Гимнастика бубновского для спины: Упражнения при болях в спине в домашних условиях

комплекс упражнений и описание методики занятий, варианты выполнения

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи — не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, «проседает», ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Суть методики Бубновского

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

• Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
• Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
• Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
• Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
• Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

Обезболивающая физкультура

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Адаптивная гимнастика

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений.

Регулярное выполнение упражнений — не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции.

Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Одно из лучших упражнений при грыже поясницы — это «ходьба» на ягодицах, сидя на полу, с прямыми ногами и руками, сцепленными за головой.

Следующие оздоровительные упражнения — это «Велосипед» и «Кошечка», знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Упражнения с использованием тренажера

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста — кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

• онкологические новообразования;
• гипертонический криз;
• послеоперационный период;
• предынфарктное состояние;
• перенесенный инсульт;
• обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Адаптивная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому Ссылка на основную публикацию

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника – актуальна проблема для многих наших современников. Возникновению грыж способствует малоподвижный образ жизни, слабость мышечного корсета, плохое питание хрящевой ткани. Более подробно данная патология позвоночника описана здесь.

При небольших размерах пролапс или грыжа позвоночника лечится консервативными способами, которые включают медикаментозную, физиотерапевтическую и физическую терапию.

О лекарствах, применяемых при позвоночной грыже, можно прочитать в этой статье. Лекарства в основном помогают контролировать болевые ощущения и устранять признаки воспаления – отек, ущемление корешков нерва.

Добиться же «втягивания» грыжи и улучшения иннервации конечностей помогают упражнения для позвоночника при грыже.

Наибольшую известность, благодаря своей эффективности, получила гимнастика Бубновского при грыже позвоночника.

Комплекс упражнений назван по фамилии его создателя – доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Основной принцип метода

Профессор Бубновский предлагает комплекс упражнений, которые относятся к области кинезиотерапии, т. е. лечения движением.

Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника направлены прицельно на мышцы этой области (изолированно от остальных мышечных групп).

От других гимнастических упражнений метод Бубновского отличается проработкой тех мышц, которые не видны и мало используются при обычной двигательной активности. Это глубокие мышечные группы и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Методика Бубновского позволяет не просто устранить мышечные спазмы, но также, преодолев боль, усилить кровообращение в паравертебральных сосудах, обеспечивающих питание тканей межпозвоночных дисков.

Больший объем циркулирующей крови несет больше кислорода и питательных веществ, а также быстрее «вымывает» продукты распада из области воспаления при межпозвонковой грыже.

Многие врачи рекомендуют использовать кинезотерапию для тренировки мышц и связочного аппарата, поскольку их слабость приводит к нарушениям питания хрящевой ткани, влекущее дегенеративные изменения и образование грыж.

Благодаря регулярному выполнению упражнений Бубновского, устраняется болевой синдром и укрепляется крестцово поясничная область.

Варианты выполнения

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского включает обезболивающие упражнения, которые выполняются с весом собственного тела, а также комплекс упражнений в многофункциональных тренажерах доктора Бубновского.

Авторские разработки основаны на применении оборудования, создающего условия декомпрессии и антигравитации (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). В таких условиях занятия не вызывают повышения артериального давления, лишнего напряжения и слабости у пациента.

Главное условие эффективности гимнастических упражнений – тщательное исполнение движения с сохранением его правильной формы и амплитуды. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника основана на постулате, что правильное движение лечит, а неправильное – калечит.

Кроме самих тренировок, в лечении межпозвоночных грыж доктор Бубновский большое внимание уделяет дыхательным упражнениям, правильному питанию и обильному питью, водным процедурам.

Упражнения по Бубновскому подходят людям разной степени физической подготовки

Нагрузка при работе с тренажером МТБ подбирается соответственно возрасту и особенностям анатомии позвоночника каждого пациента. Спина нагружается постепенно, упражнения имеют градацию от легких (для новичков) до сложных (для тех, кто занимается давно).

При регулярных занятиях гимнастика благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и межпозвоночные диски; обеспечивает увеличение притока к ним крови, улучшая упругость, гибкость, подвижность и тонус. При невозможности посещать лечебные центры, оборудованные тренажерами МТБ, упражнения при грыже поясничного отдела могут легко выполняться в домашних условиях.

Также существует модельный ряд тренажеров, которые можно установить у себя в квартире – облегченные тренажеры МТБ 1, МТБ 2.

Березка в тренажере МТБ

Это оборудование представляет комплект из стоек, системы блоков и грузов, а также различных креплений для голеней и запястий, ручек для подтягивания разными хватами. Выполнение упражнений с его помощью может проводиться по схеме, прописанной пациенту при его конкретном заболевании или же с профилактической целью по общим рекомендациям профессора Бубновского:

• упражнения «береза», «лягушка»;
• тяга с верхнего блока, советующего весу вашего тела;
• тяга нижнего блока по принципу «гантели»;
• гиперэкстензия;
• отведение ног для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений для дома

Для полноценного эффекта важно соблюдать некоторый подготовительный «ритуал»:

• зарядка должна выполняться каждодневно, если позволяет общее самочувствие;
• упражнения желательно делать натощак или спустя 2 часа после еды;
• для более легкого и приятного выполнения основного комплекса необходимо размять кисти рук, колени, мышцы поясницы;
• во время тренировки можно и даже нужно пить воду. Упражнения при грыже поясничного отдела должны выполняться при равномерном и спокойном дыхании, с протяжным выдохом на усилии;
• по окончании занятия следует принять прохладный душ и дать телу полчаса отдыха. После этого уже можно принять пищу.

Комплекс, который может выполняться в домашних условиях

Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает следующие упражнения:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

• Положение «лежа на спине», поясница прижата к полу, колени согнуты. Нужно тянуться локтем к противоположному колену поочередно для каждой половины тела – по 10 раз.
• Исходное положение – то же, но руки широко раскинуты перпендикулярно туловищу. Колени следует держать вместе и медленно на выдохе переносить их из одной стороны в другую – 10 раз в каждом направлении. Следует почувствовать растяжение в поясничном отделе и контролировать его.
• Положение на спине, ноги согнуты в коленях и стоят широко. Упражнение заключается в складывании коленей вовнутрь – 10 раз.
• Колени согнуты и вместе подняты перпендикулярно телу, лежащему на спине. Необходимо обхватить одно колено и плотнее прижать его к груди, почувствовав растяжение поясничного отдела. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
• Лежа на спине, обе ноги вытянуты прямо. Поочередно поднимаем одну ногу, сгибаем в колене (вторая лежит в исходном положении), обхватываем его и в небольшой амплитуде начинаем притягивать к телу. Таких «притягиваний» нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.
• В положении лежа руками тянем одно согнутое колено к противоположному плечу – 10 повторений.
• Лежим на спине, руки кладем под поясницу. Делам упражнение «велосипед». Новички начинают с 20–30 раз, постепенно доводя это количество до 50–100 раз.
• Лежим ровно, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно на выдохе поднимаем по очереди ровные ноги – по 10 раз.
• Ровные ноги подняты перпендикулярно вверх, носочки натянуты. Сначала ноги вместе, затем на выдохе медленно разводим их в стороны, а носочки натягиваем на себя. Возвращаем в исходное положение – ноги вместе, носки натянуты прямо –50 повторений.
• Короткий отдых: лежа на спине, перед лбом соединяем ладони и локти, колени согнуты и приведены друг к другу. В таком положении лежим полминуты. Затем руки переводим за голову и соединяем ладони, лежим еще полминуты.
• Дальше лежим на спине прямо. Руки – по сторонам, медленно разводим их по полу в стороны (наподобие «снежного ангела») – 10 повторений.
• Укладываемся набок, одну руку подкладываем под голову, колени сгибаем под углом 90 градусов, носки тянем на себя, верхнюю ногу поднимаем, получается подобие «книжки». Открываем и закрываем «книжку» по 50 раз на каждую сторону. В положении на боку руку подкладываем под голову, вторую вытягиваем перед собой, ноги прямо. Затем верхнюю ногу сгибаем к локтю верхней руки – 50 раз. Меняем бок.
• Принимаем положение «на четвереньках». Их него присаживаемся на одну ногу, а вторую отодвигаем назад. Такое положение позволяет максимально растянуть мышцы и облегчить боль при защемлении корешков в пояснично-крестцовом отделе.
• Расслабляющие упражнения при грыже поясничного отдела – становимся на четвереньки, выгибаем грудной отдел вверх, затем прогибаем его вниз – по 10 раз, в конце расслабляем все тело, позволив ему обвиснуть между конечностей. Затем вытягиваем корпус вперед, упор на руки, ноги вытянуты назад. Положение похоже на упражнение «змея» в йоге. Тянемся макушкой назад, провисая на руках. Затем садимся на пятки, наклоняемся грудью к коленям, руки вытягиваем вперед. Окончательно расслабляемся, завершая лечебную гимнастику.

К противопоказаниям для лечения грыжи по Бубновскому стоит отнести:

• прединфарктные состояния, нестабильную стенокардию, гипертоническую болезнь;
• онкологические заболевания;
• нарушение кровообращения в мозге;
• недавно перенесенные ОРВИ или другие инфекционные заболевания;
• повышенную температуру тела.

Упражнения Бубновского можно выполнять в любом возрасте

В других случаях можно заниматься по этой методике людям любого возраста. Главное, чтобы при выполнении упражнений не возникало чувство головокружения, дискомфорта в спине, брюшной полости, суставах ног или рук. Уменьшению неприятных ощущений при поясничных грыжах способствует дополнительно напряжение брюшного пресса во время упражнений. Это снимает лишнюю нагрузку со спины.

Выполняйте комплекс аккуратно и вдумчиво, тогда гимнастика по методике Бубновского обязательно принесет вам уменьшение грыжи, облегчение боли и связанного с этим дискомфорта.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Он поможет не только существенно улучшить качество жизни, но и даст шанс отказаться от сильнодействующих лекарств.

Однако каждый больной грыжей поясничного отдела перед применением данной методики должен понять причины развития этого заболевания, чтобы получить наилучший результат от лечения.

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому — это эффективный способ восстановления поврежденных тканей организма.

Грыжа поясничного отдела возникает из-за разрыва диска позвоночника, внутри которого находится своеобразное полужидкое ядро. Грыжа — это и есть ядро, вышедшее из своего физиологического положения, т. е. фиброзного кольца. Причинами становятся различные травмы.

Терапия чаще всего приносит временное облегчение, однако стабильного улучшения не наблюдается. Хирургическое вмешательство тоже не дает четкой гарантии, что грыжа не заявит о себе снова. После оперативного вмешательства могут начаться различные осложнения и побочные эффекты.

Суть методики Бубновского

Многие страдающие этим заболеванием обращаются к ЛФК, дающей возможность существенно улучшить самочувствие, мобильность и общее состояние больного. Речь идет о методике доктора Бубновского, включающую в себя комплекс упражнений, направленных на улучшение состояния пациента.

Основа метода Бубновского — излечение с помощью правильных движений тела (свойственных ему анатомически) с применением тренажеров. При лечении разрыва фиброзного кольца в поясничном отделе по методу Бубновского не используются какие-либо лекарства.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

В домашних условиях и условиях зала можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Даже в самых обычных домашних условиях можно выполнять упражнения по методике Бубновского для улучшения состояния здоровья.

Суть лечебной физкультуры по методу доктора Бубновского заключается в том, чтобы улучшить пластичность и подвижность позвонков естественным способом. Это происходит путем растяжки мышц, суставов и связок.

Дополнительно за счет этого улучшается кровообращение поврежденного участка (поясничного отдела). При постоянном применении гимнастики Бубновского снимаются спазмы, болевые ощущения.

Лечебная физкультура Бубновского доступна людям любого возраста и с любой физической подготовкой.

Если в первое время человека мучает нестерпимая боль поясничного сегмента, то рекомендуется начать с обезболивающей гимнастики Бубновского, которая уберет часть болевых ощущений.

