Здоровое питание меню на каждый день для похудения: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

Салон красоты modamo-salon

Каждый человек делает свой выбор. И если вы решили вести здоровый образ жизни, то этот выбор – только на пользу себе, любимой, и своей фигуре. Но зачастую нам не хватает времени, чтобы узнать всю информацию, а тем более, составить меню здорового питания для похудения. Поэтому мы решили предложить вам примеры блюд, которые помогут достичь хорошего самочувствия и принесут большую пользу женскому организму.

Основы правильного питания

Согласно основам правильного питания, в день предполагается не менее 4-5 приемов пищи. Три приема являются основными, это привычные нам завтрак, обед и ужин. Другие приемы – дополнительные: обычно это 2 ой завтрак и полдник, на них объемы порций значительно меньше. Если решили придерживаться правильного питания для похудения, то питаться желательно не менее 5 раз в день.

Хорошо бы, конечно, есть в одно и то же время и через определенные промежутки. Например, считается, что желудок не должен быть без еды более 4 часов – значит, можно есть через каждые 3,5 часа. Дополнительно пейте много чистой воды и зеленого чая.

Из предложенных вариантов меню выберите один любой прием пищи. Вы можете чередовать блюда, составляя меню правильного питания на каждый день.

Учитывайте, что благодаря правильному питанию похудение будет происходить медленно. Если до этого вы голодали, сидели на диете или ограничивали себя в еде, то в первое время возможен набор веса. Если же вы питались чрезмерно большими порциями, то после перехода на здоровое питание вес будет уходить сразу, улучшится пищеварение и самочувствие.

Правильное питание — составляем меню на каждый день

Правильное питание – примеры меню на завтрак, например:

1. 200 г каши, или…

2. 80 г мяса и гарнир (150 г каши и 150 г овощей),

3. 30 г сыра, 30 г хлеба, 200 г овощей,

4. 150-180 г творога, кусочек хлеба или печенье,

5. 2 яйца в омлете или всмятку, ломтик отрубного хлеба.

Правильное питание – примеры меню на второй завтрак:

1. свежие фрукты – 200-250 г,

2. чашка чая, 50 г сыра,

3. 50 г орехов или до 100 г сухофруктов,

4. баночка йогурта,

5. 120-150 творожного пудинга,

6. Стакан свежевыжатого сока,

7. банка детского фруктового пюре.

Правильное питание – примеры меню на обед:

1. 300-350 г супа, 160 г овощного салата, 60 г хлеба.

2. 200 г супа, 100-120 г мяса или 120-150 г рыбы, 100-150 г овощей.

3. 120-150 г нежирной рыбы, 100-150 г овощного салата,

4. 100-120 г тушеных грибов, 100-150 г огуречного или другого салата.

Правильное питание – примеры меню на полдник:

1. свежие фрукты – 150-250 г,

2. баночка йогурта,

3. 100 г нежирного творога с зеленью.

Правильное питание – примеры меню на ужин:

1. 80 г диетического мяса, 100-150 г овощей,

2. 100-120 г нежирной рыбы, 100-150 г овощей,

3. 150-180 г омлета, 150 г овощей,

4. 200 г творога, 100 г огурца.

Служба доставки лучших диетических блюд для похудения

План питания для похудения с доставкой прямо к вашей двери

В современном мире трудно не полагаться на удобство доставки еды. Не всегда есть время ходить по магазинам, а тем более садиться и планировать здоровое питание на неделю вперед. Но доставка еды не обязательно означает поедание жирной пиццы и жареных куриных крылышек. Пришло время переосмыслить порядок заказа.

Теперь, благодаря Z.E.N. Foods Weight Loss Program, вы можете получать питательные блюда ручной работы, доставляемые прямо к вашей двери каждый божий день. Этот план был разработан шеф-поварами и диетологами, чтобы помочь вам похудеть, питаясь вкусной едой, которая никогда не будет пресной или скучной.

Что делает Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания уникальна? Каждый прием пищи состоит из порций и правильного сочетания сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров с учетом вашего веса, ваших целей и образа жизни. Кроме того, вы можете выбрать свое собственное меню, чтобы всегда получать то, что вы с нетерпением ждете.

Почему Z.E.N. Продукты для похудения?

З.Е.Н. Foods ежедневно доставляет к вашей двери свежие блюда с контролируемым содержанием калорий, тщательно разработанные и приготовленные с учетом ваших пищевых потребностей и личных вкусов. Большинство людей согласятся, что одна из самых сложных вещей в похудении — это планирование. Даже если у вас есть время, чтобы выбрать здоровую пищу и составить список продуктов, как вы узнаете, что получаете нужное количество калорий и макроэлементов, необходимых вашему организму? С программой снижения веса Z.E.N. делает тяжелую работу за вас.

Каков их подход? Все блюда приготовлены и доставлены компанией Z.E.N. Питание сбалансировано по питательной ценности по методу 40-30-30. Это означает, что каждый прием пищи состоит примерно из 40% сложных углеводов, 30% постного белка и 30% полезных жиров.

Почему план 40-30-30?

Если вы пытались похудеть, вы знаете, что существует множество различных диет. З.Э.Н. Foods использует подход 40-30-30, потому что он идеально сбалансирован, чтобы дать вашему телу все, что ему нужно, при этом контролируя калории, чтобы помочь вам похудеть. Этот метод основан на пропорциях, подчеркивая не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Запрещенных и запрещенных продуктов нет. Вместо этого основное внимание уделяется умеренности и поддержанию здорового баланса. Этот метод поможет вам похудеть, изменив свое отношение к еде, чтобы настроить вас на долгосрочный успех.

Это никогда не было проще

Z.E.N. готовит все ваши блюда свежими каждый день и доставляет их прямо к вашей двери в изолированной сумке-холодильнике с пакетами со льдом, чтобы сохранить все свежим. Вам не нужно составлять список, делать покупки или готовиться, а когда вы закончите, уборка будет минимальной. Просто разогрейте еду в духовке или микроволновой печи. На самом деле, некоторые блюда даже не требуют разогрева! Когда вы закончите, поместите все в сумку-холодильник и оставьте снаружи. Ваш водитель заберет его на следующий день при следующей доставке. Это не может быть проще.

Планирование питания с учетом контроля порций

Размер порции часто является проблемой для людей, пытающихся похудеть, поэтому он является одним из наиболее важных факторов любой программы по снижению веса. Одна из лучших вещей в Z.E.N. Foods заключается в том, что каждое блюдо доставляется вам заранее расфасованным по порциям, приготовленным специально для вас. Это не универсальный план. Каждый прием пищи порционирован специально для вас, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности.

Количество порций и размер порции

З.Е.Н. Foods понимает, что порции и размер порции не одно и то же, поэтому блюда каждого клиента точно распределяются в соответствии с его индивидуальными потребностями и обстоятельствами. Чтобы определить вашу идеальную порцию, они учитывают ваш вес, потребление и цели по снижению веса, чтобы убедиться, что вы получаете дефицит калорий, необходимый для похудения, не жертвуя при этом здоровым балансом, в котором вы нуждаетесь.

