Фитнес силовая тренировка: Силовые тренировки в ФизКульт

Силовые и комбинированные | Гранд Фитнесс Холл

Body Sculpt – универсальная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с использованием различного оборудования. Вы словно скульптор создадите тело своей мечты. Класс рекомендован для всех.

CYCLE — это увлекательная, энергозатратная и живая тренировка на велотренажере. Эффективный способ сжечь лишний жир, улучшить циркуляцию крови в организме, повысить выносливость. Почти 100% времени на тренировке вы не прекращаете движения ни на минуту. Класс рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.

ABL – силовая тренировка средней интенсивности, цель которой проработка мышц ног и пресса с использованием различного оборудования. Класс рекомендован для всех.

Body Pump – аэробная силовая тренировка, направленная на тонус мышц всего тела. Упражнения выполняются с различными отягощениями. Цель тренировки: сжигание жира и работа на рельеф. Класс рекомендован для всех.

Tabata – высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнение максимального количества движений за определенный отрезок времени по протоколу японского профессора Изуми Табата. Отлично повышает выносливость. Рекомендовано для среднего и высокого уровня подготовленности.

Hot Iron – силовая тренировка, выполняемая с использованием мини-штанг. Тренировка развивает силовую выносливость и помогает сжечь большое количество калорий. Ориентирована на людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Класс рекомендован для всех.

Body Tone – тренировка низкой интенсивности на проработку основных мышечных групп с использованием собственного веса тела. Класс рекомендован для начинающих.

INTERVAL TRAINING — тренировка, построенная на чередовании интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой идёт активное жиросжигание. Класс рекомендован для всех.

Up body+ABS – тренировка средней интенсивности на развитие мышц верхнего плечевого пояса, пресса и спины. Класс рекомендован для всех.

FUNCTIONAL TRAINING — силовая тренировка, развивающая одновременно выносливость, силу, ловкость и координацию движений. Используются многосуставные упражнения, направленные на улучшение физического состояния мышц- стабилизаторов. Класс рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.

Углублённая тренировка ног – высокоэффективная тренировка для проработки мышц ног и ягодиц.
Класс рекомендован для всех.

Crunch+Stretch – тренировка на проработку мышц пресса в комбинации с упражнениями на расслабление и восстановление. Класс рекомендован для всех.

FULL BODY (от англ. «full body» — всё тело) — это программа тренировок всего тела за одно занятие. Каждая мышечная группа нагружается каждую тренировку и соответственно быстро растёт, приобретая красивые очертания. Плюс тренировки в большой энергоёмкости, что способствуют активному жиросжиганию. Класс рекомендован для всех.

Step — выполнение базовых движений классической аэробики, их вариаций с постепенным переходом от простых движений к более сложным с использованием step-платформ. Класс рекомендован для всех.

Понравилось? Поделись с друзьями:

Силовые тренировки с отягощением — блог «Я-фитнес»

Тренировки с отягощением очень полезны. Результаты исследований выявили, что всю пользу и эффективность силового тренинга можно почувствовать, занимаясь им всего пару раз в неделю, установив продолжительность занятий в 15 – 20 минут.

Наибольшую пользу приносят силовые упражнения на сопротивление. Если есть желание сбросить лишний вес, сделать тело рельефнее или, напротив, увеличить мышечную массу, стоит отдать предпочтение силовому тренингу. Тренировки на сопротивление помогут сделать возрастные изменения в организме менее заметными, а фигуру идеально пропорциональной. В процессе таких занятий укрепляется здоровье, повышается настроение и бодрость духа. Какую бы цель вы перед собой не поставили — силовые тренировки обязательно помогут вам добиться её. Необходимо лишь правильно рассчитать нагрузку: оптимальное для того или иного конкретного случая количество подходов, вес, время на отдых. Конечно, это может казаться нереальным, но силовой тренинг действительно дает фантастический результат. Потрясающих успехов можно добиться, следуя четким указаниям профессионального личного тренера и выполняя упражнения своей персональной программы, которая разрабатывается, исходя из поставленных целей.

