Галина дубинина комплекс упражнений для лица на все группы мышц: Гимнастика для лица Галины Дубининой — рецепт вашей молодости | LIFE Reactor

Содержание

Гимнастика для лица Галины Дубининой — рецепт вашей молодости | LIFE Reactor

Наверное, невозможно найти человека, который не хотел бы всегда оставаться молодым.

Гимнастика для лица Галины Дубининой, если делать её регулярно, позволяет сохранить молодость кожи лица, а тем, кто уже начал замечать морщинки вокруг глаз, опустившиеся уголки губ, «поплывший» овал и двойной подбородок — вернуть прежнюю свежесть.

Конечно, для этого придётся хорошо поработать и не лениться, но результат того стоит.

Содержание:

Гимнастика для лица Галины Дубининой — школа молодости Галины Дубининой

Однажды мне повезло наткнуться в интернете на видео, где приятная женщина показывала упражнения, помогающие подтянуть лицо.

Этой женщиной оказалась Галина Дубинина, которая создала программу face forming — систему упражнений, помогающих мышцам лица оставаться в тонусе. Вообще, упражнения для лица существуют уже давно.

Как говорится, случайностей не бывает — после тридцати сама Галина заметила появляющиеся морщинки и решила бороться со старением кожи.

Её не устраивал временный эффект от процедур косметических и в поисках решения проблемы женщина нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио.

Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с результатами от хирургической подтяжки.

Но и она в основу своей аэробики взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем ещё в тридцатых годах ХХ века.

Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой.

Эта удивительная женщина решила поделиться своими знаниями, чтобы помочь другим людям, и собрала группу, которая начала занятия по программе, разработанной Галиной.

Изменения, которые заметили в себе женщины, были видны всем:

  • Заметно подтянулась кожа лица, стала упругой
  • Очистились поры, кожа стала «цветущей»
  • Кожа стала лучше удерживать влагу
  • Всё это заметно повлияло на настроение женщин и их уверенность в себе

Таким образом, в 2004 году начала свою работу «Школа молодости Галины Дубининой». Но на этом свою борьбу со старением женщина не прекратила.

После сорокалетия многие люди начинают понимать, что возраст потихоньку берёт своё — то суставы «шалят», то радикулит схватит или спина болит.

И Галина заметила у себя подобные «первые звоночки».

А так как она много лет преподавала лечебную физкультуру, пилатес, фитнес йогу, то выбрала самые действенные упражнения из всех известных методик и создала программу Senior’s, помогающую избавиться от проблем с суставами и позвоночником.

В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица, вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно.

К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.

Когда и как заниматься

Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить.

Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения.

Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья.

К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.

Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в  25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки.

Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение.

Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины?

Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.

Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание.

Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.

Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.

Если всего 10 минут в день заниматься фитнесом для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.

Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.

Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.

Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.

А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.

Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма.

Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.

Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз.

Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить.

А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.

  • Заметно разгладить носогубные складки можно, выполняя следующее упражнение. Большие пальцы поместите на зубы, разгладив носогубные складки, и прижимайте их верхней губой. Морщинки около уголков губ разглаживаем, поместив большой палец правой руки на нижний клык с левой стороны — прижимаем  его нижней губой. Меняем сторону. Выполняем до счёта 8 и обратно.
  • Сгладит явно заметную границу между глазами и щеками тренировка круговой мышцы. Для этого надо сесть поудобнее, расслабить лоб, шею и начать часто моргать, как будто бабочка быстро-быстро машет крылышками. Немного усложнив упражнение, мы укрепим нижнее веко: откройте рот в форме буквы «о», так, чтобы верхняя губа закрывала зубы, находилась за ними — так мы не допустим образования носогубной складки. Поднимите глаза вверх и снова часто моргайте. Считайте до 20, а потом обратно, отдохните и повторите снова.
  • Избавиться от синяков под глазами, подтянуть щёчки можно, максимально подтягивая нижнее веко вверх. Чтобы не образовывались «гусиные лапки», приложите к внешним уголкам глаз указательные или средние пальцы. Считаем до 10 и обратно. Повторите то же, но с закрытыми глазами.
  • Снимет усталость, поможет улучшить зрение, добавив блеска глазкам, обычная «стрельба» глазами — сначала в стороны, затем вверх-вниз. Затем «рисуем» восьмёрку, «стреляем» по диагонали, делаем широкие круги глазами — всё в обе стороны. Заканчиваем тренировкой прямых и косых мышц: ставим палец перед собой на расстоянии 30 см, не отрывая от него взгляда, медленно подносим его к переносице и возвращаем обратно. Смотрим на палец, а затем как бы сквозь него на себя в зеркало. Повторяем 8 раз каждое упражнение.
  • Избавляемся от второго подбородка — заворачиваем губы внутрь, улыбаемся и считаем. После высовываем язык и нажимаем на верхнюю губу, не напрягая мышцы лица. Накрыв верхнюю губу нижней, запрокиньте голову и задержитесь, досчитав до 16.

Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет

После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.

Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:

  • Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
  • Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
  • Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
  • Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
  • Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.

Все упражнения выполняем, считая до 8.

Дополнительно можно делать такие упражнения:

Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко.

Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.

Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.

Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю.

После  наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.

Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:

  • Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
  • Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
  • Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы
Не забывайте про полезные домашние маски для лица

Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время.

Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.

Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов.

Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком.

Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.

Намного больше интересной информации и разных упражнений можно найти на YouTube, где у Галины Дубининой есть свой канал. Много видео размещено на других каналах.

Можно без труда найти и скачать бесплатно гимнастику для лица Галины Дубининой, лично я именно так и поступила — так намного проще заниматься.

Более того, есть много вебинаров, где автор разбирает подробно каждую проблемную зону. Некоторые из этих вебинаров есть в свободном доступе, другие можно купить, найдя сайт Школы молодости.

Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний.

Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.

Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки.

Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?

Источник

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Галина дубинина упражнения для тела. Эффективный фитнес для лица с галиной дубининой


Галина Дубинина – фитнес-инструктор, которая знает все о женском организме. В начале 2000-х годов она активно начала заниматься омоложением кожи. Галина полностью изучила технику Керол Маджжио, которая и стала основой ее собственной гимнастики, которая позволяет вернуть красоту и молодость коже без каких-либо оперативных вмешательств и дорогостоящих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галины Дубининой очень быстро получила признание среди женской половины населения, причем не только в России, но и за ее пределами. Суть ее техники в том, чтобы нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предупредить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанных для разных лицевых областей. Выполнять их можно в любое удобное время. Причем одновременно с этим Галина рекомендует применять специальную дыхательную гимнастику Бодифлекс, которая способствует полному расслаблению и успокоению.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

  • повысить тонус и упругость кожи лица без хирургического вмешательства даже на стадии, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
  • придать коже здоровый внешний вид, что дает возможность полностью отказаться от применения тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
  • оздоровить организм полностью, так как во время гимнастики задействуются глубоки слои кожи и лимфатическая система.

При этом следует отметить, что противопоказаний данная методика омоложения не имеет. Ее могут выполнять все женщины в независимости от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Осторожно следует выполнять гимнастику тем, у кого наблюдается купероз (близкое расположение капилляров в коже). В данном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом или делать упражнения только в избирательных участках лица.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшую подготовку перед сеансом. Для начала необходимо очистить кожу от макияжа. После чего следует принять контрастный душ. Это позволит взбодрить кожные покровы и придать тонус сосудов.

Затем требуется лечь и расслабиться. В этот момент необходимо массировать на протяжении 3-5 минут мочки уха. Именно в этой области находятся нервные окончания, отвечающие за работу большинства внутренних органов и систем.

После чего можно приступать непосредственно к самой гимнастике. Все упражнения выполняются в определенной позе.

Комплекс упражнений для шеи и области декольте от Галины Дубининой

Данный комплекс упражнений позволяет повысить тонус кожи и укрепить мышцы шеи и декольте. В результате их регулярного выполнения кожа становится подтянутой и морщинки разглаживаются.

  1. Первое упражнение требует принятие следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль тела. Необходимо поднимать голову вверх, стараясь опрокидывать ее настолько, насколько это возможно. В верхней точке голову нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
  2. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, обхватив руками (нужно скрутиться как эмбрион). В таком состоянии нужно задержаться на 1 минуту.

Гимнастика Дубининой отзывы имеет в большинстве случаев положительные, и вовсе не зря. Ведь выполняется она легко и очень проста в усвоении. Тем более у каждой женщины имеется шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны своего лица. Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять свои контуры и становится расплывчатым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

  1. Необходимо сесть на стул или диван, спину выпрямить. Голову нужно опрокинуть назад и в таком положении необходимо сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка. Во время выполнения этого упражнения задействуются все мышцы нижней части лица. Повторит его нужно не менее 15 раз. При этом фиксировать язык в конечной точке необходимо на протяжении нескольких секунд.
  2. Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но голову при этом держать ровно. В таком положении следует вытянуть язык вперед, а после поднять его кончик вверх, как будто вы хотите достать им носа. При этом упражнении также происходит укрепление мышц нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и приобретает четкие контуры. Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена не только на повышение тонуса кожи и разглаживание морщинок, но и на улучшение качества зрения. Поэтому если у вас имеются проблемы со зрением, этот комплекс упражнений окажется для вас особенно полезным.

  1. Для выполнения этого упражнения вам необходимо поставить стул около окна, сесть на него, выпрямить спину и поместить указательный палец на кончик носа. Сфокусируйте на нем свой взгляд на протяжении 10-15 секунд, после чего резко переведите свой взгляд на улицу и сфокусируйте его на отдаленном предмете. Повторите такое упражнение не менее 20 раз. Оно является отличной профилактикой близорукости и дальнозоркости.
  2. Сядьте ровно, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте ввысь свой взгляд. Не опуская бровей, поморгайте около 30 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц глаз и устранению «гусиных лапок».
  3. Поместите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начинайте растягивать ими кожу по направлению к вискам, как будто хотите показать узкоглазого человека. В таком положении вам необходимо пробыть не мене 2 минут. Это упражнение также способствует устранению мимических морщинок и повышению тонуса кожи вокруг глаз.

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранению морщинок вокруг них и улучшению их контура.

  1. Данное упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, спину выпрямите, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвинете нижнюю челюсть вперед и положите верхнюю губу на нижнюю. Затем сделайте это упражнение наоборот, выдвинув вперед верхнюю челюсть. Необходимо сделать не менее 20 повторений.
  2. Не меняя исходного положения тела, кончиками пальцев прижмите уголки губ. Теперь начинайте сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении секунд на 5. Повторите это упражнение около 20 раз.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений для щек

С возрастом ухудшается состояние кожи не только возле губ и глаз, но и на щеках. Она становится дряблой, мышцы ослабевают и щеки провисают. Из-за этого лицо теряет контур и становится расплывчатым. Чтобы исправить данную ситуацию Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Широко улыбнитесь около 20 раз. После этого прижмите верхнюю губу указательным пальцем и, не убирая его, улыбнитесь еще 10-15 раз.
  2. Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказывались между зубов, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и напрягая при этом все мышцы лица. Повторить не мене 20 раз.
  3. Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что представляет собой гимнастика для лица Галины Дубининой скачать бесплатно которую в интернете не предоставляет никакого труда. Выполняйте ее регулярно, не менее 2 раз в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно порадуют вас.

Видео с гимнастикой для лица и шеи

Видео о фэйс-лифтинге



3 135


0

Фейслифтинг — омолаживающая гимнастика для лица и шеи Галины Дубининой с использованием упражнений из йоги. Методика такой гимнастики была разработана еще в 2000 году, и в ней автор совместила йогу, медицину и актерское мастерство.

Суть гимнастики в ежедневном выполнении определенного комплекса упражнений для лица, глаз, подбородка и шеи. Такие упражнения можно выполнять дважды в день или только вечером. Также фейслифтинг можно совмещать с бодифлексом. Такая зарядка улучшает циркуляцию лимфотока, укрепляет мышцы, улучшает их тонус, что приводит к хорошему внешнему виду.

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая, создавая свою методику, основывалась на собственных возрастных изменениях и методике Кэрол Маджио. Ее методика стала очень популярной для людей разных возрастов.

Плюсы фейслифтинга Галины

1. С ее помощью можно избавиться от большинства возрастных проблем, что позволяет отказаться от пластической хирургии.

2. Регулярное выполнение упражнений гарантирует свежий вид и тонус лица и шеи.

3. Из-за правильного воздействия на глубокие слои кожи происходит полное оздоровление организма.

4. Отсутствие недостатков и побочных эффектов.

5. Выполнять методику возможно дома, что позволяет сэкономить деньги на профессиональной косметике и инструкторах.

Показания для гимнастики Галины Дубининой: морщины на лице, шее и зоне декольте; отеки и синяки под глазами; нечеткий контур губ; возрастные изменения контура лица.

Подготовка к гимнастике минимальна. Необходимо принять контрастный душ для тонизирования сосудов. Начинать гимнастику необходимо с массажа мочек ушей, там находятся точки, отвечающие за функции многих органов.

Упражнение для шеи: лечь на спину и поднимать голову вверх по максимуму, повторять пятнадцать раз.

Упражнения для подбородка: закинуть вверх голову и попытаться достать языком до подбородка, далее голову держать прямо, вытянув язык немного вперед, затем голову поднимать вверх. Такие упражнения держат в тонусе мышцы подбородка.

Упражнения для глаз: подвести палец к кончику носа, зафиксировать взгляд на нем, далее перевести взгляд на другой предмет, находящийся далеко. Это будет профилактикой близорукости и дальнозоркости. Для избавления от морщинок необходимо указательными пальцами растянуть уголки глаз и в таком положении открывать и закрывать глаза.

Полный курс всех упражнений лучше делать по видео-урокам.

Отзывы

Виктория:

«Мне очень нравятся эти упражнения для лица, стоит по видео один раз правильно научиться и можно их выполнять перед зеркалом под любимую музыку».

«Отлична методика, после таких упражнений чувствуется каждая мышца и постоянно хочется улыбаться».

«Начала делать гимнастику, прочь лень, вперед к красивому лицу. Очень нравится, чувствую себя хорошо, жду результатов».

«Гимнастика очень действенная, проверила эффективность на себе. Два месяца ежедневных занятий и результат поразительный. Морщинки разгладились, внешний вид лица стал более привлекательным. Не буду останавливаться, ведь залог успеха — это регулярность выполнения упражнений».

Видео-материалы по теме статьи

Гимнастика для мышц лица –­ эффективное, доступное средство безоперационной подтяжки лица, не требующее финансовых затрат. Потратив всего 10–15 минут в день, вы совершенно бесплатно добьётесь результата, о котором давно мечтали.

При помощи специальных методик можно «подкачать» отдельные участки, устранить проблему двойного подбородка, отвисших щёк, разгладить морщины. Результат проявится не так быстро, как после пластической операции, но боли, синяков, осложнений не будет. Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал волшебную силу оригинальных упражнений.

Польза и особенности

В чём суть различных техник, позволяющих выглядеть моложе? Существуют отличия между омолаживающими комплексами от разных авторов, но у всех методов есть кое-что общее.

Особенности:

  • упражнения вовлекают в работу все мышцы лица, в том числе те, которыми человек практически не пользуется. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к отвисанию кожных покровов, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинам;
  • гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «проснуться». Активные упражнения чередуются с релаксом;
  • сочетание расслабления и напряжения усиливает кровоток, разглаживает кожу;
  • своеобразный массаж с использованием ладоней, пальцев, кистей – это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Общая информация

Комплекс упражнений состоит из нескольких фаз:

  • стимуляции мышц;
  • расслабления;
  • самомассажа.

Популярные методики:

  • гимнастика от Кэрол Маджио;
  • японская гимнастика «хаду» для омоложения лица;
  • фейслифтинг от Галины Дубининой.

Обратите внимание!
Простые упражнения, часто похожие на обычное «кривляние», подобраны особым образом. Несоблюдение техники процедуры, увлечение одним видом упражнений не принесёт пользы.

Эксперимент и результат

Любая гимнастика для лица и шеи позволяет женщинам стать красивее и выглядеть моложе. Мужчины также интересуются чудесными упражнениями, но меньше, чем прекрасный пол.

Вам кажется, что всё это чушь, и вряд ли можно добиться результатов, аналогичных пластической операции. Уважаемые скептики! Проведите простой эксперимент:

  • встаньте перед зеркалом;
  • напрягите по очереди мышцы лица, все, какие сможете;
  • погримасничайте, подвигайте подбородком, губами, поднимите брови;
  • вы моментально почувствуете, как «играют» мышцы, как с каждым движением в процесс вовлекаются всё новые участки;
  • продержитесь 5 минут. Чувствуете, что каждая область испытала сильное воздействие? Непременно;
  • непросто «кривляться» в течение такого отрезка времени. А если на это занятие отвести 10–15 минут? Воздействие будет ещё сильнее;
  • представьте, что ежедневно вы так же гримасничаете, но уже по определённым правилам. У большинства «экспериментаторов» после пятиминутного занятия скептицизм улетучивается.

Наблюдение!
Многих впечатляет бодрый, моложавый внешний вид тренеров, ведущих индивидуальные, групповые занятия. Инструкторы красоты всегда молодо выглядят.

Женщины, поборовшие лень, спустя определённый отрезок времени непременно увидят результат. Что даёт оригинальная гимнастика:

  • активизируется крово-, лимфоток;
  • повышается тонус эпидермиса;
  • запускаются процессы регенерации;
  • воздействие на глубокие слои дермы улучшает обмен веществ;
  • кожа разглаживается;
  • организм заряжается энергией;
  • замедляется старение эпидермиса;
  • контур становится чётче;
  • исчезает второй подбородок;
  • изменяется форма лица по вашему желанию;
  • пропадают мелкие морщинки, глубокие складки становятся менее заметными;
  • постепенно уходят головные боли, вызванные проблемами шейного отдела позвоночника;
  • у многих людей спустя некоторое время улучшается зрение.

Обратите внимание!
Гимнастика, вовлекающая в процесс лицевые мышцы, незаменима для реабилитации пациентов после инсульта. Под руководством опытного тренера можно добиться впечатляющих результатов.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Многие сравнивают комплекс упражнений с безоперационной подтяжкой кожи. Более 30 лет существует эффективная методика. Разработала технику омоложения американский косметолог Кэрол Маджио.

Упражнения позволяют:

  • изменить черты лица, скорректировать пропорции;
  • подтянуть овал;
  • поднять брови;
  • открыть глаза;
  • укоротить нос.

Фантастика? Вовсе, нет! Сотни тысяч женщин, уделивших своей красоте четверть часа в день, оценили действенность этого метода.

Общая информация:

  • задействованы 57 мышц лица и шеи;
  • методика состоит из 14 синергетических упражнений;
  • занятия предполагают определённую позу, усиливающую эффект от упражнений;
  • заниматься нужно утром и вечером. Длительность – 15 минут;
  • спустя неделю – две появятся первые результаты.

Четыре главных правила от Кэрол Маджио:

  • примите правильную позу. Напрягите мышцы верхней части ног, ягодицы, втяните живот, пытаясь пупком «достать» позвоночник. Бонус для женщин, занимающихся по американской методике – уменьшение объёма бёдер;
  • не просто напрягайте и расслабляйте мышцы, представляйте, что потоки энергии перетекают из одной зоны в другую. Визуализация энергии, вера в то, что потоки движутся по особым каналам, усилит эффект от упражнений;
  • прорабатывайте мышцы тщательно, представьте, что вы в обычном спортзале. Почувствуте напряжение, боль. Весовой нагрузкой служат пальцы. Ощутив жжение, добившись выброса молочной кислоты, вы заставите мышцы работать с полной отдачей;
  • после каждого упражнения «выдувайте боль» сквозь плотно сомкнутые губы, стараясь вибрировать ими. Эта техника позволит расслабить мышечную ткань.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио видео

Далее видео инструкция, которая ознакомит с популярной методикой, покажет, насколько эффективны упражнения. Внимательно следите за действиями тренера, повторяйте движения как можно точнее.

Гимнастика для лица Галина Дубининой

Российский инструктор по фитнесу в 2004 году, ознакомившись с методикой от Кэрол Маджио, решила видоизменить комплекс, добавить свои наработки.

Виды упражнений:

  • стандартные для подтяжки кожи;
  • комплекс для людей разного возраста;
  • специальные вечерние и утренние упражнения;
  • особая техника для проблемных зон.

Важно!
Разработана методика, сочетающая активизацию мышц и технику бодифлекс. Женщины подтягивают лицо, избавляются от морщин, сжигают лишний жир.

Результат:

  • исчезают морщинки около глаз;
  • уходит второй подбородок;
  • разглаживаются горизонтальные, вертикальные складки в области лба;
  • кожные покровы становятся упругими, эластичными;
  • подтягиваются щёки;
  • улучшается форма, тонус верхнего и нижнего века;
  • омолаживается эпидермис, улучшается овал.

Возьмите на заметку:

  • длительность курса – 2–3 недели;
  • продолжительность занятий – 10 минут.

Галина Дубинина гимнастика для лица видео

Посмотрите полезное видео о фейслифтинге от Галины Дубининой. Узнайте больше о технике выполнения упражнений, присмотритесь, как работают мышцы.

Японская гимнастика Хаду для лица

Ещё один эффективный комплекс, позволяющий женщинам стать моложе и красивее без дорогостоящих операций, боли, синяков. Пальцы рук, ладони не задействованы. Интересно, что разработал методику мужчина, Звиад Арабули.

Полезные советы:

  • корректировка мышц требует тщательной изучения техники. Не стоит менять упражнения, вносить «новаторские идеи». Всё выверено, продумано до мелочей;
  • не занимайтесь самодеятельностью!
    Вы можете перекачать мышцы, слишком сузить лицо из-за чрезмерного истончения жирового слоя.

Техника:

  • разогрейте мышцы. Приоткройте челюсти, потом сожмите глаза, задействуйте брови и щёки. Почувствуйте, как напрягается мышечная ткань. Глаза закрывать запрещено;
  • поднимайте брови вверх, словно хмуритесь или удивляетесь чему-то. Постепенно ускоряйте темп;
  • изобразите «крысиную мордочку», вначале добрую, потом очень злую;
  • с напряжением произнесите «вау» или «уоу»;
  • активно двигайте губами вправо-влево;
  • сжимайте и растягивайте губы, глаза, представьте, что вы пугаете зеркало, после поверните голову. Постепенно ускоряйте темп;
  • выполните растяжку вниз, потом вверх и в стороны.

Методика эффективная, жёсткая, чувствуется мужской подход к разработке комплекса. Спустя несколько занятий вы непременно заметите первые результаты.

Возьмите на заметку:

  • длительность – 5–10 минут;
  • периодичность – ежедневно;
  • ощущается сильное напряжение мышц;
  • во время занятий происходит глубокая проработка мышечной ткани.

Хаду гимнастика для лица видео

Ознакомьтесь с видеоинструкцией. Вы поймёте, что комплекс не такой сложный, как может показаться после прочтения материала.


Любая женщина мечтает продлить молодость как можно больше. Эффект от фитнеса для лица с Галиной Дубининой сможет ощутить каждая женщина независимо от возраста.
Все, что нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, становятся причиной обвисших век, щек и подбородка. Немногие дамы желают ложиться под нож пластического хирурга. Для того чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10−15 минут в день, уже через 2−3 недели даст неповторимый эффект. Можно увидеть, как кожа подтягивается, уходят мелкие морщинки и лицо становится глаже. Регулярное выполнение нехитрых процедур станет залогом молодости лица.

Убираем морщинки на лбу.

Указательные пальцы обеих рук положить на брови, обнимая пальцами и плотно прижимая их. Ладони размещены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, следует попытаться поднять брови, как при удивлении. Брови следует поднимать плавно, без резких движений. Проделать упражнение, пока не почувствуется жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщины на переносице.

Средний палец каждой руки ставим на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В таком положении начинаем сморщивать брови. Пальцы расположены строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Следует расслабить лицо, шею и плечи. Моргаем широко и часто. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Уделяем этому упражнению по 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончиком языка стараемся достать нос. Если это упражнение выполнять сложно, можно кончиком языка слегка надавливать на верхнюю губу. Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавляемся от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем челюсть и пытаемся при этом открыть ее. Каждый раз пытаемся нажимать подбородком на кулак. Преодолеваем сопротивление в течение 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Серединой языка нажимаем на верхнее небо. Если посмотреть во время упражнения на себя в зеркало, видно, как подтягивается подбородок. Выполняем по 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе столько же.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Улыбаемся широко, поднимая уголки губ. Если образуются складки под глазами, следует верхнюю губу прижать к зубам и в таком положении губ улыбаться, позволяя уголкам подниматься. Проделывать это упражнение следует в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимаем верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Прочувствуем напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко.

Следует максимально широко распахнуть глаза. После этого четыре пальца каждой руки, кроме большого, следует уложить на лоб. Так, чтобы мизинцы примыкали к бровям. С напряжением стараемся открывать глаза как можно шире, а поднимать брови максимально выше. Далее открываем и закрываем верхнее веко. Напряжение остается. Делается около 5 подходов по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого века.

Убираем мешки под глазами.

Указательные пальцы ставим у наружного уголка глаза, а средние — у внутреннего уголка на переносице. В таком положении следует прищуриться как можно сильнее, поднимая нижнее веко. Выполняется это упражнение 10 секунд по 2 подхода. Далее пальцы оставляем в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимаем нижнее веко сначала в быстром темпе, потом в медленном в течение 8 секунд. Следом те же упражнения проделываем, но с закрытыми глазами.

Вот такая несложная гимнастика для лица поможет выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Она не занимает много времени и не требует затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Достоинства:
кому-то помогает

Недостатки:
а кому-то не помогает и даже вредит

Видимо, судьба у меня такая – вносить ложку дегтя в бочку с медом. На японский массаж лица пришлось написать не самый положительный отзыв, и относительно фейсбилдинга выскажусь… нейтрально.

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми.
Некоторые даже жить вечно хотят и пытаются, но там другие деньги и возможности… Я — не исключение, мне скоро стукнет 37, и хоть я пока бегаю такая девочка, в узких джинсах и красной курточке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» уже не подходит.

Область вокруг глаз, лоб, подбородок меня не особо беспокоят, но морщины гордеца и носогубные складки при жестком свете видны и огорчают
. Общаясь на сайте, я вспомнила о таком чуде, как гимнастика для лица, которой занималась раньше.

Я делала самые простые упражнения когда мне было «немного за 20» — я смешливая, и мимические морщинки в уголках рта лишили меня сна и аппетита: я старая! а до сих пор не замужем! а теперь уже и не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Для вас, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче, эти упражнения я делала регулярно, каждый день, и то ли улыбаться у меня причин стало меньше, то ли они и правда помогли, то ли я привыкла и перестала замечать свои морщинки – я их и сейчас не замечаю, если не хохочу с утра до вечера. А потом я вышла замуж с существенной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «вспомнить все», но предположила, что теперь мне такого комплекса упражнений будет недостаточно.

Нашла видеокурс Галины Дубининой
. Сначала делала массаж асахи для разогрева мышц, потом переходила к упражнениям. Все делала перед зеркалом, отдыхая день-два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я их делила – 10 в один вечер, 10 – в другой. Гимнастику нужно делать на очищенное лицо и контролировать выполнение перед зеркалом, поэтому это стало для меня еще одной вечерней процедурой – как почистить зубы. Только времени занимало больше. Упражнения для увеличения губ я делала не очень охотно, мне не надо их увеличивать, потом и вовсе отменила.

По поводу самого курса с Дубининой не буду здесь распространяться (понятно-не понятно, понравилось-не понравилось), в данном случае речь может идти только об одном: эффект. Эффекта не было. Никаких визуальных изменений я не заметила. Да, я стала чувствовать мышцы лица, научилась ими управлять. И что дальше?
С Дубининой я занималась месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение – это «прокачивание» щек и скул
. Это обычная вокальная маска, ничего нового инструкторы по фейслифтингу не придумали. Откройте рот, поднимите максимально верхнее нёбо, можете и нос сморщить, чтобы почувствовать напряжение – щеки лезут в глаза? Все правильно! Пойте! У всех певцов, настоящих, которые живьем поют, прокаченные скулы
. Просто одно фото – Галина Вишневская
. Может, она делала подтяжку, я не знаю. Но не похоже. Лицо с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поняли, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, мои щеки будут на месте. И носогубки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я перешла на Баглык.
Там была немного другая техника, объяснялось строение мышц лица, эти уроки мне понравились больше. И я еще два месяца я занималась по Баглык.

Здесь я уже отставила в сторону глаза-губы-шею, и прорабатывала чисто носогубные складки и лоб. В общем, опять без изменений. Мышцы лица, повторюсь, я чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подняться и опуститься.

Смотрим на это фото
. Я заметила не сразу, только при пристальном изучении. На лоб. На фото «до» лоб гладкий, как тарелка. На фото «после» — складки на переносице
. Я очень надеюсь, что на фото «после» просто так неудачно падает свет. Фотографирую себя сама, ни о какой портретной съемке речи быть не может. Что получилось, то получилось. Но меня это отрезвило и я решила прекратить все эксперименты над лицом
.