Правильный размер порций для вашего тела не только контролирует количество потребляемых вами калорий, но и обеспечивает правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров. Это важная часть подхода 40-30-30 и одна из вещей, которая делает программу снижения веса от Z.E.N. Еда такая уникальная.

Что такое размер порции?

Одна из причин, по которой людям так трудно с правильными порциями, заключается в том, что многие неправильно понимают, что такое на самом деле размер порции. Большинство людей считают, что порции и размеры порций — это одно и то же, но это не так. Они на самом деле совсем другие.

Размер порции — это стандарт, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, который означает не что иное, как количество пищи, которое обычно потребляется за один раз. Вы можете видеть, как это сильно отличается от контроля порций. Размер порции — это общее предложение, которое применимо ко всем, поэтому это ненадежный способ похудеть. Размер порции гораздо более специфичен, потому что он основан на вашем текущем весе, потреблении и будущих целях.

Преимущества Z.E.N. Foods’ Portion Control

Когда вы едите еду от Z.E.N. Foods Weight Loss Program, вы знаете, что она идеально сбалансирована в соответствии с вашими потребностями. Вы получаете нужное количество калорий и придерживаетесь плана 40-30-30, съедая вкусные блюда с доставкой прямо к вашей двери. Но это не единственный способ, которым эти порции помогают похудеть.

N

как бы ни было вкусно Z.E.N. Еда есть, остатков нет. Когда вы закончите есть, вы закончите есть. На столе нет соблазнительных обеденных булочек или полных ложек на дне кастрюли, которых можно было бы избежать. Дополнительный кусочек той или иной ложечки этого может показаться безобидным, но эти маленькие поблажки могут складываться. С Z.E.N. План питания, вы получаете именно то количество еды, которое вам нужно, и ничего больше. Без потерь, без искушений.

План питания для похудения, который изменит ваше отношение к еде

То, как вы думаете о еде, сильно влияет на то, насколько успешно вы теряете вес. Если вы пробовали диету за диетой и до сих пор не нашли что-то, что работает, пришло время пересмотреть свои отношения с едой. З.Э.Н. Продукты питания могут помочь вам сделать этот важный шаг к новому подходу к своему весу, диете и питанию.

Изменение отношения к еде

Если вы сталкивались с диетой йо-йо, вы знаете, что существует тонкая грань между лишением себя и чрезмерным баловством. Один из лучших способов приблизиться к снижению веса — забыть о причудах и сосредоточиться на здоровом питании. Вот где Z.E.N. Появляются продукты. Каждый прием пищи сбалансирован по калориям и питательным веществам в соответствии с вашими потребностями, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым и одновременно сбросить вес.

Наслаждайтесь тем, что едите

Еда всегда должна быть вкусной, и вы всегда должны быть довольны. Это никогда не бывает более важным, чем когда вы пытаетесь похудеть. Поскольку вы создаете собственное меню с помощью Z.E.N. Продукты, вы можете выбирать блюда, которые вам нравятся, не беспокоясь о том, содержат ли они полезные ингредиенты и имеют ли они приятный вкус. Все на Z.E.N. Foods Weight Loss Program использует свежие, вкусные ингредиенты, которые идеально распределены по порциям, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Позвольте себе немного побаловать себя

Чтобы восстановить отношения с едой, нужно научиться жить настоящим моментом. Перестаньте беспокоиться о том, что вы ели на прошлой неделе или о том большом куске именинного торта накануне вечером, и начните сосредотачиваться на здесь и сейчас. З.Э.Н. Foods предлагает планы, включающие десерты и ежедневные закуски, которые позволят вам побаловать себя без чувства вины.

Помните: All Foods Fit

Одна из лучших особенностей Z.E.N. Foods Weight Loss Program заключается в том, что она не включает отказ от определенных продуктов. Это означает, что вы можете есть рис, макароны, фрукты и десерт, не отходя от плана. Изучение того, как сочетать все продукты со здоровым образом жизни, очень важно для долгосрочного успеха. З.Э.Н. Меню еды разработано, чтобы показать вам, что умеренность может быть вкусной, поэтому вы не чувствуете себя ограниченным или обделенным.

Замените старые привычки вкусным планом питания

Одна из самых сложных вещей в похудении — это избавиться от старых привычек. Начать свой день с питательного завтрака звучит просто, но если вы привыкли пить кофе и пончик на выходе, это не всегда легко изменить. С З.Е.Н. Продукты, вы можете начать делать маленькие шаги к большим изменениям, избавляясь от вредных привычек по одной за раз, чтобы добиться успеха на всю жизнь.

Опции программы

Одна из лучших особенностей Z.E.N. Программа похудения Foods — это то, что вы можете выбрать вариант, который соответствует вашему образу жизни. В дополнение к выбору блюд, которые вы хотите, вы также можете выбрать, сколько блюд вы хотите получать каждый день.

Стандартный вариант включает завтрак, обед, ужин, десерт и легкие закуски каждый день. Это хороший выбор, если вы готовы к полной перестройке рациона. Это избавляет от соблазна съесть пончик на завтрак или заказать обед в офисе. Вся вкусная еда, которая вам нужна в течение дня, приготовлена ​​и готова к употреблению. Некоторые из них даже не нужно готовить.

Если у вас нет проблем с отказом от десертов, вариант с 3 блюдами и 2 закусками — еще один хороший выбор. С этой доставкой вы получаете завтрак, обед, ужин и два перекуса. Спрячьте закуски в сумку, чтобы взбодриться в тренажерном зале, провести долгий день в офисе или использовать их в качестве перекуса поздним вечером.

Есть и другие варианты. Выберите вариант 3-х разового питания на завтрак, обед и ужин или любой из вариантов 2-х разового питания для сочетания завтрака и обеда, завтрака и ужина или обеда и ужина. Вы действительно можете построить эту программу так, чтобы она соответствовала вашим конкретным потребностям, и Z.E.N. Консультант может помочь вам понять, как это сделать.

Избавление от вредной привычки

Ключом к избавлению от вредной привычки является повторение. Может быть трудно отказаться от пиццы, которую ваши коллеги заказали на обед, но после того, как вы сделаете это в первый раз, во второй и третий раз вам будет намного легче. И какая лучшая причина отказаться от жирной пиццы, чем вкусная Z.E.N. Обед вместо еды?

З.Е.Н. Еда не может принимать правильные решения за вас, но наличие вкусной и питательной пищи под рукой, безусловно, немного облегчает задачу. Кроме того, поскольку нет никакой подготовительной работы, вы можете наслаждаться Z.E.N. Продукты питания за считанные минуты.

