Функционал что это такое в фитнесе: Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы

Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе, программа тренировок для мужчин и девушек

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Содержание

1. Что такое функциональный тренинг
2. Польза и вред функциональной тренировки
3. Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин
4. Блок 1
5. Блок 2
6. Блок 3
7. Блок 4 – пресс
8. Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале
9. Заключение
10. Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате
11. Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

• Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
• Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
• Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
• Повышает гибкость и ловкость.
• Повышает настроение.
• Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
• Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

• Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
• Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС.
• Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

• Разминка: 5-7 минут.
• Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

2. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

3. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

4. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

5. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

6. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

2. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.

3. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

4. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.

5. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

2. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

3. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

4. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

5. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

2. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

3. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

Подробнее о растяжке после тренировки →

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

1. Приседания с гирей – 15 раз.

2. Скакалка – 50 раз.

3. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.

4. Отжимания с колен – 10-15 раз.

5. Тяга гири в наклоне – 15 раз.

6. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

7. Махи с гирей – 15 раз.

8. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

А также читайте, как заниматься тренировкой табата →

Функциональный тренинг | Типы физических упражнений

Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств:

• сила,
• выносливость,
• гибкость,
• быстрота
• и координационные способности и их сочетания,
• улучшение телосложения и т.п.

То есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)

Следует отметить, что занятия «функциональным тренингом» должны быть адекватны вашему состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Так же необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. И всегда помните – форсирование нагрузки приводит к отрицательным последствиям для организма.

Это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса.

История

Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены.

• Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия,
• метатели дисков и копий — взрывную силу,
• спринтеры — стартовый толчок.

Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов.

Одним из предвестников функционального тренинга был пилатес. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались мышцы стабилизаторы, отвечающие за осанку (Очень спорное утверждение. ). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил.

Цель тренинга

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни:

• учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло,
• технично перепрыгивать через лужи,
• поднимать и удерживать на руках ребенка.

Список можно продолжать бесконечно, благодаря чему улучшается сила мышц участвующих в этих движениях. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной – это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса.

Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют значительную эффективность. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Польза

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека:

• силу,
• выносливость,
• гибкость,
• быстроту
• и координационные способности.

Равномерное и одновременное развитие верхних и нижних мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными.

Добиться гармоничного развития всей нашей морфофункциональной системы можно с помощью нового направления современного фитнеса, быстро набирающего обороты в своей сфере и привлекающего к себе все большее количество поклонников здорового образа жизни – функционального тренинга. Функциональный тренинг – это будущее фитнеса.

Функциональный тренинг – это будущее фитнеса

Основные принципы

5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым (раздатка FPA 2005 г):

• 1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
• 2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
• 3-ий принцип: «Базовые упражнения»
• 4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
• 5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Функциональный тренинг имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Но изначально их было не так много. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк функционального тренинга.

Виды функциональных тренировок

Упражнения с собственным весом

• Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
• Разгибание спины  – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
• Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
• Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
• Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
• Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
• Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами

• Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
• Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
• Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
• Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
• Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние

• Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
• Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами

• Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола.
  Затем возвращает в исходное положение.
• Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
• Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
• Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

Функциональный тренинг для похудения

Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами.

Почему именно функциональный тренинг?

• Во-первых, такая тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке.
• Во-вторых, ваше дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.
• В-третьих, функциональный тренинг тренирует вашу силу и выносливость.
• В-четвертых, интенсивная тренировка по системе функционального тренинга, задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой тренировки уровень метаболизма увеличивается.
• В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване.
• В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки.

Не забывайте, что помимо интенсивного тренинга, есть и лечебная физкультура, которая поможет укрепить все ваши мышцы.

Видео

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть от функционального тренинга?

Функциональный тренинг, пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами.

Что такое функциональный тренинг?

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности.

Какие виды функциональных тренировок есть?

Упражнения с собственным весом, с гимнастическими снарядами, на расстояние, с грузами.

Почему выбирают функциональный тренинг?

Тренировка поможет вам держать сердечный ритм в высоком темпе, ваше дыхание будет интенсивным и частым, тренирует вашу силу и выносливость, поднятие тяжёлых весов.

Советуем Вам также прочесть Малоберцовый нерв – восстановление функций, опубликованную ранее.

Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье — Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.

Что такое функциональный тренажерный зал?

15 декабря 2021 г. | Regymen Fitness News

CDC сообщил, что только 23% взрослых в США получают достаточно упражнений.

