Зачем делать зарядку каждое утро. Польза утренней гимнастики и бега :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Как заставить себя делать зарядку каждое утро, лучшие рекомендации по мотивации, в чем польза утренней зарядки и бега, какие упражнения помогут проснуться и зарядиться бодростью — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Утренняя зарядка (Фото: Lars Baron/Getty Images)
- В чем польза утренней зарядки
- Как организовать зарядку и бег по утрам
- Как делать утреннюю гимнастику
Утренняя гимнастика позволяет быстро войти в тонус, для того чтобы быть физически активным на протяжении всего дня. Также она помогает поддерживать себя в форме без особых усилий, главное, чтобы эти занятий носили регулярный характер.
В чем польза утренней зарядки
www.adv.rbc.ru
О пользе физических упражнений по утрам мы слышим с детства, но придерживаться этой привычки довольно сложно, если не сделать ее частью своей жизни.
Зарядка или гимнастика по утрам — это довольно простой комплекс движений, который помогает проснуться, повысить общий тонус организма и зарядиться положительной энергетикой на весь грядущий день. Помимо этого, утренняя гимнастика оказывает благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, активизирует обменные процессы в организме, стимулирует работу мозга и нервной системы.
Регулярно занимаясь утренней гимнастикой, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость во всем теле за счет активизации кровотока в организме. За счет того, что вы не будете выполнять сложных и изнурительных упражнений, организм будет вырабатывать гормоны счастья, а значит у вас улучшится настроение. Регулярные занятия будут помогать сжигать лишний жир (а значит худеть), укреплять мышечный корсет, повышать вашу выносливость.
Утренняя гимнастика на улице (Фото: Lars Baron/Getty Images )
Важно учитывать, что плохое настроение по утрам, лень и нежелание вставать, зачастую вызваны именно отсутствием физической активности. Дело в том, что организм человека не может моментально «проснуться» после звонка будильника. Ведь в процессе сна все процессы в организме замедляются и утром необходимо время чтобы физический тонус вернулся к своему обычному состоянию. Чтобы активизировать кровоток и активизировать все процессы в организме можно начать с самомассажа.
Как организовать зарядку и бег по утрам
Взрослый человек способен делать утреннюю зарядку довольно интенсивно, но ее длительность не будет превышать тридцать минут. В противном случае это уже перерастет в тренировку, а задача зарядки — взбодрить организм, а не загрузить его физической активностью.
Зарядку или гимнастику нужно проводить на голодный желудок.
Перед началом выполнения упражнений проведите сеанс самомассажа, умойтесь, выпейте стакан воды. Заниматься следует в удобной и комфортной спортивной одежде и обуви. По завершении комплекса упражнений можно совершить пробежку. Это позволит наполнить организм кислородом, активизировать метаболизм.
Бегать лучше всего в парке или другой территории, где много деревьев, а значит, более чистый воздух. Темп пробежки не должен быть интенсивным, если почувствуете усталость или боли в теле, то переходите на шаг. Продолжительность и интенсивность беговых тренировок необходимо наращивать постепенно.
Решив начать заняться по утрам зарядкой и/или бегом вам следует рассчитать оптимальное время пробуждения чтобы успеть сделать не только зарядку, но и все утренние дела. После зарядки будет полезно принять контрастный душ. Делать комплекс упражнений по утрам лучше всего под бодрую, энергичную музыку. Уже после первой недели ежедневной утренней гимнастки вы почувствуете первые положительные изменения в своем теле и в психоэмоциональном состоянии по утрам.
- Поставьте будильник (или положите телефон с будильником) подальше от себя таким образом, чтобы утром вам необходимо было встать для того, чтобы выключить его.
- Составьте план пробуждений и занятий на неделю вперед и следуйте ему.
- Сделайте музыкальную подборку, под которую вам будет интересно заниматься утренней гимнастикой.
- Готовьте место для утренних упражнений с вечера.
- Мотивируйте себя и поощряйте за выполнение зарядки в течение недели/месяца/квартала/года.
