин; Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео которой представлено здесь вашему вниманию, является наиболее точным воспроизведением базовых упражнений комплекса. Щетинин осваивал ее непосредственно под руководством автора, благодаря чему ознакомился со всеми нюансами и тонкостями упражнений.

Как правильно делать дыхательную гимнастику?

Их ключевой особенностью является исполнение на шумном, эмоциональном вдохе через нос. Глубокий резкий вдох, сопровождающий определенные движения тела, оказывает сильное влияние на газовый баланс, на кислотно-щелочной баланс организма. Он активирует различные компенсаторные механизмы, благодаря чему корректируется течение различных заболеваний.

Каждое упражнение должно выполняться восьмерками. Сделали 8 повторений, немного отдохнули.

Дыхание должно быть резким и коротким, как хлопок.

Эффективность гимнастики при различных ЛОР-заболеваниях

Бронхиальная и сердечная астма, заикание, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем успешно решает М.Н. Щетинин; Дыхательная гимнастика Стрельниковой в руках становится методом, эффективность которого сравнима с медикаментозной терапией и физиотерапией. Вы тоже можете оценить эффективность этого метода, освоив его базовые упражнения и регулярно выполняя их!

Дыхательные упражнения Стрельниковой (комплекс упражнений)

Упражнение «Ладони»

Встать прямо, ладони вперед.

Упражнение «Ладони» (шаг 1)

Сжимаем ладони в кулаки и одновременно нюхаем нос.

Упражнение «Ладони» (шаг 2)

Упражнение «Носители»

Руки со сжатыми кулаками располагаем на уровне пояса.

Упражнение «Носители» (шаг 1)

С силой отталкиваем руки вниз, разжимая пальцы.

Упражнение «Носители» (этап 2)

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос» (этап 1)
Упражнение «Насос» (этап 2)

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» ( шаг 1)
Упражнение «Кошка» (2 шаг)

Упражнение «Обними свои плечи»

Упражнение «Обними свои плечи» (1 шаг) Упражнение «Обними свои плечи» (2 шаг)

Стрельниковская дыхательная гимнастика была созданный на рубеже 30-х и 40-х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и потеряла его. Гимнастика А.Н. Стрельникова единственная в мире, у которой на движениях, сжимающих грудную клетку, делается короткий и резкий вдох через нос.

Спортивная гимнастика зарегистрирована Государственным институтом патентной экспертизы в 1972 году. Ее автору Стрельниковой Александре Николаевне выдано авторское свидетельство № 411865 на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» в Госреестре СССР. .

Единственная гимнастика в мире, в которой активный вдох через нос делается на сжатие грудной клетки.

«Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса» (авторское свидетельство, зарегистрированное в Госреестре СССР) — оказался уникальным методом естественного оздоровления ВСЕГО ОРГАНИЗМА. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет. (Показания: заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, заикание, неврозы. Гимнастика снимает усталость, снимает депрессию, повышает половую активность.)

Кроме того, гимнастика по Стрельниковой активизирует иммунную систему человека, помогает преодолеть стрессовые состояния, избавиться от лишнего веса и никотиновой зависимости. Метод является эффективным дополнительным средством в лечении длительно текущих хронических заболеваний.

Из четырех функций органов дыхания: дыхания, речи, крика и пения пение является самой сложной. Следовательно, гимнастика, восстанавливающая даже певческий голос, то есть сложнейшую функцию, на пути к цели неизбежно восстанавливает и более простые функции, и прежде всего дыхание.

Феномен так называемых парадоксальных дыхательных упражнений А.Н. Стрельникова известна далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине потрясающие. С помощью нескольких простых динамических дыхательных упражнений, часть из которых выполняется со сжатием грудной клетки на вдохе, оказалось возможным купировать приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронических бронхитов и гайморитов, побороть заикание, восстановить потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – уникальная лечебная методика, созданная несколько десятков лет назад и уже вылечившая не одну тысячу больных, наконец-то становится доступной для всех желающих освоить и применить ее.

Щетинин Михаил Николаевич — ученик, ассистент и единственный творческий наследник Стрельниковой Александры Николаевны — автора уникальной дыхательной гимнастики. В настоящее время доктор М.Н. Щетинин руководит Центром дыхательной гимнастики. А.Н. Стрельникова, является консультантом нескольких медицинских учреждений Москвы, в том числе Центрального научно-исследовательского института туберкулеза РАМН.

Почему метод «работает»

Современный человек дышит поверхностно. Для него естественно вдыхать, когда он разгибает или разводит руки. В дыхательной гимнастике Стрельниковой все иначе, поэтому ее и называют парадоксальной. В момент вдоха, наоборот, делается наклон. Грудная клетка сдавлена, при этом узкая верхушка легких пережата. Это препятствует рассеиванию воздуха, а интенсивный вдох целенаправленно проталкивает его на максимальную глубину. Таким образом, воздух поступает в широкие нижние основания легких, и они наполняются на сто процентов. В кровь поступает гораздо больше кислорода, чем обычно. Такая насыщенная кислородом кровь изнутри «растирает» сосуды, счищая с их стенок атеросклеротические бляшки, и расширяет суженные капилляры. Кроме того, приток обогащенной кислородом крови к больному органу активизирует общие обменные процессы на клеточном уровне и тем самым оздоравливает его. В результате люди избавляются от многих болезней, от насморка до бронхиальной астмы. У курильщиков сильная воздушная струя удаляет отложения никотина из бронхиального дерева и голосовых связок. Благодаря воздушному массажу носоглотки и небной занавески устраняется их отек, как следствие, исчезает ночной храп.

Неприятные ощущения

Во время физической нагрузки может возникнуть головокружение, что связано с интенсивным насыщением крови кислородом. Если это не проходит через две-три сотни вдохов-движений, можно заниматься гимнастикой сидя. Еще одна неприятность – сухость и боль в носу в результате того, что воздушная струя довольно сильно массирует слизистую оболочку. Это естественный процесс, который не считается отклонением от нормы.

