Гимнастика белояр для шеи: Система Белояр: упражнения, текст — СветВМир.ру

Гимнастика для шеи Шишонина

Проблемы с шеей – бич нынешних современных людей, которые большую часть времени проводят за компьютером и зачастую не имеют времени на занятия спортом. Казалось бы, ничего серьезного, но незначительный дискомфорт и периодические боли в области шеи могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

Чтобы этого не произошло нужно регулярно заниматься зарядкой для шеи Шишонина, о которой мы вам подробнее и расскажем. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин разработал гимнастику для шеи, которая включает в себя набор простых и доступных любому человеку упражнений, способствующий не только предотвращению проблем с шеей, но и лечению уже имеющихся заболеваний. Главная особенность гимнастики доктора Шишонина в том, что она абсолютно безопасна, и выполняя упражнения, вы не сможете себя травмировать.

Комплекс Шишонина рекомендуется людям, которые страдают головокружениями, головными болями, нарушениями памяти, бессонницей, болями в шее и болями в верхних конечностях. Кроме этого зарядка способствует нормализации кровотока в головном мозге, и как следствие, уменьшению риска такого распространенного заболевания, как инсульт. Лечебный эффект от упражнений достигается благодаря проработке самых глубоких мышц шеи, которые и отвечают за нормальное состояние сосудов и нервов, находящихся рядом с ними.

Все упражнения гимнастики настолько просты и легко запоминаемы, что их можно делать даже для разминки на работе. Главной особенностью, отличающей этот комплекс от многих других, является то, что каждое движение шеей фиксируется на 15 секунд. Сидеть можно как угодно, главное, чтобы спина была прямой.

Комплекс упражнений

1. Первое упражнение называется «Метроном» — наклоны головы в бок, которые нужно повторить 7 раз. Второе упражнение «Пружина», при котором подбородок нужно вжать в шею, а затем вытянуть его вверх, не запрокидывая голову, делается 5 раз.
2. Следующее упражнение – «Гусь»: вытяните голову вперед и аккуратно потянитесь к одной подмышке, зафиксируйтесь так на 15 секунд, а затем через исходное положение, снова вытяните голову и потянитесь к другой подмышке. Снова зафиксируйте шею в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
3. Дальше следует «Взгляд в небо»: поверните голову в бок до упора и тяните вверх подбородок, он не поднимется, но вы ощутите напряжение под затылком. Повторите 5 раз.
4. Следующее упражнение «Рамка», при котором нужно, например, положить ладонь правой руки на левое плечо, повернуть голову вправо и надавить подбородком на плечо. Делайте это движение на обе стороны, всего 5 раз.
5. Для того, чтобы выполнить упражнения «Факир», нужно руки через стороны поднять вверх и сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и держите ее 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте тоже самое, повернув голову в другую сторону. Повторите 5 раз.
6. Дальше идет «Самолет» — поднимите руки через стороны вверх до горизонтали и отведите назад, подержите 15 секунд и расслабьтесь. Потом сделайте наклонную линию «самолета» руками в одну сторону и отведите их назад, а затем расслабьтесь и повторите тоже самое, но в другую сторону.
7. Упражнение «Цапля»: разведите руки в стороны, сильно не поднимая, отведите до упора назад и тяните подбородок вверх. Фиксируйте положение 15 секунд и повторите упражнение 3 раза.
8. Следующее упражнение – «Дерево»: поднимите руки через стороны вверх, ладони разверните к потолку и тянитесь вверх, при этом выдвигая голову вперед, повторяйте это 3 раза.

Если вы будете даже не каждый день повторять эту гимнастику, а хотя бы 2-3 раза в неделю, то быстро почувствуете результат.

Статьи по теме:

«Белояр»: система упражнений, отзывы

В последнее время популярность обрел древнеславянский комплекс «Белояр». Система подходит каждому вне зависимости от пола и возраста. Включает в себя обычные движения, которые положительно воздействуют на работу внутренних органов, позвоночник и психическое состояние.

