Брюс Ли вес и рост
Blstone 11 лет назад 1 мин чтения
«Мне не нужен никакой нож. Любая часть моего тела страшнее ножа». Эти слова приписывают легендарному Брюсу Ли. Будучи фанатично преданным своему делу и изматывая себя изнурительными многочасовыми тренировками, он добился небывалого мастерства. Да к тому же Брюс ли имел идеальный вес и рост. Объёмы частей тела, которые вы увидите в нижней части нашей статьи менялись в зависимости от покоя и тренировок. Начав заниматься традиционным кунг-фу, в частности, Винг-Чун, он ежедневно тренировался на «моок жонге» (деревянной кукле, известной по многим фильмам о кунг-фу) порой по несколько часов, отрабатывая одни и те же движения.
Не останавливаясь на этом он продолжал тренировку по отработке техники ударов руками и ногами.
Поединок Брюса Ли
Речь идет о легендарном вызове Брюса Ли на поединок одной из китайских школ боевых искусств в Окленде, Калифорния. Получив известный свиток, практически ультиматум, в котором ему предписывалось или прекратить преподавание кунг-фу или сразиться с лучшим китайским бойцом, представителем школы приславшей вызов. Брюс был вынужден согласиться и уже буквально через несколько секунд поединка «китайский мастер» пытался спастись бегством. Ли смог догнать противника, повалить на землю и признать себя побежденным. Однако Брюс Ли был обескуражен тем, что поединок, хотя он и длился не более трех минут, отнял у него столько сил и энергии.
Проанализировав поединок, Брюс пришел к пониманию того, что одних технических упражнений недостаточно для развития необходимой ему силы и выносливости. Собранные им лучшие силовые упражнения помогли развить мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Брюс Ли в фильме «Путь Дракона». 1972 год. Развитие широчайших мышц спины впечатляет!Брюс Ли вес и рост на пике физической формы
Благодаря удачному сочетанию силовых и технических упражнений Брюс Ли имел следующие физические параметры:
- Рост — 171,5 см.
- Вес — 61,2 кг. (Во время съемок фильма «Остров Дракона» вес Ли составлял 56,7 кг.).
- Объем талии: 76,2 см. в верхней части, 66 см. в нижней части.
Замеры частей тела Брюса Ли
В 1965 году, вес у Брюс Ли был 63,5 кг и такие параметры тела:
Объем груди (до тренировок): 99 см. (в покое), 105,4 см. (при вдохе).
Объем груди (после тренировок): 109,2 см. (в покое), 111,7 см. (при вдохе).
Объем шеи: (до) 38,7 см.
Левый бицепс: (до) 33 см. (после) 33,7 см.
Правый бицепс: (до) 34,3 см. (после) 36,2 см.
Левое предплечье: (до) 27,9 см. (после) 29,8 см.
Правое предплечье: (до) 29,8 см. (после) 31,1 см.
Левое запястье: (до) 15,9 см. (после) 17,1 см.
Правое запястье: (до) 16,5 см. (после) 17,5 см.
Левое бедро: (до) 53,3 см. (после) 57,1 см.
Правое бедро: (до) 54 см. (после) 57,1 см.
Левая голень: (до) 31,1 см. (после) 32,7 см.
Правая голень: (до) 31,7 см. (после) 33 см.
К тому времени, когда закончились изнурительные съемки фильма «Остров Дракона» Брюс Ли потерял значительное количество подкожного жира. Объем его груди снизился до 85 см. в состоянии покоя и до 96,5 см. на вдохе.
«Мои мускулы развились главным образом из тренировок рукопашных боев, которые отличны от тренировок ради больших, предельно выраженных мышц.» Брюс Ли.
- Брюс Ли питание,
- Брюс Ли об оружии,
- Упражнение Брюса Ли,
- Как питался Брюс Ли.
