Лечение боли в плечевом суставе диагностика методы лечения
Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от боли и хруста в плечевом суставе, увеличится его подвижность и амплитуда, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью
При лечении болей в плечевом суставе необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.
При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.
Плечевой сустав считается уникальным в человеческом теле по функциональным возможностям, строению.
Если на него производятся большие, неправильные физические нагрузки, это станет причиной:
- местного воспаления;
- суставного выпота;
- отека локального проявления;
- частичных разрывов мышц/сухожилий, которые находятся около плечевого сустава.
Важно отметить, что у плеча с любым стандартным механизмом имеется общая черта: возможность выдерживания неправильного обращения исключительно до какого-то конкретного предела, из-за чего нарушается функциональность.
Диагностика болей в суставе плеча
Если болит сустав плеча, что делать? Следует незамедлительно обратиться к врачу.
Для обследования применяются различные методики. Самым информативным способом для выявления травм и повреждений костей считается рентгенография.
Чтобы узнать, повреждены ли мягкие ткани, основной методикой является УЗИ. Оно дает возможность провести исследования сустава плеча в движении.
Врач на основе полученных сведений сделает вывод, повреждено сухожилие или нет, а также выявит в случае присутствия наличие повреждений, отеков мягких тканей.
Что делать, если болит плечевой сустав? Первым делом нужно пройти обследование. Качество ультразвукового исследования зависит от аппарата УЗИ и познаний специалиста.
Метод позволяет констатировать повреждение, к примеру, определенных компонентов ротаторной манжеты.
Дополнительно может быть назначено МРТ сустава.
Полученная информация дает возможность врачу оценить, насколько глубоко находятся поврежденные хрящи, сухожилия. МРТ ясно демонстрирует анатомическую картинку плечевого сустава, а также точное расстояние до структур, акцент на которые делается при обследовании.
Таким образом, ортопед или травматолог сможет спланировать эффективное операционное вмешательство и результативный курс лечения.
Чтобы избежать осложнений в будущем, не стоит задаваться вопросом, как снять боль в плечевом суставе. Нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Какие анализы и обследования может назначить врач при боли в плечевом суставе?
Результаты лабораторных анализов позволят получить более точную картину о заболевании.
Анализ крови дает возможность много узнать о болезнях суставов. Биохимическое исследование демонстрирует показатели С-реактивного белка, находящегося в сыворотке крови.
Также врачи обращают внимание на дефиниламиновую реакцию, объем общего белка и прочие не менее важные показатели.
При артрите в кровяной сыворотке увеличено количество мочевой кислоты.
При ревматизме могут наблюдаться определенные изменения в структуре синовиальной жидкости, лизосомальных ферментах.
Анализ мочи демонстрирует значительные отклонения от нормы в случае их наличия. Они проявляются, если болезни суставов протекают у пациентов в тяжелой форме.
Лечение боли в плечевом суставе
Болит плечевой сустав, как лечить? Для лечения болей в плече специалисты используют различные методики, выбор которых зависит от результатов пройденной диагностики и постановки диагноза.
Может быть выбран один из способов лечения в зависимости от особенностей проблемы:
- физическая реабилитация – увеличение физической активности пациента. Она принесет облегчение, вернет подвижность, уберет болевые ощущения;
- операционное вмешательство используется в том случае, если консервативные методики не дали результата;
- медикаментозное лечение основывается на применении согревающих или охлаждающих мазей, ускорения кровотока, снятия воспалительных процессов, отеков, обезболивания.
Врачи достаточно часто при наличии заболеваний плечевых суставов назначают пациентам прием противовоспалительных, обезболивающих медикаментов. Выбор такого курса лечения вполне понятен.
Если посмотреть боль в плечевом суставе видео, можно понять, что для начала лучшим вариантом станет снятие боли, которая тревожит пациента, и остановить процесс воспаления для его полного комфорта.
Лечение медикаментами дает быстрый эффект, в чем и заключается его основное преимущество. Но важно помнить, что уколами, мазями и таблетками не реально в полной мере вылечить патологию суставов при хронических формах заболевания.
Также есть препараты, которые отличаются сильными побочными действиями, поэтому их применение для здоровья в некоторых случаях может быть опасным.
Если наблюдается боль в плечевом суставе, что делать? Многие люди отмечают эффективность средств народной медицины.