Недавно опять искала информацию по носогубным складкам и наткнулась на такое признание:

Вот что то как то не сложилось у меня с фитнесом для лица. Честно занималась им 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца. Разные методики использовала, и Мэджио, и Рунге, ну, и с Аленой Россошинской занималась. Нет особых результатов. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавилось свободного времени+я счастлива. Думаю, что, действительно, начинать надо в 25 лет, для профилактики. А когда проблемы уже есть, она бесполезна.

Бюджетные и эффективные крема фабрики Свобода, помогающие лично мне оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует Фейсбилдинг

Фейслифтинг Галины Дубининой, видео упражнений после 40, 50 лет

Просмотров 1.6k. Опубликовано Обновлено

Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками?

 

Биография автора методики

Галина Дубинина

Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.

Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.

После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.

В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.

Школа молодости

Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s — система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.

 

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой

Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейслифтинг Галины Дубининой. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.

  • Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
  • Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
  • Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
  • Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
  • Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.

На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.

 

Результаты

Пришло время узнать, как «работает» и каких результатов следует ждать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:

  1. Повышение тонуса мимических мышц;
  2. Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
  3. Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
  4. Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
  5. Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

 

Когда лучше приступить к занятиям

В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

  • Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
  • После 30 лет следует действовать против первых морщин;
  • Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
  • Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
  • Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.

 

Противопоказания

  • Присутствие имплантов;
  • Повреждение поверхности кожи;
  • Восстановительный период после пилингов;
  • Недомогания с повышением температуры тела;
  • Проблемы с челюстными суставами;
  • Стоматологические заболевания.

Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.

 

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц

Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше — значит лучше.

 

Упражнения для шеи

Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

 

Для красивой шеи:

  1. Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
  2. Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
  3. Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.

 

Декольте:

  1. Расположиться на полу лицом вниз.
  2. Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.

 

Фейслифтинг Галины Дубининой от дряблого подбородка

  1. Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
  2. Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

 

Фейсформинг для щёк

Упражнения для щёк помогают лицу быть подтянутым, не давая «стекать» вниз.

  1. Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
  2. Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
  3. Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.

 

Упражнение для круговой мышцы губ

После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

  1. Губы тянутся вперёд, верхняя губа тянется с большим усилием. Задержаться на счёт 8.
  2. Повторяется предшествующее упражнение, но прорабатывается лишь верхняя губа. Нижняя губа фиксируется наложением пальцев.
  3. Произносить звук «О» 20 раз, при этом прижимать уголки рта пальцами.

 

Упражнение от складок на лбу

Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.

  1. Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
  2. Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
  3. Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.

 

Комплекс для глаз

Работа с нижним веком:

  1. Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
  2. В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.

 

Поднятие верхнего века:

  1. Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
  2. Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.

 

Дополнительная информация

Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.

Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.

 

Рекомендованное видео

Фейслифтинг Галины Дубининой

ГАЛИНА ДУБИНИНА ПЛАСТИКА. Ивантеевка. Узнать стоимость

Затем повторить в быстром темпе. Для избавления от второго подбородка, спрятать губы за зубы, уголки рта поднять вверх. Вытянуть язык, плотно удерживая верхнюю губу. Кулаками подпереть нижнюю челюсть. Открывать рот, ощущая сопротивление. Сжать губы, тянуть по направлению к носу.

Глаза. Процессы старения приводят появлению нависшего века, отечности нижнего. Освежить взгляд, убрать мешки позволит комплексный подход. Упражнения: Указательный и большой палец поставить у начала роста брови. Легкими сжимающими движениями вылепить дугу до самого конца.

Максимально поднять брови вверх. Пальцы зафиксировать в лобных морщинах. Глаза широко раскрыть, затем закрыть веки.

Важен эмоциональный настрой, во время тренировки необходимо сконцентрироваться на каждой группе мышц. Рекомендации по выполнению: Перед проведением ритуала красоты, автор советует принять контрастный душ. Обязательно тщательно помассировать уши на протяжении 3-5 минут. Именно в области мочек и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов. Затем можно приступать к выполнению комплекса. После фейслифтинга на кожу нанести питательный флюид. Противопоказания.

Таким образом, легко контролировать работу лицевых мышц. Частоту повторений для проблемных областей можно увеличить. Важно не забывать работать над всеми зонами, для гармонизации черт лица. Автор методики рекомендует начинать с 5 повторений, через месяц тренировок постепенно увеличивая до 15-20. На максимальном напряжении держать 8 секунд. Делать упражнение стоит до появления ощущения жжения, усталости. Нельзя заниматься на грани своих возможностей.

Окончив Технологический институт и получив диплом инжира технолога, вышла замуж за моряка подводника. Долгое время прожила в небольшом городке Мурманской области, где основала школу шейпинга. Для достижения профессионализма в выбранном занятии, получила второе высшее образование. Окончила в г. кафедру аэробики при институте Лесгафта. Достижения в фейсбилдинге. Занятия спортом, к сожалению, не влияют на процессы старения лица.

Положительный эффект сделал популярным омолаживающий комплекс Галины Дубининой. Сегодня обучение проходят не только обычные женщины, желая сохранить свежесть и молодость. Врачи косметологи, массажисты также осваивают лицевую гимнастику, повышая профессиональные навыки.

Обратите внимание! Основа комплекса фейслифтинга — работа, направленная на подтяжку и укрепление лицевых мышц. Активное сокращение, и последующее расслабление, приводит волокна в тонус.

Нажимать на точки у крыльев носа для избавления от носогубных складок. Массировать слезные мешочки (у уголков внутреннего глаза). Технику самомассажа лица от Галины Дубининой вы можете посмотреть в видео. Правила безопасности. Для проведения лифтинг упражнений необходимо подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа, используя специальные косметические средства.

ГАЛИНА ДУБИНИНА ПЛАСТИКА

Заметно улучшается кровоток, а значит, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к клеткам. Комплекс упражнений. Первые занятия лучше проводить перед зеркалом.

Посещение Школы Молодости включает уроки и выполнение домашних занятий. Простые, доступные упражнения преображают не только внешность. Представительницы прекрасного пола учатся заботиться о себе, гармонизируя внутренний мир. Особенность методики. В отличие от большинства программ по фейсбилдингу, Галина Дубинина разработала несколько специальных курсов.

Уже к 30 годам Галина Дубинина стала замечать первые морщинки, мешки под глазами. В поисках решения эстетических проблем, было изучено немало литературных трудов. Пока однажды молодой женщине не попала в руки книга Кэрол Мадджио. Оказывается, омолаживающий комплекс был разработан еще немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом, в далеком году. Эффективность гимнастики для подтяжки лица и коррекции возрастных изменений Галина решила испытать на себе. Регулярные тренировки уже через несколько недель заметно преобразили внешность. Учитывая современный динамичный ритм женщин, для своей программы выбрала наиболее результативные упражнения.

Гимнастика для омоложения лица по методике Галины Дубининой. Галина Дубинина, разработчика программы фейсформинга, тренер аэробики для лица. С детства занималась танцами, была участницей известного ленинградского ансамбля «Ровесник».

Коррекция линии овала. Обвисшие щеки, поплывшие веки, брыли, носогубные складки, заметно проявляются к 40 годам. Вернуть эластичность покровам, восстановить тонус поможет лицевая гимнастика. Упражнения: Указательными и большими пальцами обхватить яблочки щек. Поднимать уголки рта, подтягивая нижнюю часть овала. Улыбнуться, показав верхние зубы, верхняя губа в напряжении. Не отпуская щек, вытянуть рот в форме «О».

Полезные видео. Комплекс упражнений для лица на все группы мышц от Галины Дубининой. Гимнастика для лица после 40 с Галиной Дубининой.

У наружного края глаз поставить указательные пальцы. Сильно зажмуриться, полностью веки не закрывая. Зарядка глазами — взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Можно описывать круги, овалы, прямоугольники. Поставить палец на 25 см от лица. Перенести его медленно к и от переносицы, следя за движением глазами.

Массировать на нижней челюсти, точки под нижними клыками. Ямочка середины подбородка. Надавливать на точки над уголками рта. Проработать область над верхней губой.

Такой подход приведет лишь к ускорению процессов старения лица. Для подтяжки контура овала, избавления от морщин «мудрости» на лбу выполняется следящий комплекс: Начинать следует с растирания уха. Проработать всю площадь от мочек до ушных раковин. Мышцы лица не подвижны, медленно поднимать брови.

Затем также медленно опускать. Зафиксировать указательные пальцы над бровными дугами. Выполнить предыдущее упражнение, почувствовав сопротивление. Это же действие выполняется с зафиксированными пальцами под бровными дугами. Указательные и средние пальцы расположить над точками начала бровей.

Широко и часто моргать, лоб и шея — расслаблены. Верхняя губа спрятана за зубы, взгляд направлен вверх. Быстро моргать широко открытыми глазами.

Подтягиваем овал лица и разглаживаем носогубки с помощью рекомендаций из видео. Массаж для лица. В комплексе омолаживающих процедур, Галина Дубинина предлагает выполнять точечный массаж. Методика позволяет влиять на микроциркуляцию, укреплять тонкие капилляры. На клеточном уровне нормализуется кислородное дыхание, ускоряются процессы обновления. Основная техника — вибрация (легкое нажатие) на 4 счета, затем следует расслабление. Техника массажа: Указательный палец ставиться на точку посредине лба.

Попытаться сморщиться, преодолевая сопротивление пальцев. Помогает убрать заломы на переносице. Ладонь положить на границу линии роста волос, слегка потянуть к макушке. Взгляд опустить вниз, затем глаза закрыть. Из этого положения, не открывая глаз, посмотреть на кончик носа. Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции.

Отказаться от упражнений по этой методике необходимо при следующих обстоятельствах: ожоги, повреждения целостности кожного покрова, заболевания лицевого нерва, гипертония, послеоперационный период, недавно проводимые инъекции красоты, аппаратные лифтинг-процедуры. Система омоложения и восстановления тонуса кожи требует регулярных занятий. Но в результате тренировок можно получить безоперационную подтяжку лица. Природный способ позаботиться о свежести, молодости предлагает известный тренер — Галина Дубинина.

Выбирать можно вечерние или утренние занятия, обращать внимание следует на возрастные подгруппы. Существуют также интенсивное прорабатывание наиболее проблемных областей. А для улучшения цвета, структуры кожи, борьбы со следами усталости, бессонницы, тренер предлагает совмещать лицевой билдинг с дыханием бодифлекс. Особенностью омолаживающих упражнений является переход от простых техник к более сложным. В результате ежедневных упражнений по 5-10 минут, уже через месяц заметны первые положительные изменения. Польза тренировок: восстанавливается гладкость, упругость кожных покровов, активизируется синтез коллагена, эластина, подтягивается контур лица, разглаживаются морщины, удается избавиться от брылей, носогубных складок, второго подбородка, проходит отечность, мешки под глазами, улучшается внешний вид кожи.

Включена техника по лицевой йоге, а также личные наработки автора. Постепенно выстроилась программа «Гимнастика для лица». В 2004 г. была создана первая группа, на занятиях можно было под руководством тренера, освоить технику упражнений.

Нажимать и отпускать, считая до 4. Таким же способом проработать точку между бровями на переносице. Массировать точки у начала роста бровных дуг. Провести вибрацию точек в центре бровей, затем в конце дуг. Нажимать и отпускать парные точки, расположенные в височной ямке. Надавливать на область под ушными мочками.

Смотрите также
  • ДУБИНИНА ГАЛИНА FACE-ЛИФТИНГ

    Одной из гуру фейслифтинга считается американка Кэрол Маджио, которая в числе первых предложила потребительницам комплексы упражнений для борьбы со…

  • ГАЛИНА ДУБИНИНА ФЕЙСЛИФТИНГ ВИДЕО

    Мы противопоставим сейчас силе тяжести наши руки. Почувствовали, как они проникли, теперь, не торопясь, ладошки снизу разнимаем и ставим у лица, не…

  • ГАЛИНА ДУБИНИНА ФЕЙСЛИФТИНГ

    Мы не станем их описывать в этой статье, поскольку считаем, что удобнее всего заниматься по видеоурокам. Все видео “Фейслифтинг с Галиной Дубининой”…

  • ГАЛИНА ДУБИНИНА ФЕЙСЛИФТИНГ ПОСЛЕ 40

    Тренер снимает специальные видеоуроки, в которых подробно рассказывает о том, как правильно выполнять упражнения и каких ошибок стоит при этом избежать….

  • ГАЛИНА ДУБИНИНА ФЕЙСЛИФТИНГ ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

    ОТЗЫВЫ О КУРСЕ. САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ. Это займет много времени, у меня его просто нет? Нет, много времени не потребуется. Достаточно от 2 до 5 минут…

фейсбилдинг, упражнения для лба, шеи, от морщин

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите подтянуть и укрепить кожу лица? Вновь преобразиться попрощавшись с морщинами? Тогда гимнастика для лица Галины Дубининой – это для вас!

И в данной статье мы рассказываем о методике омоложения от известного российского специалиста Галины Дубининой. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете упражняясь, разгладить складки на коже лица и шеи, снова почувствовав себя молодой и привлекательной, даже если вам за 50.

Для чего нужна гимнастика для лица?

Для того чтобы выглядеть молодо и неотразимо, представительницы прекрасной половины человечества зачастую готовы применять любые средства. К ним относятся не всегда безопасные химические вещества, непроверенная и очень дорогая косметика, и даже пластическая операция. Подтянуть кожу, избавиться от морщин, вернуть красоту поможет наиболее лояльный способ — гимнастика для лица.

Ежедневное выполнение несложных упражнений позволяет:

  • обрести здоровый цвет лица;
  • убрать дряблость кожи лица и мешки под глазами;
  • разгладить складки в области носа и губ и подтянуть щеки;
  • подкорректировать овал лица и убрать двойной подбородок;
  • восстановить упругость мышц шеи.

Существует множество методик и упражнений для лицевых мышц. Все они имеют свои отличительные черты и общие моменты.

Методика омоложения Галины Дубининой

Отечественный специалист Галина Дубинина изобрела эффективный и безопасный метод омоложения – фейслифтинг, что переводится с английского как «подтягивание лица». В его основе лежат разработки немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца и труды косметолога из США Кэрол Маджио. Гимнастика для лица Галины Дубининой включает в себя еще и дыхательные упражнения бодифлекса, элементы йоги, а также собственные авторские наработки.

В прошлом опытный тренер по фитнесу, Галина подошла к формированию различных комплексов фундаментально. Она предлагает упражнения для мышц лица и шеи, с учетом проработки каждой проблемной зоны в лицевой области. Учтены в ее методике различные возрастные группы, есть комплексы для занятий в утреннее и вечернее время, экспресс-зарядка, упражнения для мужчин, самомассаж и другие.

Польза и преимущества упражнений Галины Дубининой

Упражняться по этой методике можно в любом возрасте, самостоятельно дома или в любом удобном месте. Не требуется никаких вложений финансов, при небольших затратах времени и сил. Кроме этого, занятия по системе Дубининой имеют ряд таких преимуществ:

1. Активизируется микроциркуляция крови, обеспечивая интенсивный приток кислорода. Это способствует разглаживанию морщин и предотвращает появление новых.

2. Корректируется асимметрия губ и выравнивается их контур.

3. Стимулируются функции потовых желез и отток лимфы. Это способствует активному выведению токсинов и шлаков.

4. Подкожный жир уменьшается, убирая обвислость кожи и улучшая ее состояние.

5. Общий оздоравливающий эффект на организм, благодаря интенсивному воздействию на глубокие подкожные слои и упражнениям с дыханием.

Рекомендуем вам также попробовать и эффективную японскую гимнастику для лица.

Показания и противопоказания к гимнастике для лица

Фейслифтинг обычно показан после 30-35 лет. Заниматься следует также при наличии морщин в зоне декольте и на лице, припухлостям и синякам под глазами. Упражнения этого своеобразного фитнеса для лица, также эффективно убирают обвислую кожу, при резком уменьшении веса тела.

В целом, лицевая гимнастика Дубининой безопасна, но есть некоторые ограничения в занятиях. В период обострения стоматологических и сложных заболеваний кожи, при острых воспалительных процессах лучше временно воздержаться от тренировок. После любых операций требуется проконсультироваться с врачом.

Основные правила гимнастики по методу Дубининой

Правила перед физкультурой для мышц лица и шеи довольно простые. Сначала полностью уберите макияж и примите душ, желательно контрастный. Это нужно для приведения в тонус сосудов и активации кожных покровов. После, полностью расслабьтесь, и в течение 4-5 минут сделайте массаж мочек ушей, в которых находится множество нервных окончаний.

Лучше заниматься перед зеркалом 2 раза в день. Для начала достаточно уделять созданию красоты лица по 10 минут за сеанс, и уже через месяц вы снова сможете похвастаться гладкой и упругой кожей. Непрестанные ежедневные занятия вернут вам молодость и привлекательность. Однако важно выполнять предписанное автором методики количество раз, чтобы не переусердствовать.

Курсы и тренинги Галины Дубининой

Сама Дубинина в свои 50 лет прекрасно выглядит, что является лучшей рекламой ее гимнастики. При начальном освоении комплексов популярного тренера, лучше смотреть видео уроки, выполняя упражнения. Многочисленные восторженные отзывы применяющих фейсбилдинг (в переводе — «построение лица») Галины, говорят о действенности и высокой результативности данной методики.

Специалист отечественного фейслифтинга является автором проекта «Школа молодости Галины Дубининой». Она подготовила сборник «Фейсбилдинг: как стать моложе» в электронном виде, вобравший в себя лучших 20 упражнений и другие комплексы по ее методике. Галина регулярно проводит вебинары, передавая свои знания желающим овладеть ее системой.

В интернете бесплатно можно найти более 30 видео уроков по ее гимнастике. Все эти занятия структурированы и включают в себя упражнения для лба, верхнего и нижнего века, шеи, подбородка, подтяжки щек и многие другие. Уроки доступны и понятны, с четким пошаговым описанием необходимых действий.

Упражнения для лица в возрасте старше 50

В данной статье нет возможности предоставить описание всех комплексов фейслифтинга российского тренера. Предлагаем ознакомиться с лицевой гимнастикой для возраста после 50. Вопреки мнениям о бесполезности борьбы с морщинами в этом возрасте, гимнастика Галины Дубининой эффективно действует и для старших возрастных категорий.

Комплекс включает такие упражнения:

1. Разглаживаем складки на лбу. Ладонь положите на границу волос и лба. Тяните руку назад, опуская глаза, а кончик носа одновременно с верхней губой опускайте вниз. Делайте 8 раз.

2. Избавляемся о межбровных складок. Подушечки средних и указательных пальцев положите над бровями и придерживая их хмурьтесь 8 раз.

3. Убираем мешки под глазами. Придерживайте пальцами кожу в уголках глаз с наружной стороны. Теперь 8 раз нужно поднять нижнее веко.

4. Для поднятия щек. Верхняя губа находится за зубами, теперь 8 раз поднимайте уголки губ.

5. Для избавления от второго подбородка. Высунув язык сильно прижмите его к верхней губе и удерживайте на протяжении 8-10 секунд.

Все эти несложные упражнения можно повторить еще один или два раза. Это займет у вас не более 10 минут. Очень важно, для достижения видимого результата, заниматься каждый день. Для более глубокой проработки определенных проблемных зон, вы можете найти в сети видео уроки Галины Дубининой для тех, кому за 50.

Что запомнить:

1. Гимнастика для лица — это безопасный и действенный способ омоложения лица и шеи.

2. Галина Дубинины является опытный специалистом и создателем отечественной эффективной методики фейслифтинга – упражнений для лицевых мышц.

3. Комплексная система Галины имеет множество полезных преимуществ и положительно влияет на здоровье в целом.

4. Гимнастика для лица практически безопасна, но все же имеет некоторые ограничения.

5. Перед занятиями ознакомьтесь с правилами.

6. Можно научиться упражнениям Дубининой по её бесплатным видео урокам в интернете абсолютно бесплатно.

7. Занимать можно и нужно в любом возрасте. Предоставленный комплекс поможет в борьбе с морщинами после 50 лет.

До встречи в следующей статье!

Фейсфитнес: бесплатные видео упражнения для молодости лица

Фейсфитнес: бесплатные видео упражнения для молодости лица

Согласно последним трендам, естественная красота вошла в моду. Самым безопасным способом ухода за кожей лица является фейсфитнес. Упражнения укрепляют мышцы и станут действенной альтернативой пластическим операциям.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие обучающие видео фейсфитнеса с упражнениями для лица, которые помогут женщине оставаться молодой и красивой в любом возрасте.

Японская лицевая гимнастика

 

Многим японкам удаётся выглядеть гораздо моложе своих лет. Феномен объясняется как генетическими особенностями нации, так и влиянием элементов из восточных практик: йоги и медитации. Метод основан на лицевой акупрессуре. Небольшое давление на височную область помогает разогреть лимфатические пути и обеспечить приток крови. Медленные точечные движения возле подбородка, носа и переносицы способствуют избавлению от морщин вокруг уголков рта и разглаживанию носогубных складок. Массаж глаз уменьшает мешки. 

 

Фейсфитнес за десять минут в день

 

Учредитель Международной Академии фейсфитнеса Елена Каркукли рассказывает о способе восстановить свежесть и приятный внешний вид, потратив десять минут. Упражнения основаны на растяжении кожи и движении губами. В первую очередь следует растянуть шею: зажатая область блокирует поступление крови и выдаёт года. Автор рекомендует выполнить поднятие и опускание плеч. Пользу оказывает надувание щёк: они становятся более плотными, уходят складки. Для лучшего эффекта предлагается оказывать сопротивление ладонями. Выразительные скулы – показатель «породы», аристократизма. Для появления красивых черт необходимо улыбаться, используя скуловые мышцы и держа во рту чайную ложку. Прищуривание избавляет от отёков, вызванных недосыпанием. Даны полезные советы: зарядку лучше делать перед зеркалом, чередуя динамику и статику.

 

 

Упражнения для молодости

 

Полезный мастер-класс с анимацией и руководством от блогера. Все действия совершаются спокойно и в расслабленном состоянии. 

 

 

Комплекс для основных видов мышц

 

Практикующий тренер Евгения Баглык делится собственными хитростями. Предусмотрена отдельная гимнастика для всех проблемных зон лица. Носогубный залом устраняется вытягиванием рта в овал. Глазная область тренируется с помощью закатывания век. Активная мимика укрепляет скулы, шею и подбородок. Информация подана в наглядной, систематизированной и концентрированной форме. Краткий курс заключает в себе основные нюансы фейсфитнеса. 

 

Уникальная методика сохранения красоты

Комплекс подтягивает овал лица, поднимает скулы, убирает все связанные с усталостью недостатки: припухлость, борозды и ямочки. Перед выполнением желательно растереть лицо оливковым маслом: кожа увлажняется и становится более упругой. Тренировка включает «выворачивание» губ, втягивание щёк и завершается самомассажем с помощью косточек пальцев. Кроме основного предназначения, упражнения улучшают и дикцию благодаря работе нижней челюсти.

 

 

Выглядеть моложе без операций

 

Набор лайфхаков, применяемых перед использованием косметики. Цель – добиться лучшего впитывания и предотвратить образование плёнки. Внимание уделено трём важным моментам: спину необходимо держать ровной, поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими. И главное: нельзя обходиться без разминки, заранее подготавливающей нужные мышцы. Наклоны головы с круговыми движениями, пощипывание и продавливание восстанавливает кровоток. Незаменимо и растирание уха, где находится много активных точек. Автор демонстрирует правильное нанесение и разглаживание сыворотки по определённым линиям.

 

 

Основы фейслифтинга

 

Создатель видеоролика – преподаватель фейсфитнеса и автор нескольких оздоровительных программ Галина Дубинина. В центре внимания находится подход, получивший название «фейслифтинг» — подтяжка без хирургического вмешательства. Высокая результативность требует упорства. Долгий курс состоит из всевозможных видов массажа. Подъём нижнего века разглаживает кожу в верхней части щеки. В отличие от других методик, предполагается использование языка и работа с ротовой полостью.

Гимнастика помогает взбодриться, отойти ото сна и привести себя в форму после резкого пробуждения. 

 

 

Защита от асимметрии лица

Подпирать голову ладонью привыкли многие люди. Особенно часто явление встречается среди студентов, скучающих на лекциях, и людей, принимающих участие в многочисленных советах, планёрках и обсуждениях. Действие может привести к асимметрии и перекашиванию лица. Выручает подтягивание губ, собранных в трубочку. В ролике показаны варианты исправления результатов и других вредных привычек. Складки от постоянного нахмуривания устраняются за счёт поднятия бровей.

 

Ежедневная зарядка для женщин

Подход позволяет убрать неприятные дефекты: многочисленные углубления, «гусиные лапки» и обвисший подбородок. Секрет заключён в цикличных поворотах языком по часовой стрелке и против неё, движении бровями и моргании. «Лошадка», резкий вибрирующий выдох, расслабляет мышцы. Болезненные ощущения после выполнения компенсируются высокой эффективностью: кожа становится гладкой и нежной. Рекомендуемый график – два раза в день.

 

Массирование участка вокруг глаз

 

Зона вокруг глаз – одна из самых проблемных: именно там быстро образуются борозды и синяки. С проблемой сталкивается большинство людей вне зависимости от возраста. В видеоуроке показан разминочный этап: повороты головы и верхней половины туловища.Основной раздел состоит из подъёма век в сочетании со слабым надавливанием подушечками пальцев и резкого зажмуривания. Тёплые ладони на веках способствуют снижению напряжения органов зрения и расширению сосудов. Рассказано о технике правильной фиксации определённых участков пальцами.

 

 

Мужская гимнастика для лица

За внешностью следят и прогрессивные представители сильного пола. Из-за особенностей гормональной системы и потовых желез на мужском лице имеются свои уязвимые зоны: лоб и мышцы гордецов (место между бровями). Тёмные круги появляются гораздо раньше и чаще, чем у женщин. Показаны пути самостоятельного устранения недостатков без подручных средств. 

 

Гимнастика от морщин

 

Прищуривание вызывает глубокие морщины. Работа веками избавляет от складок и улучшает зрение. Нехитрые рекомендации должны стать обязательным правилом для молодёжи и зрелых людей.

 

Как омолодить кожу

 

Проблемы с кожей возникают постепенно. Порой женщины упускают начало процесса возрастных изменений. В передаче подскажут, что делать в этом случае.

 

Комплекс для дома

 

Демонстрируемая авторами зарядка предназначена для возрастной категории 35+. В качестве предупреждения преждевременного старения способ подойдёт и для более молодых людей. Простые действия помогают занятой женщине экономить ценное время и заниматься омоложением в любом удобном месте.

 

 

 

Гимнастика для лица от морщин от Галины Дублиной: подтяжка лица с отзывами. Подтяжка лица с Галиной Дубининой: видео к занятиям

Facelift — омолаживающая гимнастика для лица и шеи Галины Дубининой с использованием упражнений йоги. Методика такой гимнастики была разработана еще в 2000 году, и в ней автор объединил йогу, медицину и актерское мастерство.

Суть гимнастики заключается в ежедневном выполнении определенного комплекса упражнений для лица, глаз, подбородка и шеи. Эти упражнения можно делать дважды в день или только вечером.Также подтяжку лица можно сочетать с бодифлексом. Такое упражнение улучшает циркуляцию лимфы, укрепляет мышцы, повышает их тонус, что приводит к хорошему внешнему виду.

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая при создании собственной методики опиралась на собственные возрастные изменения и метод Кэрол Маджио. Ее техника стала очень популярной среди людей всех возрастов.

Плюсы фейслифтинга Галина

1. С его помощью можно избавиться от большинства возрастных проблем, что позволяет отказаться от пластических операций.

2. Регулярные занятия спортом обеспечивают свежий вид и тон лица и шеи.

3. За счет правильного воздействия на глубокие слои кожи организм полностью заживляет.

4. Отсутствие недостатков и побочных эффектов.

5. Можно проводить технику дома, что позволяет сэкономить на профессиональной косметике и инструкторах.

Показания к гимнастике от Галины Дубининой: морщины на лице, шее и декольте; отек и синяк под глазами; нечеткий контур губ; возрастные изменения контура лица.

Подготовка к гимнастике минимальная. Необходимо принимать холодный и горячий душ для тонизирования сосудов. Начинать гимнастику нужно с массажа мочек ушей, есть точки, отвечающие за функции многих органов.

Упражнение для шеи: лягте на спину и максимально поднимите голову, повторите пятнадцать раз.

Упражнения для подбородка: поднимите голову и попытайтесь дотянуться языком до подбородка, затем держите голову прямо, немного вытягивая язык вперед, затем поднимите голову вверх.Такие упражнения поддерживают в тонусе мышцы подбородка.

