Бег при грыже межпозвоночной: Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

6 правил применения бега при грыже поясничного отдела позвоночника

Для людей, которые привыкли вести активный образ жизни, заниматься силовыми упражнениями, спортом, проблемы с позвоночником, в частности, грыжа, может стать одной из самых удручающих болезней.

Заболевание имеет неприятные симптомы, которые кардинально меняют привычный образ жизни и требуют особого внимания даже к повседневным движениям больного.

При поясничной грыже важно проводить своевременное лечение, чтобы избежать оперативного вмешательства.

Весомая роль в процессе излечения, кроме применения лекарственных препаратов, отводится лечебным физическим упражнениям.

Но стоит не забывать, что у каждого пациента – отдельная клиническая картина, и то, что на пользу одному, другому может навредить.

Только специалист, руководствуясь множеством факторов, может назначать необходимый комплекс упражнений.

Допустимые физические нагрузки

Для предупреждения развития болезни и ее излечения допустимы умеренные нагрузки, в том числе и бег.

При этом следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором, а также максимально укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

В период обострения необходимо отказаться от активных движений, чтобы исключить выпадение диска и еще большее защемление нерва.

Если боль острая, рекомендуется для снятия болевых ощущений занять горизонтальное положение и немного подогнуть ногу.

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, решает исключительно доктор. Но даже если есть разрешение, нельзя приступать к упражнению без подготовки. Помогут привести в тонус ослабленный организм занятия:

• йогой,
• гимнастикой,
• пилатесом,
• лечебной физкультурой.

Эти занятия более щадящие, чем бег, потому начинать следует с них, чтобы не нанести пояснице вреда чрезмерными нагрузками.

Также не лишним будет напомнить, что бег при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует не только подготовки спины, но и наличия правильно подобранной обуви.

Речь идет о кроссовках с амортизирующей подошвой. С их использованием можно заниматься бегом трусцой без вреда для спины – так значительно реже случается выпячивание дисков.

Важно также правильно подобрать место для пробежек. Таким должна стать грунтовая дорога. Именно это покрытие убережет от случайного смещения стоп и защемления нервных окончаний.

Асфальтное покрытие на стадионе не подойдет. Нужно придерживаться небольшой скорости, а все движения делать как можно мягче.

Помните, что бегать запрещается на этапе обострения болезни. В такие дни можно заниматься только ходьбой.

Как правильно бегать при болезнях позвоночника

Для того, чтобы от пробежек при межпозвоночной грыже поясничного отдела была исключительно польза, нужно исполнять следующие правила:

1. Никакого дискомфорта и боли во время тренировки. При беге по телу должно расходиться приятное тепло, а не болезненные ощущения. При возникновении последних следует немедленно прекратить пробежку и сходить к специалисту.
2. После консультации с врачом нельзя самостоятельно проводить несколько первых занятий. Правильно будет заниматься с инструктором, который поможет выработать ту технику бега, которая будет нести пользу.
3. При заболеваниях позвоночника необходимо не делать резких амплитудных движений и скручиваний. По этой причине бег при грыже поясничного отдела позвоночника должен быть без ускорений.
4. Не стоит перенапрягать организм длительными пробежками.
5. Весь запланированный для пробежки участок стоит поделить на небольшие отрезки. Это будет способствовать отдыху позвоночника.
6. Нельзя совершать тренировки после приема обезболивающих, поскольку их действие не даст распознать болевые ощущения от нагрузок.

Можно ли бегать с грыжей в пояснице, подскажет лечащий врач, исходя из степени сложности болезни. И если такой вид физической нагрузки будет допустим, следует приступить к нему с особой осторожностью.

Выполняя описанные выше простые правила, можно заниматься бегом без вреда позвоночному отделу. Главное – помнить, что всего должно быть в меру, физических упражнений в том числе.

О негативных и положительных сторонах бега при межпозвоночной грыже поясничного отдела знают все специалисты. Потому при необходимости лечения спины стоит прислушаться к мнению врача и не назначать лечение самостоятельно.

