Что такое пилатес в фитнесе и чем она полезна? Pilates это … 2023
04Фев
Что такое пилатес в фитнесе. Pilates, — что это за тренировка?
Фитэлит2021-04-06T20:29:22+03:00
Фитнес направления
Среди множества различных фитнес направлений, одним из наиболее популярных и интересных многим в наше время, является пилатес (pilates). У многих, кто занимается регулярно спортом или планирует начать это делать, это слово, как говорится, «на слуху».
Но, что оно означает? Что такое пилатес в фитнесе? Что это за тренировка, как она проходит и чем она полезна?
Давайте ответим на все эти вопросы!
Что такое Пилатес (Pilates)
Определение этого слова звучит так:
это группа физических упражнений для укрепления мышц и суставов, которые хорошо помогают сделать более гибкими и подвижными.
Само слово «пилатес» pilates — это фамилия американского тренера Джозефа Пилатеса, который жил в начале двадцатого века и первоначально разработал эту систему упражнений.
Вспомним историю чуть подробнее!
Пилатес (Pilates). Немного истории
Примерно в 20-е годы двадцатого же века, Джозеф Пилатес, разработал и внедрил свою программу по реабилитации людей после травм. Именно для этого и был изначально предназначен его комплекс упражнений.
Вся эта программа, тщательно разработанная автором, первоначально была предназначена для травмированных спортсменов и танцоров, которые с ее помощью могли бы быстрее восстановиться и вернуться к активным тренировкам, обретая тем самым свою прежнюю физическую форму.
Сегодня Pilates служит тем же целям. Но это направление приобрело разные вариации и формы, которые будут полезны не только профессионалам, но и любителям спорта, а также всем ценителям спортивного и здорового образа жизни.
Пилатес, что это за упражнения и для чего они нужны?
Существует большое разнообразие фитнес занятий, похожих на пилатес, например, флайфитнес или антигравити фитнесЕсли говорить более конкретно, то пилатес – это система упражнений, нацеленная на:
- проработку глубоких мышц;
- достижения баланса тела;
- подвижности суставов;
- и силы.
Все ли могут этим похвастаться? Как со всем этим обстоят дела у вас?
К сожалению, практически все люди не симметричны. Мы много времени проводим за компьютером, за рулём автомобиля и другими занятиями, которые делают наше тело слабым и неподвижным.
На языке фитнеса (не углубляясь в подробности) пилатес это — повышенный тонус одной из мышц.
Правильная система упражнений научит вас двигаться свободней, убирая зажимы.
Помимо классического пилатес, в наше время существует большое количество других похожих занятий и программ, которые помогают активно физически развивать свое тело.
Например, таким занятием является антигравити фитнес или флайфитнес.
Пилатес в фитнесе мы называем словосочетанием «сильный центр».
Это мышцы пресса и спины. С помощью упражнений, пилатес системно прорабатывает мышцы спины и пресса
. Так вы получите подтянутый живот и здоровую спину!В фитнес-клубе My Fit Elite в подмосковном городе Ивантеевка, мы поможем вам укрепить эти жизненно важные для здоровья мышцы.
У нас есть отдельный курс — пилатес для начинающих, а также другие фитнес программы этого направления. Научим вас гибкости и подвижности, а также поможем восстановиться после травмы!
Увидимся в зале!
что это такое, упражнения для начинающих, основные принципы пилатеса
Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.
Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?
Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.
Пилатес появился больше 100 лет назад
Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях. Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.
Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой.
В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.
Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.
Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок. Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.
В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.
Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.
Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия
Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.
По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум. Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.
Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.
При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.
Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения. Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.
Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».
Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.
В чем же его суть?
Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.
Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.
У пилатеса шесть основных принципов:
• Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.
• Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.
• Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.
• Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.
• Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.
• Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.
Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.
Важно и соблюдение регулярности тренировок.
Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.
Что развивает пилатес?
Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.
Преимущества пилатеса:
• Увеличивает гибкость тела.
• Увеличивает силу.
• Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.
• Улучшает кровообращение.
• Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.
• Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.
• Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.
• Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.
Наталия Груздева: «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.
Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму.
Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».
А тренажеры нужны?
Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них.
Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.
Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.
Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи.
Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.
Может, это слишком просто?
На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.
Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.
Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок. Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом. Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.
Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц.
И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.
Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».
Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?
Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.
Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.
Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата.
К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.
А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».
Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?
Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.
Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.
Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.
К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.
Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».
Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?
Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.
Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.
Наталия Груздева: «Могу сказать про себя – мне, как профессиональному спортсмену в прошлом , поддерживать тело, здоровье, развиваться и оставаться в форме достаточно только пилатесом.
Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».
Медитация для футболистов и тренеров: от нее фанатеет Холанд, Роналду занимается почти ежедневно, Эллардайс – больше 15 лет
Йогу и футбол уже не разлучить: Бекхэм стоит на голове, Гиггз продлил карьеру, а «Ливерпуль» занимается даже на карантине
Фото: Gettyimages.ru/Susan Schiff Faludi / Stringer; globallookpress.
com/Jens Kalaene/ZB; instagram.com/nataliagruzdevatrener; vk.com/Polestar Pilates
Что такое пилатес? Все, что вам нужно знать о тренировке
100-летняя практика может привести к улучшению здоровья суставов, подвижности и силы кора.
