Фитнес с детьми и мамами: Фитнес для мам с детьми в Москве, эффективные тренировки с детской коляской

Содержание

Занятия мама и малыш фитнес

Фитнес для мамы и малыша

фитнес

09 декабря 2016, 13:00

фитнес

Фитнес для мамы и малыша

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

09 декабря 2016, 13:46

Рано или поздно, но молодой маме приходится задуматься о том, как привести себя в форму. Декретный отпуск не бесконечен, а значит, нужно будет выходить на работу и выглядеть на все сто. Задуматься об этом лучше раньше, чем позже: с только что набранными килограммами расстаться легче. Однако не все мамы могут отправиться в спортклуб, оставив малыша с няней или с бабушкой. Зато занятия для двоих — фитнес для мамы с ребенком — могут стать настоящим спасением.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Ищем стимул

Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу.

Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.

Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.

Возможные варианты

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля.

Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.

Домашние занятия

При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком. Если ребенок маленький, до 6–8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку.

Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».

Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.

Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Развиваемся вместе

В год-полтора, когда ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, он становится полноправным товарищем по занятию фитнесом. Игровые занятия помогут маме и малышу провести время весело и с пользой для здоровья. Какой ребенок откажется попрыгать, как лягушка, или наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону. Хорошо маршировать, как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги. Подключив фантазию, любое упражнение можно обыграть так, чтобы малышу было весело и несложно его исполнить.

Мама — главный пример для своего ребенка. Занятия фитнесом вместе с малышом не только помогут маме восстановить фигуру после родов, но и сформируют у малыша представление о правильном образе жизни и любовь к спорту.

5 причин заниматься фитнесом вместе с ребенком

1. Занимаясь вместе с детьми, маме легче выделить время на тренировки.

2. Мама приобретает хорошую форму, а ребенок становится крепким и здоровым.

3. Совместный фитнес — дополнительное время для общения детей и родителей.

4. Тренировки способствуют взаимопониманию и дружбе между мамой и ребенком.

5. Регулярные занятия незаметно приучают детей к дисциплине.

Больше об авторе

советы и совместные упражнения с ребенком

Беременность и роды не проходят бесследно для женского тела. Одна из распространённых проблем — лишний вес. Уход за малышом, бессонные ночи, работа по дому не оставляют никакой возможности заняться собой.

Часто ситуация усугубляется отсутствием помощи со стороны близких и послеродовой депрессией. Психологи советуют в таких случаях занятия спортом, так как физические упражнения под музыку способствуют выработке гормона радости. Но как совместить занятия и заботу о ребенке?

Совместный фитнес для малышей и мам – отличный выход из создавшейся ситуации. Упражнения быстро восстановят фигуру после родов, а ребенок станет полноправным участником занятий.

Инна Ванюшина и Екатерина Марченко знают как упражняться эффективно и безопасно, ведь помимо профессии тренера, девушки растят своих детей. В этой статье они расскажут о пользе упражнений, с чего начать и как правильно подобрать программу тренировок с детьми.

Екатерина мать троих детей и абсолютная чемпионка России по атлетическому фитнесу, разработала авторскую программу для беременных. Опыт работы тренером более 10 лет.

Инна идейный вдохновитель и создатель проекта InShine член ассоциации профессиональных тренеров и дипломированный детокс коуч. Занимается тренерской деятельностью более 5 лет, мама двоих детей.

Польза для обоих

Мама и малыш получают обоюдную пользу:

Мать занимается спортом, а ребенок не останется без присмотра.
При тренировках малыш для мамы становится естественной нагрузкой, вес которой постепенно увеличивается. Это важно для восстановления организма, особенно после кесарева сечения.
Укрепляется связь между женщиной и любимым человечком.
Ребенок привыкает к тренировкам, приобретает опыт общения со сверстниками.
Движения мамы: раскачивания, наклоны, повороты, смена темпа способствуют развитию у малыша крупной моторики, координации, вестибулярного аппарата.

Фитнес с детьми позволяет восстановиться после родов, вызывает положительные эмоции, сближает мать и ребенка. Необходимо довериться материнскому инстинкту, прислушаться к себе, и тогда ожидаемые изменения не заставят себя ждать.

