Form up тренировка: Level up — тренировка в GFitness

Содержание

Form Up

Click to order

Ваш заказ

Total:

FORM UP

Создатель сайта @babby_xdd

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В СФЕРЕ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ

МАСТЕР СПОРТА РОССИИ ЖАН БУШ

Дополнительное

FORM UP

В настоящее время является дипломированным техническим специалистом. Имеет большой опыт работы со спортсменами разных уровней подготовки.

образование В СФЕРЕ ФК

ЗАПИСАТЬСЯ К ЖАНУ

Видео с детальным разбором прыжка на льду, а также самых распространенных ошибок в нем. Использование эффекта замедленной съемки и графиков позволит наблюдать за изменениями и работой тела в воздухе.

Комплекс подводящих упражнений для исправления той или иной ошибки на льду и в зале.

МЕНЮ

FORM UP

+7-(903)-597-25-88

Бронзовый призёр чемпионата России 2011 года. Чемпион России среди юниоров 2012 года.

АКСЕЛЬ

#доступ к программе на 2 месяца

— И единственный прыжок из шести существующих, который исполняется с хода вперёд (лицом), в следствие чего в нем не целое число оборотов.
— Существуют аксель в 1,5 2,5 и 3,5 оборотов.
— Прыжок назван в честь норвежского фигуриста Акселя Паульсена.

ПРЫЖКИ

КУПИТЬ АКСЕЛЬ

ОНЛАЙН-КУРС ПО АКСЕЛЮ

#стоимость прыжка 10.000₽

Рёберный

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ТУЛУП

#доступ к программе на 2 месяца

— Прыжок, исполняется с левой ноги с хода назад.
— Один из самых легких прыжков в фигурном катании. Может исполнятся с разных вариантов заходов.
— Имеет схожесть с Сальховом и Акселем.

КУПИТЬ ТУЛУП

ОНЛАЙН-КУРС ПО ТУЛУПУ

#стоимость прыжка 10.000₽

Зубцовый

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ЛУТЦ

#доступ к программе на 2 месяца

— Самый дорогой прыжок в фигурном катании.
— Имеет схожесть с Риттбергером и Флипом.
— От Флипа его отличает опорная нога, которая в свою очередь должна быть на наружнем ребре.

КУПИТЬ ЛУТЦ

ОНЛАЙН-КУРС ПО ЛУТЦУ

#стоимость прыжка 15.000₽

Зубцовый

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Аксель

Тулуп

Лутц

Флип

Сальхов

Риттбергер

и прочее

Мы планируем выпустить

ВИДЕО

ДОСТУПЫ

30 МИНУТ

НА 2 МЕСЯЦА

УСЛОВИЯ ПОКУПКИ:

ЧАТ-ПОДДЕРЖКИ

ЗАКРЫТЫЙ

FORM UP

ВИДЕО

АКСЕЛЬ

Комплекс подводящих упражнений для исправления той или иной ошибки на льду и в зале.Представляется множество примеров и сравнений, комментариев и обсуждений. Наглядное исполнение прыжковых элементов будут демонстрировать спортсмены разного возраста и уровня подготовки.

Ошибки

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКУ К ЖАНУ БУШУ

В Оставьте заявку, Жан Буш свяжется с вами и проконсультирует по любым вопросам

[email protected]

+7-(903)-597-25-88

Создатель сайта @babby_xdd

Made on

Tilda

Упражнения по теме Present Simple (с ответами)

Выполните следующие упражнения, проверьте свои ответы

Упражнение 1. Поставьте глаголы в следующих предложениях в утвердительную, вопросительную и отрицательную формы Present Simple.

1. I (to do) morning exercises.
2. He (to work) at a factory.
3. She (to sleep) after dinner.
4. We (to work) part-time.
5. They (to drink) tea every day.
6. Mike (to be) a student.
7. Helen (to have) a car.
8. You (to be) a good friend.
9. You (to be) good friends.
10. It (to be) difficult to remember everything.

Упражнение 2. Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Simple.

1. Alice (to have) a sister.
2. Her sister’s name (to be) Ann.
3. Ann (to be) a student.
4. She (to get) up at seven o’clock.
5. She (to go) to the institute in the morning.
6. Jane (to be) fond of sports.
7. She (to do) her morning exercises every day.
8. For breakfast she (to have) two eggs, a sandwich and a cup of tea.
9. After breakfast she (to go) to the institute.
10. Sometimes she (to take) a bus.
11. It (to take) her an hour and a half to do her homework.