Ее можно выполнять лежа на коврике на полу или на кровати, если состоянии больного тяжелое.

Стоит освоить такое упражнения для крестцового отдела, которое связано с попеременным выгибанием и прогибанием спины. Оно выполняется в несколько подходов с повторением около 20 раз. Все движения должны быть плавными, а их амплитуда обязана оставаться комфортной для человека.

Следующее упражнение называется «Прокачка», суть которого заключается в движении корпусом вдоль пола. Как и в первом случае, движения должны быть плавными. Достаточно будет 3 подходов по 10-15 раз.

Существенно снять боль с области поясничного отдела поможет упражнение «Поза ребенка». Необходимо есть на пятки, а руки вытянуть вперед, давая позвоночнику разгрузку. Поза способна расслаблять не только поясницу, но и весь позвоночник.

Подойдет для снятия неприятных ощущений и «Ягодичный мостик» по методу Бубновского. Для этого выполняется неполная версия классического мостика, когда от земли отрывается только область поясничного участка. Достаточно 3 подходов по 15-20 раз.

Адаптивная гимнастика

Для тех, кто ранее никогда не занимался физической культурой, больше подойдет адаптивная гимнастика Бубновского (она же кинезотерапия), которая подготовит организм к более продвинутым упражнениям.

Для выполнения самого простого упражнения из зарядки Бубновского необходимо лечь на спину, положить руки на живот, а потом сквозь плотно сжатые губы резко выдавать звук «пф».

Следующая поза по методу Бубновского: сидя на пятках необходимо поднимать корпус вверх и вниз, разводя при этом руками. Выдох делается в положении сидя на пятках, вдох — при подъеме. В процессе выполняются легкие наклоны корпуса вперед.

Необходимо лечь на пол, согнуть колени, руки положить за голову. На выдохе происходит легкий отрыв от пола, на вдохе — возвращение в исходное положение.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского. Его суть заключается в том, чтобы передвигаться, сидя исключительно на попе. Дыхание должно быть следующим: выдох на момент напряжения, а вдох — на момент относительного расслабления.

Для устранения боли подойдет упражнение «Ходьба на ягодицах» по методу Бубновского.

Хорошо, если в распоряжении больного окажется турник. Не стоит пытаться подтягиваться на нем, достаточно просто висеть, что позволит позвонкам вытянуться.

Упражнения с использованием тренажера

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника по Бубновскому используются специальный лечебно-реабилитационный тренажер. Это изобретение самого доктора, носящее название «Многофункциональный тренажер» (МФТ). Он снимает боль и спазмы. Само же занятие на тренажере проводится только под наблюдением специалиста.

Противопоказания

Упражнения для межпозвоночной грыжи по Бубновскому противопоказаны людям с риском инфаркта или инсульта, пациентам с повышенным давлением, а также тем, кто недавно перенес тяжелые воспалительные или инфекционные заболевания.

ЛФК по Бубновскому нельзя выполнять и при температуре, простуде. Под контролем врача должна проводиться физкультура для больных с секвестрированной грыжей поясничного отдела.

Во всех остальных случаях оздоровительные разработки Бубновского станут действенным методом лечения поясничного отдела.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела по бубновскому

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

• Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
• Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
• Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования.

А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т. д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

• уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
• активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
• улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
• равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
• восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
• укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
• предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
• если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
• вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Польза упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.

На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

• «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
• Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
• Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
• Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Патологическое поражение позвоночных дисков тяжело поддается лечению. Пациент чувствует постоянный дискомфорт при физических нагрузках, длительном нахождении в сидячем положении, наклонах и поворотах.

Болевые ощущения препятствуют нормальной двигательной активности человека. В тяжелых случаях мышцы пациента начинают атрофироваться. Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются одной из эффективных методик борьбы с болезнью. Лечебная физкультура (ЛФК) приносит следующую пользу опорно-двигательному аппарату:

• укрепляет мышечный корсет;
• нормализует кровообращение;
• разгружает позвоночник;
• стабилизирует процессы обмена;
• стимулирует подпитку позвоночника;
• снижает уровень боли;
• способствует расслаблению мышц;
• устраняет спазмы.

Если лечебную гимнастику начинать на ранних стадиях развития болезни, можно предотвратить осложнения, разрастание поражения, необходимость проведения операции. Выбирать комплекс упражнений при поясничной грыже должен только лечащий врач.

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях.

Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот. В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Специалисты по реабилитации утверждают, что лечебное плавание при грыже позвоночника тренирует мышцы спины, убирает с поясницы нагрузку. Такое воздействие помогает предотвратить рецидивы заболевания.

Во время плавания создается необходимая нагрузка на мускулатуру, при этом она распределяется равномерно по всему телу, не травмируя поясницу, поврежденную грыжей.

Регулярные занятия помогают справиться с болью, возникающей при спазмах.

Благодаря плаванию в пораженной области улучшается кровообращение, ликвидируется воспаление, происходит нормализация процессов обмена и восстановление клеток хрящей. Занятия способствуют увеличению эффективности медикаментозных препаратов.

Под действием воды выполняется эффективная, плавная растяжка поясничного отдела, расстояние между позвонками возрастает, на травмированные диски снижается давление. Тренировки улучшают качество жизни пациента, поднимают эмоциональный фон.

Плавание, как и другие виды лечебной физкультуры, имеет ряд рекомендаций и ограничений. При упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника нужно придерживаться следующих предписаний:

• Запрещено плавать при обострении болевого синдрома. В этот период нанести вред пациенту могут даже плавные движения. Начинать занятия можно только после длительной ремиссии с разрешения невролога, под надзором опытного инструктора.
• Важно правильно выбрать вид и объем нагрузки. Разработку комплекса должны осуществлять врач и инструктор. При этом учитывается скорость развития грыжи, ее стадия, наличие других заболеваний.
• Для безопасной тренировки мышц поясницы в бассейне рекомендуется плавание на спине и стиль кроль.
• Во время тренировок нужно прислушиваться к своему организму, не выполнять движения, которые вызывают дискомфортные ощущения. При возникновении приступа боли надлежит незамедлительно прекратить сеанс.
• Некоторые бассейны оснащены специальной системой, имитирующей водоворот. Потоки массируют тело, оказывают благотворное воздействие на мускулатуру, тонизируя и расслабляя ее.
• Заниматься нужно регулярно, 2–3 раза за неделю. Длительность сеанса – 1 час.
• При первых тренировках температура воды должна составлять около 30 градусов, постепенно показатель следует понизить до 23 градусов.
• Во время плавания требуется делать глубокие вдохи и быстрые выдохи.

Одной из причин развития межпозвоночной грыжи является остеохондроз. Стиль водных процедур в этом случае подбирается, исходя из особенностей заболевания:

• При сплюснутом изгибе хребта в области грудины рекомендуется плавать на спине. Делать это на животе противопоказано.
• Если наблюдается сильный прогиб спины назад, нужно избегать нагрузки мышц плечевого пояса. При такой патологии надлежит плавать с доской под грудью.
• Если пациент пожилого возраста или имеет проблемы с иммунитетом, ему нельзя совершать движений с большой амплитудой – запрещено использовать стиль кроль, баттерфляй.

• Исходная позиция — на четвереньках: опираются о пол локтями и коленями. Все мускулы максимально расслаблены. Глубоко вдохнуть, не торопясь выгнуть спину дугой (так выгибает спинку грациозная кошка). Медленно выдохнуть, прогнуть спину. Вернуться в исходную позицию. Движения выполнять плавно. Сделать не меньше 20 повторов.

• Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, плавно поднять таз над полом, опираясь на плечи и стопы. Выполнять подъем на максимально возможную высоту. Опустить таз на выдохе. Сделать 20 повторов.
• Начальное положение: лечь на спину, руки завести за голову. Локти направить в потолок. Согнутые в коленях ноги поднять таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Подбородок прижать к груди. Не спеша, плавно постарайтесь достать локтями до колен. Главное — стремление к соединению, касаться локтями колен необязательно. Повторять необходимо до легкой усталости. Перенапряжения не допускать!
• Исходное положение на четвереньках. Необходимо выполнять наклоны вперед, не сгибая локтей. Наклон выполнить по максимуму. Вернуться в исходное положение. Повторить от 20 до 25 раз.
• «Велосипед».Исходное положение: лечь на спину, руки за голову, колени согнуты. Имитировать езду на велосипеде. «Ехать» не торопясь, «крутить педали» плавно, без рывков. Дышать равномерно.
• Скручивание. Выполняется лежа на спине. Левую руку завести под затылок. Плавно двигать правую ногу, сгибая в ее коленном суставе, чтоб коснуться локтя левой руки. По той же траектории вернуться к начальной позиции. Сделать по 15 повторов в каждую сторону.
• Исходное положение: сесть на пол, руки на затылке. Приподнимая поочередно правую и левую ягодицы, переместиться вперед. Двигаясь аналогично назад, вернуться в первоначальное положение.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

• Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
• Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
• При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
• Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
• Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
• Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

• правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
• правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
• водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

• первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
• вторым — разогрев живота, груди, спины;
• третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

• полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
• проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
• растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
• укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

• при любых патологиях подвижности коленного сустава;
• при нарушениях подвижности позвоночного столба;
• на начальных этапах развития артроза;
• при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

• спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
• следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
• выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
• наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
• втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
• мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

• стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
• стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
• в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
• также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
• упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

• лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
• лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
• сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
• сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
• лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
• лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

• онкологические процессы;
• заболевания крови;
• психическая нестабильность;
• эпилепсия;
• ранний период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердечной системы;
• болезни крови;
• переломы;
• растяжение сухожилий или связок.

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского для домашних тренировок

Доктор Бубновсий возродил кинезитерапию – науку о лечении заболеваний без лекарств. Таблетки, мази, операции превращают людей в немощных больных, лишь на время уменьшая боль. Болевые синдромы возникают из-за недостаточно развитой скелетной мускулатуры. Умеренная физическая нагрузка не только снижает болевые ощущения, но и борется с причиной заболевания. Испытаем кинезитерапию на практике: лечение спины. Кстати, можно выполнять упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях.

 

Почему позвоночник?

 

Позвоночник – остов организма. От его состояния зависит здоровье всех внутренних органов. Малоподвижный образ жизни, слишком большие нагрузки, неразвитый мышечный корсет, лишний вес могут привести к заболеваниям позвоночника.

 

Если все пустить на самотек, болезненные симптомы перерастут в остеохондроз-патологию межпозвонковых дисков. Осложнение остеохондроза чревато появлением межпозвоночной грыжи и протрузии.

 

Что делать при таком печальном раскладе? О каком спорте может идти речь? Нужно съесть горсть таблеток, намазаться мазью и лежать на диване, чтобы не рассыпаться вовсе. Мнение в корне ошибочно. Нарастающая физическая нагрузка ускорит циркуляцию крови и приведет к быстрой регенерации тканей.

 

 

Упражнения по методу Бубновского

 

Рассмотрим упражнения Бубновского для позвоночника, которые необходимо выполнять для лечения заболеваний спины или в качестве профилактики. В чем их преимущества? Они простые, эффективные, не требуют дополнительного оборудования, а также могут выполняться в домашних условиях.

 

1. Походите на ягодицах. Для этого просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. И «шагайте» вперед и назад. Подготовленные спортсмены могут выполнить усложненную версию: поднять ноги над полом и походить на ягодицах. Это упражнение полезно не только для позвоночника, мышц бедер, но и используется в качестве профилактики заболеваний органов малого таза у женщин. Кроме того, прекрасно устраняет «ушки-галифе» и борется с целлюлитом.
2. «Ягодичный мостик». Лежа на спине вытянуть руки вдоль корпуса, ноги размести на ширину плеч, согнуть в коленях, поставить как можно ближе к ягодицам. Медленно поднимать таз от пола, затем опускать, но не до конца (не касаться ягодицами пола). Такое упражнение благоприятно влияет на все отделы позвоночника, а также разрабатывает ягодичные мышцы.
3. «Кошка». И.п. встаньте на четвереньки, руки располагаются под плечами, колени под тазом. Выгибайте и прогибайте спину, но шейный отдел оставляйте прямым. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову назад. Для простоты понимания представьте, что подбородком к груди прижимаете воображаемое яблоко.