Трудности

Основной комплекс дыхательной гимнастики состоит из 12 упражнений, каждое из которых в норме выполняется 96 раз. У подготовленных людей это занимает не более 20 минут, а вот новички сталкиваются с трудностями. Особенно сложно правильно перевести дыхание Стрельникова. Это настолько интенсивно, что ноздри должны почти слипаться. Слегка выдохните через нос или через рот. Ни в коем случае нельзя задерживать воздух в груди.

Ваши действия

Самостоятельно начинать осваивать гимнастику не стоит, особенно если есть куча болезней, накопившихся годами. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, который подберет для вас индивидуальный комплекс и покажет, как выполнять упражнения с противопоказаниями. Например, при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках, при миопии более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется высоко поднимать ноги. Врач посоветует, как делать упражнение в этих случаях, чтобы не навредить себе.

На заметку

На базе девятой поликлиники Московского гарнизона МО РФ в отделении лечебной физкультуры, дыхательной гимнастики по Стрельниковой проходил лечение бронхиальной астмы, пневмонии, вегетососудистой дистония, хронический простатит и другие заболевания. Занятия проводились в двух группах. В первом по методу Стрельниковой, во втором по общепринятой методике, рекомендованной Минздравом. В результате установлено, что лечение по методу Стрельниковой более эффективно. Реабилитационный период сократился более чем в два раза. У больных улучшился ритм дыхания, исчезли одышка, боли в сердце, утомляемость, депрессия, нормализовались артериальное давление и ЭКГ, повысилась половая активность.

Заключение аллерголога

Гращенкова Татьяна, сотрудник Клинико-диагностического центра Детской городской поликлиники №69:

Дыхательную гимнастику по Стрельниковой занимаемся более двух лет. За это время в наших группах занимались более 100 детей в возрасте от 10 до 15 лет с диагнозом астматический бронхит и бронхиальная астма. У большинства детей отмечено уменьшение кашля и частоты приступов удушья, улучшение носового дыхания. Дети, занимающиеся гимнастикой более полутора лет, окрепли физически и увлеклись спортом, о котором раньше не могло быть и речи.

Заключение фтизиатра

Зинаида Евфимиевская, заведующая отделением ЦНИИ туберкулеза РАМН:

В нашем подростковом отделении уже более пяти месяцев проводится дыхательная гимнастика проводят по методике Стрельниковой у больных детей и подростков с различными формами туберкулеза. Первые положительные результаты были получены уже через месяц — у больных, которые помимо туберкулеза страдали вегетососудистой дистонией. Купировались боли в сердце, нормализовалось давление, температура, ЭКГ.

P.S. Для удобного просмотра видео онлайн нажмите паузу, подождите 2-3 минуты пока видео загрузится и снова нажмите старт.

Дыхательная гимнастика создана педагогом по вокалу Александрой Николаевной Стрельниковой. О том, что эта методика помогает не только в постановке голоса, но и в лечении и профилактике многих заболеваний, стало известно чуть позже.

Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, взявшим на себя миссию распространения лечебной гимнастики своего наставника. В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все ее упражнения.

Гимнастика основана на коротком сильном вдохе через нос и незаметном выдохе через рот.

Основные правила выполнения гимнастика Стрельниковой :

1. Вдыхаем быстро, резко и коротко, как бы хлопаем в ладоши.
2. Выдох происходит после вдоха сам по себе. На выдох не обращаем внимания. Выдыхать желательно через рот.
3. Вдыхаем вместе с движениями.
4. Вдохи «Стрельниковской» гимнастики выполняются в темпе строевого шага.
5. Считаем вдохи восьмерками, про себя, то есть мысленно.
6. Делайте упражнения в любом удобном для вас положении — стоя, сидя, лежа

И обязательно зайдите в раздел и тоже прыгните. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Авторский учебный фильм М. Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Полный фильм.

Часть фильма, описывающая только технику.

Дополнительное короткое видео, описывающее ту же технику.

Также предлагаю вам скачать книгу Щетинина »

Смотрите также здесь:

Текущая страница: 1 (всего в книге 26 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Щетинин М.Н. гимнастика Стрельникова А. Н.

Слово главного редактора

Рецензия

Дыхательная гимнастика — традиционная и Стрельниковская

Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и его лечебная эффективность

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение «Ладошки»

Упражнение «Носители»

Упражнение «Насос»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Обними плечи»

«Большой» 900 Маятник»

Упражнение «Поворот головы»

Упражнение «Уши»

Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»

Упражнение «Перекаты»

Упражнение «Шаги»

Как освоить гимнастику Стрельникова

Вспомогательный комплекс упражнений

Упражнения для рук

Упражнение «Подъем вперед»

Упражнение «Подъем вперед с приседанием»

Упражнение «Подъем вперед с приседанием»

Упражнение «3 шага вперед»

Упражнение «Подъем назад»

Упражнение «Отталкивание назад с приседанием»

Упражнение «Отталкивание назад с шагом»

Упражнение «Ножницы перед собой»

Упражнение «Ножницы вверху»

Упражнение «Ножницы на корточках»

Упражнение «Ножницы со ступеньками»

Упражнение «Весы»

Упражнение на наклонную шкалу

Упражнение «Вертушка»

Упражнение «Приседание вперед-спиннер» и «Приседание назад-спиннер»

2 Упражнение «Приседание назад-спиннер»

Перекат вперед шагами» и «Поворот назад шагами»

Упражнение «Отжимания от стены»

Упражнение «Отжимания от пола»

Упражнения для ног

Упражнение «Носки»

Упражнение «Круговые движения» носки»

Упражнение «Прыгающие ноги»

Упражнение «Прыгание коленей»

Упражнение «Карротация бедрами»

Упражнение «Круговые движения коленями»

Упражнение «Хала обруч с прямыми ногами» (стоя) или «Круговые движения с прямые ноги»

Хала-обруч с коленями (с наклоном вниз)

Упражнение «Твист»

Упражнение «Чарльстон»

Упражнение «Большой Бэтмен»

Упражнение «Бэтмен с приседанием»

Упражнение «Бэтмен с объятием»

Упражнение «Комплекс батмена»

Упражнение «Шаги на корточках вперед»

Упражнение «Шаги на корточках назад»

Упражнение для головы и позвоночника

Упражнение «Вбок»

Упражнение «Тройной буравчик»

3

3 Упражнение «Круговые движения головы»