Упражнения для глаз: поднесите палец к кончику носа, зафиксируйте на нем взгляд, затем переместите взгляд на другой объект, который находится далеко. Это профилактика близорукости и дальнозоркости. Чтобы избавиться от морщин, нужно растянуть уголки глаз указательными пальцами и в таком положении открывать и закрывать глаза.

Полный курс всех упражнений лучше выполнять по видеоурокам.

Обзоры

Виктория:

«Мне очень нравятся эти упражнения для лица, стоит один раз правильно выучить из видео и выполнять их перед зеркалом под любимую музыку.«

«Техника отличная, после таких упражнений чувствуется каждая мышца и постоянно хочется улыбаться».

«Начала заниматься гимнастикой, подальше от лени, вперед к красивому лицу. Очень нравится, чувствую себя хорошо, жду результата».

«Гимнастика очень эффективна, я проверяла эффективность на себе. Два месяца ежедневных упражнений и результат потрясающий. Морщины разглаживаются, внешний вид лица стал более привлекательным. Не буду останавливаться, потому что залог успеха — это регулярные упражнения. .«

Видеоматериалы по теме статьи

Гимнастика для мышц лица — эффективное и доступное средство безоперационной подтяжки лица, не требующее финансовых затрат. Затрачивая всего 10-15 минут в день, вы бесплатно добьетесь того результата, о котором давно мечтали.

Используя специальные методики, можно «накачать» отдельные участки, устранить проблему двойного подбородка, обвисших щек, разгладить морщины. Результат появится не так быстро, как после пластической операции, но без болей, синяков, осложнений.Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал на себе оригинальные упражнения магической силы.

Преимущества и особенности

Какие существуют методы, чтобы выглядеть моложе? Есть различия между антивозрастными комплексами разных авторов, но у всех методов есть что-то общее.

Характеристики:

  • упражнения задействуют все мышцы лица, в том числе те, которые человек практически не использует. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к дряблости кожи, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинкам;
  • гимнастика для лица в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляет их «просыпаться».Активные упражнения чередуются с расслаблением;
  • сочетание расслабления и напряжения увеличивает кровоток, разглаживает кожу;
  • вид массажа ладонями, пальцами, руками — это процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

общая информация

Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:

  • стимуляция мышц;
  • релаксация;
  • самомассаж.

Популярные техники:

  • гимнастика от Кэрол Маджо;
  • японская гимнастика «хаду» для омоложения лица;
  • рестайлинг от Галины Дубининой.

Примечание! Простые упражнения, часто похожие на обычные «выходки», подобраны особым образом. Несоблюдение техники проведения процедуры, увлечение одним видом упражнений не принесет пользы.

Эксперимент и результат

Любая гимнастика для лица и шеи позволяет женщинам стать красивее и выглядеть моложе. Мужчины тоже заинтересованы в чудесных упражнениях, но меньше, чем представительницы прекрасного пола.

Вам кажется, что все это ерунда, и результатов, подобных пластической хирургии, вы вряд ли добьетесь.Уважаемые скептики! Проведите простой эксперимент:

  • подставка перед зеркалом;
  • напрягайте по очереди мышцы лица, все, что можно;
  • гримасничать, шевелить подбородком, губами, поднимать брови;
  • вы моментально почувствуете, как «играют» мышцы, как с каждым движением в процесс вовлекаются новые участки;
  • продержаться 5 минут. Чувствуете, что сильно пострадали все области? Безусловно;
  • Непросто «гримасничать» за такой отрезок времени.А если на это занятие отвести 10-15 минут? Удар будет еще сильнее;
  • представьте себе, что вы каждый день гримасничаете одинаково, но по определенным правилам. У большинства «экспериментаторов» после пятиминутного сеанса скептицизм исчезает.

Наблюдение! Многих впечатляет жизнерадостный молодой вид тренеров, ведущих индивидуальные, групповые занятия. Инструкторы по красоте всегда выглядят молодо.

Женщины, преодолевшие лень, по прошествии определенного времени обязательно увидят результат.Что дает оригинальная гимнастика:

  • кровь, лимфоток активирован;
  • тонус эпидермиса повышается;
  • процессов регенерации запущены;
  • воздействие на глубокие слои дермы улучшает обмен веществ;
  • кожа разглаживается;
  • тело заряжено;
  • замедляется старение эпидермиса;
  • контур становится более резким;
  • второй подбородок исчезает;
  • форма лица меняется по вашему желанию;
  • исчезают мелкие морщинки, становятся менее заметными глубокие;
  • головные боли, вызванные проблемами, постепенно проходят в шейном отделе позвоночника;
  • через некоторое время у многих людей улучшается зрение.

Примечание! Гимнастика с вовлечением в процесс лицевых мышц незаменима при реабилитации больных после инсульта. Под руководством опытного тренера можно добиться впечатляющих результатов.

Тренажерный зал для лица Carol Maggio

Многие сравнивают комплекс упражнений с безоперационной подтяжкой кожи. Эффективная методика существует более 30 лет. Методику омоложения разработала американский косметолог Кэрол Маджо.

Упражнения позволяют:

  • изменить черты лица, скорректировать пропорции;
  • подтянуть овал;
  • приподнять брови;
  • открытых глаз;
  • укоротить нос.

Художественная литература? Нисколько! Сотни тысяч женщин, которые посвящали своей красоте четверть часа в день, оценили эффективность этого метода.

Общая информация:

  • 57 задействованы мышцы лица и шеи;
  • методика состоит из 14 синергетических упражнений;
  • занятия предполагают определенную позу, усиливающую эффект от упражнений;
  • нужно делать утром и вечером.Продолжительность — 15 минут;
  • через неделю-две появятся первые результаты.

Четыре основных правила от Кэрол Маджо:

  • примите правильную позу. Напрягите мышцы верхней части ног, ягодиц, втяните живот, стараясь пупком «дотянуться» до позвоночника. Бонус для женщин, практикующих по американской методике — уменьшение объема бедер;
  • не просто напрягите и расслабьте мышцы, представьте, что энергия перетекает из одной зоны в другую.Визуализация энергии, вера в то, что потоки движутся по особым каналам, усилит эффект от упражнений;
  • хорошенько проработайте мышцы, представьте, что вы в обычном тренажерном зале. Почувствуйте напряжение, боль. Пальцы — это весовая нагрузка. Почувствовав жжение, добившись выделения молочной кислоты, вы заставите мышцы работать с полной отдачей;
  • после каждого упражнения «задувайте боль» через плотно сжатые губы, стараясь их вибрировать. Эта техника расслабит мышечную ткань.

Carol Maggio Facial Gym Video
Далее видеоинструкция, которая познакомит с популярной техникой, покажет, насколько эффективны упражнения. Внимательно следите за действиями тренера, максимально точно повторяйте движения.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

В 2004 году российский фитнес-инструктор, ознакомившись с методикой от Кэрол Маджо, решила доработать комплекс, добавить собственные разработки.

Виды упражнений:

  • стандарт для подтяжки кожи;
  • комплекс для людей разного возраста;
  • вечерняя и утренняя зарядка;
  • специальная техника для проблемных зон.

Важно! Разработана техника, сочетающая в себе мышечную активацию и технику сгибания тела. Женщины подтягивают лицо, избавляются от морщин, сжигают лишний жир.

Результат:

  • исчезают морщинки вокруг глаз;
  • уходит второй подбородок;
  • разглажены горизонтальные, вертикальные складки на лбу;
  • кожа становится упругой, эластичной;
  • щеки подтянуты;
  • улучшается форма, тон верхнего и нижнего века;
  • омолаживается эпидермис, улучшается овал.

Принять к сведению:

  • Продолжительность курса — 2-3 недели;
  • Продолжительность занятий 10 минут.

Галина Дубинина видео гимнастики для лица
Посмотрите полезное видео о подтяжке лица от Галины Дубининой. Узнайте больше о технике выполнения упражнений, присмотритесь к тому, как работают мышцы.

Японская гимнастика Khadu для лица

Еще один эффективный комплекс, позволяющий женщинам стать моложе и красивее без дорогостоящих операций, боли, синяков.Пальцы, ладони не задействованы. Интересно, что метод был разработан человеком Звиад Арабули.

Полезные советы:

  • Регулировка мышц требует внимательного изучения техники. Не меняйте упражнения, вносите «новаторские идеи». Все выверено, продумано до мелочей;
  • не занимайтесь художественной самодеятельностью! Можно накачать мышцы, слишком сузить лицо из-за чрезмерного истончения жировой прослойки.

Техника:

  • разогрейте мышцы. Откройте челюсти, затем сожмите глаза, используйте брови и щеки. Почувствуйте напряжение мускулов … Нельзя закрывать глаза;
  • приподнимите брови, как будто хмурится или чему-то удивляется. Постепенно ускоряйте темп;
  • изображает «крысиную морду», сначала добрую, потом очень злую;
  • сказать «вау» или «вау» с натяжением;
  • активно двигать губами влево и вправо;
  • сожмите и растяните губы, глаза, представьте, что пугаете зеркало, затем поверните голову.Постепенно ускоряйте темп;
  • протянуть вниз, затем вверх и в стороны.

Техника действенная, жесткая, чувствуется мужской подход к освоению комплекса. Уже через несколько сеансов вы обязательно заметите первые результаты.

Обратите внимание:

  • продолжительность — 5-10 минут;
  • Периодичность

  • — ежедневно;
  • наблюдается сильное напряжение мышц;
  • во время занятий происходит глубокое изучение мышечной ткани.

Видео по гимнастике для лица хаду
Посмотрите видеоурок. Вы поймете, что это не так сложно, как может показаться после прочтения материала.

Идея «зарядки для лица» давно будоражила женские умы. Ведь если физическая культура позволяет телу сохранять гибкость и бодрость молодости, почему бы не заставить лицо немного поработать, чтобы мышечный корсет со временем не «плавал», а кожа оставалась упругой и свежей до тех пор, пока возможный? Так появляются фейсбилдинг, фейслифтинг, фейслифтинг и другие методы омоложения, как удачные, так и не очень.Один из самых интересных — комплекс упражнений Галины Дубининой: доступный и эффективный. В чем его секрет?

Подтяжка лица по методике Галины Дубининой

Галина Дубинина, создатель инновационной системы тренировки лицевых мышц и организатор Школы молодежи, начала свою карьеру фитнес-инструктора с тщательного изучения и апробирования методики «безоперационной подтяжки лица» американского косметолога Кэрол Маджо. И тут началась многолетняя кропотливая работа.Галина выбрала самые эффективные из упражнений Кэрол и исключила менее удачные. Она объединила идеи американки с работами немецкого мануального терапевта Райнхольда Бенца, основателя Facebook Building. Она отточила и усовершенствовала методику с помощью собственных знаний о женской коже … И в результате полностью трансформировала зарубежный опыт, создав на его основе собственную систему омоложения.

В чем суть методики? Все ее упражнения направлены в первую очередь на:

  • нормализуют микроциркуляцию крови в капиллярах;
  • организуют отток лимфы из тканей;
  • активирует синтез коллагена и эластина.

Если все эти задачи выполнены, никаких дополнительных мер не требуется — скин трансформируется сам. Его клетки непрерывно получают питательные вещества и кислород, продукты распада оперативно удаляются вместе с лимфотоком, метаболические процессы приходят в норму, восстанавливается выработка столь необходимых для молодости коллагена и эластина, повышаются регенеративные способности. И это самым приятным образом сказывается на внешнем виде «гимнасток»:

  • исчезают отечность и мешки под глазами;
  • вернуть утраченный с годами здоровый цвет лица и эластичность;
  • разглаживаются мелкие морщинки, крупные — например, носогубные складки — становятся менее выраженными;
  • очертания лица становятся более четкими, а при должной стойкости исчезает двойной подбородок;
  • — внутреннее заживление кожи вплоть до ее глубоких слоев.

Начать заботиться о себе никогда не поздно, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше результат.

В чем главное преимущество гимнастики Галины Дубининой перед другими методами омоложения?

  1. Помогает даже в запущенных случаях. Научно доказано: с 25-30 лет скрытые в верхних слоях кожи мелкие капилляры начинают лизироваться — самоуничтожаться, «зарастать». К 40 годам человек теряет их почти треть, к 50 — половину, что не может не сказываться на состоянии кожи.Методика Галины направлена, в первую очередь, на предотвращение разрастания капилляров, если женщина еще молода. А во-вторых, восстановить те из них, которые частично утратили свои функции из-за зрелого возраста любовницы. Поэтому начинать заниматься можно в 30, 40 и 50 лет. Конечно, гимнастика не панацея, она не вернет вас на 20 лет назад. Но поможет освежить лицо, придать ему приятный цвет и тон, сделать менее заметными морщинки.
  2. Методика Галины Дубининой учитывает особенности строения женской кожи в разном возрасте и предусматривает использование отдельных комплексов упражнений для молодых девушек, зрелых женщин и солидных дам. Можно не довольствоваться общими положениями, а выбрать именно то, что вам больше подходит.

Конечно, омоложение не происходит в одночасье и зависит от исходного состояния кожи. Например, девушка с первыми незначительными признаками увядания на лице заметит результаты своих усилий через 2–3 недели, а даме постарше придется набраться терпения в течение 4–6 месяцев.

Сравнительная таблица плюсов и минусов лицевой гимнастики

Противопоказания

Препятствием к фейслифтингу может быть только наличие купероза или серьезного дерматологического заболевания на лице, во всех остальных случаях гимнастика не вредна и даже показана: молодым — чтобы оставаться таким как можно дольше, зрелым — в чтобы лучше сопротивляться течению времени.

Базовый курс упражнений

Как тренировку тела нельзя назвать эффективной без разминки, так и тренировку лица нельзя завершить без короткой подготовки.

  1. Прежде всего, обеспечьте лицу свободное дыхание — «снимите» с него макияж.
  2. Тогда настройте кожу на плодотворную работу: примите контрастный душ или ополосните лицо попеременно горячей и холодной водой.
  3. Теперь лягте, примите удобное положение и помассируйте мочки ушей в течение нескольких минут — в них много нервных окончаний, поэтому стимуляция этой области всегда полезна.

Теперь сядьте перед зеркалом и идите прямо в класс.

Не помешает смазать кожу жирным кремом или косметическим маслом

Курс упражнений Галины Дубининой разделен на несколько частей, по одной на каждую область лица: лоб, веки, щеки (скулы), подбородок, губы, шею и зону декольте. По большому счету этого уже достаточно, чтобы ощутить всю пользу от зарядки. Но максималисты, привыкшие выжать максимум пользы из любой техники, точно не прогадают, дополнив тренировку биоэнергетическим и точечным самомассажем, упражнениями для глаз и дыхательными упражнениями с бодифлексом.
Итак…

Подтяжка лица против морщин

Положите обе ладони на виски так, чтобы указательные пальцы прижались к бровям. Слегка нажмите, чтобы закрепить кожу. Теперь попробуйте поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев, и медленно сосчитайте до 8. Идея упражнения состоит в том, чтобы заставить работать мышцы под кожей, пока она остается неподвижной. Вот почему для гимнастики необходимо зеркало: вы должны четко видеть, что у вас нет морщин на лбу.

Начните с 5 повторений, постепенно доводя до 15-20.

Видео: разглаживание лба

Из гусиных лап

Откройте глаза как можно шире и поднимите брови. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем с усилием опустите веки — напряжение сохраняется — и снова досчитайте до 5. Повторите упражнение 10 раз.

Кончиками среднего и указательного пальцев зафиксируйте внешний и внутренний угол каждого глаза. Быстро прищуриться 8 раз, подтянув нижнее веко к верхнему, а затем повторить то же упражнение еще 8 раз, но в медленном темпе.

Оставаясь в том же положении (пальцы в уголках глаз), посмотрите в потолок и снова прищуритесь: 8 раз быстро и 8 раз медленно.
Вы забыли, что нельзя допускать появления морщин во время упражнений? Отлично!

Видео: приподнять верхнее веко, убрать отек

Начинаем массированную атаку на недостатки в области глаз: укрепляем веки, устраняем мешки и стираем границу между щекой и глазом.

Для щек и скуловых мышц

Положите кончики пальцев на виски и внешние уголки глаз, чтобы предотвратить появление морщин.Немного улыбнитесь, пытаясь сложить губы, как будто вы собираетесь произнести звук «О». Задержитесь в этом положении 5-8 секунд, а затем расслабьте лицо. Сначала делайте не более 5 подходов, только со временем доведя количество повторений до 15. Во время упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах щек и подбородка.

Руки все еще на висках. Широко улыбнитесь — как говорится, все 32 зуба — и медленно сосчитайте до 5. Расслабьте мышцы. Общее количество повторений от 5 до 15.

Видео: укрепляем щеки и верхнюю губу, улучшаем форму носа

Со временем не только щеки и подбородок «плывут» вниз, даже кончик носа начинает опускаться, меняя выражение лица. К счастью, предотвратить это не только возможно, но и необходимо.

Для чувственных губ

Глубоко вдохните и несколько раз выдохните без напряжения, произнесите звук «П». Проще говоря, отшлепайте губы и одновременно расслабьте их.

Плотно прижмите ладони к уголкам рта и вытяните губы вперед, как будто посылаете воздушный поцелуй невидимому поклоннику.Повторить 5-8 раз. Контролируйте процесс с помощью зеркала: на верхней губе не должно быть морщин!

Вытяните губы вперед так же, как мы делаем со звуком «U», и попытайтесь «натянуть» нижнюю губу на верхнюю. Получилось? Затем поменяйте их местами и «прижмите» нижнюю губу к верхней. Повторить 5 раз. В конце упражнения плотно закройте губы, прижмите язык к нёбу и несколько раз приподнимите уголки рта.

Видео: делаем форму губ идеальной

Для красивого контура лица

Положите кончики указательных пальцев на края рта, чтобы они плотно прилегали к уголкам губ.Сильно потяните за середину нижней губы, чтобы обнажить зубы. Чувствуешь себя напряженным в шее? Хорошо! А теперь расслабься. Повторить 20 раз.

Втяните губы и осторожно прикусите зубами, затем приподнимите уголки рта, чтобы создать улыбку. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Расслабиться. Повторите упражнение 5 раз, не забывая следить, чтобы на лице не образовывались носогубные складки. В этом случае приколите кожу в уголках рта указательными пальцами.

Видео: удаление второго подбородка

Галина советует сопровождать гимнастику коротким самомассажем.Улучшает кровообращение и лимфодренаж, ускоряет обменные процессы в клетках кожи, благотворно влияет на нервные окончания, борется с отеками и тонизирует мышцы. В конце концов, массаж просто приятен и, сделанный утром, зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день. Освоение его простых техник не повредит ни одной женщине. Главное, следить, чтобы пальцы никак не растягивали кожу! Пусть они порхают над вашим лицом, как бабочки!

Комплексы упражнений для женщин разного возраста

Галина Дубинина придерживается твердого убеждения: то, что хорошо для барышни, не подходит зрелой женщине и даме солидного возраста.

  • В двадцать, когда девушка цветет и радует поклонников сияющей кожей, вообще не хочется думать о морщинах. Но чтобы сохранить от молодости, как известно, нужна не только честь, но и красота. А потому в этом возрасте уже можно заниматься профилактикой старения.
  • В 30 лет кожа начинает медленно сдавать свои позиции, и мимические морщинки все чаще пытаются появиться у глаз и в уголках рта. Пора дать им решительный отпор!
  • В 40 лет человек нуждается в серьезной заботе и внушительной поддержке в виде нового эффективного комплекса упражнений.
  • Выглядеть моложе после 50 — настоящее умение. Но освоить это может каждый.
  • Ошибаются те, кто думает, что после 60 бесполезно ухаживать за собой. В любом возрасте можно поддерживать мышцы и кожу в тонусе, поддерживать приятный цвет лица и оставаться Женщиной с большой буквы.

Поэтому занятия Галиной Дубининой делятся по возрасту, что очень удобно.

Видео: гимнастика на 20

Есть желание узнать больше о технике? Нет ничего проще — ролики с гимнастикой Галины Дубининой можно найти на многих интернет-ресурсах.Попробуйте посетить YouTube-канал Елены Косяковой -. Здесь вы можете не только найти подборку комплексов упражнений для разных частей лица и разного возраста, но и получить рекомендации по самомассажу. И даже познакомьтесь с вариантом гимнастики для мужчин!


Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что нужно, — это немного времени и терпения.Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный метод сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в провисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет ложиться под нож пластического хирурга. Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, даст уникальный эффект уже через 2-3 недели. Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур гарантирует молодость лица.

Убираем морщинки на лбу.

Положите указательные пальцы обеих рук на брови, обхватив их пальцами и плотно прижав. Ладони кладут на виски.Плотно прижав пальцы ко лбу, нужно попытаться приподнять брови, как бы от удивления. Брови поднимать плавно, без резких движений. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Поместим средний палец каждой руки в начало брови.Указательные пальцы поставьте чуть выше. В таком положении начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза и широко моргаем. Этому упражнению посвящаем 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Мы пытаемся кончиком языка дотянуться до носа. Если это упражнение выполнить сложно, можно кончиком языка слегка надавить на верхнюю губу … Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Поддерживаем челюсть кулаком и пытаемся при этом открыть. Каждый раз пытаемся сжать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд. Мы делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Прижмите верхнее небо к середине языка. Если во время упражнения посмотреть на себя в зеркало, можно увидеть, как подтянутся подбородок. Выполняем 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе на такое же количество.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Мы широко улыбаемся, приподнимая уголки губ. Если под глазами образуются складки, прижмите верхнюю губу к зубам и улыбнитесь в этом положении, позволяя уголкам приподняться.Это упражнение нужно делать 8 секунд, 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимите щеки и моргните. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Здание Facebook: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко.

Глаза следует открывать как можно шире. После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого пальца. Так, чтобы мизинцы прилегали к бровям. С напряжением стараемся как можно шире открыть глаза, а брови поднять как можно выше. Далее откройте и закройте верхнее веко. Напряжение остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается около 5 подходов по 4 секунды.

Убираем мешки под глазами.

Прикладываем указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему уголку переносицы. В таком положении следует максимально прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в таком же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Вот такая простая гимнастика для лица поможет вам выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Это не займет много времени и не стоит. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

В результате получился комплекс, составленный из модифицированных упражнений Кэрол Маджио, упражнений классика Facebook-билдинга Райнхольда Бенца, йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чайлдерс и др., Дополненных собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой в том, что все упражнения легко демонстрируются и комментируются на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренировки в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбрать Вы можете ознакомиться с этим и другими комплексами упражнений. Более того, современные ученые установили, что одной гимнастики для лица недостаточно для сохранения молодости лица. Подобные факторы нельзя упускать из виду. , г.
влияет на внешние проявления признаков старения на лице, в виде изменений костной ткани, подкожно-жирового слоя и гормонального фона … Этот вариант комплексной системы омоложения лица FlexEffect предлагает американский специалист по гимнастике для лица Deborah Кроули.

Как и любую тренировку, упражнение для лица важно делать его регулярно, желательно уделять лицу 5-10 минут каждый день.После двух-трех недель занятий цвет лица заметно освежится, а кожа станет более гладкой и эластичной.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа FaceLift поможет решить проблему морщин и дряблости кожи лица.

В обучающем видеоуроке все упражнения и техники массажа подробно разбираются и демонстрируются с разных ракурсов.

Онлайн-видео комплекса упражнений Facelifting

Ниже представлены фрагменты из известного комплекса Галины Дубининой FaceLifting.
Присоединяйтесь к тренировке с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн-видео упражнений комплекса Facelifting Галины Дубининой удалены из публичного доступа по запросу правообладателя.

Поэтому обратите внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Маджио, упражнения «Face-building» Рейнхольда Бенца и «Face-building» Евы Фрейзер. Упражнения по подтяжке лица очень похожи на упражнения всемирно признанных экспертов в области антивозрастной лицевой гимнастики.

Члены Клуба Facebuilding могут использовать библиотеку Клуба, чтобы узнать о некоторых техниках массажа и упражнениях для лица из программы FaceLifting.

Упражнения для лица от комплекса FaceLifting Галины Дубининой, вы также можете посмотреть его на сайте youtube.com, набрав «FaceLifting» в поисковой строке, вы получите список доступных видео.

Биоэнергетический массаж онлайн видео

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы, выполняемый утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Аналогичный массаж ушей был предложен во французской гимнастике для лица Эвелин Гюнтер-Печо и другими комплексами для омоложения лица. Массаж ушей улучшает кровообращение, а снимает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео о биоэнергетическом массаже ушей. Отрывок из учебника Евы Фрейзер.

Из множества упражнений и комплексов вы можете выбрать свою, исходя из имеющихся проблем на лице или просто для поддержания тонуса кожи лица.

Удачи! Надеемся, что результат, полученный от лицевой гимнастики, заставит вас отказаться от пластических операций и ботокса.

Гимнастика для лица Галины Дубининой: техника выполнения упражнений и отзывы о результатах. Волшебная сила оригинальных упражнений

36

Ирина16.06.2014

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с техниками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этой короткой серии я рассказал вам о лицевой гимнастике американки Кэрол Маджо, которая считается одним из пионеров в области скульптурной лицевой гимнастики.Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное — точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, об этом заявляет сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причиной старения нашего лица является провисание мышечного корсета.С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «скатываются вниз». Все мы знаем результат — обвисшие щеки, подбородок, «обвисшие» черты лица, натянутая кожа. Сторонники «физкультуры» для лица предлагают решить все эти проблемы элементарными упражнениями. И, как мы видели на примере Кэрол Маджио, они довольно мощные и эффективные.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи.И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье я хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Маджио, разработанным нашим соотечественником. Интересно, что упражнения были взяты не «под копирку», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл его остается прежним — четко следуйте инструкциям и режиму, чтобы увидеть в зеркале первые результаты своих трудов через месяц.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, ныне основоположница техники фейслифтинга (от англ. Face — лицо, лифтинг — лифтинг (в данном контексте — подтягивание), решила «взять» лицо в руки). В 2004 году. Ознакомившись с творчеством Кэрол Маджио, она решила разработать собственную методику. Для нее многое было почерпнуто из теории и практических упражнений американской женщины, а также были представлены принципы классической теории упражнений для омоложения лица от «пионера» Райнхольда Бенца.Плюс были введены отдельные упражнения из йоги для лица и дополнены личными наблюдениями и разработками самого автора. — Галина Дубинина.

В результате у нас появилась довольно популярная методика фейслифтинга, включающая в себя не только упражнения на подтяжку мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю зарядку, «интенсивы» для проблемных зон на лице и даже сочетание упражнения для лица с дыханием по системе бодифлекс.

Как эффективнее провести курс гимнастики для лица Галины Дубининой?

Как и Кэрол Маджо, сама Галина Дубинина является «лицом» своего метода. И ответственно заявляет, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все, что вам нужно, это уделять своей красоте 5-10 минут каждый день, не больше. После месяца тренировок кожа станет более гладкой и эластичной, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости лица.

Подводя итоги:

  • Пройти курс 2-3 недели.
  • Дайте себе, любимые, по 5-10 минут каждый день.

Результат курса такой лицевой гимнастики:

  • Безоперационная подтяжка лица.
  • Омоложение кожи лица.

Согласен, отлично? Теперь посмотрим на сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно будет увидеть на видео.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Поместите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги так, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижмите.При этом ладони должны быть на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попробуйте приподнять брови, как бы удивившись. Но при этом брови останутся неподвижными, и вам нужно будет работать только с мышцами лба. Стоит выполнять упражнение до того момента, пока вы не почувствуете какую-то усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения для борьбы с морщинами вокруг глаз

Эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст. Они появляются раньше всех благодаря тому, что кожа вокруг глаз особенно тонкая и нежная. И мимическое сокращение этих лицевых мышц также играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью физических упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто, каждый раз широко открывая глаза.Теперь сложите буквы вместе с буквой «О», посмотрите как можно больше вверх и тоже активно моргайте. Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Внешние уголки глаз слегка потянем вверх и будем с усилием моргать. Следующий подход мы сделаем с закрытыми глазами, то есть будем моделировать открытие и закрытие глаз с закрытыми веками, работая над мышцами. Делайте не менее 10 морганий для каждого подхода.

Упражнения для верхнего века:

Ориентир и большие пальцы захватывают кожу в месте расположения бровей. В этом случае указательный палец и три других прикрепленных к нему кладутся на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. Теперь попробуйте поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Затем прорабатываем верхнее веко: закрываем и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять раз в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положений.


Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая знает все о женском теле.В начале 2000-х она активно начала заниматься омоложением кожи. Галина полностью изучила технику Кэрол Маджио, которая стала основой ее собственной гимнастики, позволяющей вернуть красоту и молодость коже без хирургических вмешательств и дорогих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галина Дубинина очень быстро завоевала признание среди женской половины населения не только в России, но и за рубежом. Суть ее методики — нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предотвратить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанные для разных зон лица. Выполнить их можно в любое удобное время. Кроме того, одновременно с этим Галина рекомендует использовать специальную дыхательную гимнастику Бодифлекс, которая способствует полному расслаблению и умиротворению.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

  • повысить тонус и эластичность кожи без хирургического вмешательства даже на этапе, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
  • придают коже здоровый вид, что дает возможность полностью отказаться от использования тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
  • для полного оздоровления организма, так как при гимнастике задействованы глубокие слои кожи и лимфатическая система.