Мадлен Буйано, штатный сотрудник Martha Stewart
Мадлен Буйано, 21 октября 2021 г.
Кажется, что каждый день появляется новая программа тренировок или подписка на фитнес, но есть один проверенный способ укрепить свое тело. существует уже столетие и в ближайшее время не выйдет из моды. Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая, как было показано, повышает гибкость, тонус мышц и улучшает здоровье суставов. Джеки Кингсуэлл, инструктор по пилатесу и соучредитель The Pilates Class, говорит, что этот тип тренировок «создает сбалансированное тело, силу и гибкость, а это означает, что у вас меньше шансов получить травмы». И на этом преимущества регулярной практики не заканчиваются.
Что такое пилатес?
Пилатес — это тип упражнений, который направлен на улучшение гибкости, силы и осознания тела посредством контролируемых движений.
Он был создан в 1920-х годах немецким тренером по физкультуре Йозефом Пилатесом для целей реабилитации. На его метод повлияли другие формы упражнений, включая гимнастику и бокс. По словам Кингсвелла, танцоры и солдаты, вернувшиеся с войны, были одними из первых, кто воспользовался этой практикой.
Упражнения пилатеса, как правило, сосредоточены на активации кора с помощью таких подходов, как постукивание пальцами ног, разгибание ног и сгибание мышц живота. Кингсвелл отмечает, что вы будете видеть, как эти движения отрабатываются на каждом занятии. «Во время занятия вы можете испытать приятное жжение в определенных областях, но после этого вы можете ожидать, что почувствуете себя действительно удлиненным, энергичным и открытым», — добавляет она. Занятия можно выполнять без оборудования, используя только вес собственного тела, но вы можете добавить веса и эспандеры, как только у вас будет более прочная основа.
Групповой фитнес-класс по пилатесу
Credit: vgajic / Getty Images
Для кого предназначен пилатес?
Пилатес подходит для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
В классах Кингсвелл учатся люди всех возрастов, включая участников старше 70 лет. «Это устойчивая практика, которую можно делать последовательно всю оставшуюся жизнь», — говорит она. В отличие от высокоинтенсивных тренировок (вспомните интервальные тренировки), пилатес с низкой ударной нагрузкой делает его безопасным вариантом для всех. Чтобы получить максимальную пользу, Кингсвелл рекомендует новичкам посещать два-три занятия пилатесом в неделю в сочетании с 30-минутной прогулкой. Чтобы усложнить задачу, она советует увеличить количество занятий до четырех или пяти в неделю.
Чем пилатес отличается от йоги?
Некоторые аспекты пилатеса похожи на йогу, но есть несколько заметных отличий. Хотя обе тренировки сосредоточены на внимательности, последняя делает больший упор на медитацию и расслабление, в то время как первая отдает предпочтение реальным упражнениям, которые заставляют работать ядро. Движение также является ключевым отличием. В йоге вы удерживаете определенные позы в течение длительного периода времени; позы обычно повторяются.
В пилатесе используются более короткие подходы с меньшим количеством повторений.
Однако есть некоторые сходства между этими двумя практиками. И в пилатесе, и в йоге используются движения, которые укрепляют корпус и улучшают силу, равновесие, гибкость и осанку. Другой принцип, который они разделяют? Связь разума и тела — оба формата повышают осведомленность о теле и дыхании, чтобы вы оставались сильными и сосредоточенными. «Дыхание очень важно на занятиях пилатесом, так как оно является основой корпуса и плавности движений», — отмечает Кингсвелл. «Контролируемое дыхание активирует ядро, а затем начинается движение. Делая это, вы получаете гораздо больше от тренировки и более глубокую связь со своим телом».
В чем польза пилатеса для здоровья?
Акцент, который пилатес делает на силе кора, имеет несколько документально подтвержденных преимуществ для здоровья. Мышцы живота — это передний якорь вашего позвоночника; если они слабые, ваша спина будет опираться на другие части тела для обеспечения стабильности, что может вызвать боль и сделать вас более восприимчивыми к травмам.
Помимо пользы для спины и осанки, этот вид фитнеса также повышает подвижность. Его упражнения и растяжки удлиняют и укрепляют ваши мышцы. «Пилатес отлично подходит для тонизирования мышц и скульптуры», — говорит Кингсвелл. «Ваша осанка и выравнивание тела также значительно улучшаются, когда вы становитесь сильным, гибким и открытым».
Что такое фитнес-пилатес | Frans Fitness Pilates
Что такое фитнес-пилатес? — Технический бит!
Пилатес — это техника упражнений, изобретенная для травмированных танцоров почти столетие назад гимнастом Джозефом Пилатесом.