 

Регулярное выполнение упражнений для спины по Бубновскому заставит забыть о боли в суставах и мышцах, проблемы, связанные с заболеванием позвоночника, исчезнут навсегда. Вы будете здоровыми, подтянутыми и пластичными.

 

 

«Остеохондроз – не приговор», — утверждает доктор Бубновский, упражнения для спины просты в исполнении и эффективны. Для скорейшего достижения результата рекомендуется использовать фитболы, гантели, фитнес-резинки. Для того, чтобы не искать инвентарь, воспользуйтесь шведской стенкой. Она объединяет в себе все необходимые инструменты для тренировки: лестницу, турник, кольца. В современные модели добавлена гиперэкстензия 3 в 1 и блочный тренажер.

 

 

Упражнения на шведской стенке

Предлагается выполнить комплекс упражнений «здоровая спина» по методу Бубновского на спортивном снаряде – гимнастический уголок.

 

1. И.п. встаньте напротив шведской стенки, положите руки на перекладину на уровне пояса, ноги чуть шире плеч. Выполняйте приседания с прямой спиной, отводя таз назад, держась руками за перекладину. При опускании таза бедра должны быть параллельно полу, пятки на полу.
2. И.п. спиной к лестнице, ногами встать на нижнюю перекладину, руками обхватить перекладину над головой. Выгнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
3. И.п. вис на турнике. «Рисуйте» круги ногами сначала в одну сторону, затем в другую.
4. И.п. прежний. Сгибайте ноги в коленях, подтягивая к себе мышцами пресса. Усложненная версия упражнения: сгибание ног с поворотом корпуса то в одну, то в другу сторону, либо поднятие вперед прямых ног, а не согнутых. Распространенное название «уголок».

 

 

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского не раз испытаны на практике. Тысячи людей, победивших недуг благодаря физической нагрузке, не дадут соврать.

Лечение позвоночника по методике Бубновского: основные упражнения

Лечение позвоночника по методике доктора Бубновского все больше набирает популярности среди представителей молодого поколения. Сидячий образ жизни, нерегулярные физические нагрузки, насыщенные трудовые будни — все это оказывает влияние на состояние позвоночника. 

Методика доктора Бубновского это уникальный метод лечение очень многих заболеваний. Это безоперационный метод лечения позвоночника и суставов — кинезитерапия, в которой больной сам принимает активное участие восстанавливая работоспособность. 

3 Кита методики Бубновского С.М.

• Дыхательные упражнения
• Правильное питание и обильное питье
• Водные процедуры

Эти три составляющих позволяют получать позитивную динамику здоровья суставов и спины, а последовательность и систематичность выполнения упражнений, дают хорошие результаты в лечении заболеваний позвоночника. 

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам: Весь комплекс упражнений следует делать ежедневно, но при условии, что нет недомоганий. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2:00. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогрева мышц, для этого можно круговыми движениями размять кисти рук, голени, колени и т. Д. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Методика С. М. Бубновского — революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как: Остеохондроз любого отдела позвоночника. Межпозвонковые грыжи. Спондилез позвоночника (любого его отдела). Артроз, гонартроз суставов. Воспаление сухожилий плеча, голени, кисти и т. Д .. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них. Имплантация суставов. Те, кто постоянно практикуют выполнения упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. 

Перейдя по ссылке, вы можете посмотреть упражнения, которые очень быстро помогут избавиться от болей в спине . Если вы хотите больше узнать о методике Бубновского — приходите в наш центр в Тюмени. 

Профилактика болей в спине у беременных и общее восстановление после родов

Забота о ребенке должна проявляться еще в период планирования беременности. Будущей матери примерно за 12 месяцев до предполагаемого зачатия нужно начать придерживаться здорового образа жизни и сбалансировано питаться.

Столь же важно обратить внимание на укрепление сердечно-сосудистой и костно-мышечной тканей. В этом женщине помогут специальные занятия по кинезитерапии, практикуемые в «Центре Бубновского». На данном этапе это групповые и индивидуальные занятия на фитболах, гимнастика для суставов, комплекс упражнений на тренажерах. Они способствуют гармоничной подготовке к предстоящей беременности и оказывают благотворное влияние на организм:

• положительные изменения функции дыхательной системы;
• улучшение состояния внутренних органов, в том числе подготовка сердца и сосудов к дальнейшей повышенной нагрузке;
• тонус брюшных мышц;
• укрепление мышц таза и спины;
• тренировка мышечных тканей ног

Второй подготовительный этап начинается в период беременности. С 12 недели врачи рекомендуют приступить к специальным занятиям. Они призваны уменьшить и свести на нет болезненные ощущения в спине и ногах беременной женщины. Это не только улучшит ее состояние, но и благотворно скажется на здоровье будущего малыша. Следует понимать, что слабость и дистрофия мышц тазового дна, связанные с отсутствием физических нагрузок, могут привести к опущению внутренних органов и родовым травмам.

В первый триместр беременности силовые нагрузки исключены полностью, рекомендованы только растяжка и дыхательные упражнения. Сама природа говорит нам о том, что в первые недели нельзя перенагружать организм: у большинства женщин этот период тесно связан с токсикозом и, как следствие, невозможностью выполнения физических упражнений. В конце 1 триместра можно разнообразить занятия декомпрессионным аэробным комплексом и стретчингом.

Следующим этапом станет укрепление мышц нижних конечностей и промежности. Это профилактические действия, направленные против варикоза, отечности, тромбофлебита. Упражнения выполняются в удобных физиологичных позах: в положении лежа на боку, сидя или стоя на четвереньках. Помимо физической нагрузки добиться правильного эмоционально-психологического настроя поможет изучение и применение дыхательной техники.

Упражнения от боли в спине

 

8 % населения Земли страдают от постоянных болей в спине, 50 % — от периодических. Доктора выделяют три вида болей: острые, невропатические (когда дискомфорт происходит на уровне нервных окончаний) и хроническая (симптоматика сколиоза, остеохондроза, разных видов артрита). Хронические болезни лечатся в комплексе с гимнастикой. Физические упражнения помогают растянуть и укрепить мышечную ткань, что способствует снижению болевых ощущений.

 

Йога

 5 асан для уменьшения спинной боли:

 

1.     1.  «Ребенок». Встаньте на колени, бедра положите на пятки, вытяните шею, позвоночник и коснитесь лбом пола, руки вытяните вперед. Удерживайте положение 1-3 минуты.

 

2.     2.  «Сфинкс». Исходная поза — лежа лицом вниз на животе, ноги вытянуты. Упор на локти и предплечье, верхняя часть тела приподнята. Прогибайте спину, давя бедрами в пол, так получается создать ее естественный рельеф. Удерживайте позу до 2 минут.

 

3.     3.  «Кошка». Встаньте на четвереньки: расположите колени под бедрами, запястья — под плечами, спина ровная, смотрите перед собой. Сделайте медленный вдох, при выдохе прогните позвоночник. Такое упражнение хорошо растягивает мышцы и снимает напряжение. Для большей эффективности выполняется в комплексе со следующей асаной.

 

4.     4.  «Корова». Исходная поза как в «кошке», на выдохе опустите голову вниз и округлите спину. Повторяйте 1-2 минуты.

 

5.     5.  «Собака мордой вниз». Помогает расслабить заднюю часть бедер, растянуть подколенное сухожилие. Исходная поза — «Ребенок», держа руки перед собой, медленно поднимите бедра вверх. Пальцы на руках раздвиньте для лучшего упора. Старайтесь полностью выпрямить ноги и поставить ступню на пол. Расслабьте шею и опустите голову так, чтобы взгляд проходил сквозь ноги. Стойте в асане 1-3 минуты.

 

Эти простые позы помогут снять напряжение в пояснице, избавиться от усталости после долгого сидения и нормализовать кровообращение.

 

Методика профессора Бубновского

 С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений, направленных на растяжение, укрепление мышц спины и разработку суставов:

 

1.     1.  Стоя на четвереньках на вдохе прогибайте и выгибайте наружу спину на выдохе. Повторите 20 раз.

 

2.     2.  Исходное положение — стойка на четвереньках. Присядьте на левую ногу и вытягивайте назад правую, при этом старайтесь опустить тело как можно ниже. Выполните 20 раз и смените опорную ногу.

 

3.     3.  Ноги поставьте на колени, ягодицы положите на икры. На выдохе наклоните тело к полу, согнув руки «под себя». Когда тело лежит на коленях, сделайте вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямив руки и сделав упор на пяточки. Повторите 6-10 раз.

 

4.     4.  Лягте на спину, на вдохе максимально высоко поднимите таз вверх, руки вытянуты по швам, затылок упирается в пол. На выдохе вернитесь в начальную позу. Выполняйте не менее 30 раз.

 

Также доктор Бубновский отмечает, что укреплению спинных мышц способствуют отжимания от пола и упражнения для прокачки пресса.

 

Заключение

 

Причина боли не всегда кроется в заболевании. Ее могут вызвать сидячий образ жизни, длительное нахождение за рулем, постоянные стрессы, ношение «неправильной» обуви. Уделите своему здоровью 15 минут в день и заметите, что усталость спины проявляется намного реже.

 

 

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.

О методе Бубновского

Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.

Бубновский Сергей Михайлович

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.

Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.

Тренажер МТБ

Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.

Кинезитерапия и боли в спине

При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Лечение позвоночника

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения

Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.

При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

• Расслабление спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.

• Прогибание спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.

• Растягивающий шаг.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.

Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

• Растяжка спины.

Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.

Выполняют 5-6 повторов.

• Вытягивание живота.

Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.

Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

• Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
• Массаж.
• Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.

Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

упражнения в домашних условиях, лечение спины

Существуют некоторые методы лечения болезней позвоночника без применения медикаментов и хирургического вмешательства. Один из таких — метод Бубновского. Это комплексные упражнения, направленные на восстановление позвоночника в домашних условиях.

Заболевания костно-мышечной системы — это довольно частый недуг в современном мире. Чаще всего для лечения применяют местные медикаменты (гели, мази, болеутоляющие), но не менее действенной считается и лечебная физкультура. Упражнения по Бубновскому позволяют достичь положительного эффекта в лечении позвоночника, а также оказывают благотворное воздействие на суставы. Регулярно занимаясь гимнастикой, человек становится более спокойным и умиротворенным. Выполнять гимнастику Бубновского можно только после полного обследования организма и консультации с врачом, т.к. любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний.

Суть методики

История возникновения метода была весьма печальной. Еще в молодости доктор Бубновский попал в аварию, после чего его передвижения были ограничены. После ряда страшных диагнозов, врачи признали свое бессилие и не могли предложить эффективных способов лечения. Тогда молодой врач начал самостоятельное восстановление дома и разработал определенные упражнения. Таким образом, он полностью вернулся к полноценной жизни.

Уникальные упражнения знаменитого доктора Бубновского — это эффективный метод лечения позвоночника, помогающий людям во всем мире вновь обрести здоровье. Методика основана на активном растяжении суставов и мышц, получившая название кинезиотерапия. Профессор доказал, что общепринятое мнение о минимальном движении травмированных участков позвоночника и суставов ошибочно. Метод лечения доктора Бубновского действует от обратного. Он заключается в расслаблении мышц, что позволяет устранить гиподинамию.

Эффективность упражнений доказана для следующих заболеваний:

• остеохондроз;
• искривление;
• позвоночная грыжа;
• смещение дисков.

Также с помощью методики можно избавиться от болей в спине различной природы. При занятиях связки обретают былую упругость, мышцы и жилы укрепляются. Происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунитет, нормализуется функция всех отделов. Достаточно легко можно выполнить упражнения Бубновского в домашних условиях. Видео ЛФК можно найти в свободном доступе.

