Силовые программы в Оренбурге, фитнес клуб Броско, шоссе Беляевское 10
«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», — пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.
Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.
Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.
Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.
Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес.
Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».
Кардио или сила?
Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.
Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.
Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.
Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.
Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа.
Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.
Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.
Вес или объемы?
Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.
Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.
Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.
Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.
Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.
В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.
При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.
Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.
Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:
— увеличение скорости метаболизма;
— эффективное снижение массы тела;
— укрепление мышц корпуса;
— предотвращение травм;
— максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;
— рельефное тело;
— быстрый результат;
— усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.
Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.
Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.
Body Killer
Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.
Преимущества:
1. Закрытая группа;
2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;
3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;
4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;
5. Индивидуальный дневник контроля.
Сбрось лишнее
Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.
Преимущества:
1. Закрытая группа 6-8 человек;
2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;
3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;
4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;
5. Индивидуальный дневник контроля.
Iron Buns
Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц.
Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.
Pump-it-up
Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.
Step Power
Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.
Functional training
Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.
Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.
Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма
Вернуться к расписанию
Альбом «Pump It Up (Workout Remix)
- Algeria
- Angola
- Armenia
- Azerbaijan
- Bahrain
- Benin
- Botswana
- Cameroun
- Cape Verde
- Chad
- Côte d’Ivoire
- Congo, The Democratic Republic Of The
- Egypt
- Eswatini
- Gabon
- Gambia
- Ghana
- Guinea-Bissau
- India
- Iraq
- Israel
- Jordan
- Kenya
- Kuwait
- Lebanon
- Liberia
- Libya
- Madagascar
- Malawi
- Mali
- Mauritania
- Mauritius
- Morocco
- Mozambique
- Namibia
- Niger (English)
- Nigeria
- Oman
- Qatar
- Congo, Republic of
- Rwanda
- Saudi Arabia
- Senegal
- Seychelles
- Sierra Leone
- South Africa
- Sri Lanka
- Tajikistan
- Tanzania, United Republic Of
- Tunisia
- Turkmenistan
- United Arab Emirates
- Uganda
- Yemen
- Zambia
- Zimbabwe
- Australia
- Bhutan
- Cambodia
- 中国大陆
- Fiji
- 香港
- Indonesia (English)
- 日本
- Kazakhstan
- 대한민국
- Kyrgyzstan
- Lao People’s Democratic Republic
- 澳門
- Malaysia (English)
- Maldives
- Micronesia, Federated States of
- Mongolia
- Myanmar
- Nepal
- New Zealand
- Papua New Guinea
- Philippines
- Singapore
- Solomon Islands
- 台灣
- Thailand
- Tonga
- Turkmenistan
- Uzbekistan
- Vanuatu
- Vietnam
- Armenia
- Österreich
- Belarus
- Belgium
- Bosnia and Herzegovina
- Bulgaria
- Croatia
- Cyprus
- Czech Republic
- Denmark
- Estonia
- Finland
- France (Français)
- Georgia
- Deutschland
- Greece
- Hungary
- Iceland
- Ireland
- Italia
- Kosovo
- Latvia
- Lithuania
- Luxembourg (English)
- Malta
- Moldova, Republic Of
- Montenegro
- Nederland
- North Macedonia
- Norway
- Poland
- Portugal (Português)
- Romania
- Россия
- Serbia
- Slovakia
- Slovenia
- España
- Sverige
- Schweiz
- Turkey
- Ukraine
- United Kingdom
- Anguilla
- Antigua and Barbuda
- Argentina (Español)
- Bahamas
- Barbados
- Belize
- Bermuda
- Bolivia (Español)
- Brasil
- Virgin Islands, British
- Cayman Islands
- Chile (Español)
- Colombia (Español)
- Costa Rica (Español)
- Dominica
- República Dominicana
- Ecuador (Español)
- El Salvador (Español)
- Grenada
- Guatemala (Español)
- Guyana
- Honduras (Español)
- Jamaica
- México
- Montserrat
- Nicaragua (Español)
- Panamá
- Paraguay (Español)
- Perú
- St.
