FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес
У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.
«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать.
Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке.
Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов.
В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок.
И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT.
Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс.
Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.
Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.
Функциональные и смешанные программы в Батайск, фитнес клуб Броско, ул.Энгельса 105
Функциональные тренировки – универсальная таблетка.
Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.
Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.
Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.
Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.
Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.
Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.
Но при чем тут успешность и целеустремленность?
Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:
Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.
В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.
Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.
Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.
Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.
К FT относятся:
Athletic Stretch,
включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.
Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.
Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;
FIT MIX
также идеально подойдет для любителей функционального тренинга.
Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.
И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.
Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.
Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.
Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!
Step mix
Программа тренировок, включающая в себя степ-аэробику и силовой тренинг. Тренировка оказывает положительное влияние на повышение мышечного тонуса, развитие координации движений и коррекцию фигуры.
Функционал на стадионе
Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.
д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма
BOSU (functional)
силовая тренировка
Cycle BUNS
Cycle BUNS — групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также даннач тренировка включает силовой блок на проработку мышц бедра и ягодиц.
Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная велотренировка — это то, что вам нужно.
Cycle CRUNCH
CycleCRUNCH- групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также даннач тренировка включает силовой блок на проработку мышц бедра и ягодиц. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная велотренировка — это то, что вам нужно.
Cycle ARMS
CycleARMS- групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности а также данная тренировка включает силовой блок на проработку плеча и плечевого пояса. Программа стала популярной в фитнес клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то данная тренировка — это то, что вам нужно.
SLIDE
— это новое направление в фитнесе, которое состоит из силовой и аэробной нагрузки. Все техники выполняются на специальном полимерном коврике — слайде. В основе комплекса лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев
Вернуться к расписанию
Вот почему сила ног так важна для фитнеса
Когда вы пойдете в тренажерный зал, скорее всего, вы сосредоточитесь на основных группах мышц, будь то приседания на пути к силе ягодичных мышц или наращивание бицепсов. Но есть одна часть тела, которую вы, вероятно, упускаете из виду, и это может нанести вам ущерб. Это твои ноги. Да, они являются основой всего нашего тела […]
By WH Staff | 8 октября 2018 г.
Когда вы пойдете в тренажерный зал, скорее всего, вы сосредоточитесь на основных группах мышц, будь то приседания на пути к силе ягодичных мышц или наращивание бицепсов. Но есть одна часть тела, которую вы, вероятно, упускаете из виду, и это может нанести вам ущерб.
Это твои ноги.
Да, они являются основой всего нашего тела, но большинство из нас почти не задумываются о них, кроме как втискивать их в наши джоггеры, достойные Insta.
Для доктора Эмили Спличаль — ортопеда, специалиста по движениям, автора и мирового лидера в области босоногих наук и реабилитации — донести до людей информацию о важности наших конечностей — это личная миссия.
«Будучи единственной точкой контакта между телом и землей, наши ступни являются не только основой (базой) нашего тела, но и воротами нашего мозга в восприятие земли, по которой мы ходим», — говорит Эмили.
«Любой дисбаланс в нашем основании (ногах) повлияет на проксимальное выравнивание нашего тела. Точно так же любой разрыв между ступнями, мозгом и землей может привести к задержке стабильности при движении и увеличивает риск травм от перенапряжения».
Она говорит, что есть несколько проблем со стопами, характерных только для женщин, многие из которых связаны с гормональными колебаниями.
«Во-первых, когда женщина беременна, ее ноги подвергаются чрезмерному стрессу и гормональным изменениям. Это часто может привести к расширению и ослаблению стопы. Для моих беременных или послеродовых клиентов я сосредотачиваюсь на восстановлении силы и стабильности стопы. Второе снова связано с гормональными изменениями. Женщины особенно подвержены травмам сухожилий из-за снижения уровня эстрогена с возрастом. Это означает, что женщины в постклимактерическом периоде особенно восприимчивы к тендиниту, дисфункции сухожилий и подошвенному фасциту. Сохранение силы ног в этот переходный период очень важно».
И сюрприз, сюрприз — выбор обуви — это большая проблема.
«Высокие каблуки создают уникальную нагрузку на стопу и лодыжку, что может привести к бурситам, молоткообразным пальцам, невромам и подошвенному фасциту, — объясняет Эмили.
