Гимнастика для коленей по бубновскому: Бубновский, упражнения для коленей видео. Подготовка к операции по замене коленного сустава — YouTube

Содержание

Бубновский упражнения для коленных суставов гонартроз

Для устранения недуга эффективными способами считаются физиотерапия и кинезитерапия. Уверяет доктор Бубновский, что упражнения для коленных суставов при гонартрозе не требуют медикаментозного или хирургического лечения — это основное преимущество методики. Как известно, такое заболевание несет в себе серьезную угрозу и без правильной терапии патология может развиваться, соответственно, это приведет к плохим последствиям.

Описание патологии

Прежде чем приниматься за лечение, необходимо ознакомиться с особенностями недуга. Коленный сустав при артрозе подвергается деформации, а хрящи истончаются. То есть страдающему человеку при этом заболевании будет все сложнее и сложнее перемещаться, а на окончательной стадии гонартроза он и вовсе не сможет двигаться. Функциональность конечностей снижается, а походка ухудшается.

Патология в основном касается людей, возраст которых от 50 лет. Процесс недуга протекает в одностороннем или двустороннем порядке. Это обуславливается поражением обеих или одной конечности. Нередко молодые люди приобретают подобные заболевания из-за полученной травмы в момент занятий физическими упражнениями. Другие факторы, вызывающие эту патологию:

параллельно протекающие болезни внутри колена,
появление излишней массы тела,
образование мениска,
неправильное питание, которое провоцирует нарушение обмена веществ в организме.

Некоторые специалисты заявляют, что гонартроз в суставе возникает во время затяжного стресса. В этом случае недугом страдают как пожилые, так и молодые люди.

Основные симптомы

Первым сигналом появления гонартроза считаются частые боли в области колена. Поэтому в первую очередь нужно все внимание переключить на симптоматику. На самом первом этапе патологии можно ощущать дискомфорт, который со временем переходит в более острую боль — это связано с постепенным прогрессированием недуга. Первичный период заболевания длится от двух месяцев до года и более, после чего образовывается вторая степень обострения болезни.

Зачастую болевой синдром на начальном этапе появляется во время физических занятий, неважно, спорт ли это или бытовые дела. Но внезапное проявление болевых ощущений не сигнализирует о гонартрозе, это уже связано с другой проблемой.

На второй стадии прогрессирования больные чувствуют усиленный дискомфорт. При легкой степени они ощущают слабовыраженную боль только во время физических упражнений, а на второй патология дает о себе знать даже во время отдыха.

Стадии болезни в деталях

Специалисты говорят, что недуг имеет 3 стадии развития. На самой легкой больной испытывает незначительный дискомфорт во время активных движений и занятий. Артроз в колене сопровождается накоплением синовиальной жидкой массы, что, в свою очередь, провоцирует образование кисты Бейкера. Сами кости не затрагиваются заболеванием и не деформируются, но происходят нарушения в хрящевых тканях. Врачи для установления точного диагноза используют рентгенографию. С первого раза определить стадии очень сложно, поэтому потребуется вторичная диагностика.

Вторая степень патологии существенно повреждает хрящи. Используется все та же рентгенография и производится первичное и вторичное обследование колена. В этом случае замечают не только деформацию внутренних тканей, но и изменение костной структуры. Боли возникают даже при ходьбе, однако проходят в одно мгновение, когда человек прекращает двигаться. Первый сигнал, свидетельствующий о наличии заболевания — это громкий треск во время сгибания и разгибания конечности.

Третий этап считается гонартрозом, он заключительный. Образовывается финальная деформация костей и хрящей, полностью меняется их структура. Изменения можно заметить не только на рентгеновском снимке, но и снаружи. Болевой синдром не отпускает пациента даже тогда, когда он совсем не двигается.

Варианты лечения

Излечить гонартроз можно, если использовать комплексную терапию. Специалисты назначают не только медикаментозные препараты, но и настоятельно рекомендуют заниматься другими не менее важными процедурами, помогающие исключить болевые ощущения, восстановить пораженную область и добиться нормального кровообращения. Методы лечения:

Озонотерапия. Причислена к наиболее эффективным способам устранения недуга. На поврежденное колено воздействуют озоном или же используют его в виде инъекций. Многие пациенты отметили такую методику положительной. Поскольку процесс восстановления не занимает много времени. Важный плюс этой терапии — это отсутствие побочных эффектов и противопоказаний.

Кинезитерапия. Также считается одним из популярных способов. Этот вариант предполагает использование физических специальных упражнений, которые имеют разные уровни нагрузки. Для каждой степени прогрессирования патологии применяют индивидуальный подход. Такая методика не требует специального оборудования.
Первый и второй варианты можно совместить воедино, используя современные биологические добавки (БАДы) совместно с комплексом тренировок. Это отличная альтернатива медикаментозному лечению.

Естественно, озонотерапевтическая процедура стоит дорого, поскольку используется специальное медицинское оборудование, которое есть не в каждом госпитале. Поэтому пациенты отдают предпочтение бубновским физическим упражнениям при артрозе коленного сустава.