Утренняя зарядка дома (Фото: Lars Baron/Getty Images )
Как делать утреннюю гимнастику
Утренняя гимнастика служит целям растянуть мышцы, она не предполагает выполнение силовых упражнений, направленных на рост мышц. Ваша задача по утрам простимулировать организм, заставить его взбодриться и включиться в работу.
После пробуждения выполните сеанс самомассажа для активизации кровотока и приступайте непосредственно к комплексу упражнений.
Если вы решили только начать делать гимнастику по утрам, то начните с десяти минут занятий. Затем постепенно увеличивайте ее продолжительность до пятнадцати, двадцати минут. Перед началом выполнения упражнений выпейте стакан воды и при необходимости пейте в ходе занятий. Выполнять зарядку необходимо строго натощак. Старайтесь заниматься в хорошо проветриваемом помещении под энергичную музыку.
Чтобы зарядка приносила пользу заниматься необходимо регулярно, то есть ежедневно. Уже через месяц вы почувствуете, что ваше тело окрепло, а стресса в жизни стало значительно меньше.
Мария Шарапова делает разминку (Фото: David Silverman/Getty Images)
Комплекс упражнений, который вы будете делать, можно составлять самостоятельно или делать его по видеороликам.
Главное, чтобы в ходе зарядки в работу были включены все группы мышц. Чтобы не было скучно, можно варьировать и менять последовательность и виды упражнений.
Непосредственно сама зарядка состоит из трех блоков: разминки (например, суставной гимнастики), комплекса базовых упражнений на все группы мышц (двигаться нужно, как правило, сверху вниз — от шеи к ногам) и заминки (например, растяжки мышц и степ — ходьба на месте). После зарядки можно совершить пробежку.
Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой
Каждый день еле открываешь глаза и встаешь не с той ноги? Каникулы — хорошее время, чтобы найти в себе силы и сформировать новую привычку! Гимнастка Ляйсан Утяшева показывает упражнения для утренней зарядки, которые заставят тебя полюбить ранние подъемы.
Редакция сайта
Теги:
Ляйсан Утяшева
Правильное питание
Гаджеты
Советы профессионалов
утренняя зарядка
Организм человека работает по принципу гаджета.
Животное разминается, прежде чем начать движение. Посмотри на кошку перед прыжком: она потягивается. Человеку тоже надо начинать утро с тренировки на гибкость
Попробуй этот комплекс утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой!
1.
Ляг на спину и разведи руки. Стопы сомкни и натяни на себя.
2. Поясницу и колени прижми к полу.
3.Остальные части тела просто расслабь.
В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.
2. Злая кошка
1. Встань на колени, сделай упор на руки.
2. Начинай медленно округлять спину и тянуться подбородком к груди.
3. В верхней точке замри на несколько секунд.
4.Выполни 10 повторов.
3. Плуг
1. Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.
2. Мягко потяни ногу на себя. Старайся по-минимуму сгибать спину.
3. Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.
4.
Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 повторов на каждую ногу.
Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.
4. Добрая кошка
1. Исходная позиция – как в упражнении 2.
2. Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.
3. Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.
4. Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.
5. Складка
1. Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.
2. Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!
3.Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени – так будет намного проще.
Замри на 15 секунд и повтори несколько раз.
Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину – так ее можно повредить.
6. Бабочка
1. Выпрями спину и обхвати ступни ладонями
2. Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.
3.Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.
7. «Утяшевская»
1. Сядь на пол и согни одну ногу.
2. Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.
3.Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.
Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.
8. Лодочка
1.
Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.
2. Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.
3.Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.
Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.
9. Приседания
1. Сделай три подхода по 20 приседаний.
2.Помни несколько нюансов: а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно; б) не заводи колени за мыски; в) держи бедра параллельно полу; г) не опускайся слишком низко, чтобы не повредить суставы;
д) втягивай живот.
Если хочешь проработать ягодичные мыщцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.
Зарядка окончена! Если тебя вдохновляет Ляйсан, обязательно сохрани и ее комплекс жиросжигающих упражнений, которые можно делать дома.