Упражнение «Круговые движения туловища»

Упражнение «Круговые движения бедрами»

Упражнение «Цыганка»

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)

Упражнение «Пружина»

Упражнение «Подъем таза»

Упражнение «Метроном»

Упражнение «Приседание-подъем»

Упражнение «Качели»

Упражнение «Подтягивание»

Упражнение «Подтягивание»

Гимнастика экстремальных состояний

Помощь при обострениях и острых состояниях

Как купировать приступ астмы

Острые состояния: Двухскатная прокачка

Как откашлять

Что нужно делать, чтобы быстрее отдышаться

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лежачих больных

Упражнение «Ладошки» для лежачих больных

Упражнение «Погончики» для лежачих больных

Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных

Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных

3

3

3 Упражнение «Червяк» для лежачих больных

Гимнастика Стрельниковой на ходу

Упражнение «Ступени»

Упражнение «Кошка» на ходу

Показания к применению вспомогательного комплекса

Ограничения

Ошибки при выполнении дыхательных упражнений Strelnikova

Качество вдохновения

Пассивное выдоху

Правильный темп-ритми заложенность носа

О порядке выполнения упражнений

Аденоиды

Синусит

Бронхиальная астма и бронхит

Сердечно -сосудистые и нервные заболевания

Болезнь коронарной артерии

Гипертония

растительная дистония

Невроз, неврот, депрессия

Dissfunction

.

Болезни суставов

Остеопороз

Травмы у пожилых

Перелом бедра

Ограничения

Diseases of the male genital area

Prostatitis

Prostate adenoma

Impotence

Varicocele

cryptorchidism

Infertility

Strelnikovy gymnastics and vision

Snoring exercises

Insomnia

Friends, Enemies and Plagiarizers

Do не мучайте Стрельникова, господа!

И все же надеюсь!

Письма пациентов

Воспоминания друзей и любимых художников

Цветаева Анастасия Ивановна, писатель

Водолазов Лев Иванович (д.т.н., профессор, лауреат Государственной премии, заслуженный работник культуры)

Ломоносов Александр Михайлович (солист ГАБТ, народный артист России)

Анатолий Михайлович Мищевский (солист Московского музыкального театра имени К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко)

Александр Анатольевич Васильев (певец)

Овчинникова Татьяна Викторовна

Дунаева Ирина Дмитриевна (кандидат педагогических наук, доцент кафедры оркестрового дирижирования Московского государственного университета культуры и искусств)

Тевлин Борис Григорьевич (лауреат Государственной премии СССР, Ленинский комсомол) премии и Государственной премии имени Глинки РСФСР, заслуженный деятель искусств РСФСР, народный артист России, профессор искусствоведения, заведующий кафедрой хорового дирижирования Московской государственной консерватории имени П. И. Чайковского)

Людмила Ивановна Касаткина (народная артистка СССР, лауреат Государственных премий СССР и РСФСР)

Маргарита Борисовна Терехова (актриса, народная артистка России)

Анна Савовна Терехова (актриса)

Лариса Ивановна Голубкина (актриса, народная артистка России)

Ольга Борисовна Воронец (певица, народная артистка России)

Максим Максимович Штраух (народный артист СССР, лауреат Ленинской и Государственной премий)

Экспертные заключения

Интервью врача-оториноларинголога, фониатра, д.м.н., профессора В.А. Загорянской-Фельдман

Отзыв протоиерея Казанского собора на Красной площади отца Валентина

Заключение фтизиопульмонолога высшей категории, кандидата медицинских наук, заслуженного врача России Егоркиной Н.Д.

Заключение физиотерапевта высшей категория З.П. Мелихова

Заключение врача высшей категории, Заслуженного врача России, заведующей детско-юношеским отделением ЦНИИ туберкулеза РАМН З. В. Евфимьевской

Заключение заведующего кафедрой детских болезней Российского университета дружбы народов, д.м.н., профессора Л.Г. Кузьменко

Заключение терапевта высшей категории Моисеевой Л.А.

Заключения медицинских учреждений

Напутствие тем, кто держит в руках эту книгу

Слово главного редактора

Стрельникова Александра Николаевна, создатель лечебной дыхательной гимнастики, прошла, как и многие другие изобретатели, сложный путь от неприятия ее метода официальной медициной до всенародной популярности. 19 сентября89 года нелепая трагическая случайность оборвала жизнь этого гениального целителя. Она ушла, оставив нам, своим соотечественникам, то, ради чего жила и боролась – уникальные дыхательные упражнения. Дело своей жизни она передала и завещала своему ученику Михаилу Николаевичу Щетинину.

Михаил Щетинин пришел к Александре Николаевне студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой — совсем потерял голос. С помощью гимнастики Стрельникова он не только вернул утраченный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы. Удивительная гимнастика покорила его своей поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он стал последователем Стрельниковой, ее преданным учеником и помощником.

Когда однажды на пресс-конференции А.Н. На вопрос Стрельниковой, есть ли у нее ученики, она ответила: «Единственное, что у меня есть в жизни, — это моя гимнастика и мой Миша!» М.Н. Щетинин был рядом со своей учительницей последние 12 лет ее жизни. Александра Николаевна научила его, как купировать приступ у задыхающегося астматика, как помочь сердцу, как вести себя с самыми тяжелобольными лежачими больными, как сделать речь заикающегося ровной, улучшить звучание голоса актера или певца.

В настоящее время Михаил Николаевич Щетинин активно популяризирует метод Стрельниковой в печати, на радио и телевидении, успешно внедряет его в практику лечебных учреждений. У М.Н. Щетинина сохранился богатейший архив Александры Николаевны: ее записи, фотографии, совместные зарисовки и разработки новых упражнений. Она могла бы сделать намного больше, но не успела. ..

На страницах этой книги доктор Щетинин делится секретами уникальной методики «парадоксального дыхания», дает конкретные рекомендации по ее выполнению в различных заболеваний, исходя из своего 25-летнего опыта лечения больных дыхательной гимнастикой Стрельникова. Книга Михаила Щетинина – настоящая помощь всем, кто хочет вырваться из плена своих болезней.