Следует отметить, что противопоказаний у данной методики омоложения нет. Его могут проводить все женщины, независимо от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Гимнастику следует выполнять с осторожностью тем, у кого купероз (близкое расположение капилляров на коже). В этом случае следует сначала проконсультироваться с врачом или делать зарядку только на избирательных участках человека.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшой подготовки перед занятием.Для начала нужно очистить кожу от макияжа. Затем следует принять холодный и горячий душ … Это оживит кожу и тонизирует кровеносные сосуды.

Затем нужно лечь и расслабиться. На этом этапе необходимо массировать мочки ушей в течение 3-5 минут. Именно в этой области расположены нервные окончания, отвечающие за работу большинства внутренних органов и систем.

После этого можно переходить непосредственно к самой гимнастике. Все упражнения выполняются в определенной позиции.

Комплекс упражнений для шеи и декольте от Галины Дубининой

Этот комплекс упражнений помогает тонизировать кожу и укрепляет мышцы шеи и декольте. В результате их регулярного применения кожа становится подтянутой, а морщины разглаживаются.

  1. Первое упражнение требует принятия следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль тела. Необходимо поднять голову вверх, стараясь максимально ее опрокинуть.В верхней точке голову необходимо зафиксировать на несколько секунд, после чего ее нужно вернуть в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
  2. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и прижать их к груди, обхватив руками (крутить нужно как эмбрион). В таком состоянии нужно пробыть 1 минуту.

Гимнастика Дубинина отзывы в большинстве случаев положительные, и не зря. Ведь оно выполняется легко и очень легко в освоении.Более того, у каждой женщины есть шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны лица. Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять контуры и становится размытым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

  1. Нужно сесть на стул или диван, выпрямив спину. Голову нужно запрокинуть назад и в этом положении нужно сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка.Это упражнение задействует все мышцы нижней части лица. Его необходимо повторить не менее 15 раз. В этом случае необходимо на несколько секунд зафиксировать язычок в конечной точке.
  2. Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но голову держать прямо. В этом положении вы должны вытянуть язык вперед, а затем поднять его кончик вверх, как будто вы хотите дотянуться до его носа. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и контурным.Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена ​​не только на повышение тонуса кожи и разглаживание морщин, но и на улучшение качества зрения. Поэтому, если у вас проблемы со зрением, этот комплекс упражнений будет вам особенно полезен.

  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно поставить стул возле окна, сесть на него, выпрямить спину и положить указательный палец на кончик носа.Сфокусируйте на нем взгляд на 10-15 секунд, затем резко переместите взгляд на улицу и сфокусируйте его на удаленном объекте. Повторите это упражнение не менее 20 раз. Это отличная профилактика близорукости и дальнозоркости.
  2. Сядьте прямо, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте взгляд вверх. Не опуская брови, моргните примерно 30 раз. Это упражнение способствует укреплению глазных мышц и устранению гусиных лапок.
  3. Приложите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начните растягивать кожу к вискам, как будто вы хотите показать узкоглазого человека.В таком положении нужно оставаться не менее 2 минут. Это упражнение также помогает устранить мимические морщинки и тонизирует кожу вокруг глаз.

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранение морщин вокруг них и улучшение их контура.

  1. Это упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвиньте нижнюю челюсть вперед и прижмите верхнюю губу к низу.Затем проделайте это упражнение в обратном порядке, выталкивая вперед верхнюю челюсть. Вы должны сделать не менее 20 повторений.
  2. Не меняя исходного положения тела, прижмите кончиками пальцев уголки губ. Теперь начните сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении на 5 секунд. Повторите это упражнение примерно 20 раз.

Гимнастика Галина Дубинина: комплекс упражнений для щек

С возрастом состояние кожи ухудшается не только около губ и глаз, но и на щеках.Она становится дряблой, мышцы слабеют, щеки обвисают. Из-за этого лицо теряет контур и становится размытым. Чтобы исправить эту ситуацию, Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Широко улыбнитесь примерно 20 раз. После этого прижмите указательным пальцем верхнюю губу и, не снимая ее, улыбнитесь еще 10-15 раз.
  2. Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказались между зубами, фиксируя их в этом положении на 5-10 секунд и при этом напрягая все мышцы лица.Повторить не менее 20 раз.
  3. Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что такое гимнастика для лица Галины Дубининой, скачать бесплатно в интернете, не предусматривающем никакой работы. Выполняйте его регулярно, хотя бы 2 раза в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно вас порадуют.

Видео с гимнастикой для лица и шеи

Видео подтяжки лица



3 135


0


Спустя 25 лет становятся заметны первые признаки немилосердия времени по отношению к женскому лицу.Появление мимических морщин, изменение эластичности и тона и другие проявления портят настроение и внешний вид. С годами коллагена вырабатывается все меньше, мышцы теряют тонус, возникает дряблость. Результат плачевный — «поникшие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но с этими проблемами можно эффективно справиться, и возраст не имеет значения. Помимо правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур, есть еще одно замечательное средство — гимнастика для лица, так называемое фейсоминг.Ведь поскольку на лице есть мышцы, значит, их можно тренировать так же, как и все тело.

Одной из пионеров в формировании красивого контура лица и подтянутой кожи считается американка Кэрол Маджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Естественно, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась в нашей стране. Упражнения адаптированы, изменены и дополнены Галиной Дубининой, нашей соотечественницей и основателем Школы молодежи.

Здание Facebook от Галины Дубининой

Галина Дубинина — одна из тех женщин, которых вдохновило желание изменить себя для создания авторской техники. Для этого ей пришлось много потрудиться, собрать материал, внимательно его изучить и применить все знания на себе. Так была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40-50 лет остановили время, вернули себе молодость и поняли, что возраст — не проблема. Дата образования первой группы — ноябрь 2004 года.

В методе Дубининой гармонично собраны в единое целое работы Кэрол Маджо и Райнхольда Бенца, йоги, биоэнергетического массажа, бодифлекс, а также личные разработки и наблюдения самой Галины. В итоге у нас есть фейсбилдинг, включающий упражнения на подтягивания, комплексы, где деление основано на возрасте и времени суток, активные нагрузки на проблемные зоны, точечный самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?

Faceforming — это первый шаг к молодому и красивому лицу.Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Для его достижения необходимо строго соблюдать инструкцию и режим. Курс длится 2-3 недели, после чего уже можно увидеть, как кожа подтянулась. Но ей (гимнастике) нужно уделить всего 5-10 минут.

И если на этом не останавливаться и продолжать регулярно работать над лицом и далее, то уже через месяц такого лифтинга кожа станет эластичной, от дряблости не останется и следа. А следуя методике на целый год, как можно трансформироваться ?!

  • Так 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационная подтяжка лица.Это формула молодости лица.

Давайте взглянем на несколько подъемных упражнений из этой супер-техники.

Гимнастика Дубинина — фитнес для молодой кожи

Перед выступлением следует принять тонизирующий контрастный душ и помассировать мочки ушей.

  1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо опускать нижнюю губу, пока не обнажатся зубы. Работать нужно только с серединой губы, так как необходимо, чтобы уголки были закрыты и оставались на месте (можно удерживать их пальцами).При вытягивании должно ощущаться напряжение в шее, потому что мышцы работают. Чередуя с расслаблением, проделайте 20 раз.
  1. Подтяжка лица для щек — приподнимите их на место. Руки следует положить на лицо так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз должна быть иммобилизована, ведь новые морщинки не нужны! Затем — широкая улыбка 5 секунд, расслабление не более трех секунд. На первых порах можно ограничиться пятью повторениями. Но позже их нужно увеличить до 20.
  1. Самомассаж. Сделав это утром, можно зарядиться энергией на целый день! В это время суток он также полезен тем, что помогает легко просыпаться. Улучшает кровообращение в проблемных зонах, а значит, гарантированно изменяет внешний вид кожи в лучшую сторону. Техника довольно простая — поглаживание, постукивание и похлопывание, конечно, очень аккуратно и нежно. Но обязательным условием является то, что сначала нужно разогреть руки, а не начинать самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах.Это необходимо для магического эффекта передачи энергии лицу.

В эту программу подъема включено еще много упражнений.

Каждый может создать для себя свой Faceforming комплекс, но обязательно добавить к нему массаж. И полный курс вы можете следить за видеоуроками.

Гимнастика Дубинина — отличная коррекция контура лица. Для его выполнения не нужно бегать в тренажерный зал, он отлично выполняется дома.Возраст, год и дата рождения значения не имеют, рассчитывается на всех! Изменения, которые происходят с кожей благодаря ему, просто поражают. Отзывы свидетельствуют о том, что кожа становится более эластичной, разглаживаются морщинки, устраняются разводы, а просто в целом улучшается самочувствие и настроение.

Может пригодиться

Галина Дубинина родилась в северной столице России. В школьные годы увлекалась танцами, много гастролировала по стране. После школы она получила специальность химика-технолога, но не применила полученные знания на практике, выйдя замуж и уехав в небольшой военный поселок на севере.Там она вела уроки шейпинга для местных женщин.

Увлечение фитнесом и танцами подтолкнуло Галину к получению специального образования. В начале 90-х она успешно окончила Институт физкультуры и спорта им. Лесгафта, добавив в свою «копилку» квалификацию специалиста по аэробике.

К 30 годам Галина стала замечать первые возрастные изменения на лице в виде морщин и мешков под глазами. Косметические процедуры дали лишь временный результат, и это подтолкнуло ее к поиску эффективных методов омоложения.

Комплекс Галины Дубининой — путь в молодость

Просматривая материалы по теме омоложения, Галина наткнулась на статью косметолога из США Кэрол Майджио, в которой говорилось о гимнастике для мышц и кожи лица, показавшей высокую эффективность.

При дальнейшем изучении вопроса Галина выяснила, что в основе описываемых упражнений лежит комплекс фейсбилдинга, разработанный немецким пластическим хирургом Райнхольдом Бенцем в первой половине 20 века.

Все больше погружаясь в эту тему, Галина опробовала на себе множество методик и систем упражнений по омоложению, выбрала наиболее эффективные из них. Именно эта работа легла в основу оригинальной программы гимнастики для лица Галины Дубининой, которая доказала свою эффективность и пользуется популярностью.

Сегодня Школа молодежи Галины Дубининой предлагает занятия по самым разным направлениям: от ухода за лицом и телом и здорового питания до энергетических практик и культурного развития.На своем примере Галина показывает: имея в руках проверенные инструменты, можно замедлить ход времени.


Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный метод сохранения молодости и привлекательности. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Подтянутое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в провисании мышечного корсета. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет ложиться под нож пластического хирурга. Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, даст уникальный эффект уже через 2-3 недели.Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур гарантирует молодость лица.

Убираем морщинки на лбу.

Положите указательные пальцы обеих рук на брови, обхватив их пальцами и плотно прижав. Ладони кладут на виски. Плотно прижав пальцы ко лбу, нужно попытаться приподнять брови, как бы от удивления. Брови поднимать плавно, без резких движений.Выполняйте упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличивать количество подходов стоит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Средние пальцы каждой руки ставим у начала брови. Указательные пальцы поставьте чуть выше. В таком положении начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода выполняем медленно.И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза и широко моргаем. Этому упражнению посвящаем 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Мы пытаемся кончиком языка дотянуться до носа. Если это упражнение сложно, можно кончиком языка слегка надавить на верхнюю губу.Выполняем это упражнение 8 секунд, делаем 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Мы подпираем челюсть кулаком и одновременно пытаемся открыть ее. Каждый раз пытаемся сжать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд. Мы делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Подтягиваем подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Прижмите верхнее небо к середине языка. Если во время упражнения посмотреть на себя в зеркало, можно увидеть, как подтянутся подбородок.Выполняем 4 секунды 2 подхода медленно и в быстром темпе на такое же количество.

Подтягиваем щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Мы широко улыбаемся, приподнимая уголки губ. Если под глазами образуются складки, прижмите верхнюю губу к зубам и улыбнитесь в этом положении, позволяя уголкам приподняться. Это упражнение нужно делать 8 секунд, 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбаемся, показывая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек.После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», оставляя напряжение. Далее поднимите щеки и моргните. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Здание Facebook: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех остальных и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать взгляд сияющим.

Подтягиваем верхнее веко.

Откройте глаза как можно шире.После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого пальца. Так, чтобы мизинцы прилегали к бровям. С напряжением стараемся как можно шире открыть глаза, а брови поднять как можно выше. Далее откройте и закройте верхнее веко. Напряжение остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается около 5 подходов по 4 секунды.

Убираем мешки под глазами.

Прикладываем указательные пальцы к внешнему уголку глаза, а средние — к внутреннему уголку переносицы.В таком положении следует максимально прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в таком же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Эта простая гимнастика для лица поможет вам выглядеть моложе и избавиться от морщин.

Не требует много времени и затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Галина упражнений для лица. Биография Галины Дубининой. Упражнение для разглаживания морщин на лбу

В результате был составлен комплекс из модифицированных упражнений Кэрол Маджио, классических упражнений фейсбилдинга Райнхольда Бенца, йоги для лица, бодифлекса для лица Грир Чилдерс и др., дополнены собственными находками Галины Дубининой.

Большой плюс комплекса Галины Дубининой в том, что все упражнения доступны и демонстрируются на русском языке.

В настоящее время Галина Дубинина руководит школой гимнастики для лица , проводит семинары и тренировки в Санкт-Петербурге.

Какой из комплексов выбрать Вы можете ознакомиться с этим и другими комплексами упражнений. Более того, современные ученые установили, что одной гимнастики для лица не хватит на сохранения молодости лица. Не упускайте из виду такие факторы ,
влияет на внешнее проявление признаков старения на лице, таких как изменения костной ткани, подкожно-жировой клетчатки и гормонального фона.Такая интегрированная система омоложения лица flexEffect Американский эксперт по гимнастике для лица Дебора Кроули.

Как и любую тренировку, гимнастика для лица важно выполнять регулярно, желательно уделять человеку 5-10 минут каждый день. После двух-трех недель тренировок цвет лица заметно освежится, а кожа станет более гладкой и эластичной.

Галина Дубинина уверенно гарантирует нам, что ее программа FaceLift поможет решить проблему морщин и дряблости кожи лица.

В обучающем видеоуроке все упражнения и техники массажа тщательно разбираются и демонстрируются в разных ракурсах.

Онлайн видео комплексных упражнений Face Lifting

Ниже представлены фрагменты известного комплекса Галины Дубининой. Подтяжка лица.
Присоединяйтесь к тренировкам с Галиной Дубининой, почувствуйте свои мышцы на лице.

Остальные онлайн-видео упражнения комплекса FaceLift Галины Дубининой удалены из общественного достояния по запросу правообладателя.

Поэтому обратите внимание на оригинальные комплексы упражнений для лица Кэрол Маджио, упражнения Facebuilding Reinhold Benz и Facebuilding Eva Fraser. Упражнения Face Lifting очень похожи на упражнения этих признанных во всем мире специалистов в области антивозрастной гимнастики для лица.

Члены Клуба Facebuilding Club могут воспользоваться библиотекой Клуба, чтобы познакомиться с некоторыми техниками массажа и упражнениями для лица из программы FaceLift.

Упражнения для лица из комплекса Face Lifting Галины Дубининой посмотреть, также вы можете на сайте youtube.com, набрав в поисковой строке «FaceLifting», вы получите список доступных видеороликов.

Онлайн-видео биоэнергетического массажа

Биоэнергетический массаж ушей, лица и головы, выполняемый утром, помогает проснуться и заряжает энергией.

Подобный массаж ушей предлагали во французской гимнастике для лица Эвелин Гюнтер-Печот и других комплексах для омоложения лица.Массаж ушей улучшает кровообращение, а снимает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Смотреть онлайн видео о биоэнергетическом массаже ушей. Фрагмент из учебника Евы Фрейзер.

Из множества упражнений и комплексов вы можете выбрать свои, исходя из проблем на лице или просто для поддержания тонуса кожи.

Удачи! Надеемся, что результат от гимнастики для лица заставит отказаться от пластических операций и ботокса.

Достоинства: Кто-то помогает

Недостатки: а кому то не помогает а то и вредит

Судя по всему, моя судьба такова — принести ложку дегтя в бочку с медом. О японском массаже приходилось писать не самые положительные отзывы, а по поводу фейсбилдинга скажу … нейтрально.

Мы все хотим оставаться молодыми и здоровыми. Некоторые люди даже хотят жить и хотят жить вечно, но есть другие деньги и возможности… Я не исключение, скоро меня 37 ударит, и хоть я бегаю такая девушка, в обтягивающих джинсах и красной куртке, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» не подходит.

Область вокруг глаз, лба и подбородка меня не особо беспокоит, но горделивые морщины и носогубные складки при ярком свете видны и беспокоят. Общаясь на сайте, я вспомнил о таком чуде, как гимнастика для человека, которым занимался раньше.

Простейшие упражнения делала, когда мне было «чуть больше 20» — смехотворна, а мимические морщинки в уголках рта лишали сна и аппетита: Я стар! но до сих пор не замужем! но теперь они его не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Тебе, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче говоря, я делал эти упражнения регулярно, каждый день, и либо у меня было меньше причин для улыбки, либо они действительно помогали, либо я к этому привык и перестал замечать свои морщины — делаю даже не замечаю их сейчас, если не буду смеяться с утра до вечера.А потом вышла замуж со значительной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «все запомнить», но предполагала, что сейчас такого комплекса упражнений мне будет мало.

Нашла видеокурс Галины Дубининой . Сначала она сделала асахи-массаж, чтобы разогреть мышцы, затем перешла к упражнениям. Все делалось перед зеркалом, отдыхая день или два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я поделился ими — 10 в один вечер, 10 в другой.Гимнастику нужно делать на очищенное лицо и следить за выполнением перед зеркалом, чтобы это стало для меня очередной вечерней процедурой — как почистить зубы. Только времени потребовалось больше. Упражнения по увеличению губ я делала не очень охотно, мне их увеличивать не нужно, потом и вовсе отменила.

Насчет курса с Дубининой здесь выкладывать не буду (понимаю, не понимаю, понравилось, не понравилось), в данном случае можно говорить только об одном: об эффекте.Эффекта не было. Визуальных изменений не заметил. Да, я начал чувствовать мышцы лица, научился ими управлять. И что дальше? Я работал с Дубининым месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение — это «прокачка» щек и скул . Это обычная вокальная маска, ничего нового для инструкторов по фейслифтингу не придумала. Откройте рот, максимально поднимите верхнее небо, можете ли вы морщить нос, чтобы почувствовать напряжение — щеки лезут в глаза? Все в порядке! Петь! Все певцы, настоящие, которые поют вживую, накачали скулы .Всего одно фото — Галина Вишневская . Может она подтяжку делала, не знаю. Но не похоже. Человек с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поймите, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, щеки будут на месте. И носогобки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я переключился на Баглык. Была немного другая техника, объяснено строение мимических мышц, мне больше понравились эти уроки.И еще два месяца я изучал Баглык.

Вот уже отложила глаза-губы-шею, проработала чисто носогубные складки и лоб. В общем снова без изменений. Мышцы лица, повторяю, чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подниматься, а где опускаться.

Посмотрите фото . Не сразу заметил, только когда внимательно изучил. На лбу. На фото «до» лоб ровный, как тарелка. На фото «после» — морщинки на переносице .Я очень надеюсь, что фото «после» получилось настолько неудачным, что падает свет. Фотографирую себя, ни о каких портретах не могу говорить. Что случилось, то выяснилось. Но это меня отрезвило и я решил прекратить все эксперименты на лице .

Недавно снова искал информацию о носогубных складках и наткнулся на такое признание:

Вот что-то вроде не вышло у меня с фитнесом для лица. Честно занимаюсь этим 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца.Я использовала разные приемы, и Магио, и Рунге, ну и Алена Россошинская занималась. Особых результатов нет. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавили свободное время + я довольна. Я считаю, что действительно нужно начинать с 25 лет, для профилактики. А когда проблема уже существует, это бесполезно.

Бюджетная и эффективная кремовая фабрика Freedom, помогающая мне лично оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует фэйсбилдинг

36

Ирина 16.06.2014

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Уважаемые читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методами безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого короткого цикла я рассказал вам о гимнастике для американки Кэрол Маджио, которая считается одним из пионеров скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, вы можете прочитать все в моей статье. Ее методика приобрела широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мимические мышцы, избавиться от морщин и преобразиться.Главное точно следовать инструкции, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, об этом заявляет сама Кэрол и сотни ее последователей.

Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица — обвисший мышечный корсет. С годами мышцы теряют тонус, эластичность и под действием законов гравитации просто «скатываются вниз». Результат всем известен — обвисшие щеки, подбородок, «опущенные» черты лица, натянутая кожа. Для борьбы со всеми этими проблемами приверженцам «физкультуры» предлагаются элементарные упражнения для лица.И, как мы видели на примере Кэрол Маджио, они достаточно действенны и действенны.

Неудивительно, что у нас стали популярны методы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.

В сегодняшней статье я хочу познакомить вас с национальной версией гимнастики для лица Mudjio, разработанной нашим соотечественником.Интересно, что упражнения взяты не «за копию», а с некоторыми изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл остаются прежними — следовать инструкциям и режиму, чтобы через месяц увидеть первые результаты своих работ в зеркале.

Гимнастика для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина, инструктор фитнес-центра, теперь решила взять Галину Дубинину, основоположницу техники фейслифтинга (от англ. Face, лифтинг — лифтинг (в данном контексте тяга).В 2004 году, ознакомившись с творчеством Кэрол Маджио, она решила разработать собственную методику, для нее многое было взято из теории и практических упражнений американской женщины, а также принципов классической теории упражнений для омоложения. Представлено лицо «первопроходца» Райнхольда Бенца. Плюс были введены упражнения из йоги для лица и дополнились личными наблюдениями и лучшими практиками автора — Галины Дубининой.

В результате у нас появилась довольно популярная методика фейслифтинга, включающая не только упражнения на подтяжку мышц, но и комплексы для разных возрастных групп, утреннюю и вечернюю зарядку, интенсив для проблемных зон на лице и даже комбинацию упражнений для лицо с дыханием по системе бодифлекс.

Как тренировать гимнастику Галины Дубининой более эффективно?

Как и Кэрол Маджио, сама Галина Дубинина является «лицом» своей техники. И ответственно утверждает, что курс продолжительностью две-три недели станет первым шагом на пути к решению проблемы дряблой и морщинистой кожи. Все, что вам нужно, это уделять своей красоте каждый день 5-10 минут, не более. После месяца тренировок кожа станет более гладкой и эластичной, а регулярные занятия спортом станут залогом молодости вашего лица.

Подводя итоги:

  • Курс продлится 2-3 недели.
  • Каждый день уделяйте себе, любимые, 5-10 минут времени.

Результат курса такой гимнастики для лица:

  • Безоперационная подтяжка лица.
  • Омоложение кожи лица.

Согласен, отлично? А теперь посмотрим на сами упражнения. Немного теории, а дальше все можно будет увидеть на видео.

Упражнение для разглаживания морщин на лбу

Положите указательные пальцы обеих рук на надбровные дуги так, чтобы они как бы обнимали брови, плотно прижимайте.При этом ладони должны располагаться на висках. Далее, продолжая прижимать пальцы ко лбу, попробуйте приподнять брови, словно удивляясь. Но при этом брови останутся неподвижными, и работать нужно будет только с мышцами лба. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость или жжение в мышцах. Примерно 15-20 раз. Однако начинать стоит с пятикратного повторения, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Уже эти неприятные морщинки, наверное, больше всего выдают наш возраст.Они появляются прежде всего и потому, что кожа вокруг глаз особенно нежная и нежная. И сокращение этих лицевых мышц также играет роль. Однако Галина Дубинина уверяет, что с помощью физических упражнений можно избавиться от этих надоедливых морщин.

Упражнение для нижнего века:

Для начала мы просто моргаем, часто широко открытыми глазами. Теперь совместим буквы с буквой «О», будем смотреть максимально вверх и тоже активно моргать.Далее прижимаем указательные пальцы к внешним уголкам глаз, широко открываем глаза и снова «хлопаем в ладоши». Немного потяните наружные уголки глаза вверх и мы с усилием моргнем. Следующий подход мы будем делать с закрытыми глазами, то есть будем моделировать работу мышц, открывающих и закрывающих глаза при закрытых веках. Для каждого подхода сделайте минимум 10 шор.

Упражнения для верхнего века:

Указательным и большим пальцами захватываем кожу в месте расположения бровей.В этом случае указательный палец и три других прикрепленных к нему кладут на надбровные дуги, как бы фиксируя положение. А теперь попробуйте поднять брови как можно выше и широко открыть глаза. Далее прорабатываем верхнее веко: закрываем и широко открываем. Десять раз в быстром темпе и десять в медленном — примерно по 4 секунды на фиксацию открытого и закрытого положения.


Уже через 25 лет появились первые признаки того, что время недоброжелательно по отношению к женскому лицу.Появление мимических морщинок, изменение эластичности и тона и другие проявления очень портят настроение и внешний вид. С годами употребления коллагена все меньше и меньше мышцы теряют тонус, и появляется провисание. Результат плачевный — «скользящие» черты лица и нежелание смотреться в зеркало.

Но эти проблемы можно эффективно решать, и возраст не имеет значения. Помимо правильного ухода за кожей в домашних условиях и салонных процедур существует еще одно прекрасное средство — гимнастика для лица, так называемая коррекция лица.Поскольку раз на лице есть мышцы, значит, их можно тренировать так же, как и все тело.

Одной из пионеров в формировании красивого овала лица и загорелой кожи является американка Кэрол Маджио.

Ей удалось доказать, что комплекс достаточно простых, но эффективных упражнений помогает добиться отличного эффекта.

Естественно, что эта гимнастика (фейслифтинг) появилась в нашей стране. Упражнения адаптированы, доработаны и дополнены нашей соотечественницей и основательницей «Школы молодежи» Галиной Дубининой.

Фейсбилдинг от Галины Дубининой

Галина Дубинина — одна из тех женщин, чье желание изменить себя вдохновило на создание авторской техники. Для этого ей пришлось много потрудиться, собрать материал, внимательно его изучить и применить все полученные знания к себе. Так была создана гимнастика, благодаря которой многие женщины старше 40-50 лет остановили время, вернули себе молодость и поняли, что возраст — не проблема. Дата образования первой группы — ноябрь 2004 года.

В технике Дубининой гармонично сочетаются в единое целое работы Кэрол Маджио и Рейнхольда Бенца, йога, биоэнергетический массаж, бодифлекс, а также личные достижения и наблюдения самой Галины. В итоге у нас появился фейсбилдинг, включающий упражнения на подтяжку, комплексы, где в основе разделения лежит возраст и время суток, активные нагрузки на проблемные зоны, самомассаж и дыхательные упражнения.

Как пройти фитнес-курс максимально эффективно?

Формирование лица — это первый шаг на пути к молодости и красоте лица.Отзывы об этой гимнастике гарантируют положительный эффект. Для этого необходимо соблюдать инструкцию и режим. Курс продолжается 2-3 недели, после чего уже видно, как кожа подтягивается. Но ведь ей (гимнастике) нужно уделить всего 5-10 минут.

И если это не прекратить и продолжать регулярно воздействовать на лицо и далее, то через месяц такой подтяжки лица кожа станет эластичной, от дряблости не останется и следа. А следуя методике на целый год, как можно трансформироваться?

  • Итак, 2-3 недели + 5-10 минут = безоперационный лифтинг.Это формула молодости лица.

Рассмотрим несколько упражнений с поднятием тяжестей из этого суперметодика.

Гимнастика Дубинина — фитнес для молодой кожи

Перед выступлением следует принять тонизирующий контрастный душ и помассировать мочки ушей.

  1. Второй подбородок — враг красивого овала лица. Необходимо опустить нижнюю губу вниз до обнажения зубов. Работать нужно только с серединой губы, так как нужно, чтобы уголки были закрыты и оставались на месте (можно пальцами удерживать).При натяжении вы должны почувствовать напряжение в шее, потому что у нее работают мышцы. Чередуя с расслаблением, проделайте 20 раз.
  1. Подтяжка лица для щек — подбери их на место. Руки следует положить на лицо так, чтобы пальцы были на висках. Область вокруг глаз должна быть иммобилизована, ведь новые морщинки не нужны! Затем — широкая улыбка на 5 секунд, расслабление не более трех секунд. Для начала можно ограничиться пятью повторениями. Но позже их нужно увеличить до 20.
  1. Самомассаж. Сделав это утром, вы сможете подзарядиться на целый день! В это время дня это полезно еще и потому, что помогает легко просыпаться. Он улучшает кровообращение в проблемных зонах, а значит, гарантированно изменяет внешний вид кожи в лучшую сторону. Техника довольно проста — поглаживание, постукивание и похлопывание, конечно же, очень аккуратно и нежно. Но обязательное условие — сначала нужно разогреть руки, и не начинать самомассаж, пока кровь не начнет пульсировать в пальцах.Это необходимо для магического эффекта передачи энергии человеку.