Автоматически закрепляйте новые привычки с помощью продуктов для похудения с доставкой прямо к вашей двери

Так легко вернуться к вредным привычкам. Если вы пробовали диеты раньше, вы знаете закономерность. Вы действительно хорошо придерживаетесь плана в течение нескольких дней, но затем у вас наступает момент слабости, и вы съедаете печенье или три. Иногда можно легко взять себя в руки и пройти через это. Но в других случаях вы медленно соскальзываете обратно в нездоровый цикл. Одна из лучших вещей в Z.E.N. Foods Weight Loss Program — еда доставляется каждый день, что дает вам постоянный доступ к здоровой пище, что значительно облегчает ее соблюдение.

Как выработать привычку

Принято считать, что новая привычка вырабатывается примерно за 30 дней, поэтому так важно ее придерживаться. З.Э.Н. Foods упрощает задачу, потому что вы получаете свежую еду на дом автоматически каждый день. Вам не нужно планировать, готовиться или делать покупки. Просто выберите свое меню и следуйте плану, пока здоровое питание не станет вашей новой нормой.

Если вы хотите начать медленно, начните с двухразового питания и сосредоточьтесь на завтраке и обеде, обеде и ужине или завтраке и ужине. Когда вы обнаружите, что ваши старые привычки нарушены, перейдите к стандартному варианту и измените всю свою диету. Или сразу переходите к стандартной опции всех ваших блюд и десертов, чтобы устранить любые внешние искушения. Это самое замечательное в этой программе. Это полностью зависит от вас.

Ключ к постоянству

Когда вы пытаетесь выработать хорошую привычку, важна последовательность. Повторение одних и тех же вещей в одно и то же время каждый день создает сигналы, которые ваше тело использует для создания новых ассоциаций и формирования привычек. Что может быть более последовательным, чем время приема пищи и вкусная еда? Поскольку Z.E.N. Еда доставляется ежедневно, и вся работа делается за вас, садиться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день очень просто.

Напомните себе о преимуществах

Чтобы сохранить новую привычку, нужно помнить, как она улучшает вашу жизнь, особенно когда речь идет о потере веса. Продолжайте поощрять себя, вспоминая, почему вы пытаетесь лучше питаться, и указывайте на каждую маленькую победу на этом пути. Если вы уменьшили размер брюк, заметили, что боли в коленях уменьшились, или чувствуете, что уровень вашей энергии повысился, отпразднуйте победу и не сдавайтесь. Не бойтесь менять его, когда это необходимо. В Z.E.N так много пунктов меню. Foods Weight Loss Program, в которой вы можете регулярно выбирать новые блюда, чтобы вам никогда не было скучно.

Диетический план питания, который не пропускает десерт и упрощает перекус

Нужно ли исключать десерт, если вы хотите похудеть? Точно нет. С З.Е.Н. Варианты десертов Foods, вы можете побаловать себя сладкоежкой, придерживаясь плана 40-30-30, чтобы сбросить лишние килограммы. Потеря веса и сохранение его — это долгосрочное обязательство, и вы, скорее всего, будете его придерживаться, если не чувствуете себя обделенным. Включив полезные десерты в свой план, Z.E.N. Еда помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, чтобы получить лучшие результаты.

Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, чтобы утолить голод, Z.E.N. Еда вас покрыла. С большим выбором сладких и соленых блюд у вас будет идеальное лакомство после тренировки или перед сном, чтобы быстро утолить тягу. Иметь под рукой здоровую пищу — это самый простой способ избежать чипсов, печенья или фаст-фуда, чтобы удовлетворить тягу. З.Э.Н. делает это легко.

Вкусные десерты для хороших результатов

Какие десерты вы можете ожидать от Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания? Есть так много вариантов, чтобы попробовать. Любителям шоколада понравится торт «Шоколадное блаженство», клубника в темном шоколаде, батончик с фундуком в темном шоколаде или даже шоколадное печенье без глютена. Предпочитаете фруктовый десерт? Как насчет черничного пирога, паннакотты с манго или пудинга из маракуйи и тапиоки? Это лишь некоторые из вкусных вариантов, которые вы можете выбрать с Z.E.N. Еда.

Не забудьте о закусках

Если вы предпочитаете сладкие закуски, Z.E.N. У Foods также есть несколько отличных вариантов на выбор. Попробуйте парфе из свежих ягод, дыню с грецкими орехами или манго-ананасовый крем со свежими фруктами. Не волнуйся; если вы предпочитаете пикантные угощения, их тоже есть из чего выбрать, в том числе мини-пармезан из баклажанов, гамбургеры из индейки с дижонской горчицей, вегетарианские кесадильи или тайские креветки со сладким соусом чили.

Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким

Перекусы и десерты являются важной частью процесса похудения не только потому, что они не дают вам чувствовать себя обделенными, но и потому, что они являются частью реальной жизни. Каждому время от времени нужна закуска или десерт, и Z.E.N. Система продуктов позволяет легко побаловать себя, придерживаясь плана здорового питания.

План питания с придирчивым отношением к углеводам

Углеводы являются важной частью вашего рациона, поэтому они составляют большую часть Z.E.N. Продуктовый подход 40-30-30. Каждый прием пищи рассчитан на 40% сложных углеводов. Существует множество диет, которые советуют вам исключить углеводы, но правда в том, что они являются неотъемлемой частью здорового питания. Углеводы необходимы для получения энергии и являются источником многих витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело. Тем не менее, важно выбирать правильные виды углеводов. К счастью, Z.E.N. Foods сделает это за вас.

Что такое углевод?

Два типа углеводов, на которые следует обратить особое внимание при попытке похудеть, — это сахара и крахмалы. Их основной целью является обеспечение энергией, но они также могут быть превращены в жир и сохранены для последующего использования. Не все углеводы одинаковы. З.Э.Н. Еда фокусируется на включении цельных или сложных углеводов, потому что они гораздо полезнее для вашего здоровья и вашей талии.

Что такое хороший углевод?

Цельные или сложные углеводы не переработаны и содержат натуральные волокна пищи. Некоторыми примерами хороших углеводов являются овощи, картофель, цельные зерна и бобовые. Эти продукты, как правило, полезны для здоровья и содержат много необходимых витаминов и питательных веществ. Это еще не все — исследования показали, что употребление углеводов с высоким содержанием клетчатки может улучшить ваше здоровье и снизить риск некоторых заболеваний.

А как насчет плохих углеводов?

Рафинированные или простые углеводы обработаны и не содержат натуральной клетчатки. Примеры включают белый хлеб, белые макароны, белый рис и выпечку. Было проведено множество исследований, которые показывают, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа.

Работают ли низкоуглеводные диеты?

Низкоуглеводные диеты помогают некоторым людям в краткосрочной перспективе, но они не являются эффективным способом снижения веса. Жить без углеводов сложно, и как только вы снова попытаетесь нормально питаться, вес, скорее всего, вернется. З.Э.Н. Foods фокусируется на включении здоровых углеводов в сбалансированную диету, потому что это гораздо более простой способ поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Как углеводы включены в Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания?