Условия для занятий

Упражнения для мамы и малыша можно делать дома или в фитнес-клубе. Разработаны различные программы занятий для женщин любого возраста и детей от трех месяцев до двух лет, когда они весят не более 10 кг.

Перед началом тренировок необходимо посетить врача и убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. В зависимости от состояния здоровья к занятиям приступают не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. Врачи не рекомендуют начинать заниматься самостоятельно, без контроля специалиста. Не все нагрузки и движения могут подходить к конкретному случаю.

Если тренировки проходят под контролем квалифицированного тренера по индивидуально подобранной программе, организм восстановится за короткий период времени. Инструктор следит за техникой выполнения упражнений, отвечает за безопасность малыша и мамы. Поэтому так важно выбрать наставника с высокой профессиональной компетенцией. Желательно, чтобы тренер имел профильное образование не только в области фитнеса, но и смежных сферах (медицине, психологии, нутрициологии).

Большим плюсом будет, если ваш инструктор и сама является мамой.

Упражнения с малышом

Если нет возможности посещать групповые занятия, но есть желание, можно заниматься с инструктором онлайн, дома. Многие полезные для фигуры движения мама выполняет каждый день во время игр с ребенком. Если добавить повторений и не лениться, то даже такие пассивные тренировки принесут пользу:

Для укрепления мышц рук и груди

Лягте на коврик, поднимать малыша, сгибая и разгибая руки.

Качаем ноги, ягодицы и спину

Выполните выпады с ребенком на руках и неполные приседания.

Для мышц живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, посадите ребенка на живот, поднимайте и опускайте таз. Идеальное упражнение на пресс.

Важно помнить, что нельзя тренироваться до изнеможения. При возникновении болевых или дискомфортных ощущений, тренировки следует прекратить.

Кроме совместных программ с малышами, многие клубы готовы предложить для молодых мам условия, при которых они могут брать повзрослевшего ребенка с собой на занятия. В фитнес центрах оборудуют детские уголки, где маленькие спортсмены могут отдыхать, кушать, играть, рисовать, пока мамы занимаются.

Летом инструкторы могут проводить занятия в парках. Таким образом можно совмещать гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Совместные занятия будут полезны не только для физического состояния, но и для психологического настроя. Постепенно вы достигнете душевного равновесия и начнете замечать, что настроение улучшилось, вес уменьшился, а мышцы укрепились.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Через какое время после родов можно приступить к занятиям?

Если нет противопоказаний матери можно заниматься уже спустя 1,5-2 месяца. Малышу лучше немного подождать, обычно составляют программы упражнений с детьми от трех месяцев (иногда от 1 года) до двух лет.

Разве можно полноценно заниматься вместе с ребенком?

Конечно, существует множество фитнес упражнений с детьми — йога, аэробика, гимнастика, бассейн, танцы. Занятия позволят укрепить основные группы мышц, улучшить координацию и подтянуть живот.

Не будет ли отвлекать малыш?

Многие предпочитают оставлять ребенка дома, но мы советуем упражняться вместе с ним. Так вы подтяните форму, а малышу будет интересно провести время с мамой.

Насколько это безопасно для детей?

Как и в любом спорте, при занятиях фитнесом мама + малыш есть свои риски. Чтобы не получить травму необходимо придерживаться правил выполнения упражнений и следить за ребенком. После таких тренировок вы улучшите связь со своим малюткой, и он будет больше вам доверять.

Инна Ванюшина

15 простых {и бесплатных} упражнений для мам и детей, которые можно делать вместе

Вы изо всех сил пытаетесь тренироваться и заставить своего ребенка двигаться? Вот 15 тренировок, которые вы можете делать бесплатно с онлайн-видео! Видео варьируется от 2 минут до 30 минут, и есть варианты для всех возрастов и уровней навыков! Все БЕСПЛАТНО! Продолжайте читать, чтобы двигаться вместе с детьми уже сегодня!