12. She (to speak) English well.
13. Her friends usually (to call) her at about 8 o’clock.
14. Ann (to take) a shower before going to bed.
15. She (to go) to bed at 11 p. m.

Упражнение 3. Раскройте скобки, употребляя глаголы в Present Simple.

1. My working day (to begin) at six o’clock.
2. I (to get) up, (to switch) on the TV and (to brush) my teeth.
3. It (to take) me about twenty minutes.
4. I (to have) breakfast at seven o’clock.
5. I (to leave) home at half past seven.
6. I (to take) a bus to the institute.
7. It usually (to take) me about fifteen minutes to get there.
8. Classes (to begin) at eight.
9. We usually (to have) four classes a day.
10. I (to have) lunch at about 2 o’clock.

Упражнение 4. Используйте слова в скобках для образования предложений в Present Simple. Обратите внимание, в какой форме должно стоять предложение (утвердительной, вопросительной или отрицательной).

1) They _____ football at the institute. (to play)

2) She _____ emails. (not / to write)
3) ____ you____ English? (to speak)
4) My mother ____ fish. (not / to like)
5) ____ Ann ____ any friends? (to have)
6) His brother _____ in an office. (to work)
7) She ___ very fast. (cannot / to read)
8) ____ they ____ the flowers every 3 days? (to water)
9) His wife _____ a motorbike. (not / to ride)
10) ____ Elizabeth_____ coffee? (to drink)

Упражнение 5. Вставьте глагол “to be” в требуемой форме Present Simple.

1. I … a student.
2. My father … not a shop-assistant, he … a scientist.
3. … your aunt a nurse? — Yes, she … .
4. … they at home? — No, they … not. They … at school.
5. … you an engineer? — Yes, I….
6. … your friend a photographer? No, she … not a photographer, she … a student.
7. … your brothers at school? — Yes, they .

.. .
8. … this her watch? — Yes, it … .
9. Max … an office-worker.
10. We … late, sorry!

Упражнение 6. Переведите на английский язык:

1. Она занята. (to be busy)
2. Я не занят.
3. Вы заняты?
4. Они дома? (to be at home)
5. Его нет дома.
6. Я не знаю.
7. Они знают?
8. Она не знает.
9. Кто знает?
10. Никто не знает.
11. Он читает английские книги? (to read English books)
12. Они никогда не читают. (never / to read)
13. У неё есть квартира? (to have a flat)
14. У него ничего нет.
15. Это кто?

Правильные ответы:

Упражнение 1. 1 — do, 2 — works, 3 — sleeps, 4 — work, 5 — drink, 6 — is, 7 — has, 8 — are, 9 — are, 10 – is.

Упражнение 2. 1 — has, 2 — is, 3 — is, 4 — gets, 5 — goes, 6 — is, 7 – does, 8 — has, 9 — goes, 10 — takes, 11 — takes, 12 — speaks, 13 — call, 14 — takes, 15 – goes.

Упражнение 3. 1 — begins, 2 — get, switch, brush, 3 — takes, 4 — have, 5 — leave, 6 — take, 7 — takes, 8 — begin, 9 — have, 10 — have.

Упражнение 4. 1 — play, 2 – does not (=doesn’t) write , 3 – Do (you) speak, 4 – does not (=doesn’t) like, 5 – Does (Ann) have, 6 — works, 7 – cannot (=can’t) read, 8 – Do (they) water, 9 – does not (=doesn’t) ride, 10 – Does (Elizabeth) drink.

Упражнение 5. 1 — am, 2 – is, is, 3 – Is, is, 4 – Are, are, are, 5 – Are, am, 6 – Is, is, is, 7 – Are, are, 8 – Is, is, 9 — is, 10 — are.

Упражнение 6. 1 – She is busy, 2 – I am not busy, 3 – Are you busy?, 4 – Are they at home?, 5 – He is not at home, 6 – I don’t know, 7 – Do they know?, 8 – She doesn’t know, 9 – Who knows?, 10 – No one (=Nobody) knows, 11 – Does he read English books?, 12 – They never read, 13 – Does she have a flat?, 14 – He doesn’t have anything (=He has nothing), 15 – Who is it?