Методика включает в себя ряд упражнений, направленных на дыхательную систему, а также некоторые водные процедуры и водную гимнастику (криотерапия), которые способствуют обновлению тканевого покрова в организме. Для каждого пациента на время лечения индивидуально подбирается четкий рацион. Людям, для лечения которых требовалось оперативное вмешательство, также весьма эффективно помогает метод лечения по Бубновскому. Эти процедуры можно выполнять и дома, польза от них будет ничуть не меньше.

Методика является альтернативным вариантом лечения у ортопеда и невролога. Она также позволяет устанавливать истинную причину патологий опорно-двигательной системы. После точной диагностики врач сможет подобрать грамотное лечение по данному методу. Регулярное выполнение упражнений обеспечивает длительный эффект, а функции позвоночника полностью восстанавливаются.

К каждому пациенту создается индивидуальный подход, основанный на особенностях организма, истории болезни, симптомах и причинах.

Преимущества методики

Главное преимущество упражнений доктора Бубновского заключается в исключении хирургического вмешательства при различных заболеваниях позвоночника. Во время лечения не потребуются дорогостоящие медикаменты, т.к. суть метода основана на физической активности для восстановления тонуса и работы мышц.

Методика подразделяется на отдельные комплексы упражнений, направленных на работу определенных групп мышц, восстанавливающие их упругость. Безопасная гимнастика на особых тренажерах способствует улучшению кровотока, восстановлению сухожилий, травмированных суставов и «разгрузке» позвоночника.

Заниматься по такому методу можно в любом возрасте, начиная с самого раннего. Оздоровительные упражнения в особых случаях показаны также беременным женщинам и профессиональным спортсменам. ЛФК подходит для пациентов как с легкими травмами позвоночника, так и для людей с серьезными патологиями.

Лечебная физкультура также возможна и в домашних условиях. С этой целью доктором были разработаны простые упражнения, которые направлены на растяжку, лечение суставов и расслабление мышц.

Особенности упражнений

Методика доктора Бубновского имеет ряд правил и особенностей, которые каждый пациент должен узнать до начала тренировки.

Во-первых, необходимо уточнить диагноз. Во-вторых, выявить конкретную причину появления боли и точное место локализации. Все это можно осуществить при обычном медицинском обследовании. Только в некоторых тяжелых случаях может потребоваться специальная аппаратура (УЗИ, МРТ и другие).

При правильном выполнении комплекса упражнений улучшения в самочувствии пациента наступают в кратчайшие сроки. Начальный уровень домашних тренировок направлен на расслабление мышц и активизацию суставов. Эффект достигается при плавном выполнении.

Комплекс упражнений

• Расслабление. Основное упражнение всего комплекса. Начальное положение — стойка на четвереньках с опорой на ладони и пальцы ног. Следует находиться в таком положении в расслабленном состоянии до появления первых болевых ощущений.
• Выгибание спины. Исходное положение аналогично первому. В такой позе следует прогибать вниз позвоночник при медленном вдохе. Выдыхая, спина осторожно поднимается обратно. Упражнение выполняется без резких и торопливых движений. Количество повторений — от 15 до 20.
• Шаговая растяжка. Исходное положение такое же. Одна нога подгибается под себя, сгибаясь в колене. При этом нужно сесть на нее, а другую ногу — вытянуть назад. Растяжение мышц происходит при сильном наклоне туловища вперед. При этом выдох выполняется в конечном положении.
• Покачивание. Стоя в исходном положении, тело вытягивается вперед, не меняя точек опоры. Спина должна быть прямой и не прогибаться.
• Работа поясничной области. Исходное положение — на четвереньках. Делая вдох, руки плавно сгибаются в локтях, а тело опускается к полу. Делая выдох, тело медленно поднимается. При этом следует стараться присесть на пятки, работая поясничным отделом.
• Растяжка живота. Занятие направлено на укрепление брюшного пресса. Начальное положение лежа на спине с отведенными за голову руками, ноги согнуты. Необходимо приподнять лопатки, подтягивая подбородок к груди, и дотрагиваясь до локтей коленями. Затем алгоритм повторяется.
• Работа ягодичных мышц. Лежа на спине я вытянутыми вдоль руками, ягодицы поднимаются на максимально высокое расстояние. Нужно выполнить около 20 повторений.
• Ласточка. Упражнение направлено на укрепление мышц вдоль позвоночника. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. На вдохе ноги и руки медленно поднимаются, тело выгибается. Затем на выдохе плавное возвращение в исходное положение.
• Работа рук. Упражнение создано для грудных мышц. Для его выполнения потребуется резиновый бинт. На середину бинта расставляются ноги, а концы бинта фиксируются в руках. Следует плавно поднять руки вверх, максимально растягивая бинт. Повторять нужно не менее 10-15 раз.
• Работа стоп. Начальное положение стоя на ступеньке, держа пятки на весу. Следует подняться на носочки, после чего медленно опуститься. Упражнение необходимо повторять 100 раз.

Базовые упражнения комплекса Бубновского являются основой его метода. Из этих упражнений составляется индивидуальный план для каждого пациента. Весь метод состоит из более чем 20 упражнений. Тренировку можно без труда проводить в домашних условиях, придерживаясь полноценного питания и хорошего сна.

Тренажер для занятий

При более серьезных травмах и патологиях позвоночника применяется специальный тренажер. Эффективность таких занятий значительно увеличивается, снижается срок реабилитации больного. Восстановительный период заметно сокращается.

Для работы на тренажере был разработан отдельный комплекс упражнений, который направлен на укрепление удаленных мышц спины. Благодаря этому создается естественный каркас позвоночника, заметно улучшается кровообращение, исчезают боли.

Провести первую тренировку можно в специализированных медицинских центрах, после чего успешно выполнять упражнения в домашних условиях.

Гимнастика для суставов и позвоночника от доктора Бубновского популярна во многих странах. Миллионы людей победили страшные диагнозы после травм без хирургического вмешательства. Методика действительно эффективна и полезна, что доказано многими врачами и довольными пациентами.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский сумел объединить элементы различных видов реабилитационной гимнастики и тем самым создал свой новый, уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суть адаптивной гимнастики Бубновского — лечение движением.

Кинезитерапия

Кинезитерапия — латинский аналог названия гимнастики для суставов по Бубновскому. В переводе с латыни — лечение движением.Это движение, а не лекарства, корсеты и покой. Не зря адаптивную гимнастику Бубновского называют «экстремальной», ведь большинство врачей с заболеваниями позвоночника прописывают минимум движений, полный покой, обезболивающие, а чаще — операцию. Таким образом, они только усугубляют проблему, ведь корень болезней спины кроется в гиподинамии, а потому необходимо направить собственные силы на устранение бездействия.

Совместные упражнения — безопасность

В центрах адаптивной гимнастики Dr.Бубновский подбирает индивидуальный комплекс упражнений для каждого пациента в зависимости от характера заболевания и физического состояния пациента. Гимнастика Бубновского абсолютно безопасна для суставов, к тому же нагрузка в упражнениях направлена ​​на мышцы и сухожилия, ведь именно благодаря их работе и съедаются кости и суставы.

С помощью специального оборудования, такого как тренажер «Бубновский-МТБ», создается антигравитационная среда, в которой отсутствует нагрузка на суставы, что предотвращает стирание межсуставного хряща.

При занятиях адаптивной гимнастикой для суставов Бубновского пациента всегда сопровождает врач, который продемонстрирует упражнение и проследит за правильностью его выполнения. Для ознакомления мы представим вам комплекс упражнений Бубновского, но назначить его в качестве лечебной гимнастики может только врач.

1. Сидя на полу, на согнутых ногах поднимаемся, вытягиваем руки вверх и делаем вдох. Спускаемся — полный выдох со звуком.
2. Очищающее дыхание — ладони на животе, произнесение звука «пф» через плотно сжатые губы.
3. Лягте на спину и качайте пресс. Руки прямо перед собой при подъеме — выдох, опускаемся, руки за голову (прямые) и досчитаем до трех.
4. Тазовые подъемы — ноги, согнутые в коленях, расставлены в стороны, при подъеме таза опускаем ноги вместе. Повторений: 20.
5. Руки в замке на голове, согнутые ноги скрещены и оторваны от пола. Сводим колени и локти — 20 раз.
6. Не сгибая ног и не разрывая замок, отворачиваем в сторону, одна рука упирается в пол, вторая остается на затылке.Совершаем боковые подъемы. Повторить и с другой стороны — 15 повторов.
7. Встали на четвереньки, опора на руки, ноги согнуты, икра оторвана от пола. Мы качаемся, как маятник, ногами, чтобы расслабить поясницу.
8. Из предыдущего положения вытянулись вперед и сразу же потянулись вперед, поэтому повторяем в быстром темпе 15 раз.
9. Сохраняем положение корпуса, поднимаем правую ногу вверх и одновременно заламываем руки. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
10. Вытянутая спина, поза ребенка. Расслабляем мышцы спины.
11. Сидим на полу, вытянув ноги вперед. Руки держать перед собой, ноги оторвать и скрестить. Качайте пресс.
12. Поворачиваясь в сторону, упираясь рукой в ​​пол, делаем подметание согнутой ногой и прямой. Повторите 20 раз на каждую ногу.
13. Ложимся на спину, руки прямо за голову, ноги подняты на 90⁰ от пола и скрещены. Делаем подъем с взмахом рук вперед.Повторяем 20 раз.
14. Ложимся на пол, ноги опускаем, колени в стороны разводим, руки прямо за голову, делаем полные подъемы туловища, вытягиваемся вперед между ног. Повторений: 20.
15. Завершаем расслабляющим упражнением на поясницу. Встаём на четвереньки, голени отрываем от пола, делаем шатание ногами и плечевым поясом.

Чудо-гимнастика Бубновского для шеи

Доктор Бубновский уже завоевал популярность в определенных кругах благодаря созданию собственной гимнастики, которую он успешно запатентовал.Гимнастика доктора Бубновского позволяет справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и мышечной системы человека. Кинезитерапия позволяет клиенту справиться с собственными проблемами. В этом случае, помимо упражнений, к мышцам прикладывается сила с помощью тренажеров. Специалисты

помогут составить персональную программу коррекции заболевания, исходя из имеющихся сопутствующих заболеваний человека, с которой можно справиться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В этом случае пациентам не рекомендуется принимать лекарства, лучше полагаться на внутренние резервы своего организма.

Универсальная гимнастика для всех возрастов

Гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головными и шейными болями. Также уникально разработанные программы могут помочь беременным справиться с болями в спине и снять напряжение в спине, также помогают бороться с лишним весом, нормализовать артериальное давление. Для самых маленьких пациентов разработаны комплексы лечения дисплазии и гипотрофии. Специальные программы для пожилых людей помогут справиться с заболеваниями, соответствующими этому возрасту.

Проблемы с шейкой матки

Гимнастика Бубновского для шеи помогает укрепить воротниковую зону и решить проблемы, связанные с ней. Ведь первая боль в этой области начинается уже в подростковом возрасте из-за неправильной посадки и малоподвижного образа жизни, частого сидения за компьютером. Эти проблемы не проходят, а только усугубляются с возрастом. Затруднения с шеей приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга из-за защемления соответствующих сосудов.Доктору Бубновскому удалось решить эту проблему наиболее эффективно. Разработанная им гимнастика для шеи пользуется большой популярностью. Но запастись терпением, курс лечения не менее трех месяцев. При этом не забывайте заниматься как можно чаще. После борьбы с проблемами шейного и плечевого пояса также поможет «стянуть» шею с плеч, избавиться от морщин и второго подбородка. Кроме того, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головной болью и головокружением, а также улучшит зрение.

Где пройти курс гимнастики?