Рецепты в Z.E.N. В программе похудения Foods используются сложные углеводы, чтобы дать вашему телу всестороннюю диету, в которой он нуждается, придерживаясь идеального размера порций и строгих ограничений калорий, чтобы помочь вам похудеть.

На завтрак вы найдете блюда, в состав которых входят овсянка, семена чиа, рогалики Perfect-10, лебеда и мюсли. Обеды включают цельные углеводы, такие как чечевица, ямс и другие свежие овощи, а также есть варианты ужина с коричневым рисом, черной фасолью, лапшой соба, кедровыми орешками, кукурузным хлебом и овощным ризотто.

Планирование и доставка еды с использованием белка

Белок является наиболее важным питательным веществом для снижения веса, поэтому он является ключевой частью Z. E.N. Программа похудения «Питание». Он ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым и помогая сжигать упрямый жир на животе.

Как работает белок?

Белок фактически повышает уровень определенных гормонов в организме, которые посылают сигналы в мозг, чтобы снизить уровень голода и повысить чувство сытости. Потребление достаточного количества белка на самом деле может помочь вам есть меньше, заставляя вас чувствовать себя более сытым.

Ваше тело должно работать немного усерднее, чтобы расщеплять белки, что ускоряет метаболизм и помогает вам чувствовать себя более сытым и дольше. Лучшая часть? Этот эффект не только работает от еды к еде, но и сохраняется в течение дня. Это означает, что вы будете меньше соблазняться полуночными закусками.

Белок также важен для наращивания мышечной массы. В то время как Z.E.N. Программа похудения «Питание» дает вам необходимое количество пищи для похудения, но физические упражнения также важны. Убедившись, что вы получаете достаточно белка, ваше тело получает топливо не только для предотвращения потери мышечной массы, но и для наращивания мышечной массы.

Исследования показали, что белок должен составлять около 30 процентов вашего рациона. Одна из причин того, что Z.E.N. Программа похудения Foods использует подход 40-30-30, чтобы убедиться, что вы получаете 30 процентов своих калорий из белка.

Какой вид белка лучше?

Одними из лучших источников белка являются куриная грудка, нежирная говядина, тунец, индейка и креветки, но вы можете найти высокий уровень белка в некоторых интересных продуктах, таких как овес, брокколи, лебеда, чечевица и яйца. Вот почему вы найдете варианты меню, включающие эти ингредиенты, на сайте Z.E.N. Программа похудения «Питание».

Как Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания. Используете ли вы белок?

Самый эффективный способ включить белок в свой рацион — распределить потребление в течение дня, именно так Z. E.N. Программа Foods разрабатывает ваши блюда. На завтрак вы будете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, курица, индейка и креветки; говядина, тунец и гамбургеры на обед; и филе, апельсиновое сердце и лосось на ужин. Не волнуйтесь, есть много вегетарианских блюд.

Полезные продукты и полезные жиры

Многие люди избегают жиров, пытаясь похудеть, но включение жиров в здоровую диету имеет свои преимущества. Вы просто должны сделать это правильно. С З.Е.Н. Еда, вам не о чем беспокоиться. Поскольку все ваши блюда уже приготовлены, вы можете быть спокойны, зная, что получаете нужное количество и правильный вид жира.

Жиры для похудения

Жиры являются одним из трех жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования, что делает их важной частью любой диеты. Жиры обеспечивают жирные кислоты, необходимые для роста, усвоения витаминов и даже здоровой кожи.

Жир помогает похудеть, помогая вам чувствовать себя сытым. На его переваривание уходит больше времени, чем на углеводы, поэтому небольшой прием пищи с достаточным количеством жира даст вам чувство большего удовлетворения, чем прием пищи с высоким содержанием углеводов. Это означает, что вы не будете чувствовать себя голодным так быстро, что вам будет намного легче придерживаться программы по снижению веса.

Правильный вид жира в нужном количестве

Умеренность — это ключ к успеху, и лучший способ поддерживать ее — есть правильные порции. Унция сыра — это хорошо, но 10 унций сыра — не так уж и много.

З.Е.Н. Foods позаботится о порциях за вас, давая вам только то количество продуктов, которое вам нужно для каждого приема пищи, с учетом вашего веса и потребностей в питании. Это избавляет вас от догадок при приготовлении пищи и планировании, поэтому вы можете сосредоточиться на своем здоровье.

Хорошие жиры в Z.E.N. Foods Program

Как Z.E.N. Продукты включают в свое меню полезные жиры? Употребляя вкусные продукты с высоким содержанием жиров, включая сыры, такие как чеддер и рикотта, орехи, такие как кешью и кедровые орехи, а также вкусные заправки для салатов, соусы и айоли.

Питание с упором на клетчатку

Клетчатка важна для похудения, но только в том случае, если вы получаете правильный вид. Есть два вида клетчатки, растворимая и нерастворимая. Только растворимая клетчатка была связана с потерей веса, в частности, с меньшим риском образования жира на животе.

Что такое нерастворимая клетчатка?

Нерастворимая клетчатка не смешивается с водой. Этот тип клетчатки важен для вашей диеты, потому что он помогает поддерживать регулярность, но не имеет прямой связи с потерей веса. Он в первую очередь действует как наполнитель, помогающий пище проходить через кишечник.

Что такое растворимая клетчатка?

Растворимая клетчатка смешивается с водой и образует гелеобразное вещество, которое работает в желудке, замедляя пищеварение, дольше удерживая пищу в желудке, прежде чем она попадет в тонкий кишечник. Этот тип клетчатки также имеет решающее значение для жизненно важных бактерий в кишечнике, которые помогают перерабатывать пищу и производить необходимые витамины.

Еще один способ, с помощью которого растворимая клетчатка помогает вам похудеть, заключается в снижении аппетита. Поскольку это замедляет скорость, с которой пища проходит через ваше тело, вы чувствуете себя более сытым и дольше. Это поможет вам переходить от одного приема пищи к другому, не чувствуя необходимости тратить деньги на что-то быстрое и нездоровое.

Растворимая клетчатка на Z.E.N. Продукты питания Программа снижения веса

Одно из лучших мест, где можно найти растворимую клетчатку, — это растительная пища, которую вы найдете в изобилии на сайте Z.E.N. Программа похудения «Питание». Важно не принимать слишком много растворимой клетчатки слишком быстро, потому что это может вызвать проблемы с желудком, такие как вздутие живота или спазмы. Хорошая новость заключается в том, что Z.E.N. Foods Weight Loss Program, клетчатка, которая вам нужна, распределяется в течение дня, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы получите слишком много за один раз.

Хорошие источники растворимой клетчатки вы найдете на Z.E.N. Продукты для похудения включают черную фасоль, ямс, брокколи, морковь, овес, фасоль, чечевицу и множество других свежих фруктов и овощей.