На основе рецептов, проверенных многими людьми в течение столетий, можно делать специальные мази, компрессы, примочки, которые позволяют облегчить боль, устранить отечность.
Для наружного применения народные целители рекомендуют масло одуванчика. Таким средством натираются места, где ощущается боль в суставах, а также делаются компрессы.
Можно употреблять отвар из брусничных листьев (свежих или засушенных). Он оказывает противовоспалительный эффект и устраняет боль.
Гимнастика при боли в плечевом суставе – оптимальная методика для восстановления оптимального состояния плеча.
Тем не менее, она отличается максимальной эффективностью в комплексе с другими способами лечения: медикаментозным, теплолечением, фитотерапией, апитерапией и др.
Если болит плечевой сустав, упражнения должны выполняться только после согласования с врачом, который определит четкий спортивный курс для восстановления.
Как проходит лечение?
Первичная консультация проводится по предварительной записи.
Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.
Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.
Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.
Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.
По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.
- при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
- при болях в суставах – рентгеновские снимки;
- при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
- удобную (спортивную) одежду и обувь
В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).
Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.
Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.
Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.
Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов.
Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.
Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого
– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)
– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —
Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).
Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени
– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,
– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),
– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий
– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)
может понадобиться три и больше лечебных цикла …
Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.
Упражнения для плечевых суставов, которые избавят от боли и скованности
5 мая 2022 Ликбез Здоровье
Показываем, как восстанавливаться после травм и что делать для их профилактики.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Зачем выполнять упражнения для плечевых суставов
Плечевой сустав очень подвижен, а потому довольно уязвим. Шаровидная головка плечевой кости касается суставной впадины лопатки всего третью своей поверхности.
Так что можно сравнить сустав с шариком для гольфа, лежащим на подставке.
Чтобы такая конструкция была не только подвижной, но и прочной, костное сочленение удерживают связки и сухожилия мышц, окружающих сустав.
Для защиты от трения поверхности костей выстилает хрящ, а между мускулами, костями и сухожилиями помещаются синовиальные сумки — небольшие полости, заполненные жидкостью.
Повреждения любой из составляющих этой сложной конструкции способны привести к проблемам с плечевым суставом и вызвать скованность и боль во время или после активности.
В то же время несложные физические упражнения помогут облегчить состояние и даже предотвратить проблемы в дальнейшем.
Кому не стоит выполнять упражнения для плечевых суставов
Чтобы не навредить себе, отложите упражнения в следующих ситуациях:
- вы чувствуете сильную и резкую боль в плече;
- вы не можете двигать рукой;
- сустав воспалён, присутствует отёк, кожа красная и горячая на ощупь;
- вы чувствуете онемение или покалывания в руке;
- боль возникла после травмы или падения;
- появилась острая боль в обоих плечах;
- вы чувствуете озноб.
Также не стоит заниматься самолечением, если боль в плече со временем становится сильнее и продолжает беспокоить вас в течение двух недель. Лучше сходите к врачу, чтобы вовремя начать подходящее лечение.
Если же опасных симптомов нет, а боль во время движения не поднимается выше пятёрки по десятибалльной шкале, можете попробовать лёгкие упражнения. Они ускорят восстановление, поддержат тонус мышц и помогут вам вернуть функциональность плеч.
Какие упражнения делать для восстановления
Эти движения помогут немного разогреть мышцы плеча и улучшить диапазон движения.
Для начала выполните один подход каждого упражнения — по 15 повторений, если оно динамическое, и по 20 секунд удержания, если статическое.
Если вы не чувствуете боли, а после занятий состояние не ухудшается, постепенно доведите количество подходов до трёх. Устраивайте такие тренировки ежедневно и следите за состоянием.
Махи рукой
Встаньте рядом с невысокой опорой, например спинкой стула, и положите на неё одно предплечье.
Наклоните корпус вперёд и позвольте руке свободно свисать вниз.
Сначала выполните махи вперёд и назад, затем — из стороны в сторону, по часовой стрелке и против неё. Каждую часть выполняйте по 15 раз.
Вращение наружу с поддержкой
Для этого упражнения вам понадобится небольшая лёгкая палка.
Лягте на спину, согните руки в локтях под углом в 90° и поднимите предплечья вверх. Возьмите палку, уприте один конец в ладонь больной руки и двигайте её в сторону, удерживая локоть рядом с телом.