Михаил Щетинин — духовно щедрый и самоотверженный человек. Он не скупится на хорошее: у него многочисленные бесплатные лекции для стариков и инвалидов, бесплатные занятия с тяжелобольными детьми в туберкулезных диспансерах, экстренные телефонные консультации для тяжелобольных. В Москве нет такого района, где М.Н. Бесплатные лекции в центрах социального обслуживания (ЦСО), детских центрах, центрах для детей-инвалидов, детских садах и школах, воинских частях Щетинин не читал.

Михаил Николаевич говорит, что он счастливый человек: сам вылечился, других спасает. Пользуясь случаем, хочу сказать ему огромное спасибо от всех нас — тех, кому он помог, ради кого живет!

Olga Kopylova

Главный редактор

Издательство «Метафора»

Обзор

на книге Mikhail Shchetin 996696666669666669666666666. Стрельникова»

Главный специалист по функциональной диагностике г. Москвы, пульмонолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры детских болезней Московской медицинской академии. ИХ. Сеченова М.И. Анохин

Тысячи пациентов подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

По поводу физиологического обоснования методики можно сказать следующее: существует множество различных систем дыхательных упражнений, и, очевидно, все они полезны, так как иначе их бы не практиковали. Общим для всех положительным фактором является движение. Необходимость и полезность движения неоспоримы.

ИМ. Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствительных нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П. Павлов писал о «мускульной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» — это лишь некоторые физиологические термины, относящиеся к изучению мышечной деятельности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, а М.Н. Щетинин пишет, что иногда диагноз можно поставить по тому, как больной выполняет упражнение. Это наблюдение сравнимо с известным актером М. А. Чеховым, что для того, чтобы войти в образ персонажа, важно понять, как он держит голову. Взаимосвязи психики с движением во французских медицинских школах посвящен специальный курс под названием «психомотриза».

Интенсивная физическая нагрузка, возникающая во время дыхательных упражнений, важна для правильной дозировки. Лучше и безопаснее, когда пациент занимается с методистом. Он подсчитывает пульс, чтобы не возникала аритмия и частота сердечных сокращений не превышала допустимого значения, контролирует артериальное давление (опытный методист может примерно оценить его по пульсу) и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимо регистрировать электрокардиограмму, измерять потребление кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения не решают полностью вопрос оптимизации нагрузки.

Движение полезно всем. В гимнастике Стрельникова она циклическая, повторяющаяся, что наиболее адекватно при вегетососудистой дистонии.

Специфическим элементом гимнастики Стрельниковой является изменение характера дыхания. Показано, что любая тренировка оказывает трофически укрепляющее действие на нервную систему. Леонардо да Винчи сравнил мозг с бритвой, которая ржавеет от неиспользования. Трофическое действие можно объяснить даже на уровне нервной клетки. Имеет несколько дегенеративных коротких отростков и один длинный, рабочий. Длинная стрельба — это та, которая обогнала других в соревновании. Передавая нервные импульсы, он питается от клетки, которую иннервирует. Так что почти одинаково полезно для здоровья изучать и астрономию, и астрологию. Другой пример: если шизофреника заставляют говорить на иностранном языке (как бы плохо он его ни знал), его бред ослабляется. По аналогии изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией логоневроза (заикание), бронхиальной астмы (поскольку нарушается координация дыхательных мышц и, в частности, наступает спазм диафрагмы) и случаев потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой — психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомните Евангелие «ваша вера спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал при лечении людей в храмах в древности и до сих пор имеет место при любом лечении, включая медикаментозное и хирургическое. Само по себе обращение к врачу уже нередко дает психотерапевтический эффект, хотя врач обычно его не осознает. Почему трудно лечить самих врачей? Потому что они недоверчивы или даже в глубине души «почти не верят в медицину», т.е. научно плацебоотрицательны. В книге есть важная исповедь. Хирург, направляя больного к М.Н. Щетинин, говорит: «Только без фанатизма». На что Щетинин отвечает: «Если я буду заниматься без фанатизма, вы не будете посылать ко мне своих пациентов. Потому что тогда они не восстановятся так быстро!»

Психотерапевтический фактор чрезвычайно важен в устранении ощущения одышки, головной боли и других неприятных ощущений. Одышка успевает «заговорить» так же, как «заговорить» зубную боль. Этим объясняется известный факт, что больные бронхиальной астмой, получающие немедикаментозное лечение (по Бутейко, гомеопатию, рефлексотерапию и др.), чувствуют себя хорошо, а бронхоспазм сохраняется по данным спирографии. При тяжелых формах бронхиальной астмы ни в коем случае нельзя исключать медикаментозное лечение на фоне немедикаментозного лечения. Вообще любое лечение бронхиальной астмы должно контролироваться функциональными методами (самый простой из них — пикфлоуметрия).

Книга также является документом, отражающим вечную борьбу таланта с окружающей его посредственностью. Эта борьба была, перефразируя поговорку, «не на смерть, а на жизнь». Помню сцену осады квартиры целительницы, когда она, наперекор судебным и силовым органам, открывает дверь и впускает больных. И конечно же, прекрасен портрет автора методики Александры Николаевны Стрельниковой — необыкновенно одаренной артистичной женщины, которая благодаря гимнастике сохранила свою молодость в 77 лет!

«Вдохновение, доводящее до экстаза» — таков заголовок одной из газетных публикаций о гимнастике Стрельниковой. Мать Александры Николаевны училась у ученицы Полины Виардо. «Если вы, — сказал великий певец, — при подготовке к пению перевели дух и не вошли в экстаз, вы неправильно восприняли это. Ищите!»

Среди отзывов, приведенных в книге, профессор-ларинголог говорит: «Мы еще посмотрим, а Стрельников еще!» Причем показывает первый раз до основания шеи, а второй раз до талии.Правильно было бы показать ниже пояса и выше шеи, тем более что гимнастика помогает не только при патологии дыхательной системы.

Касаясь наиболее сложных вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что заболевание не ограничивается заведомо пораженным органом, что имеет значение и состояние нервной системы, половой функции и т. д. Эта позиция соответствует гиппократовскому «лечи больного, а не болезнь». «Холистический» подход, как его теперь называют (от англ. whole — целое), пожалуй, самая впечатляющая сторона этой книги.