В эту подъемную программу входит еще много упражнений.

Каждый может сделать свой облицовочный комплекс для себя, только необходимо добавить к нему массаж. Полный курс можно пройти на видео-уроках.

Гимнастика Дубинина — это отличная коррекция овала лица. Для его выполнения не нужно бегать в спортзал, он отлично выполняется дома.Возраст, год и дата рождения значения не имеют, рассчитывается на всех! Изменения, происходящие с кожей из-за нее, просто шок. Отзывы свидетельствуют о том, что кожа становится более эластичной, морщины разглаживаются, волдыри устраняются, общее самочувствие и настроение в целом улучшаются.

Может пригодиться


Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что вам нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранить молодость и привлекательность. Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Гладкое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисшем мышечном корсете. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет лечь под нож пластического хирурга.Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, через 2-3 недели даст уникальный эффект. Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур станет залогом молодости человека.

Убираем морщинки на лбу.

Указательные пальцы обеих рук кладут на брови, сжимая их пальцы и плотно сжимая.Пальмы расположены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, нужно попробовать приподнять брови, как бы удивившись. Брови поднимать плавно, без резких движений. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличение количества подходов происходит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Ставим средний палец каждой руки на начало брови.Указательные пальцы ставим чуть выше. В этой ситуации мы начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода медленные. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Назначаем это упражнение на 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончик языка пытается попасть в нос. Если это упражнение выполнить сложно, можно слегка прижать кончик языка к верхней губе. Делайте это упражнение 8 секунд, делайте 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем ему челюсть и пытаемся при этом открыть. Каждый раз пытаемся прижать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд.Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Поднимите подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Жмем середину языка на верхнем небе. Если вы посмотрите на себя в зеркало во время упражнения, вы увидите, как подтягивается ваш подбородок. Выполните в течение 4 секунд 2 подхода медленно и в быстром темпе то же самое.

Потяните за щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Широко улыбнитесь, приподняв уголки губ.Если образуются складки под глазами, верхнюю губу следует прижать к зубам и в этом положении губы улыбнуться, позволяя уголкам приподняться. Выполняйте это упражнение в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбка, демонстрирующая верхние зубы. Почувствуйте напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», снимая напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать глаза сияющими.

Подтягиваем верхнее веко.

Глаза следует открывать как можно шире. После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого. Чтобы мизинцы приклеились к бровям.Стараемся как можно шире открыть глаза, а брови максимально приподнять. Далее откройте и закройте верхнее веко. Стресс остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается примерно 5 подходов по 4 секунды каждый.

Убираем мешки под глазами.

Указывающие пальцы располагаются у внешнего угла глаза, а средние — у внутреннего угла на переносице. В таком положении следует как можно сильнее прищуриться, приподняв нижнее веко.Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Вот такая простая гимнастика для лица поможет помолодеть и избавиться от морщин.

Не требует много времени и затрат. Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Семинаров Анастасия Бурдюк. Отзывы о гимнастике от Кэрол Маджио.

Гимнастика для лица — эффективная альтернатива пластическим операциям, ведь простыми упражнениями можно забыть о морщинах. О самых эффективных методах Facebilding читайте в этой статье.


Кожа человека наиболее восприимчива к воздействию негативных факторов окружающего мира. И если тело защищает одежду, лицо остается нетронутым перед агрессивным воздействием среды, а активное мимическое сокращение одних мышц и гипотония других способствует образованию морщин .

Избавиться от этих неприятных последствий, которые остались на нашем лице за год, можно с помощью дорогостоящей косметики, косметических средств, пластических операций. И вы можете предотвратить их обучение с помощью гимнастических граней , которые абсолютно бесплатны и доступны каждому!

Гимнастика для лица: новый метод ухода за внешностью

Facebilding Начал с в 1930 году. когда известный пластический хирург Рейнхальд Бенц. Разработаны первые теоретические и практические основы лицевой гимнастики.

Общаясь с одной из балерин преклонного возраста, немецкий хирург заметил, что ее тело имеет прекрасную форму. Благодаря частым занятиям на автомате, у нее лицо дрябло , как возраст полагается.

Benz сделал так, что если мышцы лица тренировать , они непременно сохранят свою эластичность, в результате чего кожа не будет винить и морщиться.

Мускулы человека тоже можно тренировать.

Позже была разработана теория Рейхольда Бенца. других его последователей. И было много направлений и методов Facebilding.Гимнастика для лица стала альтернативой более радикальным методам коррекции внешности и омоложения.

С помощью специально разработанного комплекса упражнение Вы можете не только устранить существующие морщины, но и предотвратить образование новых, а также сделать лицо более симметричным и подтянутым .

Галина Кубинская гимнастика для лица

Популярной и эффективной гимнастикой, направленной на подтяжку лица и его коррекцию, считается фейслифтинг Галина Дубинина .Инструктор разработал систему простых упражнений, которые не потребуют много времени и усилий, и выполнить гимнастических действий можно, сидя перед телевизором или своей посудой.

В 25 лет начинают появляться морщинки в уголках глаз

Комплекс Дубинина предназначен для женщин от 25 лет потому что именно в этом возрасте возникают первые морщинки в уголках глаз и зоны активной мимики .

Но эта гимнастика позволяет не только избавиться от надоедливых морщин: благодаря упражнениям можно избавиться от второго подбородка, выровнять контур губ, убрать мешки под глазами и укрепить мышцы лица, так что процесс старения значительно замедлится.

Гимнастика для лица замедлит процесс образования морщин

Дубинина Подтяжка лица включает упражнения для лба, губ, глаз, подбородка, щек и шеи . Примечательно, что делать зарядку можно в любое время дня — строгой инструкции делать это только утром или вечером нет. В целом комплекс имеет ряд преимуществ:

  • Благодаря гимнастике можно значительно преобразить внешность
    : Улучшение кровообращения. Лицо приобретает свежий, здоровый вид, с признаками усталости и морщин.
  • регулярные упражнения предотвратить появление новые морщины
  • Фейслифтинг

  • позволяет скорректировать такие недостатки, как асимметрия губ или их неровный контур
  • по авторской методике, гимнастика привет организму в целом

После тренировки , которая заключается в легком массаже Ear Juge, Галина Дубинина предлагает такие упражнения для различных зон :

Шейка и зона

Предотвратить сгибание обвинения Кожа на шее поможет простое упражнение, которое выполняется в положении спины.Выберите ровную поверхность, пол лучше для этого, расположите поудобнее и приступайте к гимнастике шеи . Для этого постарайтесь поднять голову как можно выше, корпус должен оставаться неподвижным . Повторить упражнение 20 раз .

Шея

Находясь в исходном положении ноги согнуть к туловищу, обхватить ступни руками и прижаться к ним так, чтобы туловище оказалось в так называемой позе эмбриона . В этом положении нужно пролежать на протяжении минут .

Подбородок

Чтобы избавиться от двойного подбородка до поднятия головы и попробуйте language Вернитесь к кончику подбородка. После этого вернуть голову в естественное положение и максимально подтянуть язычком вперед. Затем потяните ее вверх, к кончику носа. Все указанные упражнения необходимо повторить 15 раз .

Гимнастика для подбородка

Зона вокруг глаз

Поместите указательный палец Возле кончика носа и посмотрите на него, затем переведите взгляд на объект, который находится на расстоянии от вас.Такое упражнение поможет улучшить зрение и послужит профилактикой. близорукость .

Область вокруг глаз склонна к образованию морщин

Поднимите глаза и попытайтесь заморозить нижние века в течение 20 секунд . Затем внешние уголки глаза растягиваются так, чтобы у вас были полностью узкие глаза, и вы моргаете в течение 2 минуты .

Lubs

Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, сверху положить нижнюю губу , затем наоборот и так повторить 20 раз .После этого сожмите губы и, придерживая пальцами уголки губ, расслабьте и напрягите их 20 раз .

Упражнения для губ

Щека

Чтобы сделать щек более эластичными, и скорректировать их форму необходимо 20 раз, улыбка в ширину, затем поднимите середину верхней губы и улыбнитесь 15 раз . Затем уберите верхнюю губу под верхние зубы И улыбнитесь 16 раз .

Cheek

Повторение упражнений на протяжении 10 дней Дайте первые результаты.Вы заметите, как овал лица станет более эластичным, глубина морщин станет уменьшаться, а цвет лица Улучшится.

Гимнастика для лица Carol Majio

Американский Kerol Majio. Произведя настоящую революцию, сделав книгу «Аэробика для кожи лица» . Как косметолог она много лет исследовала различные методы невыполнения фейслифтинга лица, составила комплекс упражнений, которые творит чудеса.

Пример работоспособности его аэробика это сам керол — в свои, довольно старые годы она Выглядит молодо Красивая женщина.

Керол Маджио детище

Комплекс упражнений Маджио включает в себя 14 упражнений, задействующих 57 мышц . Если выполнять их, как рекомендует автор методики, дважды в день 15 минут , через неделю будут заметны первые результаты. Выполнение аэробики лицо следуйте Рекомендациям:

  • исходное положение при выполнении всех упражнений — напряженный живот и напряженные ягодицы .Так что параллельно с коррекцией лица вы «приведете в порядок» и тело
  • упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не появится ощущение боли и жжения В тех группах мышц, которые задействованы в работе. Это будет свидетельствовать о том, что упражнение выполнено эффективно, а мышцы работают с полной отдачей.
  • попробуйте почувствуйте мышцы , которые работают, представьте потоки энергии, которые они наполняют упражнениями
  • После завершения каждого упражнения сделайте трубку для губ и продувая через них воздух, создайте вибрирующий звук — так вы снимете напряжение и боль с мышц

Видео: Аэробика для лица с Кэрол Майо

Гимнастика для лица Анастасия Бурдюг

Последовательность и сертифицированный тренер по методике Меджио в нашей стране Анастасия Бурдюг , которая проводит мастер-классы и делится секретами молодости и красоты.Как всегда, все методы коррекции лица Анастасия испробовала на себе и продолжает использовать их по сей день, поражая своим внешним видом.

Анастасия Мастер-классы Бурдыг позволяют женщинам в 50 смотреть в 30!

В целом техника Бурдинга — это продолжение идеи Cerol Majio с их небольшой корректировкой. Вот несколько базовых упражнений от Анастасии Бурдыг:

  • для укрепление линии подбородка и щек Необходимо открыть рот и прикрыть губы губами.Представьте, как вы улыбаетесь, но при этом сдерживайте улыбку. После ощущения жжения прекратить упражнения
  • пара губы в тубусе Готовимся сказать сплошной «про» Но при этом плотно прижать их к зубам. Положите указательные пальцы на скулы, сильно не давите на них и чередуйте произносите звуки «О» и «У»
  • Подгоняем верхнюю губу под резинку И удерживаем ее в этом положении пальцем. Другим указательным пальцем коснитесь центра губы 30 раз .Когда появится ощущение жжения в верхней губе, прекратите выполнение упражнений и сделайте 30 круговых движений Пальцем вокруг губ.
  • двумя пальцами сожмите переносицу Возле кончика носа пальцем другой руки потяните кончик носа вверх, а на это время потяните верхнюю губу вниз. Повторить упражнение 30 раз

Гимнастика и упражнения для лица от морщин

Предотвратит образование морщин и поможет разгладить. Уже существующие гимнастики на лицо являются простыми гимнастиками, которые сложно переоценить.Потратив 15 минут в день На выполнение основного комплекса вы очень скоро сможете увидеть положительные результаты.

15 минут в день гимнастики сделают лицо идеальным

Гимнастику нужно делать перед зеркалом в такой последовательности:

  • приложите пальцы над линиями бровей , приложите к коже и потяните вниз, при этом брови приподняты. В течение 5 секунд Проделайте эти действия, затем одновременно отдохните и расслабьте мышцы.Эти действия чередуются 10 раз
  • пальцев Щелкнуть по середине лба И подтянуть кожу вверх. При этом опустите брови вниз. Чередование напряжения и расслабления 10 раз
  • нанесите ладонь на Любу , опустите глаза и закройте их. Сделайте вращательные движения глазами на 10 кругов по часовой стрелке и против нее

Результаты гимнастики

  • пальцев Прокрутите внешние края бровей вниз Оттягивая их в стороны.На этот раз доведите брови до переносицы. Это надо сделать 10 раз
  • набрать во рту столько же воздуха И руками сжать щеки. Удерживать сопротивление в течение 5 секунд, Повторить как 10 раз
  • потяните за губы трубочкой и держите их так 10 секунд. Повторить 10 раз

Японская гимнастика для лица

Благодаря мудрости East воплотились в эффективных упражнениях для коррекции лица, потратив всего на три минуты в день Вы можете вернуть утраченную молодость и распрощаться с морщинами.Все, что вам нужно, это , обязательно следуйте инструкции и добросовестно выполняйте упражнения.

Видео: Гимнастика для лица из Японии

Уход за мужчинами чрезвычайно важен. Уход за своим телом включает правильное питание, соблюдение гигиены и, конечно же, разного рода гимнастические упражнения. Всесторонняя поддержка своего тела — залог долголетия, красивой внешности, сильного духа.

До сих пор актуальна фраза: «В здоровом теле — здоровый дух.«Сегодня все более популярными становятся упражнения и гимнастика, развивающие разные части тела.

Вернулся культ тела и естественной привлекательной внешности! Люди всерьез заинтересованы в сохранении молодости, сильных мускулов, подтянутой и гладкой кожи. . Гимнастика позволяет держать в тонусе каждую клеточку человеческого тела. Неудивительно, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет развить и омолодить как пресс, внутреннюю и внешнюю стороны бедра, так и лицо!

A Комбинация гимнастических упражнений для лица и шеи, разработанная Анастасией Бурдюг, — нововведение, не требующее риска.Теперь для того, чтобы выглядеть здоровее, моложе, бодрее, не требуется дорогостоящих лифтинговых процедур, хирургических вмешательств, а достаточно потратить 8-10 минут в день утром и вечером на выполнение простейших, но эффективных тренировок.

Facebilding, которому научила Анастасия Бурдыг, является воплощением разработанного тридцатилетней давностью комплекса лицевых упражнений Кэрол Майо. Чрезвычайно эффективна естественная подтяжка лица, которую человек может делать своими руками при регулярных повторениях.

Все сомнения рассыпаны в пыль, внешность Кэрол Маджио выглядит как взгляд, который стал буквально лицом ее семинаров.Женщина разработала свою собственную философскую философию, практикуя и фиксируя упражнения на себе.

Анастасия Бурдюг стала отечественной наследницей Western Pioneer Facebilding и продолжила распространять свои идеи, актуализировать важность гимнастики для лица, вдохновлять людей. Многие люди изменили свою жизнь благодаря Кэрол, многие люди будут спасены и Анастасия! Тысячи тысяч читали книги Майо и посещали семинары почти волшебником (по отработанной по ней методике).

Очевидно, Анастасия Бурдюг с легкостью приобщит больше людей к практике лицевого бильярда, передаст Магию Кэрол следующим поколениям! Если аудитория фолловеров Кэрол представлена ​​в основном европейцами, то Бурдюг с удовольствием обращается к россиянам, жителям азиатских регионов.

Для того, чтобы заниматься такой гимнастикой, последователи Кэрол и ее философии должны иметь лицензию, которую можно приобрести только на основании обучения у мастеров Facebilding. Итак, Анастасия Бурдыг — единственный лицензированный тренер по этой технике в России!

Гимнастика для лица — авторская методика, которая положительно влияет на тонус мимических мышц, подтягивает контуры лица, делает их более четкими, разглаживает морщины и складки, освещает лицо мужчины улыбкой.Комплекс упражнений, представленный Бурдыгом с разрешения Majio, состоит из 13 синергетических упражнений.

Одна тренировка занимает 8-10 минут, для достижения видимого эффекта требуется тренировка два раза в день. Таким образом, приятный внешний вид и сияющий вид становится доступным всего за 20 минут в день. Пожалуй, даже самая занятая бизнес-леди или бизнесмен найдет в своей сжатой карте на это время позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.

Чего можно достичь с помощью пейслифтинга?

Зримый результат от лицевой гимнастики будет доставлен от возраста и мимических морщин, усталости, что выражается в убогости и синяках под глазами.Кроме того, методика Майо может помочь избавиться от таких проблем, как асимметрия овала, последствия неудачных пластических операций. Facebilding — отличный способ сделать себя ярче, сделать лицо сияющим счастьем, молодостью.

Неудивительно, что актеры театра и кино уделяют много внимания упражнениям для лица. Среди них многие следуют практике Кэрол, что является секретом их сценического успеха. Выразительные скулы, гладкость без морщин. Кожа лица, полные губы, шея и щеки тейпируются, отсутствие носогубных и межбурных складок — все это результат повседневных тренировок.

Только Майо открыл для себя загадку: если можно тренировать ноги, пресс, мышцы спины, то почему нельзя добиться такого же эффекта стянутости и упругости лицом, ведь оно еще и «пронизано» мышцы. Синергетические упражнения — настоящая альтернатива разным видам пластики, ботоксу, массажу лица.

Facefitnes улучшает внешний вид тренировки уже через 6-7 дней . Упорство в выполнении упражнений обусловлено подъемом лба, уменьшением отечности, характерной для постоянно работающих людей, улучшением тонуса кожи, открытием глаза (здесь речь не идет о третьем глазе Всероссийского ОК. , а о прозе, но все же о эффектном подтяжке века, о его омоложении).

Четкость скул и лица в целом можно увидеть после шести месяцев систематических и правильно выполненных тренировок.

Из описания — к футляру или «Пошаговая инструкция»

Аэробика для лица — лучший способ Усилить свой косметический потенциал. На проработку каждой мышцы лица направлено 13 упражнений.

Начнем с укрепления овала лица. Методика выполнения этого упражнения следующая:

  1. unbrooko Откройте рот,
  2. закройте губы так, чтобы они сомкнулись зубами,
  3. начните напрягать уголки рта, как бы приподнимая их (но не улыбка!).

Как только почувствуете горящую дистанцию ​​- остановите упражнение на 30 секунд и начните заново. Польза от этого упражнения велика: человек приобретает молодой и здоровый вид.

Следующая задача — укрепление шеи. Если вам неудобно выполнять это упражнение, и вы испытываете боль и дискомфорт, то, скорее всего, вы неправильно применяете технику. Все должно быть сделано легко. Итак, исходное положение — сидя или лежа, как вам удобнее.

  1. Зажим руками (ладонями) за шею спереди, шаг в нее.
  2. После этого покачивайте шеей вперед-назад, отталкиваясь от рук. Руки должны чувствовать напряжение шеи.

Повторите упражнение 20 раз. В целом на укрепление шеи нужно потратить 40 секунд. Важно не количество подходов, продолжительность тренировки, а ее систематичность!

Третий этап — зарядка энергией. Анастасия назвала его «Энерджайзер для Щука». Упражнение выполняется в течение 1 минуты, первые результаты появятся через 2-3 недели ежедневных тренировок. Действительно, всем однозначно — через полгода: депрессии под глазами исчезнут, щеки станут такими толстыми, как у голливудских звезд. Техника заключается в соединении губ таким образом, как будто вы собираетесь произнести звук «О».

Считайте до 30 и переходите к следующей задаче.

Продолжаем фейслифтинг для устранения этонии век, мелких морщинок — «гусиные лапки». Благодаря специальной методике можно тренировать круговую мышцу глаза, избавиться от разрешенного века. Техника следующая:

  1. поместите указательные пальцы на перемычки между бровями, соедините их так, чтобы кончики ногтей касались друг друга. Длинные пальцы поместите под нижние века, согните их (должны выглядеть дугообразно). Подобный «расклад» пальцев должен напоминать точки или форму лисички, известную с детства.
  2. Построив таким образом пальцы, ворчите изо всех сил и слегка растяните кожу от глаз в сторону (вверх от бровей и со стороны ушей от нижнего века).
  3. Больше усилий — больше лазаешь.

Чтобы усилить эффект от упражнений и напряжения, отведите плечи назад и повернитесь лицом вперед. Распределите каждую позу, считая до 40, а затем расслабьтесь. В этом упражнении пальцы играют основополагающую роль — их невозможно взять на себя, иначе — не добиться того результата, к которому вы стремитесь.

Еще одно упражнение направлено на разглаживание кожи нижнего века. Также уменьшает пористое пустое пространство, устраняет отеки от усталости и синяки от недосыпания.

  1. Чтобы избавиться от всех этих неприятностей, подложите подушечки указательных пальцев под нижние ресницы (но не давите — глаза и кожа очень нежные!),
  2. положите нижнее веко, почувствуйте напряжение своими пальцами и увеличивайте его, глядя вверх. Усилить эффект повторения использованной ранее методики: отвести плечи назад, подать вперед. Этот «совет» следует применять практически во всех упражнениях комплекса Majio.
  3. Очистите 40 секунд и перейдите к следующему заданию.

Результаты промискуитетов по технике Кэрол станут очевидны через несколько недель после начала их реализации.

Это еще не все! С другими не менее эффективными упражнениями предлагаем ознакомиться на официальном сайте Анастасии.

Есть ли противопоказания к гимнастике для лица?

Радостная новость: противопоказаний нет! Однако неправильное упражнение может усугубить утомляемость лица, растянуть и сформировать кожу. Поэтому Анастасия Бурдюг предлагает вашему вниманию семинары (два класса по 1.5 часов).

На этих семинарах, используя индивидуальный подход, вас посоветуют и научат по-настоящему ухаживать за своим лицом. Память о технологиях под чутким контролем профессионала — верный шаг к успеху.

Анастасия Бурдюг Лицензированный специалист по уникальной методике гимнастики для лица. На данный момент у нее одноместный вагон
, который имеет право обучать этой технике и официально представляет ее создателя Кэрол Маджио на территории России.Комплекс упражнений для лица постоянно совершенствуется и дорабатывается. Чтобы наши клиенты в России имели возможность изучать только самое эффективное упражнение, Анастасия продолжает ежегодно повышать уровень своей квалификации.

Впервые упражнения для лица начала делать в возрасте 29 лет . Заметив первые признаки старения: морщины на лбу и в уголках глаз, потерю четкости лица, уставшую, она стала искать метод противодействия возрастным изменениям.Конечно, дело было не столько в глубоких морщинах, сколько в предупреждении старения — наиболее действенном способе с этим бороться. У каждого из нас есть свои слабые места: у кого-то двойной подбородок, у кого-то гнилая шея, складка между бровями или нарисованная носоглотка. Сначала Анастасия Меня интересовали подруги и коллеги, какими способами они защищают свою молодость. Практически все ответили, что ботокс пробовали пропустить гиалуроновую кислоту или другое подобное средство, но эффект от инъекций был непродолжительным и желаемым. Также можно сказать о массаже лица, высокоактивных кремах и дорогих омолаживающих процедурах.И, что немаловажно: вся эта забота требует много времени и денег, и чем дальше, тем больше. Поэтому она решила больше узнать об аэробике для кожи и мышц Кэрол Маджио, о которой слышала когда-то слышала. Сначала она пробовала делать упражнения по книге Кэрол и никому не рассказывала о том, чем занимается гимнастикой для лица. Но она не успела рассказать об этом первой. Вопросы по окрестностям. Многие сделали комплименты и заинтересовались, так как она поймана за лицо.Любопытно, что в чудодейственные упражнения мало кто верил. Мы так привыкли делать волшебный крем или укол, что поверить в результат, полагаясь только на свою силу воли и трудолюбие, очень сложно. После нескольких лет регулярных занятий она решила научиться всем секретам техники упражнений у Кэрол Майо. Кроме того, окончила курсы эстетической косметологии. Теперь Анастасия может на профессиональном уровне делиться с другими полученными знаниями, а ее заклеенное и сияющее лицо демонстрирует всем, кто сомневается, что гимнастика работает.Кроме того, на тренировках она дает прикоснуться к его лицу, чтобы участники убедились, что мышцы человека могут встретиться.

На сегодняшний день педагогический стаж 7 лет. Упражнения для лица — это путь к экологичности, научиться выполнять которые вам больше не придется платить за дорогостоящие процедуры. Гимнастика для лица — это ваш личный путь к неповторимой красоте и молодости. Природа подарила каждому из нас свои особенности, свою привлекательность, и с помощью этого метода можно улучшить и раскрыть свой косметический потенциал.Например, вам нужны пухлые губы. Если просто увеличить их с помощью коррекционного вмешательства, губы не будут пропорциональны всему лицу, и оно потеряет гармонию. Если вы будете выполнять комплекс упражнений для всего человека (в том числе упражнения для губ), то все его черты обретут те формы, которые будут максимально гармонировать друг с другом. Тогда ваши губы станут более пухлыми и объемными.

Анастасия Приглашает всех на свои тренинги «Superls»: « Ничто не омолаживает ваше лицо, пока вы сами не станете этого делать.Вы тренируетесь в тренажерном зале или занимаетесь йогой, чтобы подтянуть, например, мышцы живота или избавиться от целлюлита. Мышцы лица тоже можно тренировать и результат не заставит себя долго ждать », — утверждает тренер. Предлагаемый мастер-класс« Суперлз »включает 13 синергетических упражнений (т.е. если выполнять их все вместе, эффект из них будет больше, чем при индивидуальном исполнении) Выполнение комплекса занимает всего минут 16 минут в день: 8 минут утром и 8 минут вечером .Вы заметите положительные изменения на своем лице через несколько дней после начала занятий. Даже пройдет, улучшится цвет лица, повысится тон кожи. При регулярной гимнастике вы можете:

В 2017 году Анастасия Бурдюг запустила онлайн-курс с ANYSPORTS, теперь вы можете научиться фейсфитнесу в любое удобное для вас время.

При регулярном выполнении лицевой гимнастики можно:

    избавиться от морщин

    решать конкретные проблемы на лице,

    улучшить и смягчить черты лица

    уменьшают проявления коопераоза.

Вы будете постоянно наслаждаться позитивными изменениями, даже если вам кажется, что вы прекрасно выглядите. Пройдя обучение, вы получите инструмент, за который не нужно постоянно платить или тратить на него много времени. Вы научитесь самостоятельно ухаживать за своим лицом, не прибегая к помощи специалистов. Вы сможете контролировать то, что происходит с вашим лицом по мере старения.

Гимнастика для лица — отличный способ сохранить молодость кожи, коррекцию овала, борьбу с появляющимися признаками старения, доступный даже в домашних условиях.Техники такой подделки довольно много, но в нашей статье мы рассмотрим самые известные комплексы упражнений от Галины Дубининой, Маргариты Левченко, Эммы Харди, а также познакомимся с советами Ларисы Вербицкой, Анастасии Бурдыгух и Владимира. Черемнова.

Дубинина техника

Первый комплекс упражнений, который мы рассмотрим, — разработка Галины Дубининой. Она утверждает, что даже если женщины уже сталкивались с проблемой потери свежести и гладкости кожи, а также потеряли четкость овала лица — это не повод делать дорогие подтяжки и инъекции.

И действительно, многие дамы, которые регулярно делали комплекс Галины Дубининой, отметили, что такой Facebilding действительно помогает уменьшить глубину носогубных складок, приводит к формированию мускулистого шлема лица, уменьшает или убирает мелкие морщинки на лбу и около глаз.

Но сразу обратите внимание на то, что любая гимнастика для подтяжек и коррекция человека должна проводиться курсом, а не редкими разовыми занятиями.

Что касается непосредственного выполнения Галины Дубининой, то для первого требуется расслабить лицо , подготовив его к занятиям.Затем вы выполняете упражнения той зоны, недостатки которой хотите скорректировать.

Например, если вы хотите удалить второй подбородок или просто потянуть мышцы нижней части лица, то вам нужно сделать так: запрокинуть голову, вытащить язык и попытаться дотянуться до подбородка. Повторить не менее 20 раз.

Или боретесь с мимическими морщинками вокруг глаз? Далее действия следующие: указательные пальцы располагаются на внешних уголках глаза, подтягивают кожу к вискам, а веки быстро поднимаются и опускаются.Выполнять примерно 2-3 минуты.

Галина Дубинина Гимнастика может помочь как в вопросе похудения, так и в корректировке обуви: улыбнитесь 20 раз подряд, а затем поставьте указательный палец на середину правой губы и попробуйте еще 15 раз улыбнуться.

Если вам сложно выполнять упражнения, полагаясь только на текстовые инструкции и рекомендации, вы можете посмотреть специальные видео-уроки от Галины Дубининой, которые находятся в свободном доступе в Интернете.