История возникновения системы

Основателем системы «Белояр» является Станислав Жуков. Профессиональный психолог, психотерапевт, фитотерапевт и костоправ, специалист по древнеславянскому массажу, он никогда не переставал следить за своим здоровьем и постоянно совершенствовался. В результате долгой практики собрал базу естественного движения, связанную с психологией. Комплекс назвали «Белояр». Система получила дальнейшее развитие благодаря своему основателю и его единомышленникам. Жуков не только её пропагандировал, но и, опираясь на свой опыт и знания, развивал, занимался юридическим оформлением.

Вначале упражнениями заинтересовалась Военно-медицинская академия. В дальнейшем при исследовании пациентов, восстановивших благодаря этому курсу позвоночник, ученые выяснили, что на организм влияет вилочковая железа. Именно её растяжение не дает атрофироваться мышцам с возрастом. Любые упражнения на растяжку, в том числе и самое обычное потягивание рук после сна, самым благотворным образом влияют на организм. Подобные действия заставляют кровь двигаться по телу с большей скоростью. В результате энергия затрагивает все нервные окончания, мышцы натягиваются, и организм расслабляется, успокаивается, появляется сила, работоспособность и выносливость.

Славянская система «Белояр» приводит в норму душевное состояние через естественные манипуляции нашего тела. Здесь движение неразрывно связано с мыслью. Нарушение этой взаимосвязи приводит к сильным нервным расстройствам, наркомании, алкоголизму, проституции, садомазохизму и т. д.

Этимология названия «Белояр»

Этимология названия «Белояр» восходит к двум корням — «бел» и «яр». «Бел» отображает Солнечную систему, Высшую Божественную силу, а «яр» — её энергию. Сюда входит все живое на планете. Славяне «Белояром» считали Бога апреля. Он будил все живое после зимнего периода покоя. Этот процесс основатели комплекса сравнивают с телом, находящимся длительное время без движения и при помощи естественных манипуляций пробуждающегося. Занимаясь по системе, человек:

• раскрепощается;
• задействует все знания и умения;
• пробуждает свое тело.

Влияние позвоночника на работу организма

Направлены на растяжение не только мышц, но и позвоночника упражнения «Белояр». Система помогает наладить его функции, ведь от его состояния зависит здоровье человека. Объясняется это тем, что позвоночник является вместилищем спинного мозга. Это каркас, от которого отходят информационные нити, идущие в тот или иной орган.

Если есть здесь нарушения, то появляются в теле определенные недуги: грыжа, сколиоз, протрузии, нарушение осанки. Это связано с тем, что корешки пережимаются, и передача информации замедляется или прекращается совсем. Как следствие — нарушается питание тканей, что и приводит к болезням внутренних органов.

Ключевая область, по учению «Белояр», является основной. Она часто травмируется при родоразрешении, ударах, ушибах, падении и аварии. Также бывает нестабильность позвонков в области шеи, которая часто дает ещё больший сбой из-за нарушенной осанки. Если в этом месте пережимаются сосуды, то головной мозг обогащается полноценно кислородом. Так возникает мигрень, головная боль, вегетососудистая дистония, повышенное или пониженное давление.

Возвращение позвонков в нужное русло запускает активные действия позвоночника. Нормализует его имманентные процессы. Человек выздоравливает как физически, так и психологически.

Вся оздоровительная система «Белояр» подразделяется на три основных этапа: терапевтический, пластический и боевой.

Терапевтический этап

Первый этап системы сводится к применению простых упражнений, излечивающих недуги позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. На этом уровне происходит реконструкция межпозвонковых дисков, уходит сколиоз любой степени тяжести, исчезает бесследно грыжа, невралгия, остеохондроз. Перестают беспокоить хронические вывихи, сросшиеся переломы, разного рода травмы. Приходят в норму суставные боли и многие другие заболевания.