В том случае, если оплатить услуги личного тренера пока нет возможности, а выбранный тренировочный план переполнен сложной специализированной терминологией, данная статья – идеальный для вас вариант! Мы простым, доступным для понимания обычного человека языком объясним причины, по которым силовой тренинг должен стать обязательной частью занятий, независимо от возраста и половой принадлежности тренирующегося. Кроме того, статья даст подробное описание принципов, являющихся базой для тренировок на сопротивление.

Преимущества силовой тренировки

Тренировки с отягощением оздоравливают организм. В процессе силового тренинга задействуется опорно-двигательная система. Подобные занятие помогают уменьшить болевые ощущения в области спины и поясницы, эффективно борются с заболеваниями всего опорно-двигательного аппарата.

Сегодня вести здоровый образ жизни стало очень модным. Со страниц интернет-просторов, экрана телевизора активно пропагандируют основные постулаты того, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Среди главных принципов выделяют правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и спорт. Если с питанием, сном и привычками всё более или менее ясно, то вот вопрос о спортивных упражнениях вызывает затруднение. Какой же вид спорта самый полезный? Сколько людей – столько и мнений. Кто-то рекомендует фитнес и танцы, другие отдают предпочтение бодибилдингу и борьбе, третьи останавливают свой выбор на йоге. Несомненно, любая физическая активность – это уже большой вклад в поддержание жизненного тонуса и хорошей формы. Но идеальным станет, если ваша тренировочная программа будет сочетать в себе элементы, собранные из разнообразных видов спорта. Такие занятие помогут развивать ваше тело гармонично. В условиях современности наибольшей популярностью и востребованностью пользуются два метода тренировок:

— кардио-тренировки, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— силовой тренинг.

Исследования показали, что эффективность этих двух видов занятий приблизительно одинакова, но при этом тренировки на сопротивление воздействуют на организм гораздо глубже (разумеется, при правильном выполнении упражнений).

Здоровье

Ученые, проведя ряд наблюдений, сделали выводы о том, что силовой тренинг оказывает потрясающее положительное влияние на весь организм. Регулярные занятия помогают ускорить метаболизм, восстановить нормальный процесс обмена веществ, привести в норму артериальное давление, нормализовать баланс глюкозы и инсулина в крови, избавиться от лишних жировых отложений. Таким образом, силовые тренировки – прекрасный метод профилактики таких заболеваний как сахарный диабет, инсульты и инфаркты, рак. Занимаясь всего дважды в неделю по 15-20 минут, вы заметно продлите себе здоровую, полноценную жизнь.

Тренировки на сопротивление очень подойдут для представительниц прекрасной половины человечества. Энергично занимаясь 2-3 раза в неделю, очень скоро вы ощутите, насколько менее чувствительными стали симптомы ПМС. Силовой тренинг благотворно влияет на женский организм, снижает риск раковых заболеваний молочной железы.

Сила

Тренировки на сопротивление оказывают непревзойденное влияние на мышцы. Они становятся более сильными, рельефными, мощными. В результате ежедневная производительность и выносливость организма возрастают в несколько раз. Обычные повседневные дела, от которых вы постоянно уставали, очень скоро покажутся вам гораздо легче. Теперь перенос тяжестей, подъем по крутой лестнице не будет вызывать затруднений.

Гибкость

Если отнестись к выполнению упражнений ответственно и тщательно прорабатывать мышцы, то силовые тренировки приведут к увеличению гибкости тела. У гибких людей гораздо реже встречаются боли в спине и растяжение мышц.

Вероятность получения травмы

Если ваши мышцы сильны, а связки хорошо натренированы, то вероятность их сильной перегрузки и травмирования гораздо ниже. В процессе занятий формируются плотные и мощные мышцы в области коленей и спины, что снижает риск получить травму этих зон.