Упражнения для динамической разминки нижней части тела

Чтобы предотвратить травмы, улучшить физическую форму и повысить эффективность тренировок, перед тренировкой необходимо правильно разогреться. Так что в следующий раз, когда вы захотите подготовить свои мышцы, сухожилия и суставы к дополнительным силовым тренировкам, попробуйте этот набор динамических упражнений для разогрева.

Динамические разогревающие упражнения для нижней части тела

Описание: Повторите эту схему 1 раз.

Оборудование: без оборудования

Инструкции по динамической разминке нижней части тела

1. Бег на месте: 90 секунд. Встаньте прямо, раскройте грудь, подтяните колени и медленно приземлитесь на подушечки стоп.

2. Удары ногами: 60 секунд. Поднимите ноги вверх, пока пятки не коснутся ягодиц, и одновременно качайте руками.

3. Модифицированные домкраты для прыжков: 60 секунд. Начните, поставив ноги вместе, а руки по бокам. Сделайте шаг в сторону и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

4. Альпинисты: 30 секунд. Начните с рук и коленей, подтяните одно колено к центру живота, а затем быстро поменяйте ноги.

5. Боковое перемешивание: 60 секунд. Начните в спортивном положении, слегка согнув колени и отведя бедра назад. Сделайте несколько быстрых шагов вправо, а затем коснитесь правой ноги. Повторите с левой стороны.

В магазине

6. Шаги заикания: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом вперед, вытяните левую ногу назад и поднимите руки над головой. При скручивании поднимите левое колено и согните руки. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

7. Приседания из стороны в сторону: 60 секунд. Присядьте и, вставая, сделайте небольшой шаг в сторону и снова присядьте. Повторяйте это движение из стороны в сторону, пока набор не будет завершен.

8. Обратный выпад ногой вперед: 60 секунд. Сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад.

Поднявшись, поднимите правую ногу вверх. Повторите это движение левой ногой и продолжайте чередовать ноги, пока не истечет время.

9. Махи ногой вперед: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте прямо и держитесь за стену. Махи одной ногой вперед и назад одним плавным движением. Поменяйте ноги.

10. Махи ногами в стороны: 30 секунд + 30 секунд. Качайте ногой поперек тела слева направо. Поменяйте ноги и качайтесь справа налево.

Видео тренировки

Таймер интервалов тренировок

Музыкальный плейлист

Нажмите здесь, чтобы открыть Spotify в новой вкладке.

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эти динамические упражнения для разогрева:

10 разминочных упражнений, которые можно использовать перед тренировкой для повышения эффективности тренировок

ВЫ УСПЕЛИ выкроить немного времени из своего плотного графика, прийти в спортзал и готовы к тренировке. Вы переоделись из своей уличной одежды в спортивную одежду, вы быстро выпили воды — так что дальше? Если ваш ответ заключается в том, чтобы прыгнуть прямо в свой первый подход тяжелых приседаний или мчаться, чтобы взять набор гантелей, вам нужно прокачать тормоза и пересмотреть свою программу тренировок. Вам будет намного лучше, если вы выкроите время для надлежащей разминки, чтобы привести себя к успешной тренировке.

Вы можете сопротивляться идее создания программы разминки, особенно если вы работаете с ограниченным количеством времени и у вас нет нескольких часов в день, которые можно было бы посвящать тренировкам. Но даже если вы работаете по сжатому графику, разминка будет стоить тех нескольких минут, которые вам понадобятся, чтобы подготовиться к основной части ваших тренировок. Подумайте об этом так: вы не станете сразу же прыгать в свой личный вес для подъема или начинать спринт в тот момент, когда вы выйдете на улицу для пробежки, не настроившись сначала. Даже если вы не планируете прилагать максимальные усилия, ваше тело все равно заслуживает возможности привыкнуть к движению.

В таком случае главный вопрос заключается в том, как наилучшим образом использовать предтренировочный комплекс для наиболее эффективной разминки? Вам не нужно быть профессионалом в области фитнеса, чтобы подготовиться к действию. Вот что вам нужно знать о разминке перед тренировками и лучшие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы подготовиться к тренировке.

Почему следует разминаться перед тренировкой

Разминка важна по простой и логичной причине: с ней вы добьетесь большего успеха, чем без нее.