К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы бороться с травмами, которые наносят наши шпильки.
СВЯЗАННЫЕ: Части тела, которые вы, возможно, не чистите должным образом
«Я рекомендую всем своим пациентам женского пола, которым нужно или они предпочитают носить высокие каблуки на работе или в общественных местах, сосредоточиться на мобилизации стопы каждый божий день.
Я советую всем своим пациентам выполнять 5-минутное расслабление стопы утром и вечером с последующей активацией стопы».
«Ступню можно освободить, встав на мяч для гольфа или лакросса, в то время как ступни можно активировать, упираясь пальцами ног в землю на выдохе».
Эмили также рекомендует снимать обувь и некоторое время ходить босиком.
«Я рекомендую 30-минутную стимуляцию босиком каждый день. Это может быть как простое хождение по дому босиком, так и более целенаправленное, например, занятия йогой или пилатесом».
И пока вы все больше времени проводите без обуви, возможно, стоит присмотреться к своим копытам. Эмили говорит, что проблемы с ногами могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.
«Покалывание и онемение ночью — одна из самых серьезных проблем, с которыми я сталкиваюсь. Это может указывать на то, что у вас дефицит питательных веществ, уровень сахара в крови не контролируется или вам нужно сосредоточиться на восстановлении ног».
«Я вижу еще одно распространенное заболевание, которое на самом деле означает более серьезные проблемы, — это грибковые инфекции. Это часто может означать, что ваша пищеварительная система или иммунная система находятся в состоянии стресса».
Пришло время немного побаловать своих малышек.
СВЯЗАННЫЕ : 9Состояние здоровья, о котором ваши ноги пытаются вам рассказать
Эмили выступит на мероприятии «Воспитание ее» — иммерсивном бизнес-ретрите для женщин-предпринимателей и руководителей, где они смогут наладить контакт, перезарядиться и переориентироваться. Nurture Her будет проходить в InterContinental Fiji с 24 по 28 октября 2018 года.
Запишитесь на тренировки, питание и многое другое!
Давай сделаем это.
Подготовка ног к фитнесу — суффолкская стопа и лодыжка
Если вы готовитесь приступить к новой программе упражнений или давно не посещали тренажерный зал, может быть проблематично и даже опасно просто начать заниматься без достаточной подготовки.
Подготовка вашего тела к фитнесу является важной частью обеспечения того, чтобы вы могли тренироваться правильно и с умом, а ваши ноги являются одной из самых важных частей вашего тела, когда речь идет о безопасных и эффективных упражнениях. К счастью, у нас есть несколько советов для вас в этом отделе.
Начинайте медленно
Сначала не напрягайтесь слишком сильно. Это хороший совет для общего здоровья тела после того, как вы начнете новую фитнес-программу, но он особенно важен для ваших ног. Часто людям нравится ходить на беговых дорожках или начинать серию занятий чем-то вроде танцев или йоги. Но если вы будете слишком сильно давить сразу после выхода из ворот, вы окажете сильное давление на свое тело, особенно на ноги.
Носите правильную обувь
Мы не можем не подчеркнуть: ношение правильной обуви чрезвычайно важно для здоровья ваших ног во время тренировки. И, если вам интересно, просто носить кроссовки недостаточно.
Кроссовки некоторых марок не имеют поддержки свода стопы, что может сделать занятия в них опасными. Поговорите со своим врачом о лучших кроссовках для ваших ног и подумайте о том, чтобы сходить в обувной магазин, где вы сможете примерить разные пары. Ваши ноги будут вам благодарны.
Используйте правильную технику упражнений
Если вы решили начать заниматься тяжелой атлетикой, не начинайте сразу! Опять же, убедитесь, что у вас есть правильная техника и что вы можете безопасно начать тренироваться наилучшим и безопасным для вашего тела способом. Если вы не уверены, какая техника подходит для того упражнения, которое вы делаете, поговорите с одним из сотрудников тренажерного зала или подумайте о том, чтобы нанять личного тренера. Гораздо безопаснее и эффективнее выполнять упражнение так, как оно было задумано.
Подумайте о гигиене
Вам всегда захочется подумать о своей гигиене, особенно если вы собираетесь в спортзал.