Преимущества гимнастики

Доктор медицинских наук Бубновский создал современную уникальную методику лечения гонартроза на основе комплексных физических занятий. Особенность такой гимнастики заключается в отсутствии хирургического вмешательства и приема медикаментозных препаратов.

Он считает, что такая действенная разработка сможет устранить недуг и снять боль в суставе. Поскольку заболевание возникает посредством выделения небольшого количества жидкости, которая провоцирует воспалительный процесс, то это и считается основной причиной патологии. Именно такая эффективная гимнастика способствует восстановлению этого вещества.

Регулярные упражнения физиотерапии при артрозе и гонартрозе коленного сустава нормализуют правильное питание клеток в хрящах. Методика по Бубновскому эффективно используется на всех стадиях развития болезни. Курс лечения восстановит двигательные функции до нормального состояния.

Значительное преимущество заключается в проведении тренировок в домашних условиях. Однако первые несколько сеансов лучше выполнять под присмотром инструктора или человека, который успешно завершил курс лечения. Такую гимнастику всегда начинают с подготовки колена — зарядка и массаж.

После некоторого периода занятий упражнения усложняются, и увеличивается время. Если неподготовленным людям приходится тратить на упражнения в среднем 35 секунд, то со временем надо дойти до 2−3 мин и более.

Чтобы снизить боль и усталость в колене, в завершение делают растяжку. Лучшего результата достигают на первой стадии артроза, который еще не сформировался в гонартроз.

Не придется делать интенсивные силовые тренировки. Достаточно лечь на специальный подготовленный коврик, уложенный на полу, и выполнять простейшие действия, помогающие возобновить нормальное кровообращение.

На эти занятия не потребуется вкладывать внушительные суммы денег.

Легкая тренировка

Как заявляет специалист, на стопах содержатся точки, которые отвечают за функциональность всех внутренних органов, в том числе и мозга с позвоночником. Алгоритм действий при терапии артроза коленного сустава по методике доктора Бубновского выглядит следующим образом:

После пробуждения, не вставая с постели и лежа на спине, пальцы ног вытягивают и разминают. Потом их неоднократно сгибают и разгибают. Затем по максимуму стопы разворачивают в одну сторону, а потом в другую.
На следующем шаге стопами проводят по поверхности кровати. Правую конечность сгибают в колене, а пятку подтягивают к ягодице. Аналогичную процедуру проделывают со второй ногой. После чего конечности поочередно вытягивают вперед, чтобы почувствовалось напряжение в пятке.

Ноги в положении лежа расставляют в стороны и подгибают в коленях. Такие упражнения для коленного сустава при артрозе по бубновскому делают не меньше 10 раз. Далее в этой же позиции стопы подводят друг к другу, а конечности прижимают. Затем удерживая пятки на кровати, поднимают таз на предельную высоту.
Ноги разгибают и вытягивают вперед. Коленом надо дотянуться до грудной клетки, которое фиксируют рукой. Спину слегка приподнимают и округляют. Задача: дотронуться до чашечки коленного сустава подбородком. С другой конечностью делают такую же процедуру.
В конце прорабатывают дыхание животом. Руку кладут на живот, а ноги подгибают. Далее, во время вдоха живот выпячивают вперед и втягивают обратно. Делают до той степени, пока не почувствуется напряжение в брюшных мышцах.

После продолжительной многодневной процедуры лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава поможет укрепить мускулатуру ног и устранить болевой синдром. Важно начинать тренировку именно с момента пробуждения. Тогда такая физкультура будет даваться довольно легко.

ЛФК на тяжелой стадии

Эта методика лечения эффективно действует, когда артроз переходит в тяжелую степень. Физкультура снимает воспаления суставов, а деформированные кости восстанавливаются. Чтобы не принимать противовоспалительные и обезболивающие средства, следует выполнять следующие рекомендации:

Сначала больной изготавливает компресс из крошек льда, который должен находиться между двумя плотными материями. Потом следует перевязка колена. Задача: в таком положении надо перемещаться по комнате как можно дольше. Если это делать сложно, то хотя бы нужно двигаться на несколько шагов вперед, держась за стул. Через некоторое время боль стихнет и во время тренировки станет легче ходить, следовательно, количество шагов увеличивают.

Пациент садится на пол и вытягивает конечности вперед. Берет руками за пальцы ступней и тянет их на себя, несмотря на усиливающую боль.
Приседания эффективно восстанавливают поврежденные колени. Во время занятий понадобится стул, а потом можно обойтись без него, когда тренировки будут даваться намного проще. Количество повторений увеличивают.
Во время гонартроза доктор Бубновский рекомендует делать растяжку мышц бедер. Надо лечь на живот и помогая руками подтягивать ступни к пояснице.

Совет! Перед занятиями всегда консультируются с врачами, которые укажут на противопоказания.