Отведение плеча с поддержкой
Встаньте прямо, возьмите палку прямым хватом чуть шире плеч. С помощью здоровой руки толкайте больное плечо вверх до полного разгибания. Удерживайте руку прямой, а плечо — расслабленным.
Вращение внутрь с поддержкой
Возьмите полотенце в здоровую руку, поднимите её вверх и согните в локте, чтобы ткань опустилась за спину. Вторую руку тоже согните, заведите за спину и возьмитесь за край.
Здоровой рукой потяните за полотенце, стараясь расслабить плечо.
Дойдите до границы диапазона без боли и подержите 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите ещё 4 раза.
Сгибание с поддержкой
Лягте на спину, возьмите палку прямым хватом чуть шире плеч и удерживайте её на уровне бёдер. Сохраняя прямые руки, поднимите снаряд вверх, а затем переведите его в положение над головой.
Двигайтесь плавно и делайте это в диапазоне, который не вызывает боли. Верните палку обратно и повторите.
Разворот наружу
Лягте на спину, уберите ладони за голову, а согнутые руки прижмите к голове. Разведите локти в стороны и попытайтесь положить их на поверхность, на которой лежите. Задержитесь в положении на 5 секунд.
Снова сведите локти, прижимая их к голове, чуть отдохните и повторите.
Сведение лопаток
Встаньте прямо, опустите руки и разверните их ладонями вперёд. Не поднимая плеч, сведите лопатки, будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Продержитесь в таком положении 5 секунд, а затем расслабьтесь. Это считается за одно повторение.
Растяжка задней поверхности суставной капсулы
Вытяните прямую руку в сторону противоположного плеча и положите на сгиб локтя другой руки. Плавно увеличивайте давление, стараясь оставить плечо на месте, не поднимая его к уху и не уводя вперёд.
Проведите в положении 20 секунд. Почувствуйте, как растягивается задняя сторона плеча и руки. Ослабьте напряжение, немного отдохните и повторите ещё 4 раза.
Растяжка передней поверхности плеча
Встаньте рядом со стеной или косяком. Согните руку в локте под прямым углом и прижмите предплечье к поверхности. Плавно разверните грудь от стены, почувствуйте растяжение в передней стороне плеча.
Удерживайте положение 20 секунд, отдохните и повторите ещё 4 раза.
Какие движения делать для профилактики травм
Если вы уже не чувствуете боли и скованности, попробуйте увеличить интенсивность нагрузки на плечи.
В ролике на YouTube канадский физиотерапевт и тренер Сэм Спинелли показал комплекс, который поможет укрепить мышцы, окружающие плечевой сустав, и улучшить функциональность в разных движениях.
Спинелли предлагает выполнять четыре вида упражнений: жим, тягу, вращение наружу и отведение. Выберите подходящую для вас прогрессию из каждой секции и выполняйте движение по 3–4 подхода. По времени это займёт не больше получаса.
Устраивайте такие профилактические сессии от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от общей нагрузки на плечи в других видах активности.
Отжимания
Начните с самой лёгкой прогрессии. Если без проблем удалось выполнить её — переходите к следующей. Найдите подходящий вариант и включите его в свою тренировку.
1. Отжимания от стены. Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стены, поставьте на неё ладони. Сгибайте и выпрямляйте руки, следя за тем, чтобы плечи располагались под углом 45° от тела. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
2. Отжимания от низкой опоры. Вы можете регулировать высоту подставки, например сначала делать в упоре на стол, затем на стул, на низкую лавку и так далее. Следите за формой упражнения — напрягайте пресс, не подтягивайте плечи к ушам, двигайтесь плавно и под контролем.
Как только получится сделать 3 подхода по 10 повторений, меняйте опору на более низкую, пока не дойдёте до классических отжиманий на полу.
3. Отжимания от пола. Следите за тем, чтобы выполнить упражнения в полном диапазоне, плавно и под контролем, без рывков. Когда сможете сделать 3 подхода по 10 раз, добавляйте утяжеление.
Например, можете делать упражнение с резинкой‑эспандером или тяжёлым рюкзаком на спине. Выполняйте 3–4 подхода по 8–12 раз.