Для начала нужно проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующие процедуры для точной диагностики. Автор методики живет и работает в Москве, но для достижения результата необязательно приезжать к нему на прием, достаточно получить диск с его методикой. Кроме того, в разных городах в спортивных клубах или кабинетах физиотерапевтов работают практикующие эту методику. Они помогут справиться с имеющимися проблемами.

Итак, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с проблемами шейного пояса без использования медикаментов. О специальных подушках и матрасах можно забыть. Настоящий эффект может заключаться только в укреплении мышц. Остеофиты и другие проблемы постепенно исчезнут, а при регулярной профилактике о них можно будет забыть навсегда. Ежедневные занятия стабилизируют кровообращение и помогают мозгу лучше функционировать.

Упражнения на фитболе для спины по Бубновскому.Методы подбора Fitbol

Гимнастический мяч — полезный атрибут для тех, кто хочет укрепить осанку и сделать ее более привлекательной, обрести здоровый позвоночник и корсет. Такой спортивный тренажер сейчас широко распространен, как удобный, универсальный, простой в использовании, а также доступный по своей стоимости.

Фитбол или гимнастический мяч — это довольно прочный и эластичный резиновый мяч, который подходит для выполнения различных упражнений. Этот универсальный спортивный тренажер чаще всего создается из синтетического материала и бывает разных видов.

Основные разновидности фитбола:

Использование Fitbol

Индивидуально подобранная форма меча и его оптимальная эластичность помогут использовать его даже людям с большим весом или варикозным расширением вен, так как нагрузка в этом случае на суставах и нижних конечностях значительно уменьшится.

С другой стороны, упражнения с такой спортивной принадлежностью помогут укрепить разные основные группы мышц и приведут тело в тонус, улучшат координацию движений i сожгут большое количество лишних калорий.Также фитбол влияет на беременных и улучшает их общее самочувствие.

Особенности выбора мяча

Главное правило при выборе — не покупать самый дешевый мяч. Все дело в том, что слишком бюджетный фитбол может оказаться совершенно бесполезным, неудобным, а также негативно сказаться на здоровье.

Характеристики гимнастического мяча:

Правила обучения

Гимнастический мяч — хороший снаряд, но необходимо правильно им пользоваться. Есть несколько правил его использования:

Упражнения с мячом

Работа со спортивным инвентарем положительно влияет на оздоровление суставов, укрепление связок и при этом не перезагружает позвоночник.Если сидеть на нем, как на стуле или стуле , Ко все время можно будет сохранять правильную и красивую осанку.

Фитбол может успешно применяться как:

• лечебно-физическое средство;
• Аппарат реабилитационный после родовых процессов;
• вспомогательное оборудование во время беременности;
• средство для укрепления мышц позвоночника;
• профилактический препарат.

Гибкость позвоночника

Гибкость — это не только возможность быстро коснуться пяток при наклоне вперед или сесть на шпагат.Обладательницы развитого позвоночника обладают красивым силуэтом и хорошей осанкой. Вместе с базовыми движениями для придания телу гибкости упражнение с фитболом только усилит и ускорит эффект занятия.

Возможные упражнения:

1. Нужно лечь лицом вниз . Мяч под животом. Руки нужно скрестить перед собой. В ногах должен быть упор. Суть занятий заключается в том, чтобы кататься по мячу (грудь — живот), не используя для этого ногу и руки.Такие движения нужно повторить примерно 10 раз. Со временем количество повторений следует увеличивать.
2. Исходная позиция остается прежней . На выдохе нужно принять плавное положение тела. Вместе с этим нужно раскрыть грудную клетку: для этого руки кладут за лезвия, а после необходимо попробовать закрыть сами лезвия. На выдохе осторожно возвращаемся в исходную позу. Упражнение необходимо повторять 10 раз и с течением времени, чтобы увеличить общую нагрузку на мышцы.
3. Просто полежать на мяче Еще пригодится для гибкости. Для этого нужно полежать на фитболе. Корпус (ягодицы и поясница) прижимается к окружности. Голову следует запереть назад, шею расслабить, конечности вытянуть вперед (ступни, а также кисти рук должны быть отведены к полу от пола). В таком положении нужно продержаться 2 минуты.

Выравнивание скелета позвоночника

Есть еще такие упражнения, которые помогут не только укрепить, но и выровнять позвоночник при наличии искривлений:

1. Лежать на фитбол поверхности живота, как будто вы обними это.На вдохе стоит приподнять тело, выпрямившись в одну линию, обнажая грудь. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Необходимо сесть, фитбол положить рядом, опираться на него руками. Затем откатите от себя мяч, следуйте за телом за него, стараясь, чтобы тело было на одной параллели с полом и выстроилось в одну линию за руки. На выходе возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на укрепление мышц

Упражнения на фитболе для позвоночника нужно выполнять аккуратно и последовательно:

1. Лягте животом на спортивный мяч , сделав вид, что бегаете по нему.При этом расслабляются мышцы спины. Вы можете находиться в этой позиции неограниченное количество времени.
2. Вращение . На фитбол нужно сесть. Ножки расположить под прямым углом, упоры для прилегания к поверхности пола. При работе одним тазом нужно выполнять разные вращения фитбола (слева направо, а также по кругу), в это время нельзя включать в упражнение спину и ноги. Если делать такую ​​тренировку под музыку, то в это время получится немного потанцевать с телом.

Упражнения на фитболе для спины:

1. Находится на фитболе, опирается на него нижней частью ног. Выпрямленными руками нужно упорствовать об пол. Далее руки необходимо переставить вперед, как при ходьбе, и таким же образом вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение остается прежним. В этом положении нужно выполнить от 5 до 10 отжиманий.
3. Чтобы лечь на спортивный мяч. Руки назад за голову и крест в замке.Сделайте от 5 до 10 подъемов тела.
4. Исходное положение такое же, как в третьем упражнении. Нужно поднять ноги вверх. Остановите 10 повторов для каждой отдельной ноги.

Универсальный тренинг

Такие упражнения подойдут абсолютно всем. При их выполнении необходимо внимательно следить за техникой и положением тела:

Фитбол может заменить вас целым тренажерным залом, но нужно научиться ходить правильно и эффективно.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Обычно упражнения на фитболе для спины выбирают те, кто по каким-то причинам не может выполнять тягу в наклоне.Либо они распространены в женских тренировках по принципу «что ни делай, хоть со штангой». Причины сакрального боязни обычных силовых движений нам не известны, но есть и несколько интересных вариантов с фитболом. А иногда сидит на нем, выполняя блочную тягу.

Легенда холма гласит, что если вы сядете в пятую точку не на будке тренажера, а за нестабильный мяч, есть шанс задействовать больше мышц и тем самым повысить эффективность занятий.

Практика такова, что можно сидеть где угодно, но спина будет работать лучше, если вы сконцентрируете свое внимание на лопастях и опустите их к тазу. Носить фитбол для новичка — довольно странный выбор. Борясь с мячами и «тренировочными стабилизаторами», он, скорее, не получит нагрузки на мышцы спины, а потратит время.

Преимущества таких вещей для похудения также сильно преувеличены:

• для снижения веса, скорее, будут интенсивные тренировки с базовым тяговым усилием и затягиванием, чем приведение ручек амортизатора к ремню, выделенное серым цветом на рисунке. фитбол.Причина прозаическая — тяжелые тренировки позволяют тратить больше калорий;
• работа поперечной мышцы живота не гарантирует, что эта зона станет плоской или удастся похудеть намного быстрее. Но получить травму из-за падения можно совершенно быстро и реально.

Вывод простой — упражнения на фитболе для спины, если имеется в виду, исходное положение сидя должно выполняться опытным занимающимся, а не заменять базовые движения.Например, затянув 3-4 подхода до отказа, можно уже сидеть на фитболе, а верхний блок подтянуть к ключичной кости. А можно — и пойти на тренировки под другим углом, и снаряд поднести к поясу в наклоне.

Общие упражнения

Исходное положение — ступня у устойчивой стены, живот опирается на мяч, руки в свободном замке на затылке (не класть на голову). Выполняется удлинение доступной амплитуды и опускание вниз.Это упражнение на фитболе для спины только тогда эффективно, если мяч подходит для роста. Не допускается выполнение слишком большого разгибания, а небольшой диаметр — для сохранения устойчивости.

V-cat или эспандер из положения лежа на фитболе

Принимается исходное положение для гиперэкстензии, тело выводится в верхней точке, ручки тяги троса захватываются рукой, затем в плоскости. Параллельно полу, проведена ключица. Вариант этого упражнения с одной рукой применяется к одной руке с таким же названием.

Имитация пуловера на тренажере блока с фитболом

Фитбол укладывается под лезвия, ягодицы зажимаются, блок блока захватывается руками, а его основание фиксируется примерно на уровне талии спортсмена. . Движение выполняется, полностью имитируя пуловер, с приближением ручки к средней линии груди. В таком же исходном положении выполняется пуловер с гантелью.

Классический верхний блок Land с седом на фитболе

Отличие от обычного снаряжения в том, что сначала необходимо найти такой разброс бедер и упор, при котором мяч не катится.Необходимо сильно втянуть живот и как бы «приподнять» грудь вверх, обеспечивая устойчивое положение. Тяга осуществляется плавно, назад-назад запрещены.

Все упражнения на фитболе для спины выполняются в той постановке и повторяющейся схеме, которая соответствует уровню спортсмена. Обычно это всего 8-12 повторений, использование многих и низконапорных режимов не оправдано.

Упражнения с фитболом для спины — видео

Боль в пояснице может быть вызвана множеством разных причин, но наиболее распространенными из них являются неправильная осанка, неправильная техника подъема, ожирение, малоподвижный образ жизни и незначительные травмы, вызванные занятиями спортом.Эффективных способов лечения болей в пояснице очень много, однако с точки зрения экономии использование Фитбол в домашних условиях наиболее выгодно. Фитбол (гимнастический мяч) — идеальный инструмент, позволяющий решить проблемы боли в пояснице, слабости и отсутствия гибкости.

ступеней

Часть 1

Укрепляющие упражнения

Начать с растяжек. Растяжка спины на фитболе с наклоном вниз предназначена для растяжения глубоких параостистых мышц поясницы, при этом мышцы живота растягиваются впереди туловища.Это упражнение напоминает упражнение на отрыв туловища от пола. Слабые и растянутые мышцы парашпиля считаются довольно частой причиной появления болей в пояснице, поэтому мы занимаемся их укреплением. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдыхая между подходами примерно минуту, но при условии, что у вас не будет резкой боли. В противном случае сначала обратитесь к врачу.

• Лягте на живот фитбола и потяните за ноги ступнями и пальцами для сохранения равновесия (в этом вам поможет обувь на резиновой подошве).Вы также можете попробовать опираться на нижнюю часть стены.
• Заведите руки за голову и медленно начните поднимать мяч верхней частью брюшного пресса и груди, одновременно сгибаясь. Постарайтесь сделать упор на сокращении мышц поясницы. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Попробуйте свести лопатки вместе, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

Переверните позвоночник. Повороты позвоночника в разные стороны тренируют не только парашпиллярные мышцы, расположенные рядом с позвоночником, но и другие основные группы мышц, включая косые мышцы, мышцы брюшного пресса и мышцы таза. Поддержание в тонусе основных групп мышц резко снижает риск травм спины и возникновения болей. Если вы испытываете острую боль при повороте из стороны в сторону, немедленно обратитесь к врачу (например, к мануальному терапевту или остеопату), так как это может указывать на проблемы со связями позвоночника.Чтобы снизить риск возникновения болей в спине, сначала убедитесь, что у вас достаточно проработаны основные группы мышц. Повороты позвоночника также отлично подходят для укрепления поясницы и предотвращения боли, поскольку одновременно растягивают мышцы спины и туловища. Повторяйте упражнение по 5 раз с каждой стороны 2 — 3 раза в день.