Состав тела

При качественном выполнении силовых упражнений приятным дополнением станет повышенный уровень метаболизма. Калории будут быстрее сжигаться даже тогда, когда организм находится в состоянии покоя. Следовательно, быстрее исчезнут и лишние жировые отложения. При этом весовые показатели могут не измениться, но нелицеприятный жир постепенно заменится крепкими, красивыми мышцами. Самые опытные и профессиональные тренеры советуют силовой тренинг всем, кто желает похудеть.

Осанка

Ваша осанка как в положении «стоя», так и в положении «сидя» полностью зависит от того, в каком состоянии находятся плечевые, шейные, бедренные мышцы, а также мышцы спины и пресса. Если мышцы сильны, то и сохранять красивое, прямое положение тела в любой ситуации вам будет гораздо проще. Регулярный силовой тренинг – незаменимый помощник для выработки грациозной, красивой осанки.

Душевное состояние

Если тренироваться регулярно, то положительные изменения в вашем теле станут заметны очень скоро. Вместе с улучшением состояния организма непременно улучшится и настроение. На практике проверено и доказано, что регулярная физическая активность – один из лучших методов борьбы со стрессом и депрессией. Кроме того, улучшает качество сна: процесс засыпания будет происходить гораздо быстрее, а сам сон станет более крепким и глубоким.

Основные принципы

Чтобы испытать на себе все прелести и преимущества тренировок на силу, а затем и получить необходимые знания для самостоятельной разработки тренировочных программ, необходимо иметь четкое представление о базовых принципах силового тренинга. Полученная информация будет хорошим подспорьем в выполнении и иных видов программ тренировок.

Точно в цель

Тренировочные упражнения должны быть четко направлены на проработку определенных зон. К примеру, если ваша цель – красивые и сильные руки, то стоит обратиться к упражнениям для накачивания мышечной массы рук.

Выжми максимум

Тренировки должны быть интенсивными. Методов, позволяющих увеличить интенсивность занятий, несколько. Можно изменять:

— число тренировок и время, отведенное на них;

— число подходов;

— показатели рабочего веса;

— виды упражнений.

Если чередовать эти изменения, можно заставить мышцы увеличиться и работать в полную силу.

Отдых

В том случае, когда тренировочная программа предполагает выделение определенного времени на отдых между упражнениями, делать эти паузы просто необходимо. Если цель тренировок – увеличить объем и выносливость мышечной массы, отдых между подходами должен быть от 30 до 60 секунд. Если желаете увеличить силу мышц, отдыхать необходимо 2 – 4 минуты.

Не забывайте, что после усиленной физической нагрузки мышцам нужно время, чтобы восстанавливаться и расти. Поэтому между тренировками необходимо делать паузы. Лучший вариант, когда от одного занятия до другого проходит около 48 часов.

Если вы хотите получить стройное, упругое тело и рельефные мышцы без травм и изнеможения от перетренированности, следует строго соблюдать технику безопасности. Избежать травм можно, если следовать некоторым несложным правилам.

Техника безопасности во время силовой тренировки

Необходимо убедиться в хорошей фиксации оборудования. Если в процессе тренировки вам на ногу грохнется, к примеру, блин, то положительного результата это явно не принесет, а вот раздражительности прибавит, несомненно.

Перед тренировкой необходима разминка, после неё нужно полностью остыть.

Вообразите, что вы – грациозный тигр или прекрасная пантера, и с этим ощущением выполните растяжку по окончании силового тренинга.

Надевайте легкую, натуральную одежду. Форма, изготовленная из натуральных тканей, позволяет телу «дышать», в отличие от синтетических костюмов.

Следите за дыханием: когда наступает момент самого сильного напряжения при выполнении упражнений, необходимо выдохнуть. Задержка дыхания противопоказана!

Выполняйте упражнения с правильной амплитудой. Все движения должны быть ровными, не нужно резких рывков и бросков.