Post Views: 147
Tags: Брюс Ли вес рост физические параметры
Сколько раз подтягивался Брюс Ли
Брюс Ли навсегда останется в истории как одна из самых неординарных личностей ХХ столетия. Это человек, о котором можно сказать, что он «сам себя сделал». Успехи Ли были прежде всего обусловлены его упорством и каждодневными тренировками.
Физические данные как вызов
Брюс Ли родился в 1940 году в американском городе Сан-Франциско. Отец его был артистом, комиком китайской оперы. Поэтому неудивительно, что мальчик почти с рождения снимался в кино. Вот только в связи с хилым телосложением ему чаще всего доставались роли отрицательных персонажей. Именно потому, что Брюс Ли был недоволен своими физическими данными (даже к концу жизни киноактер весил всего 65 килограммов, а его рост составлял 171 сантиметр), он и занялся сначала танцами, а после и боевыми искусствами.
По крайней мере так утверждает автор издания «Всемирная история в лицах», Владимир Фортунатов.
Единственным официальным наставником Брюса Ли стал известный китайский мастер Ип Ман, который воспитал не одну знаменитость. Брюс, как вспоминал его брат Питер, превратился в настоящего фанатика. Как пишет Фил Экспозито в своей книге «Школа уличного боя Брюса Ли», ученики Ип Мана были недовольны Ли, потому что тот слишком быстро все усваивал и высмеивал их. Однако, по словам Экспозито, успех Брюса Ли объяснялся тем, что он тренировался фактически постоянно, закрепляя технические приемы при любом удобном случае. Если мать видела Брюса неподвижным хоть одно мгновение, она считала, что тот заболел.
Упорные тренировки и их результаты
Аналогичный ритм жизни Брюс Ли сохранил и во взрослой жизни. Как указано в издании «Боевая школа Брюса Ли» (Брюс Ли и М. Уехара), Ли тренировался 7 дней в неделю. Он поднимался в 7 часов утра и пробегал от 4 до 10 километров, затем занимался с боксерской грушей.
Но кроме различных груш у артиста был деревянный манекен для тренировок по имени Бодхидхарма. Да и в течение всего дня, а порой и ночью Брюс Ли не прекращал совершенствовать свои навыки. По словам Линды Ли Кэдвелл, жены мастера боевых искусств, даже во время чтения книг Брюс Ли нередко делал так называемые сгибания Зоттмана — упражнения с гантелями.
Именно долгие годы упорных тренировок, по мнению составителя издания «Правила тренировок Брюса Ли», Джона Литтла, и привели Брюса Ли к таким впечатляющим результатам. Джордж Ли, друг и партнер актера, утверждал, что тот однажды подтянулся на его глазах 50 раз на одной руке. В другой раз Брюс сделал 50 подтягиваний широким хватом, а после сразу еще 50 отжиманий на брусьях. Вообще стандартное отжимание всегда было для Ли исключительно упражнением для укрепления мышц спины. Как правило, Брюс Ли совершал подтягивания, захватив перекладину сверху и расставив руки чуть шире плеч. Коснувшись грудью перекладины, он возвращался в исходное положение.
Борец за справедливость без пояса
Несмотря на такие достижения, Брюс Ли никогда не стремился к славе. Если верить изданию «Кто есть кто в мире», под редакцией Г. П. Шалаевой, Ли практически не имел наград в области боевых искусств, а основной функцией любого пояса считал исключительно поддержку штанов. Между тем в 1964 году Брюс Ли публично продемонстрировал свои невероятные способности, приняв участие в показательных выступлениях в рамках международного турнира по карате. Тогда ни один из обладателей черного пояса не смог отразить ни одного удара Ли, которые тот наносил с расстояния одного шага.
Неудивительно, что и роли в кино Брюсу Ли стали доставаться совсем другие нежели в детстве. Чаще всего он играл эдаких борцов за справедливость. Впоследствии он и сам начал снимать фильмы. Последней работой Ли оказалась картина с пророческим названием «Игра смерти». Во время съемок у Брюса Ли случился первый приступ, похожий на эпилептический, а спустя чуть меньше года — второй.