• Сядьте прямо на фитбол и поднимите руки над головой (или положите их на бедра), ноги должны твердо стоять на полу.
• Затем, не поднимая ступней, поверните туловище как можно следующим образом в одну сторону (как бы глядя на плечо) и задержитесь в этом положении на несколько секунд, сжимая пресс-мышцу.На мгновение вернитесь в исходное положение, затем поверните на другую сторону. Ежедневно выполняйте около 10 поворотов в каждую сторону.
• Поясница или поясничный отдел наиболее восприимчивы к травмам и болезненным ощущениям, потому что они поддерживают вес верхней части тела.

Упражнения для таза в положении сидя. Боль в пояснице иногда вызывает закрытие более слабых мышц, что приводит к травмам, заставляя нижнюю часть спины прорваться.Мышцы таза входят в основную группу мышц и, будучи слабыми, могут вызывать боли в пояснице. Таким образом, укрепление мышц таза — отличный способ борьбы (или профилактики) с тряпками в пояснице.

• Положив руки по бокам или на бедра, сядьте на фитбол и поставьте ступни на пол. После этого слегка наклоните таз, втягивая мышцы живота и двигая бедром вперед и вверх до нижней части спины. Задержитесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
• Затем отведите немного назад и отведите бедра назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять непрерывно 10 раз в день ежедневно.
• Кроме того, оставаясь в том же положении в течение нескольких минут, выполните медленные круговые вращения в одном направлении (по часовой стрелке), а затем двигайтесь в противоположном направлении (против часовой стрелки). Выполняемые движения очень похожи на те, которые мы делаем, когда вы вращаете обруч вокруг бедер.

Попробуйте сделать мост. Выполнение моста на фитболе идеально подходит для укрепления практически всех основных групп мышц, включая мышцы нижней части спины, таза и брюшного пресса. Помните, что любое упражнение считается отличной тренировкой осевых структур тела, одновременно тренируя мышцы живота и спины. Мостик также можно выполнять на полу, без помощи Fitbol, ​​но его использование формирует большую нестабильность (движение), которая компенсируется вашими мышцами для поддержания равновесия.Если коротко, то использование фитбола усложняет упражнение.

• Лягте на спину и вытяните ноги прямо. Поднимите ноги и дайте ледяным мышцам расслабиться на вершине мяча. Держите руки рядом с собой, прижимая ладонь к полу.
• Наденьте мяч на мяч и поднимите задницу / таз с пола. В этом случае ваше тело и позвоночник должны оставаться прямыми (образуя мост). Задержитесь в таком положении на 10-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение на пару секунд перед повторением.Повторяйте упражнение каждый день 3-5 раз.
• Для увеличения сложности упражнения поставьте одну ногу на мяч, а другую поднимите на 2,5 — 5 см над ней. Держите ногу прямо, когда поднимаете таз от земли, это на 10-30 секунд, затем опускаетесь и меняете ногу.

Часть 2

Упражнения на растяжку

1. Сделайте растяжку. Использование фитбола для растяжки мышц и позвоночника — эффективное, совершенно безопасное и достаточно веселое занятие.Фитбол эффективно растягивает поясницу, обеспечивая более широкую зону растяжения и большую свободу движений. Лежа спиной на фитболе вы не будете растягивать мышцы поясницы (для этого нужно лечь на него животом), но при этом будет задействован позвоночник, растяжение которого тоже способно обучение боли в спине. Кроме того, лежа на спине вы также будете растягивать мышцы брюшного пресса и таза.

   • Сядьте на фитбол и двигайтесь вперед ногами, при этом мяч не будет находиться под поясницей.Разведите руки по бокам и медленно начните тянуть спину и голову над мячом, сохраняя устойчивость ногами.
   • Продолжайте растягиваться, пока не почувствуете боль, и попытайтесь коснуться пола руками, нагружая тем самым спину, грудь и плечи. Задержитесь в таком положении 30 секунд, выполняйте это упражнение 5-10 раз в день. Когда вы растягиваетесь, не забывайте дышать глубоко и плавно.
   • Альтернативой фитболу может служить йога, которая также растягивает спину и другие основные группы мышц.Более сложные позы в йоге также служат для укрепления основных мышц и мышц ног, а также для уточнения осанки.

2. Поменяйте положение и переверните живот. Измените положение на фитболе, чтобы лучше растянуть мышцы поясницы и спины. Для достижения максимального эффекта следует брать мяч побольше, чтобы можно было на нем полностью растянуться, не боясь при этом задеть пол.

   • Для начала пройдитесь по полу пешком, а затем лягте животом на мяч.Находясь на шаре, поднимите руки над головой и постарайтесь прижать их к стене. После этого вытяните ноги и продолжайте удерживать корпус на мяче.
   • Продолжайте растягиваться, пока можете, и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Выполняйте это упражнение 5-10 раз в день. Когда вы растягиваетесь, не забывайте дышать глубоко и плавно.

3. Выполните растяжку самых широких мышц. Самая широкая мышца спины — самая большая мышца в теле человека.Он покрывает всю нижнюю часть спины. Эта мышца непременно вызовет боли в спине, поэтому игнорировать ее во время упражнений не стоит.

   • Встаньте на колени на коврик и положите фитбол перед собой. Положите ладонь на мяч и отодвиньте его как можно дальше от тела, наклоняясь вперед и толкая руками.
   • Остановитесь, когда почувствуете напряжение около подмышек и по бокам тела. В таком положении будет растянута и поясница.Опустите грудь к полу, насколько позволяет напряжение. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд. Выполняйте это упражнение по 5-10 повторений каждый день.

Сеансы физиотерапии обычно проводятся два или три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, чтобы положительно повлиять на хроническую боль в спине.

Для лечения мышц спины физиотерапевт также может назначить электротерапию, например терапевтический ультразвук или электронную стимуляцию мышц.

Записаться на прием к мануальному терапевту и остеопату. Мануальный терапевт и остеопат — специалисты в области позвоночника, они восстанавливают нормальное движение и функцию суставов позвоночника, соединяющих позвонки, называемых ародотипами. Перед тем, как приступить к выполнению упражнения с мячом, следует разбить суставы линз. Мануальная терапия суставов может использоваться для соединения и заправки смещенных дисков поясничного отдела, которые, в свою очередь, вызывают воспаление и острую боль, особенно при управлении автомобилем.

• Несмотря на то, что иногда для полного снятия боли в спине может быть достаточно одного правильного действия, для получения заметных результатов, скорее всего, придется пройти 3-5 сеансов процедуры.Обратите внимание, что ваша медицинская страховка может не покрывать лечение у мануального терапевта.
• Многие остеопаты используют фитбол для укрепления спины и реабилитации, так что вы можете подробно расспросить их о том, как в вашем случае безопасно и эффективно использовать фитбол.

Проконсультируйтесь с врачом. Если многонедельные упражнения на фитболе не помогли избавиться от болей в спине, то назначьте прием к семейному врачу, чтобы проверить, нет ли у вас серьезных проблем со спиной, таких как межпозвоночная грыжа, ущемление нерва, инфекции ( остеомиелит), остеопороз, усталостный перелом, артрит или рак.Все эти заболевания встречаются довольно редко, но механические причины (например, вывих, растяжение и защемление межпозвонковых дисков) обычно проходят в течение пары недель.

Как выбрать фитбол

Фитбол — специальный гимнастический мяч, занятия с которым помогают избавиться от лишнего жира, а также придают гибкость мышцам спины и ног. Занятия на нем не утомляют, а тренировки поднимают тонус и улучшают настроение. Тренировки на фитболе также улучшают координацию движений, делают тело гибким.Словом, этот чудо-мяч — не только замечательный и очень эффективный тренажер для мышц спины, но и прекрасное средство борьбы со стрессом и плохим настроением.

Во время занятий задействуются многие группы мышц, укрепляется позвоночник.

Фитболы бывают разных размеров — от 40 до 95 см в диаметре. Для правильного выбора попробуйте сесть на мяч, согнув ноги — если угол сгиба прямой, то это именно тот размер фитбола, который вам нужен.

Упражнений на этом тренажере для мышц спины может быть довольно много, есть много вариантов занятий.При занятиях организм постоянно находится под напряжением, что способствует активному сжиганию калорий. Ниже представлены самые простые и эффективные упражнения на фитболе.

Упражнение № 1. Зафиксируйте фитбол между стенкой и поясницей, таз тесьмой вперед, спина прямая. Стопы на ширине тазовых костей, ступни должны быть параллельны друг другу. Начните приседать, глубина которого должна быть такой, чтобы бедра оказались параллельны поверхностям пола.Фитбол при этом будет катиться по спинке. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз. Это упражнение хорошо воздействует на зазубренные мышцы, мышцы передней части бедер, мышцы в области позвоночника.

Упражнение № 2. Лягте животом на фитбол, пальцы ног должны упираться в пол, а пятки — в стену. Руки снимают голову и, удерживая равновесие, поднимают корпус по полу. Повторить 15-20 раз. Упражнения благотворно влияют на поясничные, массивные мышцы и мышцы спины.

Упражнение № 3. Встаньте прямо и удерживайте мяч коленями так, чтобы он не касался пола. Сожмите и раскройте мяч 50-60 раз. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедра.

Упражнение № 4. Лягте животом на тренажер для мышц спины, упираясь руками в пол. Отрывайтесь от пола, стараясь зафиксировать бедра параллельно полу, удерживая равновесие. Ноги согните в коленях, удерживая пятки вместе, а носки — врозь.Следящий за мячом под живот не смещается. Повторите упражнение до 50 раз. Это упражнение рассчитано на неровные мышцы и мышцы спины.

Упражнение № 5. Возьмите фитбол в руки на уровне груди, при этом мяч не должен касаться груди. Сжимайте фитбол руками, используя только грудные мышцы. Выполните сжатие-отжим 15-20 раз. Упражнение эффективно и для грудных мышц, и для верхних мышц спины, а также для трицепсов.

Упражнение № 6. Лягте на тренажер для мышц задней части живота, поверните до упора. Удерживая равновесие, перекатите мяч перед голенью. Плевать с пола 10-12 раз. Это упражнение для мышц рук, спины и груди.

Упражнение № 7. Поднимите фитбол над головой и, наклоняясь в одном направлении, переместите его в другое, поймав мяч, сделав наклон в ту же сторону. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.Упражнение отлично развивает талию и самые широкие мышцы.

Упражнение № 8. Сядьте так, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Мяч закрепите на пояснице. Руки убирают голову, и с помощью мышц пресса перемещают корпус из стороны в сторону. Упражнение рассчитано на мышцы пресса.

Несколько правил при занятиях с фитболом
Фитбол для красивого тела

1. Если вы новичок, не делайте за раз больше 5 подходов — увеличивайте нагрузку постепенно.

2. Усложнить занятия — сильнее накачать мяч, он сделает его менее устойчивым, что заставит мышцы больше напрягаться во время выполнения упражнения.

3. Не бойтесь, что фитбол лопнет и оглушит вас — он сделан из специальных материалов, и в случае повреждения его просто снесет.

И далее. Заниматься фитболом можно даже тогда, когда вы просто смотрите телевизор. Для этого достаточно просмотреть любимую телепрограмму, сидя на мяче. Удерживая равновесие, вы незаметно тренируете разные мышцы своего тела.

0 3505 1 год назад

Фитбол или гимнастический мяч уже давно занимает особое место в фитнес-тренировках. Он удобен в использовании, а упражнения с гимнастическим мячом эффективно воздействуют на все группы мышц. Фитбол в своих тренировках могут использовать беременные женщины, люди, желающие скорректировать свою форму, просто любители спорта. Ведь способы его использования и комплекс упражнений напрямую зависят от цели тренировки.