Достаточное количество упражнений в неделю крайне важно для нашего здоровья. Даже такие простые вещи, как подъем по лестнице или парковка подальше от входа в магазин, меняют нашу повседневную жизнь.

Существует множество тренажерных залов и тренировочных залов, которые предлагают множество занятий, чтобы заставить нашу кровь качать кровь. Вы, наверное, знаете много людей, которые еженедельно посещают занятия йогой, пилатесом или велотренажером.

Вы когда-нибудь слышали о функциональном тренажерном зале? Это может быть тренажерный зал, который вы искали. Мы объясним больше в руководстве ниже.

Что такое функциональный тренажерный зал?

Функциональный тренажерный зал — это фитнес-центр, предназначенный для функциональных тренировок. Как только вы войдете в функциональный тренажерный зал, вы увидите, как люди толкают, тянут и поднимают.

Точнее, кто-то может поднимать свободные веса, пока другой приседает. В функциональном фитнес-центре могут быть гребные тренажеры, канаты и шины.

Прежде чем брать абонемент в спортзал, давайте обсудим суть этого вида тренировок.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка — это форма индивидуальной тренировки, направленная на улучшение повседневной функциональности нашего тела. Цель состоит в том, чтобы привнести в тренировку цель и преднамеренность.

Подумайте на секунду о том, сколько вещей вы поднимаете, открываете и толкаете в течение недели. Наши тела несут тяжелые грузы продуктов, и родителям приходится приседать, чтобы забрать своих детей.

Важно, чтобы наши тела работали вместе, когда мы выполняем повседневные дела.

Проработка всего тела

Основным преимуществом функциональной тренировки является возможность проработать несколько групп мышц одновременно. Это учит наши тела работать вместе безопасным и плавным образом.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на использовании нескольких групп мышц для завершения тренировки, тем чаще ваш мозг будет использовать группы мышц в течение дня. Вы быстро обнаружите, что задачи, которые когда-то были сложными, стали проще.

Ваше тело также лучше защищено от травм и растяжений после последовательных функциональных тренировок. Мышечные группы полагаются друг на друга, а не подвергают экстремальному напряжению одну группу.

Вы знаете ту тяжелую коробку на полу, которую вам нужно было переместить в течение нескольких недель? Ничего против вас не имеет!

Улучшение баланса и осанки

Функциональная подготовка не только побуждает наши тела к совместной работе, но также улучшает баланс человека и осанку.

По мере того, как мышцы будут больше работать вместе, вы, естественно, научитесь лучше распределять вес тела, когда сидите и стоите. Это приводит к улучшению осанки. Вы почувствуете себя намного спокойнее, сидя за рабочим столом.

Улучшенная концентрация и координация помогут вам лучше сохранять равновесие в течение дня. Этот улучшенный баланс помогает многим спортсменам в более сложных видах спорта, таких как сноубординг и катание на коньках!

Функциональные фитнес-упражнения, которые стоит попробовать 

Готовы ли вы разработать собственную программу функционального фитнеса? Хотя посещение фитнес-центра приветствуется, оно не является обязательным для эффективной тренировки.

Приседания на чемодане

Возьми 2 гантели! Вы также можете использовать тяжелые консервы или бутылки с водой, если у вас нет гантелей.

Встаньте прямо, напрягите мышцы кора. С гантелью в каждой руке расставьте ноги примерно на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены внутрь, а руки прижаты к бокам вашего тела.

Согните колени и отведите бедра назад, приняв положение на корточках. Поднимитесь с задействованными ягодицами. Обязательно двигайтесь пятками, когда вытягиваетесь.

Прогулка фермера 

С теми же двумя гантелями встаньте прямо и отведите плечи назад. Напрягите грудь, напрягите пресс и поднимите подбородок.

Начните идти вперед ровными шагами. Если вы не испытываете затруднений с гантелями, найдите более тяжелые или используйте тяжелые гири.

Посмотрите, как долго вы сможете комфортно ходить. Запишите свое время.

Приседания с прыжками 

На этом этапе тренировки вы можете отложить гантели в сторону.

Вернитесь в положение стоя, ноги на ширине плеч. Снова напрягите мышцы кора и начните сгибать колени в приседе.

Оттолкнитесь пятками в прыжке. Вы даже можете размахивать руками каждый раз, когда приседаете и прыгаете, чтобы увеличить высоту.

Чем заняться в течение дня

Не волнуйтесь! Если у вас нет времени пойти в спортзал на тренировку, есть небольшие вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы улучшить функциональность своего тела.