Упражнения Левченко

Помимо упражнений тубинин большой популярностью пользуется курс, автором которого является Маргарита Левченко.Ее гимнастика — один из самых эффективных способов неоперабельных подтяжек лица . Техника Левченко поможет вернуть лицу четкий контур, разгладить возрастные морщинки, улучшить цвет кожи и поднять настроение на весь день!

Маргарита считает, что необходимо не только знать правильность и соблюдать последовательность выполнения упражнений, но и постоянно, даже при снятии макияжа, грамотно прорабатывать массажные линии. Ваши движения должны быть легкими, без давления и грубых толчков: чрезмерное усилие только растянет кожу.Это правило особенно важно при работе с зоной вокруг глаз.

Маргарита Левченко утверждает, что большинство кожных проблем можно решить с помощью простой гимнастики. Но делать это нужно 2 раза в день по 10-15 минут. И видимого результата следует ожидать около за три недели обычных занятий.

«Укрепление лица должно начинаться до появления первых признаков морщин и потери эластичности», — говорит Маргарита Левченко. Вся программа построена на упражнениях, во время выполнения которых прорабатываются наиболее проблемные и уязвимые мышцы лица и шеи.Специалист обращает внимание на противопоказания к фаге: во-первых, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с лицевым нервом — иначе вы можете заниматься гимнастикой с разрешения лечащего врача. Во-вторых, для лимфодренажного массажа тоже есть ограничения — период беременности, кормления грудью: имеющаяся склонность к тромбозам, слабые стенки сосудов, наличие сердечных заболеваний и воспалительных процессов на лице.

Маргарита Левченко — специалист в области омоложения, профилактики и избавления от морщин.Большое количество отзывов свидетельствует о высокой эффективности его лечебного курса.

Тайны молодости от Харди

Эмма Харди — удивительная женщина, которая самостоятельно придумала и разработала программу, позволяющую получить ухоженную и подтянутую за 5 минут занятий в день. Методика Харди позволяет дамам обойтись без хирургического вмешательства и сэкономить средства на дорогостоящих омолаживающих процедурах. Техника Эммы состоит из простых упражнений, которые легко выполнять дома.

В отличие от совета Левченко о том, что об омоложении кожи нужно думать еще до проявления увядания, Эмма предлагает упражнения для тех, у кого уже есть видимые следы старения. В этом их технологии с Галиной Дубининой похожи.

Итак, основные упражнения следующие:

  1. Положите руку на воротник и поднимите выделение. Широко улыбнитесь и приоткройте рот. Осторожно поднимите и опустите челюсти (12 повторов).
  2. Держа руку за ключицу, поднимите голову вверх. Сожмите губы и похлопайте их (12 раз).
  3. Расположите указательные пальцы под бровями и плотно прижмите их. Посмотрите на веки 5 секунд, затем откройте (12 повторений) на 5 секунд).

Очень простая техника Эммы Харди поможет привести в тонус мышцы шеи, пизды и лба. А также разгладить морщинки в зоне А и в области вокруг глаз.

Секреты красоты и молодости есть у многих женщин, но рекомендации Ларисы Вербиан пользуются большой популярностью.По ее словам, ей отлично помогают следующие повседневные занятия.

  1. Не вставая с постели выпивает 2 стакана горячей воды.
  2. Затем она трет лицо руками, улучшая тем самым кровообращение и насыщение кожи кислородом и полезными веществами.
  3. После этого делает несколько упражнений на пробуждение организма.
  4. Далее выполните упражнения, чтобы приостановить мышцы лица и шеи.
  5. Несколько раз в неделю Verbickle рекомендует проводить процедуру пилинга.
  6. Затем укрепляем кожу лица, протирая кусочками льда.

Многие женщины, последовавшие этим советам Verbian, находят их очень эффективными и действенными.

Довольно известная в сфере красоты Анастасия Бурдыг готова предложить свои методы дамам, которые хотят вернуть своей коже молодость. Аэробика лица уменьшает количество мимических и возрастных морщин; уменьшает отеки; Повышает тонус кожи и улучшает пропорции.

Анастасия разработала комплекс из 13 упражнений , который прорабатывает 57 лицевых мышц. На такой комплекс уходит совсем немного времени — 16 минут в день. То есть 8 минут утром и 8 минут вечером. Положительный результат должен быть заметен уже после первой недели занятий, а через полгода будет заметен эффект подтяжек.

Познакомиться с гимнастикой, которую предлагает Анастасия Бурдыг, вы можете в видео, сопровождающем эту статью.

В свою очередь, Черемнов В.И. Разработана блиц-гимнастика для лица и шеи, с помощью которой реально за 3-5 месяцев добиться невероятного эффекта, не гарантирующего даже подтяжки лица. Потратив 4-6 минут в день, можно уменьшить щеки, значительно уменьшить глубину носогубных складок, скорректировать овал.

Знаменитый «боевой укус» сразу же ассоциируется с фамилией Черемнов в Facebilding. Упражнение подразумевает имитацию прикуса верхней челюсти, висящей перед вашим яблоком.Считается, что он очень помогает в борьбе с носогубными складками, а также укрепляет мышцы щек.

Итак, мы познакомили вас с самыми известными специалистами по формированию лица от Дубининой, Левченко, Харди, а также с советами красавиц Вербикс, Бурдюга и Черемова. Надеемся, что вы сможете выбрать что-то для себя, чтобы сохранить и продлить молодость.

Растянуть мышцы лица и вернуть им четкие очертания и тонус — гимнастика для лица легко справится с этими задачами.Самое приятное — это делать дома, сидя перед телевизором, мыть или мыть посуду, сидя за компьютером и даже за рулем автомобиля.

Эксперт: Официальный представитель Уникальной гимнастической методики Кэрол Маджио в России Анастасия Бурдюг.

Для наших читателей специалист по уникальной методике гимнастики для лица Анастасия Бурдюг выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для человека состоит из 13 упражнений, мы сделаем 3.В основном для того, чтобы не перегружаться, к тому же эти три будут работать на все мышцы человека, так что качественные изменения будут достигнуты.

Кому это нужно:
у каждого из нас есть свои слабые зоны — нарастающий двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткие овальные лица, усталость, складка между бровями или нарисованные носогубные складки. Во время беременности к списку можно добавить пигментацию и неправильную работу сальных желез. Все эти проблемы решает для человека гимнастика, благодаря которой не только подтягивается и возвращается мышечный тонус, но и нормализуется приток крови и обмен веществ.Результатом занятий становится упругая кожа и красивый цвет.

Внимание: Главное — выработать привычку. Анастасия, которая занимается гимнастикой 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели. Главное — не отвлекаться и то, что поначалу будет дано усилием воли, вскоре превратится в приятное занятие, а после обязательного ритуала вроде чистки зубов по утрам и очищения кожи от косметики в вечер.Первые результаты видны уже через 7-10 дней — и останавливаться на достигнутом уже не захочется!

Кстати: Если во время беременности уделять 10 минут в день гимнастике для лица, на фотографиях в день выписки из роддома запечатлена не уставшая женщина и богиня красоты!

Как правильно:
Конечно, лучше всего посетить курс, на котором вы узнаете все о строении и расположении мышц лица и о том, как выполнять упражнения.Но вы можете начать дома с самого простого занятия.

С чего начать:
вымойте руки и кожу лица, однако наличие косметики особого значения не имеет, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Байстер!

Поднять веки

Поможет: Укрепить круговые мышцы глаз, восстановить тонус нижних и верхних век, увеличить приток крови к глазам и противостоять увяданию.

Способ выполнения: для исходного положения указательные пальцы поместить над перемычками между бровями так, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнутые дугой, расположите под нижними веками от внешнего края глаза так, чтобы ногти касались кожи. Представьте себе, что изображены бокалы или лисички.

Сильно сядьте и сожмите указательные большие пальцы рук вверх между бровями, а большие пальцы сожмите сбоку от ушей (немного над ними).Попробуйте забить еще сильнее. Дышите ровно. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, вытяните лицо вперед, а обувь отведите назад. Удерживайте эту позицию, обучившись до 40.

Наполнение энергией кожи

Поможет: подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты.

Способ исполнения: Откройте рот и потяните уголки губ в сторону зубов: верхняя губа должна закрывать зубы сверху, а нижняя соответственно.Напрягайте рот, не улыбайтесь. Делайте круговые движения, не касайтесь лица, двигайте пальцами по направлению от уголков губ к груди. Представьте, как ваше лицо наполняется энергией. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сделайте еще 30 небольших круговоротов, досчитав до 30.

Поднимите уголки губ

Поможет: приподнять уголки губ, убрать накладки над верхней губой и вокруг рта.

Техника исполнения: правильное положение: напряженные уголки рта, как плотные узелки. Представьте, что вы их засасываете до задних зубов. Указательные пальцы приложить к уголку рта, не растягивая и не давя на кожу.

Удерживайте напряжение, приподняв уголки рта в еле заметной улыбке. А теперь представьте, как они спускаются, как будто вы немного огорчены. Визуализируйте, как они поднимаются, опускаются.

Уберите пальцы из уголков рта и сделайте небольшие пульсирующие движения вверх и вниз.Продолжайте рябить, пока не почувствуете жжение в углах. Затем уберите пальцы и сделайте быстрые пульсирующие движения вверх и вниз. Это усилит горение.

Полный комплекс упражнений для лица: видео

Россошинская фитнес для лица. Фитнес для лица

Россошинская Алена (13 апреля 1979 г., 39 лет) — международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методологии Smart Face Methods, идейный вдохновитель развития адаптивной культуры фейсфитнеса в России и странах Европы и Востока.

Специалист по физической реабилитации, окончила Киевский национальный университет физической культуры и спорта.

  • Повышение квалификации: Национальная академия управления при Президенте Украины.
  • Магистр школы соматической интеграции доктора Чикурова.
  • Сертифицированный специалист по анатомическим исследованиям (курс трупа) «Парижский университет Парижского университета FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE» (курс трупа)

По первому образованию — юрист.Имеет свидетельство о праве заниматься нотариальной деятельностью. Работала в государственной налоговой службе в отделе законодательной деятельности. После окончания института параллельно с основной работой в Управлении юстиции читала лекции по семейному праву в Киево-Могилянской академии.

С 2008 года, после неудачного опыта укола, Алена стала искать другие способы омоложения и поддержания красоты лица. Она училась в Америке у знаменитой Кэрол Маджо, автора методики американской гимнастики для лица.

С 2008 года Алена активно изучала тему естественного омоложения, наращивая свой экспертный опыт:

  • Я изучал и тестировал на себе различные техники;
  • Освоил антивозрастные и энергетические практики традиционной китайской медицины.
  • Он регулярно консультируется и поддерживает профессиональные контакты с известными косметологами, пластическими хирургами, экспертами в области диетологии, питания и специалистами по физическому восстановлению с помощью йоги и дыхательных практик;
  • Ежегодно посещает закрытые профессиональные семинары по эстетической медицине и косметологии;
  • Проходит профессиональные мастер-классы признанных авторитетов в области красоты.

В том же 2008 году Алена создала собственную методику фитнеса для лица Ilovefacefitness. Вскоре Алена открыла первую студию фейсфитнеса — сначала в Украине, где на тот момент культура фейсфитнеса была совершенно не развита, а затем начала проводить тренировки в других странах.

За 10 лет методика была усовершенствована и адаптирована для женщин разных возрастов и культур. Сегодня методика Алены Россошинской — это синтез лучших практик европейской культуры и восточного опыта омоложения тела.Он включает в себя практики, созданные Аленой в результате многолетних исследований, практики и наблюдения за долгосрочными результатами многочисленных студентов и клиентов.

Алена долгие годы передавала свой опыт ученикам и вырастила настоящих звезд — успешных тренеров по фейс-тренингу.

В 2014 году она написала свою первую книгу о естественных методах омоложения лица. Всего Алена издала 7 книг по фейсфитнесу, антивозрастному и красоте:

  • «Как избавиться от морщин и других возрастных изменений.»Редакция: 01.06.2015;
  • «Фейслифтинг: домашний лифтинг лица и шеи». Выпуск: 27.10.2014;
  • «Эпоха счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день. »Редакция: 02.12.2014;
  • «Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица». Выпуск: 28.09.2015;
  • «Двойной подбородок. Экспресс-доставка». Редакция: 24.07.2017;
  • «Фитнес для лица. Экспресс-курс ». Выпуск: 05.10.2017;
  • «Домашний фитнес для лица.Упражнения для здоровой кожи и лицевых мышц. »Редакция: 03.04.2018;
  • Ее 8-я книга о мимике в настоящее время готовится к публикации.

В 2017 году Алена объединилась с двумя своими учениками и основала Международную академию верности (IFFA), где она является основателем, тренером и идейным вдохновителем.

За 10 лет практики она обучила тысячи женщин по всему миру правильному уходу за лицом во время индивидуальных консультаций и групповых тренингов, которые она проводит как в России, так и в странах СНГ и Европы.

С 2010 года вела телепрограмму «Face Fitness» на канале LIVE TV! Записи до сих пор доступны на канале программы на YouTube, опубликованы десятки статей о методах естественного омоложения в различных популярных изданиях и регулярно появляются на различных телеканалах.

На ее личных консультациях были:

  • Мартин фон ден Дриш — известный фотограф-портретист, работал с Владимиром Путиным, Ангелой Меркель, Биллом Гейтсом;
  • Катарина Спиринг — киноактриса, снялась в 48 фильмах: сериалах «Спецназ», «Управление преступности», «Свободная хартия» и других;
  • Тамара Витальевна Галушка, мама известной певицы Веры Брежневой.

Алена также проводит персональные консультации для VIP-клиентов и статусных лиц, результаты которых не публикуются из соображений профессиональной этики.

Алена — успешный тренер и бизнес-леди, требовательный педагог, внимательный наставник и просто обаятельная и мудрая женщина. В личном блоге она делится своим опытом и знаниями, рассказывает о том, как легко и легко вернуть своему лицу молодость и красоту, научиться бережно и с любовью относиться к себе и своему здоровью.

Различные виды лицевых упражнений сейчас очень популярны. Миллионы женщин во всем мире заинтересованы в естественном омоложении и естественных способах поддержания здоровья, здоровья и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алены Россошинской, основательницы Международной академии фитнеса и автора 6 книг по этой методике.

Алена Россошинская — международный тренер по фейсфитнесу. Свой возраст и биографию Алена не скрывает: как она сама говорит, в 39 она выглядит намного лучше, чем в 28.Этого она добилась, разработав свою методику фейсфитнеса, благодаря которой кожа становится гладкой и эластичной, приобретает тонус.

У

Россошинская более 7000 клиентов по всему миру и 127 студентов, новые факультеты фитнеса. Алена вела программу Face Fitness на LIVE! ТВ канал. Обучающие видео доступны на YouTube бесплатно.

О технике Алены Россошинской

На своем сайте Алена пишет, что училась у известной Кэрол Маджио, автора фейсбилдинга гимнастики, упражнения которой тоже можно найти на сайте.

Суть методики Россошинского — проработка всех мышц лицевой зоны, растягивающее расслабление и их тонизирование. При регулярных тренировках лицо преображается за счет улучшения кровообращения, нормализации лимфодренажа и снятия мышечных спазмов.

Правильное выполнение упражнений гарантирует результат в течение нескольких недель после начала занятий, хорошее настроение в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

Фитнес-упражнения для лица от Алены

Фейсфитнес с Аленой Россошинской делится на упражнения для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея и общий овал лица.

Упражнение для разглаживания мимических морщин на лбу

  • Положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев соприкасались посередине;
  • Легкими поглаживающими движениями нежно помассируйте кожу от центра к краям;
  • Сделайте 3 повторения.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Для красивых глаз

Упражнение 1:

  • Положите руки на лицо так, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхней частью щек;
  • Слегка надавите на эти области;
  • Оставьте руки в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
  • Выполните эти движения трижды.

Упражнение 2:

  • Расположите указательные пальцы обеих рук по центру в уголках глаз около носа;
  • Удерживайте несколько секунд;
  • Сделайте упражнение 3 раза.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Для создания красивых щек

  • Положите пальцы на щеки;
  • Плотно нажмите, осторожно нажмите;
  • Удерживайте пальцы в таком положении 4 секунды;
  • Расслабьте пальцы;
  • Повторить 3 раза.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Для пухлых губ

  • Положите руки так, чтобы они закрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
  • Слегка надавить, задержать руки в таком положении на несколько секунд;
  • Взять 3 подхода с небольшими перерывами. Достаточно одной минуты.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Для подтянутого лица

  • Помассируйте лицо в течение минуты, проводя пальцами по поверхности легкими «постукивающими» движениями;
  • Плотно прижмите ладони к коже, прикрывая ее;
  • Нажать, удерживать 5 секунд;
  • Разведите ладони в стороны.Но они не должны отрываться от кожицы;
  • Повторите упражнение трижды.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

Гимнастика от второго подбородка:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Упражнения для избавления от отеков:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

На своем примере Алена Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте.Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут делать это сами дома, чтобы сохранить молодость.

Главное начать и не останавливаться на достигнутом, занимаясь фейсфитнесом каждый день по 15 минут утром и вечером. Сочетая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественным образом сохранить молодость и здоровье.

Аквагрим не выходя из дома — лучшие видео-уроки в одной статье.


Как бы ни говорили, что встречают по одежде, они сначала смотрят в лицо гостю. И какими бы дорогими и красивыми ни были вещи, в них нельзя скрыть лицо. А значит, это та самая часть тела, которая до старости должна выглядеть безупречно.

И если структуру кожи можно улучшить с помощью увлажняющих кремов и косметических процедур, мышцы лица сохраняют форму только тогда, когда их тренируют.

Когда начать?

У нас быстрый образ жизни, каждый день миллион малых и крупных предприятий, и европейские женщины, чаще всего желающие сэкономить хотя бы немного времени в отпуске, откладывают заботу о себе «на потом».

Сначала учеба, потом работа, свидания, замужество, дети, а теперь 35, а в зеркало смотреть нет желания. Обычная ситуация? Даже если вам 20 лет, у вас есть матери, родственники и старшие друзья, которые вот так скучали по времени.

Фитнес-школа для лица и шеи Ревитоника

Обратите внимание на восточных женщин, особенно на японок. Они учат своих девочек заботиться о себе с младенчества. Как бы ни была занята японка, она всегда находит время для физических упражнений, медитации и ухода за собой.

Идеально для начала рисования лица в возрасте 17-20 лет. Но опять же, начать никогда не поздно! Начните сегодня, независимо от возраста, и уже через месяц вы обязательно увидите результат!

Алена Россошинская: фитнес для лица — видео

Алена разработала отличный курс по подтяжке мимических мышц естественным путем. Для этого нужно ежедневно оставлять себе четверть часа и посвящать им упражнения для лица. Лучше всего оставаться в комнате одному, чтобы не смущаться и правильно выполнять упражнения.

Алена Россошинская

Несколько советов от Россошинской:

  • Начать нужно вчера. Дедлайнов нет, чем раньше начнешь, тем лучше будет твое лицо завтра
  • Если возрастные изменения еще не коснулись лица, достаточно начать с разминки, а переходить на полный комплекс упражнений нужно через 26-30 лет
  • Красивое лицо напрямую зависит от красивой осанки, прямой шеи;
  • Каждый стареет по-своему, и если в 20 уже видны мимические морщины, не стоит ждать, сразу приступайте к занятиям! Лучше решать проблемы при поступлении, а не задним числом
  • Тем, кто немного опоздал и начал заниматься после 40 лет, нужно помнить, что результат обязательно будет, но ждать придется дольше, чем тем, кто начал раньше
  • Не пытайтесь превзойти возраст.Его невозможно ни обмануть, ни победить. Но вы можете достойно принять и в вашем возрасте иметь хорошее состояние кожи и подтянутый контур лица. Мы не обещаем лицо подростка в 50, но обещаем отличный контур лица даже в 80! Отсутствие отвисших щек, мешков под глазами и прочего
  • Правильность выполнения упражнений начинается с принятия себя и своей физической формы, которую вы собираетесь делать. Для скептиков результат всегда в два раза хуже

Видео: Алена Россошинская: фитнес для лица

Евгения Баглык: фитнес для лица — видео

Евгения Баглык, основательница онлайн-школы фейсбилдинга и фитнес-тренер, разработала свою методику фейсфитнеса.Евгений настоятельно советует первые тренировки обязательно проводить с тренером, так как быстрых результатов можно добиться только при полном выполнении упражнений.

Видео: Евгения Баглык: фитнес для лица

Наталья Осминина: система скульптурного фитнеса для лица Revitonics — видео

Заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации лицевых мышц Наталья Осьминина разработала более 20 уникальных методик, улучшающих мышечный тонус лица, шеи и декольте.

Наталья Осьминина — ее лицо, ее заслуга!

Ее методикой занимаются тысячи славян, но сама Наталья обращает внимание на то, что невозможно добиться какого-либо результата без комплексного подхода, включающего в себя: гимнастику или как еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневный правильный уход. , а также нанесение макияжа. Если упустить хотя бы один аспект, результат будет намного хуже, а иногда и вовсе не будет заметен.

Видео: Наталья Осьминина: скульптурный фитнес для лица система ревитоники

Обращаем ваше внимание, что без инструктора такие процедуры не рекомендуют ни сама Наталья, ни ее последователи.

Face Fitness с Галиной Дубининой

Другой фитнес-тренер поставил перед собой задачу укрепить не только мышцы тела, но и лицо, ведь это невозможно скрыть под складками одежды или под корректирующим нижним бельем. За основу была взята оригинальная система от Кэрол Маджио, но Галина, детально изучив каждое упражнение, доработала их и адаптировала для наших женщин.

В комплекс, представленный Галиной, входят:

  • Упражнения, прорабатывающие мышцы лица и шеи. Сохранение лица в тонусе
  • Акупрессура и биоэнергетический массаж лица и шеи
  • Зарядка для любимых глаз
  • Комплекс упражнений на утро и вечер
  • Экспресс-подготовка лица перед важным событием
  • Комплексы для разных возрастных категорий
  • Исследование проблемных зон для мужчин
  • Отдельные методики, улучшающие состояние лица от всемирно известного Bodyflex

В заключение стоит добавить, что Галина всегда честна со своими клиентами и откровенно говорит о том, от кого она узнала о методах, что именно она в них изменила и почему.Это добавляет Галине уважения и доверия.

Видео: 24 Подтяжка лица Галины Дубининой: после 40

Фитнес для лица с Кэрол Маджио

Кэрол Маджо — одна из самых популярных американских косметологов, которая, в отличие от большинства людей в индустрии моды, никогда не советовала своим клиентам идти под скальпель к хирургам, а предлагала активно работать над собой.

Кэрол Маджио — красивое лицо без скальпеля!

Кэрол Маджио разработала уникальную методику, благодаря которой лицо омолаживается, подтягивается.Также с помощью специальных упражнений можно открыть глаза, округлить лицо, показать скулы и убрать тяжелый низ лица.

Видео: Фитнес для лица с Кэрол Маджо

Фейсфитнес минус 10 лет

Чтобы выглядеть потрясающе на 10 лет моложе, не нужно тратить много времени и сил. Только 10 минут в день утром, как только они проснулись, или вечером после очищения лица и перед сном. Всего 10 минут и лицо изменится, румянец заиграет, овал лица будет как у двадцатилетнего!

Видео: Фитнес для лица Менее 10 лет за 10 минут в день!

Фитнес — это хорошо, но в сочетании с японским массажем он, как правило, творит чудеса.Массаж необходимо выполнять, тщательно очищая лицо и дезинфицируя руки. Крем лучше всего принимать увлажняющим или масляным массажем, после массажа удалить остатки.

Видео: Японский массаж лица

Бодифлекс для лица

И в заключение, хорошо зарекомендовавшие себя дыхательные упражнения улучшают лицо и многое другое. Если выполнить все упражнения правильно, то на следующий день будет сложно жевать и даже улыбаться. Но как только силы уйдут, результат вас порадует!

Видео: Greer Childers Body & Neck Bodyflex

Впервые увидел программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской»
на телеканале «Прямой эфир» и буквально влюбился в эту гимнастику.

Россошинская Алена — международный тренер, инструктор по фитнесу. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит неплохо. Алена давно занимается фитнесом для лица. А началось все с того, что однажды, увидев появившийся второй подбородок, она пошла к косметологу. И врач посоветовал ей заняться строительством Facebook вместо пластической операции. На то, чтобы привести лицо в порядок, девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок.А убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, сама стала фитнес-инструктором для лица.

Что можно сделать с фитнесом для лица?

  • убрать второй подбородок
  • подтянуть контур лица
  • избавиться от морщин
  • сделать лицо свежее и моложе

Единственное, если хочешь добиться хороших результатов, то упражнения нужно выполнять постоянно.Поскольку только при систематическом подходе тонус мимических мышц повысится, улучшится кровообращение в тканях кожи и благодаря этому постепенно разглаживаются морщины. А еще, чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений , который идет по каналу, рассчитан на разные группы мимических мышц и состоит из нескольких занятий, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные, и мне нравится делать их вместе с группой Алены.Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время на комплекс упражнений, который показывают по телевизору, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из этой гимнастики для лица, которые делаю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Я делюсь с вами этими упражнениями. Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:

Начнем с почесывания головы.

  • Почесывание головы подушечками указательного и среднего пальцев попеременно.Направление движения — к макушке. Сделайте 10-20 раз.

Активация биологических точек.

  • Потрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем потяните уши вперед-назад, вверх и вниз одинаковое количество раз. Далее сожмите мочки ушей 5 раз.

✦✦✦ А теперь приступим к упражнениям. ✦✦✦

Упражнения для лба и бровей.

Устраняет морщины и подтягивает веки.

  • Положите пальцы на лоб. Надавливайте на них и одновременно старайтесь сморщить лоб, оказывая сильное сопротивление пальцами. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Повторить нужно 20 раз. (Но если вы только начинаете, то делайте это 5-10 раз, затем постепенно увеличивайте до 20).

Упражнения для области вокруг глаз.

  • Надо защипать кожу под глазами закрытыми подушечками 3-4 пальцев.В этом случае нужно закрыть глаза. задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли !!!

Упражнения для щек.

  • Необходимо расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надуть щеки, при этом сопротивляясь ладоням. Следите за тем, чтобы под глазами не образовывались морщинки. Сделайте 20 раз.

Упражнения для губ.

  • Соедините губы вот так.как будто вы хотите произнести букву «О». В этом случае губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержитесь в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщины в этой области, то делать это упражнение не стоит.

Упражнения для двойного подбородка.

  • Сожмите пальцы в кулак и надавите ими на область подбородка. В этом случае не нужно вытягивать шею или вытягивать голову. Сделайте 20 раз.

Но прежде чем делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:

  • Делайте гимнастику перед зеркалом
  • Выполняйте гимнастику регулярно утром и вечером
  • При нажатии на кожу не должно быть боли
  • Это Рекомендуется регулярно выполнять весь комплекс упражнений, уделяя больше внимания проблемным зонам.
  • Не тереть, не жать и не тянуть кожу.Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными.

Вы не можете выполнять упражнения, если:

  • У вас простуда, температура или слабость
  • Если у вас воспаление тройничного нерва
  • В первые годы после пластической или другой операции на лице

А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то смотрите сюда :).

Спасибо, что прочитали мой обзор! Очень надеюсь, что он был вам полезен :).

Первые признаки старения начинают проявляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше поводов для волнения, а ведь ни одна женщина не хочет терять красоту! Если вы хотите перейти 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам определенно нужен фитнес для лица. Методика существует более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, модифицируя и внося коррективы. Одна из известных инструкторов Алена Россошинская разработала собственные упражнения, которые помогут сохранить молодость.Что такое фитнес для человека с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.

О фейсфитнесе

Фитнес для лица, или как его еще называют фейсбилдинг, — это комплекс упражнений, направленных на восстановление эластичности кожи, коррекцию овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути, это симбиоз упражнений на «прокачку» мышц лица и самомассажа.

Автор методики — немецкий пластический хирург Райнхольд Бенц. Первый комплекс упражнений для мышц лица он разработал специально для своей подруги, балерины, которая после их выполнения была на десять лет моложе. Ну вот, как говорится, началось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда, в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда Алена Россошинская продемонстрировала чудодейственную технику на одном из популярных телеканалов «Прямой эфир».

О методике Алены Россошинской

В сети множество фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что ее ролики на YouTube смогут узнать далеко не все. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым только усугубляя состояние кожи. К сожалению, на видео невозможно передать силу нажатия во время массажа, но при желании можно пройти курсы обучения Алены и смело «накачать лицо», ведь так переводится слово «строительство Facebook».

Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской

Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

  • Омолодить лицо можно без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыль, второй подбородок, мешки под глазами, «гусиные лапки» в уголках глаз.
  • Упражнение направлено на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно скажется на его цвете.
  • Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
  • Вы получите живую, насыщенную и эстетичную мимику лица.
  • У вас всегда будет хорошее настроение, а ваше отражение в зеркале поднимет его.

Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать уже после первой недели занятий, а уже через месяц у женщин в возрасте 30-40 лет заметны заметные улучшения. Пожилым женщинам для достижения того же эффекта потребуется больше времени, примерно 2–3 месяца.

Упражнения от Алены Россошинской

Не станем описывать все упражнения, входящие в комплекс «фитнес для лица минус 10 лет» от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. К тому же ни один текст не может передать детали, которые видны на видео. Именно поэтому прилагаем видео с упражнениями, а ниже мы поговорим о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить около 10 минут в день, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не реже 5 раз в неделю:

  1. Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце.Оберните его тугим жгутом и поместите под подбородок, взяв за концы руками. Упираемся подбородком в полотенце и прижимаем, сохраняя напряжение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
  2. Следующее упражнение выполняется с мячом диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и толкните его. Выполните 10 таких нажатий. Если у вас нет мяча, вы можете подставить кулаки под подбородок.
  3. Наклон головы в разные стороны укрепляет мышцы.Наклоняйтесь, не поднимая плеч.
  4. Сложите ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте натиск.
  5. Поглаживание по шее сбоку и сзади, движения мягкие.
  6. Сложите руки на затылке и попробуйте запрокинуть голову. В этом случае мышцы шеи будут напрягаться. Держите напряжение около 5 секунд. Повторить упражнение 5 раз.
  7. Выполните круговые движения головкой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в противоположную.
  8. Комплекс выполняет следующее упражнение: приложите ладонь к виску и нажмите. Напрягая мышцы шеи, постарайтесь противостоять натиску. После этого повторите то же самое с другой рукой.

Независимо от того, выберете ли вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую технику, которой сегодня в изобилии, следующие рекомендации помогут сохранить ваши результаты как можно дольше:

  • Старайтесь улыбаться как можно чаще.Это благотворно влияет на мимические мышцы щек.
  • Простые разговоры также благотворно влияют на внешний вид вашего лица. Говоря, вы тренируете мышцы и помогаете разгладить морщины.
  • Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
  • Для улучшения контура подбородка жуйте жевательную резинку, в разумных количествах, конечно.
  • Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте и тщательно очищайте ее.
  • Помните о важности здорового сна для женской красоты.
  • Старайтесь не есть продукты с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это приводит к появлению отеков.
  • Следите за водным балансом своего тела, пейте много жидкости, и это сделает кожу лица упругой и свежей.

Алена Россошинская говорит: «Если вы правильно ухаживаете за своим телом, забывать о лице и отпускать его само по себе просто недопустимо. Независимо от того, насколько вы молоды, гораздо важнее ваше желание измениться к лучшему.”

Видео: фейсфитнес с Аленой Россошинской

Евгения Баглык комплекс упражнений фейсбилдинг. Путь в молодость с Евгенией Баглык: корпус Facebook

Чтобы объяснить, как решить эту проблему, позвольте сначала рассказать вам, как она возникает.

Способы носогубной складки

Есть два способа появления этой глубокой морщины.

Первая — это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что ваша носогубная складка представляет собой глубокую нависающую складку — не черточку, не линию, а нависающую складку.Это ваш первый сигнал о том, что все мышцы центральной части лица обвисли.

В этом случае стоит уделить особое внимание скуловым мышцам, мышцам щек, чтобы потренировать мышцы, отвечающие за приподнимание уголков рта. Затем, когда вы все приведете в тон, центр лица поднимется вверх и, соответственно, не будет так сильно нависать. И тогда носогубная складка станет меньше и полностью разгладится. Это первый вариант.

И второй вариант когда появляется из-за мнемосхем.Как это произошло? Мышечные швы проходят вдоль носогубной линии, что может быть у нас. Что это значит? Вот круговая мышца рта. К нему прикрепляются разные мышцы, большие скуловые, маленькие мышцы, приподнимающие угол рта, губу и так далее.

Все они прикрепляются друг к другу круглыми мышцами рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-либо из этих мышц, либо круговая мышца рта, либо скуловые мышцы, либо мышцы, поднимающие верхнюю губу и углы, спазмируются, тогда этот мышечный шов оказывается сильнее.И чем сильнее спазм, тем, естественно, сильнее видна носогубная складка. А как с этим вариантом бороться?

Вам нужно очень хорошо отслеживать выражение лица. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть, скорее всего, вы зажимаете губы. У нас многие женщины любят это делать, совершенно бессознательно не контролируя себя. Итак, либо зажимаешь губы, как-то поджимаешь там уголки, напрягаешься, кусаешь, жуешь губы и так далее.

Либо вам нравится раздувать ноздри, либо делать всевозможные брезгливые гримасы, подобные этой, и спазмировать только мышцы, прикрепленные к круговой мышце рта.
Вам нужно отслеживать все эти выражения лица и сводить их к минимуму. На первый взгляд, это такой несерьезный метод борьбы с носогубной складкой, но, поверьте, большой опыт показывает, что это именно так. Отследите выражение лица, дайте себе хотя бы месяц, так сказать, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что носогубные губы станут гораздо менее заметными.

Упражнение на носогубную складку

Вы втягиваете рот в овал, в ровный красивый овал, так что возникает напряжение от скуловых костей до круговой мышцы рта.Здесь очень важно следить за тем, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком тугими. Многие хотят больше растягиваться, а потому ломают нижнюю часть. Не делайте этого! У нас все должно быть очень гладко и красиво.

Итак, вытянитесь, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно делать это упражнение каждый вечер, делать примерно 3,5 подхода. Вы также можете использовать это упражнение в течение дня.

Убедитесь, что вы выполняете это упражнение очень качественно, то есть для вас показатель того, что вы поступили правильно? Когда у вас все совсем гладко, то есть вы вытащили, а складки не осталось.Тогда вы все сделали правильно. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем быстрее заметите результат.

2. Щеки

Перейдем к следующей проблемной зоне — щекам. Это важная часть лица, эти мышцы парные, довольно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть образуют нижнюю треть лица.

Поэтому, когда щеки теряют тонус (мускулы щеки), сразу эта часть лица становится дряблой, появляются бульдоги, плавно контур лица.

Почему при упражнениях для мышц щек так много проблем? Поскольку именно в центральной части лица у нас переплетено множество мышц, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно, поэтому дополнительно напрягаются другие мышцы, упражнение оказывается некорректным.

Исходное положение — растягиваем рот до буквы «о». Не нужно полностью открывать челюсть, не нужно стараться максимально открыть рот, нужно подтянуть носогубный треугольник.

Вытянутый — это ваша исходная позиция, запомните, и она не должна меняться на протяжении всего упражнения, потому что часто бывает так: вы делаете 10 раз, делаете 15, потом смотрите, а у вас уже совсем другая поза рта. Ваша нижняя челюсть постепенно поднимается. Так не должно быть.

Итак, мы вспомнили, что растянули рот, и он никуда не сдвинется ни на миллиметр, пока вы не закончите упражнение. Если у вас устают жевательные мышцы, вам сложно держать рот открытым, проделайте несколько трюков: 10 раз — отдохнули, 10 раз — отдохнули.Главное, чтобы это было качественно, не много, а именно качественно! Сделайте это 10 раз, но путь будет идеальным.

Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет большая площадь давления, и вы будете эффективнее накачивать щеку.

Рот вытягиваем в овал, пальцы кладем за щеку, не сгибаем их крючками, никуда не двигаем, просто кладем по щеке. Теперь, не опускаясь, не поднимая нижнюю челюсть, начинаем произносить букву «о» так, чтобы у нас была ровная гладкая губа, и хорошо напрягаем мышцы щек.Вы сначала надавливаете щекой, затем вытаскиваете рот. Не начинайте сжимать пальцы ртом — это самая частая ошибка!

Если это случится и с вами таким же образом, вы не будете накачивать щеки, вы только сделаете себе спазм верхней губы, и, как вариант, ваш носогубный орган снова покажется сильнее, так что это очень и очень важно !

Делаем движение щеками, как будто вы втягиваете внутрь воздух. Если вы не уверены, что делаете правильно, сначала репетируйте это движение отдельно.

Теперь рот в форме овала, складываем пальцы с двух сторон и начинаем давить щеками на пальцы. Вы всегда должны чувствовать большее напряжение в щеках, а не в верхней губе. Обязательно обратите внимание, что уголки вашего рта всегда тянутся вперед, то есть вы говорите букву «о» и стараетесь уголки направить вперед.

Когда угол вашего рта отодвигается, ваш носогубный зал извергается. Опять же, не забывайте об одной вещи: когда вы сильно напрягаете рот, мышечный шов перерезается сильнее.Когда прижимаешь щеки к пальцам и видишь, что в тебе прорисовываются полосы, то старайся так сильно не напрягать щеку, пусть работает на тебя чуть меньше, а вот от таких складок ты защитишься.

3. Комплексное упражнение для подбородка и шеи

Следующее упражнение комплексное, оно поможет подтянуть овал лица и накачать шею.
Более того, это упражнение будет очень полезно, и подходит тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе позвоночника… Если у вас есть такая проблема, нельзя делать наклоны, различные повороты, повороты головы, потому что ваше положение может ухудшиться.

Но это упражнение могут выполнять все люди, даже те, у кого проблемы с шеей.

Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), поднимаете подбородок вверх. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы наклонитесь, вы не сможете правильно выполнять упражнение.

Мы сидим прямо, а теперь приподняли подбородок, замерли, вдыхаем и откидываемся назад на вдохе.Ваша шея напряжена. На выдохе вернитесь, снова отклонитесь — вернитесь, отклонитесь — и вернитесь.

Какой здесь смысл? Суть этого упражнения в том, чтобы ваша голова никуда не двигалась, то есть мышцы шеи были максимально напряжены, чтобы голова оставалась в исходном положении. Если расслабить мышцы шеи, а голова запрокинуться, то соответственно и мышцы не работают, они просто растягиваются.

Делаем вдох, ровно сядем, откиньтесь на спинку кресла.Вы видите, что у вас все напрягается: и шея, и область под челюстью, и мы возвращаемся, опять отклонились — и мы возвращаемся. Чем дальше вы отклонитесь, тем лучше будет ваша шея, поэтому вы можете начать с небольшого расстояния, чтобы привыкнуть, а затем постепенно увеличивайте это расстояние.

Если вы делаете, скажем, возле стола, вы можете придерживаться стола, если вы не уверены, что будете. Это упражнение рекомендуется делать не более 15 раз, потому что оно очень сильное, и нам не за что накачать шею.Нам нужно только укрепить его и сделать мышцы более упругими и эластичными.

Двойной подбородок

Все мышцы шеи прикреплены к нижней челюсти, вот и все. Вот почему, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет более красивый и подтянутый нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые специально не занимаются лицом, но именно по этой причине у них должен быть очень красивый контур лица.

Когда вы сделаете это упражнение, ваши мышцы шеи будут тренироваться, ваша шея станет более подтянутой, красивой, а все лишнее сгорит и не выгорит.

4. Скулы

Затем переходим к скулам. Рот вытягиваем в овал, опять же, когда работаем, прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянут в овал.
Вы должны хорошо прижать верхнюю губу к зубам.

Вы можете сделать это, пытаясь подмигнуть, вы можете сделать это, прищурившись, приподняв веко или сжав нос — попробуйте по-другому.

Если скулы уже шевелятся, рот вытягиваем в овал, пальцами фиксируем носогубные складки.У нас здесь мышечный шов и, чтобы не было складок, удерживаем этот участок.

Сжимаем всю эту область: верхнюю губу и область около носа, как раз то место, где прикрепляются мышцы круговых мышц рта. Сжимать нужно очень сильно, нужно блокировать движение, вы должны чувствовать, что вы его не просто закрыли и не видите, что происходит, а просто надавили, чтобы мышца не выскочила из-под пальцев. Это очень важно!

Не забывайте также про нижнюю челюсть, потому что если во время упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы в конечном итоге окажетесь с почти закрытым ртом, то, конечно, ваше упражнение не будет правильным и эффективным.Кроме того, помните о верхней губе, которая должна быть максимально растянута, и о пальцах, которые фиксируются мышцами.

5. Глаза

И последнее востребованное упражнение.

Пакеты и набухшие

Первое упражнение при мешках и отеках. Закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать со зрачками. Зрачки будем закатывать под лоб и опускать вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, тем более, вы кладете пальцы — не прямо под ресницы, а по кости.Прикладываем, нажимаем, ощутите, и верхнее веко максимально увеличено, а нижнее веко вы почувствуете.

Закрываем глаза и поднимаем, катим вниз — опускаем, поднимаем — опускаем. Вы должны сразу почувствовать верхнее веко и почувствовать движение под пальцами, а также: вверх-вниз, вверх-вниз.

Вот простое упражнение. Не давите слишком сильно под глаз, здесь ничего поправлять не нужно, вы просто как бы даете небольшую дополнительную нагрузку… Если у вас опухли глаза, сделайте это утром, и вы будете выглядеть намного лучше.

Гусиные лапки

Следующее упражнение из гусиных лапок. И вообще, что это за мелкие морщинки? По сути, это пережатие круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза — это сфинктер, то есть всегда сжимается к центру, и поэтому, когда прищуриваешься, когда плотно закрываешь глаза, происходит это движение. Это означает, что ваши мышцы сжимаются по кругу, и чем больше мышечные волокна, тем больше морщится кожа.

Что мы можем сделать, чтобы сгладить гусиные лапки? Нам нужно расправить круговую мышцу глаза, то есть выпрямить ее в исходное положение … Для этого выпячиваем глаза.

Посмотрите вперед и максимально естественно выпуките, у нас нет никакого действия бровей, брови абсолютно расслаблены. Глаза очень сильно выпучены, удерживаются на несколько секунд — расслаблены, глаза снова выпучены — удерживаются, расслабляются. Вот что нужно сделать. Чем больше вы выпячиваете глаза, тем эффективнее будет упражнение.

Глаза визуально увеличатся, и вы увидите, что ваших мелких морщинок станет намного меньше. Когда вы широко открываете глаза, попробуйте выдвинуть глазное яблоко вперед, а именно сделать глаза «по 5 копеек».

Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Порадуй свое лицо и будь красивой!

Первое, что раскрывает возраст женщины, — это ее лицо. И даже если у нее стройная фигура, которую можно поддерживать регулярными тренировками в тренажерном зале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полноценной жизнью, тем не менее, достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки обязательно укажут на количество прожитых лет.

При этом не стоит торопиться и активировать тяжелую артиллерию в виде пластика и ботокса. Если обратить вспять годы и подтянуть кожу, можно будет регулярно выполнять упражнения для лица.

Стоит отметить, что благотворное влияние гимнастики на лицевые мышцы отмечали еще в древней Индии. И с тех пор эта практика неуклонно развивалась, претерпевала многочисленные трансформации и разделилась на разные направления. Одна из них — школа Евгении Баглык.Он представлен на канале YouTube в виде видеороликов, демонстрирующих упражнения для лица и знакомящих подписчиков с техникой их выполнения.

Судя по многочисленным отзывам, Евгения Баглык постоянно работает над разнообразием материала. Кроме того, она постоянно приглашает гостей, которые делятся с аудиторией пользователей своими секретами массажа и ухода за лицом, благодаря которым женщине несложно сохранить молодой и цветущий вид.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала заниматься лицевыми упражнениями, когда была фитнес-тренером.Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочные результаты косметических процедур … Но как было бы прекрасно, если бы лицо человека соответствовало его подтянутому телу после тренировки!

Этот разговор заставил девушку задуматься. В конце концов, мышцы нашего тела становятся сильнее из-за физических нагрузок. Чем они отличаются от тех, что расположены в области лица? А если правильно подобрать нагрузки, можно добиться увеличения их объема. А это позволит коже подтянуться, не допуская ее возрастного «стекания».

И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продолжения молодости. Сначала девочка делилась им с мамой и получала от нее полную поддержку. Кроме того, она также согласилась стать первой моделью для начинающего тренера. Это было началом пути к развитию. новые методические занятия. Евгения начала изучать строение каждой мышцы, а также синергизм их действия при активной мимике. Также она посещала различные практики по обучению методам омоложения, что способствовало ее познанию мирового опыта, накопленного человечеством в этом направлении.И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, в отличие от других, метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось с учетом строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Для чего нужен Facebook?

На лице человека 57 различных мышц, которые с годами теряют эластичность.Особенность их анатомии такова, что все они вплетены в дерму своими волокнами. Именно благодаря этому человек имеет возможность сознательно менять выражение лица. Но когда с возрастом тонус мышц в состоянии покоя начинает ослабевать, волокна растягиваются. Это приводит к обвисанию соответствующих участков кожи. Под действием силы тяжести на шее образуются складки, взлеты или «бульдожьи щеки», появляются носогубные морщины и образуется птоз (нависание верхнего века).Что можно сделать, чтобы избежать этого неприятного процесса и как можно дольше отсрочить старение? Для этого нужно держать мышцы в тонусе.

Гимнастика для лица Евгении Баглык основана на простой, но не менее гениальной идее. Автор методики предлагает целенаправленно тренировать лицевые мышцы, что позволит держать их в постоянном тонусе. В отличие от бодибилдинга, в этом случае не преследуется цель увеличения объема мышц. Именно поэтому происходящие изменения не меняют форму лица, а лишь возвращают их к тем, что были присущи человеку в молодости.

Стоит отметить, что тренировка лицевых мышц — процедура не новая. Ведь фейсбилдинг возник почти сто лет назад, чтобы люди могли избавиться от первых признаков старения. Такие упражнения подходят не только женщинам, но и мужчинам. У них также нет возрастных ограничений. Техника разработана таким образом, что в движении задействованы все лицевые мышцы. Благодаря этому появляется возможность получить максимально эффективный результат.

Выполняя упражнения по наращиванию лица, любой человек может довольно легко исправить те части лица, которые кажутся ему несовершенными.Например, убрать двойной подбородок, добавить щекам объема и скорректировать форму скул. Зачем нам нужен сборщик Facebook? Такое обучение позволяет:

  • сохранить молодость, поддерживая тонус мимических мышц;
  • улучшают состояние кожи за счет увеличения кровотока во время упражнений;
  • разгладить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
  • устраняет подкожно-жировые отложения.

Судя по отзывам результат от таких упражнений не заставит себя ждать.Первые изменения становятся заметными уже через две недели после начала тренировок. А если занятия проводятся регулярно и правильно, то уже через несколько месяцев человек начинает выглядеть на 5-10 лет моложе.

Компоненты метода

Освоить построение Facebook вместе с Евгенией Баглык можно, посмотрев видеоуроки, в которых автор данной методики подробно описывает принцип работы с каждой зоной лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений.Однако не всегда удобно открывать видео каждый раз. Поэтому рекомендуется держать текстовые описания под рукой. правильные упражнения и сверяйтесь с ними во время тренировки.

Что делает Facebook с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, позволяющих проработать все проблемные зоны … В нее входят:

  • тренировка переносицы и лба;
  • коррекция двойного подбородка и овала лица;
  • гимнастика для скул и щек;
  • комплекс упражнений, позволяющий проработать область вокруг губ;
  • тренировка периорбитальных зон;
  • гимнастик выполнено на нижнюю часть лица.

Особенности техники

Фейсфитнес с Евгенией Баглык — это не просто техника выполнения определенных движений. Это занятия, которые позволяют раскрыть внутренний мир человеку, который полюбит себя. Работая на лице требует терпения, настойчивости и тяжелая работа. И совершенно не прав тот, кто бросает занятия, не увидев через неделю в зеркале нужные формы.

Здание Facebook с Евгенией Баглык (и отзывы многих пользователей это подтверждают) позволяет:

  • избавиться от отечности, которая возникает за счет улучшения оттока лимфы;
  • снимают напряжение лицевых мышц;
  • развивать контроль мимики;
  • добиться ровного лба и четкого овала лица;
  • разгладить носогубные складки;
  • убрать морщины;
  • четко очерчивают скулы;
  • приподнимите верхнее веко, сделав глаза выразительнее и шире.

Гимнастика с Евгенией Баглык не имеет возрастных ограничений. Его реализация рекомендуется людям с учетом их индивидуальных потребностей. Например, вы можете подобрать себе упражнения, которые исправят некоторые недостатки. При желании подбирается комплекс мероприятий для поддержки и продления молодости.

Евгения Баглык рекомендует делать гимнастику для лица по утрам. Действительно, в это время тело, которое только начало просыпаться, еще расслаблено. Благодаря этому он максимально впитает преимущества построения Facebook, так как с расслабленным телом подойдет только лицо.

Для выполнения упражнений Евгении Баглык необходимо находиться перед зеркалом. Это позволит вам контролировать каждое движение на всех этапах и точно следовать инструкциям. При этом важно не перенапрягать мышцы, которые могут им навредить. Именно поэтому необходимо придерживаться рекомендаций автора методики по времени воздействия и частоте повторений.

Если соблюдать все минимальные правила гимнастики Евгении Баглык, по отзывам применявших эту методику, через месяц регулярных занятий можно будет наслаждаться молодым и красивым лицом.

Противопоказания

Комплекс упражнений Евгении Баглык, как и любое аэробное упражнение, имеет свои ограничения. Так что тем женщинам, у которых есть филлеры, начинать не стоит. Не рекомендуется выполнять такие упражнения после уколов ботокса. Дело в том, что из-за ускорения кровообращения лекарства начнут быстрее растворяться. Не стоит начинать занятия:

  • после пластической операции;
  • при гипертонии;
  • в случае существующих заболеваний лицевых нервов;
  • с лихорадкой при ОРВИ.

В случае патологий щитовидной железы нужно соблюдать осторожность при выборе упражнений для шеи. Это исключит риск обострения болезни.

Наиболее востребованные упражнения

В наш неспокойный век, когда человеку постоянно не хватает времени, далеко не всем удается пройти полный курс Евгении Баглык.

Как же тогда вести себя со своей красотой и молодостью? Для таких людей Евгения Баглык выделила самые популярные упражнения, на которые хватит пяти-десяти минут.Рассмотрим их подробнее.

Устранение носогубных складок

Как бороться с такими возрастными изменениями? Для этого нужно открыть рот и опустить нижнюю челюсть вниз. При этом губы должны иметь форму ровного овала. Это подтянет кожу носогубной области, верхней части щек и скул. При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы нижняя губа и подбородок не были напряжены. В таком положении необходимо оставаться 10 секунд.После этого можно расслабиться. Это упражнение требует 5-6 повторений. Делать это нужно ежедневно. Делать лицевую гимнастику (фейсбилдинг) рекомендуется утром в домашних условиях. Однако дополнительная польза будет получена, если такие движения выполнять несколько раз в день, когда для этого есть свободная минута.

Работа со щеками

Исходное положение для лица Евгении Баглык в этом упражнении такое же, как и в предыдущем случае. То есть губы должны образовывать овал, а нижняя часть лица расслабляться.

Далее нужно согнуть все пальцы обеих рук, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щек, придерживаясь направления от угла рта к углу нижней челюсти. В этом случае необходимо втянуть щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна быть работающая жевательная мышца. Выполнять движений необходимо 25-30 раз, делая 2-3 подхода. При этом важно следить за тем, чтобы овал губ сохранялся и возникало чувство напряжения.

Двойная подтяжка подбородка и шеи

Чтобы выполнять эти упражнения по наращиванию лица дома, вам нужно будет сидеть на краю стула. При этом спина и плечи должны оставаться прямыми. Далее следует приподнять подбородок так, чтобы он образовал прямой угол с шеей. После этого делается вдох, одновременно с которым нужно откинуться назад. Это положение следует зафиксировать на несколько секунд. При выполнении этого упражнения необходимо чувствовать напряжение мышц подбородка и шеи и следить за тем, чтобы позвоночник изгибался только в поясничном отделе… Шея и грудь должны оставаться идеально прямыми. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует занять исходное положение, как при устранении носогубных складок. В этом случае верхняя губа должна быть растянута настолько, чтобы закрывать зубы. Далее следует надавить пальцами на определенные участки кожи. Это те, что расположены над верхней губой и в области носогубной складки.Такие действия предотвратят сокращение мышц, расположенных в этой области. После этого нужно будет поработать скуловыми мышцами. Для этого нужно попробовать прищуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки … Это уменьшит морщинистость кожи в уголках глаз. Такие движения выполняются 20 раз по 2-3 подхода.

При выполнении упражнений по наращиванию лица нужно следить, чтобы кожа в рабочей зоне не морщилась.В том случае, если человеку выполнить такое условие непросто, необходимо помочь себе пальцами. Им нужно удерживать кожу над мышцами, которые в этот момент работают.

Тренажер для зоны вокруг глаз

По отзывам пользователей, очень эффективными упражнениями Евгении Баглык являются те, которые позволяют устранить провисание верхнего века. Также они отлично справляются с отечностью под глазами. В этом случае используйте пальцы обеих рук.Их кладут на кости глазничного отверстия, расположенные непосредственно над щеками.

Продолжаем придерживать кожу пальцами. При этом глаза должны быть закрыты, а зрачки закатаны, как будто пытаясь что-то разглядеть на потолке. Далее зрачки опускаются вниз. Если упражнение выполнено правильно, то под пальцами можно будет почувствовать, как напрягаются мягкие ткани. Это упражнение рекомендуется делать 15-20 раз. Особенно это будет актуально для тех людей, у которых после сна опухают глаза.

Устранение гусиных лапок

Круговая мышца глаз — виновник появления этих морщин. Это должно быть отработано во время этого упражнения.

Для устранения гусиных лапок нужно расслабить лицо, а глаза раскрыть как можно шире, немного выдвинуть их вперед. Вы должны находиться в этом положении несколько секунд. После этого важно расслабиться и моргнуть. Упражнение выполняется по 25-30 повторений несколько раз в течение дня.

Универсальные тренировки

Начать занятия фитнесом для человека, использующего методику Евгении Баглык, желательно под непосредственным руководством тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направить технику выполнения в нужное русло, а также подобрать наиболее эффективный комплекс … Если такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарит молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует пошевелить ушами. И это не шутка автора известной методики. Шевеление ушами — довольно эффективное упражнение, которое поможет поднять лицо. В этом случае нужно попробовать сдвинуть уши вверх, потянув за кожу. В этом случае будут укреплены височные мышцы. Ограничений на повторение этого упражнения нет.

Тонизировать круговые мышцы глаз позволит их выпуклость. Для этого вам просто нужно взмахнуть ресницами.При этом глаза должны открываться, как бы от удивления. Это упражнение требует 6 повторений. Темпы его реализации средние.

Давление кончиком языка на нижние и верхние зубы сужает подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторений.

Также желательно любому человеку нагружать мышцы шеи. Такая деятельность приведет не только к внешним изменениям. Обязательно улучшится и общее состояние, уменьшатся проявления остеохондроза, нормализуется давление, перестанут мучить и головные боли.

Снятие напряжения с мышц шеи позволит попеременно поднимать плечи, а затем опускать их (также в начале одного и после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и снимут зажимы на шее. Повторите упражнение 8-10 раз. Далее нужно одновременно поднимать и опускать плечи. Упражнение требует от 8 до 10 повторений. В этом случае вам нужно работать только с духовыми шкафами. Держите руки расслабленными.

Нет ограничений по упражнению, помогающему подтянуть нижний контур.В этом случае должны быть задействованы только шейные мышцы. Исходное положение сидя. В этом случае тело следует растянуть. Далее выполняются маятниковые движения с сохранением ровной позы. Это упражнение следует повторить 15 раз, задерживая в конце на 5 счетов.

Простыми движениями можно исправить щеки и скулы. Они борются с пролетами, исключая «скольжение» лицом вниз. Перед выполнением этих упражнений вы должны вымыть руки, так как вы должны использовать пальцы.Откройте рот и зафиксируйте овал. Указательные пальцы поместите вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, нужно постараться зажать пальцы в центр. Во время упражнения следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Движения повторяются 10-12 раз, задерживаясь на последнем на несколько секунд. По окончании работы нужно расслабить мышцы. Для этого щеки придется несколько раз надуть и спустить.

Для формирования всеми любимых «яблок» и снятия спазма мышц, расположенных возле носа, что предотвратит появление складок, нужно подтянуть рот в овал.В этом случае расположите указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть должна быть расслаблена. Опускаем пальцы вниз, прикладывая усилие только к одной губе. Необходимое количество повторений от 10 до 12.

Как видите, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никаких затруднений при выполнении. И стоит отметить, что женщины после 50 лет просто необходимы, так как они эффективно противостоят ускоряющимся возрастным изменениям.Помимо прочего, в борьбе с остеохондрозом помогут тренировки шейных мышц, а за счет улучшения питания тканей и оксигенации лицо избавится от морщин. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Как известно, природа не терпит пустоты, поэтому орган, который не работает, постепенно атрофируется — организм считает, что если он не востребован, то он не представляет ценности. Чтобы наше тело оставалось сильным и сильным, мы долго и усердно тренируемся, делаем массаж и различные физиотерапевтические процедуры для поддержания красоты и здоровья.