Официальной же причиной смерти 32-летнего артиста, как пишет в своей книге «Роли, которые принесли несчастья своим создателям», был объявлен отек мозга.
Wow
Sad
Heart
Angry
Haha
Poop
Love
Yay
Voted Thanks!
The Physique of Functional Fitness– Tiger Fitness
«Сомневающиеся сказали: «Человек не может летать! Делающие» сказали: «Может быть, но мы попробуем!» .» — Брюс Ли
Спустя сорок два года после его трагической смерти наследие Брюса Ли продолжает жить. Разработка его собственного боевого метода боевых искусств под названием Джит Кун До заложила основу для современных смешанных боевых искусств.
Но что забыли о Брюсе Ли, так это его стиль тренировок и телосложение.
Великие бодибилдеры, такие как Лу Ферриньо, Ли Хейни, Дориан Йейтс и Майк Ментцер, восхищались телосложением Ли.
Основой фитнес-философии Брюса Ли был функциональный фитнес. Дэн Иносанто, близкий друг Ли, однажды рассказал историю биографу Джону Литтлу, когда они увидели большого бодибилдера, выходящего из калифорнийского спортзала.
Иносанто прокомментировал: «Чувак, посмотри на руки у этого парня!» Но Брюс Ли ответил: «Да, он большой, но силен ли он? Может ли он эффективно использовать эти дополнительные мышцы?» Ли считал, что ценность силы, созданной в тренажерном зале, заключается в способности выполнять упражнения за стенами спортзала. Он считал, что применение в реальном мире было настоящим испытанием силы.
Основным фактором в развитии удивительного телосложения Брюса Ли было то, что мы сейчас называем фазой набора массы. Прочитав множество книг и обсудив свои идеи с местными бодибилдерами в Калифорнии в середине 1960-х годов, он прибавил более 30 фунтов мышц к своему 130-фунтовому телу, в конечном итоге достигнув максимума в 165 фунтов!
Это не было «грязной массой», так как Брюс Ли всегда очень осторожно относился к продуктам, которые он вводил в свое тело.
Ли рассматривал еду как топливо, а человеческое тело — как машину.
После того, как он набрал всю эту массу, он почувствовал, что слишком много тяжелых мышц замедляют его. Затем Брюс Ли изменил свою программу, включив в нее больше кардио, чтобы помочь ему согнуться. Говорят, что на пике своей актерской карьеры, который включал в себя съемки фильма «Выход дракона », он весил около 145 фунтов при 5-6 процентах жира в организме.
Брюс Ли увеличил свой вес на 30 фунтов, используя чистую массу и комбинацию базовых упражнений и упражнений с собственным весом.
Как Брюс Ли развивал свою силу
Многие люди видели фотографии и кадры, на которых Брюс Ли выполняет отжимания на одном пальце и силовые удары в один дюйм, но они не видели, как он развил эту силу. Находясь дома, Ли смотрела телевизор и делала сгибания запястий, упражнения на пресс или и то, и другое!
Ли был известен как экстремальный многозадачник.
Он всегда работал над развитием своего разума и тела. Ли мог делать фронтальные подъемы с гантелями весом 125 фунтов, задерживать их на несколько секунд, а затем медленно опускать их. Негативные подъемы были основной частью тренировочного режима Ли как форма выгорания мышечной группы.
Обычно Брюс Ли тренировался три дня в неделю. Дни между тренировками с отягощениями использовались для активного восстановления и обычно включали интенсивные кардио и бесконечные часы тренировок по боевым искусствам.
При поднятии тяжестей Брюс Ли сосредоточил свое внимание на сложных упражнениях со штангой. Он хотел задействовать как можно больше мышц, чтобы его удары руками и ногами задействовали несколько групп мышц для достижения максимальной силы и точности.