Преимущества тренировки

Преимущества тренировки с гимнастическим мячом следующие:

Причина	Почему?
Отличный снаряд для похудения	В процессе тренировок на фитболе необходимо не только проработать нужную группу мышц, но и удерживать равновесие.А это значит задействовать другие мышцы, соответственно больше нагружать тело и сжигать больше калорий.
Эффективная работа мышц коры	Мышцы живота, спины, поясницы и ягодиц здесь работают как часы. При этом прорабатываются не только заметные глазные мышцы, но и глубокие, которые не участвовали в стандартной тренировке.
Развитие многих способностей тела	Координация движений, вестибулярный аппарат, гибкость и пластичность — Все эти навыки развиваются на занятиях с мячом.Даже простые элементы развивают чувство равновесия и баланса.
Деликатная работа для спины	Упражнения на гимнастическом мяче для спины надежно укрепляют ее мышцы. Поясница не нагружена, травматическая нагрузка на спину минимальна. Фитбол даже рекомендуют как комплекс упражнений, способных избавиться от болей в позвоночнике: разгружается позвоночный столб, улучшается осанка, происходит восстановление межпозвонковых дисков.
Мяч гимнастический подходит для восстановления после травм нижних конечностей, не болит при варикозном расширении вен и поврежденных коленных и голеностопных суставах.
Наличие	Детям и взрослым, пожилым и беременным женщинам, страдающим лишним весом и далеким от спорта — гимнастический мяч доступен каждому.

Кроме того, упражнения на гимнастическом мяче разноплановые, улучшат настроение, снимут напряжение. Только эта оболочка способствует согласованной работе вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного аппаратов.

Упражнения на гимнастической винтовке

Круговая тренировка отлично подходит как комплекс для снижения массы тела.Элементы здесь построены таким образом, что позволяют за один круг проработать все группы мышц, нацеленные на избавление от лишних калорий. Эффект от тренировки заключается еще и в том, что отдых между элементами не предусмотрен.

Итак, для похудения можно выполнять ряд следующих упражнений:

• Подъем таза. Поднимитесь на спину и поставьте ступни на мяч. Обнимая таз, медленно перекатывая мяч себе.На максимальной отметке задержитесь на несколько секунд. Делаем десять повторений. Здесь работают ягодицы, ноги, поясница и пресс.
• Склоны. Вынося мяч между ног, переходим к спине. Поднимите ноги вместе с фитболом. Поочередно наклоняйте ноги в разные стороны. Верх тела должен оставаться на полу. Двенадцати повторов хватит. Задействуются те же группы мышц, что и в первом элементе.
• Скручивание лежа. Опустите на мяч ноги и зажмите их ими.Руки заложены под голову. Держа фитбол, подтяните колени к животу. К концу двенадцатого повтора пресс должен буквально загореться.
• Отжимания. Делаем обычные отжимания с пола, одновременно кладя ногу. Десяток повторов отлично отработанных рук.

• Жим сидя. Продолжаем нагрузку на руки — трицепс связан. Сидел на краю Фитбола, руками за спиной погладил.Начинаем медленные приседания. Также потребуется 10-12 повторений.

Совет №1! Чтобы мяч не перекатился, его можно прислонить к стене.

• Подъемные ножки. Перейти к ягодицам и ногам. Ложимся на пол, упираемся в пол, а щиколотками ног ставим мяч. Начинаем медленный попеременный подъем ног. Каждую конечность нужно дать по пятнадцать повторений.
• Скручивание лежа на чаше. Подхожу к чаше, скрестив руки на груди.Начинаем медленные подъемы в положение сидя. За десять повторов успеет поработать пресс и поясница.

Совет №2! Для сохранения равновесия можно при подъеме немного откатиться назад.

Таких кружков желательно сделать три, упираясь между ними как минимум. Этот комплекс упражнений на гимнастическом мяче укрепит все мышцы, необходимые для поддержания безупречной формы скелета.

Тренажер для спины

Упражнения с гимнастическим мячом для позвоночника направлены на выравнивание позвоночника, увеличение его гибкости, укрепление мышц позвоночника и предотвращение искривления.Комплекс не только снимет напряжение и укрепит мышцы, но и увеличит подвижность суставов.

Вы можете выполнять ряд следующих упражнений:

• Подвижные тазобедренные суставы. Сядьте на мяч, ровно спиной. Катаемся на фитболе в разные стороны и спина-спина, описываем бедра кружочками в разные стороны и начинаем плавно прыгать по мячу. Все обо всем пять минут.
• Стабилизация. Остаемся сидеть на шаре с разведенным содесом. Поднимите левую ногу и начните прыгать на мяче и кататься на нем в разные стороны. Правая нога при этом выступит стабилизатором. Меняем ногу.
• Разгибатели позвоночника. Обходим живот на мяче, вытягивая руки на уровне груди. Легкие ножки упираются в стену. На вдохе, приподняв грудь, раскрыться. Лезвия сжимаются, а руки тянутся назад.Из-под контроля перед вами. Ноги на протяжении всего упражнения остаются прямыми. Десяти повторений будет достаточно.
• Выравнивание. Села на корточки, положив руки на мяч. Делая выдох, откатываю мяч от себя. Позвоночник максимально вытянут вместе с мячом. Возвращаемся в исходное положение с вдохом. Тоже десять раз.
• Боковой капот. Сядьте на фитбол. Наклоняясь влево, вытяните удлиненную правую руку над головой. Мы делаем то же самое в остальном.Важно максимально растянуть боковые мышцы. Для каждой стороны вам понадобится по десять повторений.

Тренировка позволит не только вернуть подвижность мышцам спины, но и повредить. В то же время на ранних стадиях заболевания спины с помощью Фитбол можно предотвратить их дальнейшее развитие.

Техника упражнения на пресс

Простые и эффективные, они держат мышцы в тонусе и позволяют сделать фигуру красивой и рельефной.Комплекс элементов на фитболе может быть следующим:

• Капли. Занимаем положение как для отжиманий: руки упираемся ладонями в пол, щиколотки ног кладем на мяч. Осторожно шагая руками, передвигаясь по спинке чаши так, чтобы она оказалась под животом. Ноги всегда нужно держать прямыми и не опускать их на пол. Шагнув вперед руки, вернитесь в исходное положение. Повторяем до легкого утомления.
• Скручивание, сидя на шаре. Сядьте на мяч с прямой спиной. Делаем маленькие головки ножками вперед, чтобы лечь на лопатки фитбола. Руки держите за головой. Всего двадцать повторов.
• Скручивание по очереди. Вот работа косых мышц. Подходим к мячу лопатками, сгибая колени. Руки широко разведены в стороны, ступни ровно стоят на полу. Делаем повороты всего корпуса сначала в одну, затем в другую сторону. Руки на поворотах подключаются. Делаем по пятнадцать поворотов в каждую сторону.
• Скручивание, поднятие ног. Подойдя к твоей спине, закидываем ноги на фитбол. Заложив руки за голову, начните махать прессом. Половину тренировки делаем с согнутыми ногами, другую половину — с прямыми, так как работают разные мышцы живота.
• Гиперэктазия. Тренируем поясничный отдел. Подойти к мячу животом, закрыв руки за головой. Тело вытягиваем в линию, упираемся в пол в пол. Наклоните корпус вперед вниз, а затем как можно раньше вверх.Возвращаемся в исходное положение в одну строчку. Делаем три подхода по десять раз.

Фитбол — отличный снаряд для прокачки пресса. Главное — планомерно, и результат не заставит себя ждать долго. Гимнастический мяч хорош тем, что, работая над мышцами пресса, мы также подключаем к тренировкам ягодицы, бедра, спину и ноги.

Противопоказания для работы на фитболе

Мяч гимнастический — универсальный снаряд, практически не имеющий минусов в использовании и противопоказаний.С осторожностью и предварительной консультацией у специалиста следует проводить занятия:

• в I триместре беременности;
• на заболевания сердечно-сосудистой системы;
• при грыже межпозвонковых дисков;
• при искривлении позвоночника.

Для всех остальных классов не только показано, но и полезно.

Как правильно выбрать фитбол: несколько практических советов

Есть несколько параметров, на которые нужно обращать внимание при выборе гимнастического мяча:

• Швы. Они не должны быть очевидными, иначе во время тренировки они могут захватить кожу и, соответственно, снизить эффект от тренировки.
• Материал. Во избежание аллергических реакций в продукте должны быть антистатики.
• Размер. Как правило, мячи бывают 55 см, 65 см и 75 см. Подбирать размер нужно, исходя из роста занимающихся. Первый подходит для роста 149-164 см, второй — 164-171 см, третий — выше 180 сантиметров.

Совет №3! Выбирая мяч, сядьте на него сверху. Бедра с коленями должны образовывать прямой угол с поверхностью пола.

• Функция «Антифан». При покупке обращайте внимание на сокращения: ABS, BRQ и «Anti-Fusion System». Это означает, что мяч не сможет внезапно разлиться.
• Масса. Обратите внимание на максимально возможный вес, способный выдержать гимнастический мяч. Актуален для полных людей и спортсменов, желающих заниматься фитболом с большими весами.
• Насос. Наличие помпы в комплекте значительно упрощает процедуру нанесения мяча. Иначе придется заниматься поиском, т.к. нужно самому надуть мяч. При прокачке обращайте внимание на равномерное распределение воздуха.

Заключение

Упражнения на гимнастическом мяче могут заменить любую тренировку. Сообщая комплекс элементов, можно накачать необходимые группы мышц, похудеть или восстановиться после травм.Фитбол — универсальный тренажер, который подойдет любому. И делать это можно дома и в любое время. Мяч тоже можно легко взять с собой — достаточно, чтобы его сдул и положить в коробку.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Содержимое:

• Лечение остеохондроза
• Причины остеохондроза
• Гимнастика при остеохондрозе

Место размещения рекламы:

Все чаще от болей в спине люди — и молодые, и старые — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника.При острой боли в спине такой комплекс упражнений от Бубновского поможет распрямиться и вернуть активность. Что можно сделать для лечения остеохондроза? При этом у доктора Бубновского есть отдельная гимнастика, которую тоже можно делать дома.

На моем столе целая гора писем, и многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а название этой проблемы — остеохондроз. Разница лишь в том, что у одних остеохондроз в области поясницы, у других — в шейно-грудном отделе, а у третьих… Можно ли избавиться от боли в спине без приема лекарств?

Для начала хочу сказать, что остеохондроз — это не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного тела.Это мое глубокое убеждение.

Удивительно, но многие люди, приходящие ко мне, считают себя здоровыми, а боль — случайностью. Объясняют, что подняли что-то тяжелое, безуспешно наклонили, круто повернули… И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не работает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется много и много работать. Я считаю, и моя многолетняя медицинская практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни.Выберите: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваясь в корсеты и делая блокировки, убивающие периферические нервы, или восстанавливать здоровье, отказавшись от всего вышеперечисленного?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело раздавится, если вы этого не сделаете». Это означает, что человек, который не тренирует свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются проходящие через мышцы сосуды и нервы, следовательно, ухудшается кровоток и питание суставов.Таким образом, внешне человек выглядит вполне нормально, но внутри кажется подтянутым, и при этом страдает не только позвоночник, но и все тело.

Если суставы позвоночника «заржавели», а его глубокие мышцы окаменели, теряется выносливость, теряется сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда не может даже завязать шнурки на ботинках, потому что при склонении над ним пронзает боль. Пациент идет к врачу, у него диагностируют остеохондроз, а затем — лечение по известному плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Местоположение: Категория:

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондроз — это заболевание, при котором протекают разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвоночные диски и нарушается питание, за что ответственны произвольные мышцы.Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую просачивается болезнь. Но одна мышца по отдельности не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», доставляющих питание разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долго. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в спине, проблемы с бронхами. и ряд других недугов.

Иными словами, остеохондроз, или заболевание позвоночника, — это не изолированное заболевание, а показатель отношения человека к собственным мускулам.