Тяга
1. Тяга без веса. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Представьте, что держитесь за верёвку, на которой прицеплено что‑то тяжёлое.
Согните руки в локтях и с усилием подтяните воображаемый предмет к себе, пока кисти не окажутся на уровне груди.
Сводите лопатки и следите, чтобы плечи оставались опущенными. Почувствуйте напряжение в мышцах спины. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
2. Тяга с эспандером. Закрепите эластичную ленту‑эспандер на устойчивой опоре и выполняйте тягу к груди.
Следите, чтобы плечи не поднимались, сводите лопатки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Когда это будет получаться легко, вы можете взять резинку потолще, увеличить количество повторений и подходов или попробовать другие вариации с отягощением.
3. Тяга с гантелями или на петлях. Попробуйте тягу одной или двух гантелей в наклоне, подтягивания на петлях, кольцах или невысоком турнике.
Подбирайте сложность так, чтобы выполнить 3–4 подхода по 8–12 повторений без отказа мышц.
Вращение наружу
Из‑за повреждении мышц, окружающих плечевой сустав, у многих людей снижается сила при вращении его наружу. Упражнения, показанные ниже, помогут укрепить мускулы, ответственные за это движение.
1. Изометрическое вращение. Встаньте рядом со стеной, согните руку в локте под прямым углом и подложите под предплечье полотенце, чтобы было помягче. Не поднимая плеча, изо всех сил надавите на стену кистью, будто пытаетесь проломить дыру.
Задержитесь на 30 секунд, отдохните и повторите ещё два раза.
2. Отведение на боку без веса. Лягте на бок на твёрдую поверхность, положите между плечом и телом свёрнутое полотенце. Согните руку в локте под прямым углом, предплечье направьте вперёд.
Разверните руку так, чтобы предплечье встало вертикально, а кисть была направлена в потолок, верните обратно и повторите. Выполните 3 подхода по 10 раз.
3. Отведение с весом. Это упражнение — копия предыдущего с той только разницей, что вы берёте в руку небольшую гантель или бутылку с водой.
Выполните 3 подхода по 8–12 раз. Постепенно увеличивайте вес отягощения.
Отведение
Отведение плеча — ещё одно движение, которое будет полезно для людей с повреждением мышц плеча. Укрепив мускулы, вы сможете восстановить функциональность, улучшить стабильность плечевого сустава и в перспективе снизить риск травм.
1. Изометрическое отведение. Встаньте боком к стене, согните руку в локте под прямым углом.
Предплечье и кисть оставьте на весу. Подложите под локоть полотенце, чтобы не было больно.
Надавите рукой в стену, будто пытаетесь отвести конечность в сторону, несмотря на препятствие. Не поднимайте плечо и следите, чтобы тело оставалось в ровном положении.
Давите изо всех сил в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.
2. Отведение без веса. Есть несколько вариантов подъёма, какой выбрать — зависит от ваших возможностей и ощущений. Для начала попробуйте поднимать руки в стороны до уровня плеч.
Если получается, делайте повыше, чтобы в крайней точке кисти находились на уровне вашей головы. Последний вариант — полный подъём рук через стороны со сведением кистей над головой. Выполните подходящую вам прогрессию в 3 подхода по 10 раз.
3. Отведение с гантелями. Для начала возьмите небольшое отягощение, например две бутылки по 0,5 л, наполненные водой. Начните с прогрессии до уровня плеч, затем постепенно переходите к подъёму до головы и выше.
Делайте в 3–4 подхода по 8–12 раз.
Читайте также 🧐
- Как накачать предплечья для железного хвата
- Как делать обратные отжимания, чтобы укрепить руки и не навредить плечам
- Как делать позу «собака мордой вниз» для подвижных плеч и здоровой спины
- 3 крутых упражнения для плеч, которые вы никогда не пробовали
- 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
Упражнения от боли в плече – Британское общество локтей и плеч
Эти видео доступны непосредственно на Youtube в виде плейлиста.
Вы также можете скачать инструкции в формате PDF.