А.Н. Стрельникова: Я устала стоять на коленях!

В преддверии зимы хочу

Увлечься на час, напившись. ..

Без торга — за всё заплачу!

И я никогда ни о чем не пожалею!

А.Н. Стрельникова

О детстве Александры Николаевны в письме рассказала ее сестра Нина Николаевна. Их мать Александра Северовна была в молодости очень красивой женщиной. Отец Николай Дмитриевич Стрельников тоже был необыкновенно красив, но старше матери лет на 17 или 20. В последний раз сестры видели отца в 19 лет.19.

С 1920 года Шура Стрельникова вместе с двумя сестрами и матерью Александрой Северовной жила во Владивостоке у тети Лиды, старшей сестры матери. Потом тетя Лида уехала с одной из сестер Шуры в Харбин. Александра Северовна оставила 2 дочерей. В последний раз они видели уехавшую сестру в 1924 году. Они переписывались, но в 1934 году начались репрессии, и писем от белоэмигранта Харбина лучше было не получать. Переписка была прервана.

По воле случая репрессии обошли А.С. Стрельникова и ее дочери. Александра Николаевна стала оперной певицей. До войны она пела в труппе Музыкального театра. К.С. Станиславский и В.И. Немирович-Данченко, а мать работала в Новосибирской филармонии педагогом по вокалу.

Как мать и дочь Стрельниковых создавали свою гимнастику, с чего все начиналось? Еще в довоенные годы А.С. Стрельникова уже использовала отдельные упражнения будущей уникальной системы. Просматривая старые бумаги Александры Николаевны, я нашел документ, отправленный А.С. Стрельниковой из Наркомздрава: «Ваше предложение под названием «Способ лечения астмы дыхательными упражнениями» поступило в Бюро изобретений Технического совета Наркомздрава СССР 29 апреля., 1941 г., зарегистрирована под № 4268 и отправлена ​​на заключение…» Но началась война, а до изобретений не дошло.

А.Н. Стрельникова вернулась в Новосибирск и стала вести художественную самодеятельность, разъезжая с агитбригадой по Новосибирской области. В Москву она вернулась только в 1953 году и привезла с собой троих своих учениц. Двое из них поступили в Московскую консерваторию, третий — в Гнесинское училище. Позже приехала и мать. Дочь стала работать педагогом по вокалу в ЦДК железнодорожников, а мать — в Московской государственной эстраде. Жили они в Сокольниках в старом одноэтажном доме, в котором когда-то была конюшня. Тогда мать и дочь Стрельниковых были известны только в узком кругу столичных певцов, так как их дыхательные упражнения улучшали красоту тембра, расширяли диапазон голоса тех, для кого пение было профессией, и «делали» голос тех, кто хотел петь, не имея для этого природных данных. .

Стрельникова, младшая, в это время была очень больна. Из-за тяжелых и упорно повторяющихся припадков ее сердце уже начало отказывать. И хотя Стрельниковы имели связи в медицинском мире Москвы, никто из известных врачей не мог помочь Александре Николаевне. Однажды осенней ночью резкая боль в груди сковала тело и подступила к горлу, как ком. «Мама! Александра Николаевна закричала: «Я задыхаюсь!» Телефона в доме не было, ближайший автомат был за целый квартал Александра Северовна открыла все окна, чтобы дочери стало легче вздохнуть, но легче не стало. воздуха во рту, вдруг подумала: гимнастика Стрельникова! Не моя, не наша, а Стрельникова, как будто она уже ушла от них и стала достоянием всех людей. Собрав последние силы, она стала шумно нюхать воздух, сделав 4 коротких вдоха.И сразу понял,что доживу до утра.

В те минуты мать и дочь Стрельниковых поняли, что создали не просто дыхательные упражнения, возвращающие голоса актерам и певцам, а нечто гораздо большее, нечто великое, способное сделать практически любого человека здоровым.

Позже Александра Николаевна рассказала об изобретении дыхательных упражнений: «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала искать способ мне его восстановить. Так постепенно и была изобретена гимнастика.

Молва об удивительной гимнастике, после которой голос звучит чище и громче, стала разноситься по Москве. На уроки пения к Стрельниковым стали приходить известные певцы и драматические артисты. Народная артистка СССР Людмила Касаткина, тогда уже известная актриса, снявшаяся в фильме «Укротительница тигров», посещала уроки Стрельниковой и убедила руководство тогдашнего Театра Советской Армии нанять уникальных педагогов, которые устранили кровоизлияние голосовых связок в считанные дни, которые в Большом поликлиническом театре не могли вылечить несколько месяцев! Ведущие специалисты этой поликлиники хирург-фониатр В. А. Загорянская-Фельдман и оториноларинголог Д.А. Шахов стал посылать к Стрельниковым певцов и актеров. Фонятр В.Л. Чаплин из института. Гнесиных присылали к ним учеников-вокалистов, дикторов, педагогов с «рваными» голосами.

Окрыленная успехом, Александра Николаевна решает подать заявку на изобретение. К этому времени клиника Большого театра направляла к Стрельниковым актеров и певцов уже 17 лет, а ЛОР-кабинет Гнесинского института — 7 лет. В биологическом кабинете института. Вишневский проверял результаты гимнастики Стрельниковой на спирографе и капнографе. Спирограф показал увеличение объема вдоха, капнограф показал улучшение газообмена уже на первом занятии! Затем были обследованы люди, много лет занимающиеся этой гимнастикой. У всех было отличное дыхание.

28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы впервые зарегистрировал авторское право учителя пения на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1973 года. 1972 г. (авторское право № 411865).

Список заболеваний, при которых помогает Стрельниковская дыхательная гимнастика, стал расширяться с каждым годом. Центральная пресса писала об уникальной гимнастике, лечащей многие болезни. Но вместе с народным признанием усиливалась и ненависть со стороны тогдашней официальной медицины. Высокопоставленные чиновники Минздрава не хотели мириться с тем, что какой-то «самозванец», не имевший не только медицинского, но и настоящего педагогического образования, осмелился добиться результатов в той области, где они, имея звания профессоров и докторов медицинских наук и используя новейшее медицинское оборудование, были бессильны.