Kitts and Nevis - Saint Lucia
- St. Vincent and The Grenadines
- Suriname
- Trinidad and Tobago
- Turks and Caicos
- Uruguay (English)
- Venezuela (Español)
Kitts and Nevis- Canada (English)
- Canada (Français)
- United States
- Estados Unidos (Español México)
- الولايات المتحدة
- США
- 美国 (简体中文)
- États-Unis (Français France)
- 미국
- Estados Unidos (Português Brasil)
- Hoa Kỳ
- 美國 (繁體中文台灣)
Накачай себя с помощью Barre Pump — Vibe Vault Fit Boutique Fitness & Wellness Studio
Автор Vibe Vault
Глядя на арсенал форматов, которые мы предлагаем в Vibe Vault Fit, трудно поверить, что всего несколько лет назад мы были студией, которая предлагала один-единственный вариант.
И хотя нам очень нравятся наши корни в танцевальном фитнесе с его праздничной атмосферой, захватывающей музыкой, творческой хореографией и удивительной энергией, мы так гордимся тем, что теперь можем предложить обширный фитнес и оздоровительный опыт. Наше расписание включает 33 занятия каждую неделю, охватывающих 10 различных форматов, а также оздоровительные программы для всестороннего оздоровления тела, разума и души.
Выбор форматов для включения в нашу линейку — многогранный процесс. Мы оцениваем различные варианты, которых существует множество, и определяем, соответствуют ли они нашей миссии, нашим целям, нашему существующему составу и нашему сообществу. Иногда мы находим именно то, что ищем. А в других случаях, чтобы предложить наилучшие возможности для тренировок и фитнеса, нам нужно проявить немного больше… изобретательности. Правильно, мы создаем его сами.
Первый оригинальный формат, которым мы поделились с этим сообществом, был создан совладелицей Vibe Vault Fit и руководителем Vibe Кристин Кэрролл.
Мы уже видели успех в наших занятиях Barre, но она знала, что есть возможность развить его основу и, как некоторые могли бы сказать, поднять ее на ступеньку выше.
Barre — это формат фитнеса, который фокусируется на силе, балансе и гибкости, используя движения, вдохновленные балетом, с малым весом/высоким числом повторений и малым диапазоном движений. Это помогает укрепить, удлинить и тонизировать мышцы и помогает в общем состоянии.
Кристин была готова развивать эти концепции, но таким образом, чтобы дать нашему сообществу дополнительный акцент на силе, что в то время было пробелом в нашей линейке. Итак, используя балетные элементы станка и просмотрев доступные варианты, она решила включить один элемент оборудования — штангу с отягощением. Вместе с инструкторами Barre в студии она работала над созданием чего-то свежего и нового, и в результате получилось то, что мы теперь знаем как Barre Pump.
Barre Pump — это заранее подготовленный урок, основанный на современной музыке и поставленный нашим талантливым штатом обученных инструкторов.
Barre Pump — идеальный класс для тех, кто хочет добавить силовые тренировки, но кого мотивируют музыкальные форматы, более привычные для танцевального фитнеса. Это тренировка всего тела, доступная для всех уровней физической подготовки. Это силовая тренировка, доступная для поклонников Barre, и класс Barre, который понравится тем, кто уже любит силовую работу.
Barre Pump предлагается пять раз в неделю: в понедельник утром в 10:30 с Vibe Guide Tara, во вторник вечером в 18:15 с Vibe Guide Jen M, в среду утром в 10:30 с Vibe Guide Lucy, в четверг вечером в 18:15. снова с Vibe Guide Tara и в субботу утром в 8:00 с ротацией, включая Jen R и наших инструкторов по будням.
Сейчас самое подходящее время, чтобы попробовать этот веселый и вдохновляющий формат. Готовы ли вы бросить вызов себе? Забронируйте занятие СЕГОДНЯ в приложении Vibe Vault Fit!
А для всех наших членов и участников занятий, посещающих онлайн-занятия — нет запрета? Без проблем! Эта тренировка по-прежнему доступна для вас! Вы можете использовать ручку от метлы или швабры, хоккейную клюшку, бильярдный кий или любой другой вариант, который вы можете найти, чтобы предложить преимущества осанки и баланса, вы можете использовать свободные веса, винные бутылки, банки из-под супа или любой другой доступный варианты, чтобы предложить вам сопротивление веса, или вы можете взять класс только с собственным весом и по-прежнему чувствовать преимущества этого заряжающего энергией формата!
упражнение
Вайб-хранилище
Накачайте его! 6 способов подпитывать вашу тренировку
Ваше тело, помимо всего прочего, является своего рода инструментом, своего рода инструментом.
Взаимосвязь между питанием и тренировками важна, независимо от того, являетесь ли вы любителем тренажерного зала, игроком, который проводит больше времени на поле, чем вне его, или среди тех, кто реже потеет. Люди должны относиться к своему телу с таким же уважением и заботой, как и к своему тренировочному оборудованию, поэтому очень важно тщательно выбирать то, что идет на его подпитку.
Попытка выяснить, как (и сколько, и чего, и когда, и т. д.) лучше всего есть во время тренировок, может оказаться непростой задачей. Вот несколько советов от экспертов по питанию:
- Ваша тренировка не повод есть батончик Snickers. Если фитнес и похудение являются вашими главными целями — другими словами, если вы не готовитесь к Олимпийским играм и не тренируетесь в триатлоне, а вместо этого тренируетесь на беговой дорожке или занимаетесь йогой, — нет необходимости менять свой обычный схемы питания (здоровые диеты включают сложные углеводы, нежирные белки, фрукты и овощи в каждый прием пищи). Многие люди выпивают спортивный напиток в тренажерном зале, а затем вознаграждают себя дополнительной едой, что непродуктивно. Тем не менее, если вы сбросили кроссовки и понимаете, что урчит ваш желудок, а следующий прием пищи состоится не раньше, чем через три часа, перекус, богатый белком и углеводами, вполне подойдет. Попробуйте сэндвич с индейкой или фруктовый коктейль.
- Интенсивные упражнения — тренировки продолжительностью более часа или сложные тренировки — требуют небольшой подзарядки во время занятий. Для этих спортсменов спортивный напиток или простая углеводная пища (например, банан) действительно являются ключом к тому, чтобы дойти до конца.
- Вода, везде вода. Убедитесь, что дело не в том, что «ни капли для питья». Наполните эту бутылку водой и положите ее в свою спортивную сумку. Звучит очевидно, но основная причина, по которой люди не пьют воду во время тренировок, заключается в том, что это неудобно. Но важно пить, когда у вас есть возможность во время тренировки. Забавный факт: глотание, а не глоток, на самом деле дает больше! Несколько быстрых глотков могут помочь, если это все, на что у вас есть время. Оставьте маленькие глотки на потом. Если вы тренируетесь более 60 минут, пейте напиток, содержащий электролиты, а не просто воду, чтобы восполнить запасы электролитов, выделяемых с потом во время тяжелой работы!
- Избегайте клетчатки и жирной пищи перед тренировкой. Это может вызвать расстройство желудка, когда вы перевариваете, и волейбольная площадка не является оптимальным местом, чтобы быть застигнутым врасплох таким образом.
- Откажитесь от добавок перед тренировкой. Вы можете встретить их в виде порошков, которые нужно смешивать с водой и пить. Они могут содержать стимуляторы, которые в сочетании с физическими упражнениями приводят к сердечным осложнениям; по большому счету, сейчас разумно сказать «нет» этому увлечению на рынке. Вы спросите, где же остается кофе? Расслабляться. Ваша Java не должна иметь слишком большого влияния.
Многие люди выпивают спортивный напиток в тренажерном зале, а затем вознаграждают себя дополнительной едой, что непродуктивно. Тем не менее, если вы сбросили кроссовки и понимаете, что урчит ваш желудок, а следующий прием пищи состоится не раньше, чем через три часа, перекус, богатый белком и углеводами, вполне подойдет. Попробуйте сэндвич с индейкой или фруктовый коктейль.
Забавный факт: глотание, а не глоток, на самом деле дает больше! Несколько быстрых глотков могут помочь, если это все, на что у вас есть время. Оставьте маленькие глотки на потом. Если вы тренируетесь более 60 минут, пейте напиток, содержащий электролиты, а не просто воду, чтобы восполнить запасы электролитов, выделяемых с потом во время тяжелой работы!