Введение
Ваше плечо должно начать чувствовать себя лучше в течение 6-12 недель, если вы будете выполнять простые упражнения, описанные на следующих страницах. Они были рекомендованы ведущими плечевыми физиотерапевтами Великобритании, и доказано, что они уменьшают боль и улучшают состояние вашего плеча. В этом буклете вы узнаете, как выполнять их, не выходя из дома. Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять эти ежедневные упражнения, на следующем веб-сайте. (www.bess.org.uk). Сначала вы можете лишь немного двигать рукой, но со временем это улучшится. Небольшое усиление боли во время тренировки допустимо, если она проходит в течение 30 минут и не усиливается на следующий день. Если это произойдет, не беспокойтесь, в следующий раз сделайте меньше повторений, а затем снова постепенно наращивайте. Может пройти 6 недель, прежде чем вы начнете видеть улучшение. Если ваше плечо не улучшится в течение 6-12 недель или ухудшится, несмотря на упражнения, вам нужно будет снова посетить своего врача.
Получение максимальной отдачи от упражнений
Ключ к успеху и получению максимальной отдачи от упражнений: — Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы выполнять их регулярно. — Найдите время, когда вы не испытываете стресса и можете полностью сосредоточиться на упражнениях. — Старайтесь выполнять упражнения шесть дней в неделю с одним выходным. Если вы хотите поправиться, вам нужно будет выполнять их как минимум четыре дня в неделю. — Вам не обязательно делать все три упражнения сразу — вы можете начать с двух и добавить третье, когда почувствуете себя уверенно. — Это помогает вести дневник упражнений, чтобы записывать, сколько повторений вы сделали, и видеть, как вы прогрессируете.
— Если какое-то конкретное движение причиняет больше боли, используйте его каждую неделю, чтобы проверить, улучшается ли ваше состояние.
Упражнение первое: слайды по стене
Найдите гладкую стену или настенное зеркало и ткань, которая будет легко скользить по стене (или наденьте на руки чистые носки). Встаньте лицом к стене. Прижмите края ладоней к стене большими пальцами к себе. Теперь сделайте шаг вперед, осторожно оттолкнувшись от стены, и поднимите руки как можно выше. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. • Повторите 8 раз • Отдохните в течение минуты • Повторите 8 раз • Отдохните в течение минуты • Повторите 8 раз. Когда вы сможете выполнять это упражнение легко, вы можете прогрессировать, выполняя его без поддержки стены и добавляя легкий вес.
Упражнение второе: Отжимания от стены
Теперь упритесь руками в стену, как будто собираетесь отжиматься. Убедитесь, что ваши руки расставлены немного шире ширины ваших плеч, ваши руки слегка развернуты, а локти находятся ниже плеч. Теперь опустите свое тело к стене, сохраняя тело красивым и высоким. • Повторите это 8 раз • Отдохните в течение минуты • Повторите 8 раз • Отдохните в течение минуты • Повторите 8 раз. Когда вы сможете выполнять это упражнение легко, вы можете прогрессировать и увеличивать нагрузку, отодвигая ноги дальше от стены.
Упражнение третье: Вращение плечами
Сядьте рядом со столом, поставив локоть чуть ниже уровня плеч на свернутое полотенце.
Теперь аккуратно сожмите кулак, держите локоть согнутым, а затем поверните предплечье так, чтобы оно было направлено вверх. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Убедитесь, что вы сидите прямо, пока делаете это. Когда вам будет легко это сделать, вы можете добавить легкий вес — начните с полкилограмма или маленькой бутылки с водой на 500 мл. Когда упражнение становится легче, вы можете увеличить вес.
4 эффективных упражнения и растяжки для облегчения боли в плече
перейти к содержанию 4 эффективных упражнения и растяжки для облегчения боли в плече Мы многого требуем от наших плеч, в том числе силы и гибкости, чтобы тянуться, поднимать, держать, нести, нажимать и тянуть.
При всей этой активности неудивительно, что в жизни мы испытываем некоторый дискомфорт в плече.
Если боль в плече не лечить, она может стать хронической проблемой, которая может препятствовать повседневной деятельности, такой как доставка продуктов, одевание или расчесывание волос. К счастью, травмы плеча хорошо поддаются лечению, если их обнаружить на ранней стадии.
Почему плечо подвержено травмам
- Шея
- Ребра
- Лопатка (лопатка)
- Ключица
- Грудной отдел позвоночника
- Плечевая кость
Поскольку для правильного функционирования плеча существует так много частей, которые работают вместе, это также означает, что каждая из этих частей может быть повреждена или повреждена, что может вызвать боль.