Официальная медицина потребовала от Александры Николаевны научного обоснования созданной ею гимнастики. Но люди, приехавшие за помощью со всего Советского Союза, не заботились о научном обосновании. Им было важно, чтобы дыхательные упражнения действительно избавляли от приступов удушья, головных болей и эпилептических припадков. А каких научных объяснений можно было требовать от моей учительницы, если она не работала в клинике и у нее не было лаборатории? Александра Николаевна была певицей… Но какой певицей!

Когда много лет назад она показала в Московской консерватории нескольких своих учениц-вокалистов, преподаватели сказали ей: «То, что они все прекрасно поют и имеют хорошую школу, не доказывает правильности вашей методики… Вы собрали лучшие самодеятельные певцы со всей Москвы! » А потом Стрельникова встала и спела ариозо Кумы из оперы П.И. Чайковского «Чародейка». Профессора и преподаватели из комиссии испытали настоящий шок! Застыв от восторга, они смотрели на женщину, которую еще несколько минут назад ненавидели только за то, что она осмелилась рассказать им о некоторых своих способах звукоизвлечения, что идет вразрез со всеми общепринятыми рекомендациями, традиционными для певческих школ Англии, Франции и даже Италия!

Хуго Натанович Титц, тогда декан вокального факультета, зааплодировал певцу, а бывшая солистка Большого театра профессор Елена Катульская не выдержала, вырвалась и, рыдая в голос, закричала: «Боже! Какой певец! Я отказываюсь участвовать в этом гнусном преследовании!» И выбежал из комнаты.

А.Н. У Стрельниковой было какое-то внутреннее чутье: она не могла объяснить, почему, но точно угадывала болезнь человека — он просто должен был начать заниматься нашей гимнастикой в ​​ее присутствии. Только позже, после нескольких лет совместного лечения больных, я понял: она определяет болезнь по образу человека; двигается, дышит и смотрит.

Однажды, придя вечером из Театра Сатиры, она сказала: «Миронов и Папанов изменили манеру игры, и мне это не очень нравится». И я понял, что ей нравилась не новая манера игры выдающихся актеров, а что-то новое, что вдруг появлялось внутри каждого из этих великих артистов. Вскоре, возвращаясь поздно вечером с работы, в коридоре она каким-то странным, неестественно приглушенным голосом сообщила мне: «Папанов умер». И, прислонившись спиной к двери, тихо и обреченно сказала: «А мне кажется, что следующим будет Андрюша…» Вскоре умер и Андрей Миронов.

Первым в нашей стране о необычных дыхательных упражнениях рассказал журнал «Изобретатель и рационализатор» (№7 за 1975 г. ), поместивший фотографию Андрея Миронова, выполняющего несколько упражнений гимнастики Стрельникова, и в №8 за 1976 г. опубликован комплекс упражнений.

В том же 1975 году журнал «Советский Союз», который также издавался в ряде стран на Западе, в десятом номере опубликовал небольшую статью о Стрельниковой. Зачем «главному журналу страны» вдруг понадобилось упоминание о дыхательной гимнастике, которую Минздрав СССР воспринял в штыки? Объяснение оказалось простым. Очень известная в то время эстрадная певица Лариса Мондрус на пресс-конференции в Германии сказала: «В СССР нет условий для творческого человека. Пример? Пожалуйста! Мой педагог по вокалу Александра Николаевна Стрельникова!» После этого буквально на следующий день журнал «Советский Союз» написал, что А.Н. Стрельникова – известный педагог, работает в лучших театрах Москвы. Таким образом, западный обыватель мог бы предположить, что у Стрельниковой есть как минимум особняк в центре российской столицы и вообще в ее жизни все в порядке. А Мондрус просто клевещет на советскую действительность.

Александра Николаевна Стрельникова на всю жизнь была благодарна Ларисе Мондрус за этот поступок.

В это самое время Стрельникова металась из одной клиники в другую, прося, умоляя провести исследования и тем самым дать ей возможность доказать, что изобретенная ею гимнастика очень нужна для удушья людей, ведь люди умирают от астмы по всей стране каждую день, кому официальная медицина бессильна помочь! И везде был один и тот же ответ: «Вы не врач! Вы не имеете права лечить!» К счастью, по советским законам, благодаря наличию авторского свидетельства, она имела право принимать больных на дому, так как для реализации изобретения не требовалось дорогостоящего оборудования.

Из письма А.Н. Стрельниковой газете «Правда»:

Француз, случайно наблюдавший за результатами нашей гимнастики, сказал: «Я не понимаю эту страну… Она могла разбогатеть, эксплуатируя Стрельникову. Неужели это никому не нужно?!»

Еще в 1972 году в Комитете открытий и изобретений мне объяснили, что у нашего метода есть патентные данные, что патент выгоден государству, и я из патриотических побуждений согласился. Но врачи из Московского НИИ уха, горла и носа так преследовали меня, что я не выдержал и отказался, хотя меня уговаривали в Комитете.

Однажды к Александре Николаевне пришли две седовласые дамы, медицинские работники из-за границы. Один сказал: «Я писал тебе. Вы прислали описание гимнастики и, несмотря на то, что мне 63 года и у меня тяжелая форма астмы, я чувствую себя лучше… Проверьте, все ли я правильно делаю?

Другой сказал: «Я из Австрии, доктор медицины. Проверьте меня тоже. Я считаю, что о такой экстраординарной гимнастике нужно немедленно сообщить министру здравоохранения!»

Наша соотечественница, присутствовавшая при разговоре, тоже врач, возразила: «Да ее сейчас задушат! Пусть сидит и не раскачивает лодку!» А Стрельникова сидела и не рыпала лодку…

Еще один случай, о котором мне рассказывала моя учительница. На одном из вечеров в Доме актера к ней подошел ведущий фониатр столицы и прошипел прямо ей в лицо: «Вас нужно задушить!» По этическим соображениям я не буду называть этого доктора медицинских наук, скажу только, что до того, как я попала к Александре Николаевне абсолютно безголосой, я тоже лечилась у этого доктора. Несколько месяцев он очень добросовестно пытался вернуть мне голос, прописывая таблетки Прозерин. Увы, безрезультатно.

