Для чего нужны BCAA и как их принимать — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
ВСАА — группа аминокислот, которые является незаменимыми для человека. В эту группу входят лейцин, изолейцин и валин. Организм такие аминокислоты самостоятельно не синтезирует и они должны поступать с пищей. Получить с пищей желаемый объем аминокислот можно при соблюдении рациона питания, что далеко не каждому удается. Поэтому логично появились специальные пищевые добавки. ВСАА, попадая в организм человека, расщепляются в мышцах, а не в печени, и играют важную роль в производстве энергии во время фитнес-тренировок. В чем конкретно могут помочь ВСАА человеку, регулярно занимающемуся спортом? «MyFitness» рассказывает.
Да, ВСАА человек получает из стандартной пищи. Это не какие-то специальные «волшебные» продукты, а вполне нормальный ежедневный набор — ключевое тут мясо, рыба, яйца, арахис. Однако понятно, что вместе с пищей в обычный день добрать необходимый показатель ВСАА сложно.
А вот вместе с пищевыми добавками — очень даже легко. Аминокислоты, если их достаточно в организме, помогут улучшить выносливость на тренировке, предотвратят разрушение и ускоряет восстановление мышечных белков. Так что если вы регулярно занимаетесь в зале, ВСАА точно будут полезны в режиме приема до и после тренировки.
ВСАА при работе в тренажерном зале играют важную роль — аминокислоты выступают в качестве защиты вашей наработанной мышечной массы. В ходе занятия организм сжигает энергию быстрыми темпами и когда «строительного материала» не хватает, мышцы начинают «пожирать» сами себя. ВСАА не даст вашим мускулам сдуться, плюс поможет мышцам лучше восстановиться от нагрузки. Но, главное, правильно определить свою дозировку. Чтобы вам ее оказалось достаточно.
Каждый производитель указывает свои дозы приема. Оптимальной является 33 мг лейцина на 1 кг массы тела спортсмена. То есть, при весе 80 кг потребность в лейцине составляет 2640 мг за тренировку, это примерно 5 грамм ВСАА при стандартном соотношении 2:1:1.
Благодаря несложным подсчетам, вы сами сможете рассчитать дозу, исходя из своего веса и соотношении аминокислот в применяемом вами ВСАА. Лучше всего принимать ВСАА с утра, когда мышцы больше подвержены «разрушению», и после тренировки — через синтез белка пойдет процесс восстановления.
Где синтез белка — там и набор мышечной массы. Без ВСАА в приросте объемов мышц не обойтись. Другой вопрос, что если ваш рацион питания выстроен настолько четко, что вы получаете ВСАА полностью из белковой пищи, то большой надобности в дополнительных пищевых добавках не будет. Еще один аспект аминокислот, помимо помощи в наборе массы, это сохранение объема мышц, когда своей основной задачей в фитнесе вы ставите процесс похудения. ВСАА подойдет в качестве вспомогательного компонента в достижении этой цели.
Когда вы работаете в зале именно для того, чтобы сбросить лишние килограммы, аминокислоты помогут сделать так, чтобы на сушке сгорал именно жир, а не мышечная масса. ВСАА, в такой направленности тренировок, помогут плюсом снизить усталость и утомляемость, эффективность занятия станет выше.
BCAA: для чего?: vasneverov — LiveJournal
?- Наука
- Спорт
- Cancel
- Location: Russian Federation, Москва
Нет ничего странного, что обзор спортивного питания, которое я использую в процессе обмена жира на мясо занятий в фитнес-клубе «Самокат», я начинаю не с протеина, а с BCAA (Branched-chain amino acids) (по-русски можно и БЦА).
Просто с протеином всё понятно, это база, скажем так, а вот все эти непонятные «остальные баночки» – про них интересно рассказать в первую очередь. Итак, за этими магическими буквами скрываются три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Можно не запоминать их названия, просто этот комплекс, как правило, всегда включён в рацион любого, кто серьёзно занимается в зале. В нашем организме куча других аминокислот, но именно эти три организм не способен синтезировать самостоятельно (отсюда и название «незаменимые»), поэтому должен получать их из вне.
- Лейцин — снижает уровень глюкозы в крови, что стимулирует секрецию соматотропина – гормона роста.