Работа с Z.E.N. Консультант по составлению плана диеты, который вам подойдет

Как видите, есть много причин, чтобы выбрать Z.E.N. Программа похудения для достижения результатов. Каждый размер порции адаптирован к вашим индивидуальным потребностям в соответствии с вашим весом, потребностями в питании и личными предпочтениями. Это не универсальный сервис доставки еды. Этот создан специально для вас.

Помимо помощи в похудении, Z.E.N. Программа похудения Foods помогает вам сбросить вес, увеличивая метаболизм для оптимального сжигания жира. Вы также можете заметить улучшение уровня сахара в крови, уровня энергии, уровня холестерина и даже ясности ума.

Если вы привередливы в еде, не волнуйтесь. З.Э.Н. Foods позволяет вам выбрать пять продуктов, которые вам не нравятся, и вы можете добавить больше за плату в размере 3 долларов в день. Это отличный способ убедиться, что вам нравится каждое блюдо, которое вы получаете от Z.E.N. Продукты и облегчает выполнение программы.

Есть причина, по которой так много актеров, музыкантов и тренеров в восторге от Z.E.N. Еда. Это действительно питание с нулевыми усилиями для тех, кто хочет питаться здоровой пищей и похудеть, но не имеет времени или знаний, чтобы планировать, делать покупки и готовить каждый прием пищи. После того, как вы разместите свой первый заказ, ваши блюда начнут поступать через три рабочих дня в соответствии с выбранным вами графиком.

Все Z.E.N. Программы продуктов питания разработаны с учетом вашего образа жизни, и вы можете обратиться к своему представителю Z.E.N. Консультант в любое время, чтобы внести изменения в свой план питания. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно еды или не можете закончить приемы пищи, они могут внести коррективы, необходимые для достижения успеха.

З.Е.Н. Foods также сотрудничает с врачами, диетологами, диетологами, тренерами, спортивными залами и клубами здоровья, чтобы предоставить вам доступ ко всему, что вам нужно, чтобы похудеть и стать здоровым. Они не только предлагают персонализированные вкусные блюда, адаптированные к вашим потребностям, но также готовы помочь вам добиться успеха во всех отношениях.

Еда на вынос из популярных ресторанов

Кредит: jetcityimage / Getty Images

Хотите знать, как питаться вне дома и оставаться здоровым? Изучите лучшие и худшие варианты из этих популярных ресторанов, чтобы не сбиться с пути.

Начать слайд-шоу

1 из 30

Applebee’s

Credit: jetcityimage / Getty Images

Жареная куриная грудка — всегда безопасный заказ, и Applebee’s не исключение. Блюдо подается с картофельным пюре и брокколи, но если вы хотите сократить углеводы, сохраните половину картофеля и попросите коробку с собой — тогда вам будет чем полакомиться на следующий день! Как и в большинстве ресторанных блюд, в этом много натрия (почти 80% дневной нормы), поэтому пейте много воды.

Куриная грудка на гриле
Калорийность: 550, Жир: 22 г, Насыщенный жир: 8 г, Натрий: 17700 мг . Один из вариантов, восточный куриный салат на гриле, содержит 1450 калорий и 2150 мг натрия.

Advertisement

Advertisement

2 из 30

Arby’s

Credit: NicolasMcComber / Getty Images

Классический сэндвич с ростбифом, фирменный сэндвич Арби, содержит на удивление мало жира и натрия. Соедините его с нарезанным гарниром или кудрявым картофелем фри размером с закуску. Вы также найдете более здоровые детские закуски, такие как яблочное пюре.

Классический бутерброд с ростбифом
Калорийность: 360, Жир: 14 г, Насыщенность Жир: 5 г, Натрий: 970 мг : 7 г, натрий: 870 мг

Красный флаг: Приправляя сэндвич с ростбифом или гамбургер, делайте выбор с умом. Один маленький пакет майонезного соуса Horsey Sauce содержит 60 калорий, 5 г жира и 150 мг натрия. Соус Арби — с 15 калориями, 0 г жира и 180 мг натрия в упаковке — более разумный выбор, но в нем все еще относительно много натрия.

3 из 30

Au Bon Pain

Кредит: tupungato / Getty Images

Возможно, вам придется пропустить выпечку в Au Bon Pain, но, к счастью, есть много более здоровых бутербродов, салатов, супов, предложений на завтрак и многого другого. . Вы также можете найти солидный выбор полезных гарниров, таких как свежий виноград, арбуз, фруктовые чашки и яйца вкрутую, чтобы завершить трапезу.

Яичные белки и чеддер на тонком пшеничном бублике
Калорийность: 210, жир: 7 г, насыщенный жир: 4,5 г, натрий: 490 мг

Цыпленок Напа с оберткой из авокадо
Калории: 590, жиры: 24 г, насыщенные жиры: 4 г, натрий: 790 мг

Красный флаг: Вы подсчитываете цифры: 640 калорий, 25 г жира, 11 г насыщенных жиров и 1230 мг натрия — это один из самых нездоровых бутербродов в меню.

Реклама

4 из 30

Burger King

Кредит: RiverNorthPhotography / Getty Images

Burger King удивил нас несколькими сносными предложениями в меню. Вы найдете овсянку на завтрак, вегетарианский бургер от MorningStar Farms и меньший, «недорогой» размер для гарниров, таких как картофель фри и луковые кольца. Если вы хотите гамбургер, выберите Whopper Jr., который содержит одну котлету вместо стандартных двух.

Whopper Jr. Sandwich
Калорийность: 340, жиры: 18 г, насыщенные жиры: 5 г, натрий: 570 мг без майонеза и сократите жир в гамбургере почти наполовину. Чтобы добавить вкуса, придерживайтесь приправ с меньшим содержанием калорий и жира, таких как кетчуп или горчица.

5 из 30

Итальянский гриль Carrabba’s

Кредит: Итальянский гриль Carrabba’s

Найти сносное блюдо из пасты в Carrabba’s непросто из-за огромных размеров порций, обильных соусов и большого количества сыра в большинстве вариантов. Ваша лучшая ставка? Закажите простое блюдо из курицы-гриль или разделите Mezzaluna — это блюдо из пасты равиоли со сливочно-томатным соусом показывает лучшие результаты в плане питательной ценности. Кроме того, выберите простые предложения, такие как простая свежеприготовленная брокколи.

Половина порции пасты Mezzaluna
Калорийность: 365, Жир: 19 г, Насыщенный жир: 10,5 г, Натрий: 805 мг : 520 мг

Красный флаг: Блюдо из макарон, приготовленное из цельнозерновых спагетти, не обязательно полезнее. Fettuccine Weesie with Whole Grain Spaghetti содержит колоссальные 1990 калорий, 139 г жира, 80 г насыщенных жиров и 2310 мг натрия, что значительно превышает ваши дневные нормы для каждой категории.