Когда упражнения для мамы — это вызов

Когда мои мальчики-близнецы были младенцами, несмотря на то, что я устала до костей, я всегда могла заниматься спортом. Прогулки с моими мальчиками действительно спасли мой рассудок. Мы пошли гулять все. . время .

Мне нужно было время, чтобы проветрить мозги. Их нужно было содержать. Везде, где я мог взять свою коляску — в торговом центре, в парке, в районе… Я бы гулял там.

Когда они были малышами, я серьезно преодолела все свои 10 000 шагов, просто гоняясь за ними по дому. Наш маленький домик.

Перенесемся к моим мальчикам, которым исполнилось 4 года, и они вылезли из коляски. Упражнения намного труднее найти в эти дни. Я люблю гулять, но они не всегда в этом увлечены (и не могут идти в ногу). За ними не нужно так много гоняться (слава Богу), поскольку они довольно хорошо играют самостоятельно, но для меня это намного меньше активности.

И с точки зрения логистики, и с финансовой точки зрения абонемент в спортзал сейчас не вариант.

Я изо всех сил пытался найти решение. Ты тоже, может быть?

Решение: тренируйтесь вместе

Наконец-то я понял, что не могу дождаться, когда они захотят пойти со мной на прогулку (хотя они научились крутить педали, так что прогулка+Большие колеса- покататься можно будет в ближайшее время).

Я начал изучать, что я мог найти в Интернете, что могло бы позволить мне легко заниматься спортом дома и вовлечь их в веселье — 1. для их собственных упражнений и 2. чтобы они не отвлекали меня, пока я тренируюсь!

Кстати, это тоже бесплатно.

После поиска я наткнулся на отличные тренировки для мам и детей в Интернете или на Youtube. Никаких специальных членств, никаких специальных приложений. Просто прямо там на YouTube или в Интернете.

Я обнаружил, что после того, как вы перейдете по ссылке, обычно есть другие видео того же человека или группы, которые вы также можете сделать, если хотите больше вариантов.

Ниже вы найдете 15 упражнений, которые вы можете выполнять вместе со своими детьми. Некоторые ориентированы на младшие дети , некоторые постарше . Некоторые длинные , некоторые короткие . Большинство из них легко , некоторые требуют небольшой координации , но вы и ваши дети получите удовольствие делая их, несмотря ни на что!

Они упорядочены по длине с описанием под ними. Просто выберите то, что работает с вашими детьми и временем, которое у вас есть! Любое движение лучше, чем ничего!

3-5 минут тренировки

1| Zumba Kids Playlist (по 2 часа каждый)

Вы можете делать эти видео Zumba для детей в виде двухминутных сегментов (каждая песня), поэтому сделайте несколько для хорошей тренировки или просто 1 или 2 между действиями, чтобы избавиться от шевелений. Здесь целый плейлист.

2| GoNoodle – Footloose (3:07)

Это веселый, быстрый и интенсивный танец под старую любимую песню «Footloose». Я определенно считаю, что это отличный способ развеять капризное настроение (ваше или их). На канале GoNoodle на YouTube так много забавных 2-4-минутных видеороликов, которые отлично подходят для того, чтобы немного потренироваться. Они настолько короткие, что вы можете переходить от одного к другому и просто останавливаться, когда чувствуете, что с вас достаточно. Мне нравится, что они глупые и привлекательные. Идеально подходит для мам и детей!

3| 5-минутное видео с упражнениями для детей (5:23)

Это забавное видео о том, как мама и дети делают зарядку и кардио во дворе! В этом нет музыки, но весело для быстрой тренировки!

4| Упражнения с животными для детей (6:34)

В этом видео инструктор заставляет детей двигаться, выполняя различные движения животных. Это сдержанное видео для детей.

10-15-минутные тренировки

5| 9-минутная тренировка для детей от Little Sports (9:15)

Это милое видео, в котором мультяшные аватары помогают детям выполнять различные упражнения.

6| Shake Break & More (10:57)

Это очень милое видео для дошкольников, в котором кукла в стиле «Улицы Сезам» и настоящие дети проводят различные упражнения.

7| Танцевальная вечеринка Cosmic Kids Yoga (11:57)

Мы узнали о Cosmic Kids от друга на Facebook, и нам это ПОНРАВИЛОСЬ! Если вы хотите, чтобы дети прыгали (и вы тоже), мы любим эту танцевальную вечеринку в стиле диско. На канале Cosmic Kids на YouTube есть ВСЕ виды развлекательных программ йоги продолжительностью от 10 до 25-40 минут — тематическая йога с их любимыми персонажами — такими как Покемоны, Майнкрафт, Холодное сердце, Тролли… так много! Это великолепно! Настоящий наш фаворит.

8| Family Fun Cardio Workout (13:08)

В этом видео очень веселая ведущая, дети которой делают всевозможные упражнения!

9| 15-минутное видео о детском танцевальном фитнесе (15:24)

В этом видео звучит веселая, оптимистичная музыка, а инструктор в танцевальной студии руководит движениями. Если ваши дети любят танцевать, а не тренироваться, это отличный выбор!

20+ минут тренировки

10| Детские танцы и фитнес с Полом Юджином (19:14)

Это забавное видео с танцевальными и фитнес-упражнениями. Вы также можете посмотреть другие видео с упражнениями от Пола Юджина на боковой панели.

11| Preschool Curious George Workout (19:21)

Если вашему ребенку нравится Любопытный Джордж, ему или ей понравится это! С одетой фигуркой Любопытного Джорджа сзади детям понравится делать с ним эти простые движения! Идеально подходит для дошкольников.

12| Детская 20-минутная тренировка (2o:46)

В этом видео инструктор и ребенок выполняют различные движения, включая футбольное ведение, прыжки на лыжах, спасение вратаря и серфинг! Идеально подходит для любителей спорта!

13| Йога для детей (25:04)

Если вашему ребенку нужно успокоиться и сделать несколько упражнений на растяжку, одновременно будучи активным, это отличное видео о йоге для детей.

линейный блок; ширина: 0 пикселей; переполнение: скрыто; высота строки: 0;” data-mce-type=»bookmark» class=»mce_SELRES_start»>

14| Фитнес Blender Kids Workout (26:01)

Это увлекательная тренировка для мам и детей с простыми движениями для детей. В этом нет музыки, но он идеально подходит для детского уровня.

15| Хип-хоп для детей (28:30)

Если у вашего ребенка есть чувство ритма и он любит джемовать, это отличный вариант! Даже если ваш ребенок еще недостаточно скоординирован, он все равно будет в восторге от танца под это видео (и вы тоже!)0011

Очевидно, онлайн-видео — не единственный способ потренироваться. Движение накапливается, и все, что вы делаете, способствует укреплению здоровья. Вот еще несколько идей для активного времяпрепровождения с детьми без использования Wi-Fi или специального оборудования:

* Отправляйтесь на прогулку или на поиски сокровищ в парке

* Покатайтесь на велосипеде

* Отправьтесь на прогулку на велосипеде

* поход

*Работы во дворе (сгребать, выпалывать сорняки, переворачивать клумбы)

*Уборка дома (пылесос всегда помогает мне хорошо пропотеть!)

*Играть в пятнашки или другие игры на свежем воздухе

*Прыгать через скакалку

*Поиграть с футбольным мячом

4 *

* Играйте в игру в ловушку (футбол, бейсбол)

*Играть в Frisbee

*Играть в Kickball

*Играть в баскетбол

*Rollerblade или Roller Skate

*Red Light, Green Light.

*Саймон говорит (с активными движениями)

*Танцевальная вечеринка (просто включите музыку и получайте удовольствие!) человек, который любит устройства и любит использовать свой телефон или планшет, есть множество фитнес-приложений, которые вы также можете использовать! В этой статье 10 различных фитнес-приложений для детей разбиты по возрасту, активности и цене t! Это еще один отличный ресурс и возможность начать двигаться и привести себя в форму вместе со своими детьми. Подойдет и мамам, и малышам!

Тренировка — отличный способ сблизить маму и детей

Иногда трудно найти занятие, которое нравится детям, а мама не хочет выколоть себе глаза. Упражнения — это одна из тех вещей, которые не только полезны для вас, но и интересны для обоих. А если ваш ребенок особенно занят и активен, это отличный способ найти общий язык и сблизиться, особенно с мальчиками!