Любимые упражнения Ли со штангой для поднятия тяжестей включали приседания, взятие на грудь и жим, жим лежа и сгибания рук со штангой. Он делал вариации всех этих упражнений, пытаясь задействовать больше мышечных волокон.
Брюс Ли был известен как экстремальный многозадачник. Он всегда работал над развитием своего разума и тела.
Кардиотренировки Брюса Ли
Двумя любимыми видами кардиотренировок Брюса Ли были прыжки со скакалкой и велотренажер. Он сосредоточился на прыжках со скакалкой, потому что это помогло развить его икроножные мышцы и помогло ему легко передвигаться на ногах. Езда на велотренажере задействовала четырехглавую мышцу и была легче для суставов, чем бег.
Когда Брюс Ли чувствовал необходимость пробежаться, он выходил на улицу с друзьями или со своей собакой, потому что это отвлекало его от монотонности пробежки. Говорят, что Брюс Ли случайным образом совершал спринты во время пробежек, просто чтобы посмотреть, насколько взрывным он может быть, когда его ноги устали, желая проверить свой прогресс.
Заключительные мысли о философии фитнеса Брюса Ли
Мы все можем чему-то научиться из философии Брюса Ли о фитнесе, жизни и боевых искусствах. Когда мы пытаемся улучшить свою жизнь, лучший способ сделать это — физический и умственный рост.
Быть в форме и поднимать тяжести — это не мода, это стремление на всю жизнь, которое включает в себя максимальное раскрытие вашего человеческого потенциала. Некоторые унижают вас, потому что вы заботитесь о продуктах, которые едите. Они осуждают, потому что не готовы идти на такие жертвы, как вы, и им не хватает приверженности.
Как сказал Брюс Ли: «Гордись, но никогда не будь доволен!»
Ли сделал физическое развитие делом всей жизни. Он был вдохновлен силой Евгения Сандова и атлетизмом Мохаммеда Али. Телосложение, которое выточил Брюс Ли, было удивительно эстетичным и полностью функциональным, и все благодаря его преданности тренировкам, питанию и образованию.
«Если вы всегда будете ограничивать все, что вы делаете, физическое или любое другое, это распространится на вашу работу и вашу жизнь.
Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны оставаться там, вы должны идти за ними». — Брюс ЛиУзнайте секреты Брюса Ли, как стать физическим и умственным гигантом : Koios Beverage Corp.
Кинозвезда, новатор боевых искусств, философ, культурная икона — Брюс Ли был всем этим и многим другим. Исключительно сложный человек, Ли держит наше внимание в своей тисковой хватке сегодня так же сильно, как и в 1973 году, когда большинство американцев официально представили его как звезду «Выхода дракона», а также год, когда он трагически погиб в 32 года.
«Чтобы контролировать себя, я должен сначала принять себя, следуя своей природе, а не против нее».
Уникальное сочетание физического мастерства и метафизической мудрости в сочетании с трагической безвременной смертью легендарного китайско-американского мастера боевых искусств, философа и кинорежиссера Брюса Ли (1940–1973) является одним из тех редких культурных икон, чей идеал и привлекательность остаются вечными.
, привлекая поколение за поколением преданных. Вдохновленный основными принципами Вин Чун, древнего китайского концептуального боевого искусства, которому он научился у своего единственного формального учителя боевых искусств Ип Мана в возрасте от тринадцати до восемнадцати лет. Когда он уехал из Гонконга в 19В 59 году Ли адаптировал Вин Чун в свою собственную версию, Джун Фан Гунг Фу — дословный перевод: Кунг Фу Брюса Ли — и популяризировал его в Америке.
Брюс Ли был универсальным спортсменом, и в результате у него появилось тело, которое Джо Вейдер однажды назвал самым рельефным из всех, что он когда-либо видел. Спустя более 40 лет после трагической смерти Ли люди продолжают восхищаться его особым сочетанием скорости, силы и гибкости. Простого открытия нескольких новых фотографий с ним без рубашки по-прежнему достаточно, чтобы заработать на обложке.