«Людям необходимо разогреться перед тренировкой, чтобы повысить производительность во время тренировки. Это включает в себя повышение физической осведомленности о позициях, в которых вы будете двигаться, активацию основной мускулатуры, повышение вашей умственной готовности к тренировке и улучшение подвижности основных суставов», — говорит Джеймс Шапиро, MS, NASM CES, PES , Лос-Анджелес. на базе тренера по спортивным достижениям. «Ваша разминка позволяет вам потенцировать: иметь возможность повысить производительность ваших основных движений на тренировке».

В то время как некоторые люди могут думать о разминке как о стабильной статической растяжке, вам будет лучше, если вы будете использовать это время, чтобы передвигаться, помещая свое тело в положения, которые вы вскоре будете выполнять под нагрузкой и с максимальным усилием. . Тренеры называют эти более активные упражнения динамической разминкой.

Преимущества разминочных упражнений

●Больше диапазон движений, чем без

●Улучшенная подвижность

●Улучшенная проприоцепция

●Помогает установить умственную концентрацию

● Повышение эффективности тренировок

Разминочные упражнения для подготовки к тренировкам

Ознакомьтесь с этими разминочными упражнениями и упражнениями, которые можно выполнить перед следующей прогулкой в спортзале, пробежкой или кроссфитом.

Утренняя/базовая разминка

Эта базовая программа разминки поможет зарядиться энергией с самого утра или послужит быстрым началом тренировки. Вы увеличите кровоток, кислород и повысите уровень энергии. Повторите эти три движения спиной к спине от 3 до 5 раз, чтобы двигаться.

Растяжка над головой

● Поставьте ноги на ширине плеч, затем сцепите пальцы и вытяните руки вверх.

● Петли на бедрах и дотянуться до пола.

● Пройдитесь руками в положение высокой планки.

Выпад Человека-паука с вращением грудной клетки
● Из положения высокой планки переместите правую ногу за правую руку.
● Опустите локоть на землю и поверните вверх к потолку.
●Поменяйте положение на противоположное, затем отведите правую ногу назад и повторите то же самое с другой стороны.

Растяжка скорпиона
● Из высокой планки опуститесь на пол и вытяните руки.
● Поднимите одну ногу вверх, затем перекиньте ее на другую сторону тела. Поверните голову в противоположную сторону, но держите грудь на полу.
● Повторите с другой стороны.
● Поднимитесь в высокую планку, затем переместитесь в нисходящую собаку.
● Верните руки в исходное положение.