Силовые тренировки – один из лучших способов создания идеальной фигуры как для мужчин, так и для женщин. Правильная техника выполнения силовых упражнений и регулярность занятий поможет вам приобрести привлекательное, рельефное тело, здоровую нервную систему и уверенность в себе!

— Sweeney Fitness

Единственный способ описать силовую программу Sweeney Fitness — это то, что это именно так. Это 12-недельная программа развития силы; «хлеб с маслом», если хотите. Программа разделена на 3 различных этапа. Этапы продлятся 4 недели. Это означает, что вы будете выполнять одни и те же упражнения каждую неделю в течение четырех недель. После каждого 4-недельного интервала мы переводим вас на следующий этап программы. Мы не изобретаем велосипед каждые 4 недели. Вместо этого мы сохраняем основы, просто меняем подход с помощью прогрессивной перегрузки и каждую неделю отслеживаем ваш прогресс. Если вы никогда не тренировались по-настоящему силовыми методами, это может стать для вас новым вызовом. Тем не менее, это необходимо для роста и является задачей, которую стоит решать. В течение этих 12 недель мы с нетерпением ждем, когда вы раскроете волнение по созданию своей истинной силы.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА ПРОГРАММА?

Мы разработали силовую программу для всех, кого мотивирует поднятие тяжестей и увеличение количества. Давайте проясним, это не программа по пауэрлифтингу. Это также не программа, основанная на кардиотренировках, программа «наклона» или программа по снижению веса. Эта программа направлена ​​на создание устойчивой силы и возможность использовать ее на практике в своей жизни.

Мы рекомендуем иметь базовую основу для навигации в тренажерном зале. Некоторый базовый опыт подъема также рекомендуется, но не обязателен. Форма невероятно важна для предотвращения травм во время силовых тренировок. В поле описания каждого видео есть видео (с гиперссылками) и подсказки для каждого движения в этой программе. Видео и подсказки помогут вам добиться успеха в течение 12 недель.

Эта силовая программа действительно создана для тех, кто хочет избавиться от «вычурности» и сосредоточиться на фундаменте. Чтобы увидеть изменения, требуется высокий уровень приверженности и интенсивности, и эта программа предназначена для демонстрации именно этих качеств в ваших тренировках.

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: 

Полноценный тренажерный зал. Оборудование, которое вы используете во время тренировок, очень важно. Несмотря на то, что упражнения в рамках этой программы могут показаться «простыми», она требует наличия разнообразного базового оборудования во время тренировки. Если у вас есть эти вещи в вашем гараже или домашнем спортзале, отлично! Это то, как мы тренируемся, и мы хотели создать программу, соответствующую нашему стилю. Если вы следите за новостями в Instagram, это не должно вас удивлять. Все наши тренировки требуют использования разнообразного оборудования.

Несколько вещей, которые вам понадобятся:

• Штанга (и стойка)
• Кабели
• Гантели
• Различные тренажеры для ног

ЧТО ВХОДИТ В ЭТУ ПРОГРАММУ: 

• • 12 недель — загружаемая электронная книга/PDF объемом 88 страниц (этот документ никогда не истечет, он ваш навсегда. Мы надеемся, что вы будете использовать его и ссылаться на него долгие годы)
  • демонстрационных видеороликов с репликами для каждого движения ( все гиперссылки в электронной книге. Все, что вам нужно сделать, чтобы сослаться на видео, это нажать на название упражнения, и вы попадете на видео ).
  • Журнал упражнений и инструкции по отслеживанию веса включены в конце программы для вашего использования в течение 12 недель (мы рекомендуем вам каким-либо образом использовать это).
  • При покупке программы вы будете добавлены в группу Facebook. Эта группа будет состоять из сообщества людей, которые в настоящее время, которые ранее или скоро завершат силовую программу. Мы хотим, чтобы это было ободряющее сообщество поддержки для один другой. Это будет отличное место, чтобы задать/ответить на вопросы друг друга, опубликовать видеоролики/изображения о прогрессе, которыми вы гордитесь, и создать позитивную атмосферу вокруг этой программы. Мы с Ноэлем также будем проверять эту страницу, чтобы помочь ответить на вопросы и поддержать любым способом.

[Если вы не были добавлены в группу Facebook в течение 24 часов, это происходит потому, что мы не можем найти вас на Facebook или наше приглашение попало в папку нежелательной почты в вашем электронном письме. Пожалуйста, отправьте запрос на вступление в группу SWEENEY FITNESS STRENGTH PROGRAM в любое время, и мы добавим вас как можно скорее. Напишите напрямую Ноэлю или Сэму Суини или напишите на sweeneysfitness@gmail.

*В СВЯЗИ С ТИПОМ СОДЕРЖИМОГО ВОЗВРАТ НЕ БУДЕТ, ПОСКОЛЬКУ ПОСЛЕ ЕГО ПРИОБРЕТЕНИЯ МЫ НЕ МОЖЕМ УДАЛИТЬ ЕГО С ВАШЕГО ЖЕСТКОГО ДИСКА ВРУЧНУЮ.

Greatist Fitness — Strength Training

• Health & Wellness
  • Wellness
    • Women’s Health
    • Men’s Health
    • Mental Health
    • Sexual Health
    • Relationships
    • Skin & Hair
    • Sleep
    • CBD
    • Home
    • Домашние животные
    • Weight Loss
    • Travel
  • Health Conditions
    • ADHD
    • Allergies
    • Cold & Flu
    • Diabetes
    • High Cholesterol
    • HIV
    • IBD
    • Mental Health Conditions
    • Migraines
    • Psoriatic Arthritis
    • Кожные заболевания
    • ЗППП
• Пищевые продукты
  • Пищевые продукты
    • Питание
    • Витамины и добавки
    • Vegan & Vegetarian Eating
    • International Food
    • Cooking 101
    • Kitchen Gear
  • Recipes
    • Breakfast & Brunch
    • Appetizers & Snacks
    • Main Dishes
    • Sandwiches
    • Salads
    • Sides
    • Desserts
    • Напитки
• Фитнес
  • Фитнес
    • Советы по тренировкам
    • Силовые тренировки
    • HIIT
    • Kettlebell
    • Resistance Bands
    • Running
    • Cycling
    • Yoga
    • Stretching
    • Gear
  • Workouts
    • Beginner
    • Abs & Core
    • Legs
    • Arms
    • Butt
    • Full Body
• Избранное
  • Обзоры продуктов
    • Здоровье
    • Фитнес и домашний спортзал
    • Еда и кулинария
    • Кожа и красота
    • Home & Garden
    • Sleep
  • Series
    • The Lift
    • Crash Course
    • First Gear
    • DJ Gr8st
    • Greatist Reads
  • How-To
    • Train for a 10K
    • Better Sex за 10 дней
    • 30 дней йоги
    • Руководство по питанию растительной пищей за 14 дней
• Подключиться
  • • Twitter
    • Facebook
    • 0028
    • Pinterest
    • TikTok
    • Spotify
    • YouTube
  • About Greatist
    • Who We Are
    • Our Editorial Process
    • Our Product Vetting Process
    • Content Integrity
    • Conscious Language

Fitness

Ваше руководство по тяжелой атлетике и силовым тренировкам с низкой ударной нагрузкой

Избранное

• Руководство для начинающих по составлению плана силовых тренировок

  Плюс советы и примеры тренировок от одного из любимых фитфлюенсеров TikTok.

• 7 тренажеров, которые стоит использовать

  Новичок или травмированный? Вот ваши любимые машины.

• 3 простых способа определить, действительно ли ваша программа упражнений подходит для…

  Некоторые спортсмены считают, что чувства усталости или боли достаточно, чтобы определить, подходит ли…

  Не если, а сколько.

Тяжелая атлетика 101: Основы

• Для чего вам нужны веса? Как начать поднимать штанги

  ? Гантели? Представители? Наборы?