Помните, что бег, как лечебная процедура, полезен не во всех случаях, и только опытный специалист поможет определиться с подходящим для каждого отдельного случая комплексом лекарственных препаратов и упражнений.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Польза или вред спортивных занятий при протрузии дисков Возможности остеопатии в лечении межпозвонковой грыжи »

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle

👆 Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Грыжа позвоночника – одно из популярных заболеваний у людей, занимающихся активными и тяжелыми видами спорта. Сейчас мы разберемся, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника и как правильно это следует делать, чтобы не навредить здоровью.

• Можно ли бегать при грыже позвоночника?
• Правильная подготовка к бегу
• Соблюдайте правила бега при грыже поясничного отдела

Можно ли бегать?

Любые физические нагрузки, в том числе бег при грыже поясничного отдела позвоночника, должны быть незначительными, а приступать к ним можно после консультации с врачом. Важно исключить из образа жизни активный спорт в период обострения состояния, иначе диск может еще сильнее выдвинуться и защемить нервное окончание.

В активную стадию нужно минимизировать активность и обеспечить максимальный покой спине, стараясь чаще лежать. Занимайте положение на спине или на боку, подгибая ногу к туловищу.

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, должен решить лечащий врач.

Как подготовиться к пробежкам?

Перед тренировками важно подготовить ослабший организм при помощи:

• йоги;
• легкой гимнастики;
• пилатеса;
• лечебной физкультуры.

Можно в период восстановления и подготовки к бегу заняться спортивной ходьбой на длинные дистанции. Спорт нормализует процессы обмена и укрепляет спинные мышцы.

Бег при межпозвоночной грыже требует использования специальной обуви. Амортизированные кроссовки продаются в специализированных магазинах, которые может порекомендовать доктор.

Выбирайте для пробежек грунтовые дороги, чтобы случайное смещение стопы не привело к защемлению нервного корешка. Лучше бегать трусцой, так как она значительно снижает риск выпячивания и не допускает обострения недуга. Занимайтесь дополнительно упражнениями, урепляющими спину, но обязательно обсудите комплекс с врачом.

Основные правила

Читайте также

• Как лечить плоскостопие 4 степени
• Применение рефлексотерапии при остеохондрозе: суть методики, ее виды и эффективность

Теперь вы знаете, что можно бегать при грыже позвоночника, но важно придерживаться определенных правил:

1. Вы не должны испытывать дискомфорта и болезненных ощущений. Не пытайтесь их перетерпеть, а срочно прекращайте пробежку и обратитесь к врачу.

2. Желательно первые занятия проводить с инструктором, который сможет направить ваши движения и проконтролирует технику.

3. Исключите резкие амплитудные движения и скручивания, поэтому не нужно сильно ускоряться при беге.

4. Не перенапрягайтесь и своевременно прекращайте свои пробежки, чтобы не навредить позвоночнику.

5. Разделите дистанцию для бега на несколько этапов, чтобы поясница успевала отдохнуть.

6. Не отправляйтесь на пробежку после приема анальгетиков, иначе вы не сможете реально оценивать свое состояние.

Теперь вы точно знаете, как можно бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, чтобы не усугубить собственное состояние.

Грыжа поясничного диска, связанная с бегом. Обзор 10 дел

Отчеты о делах

. 1981 г., май-июнь; 9(3):155-9.

дои: 10.1177/036354658100

5.

Г Гутен

• PMID: 7235111
• DOI: 10.1177/036354658100
  5

  Отчеты о случаях болезни

  Г Гутен. Am J Sports Med. 1981 май-июнь.

  . 1981 г., май-июнь; 9(3):155-9.

  дои: 10.1177/036354658100

  5.

  Автор

  Г Гутен

  • PMID: 7235111
  • DOI: 10.1177/036354658100
    5

    Абстрактный

    В данной статье изучены курсы лечения и восстановления у 10 бегунов с острой болью в спине и ногах. Все бегали не менее 20 миль в неделю, испытывали боль во время или вскоре после бега, у них была диагностирована грыжа поясничного диска по миелограмме, электромиограмме (ЭМГ) или объективной двигательной слабости и рефлекторным изменениям. Два или более факторов высокого риска способствовали возникновению дискового синдрома у каждого бегуна. К ним относятся возраст от 30 до 50 лет (9бегунов), рост менее 72 дюймов (6 бегунов), тугоподвижность суставов (6 бегунов), изменение стиля бега (5 бегунов) и наличие грыжи межпозвонкового диска в анамнезе (3 бегуна). Проблемы с ранней диагностикой привели к неправильному первоначальному диагнозу у трех бегунов. Программа консервативного лечения состояла из контролируемого отдыха, противовоспалительных препаратов, альтернативных упражнений и постепенного возвращения к бегу через 6–12 недель. Всех бегунов лечили упражнениями Уильямса. Восемь пациентов были переведены на вытяжение в стационаре, а семерым были введены эпидуральные инъекции стероидов. Три обязательные ламинэктомии; двое из них возобновили активную работу. Возвращение к занятиям спортом в этой группе было превосходным. Восемь вернулись к активному бегу, а один стал велосипедистом-марафонцем. Только один бегун не смог активно вернуться в спорт.