В зависимости от степени запущенности и состояния организма происходят улучшения, если пациент регулярно занимается от 2 до 24 месяцев. Согласно многочисленным наблюдениям, люди получили значительное облегчение при:

• астме;
• аллергической реакции;
• сердечно-сосудистых недомоганиях;
• зависимости от наркотиков, табака или алкоголя;
• сахарном диабете;
• задержке социально-психического развития.

Естественные движения системы дают минимальную нагрузку на мышцы и обладают колоссальным физическим воздействием. В этом случае происходит восстановление центральной нервной системы, которая и восстанавливает нарушенные функции управления внутренними органами. Происходит одновременное воздействие сразу на все группы мышц. Рассасываются узлы, и исчезают спазмы. Уходят многочисленные комплексы и психологические проблемы, ведь болезнь – это потеря контроля над работой внутренних органов. Налаженная работа центральной нервной системы уничтожает многие болезни подсознательного уровня.

Уже в начале комплекса восстанавливается сетка разрушительных процессов нервной системы на глубоком уровне подсознания. Эти действия позволяют людям контролировать свои движения и нести ответственность за все совершенные манипуляции. На этом этапе происходит осознание причинно-следственной связи. Это касается и наркоманов, которые на этом уровне осознанно идут на «ломку», предпочитая её очередной дозе наркотиков.

Пластический этап

Гимнастика по системе «Белояр» в этот период сводит воедино упражнения разного характера. Особое внимание здесь уделяется пластике, недаром данная стадия называется пластичной. Особо тщательное внимание направлено на точные и медленные переходы. Человек учится формировать цель и достигать её независимо от окружения. Формируется уверенность в себе и своих силах. Все перемены происходят не только на физическом уровне, но и на психологическом, ментальном уровне. Занимающиеся лица становятся более собранными, спокойными, рассудительными, ответственными и уверенными.

На освоение всех техник второго этапа уходит от двух месяцев до года.

В это же время специалисты рекомендуют дополнять упражнения различными видами массажа или самомассажа. Наиболее результативен хлопковый, ударный и материнский.

Боевой уровень освоения системы

Система естественного движения «Белояр» на третьем этапе интерпретируется как боевая форма. Несмотря на то что в славянских летописях не упоминается о боевом искусстве, в оздоровительном комплексе все пластические движения относят к боевой форме. Это связано с тем, что на последнем уровне познания системы «Белояр» происходит точное понимание работы всех мышц и костного аппарата, делающее манипуляции совершенными, похожими на боевые.

В данной системе каждый танец связывают с боевым искусством. Там все движения целенаправленны, плавны и расчетливы. Не исключением стал и русский плясовой. Он, по мнению создателей «Белояра», является наиболее совершенной формой естественного движения.

На конечном этапе занятий формируется целостное мировоззрение, которое позволяет решать самые непреодолимые задачи.

Оздоровительная система «Белояр»: упражнения

Весь комплекс упражнений оздоровительной системы невозможно описать, но для представления вот некоторые из них:

• Встать на четвереньки и полностью опереться на свои ладони. Таз плавно двигается вперед до тех пор, пока ноги и туловище не будут образовывать угол 90°С. Во время выполнения упражнения ладони и пятки не должны отрываться от пола.
• В принятом уже ранее положении на четвереньках следует отнять пятки от поверхности и расположить колени так, чтобы бедра располагались параллельно рукам.
• Лечь на живот. Ноги и руки вытянуть от позвоночника. Получится лодочка. Продержаться в такой позе не менее десяти секунд.
• Прилечь на спину. Направить бедра к груди и обхватить их. Кататься по возможности вперед и назад.
• Лежа на спине поднять ноги до прямого угла и, не отрывая поясницу, постараться их вытянуть максимально вверх.