Я часто сталкиваюсь с проблемами острой боли в спине — настолько острой, что пациент просто не может думать ни о чем другом, но на снимках его позвоночника патологических изменений не видно. И наоборот, есть изображения преимущественно пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но нет болей в спине.Откуда этот парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и то, что у него «ноги не ходят», но при этом посильную гимнастику он еще делает! Еще раз хочу напомнить, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, восстанавливающие «прокачивающую» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Любите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и учитесь заботиться о них, а не просто безжалостно их эксплуатировать. Далее — простые, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

1. Лежа на спине, обхватите согнутую ногу руками и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжайте упражнение.

1. Упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц — очень полезны.Исходное положение: лежа на мяче животом, корпус свисает вперед. На выдохе поднимите туловище параллельно полу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — поднять ноги из исходного положения лежа на животе на мяче.

Многие читатели мне жалуются на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузию диска. К тому же немеют пальцы, повышается внутричерепное давление.В данном случае я «пишу» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивания.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги, и положите руки на два стула. На выдохе разгибайте руки, как будто выжимаетесь из кресел. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу сложно, можно согнуть ноги в коленях.

1. Чередование отжиманий с подтягиваниями. Для выполнения подтягиваний установите в дверном проеме турник — закрепите палку на высоте поднятых рук.Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтянуть верхнюю часть тела. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не произойдет — возможно, сначала вы сможете лишь немного подняться над полом. Продолжайте регулярно подтягиваться — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Советую выполнять все вышеперечисленные упражнения вдумчиво, медленно, прощупывая каждую работающую мышцу. Количество повторов следует постепенно увеличивать.Также старайтесь ходить не менее полутора-двух часов в день.

лечимся движением. Что делать, если перекрутил, а рядом нет врача

Верно понять, что такое жизнь без движения, могут только люди, которые из-за болезни не могут передвигаться самостоятельно, заботиться о себе. Заболевания опорно-двигательного аппарата могут взорвать любого. Небольшая травма может лишить радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные методы борьбы с болезнями.Вёл себя как эффективный прием гимнастики Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основоположника одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация — профилактика, реабилитация после травм, проблем опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал технику, которую сначала попробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому гимнастика, которую доктор медицинских наук вселяет в пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Основным для лечения по методу Бубновского является то, что человек должен сам справиться с недугом. Откажитесь, сведите к минимуму прием, зависимость от лекарств. И самое главное — двигайтесь. Направление лечения, по которому работает Бубновский, не зря называется кинезиотерапией. Корень значения, если переводить с языка древних греков, звучит как движение.

Основы и принципы

Гимнастика — это не только лечение.Это хорошее средство профилактики. Основное внимание Бубновский делал на опорно-двигательном аппарате. Современный человек, садясь за компьютеры, в офисах много часов своей жизни лишает себя возможности в очередной раз ходить, размять мускулы.

Малая подвижность приводит в негодность наши суставы. Ежедневная неудобная поза, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань пересечена.

Только регулярные тренировки не позволят разрушительных последствий.Курс лечения Бубновского, его гимнастика — правильные движения.

Какие болезни лечит

Перечень недугов, который охватывает терапия Бубновского, сегодня значительно расширил рамки. Сфера применения вышла за рамки болезней органов движения. Есть даже курс для будущих мам. Вот некоторые недуги, которых боится этот метод:

• остеохондроз;
• грыжи межпозвонковые;
• некроз асептический;
• сколиоз;
• коксартроз;
• Краска периартритовая плечевая;
• полиартрит;
• гипертония;
• бронхиальная астма;
• простатит;
• диабет;
• гипертония;
• лишний вес;
• расстройства нервной системы и др.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, которые воздействуют на определенные области. К каждой ситуации характерен индивидуальный подход. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Применение гимнастики Бубновского не требует особых достижений врачей, особенно в профилактических целях. Тем не менее, идеальным вариантом будет первичная консультация у специалистов. Более того, многие клиники взяли на вооружение метод.

Любой из видов гимнастики, которые предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Тело, мышцы, суставы привыкают к встроенному комплексу, в который обязательно входят следующие упражнения:

• разминка, растяжка мышц;
• разминка, разминка суставов;
• исследование мышц разных групп;
• дыхательных упражнений;
• для улучшения кровообращения;
• для укрепления опорно-двигательного аппарата;
• медитативных упражнений.

Каждый комплекс ориентирован на участки, на которых проводится специальный лечебный курс. Для коленных суставов основными участниками становятся нижние конечности. При заболеваниях таза поясница — тазобедренные суставы. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Бубновский уделял большое внимание позвоночнику, как одной из уязвимых частей человеческого скелета. В комплекс входят занятия на тренажерах с целью снижения, снятия нагрузки с проблемных суставов, оживления движения крови.Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые Бубновский использует в своей терапии.

Лечебная гимнастика снимает боль. Однако если обойтись без соблюдения простых правил, можно только обострить боль, прибавить к другой группе мышц. Перед гимнастикой необходимо разминаться, чтобы разогреться! И выполнить некоторые рекомендации:

• заниматься 3-6 раз в день;
• разбить комплекс на удобные группы упражнений;
• первое занятие проводится утром, начиная с простых движений;
• на дебютном занятии опробовал все упражнения, протестировал их до дискомфорта;
• постепенно увеличивают нагрузку, количество повторений движения одного упражнения;
• обязательно пройдите весь рекомендованный курс!

Ждать прорыва после разового занятия не стоит.Только потратив десяток на общий комплекс можно почувствовать эффект , общее улучшение состояния . Идеальным будет прохождение полного курса. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать тело в тонусе, укреплять мышечную массу, держать суставы в тонусе.

Заключение

Бубновский разбил группу упражнений на заболевания по возрастным категориям, по полу. Существует специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно самостоятельно начать профилактический, лечебный курс.Основу занятий составляют простые упражнения в положениях сидя на пятках, лежа на спине, на боку. Они, как и другие в методе Бубновского, основаны на правильном дыхании, медленном и полном расслаблении.

Начать занятия с простого. Не останавливайтесь на сложном. Всегда оставайся в движении!

Программа о здоровом образе жизни.

«Правила движения» — реальная помощь в решении уже имеющихся проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинешетерапевты, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — Расскажите, как правильным движением вернуть здоровье.«Правильное движение лечит, неправильное — калечит».

Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать свой организм оптимально здоровым, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но этого нужно избегать, а преодолевать. Вы можете победить боль, только двигаясь к ней.Победить страх можно только в том случае, если ты будешь делать то, что пугает. По такому же принципу в конце концов можно победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильным образом жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? Как вы думали, что в этот момент происходит с мышцами? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, следит ли за своим здоровьем наш звездный гость, и что нужно еще делать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит вселенская густота и лень. Как передвигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психических травм, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосудов и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анну Семенович и Сергея Бубновского на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет прямо в студии и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущий подскажет, как правильно вести себя в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Руководители: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если мучает радикулит, артроз, коксартроз, сколиоз или межпозвоночная грыжа — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — обязательно с фотографиями и контактными данными — по адресу [Email Protected] или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 .Есть шанс жить без боли!

Программа о здоровом образе жизни.

«Правила движения» — реальная помощь в решении уже имеющихся проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинешетерапевты, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — Расскажите, как правильным движением вернуть здоровье. «Правильное движение лечит, неправильное — калечит.«

Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать свой организм оптимально здоровым, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но этого нужно избегать, а преодолевать. Вы можете победить боль, только двигаясь к ней. Победить страх можно только в том случае, если ты будешь делать то, что пугает.По такому же принципу в конце концов можно победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильным образом жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? Как вы думали, что в этот момент происходит с мышцами? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, следит ли за своим здоровьем наш звездный гость, и что нужно еще делать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит вселенская густота и лень. Как передвигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психических травм, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосудов и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анну Семенович и Сергея Бубновского на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет прямо в студии и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущий подскажет, как правильно вести себя в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Руководители: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если мучает радикулит, артроз, коксартроз, сколиоз или межпозвоночная грыжа — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — обязательно с фотографиями и контактными данными — по адресу [Email Protected] или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 .Есть шанс жить без боли!

Приучив себя правильно двигаться, вы сможете не только справляться с болезнями, но и поддерживать организм в оптимальном состоянии здоровья, продлить молодость и полноту жизни, сохранить жизнедеятельность.

Неправильно построенный образ жизни, лень и наркотики — настоящая смерть тела. Но движение наоборот — это жизнь. Такое понятие как кинешеатерпия — в переводе означает лечение с помощью движения. Боли парализуют вашу волю и ум.Но не избегайте их и не преодолевайте. Победа в борьбе с болью возможна только в том случае, если вы будете двигаться навстречу ей, навстречу ей. Кроме того, как и победить страх, вы сможете только в том случае, если будете делать то, что вам страшно. Тот же принцип поможет, в конце концов, победить боль и болезни.

Гости наших телешоу — известные и успешные люди, которые делятся своим опытом ведения правильного образа жизни. Ведущие Анна Семенович и Сергей Бубновский проведут инспекцию, чтобы подтвердить свои теории непосредственно на практике.Вы спорите о быстром похудении и различных диетах? Но что же сейчас происходит с мышцами, вас интересует? А что будет после потери мышечного скелета позвоночника, знаете ли?

Сергей Бубновский всегда даст точный и верный совет, правильно ли выглядит наш популярный гость для своего здоровья, что должно быть сделано в образе жизни человека, чтобы направить его в действительно правильном направлении.

Если вы не знаете законов, это не повод для вас! Ведущие проводят живое общение с аудиторией и выясняют последствия отсталости и общей лени, причины ошибок и незнания.

Как двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумку, как использовать движение для избавления от стресса и травм, самопроверка, простой тест, направленный на определение состояния сердца, мышц, крови сосуды и общее состояние вашего организма. Анна Семенович и Сергей Бубновский вместе со зрителями и даже вместе, следуя примеру, научат вас правильно двигаться, чувствовать и понимать сигналы своего тела.

Кроме того, доктор Сергей Михайлович Бубновский в студии проведет и продемонстрирует, как без лекарств и обезболивающих можно побороть болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также иммунной системы.На примере реальная история, реальный человек, зрители смогут увидеть результат прямо в студии.

Лечение определенного заболевания, с помощью движения вполне возможно! Прямо у нас на глазах! Спикеры дадут совет о правильном образе жизни при конкретном диагнозе и конкретных проблемах.

Программа о здоровом образе жизни.

«Правила движения» — реальная помощь в решении уже имеющихся проблем.

Ведущие программы — мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинешетерапевты, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — Расскажите, как правильным движением вернуть здоровье.«Правильное движение лечит, неправильное — калечит».

Научившись правильно двигаться, можно не только справиться с недугами, но и поддерживать свой организм оптимально здоровым, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарства — смерть для тела. Движение — это жизнь. Кинезитерапия — лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но этого нужно избегать, а преодолевать. Вы можете победить боль, только двигаясь к ней.Победить страх можно только в том случае, если ты будешь делать то, что пугает. По такому же принципу в конце концов можно победить боль и болезнь.

Гости программы — известные люди, которые поделятся своим опытом правильным образом жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность своей теории на практике. Быстрое похудение и диета? Как вы думали, что в этот момент происходит с мышцами? А к чему приведет потеря мышечного скелета позвоночника, знаете ли? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, подскажет, следит ли за своим здоровьем наш звездный гость, и что нужно еще делать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и узнают, к чему приводит вселенская густота и лень. Как передвигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавиться от стресса и психических травм, самодиагностика, простейшие тесты для определения состояния сердца, мышц, сосудов и общий тонус тела — все это в нашей новой программе. Анну Семенович и Сергея Бубновского на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский расскажет прямо в студии и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущий подскажет, как правильно вести себя в зависимости от конкретного диагноза и конкретных проблем.

Руководители: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у вас остеохондроз, боли в плече, спине, коленях, шее и пояснице, если мучает радикулит, артроз, коксартроз, сколиоз или межпозвоночная грыжа — станьте героем нашей программы! Отправляйте свои заявки — обязательно с фотографиями и контактными данными — по адресу [Email Protected] или по телефону 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 .Есть шанс жить без боли!

.