В следующий раз, когда вы будете нести продукты, возьмите в каждую руку несколько пакетов. Напрягите мышцы кора и отведите лопатки назад. Дополнительные баллы, если вам нужно подняться по лестнице, неся продукты!

У вас маленький малыш? Пусть они почувствуют себя Суперменом, когда вы поднимете их в воздух. Носите их, пока они летают по вашей гостиной.

Если ваш друг или член семьи переезжает в ближайшем будущем, предложите помочь перевезти мебель и коробки. Переезд — это не шуточная тренировка.

Посетите тренажерный зал функционального фитнеса 

Заставьте свое тело двигаться и сердцебиение, посетив тренажерный зал функционального фитнеса. Если у вас нет времени, попробуйте вышеупомянутые упражнения дома.

Функциональный фитнес отлично подходит для улучшения осанки, баланса и координации. Это значительно облегчает повседневную деятельность.

Хотите разнообразить свою тренировку наилучшим образом? Посетите Regymen Fitness сегодня. Используйте наш сайт, чтобы проверить наши местоположения, и попробуйте тренировку бесплатно сегодня.

10 преимуществ функциональных фитнес-упражнений

Знаете ли вы, что только каждый четвертый взрослый американец занимается физической активностью в рекомендуемом объеме? Достаточное количество упражнений важно для снижения риска заболеваний, улучшения физического и психического здоровья и поддержания веса.

Когда вы выполняете функциональные фитнес-упражнения, это также может помочь вам тренировать свое тело, чтобы наилучшим образом выполнять повседневные движения и действия, которые вам поручены. Это может помочь вам уменьшить травмы и чувствовать себя намного лучше.

Вас интересует функциональный фитнес для похудения и другие его преимущества?

Давайте посмотрим, что вам нужно знать.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональные фитнес-упражнения помогают тренировать мышцы, чтобы вам было легче и безопаснее выполнять повседневные задачи. Они помогают укрепить ваши мышцы таким образом, чтобы подготовить их к обычным движениям, которые вы могли бы делать дома, занимаясь спортом или дома.

В этих упражнениях одновременно задействованы различные мышцы верхней и нижней частей тела. Делая упор на стабильность корпуса, эти упражнения можно выполнять в тренажерном зале или дома. Вы даже можете найти занятия по функциональному фитнесу дома и в Интернете.

Этот подход одновременной работы нескольких групп мышц отличается от силовых тренировок, направленных на бодибилдинг. При таком подходе одновременно прорабатывается одна группа мышц. Хотя это может помочь бодибилдерам достичь желаемого внешнего вида, это не дает столько общих преимуществ, сколько план функционального фитнеса.

Физические упражнения необходимы для здоровья тела и духа. Функциональная тренировка предназначена для предотвращения травм, когда вы выполняете обычные повседневные задачи, такие как перенос продуктов, раскладывание чего-либо на полке и игры с детьми.

Каковы примеры функциональных фитнес-упражнений?

Занятия, такие как йога и тай-чи, состоят из комплексных физических движений, которые могут помочь улучшить физическую форму. Сочетая тренировки на гибкость и сопротивление, такие практики могут помочь улучшить вашу способность выполнять повседневные действия эффективно и безопасно.

Тай-чи имеет ряд преимуществ, в том числе:

• Повышение выносливости и энергии
• Снижение беспокойства, стресса и депрессии
• Улучшение аэробных способностей
• Улучшение настроения
• Улучшение баланса, гибкости и ловкости 90 определение и сила

Есть также некоторые доказательства того, что тай-чи может помочь при болях в суставах, улучшить качество сна, помочь снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие.

Йога также изучалась на предмет ее потенциальной пользы для физического и психического здоровья, которая включает:

• Повышение силы, гибкости и равновесия
• Облегчение симптомов артрита
• Улучшение сна
• Помощь в снижении стресса
• Уменьшение боли
9 дыхание, жизнеспособность и энергия
• Снижение веса
• Защита от травм
• Улучшение спортивных результатов
• Повышение мышечного тонуса и силы

Йога и тай-чи — не единственные способы заниматься функциональным фитнесом. Другие примеры движений, которые задействуют несколько мышц и суставов, включают:

• Тяги стоя
• Приседания
• Разнонаправленные выпады
• Подтягивания
• Тяга саней

Когда вы занимаетесь только своими повседневными делами, вы редко по одной мышце за раз. Когда вы регулярно выполняете функциональные фитнес-упражнения, это может помочь убедиться, что ваше тело готово к деятельности в течение дня.