Все упражнения выполняют, руководствуясь своими ощущениями, без дискомфорта. Со временем продолжительность упражнений увеличивается.

Показания

Система оздоровления «Белояр» особенно пригодится лицам с:

• периодическими или постоянными болями в спине, поясничном и шейном отделе;
• упадком сил, продолжительным нервным напряжением и постоянной усталостью;
• депрессией;
• нарушением сна и пробуждением;
• больными суставами;
• внутренними болезнями органов;
• гиподинамией.

Уже после первого сеанса чувствуется небывалый подъем сил, освоение правильной осанки, устранение симптоматики множества заболеваний и зажимов.

Противопоказания к выполнению упражнений

Несмотря на очевидные плюсы, все же имеет некоторые противопоказания комплекс «Белояр». Система не подходит людям в период обострения болезни, при наличии серьезной травмы, где выполнение упражнений может привести к кровотечению. Не стоит оздоравливаться славянской методикой при психологических расстройствах.

Система «Белояр»: отзывы

Люди занимаются по методике Жукова для оздоровления, повышения энергии и жизненных сил. Одни успешно решают проблемы с суставами и позвоночником. Другие восстанавливают организм после продолжительной болезни. Третьи хотят быть здоровыми и красивыми. Гимнастика по системе «Белояр» цепляет всех, кто её попробовал.

Люди отмечают простоту упражнений и с удивлением замечают, что от них ещё могут болеть и мышцы. Наблюдается необыкновенный подъем жизненных сил, энергии. Быстро уходят болевые ощущения при сколиозе, в местах сильных ушибов и бывших переломов. Перестает ныть спина, болеть поясница, и не беспокоят ноги, даже после напряженного дня. Многие лица отмечают повышение выносливости, улучшение сна, избавление от вредных привычек.

Негативных отзывов нет. Изредка встречаются скептически настроенные люди, которые считают данную систему очередным разводом на деньги, никогда не пробовали по ней заниматься и не собираются.

Белояр: комплекс упражнений, отзывы | Спорт и фитнес 2022

Движение и регулярные занятия спортом тонизируют организм человека, делают его подтянутым и благотворно влияют на общее состояние здоровья. Главное – правильная техника и отсутствие частых перегрузок. Сюда относится суставная нейроортопедическая гимнастика для позвоночника «Белояр». Еще древние славяне использовали эту систему упражнений для укрепления спины и шеи.

Система «Белояр»

Оздоровительная система создана на основе опыта предков и дополнена знаниями современной медицины. Часто врачи пытаются убрать только симптомы. Но человек должен понимать, что добиться положительного результата без собственных усилий будет невозможно. Сам процесс основан на том принципе, что человек сам может восстановить силы, временно пребывая в напряжении. На самом деле гимнастика очень проста, поэтому она так популярна среди пожилых людей. Но любой может это сделать. Упражнения включают обычные движения, которые влияют на позвоночник, внутренние органы и психическое здоровье. «Белояр» также направлен не только на подтяжку тела, но и на сброс лишнего веса.

Преимущество физических упражнений состоит в том, что они сочетают физическую активность с психиатрией. Те. тело также исцеляется изнутри, с помощью ума. Произведения известных деятелей Выгодского, Бехтерева, Сеченова, Лурии послужили одним из этапов развития системы. Автор методики – Станислав Жуков – объединил знания ученых и принцип: «Каждая мысль вызывает движение, и каждое движение заканчивается мыслью». Бехтерев считал, что если в человеке есть внутренний конфликт, то он развивается вместе с движением. «Движение — мысль и мысль — движение». Если внутренняя проблема не уходит, то это может привести к психическим расстройствам. А с применением системы Белояра человек может устранить внутреннюю тревогу за счет естественного движения.

На что нацелена система?