Фото: соцсети
Лучшая утренняя зарядка. Упражнения для тренировки и полезные советы от эксперта
Она поможет быстро взбодриться, зарядиться энергией на весь день и запустить работу метаболизма
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Утренняя зарядка (фото: @kayla_itsines)Чтобы оставаться как можно дольше молодыми, подтянутыми и здоровыми, следует соблюдать несколько правил, одно из которых — регулярные занятия физкультурой. Например, быстрая утренняя пробежка или зарядка, состоящая из элементарных, но эффективных аэробных упражнений, — прекрасный вариант, особенно если времени катастрофически мало. Главное — ввести это правило в систему и тренироваться даже в выходной день. Единственное ограничение — плохое самочувствие, другие отговорки не работают. Чтобы было легче привыкнуть к утренней разминке, заранее продумайте музыку для занятий.
Желательно ставить что-то ритмичное и зажигательное, а вот после тренировки можно включить более спокойный, релаксирующий плейлист, потянуться или выполнить несколько асан из йоги, чтобы стабилизировать дыхание.
U magazine попросил профессионального тренера показать пять кардиоупражнений, из которых может состоять утренняя зарядка дома или на свежем воздухе. Для их выполнения не требуется никакого инвентаря. Также этот короткий комплекс способен заменить разминку перед основной тренировкой в фитнес-клубе. Напомним, что разминка помогает подготовить организм к нагрузкам. Без нее больше шансов получить травму.
Элементарные упражнения для красивых рук Читать
Утренняя зарядка (фото: @kayla_itsines)Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России: «Все упражнения, показанные ниже, нужно выполнять с прямой спиной и напряженными мышцами живота, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник.
Работа в кардиорежиме предполагает высокий темп движений продолжительностью 60–90 секунд в одном подходе.
Если нужно разогреться, размяться или просто взбодриться, то одного круга последовательного выполнения всех упражнений будет вполне достаточно. Если же стоит задача жиросжигания и повышения выносливости, выполните 2–3 круга или один круг с 2–3 подходами при выполнении каждого упражнения. И помните — любая активность, в том числе и утренняя зарядка, является ключом к отличному настроению, так как организм начинает выделять гормоны радости и счастья».
3 простых статичных упражнения, которые ускоряют сжигание жира Читать
Упражнение № 1: бег на месте
Бег на местеБег на местеКак выполнять: встаньте ровно,
ноги на ширине плеч, поднимите бедро до горизонтали с полом и в прыжке поменяйте ногу.
Упражнение выполняется без остановок. Если добавлять работу руками, как при обычном беге, разогрев и стимуляция мышц и кардиосистемы пройдут быстрее. Старайтесь дышать ровно, без привязки к шагам.
Упражнение № 2: присед с разворотом
Присед с разворотомПрисед с разворотомКак выполнять: встаньте боком, например, к зеркалу, выполните
приседи в прыжке развернитесь на 90 или 180 градусов (в зависимости от комфорта). Затем тут же выполните то же самое, выпрыгнув в другую сторону. При выполнении этого упражнения важно следить за положением стоп: они должны стоять в приседе на ширине тазовых костей и параллельно. А также таз нужно опускать до горизонтали с полом. В приседе сделайте вдох, в прыжке — выдох.
12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры Читать
Упражнение № 3: планка через выпад
Планка через выпадПланка через выпадКак выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед (углы в коленях — 90 градусов) и сразу же поставьте ладони на пол, выйдя в
планку.
При этом спина должна быть идеально ровной. Оттолкнитесь руками и вернитесь в положение выпада. После этого повторите все то же самое другой ногой. При движении вниз выполните вдох, а вверх — выдох.
Упражнение № 4: jumping jacks
Jumping Jacks (Джамп’н’Джек)Jumping Jacks (Джамп’н’Джек)Как выполнять: в прыжке меняйте постановку ног с широкой на узкую и наоборот. Когда ноги стоят широко, руки разведены в стороны, а когда стопы вместе — руки соединены перед вами. Колени немного согнуты, дыхание без привязки к движению — глубокое и свободное. Старайтесь выполнять упражнение максимально легко, напрягая
животи спину.
Упражнение № 5: кросс кантри
Кросс КантриКросс КантриКак выполнять: сделайте выпад и в прыжке смените
ногу. Важно контролировать идентичность амплитуд каждого выпада.
Спина идеально ровная, без наклонов вперед и назад, а колено впередистоящей ноги все время остается в вертикальной проекции стопы. Вдох — на выпаде, а выдох — в прыжке.
Читайте также: Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
фотографий Утренняя зарядка | Скачать бесплатные картинки на Unsplash
Утренняя зарядка в картинках | Скачать бесплатные изображения на Unsplash- A Photophotos в рамке 10K
- Степка фотосколков 10K
- Группа людей 0
Person
Fitness
Упражнение
Работа
Gellness
STEEPLOAR
Став. утро
стиль жизни
релаксация упражнения
беспроводная технология
watching
exercise
hit training
cardio
morning
wake up
indoors
nederland
bloemendaal aan zee
Sunset images & pictures
Women images & pictures
Girls photos & images
образ жизни
физическое
спортивный досуг
атлетический
этническая принадлежность
стройный
горизонтальный
упражнения
физическая активность
тренировочная деятельность
центральный парк
мужчина
США
жизненная сила
один человек
только одна женщина
––––––––––––––––––––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
фитнес
беговая группа
разминка
спортивные изображения
тренировка
тренажерный зал
велнес
фон сайта
бег0010 ИнструкторAthlete
Lifestyles
Изображения йоги и картинки
Природные изображения
HD Форест Обои
Медитация
Мир
Мира
Изображения со здоровьем
Люди. картинки
медитация
блог
тренировка
растяжка
активный
Похожие коллекции
People
1.6K Фотографии · Куратор H HOHello Darkness, My Old Friend
924 Фотографии · Куратор Susan H.Фото редактирования
900 Фотосексуальный мужчина
расслабляющие упражнения
беспроводная технология
просмотр
спортивные изображения
тренировки
тренажерный зал
инструктор
спортсмены
11
Women images & pictures
Girls photos & images
lifestyle
meditation
peace
peacefull
People images & pictures
meditate
blog
running
fit
sexy man
fitness
беговая группа
разминка
велнес
фоны веб-сайтов
бег
нидерланды
bloemendaal aan zee
Sunset images & pictures
ethnicity
slim
horizontal
Health images
healthy
People images & pictures
central park
man
united states
workout
stretch
active
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
упражнение
ударная тренировка
кардио
утро
Wake Up
Indoors
йога изображения и картинки
Природные изображения
HD Лесные обои
Физические
Athleisure
Athletic
Связанные коллекции
Люди
4144. HELLO DARKNESS, MY OLD FRIEND 924 фотографии · Куратор Susan H.Обработка фотографий
900 фотографий · Куратор Ruvim Nogaупражнения
физическая активность
Тренировочная деятельность
Vitality
One Person
One Woman только
UNSPLASH LOGOUNSPLASH+ в сотрудничестве с Getty Images
UNSPLASH+
Разблокируйте
Упражнение по релаксации
БЕЗОПАСНОСТЬ
. фитнес
беговая группа
разминка
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– – – –––– – –.
Чандер Р
exercise
hit training
cardio
Jonathan Borba
Sports images
working out
gym
bruce mars
morning
wake up
indoors
Emma Simpson
wellness
Website backgrounds
бег
логотип UnsplashUnsplash+в сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
разблокировка
инструктор
спортсмен
lifestyles
Rinke Dohmen
nederland
bloemendaal aan zee
Sunset images & pictures
Márton Szalai
Yoga images & pictures
Nature images
Hd forest wallpapers
Christopher Campbell
Women images & pictures
Фотографии и изображения девушек
образ жизни
Anway Pawar
медитация
мир
мир
Chander R
physical
athleisure
athletic
Unsplash logoUnsplash+In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Unlock
ethnicity
slim
horizontal
Kari Shea
exercising
physical activity
тренировочная деятельность
Дженни Хилл
Изображения здоровья
здоровье
Изображения и изображения людей
Джаред Райс
People images & pictures
meditate
blog
Arek Adeoye
central park
man
united states
kike vega
workout
stretch
active
Unsplash logoUnsplash+In collaboration with Getty Изображения
Unsplash+
Разблокировка
жизненная сила
один человек
только одна женщина
Александр Редл
бег
fit
сексуальный мужчина
Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock
Логотип UnsplashСделайте что-нибудь потрясающее
Фотографии утренней тренировки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
Фотографии утренней тренировки | Download Free Images on Unsplash- Фото в рамкеФотографии 10k
- Стопка фотографийКоллекции 10k
- Группа людейПользователи 0
человек
фитнес
тренировка
1 90 упражнения10 ПроработкаWellness
Health
Утренний
Спортивные изображения
COVID-19
Расслабление
Изображения йоги и картин свобода
тренировка с собственным весом
тренировка
изображения и изображения людей
fit
человек
изображения и изображения людей
jogging
active
run
motivation
nutritionist
current events
coronavirus
body
sporty
womans body
Women images & pictures
Girls photos & images
lifestyle
– ––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
фитнес
групповой бег
разминка
бег
энергичный
energy
wellness
outdoors
health and wellness
working out
Health images
cardio
richmond park
richmond
united kingdom
young couple
white people
young men
Травяные фоны
на улице
рутина
утро
пробуждение
в помещении
серые обои Hd
черно-белый
Kettlebells
Связанные коллекции
Блог-лучше ли тренироваться по утрам или ночи
6 Фотографии · Куратор Эйми ШвинабартLove Life
602 Фотографии · Куратировано Kate Schroder101010101010147 3802. фотографии · Куратор Анна Татищевзнакомства
молодые люди
инфекционные заболевания
Спортивные изображения
covid-19
отдых
бег
Spirit
Energy
Pilates
Freedom
Обучение на веса
Проработка
Health Images
Cardio
Active
Run
Мотивация
Мотивация
Индо
.
молодые люди
инфекционные заболевания
фитнес
групповой бег
разминка
велнес
на открытом воздухе
здоровье и хорошее самочувствие
Richmond Park
Ричмонд
Великобритания
Фоны травы
Outdoor
Рутина
Body
Спортивный
Woman Body
––––––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Йога изображения и изображения
растяжка
атлетика
упражнения
тренажерный зал
группа
тренировка
изображения и изображения людей
FIT
Human
People изображения и картин · Куратор Кейт Шредер
Люди
388 фотографий · Куратор Анна Татищеффмолодая пара
белые люди
юноши
диетолог
current events
coronavirus
Hd grey wallpapers
blackandwhite
kettlebells
Women images & pictures
Girls photos & images
lifestyle
Unsplash logoUnsplash+In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Unlock
Спортивные изображения
covid-19
отдых
Габен Валле
фитнес
групповой бег
разминка
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
kike vega
Yoga images & pictures
stretch
athletic
Tomasz Woźniak
running
spirited
energy
bruce mars
exercise
gym
group
Dex Ezekiel
wellness
на открытом воздухе
здоровье и хорошее самочувствие
Логотип UnsplashUnsplash+В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Unlock
pilates
freedom
bodyweight training
Alexander Redl
workout
People images & pictures
fit
Jonathan Borba
working out
Health images
cardio
Ekaterina Новицкая
человек
Люди изображения и картинки
бег трусцой
Фил Мазарино
Ричмонд Парк
richmond
united kingdom
Clique Images
active
run
motivation
Unsplash logoUnsplash+In collaboration with Getty Images
Unsplash+
Unlock
young couple
white people
young men
Dex Ezekiel
Травяные фоны
Outdoor
рутина
Derick McKinney
диетолог
текущие события
coronavirus
bruce mars
morning
wake up
indoors
MARK ADRIANE
body
sporty
womans body
Garrett Butler
Hd grey wallpapers
blackandwhite
kettlebells
Unsplash logoUnsplash +В сотрудничестве с Getty Images
Unsplash+
Разблокировать
Знакомства
Молодой взрослый
Инфекционное заболевание
Christopher Campbell
Женщины: изображения и картинки
Девушки: фотографии и изображения
образ жизни
Просматривайте изображения премиум-класса на iStock | 20% off at iStock
Unsplash logoMake something awesome
Morning Exercise — Bilder und Stockfotos
8.
119.891Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Durchstöbern Sie 8.119.891
утренняя зарядка Фото и фотографии. Например, когда вы занимаетесь утренней йогой, лучше всего тренируйтесь Stock-Bilder zu entdecken. entschlossene athletische frau, die auf dem laufband läuft, während sie in einem Fitnessstudio übt. — утренняя зарядка фото и фотографииEntschlossene athletische Frau, die auf dem Laufband läuft, währen
Junge Läuferin, die auf einem Laufband in einem Fitnessstudio training.
junge frauen trainieren gemeinsam in der turnhalle — утренняя зарядка стоковые фото и изображенияJunge Frauen trainieren gemeinsam in der Turnhalle
ihre gesundheit liegt in deinen händen — morning exercise stock-fotos und bilderIhre Gesundheit liegt in deinen Händen
Aufnahme einer Gruppe von Menschen, die in einem Fitnessstudio mit einer Kettlebell Kniebeugen machen
monochromes porträt Einer Fitten Frau Beim Training — Утренняя гимнастика Stock Photos und BilderMonochromes Porträt Einer Fitten Frau Beim Training
nahaufnahme der athletischen Frau Rollen Ihre trainingsmatte nach dem üben im клуб здоровья.
— утренняя зарядка: стоковые фотографии и изображенияNahaufnahme der athletischen Frau rollin ihre Trainingsmatte…
Тренировка на фристайле для больших тренировок — утренняя зарядка фото и фотографии Freien trainiert fröhliche fit paar auf weißem hintergrund — утренняя зарядка stock-fotos und bilderFröhliche fit Paar auf weißem Hintergrund
Lächelndes Fitness-Paar, das Rücken an Rücken vor weißem Hintergrund steht. Fittes Paar, das Armmuskeln zeigt, die zusammen stehen.
nahaufnahme африканская девушка в спорте, с резиновой лентой тренируется — утренняя зарядка фото и фотографииnahaufnahme африканская девушка в спорте, м…
Fitnessfrau beim training mit widestandsband auf grauem undergrund. sportliche mädchenübungen mit Expander — утренняя зарядка стоковые фотографии и фотографииFitnessfrau beim Training mit Widerstandsband auf grauem…
rückansicht Frau joggt im frühling durch wald — утренняя зарядка стоковые фотографии и фотографииRückansicht Frau joggt im Frühling durch Wald
schaumstoffrolle gesundes rückentraining sporttraining — morning exercise stock-fotos und bilderSchaumstoffrolle Gesundes Rückentraining Sporttraining
Schaumstoffrolle Gesundes Rückentraining Sport Training auf dem Boden
hantel, wasserflasche, handtuch auf der bank im fitnessstudio.
— фото и фотографии утренней зарядкиHantel, Wasserflasche, Handtuch auf der Bank im Fitnessstudio.
фитнес для пожилых людей на открытом воздухе фрау манн образ жизни активный спорт übung gesund fit ruhestand liebe spaß huckepack — утренняя зарядка стоковые фотографии и изображенияOutdoor Senior Fitness Frau Mann Lifestyle aktiv Sport Übung…
Горячая женщина, бегущая в парке и бегущей трусцой — утренняя зарядка фото и фотографии Бейм Йогген им Парк. Это плата за тренировки — утренняя зарядка фото и фотографииЭто плата за тренировки
концепция тренировки. Спортивная африкано-американская женщина с женскими мышцами и спортивным телом beinen auf gelbem studio-hintergrund — утренняя зарядка стоковые фото и фотографииWorkout-Konzept. Sportliche afrikanische amerikanische Frau tun…
zwei erwachsene frauen, die beckenbodenmuskelübungen durchführen — morning exercise stock-fotos und bilderZwei erwachsene Frauen, die Beckenbodenmuskelübungen durchführen
Zwei junge erwachsene Frauen bei Beckenmuskelübungen auf einzelnen rechteckigen Matten mit Gewichten und Stabilitätsball im Hintergrund в Fitnessstudio
футбольный мяч.
der ball fliegt ins netztor — утренняя зарядка стоковые фото и изображенияФутбол. Der Ball fliegt ins Netztor
es ist wirklich Eine der Besten Möglichkeiten, menschen zu treffen — утренняя зарядка фото и фотографииEs ist wirklich eine der best Möglichkeiten, Menschen zu…
mannlicher läufer beim Fitnesstraining. Атлет Trainiert auf Orangefarbenem Hintergrund. — утренняя зарядка фото и фотографииMännlicher Läufer beim Fitnesstraining. Athlet trainiert auf…
lachend tempamentvolle junge frau in ein Fitness-Studio — утренняя зарядка стоковые фото и изображенияНаслаждайтесь темпераментом юной девушки в фитнес-студии
на юной девочке, сделайте паузу в тренировке, um wasser zu trinken — утренняя зарядка, фото и изображенияНа юной девушке, сделайте паузу в тренировке,.. .
ältere frau mit übergewicht springt auf trampolin — morning exercise stock-fotos und bilderÄltere Frau mit Übergewicht springt auf Trampolin
hispanischer mann mittleren alters, der auf einer trainingsmatte im fitnessstudio sitzt und müde und gelangweilt aussieht mit depressionsproblemen mit verschränkten armen.
— утренняя зарядка: стоковые фотографии и изображенияHispanischer Mann mittleren Alters, der auf einer Trainingsmatte…
hund hebt hanteln. — утренняя зарядка — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символHund hebt Hanteln.
Aufnahme eines jungen mannes, der sich vor seinem training im Fitnessstudio dehnt — утренняя зарядка стоковые фото и изображенияAufnahme eines jungen mannes, der sich vor seinem Training im…
привлекательная молодая женщина в спортивной одежде, растяжка isoliert auf orangefarbenem hintergrund — утренняя зарядка стоковые фото и фотографиипривлекательная молодая женщина в спортивной одежде Растяжка изолирована на…
спортивная женщина, умирающая с их смартфоном, музыкальным аппаратом, включающая кофе в кухне дома. — утренняя зарядка фото и фотоСпортивная женщина, с их смартфоном Музыка, часы, часы…
личный личный тренер, их мужская личная жизнь в фитнес-студии, где проводятся тренировки. — утренняя зарядка, фото и фотографии Weibliche Personal Trainerin, die ihrem männlichen Kunden in.
..
Друг друзей боксеров, тренирующихся с ударами руками и…
победа! — утренняя зарядка стоковые фотографии и фотографииПобеда!
aufnahme eines jungen mannes, der sich vor einem lauf streckt — утренняя гимнастика стоковые фотографии и изображения0010 Patient im Physiotherapie tun, PhysiotherapiePatientin bei der Physiotherapie, die mit ihrem Therapeuten körperliche Übungen macht
Fitness- und sportkonzept. junge schwarze frau dehnt bein vor dem training, blue hinergrund mit leerem raum — утренняя зарядка фото и фотографииFitness- und Sportkonzept. Junge schwarze Frau dehnt Bein vor…
Группа девушек, курс йоги в свободное время — утренняя зарядка фото и фотографииГруппа фон Фрауен, курс йоги в свободное время
gesunder lebensstil auf ketogene ernährung, essen saubere keto essen gute gesundheit diät in herzschale mit aeroben körperübung, Fitness-Studio-Trainingskurs, gewichtsskala und sportschuhe im FitnessCenter — утренняя зарядка, фото и фото .
.
Fitte und athletische Frau trainiert mit ihrem Personal Trainer…
schwangere Frau mit einem netten lächeln beim training, der Personal Trainer korrigiert seine haltung — konzept über training, Fitness, Gesundheit, Trainroutine in der pränatalen zeit — утренняя зарядка stock-fotos und bilderSchwangere Frau mit einem netten Lächeln beim Training, der…
Schwangere Frau mit einem netten Lächeln macht Trainingsübungen, der Personal Trainer korrigiert seine Haltung — Konzept über Training, Fitness, Gesundheit, Trainerroutine in der pränatalen Zeit — Fokus auf das Мэдхен
молодая блондинка кавказская девушка страстная женщина — утренняя гимнастика фото и фотографиимолодая блондинка кавказская женщина страстная женщина
танц фитнес — утренняя зарядка фото и фотографииTanz Fitness
Группа женщин в танцевальном фитнес-курсе.
Молодая женщина в спортивном стиле, йога, фитнес-клуб на улице…
Девушка в спортивном стиле, йога, фитнес на улице. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor einem Intensive Training am Morgen auf. Спорт, Aktives Leben, Sporttraining, gesunder Lebensstil.