90-90 Переключатели
Шапиро разбирает это:
●»Начните сидя на земле с согнутыми коленями и пятками на земле. »
● «Сведите обе ноги в одну сторону, поддерживая вертикальное положение туловища, руки за спиной. Руки важны для того, чтобы держать тело в вертикальном положении».
●Шапиро также отмечает, что ваши ноги должны образовывать два угла в 90 градусов. Затем вы захотите отрегулировать свое положение и убедиться, что икры и подколенные сухожилия не соприкасаются.
● Сначала разожмите ногу, противоположную «закрытой» или колено внутрь, прежде чем двигать «открытой» ногой. Медленно перемещайте каждую ногу из стороны в сторону.
Посмотреть полный пост на Youtube
«Это отличное упражнение для разминки, потому что оно требует большой нагрузки на корпус и бросает вызов вашей подвижности в положении глубокого сгибания», — говорит он.
Самолет на бедре
Шапиро рекомендует людям сначала выполнять это движение с помощью, прежде чем осваивать движение, используя собственный баланс.
●»Повернитесь лицом к стене на небольшом расстоянии. Поставьте руки на стену и выберите одну ногу, чтобы встать, и слегка согните колено.»
●»Здесь вы наклоните свое тело на 20-30 градусов вперед и поднимите другую ногу.»
● «В этот момент ваши ребра, бедра и одна нога должны составлять прямую линию. Цель состоит в том, чтобы двигаться вдоль бедра стоящей ноги в качестве точки опоры.»
● «Медленно поверните свое тело, все точки на прямой линии, чтобы раскрыться, а затем закрыться. Всегда помогайте своим движениям руками, чтобы чувствовать свои приводящие, ягодичные и косые мышцы живота».
Просмотреть полный пост на Youtube
Шапиро нравится это движение из-за стабильности одной ноги, активации мышц и необходимой координации
Позиция отжиманий Чередование тянущихся собак вниз
Хорошо, йога, это ваш шанс чтобы втиснуть эту нисходящую собаку в свою программу перед тренировкой. 0003
● «Начните с положения отжимания либо на полу, либо с руками на скамье», — говорит Шапиро.
●»Толкайте бедра назад и вверх, перемещая вес с пальцев ног на пятки, для собаки, направленной вниз».
● Одновременно оторвите одну руку от пола или скамьи и дотянитесь до голени или стопы противоположной стороны».
●«Вернитесь в исходное положение, не опуская бедра». .
Боковая растяжка слинга
Как Макс Глейзер, MA, CSCS, CPT , объясняет, что люди часто живут в сагиттальной плоскости движения (вперед и назад). «Однако, если мы сильны в других плоскостях (фронтальной, поперечной), это может радикально помочь при некоторых распространенных травмах и дискомфорте, с которыми сталкиваются физиотерапевты и тренеры (лодыжки, бедра, спина)», — говорит он.
«Боковая стропа — это шаг в правильном направлении. Это дает нам фронтальную плоскость и хорошую растяжку». Вот как работать с боковой стропой и выполнять это движение:
●Встаньте перпендикулярно стене. Бедра, косые мышцы живота и локоть над головой упираются в стену.
●Активно сгибайте (сгибайте) локоть, чтобы усилить напряжение вдоль бокового пути.
● Ближайшая к стене нога скользит сзади и сквозь нее (как в боулинге).
●Выполняйте задержку по 20-30 секунд с каждой стороны и каждые пару секунд пытайтесь вытянуть ногу дальше или приблизить бедра к стене.
Посмотреть полный пост на Youtube
Сделайте это до двух раз во время разминки. «Упражняющийся должен чувствовать сильное растяжение своего тела», — говорит Глейзер.
Растяжка ягодичных мышц до бокового выпада с выпадом над головой
Если вы не знакомы с этой растяжкой, по словам Шапиро, вы многое упускаете.
● «Начните стоять и выберите одну сторону для работы», — говорит он. «Пусть одно колено пройдет поперек тела и потянет на одну секунду другой рукой».
●Отпустите ногу и сделайте шаг в сторону на ширину бедра. Сделайте выпад в сторону и оставайтесь в удобном положении».
●Затем задержитесь в этом низком положении и обеими руками, ладонями друг к другу, поднимите руки вверх, не вытягивая их за спину.
●С этого момента вам нужно оттолкнуться от этого положения и вернуться в исходное положение.
Как и боковая растяжка слинга, это надежное разминочное движение, поскольку большинство силовых движений выполняются в сагиттальной плоскости. «Разминка и выполнение упражнений во фронтальной плоскости (из стороны в сторону) помогает нам устранить утечки энергии и дисбаланс», — добавляет Шапиро.
Кошка/Корова
Еще одно движение, основанное на асанах йоги, это отличная растяжка для разогрева. «Для разминки, чтобы подготовить тело, важно иметь оптимальное движение бедер. Движения кошки/коровы происходят в бедрах», — говорит Глейзер, добавляя, что большинство людей думают, что это происходит в спине, но когда мы подгибаем и разгибаем бедра, позвоночник колеблется между сгибанием и разгибанием.
● «Встаньте на четвереньки. Руки под плечи, а колени под бедра, — говорит он.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, выполняя позу.
Прогулки в носках
Глейзер называет это упражнение отличным способом начать с нуля во время разминки. «Мы тратим слишком много времени на обувь. Наши арки сглаживаются, наши большие пальцы ног не работают, и мы получаем много дискомфорта в лодыжках», — говорит он. Эта серия ходьбы с носками состоит из четырех движений:

● «10 шагов на цыпочках вперед и назад».
● «10 шагов только на пятках (носки от земли) вперед и назад».
● 10 шагов с пятки на носок, где вы перекатываетесь ваши ноги только с пяток, через среднюю часть стопы, а затем на кончики пальцев».
● «10 шагов вперед, назад и в стороны вправо и влево от внешней стороны ходьбы. Выверните ноги наружу (инверсия) и пройдитесь по «внешнему» краю».
Готово! Теперь пора взяться за силовую стойку и приступить к работе.0003
Перри О. Блумберг
Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри.