Физическая подготовленность это определение: Физическая подготовленность | это… Что такое Физическая подготовленность?

Содержание

Урок 3. физическая подготовка. её связь с укреплением здоровья — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 3. Физическая подготовка. Ее связь с укреплением здоровья

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Физическая подготовка и физическая подготовленность.
  2. Основные физические качества человека.
  3. Основные системы организма.
  4. Связь физических качеств с работой основных систем организма.

Глоссарий по теме:

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 6-7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций / А. П. Матвеев. — 9-е изд. – М.: Просвещение, 2019. – 192 с.: ил. – ISBN 978-5-09-071623-9

Дополнительная литература:

  1. Н. А. Федорова. Справочник. Физическая культура: подвижные игры, ФГОС. Н.А. Федорова – М: Издательство «ЭКЗАМЕН», 2016. – 78 с.
  2. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: Учебное пособие / Гришина Ю.И. — Рн/Д: Феникс, 2010. — 249 с

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

Детская энциклопедия Потому.ру: https://potomy.ru/sport

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для того чтобы правильно и красиво выполнять физические упражнения, необходимо развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Чтобы иметь хороший уровень физической подготовленности, недостаточно заниматься физическими упражнениями только на уроках физической культуры. Необходимо ещё не меньше двух раз в неделю в свободное от учёбы время заниматься физическими упражнениями вне школы: бегать, плавать, кататься на лыжах, конька, роликах, играть в подвижные и спортивные игры.

Занятия физической подготовкой положительно влияют на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма. А всё это вместе способствует укреплению здоровья человека.

Это происходит потому, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма.

Хороший уровень физической подготовленности позволяет человеку легче переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Для гармоничного развития необходимо развивать все физические качества. Принято выделять следующие физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений.

Первое физическое качество человека, с которого начинается процесс физической подготовки, — сила. Так происходит, потому что это качество проявляется при выполнении любого движения, так как оно связано с работой мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сила является основой развития всех остальных физических качеств.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Внешним сопротивлением может быть сопротивление партнёра или вес различных предметов. Сила проявляется за счёт работы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц приводятся в движение руки, ноги голова. С помощью мышц внутренние органы поддерживаются в определённом положении.

Для укрепления мышц необходимы регулярные занятия физическими упражнениями. Во время таких занятий улучшается кровоснабжение органов, увеличиваются объём и масса мышц, крепче становятся кости.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время. Быстрота тесно связана с работой центральной нервной системы.

Она зависит от скорости сокращения мышц, которая регулируется нервными импульсами, исходящими из мозга. Чем сильнее импульс, тем быстрее сокращаются мышцы.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время. Развитие выносливости связано в первую очередь с работой дыхательной и кровеносной систем.

Система дыхания. Человек дышит, выполняя вдох и выдох. Сменяя друг друга, вдох и выдох обеспечивают прохождение воздуха через легкие. С вдохом в организм поступает кислород, а с выдохом из организма удаляется углекислый газ. Получая достаточное количество кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.

Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.

Кровеносная система. Она доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течёт кровь.

Сердце обеспечивает движение крови. Оно работает как насос. Расслабляясь, оно наполняется кровью, а сокращаясь — выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают всё тело человека.

Занятия физическими упражнениями, направленные на развитие выносливости способствуют тому, что сердце становится сильнее. Улучшение работы сердца положительно влияет на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, пропускают большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества ко всем органам. Это ускоряет общий обмен веществ в организме. В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Гибкость связана с опорно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов.

Недостаточная двигательная активность может стать причиной заболевания суставов, изменения их формы, уменьшения амплитуды движений.

Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье суставов и служат профилактикой их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Ловкость зависит от уровня развития физических качеств (быстрота, сила) и психических качеств (внимание, память, сообразительность, быстрота реакции).

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц. По мере многократного повторения изучаемого действия скованность пропадает, а точность возрастает, в результате координация улучшается. Развитие координации движений помогает человеку уверенно пользоваться освоенными движениями в повседневной жизни, использовать их легко и без излишних усилий.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте

Информация о тестовом вопросе:

Физическая подготовленность.

Вставьте пропущенные слова:

«Физическая подготовленность – это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий _____________________________________.

Сила – это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт ___________________________.

Гибкость – это качество, с помощью которого движения выполняются ________________________________________.»

Информация об ответах:

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

«Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.»

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Подчеркивания / зачеркивания элементов

Информация о тестовом вопросе:

Физическая подготовка человека.

Подчеркните определение понятия «Физическая подготовка»:

А. это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Б. это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой

Информация об ответах:

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант:

А. это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Б. это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными

6. Физическая подготовленность (понятие и общая характеристика).

Физическая подготовленность — это возможности функциональ­ных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Физическая подготовленность как компонент спортивной подготовленности в толковом словаре спортивных терминов дается определение понятия спортивная подготовленность как «состояние спортсмена, приобретенное в результате подготовки (физической, технической, тактической, психической), позволяющее достигнуть определенных результатов в соревновательной деятельности». Там же читаем, что «физическая подготовка — одна из сторон подготовки в физическом воспитании, спорте, связанная с воспитанием физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координационных способностей)».К.Л. Чернов под спортивной подготовленностью называет «связанную систему знаний, умений, навыков, качеств, свойств функциональных систем, определяющую уровень квалификации человека в некоторой профессии».

Ю.И. Смирнов трактует спортивную подготовленность как «комплексный результат подготовки, выражающийся в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, его специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных навыков, умений и спортивных знаний». Многие авторы согласны с их мнением и истинным критерием спортивной подготовленности считают спортивный результат. При этом они отмечают, что спортивный результат, а, следовательно, и спортивная подготовленность, явление многофакторное, в котором значительный вес имеют многие компоненты, в том числе и физиологические, что особенно относится к видам спорта с преимущественным проявлением выносливости. Ряд авторов добавляет, что в состоянии пика спортивной формы некоторые физиологические показатели не соответствуют своим максимальным значениям. Очень близок по смыслу к понятию «физическая подготовка» термин «тренированность», т.е. «состояние организма, определяющее уровень физической подготовленности спортсмена, которое является следствием тренировки».
Тренированность является комплексным медико-педагогическим понятием, характеризующим готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Уровень ее зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой технико-тактической и психологической подготовленностью спортсмена. В настоящее время ведущая роль в диагностике тренированности принадлежит тренеру, который осуществляет комплексный анализ медико-биологической, педагогической и психологической информации о спортсмене. Следовательно, тренированность определяет физическую подготовленность спортсмена, которая, в свою очередь, является составной частью спортивной подготовленности. Но связь между этими понятиями намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Так существует мнение специалистов , что в спорте нет общей тренированности, следовательно, и показателей общей физической подготовленности, поэтому спорт характеризуется показателями специальной физической подготовленности.
Другие авторы утверждают, что нельзя отказываться от понятия общей тренированности, так как именно она является необходимым базисом специальной подготовленности. Н.А. Бернштейн и В.М. Зациорский определяют тренированность методом оценки двигательных показателей и эффективности техники в совокупности с морфологическими характеристиками. В.А. Запоражанов, В.М. Зациорский, B.C. Фарфель полагают, что тренированность — понятие интуитивное, не имеющее четких измерений. Для учебных и тренировочных целей, для выбора средств и нагрузок, для дальнейшего роста спортивного мастерства нужна еще оценка многих компонентов, составляющих спортивную подготовленность, в том числе обусловленных внешними условиями и воздействиями. Количество компонентов подготовленности одного спортсмена весьма велико и трудно поддается полному анализу. Учитываемые сегодня компоненты спортивной подготовленности состоят из многих других компонентов также разного значения. Н.Г. Озолин определяет 20 видов спортивной подготовленности, каждому из которых соответствуют 4 составляющих компонента.
В нашем исследовании особый интерес представляют следующие виды спортивной подготовленности: физическая, общая физическая, общая функциональная, специальная физическая, специальная функциональная, специальная мышечная сила, специальная быстрота (скорость) движений, специальная выносливость. Кроме вышеперечисленных компонентов также присутствуют теоретическая, техническая, тактическая, психологическая, волевая, интегральная и др. виды спортивной подготовленности. Автор утверждает, что все они «взаимосвязаны и проявляются как многочисленные морфоанатомические, физиологические, биохимические и двигательные возможности единого организма. При определении этих компонентов следует различать две группы: одна, обусловленная в большей мере генетическими предпосылками, и другая, зависящая от степени тренированности». Среди всех компонентов спортивной подготовленности автор различает «ведущие -возрастающие в процессе подготовки; поддерживающие — достигающие определенного уровня и останавливающиеся на нем; обеспечивающие — создающие психологические, физиологические и биохимические возможности для проявления ведущих и поддерживающих компонентов».
При определении значимости компонентов спортивной подготовленности Н.Г. Озолин, как и многие другие специалисты, рекомендует использовать метод факторного анализа, «в котором через множественную корреляцию устанавливается связь каждого компонента со спортивным результатом». В ряде работ специалисты и ученые выделяют в структуре спортивной подготовленности составляющие ее части, которые по степени значимости располагают на трех уровнях. Первый включает в себя характеристики соревновательной деятельности, определяемые в результате регулярного многолетнего сбора информации во время соревнований. На втором уровне выделяются характеристики специальной физической, технической и тактической подготовленности спортсменов. На третьем уровне рассматриваются характеристики функциональной и психической подготовленности, морфологические особенности, возраст, спортивный стаж и др.

Физическая подготовленность — это, что такое, какие, определение, значение, доклад, реферат, конспект, сообщение, вики — WikiWhat

Показатели физической подготовленности

Показатели физической подготовленности — это физические качества человека. Среди них наиболее значимые следующие:

  • сила,
  • скорость (быстрота),
  • вы­носливость,
  • скоростно-силовые качества,
  • гибкость,
  • ловкость,
  • координация движений и т. д.

Выносливость

см. Выносливость

Общая выносливость

Под общей выносливостью понимается способность проти­востоять утомлению при нагрузках умеренной мощности с пре­имущественно аэробным обменом в мышцах. Основным пока­зателем общей выносливости можно считать время в беге на 2000 м (девушки) / 3000 м (юноши).

Спринтерская выносливость

Спринтерская выносливость — способность противостоять утомлению при работе с максимальной мощностью и опти­мальной частотой движений — выражается расстоянием, про­бегаемым с максимальной скоростью в единицу времени.

Скоростная выносливость

Скоростную выносливость можно определить расстоянием, пробегаемым с субмаксимальной скоростью (составляющей 90 % от максимальной) в единицу времени.

Силовая выносливость

Силовая выносливость — способность мышцы или мышеч­ной группы противостоять утомлению при многократном мы­шечном сокращении, т. е. при длительной силовой работе, — для мускулатуры плечевого пояса и рук выявляется с помо­щью подтягиваний из виса на перекладине; для мускулатуры брюшного пресса — подниманий и опусканий туловища в по­ложении лёжа.

Сила

см. Мышечная сила

Мышечная сила — это способность мышцы преодолевать сопротивление.

Скоростная сила

Для измерения скоростной силы можно применять следу­ющие показатели:

  • сила ног: количество приседаний в течение 20 с, количест­во выпрыгиваний из приседа вверх прогибаясь в течение 20 с;
  • сила рук: количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа в течение 10 с, количество подтягиваний в течение 10 с;
  • сила мышц брюшного пресса и спины: количество подни­маний туловища до прямого седа из положения лёжа на спине в течение 10 с, количество подниманий ног вперёд в висе в течение 10 с.
Абсолютная сила

Для спортсменов, которым приходится преодолевать внеш­ние сопротивления (например, для штангистов), большое зна­чение имеет абсолютная сила. Её показателем может служить степень силового напряжения при преодолении максималь­ных сопротивлений. Повысить достижения можно, улучшая нервно-мышечную координацию и увеличивая мышечную массу. И наоборот, в тех видах спорта, в которых атлетам при­ходится преодолевать вес собственного тела (бег, прыжки, гим­настика, плавание), решающее значение имеет относительная сила.

Быстрота (скорость)

см. Быстрота

Быстрота характеризуется максимально быстрым чередова­нием сокращения мышц и их расслабления. Различают сприн­терскую быстроту, быстроту движений, быстроту реакций.

Спринтерскую скорость можно определить по времени, ко­торое испытуемый затрачивает на преодоление 25 м с ходу.

Оценка физической подготовленности

Оценка физической подготовленности поводится на основе данных контроля физического состояния, в частности — оценки функционального состояния организма. Её желательно проводить с по­мощью системы контрольных испытаний, подобранных в соответствии с состоянием здоровья, целью тестирования и т.д. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют ведение дневника самоконтроля (таблица 1).

Таблица 1. Дневник самоконтроля (фрагмент)

Ф.И.О. — Иванов П.И.

Год рождения — 1999.

Курс 2, группа 26, год поступления — 2016.

Начало ведения дневника — 15 сентября 2016 г.

Показатели

Даты занятий

15.09

18.09

21. 09

Субъективные данные

Общее самочувствие:

вялость

+

слабость

+

апатия

+

+

раздражительность

+

+

бодрость

+

Сон:

хороший

+

плохой

+

+

Настроение:

хорошее

+

+

плохое

+

Аппетит:

хороший

+

+

+

плохой

Физические упражнения выполняются:

с желанием

+

без желания

+

+

Объективные данные

Пульс в покое до нагрузки

68

70

66

Пульс после физической нагрузки, проба с 20 приседаниями

94

96

90

Время восстановления, мин, с

2,30

2,30

2

Частота дыхания до физической нагрузки

16

18

16

Частота дыхания после физической нагрузки

22

25

23

Ортостатическая проба, уд. /мин

8

10

6

Проба с задержкой дыхания на выдохе, с

54

50

52

Объем и характер физической нагрузки

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 1

Нормативы по физической подготовке

Эталонами для оценки физической подготовленности являются нормативы по физической подготовке.

Нормативы для студентов

Для оценки физической подготовленности учащихся учебных заведений используются данные тесты.

По разнице показателей результатов тестирования физической подготовленности (например, в начале и в кон­це семестра) можно судить об эффективности физической подготовки: адек­ватности используемых средств и методов физического воспи­тания, а также развитии показателей физической подготовленности.

Нормативы для вооружённых сил

Приведённые тесты и результаты дают представление о нормативах, принятых в вооружённых силах различных го­сударств.

Великобритания. В вооружённых силах приняты мини­мальные нормативы по физической подготовке, представлен­ные в таблицах 2 и 3.

Таблица 2. Тест исходных физических возможностей (Великобритания)

Норматив

Возраст, лет

17 — 29

30 — 34

35 — 39

40 — 44

45 — 49

Степ-тест (по табл. )

157 — 188

168 — 198

174 — 206

Подтягивание на переклади­не, раз

6

5

4

Поднимание туловища, раз

12

10

8

Отжимание на брусьях, раз

6

5

4

Прыжок в вы­соту с места, дюймов (1 дюйм = 2,54 см)

15,0

12,5

10,0

Таблица 3. Тест базовой физической пригодности (Великобритания)

Норматив

Возраст, лет

17 — 29

30 — 34

35 — 39

40 — 44

45 — 49

Бег на дистанцию 1,5 мили (2,4 км), мин, с

11,30

12,00

12,30

15,00

20,00

Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с

35,00

40,00

Степ-тест (по табл. )

215

232

Германия. Для военнослужащих не старше 24 лет разра­ботаны нормативы, приведённые в таблице 4.

Таблица 4. Тест физической пригодности (Германия)

Упражнения

Оценка

Отлично

Очень хорошо

Хорошо

Почти хорошо

Удовлетворительно

Почти удовлетворительно

Бег на дистанцию 50 м, с

6,0

6,5

7,0

7,5

8,0

8,5

Прыжок в длину с места, м

2,73

2,53

2,33

2,13

1,93

1,73

Броски медбола массой 3 кг в течение 30 с из положения лёжа на груди, раз

35

30

25

20

15

10

Поднимание туловища из поло­жения лёжа в течение 30 с, раз

28

26

22

19

16

12

Подтягивание на перекладине, раз

12

10

7

5

2

1

Челночный бег 2 × 10 м с грузом, с

9,7

10,2

10,7

11,2

11,7

12,2

Бег на дистанцию 2000 м, мин, с

6,20

7,10

8,00

8,50

9,40

10,30

США. Два раза в год сдаётся тест (таблица 5), результаты ко­торого оцениваются в зависимости от возраста (таблицы 6 и 7).

Таблица 5. Тест физической пригодности (США)

Очки

Норматив

Подтягивание, раз

Поднимание туловища, раз

Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с

100

20

80

18,00

90

18

75

19,40

80

16

70

21,20

70

14

65

23,00

50

10

50

26,20

Таблица 6. Минимальные требования (США)

Возраст, лет

Норматив

Очки

Подтя­гивание, раз

Поднима­ние туло­вища, раз

Бег на 3 мили, мин

За 3 упраж­нения

Допол­нитель­ные

Общее количе­ство

17-26

3

40

28

95

40

135

27-39

3

35

29

84

26

110

40-45

3

35

30

78

7

85 Материал с сайта http://wikiwhat. ru

Таблица 7. Общая оценка физической пригодности (США)

Возраст, лет

Оценка

Неудовле­творительно

3-й класс

2-й класс

1-й класс

17-26

0-134

135-174

175-224

225

27-39

0-109

110-149

150-199

200

40-45

0-84

85-124

125-174

175

Франция. Военнослужащие до 35 лет должны выполнить нормативы, представленные в таблице 8.

Таблица 8. Ориентировочные нормативы для проверки физической подготовки (Франция)

Норматив

Оценка

Отлично

Хорошо

Удовлет­воритель­но

Бег на дистанцию 100 м, с

12,6

13,7

14,9

Толкание ядра, м:

7,257 кг

5 кг

8,80

10,70

6,70

8,20

5,10

6,20

Прыжок:

в высоту, м

в длину, м

1,49

5,40

1,31

4,60

1,14

4,00

Бег на дистанцию 1000 м, мин, с

3,05

3,25

3,48

Тест Купера (12-минутный бег), м

2800

2400

2000

Плавание вольным стилем, м

50

50

50

Лазанье по канату:

без помощи ног, м

с помощью ног, м

3

5

3

5

3

5

Категории:

Здоровый образ жизни Физиология человека Физическая культура

Вопросы к этой статье:

Материал с сайта http://WikiWhat. ru

Физическая подготовленность — это, что такое, какие, определение, значение, доклад, реферат, конспект, сообщение, вики — WikiWhat

Показатели физической подготовленности

Показатели физической подготовленности — это физические качества человека. Среди них наиболее значимые следующие:

  • сила,
  • скорость (быстрота),
  • вы­носливость,
  • скоростно-силовые качества,
  • гибкость,
  • ловкость,
  • координация движений и т. д.

Выносливость

см. Выносливость

Общая выносливость

Под общей выносливостью понимается способность проти­востоять утомлению при нагрузках умеренной мощности с пре­имущественно аэробным обменом в мышцах. Основным пока­зателем общей выносливости можно считать время в беге на 2000 м (девушки) / 3000 м (юноши).

Спринтерская выносливость

Спринтерская выносливость — способность противостоять утомлению при работе с максимальной мощностью и опти­мальной частотой движений — выражается расстоянием, про­бегаемым с максимальной скоростью в единицу времени.

Скоростная выносливость

Скоростную выносливость можно определить расстоянием, пробегаемым с субмаксимальной скоростью (составляющей 90 % от максимальной) в единицу времени.

Силовая выносливость

Силовая выносливость — способность мышцы или мышеч­ной группы противостоять утомлению при многократном мы­шечном сокращении, т. е. при длительной силовой работе, — для мускулатуры плечевого пояса и рук выявляется с помо­щью подтягиваний из виса на перекладине; для мускулатуры брюшного пресса — подниманий и опусканий туловища в по­ложении лёжа.

Сила

см. Мышечная сила

Мышечная сила — это способность мышцы преодолевать сопротивление.

Скоростная сила

Для измерения скоростной силы можно применять следу­ющие показатели:

  • сила ног: количество приседаний в течение 20 с, количест­во выпрыгиваний из приседа вверх прогибаясь в течение 20 с;
  • сила рук: количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа в течение 10 с, количество подтягиваний в течение 10 с;
  • сила мышц брюшного пресса и спины: количество подни­маний туловища до прямого седа из положения лёжа на спине в течение 10 с, количество подниманий ног вперёд в висе в течение 10 с.
Абсолютная сила

Для спортсменов, которым приходится преодолевать внеш­ние сопротивления (например, для штангистов), большое зна­чение имеет абсолютная сила. Её показателем может служить степень силового напряжения при преодолении максималь­ных сопротивлений. Повысить достижения можно, улучшая нервно-мышечную координацию и увеличивая мышечную массу. И наоборот, в тех видах спорта, в которых атлетам при­ходится преодолевать вес собственного тела (бег, прыжки, гим­настика, плавание), решающее значение имеет относительная сила.

Быстрота (скорость)

см. Быстрота

Быстрота характеризуется максимально быстрым чередова­нием сокращения мышц и их расслабления. Различают сприн­терскую быстроту, быстроту движений, быстроту реакций.

Спринтерскую скорость можно определить по времени, ко­торое испытуемый затрачивает на преодоление 25 м с ходу.

Оценка физической подготовленности

Оценка физической подготовленности поводится на основе данных контроля физического состояния, в частности — оценки функционального состояния организма. Её желательно проводить с по­мощью системы контрольных испытаний, подобранных в соответствии с состоянием здоровья, целью тестирования и т.д. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют ведение дневника самоконтроля (таблица 1).

Таблица 1. Дневник самоконтроля (фрагмент)

Ф.И.О. — Иванов П.И.

Год рождения — 1999.

Курс 2, группа 26, год поступления — 2016.

Начало ведения дневника — 15 сентября 2016 г.

Показатели

Даты занятий

15.09

18.09

21. 09

Субъективные данные

Общее самочувствие:

вялость

+

слабость

+

апатия

+

+

раздражительность

+

+

бодрость

+

Сон:

хороший

+

плохой

+

+

Настроение:

хорошее

+

+

плохое

+

Аппетит:

хороший

+

+

+

плохой

Физические упражнения выполняются:

с желанием

+

без желания

+

+

Объективные данные

Пульс в покое до нагрузки

68

70

66

Пульс после физической нагрузки, проба с 20 приседаниями

94

96

90

Время восстановления, мин, с

2,30

2,30

2

Частота дыхания до физической нагрузки

16

18

16

Частота дыхания после физической нагрузки

22

25

23

Ортостатическая проба, уд. /мин

8

10

6

Проба с задержкой дыхания на выдохе, с

54

50

52

Объем и характер физической нагрузки

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 1

Нормативы по физической подготовке

Эталонами для оценки физической подготовленности являются нормативы по физической подготовке.

Нормативы для студентов

Для оценки физической подготовленности учащихся учебных заведений используются данные тесты.

По разнице показателей результатов тестирования физической подготовленности (например, в начале и в кон­це семестра) можно судить об эффективности физической подготовки: адек­ватности используемых средств и методов физического воспи­тания, а также развитии показателей физической подготовленности.

Нормативы для вооружённых сил

Приведённые тесты и результаты дают представление о нормативах, принятых в вооружённых силах различных го­сударств.

Великобритания. В вооружённых силах приняты мини­мальные нормативы по физической подготовке, представлен­ные в таблицах 2 и 3.

Таблица 2. Тест исходных физических возможностей (Великобритания)

Норматив

Возраст, лет

17 — 29

30 — 34

35 — 39

40 — 44

45 — 49

Степ-тест (по табл. )

157 — 188

168 — 198

174 — 206

Подтягивание на переклади­не, раз

6

5

4

Поднимание туловища, раз

12

10

8

Отжимание на брусьях, раз

6

5

4

Прыжок в вы­соту с места, дюймов (1 дюйм = 2,54 см)

15,0

12,5

10,0

Таблица 3. Тест базовой физической пригодности (Великобритания)

Норматив

Возраст, лет

17 — 29

30 — 34

35 — 39

40 — 44

45 — 49

Бег на дистанцию 1,5 мили (2,4 км), мин, с

11,30

12,00

12,30

15,00

20,00

Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с

35,00

40,00

Степ-тест (по табл. )

215

232

Германия. Для военнослужащих не старше 24 лет разра­ботаны нормативы, приведённые в таблице 4.

Таблица 4. Тест физической пригодности (Германия)

Упражнения

Оценка

Отлично

Очень хорошо

Хорошо

Почти хорошо

Удовлетворительно

Почти удовлетворительно

Бег на дистанцию 50 м, с

6,0

6,5

7,0

7,5

8,0

8,5

Прыжок в длину с места, м

2,73

2,53

2,33

2,13

1,93

1,73

Броски медбола массой 3 кг в течение 30 с из положения лёжа на груди, раз

35

30

25

20

15

10

Поднимание туловища из поло­жения лёжа в течение 30 с, раз

28

26

22

19

16

12

Подтягивание на перекладине, раз

12

10

7

5

2

1

Челночный бег 2 × 10 м с грузом, с

9,7

10,2

10,7

11,2

11,7

12,2

Бег на дистанцию 2000 м, мин, с

6,20

7,10

8,00

8,50

9,40

10,30

США. Два раза в год сдаётся тест (таблица 5), результаты ко­торого оцениваются в зависимости от возраста (таблицы 6 и 7).

Таблица 5. Тест физической пригодности (США)

Очки

Норматив

Подтягивание, раз

Поднимание туловища, раз

Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с

100

20

80

18,00

90

18

75

19,40

80

16

70

21,20

70

14

65

23,00

50

10

50

26,20

Таблица 6. Минимальные требования (США)

Возраст, лет

Норматив

Очки

Подтя­гивание, раз

Поднима­ние туло­вища, раз

Бег на 3 мили, мин

За 3 упраж­нения

Допол­нитель­ные

Общее количе­ство

17-26

3

40

28

95

40

135

27-39

3

35

29

84

26

110

40-45

3

35

30

78

7

85 Материал с сайта http://wikiwhat. ru

Таблица 7. Общая оценка физической пригодности (США)

Возраст, лет

Оценка

Неудовле­творительно

3-й класс

2-й класс

1-й класс

17-26

0-134

135-174

175-224

225

27-39

0-109

110-149

150-199

200

40-45

0-84

85-124

125-174

175

Франция. Военнослужащие до 35 лет должны выполнить нормативы, представленные в таблице 8.

Таблица 8. Ориентировочные нормативы для проверки физической подготовки (Франция)

Норматив

Оценка

Отлично

Хорошо

Удовлет­воритель­но

Бег на дистанцию 100 м, с

12,6

13,7

14,9

Толкание ядра, м:

7,257 кг

5 кг

8,80

10,70

6,70

8,20

5,10

6,20

Прыжок:

в высоту, м

в длину, м

1,49

5,40

1,31

4,60

1,14

4,00

Бег на дистанцию 1000 м, мин, с

3,05

3,25

3,48

Тест Купера (12-минутный бег), м

2800

2400

2000

Плавание вольным стилем, м

50

50

50

Лазанье по канату:

без помощи ног, м

с помощью ног, м

3

5

3

5

3

5

Категории:

Здоровый образ жизни Физиология человека Физическая культура

Вопросы к этой статье:

Материал с сайта http://WikiWhat. ru

Физическая подготовленность — это, что такое, какие, определение, значение, доклад, реферат, конспект, сообщение, вики — WikiWhat

Показатели физической подготовленности

Показатели физической подготовленности — это физические качества человека. Среди них наиболее значимые следующие:

  • сила,
  • скорость (быстрота),
  • вы­носливость,
  • скоростно-силовые качества,
  • гибкость,
  • ловкость,
  • координация движений и т. д.

Выносливость

см. Выносливость

Общая выносливость

Под общей выносливостью понимается способность проти­востоять утомлению при нагрузках умеренной мощности с пре­имущественно аэробным обменом в мышцах. Основным пока­зателем общей выносливости можно считать время в беге на 2000 м (девушки) / 3000 м (юноши).

Спринтерская выносливость

Спринтерская выносливость — способность противостоять утомлению при работе с максимальной мощностью и опти­мальной частотой движений — выражается расстоянием, про­бегаемым с максимальной скоростью в единицу времени.

Скоростная выносливость

Скоростную выносливость можно определить расстоянием, пробегаемым с субмаксимальной скоростью (составляющей 90 % от максимальной) в единицу времени.

Силовая выносливость

Силовая выносливость — способность мышцы или мышеч­ной группы противостоять утомлению при многократном мы­шечном сокращении, т. е. при длительной силовой работе, — для мускулатуры плечевого пояса и рук выявляется с помо­щью подтягиваний из виса на перекладине; для мускулатуры брюшного пресса — подниманий и опусканий туловища в по­ложении лёжа.

Сила

см. Мышечная сила

Мышечная сила — это способность мышцы преодолевать сопротивление.

Скоростная сила

Для измерения скоростной силы можно применять следу­ющие показатели:

  • сила ног: количество приседаний в течение 20 с, количест­во выпрыгиваний из приседа вверх прогибаясь в течение 20 с;
  • сила рук: количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа в течение 10 с, количество подтягиваний в течение 10 с;
  • сила мышц брюшного пресса и спины: количество подни­маний туловища до прямого седа из положения лёжа на спине в течение 10 с, количество подниманий ног вперёд в висе в течение 10 с.
Абсолютная сила

Для спортсменов, которым приходится преодолевать внеш­ние сопротивления (например, для штангистов), большое зна­чение имеет абсолютная сила. Её показателем может служить степень силового напряжения при преодолении максималь­ных сопротивлений. Повысить достижения можно, улучшая нервно-мышечную координацию и увеличивая мышечную массу. И наоборот, в тех видах спорта, в которых атлетам при­ходится преодолевать вес собственного тела (бег, прыжки, гим­настика, плавание), решающее значение имеет относительная сила.

Быстрота (скорость)

см. Быстрота

Быстрота характеризуется максимально быстрым чередова­нием сокращения мышц и их расслабления. Различают сприн­терскую быстроту, быстроту движений, быстроту реакций.

Спринтерскую скорость можно определить по времени, ко­торое испытуемый затрачивает на преодоление 25 м с ходу.

Оценка физической подготовленности

Оценка физической подготовленности поводится на основе данных контроля физического состояния, в частности — оценки функционального состояния организма. Её желательно проводить с по­мощью системы контрольных испытаний, подобранных в соответствии с состоянием здоровья, целью тестирования и т.д. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют ведение дневника самоконтроля (таблица 1).

Таблица 1. Дневник самоконтроля (фрагмент)

Ф.И.О. — Иванов П.И.

Год рождения — 1999.

Курс 2, группа 26, год поступления — 2016.

Начало ведения дневника — 15 сентября 2016 г.

Показатели

Даты занятий

15.09

18.09

21. 09

Субъективные данные

Общее самочувствие:

вялость

+

слабость

+

апатия

+

+

раздражительность

+

+

бодрость

+

Сон:

хороший

+

плохой

+

+

Настроение:

хорошее

+

+

плохое

+

Аппетит:

хороший

+

+

+

плохой

Физические упражнения выполняются:

с желанием

+

без желания

+

+

Объективные данные

Пульс в покое до нагрузки

68

70

66

Пульс после физической нагрузки, проба с 20 приседаниями

94

96

90

Время восстановления, мин, с

2,30

2,30

2

Частота дыхания до физической нагрузки

16

18

16

Частота дыхания после физической нагрузки

22

25

23

Ортостатическая проба, уд. /мин

8

10

6

Проба с задержкой дыхания на выдохе, с

54

50

52

Объем и характер физической нагрузки

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 1

Нормативы по физической подготовке

Эталонами для оценки физической подготовленности являются нормативы по физической подготовке.

Нормативы для студентов

Для оценки физической подготовленности учащихся учебных заведений используются данные тесты.

По разнице показателей результатов тестирования физической подготовленности (например, в начале и в кон­це семестра) можно судить об эффективности физической подготовки: адек­ватности используемых средств и методов физического воспи­тания, а также развитии показателей физической подготовленности.

Нормативы для вооружённых сил

Приведённые тесты и результаты дают представление о нормативах, принятых в вооружённых силах различных го­сударств.

Великобритания. В вооружённых силах приняты мини­мальные нормативы по физической подготовке, представлен­ные в таблицах 2 и 3.

Таблица 2. Тест исходных физических возможностей (Великобритания)

Норматив

Возраст, лет

17 — 29

30 — 34

35 — 39

40 — 44

45 — 49

Степ-тест (по табл. )

157 — 188

168 — 198

174 — 206

Подтягивание на переклади­не, раз

6

5

4

Поднимание туловища, раз

12

10

8

Отжимание на брусьях, раз

6

5

4

Прыжок в вы­соту с места, дюймов (1 дюйм = 2,54 см)

15,0

12,5

10,0

Загрузка. ..

Таблица 3. Тест базовой физической пригодности (Великобритания)

Норматив

Возраст, лет

17 — 29

30 — 34

35 — 39

40 — 44

45 — 49

Бег на дистанцию 1,5 мили (2,4 км), мин, с

11,30

12,00

12,30

15,00

20,00

Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с

35,00

40,00

Степ-тест (по табл. )

215

232

Германия. Для военнослужащих не старше 24 лет разра­ботаны нормативы, приведённые в таблице 4.

Таблица 4. Тест физической пригодности (Германия)

Упражнения

Оценка

Отлично

Очень хорошо

Хорошо

Почти хорошо

Удовлетворительно

Почти удовлетворительно

Бег на дистанцию 50 м, с

6,0

6,5

7,0

7,5

8,0

8,5

Прыжок в длину с места, м

2,73

2,53

2,33

2,13

1,93

1,73

Броски медбола массой 3 кг в течение 30 с из положения лёжа на груди, раз

35

30

25

20

15

10

Поднимание туловища из поло­жения лёжа в течение 30 с, раз

28

26

22

19

16

12

Подтягивание на перекладине, раз

12

10

7

5

2

1

Челночный бег 2 × 10 м с грузом, с

9,7

10,2

10,7

11,2

11,7

12,2

Бег на дистанцию 2000 м, мин, с

6,20

7,10

8,00

8,50

9,40

10,30

США. Два раза в год сдаётся тест (таблица 5), результаты ко­торого оцениваются в зависимости от возраста (таблицы 6 и 7).

Таблица 5. Тест физической пригодности (США)

Очки

Норматив

Подтягивание, раз

Поднимание туловища, раз

Бег на дистанцию 3 мили (4,8 км), мин, с

100

20

80

18,00

90

18

75

19,40

80

16

70

21,20

70

14

65

23,00

50

10

50

26,20

Таблица 6. Минимальные требования (США)

Возраст, лет

Норматив

Очки

Подтя­гивание, раз

Поднима­ние туло­вища, раз

Бег на 3 мили, мин

За 3 упраж­нения

Допол­нитель­ные

Общее количе­ство

17-26

3

40

28

95

40

135

27-39

3

35

29

84

26

110

40-45

3

35

30

78

7

85 Материал с сайта http://wikiwhat. ru

Таблица 7. Общая оценка физической пригодности (США)

Возраст, лет

Оценка

Неудовле­творительно

3-й класс

2-й класс

1-й класс

17-26

0-134

135-174

175-224

225

27-39

0-109

110-149

150-199

200

40-45

0-84

85-124

125-174

175

Франция. Военнослужащие до 35 лет должны выполнить нормативы, представленные в таблице 8.

Таблица 8. Ориентировочные нормативы для проверки физической подготовки (Франция)

Норматив

Оценка

Отлично

Хорошо

Удовлет­воритель­но

Бег на дистанцию 100 м, с

12,6

13,7

14,9

Толкание ядра, м:

7,257 кг

5 кг

8,80

10,70

6,70

8,20

5,10

6,20

Прыжок:

в высоту, м

в длину, м

1,49

5,40

1,31

4,60

1,14

4,00

Бег на дистанцию 1000 м, мин, с

3,05

3,25

3,48

Тест Купера (12-минутный бег), м

2800

2400

2000

Плавание вольным стилем, м

50

50

50

Лазанье по канату:

без помощи ног, м

с помощью ног, м

3

5

3

5

3

5

Категории:

Здоровый образ жизни Физиология человека Физическая культура

Вопросы к этой статье:

Материал с сайта http://WikiWhat. ru

Что такое физическая подготовленность: понятие и показатели

Общее состояние человеческого организма, его реальные возможности, работоспособность, можно назвать физической подготовленностью. Обычно она достигается при помощи силовых нагрузок. Чем систематичнее, углубленнее, занимается своим телом человек, тем выше его подготовка. При хорошем ее уровне человек обладает устойчивостью к разным заболеваниям, менее подвержен стрессам, эмоциональным и нервным потрясениям, более крепок, выдержан. Дыхательная и кровеносная система у такого человека развиты намного лучше, чем у неподготовленного, а умственный потенциал, вместе со способностью к концентрации позволяет достигать успехов в работе или учебе.

Содержание

  • Показатели физической подготовленности (физические качества человека)
    • Общая информация
    • Сила или мышечная сила
    • Быстрота (скорость)
    • Выносливость
    • Гибкость
    • Ловкость
    • Состав и координация
    • Пропорциональность
  • Оценка физической подготовленности
    • Ведение дневника самоконтроля
    • Нормативы по физической подготовке
    • Методы оценивания физической подготовленности (тесты)

Показатели физической подготовленности (физические качества человека)

Если не говорить о проблемах со здоровьем, то физической подготовленности атлет может достичь только путем старательного выполнения комплексов разнообразных упражнений. Подготовка отражает процессы роста, формирования на отдельных этапах индивидуального онтогенеза (развития). Нюансы нго напрямую зависят от личных особенностей его конструкции, строения тела.

Физическая подготовленность – это чрезвычайно важный показатель общего состояния, уровня здоровья населения той или иной страны. Его принято ставить в один ряд со смертностью, рождаемостью или заболеваемостью.

Общая информация

В организме каждого из нас постоянно протекают какие-либо процессы, они не прекращаются, пока не прекратится наш жизненный цикл. Их принято делить на возрастные этапы, которые характеризуются своими свойствами (психическими, физическими, морфологическими, функциональными). Чем выше уровень, скорость совокупности этих процессов, тем более подготовленным физически можно считать человека, а его нервную, умственную, физическую работоспособность высокой.

Порой ввиду того, что последовательность развития нарушается на ранних сроках внутриутробного развития, происходят необратимые изменения, влияющие на всю жизнедеятельность организма. Однако в большинстве случаев, если не говорить о патологиях, прямое влияние на физическую подготовленность человека оказывают внешние факторы: воспитание, особенности рациона, социальные нюансы, наличие болезней. Они более весомы, чем генетические задатки и могут оказывать воздействие в разы мощнее.

Но в чём же заключается физическая подготовленность, какие свойства можно включить в список свойств любого организма? К показателям физической подготовленности относятся функции, оценивание которых происходит на основе простых данных: рост, вес тела, пропорции развития его отдельных частей, емкость легких, мышечная сила, тонус, состояние опорно-двигательного аппарата, осанка, наличие, толщина липидной прослойки и много чего еще. Так сложилось, что принято оценивать общее состояние по внешним морфологическим факторам, однако только в совокупности с функциональными параметрами, для объективности оценки.

Сила или мышечная сила

Этот показатель выражается в способности или неспособности человека выдерживать определённый уровень сопротивления, путем напряжения мускулов. Многие виды деятельности подразумевают развитие такой силы как в бытовой жизни, так и на производстве. Во многом этот фактор зависит не только от массы, качества самих мышц, но также от биохимических процессов, которые в них происходят, а также деятельности центральной нервной системы. Она может проявляться в изотоническом или изометрическом режиме. В первом случае это относится к динамической (взрывной) силе (сокращение или растягивание мускулов), а во втором к статической (удерживание одного положения под нагрузкой). Существует несколько видов силы.

  • Мышечная. Это возможность мышцы преодоления какого-либо сопротивления.
  • Абсолютная. Этим термином обозначается степень силового напряжения во время преодоления сопротивления, без учета общей массы.
  • Относительная. Так называется соотношение силы, на единицу собственного веса.
  • Скоростная. Для измерения такой силы можно руководствоваться такими показателями, как сила рук, ног, брюшного пресса, спины.

Увеличение силы напрямую связано с ростом мышечной массы. Причем это имеет как эстетический аспект (красота тела), так и чисто «прикладной» – крепкие мускулы менее подвержены травмам, они способствуют удерживанию естественной массы тела. Мышцы требуют гораздо больше калорий, чем липидные прослойки, потому сильные люди обычно мало подвержены таким проблемам, как абдоминальное или конституционно-экзогенное ожирение.

Быстрота (скорость)

Это свойство напрямую характеризуется тем, насколько часто могут сокращаться и расслабляться мускулы. Понятие разделено на три основные подкатегории.

  • Спринтерская быстрота.
  • Скорость движений.
  • Быстрота реакции.

Проще всего определить спринтерскую скорость. Она высчитывается просто: нужно измерить за какое время атлет пробегает расстояние в двадцать пять метров.

Выносливость

Этот показатель физической подготовленности – понятие довольно обширное. Оно охватывает все качества, которые указывают на то, насколько долго организм может противостоять разным нагрузкам.

  • Общая или аэробная. Чтобы превратить сахар (углеводы) в чистую энергию, аэробная система применяет кислород. При интенсивных нагрузках процесс может касаться липидов и даже белков (катаболизм). Работа на пределе аэробной выносливости помогает сжигать больше избыточной массы. Замеры по этому свойству обычно проводятся во время бега на 2 километра для девушек, на 3 километра для парней.
  • Спринтерская (скоростная). Это способность выносить нагрузки при наиболее высоких скоростях сокращений-расслаблений мускулов. Обычно замеры проводят тоже при беге за единицу времени.
  • Силовая. Это способность выдерживать довольно весомые нагрузки силового характера. Это качество определяется тем, насколько долго мускулы способны к повторениям одинаковых усилий за определенный отрезок времени. Для разных групп мускулов определяется по-разному: плечевой пояс – подтягивания из виса, брюшной пресс – поднятие-опускание туловища лежа.
  • Скоростно-силовая. Это показатель совмещает два последних. Он освещает способность выполнять какие-либо силовые упражнения или работу, за конкретный отрезок времени.

Гибкость

Одно из наиболее важных качеств, характеризуется возможностью тела человека выполнять разные движения с относительно большой амплитудой, размахом. Максимальный показатель этой величины будет считаться гибкостью. Его обозначивают общую подвижность всех суставов организма. Специалисты выделяют две основные формы подвижности.

  • Пассивная. Это те, которые выполнены под воздействием внешних факторов и сил.
  • Активная. Произвольные движения, которые выполнены за счет сокращения-расслабления мускульных групп, проходящих через тот или иной сустав.

Если в тренировочный комплекс атлета входят только силовые нагрузки, а растяжке при этом не уделяется достаточно внимания, по показатель гибкости может значительно упасть, даже при регулярных занятиях спортом. Физическая подготовленность характеризуется также этим немаловажным свойством.

Ловкость

Это качество, помогающее обучаться разным движениям за минимальный временной отрезок. При этом учитывается также способность быстро перестроиться, «приноровиться» к выполнению таких движений. Выдающийся советский ученый-физиолог Николай Александрович Бернштейн считал это свойство способностью быстро и с наименьшим сопротивлением двигательно выйти из любой затруднительной ситуации.

С точки зрения психологии, ловкость может напрямую зависеть от качества работы центральной нервной системы, возможности адекватно оценивать, решать разные двигательные задачки. Чем больше набор двигательных навыков, тем выше показатель ловкости. Люди, у которых такие способности более ярко выражены, могут с легкостью научиться жонглировать, играть в разные игры, выполнять акробатические упражнения.

Состав и координация

Еще одно важное качество, оно определяет соотношение в одном организме наличие липидной, белковой, костной ткани. В зависимости от веса, возраста, можно определить степень здоровья и физической подготовленности. Понятно, что избыточная масса жира может свидетельствовать о заболеваниях сердца, гипертонии, диабете и прочих проблемах.

Координация напрямую связана с ловкостью, а также составом тела. Это умение правильно управлять собственными мускулами, проявляя слаженность работы разных систем организма. Хорошая координация движений позволяет держать равновесие, дольше не уставать за счет четкости выполнения разных телодвижений.

Пропорциональность

Это свойство также называется росто-весовым показателем, а его суть кроется в самом названии. Это набор параметров, в число которых входит масса тела, рост, распределение центров веса, тип телосложения. Этим руководствуются профессиональные тренеры, подбирая того или иного человека для выполнения тех или иных упражнений или занятий разными видами спорта, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Оценка физической подготовленности

Многие не понимают, что понимается под тестированием физической подготовленности, как вообще можно оценить нечто подобное. Ведь каждый человек индивидуален, не похож на другого, а потому подготовка у него тоже разная. Пришла пора разъяснить, о чем идет речь, а также предоставить некоторые цифры для лучшего понимания. Дается такая характеристика только после проведения оценивания общего физического функционального состояния. Существует ряд уже давно разработанных и подобранных испытаний, замеров, тестов.

Ведение дневника самоконтроля

Главным, основным методом контроля физической подготовленности является ведение собственного дневника, куда вы будете заносить все изменения, происходящие с вашим телом во время тренировок. Для этого нужно просто разлиновать обычную тетрадку, куда вносить данные о работе разных систем организма, настроении, успехах, на определенное число.

  • Пульс в состоянии покоя и после нагрузки.
  • Ортостатическая проба.
  • Объемы и характеристика нагрузок.
  • Частота дыхания до и после упражнений.
  • Общие сведения о самочувствии.
  • Настрой: позитивный или негативный.
  • Время восстановления.

Ведение таких записей дает общее представление о состоянии здоровья атлета, а также о его функциональных показателях. Даже чисто для себя полезно их делать, чтобы понимать, на что стоит обратить больше внимания.

Нормативы по физической подготовке

Разработан целый комплекс показателей, которые считаются усредненными, а также одинаковыми для всех.

Для школьников и студентов

Определенная часть тестов относится к оценке физической подготовленности учеников школ, техникумов, университетов и иных учебных заведений. По тому, как изменились показатели физподготовки у одного и того же человека, к примеру, за семестр, можно судить в целом о проведенной работе по подготовке. Это включает в себя применение специальных средств, инвентаря, а также методов физического воспитания.

Для армии

Вооруженные силы – отдельная сфера физической подготовки. Существуют разные типы тестирования, которые показывают соответствие солдата общепринятым нормативам конкретной страны. У разных государств они могут весьма существенно разниться. Они имеются в свободном доступе, потому давайте рассмотрим лишь некоторые для сравнения.

Подтягивание на перекладине

  • Великобритания – 12 раз.
  • США – 10 раза.
  • Германия – 12 раз.
  • Франция – 8 раз.
  • Россия – 12-13 раз.

Бег на дистанцию 1000 метров (1 километр)

  • Великобритания – 4.7-5 минут.
  • США – 7-8 минут.
  • Германия – 6 минут.
  • Франция – 3.5-4.6 минуты.
  • Россия – 3.3-3.25 минуты.

Методы оценивания физической подготовленности (тесты)

Для осуществления контроля над физподготовкой учащихся или военнослужащих предусмотрен набор специальных испытаний (тестов). Они бывают общие, предназначенные для среднестатистической девушки или парня, а также специальные, если человек уже прошел или не способен выполнить таковые.

Общие
  • Прыжок в длину с места.
  • Поднимание, опускание тела из положения сидя.
  • Наклон тела вперед на гимнастической скамье.
Медгруппа
  • Подтягивание на перекладине.
  • Плавание.
  • Бег на лыжах.
  • Упражнения на мышцы пресса (для женщин).
  • Сгибание рук (упор лежа).
  • Тесты на гибкость.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Тест Купера.
  • Бег (1, 2, 3 километра).
  • Прыжки с места в длину.

Чтобы оценить сердечно-сосудистую деятельность организма обычно принято применять так называемую пробу Руффье, а также индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ).

Тест Купера

Эта проверка была изобретена еще в 1968 году американским военным врачом и ученым Кеннетом Купером. Рассчитан он на здоровых людей с хорошим самочувствием в возрасте не более тридцати пяти лет.

  • Разминка (3-15 минут).
  • Бег (велосипед, плавание) на замер расстояния с максимальной «выкладкой» за 12 секунд.
  • Заминка.

Причем ценность этого теста не в его результатах на какой-то определенный период, а в динамике изменения по мере прохождения физической подготовки.

ИГСТ

Это намного более нагрузочная проба, которая предлагается для прохождения только уже подготовленным атлетам. Для новичков такие методики малоэффективны, так как в основном выполнить нормативы у них не получается. Суть теста проста: за 300 секунд человек должен размерено (маршировка) восходить и спускаться на стульчик или скамью. После этого дается одна минута на отдых. Сам индекс высчитывается по формуле.

ИГСТ = t x 100 / (F1+F2 + F3) х 2

Здесь значения F1, F2, F3 обозначают пульс, замеренный соответственно на второй, третьей, четвертой минуте после нагрузки. Есть другая, усредненная, упрощенная формула.

ИГСТ= t x 100 / f x 5,5

Где:

t — время восхождения в секундах.

f— ЧСС (пульс, частота сердечных сокращений).

Индекс Руфье

Для этого теста сперва следует посидеть в состоянии покоя ровно триста секунд (5 минут). После этого замеряется пульс, результат записывается. Производится 30 приседаний за 45 секунд. ЧСС подсчитывается за первые и последние пятнадцать секунд отдыха после упражнения, а затем после минуты бездействия.

(4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10 = Индекс Руфье

Где:

Р1- пульс после отдыха.

Р2 – первый замер после занятий.

Р3 – второй замер.

Р3 – третий замер.

Фитнес: определение, факторы и типы

Важно поддерживать хороший уровень физической подготовки. Тем не менее, может быть трудно определить, что влечет за собой пригодность.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальными показателями, выносливостью и силой, справляться с болезнями, усталостью и стрессом, а также с уменьшением малоподвижного образа жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты касаются только отдельных областей фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие факты о фитнесе:

  • Поддержание хорошей физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
  • При выполнении упражнений состав тела может измениться без изменения веса.
  • Сердца спортсменов показывают разные изменения в зависимости от выбранного ими вида спорта.
  • Мышечная сила увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
  • Растяжка для повышения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Быть в хорошей физической форме зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, этими компонентами являются:

  • кардиореспираторная выносливость
  • мышечная сила
  • мышечная выносливость
  • состав тела
  • гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов будет рассмотрен по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может поставлять топливо во время физической активности через системы кровообращения и дыхания.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это действия, вызывающие учащение пульса в течение длительного периода времени.

К таким видам деятельности относятся:

  • плавание
  • быстрая ходьба
  • бег трусцой
  • езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, более физически здоровы с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти действия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и способна перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, которые при необходимости могут более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как здоровье сердца меняется при физических нагрузках?

Работа сердца меняется и улучшается после упорных тренировок. Тем не менее, недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце немного по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но существуют значительные различия между спортсменами, занимающимися выносливостью, такими как гребцы, и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, такими как футболисты.

У спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличены левый и правый желудочки, тогда как у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщена.

Как здоровье легких меняется при физической нагрузке?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается в той же степени. Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В общем, упражнения помогают организму более эффективно поглощать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение повышает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза кардиореспираторной подготовки для здоровья

Кардиореспираторная подготовка может помочь снизить риск таких состояний, как:

  • болезни сердца
  • диабет 2 типа
  • инсульт

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, лучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любой конкретной популяцией.

В целом, если человек последовательно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы интенсивных упражнений для мышц, но все, что работает с мышцами до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличит мышечную силу.

Как изменяется структура мышц при физических нагрузках?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышце силу.

Эти волокна сокращаются вместе, создавая так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и потреблять достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и увеличивается производство актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна активируются асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако по мере того, как человек тренирует их, они учатся стрелять вместе как одно целое, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес также может включать в себя мышечную выносливость, то есть способность мышц продолжать прилагать усилия без утомления.

Как упоминалось выше, силовые тренировки помогают наращивать мышцы. Тренировка на выносливость, с другой стороны, не обязательно приводит к увеличению мышц.

Это связано с тем, что организм больше внимания уделяет сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую им для продолжения функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстрых и медленных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как им не требуется кровь для функционирования.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задачи без усталости. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, так как они зависят от хорошего снабжения насыщенной кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения задействуют быстро сокращающиеся волокна, медленно сокращающиеся волокна или и то, и другое. Например, у спринтера сравнительно больше быстрых волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции больше медленных волокон.

Состав тела измеряет относительное количество мышц, костей, воды и жира у человека.

Человек потенциально может сохранить тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (безжировой массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жировые отложения человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако приведенные выше методы подвержены ошибкам.

Гибкость относится к диапазону движений в суставе.

Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и может помочь предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая натяжение связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Существует три распространенных типа растяжки, которые люди используют для повышения гибкости:

  • Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных разминочных упражнениях, так как он помогает подготовить тело к физической нагрузке.
  • Статическая активная растяжка: Это относится к удержанию тела или части тела в растянутом положении и сохранению этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статико-активной растяжки является шпагат.
  • Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и гибко от упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивания.

Существует несколько способов повысить гибкость. Ежедневная растяжка может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

Вообще, фитнес означает разные вещи для разных людей.

Важная информация заключается в том, что любые регулярные физические упражнения полезны для здоровья человека. Чем больше упражнений они делают, тем здоровее они будут выглядеть и чувствовать себя.

Физическая подготовка — Энциклопедия Нового Света

В 29-м ежегодном марафоне Корпуса морской пехоты США в 2004 году в Вашингтоне, округ Колумбия, приняли участие почти 18 000 человек. Физическая подготовка исторически требовалась от всех вооруженных сил.

Физическая пригодность используется в контексте двух значений: Общая пригодность (состояние здоровья и благополучия) и конкретная пригодность (способность заниматься определенными видами спорта или профессиональными навыками). Фитнес можно разделить на пять категорий: сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. Критерии физической подготовки также расширились и теперь включают в себя способность соответствовать физическим требованиям в чрезвычайной ситуации.

Физическая подготовка — это способность сердца, кровеносных сосудов, легких и мышц функционировать с оптимальной эффективностью. В предыдущие годы фитнес определялся как способность выполнять повседневную деятельность без излишней усталости. Однако с увеличением свободного времени и изменениями в образе жизни, вызванными промышленной революцией, которая увела большую часть населения от фермерской жизни в более городские районы, это определение больше не считается достаточно исчерпывающим.

Определение физической подготовленности теперь определяется как способность организма эффективно и действенно функционировать в работе и во время отдыха не только в определенный момент времени, но и в разном возрасте и на различных этапах жизненного цикла человека. Ключ в том, чтобы найти оптимальное здоровье в пределах своего образа жизни, чтобы быть в состоянии противостоять гипокинетическим заболеваниям. (Те состояния, которые возникают в результате малоподвижного образа жизни. Примеры включают ожирение и осложнения, возникающие из-за ожирения, такие как диабет.)

Содержание

  • 1 История пригодности
  • 2 Общий фитнес
  • 3 Особые требования к пригодности
  • 4 Семейный фитнес
    • 4.1 Фитнес для детей
  • 5 Фитнес для взрослых
  • 6 Пожилые люди и физическая подготовка
  • 7 Примечания
  • 8 Каталожные номера
  • 9 Внешние ссылки
  • 10 кредитов

Сегодня многие медицинские работники, в том числе врачи, медсестры, эрготерапевты и физиотерапевты, согласны с тем, что идеальным подходом является целостный подход, который предоставляет множество вариантов и позволяет человеку принимать решения и проявлять инициативу в отношении своих личных здоровье.

История фитнеса

Бонни Прудден, американская скалолазка и защитница физической культуры, ведет класс упражнений в 1956 году. . В эпоху палеолита и неолита физическая подготовка была направлена ​​на выживание.

С 2500 по 250 год г. до н.э. , люди начали связывать физическую активность с физическим благополучием. В Китае через философское учение Конфуция некоторые болезни связывали с гиподинамией. Это привело к развитию гимнастики кунг-фу.

В тот же период в Индии была разработана йога. Йога — это программа упражнений, соответствующая индуистским и буддийским верованиям и делающая упор на духовность.

Во времена Греции физическая подготовка была связана с красотой, атлетизмом и физическими данными, поэтому родились Олимпийские игры, на которых вознаграждалась физическая подготовка. И даже в колониальные времена в ранней Америке сельское хозяйство и его многочисленные задачи поддерживали форму всей семьи; хотя и без сопутствующих преимуществ современной медицины. [1]

Однако промышленная революция заставила значительную часть населения переехать в города, часто для работы в нездоровых и небезопасных условиях. Подъем промышленности, даже изобретение лифта, привели к тому, что граждане компьютерного века стали оседлыми. В 1950-х годах концепция физической подготовки привлекла внимание всей страны, когда в 1956 году президент Дуайт Д. Эйзенхауэр учредил Президентский совет по фитнесу для молодежи.

Военный значок физической подготовки США

Незадолго до вступления в должность избранный президент Джон Ф. Кеннеди назвал физическую форму определяющим принципом своей администрации. Он опубликовал «The Soft American» в Sports Illustrated (26 декабря 1960 г.) менее чем за месяц до своей инаугурации. Через месяц после инаугурации президент Кеннеди выступил на конференции по физической подготовке молодежи . При Кеннеди Президентский совет не только рассказывал американцам о важности физической подготовки для молодежи, но также проводил опросы молодежи о физической подготовке, публиковал информацию о физической подготовке и давал технические советы школам и сообществам о том, как улучшить физическую подготовку не только для молодежи, но и для американцев любого возраста. [2]

Американцы в 1970-х годах были увлечены фитнесом. Аэробика, танцы, изометрия, растяжка, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога — американцы больше занимались спортом. К 1977 году рекордные 87,5 миллиона взрослых американцев старше восемнадцати лет заявили, что занимаются спортом. Самым заметным признаком фитнес-бума были около восьми миллионов бегунов, которые трусили по дорожкам в парках большого города и пригородным улочкам. [3]

Тенденция развития бизнеса, связанного с фитнесом, началась в конце 19 века.90-е. Посещение тренажерного зала или оздоровительного центра или даже покупка тренажеров стали нормой. Несмотря на то, что в 1990-х годах бум посещения тренажерных залов прекратился, сфера фитнеса по-прежнему остается крупной и развивающейся отраслью. По состоянию на июль 2003 г. в Соединенных Штатах насчитывалось 22 000 оздоровительных клубов, фитнес-центров и спортивных залов с 36,3 миллионами членов. В 2002 году поддержание себя в форме стоило 13,12 миллиарда долларов. [4]

не считается подходит :

Каждый пятый ребенок в США страдает ожирением. Детское ожирение подвергает детей риску возникновения проблем со здоровьем, которые раньше наблюдались только у взрослых, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца. [5]

Общая физическая подготовка

Для более тщательной оценки физическую подготовку часто делят на следующие категории:

1. Сердечно-сосудистая выносливость: Это способность организма доставлять кислород и питательные вещества в ткани и удалять отходы в течение продолжительных периодов времени. CE можно улучшить с помощью аэробных упражнений; те, которые выполняются с умеренным уровнем интенсивности в течение относительно длительного периода времени, например, бег или игра в теннис.

Летчики 8-го истребительного авиаполка в Южной Корее используют кардиотренажеры в базовом фитнес-центре.

2. Мышечная сила и выносливость: Сила связана со способностью мышцы прилагать силу в течение короткого периода времени, тогда как выносливость – это способность мышцы или группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения или продолжать сокращаться. применить силу к инертному объекту. Тренировки с отягощениями обеспечивают средства для развития как силы, так и размера скелетных мышц.

3. Гибкость: Означает способность двигать суставами и использовать мышцы в полном диапазоне движений. Гибкость можно увеличить за счет растяжки. Хатха-йога и пилатес — это упражнения для всего тела, направленные на развитие гибкости и баланса.

4. Состав тела: Состав относится к телу с точки зрения мышечной массы (мышц, костей, жизненно важных тканей и органов) и жировой массы. Оптимальное соотношение жира и мышечной массы можно определить по индексу тела/массы человека. ИМТ человека является более точным методом определения того, является ли вес человека здоровым по отношению к его конкретному типу телосложения. [6] Выполнение правильного комплекса упражнений может помочь людям преобразовать жир за счет увеличения мышечной массы. [7]

В случае легкой атлетики уместны такие термины, как точность, ловкость, координационная сила, скорость и выносливость.

Во многих источниках психическое и эмоциональное здоровье также упоминается как важная часть общей физической подготовки. Иногда его представляют в виде треугольника, состоящего из трех подразделов, которые представляют физическую, эмоциональную и умственную пригодность. идеальный треугольник уравновешен во всех трех областях. [8] Подобно пирамиде пищевых продуктов и питания, разработанной для здорового питания, «треугольник» соответствует сегодняшним практикам, которые хотят использовать более целостный подход к здоровью и старению.

Специфические требования к физической подготовке

Специальная или целенаправленная пригодность – это способность человека выполнять определенную деятельность с разумной эффективностью, например, в спорте или на военной службе. Конкретная подготовка может подготовить как спортсмена, так и работника в своей области или виде спорта.

Примерами спортивной подготовки могут быть: Подготовка к спринту на 400 м — в этом случае бегун работает с предельной скоростью на короткой дистанции. В случае спринта спортсмен должен быть обучен анаэробному бегу на протяжении всей дистанции. В марафоне, который охватывает длинную дистанцию, спортсмен должен быть обучен аэробной работе; выносливость должна быть увеличена до максимума.

Анаэробные упражнения используются спортсменами в видах спорта, не требующих выносливости, для наращивания силы, а бодибилдеры — для наращивания мышечной массы. Мышцы, тренируемые в анаэробных условиях, развиваются по-разному, что приводит к большей производительности при коротких, высокоинтенсивных занятиях, которые длятся примерно до двух минут. Аэробные упражнения, с другой стороны, включают в себя упражнения с меньшей интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов времени.

Пожарные и полицейские должны регулярно проходить фитнес-тесты, чтобы определить, способны ли они выполнять физически сложные задачи, необходимые для их работы.

В скаутских программах некоторых стран учащиеся могут получать значки фитнеса, такие как значок физической подготовки, который в Соединенных Штатах получают как мальчики, так и девочки-скауты.

Семейный фитнес

Семьи могут оставаться в хорошей физической форме, находя мероприятия, в которых может принять участие каждый член семьи. Многие сообщества предоставляют возможности для семейного участия в плавании, такие как YMCA или Клуб мальчиков и девочек по разумной цене. В малых городах, а также в крупных городах часто есть велосипедные или пешеходные маршруты. Местный Департамент парков и зон отдыха — хороший ресурс, где можно узнать о различных экскурсиях, от походов до катания на лыжах и снегоступах. Кемпинг также может быть популярным семейным занятием, которое выводит всех на улицу.

Фитнес для детей

Родители могут предоставить многочисленные возможности для развития физической подготовки ребенка. Маленькие дети развивают крупную моторику, играя на игровой площадке, учась кататься на велосипеде, роликах или коньках. Родители вносят свой вклад в общее физическое развитие своих детей, водя их на регулярные медицинские осмотры к стоматологу, семейному врачу или мануальному терапевту. Когда дело доходит до физической формы, родители служат важным примером для подражания для своих детей.

Во многих средних школах участие в программах физического воспитания (то, что раньше называлось Gym class) по-прежнему является обязательным требованием для окончания школы. Однако многие школьные округа упразднили свой бюджет на уроки физкультуры, и некоторые учащиеся просто не участвуют в них. Некоторые школы, стремясь повысить академическую сложность, даже упразднили перемены. Если родители имеют возможность выбирать школы или школьный округ для своих детей, они, возможно, захотят иметь в виду их вклад в общую физическую подготовку их детей.

В условиях роста детского ожирения и популярности малоподвижного образа жизни в эпоху компьютеров и телевидения общественные виды спорта, такие как бейсбол, футбол и баскетбол, могут стать важной отдушиной для детей. Интерес к спорту может способствовать росту и развитию ребенка несколькими способами. Поддерживая физическую форму, встречая новых друзей и обучаясь новым навыкам, дети могут выработать привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.

Исследования показали, что, вопреки общепринятому мнению, детям в сельской местности часто не хватает физических упражнений, так как парки, прогулки туда и обратно и организованная деятельность могут быть ограничены. [9] Однако есть простые способы включить упражнения в свободное время ребенка, будь то физические упражнения, установка баскетбольного кольца или другого оборудования в помещении или на улице или даже просто игра с домашним животным.

Фитнес для взрослых

Для работающих взрослых, которые заняты своей повседневной жизнью, поддержание формы является сложной задачей. Недавние рекомендации предполагают, что взрослые занимаются физической активностью средней интенсивности в течение не менее 30 минут пять или более дней в неделю или физической активностью высокой интенсивности три или более дней в неделю по 20 или более минут за раз. [10]

Взрослым хорошим способом улучшить физическую форму является посещение фитнес-центра, тренажерного зала или местной YMCA или YWCA. Когда эти варианты неудобны, можно внести небольшие изменения в образ жизни человека, например, выгуливать домашнюю собаку, гулять по торговому центру или подниматься по лестнице. Важно продолжать двигаться. С возрастом метаболизм людей замедляется, и необходимо соответствующим образом корректировать калорийность, следя за порциями, когда дело доходит до еды.

Ежегодные визиты к семейному врачу могут помочь человеку контролировать свое кровяное давление и уровень холестерина и убедиться, что он проходит другие специальные тесты, которые могут ему понадобиться.

Растущая популярность альтернативных методов лечения, использующих профилактический подход к здоровью, растет, и они могут помочь, предлагая витамины или добавки или предлагая услуги по самообслуживанию, такие как массаж, иглоукалывание или натуропатия.

Многие, кто менее мотивирован, теперь обращаются к личному тренеру, который может мотивировать и контролировать персональные упражнения и режим диеты.

Пирамида физической активности является хорошим ориентиром для определения того, какие виды активности рекомендуются и как часто. [11]

Пожилые люди и физическая подготовка

Пожилые люди могут наслаждаться большинством занятий, которыми они занимались в молодости, включая гольф, плавание и ходьбу. Они могут даже заняться некоторыми новыми видами деятельности, такими как йога или аквааэробика. Многие центры для престарелых или дома престарелых предлагают занятия по физическим упражнениям для пожилых людей, которые включают в себя все движения более интенсивного класса, но выполняются медленнее или сидя на стуле. Для пожилых людей очень важно продолжать работать над балансом, поскольку падения являются серьезной проблемой для пожилых людей и основной причиной травм.

Ученые доказали, что активный образ жизни может помочь при хронических заболеваниях и снизить риск ожирения, высокого кровяного давления, диабета, остеопороза, инсульта, депрессии, рака толстой кишки и преждевременной смерти. [10]

Исследования показали корреляцию между уровнем физической активности пожилых людей и их психическим здоровьем. Пожилые люди часто испытывают чувство депрессии, потери и печали, когда сталкиваются с проблемами и приспособлениями, связанными со старением. Быть в хорошей физической форме может иметь решающее значение, и, поскольку большая часть населения стареет и работает после традиционного пенсионного возраста, это становится еще более важным.

Примечания

  1. ↑ История фитнеса Азбука фитнеса . Проверено 18 ноября 2020 г.
  2. ↑ Федеральное правительство принимает меры по физической подготовке Библиотека Джона Ф. Кеннеди . Проверено 18 ноября 2020 г.
  3. ↑ От аэробики до йоги Америка 1970-1979: Статья об исследованиях в области медицины и здоровья из журнала American Decades . Проверено 18 ноября 2020 г.
  4. ↑ Эрик Дурр, Владельцы говорят, что бизнес фитнес-центра находится в отличной форме The Business Review , 18 марта 2004 г. Проверено 18 ноября 2020 г.
  5. ↑ TOOLKIT: Национальный месяц осведомленности о детском ожирении Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP) , 4 сентября 2018 г. Проверено 18 ноября 2020 г.
  6. ↑ Рассчитайте свой индекс массы тела Национальный институт здравоохранения . Проверено 18 ноября 2020 г.
  7. ↑ Джонатон Хардкасл, Важность физической подготовки, дата обращения 18 ноября 2020 г.
  8. ↑ Равиндра Пал Ахлават, Санитарное просвещение и питание (Хел Сахитья Кендра, 2009 г., ISBN 978-8175245563)
  9. ↑ Нэнси Э. Финдхолт, Ивонн Л. Майкл, Мелинда М. Дэвис и Виктория В. Брогоитти, Влияние окружающей среды на физическую активность и диету детей в сельском Орегоне: результаты проекта Youth Photovoice Project Online J Rural Nurs Health Care 10 (2) (2010): 11–20. Проверено 18 ноября 2020 г.
  10. 10,0 10,1 Фитнес в любом возрасте Медицинская сеть . Проверено 18 ноября 2020 г.
  11. ↑ Изучите 5 ступеней пирамиды физической активности Кинетика человека . Проверено 18 ноября 2020 г.

Ссылки

Ссылки ISBN поддерживают NWE за счет реферальных сборов

  • Ahlawat, Ravindra Pal. Санитарное просвещение и питание . Кхел Сахитья Кендра, 2009. ISBN 978-8175245563.
  • Богерт, Л. Джин, Джордж М. Бриггс и Дорис Хоус Кэллоуэй. 1973. Питание и физическая подготовка. Филадельфия: Сондерс. ISBN 0721618170.
  • Эттингер, Уолтер Х., Бренда С. Райт и Стивен Н. Блэр. Фитнес после 50 лет. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
  • Гринберг, Джеррольд С. и Дэвид Паргман. Физическая подготовка: подход к оздоровлению. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 013668856X.
  • Халпер, Мэрилин Снайдер и Айра Нейгер. Физическая подготовка. Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон, 19 лет.81. ISBN 0030482917.
  • Колата, Джина Бари. Ultimate Fitness: В поисках правды об упражнениях и здоровье. Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру, 2003. ISBN 0374204772.
  • Шарки, Брайан Дж. Фитнес и здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2002. ISBN 0736039716.

Внешние ссылки

Все ссылки получены 18 ноября 2020 г.

  • Президентский совет по физической культуре.
  • Объяснение пяти основных компонентов физической подготовки
  • История фитнеса, Лэнс С. Даллек, MS. и Лен Кравиц, доктор философии.
  • Фитнес в любом возрасте MedicineNet .

Авторы

Энциклопедия Нового Света авторов и редакторов переписали и дополнили статью Википедии в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с надлежащим указанием авторства. Кредит должен соответствовать условиям этой лицензии, которая может ссылаться как на Энциклопедия Нового Света участников и самоотверженных добровольных участников Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

  • Физическая подготовка  история

История этой статьи с момента ее импорта в New World Encyclopedia :

  • История «Физкультуры»

Примечание. На использование отдельных изображений, которые лицензируются отдельно, могут распространяться некоторые ограничения.

Определения медицинских терминов: Фитнес: MedlinePlus

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Поддержание формы — важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья. Есть много физических упражнений, которые вы можете делать, чтобы оставаться в форме. Понимание этих фитнес-терминов поможет вам максимально эффективно выполнять свои упражнения.

Дополнительные определения см. в разделе   Фитнес  | Общее состояние здоровья  | Минералы  | Питание | Витамины

Счетчик активности

Физическая активность — это любое движение тела, которое задействует ваши мышцы и требует больше энергии, чем отдых. Ходьба, бег, танцы, плавание, йога и садоводство — вот лишь несколько примеров физической активности.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это упражнения, в ходе которых двигаются крупные мышцы, например, рук и ног. Это заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще. Примеры включают бег, плавание, ходьбу и езду на велосипеде. Со временем регулярная аэробная активность делает ваше сердце и легкие сильнее и способнее работать лучше.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Базальная скорость метаболизма

Скорость основного обмена — это мера энергии, необходимой для поддержания основных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и пищеварение.
Источник : NIH MedlinePlus

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка вашего жира в организме. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. Он может сказать вам, имеете ли вы недостаточный, нормальный, избыточный вес или страдаете ожирением. Это может помочь вам оценить риск заболеваний, которые могут возникнуть при большем количестве жира в организме.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Охлаждение

Ваша сессия физической активности должна заканчиваться постепенным замедлением. Вы также можете остыть, переключившись на менее активную деятельность, например, перейдя от бега трусцой к ходьбе. Этот процесс позволяет вашему телу постепенно расслабляться. Охлаждение может длиться 5 минут и более.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Энергетический баланс

Баланс между калориями, которые вы получаете от еды и питья, и калориями, которые вы расходуете в результате физической активности и процессов в организме, таких как дыхание, переваривание пищи и, у детей, рост.
Источник : Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Потребляемая энергия

Энергия — это другое название калорий. То, что вы едите и пьете, является «внутренней энергией». То, что вы сжигаете во время физической активности, — это «выброс энергии».
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Гибкость (обучение)

Тренировка гибкости — это упражнение, которое растягивает и удлиняет ваши мышцы. Это может помочь улучшить гибкость суставов и сохранить гибкость мышц. Это может помочь предотвратить травмы. Некоторыми примерами являются йога, тай-чи и пилатес.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца за определенный период времени — обычно за минуту. Обычный пульс для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту после отдыха не менее 10 минут.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Максимальный пульс

Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальная скорость, с которой может биться ваше сердце.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Пот

Пот или пот — это прозрачная соленая жидкость, вырабатываемая железами кожи. Это то, как ваше тело охлаждает себя. Обильное потоотделение является нормальным явлением, когда жарко или когда вы тренируетесь, чувствуете тревогу или лихорадку. Это также может произойти во время менопаузы.
Источник : NIH MedlinePlus

Сопротивление/силовая тренировка

Тренировки с отягощениями или силовые тренировки — это упражнения, которые укрепляют и тонизируют ваши мышцы. Это может улучшить прочность костей, баланс и координацию. Вот некоторые примеры: отжимания, выпады и сгибания рук на бицепс с гантелями.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Целевой пульс

Ваша целевая частота сердечных сокращений представляет собой процент от максимальной частоты сердечных сокращений, т. е. максимальной скорости, с которой может биться ваше сердце. Он основан на вашем возрасте. Уровень активности, который лучше всего подходит для вашего здоровья, использует 50–75 процентов вашего максимального пульса. Этот диапазон является вашей целевой зоной сердечного ритма.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Разминка

Сеанс физической активности должен начинаться в медленном или среднем темпе, чтобы дать вашему телу возможность подготовиться к более активным движениям. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут.
Источник : Национальный институт сердца, легких и крови

Водозаборник

Нам всем нужно пить воду. Сколько вам нужно, зависит от вашего размера, уровня активности и погоды, в которой вы живете. Отслеживание потребления воды помогает убедиться, что вы получаете достаточно. Ваше потребление включает жидкости, которые вы пьете, и жидкости, которые вы получаете с пищей.
Источник : NIH MedlinePlus

Вес (масса тела)

Ваш вес — это масса или количество вашего веса. Выражается в фунтах или килограммах.
Источник : NIH MedlinePlus

Фитнес Определение и значение | Dictionary.com

  • Лучшие определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский
  • Медицинский

Показывает уровень сложности слова.

[fit-nis]

/ ˈfɪt nɪs /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «фитнес» на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.


Определение пригодности

существительное

здоровье.

Способность организма распределять вдыхаемый кислород по мышечным тканям при повышенных физических нагрузках.

Также называется Dar·win·i·an Fitness [dahr-win-ee-uhn]. / dɑrˈwɪn я ən /. Биология.

  1. генетический вклад индивидуума в генофонд следующего поколения относительно среднего значения для популяции, обычно измеряемый числом потомков или близких родственников, доживших до репродуктивного возраста.
  2. Способность популяции сохранять или увеличивать свою численность в последующих поколениях.

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?

Происхождение пригодности

Впервые записано в 1570–1580 гг.; fit 1 + -ness

Слова рядом с Fitness

fit in, fit as a glove, fitly, fitment, fitna, Fitness, фитнес-трекер, фитнес-ходьба, fit note, fit out, fits and starts

Dictionary. com Полный Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, относящиеся к пригодности

здоровье, сила, энергия, адекватность, совместимость, компетентность, последовательность, пригодность, подготовленность, квалификация, готовность, пригодность, форма, разрез, ремонт, надежность, форма, отделка, приспособление, соответствие

Как использовать фитнес в одном предложении

  • «Мы маскируем фитнес», — сказал Бретт Фуллер, президент национального совета директоров SHAPE и специалист по учебным программам по здоровью и физическому воспитанию в государственных школах Милуоки.

    Дети стреляют в обруч закатанными носками, но физкультура из-за пандемии не отменяется|Келли Филд|12 февраля 2021|Вашингтон пост Джейми Бредбеннер.

    «Мусорщик» проходит 12 миль в день по округу Колумбия, собирая мусор: «Я соберу почти все».|Сидней Пейдж|11 февраля 2021 г.|Вашингтон Пост Время, у WHOOP есть данные, чтобы доказать это.

    Хотите улучшить свой бег? Сосредоточьтесь на восстановлении.|Внешние редакторы|5 февраля 2021 г.|Вне сети

  • Цифры превзошли ожидания Уолл-стрит и не показывают никаких признаков замедления, а для подключенного фитнес-бренда ожидается еще один крупный квартал.

    Peloton вложит 100 миллионов долларов в логистику доставки, чтобы облегчить проблемы с поставками|Брайан Хитер|5 февраля 2021 г.|TechCrunch борьба за поддержание фитнес-рутины.

    Все, что понравилось нашим редакторам в январе|Редакция|4 февраля 2021 г.|Вне сети

  • Удобства включают тренажерный зал, сауну, салон красоты и караоке.

    Внутри «удивительно отличного» северокорейского отеля для хакеров|Майкл Дейли|20 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

  • Конечно, у вашего товарища по комнате, соседки и тети есть фитнес-трекеры Fitbit или JawBone.

    Ничто не говорит, что я люблю тебя, как данные|The Daily Beast|8 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

  • Упражнения улучшают не только физическую форму и здоровье, но также настроение и умственные способности.

    Волшебные сады для слепых, глухих и инвалидов|Элизабет Пиччиуто|22 октября 2014 г.|DAILY BEAST

  • «LCDR Peters — выдающийся офицер отдела снабжения…» — говорится в одном из отчетов о физической подготовке за 2004 год.

    ( Sloppy) Swift-Boating of Michigan, демократ Гэри Питерс|Тим Мак|13 октября 2014 г.|DAILY BEAST

  • НФЛ, например, проводит фитнес-кампанию, предназначенную для борьбы с детским ожирением.

    Студенческий футбол откармливает игроков, а затем бросает их|Эвин Демирель|4 октября 2014 г.|DAILY BEAST

  • Подразумеваемая гарантия качества или пригодности для определенной цели также может быть дополнена торговым использованием.

    Удобная книга законов Патнэма для неспециалистов|Альберт Сидни Боллес

  • Он мог фехтовать, ездить верхом и уносить приз в играх, требующих физической силы, а также умственной подготовки.

    Круговой кабинет|Анна Кэтрин Грин

  • Ида и Кэрри хотели одеваться одинаково; это нелегкое дело, в соответствии с их восприятием цветов и пригодности.

    Alone|Marion Harland

  • Особая пригодность обозначения для гамм рода Enharmonic может рассматриваться как дополнительное указание на его дату.

    Моды древнегреческой музыки|Дэвид Биннинг Монро

  • Тесное общение Парпона и Вальмонда — это было забавно; но в то же время в нем была какая-то приспособленность, она едва ли знала, почему.

    Когда Вальмонд приехал в Понтиак, полный | Гилберт Паркер

Британский словарь определения для фитнеса

Фитнес

/ (ˈfɪtnɪs) /


9003

9003

9003

9003

. адаптации организма к окружающей среде, обусловленной его генетической конституцией
  • способность организма производить жизнеспособное потомство, способное дожить до следующего поколения
  • Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

    Медицинские определения фитнеса

    фитнес

    [фитнес]


    н.

    Состояние физического здоровья, особенно в результате физических упражнений и правильного питания.

    Состояние общего психического и физического благополучия.

    Состояние соответствующей адаптации к окружающей среде.

    Медицинский словарь Стедмана The American Heritage® Copyright © 2002, 2001, 1995, компания Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin.

    Физическая культура | Психология Вики

    Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
    Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

    Клинический: Подходы · Групповая терапия · Методы · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические проблемы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·


    Физическая подготовка является атрибутом, необходимым для службы практически во всех вооруженных силах.

    Понятие физической подготовки используется в двух близких значениях.

    Содержание

    • 1 Общий фитнес
    • 2 Фитнес, ориентированный на задачу
    • 3 Определения
    • 4 Фитнес
    • 5 Обучение
    • 6 Влияние физической подготовки на когнитивные способности
    • 7 Менопауза и физическая подготовка
    • 8 См. также
    • 9 Каталожные номера

    Общая физическая подготовка

    В самом общем смысле физическая подготовка – это общее состояние хорошего физического здоровья. Тело человека с ограниченными физическими возможностями может быть физически здоровым (здоровым), хотя его способности, вероятно, будут ниже оптимальных.

    Физическая подготовка является результатом регулярной физической активности, правильной диеты и питания, а также надлежащего отдыха для физического восстановления в рамках параметров, разрешенных геномом.

    Физическую подготовленность часто делят на шесть типов:

    • Гибкость
    • Сердечно-сосудистая выносливость
    • Мышечная сила и выносливость
    • Ловкость
    • Весы
    • Скорость

    Целенаправленная пригодность

    О человеке можно сказать, что ему 9 лет0169 физически подходит для выполнения конкретной задачи с разумной эффективностью, например, годен для военной службы.

    Определения

    Физическая подготовленность определяется как набор атрибутов или характеристик, которыми обладают или достигают люди и которые связаны со способностью выполнять физическую активность. общепринятое в настоящее время определение физической подготовленности. Первоначально оно использовалось Касперсеном и широко использовалось. Альтернативное определение Хоули и Фрэнка, дающее дополнительную описательную информацию, звучит так: физические упражнения. Хотя любое из этих определений является хорошим, большинство экспертов согласны с тем, что физическая подготовка является одновременно многомерной и иерархической.

    В предыдущие годы пригодность обычно определялась как способность выполнять дневную деятельность без чрезмерной усталости. Однако по мере того, как автоматизация увеличивала свободное время, изменения в образе жизни после промышленной революции сделали это определение недостаточным. В современных условиях физическая подготовленность считается мерой способности организма эффективно и результативно функционировать в работе и в свободное время, быть здоровым, противостоять гипокинетическим заболеваниям и справляться с чрезвычайными ситуациями. [1]

    Фитнес

    Файл:Marine Pull-ups.jpg

    Морской пехотинец США выполняет фитнес-упражнения.

    Президентский совет по физической подготовке и спорту — исследовательская группа, спонсируемая правительством США, — отказывается дать простое определение физической подготовки. Вместо этого была разработана следующая таблица: [2]

    Здоровье Связанные с навыками Спорт
    • Метаболический
    • Морфологический
    • Целостность кости
    • Прочее
    • Состав корпуса
    • Сердечно-сосудистый фитнес
    • Гибкость
    • Мышечная выносливость
    • Мышечная сила
    • Ловкость
    • Весы
    • Координация
    • Мощность
    • Скорость
    • Время реакции
    • Прочее
    • Командный спорт
    • Индивидуальный спорт
    • Срок службы
    • Другое

    Комплексная фитнес-программа, адаптированная для конкретного человека, вероятно, будет сосредоточена на одном или нескольких конкретных навыках, [3] и на возрастных [4] потребностях, связанных со здоровьем, таких как здоровье костей . [5] Во многих источниках [ ] психическое, социальное и эмоциональное здоровье также упоминается как важная часть общей физической подготовки. В учебниках это часто представляется в виде треугольника, состоящего из трех точек, которые представляют физическую, эмоциональную и умственную пригодность. Физическая подготовка также может предотвратить или вылечить многие хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни или старением. [6] Тренировки также могут помочь людям лучше спать. Чтобы оставаться здоровым, важно заниматься физической активностью. [7]

    Обучение

    Специфическая или целенаправленная пригодность — это способность человека выполнять определенную деятельность с разумной эффективностью: например, заниматься спортом или служить в армии. Специальные тренировки готовят спортсменов к хорошим результатам в своем виде спорта.

    Примеры:

    • Спринт на 100 м: в спринте спортсмен должен быть обучен работать анаэробно на протяжении всей дистанции.
    • Марафон: в этом случае спортсмен должен быть подготовлен к работе в аэробном режиме, а его выносливость должна быть доведена до максимума.
    • Многие пожарные и полицейские регулярно проходят фитнес-тесты, чтобы определить, способны ли они выполнять физически сложные задачи, необходимые для работы. [8]
    • Солдаты армии США должны пройти армейский тест физической подготовки (APFT). [9]

    Влияние физической подготовки на когнитивные способности

    Менопауза и физическая форма

    Период менопаузы у женщин часто связан со многими субъективными жалобами, включая вазомоторные симптомы, нарушение сна, изменение настроения, снижение либидо и скелетно-мышечные боли. Все эти симптомы могут привести к снижению качества жизни. Физическая подготовка способна смягчить или даже устранить эффект большинства из них. Женщинам в период менопаузы следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь лучшей физической формы. [10]

    См. также

    • Аэробные упражнения
    • Упражнение
    • Здоровье
    • Физическая активность
    • Уровень физической активности
    • Физическое воспитание
    • Физическая выносливость
    • Физическая сила
    • Социальное влияние на фитнес-поведение
    • Спортивная перетренированность
    • Спортивная периодизация
    • Спортивная психология

    Ссылки

    1. Президентский совет по физической культуре и спорту Определения здоровья, фитнеса и физической активности.
    2. Президентский совет по физической культуре и спорту Определения здоровья, фитнеса и физической активности.
    3. Физическая подготовка, связанная с навыками, необходима для успеха в спорте.
    4. Пожилые люди предъявляют особые требования к физической подготовке.
    5. Целенаправленная фитнес-программа может повысить целостность костей.
    6. Презентация Министерства здравоохранения и социальных служб США: Физическая активность — основа профилактики заболеваний.
    7. Сколько физической активности нужно взрослым?.
    8. Требования к физической подготовке для пожарных округа Санта-Клара.
    9. Требования APFT.
    10. Бейли, Эллисон, доктор медицины (сентябрь/октябрь 2009 г.). Менопауза и физическая подготовка. Североамериканское общество менопаузы 16 (5): 856-857.
    На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотр авторов).

    Определения и различия для медицинских исследований в JSTOR

    журнальная статья

    Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем

    Carl J. Caspersen, Kenneth E. Powell and Gregory M. Christenson

    Public Health Reports (1974-)

    Vol. 100, № 2 (март — апрель 1985 г.), стр. 126-131 (6 страниц)

    Опубликовано: Sage Publications, Inc.

    https://www.jstor.org/stable/20056429

    Прочитайте и загрузите

    Войдите через свою школу или библиотеку

    Альтернативные варианты доступа

    Для независимых исследователей

    Читать онлайн

    Читать 100 статей в месяц бесплатно

    Подписаться на JPASS

    Неограниченное чтение + 10 загрузок

    Артикул для покупки

    45,50 $ — Загрузить сейчас и позже

    Чтение онлайн (бесплатно) основано на сканировании страниц, которое в настоящее время недоступно для программ чтения с экрана. Чтобы получить доступ к этой статье, обратитесь в службу поддержки пользователей JSTOR. Мы предоставим копию в формате PDF для программы чтения с экрана.

    С помощью личного кабинета вы можете читать до 100 статей каждый месяц за бесплатных .

    Начать

    Уже есть учетная запись? Войти

    Ежемесячный план
    • Доступ ко всему в коллекции JPASS
    • Читать полный текст каждой статьи
    • Загрузите до 10 статей в формате PDF, чтобы сохранить и сохранить
    $19,50/месяц Годовой план
    • Доступ ко всему в коллекции JPASS
    • Читать полный текст каждой статьи
    • Загрузите до 120 статей в формате PDF, чтобы сохранить и сохранить
    199 долларов в год

    Приобрести PDF-файл

    Купите эту статью за 45,50 долларов США.

    Как это работает?

    1. Выберите покупку вариант.
    2. Оплатить с помощью кредитной карты или банковского счета с PayPal.
    3. Прочтите свою статью в Интернете и загрузите PDF-файл из своей электронной почты или своей учетной записи.

    Предварительный просмотр

    Предварительный просмотр

    Аннотация

    «Физическая активность», «упражнения» и «физическая подготовка» — это термины, описывающие разные понятия. Однако их часто путают друг с другом, и иногда эти термины используются как синонимы. В этой статье предлагаются определения для их различения. Физическая активность определяется как любое телесное движение, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии. Расход энергии можно измерить в килокалориях. Физическую активность в повседневной жизни можно разделить на профессиональную, спортивную, кондиционирующую, домашнюю или другую деятельность. Упражнения — это подмножество физической активности, которая запланирована, структурирована и повторяется и имеет в качестве конечной или промежуточной цели улучшение или поддержание физической формы. Физическая подготовка — это набор атрибутов, связанных либо со здоровьем, либо с навыками. Степень, в которой люди обладают этими качествами, можно измерить с помощью специальных тестов. Эти определения предлагаются в качестве интерпретационной основы для сравнения исследований, которые связывают физическую активность, упражнения и физическую подготовку со здоровьем.

    Информация о журнале

    Public Health Reports — официальный журнал Службы общественного здравоохранения США. ASPH является партнером в публикации отчетов общественного здравоохранения с 1999 года. Мы публикуем этот рецензируемый журнал раз в два месяца — шесть выпусков, в которых публикуются статьи по трем основным направлениям: практика общественного здравоохранения, исследования и точки зрения/комментарии. За последние пять лет мы занимались такими темами, как борьба против табака, подростковое насилие, профессиональные заболевания и травмы, иммунизация, наркополитика, скрининг на содержание свинца, различия в состоянии здоровья и многие другие ключевые вопросы.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>