1. Укрепление мышц, снятие болей в суставах;
2. Лечение проблем с опорно-двигательным аппаратом;
3. Восстановление нервной и сосудистой систем;
4. Улучшение обмена веществ. Следствие — обеспечивает похудение;
5. Гибкость, выносливость;
6. Восстановление энергии, родовой памяти;
7. Устранение мышечных зажимов, часто вызванных эмоциональными проблемами.

История системы

Понятие «Белояр» можно разделить на две части:

• Бел — белая космическая энергия, сила Солнца;
• Яр — ярая энергия Земли, ментальная, присущая всему живому.

Сочетание этих энергий создает силу, восстанавливающую человека, обращающегося к природе, восстанавливающую память предков.

Станислав Жуков — основатель системы. Он психотерапевт, травник, мануальный терапевт. В сфере его деятельности приемы древнеславянского массажа. Первые испытания методики были проведены в Военно-медицинской академии. В результате система запатентована и имеет собственную зарегистрированную торговую марку. Он широко распространен не только в России, но и за рубежом.

Что происходит с человеческим телом в системе Белояр? При правильном выполнении растягивается вилочковая железа пациента, что эффективно предотвращает возрастное истощение мышц. Поэтому так важно включить в свой «спортивный рацион» растяжку: после сна, долгого рабочего дня. Все это усиливает движение крови, энергия распространяется по всему телу, уходят застои. Регулярность важна. А когда человек начинает чувствовать себя более расслабленно, то все это способствует нормализации психоэмоционального состояния.

Ключевым человеческим органом в этой системе является позвоночник, наш скелет. От спинного мозга идут нити, передающие информацию всему телу. Малоподвижный образ жизни, тяжесть, возраст, стрессы сказываются на нем на протяжении всей жизни. В результате практически у всех людей развивается нестабильность позвонков, у многих уже с рождения. А нестабильность, в свою очередь, приводит к нарушению кровотока и ухудшению работы головного мозга, головным болям и ВСД.

Дети часто болеют сколиозом различной степени с детства. В дальнейшем, если не укрепить мышцы спины, можно заработать грыжу и протрузию, искривление осанки.

Особенности системы упражнений. Техника

Главной отличительной чертой системы является помощь партнера, который создает противодействие, и нагрузка увеличивается. Тело начинает принимать естественное положение, потому что пытается приспособиться к нагрузке. Каждый раз его нужно увеличивать, но постепенно.

Упражнение должно проходить по шагам: сначала человек осваивает один блок и только потом переходит к изучению другого. Нужно контролировать себя, свои ощущения, ведь если испытуемый после этого чувствует себя хуже, значит, техника не правильная, нужно сбавить темп.

Основой системы является растянутое состояние. В традиционной медицине различают 2 состояния мышц — расслабленное и напряженное. Но если вы не направите энергию на растяжку, то внутренний конфликт не будет устранен. А если размять суставы, то они принимают естественное положение, мышцы начинают усиленно работать за счет увеличения притока крови, снабжения кислородом. Преимущество в том, что в этом состоянии задействован весь объем мышечной ткани, задействуются микромускулы, которые напрямую связаны с клетками головного мозга. А если последние работают лучше, то у человека постепенно устраняются психологические расстройства (зависимости, фобии, привычки). Из вилочковой железы также вырабатывается гормон, отвечающий за омоложение организма.

В комплексе с растяжкой должна идти правильная техника дыхания. Если человек не дышит во время упражнений или имеет прерывистое дыхание, значит, мышцы не наполняются кислородом.

Первая дыхательная техника:

1. Выдыхаем;
2. Задерживаем дыхание и проходим 5 шагов;
3. На следующем шаге успеваем вдохнуть и выдохнуть;
4. Снова задерживаем дыхание на 5 шагов;
5. Повторяем.

Когда тело привыкает, оно может задерживать дыхание на более длительный период времени.

Вторая техника:

1. Выдыхаем;
2. Произнесите вслух и медленно любую короткую фразу из 10 слов;
3. Увеличиваем количество повторений (3-7 раз).