Но мы почему-то постоянно забываем, что на нашем лице тоже есть мышцы, которые можно и нужно тренировать. Если этого не сделать, не стоит удивляться раннему старению, появлению отвисших щек, двойного подбородка, дряблой шеи, мешков под глазами и глубоких морщин на лбу.

Конечно, можно пойти к хорошему пластическому хирургу, заплатить много денег за операцию, а потом вылечиться еще через полгода после нее. Однако даже после самой успешной операции никто не может гарантировать, что через год-два мышцы снова не ослабнут и снова появятся те же проблемы, от которых они только что с таким трудом избавились.

Специальная система «фитнес-гимнастика для лица», которая называется фейсбилдинг, поможет справиться со старением. Он включает в себя множество различных занятий фитнесом для разных групп мышц, а также пластический и лимфодренажный массаж.

Эта система не требует каких-либо специальных навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективным и доступным для всех методом оказался онлайн-курс упражнений на разные зоны лица «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Основатель проекта

Талантливый фитнес-тренер с большим опытом работы, Евгения Баглык как-то задумалась, почему с признаками старения тела успешно борются с помощью упражнений, различных тренировок и малоинвазивных методов, а для коррекции черт лица, скул в основном используют «тяжелые». артиллерия »- опасная и не всегда оправданная пластическая операция.

Начала собирать информацию по интересующему ее вопросу, внимательно его изучать, детально изучать строение костей лицевого отдела черепа и прикрепляемых к ним мышц, расположение основных нервных окончаний. , лимфатический узел.

В результате Евгения разработала собственную систему упражнений, являющуюся своеобразным фитнесом для мышц лица, лично протестированную автором. Евгения протестировала многие существующие техники и выбрала, по ее мнению, самые лучшие и эффективные, модифицировала их и добавила ряд движений из собственной обширной практики. Когда она поняла, что ее система работает, здание Facebook с Евгенией Баглык стало доступно всем мужчинам и женщинам, так как автор стала вести собственную программу в Интернете.

С какими проблемами справляется Face Building?

Как и любые мышцы тела, те, что у нас на лице, можно успешно «накачать» и тренировать, сделать более плотными, сильными и эластичными. При этом фейсбилдинг с Евгенией Баглык вовсе не означает, что внешность будет покрыта такими же шишками, как на бицепсе Шварценеггера. Во-первых, лицевые мышцы тонкие и изящные, физически невозможно привести их в такое состояние фитнесом, а во-вторых, лицом тяжести никто не поднимет.

Но вы можете получить следующие преимущества с помощью упражнений:

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык — универсальный курс для мужчин и женщин всех возрастов. Молодые люди смогут избавиться от мелких недостатков, устранить лишние жировые отложения, скорректировать кожу после похудения, избавиться от обвисших щек и изменений овала, улучшить кровоснабжение кожи и ее питание, приобрести красивый свежий цвет лица. Для тех, кто старше, фейсбилдинг с Евгенией Баглык представит коррекцию различных зон, устранение дряблой кожи, придание эластичности тканям, подтяжку контуров и разглаживание глубоких складок.Такой фитнес полностью избавит от той части морщин, которая напрямую связана с мимикой и неправильными привычками, например, сон на неподходящей подушке или подпирание щеки ладонью.

Упражнения на разные группы мышц лица

Когда читаешь отзывы пользователей о фейсбуке билдинг с Евгенией Баглык, понимаешь, что эффективность этой гимнастики во многом зависит от того, насколько усердно человек занимается фитнесом и сколько времени он готов уделять упражнениям.Сама автор методики на сайте предупреждает, что для получения отличного результата необходимо строго следовать указаниям тренера, и коррекция появится не ранее, чем через две недели.

Для того, чтобы результат всегда был на высоком уровне, здание Facebook с Евгенией Баглык должно стать частью повседневной жизни человека. Так же, как мы регулярно посещаем тренажерный зал и занимаемся другими видами спорта, тренировка лицевых мышц должна стать регулярной ежедневной практикой.Если вы не уделяете достаточно времени занятиям или делаете это периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро угаснет при отсутствии постоянной практики.

Один из самых популярных комплексов от Евгении Баглык это:

Впервые я прочитал о Facebook в популярной газете около 15 лет назад. Это было описание и фотография упражнений Кэрол Маджо, и я даже начал заниматься, но, поскольку мне было тогда 18 лет, а я выглядела не старше 14, я решил, что для меня еще слишком рано и как-то все сошло на нет. .

И в 35 лет у нее внезапно (!), Как обычно бывает, обнаружились первые признаки старения: носогубные складки, сетка и щели под глазами, брови, центр лица слегка пополз вниз. И кожица была рыхлой, как у пельменей. Борьба со всем этим стала просто навязчивой идеей. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничего не дало, потом вспомнила о гимнастике.

Я скачал книгу Кэрол Маджо, но ничего не понял и пошел в Интернет за видеоуроком.И тут мне попалось видео с Евгенией Баглык. Первое, что привлекло внимание, было очень понятно и доступно! Я начал заниматься самостоятельно, но через полгода результаты были нулевыми. Единственным моим достижением было пошевелить носом и ушами (хотя я думал, что это невозможно). Однако чужие фото ДО и ПОСЛЕ говорили о суперэффекте. Тогда мне пришла в голову гениальная идея — наверное, я что-то делаю не так, надо с тренером потренироваться.

После первого занятия с тренером выяснилось, что все делаю неправильно: от фиксации до темпа.Дело в том, что тренеры на видео все делают преувеличенно, чтобы это было заметно, но на самом деле это очень короткие, почти незаметные для глаза движения (особенно поначалу), и нужно больше ориентироваться на ощущения.

Спустя 2 месяца появились первые результаты. Сравнивая свои фотографии ДО и ПОСЛЕ, я был в шоке — просто разные лица (так как результаты приходят постепенно и мало-помалу, на самом деле кажется, что ничего не меняется). Более того. Фотография DO слишком страшна для публичного показа, поэтому поверьте нам на слово.

РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа стала более плотной, подтянутой, эластичной, уменьшилась вертикальная асимметрия, увеличился овал за счет расслабления мускулов челюсти, исчез горизонтальный зал на лбу, уменьшились морщины под глазами (одна довольно глубокая одна исчезла совсем, осталась только тонкая полоска на коже) скулы и губы стали более объемными. Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим чувствам.

Конечно, есть много других школ и направлений, некоторые приемы я потом взял у Юлии Зартайской, но в основе все еще техника Евгении — в ней есть все: тренировка, релаксация, растяжка!

А теперь посоветуйте КАК СОХРАНИТЬ.

1. Зайдите на сайт в раздел «Стань тренером» — там все ученики Евгении, также тренеры, находите их в соцсетях, списываете — и выбираете самый бюджетный вариант … Например, я прошли базовый и продвинутый курсы на 5000.

2. Школьные тренеры бегают марафоны, которые очень символичны. Я прошел марафон с И. Лисовой всего за 750 рублей. А это месяц (!) Занятий. Но все равно можно выиграть и бесплатное участие.

РЕЗЮМЕ: гимнастика супер эффективна, но требует около 1 часа времени в день (сначала каждый день, потом 3-5 р / неделю) + выполнять техники релаксации нужно в течение дня (это не займет времени, вам можно делать между ними, но важно не забывать).

Настоятельно рекомендуется посоветоваться с тренером, чтобы не тратить зря время и не навредить неправильной технике.

Обязательно сделайте фото ДО и ПОСЛЕ для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

Мы хотим всегда оставаться молодыми и привлекательными. Но факт остается фактом: кожа с годами теряет эластичность, и на ней появляются морщинки. Можно ли остановить возрастные изменения на лице или обратить их вспять — вы узнаете из этой статьи.

предпосылки к появлению

Кожа на лице более тонкая, чем на остальном теле. По этой причине и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем и вовсе прекращается, и овал лица начинает «скатываться» вниз. Помимо физиологических изменений, кожу стареют ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно замечено, что кожа на теле спортсмена и человека, регулярно испытывающего физические нагрузки, долгое время остается эластичной и подтянутой.Следуя этой логике, люди думали: а что, если мышцы лица можно тренировать, как мышцы тела?

Известно, что под кожей череп полностью опутан мышцами, которые отвечают за закрытие / открытие век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то позже мышцы укорачиваются и истончаются, немного атрофируются. Чтобы этого не произошло, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые были изобретены упражнения для мышц лица.Есть сведения, что жители Древнего Египта занимались лицевой гимнастикой. Научное изучение влияния физических упражнений на состояние кожи началось во второй половине 19 века, когда уже было подробно известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг по лицевым упражнениям была «Гимнастика в постели» Сэнфорда Беннета 1907 года, в которой автор подробно описал 35 упражнений, которые он лично разработал и проверил в течение 20 лет.

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», в которой также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем лицевых упражнений была Кэтрин Мюррей, которая за десятилетия двадцатого века опубликовала несколько книг по этой теме, в том числе «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 Иллюстрация из газетной статьи «Гримасничайте, чтобы сохранить красоту»

1937 Газетное издание К. Мюррея «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть Сенту Марию Рунге, опубликовавшую в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые техники.

1961 Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время существует несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты в следующих разделах статьи.

в чем суть лицевой гимнастики

Молодое лицо можно мысленно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы тяжести черты лица опускаются, а треугольник становится вершиной наверху.Гимнастика для лица направлена ​​на замедление этого процесса за счет укрепления мышечного каркаса.

Какую бы технику вы ни выбрали, все они направлены на проработку мышц лица посредством упражнений. Их нужно делать ежедневно в течение всей жизни … В зависимости от вида время выполнения комплекса упражнений занимает от 15 до 30 минут в день. Но у новичков в начале пути на освоение упражнений уйдет гораздо больше времени.

Каждая методика содержит упражнения для разных групп мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т. Д.Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

  • подтянуть кожу и овал лица в целом;
  • убрать морщинки или сделать их менее заметными;
  • устранить последствия неудачной пластической операции;
  • восстанавливают работу лицевых мышц после травм или инсульта.

Главное преимущество упражнений для лица — их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Для их реализации впервые понадобится зеркало. Позже, освоив технику, вы можете выполнять их в машине или лежа в постели.

Можно ли выглядеть на 10 лет моложе, занимаясь лицевой гимнастикой? Довольно! Многие женщины, практикующие его, сообщают об улучшении внешнего вида кожи в целом. Для некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальна. Но для получения хорошего результата важен правильный выбор методики и ее реализация, а также постоянство занятий.

что нужно знать перед началом занятий

Прежде всего, вам нужно решить, нужна ли вам гимнастика для лица в данный момент или нет, потому что, если вы начнете тренироваться, вам нужно будет заниматься спортом всю оставшуюся жизнь, чтобы поддерживать и улучшать свою работоспособность. Присмотритесь к своему лицу при хорошем освещении. Если у вас ярко выражены морщины и складки, или вы заметили, что кожа потеряла эластичность и тонус (например, при резком похудании), или хотите устранить / уменьшить последствия неудачной пластической операции / ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то вы можете смело выбирать удобный для себя метод и практиковать его.Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вы уже закончили …), то с упражнениями лучше подождать. Обратите внимание, что мы не рекомендуем начинать занятия в определенном возрасте, а только тогда, когда будут определены потребности. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, есть женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, вы увидите, что вначале всегда есть теоретическая часть об анатомии лица и шеи.И это непросто: невозможно работать над тем, чего не знаешь. Упражнение даст наибольший эффект, если вы четко представляете, какая мышца в нем задействована. Это позволит вам в дальнейшем избежать ошибок выполнения.

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, нужно блокировать работу других. Например, если вы делаете упражнение на укрепление подбородка, то следите, чтобы брови не приподняты и область носогубной складки не была напряжена.

Упражнения для лица Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджо разработала для себя комплекс упражнений для улучшения состояния кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела свою молодость, а также для уменьшения дефектов неудачной ринопластики. Но неожиданно для автора ее метод получил широкое распространение и помог многим женщинам во всем мире в прямом смысле этого слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол за семьдесят, но она выглядит намного моложе своих лет, уверяя, что во многом это связано с гимнастикой.

В 80-х годах ХХ века она издала книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащую теорию лицевых мышц, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для обучение за рулем, а также полезные советы по уходу за кожей. Впервые он был опубликован в России в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с улучшенным упражнением для лица под названием «Новая аэробика лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

  1. Осанка: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т. Н.»якорь».
  2. Визуализация: нужно представить, как энергия течет через мышцу и как последняя поднимается во время работы.
  3. Горение молочной кислоты. Во время тренировки почувствуйте жжение в мышцах, возникающее при выделении молочной кислоты в результате нагрузки.
  4. Расслабление: после каждого упражнения позволяйте воздуху проходить через сжатые губы, издавая звук, похожий на фырканье лошади.

Помня о правилах, приступим к выполнению упражнений!

После того, как вы освоите базовый курс, вы можете переходить к упражнениям продвинутого уровня.

Наконец, нельзя не выделить еще несколько моментов:

  • Лицевая аэробика от К. Маджио действительно очень эффективна при правильном выполнении … Однако, по словам самого автора, 70% новичков выполняют упражнения неправильно, в результате чего результат либо нулевой, либо отрицательный.
  • Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения сложно освоить, поэтому перед тем, как приступить к их выполнению, лучше освоить более легкие приемы других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно использовать мышцы лица.
  • Из-за высокой эффективности комплекс лучше подходит женщинам более зрелого возраста или тем, у кого тяжелые мышечные поражения в результате болезни. В остальном желательно начать с простых приемов.
  • Обладательницам тонкого лица следует быть осторожнее с этими упражнениями, поскольку в результате лицо все равно может потерять объем.

Видео: аэробика для лицевых мышц

Фейсбилдинг на лицо Евгения Баглыка, фейсбилдинг с рисунками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов двадцатого века и означает подтяжку лица за счет накачки лицевых мышц.В России одним из первых основателей школы строительства Facebook является Евгения Баглык, которая разработала собственный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно достичь:

  • подтянутый овал лица;
  • молодые и пухлые губы;
  • уменьшение морщин;
  • исчезновение отеков;
  • красиво подчеркнет скулы.

Изначально Евгения разработала для себя комплекс упражнений и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Предлагаем вам ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.

Делайте упражнения ежедневно, и вы увидите первые результаты через пару недель.

Видео: фейсбилдинг для лица Евгения Баглык

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результаты сравнения фото

Если у вас нет времени посетить строительную школу Facebook и изучить практику, мы предлагаем простые, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения двойного подбородка

У многих людей двойной подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря эластичности кожи или физиологически маленький подбородок. Выполняя упражнения по 5 минут в день по схеме ниже, уже через неделю вы заметите первые результаты.

2. Гимнастика на все группы мышц лица

Если вам необходимо подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, добавить объема губам и тонизировать кожу, рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.

Ощутимый результат будет заметен через 1-2 месяца регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи можно почувствовать уже после первых дней тренировок.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, в следующий раз сделайте фото через две недели и через два месяца с начала тренировки. Это поможет вам увидеть результаты в сравнении.

А вот фото уже упомянутой Евгении Баглык.

Как видите, ежедневная трата 15-20 минут может замедлить процесс старения или даже обратить его вспять.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг

Еще один популярный учитель по строительству в Facebook — Анастасия Бурдюг. После тренировки у гуру лицевой гимнастики Кэрол Маджо Анастасия открыла собственную школу, где обучает искусству продления молодости всех желающих.

Ирина Бельская Фасад

Ирина Бельская — инструктор по фейсбилдингу из Одессы. Занятия ведет в рамках школы Евгении Баглык как лично, так и по Skype.

Ирина пока не имеет собственной методики и преподает по систематизированным курсам построения фейсбука.

По ее словам, регулярная тренировка лицевых мышц позволит:

  • улучшить форму лица;
  • придает коже эластичность и тонус;
  • сохранить лицо молодым на долгие годы.

Видео: фейсбилдинг для лица Ирина Бельская

Гимнастика для лица Дубинина Галина

Бывший фитнес-инструктор Галина Дубинина в начале 2000-х начала пробовать применять упражнения для тренировки мышц лица. Изучив много литературы на эту тему и используя полученный опыт, она создала гимнастику для мышц лица, которую впоследствии стала преподавать в собственной «Школе молодежи», открытой в Санкт-Петербурге.

Кроме того, Галина Дубинина является президентом Международной ассоциации профессиональных тренеров по лицевой гимнастике.

Одна из немногих, Галина Дубинина, создала комплексы упражнений по возрасту. По эффективности ее гимнастика сравнима с пластической хирургией, но намного безопаснее последней.

Галина Дубинина категорически против «уколов красоты», последствия которых трудно исправить. По ее мнению, в результате инъекций ботокса мышцы лица атрофируются, соответственно, мышечный каркас лица ослабевает, а кожа без опоры под действием силы тяжести будет постепенно «ползать» вниз.

Гимнастика, напротив, помогает укрепить мышечный каркас, в результате чего кожа надолго останется подтянутой и молодой.

Ниже представлены упражнения Галины Дубининой для мышц лица и шеи, а также ее рекомендации.

Ежедневно занимаясь спортом, вы заметите улучшение состояния своей кожи уже через две недели.

Видео: лицо Галины Дубининой

Фитнес для лица Алена Россошинская, сущность

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки лицевых мышц начался с желания избавиться от образующегося второго подбородка.Изучая различные лицевые практики, Алена не только добилась красивого контура лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений … Все свои знания она отразила в своей первой книге «Face Culture», опубликованной в 2014 году. Позже Алена написала еще 4 книги по уходу за лицом фитнес.

Основными принципами Россошинской методики являются:

  • регулярное использование всех мышц лица с помощью упражнений;
  • самомассаж;
  • контроль мимики и осанки.

После разминки можно приступать к упражнениям на каждую группу мышц, видео с которыми находится в следующей главе.

Видео: фитнес для лица Алена Россошинская

Ревитоника Наталья Осьминина, эссенция

Ревитоника основана на воздействии на кожу посредством мануальной и аппаратной терапии, а также с помощью комплекса упражнений для мышц лица. Revitonics была разработана Наталья Осьминина, бывший пластический хирург, специалист в области лица и опорно-двигательного аппарата реабилитации.

Суть ревитоники — предотвратить старение кожи, выполняя комплекс упражнений, рассчитанный на разные группы мышц лица. Освоить курс можно самостоятельно, посмотрев обучающие видеоролики.

В результате занятий ревитоникой у многих людей появилось:

  • восстановление четкого овала лица;
  • уменьшение морщин;
  • контур скул;
  • повышенная эластичность кожи;
  • исчезновение отеков.

Хотя отзывы о ревитонике довольно противоречивые, она тем не менее пользуется большой популярностью.

Видео: ревитоника Наталья Осминина

В нашей статье вы познакомились с некоторыми методами лицевой гимнастики и теперь знаете об истинных причинах старения кожи. Конечно, это далеко не все авторы, но суть ясна: бороться со старостью можно и нужно, укрепляя мышечный корсет упражнениями для лица. Добавьте правильный уход за кожей и солнцезащитный крем, и вы получите формулу красоты молодости.

Антивозрастная гимнастика для лица для женщин в домашних условиях: результаты и отзывы

Продлить молодость хочет каждая женщина. Чтобы хоть как-то скрыть возраст, некоторые женщины не жалеют денег на дорогие кремы и различные подкожные инъекции. Однако для серьезных перемен дома обращаются к пластической хирургии. Эти методы требуют немалых финансовых затрат, но при некачественном продукте для омоложения или при непрофессиональной работе специалиста могут возникнуть негативные последствия.

Параллельно с этим существует абсолютно бесплатный, но не менее эффективный способ продления молодости — эффективная гимнастика для кожи лица. Практически не имеет побочных эффектов, что позволяет применять антивозрастную гимнастику для лица всем желающим. О технике выполнения и основных правилах вы можете узнать из нашей статьи.

Показания

К сожалению, с возрастом у всех нас появляются первые симптомы и признаки старения: мелкие морщинки, образование носогубных складок, снижение тона кожи, обвисший подбородок.Все эти «дефекты» возникают из-за того, что масса мышц лица со временем начинает ослабевать, теряя эластичность. Регулярная антивозрастная гимнастика для лица поможет вам выглядеть моложе на 10 лет абсолютно бесплатно, без вреда для здоровья. С помощью этих упражнений можно легко подтянуть щеки и кожу на шее, сделав контур четким и разглаживая морщинки.

После 7 дней антивозрастной гимнастики для лица невооруженным глазом становится заметен положительный результат. Кожа приобретает здоровый оттенок, разглаживается, а также становится более эластичной.

Противопоказания

Омолаживающая гимнастика для лица противопоказана людям с гипертонической болезнью, заболеваниями лицевого нерва. Его нельзя проводить после введения ботокса под кожу. Кроме того, гимнастика противопоказана после пластических операций, которые проводились в течение последних 2 лет.

Основные рекомендации

При неправильных действиях можно не добиться желаемого результата и натянуть кожу на лице.Поэтому, чтобы добиться невероятного эффекта от антивозрастной гимнастики для лица, нужно придерживаться некоторых простых правил. Они помогут избежать грубых ошибок, сделав эффект лифтинга максимальным. К этим правилам можно отнести следующее:

  • Для невероятного эффекта антивозрастной гимнастики для лица перед занятиями необходимо снять с кожи декоративную косметику, тщательно вымыть и смыть водой с мылом.
  • Для лучшего кровообращения необходимо во время упражнений сохранять ровную осанку.
  • При омолаживающей гимнастике лица у женщин напрягать должны только те мышцы лица, на которые происходит основной эффект, остальные держать в расслабленном состоянии.
  • Изначально техника прорабатывается только перед зеркалом, поэтому вы можете контролировать правильность его воздействия.
  • Количество повторений упражнений омолаживающей гимнастики для лица и шеи, их сложность должна увеличиваться постепенно.
  • По окончании упражнений участок кожи ополаскивается прохладной простой водой, а затем на него наносится питательный, но не очень жирный крем.
  • Гимнастику для лица, омолаживание и подтяжку лица нужно проводить регулярно, в идеале через день примерно 10-15 минут.

Выполнение упражнений дома

Тренинг «Face» доступен для самостоятельного выполнения дома. Главное при этом — при выполнении антивозрастной гимнастики для лица в домашних условиях придерживаться правильного расположения пальцев, а также выполнять действия и приемы точно по инструкции.Эта гимнастика для омоложения предназначена для всех мышц лица:

  • Для укрепления губ. Максимально растяните губы, которые перед этим складываются в виде кольца, затем нужно открыть рот. Все действия выполняются медленно, медленно и только с 2 повторениями, если вы делаете это упражнение впервые. Суточную процедуру следует увеличить в 1 раз.
  • Против морщин вокруг глаз. Необходимо закрыть глаза, а затем 10 раз повернуть их по кругу в разные стороны.Не приподнимая век, изобразите губами попеременно радость и грусть, примерно 5-7 повторов.
  • Для подтяжки кожи подбородка. Нижнюю губу прижать к зубам, губу постепенно втягивать в рот, выступая подбородком вперед. При выполнении этого упражнения челюсть будет сильно двигаться влево, затем вправо. Упражнение для подбородка выполнять 5 раз, каждый раз увеличивая количество повторений.
  • Для разглаживания морщин на лбу. Закройте лоб ладонями и максимально сожмите их.Закройте глаза, поверните их по кругу 5 раз.
  • Для контура лица. Надуйте щеки в течение 5 секунд, а затем медленно выпустите воздух. Повторите это упражнение не менее 10 раз.
  • Для омоложения кожи лица и шеи. Откинуть голову назад, расслабить мышцы шеи, широко открыть рот. Затем медленно сомкните челюсть с помощью подбородка, пока он не закроет нижнюю губу верхней. Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Специальная йога для омоложения шеи и лица

Существует специальная японская антивозрастная гимнастика для лица, сочетающая в себе классические методики омоложения лица, а также элементы йоги.Создатели этого метода проверили его эффективность и подробно описали технику подтяжки кожи в книгах. По этим рекомендациям можно ориентироваться при занятиях йогой самостоятельно дома. Здесь основным отличием от простой гимнастики считается умственная концентрация, а также эмоциональное спокойствие при выполнении всех действий и упражнений.

Процедура Face Yoga начинается с шеи, а также с нижней челюсти, после чего зона воздействия плавно перемещается вверх и заканчивается только на голове.Следующая часть техники направлена ​​на развитие, расслабление мышц и кожи всего тела. Заключительная часть йоги — медитация.

Самыми популярными считаются следующие упражнения:

  • Йога для щек, которая представляет собой сжатие губ, а также зубов на выдохе с последующим расслаблением на вдохе.
  • Воздушный поцелуй, который является продолжением губ вперед.
  • Так называемое «ложное» подмигивание — это напряжение щек, как бы для подмигивания, но с открытым глазом.

Гимнастика после 50 лет

В этом возрасте в основном практикуются «силовые» техники и упражнения: только они способны справиться с очень глубокими морщинами. Каждое такое упражнение повторяется 10-12 раз. Для усиления эффекта очень важно придерживаться здорового питания и разумного режима питания. Техника выполнения:

  • Закройте глаза, потяните пальцами верхние веки к вискам. Поочередно вращайте глазные яблоки в обоих направлениях.
  • Прижмите пальцы к центральной части надбровных дуг, закройте глаза, посмотрите вверх.
  • Прижмите пальцы к нижнему веку, посмотрите вверх, вниз, в разные стороны.
  • Очень широко откройте рот, медленно сосчитайте до 20, затем закройте.
  • Сожмите губы, улыбнитесь как можно шире, но не раскрывайте их.
  • Прижмите руки к щекам, преодолевая сопротивление, улыбнитесь, но губы при этом не разжимайте.
  • Выверните нижнюю губу, напрягая подбородок.Задержитесь в таком положении около 10 секунд.
  • Медленно опустить голову, подбородок на грудь. Зафиксируйте это положение на 20 секунд. Медленно отодвиньте его.
  • Прикусите нижнюю губу, отведите челюсть в стороны.

Хаду антивозрастная гимнастика для лица

Хаду гимнастика — это базовый комплекс, предназначенный для выполнения ежедневных упражнений. В комплекс входит несколько упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество групп мышц лица. Упражнение не потребует никаких приспособлений.Техника хаду описана в видео ниже.

Прочие техники

Авторские уроки очень популярны среди женщин. У них есть только один недостаток: эти средства обучения довольно дорогие. Отдельно стоит рассмотреть наиболее известных авторов.

Кэрол Маджио

Это «пионер» в этой области, подавляющее большинство других методов в той или иной степени заимствуют что-то у нее. Ее система гимнастики до сих пор считается многими экспертами лучшей.Кэрол демонстрирует влияние этих упражнений на себя. Она выглядит довольно молодо, несмотря на преклонный возраст. Практики этой гимнастики утверждают, что после полугода тренировок они визуально моложе на 10 лет. Этот комплекс выполняется ежедневно, при этом он занимает всего около 20 минут. Кроме того, разработана специальная техника дыхания, которую следует выполнять в сочетании с базовыми упражнениями.

Анастасия Бурдюг

Эта методика называется «Super-FACE».В России они наиболее распространены после техники Маджио, из которой все взято за основу. Практики отмечают простоту выполнения упражнений, а также ясность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5-8 месяцев. Упражнения выполняются дважды в день, на каждый подход выделяется 7-8 минут. При этом активно задействуются руки и пальцы.

Галина Дубинина

Основу ее техники Faceforming также заложил комплекс Maggio.Упражнения адаптированы к ритму нашей современной жизни. Выполнять их можно даже в общественных местах: другие этого не увидят. Основной акцент делается на подбородке и овале лица.

Маргарита Левченко

Автор — профессиональный массажист и психолог. Техника называется «Безоперационная подтяжка лица». Непревзойденный результат достигается за счет постоянного напряжения мышц. Основная цель — постоянно поддерживать свой тонус. Начать занятия можно рано, уже в 20-23. Упражнения выполняются плавно, в медленном темпе, без дискомфорта и боли.Эта система подходит тем, у кого есть противопоказания, исключающие другие методы.

Конечно, этот список далеко не исчерпывающий. Также можно упомянуть Эмму Харди, Камиллу Воллер, Бениту Кантиени, Эвелин Гюнтер Пичот, Санта-Марию Рунге, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. Например, в 20 с небольшим будут полезны расслабляющие техники, а также упражнения, активирующие лимфоток. В 30 лет следует сделать упор на разглаживание имеющихся мимических морщин, устранение отеков и поддержание контура.В 40 и более лет необходимо поддерживать мышцы лица в тонусе.

Некоторые важные рекомендации

Для усиления антивозрастного эффекта можно использовать вспомогательные средства и методики. Сухая кожа намного более подвержена образованию мелких морщинок. При этом отличается чувствительностью и тонкостью, из-за чего может повредиться при интенсивном воздействии. Увлажнить кожу позволят специальные масла и кремы.

Пережатая мышца не реагирует на воздействие, не получает необходимых питательных веществ, а затем постепенно атрофируется.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>