6 из 30

Chick-Fil-A

Credit: Wolterk / Getty Images

Предлагая множество вариантов курицы-гриль на завтрак, обед или ужин, Chick-Fil-A дает вам несколько способов сэкономить калории, жир и натрий. Если хотите поумнее, откажитесь от фирменных вафель фри и закажите чашку со свежими фруктами — вы найдете высококачественные предложения, такие как зеленое яблоко, клубника, черника и мандарины.

Сэндвич с жареной курицей
Калорийность: 380, жир: 11 г, насыщенный жир: 2 г, натрий: 755 мг

Парфе из греческого йогурта
Калорийность: 270, жиры: 9 г, насыщенные жиры: 3,5 г, натрий: 80 г — плюс дополнительные калории, жир и натрий. С оберткой из льняных лепешек, курицей-гриль, красной капустой, листьями салата и сыром это достаточно вкусно и без заправки.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 30

Chipotle

Предоставлено: Chipotle

Если вы видели размер буррито от Chipotle (одна только мучная лепешка содержит 320 калорий и 600 мг натрия!), то нам не нужно объяснять, почему это нездоровый выбор. Тако — это меньшая порция, и они также дают вам возможность использовать более здоровые кукурузные лепешки. Мы также предлагаем попробовать Kid’s Build-Your-Own Tacos, который включает в себя два тако и гарнир из чипсов или фруктов.

Куриные тако с 3 хрустящими кукурузными тортильями, сальсой из жареной кукурузы с чили и листьями салата
Калорийность: 465, Жир: 18 г, Насыщенный жир: 4 г, Натрий: 640 мг 9 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 730 мг

Красный флаг: Мучные лепешки могут удерживать начинку для тако немного лучше, чем кукурузные лепешки, но они содержат 480 мг натрия. Дайте себе больше простора для маневра с начинками Chipotle, выбрав вместо них кукурузные лепешки — они не содержат натрия и намного вкуснее.

8 из 30

Dairy Queen

Фото: jetcityimage / Getty Images ваши сладкие пристрастия. Если вы не привязаны к Blizzard, попробуйте кусочек пиццы Treatzza – печенья с карамельной начинкой, в котором значительно меньше сахара.

One Slice DK Treatzza Pizza — чашка Reese’s с арахисовым маслом
Калорийность: 200, жир: 10, насыщенный жир: 6 г, сахар: 17 г

Красный флаг:  В дополнение к замороженным угощениям и сладостям DQ предлагает ограниченное меню блюд с гамбургерами, сэндвичами и гарнирами. Ничто из этого не является разумным выбором — даже бутерброд с жареной курицей, который обычно является более полезным для здоровья, содержит более 1000 мг натрия. Боковой салат — гораздо лучший вариант, но он не совсем существенный.

9 из 30

Denny’s

Кредит: Getty Images / sshepard

Как и во многих ресторанах с непринужденной обстановкой, в Denny’s основным виновником является натрий. Однако в меню есть большое разнообразие овощей и злаков, таких как брокколи, сладкая кукуруза, тыква на пару и цельнозерновой рис. Нам также нравится завтрак FitSlam с яичницей-болтуньей, шпинатом и помидорами.

Fit Slam Breakfast
Калории: 450, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 2,5 г, натрий: 860 мг как более легкий вариант. Тем не менее, он по-прежнему содержит более 2000 мг натрия, но большая часть этого приходится на сальсу. Чтобы уменьшить содержание натрия, просто не добавляйте сальсу в блюдо.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 30

Domino’s Pizza

Кредит: NoDerog / Getty Images

При заказе в Domino’s или любой другой доставке пиццы приготовление собственной пиццы — это простой способ сделать ее более здоровой. Выбирайте начинки, такие как грибы, шпинат, зеленый перец и лук, и выбирайте «легкий сыр», чтобы сократить количество калорий, жира и натрия.

2 ломтика тихоокеанских овощей (небольшие с корочкой, приготовленной вручную)
Калорийность: 440, Жир: 18 г, Насыщенный жир: 9 г, Натрий: 840 мг

Красный флаг: Больше всего жиров и натрия в меню Domino’s начинки, такие как говядина, пепперони, сосиски, бекон и сыр. Избегайте их, ешьте как можно больше овощей и выбирайте более постные белки, такие как курица или ветчина.

. 11 из 30. Нарушители натрия здесь. Чтобы уменьшить количество натрия в гамбургерах и других бутербродах, попросите горчицу вместо кетчупа. Чтобы уменьшить количество калорий и жира, просто подержите майонез.

Малый гамбургер
Калории: 250, Жиры: 9 г, Насыщенные жиры: 3,5 г, Натрий: 570 мг , и 3 ломтика сыра. 1400 калорий, 97 г жиров, 35 г насыщенных жиров и 2780 мг натрия. Это почти два дня потребления насыщенных жиров при диете в 1600 калорий!

12 из 30

Jack in the Box

Фото: любезно предоставлено Jack in the Box

В меню Jack in the Box есть ограниченное количество вариантов более полезных гамбургеров, но мы нашли два на удивление солидных варианта. Во-первых, сытная альтернатива гамбургеру — куриная фахита-пита (убедитесь, что у вас есть насыщенная натрием сальса), а во-вторых, сладкое лакомство с низким содержанием сахара от Chiquita.

Куриная фахита-пита (с цельнозерновым лавашом, без сальсы)
Калорийность: 320, Жир: 11 г, Насыщенный жир: 5 г, Натрий: 870 мг : 0 г, насыщенный жир: 0 г, сахар: 13 г

Красный флаг: 1030 калорий, 71 г жира, 23 г насыщенного жира и 2400 мг натрия, чизбургер с вырезкой и беконом – это то, от чего вам следует держаться подальше.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 30

KFC

Фото: jfmdesign / Getty Images

Фирменное предложение KFC — жареный цыпленок — не самое полезное блюдо в меню, но вы действительно удивлены? Курица-гриль по-Кентукки, с другой стороны, содержит меньше калорий, жира и натрия (сначала снимите кожицу, чтобы еще больше сэкономить). На гарнир выбирайте простые овощи, такие как зеленая фасоль, кукуруза или домашний салат.

Куриная грудка на гриле по-Кентукки
Калорийность: 210, жир: 7 г, насыщенный жир: 2 г, натрий: 710 мг

Красный флаг: Знаменитая миска KFC сочетает в себе хрустящую куриную грудку, сладкую кукурузу, картофельное пюре и тертый сыр, а также содержит 740 калорий, 35 г жира и 2350 мг натрия. Вместо этого закажите размер перекуса, который содержит одну треть натрия.

14 из 30

McDonald’s

Кредит: McDonald’s

Простые варианты, такие как один гамбургер, не самые захватывающие, но они, как правило, выглядят лучше всего с точки зрения калорий, жира и натрия. Обертки для закусок — лучший выбор, чем гамбургеры, но их меньший размер может впоследствии оставить вас голодными. Мы рады видеть выбор более здоровых гарниров, таких как кусочки яблока, клубничный йогурт и гарнир.

