Фото для начинающих растяжка: Упражнения для растяжки — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Видов йоги довольно много. В каждом из них сделан акцент на какие-то определенные практики. Начинающим обычно предлагают две популярные школы:

Хатха-йога — идеально подходит для начинающих. В йоге этого типа основной акцент идет на работу с телом. 

Йога Айенгара — статическая практика, которой может заниматься самый неподготовленный человек. Большое внимание уделяется тщательной «отстройке» асаны.

Исследования подтверждают, что йога, если ей заниматься с осторожностью и вниманием к деталям, уменьшает боль в спине и шее. Кроме того, она успокаивает нервы, что особенно актуально во время подготовки к Новому году и каникулам. 

Следующие упражнения — это довольно популярные асаны из разных видов йоги, которые рекомендует для зимней разминки американская фитнес тренер и журналист Стефани Мансур. С ними может справиться даже человек без опыта. Выполняйте их хотя бы один раз в день. Дышите медленно и сосредоточенно. Йога — хороший способ отдохнуть от дневных тревог, сосредоточиться на своем теле и снять накопившееся напряжение. 

1. Обратная молитва

Фото: rawpixel.com / freepik.com

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и расслабьте плечи. Заведите руки за спину и согните их в локтях. Постарайтесь соединить кончики пальцев в средней части спины и отведите плечи назад. Если такая поза кажется легкой, сожмите ладони вместе в молитвенной позе. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через нос.

2. Поза под углом

Встаньте прямо и раздвиньте ноги, пока между ними не будет около 120 см. Вытяните руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Поверните левую ногу так, чтобы она совпадала с левой рукой. Держите правую ногу прижатой к полу, сгибая левое колено под углом 90 градусов. Наклонитесь к левому колену, прижав левое предплечье к левому бедру. Поднимите правую руку в воздух и поднесите ее к уху так, чтобы ваша правая ступня образовала прямую линию с кончиками ваших пальцев. Задержитесь на пять вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

3. Боковая растяжка

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. На вдохе медленно наклонитесь вправо, при этом плотно прижимая левую ногу к полу. Вы должны почувствовать растяжение левой стороны тела. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, затем поменяйте стороны.

 4. Кошка и корова

Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться под плечами, а бедра — прямо над коленями. Вдохните и выгните спину, опуская живот к полу, смотрите вперед и отведите плечи назад, чтобы растянуть грудь. Затем выдохните, округляя позвоночник вверх к потолку и подтягивая пупок к позвоночнику.

5. Пожатие плечами

Встаньте или сядьте. Круговыми движениями вращайте плечами. Переместите их вверх, затем назад, а после вниз и в исходное положение. Повторяйте круговое движение примерно 30 секунд, чтобы снять напряжение в спине, шее и плечах.

Комментарии Cackle

450+ Растягивающие картинки [HD] | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

• A Photophotos 430
• Степка фотосколков 3. 5K
• Группа людей 11

Person

FITNESS

УПРАЖНЕНИЯ

Проработка

Applange

Applange

Applange

Applange

. wellness

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировка

Разогрев

Алора Гриффитс

Fitnessworking Outbend

–––– –––– –––– – ––– – –––– –– – –– ––– – – – –– ––– –– –––– – –.

ЛОГАН УИВЕР | @LGNWVR

Yoga images & imagesfitness classсобака мордой вниз

Josh Duke

United StatesNewport Beachwomen’s health

Luemen Rutkowski

stretchflexiblePeople images & images

Chalo Garcia

WellnessTrainingFitness Girl

UNSPLASH+

в сотрудничестве с Getty Images

UNSPLASH+

разблокировка

CHERISINGWOMEN Изображения и PicturesPopeing Fit

CAT Image фото и изображенияUSamale model

Dane Wetton

Sports imagesflowrelaxation

Michael DeMoya

nybodybuildershorts

Kari Shea

exercisecoronaviruscovid

Unsplash+

In collaboration with Wesley Tingey

Unsplash+

Unlock

practisingyoga pantsmeditation

Christina Moroz

warmuphumanapparel

Chuko Cribb

londonclissold parkgreen lanes

Amauri Mejía

на открытом воздухесолнечный светSports images

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

workoutwork outsweat

Nigel Msipa

Best soccer picturesHd grey wallpapersclothing

Unsplash+

In collaboration with Wesley Tingey

Unsplash+

Unlock

yoginisyoga classpose

Andrew Valdivia

foam rollerhipsmr

drillwarming up

Соединенные ШтатыНьюпорт-Бичженское здоровье

стрейчгибкиеЛюди изображения и картинки

Кошки изображения и картинкиЖивотные изображения и картинкидомашнее животное

Спортивные изображенияпотокотдых

упражнениякоронавирусковид

разминкачеловекодежда

outdoorssunlightSports images

Лучшие футбольные картинкиHd серые обоиодежда

пенопластовые валикиsmr

––––––––– – – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Fitnessworking Outbend

Йога фото и картинкифитнес-класс собака мордой вниз

wellnesstrainingfitness girl

упражненияЖенщины фото и картинкиподдержание формы

New York Pictures & ImagesUsamale Model

NYBODYBUILDERSHORTS

Практикующие пленки

Londonclissold Parkgreen Lanes

Тренировка. Куратор Ксения Стрельникова

Растяжка

yoginisyoga classpose

drillwarming up

stretchflexiblePeople images & pictures

wellnesstrainingfitness girl

Cat images & picturesAnimals images & picturespet

exercisecoronaviruscovid

outdoorssunlightSports images

yoginisyoga classpose

fitnessworking outbend

united statesnewport beachwomen’s health

New york pictures & фотосшамужская модель

спорт фотоцветокрелаксация

практикайога штанымедитация

londonclissold parkgreen lanes

Лучшие футбольные картинкиHd серые обоиодежда

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Йога фото и фотофитнес-класс собака мордой вниз

упражненияЖенщины фото и фотоподдержание формы

nybodybuildershorts

разминкачеловеческая одежда

Похожие коллекции

Гибкость и растяжка

Растяжение

Растяжение

Сделайте что-нибудь потрясающее

11 лучших упражнений на растяжку для пожилых людей (с иллюстрациями)

Безопасные упражнения, которые помогут сохранить здоровье мышц и суставов с возрастом.

Изображение: Shutterstock

Упражнения на растяжку для пожилых людей полезны всем, кому за 50. Можно позаботиться о своем теле и старении здоровым и изящным образом. Упражнения на растяжку хороши, потому что упражнения с высокой ударной нагрузкой могут привести к травмам, поскольку у большинства пожилых людей снижена подвижность, сила, гибкость и другие проблемы со здоровьем. Растяжка с низким воздействием, с другой стороны, помогает улучшить гибкость, подвижность, баланс и координацию . Они также хороши для улучшения настроения, кровообращения и качества жизни (1). Взгляните на эти 11 легких растяжек, которые вы можете делать дома. Делайте их по 20 минут каждый день. Прокрутите вниз, чтобы начать!

В этой статье

11 простых упражнений на растяжку для пожилых людей

1. Растяжка шеи

YouTube

Как делать

• Сядьте на стул. Держите ноги на полу, отведите плечи назад и смотрите вперед.
• Положите левую руку под левое бедро. В качестве альтернативы держитесь за сиденье стула.
• Возьмитесь за правую часть головы правой рукой. Это исходное положение.
• Согните шею вправо и осторожно нажмите правой рукой, чтобы растянуть шею.
• Не втягивайте подбородок и не наклоняйте голову. Держите шею прямо.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
• Расслабьтесь и поменяйте сторону.
• Сделайте это 5 раз.

Связанный: 10 упражнений на подтяжку шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка

2. Растяжка трицепса

YouTube

Как делать

• Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Отведите плечи назад и посмотрите вперед.
• Поднимите правую руку над головой.
• Согните руку в локте и коснитесь правой ладонью затылка или шеи.
• Положите левую руку на правый локоть.
• Слегка толкните правый локоть, чтобы растянуть правое плечо (трицепс).
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд и расслабьтесь.
• Повторите с левой рукой.
• Сделайте это пять раз.

Связанные: 15 лучших упражнений на трицепс для женщин – подтяните руки

3. Растяжка лопаток

YouTube

Как делать

• Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, отведите плечи назад и посмотрите вперед.
• Протяните правую руку через туловище.
• Положите левую руку на правый локоть и слегка надавите на него, чтобы растянуть лопатку и трицепс.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд и расслабьтесь.
• Повторите с левой рукой.
• Сделайте это пять раз.

4. Растяжка груди

YouTube

Как сделать

• Удобно сядьте на стул или на кровать.
• Возьмите эспандер или терапевтическую повязку, вытяните руки, держите их на ширине плеч и смотрите вперед. Это исходное положение.
• Широко разведите руки, чтобы растянуть грудные мышцы.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте нормальное дыхание на протяжении всех шагов.
• Сделайте это 10-15 раз.

5. Боковая растяжка

YouTube

Как сделать

• Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Отведите плечи назад и посмотрите вперед.
• Поднимите правую руку.
• Наклонитесь влево.
• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
• Расслабьтесь и поменяйте сторону.
• Сделайте это 10-15 раз.

6. Растяжка подколенного сухожилия

YouTube

Как делать

• Встаньте за стул и возьмитесь за спинку.
• Сделайте шаг (или два) назад и слегка согните руки в локтях. Это исходное положение.
• Согнитесь от талии до параллели спины с полом, чтобы растянуть заднюю часть ног.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Сделайте это 10-15 раз.

StyleCraze Says

Попробуйте пройтись на месте в качестве легкой разминки, чтобы активировать мышцы перед растяжкой мышц ног

Связано: 12 лучших упражнений для подколенных сухожилий с собственным весом для укрепления ног

7. Растяжка квадрицепсов

YouTube

Как делать

• Встаньте рядом со стулом (слева от вас). Держитесь за спинку левой рукой. Это исходное положение.
• Согните колено, чтобы поднять правую ногу, и держите стопу правой рукой, чтобы растянуть мышцы ноги.
• Удерживайте растяжку в течение 5-10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Перейдите на другую сторону стула и повторите с другой ногой.
• Сделайте это 10 раз.

8. Отведение бедра

YouTube

Как делать

• Встаньте за стул, ноги вместе. Держитесь за спинку для поддержки.
• Расправьте плечи и посмотрите прямо. Это исходное положение.
• Поднимите правую ногу от пола в сторону и как можно выше, чтобы растянуть мышцы бедра.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите с левой ногой.
• Сделайте по 10 раз на каждую ногу.

9. Растяжка бедер

YouTube

Как делать

• Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, ступни на полу, руки на бедрах.
• Поднимите правую ногу и положите лодыжку на левое колено. Это исходное положение.
• Наклониться (насколько это возможно) и попытаться коснуться лбом правого колена.
• Удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
• Расслабьтесь и повторите 10 раз, прежде чем сменить ногу.

10. Растяжка икр

YouTube

Как делать

• Встаньте за стул, возьмитесь за спинку для поддержки, держите ноги на ширине плеч, ступни на полу, отведите плечи назад, и смотреть вперед.
• Сделайте шаг назад правой ногой.
• Согните левое колено и переместите корпус вперед, чтобы растянуть икроножную мышцу. Держите ноги на полу, когда выполняете эту растяжку.
• Удерживайте эту растяжку в течение 10 секунд и расслабьтесь.
• Повторите с левой ногой.