Я часто думаю, что один из лучших подарков, которые я могу сделать своим сыновьям, — это здоровая мама, которая проживет долгую жизнь и будет наслаждаться ею вместе с ними. Упражнения — один из способов сделать это; совместные занятия и тренировки укрепляют связь между нами.

Вот это да! Я хотел бы услышать о других способах, которыми вы тренируетесь со своими детьми рядом — или со своими детьми!

Мысли? Я хотел бы услышать их! Оставьте комментарий ниже!

.

28 марта 2020 г. / Активная мама Фитнес/ Эшли Рид
Некоторые из вас всегда совмещают семейное время и время на фитнес. У некоторых из вас есть хороший распорядок дня, когда вы можете сбежать в спортзал. Другим может быть интересно, как вы можете тренироваться с детьми дома. Однако на момент написания этого поста все мамы были в этом вместе. Мы дома с детьми (социальное дистанцирование), и нам нужно придумать, как вписаться в физические упражнения.
Эти 5 советов требуют некоторого изменения нашего отношения к физическим упражнениям, но, поверьте мне, вы можете поддерживать и улучшать физическую форму, занимаясь дома.
Будьте изобретательны в том, что вы считаете тренировкой. Вашему трехлетнему ребенку может не понравиться, если вы попросите его поучаствовать в приседаниях, планках или спринтах. Однако что, если бы вы сказали: «Присоединяйся к маме и прыгай, как лягушка (приседания), построй самый прочный мост (планка) или стань гонщиком (спринт)»? Напрягите свой творческий мозг, и вас и вашего ребенка ждет хорошая тренировка.
Лучше всего использовать короткие очереди. Большинство детей не способны к тренировкам на выносливость или не обладают огромной выносливостью. Осмотрите детскую площадку. Вы увидите, как дети бегают, бегают, бегают, а затем останавливаются на перерыв, чтобы полазить или покачаться. Учитывайте этот формат при планировании тренировки, и вы сохраните рассудок. Интервальные тренировки доказали свою эффективность в фитнесе, поэтому запланируйте от 30 секунд до 2 минут упражнений, а затем 1-2 минуты восстановления… это также известно как забота о том, что нужно вашему ребенку в это время.
Включите музыку. Кажется очевидным? Кто не любит хороший плейлист во время пота? Тренировка дома с детьми может означать, что вы переключите свой микс. Ищите песни, которые будут развлекать их или даже направлять их движения. Подумайте «голова, плечи, колени и пальцы ног» или «5 маленьких обезьянок, прыгающих на кровати». А еще лучше, следуйте за этой тренировкой танца замораживания со своим ребенком.
Больше значит больше. Больше коротких тренировок в течение дня лучше, чем одна длинная. У вас будет больше гибкости, если вы попытаетесь втиснуть три 10-минутных сеанса вместо 30-минутного сеанса. Тренировки повышают вашу энергию и настроение, а дополнительным бонусом является то, что вы продлите положительные эмоции на весь день. Кроме того, это имитирует школьное расписание, поэтому, если ваш ребенок привык танцевать, играть в свободное время, отдыхать или заниматься в тренажерном зале, это отличный способ вовлечь его во время перерыва на тренировки. Это беспроигрышный вариант для вас и семьи.
Примите, что ваша рутина/тренировка не будет прежней. Если большую часть ваших тренировок вы проводите вне дома и вам временно нужно найти способ заниматься фитнесом со своими детьми, не переживайте, пытаясь повторить эти тренировки. Можно менять цели упражнений и фокусироваться. Подумайте о спортсменах. У них есть тренеры и профессионалы, которые следят за тем, чтобы они не выполняли одну и ту же рутину круглый год. У них разные времена года. Считайте, что это смена сезона для вас. Выберите новый фокус, который реалистичен для вас. Может быть, это означает больше внимания уделять йоге, восстановлению или упражнениям с собственным весом?? Не напрягайтесь. Оно не должно быть таким же.