В то время как сама Александра Николаевна, уставшая от безуспешных попыток взлома любого лечебного учреждения, принимала пациентов только на дому, советская пресса, к счастью, продолжала писать о ее успехах! По следам журнала «Советский Союз» о гимнастике Стрельниковой в 1975-76 гг. писал «Вечерняя Москва», «Московская правда», «Советская культура» и «Социалистическая промышленность».

В 1981 году в газете «Труд» были опубликованы две прекрасные статьи о дыхательных упражнениях. Написавший их журналист Николай Гоголь был за это уволен с работы. И к нашему дому (в то время я жил с Александрой Николаевной в ее тесной двухкомнатной квартире на Октябрьском поле) буквально началось паломничество! Очередь из желающих попасть на лечение составляла всю ширину лестничного марша с первого по четвертый этаж. Некоторые соседи, конечно, стали звонить и писать в ЖЭК, полицию, исполком с требованием выселить «целительницу» куда-нибудь подальше… Жалобы дошли до районной прокуратуры. Приехал молодой и энергичный обер-прокурор Хорошевского (в то время Ворошиловского) района, посадил моего учителя в служебную машину и отвез в свой кабинет, где заставил написать заявление об уходе из частной практики…

Толпа на лестнице стучала в дверь, я периодически выходил из квартиры и объявлял, что Александре Николаевне запрещено принимать больных. К нам в квартиру несколько раз, даже среди ночи, врывался участковый, а иногда и целый отряд милиционеров, чтобы посмотреть, есть ли у нас притон! Несколько дней задыхающиеся люди вместе с детьми молча стояли под нашей дверью. Иногда кто-то из малышей плакал — у него начались приступы удушья. Наконец, когда стало невыносимо смотреть на задыхающихся детей, Стрельникова не выдержала. Она бросилась к двери, распахнула ее настежь и сказала: «Войдите!»

Михаил Николаевич Щетинин

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Дизайн. ООО «Издательство Эксмо», 2015

Рецензия

на книгу Михаила Щетинина «Дыши правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»

Тысячи пациентов подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М. Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствительных нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П. Павлов писал о «мускульной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» — это лишь некоторые физиологические термины, относящиеся к изучению мышечной деятельности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, а М.Н. Щетинин пишет, что иногда диагноз можно поставить по тому, как больной выполняет упражнение. Взаимосвязи психики с движением во французских медицинских школах посвящен специальный курс под названием «психомотриза».

Интенсивная физическая нагрузка, возникающая во время дыхательных упражнений, важна для правильной дозировки. Лучше и безопаснее, когда пациент занимается с методистом. Он подсчитывает пульс, чтобы не возникала аритмия и частота сердечных сокращений не превышала допустимого значения, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимо регистрировать электрокардиограмму, измерять потребление кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения не решают полностью вопрос оптимизации нагрузки.

Движение полезно всем. В гимнастике Стрельникова она циклическая, повторяющаяся, что наиболее адекватно при вегетососудистой дистонии.

Специфическим элементом гимнастики Стрельниковой является изменение характера дыхания. Показано, что любая тренировка оказывает трофически укрепляющее действие на нервную систему. По аналогии изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией при заикании, бронхиальной астме, случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомните Евангелие «ваша вера спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал при лечении людей в храмах в древности и до сих пор имеет место при любом лечении, включая медикаментозное и хирургическое. Само по себе обращение к врачу уже часто дает психотерапевтический эффект, хотя врач обычно этого не осознает.

Затрагивая наиболее сложные вопросы лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что заболевание не ограничивается четко пораженным органом, что также имеет значение состояние нервной системы, половой функции и т. д. Эта позиция соответствует гиппократовскому «лечи больного, а не болезнь». «Холистический» подход, как его теперь называют (от англ. whole — целое), пожалуй, самая впечатляющая сторона этой книги.

д.м.н., профессор-пульмонолог М.И.АНОХИН

Предисловие

Тренировка здорового дыхания

Выдающийся профессор доктор Ранке однажды сказал: «Воздух — это хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб — то, без чего немыслима жизнь. Как устроен процесс дыхания, как с ним связаны все остальные функции нашего организма?

Разобраться в том, что такое респираторный стереотип, нам помог член-корреспондент РАН, профессор кафедры нормальной физиологии РУДН Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принимал участие в Программа Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативной, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам влиять на все другие функции организма через дыхание. Благодаря дыханию — вдоху и выдоху — человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой — выводит из них углекислый газ и другие «отходные» вещества.

Кроме того, дыхание обеспечивает нормальное кровообращение и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох Является в определенном смысле нарушением дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в холодном климате. Так организм приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткое дыхание — это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой — уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилые люди, перенесшие тяжелые инфаркты или инсульты, встали на ноги благодаря этой гимнастике. Они начали делать это прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто пошевелить рукой или ногой, но мог дышать. И вот он стал заниматься гимнастикой Стрельниковой, и это, шаг за шагом, помогло ему через некоторое время вернуться к жизни.

А в авангарде стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход короткий, как вата. На лечебных занятиях инструктор хлопает в ладоши, тем самым как бы подавая сигнал пациентам: кончился хлопок — кончился вдох. В домашних условиях также можно проверить правильность дыхания хлопком: если хлопок закончился, а дыхание все еще растягивается, значит, дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется неправильно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного дыхания. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это выдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох тело исправит само. Выдох — пассивный момент в дыхательной гимнастике Стрельникова.

По словам Стрельниковой, дыхание должно быть шумным . Что это значит? Человек должен чувствовать его в крыльях носа, которые при энергичном вдохе через нос как бы «слипаются». Очень часто встречаются больные с нарушением носового дыхания. Носовое дыхание является наиболее важным типом дыхания. Вдох через рот — это всего лишь аварийные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему нарушения носового дыхания из-за очень короткого, шумного, активного дыхания. Короткий вдох помогает даже в тех ситуациях, когда дыхание не удалось восстановить хирургическими операциями (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или пункция при гайморите). Ведь такое часто бывает: аденоиды удалили, а нос не дышал, и не дышит. Или сделали пункцию, и дыхательная функция полностью не восстановилась. Полипы удалили, но проблемы с носовым дыханием остались. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции, чтобы быстрее восстановиться.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают только в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к заметному улучшению состояния больного.