Третий прием:

1. Встаем в начало лестницы (10-12 ступеней), выдох;
2. Задерживаем дыхание, поднимаемся на 2 ступеньки или пока хватит сил;
3. Останавливаемся на вдохе и выдохе 1 шаг;
4. Продолжим. Человеку нужно научиться подниматься таким образом хотя бы до 9этаж.

Энергия и ее контроль

Как мы используем энергию?

• Естественный путь — деятельность человека;
• Искусственно — ненависть, гнев, эмоции.

Природную энергию можно восполнить едой, сном. Чтобы восполнить искусственную энергию, нужно перестать сопротивляться ее прохождению через тело. Для этого в систему Белояра включены упражнения, выполняемые на одной ноге.

Принципы упражнений

Основной закон гимнастики: «Движение выполняется как можно медленнее с максимальным растяжением тела». Чем медленнее, тем лучше.

На помощь приходит естественное движение, которое включает 3 основных правила:

1. Схема упражнений: ощущения – образ – слово – понимание;
2. Движение начинается от контрольной точки и идет к конечной;
3. Мышцы-разгибатели максимально напряжены.

Упражнения

Начнем с разминки. Далее идет упор на руки: поднимаем их параллельно полу, напрягаем мышцы. Мы повторяем. Вытяните руку вперед так, чтобы спина и плечи были неподвижны. Партнер должен контролировать и оказывать давление на локоть.

1. Назад. Ноги на ширине плеч, спина прямая, голова тянется к полотну. Почувствуйте напряжение. Партнер толкает плечо к противоположному бедру, пытается согнуть испытуемого.
2. Стойка. Ноги на ширине плеч, копчик вперед, напрягите пресс. Поднять плечи и опустить, тянуть пальцы к полу. Прижимаем подбородок к шее.
3. «Доска». Ложимся на пол, поясница прижата к полу, ноги разводим в стороны.
4. «Дерево на ветру». Стоим прямо, наклоняемся вперед, вытягиваем руки по диагонали. Партнер также оказывает давление на плечи. Создает сопротивление.
5. «Насос». Стоим прямо, руки поднимаем вверх и соединяем ладони, прижимаем голову к груди, опускаем руки вместе с головой. Не отрывайте предплечья от ушей. Партнер держит за руки испытуемого.

Мышцы шеи

• «Парад». Поворачивает голову вправо, влево до появления боли. Партнер держит его затылок и давит на лоб, затрудняя поворот головы.
• «Локатор». Наклон головы к плечу.
• «Яблоко». Растяните мышцы шеи, покатайте голову по воротниковой зоне.

Плечи

• «Росток». Стоим прямо, растягиваем мышцы шеи и позвоночника, кончики пальцев тянем к полу. Партнер пытается развести руки испытуемого в разные стороны.
• «Качели». Попеременный подъем плеч. Партнер пытается надавить сразу на оба плеча.
• «Солнце». Стоим прямо, руки поднимаются вверх и тянутся к потолку. Партнер пытается развести руки в стороны.

Тазобедренные суставы

• «Волнорез». Ноги на ширине плеч, повернуть корпус на 90°, в том же направлении идет согнутое колено.
• «Столик». Сидим прямо, ноги широко, стопы параллельны. Ложимся животом на стол, таз отводим за линию пяток. Партнер давит на лопатки.

Мышцы спины

• «Лодка». Лежим на животе, руки вдоль головы. Вытяните ноги и руки в противоположные стороны, прогнитесь в пояснице. Партнер давит на грудь и ноги.
• «Арбуз». Лежим на спине, прогибаемся в спине, представляем, что на животе лежит арбуз. Соединяем ноги и руки сверху. Партнер давит на грудь.
• «Барьер». Лежим на боку, рука, на которой лежим, вытянута. Другую руку упираем в пол возле живота ладонью. Поднимите ноги вверх, создайте напряжение в пояснице.