По всем правилам курс лечения составляет примерно 30 дней. Количество упражнений в день — 3 раза. Среднее время физкультуры — 15 мин. Нельзя в первые же дни тренировок чрезмерно нагружать поврежденный сустав. Упражнения начинают со слабой амплитуды, которую с каждым днем постепенно увеличивают. После процедуры больному нужен отдых. Достаточно принять положения лежа и пролежать на спине 5 мин. После чего колени обливают холодной водой. Она дополнительно поможет снять боль. А массаж совместно с термопроцедурами и тренировками ускорит процесс выздоровления.

устранение боли и восстановление (видео)

Травмы коленей и артрозы — проблемы, с которыми нередко сталкивается множество людей. Наиболее часто такие последствия возникают при увеличении нагрузок или с возрастом. К сожалению, эта проблема лишь усиливается, поэтому если вы почувствовали боль в колене или получили травму — не медлите с визитом к врачу.

Одно из эффективных методов лечения артроза колена — это лечебная физкультура. Необходимо прорабатывать колено и подкачивать мышцы ног. Но не все упражнения подойдут при заболевании.

Боль в колене

Артроз, травмы и другие заболевания колена — какие упражнения вам не подойдут

Осевая нагрузка противопоказана, так например, приседания со штангой делать настоятельно не рекомендуется.
Категорически не стоит делать упражнения с резкими глубокими приседами, как, например, во время танцев или во время тренировок в зале или дома. Если приседания, то медленные и осторожные.
Йога, пилатес и растяжки полезны, но помните о своем заболевании и не усердствуйте. В позы с глубоким приседом входите мягко и осторожно, избегайте глубоких длительных поз с упором на колено или колени.
Избегайте единоборств со спаррингом, во время которого можно получить травму.
Футбол и другие командные игры тоже не желательны, так как можно получить травму и значительно ухудшить состояние.
Избегайте сидения на коленях.
Бег, прыжки — с осторожностью.

Начинайте заниматься, когда нет резкой боли в колене. Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с ортопедом.

Занимайтесь после лечения и вне обострения

Лечение заболеваний колена в фитнес-клубе

В обычном спорт зале вы можете найти несколько тренажеров для лечения артроза. Это тренажеры, качающие мышцы ног при подъеме ноги вверх и опускании вниз, TRX петли, гребной тренажер. Для кардио хорошо подойдет элипсоид, ведь в нем нет ударной нагрузки на колени и шаг мягкий.

Тренажер для сгибания и разгибания ног

Гимнастика для лечения коленей

Рассмотрим самые лучшие упражнения для коленных суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава:

Смотрите это видео на YouTube

Упражнения Бубновского для коленных суставов

Большую эффективность при лечении артрозов коленей показывает клиника Бубновского. В ней находятся специальные тренажеры, которые хорошо прокачивают мышцы без осевой нагрузки.

Чтобы лечебная гимнастика оказалась полезной, соблюдайте правила:

Инструктор помогает правильно выполнить упражнения, поэтому первые несколько раз рекомендуется заниматься с ним;
Упражнения следует начинать с подзарядки, разогрева или разогрева, а также массажа для подготовки суставов и мышц к нагрузке;
Продолжительность тренировок следует постепенно увеличивать с течением времени. Сначала одному упражнению уделяйте не дольше минуты, постепенно увеличивая продолжительность;
Делайте растяжку для завершения упражнения. Она уменьшает боль и снижает усталость.

Следование этим советам предотвратит чрезмерную усталость и сильные боли. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо заниматься регулярно на протяжении продолжительного времени. Ведь после пары занятий существенного эффекта вы не заметите.

Упражнения Бубновского для коленных суставов (видео):

Упражнения для коленных суставов при артрозе и травмах

В данный комплекс лечебной гимнастики, разработанный доктором Бубновским, входят упражнения, которые следует выполнять в положениях сидя и лежа. Занятия в таких положениях тела являются наименее травмоопасными. Кроме того, нагрузка на суставы в них минимальна. Очень важна постепенность увеличения нагрузок на больной сустав. Также в случае артроза заниматься дома нужно осторожно, чтобы избежать сильных болей.

Упражнения сидя и лежа

Заниматься дома нужно осторожно, чтобы избежать сильных болей.

Лягте на твердую поверхность лицом вверх и выполняйте такие упражнения:

Согните обе ноги одновременно в коленном и тазобедренном суставах. Затем разогните ноги одну за другой и согните снова. Повторяйте эти движения до двадцати раз.
Согните одну ногу в колене. Затем – вторую, одновременно разгибая первую. И так, проделывайте по очереди каждой ногой.
Согните ногу в колене, прижимая к телу, и фиксируйтесь в такой позе на пару секунд. Упражнение выполняется поочередно на каждую ногу, рекомендуется делать несколько подходов.

В этом занятии нужно поднять прямую ногу на 30 см над полом. Стараемся удерживать 5-10 секунд. Поменяйте ноги и сделайте то же самое.
Выполните упражнение «велосипед» — двигайте ногами так, словно вы нажимаете на педали. Важно держать ритм, соответствующий катанию с постепенным увеличением скорости.