Конечно, Ли никогда не тренировался исключительно для того, чтобы хорошо выглядеть. Его целью было развить функциональное тело, а внешний вид был побочным продуктом его тренировок. Тренировка, по его словам, была «искусством выражения человеческого тела». Вот как он это сделал, и как вы можете сделать то же самое.
ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ БИТЬ СИЛЬНО
Любой разговор о тренировках Ли должен начинаться с его занятий боевыми искусствами. Начав свое обучение у покойного гроссмейстера Ип Мана в стиле Вин Чун кунг-фу, Ли продолжал прогрессировать, пока не сформировал свой собственный метод Джит Кун До. В отличие от более традиционных стилей, Джит Кун До не был привязан к каким-либо жестким формам. Это был, по словам Ли, «стиль без стиля», свободная манера боя, в которой использовалось все, что работало.
Значит ли это, что Ли больше не нужно тщательно готовиться? Наоборот, это означало, что ему нужно было немедленно подготовить все свои боевые инструменты. Таким образом, каждую неделю он посвящал несколько часов своей практике.
Вот типичный журнал ударов руками и ногами, которые практиковал Ли:
УДАРЫ: ПОНЕДЕЛЬНИК/СРЕДА/ПЯТНИЦА
- Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
- Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag Нижняя сумка
- Тяжелая сумка с крючками, прокладка из пеноматериала, верхняя и нижняя сумка
- Overhand Cross-Pad, тяжелая сумка
- Комбинации- тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
- Платформа.
- Толчок сзади и спереди
- Удар пяткой
Ли часто говорил, что когда вы наносите тяжелый удар по мешку, вы не должны делать это пассивно. Представьте, что сумка — ваш злейший враг, и отдайте ей все, что у вас есть. Он также подчеркивал важность того, чтобы никогда не оставлять себя уязвимым для нападения, даже во время практики. Ли постоянно двигался, делал финты и отступал в сторону, тренируясь на тяжелом мешке, чтобы имитировать настоящий бой. Он считал, что мастер боевых искусств, который так серьезно не относился к тренировкам, никогда не сможет перенести то, чему он научился в додзё, на улицу.
Ниже представлена основная программа силовых тренировок Брюса Ли, которую Брюс Ли использовал с 1965 по 1970 год, чтобы набрать вес со 130 до 165 фунтов, прибавив 35 фунтов. чистых мышц стронгмена на раме 5 футов 7 дюймов.
В конце концов, он обнаружил, что добавленная масса от бодибилдинга слишком громоздка для его быстрых боевых приемов, и в 1970 году он изменил свою тренировку на чистую силу, а не на размер. Эту программу «мощности без объема» можно найти в тренировочной программе Брюса Ли для определения мышц, силы и мощности 9.0122 стр.
С помощью двух приятелей-бодибилдеров из Сан-Франциско Ли разработал трехдневную (по вторникам, четвергам и субботам) программу бодибилдинга Брюса Ли, ориентированную на массу, массу и объем, которую он использовал с 1965 по 1970 год.
Тренировка с отягощениями Брюса Ли для роста мышц делает упор на ноги, трицепсы, бицепсы и предплечья, все эти группы мышц наиболее часто используются в боевых искусствах.
65 карточек спортзала, которые он заполнил в гимназии Hak Keung в Гонконге.
Тренировка с отягощениями Брюса Ли во время его тренировки в тренажерном зале 1965 года, подробно описанная ниже, была частично взята из классической книги « Искусство выражения человеческого тела » Брюса Ли и Джона Литтла. Вы можете купить его сегодня на Amazon.com в разделе Книги Брюса Ли .
Вот базовая программа бодибилдинга Брюса Ли:
Приседания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 95 фунтов) Приседания развивают четырехглавую мышцу (в передней части бедер), а также ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, трапециевидные мышцы, брюшной пресс и плечи. Группа квадрицепсов самая мощная в организме и эти мышцы выдерживают большую нагрузку.