меньший спортиконен. коренное обучение. фитнес- und Fitnessübungen. йога или аэробные тренировки. isolierte symbole mit strichmähnen. минимальный спортивный человек. körpersilhouetten. vektorzeichen gesetzt — утренняя зарядка, графика, клипарт, мультфильмы и символыMenschliche Sportikonen. Кёрперлихес Тренинг. Фитнес и…
Мужской значок Спорт. Кёрперлихес Тренинг. Фитнес- и Fitnessübungen. Йога или аэробика. Isolierte Symbole mit Strichmannchen. Минимальный активный спортивный человек. Корперсилуэттен. Вектор schwarze Zeichen gesetzt
Tolles Training mit tollen menschen — утренняя зарядка стоковые фото и изображенияTolles Training mit tollen Menschen
тренировки для пожилых людей в парке — утренняя зарядка фото и фотографии фото и фотографииStressabbau nach langem Training im Fitnessstudio
Sport- und Gesundheitskonzept.
Älteres Paar sitzt nebeneinander auf der Matte. Stressabbauaktivitäten für aktive Sportler nach dem Training.
Fußballspielerinnen entspannen sich nach dem Spiel
geschickte fußballerin in action beim sporttraining im stadion. — утренняя зарядка фото и фотографииСпортивная балерина в действии на стадионе Sporttraining.
женщина бордер-колли с прекрасными животными Stock — утренняя зарядка стоковые фото и фотографии0011Жена, бордер-колли с другими собаками Stock in einer Party Fetch im Abendlicht auf einem ländlichen Fußweg neckt, während der Hund in die Luft springt
frau tut wassergymnastik im pool — утренняя зарядка stock-fotos und bilderFrau tut im wassergymnastik бассейн
fröhliche frauenfußballmannschaft feiert den sieg на стадионе einem. — утренняя зарядка, фото и фото Fröhliche Frauenfußballmannschaft feiert den Sieg in einem.
..
Aufnahme einer entschlossenen Fußballspielerin, die den Ball in…
Gruppe verschiedener frauen in sportbekleidung — утренняя зарядка, фото и фото Drei Frauen unterschiedlichen Gewichts in Fitnesskleidung. dunkles kontrastbild eines gutaussehenden jungen bodybuilders, der wasser aus einer flasche trinkt und eine pause vom training einlegt — утренняя зарядка стоковые фотографии и изображенияDunkles Kontrastbild eines gutaussehenden jungen Бодибилдеры,…
muskulöser бодибилдер Frau Trizeps Workout — утренняя зарядкаMuskulöser Bodybuilder Frau Trizeps Workout
aufnahme einer entschlossenen fußballspielerin, die den ball in einem stock-fotos — утренняя зарядка und bilderAufnahme einer entschlossenen Fußballspielerin, die den Ball in…
wohnung lag schuss der Turnschue, kopfhörer, telefon. — утренняя зарядка: стоковые фотографии и изображения Wohnung lag Schuss der Turnschuhe, Kopfhörer, Telefon.
Flache Aufnahme von Turnschuhen, Kopfhörern und Telefon auf grauem Hintergrund mit Kopierraum für Ihren Text. Модель смартфона.
зимний спорт. Menschen Extreme Geschwindigkeit aktivitäten. спортивные лыжи и сноуборды. eis- и schneeschuhlaufen. роскошь спортсменов. калте джахресцайт. панорама мит schriftzug. Грелль векторконцепт — утренняя зарядка стоковые графики, -клипарты, -мультики и -символыWintersport. Menschen Extreme Geschwindigkeit Aktivitäten….
portrat des kaukasischen profi-mannlichen, läufer training isoliert auf rosa studiohintergrund mit blauem neonfilter, licht. muskulöser, sportlicher mann. rückansicht — утренняя гимнастика стоковые фото и изображенияPortrat des kaukasischen Profi-Männlichen, Läufer Training…
Rückansicht. Portrat des kaukasischen männlichen Athleten, Läufertraining isoliert auf rosa Studiohintergrund mit blauem Neonfilter, Licht. Konzept von Handlung, Bewegung, Geschwindigkeit, gesundem Lebensstil.