- Изолейцин — активно участвует в энергетическом обмене. Суточная потребность обычного человека в изолейцине порядка 1,5-2 граммов в день. Для спортсменов эта цифра значительно выше. Изолейцин в больших концентрациях содержится в орехах и мясных продуктах. Однако в орехах довольно много вредного спортсменам жира, а мясо довольно тяжело для пищеварения и поэтому получить достаточное количество изолейцина из него проблематично.
Изолейцин, так же как и лейцин, стимулирует секрецию гормонов, а так же обладает имунноукрепляющим свойством. - Валин — является одним из важнейших компонентов при росте и синтезе мышечной ткани.
Изолейцин, так же как и лейцин, стимулирует секрецию гормонов, а так же обладает имунноукрепляющим свойством.Наиболее эффективным сочетанием трех незаменимых аминокислот считается соотношение 1:2:2 — 1 мг. изолейцина, 2 мг. лейцина и 2 мг. валина. Именно такие пропорции являются оптимальными для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами. Сейчас я использую форму выпуска в капсулах от отечественного производителя RLine Sport Nutrition, а под катом можно увидеть новую форму выпуска и упаковку, которая уже доступна на сайте для заказа.
Если нужно кому-то со скидкой, обращайтесь, придумаем что-нибудь!
Tags: rline, ЗОЖ, Самокат, меняю жир на мясо, спортивное питание
Subscribe
Меняю жир на мясо: RLine Nutrition — питательный спонсор
Вопрос специального питания при больших физических нагрузках никогда меня не напрягал, тут всё просто и понятно: обязательно нужны витамины,…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Меняю жир на мясо: RLine Nutrition — питательный спонсор
Вопрос специального питания при больших физических нагрузках никогда меня не напрягал, тут всё просто и понятно: обязательно нужны витамины,…
Почему BSAA использует зомби
Автор Рэйчел Кейзер
Resident Evil Village сообщает, что BSAA начало использовать мутировавших, похожих на зомби существ в качестве пехотинцев. Хорошие парни стали плохими?
Resident Evil Village не очень связан с событиями первых нескольких игр серии. Но в самом конце нам сообщают, что BSAA, организация, в которой работают несколько главных героев, использует в качестве солдат зомбиподобных существ. Почему миротворческая организация, созданная для того, чтобы остановить распространение вирусов, создающих зомби, вдруг сменила пристрастие?
Роль Криса Редфилда в Resident Evil Village остается большой загадкой как для главного героя Итана Уинтерса, так и для игрока вплоть до самого конца игры. Но Крис сообщает, что он больше не работает с Альянсом по оценке безопасности биотерроризма или BSAA, и он должен продолжать свои действия, чтобы помочь Итану замолчать, чтобы оставаться вне их поля зрения. Солдаты BSAA прибывают в секцию Криса в Resident Evil Village , но их уничтожают силы Матери Миранды.
Связанный: Resident Evil Village: Где Леон?
В конце игры член отряда Гончих Волков показывает Крису, что подкрепление, развернутое BSAA, не является оперативной группой людей, и он доказывает это, снимая шлем с мертвого солдата в спасательном вертолете. Солдат представляет собой мутантное биоорганическое оружие (BOW), существо того же типа, что и злодейская корпорация Umbrella из Resident Evil , которую пыталась создать с помощью своих исследований Т-вируса. Крис и его команда готовятся посетить ближайший филиал BSAA, европейскую штаб-квартиру. Но почему BSAA, которое до этого момента было так называемым хорошим парнем, использовало BOW в качестве солдат, и что они делали в Обитель зла Деревня ? Вот наиболее вероятное объяснение.
Урок истории может объяснить, что делает BSAA в Resident Evil Village . В то время как несколько выживших Raccoon и другие почетные солдаты участвовали в ранних операциях BSAA, сама организация была основана фармацевтическими компаниями, как и Umbrella.
Инцидент в деревне не первый раз, когда Крис лично сталкивается с коррумпированными агентами BSAA, хотя он может и не знать об этом.
Хотя есть шанс, что BSAA когда-то была чисто миротворческой силой, она никогда не создавалась с абсолютно добрыми намерениями. Возможно, целью BSAA в Resident Evil Village был сбор образцов мегамицета — организма, дающего полный контроль над своими субъектами, который был бы очень ценен для любой военной силы, особенно для той, чьи солдаты уже являются безмозглым оружием. То, что организация превратилась в то, с чем она пыталась бороться, скорее неизбежно, чем неожиданно. Разборка Криса с его бывшими работодателями, вероятно, станет главным конфликтом Обитель зла 9 .