Положите штангу на плечи и опуститесь в полный присед. Из этого положения поднимитесь в полностью стоячее. Повторите 3 подхода по 10 повторений.
Французский жим ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)Французский жим развивает трехглавую мышцу задней поверхности плеча. Вы можете стоять или сидеть, кому как удобнее.
Положите руки на стержень штанги на расстоянии примерно двух ладоней друг от друга. Поднимите штангу над головой, затем опустите ее за шею. Обязательно держите плечи близко к бокам головы. Только локти согнуты. Из опущенного положения выжмите вес над головой, двигая предплечьями, пока локти не зафиксируются. Повторите 4 подхода по 6 повторений.
Сгибание рук на наклонной скамье: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов) С гантелями в каждой руке откиньтесь назад на наклонную скамью. Позвольте весам вытянуть руки в естественное положение вися.
Отсюда перенесите вес на плечи. Вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений.
Наклон тела изолирует нагрузку от этого движения на двуглавую мышцу на передней части плеч в этом упражнении Брюса Ли.
Сгибание рук с концентрацией: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)Сгибание рук с концентрацией развивает двуглавую мышцу (в передней части плеч).
Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку и упритесь локтем руки, удерживающей вес, на внутренней стороне правого бедра. Поднимите вес к плечу. Делайте это движение медленно и следите за своими бицепсами во время работы. Повторите 6 повторений.
Затем перенесите вес на противоположную руку, поменяйте положение для сгибания рук так, чтобы левый локоть опирался на внутреннюю часть левого колена, и согните вес в 6 повторениях. Повторяйте этот чередующийся процесс, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений на руку 9.
0005
Это базовое упражнение со штангой, которое создает огромные размеры и силу бицепсов.
Начните с вытянутых вниз рук. Поднимите штангу вверх, максимально приблизив ее к плечам. Верхняя часть тела может двигаться очень незначительно. Здесь форма является настоящим приоритетом. Повторите 3 подхода по 8 повторений для этой силовой тренировки Брюса Ли.
Брюс Ли подъем Растяжка трицепса (3 подхода по 6-8 повторений, вес: 3 фунта)Растяжка трицепса — это вариант французского жима одной рукой.
Начните с гантели, которую держите над головой на расстоянии вытянутой руки. Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепсы как можно ближе к уху. (Это сведет движение верхней части руки к минимуму). Из этого положения снова поднимите гантель на длину рук. Энергично напрягите трицепс, когда вытягиваете руку над головой. Опускайтесь и повторяйте, пока не выполните 3 подхода по 6–8 повторений.
Это упражнение Брюса Ли развивает сильные запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.
Гантели одновременно вращаются по вертикальным кругам перед собой, запястья в нижней части внешней дуги развернуты вверх, а во внутренней дуге развернуты вниз. Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений (или, как писал Брюс Ли, «бесконечность»).
Брюс Ли lats1 Обратные сгибания рук (со штангой) ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)Обратные сгибания рук воздействуют на верхнюю часть и внешние мышцы предплечья, плечевые мышцы и бицепсы.
Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, поставив ноги на ширине плеч. Встаньте прямо, руки опущены по бокам, а штанга лежит на верхней части бедер. Прижмите плечи к краям грудной клетки. Не позволяя туловищу двигаться вперед или назад, медленно согните штангу вверх по полукруглой дуге от верхней части бедер до точки прямо под подбородком.
Максимально на мгновение напрягите мышцы предплечий и плеч, затем медленно опустите вес обратно по той же дуге в исходную точку. Повторите 4 подхода по 6 повторений для этой тренировки бодибилдинга Брюса Ли.
Отжимания отлично тренируют грудь, плечи и заднюю поверхность плеч (трицепсы).