В свое время в клинике Большого театра работала выдающийся специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны было: «Нос — это прихожая в квартиру. Какой балдахин, такая квартира. Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой. На практике неоднократно доказано, что с помощью этих простых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Гимнастика — HealthyChildren.org

Хотя не все травмы можно предотвратить, риск травм можно снизить. Ниже приводится информация Американской академии педиатрии о том, как предотвратить травмы при занятиях гимнастикой. Также включен обзор распространенных травм в гимнастике.

Советы по предотвращению травм и безопасности

Тренеры

Для тренеров важно иметь опыт и знать правила. Тренеры также должны быть сертифицированы по сердечно-легочной реанимации и оказанию первой помощи.

Наблюдатели

Надлежащее наблюдение и наблюдение должны быть доступны в любое время.

Правила

«Клоунада» недопустима в тренажерном зале, особенно вокруг пенопластовой ямы безопасности или батутов.

Оборудование

Защитное снаряжение должно подходить по размеру и содержаться в хорошем состоянии.

• Одежда , обеспечивающая свободу движений. (Пирсинг вокруг лица или рта не допускается.)
• Подушечки/повязки для запястий , как «Лапы тигра», чтобы защитить запястье и уменьшить боль в запястье.
• Подпяточники , такие как чашечки для пятки Tuli, помещенные в бандаж для лодыжки, или Cheetah (у которых чашечка для пятки встроена в обертку вокруг бандажа для голеностопного сустава) смягчают пятку для босоногого спортсмена.
• Ручки для защиты ладоней. Базовые протекторы для ладоней используются новичками. Захваты для дюбелей используются продвинутыми гимнастами.
• Аппарат следует обслуживать и регулярно проверять.

План действий в чрезвычайных ситуациях

Команды должны разработать и отработать план действий в чрезвычайных ситуациях, чтобы члены группы знали свои роли в чрезвычайных ситуациях. План будет включать в себя первую помощь и контактную информацию для экстренных случаев. Все члены команды должны получать письменную копию каждый сезон. Родители также должны ознакомиться с планом и обсудить его со своими детьми.

Общие травмы

Травмы запястья

Поскольку гимнасты ходят и прыгают на руках, на запястья оказывается значительная сила (иногда в 2-4 раза превышающая вес их тела). В результате большинство гимнасток в какой-то момент жалуются на боль в запястье. Гимнасты особенно подвержены риску травм зоны роста запястья, а также стрессовых переломов предплечья, разрывов хрящей запястья и переломов ладьевидной кости.

Лечение начинается с отдыха, льда, компрессии и подъема (RICE). Спортсменам следует обратиться к врачу, если на следующий день их запястья опухают или болят. Может понадобиться рентген.

Риск этих травм можно снизить за счет постепенного увеличения интенсивности деятельности, надлежащего развития навыков, надлежащей разминки и подготовки, а также использования фиксаторов запястья.

Травмы локтя

Растяжения, переломы или вывихи локтя могут возникнуть, когда гимнаст приземляется на чрезмерно вытянутый локоть. Потеря кровоснабжения области кости и хряща, состояние, называемое Рассекающий остеохондрит , может вызвать невозможность выпрямления локтя и блокировку, захват или отек локтя.

Гимнасты подвержены риску этих травм из-за повторяющихся сил, воздействующих на локтевые суставы.

Лечение начинается с RICE. Спортсменам следует обратиться к врачу, если на следующий день их запястья опухают или болят. Может понадобиться рентген.

Травмы голеностопного сустава и стопы

Растяжения связок голеностопного сустава являются обычным явлением, и для лечения и профилактики рекомендуется программа силовых тренировок, включающая упражнения на равновесие и терапевтическую повязку. Болезнь Севера (боль в пятке из-за воспаления зоны роста пяточной кости) может возникнуть, когда босая ступня спортсмена ударяется о землю. Использование бандажа для лодыжки Cheetah (или пяточной чаши Tuli в бандаже для лодыжки) смягчает лодыжку во время выполнения упражнений по гимнастике.

Травмы колена

В гимнастике встречаются как острые, так и хронические травмы колена. Разрывы передней крестообразной связки (ПКС) обычно происходят при соскоке и выполнении упражнений на полу. Программы профилактики ПКС, которые обучают правильной технике приземления и остановки, а также включают упражнения на укрепление подколенного сухожилия, должны быть частью физической подготовки всех гимнастов. Молодой возраст спортсменов и многочасовая практика делают боль в передней части колена распространенной (болезнь Осгуда-Шлаттера, тендиноз надколенника и пателлофеморальный болевой синдром).
Лечение начинается с RICE. Спортсменам следует как можно скорее обратиться к врачу, если они не могут ходить на травмированном колене. Спортсменам также следует обратиться к врачу, если колено опухло, во время травмы ощущается щелчок, или колено расшатывается или кажется, что оно вот-вот поддастся.

Спортсмены, которые возвращаются к игре с разрывом передней крестообразной связки, рискуют получить дальнейшее повреждение суставов. Спортсмены с разрывом передней крестообразной связки обычно не могут вернуться в спорт.

Боль в пояснице

Спондилолиз, стрессовые переломы костей нижней части позвоночника, является распространенной травмой у спортсменов, которые много прыгают, кувыркаются и прогибаются назад. Симптомы включают боль в пояснице, которая усиливается при разгибании спины, например, при ходьбе или прыжках назад. Гимнастам, у которых боли в пояснице продолжаются более 2 недель, следует обратиться к врачу. Рентген обычно нормальный, поэтому для диагностики спондилолиза часто необходимы другие тесты.

Мозоли

Тренировки на брусьях, коне или кольцах часто вызывают мозоли или мозоли (многие гимнасты также называют их разрывами). Их можно предотвратить, используя мел (для уменьшения трения), кожаные рукоятки и регулярное сбривание мозолей, которые все же образуются.

Общие медицинские проблемы

Триада спортсменок

Триада спортсменок — это термин, используемый для описания нездоровой комбинации проблем с питанием (недостаточное потребление калорий), проблем с менструальным циклом (отсутствие или нечастые менструации) и низкой плотности костной ткани (слабость костей).