Фитнес-пилатес — это вариант тренировки, в котором основное внимание уделяется телу как кинетической цепи человека. Применяя фундаментальную технику и упражнения пилатеса, Фитнес-пилатес стремится компенсировать костно-мышечный дисбаланс.
Целью фитнес-пилатеса является выявление основных дисбалансов осанки (см. ниже о осанке) и с помощью упражнений на основе пилатеса:
- Повышение мышечного баланса и силы
- Улучшить осанку клиента
- Содействие способности клиентов оптимально функционировать в профессиональной и развлекательной сферах.
Техника пилатеса фокусируется на укреплении центра за счет повторного обучения разума и тела задействованию основных мышц. Базовый пилатес включает в себя поиск и поддержание нейтрального положения позвоночника в положениях стоя, лежа и лежа. Это часто называют ОСНОВНОЙ СТАБИЛЬНОСТЬЮ. Вы узнаете:
- Сокращение поперечной мышцы живота и тазового дна.
- Поддержание стабилизации основных мышц при затруднении движения конечностей.
- Повышение гибкости и силы поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
- Глубокое грудное дыхание
- Наследственный
- Вид работы
- Травмы
- Повседневная деятельность
- Беременность
- Эмоциональное состояние
- Спорт и досуг
- Состояние здоровья, вес и физическая подготовка
- Ступни – рухнули арки, стопы выкатываются внутрь или наружу
- Приподнятое бедро или плечо
- Одна сторона тела повернута вперед или назад
- Таз и бедра наклонены вперед, назад или в сторону
- Круглая спина/плечи
- Опущение груди и плеч
- Голова выдается вперед
- Гиперрастянутая нижняя часть спины или слишком сглаженная
Что такое фитнес-пилатес? — Легко объяснить!
Когда-то его называли «самым сокровенным секретом шикарных, богатых, знаменитых и красивых».
Сегодня пилатес стал нарицательным. Фитнес-пилатес основан на оригинальном учении Джозефа Пилатеса и эффективных рецептах упражнений. Каждое упражнение предназначено для максимального использования вашего времени путем нацеливания на глубокие постуральные мышцы тела, наращивания внутренней силы и восстановления баланса мышц.
Фитнес Пилатес устраняет причины плохой осанки, укрепляя малоиспользуемые группы мышц живота, туловища, верхней и нижней части спины, а также применяя технику медленного дыхания для придания энергии телу. Фитнес-упражнения пилатеса также предназначены для работы мышц всего тела (живота, поясницы, бедер, ягодиц, икр, рук, плеч) и мягкого их удлинения. Результатом является тело, которое правильно выровнено и с меньшим риском получения травмы. Это занятие без ударных нагрузок подходит для мужчин и женщин любого возраста, уровня подготовки и способностей. Это хороший способ расслабиться и отдохнуть, а также упражнения с весовой нагрузкой, помогающие предотвратить остеопороз.
За что мы его любим:
Фитнес-пилатес — это сложное, но безопасное упражнение, которое способствует сбалансированному телу, вытянутой, стройной, подтянутой форме, превосходной осанке, плоскому животу, сильной спине и повышению подвижности и гибкости. Он также увеличивает силу и выносливость, улучшает баланс и координацию, и все это без переразвития или увеличения мышц.
Неудивительно, что это любимое упражнение кинозвезд, и его поддерживают ведущие врачи общей практики, физиотерапевты, мануальные терапевты, остеопаты и спортивные врачи.
Осанка:
Правильная осанка — это положение, в котором тело, благодаря своей костно-мышечной системе, функционирует наиболее эффективно и результативно, независимо от того, находится оно в статике или в движении.
Осанка — это соответствие между различными частями тела. Хорошая осанка лежит в основе всех упражнений и техник упражнений и является основой движения. Неправильная осанка позволяет накапливать физическое напряжение в определенных тканях, что в конечном итоге приводит к боли и травмам.
Что касается осанки, то двумя наиболее важными компонентами фитнеса являются гибкость и сила. Постуральные изменения часто связаны с плохим мышечным тонусом (слабостью) вместе со слишком большим мышечным тонусом (напряжением) у других.
Цель фитнес-пилатеса – восстановить баланс мышечного тонуса, используя упражнения на растяжку для удлинения напряженных мышц в сочетании с укрепляющими упражнениями для повышения тонуса ослабленных мышц.
Качество вашей осанки может иметь большое значение в вашей жизни. Хорошая осанка поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе, сильнее и увереннее, а также поможет улучшить дыхание, улучшить спортивные результаты, снизить риск получения травм и улучшить биомеханическую эффективность. В течение жизни хорошая осанка может предотвратить болезненную физическую нагрузку на суставы.
Контрольные признаки плохой осанки:
- Складки сводов стопы
- Приподнятое бедро или плечо
- Одна сторона тела повернута вперед или назад
- Таз и бедра наклонены вперед, назад или в сторону
- Закругленная спинка
- Опущение груди и плеч
- Выдвинутая вперед голова
Все это указывает на то, что ваше тело застряло в плохих движениях по целому ряду причин (см.