1. Функциональный фитнес помогает сбросить вес

Занятия функциональным фитнесом помогут вам сбросить вес, а также позаботятся о вашей физической форме и хорошем самочувствии в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы быть стрессом для вашего тела, как другие формы упражнений, функциональная подготовка помогает вам использовать свое тело наиболее эффективно и уменьшить количество травм. Когда ваше тело может двигаться более комфортно, это означает, что оно также с большей вероятностью сжигает больше калорий.

Когда ваше тело работает неправильно, оно не так эффективно сжигает калории. Благодаря функциональному фитнесу вы поддерживаете общее состояние здоровья организма, способствуя снижению веса.

2. Улучшает осанку

Хорошая осанка дает бесчисленное множество преимуществ. Плохая осанка может иметь ряд различных причин, в том числе:

• Мышечная защита и травмы
• Мышечная слабость и напряжение
• Привычки ежедневной компенсации
• Использование компьютеров и телефонов при плохой осанке
• Стресс

Обувь 9019 Генетика и наследственность

и распределение веса на стопы

В наши дни многие люди имеют проблемы с осанкой из-за одного или комбинации этих факторов. Тем не менее, улучшение осанки важно для предотвращения травм и общего состояния здоровья. Вот некоторые из преимуществ улучшения осанки: 9.0003

• Снижение боли в пояснице
• Снижение натяжных головных болей
• Повышение вашей энергии
• Снижение натяжения шеи и плеча
• снижает износ на поверхности суставов
• . Улучшение силы лопаток и кора
• Улучшение физических упражнений и спортивной формы
• Повышает уверенность в себе

Поскольку функциональная подготовка направлена ​​на тренировку тела, помогающую мышцам работать вместе, а не на одну мышцу за раз, она помогает гарантировать, что все ваши мышцы работают так, как должны, сбалансированным образом. Это означает, что ваша осанка может быть улучшена, так как ваши мышцы тренируются для достижения оптимальной производительности, а не компенсаторно используют одни больше, чем другие. Ваш баланс также улучшается с помощью функциональных фитнес-упражнений.

3.

Снимает стресс и повышает настроение

Когда люди думают о физических упражнениях, они обычно сосредотачиваются на физических преимуществах. Давно установлено, что регулярные занятия спортом могут помочь как в борьбе с болезнями, так и в улучшении физического состояния. Однако люди могут не задумываться о том, насколько важны упражнения для поддержания умственной работоспособности.

Исследования показали, что регулярные физические упражнения очень эффективны для:

• Повышения бдительности и концентрации
• Снижение усталости
• Улучшение общей когнитивной функции
• Снятие стресса

Стресс влияет на все ваше тело. Точно так же, когда вы испытываете физическую боль или дискомфорт, это может привести к стрессу.

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины. Это химические вещества в вашем мозгу, которые помогают уменьшить боль, улучшить вашу способность спать и уменьшить количество стресса, который вы испытываете. Если вы когда-нибудь чувствовали «эйфорию бегуна», которую некоторые люди испытывают после хорошей, тяжелой тренировки, то вы знаете, о чем мы говорим.

Выработка эндорфинов имеет много преимуществ, в том числе помогает уменьшить тревогу и стресс, облегчить депрессию, повысить самооценку и даже снизить вес. Уровень эндорфинов можно повысить естественным образом различными способами, включая физические упражнения, создание произведений искусства или музыки, употребление темного шоколада, медитацию и многое другое. Интересно, что есть также исследования, показывающие, что больше эндорфинов вырабатывается, когда вы участвуете в групповых занятиях, а не тренируетесь в одиночку.

Исследователи обнаружили, что регулярные занятия аэробикой могут помочь:

• улучшить сон
• поднять и стабилизировать настроение
• снизить общий уровень напряжения
• повысить самооценку

мышечная выносливость, ловкость, силовые тренировки и силовые тренировки. Каждый из этих различных типов упражнений имеет свои преимущества, и с помощью функционального тренинга вы можете использовать многие из их преимуществ.