Поставьте руки примерно на ширине плеч. Держите тело совершенно прямо и на выдохе толкайте тело вверх, пока руки не выпрямятся. Пауза. Вдохните, опуская тело на пол, касаясь только груди. Ваш живот все еще должен быть на дюйм или два от пола, когда вы касаетесь грудью, потому что ваши пальцы ног немного приподнимают тело. Повторите 3 подхода по 10 повторений.
Брюс Ли отжимания на пальцах одной руки В своей способности программировать как функциональную силу всего тела, так и развитие мышц, Ли намного опередил свое время. Ненасытный читатель, он подкреплял каждый свой выбор исследованиями и отслеживал их эффективность, чтобы убедиться, что они работают.
Попутно он превратился из тощего 100-фунтового парня в 130-фунтового воина, который мог бить, как грузовик.
КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ И МЕДИТАЦИЯ
Тренировка на выносливость не была для Ли запоздалой мыслью. Он знал, что его силовые тренировки ограничены без равного внимания к выносливости, и он использовал несколько методов, чтобы достичь своего высочайшего уровня кардиотренировки.
Бег: Для Ли бег был формой медитации в дополнение к физической подготовке. Пришло время ему побыть наедине со своими мыслями. По понедельникам, средам и пятницам он начинал с пробега в несколько миль. Его любимой дистанцией было около 4 миль, которые он пробегал примерно за 20-25 минут, постоянно меняя темп. После нескольких легких, равномерных шагов он бегал на короткие дистанции, а затем возвращался к более легкому бегу — подобно сегодняшним протоколам интервальных тренировок. Он также шаркал ногами во время бега.
введите шесть пакетов 6 Прыжки со скакалкой: Прыжки со скакалкой не только помогли Ли сохранить свою выносливость и мышцы ног, но и помогли ему легко стоять на ногах.
Обычно он делал это во вторник, четверг и субботу в течение примерно 30 минут.
Езда на велосипеде: По вторникам, четвергам и субботам Ли после прыжков со скакалкой тренировался на велотренажере, еще больше развивая свою выносливость и утомляя ноги. Он часто катался на высокой скорости в течение 45 минут на своем велотренажере.
ЗНАМЕНИТОЕ ЯДРО ЛИ
Для Ли, как и для других элитных мастеров боевых искусств, тренировка пресса заключалась не только в том, чтобы хорошо выглядеть. Речь шла о разработке щита, способного выдержать любой удар. Чтобы забить этот дом, Ли часто просил кого-нибудь бросить ему на живот медицинский мяч, пока он лежал на земле, чтобы еще больше укрепить его кишечник.
Однако обычные упражнения на пресс, такие как приседания, подъемы ног, наклоны в стороны, также были неотъемлемой частью его тренировок на пресс. Вот пример одного из типов тренировок, которым он подвергал себя ежедневно:
КОРМИМ ДРАКОНА
Ни один упорно тренирующийся спортсмен не прыгнет со 100 до 130 фунтов без питания, которое играет огромную роль.
Как и многие из нас, Ли любил богатые белком напитки, смешивая свои собственные коктейли для набора веса с сухим молоком и добавками, такими как женьшень, маточное молочко и огромные дозы витаминов.
Он очень тщательно следил за своим питанием, никогда не употребляя продукты, которые, как он подозревал, могли нанести вред его телу или ухудшить его работоспособность. Он включил кофе в свой список запрещенных напитков, отдав предпочтение чаю. Однако Ли наслаждался своей китайской едой без всяких извинений. По его мнению, китайская еда уделяла достаточное внимание углеводам из овощей и риса, в отличие от западной еды, которая, по его мнению, слишком сильно опиралась на белки и жиры. Он считал углеводы необходимыми для человека с высоким уровнем физической активности, такого как он, распределяя их на 4-5 приемов пищи в день.
ТРЕНИРОВКИ, ВДОХНОВЛЕННЫЕ БРЮСОМ ЛИ
Где-то между его ударами ногами, отягощениями и кардио вы, вероятно, поняли, что стиль тренировок Ли подходит не всем.