В конце Resident Evil Village , когда он приказывает своему отряду отправиться в европейскую штаб-квартиру BSAA, Крис говорит: « Кто-то должен заплатить ».
Далее: Resident Evil: Имя Мии Винтерс — шутка о сюжете RE7 и RE8
BSAA (Обитель зла 5) | Evil Resource
После уничтожения Раккун-Сити, Umbrella подверглась многочисленным судебным искам за свою причастность к инциденту. Но была организация, которая пострадала от последствий этого инцидента еще сильнее: Глобальный фармацевтический консорциум, организация, состоящая из фармацевтических компаний со всего мира.
Разработка и эксперименты Амбреллы с биоорганическим оружием (БОО), наряду с продажей этого оружия на черном рынке, вызвали недоверие людей к Глобальному фармацевтическому консорциуму, а тот факт, что Амбрелла была членом исполнительного совета, только усугубил их опасения.
Если бы на этом все и закончилось, консорциум, возможно, просто отделался бы с запятнанной репутацией.
Но в современном мире медицина является неотъемлемой частью почти всех медицинских процедур. Общественность также достаточно информирована, когда речь заходит о том, каким лекарствам можно доверять, а каким нет. Если население потеряет доверие к фармацевтической компании, ответственной за создание тех или иных лекарств, оно может быстро обанкротить эту компанию.
Судебные процессы над «Амбреллой» изменились для консорциума в худшую сторону, когда прокуроры представили доказательства, изобличающие многие другие фармацевтические компании.
Прокуратура показала, что Umbrella приобретала лекарства и технологии, разработанные другими компаниями, и использовала их в собственных исследованиях биологического оружия. Они поручили каждой из соответствующих компаний лишь частично разработать определенные лекарства, чтобы их нельзя было отследить до того, что в конечном итоге разрабатывалось. Таким образом, ответственные компании невольно внесли свой вклад в разработку биологического оружия.
До такого развития событий консорциум рассматривал судебные иски как проблему Umbrella. Теперь проблема легла и на их плечи.
Компании, связанные с Umbrella, столкнулись с возможностью разделить вину за смерть сотен тысяч невинных людей, и если Umbrella проиграет судебные процессы, им также грозит банкротство. Даже если Umbrella будет признана невиновной в каких-либо правонарушениях, негативная огласка не только будет иметь катастрофические последствия для продаж, но и правительства всего мира отзовут у компаний разрешения на продажу своей продукции.
Отсутствие разрешения на распространение своей продукции по всему миру фактически уничтожит их бизнес.
Фармацевтические компании поняли, что у них нет другого выбора, кроме как принять решительные меры, чтобы противостоять своим мрачным перспективам.
Консорциум решил заключить сделку с прокуратурой. Они приложат все свои усилия для помощи в деле против Umbrella, вплоть до передачи любой внутренней документации компании.
Прокуроры по делу, одержимые падением Umbrella, согласились принять помощь компаний консорциума, а взамен не будут возбуждать против них судебные иски.
В 2003 году Амбрелла была признана виновной по всем пунктам обвинения. С его падением скандал, потрясший фармацевтическую промышленность до основания, наконец-то прекратился.
Но демонтаж Амбреллы привел к непредвиденной ситуации.
После краха Umbrella на черном рынке начали появляться B.O.W. Оружие попало в руки террористов, партизан и нестабильных правительств штатов. Вскоре угроза этих БОВ стала ощущаться во всем мире.
Столкнувшись с новым кризисом, подобным зонтику, Глобальный фармацевтический консорциум понял, что им придется принять немедленные меры.
Именно тогда был сформирован Альянс по оценке безопасности биотерроризма (BSAA) для борьбы с угрозами, исходящими от Б.О.В.
При первоначальном основании только одиннадцать элитных лиц были включены в состав BSAA. Их работа ограничивалась работой наблюдателей в армейских и полицейских подразделениях по всему миру, которые проводили операции по борьбе с биотерроризмом.
К сожалению, мировая проблема биотерроризма оказалась намного серьезнее, чем кто-либо предполагал, и поэтому для решения этой проблемы потребовался новый курс действий.
С этой целью было решено создать команду, которая могла бы мгновенно реагировать на угрозы, но BSAA по-прежнему была только гражданской организацией. Они не могли свободно действовать в суверенных странах и, следовательно, не могли проводить расследования, производить соответствующие аресты или даже применять силу, когда того требовала ситуация. Теперь стало ясно, что угроза биотерроризма стала проблемой всего мира, и что-то надо было делать.