Связанный: 12 упражнений для сжигания жира в икрах, диета и советы по образу жизни для стройных икр на ширине плеч, стопы на полу, отведите плечи назад.

Перед выполнением любого из этих упражнений на растяжку проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, сделайте 10-минутную разминку перед началом. Регулярное выполнение этих растяжек поможет вам получить следующие преимущества.

StyleCraze Says

Выполняйте эти упражнения по 10-15 минут 3-5 дней в неделю для достижения наилучших результатов.

Преимущества упражнений на растяжку для пожилых людей

1. Повышение подвижности
2. Повышение гибкости
3. Уменьшение болей в спине, плечах, бедрах и ногах
4. Улучшение кровообращения
5. Укрепление мышц и костей
6. Улучшение настроения
7. Облегчение повседневных задач

   3 Улучшение4

   качество жизни

Даже если это простое упражнение на растяжку, вы всегда должны соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы избежать травм и несчастных случаев.

Меры предосторожности

• Не занимайтесь спортом, если это не разрешено врачом.
• Обратитесь за помощью к физиотерапевту, если у вас остеопороз или артрит.
• Начните с меньшего количества повторений.
• Выполняйте упражнения на кровати/диване/стул.
• Возьмитесь за опору стула или стены для упражнений стоя.
• Занимайтесь на нескользящем коврике для йоги, чтобы предотвратить случайное падение.

Хотя старение неизбежно, можно стареть изящно, заботясь о своем теле. Упражнения на растяжку для пожилых людей могут быть полезны всем людям старше 50 лет, поскольку эти упражнения с низким воздействием могут помочь улучшить гибкость, подвижность, равновесие и координацию. Они также могут помочь с настроением, кровообращением и общим качеством жизни. Некоторые популярные и эффективные упражнения на растяжку для пожилых людей включают растяжку шеи, растяжку груди, боковую растяжку, растяжку четырехглавой мышцы и отведение бедра. Сочетайте хорошую диету, достаточный отдых, и все это поможет вам стареть красиво и красиво.

Часто задаваемые вопросы

Какой вид растяжки следует избегать пожилым людям?

Хотя растяжка обычно выполняется медленно и помогает расслабить мышцы и суставы, пожилым людям следует избегать длительных баллистических и статических растяжек, которые могут вызвать боль или дискомфорт.

Через какое время можно увидеть результаты растяжки?

Вы почувствуете разницу в гибкости и диапазоне движений почти сразу после растяжки. Регулярная практика может помочь уменьшить боль в суставах и состояние мышц в долгосрочной перспективе.

Ключевые выводы

• Упражнения на растяжку развивают гибкость, подвижность, равновесие и координацию.
• Упражнения, такие как растяжка шеи, боковых растяжек и отведение бедер, улучшают общее самочувствие.
• Убедитесь, что у вас есть объект для поддержки тела во время выполнения этих упражнений, например, стул или стена.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Активная растяжка улучшает крутящий момент и функциональную подвижность суставов у пожилых женщин
   • Рецензент
   • Автор

   • 12 Эффективные упражнения с открытой и закрытой кинетической цепью

   • 12 Эффективные и закрытые упражнения кинетической цепи

   • 20 Эффективные тренировки, преимущества, риски и как их делать.

   • 20 эффективных EMOM-тренировок, преимущества, риски и способы их выполнения

   • 10 упражнений с ловушками для женщин для поддержания хорошей осанки

   • 10 упражнений с ловушками для женщин для поддержания хорошей осанки1 3 9000 1 9000 900 Как остановить тошноту с помощью рефлексотерапии?

   • Как остановить тошноту с помощью рефлексотерапии?

   • Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов

   • Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов

   • 11 Упражнения для со штангой для женщин, чтобы сбросить жир и тонус на

   • 11 Упражнения для со штангой для женщин для сброса жира и тонального роста

   • 10 Лучший легкий вес.