Давайте рассмотрим самые распространенные причины болей в плече.
Некоторые источники боли в плече требуют неотложной медицинской помощи и требуют немедленного лечения с последующей профессиональной реабилитацией под руководством физиотерапевта, например, при вывихе, расслоении или переломе.
Некоторыми из распространенных причин болей в плече являются артрит, импинджмент, нестабильность и перенапряжение. Другие распространенные причины боли в плече могут включать:
- Тендинит вращательной манжеты плеча. Вращательная манжета плеча представляет собой группу из четырех мышц, отвечающих за поддержку и движение плеча. Сухожилия прикрепляются к кости руки в области под костным выступом лопатки. Под этой костью может возникнуть тендинит вращательной манжеты, что вызывает воспаление и болезненность. Возраст, в частности, является самым большим фактором, влияющим на заболевание вращательной манжеты плеча.
- Тендинит бицепса. Сухожилие двуглавой мышцы прикрепляет двуглавую мышцу плеча к передней части плеча. Это сухожилие может защемляться из-за костной анатомии лопатки или связок, которые прикрепляются к ключице и лопатке.
- Бурсит. Бурсит плечевого сустава возникает, когда бурса, заполненный жидкостью мешок, который позволяет структурам тела плавно скользить друг по другу, защемляется. Между плечевой костью и лопаткой имеется бурса.
- Замороженное плечо. Также называемый адгезивным капсулитом, замороженное плечо представляет собой состояние, при котором плечо становится болезненным и постепенно теряет подвижность из-за недостаточного использования, прогрессирующего ревматического заболевания, нехватки жидкости, помогающей плечу двигаться, или полос ткани, которые растут в суставе и ограничивают его движение. движение.
Если боль в плече является результатом травмы или если боль не проходит более двух-трех недель, вам может потребоваться обратиться за медицинской помощью.
Некоторые причины боли в плече, такие как травмы вращательной манжеты и замороженное плечо, со временем ухудшаются и могут потребовать хирургического вмешательства, если более консервативное лечение не помогло.
Если вы не чувствуете, что ваша боль требует визита к врачу, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к физиотерапевту. Для этого вам не нужно направление. После первоначального осмотра и оценки боли ваш физиотерапевт может использовать гониометр для измерения диапазона движений и силы, одновременно контролируя качество движения плеча. Затем ваш физиотерапевт, скорее всего, порекомендует растяжку и упражнения, которые помогут контролировать воспаление и облегчить боль.
Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений и растяжек для облегчения боли в плече в домашних условиях.
Маятник
Чтобы выполнить упражнение с маятником, начните с того, что наклонитесь и поддержите неповрежденную руку столом или стулом. Позвольте больной руке свисать прямо вниз, а затем рисуйте круги в воздухе.
Круги должны начинаться маленькими, но постепенно увеличиваться, и вы также должны периодически менять направление. Повторяйте это упражнение от 5 до 10 раз в течение дня.
Рука на груди
Чтобы сделать эту растяжку, вытяните правую руку перед собой и держите ее около талии. Затем дотянитесь левой рукой до локтя, одновременно потянув правую руку влево и через грудь. Опускайте руку, пока боль не уменьшится. Задержитесь в этом положении на 30–50 секунд, а затем отпустите. Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз.
Освобождение шеи
Сидя прямо, медленно наклоняйте подбородок к груди, пока не почувствуете растяжение в задней части шеи. Затем наклоните голову влево, чтобы растянуть правое плечо, или, наоборот, наклонитесь вправо, чтобы растянуть левое плечо.
Растяжку следует удерживать по минуте с каждой стороны. Попробуйте глубоко дышать, чтобы расслабиться и максимально растянуться.
Расширение груди
Для этого упражнения вам понадобится эспандер, веревка, ремень или галстук. Возьмите один из этих предметов и держите его за спиной, удерживая обеими руками. Сдвиньте лопатки друг к другу и осторожно поднимите подбородок к потолку. Задержитесь на 10–15 секунд, глубоко дыша. Сделайте это от 3 до 5 раз.
Если вы испытываете боль при выполнении какого-либо из этих упражнений или если уровень боли не уменьшается примерно через 6 недель, вам следует обратиться к лицензированному физиотерапевту по поводу мануальной терапии.