Egg McMuffin
Калорийность: 310, жиры: 13 г, насыщенные жиры: 6 г, натрий: 770 мг 65 г жира, 25 г насыщенных жиров и 2100 мг натрия — не входят в их число. Вместо этого выберите Egg McMuffin .

15 из 30

Moe’s Southwest Grill

Предоставлено: Moe’s Southwest Grill

В обширном меню Moe сложно ориентироваться, но несколько простых приемов помогут контролировать питание. Буррито размера «младший» заменяет 12-дюймовую лепешку на 10-дюймовую лепешку и экономит около 100 калорий.

Куриный салат с черной фасолью, кукурузным пико и гуакамоле (без заправки, без оболочки тортильи)
Калорийность: 368, Жир: 13 г, Насыщенный жир: 3 г, Натрий: 875 мг Фасоль, сыр, пико де галло и тертый салат
Калорийность: 273, жиры: 18 г, насыщенные жиры: 7 г, натрий: 548 мг любите халяву, помните о дополнительных калориях, жире и натрии, которые они добавят к вашей еде. В одной полной порции чипсов содержится 390 калорий, 21 г жира и 198 мг натрия.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 30

Olive Garden

Credit: Darden

Взгляните на питательные вещества блюд из пасты Olive Garden, и вам будет сложно найти что-нибудь полезное. (Мы определенно это сделали — мы смогли найти только одно сносное блюдо из макарон во всем меню!) Главный виновник, однако, — огромные порции ресторана почти для всего меню. Выберитесь живым, разделив блюдо с макаронами с другом или съев половину, а остальное забрав домой.

Ротини без глютена с соусом маринара
Калорийность: 530, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 0,5 г, натрий: 1530 мг , Насыщенный Жир: 0 г, Натрий: 660 мг

Красный флаг: Оливковый сад может быть известен своими чесночными хлебными палочками, но постарайтесь ограничиться только одним. Всего одна хлебная палочка содержит 140 калорий, 2,5 г жира и 460 мг натрия — все это может быстро накапливаться в течение приема пищи.

17 из 30

Outback Steakhouse

Credit: sshepard / Getty Images

Вы, наверное, знаете, что Bloomin’ Onion — это питательная катастрофа — в нем 155 г жира и 3840 мг натрия! К счастью, в Outback Steakhouse есть множество способов приготовить более здоровую еду. Попробуйте выбрать меньшие порции просто приготовленных на гриле стейков или курицы в ресторане, а затем сочетать их с гарниром или овощами, приготовленными на пару.

Филе средней вырезки Outback, 6 унций.
Калории: 210, Жир: 7 г, Насыщенный жир: 3 г, Натрий: 520 мг

Цыпленок-гриль на Барби, 5 унций. с сезонными овощами
Калорийность: 510, Жир: 16 г, Насыщенный жир: 5,5 г, Натрий: 1040 мг

Красный флаг: 77 г жира и 33 г насыщенного жира (нет, спасибо). Вместо этого оденьте 6 унций. стейк из филе с такими гарнирами, как спаржа и запеченный сладкий картофель.

18 из 30

Panda Express

Фото предоставлено Panda Express

Найдите в меню Panda Express значок «Wok Smart», который означает основные блюда, содержащие 300 калорий или меньше. Однако лучше использовать это в качестве ориентира, так как некоторые из вариантов содержат более 1000 мг натрия на порцию.

Говядина брокколи
Калорийность: 150, Жир: 7 г, Насыщенный жир: 1,5 г, Натрий: 520 мг

Куриная грудка со стручковой фасолью
Калории: 190, Жиры: 9 г, Насыщенные жиры: 2 г, Натрий: 590 мг

Красный флаг : Остерегайтесь подлых нарушителей натрия в Panda Express — одна дополнительная упаковка соевого соуса содержит 375 мг натрия и одна сторона Mixed Овощи содержат 540 мг натрия.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 30

Panera Bread

Предоставлено: Фото: Panera Bread

В Panera есть много более здоровых блюд, салатов и завтраков, несколько гарниров, сэндвичей, сэндвичей ужин. Общее эмпирическое правило — заказывать половину размера, будь то бутерброд или салат. Имейте в виду, что сторона по умолчанию — это пакетик картофельных чипсов, но вместо этого вы всегда можете запросить кусочек свежих фруктов.

Средиземноморские овощи с помидорами и базиликом — половинка
Калорийность: 340, Жир: 7 г, Насыщенный жир: 2 г, Натрий: 800 мг 11 г, насыщенные жиры: 1,5 г, натрий: 400 мг

Красный флаг:  Возможно, вам следует избегать супов Panera, если вы следите за содержанием натрия — тарелка супа с брокколи и чеддером содержит более 1300 мг. Если вы жаждете чего-то горячего и успокаивающего, вам, вероятно, лучше выпить чашку горячего чая.

20 из 30

Пицца Папа Джонс

Фото предоставлено Пиццерией Папа Джонс

Мы рекомендуем отдавать предпочтение овощам, а не мясу, и избегать фаршированных корок. Закажите маленькую или среднюю пиццу, следуя этим рекомендациям, и вы, как правило, сможете спокойно насладиться одним или двумя кусочками.

2 ломтика средней пиццы Garden Fresh с оригинальной корочкой
Калорийность: 400, жиры: 7 г, насыщенные жиры: 4 г, натрий: 480 мг0243 Специальный чесночный соус к вашему заказу, и вы также добавите к еде 17 г жира и 3 г насыщенного жира. Если вы заказываете доставку на дом, пропустите соус и сбрызните сверху своим бальзамическим уксусом для дополнительного вкуса.

21 из 30

П.Ф. Chang’s

Фото: Скотт Олсон / Getty Images

Контролировать потребление натрия совершенно сложно, если вы обедаете в этом популярном азиатском ресторане, но есть несколько хитростей для более здорового питания. Во-первых, выбирайте порции на обед вместо порций на ужин, так как все они содержат меньше калорий, жира и натрия. Во-вторых, разделите закуски с друзьями, если это возможно. Даже обертки с салатом, которые кажутся безобидными, содержат много калорий и натрия, если вы съедите весь заказ самостоятельно.

Пир Будды (приготовленный на пару)
Калорийность: 200, Жир: 3 г, Насыщенный жир: 0 г, Натрий: 250 мг Натрий: 560 мг

Красный флаг : Хрустящая медовая курица сытна и вкусна, но пищевая ценность говорит об обратном: обеденная порция содержит 1420 калорий, 68 г жиров, 10 г насыщенных жиров и 1060 мг натрия. Вместо этого выберите меньшую порцию обеда.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 30

Pizza Hut

Фото предоставлено Pizza Hut. Корочка Thin ‘N Crispy содержит меньше всего калорий и жира, а корочка, приготовленная вручную, содержит меньше всего натрия. Pizza Hut также предлагает безглютеновую корочку от Udi’s, которая содержит меньше калорий, жира и натрия, чем оба варианта.