• Разминка перед весами! Вот 9 упражнений перед тяжелой атлетикой

  Подождите, пока не взвешивайтесь!

• Затерялись в переводе фитнеса? Различия между циклами, суперсетами и интервалами

  Добро пожаловать на занятия по фитнесу.

• Что лучше: поднимать большие веса или делать больше повторений?

  Ах, старый вопрос.

• Обучение периодизации: что это такое и как узнать, подходит ли оно вам

  Это делают профессионалы, но может ли каждый? Мы расследуем.

• Время тренировок под напряжением: поможет ли продолжительная боль большему прогрессу?

  Медленное горение, детка, медленное горение. 🔥

• Что такое сплит-тренировка (и лучше ли она, чем тренировка всего тела?)

  Не путать со сплитом Симоны Байлз…

• Beat the Drop: что такое дроп-сет?

  Неудача невозможна, кроме тех случаев, когда в ней все дело.

• Прогрессивная перегрузка и процентная тренировка: какой вес я должен поднимать?

  Вы управляете весами. Веса не ведут вас.

Советы для профессионалов

• Взгляд в глаза вашей тренировке: почему важен ваш взгляд

  Совет: Куда вы смотрите, важнее, что вы поднимаете.

• О, пятка №: как поднимать тяжести, не поднимая пяток

  На этот раз мы пытаемся *не* держать вас в напряжении.

• Пожуйте это: да, вы должны носить капу при поднятии тяжестей

  Следите за своим ртом.

• Как улучшить силу хвата, чтобы вы могли брать жизнь за рога

  Будьте смелее в своем хвате.

• Почему крепкие мышцы стопы — основа эффективной тренировки

  Будьте на высоте.

• Стойкое положение: значение положения ног для физической подготовки

  То, что находится под вами, во многом связано с тем, что над вами.

• Помогут ли аксессуары для тяжелой атлетики? We Do the Heavy Lift for You

  Тяжелоатлетические пояса — это, по сути, корсеты для тупоголовых.

• Войдите в систему для получения прибыли: что означает выбор онлайн-тренера для…

  Все на борт онлайн-тренера.

• Маленькие движения, большая отдача: 10 преимуществ пилатеса

  Пилатес? Да, пожалуйста.

• 10-минутная тренировка по пилатесу

  Просто подожди до «сотни».

• Лучшие упражнения пилатеса, которые можно выполнять без реформатора

  Давайте будем реалистами: ни у кого нет места для реформатора.

• Станьте профессионалом в области пилатеса (полу) за 30 дней

  Уже через месяц вы почувствуете разницу.

• Без ограничений: 15-минутная тренировка Barre, которую можно делать дома

  Стул? Проверять. Вес тела? Проверять. Ты готов. Втягиваться.

• Завершите свою тренировку: 11 лучших упражнений для пилатеса с мячом

  Начните тренировку по пилатесу.

• Как освоить пилатес ногами и другими основными движениями для начинающих

  Подтянутый, подтянутый и выносливый без оборудования.

• Занимаются ли мужчины пилатесом? Ага! Вот что вы упускаете

  Дайте полный Рэмбо отведение ноги на боку.

• 20-минутная тренировка по пилатесу для любого уровня физической подготовки

  Оборудование не требуется.

• 11 неоспоримых преимуществ эспандеров

  Кроме того, лучшие тренировки для проверки.

• Приготовьтесь к пожару: 11 новых способов использования ремней TRX

  Готовы показать гравитацию, кто на самом деле главный?

Ваши вопросы по силовым тренировкам, ответы на них

• Как долго я должен отдыхать между подходами?

  Поднимите тяжелый груз, упорно отдыхайте.

• Как найти свой максимум на одно повторение?

  Готовы проверить свои силы? Вот как найти одноповторный максимум без приземления…

• Но действительно, сколько времени нужно, чтобы получить пресс?

  Скажи прямо.