Затем BSAA была преобразована под юрисдикцию ООН.
Поскольку группа спецназа находится под контролем ООН, принятие BSAA государствами-членами ООН воспринималось как данность.
Дело в том, что только 70 процентов государств-членов одобряют деятельность BSAA на своей территории, а остальные государства одобряют деятельность BSAA в своих странах только на условной основе.
Так было сформировано нынешнее воплощение BSAA.
Штаб-квартира BSAA находилась в Англии, но никакие подробности о местонахождении не были обнародованы. Поскольку группа BSAA должна была быть развернута в течение 12 часов, предполагалось, что она находится недалеко от узлового аэропорта или базы ВВС. Некоторые источники утверждали, что у BSAA есть базы в районе, находящемся под их юрисдикцией.
Ниже приведен список областей, находящихся под юрисдикцией соответствующих отделений BSAA.
Европейская штаб-квартира: Европа и запад России
Ближневосточное отделение: Ближний Восток и часть Африки
Североамериканское отделение: Весь Северо-Американский континент (здесь находится Крис Редфилд)
Южно-Американское отделение: Вся Южная Америка континент
Западноафриканский филиал: Западная часть Африканского континента (здесь дислоцируется Шева Аломар)
Восточноафриканский филиал: восточная часть Африканского континента
Дальневосточный филиал: восток России и страны к востоку от Индии
Океанский филиал: Австралия — центр операций Океании
(Антарктида, где находилась антарктическая база Амбреллы находится под юрисдикцией Oceanian Branch.
)
Каждое подразделение BSAA имело значительное количество людей в своих тактических группах, большинство из которых были из полицейских спецподразделений и вооруженных сил по всему миру.
Вспомогательный персонал команд тоже был достаточно большим, и в основном они были из государственных организаций разных стран. В штате было много групп экспертов, которые оказывали техническую, медицинскую, физическую и психологическую поддержку командам.
Команды развертывания BSAA были разделены на две группы.
Первой группой была группа специальных операций (SOU). SOU было разрешено проникнуть на территорию, вступить в бой и обезвредить преступников. Команды обычно состояли из 12 человек, и каждая команда была разделена на три ячейки по четыре человека.
Особенностью СОУ является гибкость персонала во время операций. Чтобы соответствовать масштабу операции, регулярно привлекаются ячейки из других команд. В одной конкретной совместной операции участвовало 70 элитных членов.
Дэн ДеЧант в настоящее время является лидером группы «Альфа» в этой операции. Команда состоит из его собственной стандартной команды вместе с ячейками из других команд. (Обозначение Alpha Team будет использоваться только для этой операции.)
Отчеты показывают, что, поскольку задействованы неизвестные Б.О.В., эффективность методов тактической группы по обращению с ними может быть низкой, и необходимо уделить внимание сильным сторонам, повышающим их эффективность.
Другой ключевой частью BSAA является агент специальных операций (SOA). Обычно их называют просто «агентами», и в отличие от SOU, агенты работают в одиночку. Агенты в основном участвуют в расследованиях и шпионской деятельности, и поэтому они считаются глазами и ушами BSAA. Во время некоторых операций тактическим группам может быть трудно проникнуть на передовую, поэтому агенты должны выполнять миссии.
Во время таких миссий ячейка из двух человек является основной единицей развертывания, необходимой для выполнения миссии.
Иногда агентам приходится выходить за пределы юрисдикции отделения BSAA для выполнения своих миссий. Многие из них направляются в районы, где ведется противоправная деятельность. В этой миссии в этой роли выступает агент Крис Редфилд.
Агенты, работающие в одиночку, обладают большими способностями и имеют более высокий ранг, чем члены SOU; однако агентов выбирают не столько за их способности или техническое мастерство, сколько за психологическое состояние и способность справляться с ситуациями. В реальных навыках и способностях они могут уступать членам SOU.
BSAA — это общественная организация с международным персоналом, но из-за логистики управления такой организацией общеизвестно, что большая часть их финансирования поступает от Глобального фармацевтического консорциума.
В то время как эти отношения были предметом большой критики, финансирование консорциума снимает финансовое бремя с участвующих стран и, таким образом, любую мотивацию изменить ситуацию и понести нежелательные расходы.