2 ломтика средней вегетарианской пиццы с тонкой хрустящей корочкой
Калорийность: 360, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 6 г, натрий: 1060 мг

Красный флаг ешьте, но убедитесь, что выбираете свои начинки с умом, особенно когда речь идет о мясе. Топпинг из фрикаделек (4 г жира и 1,5 г насыщенных жиров) лучше, чем топпинг из говядины (10 г жира и 4,5 г насыщенных жиров).

23 из 30

Pret A Manger

Кредит: ProArtWork / Getty Images

Эта лондонская сеть предлагает широкий выбор сэндвичей и роллов на вынос, но меню завтрака — это то, почему вы захотите посетить. Начните свой день с овсяных хлопьев, мюсли и завтраков, наполненных цельными зернами, зеленью, яйцами и многим другим. Вы также найдете множество вариантов свежих фруктов, которые можно сочетать с завтраком или обедом.

Баночка с черничным йогуртом
Калорийность: 130, жиры: 5 г, насыщенные жиры: 3 г, натрий: 50 мг

Куриный салат с авокадо и лимонной заправкой
Калорийность: 540, Жир: 39 г, Насыщенный жир: 5 г, Натрий: 770 мг с натрием.

24 из 30

Красный лобстер

Кредит: Красный лобстер

Хотя морепродукты часто могут быть синонимом более здоровой пищи, предложения Red Lobster не совсем соответствуют этому стандарту. Многие блюда из морепродуктов в ресторане готовят во фритюре, запекают с сыром или подают в маслянистых сливочных соусах. Более разумным выбором будет просто приготовленный вариант «Свежая рыба сегодня».

Идеально обжаренная на гриле радужная форель
Калорийность: 490, Жир: 22 г, Насыщенный жир: 4,5 г, Натрий: 170 мг

Красный флаг: после этого. Каждое печенье содержит 160 калорий, 10 г жира, 3 г насыщенных жиров и 380 мг натрия, и все это суммируется, когда вы добавляете основное блюдо к еде.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 30

Starbucks

Фото: Starbucks

Многие смешанные кофейные напитки Starbucks, включая пресловутый тыквенный напиток со специями, содержат сахар. Выберите простой эспрессо, например, американо или простой латте, и попросите нежирное молоко, чтобы убрать жир.

Яичный белок и жареный красный перец Egg Bites
Калорийность: 170, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 5 г, натрий: 470 мг : 0 г, натрий: 120 мг

Красный флаг : Будьте осторожны при заказе ароматизированного сиропа — одна помпа добавляет 5 г сахара в ваш кофейный напиток! Стандартное количество насосов для сиропа для размера Grande – четыре или дополнительные 20 г сахара. Использование одной порции сиропа по-прежнему добавит сладости, но не повлияет на вкус.

26 из 30

Subway

Credit: BankLT / Getty Images

Когда вы едите в Subway, ваши самые полезные варианты — это обычные 6-дюймовые подводные лодки (избегайте всего, что содержит слово «длинный в фут» в названии). Вид хлеба имеет значение—9-Зерновой пшеничный хлеб или 9-зерновой медово-овсяный хлеб — хороший выбор. При добавлении сыра попросите посыпать тертым пармезаном, чтобы максимально сэкономить калории, жир и натрий. Наконец, в качестве сладкого попробуйте ломтики яблока или овсяное печенье с изюмом (ограничьтесь только одним — содержание сахара выше).

6 дюймов Veggie Delight на 9 зернах пшеницы
Калорийность: 200, жиры: 2 г, насыщенные жиры: 0 г, натрий: 320 мг Перец и огурцы
Калорийность: 260, Жир: 3 г, Насыщенный жир: 0,5 г, Натрий: 790 мг 10 г насыщенных жиров и 1290 мг натрия) — вместо этого попробуйте 6-дюймовый цыпленок в стиле гриля (350 калорий, 6 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 660 мг натрия) из более легкого меню «Fresh Fit».

27 из 30

Taco Bell

Кредит: RiverNorthPhotography / Getty Images

Если вы хотите попробовать более здоровые блюда в Taco Bell, попробуйте заказать их из меню Fresco. Каждый продукт содержит менее 10 г жира и 350 калорий или меньше. Если вы следите за натрием, придерживайтесь мягких тако из этого меню. Вот еще один трюк, чтобы облегчить вашу трапезу: при заказе тако и буррито попросите «стиль фрески», чтобы заменить соусы на основе майонеза, сыр, сметану и гуакамоле на более здоровый пико-де-гальо.

Мягкие тако Fresco с измельченной курицей
Калорийность: 150, жиры: 6 г, насыщенные жиры: 2 г, натрий: 440 мг

Чипсы и Пико де Галло
Калорийность: 170, Жир: 8 г, Насыщенный жир: 0,5 г, Натрий: 180 мг , 14 г насыщенных жиров и 2200 мг натрия. Fresco Burrito Supreme with Chicken — лучший выбор (340 калорий, 8 г жира, 2,5 г насыщенного жира, 1080 мг натрия), но содержание натрия все еще находится на высоком уровне.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 30

TGI Friday’s

Фото: Wolterk/ Getty Images

Вам будет сложно найти что-нибудь полезное в богатом закусками меню TGI Friday. От крылышек до загруженной картофельной кожуры и лепешек, почти каждый вариант богат калориями, жиром и натрием. Если у вас нет других вариантов питания, поделитесь одним приложением с группой и выберите более легкое основное блюдо, например лосось, приготовленный на гриле (держите масло с пармезаном) или куриную пасту брускетта (половина порции). Ни один из них не является идеальным выбором с точки зрения питания, но вы не нарушите свою диету.

Домашний салат с 1 хлебной палочкой (без заправки)
Калорийность: 280, Жир: 11 г, Насыщенный жир: 3,5 г, Натрий: 550 мг 6 г, насыщенные жиры: 2,5 г, натрий: 670 мг

Красный флаг: TGI Friday’s предлагает половину порции блюд из пасты в своем меню — и хотя они могут показаться более полезными, экономия калорий, жира и натрия на самом деле не так важна. т это здорово. Полпорция Куриная брускетта Паста (25 г жира) ненамного лучше полной порции (35 г жира)!

29 из 30

Tim Hortons

Credit: Spauln / Getty Images

Эта канадская пекарня, которая также имеет сотни заведений в США, известна своими пончиками и другими сладостями. Избегайте сахарной бомбы, заказав Timbits, версию дырок от пончиков Тима Хортона — каждый из них в меню содержит от 4 до 6 г сахара.

3 тимбита для медового соуса
Калорийность: 135, жир: 3 г, насыщенный жир: 1,5 г, натрий: 90 мг, сахара: 12 г

Красный флаг: Один пончик Old-Fashion Glazed содержит 270 калорий, 10 г жира, 5 г насыщенных жиров и колоссальные 23 г сахара.