    Похожие статьи

    • Консервативное лечение многоуровневых грыж поясничного отдела позвоночника у спортсмена-подростка.

      Вайнерт А. М. мл., Риццо Т. Д. мл. Weinert AM Jr и соавт. Мэйо Клин Proc. 1992 г., февраль; 67 (2): 137–41. doi: 10.1016/s0025-6196(12)61314-7. Мэйо Клин Proc. 1992. PMID: 1545577

    • Грыжи поясничных дисков: оценка МРТ в режиме реального времени во время непрерывной тракции.

      Чанг Т.С., Ян Х.Э., Ан С.Дж., Пак Д.Х. Чанг Т.С. и соавт. Радиология. 2015 июнь; 275(3):755-62. doi: 10.1148/радиол.14141400. Epub 2015 22 января. Радиология. 2015. PMID: 25611735

    • Упражнения на разгибание поясничного отдела позвоночника в сочетании с механическим вытяжением для лечения пациента с поясничной грыжей межпозвонкового диска.

      Ганье AR, Хассон SM. Ганье А.Р. и соавт. Практика физиотермической теории. 2010 май; 26(4):256-66. дои: 10.3109/09593980903051495. Практика физиотермической теории. 2010. PMID: 20397860

    • Грыжи поясничных дисков и радикулопатии у спортсменов.

      Гаузе П.Р., Годинский Р.Дж., Бернс К.С., Доринг Э.Дж. Гаузе П.Р. и др. Клин Спорт Мед. 2021 июль;40(3):501-511. doi: 10.1016/j.csm.2021.04.001. Клин Спорт Мед. 2021. PMID: 34051943 Обзор.

    • Возвращение к спортивной деятельности после консервативного или хирургического лечения у спортсменов с грыжей диска поясничного отдела позвоночника.

      Ивамото Дж., Сато Ю., Такеда Т., Мацумото Х. Ивамото Дж. и др. Am J Phys Med Rehabil. 2010 декабрь; 89 (12): 1030-5. doi: 10.1097/PHM.0b013e3181f71044. Am J Phys Med Rehabil. 2010. PMID: 20881585 Обзор.

    Посмотреть все похожие статьи

    Цитируется

    • Сагиттальное положение поясничного отдела позвоночника при стоянии, ходьбе и беге с различными наклонами.

      Левин Д., Колстон М.А., Уиттл М.В., Фаро ЕС, Марселин-Литтл Д.Дж. Левин Д. и др. Джей Атл Трейн. 2007 г., январь-март; 42(1):29-34. Джей Атл Трейн. 2007. PMID: 17597940 Бесплатная статья ЧВК.

    Типы публикаций

    термины MeSH

    У меня выпячивание восстанавливающегося диска, могу ли я снова начать бегать?

    Ранее мы уже говорили о наших рекомендациях по бегу с грыжей диска. Обычно мы рекомендуем не бегать, если у вас протрузия диска, и переключиться на упражнения с гораздо меньшей интенсивностью, вы можете прочитать здесь , но мы понимаем, что для некоторых людей бег является предпочтительным упражнением. Если ваше сердце настроено на бег, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить возвращение к бегу после травмы.

    Нажмите здесь, чтобы узнать сегодня. Когда ваши ступни ударяются о землю, воздействие происходит от ступней до колен, бедер и позвоночника. Воздействие, испытываемое при беге, намного выше по сравнению с некоторыми другими формами кардио-упражнений. Когда вы возвращаетесь в спорт после травмы, важно, чтобы вы нашли время, чтобы начать медленно. Если вы занимаетесь бегом в течение многих лет, может возникнуть соблазн вернуться в спорт, пробежав дистанцию, аналогичную той, к которой вы привыкли. Вы даже можете попробовать бежать с той же скоростью, что и раньше. Но лучше начать с более легкого начала и повысить свой уровень физической подготовки. Тем временем вам, возможно, придется использовать упражнения с меньшей интенсивностью, чтобы первоначально улучшить свою физическую форму.

    Использование кросс-тренажера — отличный первый шаг к бегу. Кросс-тренажер имитирует движения, которые вы выполняете во время бега, и в то же время оказывает малое воздействие. В зависимости от количества времени, в течение которого вы отсутствовали на тренировках из-за травмы, и уровня вашей физической подготовки до этого, будет зависеть, как долго и как часто вы должны проводить кросс-тренажеры для начала. Если вы не тренировались интенсивно заранее, вы можете сначала потратить около 10-15 минут, а затем прогрессировать. Поначалу должно быть достаточно от 3 до 4 занятий в неделю на кросс-тренажере. Идея здесь состоит в том, чтобы достаточно повысить свою физическую форму, чтобы увеличить скорость во время бега.

    Бег быстрее с меньшей нагрузкой

    Для начала важно увеличить скорость в условиях низкой интенсивности, потому что медленный бег на улице может оказать еще большее воздействие на позвоночник. Когда мы бежим медленно, мы, как правило, бредем по земле. На твердых поверхностях снаружи, таких как асфальт или бетон, медленная прогулка по ним может вызвать раздражение позвоночника, если вы восстанавливаетесь после травмы. Выбор кросс-тренажера на первых порах может помочь вам развить физическую форму и выносливость самым щадящим образом для вашего тела. Это означает, что когда вы сможете начать интегрировать бег на свежем воздухе в свою физическую форму, вы сможете бегать быстрее.

    Когда вы бежите быстрее, ваша форма, скорее всего, будет лучше, чем если бы вы бежали медленнее. Это связано с тем, что более быстрый бег требует от вас более быстрого подъема на ноги. По этой причине вы, скорее всего, будете бегать на подушечках стоп, а не на пятках, так как опять же приземление на пятки может оказать сильное воздействие на позвоночник. Начав с 3-4 занятий в неделю на кросс-тренажере, было бы идеально постепенно наращивать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием после каждого занятия. Как только вы немного улучшите свою физическую форму, вы можете начать постепенно вводить бег на свежем воздухе в свой распорядок дня. Начните с того, что включите в свой распорядок одну тренировку на свежем воздухе, заменив сначала только одну кросс-тренировку. Бег на свежем воздухе предпочтительнее беговой дорожки, потому что вы, как правило, ударяете по ленте с сильным ударом, похожим на тренировку на бетоне. Если возможно, попробуйте бегать по пересеченной местности по ровной местности, так как тропы, как правило, оказывают меньшее воздействие на ваше тело.

    Предотвращение повторного возникновения

    Самый большой страх, когда вы снова идете на тренировку после травмы, это риск повторения. В результате вернуться к тренировкам после того, как вы какое-то время отсутствовали на тренировках, может быть сложно, так как вы можете не знать, сколько усилий приложить. Начните с легких упражнений на кросс-тренажере в течение 10-15 минут, и по ощущениям вашего тела вы сможете решить, можете ли вы увеличить время или усилие. Однако, если вы начинаете испытывать боль в спине после занятий, которая не связана с отсроченной болезненностью мышц, вам следует либо уменьшить количество времени, которое вы проводите на кросс-тренажере (если вы увеличили время уже с 10-15 минут) или вы должны уменьшить свои усилия.

    Таким образом, если вы начинаете испытывать боль, когда вы начали интегрировать дни бега в свою программу, снова сократите количество дней бега или если вы все еще занимаетесь бегом только один день, вы можете сократить дистанцию ​​или количество времени, которое вы повторите и постепенно увеличивайте по мере того, как вы становитесь сильнее.

    Наконец, если вы занимаетесь бегом, вам может быть полезно включить кросс-тренировки или силовые тренировки в свой фитнес-режим, чтобы предотвратить травмы. Силовые тренировки, особенно для мышц кора, могут помочь вам поддерживать хорошую беговую форму, особенно если вы стремитесь бегать на более длинные дистанции.