4. Функциональный фитнес отлично подходит для гибкости

Если вы посещаете занятия по функциональному фитнесу для похудения, вы почувствуете другие преимущества, а не просто сбросите несколько килограммов. Это также может помочь вам стать более гибким, что имеет ряд замечательных преимуществ. К ним относятся:

• Улучшение равновесия и осанки
• Уменьшение боли
• Уменьшение травм
• Улучшение мышления
• Улучшение физической работоспособности
• Повышение силы

Никто не хочет ходить неподвижно и чувствовать себя ограниченным в своих движениях. Когда вы регулярно практикуете функциональные упражнения, ваша гибкость и общее самочувствие могут улучшиться.

5. Это помогает увеличить выносливость

Когда вы выполняете упражнения на выносливость, это может помочь сохранить ваши легкие, сердце и систему кровообращения здоровыми. Это также приводит к улучшению физической формы в целом и снижает риск ряда состояний и заболеваний.

Начало тренировки всегда может быть немного сложным, если вы чувствуете, что быстро устаете. Тем не менее, при регулярных упражнениях вы можете со временем гордиться тем, как растет ваша выносливость и что вы можете получать больше от каждой тренировки. Одна из замечательных особенностей функционального фитнеса заключается в том, что вы можете начать там, где вы есть, например, начать с упражнений с собственным весом, прежде чем переходить к использованию эспандеров или гантелей.

6. Увеличивает диапазон движений

Ваше тело — это система, а не набор не связанных друг с другом частей. Когда ваши мышцы не могут полностью растянуться, это может привести к более легкому травмированию, плохой осанке и снижению вашей способности к физическому расслаблению. Функциональный фитнес может помочь вам улучшить диапазон движений, что, в свою очередь, приведет к большей гибкости, лучшей осанке и общему самочувствию.

7. Функциональный фитнес улучшает спортивные результаты

Функциональная подготовка — это не только система для неспортсменов. Эти типы упражнений также могут помочь повысить ваши спортивные результаты, независимо от того, являетесь ли вы гонщиком на горных велосипедах или обычным игроком в теннис.

Спортсмены могут использовать функциональную тренировку вместе с основной тренировкой в ​​качестве дополнительной подготовки. С помощью этого типа упражнений они могут повысить свою производительность и снизить риск получения травм.

8. Это помогает вашим мышцам восстанавливаться после травм

Получение травмы во время тренировки может быть невероятно обескураживающим. Ваше тело должно отдыхать и восстанавливаться, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь, что может разочаровать и заставить вас беспокоиться о потере достижений, которых вы достигли до сих пор.

Если вы получили травму, рекомендуется поговорить со своим врачом о том, какие упражнения вы можете безопасно выполнять. Есть большая вероятность, что некоторые из вариантов, которые они вам предоставят, будут функциональными упражнениями, подходящими для вашей ситуации.

9. Целостный подход

Как упоминалось ранее, другие виды упражнений могут быть довольно однобокими. Если вы поднимаете только веса, вы, вероятно, не обладаете оптимальным потенциалом с точки зрения гибкости, диапазона движений и выносливости. Если вы делаете только статическую растяжку, вы, вероятно, не развиваете силу так, как вам хотелось бы.

Благодаря функциональным фитнес-упражнениям ваше тело рассматривается как взаимосвязанная система, которой оно и является. Это обеспечивает впечатляющие общие преимущества как для ваших спортивных результатов, так и для вашего опыта повседневной жизни.

10. Это может улучшить вашу повседневную жизнь

Когда вы передвигаетесь, выполняя свои обычные повседневные дела, последнее, чего вы хотите, — это чувствовать боль, скованность, слабость или стресс. Когда вы участвуете в занятиях по функциональному фитнесу или упражнениях, вы работаете над улучшением общей функции своего тела. Это означает, что вы работаете над повышением мышечной выносливости и силы, а также над развитием устойчивости тела и мышц.

Многие люди обнаруживают, что их повседневная деятельность становится намного легче, когда они начинают выполнять функциональные упражнения. Это потому, что тренировка фокусируется на движениях, которые люди на самом деле делают в своей повседневной жизни, а не на одной группе мышц, как в бодибилдинге.

Качество вашей жизни также может быть улучшено благодаря тому, что функциональная физическая подготовка может снизить стресс. Когда ваш уровень стресса ниже, ваше настроение повышается, а отношение становится более позитивным.

Готовы ли вы двигаться?

Несмотря на то, что многие упражнения для функциональной тренировки можно выполнять дома, не всегда легко заставить себя потратить время на их выполнение. Отличный способ убедиться, что вы готовите свое тело к повседневной жизни, — записаться на групповые занятия.

Мы в Results Fitness знаем, что все люди разные.